Двачик, нужно худеть причем очень быстро и по хардкору.Решил есть каждый день рис и иногда добавлять к нему овощи и вареные яйца(что бы не свихнуться от однообразия). Может еще иногда варить курицу к нему буду(но это заебисто пиздец).У меня не свернется желудок от постоянного риса в рационе? Япошки вроде как только на нем и живут вроде.
рис- переоцененная хуйня тот, что белый, очищенный ебань лучше:ГРЕЧкУ, причем, не вываренную я вымоченную под гнетом.ЧЕЧЕВИЦУБОБЫ
>>208224238 (OP)Рис - углеводы. Если хочешь по хардкору то вот тебе диета:1)Куриное филе 150гр + салат огурцы помидоры 2)5 яичных белков 3)Обезжиренный творог перед сном. + повышенная активность (ходьба) С таким рационом всё слетит к хуям.
>>208224311Хз где ты такое увидел. Ты что сам не можешь посмотреть на его калорийность и пищевую ценность? Он такой же диетический как диетическая булка с повидлом.
>>208224238 (OP)Ем рис и макароны уже 2 месяца. Иногда добавляю к нему пару жаренных яиц и колбаски. Худеть не худею 175см 55 кг, но и не толстею.
>>208224365Да ты криворукое убожество ебаное. Я на ебало тебе срал, подругу твою ножом тыкал, уёбище.
>>208224337он бесполезный. я тоже пержу. а от чечевицы вообще рези нахуй и КОНОНАДЫ БЛЯДЬ просто. Но рили-это топ хавка для похудеть@не одрищать.Еще можешь сделать чит:купи никотиновой к-ты в таблах, жри во время едв. Быстрее почистишь организм.Если с тренями худеешь- хорошо-бы еще магне б6 и сурбуфер дурулес (судьфат железа+ц) правда говно будет черное и МММ БЕЛИССИМО пастообразное
>>208224408бля чувак там какие то документы читать пиздец, я просто похудеть хочу а не диссертации читатьлучше просто голодать уже по моему
>>208224238 (OP)Сидел на гречневой диете 4 недели. Задавайте свои ответы. Суть такова - 4 недели ешь сколько угодно гречки без нихуя. Даже соли.
>>208224464https://docs.google.com/document/d/1HOX1xy--NbVZ22nNuHsQJ2Owds_iEAJHxCLW9r2Q0YU/editфак для дебилов на 5 страниц, если ты его даже не можешь осилить, земля говном.
>>208224506То есть фишка в том что бы просто не срываться на обжор? У меня с этим проблем нет, я чувство голода нормально переношу, уже худел 3 месяца почти нихуя не жрал.Я спрашиваю за рис потому что его варить легко и быстро
>>208224627ну так от месяца на гречки то бля какие результаты то былиалсо, если ты гречкой обжирался то один хуй что ты ее жрал что ты в маке бы жрал
>>208224601Я тоже люблю рис больше чем гречу. Но тем не менее для похудения рис намного хуже чем греча.
>>208224378Ну и опять же, если весь хейт риса в том что жрать потом хочется, то мне похуй. Я перенесу. Я спрашивал именно за реакцию желудка на рис каждый день, не начнется ли у меня запор
>>208224651>ну так от месяца на гречки то бля какие результаты то былиКилограмма 4 по-моему сбросил.>алсо, если ты гречкой обжирался то один хуй что ты ее жрал что ты в маке бы жралДело в том что пустой гречки много не сожрешь и она долго переваривается.
>>208224238 (OP)>нужно худеть причем очень быстро и по хардкору.>Решил есть каждый день You've been failed already.
Сам похудел, но вынужденно, так как денег не было.Рисом одним питался, но в какой-то момент организм перестал его переваривать и пищеварение застопорилось, это случилось через месяца два. Пришёл к такой диете:Белая фасоль (рекордсмен по пищевым волокнам), рис (сытость), овсяная каша за 13 рублей 400 грамм геркулесовых хлопьев, красная чечевица (имба по протеинам), оливковое масло Extra Virgin (2 столовой ложки в день). Чтобы обратно потолстеть (я параллельно по 30 км в день ездил на велике) ем пачками творог, сметану и на завтрак макароны из твердых сортов/цельнозерновые. При такой диете у тебя почти не будет незакрытых веществ, така перечисленные продукты - лидеры по содержанию каждого. Например, чечевица выходит по белкам дешевле курицы и съесть нужно всего лишь 200г в день, а это 30 рублей.
117 кг. Кун на диете репортинг. Вкатился в диету 3 недели назад. Перестал есть свинину, мучное включая макароны, рис (хуевый источник углеводов, хуже только чисты сахар), масло, сыр, колбасы. Поставил приложение для контроля потребляемых калорий. 3 раза в неделю занимаюсь на тренажёрах по 1,5 часа. 10000 шагов в день минимум. Пока что скинул 2,5 кг.но рад и этому.
>>208224238 (OP)Ты глупый. Без количественной оценки нихуя ты не побудешь. Плюс не забывай про минимальные суточные нормы бжу. похудел на 20кг за три месяцаНу а если серьездно, то ты совсем не с той стороны заходишь. Ищешь гайды, рассчитываешь свою норму ккал в сутки. Брешь на 200-300 меньше. Помнишь про норму белка 0,8-1 г на кг веса с минимумом в 60г. Минимум 100г углеводов. Жиров как можно меньше, но не полное отсутсвие. Лучше комбинировать - в рационе должны быть и животные и растительные жиры.
>>208224364Хера, а чо, так нормально? На мои 178 см приходится килограмм 80 и я не представляю, как можно сбросить аж 30...
>>208224570Гугли ПЕРЛОВКУЕДИНСТВЕННА полезная крупичка для похудания Вообще не откладывается в жирахКушать можно хоть с чем: хоть с зажарочкой. Хоть с маслом сливочным (это я больше всего люблю) Хоть с мясом хоть с шампиньонами жареными... Это единственная годнота что можно ведрами.
>>208225151А я люблю. Очень вкусная. Нежная, и на вкус приятная вещь.Беру итальянскую в Азбуке, она по вкусу такая же, как российская, но без камушков - перебирать не надо. Стоит 450 р.
>>208225151Но ведь в этом же нет смысла? Помню как мне ее и в саду и в школе и в вузе в столовке даже давали в виде каш и супов. По гигиене питания должна усваиваться же?
