За год взял такое.
чем заниматься то? подтягивания и отжимания сойдут?
Нет. Нужно поднимать больше веса, чем твоя тушка. Чем больше, тем эффективней.
типа в зал записаться? а тренер нужен? а сколько зал стоит примерно?
Подтягивания и отжимания несущественно изменят тебя, но если отжаться 25 раз не можешь и подтянуться 15, то начинай именно с этого. Потом берёшь рюкзак покрепче, наполняешь его кульками с чем-то тяжёлым, вроде песка, килограмм на 15, с этим добром приседаешь, подтягиваешься, брусья, отжимания. Только аккуратно, чтобы не выебать спину.Через три месяца начинаешь заниматься с пудовой гирей, гантелями, дёргаешь штангу.
Абонемент - копейки, два раз бургер не сожрёшь и месяц ходишь в зал. Тренер вон ютуб тебе полный тренеров от блуда до голубочкина
мой максимум был около 15 отжиманий и 7-8 подтягиваний с нуля всё, потом ваще не получалось увеличить месяцами и я забивал. алсо я скинифет. чё делать нужно было?
>>234279110
мне нужен тренер, чтобы я чувствовал его тело например, когда приседаю) ну типа технику чтоб ирл меня поправить могут или чё по видосам хуй чё получится
Отжимаешься с 17 00 до 19 00, медленно(раза в три медленнее чем обычно(быстрее прогресс будет на 40%) , кушаешь 6 яиц в день, вареных, просто добавочно к своей обычной хавке
Отжимаешься через день, много спишь, в одно и тоже время, если каждый день то прогресс будет хуже чем через день
Делай 5 раз по 3 подхода, через неделю накидывай 2 сверху и так далее
Надо не увеличивать, а накидывать вес, чтобы ты отжимался 15 раз с 30 кг дополнительного веса и мог подтянуться эти 7-8 раз с тем же весом. Тогда ты без веса 50 раз отожмёшься и почти столько же подтянешься. Если есть жир, то меняй питание
>мне нужен тренер, чтобы я чувствовал его тело например
Ну это уже в гей клубе к кочке подходишь, и спрашиваешь, не тренирует ли он. На ютубе куча видосов по технике и прочему, грех чего то не знать с рабочим интернетом.
Хуйню он тебе написал
>Отжимаешься с 17 00 до 19 00, медленно
Медленная амплитуда в отжиманиях тренирует силу связок, а не мышечный рост.
>кушаешь 6 яиц в день
Проиграл. Ты эти 6 яиц высрешь просто вместе с белком, ты кто - лифтер или дилдоболдер 100 кг в межсезонье? Твоя задача вырабатывать хотя бы ту пищу, которую ты уже ешь
>если каждый день то прогресс будет хуже чем через день
Ещё один бред от ебанько. Ты отжиманиями не запустишь рост никак раз, режим тренировок день через день используется для интенсивной работы с весами два. Попроси его скинуть фото своего тела и ему останется признаться что он просто жирный кусок дерьма весом 65 кг
2-3 месяца.
>За год взял такое.
Если карлан, то вполне реально.
2 недели на спидах
Хотел себе бы такое, но я к сожалению эндоморф.
Пиздабол.
Если у тебя перемычки не глубоко посажены, пресса тебе не видать. Это зависит от крепления мышц. Лучше набираю общую массу тела.
Если ты узкотазый эктоморф или мезоморф - не знаю сколько, но это хотя бы возможно.
Если ты широкотаз, забудь
> Если есть жир, то меняй питание
Ну вот надо, только я всё время возвращаюсь к сладкому и мамка ещё любит баловать
кабанчик 190/90 в треде. задавайте вопросы.
на оп пике дрищ. такое тело в дефолте если ты не ебаная омега которая росла на макоронах и не прогуливала базовую физкультуру в школе.
Тут не только в спорте дело, тебе ещё и жир согнать надо. У меня грудак и руки более развиты чем у дрища на ОП-пике, но я алк. И фото это в соседнем треде палил. Сидя на фене мог бы быть красивее. Но наркотики зло. Не нюхайте их. Ну и не курите. И не колите.
Какие тебе вопросы? Что ты вообще полезного сказать можешь? Это все равно что в треде про науку написать, что у тебя 3 класса образования, потом высказать свое "экспертное" мнение и предложить задавать вопросы.
>такое тело в дефолте если ты не ебаная омега которая росла на макоронах и не прогуливала базовую физкультуру в школе
Охуеть че несет этот толстый фантазер
Ах да
мимо примерно такой же жирнич 187/90
Если ты сгонишь жир, то мышц у тебя тоже сильно поменьше станет.
Возможно, но на фоне этих >>234281347 >>234281620 господ я ростом в 177, но вешу 92. Надеюсь, фотка персонажа выше реальная, потому что будучи ниже его на 10 см я рельефнее, то есть мясо активнее проклёвывается, при равном весе.
Хочешь сказать, что у любого, кто кашляет по утрам, такой рельеф?
Ты ебанько. Там на фото вес примерно (рост - 110). 55 он может быть только если это карлан 165-170
> рост - 110
у меня такой вес и я жирный лол
Ну, так и есть.
>вес примерно (рост - 110).
Дебич, это бабский индекс массы тела, потому что из-за эстрогенов у них сала больше, а сало легче мяса.
Ну, такое тоже может быть, если у тебя еще меньше мышц, но взамен больше жира. У меня глаз неплохо наметан угадывать рост/вес с точностью +-3-4 кг, особенно если не совсем жирничи, а до 100 кг.
