По дефолту - 1 минутаНа дабл - 2 минутыНа трипл - 3 минутыУсловие: на дефолт - 1 подход; на дабл/трипл главное отстоять указанное время, но не больше 2 и 3 подходов соответственно.
>>221771069одно дело качаться, а другое делать перерыв с протирания своей жопой стула на физ. активность, сжигание хоть каких-то кал., осознание того, что ты не просто проебываешь свое время за пекой
>>221771069Это отличное базовое упражнение. Добавить отжимания узким-широким, приседания, кранчи, присед в выпрыгиванием, растяжку и получишь 30-40 минутную тренировку. Ебашишь каждое утро перед завтраком (нормальным, блядь), и за два месяца будешь гораздо лучше выглядеть.
Будете дохуя этой хуйней увлекаться, особенно горбатые долбоебы с проблемной спиной, особенно долбоебы которые об этом не знают, будете потом охуевать.
>>221770564 (OP)>>221770564 (OP)Щас ты поясняешь какие у этого говна преимущества, по сравнению с наклоном с гантелями, или сосёш
>>221770564 (OP)>>221770564 (OP)Щас ты поясняешь какие у этого говна преимущества, по сравнению с наклоном с гантелями, или сосёш
что эта хуйня качает? Делаю почти каждый день, потому что планка входит в список упражний из проги по похуданию.
>>221773016не ебу про какие ИМЕННО наклоны ты говоришь, но скажу вот что: наклоны, так же, как и скручивания, в отличие от планки - динамические упражнения, динамически и волнообразно повышающие внутрибрюшное давлениеони в случае передоза могут привести к диастазу, диастаз может привести к пупочной грыже или грыже белой линии (за счет ПВД)также, если анон непросвещенный, то он может не знать про наличие у него диастаза и делать скручивания, что может привести к возникновению грыжи
>>221773016и я хуй знает нахуй тебе это все написал (первый ответ), ибо цель не повыебываться, мол, мое упражнение пизже, я дал задание анону, если оно тебе нахуй не всралось, так нахуй ты тут пишешь
>>221775476Хочу и пишу, законом не запрещеноХуянка значит не повышает давление? Как на диване полежать? Кроме заёбывания мышц на истощение атф какая польза?https://dailyfit.ru/uprazhneniya/stanovaya-tyaga-s-gantelyami/
>>221776128>истощение атфчто блять? какое нахуй истощение, сам то сказал что понял?>ссылкастановая? серьезно? ты чего предлагаешь-то?я должен посоветовать анону сделать СТАНОВУЮ с ГАНТЕЛЯМИ, первое из которого он не умеет делать (70%) и в случае чего может раздобыть проблем со спиной, а второе у него навряд ли есть, да? ну ты и даунич
>>221770564 (OP)Ты ебанутый? Я только что попробовал, 5 минут отстоял и заебался потому что скучно. Мог бы и час стоять.
>>221776590Ставлю сотку, что в правильной планке твоя курица только обосраться может, какие там пять минут.
>>221770564 (OP)>1, 2, 3 мин.Это рофл? 3 минуты даже жиробас простоит, а для нормиса это изи.держался по 10минут
