У меня заняло полгода: каждый день занимался йогой, жрал кашу и пил воду, на работу ездил на велосипеде, вечером пробегал по 4-5 км; через полгода был очень худым, примерно с таким прессом, но сильно болели колени, зачем я это делал? Потому что была душевная рана и спорт ее перекрывал, сам по себе спорт не мотивирует
Покежь тело
А вообще, куча инфы по этой хуете, хуль ты такой тупой? Сэйж.
ну кстати она ничего, но очки ей не идут, есть еще видос ее где она показывает что нужно делать для такого пресса, но такого у меня неи
Ты видимо не видишь что у нее есть мышцы на животе. Если создавать дефицит и ебошить одно кардио, то просто станешь тонкой спичкой, а не рельефным с красивыми венами как у нее, дебил
Секси
Соблюдать диету нужно.
Сейчас прибегут юродивые, считающие что развитые мышцы пресса есть у всех, просто их жир скрывает лол
Год "скручиваний".
Вот-вот
Свет настроить.
/thread
в точку, про то что спорт отвлекает от душевной боли.
Только поэтому и занимаюсь, шо отдушина хорошая
>Чё надо делать?
Зайти на ее тикток-аккаунт и посмотреть что и как она делает. Среди кучи рофельных видосиков, там есть и ролики с упражнениями, и ролики о том какое хрючево надо наворачивать, и прочее-прочее из той же серии, потому что ее постоянно спрашивают в комментариях об этом.
>>256864203
бляя ей бы член было бы найс
мимопидарок
Двачую. Хочу чтобы она отстрапонила меня, а потом подрочила член и сжимала яйца до боли, чтобы я кончил
Есть её фото без одежды? Интересно, как у неё грудь выглядит с таким сухим для бабы телом.
Так она на фарме.
Если будешь химичить, то получишь пресс и вены еще лучше.
https://www.instagram.com/p/CVD91SPBVzW/
https://www.tiktok.com/@leanbeefpatty/video/7021966402001112325?is_copy_url=1&is_from_webapp=v1
Чёт не разобрался насколько часто она всё это делает, но у меня на полный цикл из тиктока не хватит сил за один раз. Сколько же в ней энергии, ёбана.
Один хуй, тебе, что бы получить буст по мышцам нужно будет пожечь жиръ. И за 5-6 месяцев функциональных тренировок мышцы пресса (внимание!) укрепятся и проявятся. Не?
Дебил твой коуч (или кто там это дерьмо тебе вкладывает в моск), раз у тебя такие суждения. Можешь качать пресс без учетамкаллоражки хоть всю жизнь. Вот только кубиков хуй увидишь.
Ты поех? Эта хуйня на фарме, куну пресс и вены ЗНАЧИТЕЛЬНО легче получить. По идее они у тебя уже должны быть нахуй, без тренировок и гораздо пизже, ты жирная свинья или что?
Лифтеры, которые за питанием вообще не следят имеют нихуёвый пресс, а дистрофики из кунчикотредов, следящие за весом, даже намёка на кубики не имеют.
Я 172/59 и у меня плохо видно вены и пресса нихуя нет
Жир суши еблан.
Нужно следить не за питанием (в самом общем смысле), а за каллоражкой.
Сука, кокиежи вы тупые. Запомните, только дифицит каллорий приводит к жиросжиганию и рельефному прессу. Это первое условие. Потом сбалансированное (и, ска, правильно подобранное под твои вводные) по БЖУ питание плюс восстановление и отдых (системный нахой!!!) , минус стрессы и прочий картизол.
Какжи бомбит! Есть ютуб, блядь, с кучей инфоцыганского контента. Есть лекции для более вдумчивых и способных внимательно слушать 15+ минут. Не, сука, кококок мне намканчать присс???
Ххххр, тьху!!!
Пасть заткни хуйло
Это я и имел ввиду, ты меня прекрасно понял, не придуривайся. Чувак слева за питанием особо не следит, но пресс имел покруче, чем у дрища справа. Да и на втором пике имеет неебические мышцы живота, даже сквозь пузо просвечивающиеся, хотя отжирался на полную.
На счет пресса не скажу. Но если хочешь такие вены на халяву, то просто жри жырнющее как не в себя, с полной самоотдачей бухай и самоотверженно кури самую жесткую махру без перерыва. В результате тромбоза такие вены у тебя достаточно быстро появятся.