>>234282520
Хз, на карлана не похоже. По крайней мере торс точно как у нормального человека по пропорциям
>>234282647
Что ты несешь, шизоид ебаный? Какой индекс? Я тебе по факту говорю, сколько примерно весит тот челик, и там нихуя не 55 кг
Блядь, хотел проверить твои навыки, но сам в треде уже всё рассказал. Да похуй. Какой рост: >>234281350 ?
Блять у кого есть тело, и кто не из голодомора, у того есть хоть какие то мышцы. На фото минимальный объём комнатной сычины, подсушенный пресс
>>234282445
>55 он может быть только если это карлан 165-170
Я был дрищём в учебные годы, в военкомате весил 58 кг при росте 178 и был при этом куда более атлетичнее, с развитой грудью и дельтами. Гога Тупурия пикрил рост 168, вес 64. Уноси свои фантазии, имбецил
>Там на фото вес примерно (рост - 110)
Мне до пизды, тут говорят о взрослых людях, борда 18+, пошёл нахуй
Так на фото хуйня, я 174\55 выгляжу лучше. Типа мышцы груди у меня намного больше выделяются, а тут чисто хуита, мне было бы стыдно снимать футболку к примеру.
15кг для него слишком дохуя, на брусьях он я уверен свой вес 10 раз не подымет... я по десять делал, если на следующий день нет крепатуры - + 5 кг.
( 2 подхода по 10 раз с грузом, и первый без груза )
Ебанько тут ты, эта тушка только на 55-58 тянет
угадывай рост/вес, не угадаешь кек. чё делать с такой тушкой?
180/65?
Не тот хуй, к которому ты обращался.
176/58
мимо
Хм ну почти, 183/71
>Я был дрищём в учебные годы, в военкомате весил 58 кг при росте 178 и был при этом куда более атлетичнее
С беспруфными вскукареками сходи-ка нахуй.
>Гога Тупурия пикрил рост 168, вес 64
Да пиздеж это 90%, больше у него вес. Это может какая-нибудь официальная сводка после весогонки перед выступлением.
Твои цифры из гугла, но в том же гугле фотки этого чувака есть в довольно разных различиях.
>борда 18+, пошёл нахуй
Так почему ты все еще тут, шизоид?
Плечи локти уебешь и все на этом
>в довольно разных кондициях
фхд
Сука, немного не добрал.
Ну у меня вариантов немного в зал не могу ходить по причинам ебанутейшего графика который меняется каждые пару часов, а подобные действия прям быстро рвут мышцы и пока работает
>С беспруфными вскукареками
Щас я попрошу тебя пруфануть, что ты хуй не сосал, чем пруфать будешь, сын дебила блять?
>Да пиздеж это 90%
https://youtu.be/xF_Bks9mmTI?t=930
Пиздабол это ты и тот, кто тебя высрал, блядёныш
>Щас я попрошу тебя пруфануть, что ты хуй не сосал, чем пруфать будешь, сын дебила блять?
Бремя доказательства на утверждающем.
А ирл это можно было бы классифицировать как оскорбление, а не как что-либо, что надо опровергать или обсуждать адекватно, поэтому социально-приемлемо зарядить тут же в ебальник вместо аргументов.
Обоссаный ты кусок дебила, ты хоть свое видео смотрел? Там видно, что именно в тот момент он выглядит куда скромнее в плане мышц, чем на твоем предыдущем пике.
И при этом вес больше, чем ты указал - не 64, а 66 почти.
Кстати, твоя мать - дешевая спидозная шлюха, а отец - опущенный петушила. Без обид, гниль, но ты первая начала на родных пиздеть
чтобы именно такое надо тупо скорости юзать
Как это?
>чё делать с такой тушкой?
убить себя.
>Бремя доказательства на утверждающем.
Ты утверждаешь о том, что на оп пике, кукаретик, но ни одно твоё слово не нашло подтверждение
>поэтому социально-приемлемо зарядить тут же в ебальник вместо аргументов.
Ты бы социально приемлемо рыдал у меня в ногах, с разбитым носом
>Там видно, что именно в тот момент он выглядит куда скромнее в плане мышц
Дурачок пришёл сюда умничать и не в курсе, что мышцы во время тренировки и вне неё это разные вещи. Он сам говорил, что его максимальный вес был 67 кг, когда он тренировался каждый день, при том выглядел куда больше, чем на пике, который я скинул.
>Без обид, гниль, но ты первая начала на родных пиздеть
>ты первая
Отмотай диалог назад и обрати внимание на то, как ты общаешься с незнакомыми людьми. Мне на вас похуй, если ваша кодла отборных дегенератов будет трещать как сосиски в пожаре, я буду снимать это на телефон
Надо просто быть очень худым, до 0% подкожного жира, ну и пару раз сделать прессачок у диванчика
ботоответ
>>234286200
соси хуй.
Эти маняфантазии жиробаса..
Ты выбрал тот скрин, чтобы отрицать, что ты обосрался?
+15
хуёв тебе в жопу.
Полгода на здоровой диете, 10 минут в день упражнения на кор.
Спортом для такого пика заниматься не нужно
Ни одной волосинки, гладкое пузо как у пупса. Что ты такое? Азиатский унтер что ли? Выглядит потешно.
Навальненок закукарекал
Какие 0? 11-13 процентов и у самого последнего распиздяя при правильной диете 6 кубиков.
