Жиросброс тред №100За предыдущую неделю 5 анонов в тележной конфе т.me/zhirosbros в сумме похудели на 4 кгТри закона жиросжигания:1. Правильное питание2. Дефицит калорий3. Отсутствие скачков инсулинаДиеты нахуй, на время забудь про тренировки, меняем образ жизни, но не резко, начинаем с питания.75-90% успеха в процессе жиросжигания это питание, тренировки не запрещены, но не обязательны, к ним эффективнее приступать уже после снижения процента жира в организме до приемлемого значения в 15-20%. По ходу снижения процента жира, при условии устаканившегося питания, стоит начать выполнять легкие упражнения, вроде отжиманий и приседаний.Это не КАЧ-тред и не филиал /fiz/, обсуждаем только похудение жиробасов.Пьяный грузчик треда - инсулин.Петух треда - НИМАГУБЕСКЕТЧУПА-ребенок.Дешевая энергия треда - сахар (углевод усвояемый) и моносахариды глюкоза\фруктоза.Грустный мужик треда - трансжир (гидрогенизированный жир, маргарин)Оп-хуй 174/90 похудел уже на 21 кг за 5 месяцев без тренировокнедавно добавил упражненияgoo.гл/4nZcOS ЖИРОФАК с подробными пастами и видео для ретардов: заменить гл на glgoo.гл/AIwdGx ЖИРОСТАТ со статистикой жиросброса анонов
Короткий список полезной еды:Белки: Грудка курицы, яичный белок, индейка, кусковой тунец в собств. соку, обезжиренные творог и кефир.Углеводы: Овсянка, гречка, перловка, рис красный и бурый, макароны из твердых сортов пшеницы.Жиры: Льняное масло, рыбный жир, оливковое, подсолнечное, кунжутное, чесночное, БАД (омега-3).Клетчатка: Брокколи, цветная капуста, стручковая фасоль, чернослив, сибирская клетчатка, зелень, огурцы и т.п., зеленые яблоки.Совет с чего начать:Найди калькулятор калорий, по весу\росту\полу\возрасту определи количество калорий для поддержания веса, вычти из него 10-15%.Разбей получившиеся калории на БЖУ (белки, жиры, углеводы) в пропорции 30-10-60, но упрости свои расчеты до того что в куриной грудке - только белок, а в гречке - только углеводы, иначе пропорции будут немного другие.Составь рацион себе на выходной день, когда ты знаешь, что тебе не нужно никуда ехать, купи продукты, приготовь их сам. Не гонись за разнообразием, у тебя будет 5 приемов пищи равными порциями каждые 3 часа, можешь есть одно и тоже, это всего лишь топливо твоего тела. Последний прием не менее чем за 3 часа до сна. Учти, если ты рассчитал все правильно, то к следующему приему пищи у тебя должен быть легкий голод. Пей воду и ничего больше, в день 2-3 литра воды, но если вода холодная, то до и после приема пищи нужно некоторое время ждать.Баланс нутриентов:30% Белки (4 ккал/г): Белок - строительный материал. Различают животные и растительные. По большей части хорошо усваиваются животные белки, т.к. ближе по аминокислотному составу человеку, но разнообразие полезно.60% Углеводы (4 ккал/г): Углевод - энергия. Различают простые и сложные. Нам нужны только сложные углеводы, они медленно расщепляются на сахариды, не вызывают скачка инсулина.10% Жиры (9 ккал/г): Жир - энергия+структура. Жиры различают насыщенные и ненасыщенные, а так же омега. По большей части нам нужно специально употреблять именно омега-3/6/9, т.к. первые два представлены в других продуктах вместе с белками и углеводами.
>>180484607 (OP)https://vocaroo.com/i/s1IwJBDZnLYJ
Ну что, однозначно бамп.
Извините, но вот вопрос: я хочу похудеть, но не могу без кофе по утрам. Не критично ведь?
>>180484607 (OP)Можно есть фенотропил или если найдёшь аналог риталина ;) в терапевтических дозах+сила воли. Тогда её хватит, что бы не жрать. 1 шоколадку в день, что бы в обмороки не падать. Худеешь не меньше чем на 15кг в месяц. После чего плавно слезаешь с наркоты лекарств, потихонечку заполняя рацион, на это нужно ещё где-то месяц.Из недостатков кожа свисает 1 хуй, а медленно худеть вы забъёте, так что нахуй это нужно вообще?