наоборот нихуя не будет. чтоб вены выделялись нужно ебашить в кочалке. прямо щас бухаю и вены исчезли нахуй, жру фастфуд и пиццы каждый день
>хуя нет
Бедняга
30 минут качковой. Не считаю разминки 5-10 минут кардио. + 1000 скакалок. Жим гантелей, подтягивания с разгрузкой (концентрация на технике выполнения), приведение гантели к плечу + молотки. Становая с минимальным весом. Разгибание в блоке. Все по 2 подхода 10-12 повторений без отказа. Проста проработка мышыц.
Теннис два часа если парная игра. Час-полтора одиночная.
Если остались силы короткое кардио в элипсоиде без лишних нагрузок на колени.
Восстановление: Душ с массажными форсуночками. Ужин в течении следующего часа (тут как у всех кококочей: тунцы в собственном соку, крапаль гречи, яйца с половиной желтка, орехи, творог, огурецы-манго-авокадо с красной рыбой).
Иногда если не было игры шел на лайтовый TRX и растяжку. И сон конечно. Спишь - сколько нужно (8часов - моя норма) . Без сверх ранних подъемов и недосыпов. Утром здорово поебаться натощак после охуенной тренеров очки. Ощущения поострее.
С таким режимом и спланированным бюджетом можно за 9-10 месяцев привести себя в полный порядок. Мало того, что режим нихуйски приводит в порядок мысли.
Одни профиты, кароч.
пиздец, как же тебе было тяжело...
Можно ли как-то разъебать гормоналку чтобы хотя бы жира набрать? Что насчёт инъекций инсулина скажите, на них реально 25кг набрать?
мимо 190/67, никогда больше 73кг не весил
Сейчас они у тебя просто жиром заплыли. Но если будешь дальше усердно свинячить, то их потом так распидорасит, что даже сквозь жир вылезут.
я худой, процент жира низкий у меня. раньше занимался, но счас чет подзабил. в компании я бухал относительно давно, сейчас я больше тихий алкаш ибо гарантированная смэрть, но, насколько помню, у всех вены после бухла сужались или че и их не было видно.
Бухло вены расширяет. Махра - сужает. Жырное - забивает. Все это в комплексе - перспективы на солиднейший варикоз. Так выпрет, что любой кочка позавидует.
дык вот же варикоз. где тут вены? мелкая хуйня которая выглядит как синие кишечные нити
Есть у меня идея поцчему так. Но не берусь утверждать.
Кокочу проще создать дифицит, т.к. он за один подход в смите сожжет больше, чем недотрап-чулочник взвешивающий половину огурчика на весах за тысячу каток в дотан. Потому кочка может забить и хуярить все протеины и сжигать нахой трехэтажные бургеры на субботнем кроссфит-интенсиве. А "следящий за питанием" онон будет заказывать в инсте платные программы питания и снова менять протертые на жирных ляхах джинсы.
Я хуею с подобных уебанов. Хорошо хоть жиросжигатели отчасти убрали с рынка. Это вообще отдельная тема.
Ты какую-то детскую хуйню притащил. На пик посмотри как надо.
я, к слову, пару лет назад под нож попал с этой хуергой. от пятки до паха глубокие вены выдрали что бы я случайно из-за этого не откинулся
всё равно хуйня, нет тут никаких вен пизже, чем у кочки. у обычного человека нетренированного даже вены сильней видны
Я хороший и ответственный парень. Схуя мне должно быть тяжело? Ну уж нет. Я молодец.
>что нужно делать для такого пресса
КУРСИТЬ ОКСАНОРОДНОЛОМ
ВЫ РЕАЛЬНО ВЕРИТЕ БЛЯДЬ, ЧТО ТЯН В НАТУРАХУ ТАК НАКАЧАЕТСЯ?
Гыгыгыг смешно. Малолетний ебаклак
>ОКСАНОРОДНОЛОМ
Оксандролоном
оно и понятно, что ты методичный молодец. я бы такого не выдержал, это очень тяжело.
Да-да. Я уже понял. У типа спортсменчиков типа тебя кровь кислород в первую очередь на мышцы гонит, а мозгу не достается, мозг медленно отмирает. Потому и не можешь ты сарказм воспринимать.
За живое тебя задел?
Двачую. Тянам частенько из-за гормонального шторма очтяжело накокочаться. Вкатиться в фитоняшность - неоч тяжело, особенно с благоприятными исх. данными. Опятьжи, в первую очередь последовательность и режим. А вот банки и рельеф - совсем другая история. Анализы, подбор программы, фармкурс....я ебал бедные писички.
