Бамп.

Никаких секретов нет - просто идешь и занимаешься. Оправдания не нужны.

Все спортсмены в качалке чтоли?

>>121802953 (OP)
Иди нахуй, ты просто жиробас
А вот я жиродрищ 180/65

Три раза в неделю, 3600р. Зал не большой но абонементы на конкретное время по часу, и администрация следит чтобы группы не переполнялись.

Мухосранск 200к
1500 мес безлимит
Вечером много народу, в большинстве хачи, до 15 часов нет никого.

Ходи поздно вечером или рано утром.

6200/год. Народу дохуища, но, как ни странно, на тренажерах очередей почти нет. Чтобы не бросить, надо себя ПРОСТО заставлять.

>>121803980
Нет, я! Жир только на боках и животе, руки и запястья тонкие.

>>121803980
Иди нахуй ты просто дрищ. А я дрищежиробас - 190/75

>>121802953 (OP)
Цену толку нету писать, ибо валюта другая. Пишу с НЕЗАЛЕЖНОЙ Был 190/95, думал пойду накачаюсь хули, пол года прошло, и теперь я просто вешу 80, жму ебаных 70 еле еле попердывая и имею ЖИВОТИК БЛЯДЬ, сука, и чутка накачанные руки. А потому что не занимался по нормальной программе, аки долбоеб. Короче главное подбери себе программу, может месяцок с тренером походи, иначе всё чего ты добьешься это обвисших штанов.

Нахуя ходить в качалку на ранних этапа к. Когда работаешь исключительно с собственным весом. Это что такой способ себя заставить заплатив абонемент? И чем он больше тем усерднее ходят туда.

Переодически посещал разные залы везде переполненно мухосранск 300к хоть в шаговой доступности 4 зала.
Решил заняться бегом но ноги пиздец охерели Хёрли биомасса ща центнер
В итоге для меня стал лучшим вариантом :
Басейн за 2к.(причиной неожиданностью стало то что там и качалочка есть да и полупустая) правда я хожу в вечерний сеанс под закрытие. Что за ад творится в Прайм тайм не представляю.

мухосранск 100к , качалки и фитнес центры чуть ли не в каждом подвале , средний фитнес центр 1500-2к месяц , 1 тренировка с тренером 500р , главное программу иметь , а не так типо сегодня это поделаю , завтра гантельки покручу,лучше один день силовая нагрузка, второй бассейн либо кардиотреня и так каждый день

>>121802953 (OP)
Не зоди в качалку - из-за таких как ты в моем зале в марте-апреле-мае не продохнуться. Все равно тебя дальше не хватит. Лучше меньше жри в два раза пользы больше будет. А то понабегут на 3 месяца, пожмут свои 50-60кг на 6 раз и в июле опять хуй кого в зале найдешь. Если не планируешь хотя бы лет 5-10 ходить в зал по 2-3 раза в неделю лучше и не начинать.

Качалка - это забей.
Нужно или как-то утром вкатываться, или искать оче дорогие качалки.
Миллионник - почти все качалки - пиздец какие забитые. Не забитые начинаются от 3000.
Пиздец короче.

Был 170/96, жирные бока, пузо, огромная морда и жопа как тумбочка. Год ходил в качалку, сидел на диете, похудел до 88, но пузо и бока не ушли, просто чуть рельефнее стали плечи, руки и ноги. Думаю начать упарывать Омнадрен раз в неделю, или пропионат через день и сделать себе суперинтенсивные тренировки с многоповторкой и кардио.

>>121805323
Лол в мухосрани комрад приглашал в World Gym за 60+к
После 17 ти народу больше чем людей. Хотя здание 3х этажное с басейном.

Хожу 2-3 раза, 25к за 15мес. Зал не очень, басик норм +3 бани. Занятия с тренером это хорошо, когда на постоянной основе. Без него и мотивация падает и че делать мне не понятно. Пока хожу делаю силовые. Как ни странно, сил как будто меньше становится, веса как в первый день были (начало года) так и есть. рост/вес хз<170/70.

А мне вот неудобно ходить - я здоровый лоб с пузом, жму пустой гриф, а рядом школьники под сотку жмут. Пиздец, кароч.

>>121802953 (OP)
Забей и успокойся. Инфа 145,9%, что ты сходишь один-два раза, охуеешь от того как всё болит, а ЖЫРНЫЙ ЖЫР НИДЕЛСЯ НИКУДА и передумаешь.

Есть в треде те, кто имея помещение оборудовал мини-качалку для своих? Думаю купить один мультифункциональный тренажер, скамью для жима, штангу, гантельки? Взлетит?

>>121805953
Взлетит скорее всего, но денег понадобится больше, чем ты думаешь.

ОП, берешь астероиды, дрочишь дома гантельки на бицепс, пресс качаешь, растешь на глазах, проводишь всем турникменам по губам - ПРОФИТ!

>>121802953 (OP)
>177/90
Не позорься,унтерменшк. Сиди дома.Как минимум взгляды на себе насмешливые ловить,как максимум - отпиздят и обхаркают.

Пацаны, у меня вопрос в другой плоскости - имею гипертонию, 160/100 примерно. Мне можно заниматься?

>>121806121
> мааам, сматри!11 я тралливалию ниудачникаф надвачи, мааам!111

Мухосранск700к, хожу вечером за 2600 деревянных, зал шикарный, народу много, но места всем хватает.

Мухосранск 50к.Небольшая качалка, но есть все нужные тренажеры ,народу мало. 50 руб занятие,3 раза в неделю

>>121806143
Очевидно же, что нет. Лучше в бассейне плавай, например.

>>121806198
Но я не умею плавать, и светить своим оголенным жирком неприятно.

>>121806265
дрищи ликуют

>>121806259
Светить оголенным жирком и в зале пришлось бы, так как раздевалки ВНЕЗАПНО общие. Тогда больше гуляй, а лучше бегай/на велосипеде езди, ну и диета конечно.

КОЧКА И ЗОЖЕБЛЯДЬ ВООБЩЕ НЕ ЛЮДИ

>>121805843
Хз сам род сотку вешу. Через 2 недели рабочий вес был 80.

>>121802953 (OP)
Хожу после 12 дня и очередь на кардио почти нет, ходу 3 дня в неделю.

>>121806356
Зависть ленивой чмоши.

Лучший способ сбросить вес - это кардиомного, ОЧЕНЬ МНОГО карди: бег, плавание, скакалка и т.д. Когда организм привыкнет к нагрузкам, делать круговые с легкими весами

>>121804985
Ну как бы да, жадность это нихуёвый такой двигатель.

>>121806406
Я могу себе позволить жрать любую жратву, бухать, упарываться, а что можешь позволить себе ты, зожеживотное? Гоповать а подворотне до первого Травиата?

>>121806493
>травмата

>>121806259
Всем насрать. Кроме ворон тех трёх тней на первой дорожке.
Головное что бы цунами после твоего захода всех не смыло. А но в полу пустом бассейне плавать не очень.

>>121806493
Не бугурти, школьничек. Любая жратва, бухло и вещества аукнуться тебе лет через 10-15 и это неизбежно.