Краткий список приоритетов худеющего жиробаса:Важно:1. Правильное питание2. Дефицит калорий3. Отсутствие скачков инсулина4. Баланс нутриентов (БЖУ)5. Готовить и брать с собой едуНужно:1. Сон2. Соль3. Вода4. Витамины5. Клетчатка6. Корректировка по результатамМожно:1. Сахарозаменитель2. ДиуретикиНе нужно:1. Диета2. Тренировки3. Спортивное питание4. Курение5. Сила воли6. Много денегНельзя:1. Продукты с высоким гликемическим индексом2. Junk food3. Этиловый спирт4. Усилители вкуса5. Читмил Аноним 14/09/17 Чтв 20:46:05 №161086625 Биохимия предательства:Похудение тем, кто предрасположен к накоплению подкожного жира, в первую очередь, следует начинать не с программы тренировок, а с изучения собственного тела. К примеру, знаете ли вы как влияет сладкое на поджелудочную железу, какие гормоны имеют липолитическую способность?Употребление продукта с большим количеством простых (быстрых) углеводов, которые очень быстро расщепляются на моносахариды, т.е. с продукта с высоким гликемическим индексом, вызывает резкий скачок сахара в крови. Поджелудочная железа начинает, как бешеная, вырабатывать гормон инсулин, потому что телу нужно срочно избавиться от лишнего сахара в крови. Инсулин хватает сахар и тащит его в печень и мышцы, а когда запас там кончается, излишки устремляются сразу в жировые складки. Помимо просто липогенеза (процесса образования жировых клеток), тело понимает, что излишняя энергия ему не нужна и прекращает добычу энергии из жировых клеток.Этапы жиросжигания:1. Липолиз - это процесс высвобождения жирных кислот из жировой клетки.2. Транспортировка - доставка жирных кислот в место использования.3. Окисление - непосредственное превращение жирной кислоты в энергию (АТФ) в митохондриях клеток.Сигналы организма:Недостаток жира: нарушение работы мозга, расстройство памяти, депрессия, снижение выработки тестостерона, проблемы с волосами и ногтями.Недостаток белка: плохое заживление ран, шелушащаяся кожа.Недостаток углеводов: сонливость, вялость, подлагивание.Недостаток клетчатки: проблемы со стулом, пищевые расстройства.>>180484818Не критично, но кофе это диуретик, желательно все такое убрать. Ну и естественно без сахара и сливок, можно сахоразаменитель если не можешь по другому
>>180484818Не критично, но кофе это диуретик, желательно все такое убрать. Ну и естественно без сахара и сливок, можно сахоразаменитель если не можешь по другому
>>180484607 (OP)Анонче, вопрос такой. 173/87 это какая степень ожирения? Очень важно это узнать.
>>180484989Бамп, спасибо!
>>180484624>кусковой тунец в собств. соку>масло подсолнечноеПочему не взять сразу рыбу в масле? Льняное понятно, там хоть немного Омеги есть. Зачем нужно оливковое, если это обычное растительное масло, нихуя полезного там нет.
>>180484959Соль способствует выработке эстрагена и препятствует выработке тестестерона. В итоге жиробасом будешь, как любой пивной батя. Скринь.
>>180484959Врач говорит, что у меня переизбыток углевода, а в целом я испытываю то, что в недостатке жира (не могу в жирную пищу из-за поджелудочной) и в недостатке углевода.
>>180484997ИМТ 29.1 = избыточный вес. 1-степень с 31
>>180485067полезное там есть
>>180485191Только в твоём воображении.
https://vocaroo.com/i/s1aWhSeD4As0
>>180485227не зацикливайтесь на омега-3 и почитайте в свободное время про другие жирные кислоты
>>180484607 (OP)бля, как раз начал худеть. 183/87. спс за инфу, а то вроде 2 неделю, а вес колеблется между 85-89
>>180485346Оливковое - это обычное растительное масло, только в России оно имеет какой-то налёт илитности из-за цены обусловленной импортом. Причём тут омега, при чём тут "другие жирные кислоты".
>>180485689ну это же не значит, что оно не полезно. Почти все растительные масла полезны включая подсолнечное.
Сравнение оливкового и подсолнечного маселСравнительный анализ проводится между рафинированным дезодорированным "первого сорта" подсолнечным[11] (которое продается в обычных магазинах по доступным ценам) и натуральным оливковым маслами[12].Трансжиры отсутствуют в обоих маслах.Насыщенных жиров в подсолнечном незначительно меньше (11 г против 14,4 г).Мононенасыщенных жиров (45,4 г в подсолнечном, 73 г в оливковом), омега-3 в обычном подсолнечном масле отсутствует, в оливковом же 0,761 г, Омега-6 жиров в маслах сильно отличается 74,6 г в подсолнечном и 9,8 г в оливковом.Полный список продуктов с количественным содержанием омега-3 и -6 жирных кислот представлен здесь.По содержанию витамина Е подсолнечное превосходит оливковое(41 мг против 15 мг).Витамина К значительно больше в оливковом масле ( 60,2 мкг в оливковом, 5,4 мкг в подсолнечном).Если проанализировать состав жирных кислот глубже, то можно обратить внимание на содержание олеиновой кислоты (химическое обозначение - 18:1), из-за которой оливковое масло приобрело популярность. Различий в количестве этой кислоты в обоих продуктах, нет ( 44-48 г в оливковом[13] и 45.3 г в подсолнечном)."Внимание" Из всего этого можно сделать вывод, что польза оливкового масла немногим превосходит обычное подсолнечное масло. Если же за сравнение взять масло подсолнечное высокоолеиновое, то разрыв в пользе последнего будет существенно больше.
