Сап двач.Нужна помощь, хочу пойти в зал и нужно составить программу тренировок, сам в этом нихуя не шарю, был бы благодарен если бы кто-то помог составить наиболее эффективный вариант, на первые пол года хотя бы.С меня добра.
>>213838155Там есть хороший faq, начни с него. Там воды почти нет, процентов 10 от силы, кста, соси хуй быдло :3
>>213838261Блин, понимаешь, мне просто нужно список упражнений по типу, день один - такие упражнения, день два - такие, столько подходов по столько повторений.Вот и всё.
>>213838373Там такое есть, могу скопипазднуть, если лень читать. В любом случае, нужно же ещё определенную диету соблюдать, чтобы процесс пошёл. Там про это и не только есть.
>>213837899 (OP)3 дня в неделю push pull legs. Можешь гуглитьЕсли в двух словах - пуш это жимы всевозможные, толкательные движения на грудь/трицепсы. Классика жим лежаПул - тяги, как становая так и всякие тренажерчики, спина внезапно очень важная штука, банальное подтягивание - топ. Используй тренажер если не можешь, т.к. многим силы хвата нехватаетЛегс - ноги. Присядания, выпады, жим ногами. В тренировку включи одно базовое упражнение потом добавляй более мелкие на определенные группы мышц. Начинай с 5-10 минут на беговой дорожке, заканчивай заминкой минут 5 хотябы. Поможет не охуевать. Собственно все, никаких секретов нет. Гугли упражнения, просидежурных тренеров подстраховать, помочь с техникой.
>>213838155>сука, долбоеб, там по большей части вода, сюда же я пришел за конкретикой>конкретика>в бэНу ок..
>>213838675Хм, вот это интересно звучит, спасибо няша.Но было бы вообще круто, если бы ты всё за меня ещё и составил:3
>>213838611ну смотри, пара базовых принциповкаждое упражнение делаешь по 13-15 раз но С ПРАВИЛЬНОЙ ТЕХНИКОЙ и чтобы на последний раз это был реально последний раз который ты только можешь с правильной техникой. т.е. если ты можешь напрмер с весом 10 делать 20 раз правильно, то увеличивай вес, если с весом 10 меньше 13 правильных раз - уменьшайрекомендуется чтобы не охуеть делать в один день упражнения на большие группы мышц и на маленькие, т.е. спина (большие мышцы) и плечи (маленькие) и т.д.сейчас еще напишу
>>213837899 (OP)Сначала задай себе вопрос, нахуя тебе вообще зал?Качать определённу группу мышц или хочешь "шоб как тот парень" ?Вообще, открой для себя тему men’s physique и дрочи её на ютабе, там куча советов.
>>213838883Почему такая высокая интенсивность? Я более десяти раз делаю только на изолированную группу, а базу с максимальным весом 7-8
>>213838912просто для себя, согнать жирок, приобрести рельеф, вот и всё, кардио, дыхалку более менее развить
>>213839012это тебе кто блять сказал? больше 10 - на выносливость. ты хочешь сказать, что ты делаешь 8 раз с охуенным весом? ты ебанутый или да?
>>213838883так, делаю я например 20 по 20, сколько таких подходов нужно и сколько отдыхать между ними? 30 секунд? минуту? сколько отдыхать между разными упражнениями?На какие мышцы работать? В первый день ноги, второй спина/пресс, третий руки или как? Или всё комбинировать можно и в любой производности это делать?Какие тренажёры нужно использовать и какая вообще программа должна быть?
>>213839049надо меньше жрать. кардио. ты даун блеать. качки все ремонтируют сердце+гипертрофия сердца болезнь такая.
>>213839029ну и что? тебе же не вес поднять нужно, а мышцы напрячь, делай с таким весом, с которым можешькстати, ты, я надеюсь, делаешь между подходами перерывы?
вы все дибилы. я поработал болгаркой и теперь бицепсы болят. а вы черти будети еще и доплачивать. всесто того что бы мне помочь со строительством.
>>213839227во время отдыха НЕ СИДЕТЬ, постоянно охуеваю с дэбичей которые сделали и сидят, пульс поднялся, давление тоже, а они сидятможно впринципе делать комбинировать как хочешь, только большие мышцы с большими вместе не делайза неделю нужно поработать на все группы мышцне рекомендую для ног отдельный день делать
>>213839529Технику я и сам понимаю, есть тот, кто подстрахует, все дела.Просто нужна ебаная программа.
>>213839262Да, но ведь важна статика, а не количество. Кто же их не делает, я же не додик кроссфитер.
>>213839487Где почитать какие группы мышц есть и где можно посмотреть на каких тренажёрах эти мышцы работают?А что делать в перерывах? Ходить?
>>213839602Вообще по идеи в фитнес клубе тренер может составить программу. Стоить будет тыщи 2 максимум.-мимодебил который тоже хочет программу за бесплатно.
>>213839717А что за хуйня про которую затирает анон, мол, надо 10 подходов делать максимум?Типа максимальный вес при котором на 10 я сру под себя?Или можно забить на эту хуйню и нет разницы скок и как я буду тягать?
