Если я начну бегать 3 месяца подряд примерно по 5КМ, то сброшу ли вес со 100 КГ или даже можно не пытаться?21 лвл, 180 см
>>197020600 (OP)можно и меньше даже. через день. главное чтоб хотя бы 25 минут бег шел. даже если в ущерб скорости это.
БЛять начнем с того что ты этого НИКОГДА не начнешь делать, максимум встанешь с кровать перекатишься на толчок поссышь, и пойдешь сидеть на харкач
>>197020659Считай калории просто и будешь худеть даже без бега. Тебе надо 3000кк в день если ты обычно сидишь на жопе ровно весь день. 1кг жира = 7000кк. Съедаешь на 1000кк меньше в день- через неделю минус 1 кг. Месяц-4 кг. Три месяца 12 кг.
>>197021097Я видел недавно. Он после одного круга с друзьями куда-то скрылся. В могилу от инфаркта мб
>>197020600 (OP)ОП, жиролох в треде. Был 95, за три недели стал 72. Если интересно, смотри, что я сделал. 1) отказ от майонеза и белого хлеба2) больше овощей и салатов из малопроцентной сметаны3) в идеале отказ от сладкого4) за два, три часа перед сном легкий бег по 30-40 минут. Дистанция не важна, главное бегать на выносливость по времени5) здоровый и полноценный сон6) каждое утро планка по минуте на сам торс и бока + отжимания между подходами планки т.е. отстоял минуту на торс, 10 отжиманий, минута на один бок, 10 отжиманий и минута на другой бок и 10 отжиманийИ главное питание, не так важны физ упражнения, как здоровое и сбалансированное питаниеЕсли еще интересно что-то, то отвечу
>>197020600 (OP)Ну вообще 100 кг для роста 180 см в зависимости от телосложения может быть и не много. Сам 180 см ростом и 120+ кг весом - похудеть разве что обратно до 120 кг (ну может до 115 кг, если совсем сушиться) выйдет, а если таки найду трензал поблизости от нового жилья, так и вообще потяжелеть могу.Попробуй рацион скорректировать. Например низкоуглеводку, если много двигаешься. Если образ жизни неподвижный, тут с диетами сложнее (можно рискнуть немножко кетодиеты попробовать, но это уже около экстрима).
>>197021669Блин, сажа приклеилась. Не хотел, сорян.>>197020600 (OP)И да, добавь к бегу те же приседания с отжиманиями - это не сложно.
>>197021635Хрен, имбирь, чеснок (осторожно, воняет), лук (особенно всяческий "порей").Вообще всяческой "душистой зелени" можно в рацион добавить в меру её наличия в гастрономе.
>>197020600 (OP)Во-первых, ты неправильно ставишь вопрос. Когечно сбросить, ты и сам это знаешь. Но ты не сможешь бегать каждый день три месяца по пять километров. Ты побегаешь пару раз, охуеешь и забьешь.Ну и с твоим весом тебе нужны какие-нибудь супер мягкие кросовки, вроде кинвары, чтобы не разъебать колени.
>>197022068Нищюк и на пары утром поэтомуЗавтрак плотный: гречка (рис, перловка) с куриным фаршем, яичница, чай с сахаром или чай без сахара, но с какой-нибудь сладостью чтобы энергии хватило.Обед: какой-нибудь салат и суп (желательно только с куриным мясом (дешевое и диетическое)) и какой-нибудь овощной сокУжин: что-нибудь простое в идеале творог, но я его терпеть не могу, поэтому ем что-нибудь легкое, вроде простого салата без соли, могу просто выпить малопроцентное молоко ( вообще желательно привыкнуть к малопроцентным молочным).В течении дня когда хочется есть, беру просто груши или еще какие-нибудь фрукты в рюкзак и ем, или если завтрак остается в контейнер и в течении дня съедаю
Вряд ли. От физических нагрузок у тебя резко улучшится аппетит и ты эффективно нажрёшь сброшенные килограммы.
>>197020600 (OP)Всё тебе правильно про калории написали. 2 кита уменьшения веса. 1- питание2 - нагрузка и образ жизни.
