Нужно мнение знающих Анонов. История такова. Разочаровался зимой в своей жизни и людях и ушел в депрессию и нытье. На все абсолютно забил, горе зажирал только едой. На дворе лето, я встаю на весы и понимаю, что стал топ1 жиром планеты евер. При росте в 180 вешу сейчас ~95. Несколько же месяцев назад весил 70-72 по стандарту для себя, но все равно не был дрищем с моей комплекцией. Ну и очевидно, что в такую жару пот течет рекой 24/42, вся одежда стала мала, покупать новую лень, тотальный дискомфорт, постоянное ощущение, что все на тебя смотрят и думают, какое же чмо идет, из-за этого стремно вообще выходить из дома. И нужно мнение шарящих Анонов или тех, кто был в похожей ситуации. Как максимально быстро комбекнуть обратно? Если начну в зож питание, почти жрать нихуя не буду, бегать каждый день, то норм? Просто если не жрать, то 0 энергии, бегать через пару дней хуй сможешь. Учитывая, что с таким весом я хз сколько вообще пробегу, когда раньше изи бегал по 7-9км. Или бега мб мало нужен зал или плавание там? И че по срокам вообще? Когда я смогу все это скинуть к хуям (хотя бы примерно)сори что так много букв
>>200822507у меня так много уже веса для бега? я думал еще в пределах нормытип хотя бы по 2 3 км сначалачерез недельку мб уже 4км
За пол года скинешь, если не будешь забивать и вставать на весы каждое утро и вести статистику в приложухеГлавное рацион разнообразный оставить, но относительно низкокалорийный, возможны и запланированные срывы иногда, скажем — на выхах
>>200822589я думал за 2 месяца хотя бы получитсятип если бегать плавать зално я не понимаю как можно не забить при таком режиме. реально же сложноИ как контрить то, что каждое утро идешь сначала на весы, а потом в тильтмб взвешиваться 1 раз в неделю? но а вдруг ты такой пошел, а там всего минус 1кг или вообщу нихуя, когда ты планировал каждую неделю по 5кг минусовать
>>200822411 (OP)Смотри, была ситуация, что набрал до 92кг при росте 190. Тяжеловато уже было, сиськи тряслись. Поэтому сбросил до 82.Самое действенное что ты можешь сейчас предпринять это создать себе пищевые привычки. Урежь почти полностью быстрые углеводы из рациона. Максимум банан в день. Нравится сладкая газировочка или сладкое? Покупай себе сахарозаменители.Голодать не нужно вообще. Достаточно посмотреть как питаются натуралы при сушке. Ешь побольше белка, немного жира, а остальную калорийность регулируй углеводами.У тебя из твоих 95кг - где-то 5кг просто вода, которая уйдет если ты прекратишь жрать сахар.
>>200822411 (OP)Качаешь myfitnesspal (прем на 4пда), вбиваешь цели, рост и вес, активность - видишь свою норму калорий. На 1800~ кк можно обжираться творогом, мясом, овощами и крупами просто пиздец как, еще и конфету останется.А чтобы не лениться рекомендую попить аминки, я заказывал такие с айхерб и гораздо спокойнее чувствовал себя при рабочих/спортивных нагрузках
если я не буду есть, у меня не будет энергии бегать читать ноющей интонациейТак то хорошо человеки жить стали, жрать по нескольку раз в день, ходить максимум от кровати до холодоса и до сральни.Ты же в курсах, что раньше и жрать каждый день не могли и проходили по несколько десятков км в сутки и не ныли как ты, жиробас блядь. В руки себя возьми, оторви жопу прыщавую и ебашь. Ну или ной дальше, пупсик, вообще поебать.
Тренирвки влияют на потерю веса не более чем на 10%.Остальные 90% потери веса скидываются за счет питания.Тебе нужно посчитать в онлайн калькуляторах норму потребления калорий для твоей комплекции. Затем ешь в день на 500 калорий меньше нормы.Будешь скидывать 0.5-1 килограмм в неделю.