Чтобы выглядеть как пикрилл глист-дрищ, нужно родиться эктоморфом, покачать пресс месяц-два и не есть жирную пищу.
Это глист-дрищ, нахуй таким быть?
...мимо мезоморф, был 115 кг.
За первый год путём лайтовых занятий и правильной диеты был как пик (только плечи не такие детские). Итоговый вес был 70 кг.
За второй год нарастил мышечную массу. 76 кг. Стал выглядеть на порядок лучше.
Пиком лучше долго не быть.
Сколько минимум надо заниматься спортом, чтобы было такое тело?
хач, спок
А мне их жалко. Ногу тянет аж сухожилия трещат. В моём детстве такого не было. Я ром-колу пила.
А теперь ты жируха. А она будет успешной. Или сторчится. В общем, кайфанет в любом случае.
Зависит от исходных данных, но в принципе ничего сложного на пике нет полгодика-год со среднежиродрища дойдешь.
Года 2
Я не жируха. Я жиродрища. У меня нет ни денег, ни шансов на успешное замужество. Рейт мои старые родинковые сиськи.
>За год взял такое.
Только если карлан и на стеройдах. А так такая форма требует минимум три года.
Это даже гуглится за 11 год, лол. Пытайся хоть потоньше, анон.
норм же сиськи...
>>234287637
ах ты бля обманщица оказалась
Дней 5-7 нофапа
вот моя тушка. 5 месяцев
генетически предрасположен к набору массы. Очень быстро жирею, буквально на глазах, но и мышцы растут достаточно быстро.
По этому в моем случае 90% фокуса на питание и контроль каллоража, 10% внимания на тренировки.
Тренируюсь только дома. из инвентаря гантели по 12кг и коврик для фитнеса.
пиздец уебищно выглядят кривые кубы твои. Лучше бы пивное пузо, но ровное
>>234287763
Дайте ссылку на мои сиськи.
ну чем богаты, тем и рады. меня лично не смущает. а это главное
Сиськи великоваты, кстати.
Три года в нацистком лагере.
Хуею с вас школьников. Не разу не дравшихся и не работающих..
Нормально выглядит, не пизди
на диету
Ебать, ахуенно выглядишь. Как занимаешься? Что кушоешь?
чё ешь? как за питанием следить? анон хелп
Я так вообще на угарном сайте нашел
http://parovozyk.blogspot.com/2011/03/blog-post_11.html
Че-то так заорал с этого поста, пиздец
только если ты пидор
> Сколько минимум надо заниматься спортом, чтобы было такое тело?
Нисколько, нужно просто очень мало есть.
пока толстый сохнет, худой сдохнет. Такое тело не свойственно человеку, должен быть небольшой слой жира.
>5 месяцев
Ну да ну да. Нахуя напрягаешь мышцы так сильно?
Не кушоть.
>>234288082
То есть архивач и откуда спиздили. Ясно понятно.
Зависит от того "С ЧЕГО ТЫ НАЧИНАЕШЬ". Какие исходные данные?
Мне кажется, если карлан, то за годик можно так подкачаться и без стероидов
Я уже полтора года бля почти каждый день пресс делаю и результат пиздец как отличается
Анрил согнать жир с какой-то части тела, ты всегда теряешь общий процент жира в организме
>Такое тело не свойственно человеку, должен быть небольшой слой жира.
Чувак напряг прессак втянув максимум живот. Довольно легкий способ проявить прессак даже если он у тебя еле виден. Обычно у тренированных людей вот такой прессак как на пике при комфортном уровне жирности и который легко поддерживать.
Да мне бы знать процент жира в теле. У Сисяна может и мышцы были, я не знаю.
А так, около 5-6 месяцев, при правильном питании, режиме сна и тренировок.
Самое главное за чем слежу - дневной каллораж. Я высокий и тяжелый. Придерживаюсь каллоража в 2000 в сутки. У тебя будет другим.
Ем мексиканскую овощную смесь (оочень много, покупаю на развес) куринное филе (в пароварке херачу, очень удобно), попутно могу кушать гречку, овсянку, консервированный тунец, перловку, из рыбы хек и ментай (рыбу тоже в паровке).
Для меня самое главное, есть достаточно белка и не вываливаться за показатель дневного каллоража, тогда мышцы неторопливо растут, подкожный жир или не увеличивается вообще или медленно снижается. Главное держать рацион и регулярные, простые тренировки, чтобы не надоедало и не утомляло.
Новые фотки будут?
Можно купить весы специальные или сгонять в клинику и там чекнут
Лень с дивана вставать
Стал тренером(до нового года, я надеюсь, это меня за 3 недели уже заебало в край)
Теперь топлю что нужен.
ну пресс-то напряг для фотки, ёптесь. почему бы и не напрячь, если он есть?
Если живот расслабить и выпятить он тоже вполне себе отрисован, но разумеется не так вычурно.
А то что 5 месяцев - не пиздеж. Но тут еще играет роль, что у меня есть опыт длительных тренировок 8 летней давности и перерывом в три года. Но тогда я был жирокачок. Так или иначе какая-то мышечная память сохранилась.
Просто похудеть надо
Недельки две максимум. Смотря от чего начинать.
Двачая адеквату
>За полгода брал такое
>За год взял такое.
Типичный кочкошиз.
А какой рост и вес?
>Мне кажется
Зря.