>>121806533
> аукнуться
аукнутся

>>121806493
Я тоже себе до тридцати всё позволял, да и щас тоже, но ресурсы организма не вечные, я это хорошо ощущаю.

>>121806154
Я щас серьезно,мудила. Только опозорится жи. 177/90 в качалочку ходить.

>>121802953 (OP)
Дальше оппоста тред не читал.
Примерно та же херня, поэтому купил кроссовки еще одни и бегаю с утра по улице, чтобы потом кардио не ждать в зале. В остальном в любом зале есть час-пик (после работы) когда там адъ и израиль. Еще сииильно рекоммендую бросить жрать хлеб, картофан, и всякие сладости - профита больше чем с тренажерки.

>>121806568
Ты сам-то там был, мамкин траль? В зале всем похуй на то как ты выглядишь, это же не показ мод блядь, говно ты тупорылое. Наоборот уважать начнут, тип МАЛАДЕЦ ЖЫ! ВЗЯЛСЯ ЗА СВОЮ ТУШКУ, РИСПЕКТ!

>>121806566
Можно и не употреблять, но уподобляться животным-кочкам это топ зашквар.

>>121806609
Мамкин максималист, знай! Не все жрут стероиды и стремятся превратится в хуйню с рекламы шин Мишлен, многие ходят чисто для поддержки формы и здоровья.

>>121802953 (OP)
Есть наклонная скамья и гантельки, а ещё скамья для жима и штанга. Делаю базу, немного дрочу гантельки и два раза в неделю занимаюсь армлифтингом. Единственная цель - держать мышцы в тонусе и не давать себе слишком расплываться. Остальное нахуй нужно и все эти спортзал оверпрайс и для дурачков.

>>121806621
Ты в качалках не был,мудила. Я всегда с братишками стебу неуверенных низкоросликов и жиробасов,коим ОП и является.Сам 190/100

>>121806672
See your суставики и сердечко через 40 лет, тестестероновое животное.

>>121806717
>тестестероновое животное
Фимозная хуйня,иди ебись в сраку.

>>121806717
Хотя какой 40, 20.

>>121806712
Мамкин фантазер сразу нахуй.
>>121806717
Ещё один мамкин фантазер, хуль вы не в школе-то блядь? Если не таскать сразу огромные веса и задрачивать технику, то всё хорошо с твоими суставами будет до самой смерти, говно не умеющее читать.

>>121806493
Когда же блядские школьники-ценники уже повзрослеют? Поясняю по хардкору: кто угодно может позволить себе жрать любую жратву, бухать, упарываться но тебе то откуда знать, ребёнок? :^)

>>121802953 (OP)
Хожу два раза в неделю, мне достаточно учитывая генетику. Одна ударная тренировка другая восстановительная. Народу в зависимости от времени, стараюсь не ходить в 18ч+ по будням в это время обычно много народу и получается очередь, а мне это вообще не катит с моей не долгой по времени и коротким отдыхом между подходами. Плачу 3200 за 3 месяца. Мухосранск на 20к. В зале кстати всего два кардио тренажера дорожка и эллипсоид.
Стараюсь ходить в 15-16ч в это время обычно народу мало, в 12-14 обычно больше. Я студент если что.

Хожу в качалочку при своем универе
Так себе конечно, но заниматься можно, да и халява же
Я препод лол

>>121804158
>А я дрищежиробас - 190/75
>>121803980
>я жиродрищ 180/65
А не пошли бы вы оба нахуй. Дрищи они блядь. Ктож тогда я со своими 197/66

>>121802953 (OP)
ОП, я качался в качалке около 3 лет.
1) Если она дешевая ты забьешь
2) Скорее всего, ты распиздяй и забьешь, так как для качалки
нужно:
1) Соблюдать режим тренировок. Т.е. ходить в качалку и ебашить.Это занимает дохуя времени.
Даже мне, когда мне идти до качалки 15 минут херил большинство тренировок.
2) Нужно правильно жрать. Если тебе еду готовят , то тебе придется убеждать правильно питаться тех с кем живешь. А это очень трудно -считай невозможно , если это например, твои родственники,которые выросли в совке. Если ты живешь один- то скорее всего ты холостяк и готовишь себе всякий кал.
Сейчас я пытаюсь правильно питаться, но это трудно очень.
И скорее всего, тебе нужен будет собственный заработок, так как питаться правильно дороже.
3) Нужна техника. Я занимался с тренеров, был прогресс.
Потом абонемент кончился.
Реально поставленная техника стоит около 30-50к в зависимости от тренера. На базе нужен страховщик обязательно.Ходил в Алекс Фитнесс
Иначе серьёзного прогресса не будет
4) нужен спортпит+ лекартства от него. Я потратил дохуя денег на этот спортпит.
Кароче качалка- это не выход.
Гораздо проще- БИ ,типо борьбы
или домашний фитнесс.
Я нашел для себя всякие insanity и Т25.
1) всё что тебе нужно- это зайти на рутрекер и купить хорошие кроссовки за 5-7к Ребок Кроссфит нано 5.
2)Плюсы от этих тренировок огромны- так как это фитнес-кроссфит-это от 25минут до 50 жесткого кардио,
Благодаря которому ты:
1) Похудеешь
2) покачаешься- там есть отжимания,бурпи, в некоторых , типо Р90Х есть даже подтягивания.
3)Станешь выносливым как коняра.( реально на insanity пиздец ты будешь выносливым как жеребец)
4) если будешь правильно есть то у тебя станет фигура аполона
-Все что требуется- это Пенка,хорошие кроссовки и около часа в день, и правильно жрать.
В чем очевидный +
То что ты занимаешься этим дома, а по эффективности, эти тренировки даже выше качалки в некотором плане.

примерно за 15к купил лавку (FYI если будешь брать - баттерфляй нах не нужен, только парта и ноги), гриф штанги + 2 гантельных и блины на 90кг - вполне позволяет делать всю базу 3 раза в неделю в то время, когда мне удобно (+ не надо тратить время на дорогу туда-обратно)

>>121806198
Сам гипертоник.
Силовые доктор категоричиски запретил.
Бег с таким весом пиздец ногам.
Если правда не на спец дорожке или тренажоре (забыл как называется) и то с кардио монитором.

Плаванье зб.
Лыжи зб.
Ходьба (норвежская) зб.
Ну фитнес упражнения дома(я гирю дома тягаю 32кг).
Ну и диета само собой .
Можно сказать с помощью этого за 7 месяцев 25 кг сбросил. Весил за 100+.

>>121806971
>зайти на рутрекер и купить хорошие кроссовки за 5-7к Ребок Кроссфит нано 5.
Научи.

>>121802953 (OP)
Бегай по утрам/вечеоам, какие проблемы? В тёплое время в спортивках, в холодное с термобельём. Что ты как маленький?

качуны, а сколько времени надо на тренях проводить?

Кокобамп.

>>121806971
Спортпит, инсанити, вот это ты даун лол

>>121807242
Прибежал к тебе за щёку, уёбище, что за размазанные советы, ты либо уточняй сколько и где бегаешь, либо иди нахуй.

