Покупай гейнер,творог с куриной грудкой и занимался спортом

>>163136682 (OP)
> 171/50
ахахахыхахфыаххахах
185/55

>>163136682 (OP)
Заказывай геинеры из китоя.
Если в гейнер не хочешь - курица с курицей, яйца, ещё курица, немного рыбы, курица. Всё это естся вместе с курицей. Жир/угли не уменьшай, но и конфеты с салом жрать не стоит.

>>163137098
курица как-то способствует набору веса??

>>163137098
>Заказывай геинеры из китоя.
гейнеры хуйня пиздос вредная но это не точно тк ты еще предлагаешь экономить на ней и заказывать откуда-то подешевле чтобы нахуй отравиться или не получить никакого эффекта?

>>163137171
Тебе вес или жЫрчик?
Набирать ты будешь в любом случае, если будешь хуячить не в себя. Твоя цель - помимо жира набирать ещё и мышцы, пусть и "ватные", если не будешь кокочкой. Если ты апнешь массу только жиром, в итоге будешь выглядеть и чувствовать себя хуже, чем сейчас.

>>163137288
>гейнеры хуйня пиздос вредная
Не-полезная != вредная.

>отравиться
Если у тебя представление о китайских товарах из 90-х, я ничем не могу помочь. "Отравиться" ты ровно с той же вероятностью можешь, купив в брендированном магазине в ДС. на самом деле нет, не можешь, где бы ни покупал

>>163137171
Курица - самый доступный по цене белок.
Яйца - самый доступный химически белок из пищи.

Гейнер не тоже самое, что протеин?

>>163137485
Это противоположность.

>>163137485
Гейнер - уголь+протеин.
Протеин - протеин.

>>163137564
>>163137508
Что круче? Почему после качалки советуют протеина попить?

>>163137996
Для разных вещей.
Белок позволяет мышцам восстанавливаться и расти. В очень теоретической теории, расти они могут даже на диете из помидора с нихуём, но белок раз в восемь эффективнее.
Гейнер даёт тебе белок+энергию, чтобы продолжать хуячить.
Чистый же белок жрётся, когда ты уже отхуячил и энергии тебе ХВАТЕТ.

Ну отвечу и я. Был как оп, 51кг рост такой же, 18 лвл. Бицепс руки 26 см в напряге, лол. Просто без задней мысли идешь в зал и жрешь каши-хуяши, грудку эту вонючую, яйца, творог, больше молока. И все.
Теперь 71 кг вешу рука 38. Главное не отчаивайся и не пропускай занятия. Добра!

>>163137299
А давно у кочек не ватные мышцы?

>>163138967
Ватные - у бодибилдеров.
Кочки часто бывают... кочками.

>>163139056
Рили чтоли? То есть если Шварца потрогать, то у него прям мягкими мышцы были?

>>163139056
И все же это тяжело назвать силой. Мышцы надо закалять, а не расширять, чтобы потом гордиться своей бесполезной громоздкостью. Какой смысл рвать их постоянно, чтобы потом поднимать по 200-300кг лежа от груди? Для чего? Ну вот какой прок от этой большевитости, только минус ловкость. Ни сальтухи не сделать, ни пробежать марафончик.

>>163139145
Ты же понимаешь, что такое метафора?
Если Арни не ставил себе синтол в глаз, то нет, "мягкими" они не были.
Суть в том, что бодибилдер часто не может лифтить вес, который поднимает выглядящий в два раза меньше и менее "спортивно" лифтер. Цель бодибилдера - в первую очередь эстетическая красота тела, а реально сильная тушка порой может выглядеть даже отталкивающе.

>>163139345
>зачем
Затем, что ирл существует куда больше полутонов, чем в мозгу 95% двачеров. Если ты не дрищ со спичками, это ещё не значит, что ты неповоротливый халк-хохол-мутант-400кг-перегрызаю-арматуру.

>>163139567
Что такое полутоны?

>>163136682 (OP)

Тебе мало одного рациона будет, еще нужны упражнения физические.

А так.
Утро:
Гречка + сливочное масло, не самое жирное
Овсянка, запаренная на воде.

Обед:
Рис + морковь + лук
Чечевица
Можно спагетти из твердых сортов пшеницы


Ужин:
Салат из огурцов-помидоров, заправленный маслом.
Кефир, можно бутер с колбасой.

А если тебе пиздец как нужно стать ЖИРНЕЕ
то покупаешь пиво, батон белого хлеба, сосиски, сметану, жрешь все это каждый вечер.

>>163139872
Ты нахуя советуешь ему диету из овощей? Овощи - последнее, что ты будешь есть, чтобы набрать вес, будь то жир или мышцы.

>>163140086
Да, тоже неплохо.