>>200822411 (OP)Бегать не обязательно, и даже вредно с таким весом - колени можно убить. Самое главное - это диета. Нужно создать дефицит за счёт углеводов и/или жиров. Сегодня популярна низкоуглеводка, но на ней скорее всего не будет энергии. Я сам пробовал и низкоуглеводную, и низкожировую, и вторая мне нравится намного больше. Ешь обезжиренный творог, грудку, всякие крупы из расчёта примерно 1 г белка и 4 г углеводов на сухую массу или на 70-72 как у тебя, а жира как можно меньше. Можешь начать с такого рациона. Будет чувство голода, но ты тогда вспоминай, что как раз в эти моменты жир и горит - организм не будет просто так жечь свои запасы.
>>200823002сейчас чекну приложениеспасиботак дохера белка тоже же хуево, не? я не хочу же наращивать массу, а ее скинутьтип пиздато и жир в мышцы перевести, но это в зал, наверное, нужно не меньше года ходить
>>200823160А много не получится, пачка творога 5% и шмат куриной груди 200г где-то дневная норма и есть. Просто белок усваивается заебись, и энергии дает столько, что терминатором себя чувствуешь. И самое огромное достоинство - он шикарно притупляет чувство голода.
>>200823134организму гораздо проще мышцы оставшиеся жечь, чем жир. Жир - это совсем на крайний случай. Без физ.нагрузок голодать - тупая идея.
>>200823267Чушь не неси.Это норма. Лучше худеть долго и не напрягаясь, чем быстро и разрывая жопу.Во втором варианте вес еще и вернется потом быстро.
>>200823376ну хуй знаетлучше сразу запотеть нахуй вовосю попытаться не слиться и когда буду видеть результат сразу плюс мораль
>>200823267Это мега много, не забывай, что -10кг в месяц будут на 70% из воды, потом мышц, и только потом жира
>>200822881>Вызывает сердечные приступы / инсульты и другие острые заболевания сердечнососудистой системы
>>200823318С хуя ли белок усваивается заебись и энергии много дает? больше 30г белка за раз не усвоится, и энергии от него немного, потому что это СТРОИТЕЛЬНЫЙ материал, а не топливо.
>>200823395Не миф, но терять ты будешь воду, что пиздец плохо. Потом начнешь терять мышечную массу, и только потом жир
>>200823455вроде же мышцы в самый последний момент уходятпросто я хуй знаетс персппективой проебать даже по 10 кг в месяц по моему мало
>>200823507мышцы организм в первую очеред съедает. Потму что на на их поддержание куча каллорий нужна, если голодать начинаешь, то нахуя их содержать? А уже потом жир. И то далеко не сразу. Жир очень сложно в энергию переделать.
>>200823574ну я про то, что не все же в мышцыа так хотя бы чуть чуть в тонус прийти мне дохуя мышц и не нужнопросто быть в форме и все
>>20082362230г за раз, это не значит, что поел пачку творога - 30г получил. Это значит НЕ БОЛЬШЕ, а зачастую и меньше, лолка.
>>200822937Хз чо там с гормонами, друг неделю на этих колёсах сидит -5 кг. Препарат убирает чувство голода. Ест минимум: чуть чуть бананчиков, ягодок и тд. Кароч минимум калорий потреблять надо. Самочувствие пока норм. Купить тоже микро проблема, без рецепта не продают, но он заказал, пришёл забирать заказ в аптеку, ему грят а рецепт где? А он такой: дома забыл, ну и живот свой показывает, аптекарша такая: ладно хуй с тобой, держи. А до этого его эндокринолог заворачивала, типа ожирения нет, пошла она нахуй.Не слушай вот этого >>200823139 кретина, он не пробовал и не знает чо говорит
>>200823670что бы мшцы нарастить, их напрягать надо, понимаешь? Стимул к росту какой то должен быть - физ нагрузки, бампинг, микроразрывы волокон, а иначе нахуя им расти вообще. Просто голодая, сидя на белковой диете, ты нихуя мышц и не нарастишь.