>>121807040
Я тож гипертоник, ем беталок, метапролол или как его и занимаюсь спокойно

>>121807265
Смотря какой ты и чего хочешь, йопта.

>>121802953 (OP)
Тренажерка с безлимитом случаем не Fitstudio?

У нас, совсем рядом с домом есть тренажерный и боцовский зал, 2 в 1 что называется. Сам по себе маленький, никаких тебе беговых дорожек, велотренажеров и прочей залупы, только хардкор, только несколько блоков, скамеек, да грифов с блинами и гантелями, говорить о том что все достаточно старое даже не буду. Зато зал маленький, народу не сильно много, есть акустическая система с компом в зале, поэтому, если народу совсем нет, можно с вк свою музыку включить. Платим с другом по 1500р в месяц, проблем особых пока не испытываем. Все как-то лампово и уютно, еще удобно, что зал открыт круглосуточно и занимаемся мы с 9 вечера, а когда все уходят, приглушаем свет, включаем музыку и начинаем няшить друг друга в попочки.

>>121807408
ну я примерно 175/85, могу раз 10 подтянуться, просто чтоб в форме быть, живот подтянуть, болтается при подпрыгиваниях. ах да мне 32.

>>121807331
Ты ничего не можешь сказать в свою аргументацию, ущерб?>>121807172
>>121807172
http://www.reebok.ru/krossovki-dlia-trenirovok-reebok-crossfit-nano-5.0/V72420.html
https://быдлятня .кам/insanityrussia
Вступаем, там все написано. В интернетиках есть подробное описание ,как зайти на рутрекер и скачать всю хуйню продукции beachbody

>>121807332
Я лично бегаю вокруг городского пруда, 2.9 километра в обхвате, сначала половину бегом, половину шагом чередуя, потом полностью бегом, потом несколько кругов. Бегаю обычно не больше 3х кругов, т.е. 9 км, в достаточно расслабленном режиме.

>>121807469
Забыл сказать. что я побывал не в 1 тренажерном зале. И в средних и крупных, как например Extreme Fitness но все эта залупа по сравнению с такими вот уютными, своими зальчиками.

>>121807499
Счас бы закупиться на рутрекере

>>121807486
Часа вполне хватит. Кардио + база, но инфа не 100% конечно.

>>121806121
Да всем похуй на тебя в зале

>>121807582
я к тому что живу в ебенях, часа 3 в день на дорогу трачу, может в обед ходить, рядом с работой есть места, реально за час уложиться?

>>121802953 (OP)
>сколько раз в неделю, народу много, сколько платишь
5,много, но площадь зала 8к кв м, 30к год, безлимит круглосуточный с бассейном

>>121807632
Конечно реально, если очереди нет и в душ не ходить, ну или очень быстро ходить.

>>121802953 (OP)
Не хожу в качалку. Для здоровья достаточно купить гантели и делать стандартный набор: приседания, отжимания, кач пресса, наклоны и бег. Первые цетыре каждый день, бегать можно раз в неделю. Все. Впрочем, можно и без гантелей.
Или даже без управжнений - можно купить смециальные грузы на руки/ноги/поясницу и носить их под одеждой каждый день.

>>121802953 (OP)
Есть спортзал на работе и 3 часа рабочего времени в неделю можно провести там, плюс 1 час обязательного спортодня.

>>121802953 (OP)

Открывай свою качалку, очевидно жеж. Если спрос на столько выше предложения, в минусе явно не останешься. А сам будешь бесплатно там заниматься.

>>121807690
с кардио то в душ надо будет ходить

>>121802953 (OP)
город милионник, хожу в старую качалку, в нее еще мой батя ходил, людей больше 15 человек за раз не бывает, подбираю время когда народу меньше всего, человек 5, включая меня, плачу 600р, все, что надо для качания есть

>>121807705
это где так?

>>121802953 (OP)
Палю годноту. Степ платформу своими руками собери и гантельки из цемента, гугл в помощь. Все дома.

>>121807705
это где так? в полиции?

>>121807631
А я люблю обоссывать чмох в качалочке.
мимо кочка

>>121807761
>>121807790
В мусарне вольнонаёмным холуем

>>121807746
Кому как. У меня после бега только голова вся мокрая, а в остальном нормально. Хотя если ты собрался ходить в обед, то конечно душ нужен, ибо на работу же потом опять.

>>121807793
С пруфами пришел, пидор?

>>121807601
Значит оно тебе и не надо прост

>>121807765
>Степ платформу своими руками
>гантельки из цемента
Молдованин шоле?

>>121807841
>качалкотред
>пруфы
Хех

>>121806971
>>Реально поставленная техника стоит около 30-50к в зависимости от тренера. На базе нужен страховщик обязательно.Ходил в Алекс Фитнесс
>>Иначе серьёзного прогресса не будет

>>всё что тебе нужно- это зайти на рутрекер и купить хорошие кроссовки за 5-7к Ребок Кроссфит нано 5
>>зайти на рутрекер и купить хорошие кроссовки

Устал после очередной тренировки, няша?

>>121807601
>Диета. Нужно отказаться от пива?!
А если мне не худеть, а надо набирать массу?

>>121807697
чё за грузы?

>>121807868
Нет, чувак похудевший на 25 кило почти за бесплатно

>>121807890
Точно пидор

>>121807837
вот, к тому же у меня голова без волос, все стечет вниз

>>121808008
Полотенце небольшое с собой бери. Я уже второй год хочу его в сумку спортивную бросить и всё никак почему-то.

>>121802953 (OP)
Хожу 3 раза в неделю, город Новосибирск. Годовой купил за 13500, безлимит круглосуточный. Занимаюсь с тренером, 300р тренировка. Хожу по утрам в 11 часов, народу либо никого, либо очень мало.

>>121804747
176\84 пришел, хожу 4 месяца, стал весить 86, при этом живот стал меньше, лицо жиром не заплывает больше, жму 80 от груди на раз, тело стало мускулистым, разбил все тренировки на 2 вида, хожу как только позволяет организм, как только перестает все болеть иду. Суть в том, чобы мышцы могли отдыхать минимум 48 часов, поэтому 2 тренирвоки разные на разные группы мышц, пока одни отходят, делаю вторые, после каждой трени закрываю окна, всякие гейнеры не пью

>>121802953 (OP)
Подвальная кочалка, абонемент 600 рублей в месяц, работает только вечером, сука. Из-за чего народу бывает порой просто пиздец. Особенно сейчас, весной. Хожу 4 раза в неделю с корешем. Это лучший вариант не бросить. Друг друга заставлять, когда один решит забить хуй.

>>121808160
надо добавить еще про постоянное добавление веса, как только делаю больше 8 повторений, повышаю вес на 5кг например

>>121802953 (OP)
>Купил кроссовки, шорты, футболки
>Мнётся на счёт похода в качалочку
Лучше не ходи, себя ты уже покупками успокоил. Тебе это не нужно.