>если карлан, то за годик можно так подкачаться и без стероидов
Хуй там плавал. Тут овердохуя переменных с какой скоростью набирает мышцы человек и как много он их может набрать за исключением силы, даже если ты унтер у которого хуево мышцы растут можно быть сильнущим как бык и выглядеть как мимокрокодил даже в футболке.
>Даже сам актер на много хуже выглядит в повседневной жизни так как сделали все чтобы он был обьемным в сцене начиная пампом и заканчивая позой и тенью.
Сынок, мы и так знали, что тренера сами рекламят себя везде.
Уродство, фу бля, нахуй он фоткался?
Никаких профитов от такого, если ты жирнич то с жиром потеряешь мышцы, если ты дрыщ то будешь сушиться на рельеф и тоже сольёшь в других местах, зато пресс будет виден.
Хотя вот откопал
Ну я не такой, я даже по номерам что мне начальство дает не могу толком в полном объеме позвонить. и да, работа тренера на 90 процентов это холодные звонки
190см, взвешивался последний раз неск месяцев назад, когда был более залитый. было что-то вроде 75 вроде. Думаю что сейчас где-нить 70, но точно не могу сказать, весов нет дома.
> мышечная память сохранилась.
Ну тогда бы так и говорил. У меня тоже батяня спустя 20 лет отсутствия тренировок пошел вместе со мной зал и через полгода пожал кмс в собственной весовой 114 кг
>пресс будет виден
это главное
Ноль дней можно, диету главное держать.
Тут руки есть, в отличии от ребенка с оппоста.
О, я тож где-то 190. Тяжело, конечно, при таком росте качацца
Хули толку от такого пресса на дрыще 70кг
Лучше бы свои всратые родинки удалил, жиробас. Чем ты там вообще занимаешься, если даже при таком освещении выглядишь как хуйня подзалупная? Или теперь быть похожим на мужчину это какой-то успех?
Спасибо тебе большое, действительно годное питание, овощную смесь я бы не догадался никогда взять
ну скажем пресс я до мая этого года вообще никогда не качал.
Все равно за эти 5 месяцев, если держать норм питание и регулярно тренироваться без фанатизма - результат будет значительный, даже без опыта в тренировках. А пресс проявится непорядок раньше, как только подкожный жир уйдет.
1. Родинки пиздатые
2. Занимаюсь турничком и брусьями с великом
3. Я дрищ, был 190/65, стал 190/80
4. Для меня успез
Нихуя нет вообще
5. Смотри >>234288341, там освещение обычное
>4. Для меня успез
Для тебя и анус собаки успех.
Наконец ты пришёл, подставляй очко, ебать тебя будем
Пару дней
В 2013 работал на складе в спортмастере и имел такое тело без всяких спортов.
По фактам
Там вообще обычный коротышка.
чел, ты тока что троля покормил. привыкай к двачечервям, которым лишь бы доебаться от зависти
ну ты и унтерменш бля ряьно
Нет, это гей-тред
Так я также выглядел когда весил 60 кг в точь в точь, я тогда тоже максимум 2 раза подтягивался
Это видно, ты просто худой, лол
>овощную смесь я бы не догадался никогда взять
это супер лайфхак. Она вкусная, куча клетчатки и по калориям там совсем хуйня, можно наваливать конские порции. Главное исключить всю хуйню типо хлеба, сыров, колбас, чисто смесь, куринное филе и соус по вкусу. Можно скинуть так дай боже. Проверенно на себе. 5 месяцев так жру, до сих пор не надоело.
А вообще установи себе приложение fat secret, в бей свои показатели возраст/рост/вес. Тебе выдаст адекватный дневной каллораж. Купи кухонные весы за 500 рублей и первую неделю считая все каллории что жрешь за день. Потом уже не нужно будет. И вот в таком режиме проебаться очень сложно будет.
>чтобы было такое тело
Как у узника освенцима?
это >>234289621 база тредов малыш
Нисколько. Спорт для пидаров.
Ну я как бы горжусь этим, считаю спорт низким занятием
Можно было не писать об этом и так понятно. У меня приятель от рака умирает, так же выглядит...
у тебя плече на уровне держака для полотенец, ты 160см ростом что ли?
Соболезную. Рак чего? У меня батя от рака умер.
Поэтому ты и выглядишь как говно
Ты такой сладенький, я бы тебе в пупочек наспускал
>считаю спорт низким занятием
Чувак, то чем ты занимешь является еще более низким занятием. То чем занимаются аноны выше не является спортом, обычная физкультура. Спорт - вреден.
я за 2 дня накачал
Не знаю, как у вас, в стране карланов, но у нормальных людей полотенца висят повыше.
по раковине смотри лучше, дурак. он где-то 170.
С каких упражнений лучше начать, что б шире стать, и какие продукты лучше хавать?
В физаче почитай, там дохуя инфы.
Оке, спасибо
Пиздат как закат, есть фотки до того как начал заниматься?
Зачем становиться шире? Лучше быть жилистым и рельефным.
Хочу плечи чуть шире, а то 48см размах при моем росте не очень солидно. Алсо надо бы мышцы спины укрепить, а то в свои 20 чувствую себя как старый дед, поясница побаливает после непродолжительных физ нагрузок ну и скалиоз само собой
Еще один шиз с фотками 5 летней давности
Нахуя вообще бегать еще и в +1?
Ноги и дыхалку тренировать, же
Зачем ноги без верха?
