Реально ли за 3 месяца набрать 15 кг ,подкачаться и избавиться от заикания? Мой трабл заключается в том, что при росте 178 см я вешу 47-50 кг.,глистов нет, кишечник в порядке при всём этом ещё вкушаю по полной логоневроз и логофобию, что существование в социуме усложняет.Может, есть какие способы стать нормальным за данный срок?
>>153956679 (OP)Отжимайся 3 раза в неделю (пн-ср-пт, например), питайся сбалансированно, хорошо спи. Через три месяца у тебя уже будут заметные результаты. В заикании я не разбираюсь - иди к специалисту.
>>153956679 (OP)не ставь себе сроки, это приведёт к фрустрации, просто начни работать в этих направлениях и незаметно косяки будут исчезать. по набору массы могу посоветовать жрать побольше, юзать гейнеры не стероиды, а всякие белковые коктейли, хех и бца и при этом, есесна, ебашить базу и всё такое. но с набором массы придёт и жирок, к этому будь готов. жрать надо больше, чем хочется, чтобы желудок растянулся, это по идее приведёт к набору тоже. насчёт остальной хуйни тебя видимо в гугле забанили, так что удачи
>>153957108Нахуй ты его троллишь?>>153956679 (OP)Жри яйца, творог, гречку, мясо, фрукты, овощи и пей воду. Перед тренировкой и после пей протеиновый коктейль (молоко, творог, мед/джем, банан). Если нет желания идти в качалку, то занимайся дома через день без пропусков. Отжимайся с разной шириной, качай мышцы живота, ног. Делай интенсивно в три подхода.
Пиздатые параметры, оп
>>153957540Я его не троллю. Отжимания - отличное начало, они задействуют и ноги, и пресс, и поясницу, и спину, и руки, и грудь. Да, еще они укрепляют кисть, даже если отжиматься на ладошках - в любой драке он это оценит (хотя тут всё не так просто). До тех пор, пока ОП не сможет делать 15 отжиманий за подход и хотя бы пять подтягиваний широким хватом, о говорить смысла нет. Твои заебы насчет питания и протеиновых коктейлей - это для мясных избушек типа тебя. Просто есть больше белковой пищи - уже хорошее начало.
>>153958046>До тех пор, пока ОП не сможет делать 15 отжиманий за подход и хотя бы пять подтягиваний широким хватом, о качалке говорить смысла нет.пофиксил
>>153958046> мясная избушка170 на 70, ты ошибся. Оп попросил 15кг за три месяца, вот я и кинул ему гайд, а дальше пусть шерстит гугол. А чисто отжимания не дадут такой мощный скачок.
>>153958129А если с такими же параметрами 50+ отжиманий и 20 подтягивания, то как быть, а?
>>153958547Кочялка. А может, ты рожден быть дрищом, и без стероидов не вырастешь.>>153958219>Оп попросил 15кг за три месяца, вот я и кинул ему гайдМне просто показалось, что цель завышенная, и он охуеет от тренировок и непривычной (и невкусной) еды через неделю и всё бросит. Надо заниматься регулярно, а там уж что вырастет - то вырастет.
>>153956679 (OP)Все реально, надо просто захотеть!
>>153958046>Отжимания - отличное началоНе с весом в 50 кг.Это так же тупо, как и школьники, которые каждый день подтягиваются, но имеют вес в 40-50 кг и толку от этого просто никакого.
>>153956679 (OP)Как скинуть 15 кг?
>>153960508Ну наверно. Я просто начал отжиматься с весом 75 килограмм (и это был в основном жир), и мне нагрузка показалась достаточной. Через пару месяцев перешел на брусья (точнее, на книжную полку и комод, я же домосед).
>>153956679 (OP)хочешь набрать - работай с большим весом с меньшим количеством повторов.
>>153956679 (OP)Покажи тушку
Так петух ебаный, сколько имеешь денег на руках?Почему хочешь накачаться за 3 месяца? Ты поступаешь в ПТУ или универ и тебе нужно показать всем что с тобой лучше не шутить?Слушай дальше чмо, пятнашку хуй ты наберешь за 3 месяца.Но мясо нарастить какое-то сможешь, короче, запоминай жим, присед, становая.Идешь в зал и хуяришь:Понедельник грудь-трицепсСреда спина-бицепсПятница ноги-плечиМожешь плавать по желанию если зал будет с бассиком.Тренировка должна быть быстрой, относительно не больше 50-60 минут. Чтобы ты не начинал уже обратный процесс на горение.И не нужно думать что ты купишь себе дохуя протеина и только на нем вырастешь, так думают только дауны, протеин это добавка к уже ахуенному рациону.Если тебе нужен просто вес хотя бы, купи гейнер, и хуярь его по инструкции. На ночь ешь творог, пачку, не любишь творог купи казеин, тот же творог, только в порошке. Хуйнул черпак, залил молоком и перед сном въебал. Чтобы мышцы питались всю ночь им, он долгоиграющий.А так гречка, курица, основная еда. Есть часто, из лотков как мудак.Сон 8 часов.Ну это я так расписал слегка, так что думай.
Стероидытолько надо с умом подходить к вопросу и изучить сперва вопроси если у тебя уже гормональный фон устаканилсясуходрочка внатурашку особенно для дрищей с дефицитом веса это неблагодарное дело
>>153961477я бы трени сделал фулбади, тк так тело быстрее привыкнет к нагрузкам и будет рости пропорциально.например, жим лежа, жим стоя, тяга в наклоне, становая и присед, ну и пресс еще.делать все либо с минимальными весами, либо без них, сначала тупо на технику ебошить. по питанию все так, сон тоже.
>>153961477Не слушай этих пидоров, становую присед хуисед три месяца минимум надо только технику отрабатывать, иначе заработаешь себе только проблем
>>153962659блять. если делать присед и становую тупо с пустым грифом НА ТЕХНИКУ то все ок будет, не пизди
>>153963051От пустого грифа не будет роста большого
>>153963185ну минимальный вес добавить, еслитакважен рост на начальных порах. но в лбом случае технику надо отрабатывать, отработаешь технику - дальше будет рост