>>208225144> Вообще не откладывается в жирахПочему углеводы из перловки не будут перегоняться в жиры?
>>208224238 (OP)Коротко о сути ОП'а-хуя этого треда:>Хочу похудеть быстро, выйдет ли это на рисе и не загнусь ли?>Да мне похуй что это один из самых калорийных продуктов, япошки же жрут!>Да мне похуй что нужно нормально рассчитывать дневную норму, а не просто как долбоеб сидеть на одной еде!>У-у-у, рисохейтеры!
>>208224238 (OP)рисовая диета эффективна без добавок. к ним относится и соль.еще лучше все съесть в первой половине дня, а потом только пить воду, тогда ты однозначно затратишь потребляемые калории. не забывай, такие быстрые методы сбросить вес приводят и к быстрому его возвращению, нужно делать очень медленный выход, разгоняя обмен веществ. если полученного результата не хватает - перекатывайся в лечебное голодание. у меня вот завтра последний день подготовки, выпью стакан сока и 15 дней не будет ничего, кроме воды.
>>208224238 (OP)Устраивает себе дефицит калорий и худеешь. Иди в физач, там эта тема вечно обсасывается.
>>208224238 (OP)1 - ставишь приложение https://cronometer.com/ на телефон2 - ставишь циферки, на сколько в неделю худеешь3 - легче не жрать, чем вбивать рецепт хрючева жрешь так, чтобы циферки были красивыеВсё.
Есть такая штука как ГИ. Он зависит от углеводов. Если будешь есть в день несколько булок на 800 калорий - уйдёт в жир. Нужно есть пррдукты из которых организм будет забирать максимум на работу (не калории, не белки)Поищи на ютубах чела который записывал ролик "за месяц до инсульта тело предупредит вас" и цацулинмимо - 10 кг за 9 дней
>>208224438>хорошо-бы еще магне б6 и сурбуфер дурулес (судьфат железа+ц)>правда говно будет черное и МММ БЕЛИССИМО пастообразноеМне кажется в этот моменте что-то идёт по пизде.
>>208224238 (OP)Худел по харду ел раз в день, первые пару дней вообще пил бутылку йогурта и все, для старта. Попробуй
>>208224238 (OP)Голодание, особенно если раньше не голодал, -15 кг за 2 недели, главное после этого не ужраться до смерти. А потом на ограниченное пропитание переходи. А если сорвешься жри просто все что бы в глаза это все не видеть. Организм за сутки может усвоить не больше определенных калорий остальное в говно.
>>208226037Да я как начал работать на удален очке и денег больше стало и активности 0. Начал буквально жить на пицце и прочем говне типа котлеток готовых из ашана. В юности няшечкой-стройняшечкой был, сейчас мне 23 и я уже превращаюсь в своего батю. Стало стремно, хочу похудеть теперь обратно
>>208226540Что бы бегать по утрам, и не быть толстой скотиной, кто тебя заставляет социализороваться? Игнорь всех
>>208224238 (OP)>худеть причем очень быстро и по хардкоруЭто питьевая диета и голод на пару нелель, потом выходишь неделбку и все -15кг можно сделать.
>>208224238 (OP)>Двачик, нужно худеть причем очень быстро и по хардкору.так не бывает. Ну или бывает, но с дохуя проблемами для здоровья. Ну и вес то ты скинешь, правда ещё и кучу мышц.>Решил есть каждый день рисдолбоёб, монодиеты говно ебаное, и тебя заебёт рис через неделю уже.>Может еще иногда варить курицу к нему буду(но это заебисто пиздец).>налить кастрюлю воды, посолить, кинуть туда куру, варить час>заёбисто пиздецПиздец ты дегрод, слов нет.
>>208226763>правда ещё и кучу мышц.Мышцы нужны только быдлу>долбоёб, монодиеты говно ебаное, и тебя заебёт рис через неделю уже.Дебил-дурак, ты?
>>208224238 (OP)Да если ты даже супер низкокаллорийную диету по методикам супермега похудологов, но при этом 10 часов в день спать, а еще 14 сидеть и пердеть за пекой то нихуя не произойдет.Хочешь схуднуть? Двигайся. Если ты батоны майонезом по пять раз в день не запиваешь, то простых прогулок часа по два хватит за глаза. Если дохуя любитель покушать жирного и вредного, то лучше бегать, или в спортзал записаться.
Монодиета- хуета полнаяСидел на грече 3 недели и охуевал.Всё,начиная от неба и заканчивая Аллахом,пахло ебаной ГРЕЧКОЙ.Мне казалось что я сам пахну гречей.Короче если есть желания достичь единения и катарсиса с ГРЕЧЕЙ - это твой выбор.А так не советую.
>>208226540>>208226613>>208226702>>208226732Это писал не я, но это точно то, что я бы написал лолОп-жиробубель
>>208224238 (OP)Еблан, зачем тебе жрать один рис? Можешь жрать любую жратву и худеть, если будешь соблюдать свою норму калорий. Скачай любой калькулятор калорий и посчитай сколько ты жрешь, хотя бы дней 5 записывай абсолютно все что ты кладешь в рот, каждую маленькую печеньку, каждый стакан колы или чая с сахаром. Потом сократишь на 500 калорий в день, больше такая безвольная скотина вряд ли осилит.
>>208226909Спорт кстати это хуйня. В детстве был жироебом страшным, при этом я был очень активным ребенком. После школы практически каждый день до самого вечера с пацанами и на великах катались по 10км, и по паркам бегали, и в баскетбол играли - вес не сбрасывался вообще нихуя. А вот когда просто жрать перестал - похудел за одно лето
>>208224311>>208224238 (OP)ПРОИГРАЛ С ДИЕТОЛОГА. Китайцы в день едят плошку риса и им этого хватает. Можешь в диету ещё добавить летний салат с мазиком, килограмм семечек ежедневно, да и шоколаду.