А я бы рекомендовал сначала пройти курс Focus T25 от гомонигры. Похудеешь, наберёшь немного мышц, но самое главное - окрепнет организм, появится выносливость, определишься с тем, что тебе нравится. Из необходимого - немного свободного места.

Просто все массово идут в качалку, а далеко не всем это надо. По крайней мере сразу. Есть масса домашних снарядов, есть турники, есть бег и плавание, есть дарованные нам самим Аллахом гири, но народ массово прёт в качалку. Нипанимать.

>>121802953 (OP)
>Расскажи, анон, а как ты ходишь в качалку, сколько раз в неделю, народу много, сколько платишь?

Плачу 1950 в месяц, безлимит с 7 до 24.
После 17-00 не протолкнуться. К десяти вечера рассасывается.
Зал новый, тренажёры современные, с большим монитором, интернетом и ютубом. На кардиотренажёрах смотрю сериалы. Пару серий за тренировку.

Хожу 5 раз в неделю. Чередую - день кардио+силовая, день лёгкого кардио. После тренировки хамам и сауна. Короче, всё охуенно.
Скинул 10 кг за пару месяцев. Весь гардероб пришлось менять, вплоть до трусов.

>>121802953 (OP)
>как пойти заниматься и не бросить

Мотивирует в первую очередь результат.
Если заставил себя пойти в зал, втягиваешься быстро.
Главное перерывов не делать и загулов. Вот после них тяжело себя заставить.

В качалке новичков тарабанят в сраку после занятий в душевой.Хикканам туда нельзя никак.

>>121808486
ЗБС. Иду.

>>121807859
Ты не понимаешь - я хочу идеальное тело без усилий.

>>121805555
Как ты умудрился за год всего 8 кг потерять, когда только в первую неделю люди по 3 килограмма за счёт воды и говна сливают?

>>121808351
что изменил в питании, кинь свою программу на неделю очень интересно.

>>121808534
Нихади,пидором станешь базарю.

>>121808957
так мне это и нужно, хочу быть пидором.

>>121807462
Нет, в моем городе такой нет. Обычный зал + зал групповых занятий в жилом доме.

ну во первых прекрати жрать все лишнее - только запланированное)
и вообще прекрасти жрать суши там на обед или еше чего

>>121802953 (OP)
Дома. Турник, гантели, скамейка со Спортмастера. Почти каждый день с сентября. Отжимания, пресс, подтягивание. Начал задрачивать брусья с недавних пор. Изредка тягаю штангу пока режим похудения, толку от нее нет

>>121808160
вы посмотрите на эту неженку, ходит он когда мышца не болит, уебок

>>121808921
ну во первых прекрати жрать все лишнее - только запланированное)
и вообще прекрасти жрать суши там на обед или еше чего

>>121809208
программу кинь, и рацион дневной.

>>121809183
у тебя есть другие варианты? в эти моменты мышца как раз и растет, напрягать ее больше - глупо, она будет сама себя есть, так ты массу никогда не наберешь

>>121809183
Дебил задрачиват мышцы и не дает отдых им? Охуенно.

>>121808320
Спасибо, анон, за совет.

>>121808921

Тренировки чередую.
Ем на 1500-1700 ккал.
До 100 грамм углеводов, иногда меньше, 80 грамм жиров, белок 1.5 грамма на килограмм веса..

>>121808351
10кг за пару месяцев? Сколько было изначально? скинул с ~85 до 73. 186рост. Пол года

>>121809782
по программе непонятно - что чего и по скольку) где легкое кардио а где нет))) хотябы примерно

>>121809867
Было 98 на первой тренировке. До этого 2 кг скинул на курице и гречке.

>>121809782
откуда скрины - что за софт/

>>121805323
Щито? 2700 месячный безлимитный, критически много людей в зале небыло вообще на моей памяти никогда, хотя одна из топовых сетей залов. НСКкочка.

>>121809391
Жилистые уебки так не думаю, забивают мышцу до отказа, что потом неделю не могут ходить или держать в руках что то. Такие очень худые но очень очень сильные

>>121807952
Диета разной бывает. Это не только нижрать-худеть. Диета - определенный режим питания для достижения нужной цели.

>>121805555
Пропик держит воду и не подходит под диету особо. Куда разумнее просто в некоторой степени сократить углеводы, но кушать нормально и тесто поставить недели 4, а потом на каком нибудь станазалоле с мастероном посидеть уже на безуглеводке пяток недель. Будешь конфеткой.

>>121809999
Ааа, ну так то да. По началу быстро уходит, потом медленнее. Это жиробасу в 120 кг на легком фитнессе и нормальном питании 30 сбросить изи. Я сейчас думаю - либо убирать максимально подкоджный жир и быть жилистым но с рельефами. Либо начинать растить мышечную массу но потерять в рельефе от подкожного жира.

>>121810017
Открой свой персональный зал и там выебывайся, здесь народ превозмогает и теряет сознание от одной мысли о походе в зал.

>>121809208
> и вообще прекрасти жрать суши
как блядь суши влияют на твое питание?

>>121809985
>по программе непонятно - что чего и по скольку) где легкое кардио а где нет))) хотябы примерно

Кардио умеренное везде. На дорожке ходьба 7 км/ч. Время от времени добавляю наклон или ускоряюсь до 10 км/ч.
На эллипсах по 12 минут или по 110 ккал.
Дорожка 1 день 20 мин. 2 день 45 минут.
В конце тренировки все кардиотренажёры по 10 минут.

Силовые - 4 подхода по 10 повторов на каждое упражнение.
Вес умеренный, каждый расписывать смысла нет.

>>121810017
Не вижу ничего против таких людей. Разве что у подснежников женского рода ебанутая привычка на дорожке по 2 часа ходить, в итоге чтобы сделать заминку стоишь и ждешь как дебил.

>>121810332
Мне настолько похуй, что я не могу молчать. Нахуя? Я понимаю, что привыкаешь и кажется, что недостаточно еще. Но нахуя перегибать палку и фарму жрать? Потом же не слезть с результатов

Мечтаю стать тренером, но в ДС хуй устроишься без знакомств. Везде "сейчас тренеры не требуются" либо же идти в подвальную качалку за 25 тысяч :(

Мухосранск 145к, 100 рублей час,лол, хотя сижу сколько хочу с 12 часов дня до 4 почти никого нет.

>>121802953 (OP)

В час пик везде много народу и очереди, даже в элитных где у входа автобаза из джипов. Поэтому лучше купить домой оборвдование - стойка для штанги, скамейку с гантелями и штангой. Плюс не придется чужой пот обтирать.

>>121810586
Никогда не пытался дать себе ответ на этот вопрос. И хочется и колется :)

>>121802953 (OP)
2к\мес безлим, лучше только во всяких випэлитбизнесс центрах овер 5к мес. Есть всё необходимое, с кардио беда только перед летом, 5 велосипедов и 2 орбитрека заняты 24\7. Делаю сейчас 5 тренировок в неделю, 3 силовые и 2 кардио по часу. Рост вес 190\91. Год назад был ультражироблядью 120кг.