>>197020600 (OP)Не бегай, без техники и с весом колени сильно перегрузишь, в 21 год может и пофиг, а в будущем вспомнится.>>197021553>Был 95, за три недели стал 72Если это правда, то у тебя феноменальная обменка, можешь в книгу рекордов писать. 4кг/неделя даже всякие 150+кг не худеют на первых этапах.
>>197020600 (OP)>>197027861Выкини для начала из питания весь ебучий джанк фуд и свининку с маянезиком. Минус сладкие напитки, кола, пивчанский вечерком. Уже хорошо будет. Больше грудки, кролика, индейки, больше овощей и фруктов.
>>197028767Создай лучше отдельный тредНо если не похуй на мнение, то мне помог кроссфит, совмещенный с плаванием. Плюс питание, ага
Самое главное что дает бег это выносливость. При выносливости, ты жирный чепушила сможешь заставлять себя делать такие простые упражнения, как отжимание, подтягивание, пресс, приседание и прочую поеботину. Возможно перестанешь жрать всякое говно, жрать сахар, пить газировку. Дерзай. Бегай только наушниках, под музыку, без музыки бегают конченые петухи.Набор базовых упражнений которые я описал, избыточен и достаточен для поддержания себя в форме и похудения.
>>197028892Потому что мнений соберётся дохуя и больше, и отследить тебе будет проще, вот и всё. Питание - да, это первое , с чего начать надо. Хотя многие поспорят, и небезосновательно, ведь образ жизни тоже решает. Так что по уму, надо и питание, и образ жизни.
>>197028892для похудения только считать калории, все остальное это вспомогательные источники для сжигания калорий
За 10 месяцев похудел со 130 до 82 при росте 178.Все что для этого нужно - мотивация. Со слабой мотивацией ты и на 5кг не похудешь.
>>197029123Нахуй: практически все быстрые углеводыА также фастфуд и прочие полуфабрикатыВажно: белки, полезные жиры, вода20% дефицит калорий
>>197029123уже писал выше. 1. Выкинь джанк фуд. Шаверма, бургеры, чипсы, сладкая газировка и негазировка. В ту же топку едет то, что готовит дома средняя le maman - пельмешки с маслицем, свинина с маянезиком, оливьешечка, мяско по французски. 2. Добавь зелени и овощей. Каши не забудь, годно. Не отказывайся от мяса - курица, кролик и индейка твои друзья. Яйца - замечательно. Если веганствуешь - растительный белок в помощь. Соя, фасоль, горох, вообще бобовые. Тофу, он же тубу, корейско-японский совевый сыр, крутейшая штука, сам мясоед, но очень его люблю. 3.Брось курить. Совсем. Алкашку если не убивай, то придерживай, до раза в две недели. Если совсем туго, то хотя бы первый пункт, но он завязан со вторым. Убираешь говно - заменяешь нормальной едой.
>>197029123Отказаться скорее всего придется от сладкого и сдобной выпечки.А так сам смотри находишь в интернете как посчитать норму калорий.А потом смотри калорийность продуктов.например в 100г гречневой каши с маслом 120,4 кило калорийа в 100г сахара 387 кКалПри этом гречка является очень питательной А сахар нетСъев гречневую кашу ты наешься на дольшее количество времени Поэтому питаться сахаром(сладким) не выгодно ибо оно дает лишь кратковременное чувство насыщения.Если не углубляться в тонкости то по сути можно все подряд, но надо ограничивать количество съеденного
>>197029357Почему важно бросить курить? Если бургер дома сделан - тоже нельзя?Уверен что масло вредно?>>197029477Имеет смысл сахар совсем исключить?
>>197029123>Что важнее всего ограничитьБыстрые углеводы, жиры. До разумных пределов, без фанатизма.>и от чего совсем отказаться?От неконтролируемых мелких перекусов, которые ты не берёшь в расчёт из-за их мизерного объёма, но забываешь про их количество. Захотелось что-то внепланово пожевать - пей. Это кратковременно заполнит желудок, а там отвлечёшься и забудешь, ведь на самом деле потребности в еде организм не испытывает, это всё мозг.