>>208226909 <--- вот этого дебила не слушайте, он даунЛично я похудел на 30кг просто перестав много есть. А этот даун-нормис советует хуйню
Пикрелейтед - суть треда.Мне скучно, господа, в своё время был жироёбиной и похудел, в процессе очень много всего изучил, да и сейчас это сорт оф некое хобби, спрашивайте если интересно вопросы за продукты и похудание, мне не спится, постараюсь ответить.>>208226804>Мышцы нужны только быдлуНу раз ты у мамы такое небыдло, то вырежь все мышечные волокна, ещё умнее станешь.Белок - крайне необходимая часть рациона, норму по нему всегда нужно есть. Вот чому:1. Для банального поддержания текущей формы тушки. Ты ща может охуееш, но без мышц ты бы двигаться даже не мог, и вот если ты не будешь кушать белок - мышцы атрофируются и пизда, даже от прогулки небольшой ты будешь охуевать и еле-вывозить. А уж если придётся поднять что-то тяжелее мышки - вообще пиздец.2. Белок также нужен для нормальной регенрации твоей тушки, без достаточного количества белка ты будешь иметь хуёвую тушку. Чисто внешне - хуёвая кожа, хуёвые волосы. >Дебил-дурак, ты?А что не так? Монодиеты говно, собственно как и любые диеты, а любой продукт если жрать его постоянно заебёт.>>208226909У сука, сычи малоподвижные, вот же пидоры, умудряются даже на супернизкокалорийных диетах не худеть, наёбывают, блядь, закон сохранения энергии.ты долбоёб>>208227004Этого просветлённого двачую
>>208224238 (OP)Пфф, всего то похудеть?Да я тебя сейчас научу.Смотри значит просыпаешься и наливаешь чай, сахара как можно больше, иначе не вкусно, берешь обязательно булочку калориечку или просто хлеб мука да вода даже сдобы нет и на него шмат жирной колбасы из говяжих анусов. На обед коклеты, жаренные в таком количестве подсолнечного и сливочного масла что чуть ли не во фритюре. К этому обязательно жирнющие обжаренные в смерть макароны или греча с маслом ну и конечно салатик из овощей с мазиком))) на ужин ешь отжареннуюю яичницу с беконом и кофе с глазированным сырочком. Ну и конечно заточить что-то вроде копченого сыра перед сном, ато ночь то долгая. В перерывах между этим вливать в себя ряженку или кефир с сахаром. И самое главное - не забывай приговаривать: Ой ну чево там есть-то? И так дохлый как дистрофик, страшно смотреть!
>>208224464Для такого ленивого хуесоса, дам уникальнейший рецепт. Меньше жри, больше ебаш физически. ВСЁ. Долбаеб блять.
>>208227134>1. Для банального поддержания текущей формы тушки. Ты ща может охуееш, но без мышц ты бы двигаться даже не мог, и вот если ты не будешь кушать белок - мышцы атрофируются и пизда, даже от прогулки небольшой ты будешь охуевать и еле-вывозить. А уж если придётся поднять что-то тяжелее мышки - вообще пиздецЯ итак от прогулки охуеваю причём ещё и ментально так как наблюдаю общество повсюду. так что пох.>А что не так? Монодиеты говно, собственно как и любые диеты, а любой продукт если жрать его постоянно заебёт.Жрут свиньи, господа кушают>Этого просветлённого двачуюТы кал
>>208224238 (OP)Моно диеты не больше 2х недель. Я на гречневой строгой держусь 4 дня, 3 кило сбрасываю
>>208227286Я 3 месяца одну гречку и куру ел, нет проблем ещё и тратил мало и мог остальное спускать на виски
>>208227191Да>>208227197Пидор, у меня из-за тебя флешбеки моих похуданий, когда рацион всех родственников составляла твоя паста, отдельный момент это конечно БАБУШКА, которой поебать что ты худеешь и которая будет пытаться засунуть в тебя еду всё время пока ты у неё находишься.>>208227238блядь, ты или слишком тупой, или слишком жирный
>>208227328С хуяли я слишком тупой? Ты можешь высказать что не так. Просто ты нормис какой то который живёт нормисной жизнью
>>208227134Анон, подскажи, пожалуйста, как быть кроме роскомнадзора, проходил уже - я карлан-скиннифэт, 173/78, с толстой жопой почти в уровень плеч и висячими боками с пузом. Бухаю через день стабильно, бросить не готов пока что, но от пива и подобного стараюсь отказываться. Каким простейшим по готовке способом можно подключить бюджетную хавку, чтобы и сытно было, и не жиробасно? В идеале готовить на порцию, чтобы не переедать, той же картошки если пожарю, то все и съедаю за день как правило. Хочу вернуть дрищеватость подросткового периода, сейчас 29лвл, но очень хочется все-таки заново многое начать для себя. Хожу помногу довольно, нагрузки из упражнений не особо вариант, одна рука не зажила толком наверное пока после вдоль.
>>208224238 (OP)Рекомендую перейти на веганское питание, на недельку-другую. И начни какие нибудь физ.нагрузки, я от пола отжимался, утром и вечером.Точно сбросишь вес.Летом экспериментировал
>>208227328Лол, мне недавно мамка говорила: "БОЮСЬ, ЧТО ТЫ ЗАБОЛЕЕШЬ АНОРЕКСИЕЙ". Ну да, 70 на 179 это ж прям скелет, ебануться. Было почти 100, к слову.
>>208227394>бюджетную хавку, чтобы и сытно было, и не жиробасно?300 грам сухой гречки и 300 грам курицы на день100 грам сухой гречки при варке превращаются в 200гречкой легко набить желудок до состояния что уже не хочется доедать порцию
>>208227461Спасибо, анон, звучит на удивление несложно и реализуемо. Курица - именно свежая типа филе грудки (мне оно больше нравится, чем бедра), или всякие куриные котлеты/кебабы и тд полуфабрикатные тоже котируются? Что скажешь насчет соевого мяса? Изыск, конечно, но мне оно запомнилось по своим причинам как что-то уютное, подойдет ли как замена курице в половине дней? И можно ли гречку залить кипятком просто, и подождать, а не варить? Пока что плитки даже не купил, есть чайник, электросковорода и духовка, а плитки нет, еще и переезжать придется может, так что новую технику не хочу покупать.
