BUMP

BUMP

BUMP

BUMP

BUMP

BUMP

BUMP

BUMP

BUMP

>>185473122 (OP)
1 раз в неделю это мало для бассейна

ВСЕ НА МЕСТЕ СПОРТСМЕНЫ
бамп треду

BUMP

Больше никак не смогу ходить, хоть один раз

>>185473122 (OP)
Convict condition
Т РЕ Н И Р О В К И З А К Ю Ч Е Н Н Ы Х

BUMP

>>185473396
Качай книжку, читни. Смотри на упражнения и начинай с самых основ. Посмотри на программыв конце, там типо два раз в неделю силовые. И ебошь с самых первых уровней.

BUMP

>>185473396
>>185473450
Спасибо, анон. Сам пробовал?

Прям накачаться как культурист - не получится. Будет рельеф мышц, просто красивое тело без всяких выебонов. Только этим надо будет заниматься куда больше 2 лет

>>185473122 (OP)
> и реально ли самому накачаться в одиночку, делая отжимания, планки, пресс.. или как?
Можно, особенно если делать их с доп весом. Хотя зависит от твоих представлений о "накачаться" а так же питания, тренинга, генетики. Я тебе советую хуйней не заниматься в поиске каких-то конкретных ответов, а просто делать, хуже от этого не будет, через пол года сам оценишь несколько оно того стоило. Упражнения в гугли можешь взять, разрешаю.

>>185473550
Сам стал из субтильного телосложения в более оформленое. Книга здорово мотивирует,я пытался чото там отжиматся без системы или по той пикче с отжиманиями за сто дней но бросал а тут налег.

>>185473916
У этого овоща можешь ничего не спрашивать, он тупой как пробка, а это заразно. Будешь потом ходить везде и говорить с умным видом о том о чем не имеешь представления и агриться без повода.

>>185473122 (OP)
Можешь стать покрепче, выносливее, но чтобы по тебе было спортивное телосложение нет. С таким же успехом можешь огород вскапывать на даче.

>>185474089
видно*

>>185474083
Двачну, мышцам в первую очередь нуден отдых после треней. Чтобы восстановится. Если будешь черезчур ебашить начнешь уставать, ухудшится самочувствие и ты бросишь занятия.

>>185474089
Отжимался, подтягивался дома и предплечья стали пиздец рельефные лол.

>>185473122 (OP)
> анон собутыльного телосложения

>>185473916
После отжиманий - у меня висок болит (ну и голова). С чем это связано?

Отжимания, подтягивания, приседания, скручивания на пресс, планка. Купи разборные гантельки кг по 15-20 каждая. Будешь делать жимы стоя/сидя, разведения и качать бицухи. Через три месяца регулярных занятий будешь приятно удивлен.

>>185473122 (OP)
1 раз в неделю это пиздец мало, ходи 3 хотя бы.
В зал лучше записаться и ходить 3 раза тоже.

Дома делать можно пресс, присед, подтягивания на турнике рядом с домом, который так давно облюбовали гопари и поклонники миши-маваши, естественно, лучше купи гантели и с гантелями занимайся. Вначале 2кг, потом, как поднаберёшь, 5кг.

>>185474263
Была такая хрень. У меня это было связано с хроническим напряжением шеи. От этого и мигрени были. Прошло само, как только я стал больше двигаться.

>>185474283
А есть пособия, как правильно с гантелями заниматься или можно просто ебашить по типу: вверх -вниз?

>>185474283
> Купи разборные гантельки кг по 15-20 каждая. Будешь делать жимы стоя/сидя, разведения и качать бицухи. Через три месяца найдешь себе парня.
Поправил.

>>185473122 (OP)
Накачаться хз, но просто подтянуть физуху вполне реально и упражнениями с собственным весом.
В любом дворе есть турник брусья, пользуйся ими.

>>18547437>
Времени больше нет свободного. Остается только в 10 часов вечера ходить и заниматься, если несколько раз в неделю.

Почему физическое это так скучно? Я бы мог что-то перенести если кто-то попросит, но это не приносит удовольствия совсем.

>>185474505
>гром
Звон же! Звон! Опять двойка!

Накидал програмку ОПу, не судите строго.

Выход к хую: 4 по 4
Подъем туловища с приемом за щеку: 5 по 6
Скручивание залупы языком: 5 минут
Присяд на бутылку с отягощением: до победного

Выше анон уже сказал курить книгу, это и надо делать. Доходишь до отжимания на одной руке - можешь начать ходить в качалку, а то до этого платить так дохуя рублёв за то чтоб полупустой гриф подёргать - хуйня полная.

>>185474632
В голос

>>185474404
Есть разные способы поднимать гантели на бицепс, чтобы нагружать разные пучки. Ничего хитрого на самом деле, посмотри на ютубе.
>>185474415
Прокачка бицепсов и дельт гантелями ассоциируется у тебя с? Хм.

Алсо если совсем бомж и нету 100р на посещение, то далее можно заниматься ёбаной ГИМНАСТИКОЙ. Эта хуйня заставит тебя просраться, одна стойка на руках чего стоит. Можешь после отжимания на одной руке поставить себе цель отжимания на двух руках, но без ног.

>>185474640
Кстати, годный совет.

>>185473122 (OP)
гугли систему любера, там занятия каждый день на разные группы мышц, чередуются подтягивания с отжиманиями, разными хватами. плюс пресс, брусья и присяды. за пол года наберёшь мышщ порядочно.

А ещё можете просто посмотреть на гимнастов мужиков. Ёбаные качки, но правильной формы. И так они накачались на тренировках используя только свой вес

У меня когда бабок не было, я зашел в ближайшую школу и договорился с физруком, чтоб разрешил мне зал посещать. Попробуй.