бампецкий
Врач вкатился - никогда жиробасом не был, но не вижу причин вам тут не помогать. Могу дать вам два варианта. Медициной они не оправданны, так как способы, в некотором смысле, вредные, но похудеть с ними можно не напрягаясь. В любом случае, три вещи соблюдать нужно, и это будут оправданные и полезные пункты. 1. Весь хлеб и любое мучное сразу идёт нахуй. Гарниры можно туда же послать. Просто перестаньте это есть, ничего плохого точно не будет. 2. Начинаем пить 2 литра воды в день, другие напитки исключить. Многократно доказанная оптимальная норма. Это не так просто, как может показаться - в первое время часто забываешь это делать. Поможет справиться с чувством голода и нормализовать процессы пищеварения. 3. Делаем 10000 шагов в день. Просто шагов. Не важно, гуляете вы, ходите, или ещё что, но такой пункт должен быть и он не сложен в исполнении, особенно, если выбирать пеший ход вместо общественного транспорта, в разумных пределах. Это тоже доказанный минимум. 4. Есть стараемся 3-4 (в идеале 5-6) раз в день - просто делите уже существующий рацион на это время, нового добавлять не надо (!), разве что фрукты. За 4 часа до сна пищу не употреблять вообще.5. Если едите мясо - всегда сначала(!) съедайте овощи в равной к нему пропорции. Далее идут два пункта на выбор, которые сомнительны в плане общей своей пользы, но похудеть помогут 100%А) Половинное питание - просто от любого обычного приёма пищи убирается половина. От этого с голоду вы не умрёте. Если будет совсем невмоготу - пьём воды и голод уходит. Б) Полный отказ от мяса и животных продуктов на период диеты. Стать веганом - идея сомнительная в плане пользы, но жирных веганов можно встретить крайне редко, и часто это уже идёт от наличия другой патологии, за которой не следили.
>>180484607 (OP)>за неделю 5 анонов в тележной конфе т.me/zhirosbros в сумме похудели на 4 кгПосрали?
>>180485985Что по поводу жарки? Например жарка на хорошем сливочном?
>>180487470жареное на масле строго не рекомендуется есть в период похудения
>>180488341Это понятное дело. Я на будущее интересовался. Есть всякие версии про порог горения, выделение канцерогенов и т.д. Обычно я жарил на сливочном, а тушил с оливковым
>>180488480Нахуй любую жарку. Переходи на духовку/пароварку.
>>180488480>>180488341Соседку можешь отжарить или соседа
>>180489123У меня жена есть
>>180488948Да, это да
я короч, 185/55, шо посоветуете почаны
>>180489538пиздуй отсюда
>>180489538ешь мой жыр
Ля, а есть просто тупо готовые рационы питания?Типо: завтрак - такая-то едаобед - это кушатьи т.д
>>180484607 (OP)21лвл, 177/84, противное дряблое пузеко, 2 подбородка, смолю как паравоз. Отлично себя чувствую
>>180489809есть, пиздуй в конфу в телеге
>>180490227держи в курсе
>>180484607 (OP)Это мне до 90 худеть надо с моими 190см?
>>180491874главное как это смотрится в зеркале, это упрощенная формула
>>180486345>4. Есть стараемся 3-4 (в идеале 5-6) раз в день - просто делите уже существующий рацион на это время, нового добавлять не надо (!), разве что фрукты. За 4 часа до сна пищу не употреблять вообще.Вот это пиздеж. Количество приемов пищи не имеет значение, про 4 часа до сна - вообще придуманная хуйня, не имеющая даже аргументации.
>>180492790в контексте похудения не имеет, но есть мнения, что влияет на скорость усвоения веществ во время сна, но в целом согласен
Бля, похуй на еду, но от синьки не смогу отказаться.
суки, расскажите лучше как вес набрать, я ем блять все подряд и вообще нихуя не набираю 187/56АААААААААААААААААААААААААААААААА
>>180493377Выведи глистов.
>>180493535как это сделать?
>>180493775Для начала анализы сдай.
Так, поцоны, я 185/~85, хочу сбросить 5-10 кило без спешки. Можно ли есть гречу?Можно ли есть макароны?Черный хлеб?Что, если я буду добавлять в гречу немного майонеза?Если я всё правильно понимаю, то из рациона нужно убрать всё мучное и сладкое, есть маленькими порциями, но часто. Это верно?
>>180493932так мне вроде в детстве скотч на жепу клеили и ничего не сообщали по поводу глистов, или это не то? а еще как их выводят? операцию делать надо или высрать как-то получиться?
>>180494407можно, залетай в конфу
