>>256863688 (OP) У меня заняло полгода: каждый день занимался йогой, жрал кашу и пил воду, на работу ездил на велосипеде, вечером пробегал по 4-5 км; через полгода был очень худым, примерно с таким прессом, но сильно болели колени, зачем я это делал? Потому что была душевная рана и спорт ее перекрывал, сам по себе спорт не мотивирует
Первым делом купи себе кухонные весы. Взвешивай и считай любую хуйню. Выкинь весь сахар, газировку и создай дифицит углей. Хуярь кардио, аэробные нагрузки. Когда начнет свистеть кукуха - сделай чилл дэй с питцей и бургерами. И все с начала. Пей фармец: бцаахи, омегу. Все время следи за каллориями, нахой. И месяцев через шесть будет уже на, что-то похоже.
А вообще, куча инфы по этой хуете, хуль ты такой тупой? Сэйж.
>>256863688 (OP) ну кстати она ничего, но очки ей не идут, есть еще видос ее где она показывает что нужно делать для такого пресса, но такого у меня неи
>>256864187 Ты видимо не видишь что у нее есть мышцы на животе. Если создавать дефицит и ебошить одно кардио, то просто станешь тонкой спичкой, а не рельефным с красивыми венами как у нее, дебил
>>256863688 (OP) >Чё надо делать? Зайти на ее тикток-аккаунт и посмотреть что и как она делает. Среди кучи рофельных видосиков, там есть и ролики с упражнениями, и ролики о том какое хрючево надо наворачивать, и прочее-прочее из той же серии, потому что ее постоянно спрашивают в комментариях об этом.
>>256864379 Один хуй, тебе, что бы получить буст по мышцам нужно будет пожечь жиръ. И за 5-6 месяцев функциональных тренировок мышцы пресса (внимание!) укрепятся и проявятся. Не?
>>256864278 Дебил твой коуч (или кто там это дерьмо тебе вкладывает в моск), раз у тебя такие суждения. Можешь качать пресс без учетамкаллоражки хоть всю жизнь. Вот только кубиков хуй увидишь.
>>256863688 (OP) Ты поех? Эта хуйня на фарме, куну пресс и вены ЗНАЧИТЕЛЬНО легче получить. По идее они у тебя уже должны быть нахуй, без тренировок и гораздо пизже, ты жирная свинья или что?
>>256866385 Лифтеры, которые за питанием вообще не следят имеют нихуёвый пресс, а дистрофики из кунчикотредов, следящие за весом, даже намёка на кубики не имеют.
>>256866601 Нужно следить не за питанием (в самом общем смысле), а за каллоражкой. Сука, кокиежи вы тупые. Запомните, только дифицит каллорий приводит к жиросжиганию и рельефному прессу. Это первое условие. Потом сбалансированное (и, ска, правильно подобранное под твои вводные) по БЖУ питание плюс восстановление и отдых (системный нахой!!!) , минус стрессы и прочий картизол.
Какжи бомбит! Есть ютуб, блядь, с кучей инфоцыганского контента. Есть лекции для более вдумчивых и способных внимательно слушать 15+ минут. Не, сука, кококок мне намканчать присс??? Ххххр, тьху!!!
>>256867233 Это я и имел ввиду, ты меня прекрасно понял, не придуривайся. Чувак слева за питанием особо не следит, но пресс имел покруче, чем у дрища справа. Да и на втором пике имеет неебические мышцы живота, даже сквозь пузо просвечивающиеся, хотя отжирался на полную.
>>256863688 (OP) На счет пресса не скажу. Но если хочешь такие вены на халяву, то просто жри жырнющее как не в себя, с полной самоотдачей бухай и самоотверженно кури самую жесткую махру без перерыва. В результате тромбоза такие вены у тебя достаточно быстро появятся.