>>121802953 (OP)
Мухосранск 600к
1500 мес на 12 посещений с 10 до 16
Народу мало, зал небольшой (3 беговых)
Рядом с домом (по сути в том же доме, только обойти его).

Как же я завидую тем, кто может днем ходить в любое время, школьникам, студентам, раньте-господам, мамкиным фрилансерам, вот вам всем.
мимо работобыдло с 9 до 19

>>121810507
Женский род это вообще пиздец. Тут с тян два назад ходил в зал.. Блядь! Это я НИХАЧУ, ЭТА БОЛЬНО!1 ТУТ МНЕ НИНРАВИЦА!11 А КАК ЭТО ВОТ ДЕЛАТЬ!? А ЭТО?! А ВОН ТО?! НО Я НИХАЧУ, Я УСТАЛА И МНИ БОЛЬНА!11!
В итоге больше за ней ходил, чем что-то делал.

>>121810732
Хотя бы для того, чтобы плечи наконец стали шире жопы.

>>121810732
Лол блядь! Тебе стоит пойти нахуй, унтер широкотазый.

>>121810750
Я на баб которых тренил просто орал. Работает.

>>121806223
таким без стероидов никогда не станешь
максимум станешь залитой хуйней по типу жиролифтеров
или тощим с рельефчиком

>>121810440
В подъезде дома. Мне норм, места мало, н можно аутировать одному. Да и в шаге от квартиры.

>>121810872
Этот хуй весит килограмм 80. И то, если он 185+

>>121810857
Обязательно попробую. Хотя есть хитрый ход: найти другую бабу которая всё знает и пусть она её задрачивает, но кричать таки придется всё равно.

>>121810732
Мог ещё известнее фотографию найти, дебил?

>>121810932
Бадюк, ты что ли, сука такая?

>>121810805
>>121810795
Охуели что ли пидоры?

>>121810736
Не отмазывайся. С 7.30 до 16.45 работаю. Сразу после работы иду заниматся. В 18.20 примерно кушаю.

>>121810732
Простату ими массируешь?

>>121802953 (OP)
кек

>>121811107
Пидор папка твой, не даром же узкие плечи и широкая жопа.

>>121802953 (OP)
Занимаюсь в секции бокса, пн, ср, пт, после основной тренировки делаю жим, присяд, становую пока жив

>>121810872

Схуяли? Просто чувак обезжиренный, массы у него немного.

>>121811061
Не ругайся няша. В чем проблема? У меня нет только несколько основных тренажеров. Лолирую с велотренажеров: религия не позволяет покатать в удовольствие?

>>121811508
Ладно, шутку никто не понял. Ну и пиздуйте.

>>121811206
лол к чему твое оскорбления по поводу жопы и плечь, вообще к чему у меня должны быть широкие плечи, я же не плаваю, я занимаюсь в тренажерки

Аноны с хуевым зрением - вы в очках занимаетесь или линзы надеваете? Я потею как шлюха при нагрузках, пот на очки капает, оче неудобно.

>>121806971
ну ты и чмонь :(

>>121802953 (OP)
Хожу три раза в неделю
Народу хуй знает, мало я бы скозал. Может из-за того что днем, но главное что на присед/жим/становая никогда не знаяты.
Батя за меня платит епт

>>121811717
вот, хороший Человек!

>>121811603
Ты дальше собственого члена не видишь чтоль?

>>121811682
В конце мая уже пусто. Спад начинает на майские праздники, типа 9-ого числа. Все начинают накатывать за дедов и про зал плавно забывают.

>>121811801
Нахуй мне собственный член видеть? Я не вижу членов в раздевалке, вот в чем проблема.
>>121811877
> Все начинают накатывать за дедов и про зал плавно забывают.
Проиграл на всю качалку.

>>121802953 (OP)
Ищи какой нибудь средненький клуб, чтобы у нищих не хватало денег на него и пиздуй туда. Вечером самый пиздец, поэтому, если есть возможность утром или дней ходить, то лучше так.

>>121811999
Так нахуй ьы очки носишь во время тренировки, ебло?

>>121806971
Холостяк. Ты чо пидор? С двумя шлюхами жил, еще с десятком отношался. Пезды не умеют в питание и вкусную еду. Масло/мазик/усилитель вкуса - стандартный набор в еде куда они еще умудряются закинуть немного других продуктов из списка: картошка, рис, макароны

Подскажите как убрать ебучий жир. хожу в зал 3 недели по 2-3 раза в неделю по полтора часа и все равно блядь все на месте, когда он начнет таять??

>>121806223
Все правильно делаешь. Раньше тоже стеснялся своих весов, но сейчас как то насрать.

>>121811717
А у меня почему-то у дома стадион всегда занят. Кто-то бегает, парни в футбол играют, мужики на турниках и брусьях работают.
А в соседнем квартале пролетарии с пивом 24\7 у спортивных снарядов сидят.

>>121812118
> нет зеркал
Ты даун? Нахуя тебе зеркала? Ты же промто бегаешь/дрочишь воздух на стадионе.

>>121812063
Потому что -4 это не шутки, всё расплывается и взгляд ебанутый становится, люди пугаются.

>>121812124
Когда жрать начнешь соответствующе тренировкам на похудение.

>>121812124
Меняй рацион

>>121806971
НЕ СЛУШАЙТЕ ЭТОГО ПЕТУХА, ОН ЧУХАН, ИНФА СОТКА

>>121812124
1. 3 недели не срок, хотя бы полгода жди.
2. Завязывай, блядь, жрать!
3. Спи как минимум по 8-10 часов в сутки.

>>121811682
Подснежники до мая, летом вообще никто не ходит

>>121812207
> люди пугаются
Чего? Твоего зрения? Откуда им знать сука они мысли читмют?

Подснежники хуежники кто это блядь
> инб4 цветы

>>121812161
Зеркала, чтобы любоваться собой, лол. А если без шуток, то без партнера или зеркала, будешь как уебище делать, технику сразу же проебешь и ахуеешь переучиваться.

>>121812259
Вот ты смотришь перед собой, а может ты в глаза другому человеку пялишься, а он такой охуевает - с чего это он на меня вылупился. Как-то так.

>>121812252
Ну-ка, поясни. С лета не был в зале, сейчас времени и денег нету, но примерно к началу мая будут. Как думаешь, быдло будет толпиться?

>>121812159
Ну я не сказал что людей вообще нет. Ты в китае живешь? У меня дай бог если на двухсотметровом круге 5 человек одновременно бежит, а около турников тоже бывают люди, но там обычно все отдыхают по 5 минут между подходами и сами снарядов не один. Если тебе прям важно чтоб совсем никого не было, пиздуй ночью заниматься, стадики круглосуточные

>>121810137
Хуй знает, у меня ощущения, что мода на качалку в одних городах больше, в других - меньше.

>>121812378
май и первый месяца лета уже пустата

Аноны, что за хуйня. При жимах отказывает левое плечо на дожиме. На последних повторениях плечо просто замирает и не дожимает( именно плечо, а не трицуха). Приходится лопаткой штангу закидывать на стойки.

