Шалом, питардыХочу поделиться с вами своими впечатлениями от похода в кококочалочку.Дело было так, в шараге нужно будет сдать ближе к весне некоторые нормативы бег отжимания подтягивания ну а я типа дрыщ пиздец нахуй, ни отжаться ни разу не могу, что уж говорить о подтягиваниях. Ну я такой подумал, решил что это будет мотивацией к занятию спортом, решил я такой дома потренироваться, и закрывшись в комнате, подальше от родителей старался отжиматься как мог, получалось не очень, за месяц с нуля до пяти дошел. Я подумал что это хуйня все и нужно делать что-нибудь еще, нашел старую гирю 16кг, попробовал по гайдам позаниматься с ней, сильного эффекта тоже не заметил. И таким образом я дошел до того что нужно записаться в кочалочку. Нашел в гугле рядом с собой фитнесс-клуб, позвонил, записался на бесплатную тренировку, пришел, тренером мне назначили приятного вида тян, я ей говорю, типа мне нужно нормативы сдать и все дела, она мне такая давай иди кароч туда делай то а потом будем делать это, делай так а не так, вот так правильно, заебись и вот это все. Кароч мне понравилось, я решил походить месяцок, тем более скидки на абонементы, и вот это все. Проходил я уже недели две, результат есть, бегать стало проще гораздо, я даже не думал что могу так далеко пробежать, сила тоже немного увеличилась, чувствую себя тем самым альфачом-чедом. Из минусов могу отметить диету, кушаю ту самую куру-гречу, но варю курочку с луком и морковкой, и так гораздо вкуснее, а раньше жрал шаурму и макдак, запивая колой. Кстати я еще за месяц до того как в кочалку пошел перестал кока-колу пить и перешел на сок и старался не так много его пить где-то пол литра в день это возможно помогло мне не так тяжело перенести переход на диету, хотя от сладкой водички отказаться гораздо проще чем я думал. Конечно пока что борода как у моджахеда не отросла и тянки вешаться на меня не стали, но профит есть, ощущать себя стал гораздо увереннее и настроение в течении суток приподнятоеВ общем занимайтесь спортом, питурды, самое тяжелое это начать, а потом будет заебись, проверил эту хуйню на себе.
>>213885270 (OP)Перейдя с колы на сок ты особо ничего не поменял, потому что основной вред и там, и там от ебанутого количества сахара, ну разве что зубы целее будут. Пей водичку.
>>213887051Ну так чтобы был результат надо постепенно и постоянно наращивать нагрузку - тогда организм начнет укрепляться, сердце\легкие прибавят в обьеме, кости крепче станут, поменяется метаболизм. От тренера советую через месяц-два спрыгивать - "эффективному коммерческому тренеру" твои успехи не сдались, она тебя будет на качельках держать, чтобы ты всегда у нее на чеке был зарплатном. Есть коммерчески неэффективные тренеры - от них через полгода выходит челик, который при условии любви к железу становится хорошим спортсменом, даже после 20.
>>213885270 (OP)Заниаюсь с декабря. Купил домой напольный турник в разными хватами, брусьями и упором для прокачки пресса.Еще гантелей занимаюсь, отжимаюсь и экспандером тоже качаю руки.Збс, по кайфу. Сейчас уже могу подтянуться широким хватом за один заход 12 раз.
>>213887268хз, я тренеру сказал что мне нада вот такие и вот такие нормативы сдать, буду к вам ходить пол года а потом съебу, а она такая 2 месяца и будешь бегать и отжиматься как нужно, так и планирую, а так, каждую тренировку нагрузка вроде растет, и мышцы ломит, значит прогресс есть, так?>>213887090это я уже понял, сейчас максимум 2 кружки чая по 3 ложки сахара выпиваю, буду уменьшать дозу, посмотрим на сколько меня хватит, колу и соки не пью совсем, а зубам пизда уже давно, вот только недавно закончил лечить
>>213887515И че? У меня стены хуевые что бы настенный турник прикручивать, поэтому купил целую стойку.