Мы ебем? Берёшь любой нормальный спортивный магазин и там комплект термухи за 3к. Дальше на неё столько одежды, сколько тебе для комфортной трени надо
Нахуя рельеф под одеждой, ты же просто дрочишься в никуда, остаёшься таким же дрищарой
Верх могу и дома тренить, турник висит.
>>234291498
Разумно, окей.
Не станешь ты шире, у тебя такой костяк, такой тип телосложения.
Так ноги и дыхалку тоже можно дома тренить
Станет, просто не будет оч широким
Скелет что ли поменяется? Максимум плечи чуть качнет, ну будет +1-2 см
посмотри узников немецких конц. лагерей, долбоеб, они все одинакой фигуры.
костяк расширится от мяса
Хуй знает, я примерно так же выгляжу
Надо быть очень худым от природы и со своим весом упражнения делать(отжимания, подтягивания, скручивания, приседания, + небольшие гантельки)
Но как стать то, какие упражнения делать лучше для плечей-спины.
Турник-брусья?
Куда он расширяется то клоун?
И с хуяли они одинаковые? Чё так несёшь вообще.
турник хорошо спину развивает, топ из занятий с собственным весом. брусья на грудь и руки больше
мистер "втянул живот и думает, что это не палится", тебе самому не позорно так фоткаться и обманывать самого себя?
Естественно набор массы включая тренировки
иди нахуй дегрод
Ну, расскажу про свой опыт. У меня были траблы со спиной, поэтому сначала была тупа базовая качалочка, но без осевых нагрузок, приседа и становой тяги. Год или полтора тупа классическая база кароче (жим лежа, тяга вертикальных и горизонтальных блоков, жим ногами, жим на плечи и т.д.). После того как построишь мышечный скелет, можно уже всякой херней маяться
Да, как минимум, расширится грудная клетка
что жрешь-то? макарохи? крупами питайся.
Анон. А можешь пошарить список упражнений?
У меня с гантелями не особо много идей, но заниматься очень хочется с ними
Это просто дрищ.
А что красивого в этом теле? Где грудные мышцы лол? Чтозза нулевой размер)
А рис можно жрать? С него просираться не буду, если каждый день на обед? Узкоглазые пидоры вроде едят его дохуя и им заебись.
>Сколько минимум надо заниматься спортом, чтобы было такое тело?
Это самая хуевая установка, которую ты даешь себе. Ты не гонишься за результатом, ты меняешь образ жизни. До конца. Просто ебашишь в нужном режиме пока можешь и все будет.
Но я знаю точно что мне требуется две с половиной недели чтобы из оп-пика превратиться в пузатого битарда сверху. Две недели. Я считал. Травмировал плечо, а плечо это пиздец оказывается - почти нихуя невозможно делать, даже спать тяжко. И началось. Не, раньше было проще, два раза отжался и месяц ходишь накачанный, а щас уже пиздец, жир на глазах нарастает.
Какое? Такое тело имеет человек, который никогда не занимался спортом
Дохера всего, рывки, жимы, тяги, разводки, оверхеды, фронталки че угодно крч
Нужно выиграть в генетическую лотерею.
Какое тело?
Пресс у дрыща это как сиськи у жирухи.
Это вообще не тело нихуя.
Почему от его кривых кубиков хочется блевать? Уж лучше небольшой животик, его хоть погладить приятно!
мимотян
Или проиграть
А если я хочу выглядеть подтянуть, а не как кабан?
можно. но самое лучшее это гречка по бжу. витаминки бы еще есть, чтоб их хватало и все усваивалось, спать-отдыхать достаточно и не нервничать, но это основа основ.
У них у обоих рельеф. Просто у твоего чела на пике есть мышцы.
Школьник лопнул, несите нового.
Объем грудной клетки можно увеличить, но только плечи то шире не станут
Ну, да, но качнуть тело на пару размеров можно, я качнул, меня устраивает
>Мимо дрищ с членом 19см. Все бабы дают, внешне всегда выпирает из штанов.
т.н. ширина плеч зависит от объема грудной клетки в большей мере.
>>234293153
ну и нах ты лопнул чмоха?
Водичкой залило видимо. 2 недели какие то, смешно.
Вопрос дискуссионный.
Сильно зависит от генетики. У некоторых мышечная масса с огромной скоростью растёт
Пиздишь, невозможно отжиманиями, даже под доп нагрузкой накачать такие бицухи, прув ми вронг. Дельты - туда же. Такая форма - только работа с железом в зале. Ну или с доп нагрузкой на турниках.
И как, пиздатых визуальных результатов смог достичь за год?
он юморист у мамы.
>>234293520
нормально, штаны подтяни.
Если я скажу что 6 лет, то ты нихуя не будешь делать? но 6 лет все равно пройдут так или иначе
Как ты 12кг гантелями такие банки накачал?
Я даже спустя 3 не смог набрать пиздатых результатов(по собственной оценке), но стал заметно крепче и сильнее
Ты понимаешь, кусок дебила, что у тебя есть скелет, скелет состоит из костей, кости растут до определенного возраста и мышцы крепятся на них, а не наоборот. Т.е. ты не станешь шире за счёт костей, за счёт мышц да, но не сильно, все равно останешься узким и высоким, если такой от природы.
Как даунам уже объяснять приходится, откуда вы лезите сюда
Ето для того, чтобы ты увидел трусы с йобой.
Намана, но еще пахать и пахать, как и всем нам
>>234293745
лень тебе дауну объяснять
Погоди, ты так номинально частично прав.