>>121812305
Что ты на стадионе то делаешь что у тебя техника проебется? Техника бега или че?

>>121812242
Поясните за сон. Раньше когда похуй было на фитнесс спать мог и 10 и 12 часов. Сейчас прихожу в норму, питаюсь нормально, занимаюсь и не жру говно сон длится 6-7 часов и я высыпаюсь. Заебался уже по 2 часа в день на работе лежать и капчевать. Раньше спал.

Хожу в качалочку подвальную, такая олдскульная, с плакатами и ржавенькими тренажерами. Плачу 400 рублей/месяц. Народу ходит не много, места хватает.
мимо 16 лвл

>>121812466
Большой вес + отсутствие техники = покалеченный сустав

>>121812293
Те, кто в апреле сняв шубу замечают, что кость еще широкая, а лето уже вот совсем рядом, и бегут в зал дабы быстро скинуть то, наедалось десятилетиями

>>121812365
И? Тебя ебет? Попялился и разошлись
Ты не пуп земли всем похуй на тебя
Я вот пришел в грязнющих шортах от которых пахло 3 дневным потом и ниче никтоти слова не сказал

>>121812378
Летом если и ходит быдло то очень редко, раз в неделюку придёт там хуй, жим лёжа раз 10 сделает и уйдёт

>>121812513
А бля
Ты про петушков гоаоришь тогда да гедостаток епт

>>121812559
Техника в порядке. Такое только на последних повторах и если их больше 6. Сам думал про сустав.

>>121812513
пиздец она с такой легкостью делает.
Я даже без гири завалюсь нахуй

>>121808351
>Плачу 1950 в месяц, безлимит с 7 до 24.
Хуясе. Город какой ? Я в с своей мухосрани плачу за 1700 за 12 занятий в месяц. Качалка новая, но не большая.

>>121812854
> Техника в порядке
Значит все нормально, а боль тебе кажется.

Вот у меня хорошая качалка, модная, много всяких тренажеров и инвентаря, ноя низуя не прогрессирую уже несколько месяцев. Ну то есть как начал ходить. Нужен тренер или напарник. Тренер 1,5к стоит за тренировку, хуй им, а напарник, у меня нет друзей никаких. Пиздос в общем, теряю мотивацию постоянно.

>>121812874

ДС

>>121805108
Двочую. Чаще всего просто схуднуть можно и дома, изменив рацион и увеличив физическую активность. А то сидят за компутехами целый день, поедая жареную картоху, а потом удивляются, что потолстели.

>>121812906
Ладно, заебал. Буду сбавлять вес. Спасибо

>>121812608
Не, я обычно хожу в сетевые. Беру годовой, вот в конце лета кончился, оплатить не было времени. В моей мухосрани, какая нибудь быдлятина, типа алекс-фитнес, стоит 8к в год, а подвальные говнокочалки стоят по 2к в месяц с фиксированным графиком.

>>121813001
И хули толку. Скину до 60кг, сделаю 25 раз и опять плечо откажет.

>>121805108
> хуй в зале кого найдешь
Бля ты там пиздеть пришел и друзей искать?

>>121813054
> присед
> на одной ноге
Сука билять

>>121813068
>>121813001
Заживет за полгода. По крайней мере у меня было именно так.

Записался в кочалочку, но при этом ем роаккутан, из за него суставы немного поскрипывают, есть какая фарма которая улучшает смазку суставов?

>>121812599
Пиздец ты какой то агрессивный.

>>121802953 (OP)
мухосранск 126к

>>121813121
https://www.youtube.com/watch?v=_519hgTZJc8

>>121812513
Колени заболели от этого видео

>>121813450
Колени не проеби кОчка.

>>121813323
Да. Короче просто втирай спермак бати своего в суставы, все пройдет на раз.

>>121812953
Не в Физику, случайно, ходишь?

>>121813406
Недоеб дает о себе знать.

>>121813046
Дело в том что мой спорт зал находиться в профилоктории, кроме мужиков 30+ там никого нет, в том году быдло какое-то пришло и всё.

>>121813684
Эм
Да много какой, в зависимости от роста.

>>121812953
> теряю мотивацию
А оно тебе надо, придурок? Напарник блядь для мотивации
Пиздец словно в дет саде нахожусь

>>121813872
никогда не слышал, чтобы занимаясь без утяжелений и не выполняя всякие трюки, кто-то хоть что-то себе повредил, разве что перетрен можно схватить и все

Так-то вам в /fiz

>>121813639
Ох уж эти тупые школошутки.

>>121814230
Так-то тебе в /ga

>>121814302
Но в /ga только кокочки.

>>121814653
Вот ты и спалился, пидор!
Катись в свой /ga давай.

>>121812998
за компухтером пару часов сижу. Картоху не жру, хлебушек, мазик тоже. Порция еды обычная. Не сказать что маленькая, но обычная. Ем два раза в день. Легкий завтрак (кофе, пара бутеров, творог) и ужин (кусок курицы или рыбы или мяса +гарнир из гречи или брокколи или риса)
И все равно сука вес на месте стоит. Спасательный круг над брюками висит пиздос.

>>121813054
О господи какое тело, какие трусики!
джва часа бы вылизывал

>>121802953 (OP)
Хожу в тренажёрный зал от мед. Академии. Там для местныхбесплатно, для остальных по130 рублей вход, плачу 300 так как тренирует местный дядька. После 7 там только не местные остаются. Так что норм, завсегдатаи друг друга знают, помогают. Сам уже почти не дрыщ.

Пацантре, а что все так на него >>121806971 наехали? По качалке вроде все правильно расписал, нужно вьебывать регулярно, мать мне упорно не хотела нормальный жрат готовить, пришлось учиться готовить самому, тренеры конечно полезны, но пздц дорогие. Не знаю конечно, что он спизданул про функциональный тренинг, не разбираюсь.

Что мешает заниматься дома? Единственный недостаток домашней качалки - отсутствие душевой, но, я наверное вас удивлю, есть люди, которые не очень котируют анальный секс.

>>121808121
а пизда коленям / пояснице не придет у жиробаса-то?

90% успеха в качалке это правильное питание + спортивное питание (не путать с гормонами). ИМХО начав употреблять хотя-бы BCAA-аминокислоты эффективность роста мышц уже будет раза в два быстрее

Работаю дома, поэтому хожу днём. Взял абонемент в кредит, 40к за 13 месяцев, так бы стоил 36. В зале ысегда есть народ, но много только в часы пик, когда после работы люди приходят заниматься, даже бывают очереди на кардио. Занимаюсь три раза в неделю и 1-2 раза хожу поплавать и в сауну туда же.

>>121815353
ешь не 2 раза в день, а 5-6, съедая столько же маленькими порциями. метаболизм повысится, жир начнет потихоньку сходить, не забывай про тренировки

>>121802953 (OP)
Вечером народу дохуя везде. В выходные тоже. Хожу в качалку универа, там более-менее и скидка бывшему студенту.

>>121813677
Нет, Спортлайф называется.
>>121813992
Мотивация из-за отсутствия прогресса. Я много упражнений делаю не в полную силу потому что некому помочь дожать и подстраховать.