>>213887632>мышцы ломит, значит прогресс есть, так?А что для тебя прогресс? Если ты пробежишь свои нормативы как надо - значит он есть. Пока нет соревновательного компонента - все разговоры о прогрессе это чистая демагогия.
>>213887808>А что для тебя прогрессНу смотри, вот позанимался я месяц, смог отжаться 70 раз, хотя до этого не мог, или например вес скинул с 95 до 80, это тоже прогресс. Мышца болит, значит нагрузка на нее есть, значит она будет расти, следовательно я смогу поднять больший вес или больше раз отжаться>Пока нет соревновательного компонента - все разговоры о прогрессе это чистая демагогия. Ну вот например когда я на дорожке бегаю, я чуствую что могу бежать быстрее, и увеличиваю скорость, и когда я смотрю что я пробежал быстрее чем вчера, я понимаю что прогресс есть, что я теперь бегаю быстрее и завтра побегу еще быстрее и дальше, то есть имеется показатель, за которым можно следить, который собственно и показывает как быстро я прогрессирую
>>213887632Ебаный рот, я никогда в жизни столько сахара в чай не клал, сколько ж ты его раньше употреблял?
>>213888009да я ебу? она че-то там в тетрадке помечает и говорит мне что делатьНу обычно сначала я типа разминаюсь на таком тренажере, типа как будто я на лыжах хуярю или типа того, потом силовые упражнения: спина, пресс, дальше в зависимости от дня, ноги, руки, грудь, с тренажерами и без, подтягивания, отжимания, в конце тренировки бег на дорожке
>>213888356>смог отжаться 70 разА зачем так много? Лучше уже тогда класть на спину блин 20ку и делать что-то вроде 4х12.
>>213885270 (OP)Горжусь тобой, анончик. Собираюсь тоже из домашнего фитнеса перебираться в кочалочку. Алсо сколько стоит тренер на те 2 месяца и сколько раз в неделю ходишь
>>213889337ну кароч дело обстоит так, мне дали скидку на абонемент так как я моложе 22 и хожу в основном утром или днем, и тренер еще 2к, но это уже индивидуально, можно вообще без тренера заниматьсяХожу 3 раза в неделю, но там уже с тренером договариваться нужно, можно хоть каждый день ходить
>>213889402Креатин, витамины, милдронат. Фарму печень не потянет и не хочу ебаться ее доставать из под полы, врач мне ее в жизни не выпишет.
>>213889424Ты в каком-то командном училище ебашишь, что тебе надо 70 раз в норматив отжаться? Во всех вузах это раз 30-40 максимум и на брусьях 20.
>>213889531я тебе пояснить не смогу, но сам подтягиваюсь со специальной резинкой, гораздо проще чем без нее
>>213889531Негативные подтягивания и отдельно широчайшие покачать какой-нибудь тягой в наклоне, если поясница позволяет.
>>213889664Чисто на тренерские услуги сколько вышло? Смысле + 2к к абонементу и персонально тебя тренят
>>213889531>Поясните, как апнуть подтягивания?скинуть вес до нижней границы нормыпалю секрет всех кроссфитеров
>>213889886А если только на турнике есть возможность заниматься? Как лучше заниматься? Каждый день или через день? По один подход или по несколько?
>>213889885Если надо чтобы торкнуло побыстрее, то первые четрые дня жри его большими ложками по 4 раза в день, можно еще сахару в воду бросить. Далее ложку утром натощак - я кидаю к протеину. Каждые пару месяцев желательно делать перерывы на 1.5-2 недели, чтобы чувствительность организма возвращать, хотя все кого знаю жрут его постоянно и им хорошо, да и нету ни одного исследования, где бы было сказано, что прием на постоянной основе ведет в гроб. Вот с предтрениками и жиросжигающими уже надо аккуратно - из свободно доступных эти могут быть опасны в неумелых руках.