Ем уже 3 месяца гречку и куриное филе, потому что я ленивое хуйло и закидываю это в мультиварку как же заебало
>>208227679Если не на чем готовить, то ебошь омлеты и сыпь туда геркулес.Или просто можешь насыпать обычный геркулес в тарелку и залить кипятком и можно будет есть
>>208227679>Курица - именно свежая типа филе грудки (мне оно больше нравится, чем бедраДа да именно филе>куриные котлеты/кебабы и тд полуфабрикатные тоже котируются?Туда пихают хлеб, рис, всякую хуйню, которая может быть калорийной> Что скажешь насчет соевого мясаДовольно калорийно>И можно ли гречку залить кипятком просто, и подождать, а не варитьДа, почему нет, хоть сырой, главное чтоб ты её ел >а плитки нет, еще и переезжать придется может, так что новую технику не хочу покупатьКупи мультиварку, в неё можно всякую хуйню варить, при этом не находясь на кухне. Просто залил ингредиенты, нажал пару кнопок и оно само сварилось, в потом ещё и прогрелось до твоего прихода
>>208227257Нет. Я - не ленивое жирное уебище, что ноет на двощах, о том, что видитиле похудеть ему (жирному пидарасу, поди своя орбита уже есть, свинья), но при этом хочет нихуя не делать и кушОть рис. Вы жирные хуеплеты только ныть можете, о том, что у вас что то виновато в вашей жирноте, но только не вы, нееее. Так что иди нахуй жирный пидарас
>>208227366>С хуяли я слишком тупой?Не знаю, это тебя надо спросить.>Просто ты нормис какой то который живёт нормисной жизньювообще ни разу, лол.>>208227394Лол, ты это я почти-что. Вес-рост примерно те же. Алкахи было много в жизни, оче много, отказался только месяц назад.>Бухаю через день стабильно, бросить не готов пока что, но от пива и подобного стараюсь отказываться.Лучше дропай совсем, хотя зависит от того как ты нахуяриваешься. Но вот если за похудание - алко тебе нихуя не друг, ибо оче калорийная. Я после отказа от алкоголя, абсолютно не меняя режим питания за месяц дропнул 4кг. А потом наел обратно под дудкой.>Каким простейшим по готовке способом можно подключить бюджетную хавку, чтобы и сытно было, и не жиробасно? В идеале готовить на порцию, чтобы не переедать, той же картошки если пожарю, то все и съедаю за день как правило.Берёшь и подключаешь. Я не знаю твоего рациона сейчас, опиши чтоле, для более подробного ответа. Готовка это просто, на самом деле. впрочем опу вон куру сложно сварить, так что лучше объясни что ты имеешь в виду под простотой готовки.>той же картошки если пожарюдля начала перестань вообще жрать жареное и картошку, например. Ну или максимально сократи потребление.>Хожу помногу довольно, нагрузки из упражнений не особо вариант, одна рука не зажила толком наверное пока после вдоль.Ходьбы, в принципе, достаточно, но если хочешь, можешь подключить приседания и упражнения на пресс, хуже не будет. >>208227679я не он, был, ну да ладно.>Курица - именно свежая типа филе грудки (мне оно больше нравится, чем бедра). Да, именно свежая. Сюда же свежую рыбу всякую, недорогую, минтай например на изи готвоится и костей нет, стоит недорого. По готовке курицы - лучше не жарь, разве что филехи можешь жарить, там то похуй. Кожу лучше не есть, оче жирно и хуёво переваривается. Самый простой метод готовки курицы - запекать в духовке, просто купил тушку, обмазал специями и в духовку.>И можно ли гречку залить кипятком просто, и подождать, а не варить?Можно. Обычно на ночь так замачивают. Но лучше купи плитку всё же, ебанёшься замоченную гречку только из гарниров есть. Электроплитки недорогие, если совсем всё плохо по финансам - глянь советские старые на авито, рублей за 200-500 найдёшь.
>>208224238 (OP)Белок нельзя урезать, потому что погорят мышцы. Нужно создать дефицит за счёт жиров и/или углеводов. Лучше за счёт жиров, чтобы мозг не впадал в спящий режим. Нужно считать БЖУ. Для обычного человека норма - это примерно 1/1/4 г на кг своего веса. И нужно максимально убрать жиры - есть куриную грудку, обезжиренный творог и пр. + всякие крупы, овощи, фрукты.
>>208224238 (OP)> Может еще иногда варить курицу к нему буду(но это заебисто пиздец)Залил водой, посолил и включил плиту. Сам не заметишь, как сварится, пока на дваче сидишь. А её тебе на несколько дней хватит. Самый оптимальный способ готовки. Лучше любой жарки и запекания.
>>208227679>>208227886бля, забыл пару вещей>всякие куриные котлеты/кебабы и тд полуфабрикатные тоже котируются?Нет. Во первых это получается дороже в несколько раз нежели просто курица, во вторых туда пихают всякое говно и называть это здоровой и сбалансированной пищей никак нельзя. Зачастую дешманская коклетка - это смесь хлеба с говяжьими анусами, мехобвалочной курвы, маргарина, и всё это в панировке. Полный пиздец.>Что скажешь насчет соевого мяса?Заебись, другого анона не слушай, не знаю откуда он столько калорий взял. Единственное, учитывай что если ты много где заменяешь мяско соей - есть вероятность типикал веганопроблем, вроде дефецита б-12>>208227826двачую мультиварку
>>208224238 (OP)Курицу варить - заебисто? По мне так проще, чем сварить рис.Нарезал филешку, поварил в соленой воде 15-20 минут - готово.По поводу рациона - я пол-года на грече с курицей сидел (разбавляя овощами, конечно). Похудел сильно, но чувствовал себя заебись. Тут скорее не желудок свернется, а голова свихнется от однообразия.
>>208224238 (OP)>хачу пахудеть>буду хавать хуйню с гликемическим индексом под соткуЕбать дебил. Хуйдение - это подсчёт калорий. Есть дефицит - худеешь, если его нет - не худеешь.Можно худеть хоть на биг тейстях, если в сутках у тебя будет дефицит калорий. Но нет, нужно садиться на ебанутые диеты из одного гречки или риса, скрепя анусом еле-еле скинуть пару кило и потом на дичайшем голоде всё отъесть. Ебанашка, блядь.
>>208227826Какой смысл вообще перeeзжать куда-то кроме Волгограда, самого прогрессивного либерального города будущего?
>>208224295Проиграл с шизика. Смотрите долбаеб начитался и насмотрелся гайдов питания, в которых хуесосят рис. Калорийность риса такая же как у гречки. Только рис это быстрый углевод, а гречка медленный, поэтому его не жрут, ебанько.
>>208228009Нихуя, оптимальное скидывание веса - 1-2кг в месяц, не больше. >>208228096Проблема в том, что ты, видимо, не знаком с тем, что соевый текстурат никто в сухом виде не жрёт. Его варят сначала, и он набирает в себя дохуя воды. По итогу калорийность готового соевого мяса снижается. В готовом виде примерные кбжу на рис 2>>208228119да как же вы заебали то все с этой хуйнёй про быстрые и медленные углеводы, блядь. Если ты не диабетик - смело хуй на это клади.