>>200823700А что я тогда получу с пачки творога?У меня вот 70г это дневная норма, я ее бью на 3 приема пищи
>>200823364>организму гораздо проще мышцы оставшиеся жечь, чем жир.Это просто нерационально. Организм будет жечь мышцы только при недостатке белка. И недостаток может возникнуть на низкоуглеводке, потому что организм будет использовать белок для производства глюкозы. Поэтому на низкоуглеводке обычно рекомендуют повышать потребление белка.
>>200823364Хуита.Сначала жир.Организм знает что без мышц ты ничего не поймаешь.Мышцы жрутся в крайнем случае.Или если их больше физиологической нормы.
>>200823200Ну да, конечно.И не жрал ты всякое говно в огромных количествах. Вес просто из воздуха и плохого настроения появился.Все жиробасы постоянно ищут причины своей жирности, тогда как она только одна - надо есть меньше.
>>200824537ебать, априори хищник в треде. Ау, человек - всеяден. и без еды достаточно долго обходиться может.
>>200824864>человек - всеяденИ до еды надо дойти.Нас выперло из лесов переменой климатом пару сотен тысяч лет назад. Далее жрачку приходилось добывать ходьбой нон стоп.
>>200824983братан, всем похуй на тебя. ну поймаешь ты пару насмешливых взглядов, от самовлюбленных кочек, или фитоняшек зачастую они сами то с жирными жопами, то со страшными еблами, что не фиксица и что с того? Тебе же не жить не дружить с ними? Ты уже чтото делаешь, уже в бассейн пришел, уже молодец. В большей массе на тебя смотреть ни кто не будет, потому что все собой заняты.
>>200824983Ты себе бассейн представляешь как в молодежных комедиях США? Телочки в бикини, мускулистые Чеды подбородками разрезают воздух и демонстрируют всем бицуху?Чувак, это вообще не так. То есть, даже не рядом.
>>200825480Спасибо за плюс моральНо постоянное осознание того,что нельзя подойти и сказать им мол Да я раньше норм был, ща чёт хуйней страдал много И остаётся сгореть к хуям про себя и думать какой я ебанат
>>200825538Так я ходил уже в бассейны Помню были там 2 чела Тупо дрочили оба на себя И там было реально дохуя тёлок ещё
>>200825950Понял А заниматься физ нагрузками сейчас уже начать заниматься или когда немного вес уйдёт?
>>200826093ну а че не сейчас то. Начни с небольшой и увеличивай со временем. Плавание так вообще суставы\позвоночник разгружает хорошо.
>>200826093В идеале, конечно, тебе бы на тренера потратиться, хотя бы на месяцок, чтоб разъяснил все толково, а не как анончики с двачека, которые кур ебуть и у них пиструны гноятся
>>200827126Как же в голос с твоих ласт строчек. Просто ору А если по делу, то занятия с тренером будет около 20кА у меня столько нет
>>200822411 (OP)Диета Дюкана + витамины + минералы + много воды минеральной ОБЫЧНОЙ НЕ ЛЕЧЕБНОЙ + УМЕРЕННО спорт (бег около 5 км через день).Через 2-3 месяца будешь 80 весить где-то, что и является близким к твоему идеальному весу.
>>200822843>когда ты планировал каждую неделю по 5кг минусоватьOP, eto ti napisal?Жир горит хорошо если 100 грамм в день. Если ты занимаешься, у тебя еще мышцы растут, что влияет на вес. Килограмм жира - 8000 килокалорий. Это 4 дня твой организм может жрать кило жира - и это без всего остального. Реалистично рассчитывай на 3-5 месяцев в зависимости от интенсивности.Соре, чувак, но надо научиться корректировать курс жизни не только кратковременно чтобы отстреляться и забыть, но и стратегически.