>>121813677
Я ходил в физику. Зал огромный и все равно дохуя народа. Очень много вечером какой-то хипстоты и мелких выблядков, шум, шуточки, мемасики.

>>121817164
> недостаток домашней качалки - отсутствие душевой

У тебя душа дома нет?

>>121818909
Ему надо с голыми мужиками

>>121818909
Душ-то есть, а вот десятка голых мужиков нет

Качаюсь дома, накупил в Спормастере железа. Для тренажерок слишком социофоб. 178/71 (Ещë в Июле был 60)
Спрашивай свои ответы.

Хоэу в качалку вмухосрани, приходу к 10-11 утра. Занимается обычно 3-4 человека. Абонемент 1300 в месяц.

>>121805664
Доктор, меня игнорируют.
Следующий.

>>121819254
ты няшный?

>>121819254
>накупил в Спормастере железа
Этож сколько ты переплатил, дегенерат. Та желехо в джва раза дороже чем в других магазинах, лул.

>>121819254
Что купил, во сколько обошлось?
На гречке с грудками накачался?
Если можно, фотку домашнего спортзала.

>>121819336
Хорошо, когда уроки со второй смены, эх...

Ты случайно не из Иркутска, оп?

>>121819498
Он фрилансер 300 в секунду

майку в зал лучше одевать хлопковую или искусственную?

>>121818512
Так загонять может только тренер, на которого денег отдавать жаба душит. А цель пробздется и помыться.

>>121810732
ета жи гомункул

>>121802953 (OP)
я хожу в 7.30 утра. максимум человека 4 бывают, все друг друга знаем, потому что уже примелькались и единственные кто по утрам ходит. так что про очередь на жим только слышал, но не видел.

Сейчас худею, т.к. всю осень заедал свою сильную тоску и фрустрацию горами вредной еды. Вешу 85. В будущем планирую пойти на кикбоксинг. В принципе, мне бы он сейчас тоже не помешал - я бы фактически добавил еще три дня кардио к своим трем дням многоповторных тренировок. Скидывал бы лучше. Но как бы, после того как лишний вес уберу, я же буду мышцы растить. Мне тогда кикбоксинг будет мешать. А дропать его не дело, т.к. это не аутичная качалка, а более-менее социальное дерьмо, тренер, группа, вот это всё. Как мне поступать? Пойти на кикбоксинг уже после того как высушусь, а потом наращу мышц и буду готов остановиться на должном уровне их развития?

>>121810872
Таким стать не сложно если ты эктоморф и на сушке. Стероиды тут не нужны

>>121819865
Пойти на кикбоксинг после того как сохранишь смешные все картинки на компьютер

>>121819962
У него наполненность мышц, такой внатураху нет

>>121819569
Нет, да тут в каждом городе можно подходящего под ОПа найти.
Мимо ОП

>>121820050
Внатураху вообще ничего нет. Все это выдумки. Внатураху только жирнолифтером можно стать.
заебали эти мантры лентяев

Эх.
Оплата 12к\год околодсье.

Раньше забавно было, старался скинуть вес, все дела.
Теперь с ужасом смотрю на то, сколько стало уходить на еду =Ъ
Зато проблемы лишнего веса отпали. Как раньше ходил в трехдневный сплит, так и сейчас хожу.

>>121820484
Ну раз картиночка с двача так говорит, то да.

>>121820484
Ты даже как на крайней справа не сделаешь, потому что ленивое чмо.

>>121820647
Посмотри на любой чемпионат по натуральному бодибилдингу, лол.

>>121820766
Смотрю. Годные атлеты, а не горы мышц. Вполне себе как >>121806223

>>121819254
Отвечай на наши ответы!

>>121821415
Хуле отвечать? Люди накачиваются вообще без железа. А если есть штанга и пара наборных гантелей - все можно сделать. Не так удобно как в зале конечно.

>>121802953 (OP)
4 раза в неделю. Совковая качалка, 1000 рублей за безлимит. Народу мало, либо дрыщешкольники, либо лютые мужики и деды.

Начал ходить с приятелем. Занимался по его программе, потом адаптировал под себя. Хожу уже в силу привычки, к вечеру появляется зуд в одном месте, что "надо идти". Занимаюсь с начала года, спина, руки уже подкачались. Грудь пока не очень, а ноги у меня всегда были нормальные (бегун и любитель покрутить педали).

>>121821695
Это просто глюк

>>121807697
двачую адеквата, сам здоровый как пельмень стал от такого

Перепись петухов окончена, расходитесь.
/thread.

>>121821783
Чет хуевая какая-то перепись. Петух-то тут только один. И это ты.

>>121821838
>>121821838
Ожидаемый подгар, следущий, проходите, я записываю.

>>121821922
Каникулы разве не кончились?

>>121821922
Такс, такс, такс.. Што тут у нас? Траль из школки приишел, ну наканец-та!

>>121811717
главное чтобы ребята пидором не называли

>>121821922
>кукарек
Ты б на человечий с петушиного перешел, а то непонятно.

>>121802953 (OP)

Несколько раз начинал ходить и бросал, ибо сдвигов было не особо. Само по себе хождение в зал - это один из инструментов достижения нужного тебе телосложения, причем не главный. Главный - питание. Если ты жирный, то прежде всего нужно менять пищевые привычки, а уже потом идти в зал. Даже за супертяжелую тренировку ты сожжешь не более 500 ккал, что легко отобьется сожраным сникерсом.

Я начал считать калории и заниматься дома с своим весом. Результатом доволен. За неполных 3 месяца снизил свой вес с 86.2 до 74.3кг (рост 178). Планирую дойти до 65кг, потом набирать, но уже мышцы (здесь уже без спортзала никуда).

>>121821961
>>121821994
Все, записал, продвигайтесь к параше.
Следующие, заходите.

>>121822155
Мамке и одноклассникам не забудь рассказать, как ты классно лалак траллешь на двачи )0)0

>>121822206
Хватит кормить малолетнего дегенерата уже

>>121822269
Тебе говна жалко штоле? Пусть думает, что тут у всех горит и полыхает, а он супир тралл прям как вальвах )0)00

>>121822206
>кукарек
Мне честно плевать, что вас не устраивает ваш диагноз(вы петух кокококочок), но не задерживайте очередь. СЛЕДУЮЩИЙ!

>>121802953 (OP)
Качалка хуета полная, сгон жира не поможет и рост мускулов тоже.

>>121822269
Вас тоже записал.

>>121822370
Не поможет от чего?

Хех, а стереотип о тупых качках правдив, вон как кормят анона.

>>121822417
От омежности.

>>121822482
Поможет. Начать ходить одному в зал - это ебать какой подвиг для омеги, спина сама распрямляться начнет от осознания своей смелости, лол.

>>121819784
Искусственная быстрей сохнет.

>>121822603
Тебя так послушать для омеги мамке в глаза посмотреть уже подвиг.
Воистину кочки с двача самые тупые существа в этой вселенной.