Мне кажется похудеть/набрать вес вообще не реально. Живу с сентября по такому рациону:ЕДА (на неделю): 600 рублей.1. Макароны, 1 пачка. 50 рублей. Ем на ужин в субботу и воскресенье, по пол пачки в день.2. Рис, 1 пачка. 100 рублей. 5 пакетиков. По 1 пакетику в понедельник-пятницу.3. Гречка, 1 пачка. 100 рублей. 5 пакетиков. По 1 пакетику в понедельник-пятницу.4. Яйца, 2 пачки. 150 рублей. По 3 яйца завтракаю.5. Приправы, 2 пачки. 100 рублей. Добавляю вообще ко всему, чтобы вкусно было.В итоге мой вес вообще нихуя не изменился.Как и весил 50 при росте 175, так и остался.
Как быстро скинешь так быстро и наберешь, так что худеть надо постепенно, хоть и с диетой по хардкору.
>>208224238 (OP)Купи весы кухонные за 500р, установи приложение на телефон для подсчёта калорий. Жри все что хочешь в пределах 1500кк и будешь худеть минимум на 5кг в месяц если ты жиробубель. В первую неделю может килограмма 3 уйдет, но 2 из них будут водой и гликогеном, так что сильно не радуйся, они вернуться после первой обжираловки.
>>208228322Нет, не хочу. Просто говорю, что даже на таком хуевом питании у меня вес не изменился.Потому что врожденное это всё.
>>208228389Тоже его поставил, только смущает, что дают на первые 2 недели ПРА-версию. А что конкретно она даёт и что отнимут через эти 2 недели - хз.
>>208228268Если у тебя всё плохо с бюджетом на еду, нахуя ты покупаешь приправы за 50р и крупы в пакетиках, долбоёб?>>208228332Бля, так и не освоил ёбаный подсчёт калорий, такая ебанина, блядь. Весами пользуюсь только чтобы корм кошке мерят на день. Мне гораздо проще было перекатиться на нормальное питание.
>>208228412Вроди там ограничивают количество продуктов которые ты можешь добавить, которых нет в базе.
>>208228456Взвесил огурец, в фэтсикрете ввел «огурец n грамм», тебе записало его КБЖУ. Охуеть сложно освоить.
>>208228456Хули там осваивать? Поставил тарелку на весы, обнулил. Накидал куриных котлеток - в приложении выбрал куриные котлетки и указал их массу. Ебанул гречку или прочий гарнир - выбрал, указал массу. Используешь соус - ебашишь в тарелку, записываешь его массу. Делаешь так со всей едой. Если ешь готово-покупной продукт - записываешь без везов в приложение. Следишь, чтобы был дефицит калорий - всё.
>>208224238 (OP)Жрал пачку чипсов 150г в день, больше ничего не делал.За пару месяцев -35кг.Хз в чем ваша проблема, чмони.
>>208227679Какой смысл вообще перeeзжать куда-то кроме Волгограда, самого прогрессивного либерального города будущего?
Хочу белок из куриных яиц получать. Как их лучше готовить? Омлет и яичница мимо, ибо на масле. А дефицит калорий именно на жирах хочу сделать.
>>208228566яишницу без масла можно в микроволновке готовить, туда только вода и яйца добавляются, для этого нужно формочку купить, которую в микроволновку ставишь и вкусно получается
sooqa почти 200 ответов и ни в одном нет инфы за состояние пищеварения на рисе ежедневном, только манясоветы какие то рандомные при чем каждый следующий противоречит предыдущему я охуеваю
>>208228647Так уже сказали, что МОНОДИЕТА выбор ебанашек.Нормальные люди худеют просто на дефиците калорий.
>>208228647Потому что и так понятно, что этот придурок по пизде организм навернёт и через неделю всё бросит.
>>208228610Да нахуй, весы есть, но я ебал, все это взвешивать.>>208228613Я еще думал, просто вместо масло воду лить на сковороду и крышкой накрыть. >>208228628Я бомж, так бы куриные грудки ел и творог.
>>208228714>Я бомж, так бы куриные грудки ел и творог.На работу иди - на раз схуднешь, нет мозги поебать всем надо
>>208228750Сколько песчинок на пляже Омаха?>>208228714Яичный порошок стоит 300р за кг. Протеин от 1к за кг. Самый лучший выбор для нищеброда.
>>208228506>>208228547Алло, мне это просто НЕУДОБНО и ЛЕНЬ. Перед каждым приёмом пищи это делать затруднительно, а уж когда сам готовишь - вообще пиздец. Если у кого-то это успешно получается - флаг ему в руки, мне проще всю жизнь нормально питаться чем ебаться с калорийностью>>208228566>Хочу белок из куриных яиц получать.Так себе идея. Не особо выгодно и заебёшься столько яиц есть.>Как их лучше готовить?Варёные лучше всего усваиваются.> Омлет и яичница мимо, ибо на масле. А дефицит калорий именно на жирах хочу сделать.Именно поэтому ты собрался набирать белок из яиц, в которых также дохуя жира, молодец, чо.>>208228647да пизда тебе с одного риса будет, заебал.>>208228714>Я бомж, так бы куриные грудки ел и творог.Ты там не охуевай, но куриное филе более дешёвый источник белка, нежели яйца. А уж если не филе брать, а другие части, или просто курицу целиком - тем более.
>>208228914Месяц взвешиваешь, потом всю оставшуюся жизнь можно эффективно определять на глаз. Прям как в той пасте про анона евшего с ножа.
>>208228846Зачем тогда вообще худеть? Спорт и считать калории "не хочу", а на нормальную диета деняк нема.
>>208228795Каша лучшая еда для желудка, додик, блэт. Все самые щадящие диеты для больных содержат кашки.
>>208228954Ну шаурму там сожрать. В ней же идеальный БЖУ. Ну и чтобы поджечь жирка, можно запить колой зеро
>>208224238 (OP)>не свернется желудок от постоянного риса в рационеНе свернется, если будешь разбавлять овощами и рыбой.Мимо, сам ем, в основном, рис. Рекомендую к нему слабосоленую рыбу. 200р - порция рыбы к рису на 2-3 дня, плюс огурчик/помидорка сверху.За калорийность не скажу, так как жру и не толстею и никогда не интересовался этой темой.