>>197029628>От неконтролируемых мелких перекусов, которые ты не берёшь в расчёт из-за их мизерного объёма, но забываешь про их количество. Захотелось что-то внепланово пожевать - пей. Это кратковременно заполнит желудок, а там отвлечёшься и забудешь, ведь на самом деле потребности в еде организм не испытывает, это всё мозг.А говорят типа наоборот перекусы хорошо, чтоб не голодать
жри что хочешь, считай кбжу, следи за самочуствием. если ты не отбитый олигофрен, то сам поймешь, что на хуевом питании ты нормальные кбжу не получишь или будешь вечно голодным. собственно, все вышеприведенные рекомендации вытекают из этого.>>197029610Что значит совсем? Сахарный песок в чае или сахар в любом виде, в т.ч. фрукты? Совершенно блядь нахуй не нужно, если пачка творога с ложкой сахара на 30-40 ккал намного вкуснее, чем без сахара.>>197029610> Уверен что масло вредно?Масло не вредно, масло дохуя калорийно и люди его любят забывать при расчете калорий. Если ты салат из овощей маслом заправишь, ты вполне можешь получить больше калорий из масла, чем из овощей. Ложка масла это две ложки сахара по калорийности.
>>197029610>Имеет смысл сахар совсем исключить?Вообще ничего страшного не случится если ты съешь пару долек шоколадки
>>197020659Бегал, делал упражнения и жрал гречку при этом знатно прихлюпывая кефиром и закусывал свежим салатиком ,за 2.5 месяца скинул 15 кгРост 187 Вес был 96, после всех манипуляций 81 ,но сейчас набрал до 86 и мне комфортно
>>197020600 (OP)Бег вообще не выгоден, чтобы сжигались жиры, нужно больше часа бегать, а меня на 25 минут максимум хватает, я вот могу каждый вечер бегать пере сном, с диетой +, будет ли результат?
>>197028767Плавание, так используются в процессе все мышцы ,как же кайфно в детстве было ходить и после бросил
>>197029819> чтобы сжигались жиры, нужно больше часа бегатьчтобы сжигались жиры достаточно лежать в кровати и есть калорий чуть-чуть меньше, чем ты сжигаешь, лежа на кровати, бляьд
>>197029646Смотря что понимать под "голодать". Если у тебя нормальные основные приёмы пищи, то перекусы нахуй не нужны. Если ты решил разделить основные по мелким — это другой разговор. В любом случае, калории посчитать придётся. Ну и смотреть, из чего ты эти калории получаешь, само собой.
>>197030041> но ведь без спорта не похудеть нормальноа без питания с дефицитом калорий вообще не похудеть.
>>197030119кушать только фрукты и овощи. мучное исключить. мясо только постное и немного . картофан тоже исключить и рис тоже
>>197020600 (OP)Не, это так не работает. При излишнем весе нельзя начинать с бега, а без техники и нужных мышц в тонусе каждый день такие дистанции бегать ни к чему хорошему не приведет, увы.
>>197028767НЕ ЖРАТЬ.>>197020600 (OP)Аноны выше верно всё написали, нужно сжигать больше калорий чем потреблять, для этого вовсе не обязательно ебашить в зале или бегать, ключевое здесь подсчёт калорий и здоровое питание, с низким содержанием углеводов.
>>197030270бассейн работает только тогда когда ты владеешь каким-то стилем спортивного плавания.а если ты дрейфуешь стилем поплавок то бассейн нихуя тебе не поможет.
>>197030182Если не жрать жаренное и не свиной окорок с салом, то от мяса ты не будешь набирать вес, ну конечно если не съедать за раз кг шашлыка/стейка.
>>197030278фруктов да много есть не надо но какойто источник сахаров как энернгии нужен. да и фруктов много не съешь - пока съешь три яблока челюсти устанут
>>197030041Так и есть, даунич, смотри на кочек, они за питание пиздец как следят, и при этом не худеют, а наоборот массу набирают, а всё потому что жрут по 6-7к килокалорий в сутки.
>>197030323а если плаваешь по-собачьи? спортивные стили придуманы не для сжигания калорий, а чтобы выебываться на олимпийских играх.