>>163140126
И вправду, уже минимум 2 полутона существует. Откуда в мозгу 95% двачера больше двух извилин

Пиздуй в армию, там тебя сразу в госпиталь определят с дистрофией 2 степени и будут откармливать бесплатно.

>>163140062

Ну ему нужно все-таки набрать мышц, а не жира в жопе и на пузе.

>>163140430
И овощи - хороший способ набрать мышц?

>>163140543

Ага, вот именно такая диета поможет тебе набрать дохуя мышц.
Хожу год в качалку уже, весь оброс бицухами.

>>163136682 (OP)
> 6к в месяц.
Забей. С нынешними ценами надо хотя бы двадцатку.

БАМП-ХУЯМП.
ТРЕД БЛЯТЬ, ВСТАВАЙ ПОДНИМАЙСЯ

>>163136682 (OP)
не наберешь ибо ты еще подросток

>>163136682 (OP)
Хм... Каши... Какие нахуй каши? Каши жрут, чтобы наоборот вес держать в норме у кого склонность к ожирению. Тебе не каши нужны. Жри сладости. Вот просто сейчас собрался и пиздуй в магазин за сникерсами, арахисом и чипсами.

>>163146398
ты даун ебаный чтоли, земля тебе пухом, долбоеб.
Я не склонен к ожирению, я сладости могу килограммами жрать, и не потолстею ни на грамм.

>>163146563
Не пизди, сучка.

>>163146677
Чего ты агришься-то, лалка, это мемес. "Не склонен к ожирению" и "быстрый метаболизм" - это заместительное название вполне определённого явления, в оригинале звучащего как "мне 15 лет".

>>163137098
Не слушай этого дибила или маркетолога. Гейнеры говно помойное. Можешь сахара купить, смешать с витаминами и ароматизатором - на выходе типичный гейнер получится.

>>163147653
Как же двачую тебя.

>>163136682 (OP)
Вырасти сначала. Ты ребенок еще. Вся дрочка в зале до того, как организм полностью сформировался - топтание на месте и сжигание калорий, которые потом мамке надо возмещать готовя тебе кашки и мяско. Ты не прибавишь ничего, если будешь заниматься по какой-нибудь лифтерской или фитнесс-программе. Придет момент, когда ты целый месяц будешь играть в компьютер и питаться как обычно, а потом внезапно обнаружишь сидя на толчке, что у тебя край пузени на лобке уже лежит. Вот в этот момент собираешься с силами и пиздуешь в зал. Выхлоп уже в первый месяц будет нормальный.

>>163136682 (OP)
Короче, как я питаюсь на 80 у.е. в месяц(то есть у тебя даже больше)
Отталкиваюсь от того что на 1кг веса нужно 1грамм белка животного происхождения(https://www.youtube.com/watch?v=E5sXVRFx0x0, вообще набрал 10кг, питаясь по 2гр белка на кг тела, но в приницпе от очень многих слышал, что и при 1 грамме можно набирать, сейчас пробую.) 1 грамм жира, 5 граммов углей.
Раньше питался по пропорции 2/1/4 Б, Ж,У. Сейчас просто грамм белка заменил на грамм углей, потому что белок животного происхождения самая дорогая вещь в рационе.

Источники дешевого белка - яйца, куриное филе, творог, молоко, кефир, минтай, хек, арахис(в спец магазинах, арахис 3 доллара за 1кг стоит).
Углеводы:перловка, рис, греча, изюм(например рисовая каша с изюмом и молоком)... Да дохера чего, тут дело вкуса. Я например рис могу есть только в виде плова, или с молоком и изюмом. В пустом виде, вообще не лезет, за то гречка самое то. Макарошки, овсянка. Фасоль еще(не стручковая, а бобовая). Короче в /di заходи. Там тебе насоветуют.
Короче, палю годноту, пикрил. Разве что можешь под себя адаптировать - ибо вкусовщина разные, и мне например блины с творогом и ванилином совершенно не зашли, думаю переделывать что-то. Во первых я сам лично 10 кг на такой теме набрал. Во вторых очень важный момент - тренировки. Еда без тренировок не имеет смысла. Будешь просто в унитаз все спускать.
Алсо, это и много умных людей говорит - спортпит переоцененое говно. Лучше простой еды ничего не придумали. Просто если бабла жопой жуй, и делать нефиг - тогда да.
Поищу на ютубе канал Дениса Борисова, много годной инфы.

176/43 кун в треде

>>163136682 (OP)
Пизжу как набрал 5 кг за месяц. 68, 174
Иди в качалку, и самое сложное - это жрать. Жри так, чтобы болел желудок, так раз пять в день. Я обычно жрал гречку, творог, бичпакеты, колу пил лол, аллаха, молился на иконы, ебашил макароны.