>>256867971 наоборот нихуя не будет. чтоб вены выделялись нужно ебашить в кочалке. прямо щас бухаю и вены исчезли нахуй, жру фастфуд и пиццы каждый день
Я до локдаунов было тренил так: 30 минут качковой. Не считаю разминки 5-10 минут кардио. + 1000 скакалок. Жим гантелей, подтягивания с разгрузкой (концентрация на технике выполнения), приведение гантели к плечу + молотки. Становая с минимальным весом. Разгибание в блоке. Все по 2 подхода 10-12 повторений без отказа. Проста проработка мышыц. Теннис два часа если парная игра. Час-полтора одиночная. Если остались силы короткое кардио в элипсоиде без лишних нагрузок на колени. Восстановление: Душ с массажными форсуночками. Ужин в течении следующего часа (тут как у всех кококочей: тунцы в собственном соку, крапаль гречи, яйца с половиной желтка, орехи, творог, огурецы-манго-авокадо с красной рыбой). Иногда если не было игры шел на лайтовый TRX и растяжку. И сон конечно. Спишь - сколько нужно (8часов - моя норма) . Без сверх ранних подъемов и недосыпов. Утром здорово поебаться натощак после охуенной тренеров очки. Ощущения поострее.
С таким режимом и спланированным бюджетом можно за 9-10 месяцев привести себя в полный порядок. Мало того, что режим нихуйски приводит в порядок мысли. Одни профиты, кароч.
Можно ли из эктоморфа стать мехоморфом? Можно ли как-то разъебать гормоналку чтобы хотя бы жира набрать? Что насчёт инъекций инсулина скажите, на них реально 25кг набрать? мимо 190/67, никогда больше 73кг не весил
>>256868151 Сейчас они у тебя просто жиром заплыли. Но если будешь дальше усердно свинячить, то их потом так распидорасит, что даже сквозь жир вылезут.
>>256868304 я худой, процент жира низкий у меня. раньше занимался, но счас чет подзабил. в компании я бухал относительно давно, сейчас я больше тихий алкаш ибо гарантированная смэрть, но, насколько помню, у всех вены после бухла сужались или че и их не было видно.
>>256868358 Бухло вены расширяет. Махра - сужает. Жырное - забивает. Все это в комплексе - перспективы на солиднейший варикоз. Так выпрет, что любой кочка позавидует.
>>256867628 Есть у меня идея поцчему так. Но не берусь утверждать. Кокочу проще создать дифицит, т.к. он за один подход в смите сожжет больше, чем недотрап-чулочник взвешивающий половину огурчика на весах за тысячу каток в дотан. Потому кочка может забить и хуярить все протеины и сжигать нахой трехэтажные бургеры на субботнем кроссфит-интенсиве. А "следящий за питанием" онон будет заказывать в инсте платные программы питания и снова менять протертые на жирных ляхах джинсы.
Я хуею с подобных уебанов. Хорошо хоть жиросжигатели отчасти убрали с рынка. Это вообще отдельная тема.
>>256868591 Ты какую-то детскую хуйню притащил. На пик посмотри как надо. я, к слову, пару лет назад под нож попал с этой хуергой. от пятки до паха глубокие вены выдрали что бы я случайно из-за этого не откинулся
>>256868784 Да-да. Я уже понял. У типа спортсменчиков типа тебя кровь кислород в первую очередь на мышцы гонит, а мозгу не достается, мозг медленно отмирает. Потому и не можешь ты сарказм воспринимать.
>>256868866 Двачую. Тянам частенько из-за гормонального шторма очтяжело накокочаться. Вкатиться в фитоняшность - неоч тяжело, особенно с благоприятными исх. данными. Опятьжи, в первую очередь последовательность и режим. А вот банки и рельеф - совсем другая история. Анализы, подбор программы, фармкурс....я ебал бедные писички.
>>256869023 какой сарказм? вижу только твой обосрамс в силу отсутствия компетенции. ещё писал, что САМ В БОЛЬНИЧКЕ ЛЕЖАЛ блядь. мань, какой я спортсмен, я в первом посте написал, что бухаю сейчас как терминатор. или твой неотмерший мозг с варикозом нейронов не позволяет тебе больше одного предложения осилить?
