>>226125119> подтягиванияВ комнате их не сделать, да и я не умел.> спринтыЧто это?> Приседания не нужныПочему?
>>226124778 (OP)Да норм. Приседания, отжимания, пресс. Можешь ещё упражнения от сутулости делать, сычу не помешает
>>226125537> упражнения от сутулостиЭто какие? Просто у меня и при обычных приседаниях в коленях похрустывает, поэтому я особо извращаться не хочу пробовать. Мне и просто покрутиться, понапрягать мышцы хватает нагрузки.
>>226125293Хуярь дома турник, или на улицу ходи.Спринты - максимально быстрый бег на короткую дистанцию. Делай серии по 100-150 м. Серий 15 за треню.приседы не нужны потому что есть спринты
>>226125843> Хуярь дома турникСложно и мамка смеятся будет.> на улицу ходиЯ не умел подтягиваться в школьные годы, а сейчас точно не смогу.> максимально быстрый бег на короткую дистанциюУ меня плоскостопие и нет обуви человеческой. Не хочу убить ноги.
>>226124778 (OP)Нет. Ты забываешь про спину, живот, стабилизурующие мышцы. Если хочешь сбалансированные упражнения: 0. Разминка. Никогда не начинай занятия без разминки, слышишь? НИ-КО-Г-ДА!1. Приседаний.2. Становая тяга. Не бери большой вес. 3. Выпады ногой НАЗАД. Не делай выпады в перёд, это вредно. Когда разберёшься- делай с весом. Опять таки кг 5 максимум в руку. 4. Отжимания. Делай на кулаках, чередуя первые 2 и последние 3 костяшки, за одно и костяшки прокачаешь. Если делаешь для похудания- добавь сюда ещё выталкивание тела руками. После конца отжимания, в высшей точки ещё отталкнись от земли, опустив плечевые суствы. Будет + к талии.5. Гребля ренегата. Опять таки не делай с большим весом. Ничинать вообще можешь с пустыми руками.6. Русский твист. И вот тут уже можешь добавить сколько можешь веса- плевать.7. Прогулка фермера. Аналогично. плевать на вес, но лучше меньше и дольше, чем больше но быстрее.8. Супермен.9. Любое кардио на твой выбор: бег, плавание, велик. Минут 30 не на пределе, пульс в районе 120 держать.10. Заминка. Не забывай после этого сделать растягивающие упражнения.По продолжительности- 2 подхода по 10 раз. Не забываай следить за техникой и давать мышцам прийти в расслабленное состояние. Лучше медленней, но лучше, помни это, делай упор на технику, а не на повторения. Остальные сам выбирай. Но не перенапрягайся. Если делаешь это для мышц, то обязательно делай где-то день перерыва для силовых. Если для похудения- можешь каждый день херачить.А вообще тебе бы в физкультач зайти с этим.
>>226126074>0. Разминка.Нахуй не нужна. Надо как раз на холодную ничинать. идеально как только проснулся.>1. Приседаний.Ненужно.>2. Становая тяга.Ненужно.>3. Выпады ногой НАЗАД.Что блядь?Но похуй, ненужно.>4. Отжимания. Не еби мозги просто отжимания норм.>5. Гребля ренегата. Может дегенерата? Что это за залупа? Но похуй, ненужно.>6. Русский твист.>7. Прогулка фермера.>8. Супермен.Ты там комиксы перепечатываешь что ли?>9. Любое кардиоВ пизду не нужное говно.>10. ЗаминкаЗаминку у тебя в разывитии, лол.Что за хуиту написал?
>>226126348Это всё в доме делается. Из необходимых инструментов- гантели. Если нет- бери две бутылки воды пластиковые по 2 литра и херачь.
>>226124778 (OP)Добавь подтягивания и любое упраждение на брюхо. На первое время должно хватить. Если не забросишь, то в определённый момент тебе захочется ещё большего прогресса в тренировках и разнообразия упражнений. Тогда иди к тренеру в зал.
>>226124778 (OP)Найди в городе полосу препятствий и бегай ее каждый день. Базарю еще захочешь. Лучшего кроссфита еще не придумали.
>>226126547Щас бы становую с бутылками хуярит дома просто для того, что бы поддерживать норм физ форму отжиманиями, турником, велом/бегом.>>226127249Хуя чмоня немощная дерзкая в интернете.