>>213890005Табуретку под него ставь, чтобы сразу занять самое верхнее положение и с него очень медленно опускаться вниз.
>>213890102тогда с верхней границей нормы 10-15 честных подтягиваний в подходе будет хорошо, не стоит усираться и делать большеподходов пять за треню
>>213889978Ну тут надо еще заметить, что в кроссфите в привычном понимании слова редко подтягиваются.
>>213890168Я не то, что не могу подтянуться совсем. Я 6-7 раз подтягиваюсь. В идеале хочу 14-15 рас делать чистых. Как добится такого (чтобы не через 3 года).
>>213890305Повышать тренировочный обьем. Не делать за раз пару подходов на свой максимум, а допустим подходов 5-6 или больше по 4-5 раз, в твоем случае. После пары недель отдыхаешь два дня и делаешь после хорошего разогрева тест на количество раз. Потом повторяешь и учитывая новую цифру, уже в подходе делаешь, допустим, по 8 раз. Понятен принцип?
>>213885270 (OP)Какая нахуй диета, ты же дрыщ, наоборот надо жрать всё подряд, раскачаться легче будет
>>213891557так диета белковая типа или типа тогоя ем гречку и вареную курицу, но ем так, чтобы наесться, т.к я не просто дрыщ, я жиродрыщ, поэтому не ем жирное и сладкое
>>2138917512-3 тренировки в неделю тебе хватит. Только не забывай еще отжиматься и хоть что-нибудь делать на ноги и кор - чтобы не развивался дисбаланс. Когда долго и упорно тренируешь какую-то группу мышц, забивая на другие, то начинается сверхтонус - портится осанка и разворот плеч, тебе это не надо. Просто скручивания, бабочку для спины и просто приседания без веса. Потом можешь научиться делать пистолетик, как будешь раз 50 приседать без напряга.
>>213892145Если бы занимался штангой на макс. показатель, то нужно было бы разделять кардио и силовую работу, но тебе можно в один день, я конечно не знаю особенностей твоего метаболизма, но все должно сработать - не те сверхнагрузки.
>>213885270 (OP)АХ ТЫ СУКА ГОВНАРЬ ДА МАТЬ ТВОЯ ГОВНОРЭЛЛА ДА ОТЕЦ ТВОЙ ВИКТОР КОЦ ТЫ ПИДОР ЕБАНАЯ ТАНЕЧКА МЫШЬ ПИДОРРАС Я ЕБАЛ ТЕБЯ ЕБДОРАС ГОВНО ПИДОРАСТНА ХКЙ СОСИ МУДАК
>>213892415Мне нужно их сдать чтобы не вылететь с шараги, другую хуйню я учить не хочу, да и это нихуевый стимул заниматься, так почему-бы и нет
>>213893214Но чем дольше отдыхаешь, эфективность тренировки падает? Или как, в общем? Или нет такого ефекта?
>>213893293ЗРЯ ТЫ ТУТ НАПИСАЛ ШОВНАРЬ ОБОССАННЫЙ ВИКТОРА В ДОПУ ЛИКТОРА КОЯ УЖЕ ПОСЛУШАЛ СЕГОДНЯ ЧЕЛЬДЬ МЫШЬ
>>213893649Не, я понял, просто механизм интересует. Чем меньше перерывы между подходами, тем больше ефективность тренировки в целом?
>>213893737А это зависит от типа нагрузки - если жмешь на максимум, как пример, то с 30-60 секунд ты ничего не пожмешь, больше одного подхода а просто пожжешь цнс. там отдыхают с 4 минут. 30 сек - это высокоинтенсивная нагрузка, ей скорее ссс прокачивают, а не мышцы.
>>213885270 (OP)молодец, удачи тебе. только ты в курсе, что в этих покупных соках сахара +- столько же, что и в коле? если уж ты решил на неебаца диету сесть, то замени лучше простой водой/свежевыжатыми соками