>>256869356 мань, ты хоть тешь себя мыслями, что на анонимной борде обосрался, хоть и пиздец как тупо. а то я переживаю за тебя, может ты варикоз в лимфатической системе сердца словишь, ещё раз под нож идти, ,бедный
>>256864187 > дефицит углей И как его создать если мы в пидорахе живем? Тут из еды не для господ либо крупы, либо ебаное нечто с зашкаливающим количеством жиров и углей. Творог дохуя дорогой, дешевый делают из говна и вкус в нем соответствующий, мясо ещё дороже и накачено водой, сырые бобы дороже чем готовые в консервной банке, горох заебешься варить и у большинства вызывает приступ рвоты.
>>256863688 (OP) >выпирающие вены Смотря где, но в целом нужен низкий процент жира (<10%). Но если хочешь конкретно на руках, то плюсом качай предплечья, эспандер можешь жать.
>>256868982 А ты с женой разведись. Я так снимался пару лет, пока не накуканил кого хотел и не встретил свою фитоняшу-грамматейку. Был-ли у меня шанс, вкатись я в пивной планируешь-предвкушаешь тренд - нит. Было ли ссыкотно начинать - конееешн. Понятно, что все индивидуально пиздец как, но это мой подход. И я его вполне-себе выаез.
>>256869436 Ну так кочка нихуя не дешевое увлечение, с разморозкой. Заюзай слоуфуд и колхозные рынки. Когда начинаешь интересоваться - втягиваешься и это доставляет. Результат - доставляет втройне.
>>256863688 (OP) перейти на постоянный дефецит калорий(жрешь меньше чем тратишь за день), когда процент жира будет 10% и ниже, будет как на пике. В реальности ты охуеешь там сушиться, а самое геморойное держать такую форму.
>>256867628 ты ебанутый, они нагрузки в неделю дают столько, сколько ты никогда не дашь, сколько не жри все сгорит, в таком режиме надо еще и ЗАСТАВЛЯТЬ себя есть, чтобы курс не мимо кассы был, офк оба богатыря на тесте+гармоха, жиросжигание тоже идет быстрее, но основное это количество работы офк.
>>256869674 > Заюзай слоуфуд Каво? Варить гречу с хуйцами 40 мин уже слоу или нет? > колхозные рынки В дс там говно, расположенны в залупе, да и как в любом колхозе за качеством и санитарными нормами хуй кто следит. Ну и в стоимости разница обычно не больше 10%.
>>256869864 >похудел Не вижу на твоём пике ничего и никого худого, лол. Дефолтный жиро-дрыщара беж мышц и с кучей лишнего подкожного жира. Смотри пик 1 как выглядит худой. Сначала качайся, чтобы не выглядеть как палка, потом сушись и держи всю жизнь жёсткую диету, ну ещё широкие штаны носи, а то пиздец. Но всё равно ты останешься всратым карланом. Не повезло тебе с генетикой, лучше займись чем-то другим, чем-то к чему у тебя есть предрасположенность, а не корчь из себя того кем не являешься и быть не можешь, а то получится пикрил 2
>>256869916 А подругому НИКАК. Понимаешь? Ну никак, если нет генетической СУХОПАРОСТИ, блеать!!! Сжигаешь жир, потом опят на массу, потом опят жжешь, опять на массу. На дифиците горят и мышцы тоже но в меньшей степени, а как ты хотел?
>>256869436 жрать на сушку это максимум бюджетный кал, ты не покупаешь сладкое, фрукты, мучное, вкусняшки бухло, жрешь крупу, зеленые овощи, кура/рыба(дохуя ты не сожрешь, так что не неси чепухи про дорага) молочка по желанию(да да тот самый творог за 100р) А че ты думал можно сушиться и чтобы вкусненько было? хуй там.
>>256869864 Так ты не худой лол, у тебя вокруг 15% жира форма, это ваще ниочем, я не когда в среднем режиме(не набираю, не сушусь) и то суше выгляжу, ваще не следя за калоражем. Но правда у меня 2 трени по 5+ часов и бег+железо еще по разу. Начни уже тренироваться дрищара.
Короче, у меня встречный вопрос. Я решил набирать массу путем качалки и обильной жратвы. Как понять, что уже набрал достаточно мыщц и уже можно сушиться?