вы деградируете. я наоборот с возрастом в тяжолую "атлетику" думаю податься. посвятить жизнь "тяжелой атлетике"
>>213839650мозгу нужно понять, что ты работаешь этими мышцами, они потребляют слишком много энергии и поэтому их нужно увеличить, чтобы так не напрягаться, вот как работает механизм, твоя задача создать стресс в мышцах, а это эффективнее всего делается выше описанным способом
>>213839738Я просто не понимаю, неужели так сложно какому-нибудь более менее развитому в этом челу помочь составить ебаную базовую программу
>>213839810Если хочешь набрать массу, то делай с максимальным весом, максимальное количество.Если нужен рельеф, делаешь много повторов со средним весом.
>>213839850У тебя интересная теория, о которой я первый раз слышу. Буду штудировать такую постановку.Мне казалось, что максимальный вес дает тебе большую нагрузку, большее повреждение мышечных волокон, а главное анаболический отклик.
>>213839850>поэтому их нужно увеличитьенще оджин дибил.мышца растет за счет деградации волокна-мышца рвется на части, на то место идет заплатка, вот поэтому мышца и становится больше. силы там не прибавляется пропорционально объему.потому что мышцы качков - мышцы калек.от силы мышца уплотняется. объема там не нет и в помине.
>>213840081я удивлен что ты впервые про это слышишь, я встречал такое суждение несколько раз в разных зарубежных статьях, подумал, что это логично, да и еще какой-то российский биолог подобное рассказывал на ютубе, имя не помню
>>213840136>банан или йогурт выпейсмесь продуктов дибилов.от молока рак от бананов - становишься обезьяной.страна даунов.
Блять, парни, пожалуйста, составьте программу, у меня завтра первый день в спорт зале, а программы еще нету, это же полный пиздец.
>>213840229В этом есть что то логичное, но на практике я сталкивался только, что больше повторов это крутой рельеф, большие веса это масса и сила.
ОП. Если тебе так нихуя и не скажут, то вот чё я нашёл. там даже видосики есть с пояснениями к каждому упражнению https://www.lifehack.org/688549/the-ultimate-workout-routines-for-men
>>213840310да вообще животный белок нужно исключить, от него рак кстада и углеводы с жирами нахуй надо - только жирным станешь
>>213840310>от молока рак>от бананов - становишься обезьяной.>страна даунов.толстишь сынок, тебе в другой тред
>>213840381читай книги классическго билбинга, даун-малолетка навальнера-дудя-варломова. отчего молодые такие дауны?, не подскажете?
>>213840500за три часа до качалки хаваешь. протеин хуяришь во время упражнений с водичкой а после догоняешься белком дома уже.
>>213840296Был/есть такой миф, что сразу после тренировки тебе в течении 40-60 минут необходимо поесть, иначе будет открыто пресловутое окно, из-за которого твои мышцы не будут расти.
>>213840550ты читал? у анона нет денег даже на инструктора, на что он протеин купит? Да, я тоже пью протеин во время тренировки и после, но вариант с большим количеством быстрых углеводов перед занятием тоже наверное имеет право на жизнь
>>213838155За конкретикой в b.. Ахаха. Значит так, всунь флажок в очко, и 10 приседаний в 4 подхода, бегом.
>>213840698>большим количеством быстрых углеводовеще один дебич.тренируются на стакан черного чая без сахара.
>>213840977да. главное желток не раскусывай. можно с кефиром мешать+сахар и соль по 7 руб за кило.дома овсяные хлопья заварри кипятком. без сахара.
>>213841339но пиздец, я не подумал бы что не найдется человека, кто составит простую базовую программу упражнений
>>213841339СОВСЕМ ДИБИЛЫ? КАКИЕ ТРЕНЕРЫ?ЕСЛИ ШКОЛЬНЫЙ УЧИТЕЛЬ ИЛИ В ПТУ НЕ НАУЧИЛИ СКОЛЬКО И ЧТО И КАК ДЕЛАТЬ - КАЧАЙТЕ КНИГИ ПО КЛАССИКЕ.
>>213841560>в каждой школепутин как хорошо забитьтся. у меня ничего не было, но я не зумер. зумер обычно тупое животное в отличии от моего колена.
>>213837899 (OP)давай сначала с вводными определимся. Сколько дней ты готов заниматься в неделю и какой результат хочешь?
>>2138424103 дня в неделю, 2-3 дня.согнать жирок, приобрести хоть какой-то рельеф, просто стать более физически развитым.
Какие же кочки дебилы я хуею, куда не зайдёшь везде тебе какой-нибудь дохуя эксперт начнёт втирать как нужно правильно делать упражнения и то что ты делаешь это полная хуйня, потому что ему так однажды показал тренер или такой же собрат по уму. Не ебите себе мозги, просто скачиваешь приложение Nike Training Club на свой ксяоми и охуеваешь от количества предлагаемых программ, которые составляли профессионалы, а не какие-то дяди Миши
>>213842516сто лет будешь рельеф приобретать 3 раза в неделю. надо все пять ходить.Жирок сгонять - достаточно в парке бегать