>>197030439>пока съешь три яблока челюсти устанутЛол я будучи пиздюком очень любил яблоки и мог сожрать 5-7 средних яблок, при том что я сраный дрищекарлан.
>>197030393Пусть держит диету и качает пресс каждый день по 2 раза, бегать необязательно , ну если у него пузо, то сначала надо придерживаться строгой диеты, а уже потом пресс, мне-то проще было, у меня было рыхлое, неспортивное тело, после пресса за 2 месяца стал подтянутым, ну еще и отжимание плюс через день.
ОП, тебе нужна диета с ограничением калорий примерно на 1600 ккал и прогулки на свежем воздухе. В идеале по 3-4 часа прогулок 3-4 раза в неделю. Похудеешь за 3 месяца
>>197030496good for you! - так говорят омериканы. хорошо тебе. если только яблоки есть то не поправишься точно
>>197030514я крч заметил когда бутеры с мазиком ем и колбасой и плюс сладкое кофе с молоком и шоколадку плитку за раз съедаю, через месяц в кабанчика превращаюсь, вот такой вот обмен веществ неприятный
>>197030119>раз в сколько часов есть? я не заморачиваюсь, утром лёгкий завтрак (нет аппетита сразу после сна), в обед — обед, вечером — ужин. Пока я пытался шаманить с этими основными приёмами пищи, вес снижался незначительно, и ниже определённой планки не шёл. Как только отказался от всяких бутеров и прочей хуиты, которую затачиваешь просто потому, что можешь, проходя мимо холодильника, вес сразу уверенно пошёл вниз, идёт до сих пор. Был 185/114, сейчас 90. Дохера чего можно улучшить в моём потреблении, но пока не особо напрягаюсь по этому поводу, ведь всё равно снижается.Чтоб сгорало меньше мышц и больше жира, даю лёгкую нагрузку типа отжиманий и велотренажёра.Отказ от определённых продуктов не практикую, зачем над собой измываться, если и так работает. Из того, что реально снизил — это хлеб. Раньше жрал, как родители научили, едва ли не больше, чем основного блюда, сейчас многое ем вообще без него.
>>197030360подрачивать лучше дома. >>197030450> спортивные стили придуманы не для сжигания калорий, а чтобы выебываться на олимпийских играх.ну ты попробуй баттерфляем проплыть хотя бы 50м я посмотрю на тебя.
>>197030604Продукты не имеют значения. Я на диете ел шоколадки и бургеры, просто в рамках дневной калорийности. Можешь жрать всё что угодно, но если калорийность еды выше затраченной, то будешь увеличивать вес.
>>197030637> ну ты попробуй баттерфляем проплыть хотя бы 50м я посмотрю на тебя.я 50м не проплыву вообще ничем, лол, уже пробовал шесть лет назад
>>197030645вообще всё белое надо исключить из еды если хочешь похудеть - мучное - хлеб макароны и подобное, меньше соли, нет сахару в виде порошка или камней - сахар только в фруктах
>>197030706Кстати, у меня дома есть черные спагетти с чернилами каракатицы, от них я меньше потолстею? Я не троль
>>197030731блять , макароны и есть чистый хлеб и мучное 100%. голову включайте! именно мучное бомбит (делает жиробасами) нас!!!
>>197030782Нет, как известно черное поглощает солнечный свет, а значит энергию. Поглощаешь энергию = жиреешь.
>>197020600 (OP)Нет. Ты можешь бегать 1-2-3 часа. А потом бутылка колы и считай, что не бегал. Можно скинуть 25кг за 3 месяца. Но ты должен питаться, как при раке кишков или гастрите. Бег не поможет худеть, никак.
>>197030834крупы разные. пшеница это и есть хлеб - самое калорийное крупа. гречку и пшено можешь оставить но не увлекайся - они тоже калорийные
>>197030842Следуя этой логике если есть продукты излучающие энергию - похудеешь. Анон, где купить макароны с радием?
>>197030869При гастрите назначают питание с повышенной калорийностью. В основе рациона всякий крахмал. Лучше питаться как узник Бухенвальда, тогда точно похудеешь.
