бамп

блять ну хелпаните тренировку делать надо

пидарахи ебаные

>>163148928 (OP)
Вот тебе хард-транслейтед.
Глоаты автора по поводу эффективности и крутости его методов переводить не стал.

Продвинутые отжимания - пройдись взад-вперед, затем отожмись 10 раз и снова на ноги.
Снова пройдись и на этот раз сделай 9 отжиманий, и так далее до 1 раза.
Затем снова по нарастающей - 1, 2, 3 и т.д. Теперь попробуй сложить все разы, когда ты отжался.
Удивительно, получается 110 раз! Увеличивай начальное количество отжиманий на 1 каждый день в году...
Старайся не спешить, просто наслаждайся тем, что делаешь.
~Параграф-филлер~
Теперь ты должен поставить перед собой цель. По скольку все люди разные, постарайся сам подобрать для себя оптимальную нагрузку.
Некоторые делают подходы по 50, а некоторые - по 10. Это неважно, главное - чтобы тебе было комфортно. Я бы рекомендовал начинать с 10 раз по 10 подходов (и того 100 раз в сумме).
Занимайся каждый день - от пн до сб (помни, что вс - день отдыха). Через месяц, увеличь число выходов в каждом подходи до 15 и так далее.
~филлер~

>>163150736
бля ,спс ,я думал надо на руки вставать ,счастья тебе и здоровья ,главное здоровья