>>200822411 (OP)Спорт=гомосекс пассивный 1 шт.Завязывай с такими мыслями. Быть жирным хбс, спортоомежки и просто худорба трепещет на генетическом уровне. В их глазах жирный=господин, который делает им новых диточек, которому нужно платить десятину и отрабатывать барщину.
>>200827733Обязательно на какой-то диете сидеть?Нельзя просто норм питаться и немного?А если воды будет много, то почкам плохо не будет?С 80кг я максимально жир тоже
>>200827906М-да, херово тогда Да ОП писалПросто я давно (1 год назад)Где-то ебвшил недели 2Ну то есть почти не жрал и бегал иногда Терял по 4 5 кг в неделю
>>200827906Забыл дописать По поводу стратегически ты максимально правВообще не про меня, делаю херню, только потом понимаю, что есть последствия Правда я чёт начитался ваших ответов и у теперь мысль А может реально моя учесть быть жиром теперьТип анриал вернуться уже в норм форму Ходить без футболки и не тильтовать при этом Чтобы не стыдно было с тян пойти познакомиться Вдруг это уже конечнаяСколько людей пытались в зож, в вес и нихуя Вдруг и я этот же человек Ебать я что-то загрузился честно говоря
>>200828024>Обязательно на какой-то диете сидеть?Без корректировки питания жыр никуда не денется. Дюкан и прочие безуглеводные диеты хороши тем что не хочешь жрать постоянно и процесс дается легче.>Нельзя просто норм питаться и немного?Не считаешь калории - автоматически переедаешь или недоедаешь, что вредно внезапно.>А если воды будет много, то почкам плохо не будет?В любом случае нагрузка на организм. Если не почечник и поломанный - не бойся, не развалишься. 2-4 литра в день. Но не лечебной минералки типа Ультра-цинковая водичка Бугуми какая-нибудь - иначе схватишь гиперминерализацию.>С 80кг я максимально жир тожеВидимо у тебя стандарты такие чтобы КУБАСЫ было видно и РЕЛЬЕФ от практически несуществующих мышц. Ну ок, если хочешь так.
>>200828099>Где-то ебвшил недели 2Ну то есть почти не жрал и бегал иногда Терял по 4 5 кг в неделюЭто ты мышцы сжигал (они отлично горят), согнал воду и чуть-чуть жира.
>>200828401Понял понял Да комплекция ебаная Я даже когда был 72Со стороны был жир Только когда 67 весил года 2 назад Тогда я ещё мог сказать что в норм форме Поэтому я вообще не ебу
>>200828225>Ебать я что-то загрузился честно говоряТы по хуйне паришься, братишь. Я прекрасно понимаю о чем ты сейчас думаешь. Ты просто загоняешься. Советую научиться говорить себе это и признавать что это у тебя просто опять мистер загон пришел.На этот счет советую поставить приложение MindShift если английский знаешь. Там есть диагностика что у тебя за признаки зарождающегося невроза. Поведешь месяц дневничок в приложухе и попустит.
>>200828572Ну нравилось, значит хорошо. Значит ебашь. Ты хозяин своей жизни и своего тела. Если тебе нравится быть skinny - то есть худощавым - круто, твое право.
>>200828745Я не очень в английский могу, потому хз есть ли смысл скачивать Спасибо большое за поддержку, а то что-то без неё никуда оказывается
>>200828956Барин, ну так ведь не надо крайностей. Этот товарищ курсил и по некоторым данным сидел на норкотегах. Вместе с ним кстати и Трахтенберг отъехал - говорят на одной и той же наркодиете сидели.
>>200829096Бля))Не знал, что тут обитают такие людиПросто моё уважение Таких бы ещё в ирл парочку найти и заебися жизнь
>>200828853Да в том то и прикол Я не был скинниДаже нихуя Я был со стороны как тип обычный чел не жир и не худой Когда блять при 178 был 67 на тот момент