>>197030899ЖРАТЬ надо меньше и по другому - тоесть изменить то что ешь , как выше уже сказали. пить перестать совсем, пока худеешь по крайней мере и ебацо желательно тоже - птомучто жрать после ебли хочется жесть
>>197030935Ололо. Хороший тред, столько говна с высоким гликемическим индексом. Потому и жир с монитора течёт
>>197030935Двачую. Похудел за 2 месяца на 15 кг. Просто стал есть в 2 раза меньше и ложиться спать стабильно голодным. Колу и фастфуд не бросил.
>>197020600 (OP)Жри нормально и лучше ходи. Просто выходи, включай себе музыку и ходи. Самое главное неприрывность и время. Первые пару недель с таким весом будет тяжело, но потом привыкнешь. Часа по полтора, а лучше два дадут хороший результат. Насчёт еды. Исключить полностью сахар и сладкое. Есть больше белковой пищи и овощей. Утром очень хорошо заходит овсянка с перетёртыми яблоками или бананами. На обед гречка с, если позволяет бюджет куриными грудками или хорошей говядиной. Если нет, то котлеты со свино-говяжего фарша норм будут. Только запекай в духовке их и без масла. Вечером несколько яиц с овощным салатом. Между этим можешь подъедать обезжиренный творог или йогурт. Естественно никаких майонезов, жаренного, жирного.
>>197031037курение никак не влияет на вес в среднем. алкоголь без вариантов исключить . я знаю что у русских пиво как бэ не алкоголь считается - но его исключить однозначно
Кароч, резюмируя тред:Есть черную еду. Носить чёрные труханы.Не бегать, чтобы не убить суставы.Есть продукты с низким гликемическим индексом.Идеальная диета уровня /b:Лёжа на чёрном диване жевать печеное до углей говно без сахара
>>197020600 (OP)Если будешь бегать по 10 км, а также приседать и отжиматься по 100 раз в течение трёх лет, то станешь вообще сверхчеловеком.
>>19703131>>197031312кайф быть человеком как раз в том что всё в твоих руках - ну то что касается твоего тела и духа. укрепляй тело и дух!
>>197031393надо- не надо. я вообще вне параши и мне похуй. и капча меня не достаёт - практически редко выплывает
>>197020600 (OP)При таком весе лучше не бегать. А похудеть можно и без этого - только за счёт диеты, лучше низкожировой.
греха не будет, если шоколадку съешь, в рамках дневной калорийности. Для учета приложуху поставь, по типу fat secret
>>197032864>На низкоуглеводной мышцы погорят и самочувствие будет плохим. При высокой подвижности совмещение насыщенных (и совсем немного ненасыщенных) жиров и (совсем) небольших количеств быстрых углеводов как раз самый интересный эффект даёт, но это только за счёт подвижности.
Главное кушай и пей воду , не голодай. Иначе какать перестанешь. А перестанешь какать, тебя уже мало будет волновать вес и бег и все остальное .
И да, лучше в бассейн ходи . Плавай там , как можешь , учись, если не умеешь. Посмотри ролики. Не стой все 45 минут и не ходи по дну , не смотри там на лолей и бабо-срак. Колени сбережешь и мышцы укрепишь, причем даже там где и не думал никогда (пинус только тянка укрепит , но это потом , когда сбросишь вес )
>>197020600 (OP)Цена твоей бессмысленной дрочки - одна булка на 150 грамм или банка пива, которые ты жрешь по поводу и без.
>>197020600 (OP)это пиздец. ты убьёшь коленидля начала ходьба, тренажёрка, можно по лестнице хуярить туда сюда (хотя опять же беречь колени)
Бегать нужно не меньше 40 минут, что бы похудеть. Начни с малых расстояний, постепенно наращивая. Иначе может сердце ебнуть.
>>197021112>>197020830Не несите хуйни. Дефицит калорий важен, но не настолько.Самая важная хрень - метаболизм. Его надо разогнать. А чтобы разогнать его - надо правильно питаться - 5 раз в день и определенную пищу. Если ты будешь съедать в сутки половину или треть нормы калорий, то конечно ты похудеешь, но с ущербом для здоровья и после того, как начнешь есть больше - то тебе пизда, разнесет еще сильнее.Питайся правильно, занимайся спортом по 40-60 минут (бег, скакалка, ходьба быстрая - похуй) и ты скинешь гораздо больше, если будешь тупо меньше жрать.