Вот только.
Легко нагуглить фотки многих бодибилдеров до тренировок, если поставить до и после там ВИЗУАЛЬНО в 2 раза разница.
До тренировок условный анон будет носить эмку или эльку, а после 2-3 икса эль, он блядь станет шире по меркам одежды в 2 раза, и люди будут видеть это. Я уже молчу про осанку и расправленные плечи
Да я уже понял, что объяснения не твой конек. Сидел бы ты дальше на пикабу, горя не знал.
я почти такой же и безволосый, ппц, как быть то
Неплохая форма, занимаюсь по программе Войтенко уже 5 месяцев, на пике я
> по программе Войтенко
уважаю
>6 яиц в день, вареных
Ебать пердеж будет
Нисколько, это говно, жир сожги и у тебя будет такое отстойное тело
Во-первых все серьезные билдеры начинали лет с 15 и на ранних фотках они ещё пиздюки и до конца не выросли.
Во-вторых, если ты в жизни ориентируешься на проф.билдеров, у меня для тебя плохие новости.
В-третьих, я не говорю, что разницы не будет, но для среднестатистического васяна она будет небольшая.
>Во-вторых, если ты в жизни ориентируешься на проф.билдеров, у меня для тебя плохие новости.
Имею право, я 180/100 сухой, если бы не корона - в июне бы уже выступал.
Брат, нас ждет рассвет после самой темной ночи, топи как царь
Минимум 1 раз в день заниматься спортами. Потом спортов побольше, а потом можно поменьше.
Хороший результат для пожилого человека. Здорово что спорт объединяет людей всех возрастов. Я, кстати, в седьмом классе.
Хуй поди 30 см?
А сколька точно надо спортов
Нет, весьма обычный, проблем не испытывал, из-за обхвата юзаю xxl резину.
нахуя тебе волосы на теле если это не шерсть как у котика?
кожа, просвечивающая через кучерявую волосню выглядит отталкивающе, я лично депилирую это всё к хуям и имею гладенький животик и грудь в мои 35
Ого, неплохо для 7 класса, нашел, кстати, раритетную фотокарточку, я тут перед своей первой школьной линейкой 1 сентября
обычный шиномонтажник в воркуте
В Воркуте так фоткаться можно только один и единственный раз в жизни
бывший воркутинец
Даже хуй визуально расширился? Уважаю.
так он на надгробье, оркутинец
>>234294710
Так держать, пацаны! А вот я в три года вместе с родителями. Таким крошкой был. Умора)
иди уже посось
Нет, хуй визуально превратился в ебаное ничего на фоне 70 см лях
Сначала по-нарастающей, первый день 1-2 спорта, потом уже можно 3. Дойти максимум можно до 10 спортов, потом ты просто будешь проебывать лишние спорты - кому нахуй это надо?
а почему у тебя тень в другую сторону?
70 это одна?
как же потешно смотрятся волосатые соски при лысой груди
Да, к Олимпии планирую до 80 догнать.
все кто смотрят этих ютуб " качменов " ни когда не узнают о том что они сидят не только на натуральном питании.
Но никогда не признаются в этом
Нет блядь у меня бедра по 35 см, я восьмиклассница няшная
Кинь асечку
Мамку то твою узнали как то
>>234287794
Не слушайте вы этого пиздабола. Он и 5 месяцев назад такой был+-
8 800 555 75 75
>Не знаю, как у вас, в стране карланов, но у нормальных людей полотенца висят повыше.
У меня в европейской части РФ 185 см средний, на фотке карапузик какой-то. Будто хоббит подкачался, лол.
>>234290017
>он где-то 170.
Так о том и речь, карлан же ппц
нихуя ты огромный, таких размеров одежду нету
Мне мамка сшила из парусины
>я 180/100 сухой
>я 180
кхех, мде, пук, среньк
С утра просыпаешься - бахнул протеин. Через полчасика ешь греческий йогурт и 1 печеньку "юбилейная" с чаем. Потом через полчасика занимаешься - отжимания с широко расставленными руками 20 раз по 4 подхода. Потом пресс - чередуешь эти поднимаешь ровные ноги 20 раз по 3 подхода, "ножницы" - 3 раза по 30 секунд. Потом на бицепс либо гантели по 10 кг 20 раз по 3, либо полотенцем "ловишь" свою ногу за ступню и регулируя нагрузку жмёшь 20. Так каждый день. Если мышцы болят делаешь день кардио - бег 5 минут по 30 секунд с захлёстываниями пяткой по жёппе, приседания с выпрыгиванием, в упоре лёжа колени к груди.
После тренировки ещё раз протеин бахнул, пока отдыхаешь. Потом идёшь жарить без масла, но с солью курицу и варить пакетик риса. Пол пакетика и чуть чуть курочки ешь на обед, остальное на завтра. На ужин диетический творог и чай. Можно ещё пару кусков курочки на ужин схавать.
Больше вообще ничего не жрёшь. Пить воду можно сколько хочешь. Через 2,5 недели пропадёт живот, через месяц станет заметен рельеф грудака и мышц рук. А вот пресс по разному, у меня рельефа чёткого так и нет, хотя уже месяца 4 так живу.
Пиздец карлик, знаю. Но я на платформах хожу 5см, 185 по харчановским стандартам ещё норм?
Охренеть. Мамка чё говорит?
Говорит малаца, собой занялся наконец.