>>208228914>Алло, мне это просто НЕУДОБНО и ЛЕНЬ.А потом ноют, что "жизнь несправедлива и у них не палучается".
>>208224238 (OP)Рецепт похудения:Едим только куриные грудки, хлеб и овощи.Трахаемся, причем активно и долго.Каждый день ходим 10 км, пробегаем 3.Про бег - пинаем бегать свою тян и бежим позади неё, пялясь на попу.Профиты очевидны.179\54 22 года, тян обожает.
>>208228954Это значит нормально питаться. Конкретно тебе, уёбку, мне лень расписывать основные принципы здорового питания, так что иди нахуй.>>208228996Блядь, вот звучит абсурдно, но по сути ты прав. >>208229111Ну так это моя личная зона комфорта, ёпта. Мне не лень зато было всякие там статьи за диетологию читать, и спортом не лень заниматься. Чего вы все блядь, докопались, ну не хочу я, блядь взвешивать свои продукты постоянно, да и нужды в этом нет.>>208229178А хлеб то нахуя?
>>208224238 (OP)Дефицит калорий + физкультура опционально (кардио). Как ты будешь достигать этого дефицита — вопрос второстепенный.
>>208229205>лень расписывать принципы здорового питания>не может потратить 20 секунд, чтобы взвесить еду>срёт бугуртом жопой в похудач-тредекек
>>208229226Нет, к слову, наоборот в ветер - удобно.Когда забирался на Бештау недавно, прямо ощущал преимущество малого веса.
>>208229277Ищи любую, самую всратую тян.Рили, секс очень способствует.я>>208229274кун, тян свою отъебал с 166\72 до 166 61
Обожаю треды про питание на дваче, такой-то праздник дегенератов. Двачер готов мусолить 200 тредов с Гариком Куколдом, но прочитать 5 страниц о том какую еду лучше засовывать в свою глупую пасть - la mission impossible.
>>208224708Чечевица по аминкоислотному составу курицу не перекроет имхо. А вот яйца имба как по аминокислотному составу так и по жирам, так что мастхев.
>>208229205> ты правДа я троллил.На самом деле там дохуя жира с мяса и мазика. И лаваш юзелесс углеводы быстрые
>>208229348> секс очень способствуетНе знаю, может на каком-то гормональном уровне разве что. В плане физ., активности я лучше побегаю. Искать тян = терпеть жутчайший стресс в виде отказов.
>>208229424Ищи всратых.Прыщавая второкурсница, работающая в ближайшей пятёрочке продавщицей - реально хороший вариант.Она очкаста и забита, похожа на пацана, но она тян!
>>208229248Ну так я не один раз за всю жизнь питаюсь, лол. >>208229404Ну один хуй, жира с курвы особо нет, тру-совас для шавы не состоит из мазика на сто процентов, там обычно всякие йогурто-кефиры, лаваш - да похуй, юзлес углеводы это тоже хорошо иногда, углей только из овощей мало будет, да и кофеин из колы зеро способствует жиросжиганию.
>>208224238 (OP)Лол, ты через 5 дней от однообразия начнешь дристать этим рисом, а потом месяц его еще есть не сможешь. Вот и вся диета, ебан.
>>208229488Тогда - нет, хотя на самом деле было так себе.Сейчас вообще заебок - ебёшь огромный попец и мощные бёдра и радуешься)Худые не нравятся, пробовал - не так заходит.
>>208229524У нас на Западной Украине нет всратых. Смекаешь? Всратые как я не передают своих генов (или переезжают куда-то и там передают).
Аноны, за 7 недель скинул 6 кг. Рацион:- с утра хлопья (50 грамм, с утра легко есть)- днем кашка (рис/ячка/пшенка/гречка/пшено) и куриное филе (300 грамм)-вечером особо не ем, поначалу ел творог(5 процентов) с пчелиным калом, но потом заебался, ибо как-то он дороговат (да, бомж). Сейчас 1-2 конфеты с чаем.Знаю что лучше есть не 2 а 5 раз в день, но мне в напряг. Видел нескольких шарящих типов в треде, хочу у вас спросить: Какие вы овощи едите, да еще и зимой? Я кидаю в кашку морковь и иногда болгарский перец (кашу варю в кастрюле чтобы дня на 4 хватало), еще кидал кукурузу но щас свежую не купить, а консервы не хочу. Пробовал цветную капусту - не мое. Какие овощи попробовать?
>>208229650> Мы трахемсяВсегда пытаются на этот аргумент давить. Ну и дальше что? К тому же с трахом ты получаешь ещё кучу головной боли. Не выгодно.
>>208229656> лучше есть не 2 а 5 раз в деньЛучше 8 раз в день есть.мимо разогнал метаболизм и теперь вообще не набираю сколько бы не ел
Вот тут все пишут, как похудеть, а мне бы, наоборот, отожраться. Как набрать массу, пацаны? После чего у вас вес попёр?мимо 181/60
>>208229713Тян требует внимания, отсюда звонки и переписка, вторжение в личное пространство, скандалы, эмоциональные качели и так далее. Ты сам всё прекрасно знаешь.
>>208229734Чувак, это белки и обменка.я Тот дрыщ сверху, на самом деле недавно пытался побыть на массе - просто не получается.Обменка теперь как у шмеля и не даёт мне быть не палкой.
>>208224238 (OP)Питаясь онли рисом ты только авитаминоз себе заработаешь и практически наверняка,наберёшь еще больше.
>>208229756Тян надо просто приучать к тому, что она - дополнение тебя.Посвещать в своё хобби, что бы она там делала какую-нить мелкую монотонную работу.Ну и трахать её.Меня в 22 обилие личной жизни заебало.С 17 до 21 было очень много тян и очень много головной боли, а как пришёл к идее, что тян должна быть одна и ручная - сразу стало заебок.
>>208224238 (OP)>Решил есть каждый день рисДолбан что ли? Господь дал тебе гречку и куросиси, какие, к хренам быстрые угли на похудении?
>>20822984217Диаметр - хзНо у меня с ней беда - нихуя не чувствую, поэтому секс длится долго и почти без удовольствия для меня.Больше доставляет фапать тян на лицо-плечи.Палочка - не главное. Можно доставить удовольствие пальцами.Можно поставить на телефон vibrate plus и просто так удрочить тян где-нибудь в кино, главное - ебать её постоянно, что бы не ощущала свободы.