>>226125981>Я не умел подтягиваться в школьные годы, а сейчас точно не смогу.Ходи рано утром или после заката на ближайшую спортплощадку или школьный стадион. Базарю, ещё захочешь.
>>226127930>Щас бы становую с бутылками хуярит дома просто для тогоЧто бы спину укреплять. Погугли какие мышцы работают при таком упражнении.
>>226125843Спринты - хуёвая идея. Колени аж бегом только так убьёшь. Я несколько раз за неделю пробежал так сломя голову по несколько раз, а потом правое колено прострелили опухло шояебу на 4 дня.Теперь бегаю размеренно и не приземляюсь на выпрямленные ноги. И тебе советую.Брат жив, мать боится, быдло течёт.
>>226128341И что ты предлагаешь мне высматривать снимки трёхлетней давности в поиске чего-то похожего на школьный стадион? Разве туда можно постаронним?
>>226128476Нагуглить что? Ты же понимаешь, что гугл это не всевидящее око, и если кто-то не внёс информация на сайт, которые алгоритмы выведут в топ, то я ничего не найду.
>>226124778 (OP)https://www.youtube.com/results?search_query=bodyweight+home+workoutИ забей. В треде может и есть светлые мысли, но проще попробовать разное и оценить, чем сраться тут с потенциальными долбоебами.
ОП не слушай спринтеров пидоров.Тебе нужны-отжимания,дают красивые руки и грудь.Ебаш на кулаках узким и на ладошках/пальцах широким.Так ты еще и кисти укрепишь-подтягивания,их никто не любит,но все любят большие широчайшие и V образный торс.Хват прямой,средний или широкий.Плюс вытягивает позвоночник, профилактика грыж и пиздатая осанка.-приседания,ты же не хочешь чтобы у сучек ноги были толще чем у тебя?Улучшают кровообращение в пиструне,смотри не начни стены ебать.Вот и минимум для сыча.Потом когда организм привыкнет к нагрузкам добавляй бег и работу на мешке.
алсо оп,мастери в сычевальне сычедром для подготовки фигурного,здорового филина.Минимум для этого это многофункцыональный турник с брусьями и возможностью повесить мешок и большое зеркало.Добавишь со временем гантельки,скакалки и прочие приблуды.ну или пиздуй на стадион к быдлу
>>226124778 (OP)Такой хуйни тут написали, уже становые тяги пошли, прям полноценный зал для опа.Короче слушай, есть сайты с онлайн составлением программ тренировок, сам загугли. Там можно указывать какой инвентарь есть в наличии. В твоем случае, нихуя. Я хз что там у тебя дома, можешь ли ты прыжки делать, или пизды дадут. Но смотри, во первых отжимания, узкие и широкие, но главное медленно делать, пусть и мало выходить будет. Затем как на пике упражнение. Ну и если нет возможности даже на двери подтянутся, замени тягой, не становой. А в наклоне, хз что у тебя есть: стул, пуфик, бутылки воды литров 6. Именно на мышцы спины акцент. Ну а к приседаниям, добавь выступы. Хотя что я тут рассказываю, как я и сказал все это есть в онлайн составлялках программ тренировок.
>>226129879Те програмки составляют долбаёбы-програмисты из гламурных журналов. Часть упражнений тупо опасны для выполнения на постоянной основе. Лучше ничего уж не делать, чем потом годы лечиться от порванной связки или выпавшего позвонка.
>>226124778 (OP)Для сыча придумали 5bx - зарядка для полярных летчиков, живущих в тесных бараках 50-х годов.
>>226130728На английском, но с картинками. Надеюсь, справишься. Они рекомендуют начинать с низшего уровня, но не советую, скучно. Прикинь по табличкам, сколько сможешь сделать отжиманий, и хреначь оттуда. Гераклом-Аполлоном не станешь, но это лучше, чем ничего.
>>226130450Ну да блять,давай мы эту амебу положим под штангу 10Окк кг или блять пусть ебашит становую с 80% одноповторного максимума.Ты ебобо хочещь сыча инвалидом сделать?Сичуш, не слушай этих пидоров укрепляй мышцы и суставно связочный аппарат,а через годик или раньше как окрепнешь пойдешь к мужыкам в зал.
Лучше, если делать эти упражнения на 0.7 от максимума, не надрываясь, как в видосах про кроссфит, там ёбнутые.Но. Каждый. День.