>>185473122 (OP)
Если со здоровьем критических проблем нет, то банальная связка:

1) Отжимания
2) Подтягивания
3) Прямой/косой/в висе пресс
4) Приседы

Примерно через полтора года занятий дадут тебе вполне приличную физическую форму.

Алсо, любые системы васяна-пролифтера и всякие книги от шварцнигеров являются хуйнёй для даунов, потому что все мы разные, у нас даже типы мышечных волокон может быть разным. Тут надо сначала своё тело изучить, как оно реагирует на такие нагрузки и уже дальше от этого плясать составляя свой собственный комплекс упражнений

>>185473122 (OP)
>у меня возможности нет. Хотел у вас узнать как у мастеров спорта, какие упражнения можно поделать дома, и реально ли самому накачаться в одиночку, делая отжимания, планки, пресс.. или как?
ТРЕНИРОВОЧНАЯ ЗОНА
Р
Е
Н
И
Р
О
В
О
Ч
Н
А
Я

З
О
Н
А
Упражнения из цикла Большой шестёрки сделают из тебя настоящего монстра, при этом не надо выходить из дома или покупать дорогие штанги и гантели.
https://2ch.hk/fiz/res/1300324.html

>>185473122 (OP)
Тебе нужно только...
Подтягиваться на турнике, если не можешь, начни с гантель.
Отжиматься, в том числе на брусьях.
Приседать, пока с собственным весом, далее можешь на одной ноге научиться.
Бегать, нужно тренировать сердце аэробными нагрузками.
Можно еще пресс покачать.
В принципе тебе этого хватит, остальное нагуглишь, как начнешь выполнять хотя бы 10 подтягиваний чистых, 15 отжиманий на брусьях, 20-30 отжиманий от пола.

>>185473122 (OP)
Для начала научись работать со своим весом а потом уже вот все это кокочалки хуялки и т.д. Для это достаточно подтягиваться хотя бы правильных 10 научись делать, отжимания от пола раз 30 и на отжимания на брусьях раз 15. Дальше уже будешь думать нужны ли тебе банки мышцы бицепсы хуипцесы или не нужны да и легче будет в кокочалке.

Влезу со своим вопросом.
Сам занимаюсь дома, но скорее ради некой зарядки, нофап, считай энергию выбрасывать. Но задался вопросом. Как и что начать жрать то?
Ибо я посчитал свой средний рацион в калориях на день, и увидел, что это скорее для похудения, а уже куда там худеть то.
Что легче всего в себя запихивать ради именно калорий но около полезных? Кроме спорт добавок, или орехов с хлебом ничего умнее в голову не идёт.

>>185473122 (OP)
Да можно.
2 недели от пола отжимаюсь, ем пряники с чаем 3 раза в день, вот результат за 2 недели, все в ваших руках.

>>185475106
Я при 10 подтягиваниях отжимался уже 50. Сразу видно, что ты теоретик. Или девушка.

>>185473122 (OP)
не накачаться а адски просушиться. или даже не просушиться. сушиться надо едой. если есть будешь правильно для сушки, то упражнениями очень все прорисуешь - будут прям все мышечные волокна видны. делай что-то типа того, что в convict conditioning говорят. т.е. не просто отжимания по тысяче раз, а усложняй сами упражнения, выдерживая медленный ритм.

Аноны, всем спасибо за внимание и за советы. С вами был очередной ОПхуй. Я пошел распределять свой график занятий. Если не сдоху-отпишусь через месяц/два

>>185475283
Пездишь

>>185475285
Тут у каждого свое развитие. Я отжимался помню нормально, ходил на рукопашку в начальной школе и мог раз 30-40 отжаться, но не мог подтягиваться. Класса с 6-7 стал задрачивать турник и к 8 мог подтягиваться уже около 20. Но брусья отставали, помню, что когда подтягивался уже раз 15, на брусьях не мог ни разу, потом задрочил их и дошел до 30. Года 2 назад поставил рекорд 25 раз на турнике, больше не могу, да и не пытался обычно. Обычно у меня подходы на турнике и брусьях 20, 15, 15, 15, 10. Одно время подтягивался с гантелей 13 кг дома, но спина стала побаливать и я перестал.

>>185473396
>Convict condition
>Т РЕ Н И Р О В К И З А К Ю Ч Е Н Н Ы Х
Я нашел книгу такую, там текст очень странный, как-будто гугл переводчиком перевели. Там слова странно согласуются по типу охладите трахание углепластик.

>>185475493
>Одно время подтягивался с гантелей 13 кг дома, но спина стала побаливать и я перестал.
Очень странно. Еще понимаю локти или плечи начали бы болеть от нагрузок, но спина при подтягиваниях. А в каком месте?

>>185475511
У меня норм.

>>185475549
Анончик, это поправимо

>>185475683
Гантелю в ногах держал, позвоночник дополнительно к своему весу растягивала.

>>185475511
она и русская уже есть. в магазинах продается с нормальным переводом да и на английском текст не сложный.

>>185475549
Мальчик, ты ебанутый, там жира ноль. Видал бы ты мое пузо

>>185475876
Живот - это красиво.

>>185473122 (OP)
https://www.youtube.com/watch?v=swO9Pv0gBwY

>>185477345
Чтобы нюхать анусы и пахи нохчей и выполнять 1-2 приема месяца 2 хотя может кому то и понравится? Пусть лучше в кокочалку идет.
мимо занимался грекоримской 2 года

>>185477345
Я и так 7 лет боксом отзанимался, зачем мне на борьбу записываться еще?