>>256863688 (OP) Сап физачеры, вешу 80кг при 177 см, за чуть больше полугода сбросил около 10кг. На руках и животе сдулся оч значительно, но сука ноги и жопа до сих пор просто огромные. Они сами по себе дохуя мясистые, так ещё и на них почти весь жир собрался. Жру 2 раза в день в лучшем случае из-за работы. Пью по 2-3 литра в день, жру дохуя соли, мб отекаю?
>>256870329 на фото норм генетика? Проорал, я ща вешу 79, при росте 173, у меня где-то вокруг 12% форма, причем железа вообще минимум на тренировках, чуть в другую тему ушел, попизди мне за генетику клаун. А по делу у тебя нет грудных още, я хз или ты не делаешь их или че, икр тоже нет, ноги из за этого выглядят как спички, плечи ок единственно, и то может так выглядит на фоне рук и ног спичек, а если ты ссохнешь до вен на прессе, ты вообще в малыша голыша превратишься.
ПОМОГИ ДВАЧ ХОЧУ ВЕНЫ И ПРЕСС @ РЯЯ ДА НЕ ЖИРНЫЙ Я РЯЯЯ САМИ КАРЛАНЫ РЯЯЯ ДА НЕ ВЫРОЖДЕНЕЦ Я РЯЯЯ НЕ БУДУ Я ХУДЕТЬ И ТРЕНИРОВАТЬСЯ РЯЯЯ ВЫ ВСЕ ТУПЫЕ ШКОЛЬНИКИ РЯЯЯ
>>256870427 Низ уходит хуже всего, просушить бедра почти нереально, если не шаришь за тему и с первой сушки все равно хуй выйдет нормально, выйди в 0 по калорийности, отдохни пару месяцев и сушись опять. Ну и как выше анон писал, чтобы качество появилось, надо начинать смотреть не только за калорийностью, но и за качеством жорева(медленные угли, белки и т.д, время приема пищи, гугли все есть на ютабе)
Держи в курсе кек. Ну для пары месяцев пойдет, нажирай тогда активно и делай упор на грудак, дойдешь хотя бы до 75кг в перспективе 1,5-2 года, можешь сушить, а пока сушить нечего тебе вообще. Чудес не бывает, не набрать нормальной формы из мяса, если не нажирать жирок параллельно, не будет прогресса.
>>256870142 > жрать на сушку это максимум бюджетный кал ты не покупаешь сладкое, фрукты, мучное, вкусняшки бухло, жрешь крупу, зеленые овощи, кура/рыба(дохуя ты не сожрешь, так что не неси чепухи про дорага) молочка по желанию(да да тот самый творог за 100р) А че ты думал можно сушиться и чтобы вкусненько было? хуй там. Блядь, я так и питаюсь ровно как свалил от манянезной мамкиной диктатуры. Я про то, что в пахомии при средней зп дорого придерживаться такого рациона. Кура 300 за два кг, рыба ещё дороже, греча под сотку, овощи - лол, не знаю как на срынках, но в массмаркетах - там оверпрайс ебовый, обычный залупынный салат капуста/лук/огурец/зелень обойдется в 200 рублей, что-то по-интересней уже гораздо дороже. Сыры и йогурты - максимум оверпрайс. Всё мы в нищей помойке с убитым сельским хозяйством живем, а не в сшп где говядину жрут постоянно, а не давятся пресной курой.
>>256871078 офк не жирный(жирный пасажирный тут ты:3), я когда сухой никто даже и не скажет что я на мышце, если рубашку одеть обычную. Ты просто не видел сухих людей, которые тренируются и те кажется что иметь +10 кг к росту это бля пиздец большой, ноуп, это нормальный, просто не дрищ веточка. Более того, для людей не в теме(а это 99% людей) такая форму видетсья как "ну это пару месяцев в зал походил и все".
>>256870681 Алсо, если начинаю нажирать даже 2к то жирею всегда очень стремительно. Сахаром, маспом, майонезом с хлебом не увлекаюсь. На отеки грешу, так как часто тяжело работал физически и жирные сиськи сдувались и надувались буквально за неделю-две. Сейчас тоже при 80 кг вягляжу как при 85 и всё дергается как холодец.