>>208229901Ну рили я её учу кодить на питоне. \\что бы потом написание парсеров csvшек на неё свалить :DDDD
>>208224238 (OP)берем бурый рис или нешлифованныйзаливаем соевым соусомдобавляем кальмара, крабовые палочки или рыбы, морскую капуступрофит
>>208224238 (OP)Не слушай их, ОП, я сам два раза успешно худел на рисе (с рыбой, овощами и т.п.), тут главное соблюдать небольшие порции и не обжираться. Раньше про жирное тоже пиздели, а теперь все на кето сидят.
>>208229348> 166\72Какая же ты мразь. Из-за таких как ты свиньи претендуют на стройных парней, а те и не против.
Рис хуис. А манеры питания? Типа не жевать, сразу глотать-пока придет насыщение ты уже всю кастрюлю сожрал. Может стоит хотя бы 10 раз кусочек еды прожевывать.
>>208224238 (OP)кароче хуета диета. хочешь рили худануть по хардкору? я те могу дать рецепт сам худел за 2 месяц -50 но + саркоидоз легких и гипотоз печени+ грыжа позвоночника потому что белка блять почти небыло и все начала разваливатся, вот это хардкор
>>208230272>потому что белка блять почти небыло Какого белка? Животного? Разве от недоедания такие пиздецомы могут быть?
>>208230206Двачую. Сам раз-два прожую и глотаю. Потом, бах и ты уже из стола с полным брюхом отчаливаешь и спать ложишься.
>>208224238 (OP)>Двачик, нужно худеть причем очень быстро и по хардкору.Если нужно худеть и очень быстро, прям по хардкору, то путь простой:1. Онли белковая пища с низким кол-вом жира: грудка, яичный белок, обезжиренный творог, тунец.2. По самому минимуму жиров и углеводов в питании.3. Много ходить. Просто закидываешь телефон аудиокнигу и идёшь бродить, исследовать места, где не был.4. Если занимаешься и есть цель сохранить мышечную массу, то белка увеличиваешь вдвое - чтобы глюконеогенез не жрал мышцы.5. Если занимаешься и есть цель сохранить мышечную массу, в день тяжёлой силовой тренировки к концу недели проводишь углеводную (только сложные угли + белок) загрузку. Само собой, такая тренировка должна быть только одна в недельном цикле и на всё тело, ноги в конце тренировки.Если цель ещё и вес сбросить, то есть не просто похудеть, а именно убрать воду и резко упасть в весе на весах, то к ходьбе добавить чуть более интенсивное кардио в куче одежды на себе, чтобы знатно выпотеть.
>>208229570Какой смысл вообще перeeзжать куда-то кроме Волгограда, самого прогрессивного либерального города будущего?
>>208230335да ебать кароче хуйня в том что нет белка нет нормального функционирования имунитета и он не обновляет связки и мышцы они становятся хуевыми и плохо выполняют функцию свою, типа просто все провисло и не смогло держать нормально позвоночник и все придавило своим же весом, типа вылезла грыжа, гипотоз от того что печсень забилась жиром потому что оч много разом выходило, саркаидоз легких это аутоимунная хуйня типа у мя все тело стриями покрылось когда притом почему то от похудения а не при разжирении, у меня такая типа хуйня и с легкими началсь то что они сначало расразастилсь под размер тела и на нхи жира много было а потом резко меньше и не может с ако скоростью все происходить началась такая хуета и ткани легких начали грубеть типа не могут сокращатся и вся хуйня кароч дышать хуево былобелок дохуя решает именно в содержании любых тканей там похуй какой белок растительный или животных просто его тупо мало >>208230400>>208230419кароче тема была такая всю жизнь был дрищем 55 кг максимум и чет решил подкачатся. тосибоси вроде качался но нихуя не росло скзали жрать побольше начал жрать пошло, но бялть я такой а нахуй качалку заебало простож рать буду и чет до 130 отожрался уже в трусы свои не влазил, по лестнице пройтись испытание стало, просто шнурки завязать наклоняюсь 100 потов думаю ну пиздец, а когда еще и хуй перестал видеть думаю ну все пизда тебе жир ебаный, начал всякие диеты зырить и прочее дохуища перепробывал всякого говна наверно года 2 толкьо разные диеты пробовал и сбрасывал чутка и возвращал, выделил дял себя потом основукароче вся блогерскаях уйня и хаповое говно что вам пиздят везде типа кардио помогает хуетачтобы худеть надо запустить катабализм а любое кардио анаболизм вызывает как ни крути а как же быть то ебать?так надо стать овощем на месяца 2ваще двигатся по минимум и тогда у тебя чисто катабализм будет который тупо начнет жрать твое тело и мышцы и бялть ваще все а всякие фитнес хуеты с кардио и дохуя белка это если ты сушшишься и типа у тебя там прослойка жировая мелкая типа просто просушить жирок а если конкретно надо это все говносуть: я 2 месяца попросил всех не доебывать меня тупо валялся смотрел мультосы фильмы кароче дико хуево было голова болела постоянно сил не было но ебать когда пережил там скинул дохуища как потом оказалось с последствиями но это бялть я просто охуел думаю если поменьше по времени делать тоже збс эфект будет и говна подобного не будет типа болячекжрал кароче каждый день одинаково и по будильникамтипа каждый час я ел или пил типа чередовал все по будильникам жрал 1 помидор мелкий 1 яблоко мелкое и кашу 1 ложку с водой ну типы хлопья там разваривающиеся ясно солнышко или какаят хуйня кароче размер 2еще гречку иногда одну ложку жрал чередовал когда все заебывало, главная фишка чередовать жратву и пить дохуя воды типа когда жратву чередуешь телу приходится каждый раз заново делать хуету в печени которая на ферменты расщепляет типа тож калории уходят и меньше усваивается воды пил когда отдельно от еды 0.3лкароче худел так до 82 кожа обвисла я такой подумал надо отожрать чтбоы потом не отрезать до 90 отжорал обратно чутка пивное пузо стало и всеща кароче качаюсь сушеный преса нет но и жира шипко тоже нет единственное ток грыжа заебала а так ваще все збс
>>208231276блять ты ебать ваще понимаешь как работает метаболизм? нахуя кардио делают? кардио это чтобы жечь жир и по максимуму сохранить мышцы если тебе ваще похуй ты просто их теряешь тоже вот и все анаболизм появляется даже при кардио потому что ты сокращаешь мышцы они сокращются из за подвержения нагрузке появляется слабая но крепатура и они всеравн востанавилваются, а если их не трогать им и похуй
>>208231363>блять ты ебать ваще понимаешь как работает метаболизм? нахуя кардио делают? кардио это чтобы жечь жир и по максимуму сохранить мышцыЧтоблядь? Чтобы сохранить мышцы и жечь жир, люди кардио вообще не добавляют, в лучшем случае низкоинтенсивное, вроде ходьбы или неспешной езды на велосипеде, потому что кардио на дефиците ещё больше способствует метаболической адаптации, а уровень кортизола начинает зашкаливать - это катаболический гормон.>анаболизм появляется даже при кардио потому что ты сокращаешь мышцы они сокращются из за подвержения нагрузке появляется слабая но крепатура и они всеравн востанавилваются, а если их не трогать им и похуйЧтоблядь? Крепатура это разрыв миофибрилл неодинаковой длины в следствии нетренированности, суть микротравма, оно никак к анаболизму отношения не имеет - анаболизм это синтез белка, где тебе хватает ресурсов организма не только на повседневные потребности, но и на дополнительные процедуры построения новых органелл. При кардио нихуя не строится практически, потому что работа не окислительные волокна, а они потенциала к росту фактически не имеют. Не говоря уже о том, что при низкоинтенсивном кардио мышцы работают просто на внутремышечных триглицеридах и тут тем более никакого анаболизма не может быть по определению.