Месяц. Причем тренироваться по 40 минут раз в 2 дня. Не чаще.
/thread
Но только если ты дрищ. Если ты жиробас, то конечно куда дольше.
*забыл добавить, если начнётся запор жрёшь вместо риса фасоль
Ну это же ебанутым надо быть не? В здравом уме на такое никто не подпишется.
185 да, норм. Да просто даже обидно как-то стало, так раскабанел, а при невысоком росте все это так себе смотрится. Я конечно понимаю что 180 это в целом тоже не маленький рост, но нихуя нет того ВАУ эффекта, думаю ты понимаешь о чем я
Как за два года ты взял такое? Что-то не верится
>Он там второй рукой кожу натягивает?
Анус
не жрать есть сколько действительно нужно
Какие два года? Кушай нормально, спи по 7-8 часов в день, и 3 раза в неделю на турники ходи, будешь как тот актер ебаный даже при нормкальном росте, а актер карлан 170см ростом вроде.
Я блять ни единого раза ни подтянуться ни отжаться не могу, на турники блять ходи, пук среньк.
>Как ты 12кг гантелями такие банки накачал?
Я гантелями делаю только плечи. Одно упражнение. Развод в сторону. Плюс делаю с ними выпады. Это на ноги. Все остальное с собственным весом.
Бицепсы у меня не большие так-то. По крайней мере меньше чем у некоторых анонов, которые кидали сюда свои тушки. Весь эффект на руки который есть, это эффект отжиманий.
>>234292667
>А можешь пошарить список упражнений?
Канеш. Тренируюсь каждый день, иногда через день когда слишком заебан. Все тренировки очень короткие, около 15-20 минут. Моя позиция такая - лучше меньше, но часто и регулярно.
По крайней мере на мне это работает.
1 день делаю отжимания широким хватом, чтоб максимум усилия шло на грудные. 3-4 подхода до отказа + разведение гантелей в стороны 3-4 подхода до отказа.
2. День делаю выпады с гантелями. 3-4 подхода. По 25 повторений. Тут до отказа сделать сложно, по этому нужно найти баланс, чтобы было напряжение, но не ахуевать слишком сильно от него. Потому что если я слишком сильно напрягаюсь, потом начинаю бояться этого упражнения и когда заебан решаю отложить его. Так что лучше работать не в полную силу, но не проебываться.
После этих двух тренировок идёт день когда я нихуя не делаю кроме пресса.
Пресс при этом стараюсь качать каждый день. три подхода. двойные скручивания. Повторения не считаю тупо делаю до отказа и всё. До того момента как сводит прямую мышцу живота. Это минут 10-15 тренировка.
>>234295840
>Не слушайте вы этого пиздабола. Он и 5 месяцев назад такой был
Какой резон-то мне пиздеть? Я же говорил, что в 2011-2013 был жиробилдер. Даже хотел на кмс-а по жиму лежа пойти. Но потом перестал трениться на много лет. По этому в моем случае есть элемент мышечной памяти.
а если у меня гантели ток 4 кг? на количество?
я всегда старался подобрать весь, чтобы на плечи (развод в стороны) было 12-15 повторений. а на выпады, чтобы уставать от 25 повторений на каждую ногу за подход.
Если гантели совсем легкие есть смысл сосредоточиться на отжиманиях+пресс+мейби подтягивания (я их не делаю, что косяк. у меня нет спины вообще)
а как появятся какие-нить лишние бабки, купить пару гантелей потяжелее.
почему она в макияже?
Если ты даже отжаться не можешь, то значит проблема с весом, потому что любой дрищ раз 5 как минимум сможет отжаться и подтянуться разок уж точно сможет. Это у жиробасов обычно проблемы с отжиманиями и подтягиваниями.
Делать то что?
как качал эти бока? хз как объяснить, вот эти трусы с боку
помню тебя. ты же милион лет качаешься, да? 10 где то
если у тебя солидный лишний вес - начать с изменения рациона, контроля калорий, чтобы сбросить за несколько месяцев баласт. Паралельно добавишь физической активности. Когда значительная часть лишнего веса уйдет, уже сможешь отжиматься. и там по нарастающей
>меняй питание
можешь дать совет по этому самому питанию? а то я как-то 186/99 а худеть хочеца, а то штанi уже не подберешь, ляхи здоровые
Не знаю, сам дрищ, поэтому про похудение ничего сказать не могу. Я конечно, мог бы посоветовать бег там, приседания, планки всякие, гантельки, но с большим весом идёт большая нагрузка на суставы, на сердце, поэтому хз, тут наверное больше вопрос к питанию и умеренным нагрузкам, как вот этот вот >>234301781 анон говорит.
Как питаешься? Если я жирокочка 183/83, вроде ниче так но рельеф только на руках и верхней груди проглядывается, то сколько мне понадобится, чтобы высушиться так бегая по часу два раза в неделю между силовыми и скорректировав питание?
> то сколько мне понадобится, чтобы высушиться так бегая по часу два раза в неделю
Я лично считаю, что бегать вообще не надо. Я не бегал, когда сбрасывал. Бегать разве что ради удовольствия, и выносливости. Но ради сжигание каллорий - это не рациональная трата времени. Ты за завтраком наберешь больше, чем сбросишь за час бега.