>>197036746> Не несите хуйни. Дефицит калорий важен, но не настолько.> ты скинешь гораздо больше, если будешь тупо меньше жрать.Шиза, ты?
>>197035196Нет, белока я потребляю больше всего, жир и немного углей, не кето, просто низкоуглеводка. Обьем бицепса кстати от занятий только увеличился.
>>197037002Блять, я имел ввиду, что ты скинешь больше, чем если будешь меньше жрать) Сорян, я адыкватнЫЙ!!!1
>>197021097Не путай человека задротившего несколько лет и подснежникА, который ВНЕЗАПНО осознал что у него сиськи и начал хуярить 5 км на киселеобразных мышцах.
Тебе нужно купить две вещи: абонемент в бассейн (хотя бы на два раза в неделю) и велотренажер (ебошить каждый день). Через полгода-год себя не узнаешь, гарантирую.
>>197030448>кочекЭто какой-то один долбоеб слово "качки" неправильно расслышал или какой-то новый мем у школоты? Третий раз на дваче вижу.
>>197020600 (OP)>то сброшу ли вес со 100 КГОт бега не сбросишь, но сможешь притормозить ожирение. С бегом нужно прыгать на скакалке, качать пресс, приседать и отжимания делать, и самое главное - не жрать мясо, всё что сделано из муки (мучное) и всё сладкое, и совсем не онанировать. Тогда результат за две недели заметишь.
>>197020600 (OP)Диета. Каллорийный дефицит. Взрывные тренировки с высокой ЧСС. Комбитреньки с силовой заминкой. И все скинешь.Я весил 116 при росте 180. Сейчас я ебучий алтлет, 95 вешу при мышечной массе выше среднего. И это я достиг за 4 месяца
>>197020600 (OP)>>197022410>Но ты не сможешь бегать каждый день три месяца по пять километров. Ты побегаешь пару раз, охуеешь и забьешь.Вот этот дело говорит, чтобы бегать регулярно надо любить бегать. Не надо быть вангой чтобы понять, что ты к любителям не относишься.Купи себе велосипед и ебошь по 20 через день + дефицит калорий. Скинешь за лето может не 20, но 10+ точно
Бегать с таким весом не рекомендуется иначе, чем на хорошей дорожке. При этом бегать нужно не меньше 35 минут при пульсе более 130
>>197021553>отказ от майонеза и белого хлебаМб ещё и от соли откажешься? Предикчу, что ты жрал хлеб с манянезиком 24/7 и поэтому пожирнел>больше овощей и салатовДавно пора>отказ от сладкогосахар есть везде, так что все хуйня, надо знать меру>бег на выносливостьЯ могу тошнить 5км/ч 2 часа к ряду, как пешком, но я от этого не похудею>здоровый сонДавно пора>ПланкаХудеют от аэробной нагрузки, а планка это анаэробная, но тебе то зачем это знать? Этот жирдяй 100кг умрет, если будет бегать на 180уд/мин, так что ты ему не советуй, не подумав>30 отжиманий в день в суммепикрилДелаю вывод: Ты похудел от плацебо, а не от своей маня-программы по похуданию
>>197038901>Я могу тошнить 5км/ч 2 часа к ряду, как пешком, но я от этого не похудеюАбсолютная истина, тип дело говорит. Для отложенного жиросжигание нужно высокий пульс давать, иначе все это хуета. Гликоген сжигать требуется
>>197020600 (OP)Если ты начнешь бегать без подготовки с весом 100кг, с большой вероятностью ты быстро получишь травму - колени, надкостница, стопы даже. Лучше крути педали, это гораздо безопасней.
\гороскопСегодня звезды встали таким образом, что ты можешь понять, что проебал молодость. Однако, есть риск понять, что ты долбаеб, а не битард. Поэтому Двач советует тебе : "Нехуй было проебываться. Страдай".