>>208231685бял можешь выебывастя как хочешь я бялть этим говном не занимюась говорю че знаю че делал, че ты доебался я незнаю мя просили я скзаал че делал я результат получил, на остальное как там че ебать магия бялть моежт я ваще хуй ложил
>>208228268>Как и весил 50 при росте 175, так и остался.бля, куда тебе еще худеть, ебаноид? а если набрать хош - купи мяса, дебич
>>208224238 (OP)Какой нахуй рис...? Поменяй его хотябы на гречку. А еще лучше на овощи (не картошку только) Мимопохуделна50кг
>>208232053И не на помидоры. У меня мать помидоры жрёт как не в себя, говорит, на диете - сама жирная как пиздец.
Я вот на стройке одно лето хуярил, жрал примерно как обычно без перекусов только, без чаечков-кофеечков и печенек-бутеров всякихВставал по утрам позднее, чем мне было нужно, поэтому каждое утро приходилось быстро и далеко пиздохатьсчитай пробежкапозавтракать, чаще всего, успевал только водой До обеда объебаешься, на месте сильно много не сидишь. Перекуривай хоть каждые 5 минут, но какую-нибудь хуйню делать надо пили, шлифуй, приноси-уноси, капай, сходи туда, сходи сюдаНа обед у тебя около часа, думаю, что за это время можно забить себя жратвой под завязку и все равно будешь терять вес, я хавал типикал хрючево: макарошки/гречу/пюрешечку/рис с сасисочками/подливочками, салатик с маянезиком/помидорки, хлеб После обеда объебаешься в том же режиме, что и до него. Так часов до 5.Потом я бухал певасек Весил я тогда килограмм 60Сейчас нихуя не делаю, вешу 80+Питаюсь тем же хрючевом + рандомные перекусы, большую часть времени провожу лёжа, залипая в ютабНа стройке хуярь вощим и жри чо хочешь, вот я к чему
>>208224238 (OP)Появится эпикантус, рост снизится и забудешь русский. Не советую - у меня так брат умер((
Вчера купил кухонные весы, теперь начинаю худеть.Решил с утреца ебануть хрючево из хлопьев и ряженки, на нахуй 400 калорий. Выпил сочка немного - держи ещё 200.Думал завершить пир сухариками, но получить ещё 300 калорий ни за хуй собачий и исчерпать 10/16 дневного лимита за ссанный завтрак - пиздец.
Ну че, кто-нибудь уже подсчитал количество долбоебов со своими 6 разовыми питаниями, быстрыми углеводами и не есть после 18?Числа должны быть 2-х значными как минимум. А и бег, бег обязательно жеж, иначе пиздец всему.
Сушился онли на 1500 ккал. Сейчас вашу 64 был 78. Рис входил в рацион евридей 100 гр. Сейчас. Процент жира где т 12.
>>208224238 (OP)>У меня не свернется желудок от постоянного риса в рационе?Просто станешь сумоистом.Если не будешь есть его палочками, по пол часа маленькую миску, нихуя не похудеешь. Еще япошки въябывают жецко.
>>208226003Долбоёб. ГИ - лайфхак, чтобы меньше жрать. Ебанул еды с ги в районе сотки - сахар в крови резко подскочил, потом резко ебанёт об днище и чувство голода будет пиздец сильным.Ебанул еды с маленьким или средним ги, вроде гречки или цельнозернового/ржаного хлеба - сахар медленнее поступает в кровь, затем так же медленно из неё уходит и чувство голода не резкое "ебануло", а плавное.Если ты сидишь на дефиците калорий, то похуй какой ги. Организм и так всё потратит на свои нужды и будет для этого в придачу расщеплять жиры. Жрание хуйни с маленьким ги лишь позволяет не сорваться в обжор.ну а ещё ги нужен диабетикам, но это другая историяХватит, блядь, играться в магию. Нет никаких злых и плохих продуктов (хотя бесполезные с точки зрения макронутриентов - да), и так же нет никаких чудодейственных способов. Есть лишь унылая математика, заключающаяся в дефиците калорий. Всё. Соблюдая его можно хоть на бургерах худеть, хоть на пончиках.
>>208224341Откуда такой хейт желтков? Всё равно ведь в тех яйцах, которые можно купить в супермаркете, жира почти нет.
>>208228506>Взвесил огурец, в фэтсикрете ввел «огурец n грамм», тебе записало его КБЖУ. Охуеть сложно освоить.Огурцы и помидоры сырыми можно до блювоты есть -не взвешываяБудешь терять вес мимо скатился со 145 до 78 без подсчета каллорий
>>208224238 (OP)Никакого алкоголя, табака, мучного, печенюшек, кетчинеза, газировок и энергетиков.Сахар только утром в чай, и больше никакого сладкого. Совсем без сладкого заработаешь проблем по здоровью.Кофе тоже особо не стоит увлекаться.Утром ходьба минимум сорок минут. После семи стараться ничего не есть.После последнего приема пищи - никаких сидений и лежаний. Тупо вышел на улицу и пешком 30-40 минут.