Если ты уже с мышцами, тебе не будет сложно. Все что нужно сделать перевести весь фокус внимания с тренировок на питание и подсчет дневного каллоража. Установи се приложение Fatsecret, вбей туда свои данные, укажи что планируешь сбросить вес - он тебе выдаст адекватный дневной каллораж. Дальше береш весы кухонные и в течении недели считаешь все что хаваешь, чтобы привыкнуть к своему каллоражи и не вываливаться за него. В приложухе есть все на свете продукты из любых магазов. Удобно, я делал так.
Тренировкам я особого внимания не уделяю, просто они фоном у меня есть, как чистка зубов. Каждый день по 15 минуток.
Вот здесь писал подробней по своему рациону: >>234288629
Спасибо, аноний.
Да я заебался, вроде сильный, большой, а пузан и бока висят, нахуй мне жать от груди если я могу просто быть красивым
Если жрать одну мексиканскую смесь с курой или индейкой, авитаминоз не ебанет? Кто-нить знает комплексные витамины, чтоб точно всего хватало при таком рационе?
Ну вот я в 2013 был кабаном. Жал 110 на 10 повторений. Но сейчас смотрю на свои огромные щи, и думаю нахуя оно мне надо было. Так что я тебя понимаю.
Реально, просто нужно забить хуй на "набор мышечной массы" и заниматься "рекомпозицией" тела. Меньше подкожного жира, при наличии даже самых простых тренировок дает найс результат, которым ты вполне доволен. Проверено.
Как только я решаю, что хочу поднабрать мышц, сразу превращаюсь взалитого жиробилдера.
А я к слову ем фрукты. И с айхерба пью всякие штуки. Рыбий жир, витамин д, б и по мелочи. Полет вот пол года нормальный.
Ну то есть если я буду жрать на завтрак банан с чаем, на обед и ужин смесь/кашу с грудками а перекусывать яблоками, и при этом витаминки принимать, должно быть норм
Конечно норм. Но твой рацион звучит так, будто ты вывалишься за свой дефицитный каллораж. Если у тебя будет и банан, и овсянка и яблоки в один день. Очень важно хотя бы первую неделю супер строго посчитать все через програмку и кухонные весы. И определить свой дефицитный каллораж. Так же можно через програмку. Потому что в противном случае ты обнаружишь, что рацион поменял, но нихуя не уходит. И тупо психанешь, что ниче не работает.
За полгода управишься. Но нужно быть худым.
Ну хз, я щас вот в Fatsecret раскидал, получилось 1185 калорий. Ну я условно очень составил, я никогда не взвешивал и не знаю, хватит ли мне 300 грамм смеси на один прием пищи
ну опять же у меня солидная тарелка смеси + целое кирнное филе... Это в районе 350 вроде получалось. Я уже давно не считаю, так как привык к рациону и уже уверен, что не вывалюсь. Где поджаться, где расслабиться. Ну вот к примеру пикрелейтед, это я сейчас сижу жру. Я лично наедаюсь на ура с такой порции.
Просто следи, чтобы не получилась какая-нить херня. Что ты случайно набираешь лишние 500 каллорий из подсолнечного масла или типо того. Если ты какое-то время посчитаешь все, все будет супер прогнозируемо.
>Это в районе 350 вроде получалось
*имею ввиду 350 каллорий, а не грамм. если что
Кисло-сладкий соус сверху?
соусы только в путь. Главное не юзать сметанные и майонезные
Понял. Спасибо, анон, попробую. Если получится в следующем году в /b тред запилю, по старой памяти
давай давай!! 8 кубиков тебе в новом году
Аппетитненько и полезненько.
Хотя бы 6..
Чеееерт, ты такой сексуальный! Всмотрелась в твое тело и не заметила как потекла...спасибо :3
>>234306221
сагать еще научись, довен
комната тож ниче, ага
Бамп
более-менее
нет ты
АААА В ГОЛОС
приколдесно, бро, на для миллионов качков сидеть протирать жопу на стуле на двачах тоже "для ебанутых"
нах ты его приложил, он дальше своего носа не видит
Нисколько. Где ты тут занятия увидел? Дрищ как есть.
Ничего
Омежному Ваньке бомбит от тестостеронового грузина, ахаха
У каждого дрища такой рельеф?
пара месяцев, если будешь сушиться параллельно, ну и изначально ты не жирничем должен быть конечн.
2-3 месяца хватит.
Только помимо тренировок нужно питаться более менее правильно, иначе нихуя не получится.
ппффф а хули ето такое? такое до хребта с тычьки бьется
шоооо грудак? да ты плоский сальный лох
можно сказать это косые мышцы пресса,но маленький процент жира очень важен
слишком тепло
можно любые тонкие штаны(без утеплителя)и свитшот
или лонгслив и футболка
Ноль примерно, парень просто тощий
Обычно десижн комнаты и такой навороченный сетап компика только у жирных мразей, а тут физкультурник, дай угадаю, сидишь у мамки на шее?
Кстати ты пидар потому что вместо сиг куришь хуйню!
Пол года. 2 часа, через день.
>5 месяцев
Для такого возраста норм.
>Надо быть очень худым от природы
А если это условие не выполняется?
Доставь фотки "до" если есть
Хуясе ты палач Рока
Нисколько, дефолтный сухой эктоморф с прессом дрища
Проще не звонить, чем в заключеньи пребывать!
Ты грудь свою видел? Иди занимайся, жиртрест.
Скинь ножки
Скинь ножки
На пике чел максимум отжимается/на турниках дрюкается, такой дрищавый рельеф следствие генов, а не набора мышц. Мышц у него нету.
Этот глист с одного удара ляжет