>>121819784
пиздец епт)))

>>121822794
Пизданул хуйню и рад. Вся суть сосницких.

Поцоны а если я в зале не устаю, хоть и убиваюсь по полной с минимальными перерывами на максимальных весах с правильной техникой?
Ну тут просто пишут про боль в теле, усталость и прочее. Да, после 2ух часовой тренировки конечно ноги ватные, но стоит поесть или выпить прот с креатином как все рукой снимает

>>121822840
>Начать ходить одному в зал - это ебать какой подвиг
>Пизданул хуйню и рад
>Вся суть сосницких.

>>121822922
Толсто, братик, толсто((

>>121806299
Ведь кочки сосут хуи друг у друга, а дрищам все тянки, кроме быдлобаб достаются

"Ко-ко-ко! Качалочка! Давай я отсосу у тебя, просто на про.теин деняк нет(("

Продублирую.
Допустим, я тупее кочка и мне в лома запоминать и делать тучу упражнений с тьмой подходов на разные. Тупо штанга и присяд. Почему падают веса и чем это кончится, кроме потерей интереса и забиванием болта?

Вы даже в душ с собой СПЕЦИАЛЬНО хозяйственное мыло берете

КОЧКА _ ЭТо ДИАГНОЗ

>>121822974

В анусе у тебя толсто, говорю как есть.

>>121823156
Ты пидорас дрищ или педофил жиробас?

>>121823295
и да, 189/99 эндоморф

>>121823295
Я же как траль братик тебе говорю, что тоньше надо((
ебал тебя)

Пиздос, школяры из кочалок подтянулись.

>>121808127
Наверное потому, что ты тупой кочко.

>>121823660
Тупой кочка негодует)_)_)_)_)_)

>>121822922
Норм надо уходить не убитым. А 2 часа это хуйня если ты натурал. Максимум чуть больше часа это с разминкой

>>121823071
Программу свою напиши.

>>121823760
Под разминкой он подразумевает отсос, а потом можно часок принимать в очелло
Кококочки епт))

Пацаны, такой вопрос: кидают ли в раздевалке новичкам мокрое полотенце под ноги? И как правильно поступить?

>>121823857
не, новичков придавливают штангой, когда он жим лежа делает и суют хуй в ротеш)

>>121823847
Найс сутулому уебану пичот))

Скобочники, пиздуйте рулеточку крутить или оленя. А не то штангой зашибу.

Нахуя вам собственно качалки сдались? Идите на тайский бокс и киокушинкай каратэ. Там никаких очередей плюс прокачаете скилл давать пизды и реакцию.

>>121823820
У меня её нет, по настроению делаю.
1 день
Протяжка со штангой.
Присяд со штангой
Тяга стоя выше
2день
Жим лежа
Присяд на возвышение (возвышений в зале нет, поэтому заюил)
Становая со сплинтов (положить некуда, забил)
3день
Становая классическая
Жим сидя на 45%
Присяд стопы вместе

>>121824436
или*

>>121824436
Диван, каратисты ходят качаться. Не в гору мяса конечно, но ходят

>>121824445
Потому и падают, что ты мышцы забиваешь, они восстановиться не могут. Части не понял, что ты качаешь. Напиши что хочешь качать, я тебе прогрпмму накидаю.

>>121824751
Да ничего спецом не хочу накачать, может ноги слегка, грудь впалая+грудные ущербные, красоты не наведешь особо. А так чуть массы и рельеф будет неплохо. Сам <170/72.

Выше в треде упоминали Focus T25 от гомонигры, он же автор Инсанити. Кто занимается дома, соседи снизу не охуевают от ваших прыжков и топота, не приходят чистить ебасос?

>>121825126
Это типо тапаута? хуйня ниочем, легче гантельки потягать и штангу эффекта больше.

нахуй вообще качалка.
занимаюсь дома, купил гантели по дешевке. после работы уделяю 45-50 минут на разминку и непосредственно тренировку.
в наушниках, никаких телевизоров. с открытым окном. думаю о чем то мотивирующем.
и нахуй платить за абонемент.
занимаюсь перед зеркалом.
тяночка рада моим результатам.

>>121825028
Тогда вот тебе минибаза на эти группы.
Понедельник
1. Отжимания от пола (Зайди на турничок.ру, там хорошая программа на отжимания есть)
2. Жим штанги лежа от груди.
3. Развод гантелей в стороны, лежа.
Растяжка

Среда
1. Присед со штангой, классика.
Растяжка

Больше тебе долгое время будет не нужно. Главный принуип - тренировать определенную группу мышц в один день и не смешивать. Зайди на Спортвики, там много полезных статей. Правильно питайся и все будет расти.

>>121802953 (OP)
Хожу 3 раза в неделю, народу мало, но и некоторых тренажеров нет, 500р/месяц.

>>121826064
Благодарю, растяжка это что?
Подходы повторы как нравится?

>>121826699
Растяжка нужна для лучшего восстановления и выносливости мышц. Глянь Пляжный бодибилдинг с Денисом Гусевым на ютубе там годная растяжка.
10 повторений по 6 подходов.

>>121826694
Что такое миопия?

>>121826958
Близорукость, даун тупой.

>>121826958
Пролапс прямой кишки

>>121827083
Очкароблядь не человек. Допустим, что хорошее зрение это норма_и_так_далее_гоните_насмехайтесь_паста

>>121826694
че мутишь по программе?

>>121826694
Саня? Когда песок привезешь?

>>121826694
дохуя ли ручища качал?

>>121827552

Та хз, всю жизнь очкносый, но никогда не комплексовал. Единственный минус - пиздиться мешают.

>>121827741
Пф.
Ботан.

>>121827741
>>Пиздиться
Влажные мечты вонаби альфы

>>121826694
Деку колешь?

>>121802953 (OP)
Кочалка для пидаров, займись спортом мудило.

>>121806971
Ебать уебок.
Весил 90 при росте 175, пошел в качалку. Хожу уже три года.
Сейчас вешу 73. Не жрал никакой химии ну кроме витаминов. Только регулярные тренировки, сбалансированное питание и контроль калорий. Из жиробаса превратился в полубога. И тянки дают. Причем первую тянку после того как пошел в качалку отпорол через месяц.

>>121828114
>>рост 175
карлан убогий

>>121827714

Руки хорошо прут, походу генетически предрасположен, а вот с плечами полный пиздос.

>>121827673

Мимо

>>121827652

Ну трехдневный сплит. Становую делаю в многоповторке, так как дошел до 140 на 8 раз и начало сильно низ распидарашивать.

Не делаю ноги, так как низ масивный и так, а вариант превращаться в тиранозавра вообще не вариант. Очень завидую тонким, длинноногим кунам, на которых мясо эстетично налипает.

Спину два раз в неделю - тяжелая + легкая.
Руки по настроению - один два раза в неделю. Ну и остальное по классике - грудь, трицепс в день рук с бицепсом, плечи. Скоро начну пресс делать, так как забил на становую, которая его бодро включала при большом весе.

Прикол в режиме - хаваю по кд, не пропустил почти ни одного приема за год, лол. Сплю, вот это все.