какой сарказм? вижу только твой обосрамс в силу отсутствия компетенции. ещё писал, что САМ В БОЛЬНИЧКЕ ЛЕЖАЛ блядь. мань, какой я спортсмен, я в первом посте написал, что бухаю сейчас как терминатор. или твой неотмерший мозг с варикозом нейронов не позволяет тебе больше одного предложения осилить?
Меня эта пизда замотивировала заняться физкультурой. Скачал программу сотка, занимаюсь по ней с начала лета.
в голосину
А нахуй ты руку вытянул качок?
У меня привстал на пикрил, похоже я становлюсь пидором
Ну побомби-побомби.
показывает, как хуй держать надо
>>256869301
вкачай плечи и спину, брат, будет охуенно
Ты и так
Спину качаю подтягиваниями, плечи нечем, думаю гирю прикупить.
До тебя, глиномес, мне как до Пекина в собачьей упряжке
мань, ты хоть тешь себя мыслями, что на анонимной борде обосрался, хоть и пиздец как тупо. а то я переживаю за тебя, может ты варикоз в лимфатической системе сердца словишь, ещё раз под нож идти, ,бедный
> дефицит углей
И как его создать если мы в пидорахе живем? Тут из еды не для господ либо крупы, либо ебаное нечто с зашкаливающим количеством жиров и углей. Творог дохуя дорогой, дешевый делают из говна и вкус в нем соответствующий, мясо ещё дороже и накачено водой, сырые бобы дороже чем готовые в консервной банке, горох заебешься варить и у большинства вызывает приступ рвоты.
>выпирающие вены
Смотря где, но в целом нужен низкий процент жира (<10%). Но если хочешь конкретно на руках, то плюсом качай предплечья, эспандер можешь жать.
А ты с женой разведись. Я так снимался пару лет, пока не накуканил кого хотел и не встретил свою фитоняшу-грамматейку. Был-ли у меня шанс, вкатись я в пивной планируешь-предвкушаешь тренд - нит. Было ли ссыкотно начинать - конееешн.
Понятно, что все индивидуально пиздец как, но это мой подход. И я его вполне-себе выаез.
> насколько сложно получить такой пресс
Он у тебя уже есть. Просто сгони жир.
> и выпирающие вены, если я кун
То же самое
Какой жир ёпта я 172/59
Ну так кочка нихуя не дешевое увлечение, с разморозкой.
Заюзай слоуфуд и колхозные рынки. Когда начинаешь интересоваться - втягиваешься и это доставляет. Результат - доставляет втройне.
Ебать дрище-карлан с цыплячьими кривыми ножками, тебе не о венах нужно думать, лол
подкожный жир, процент жира, дегенерат, блядь
перейти на постоянный дефецит калорий(жрешь меньше чем тратишь за день), когда процент жира будет 10% и ниже, будет как на пике. В реальности ты охуеешь там сушиться, а самое геморойное держать такую форму.
>ДА НЕ БОМБИТ МНЕ!!.!..11
Успокойся уже.
Ты тупорогий опёздал, я специально похудел чтобы пресс и венки просвечивались, но этого почему-то не случилось.
Ебать ты оболтус бестокловый. Ты понимаешь если жир сжигать то и килограммы тоже сбавятся? А я не хочу ещё меньше весить
почему ты такой тупой?
ты ебанутый, они нагрузки в неделю дают столько, сколько ты никогда не дашь, сколько не жри все сгорит, в таком режиме надо еще и ЗАСТАВЛЯТЬ себя есть, чтобы курс не мимо кассы был, офк оба богатыря на тесте+гармоха, жиросжигание тоже идет быстрее, но основное это количество работы офк.
ты идиот, просто пиздец. прочитай сначала, что такое подкожный жир и как обрести рельеф, а потом на двач высирайся, шалопай
течст
> Заюзай слоуфуд
Каво? Варить гречу с хуйцами 40 мин уже слоу или нет?
> колхозные рынки
В дс там говно, расположенны в залупе, да и как в любом колхозе за качеством и санитарными нормами хуй кто следит. Ну и в стоимости разница обычно не больше 10%.
Соси член мелкобуква
неудачник, спок. я для твоего же блага пишу это, радею за тебя, надеюсь, что ты сможешь обрести заветный рельеф
>похудел
Не вижу на твоём пике ничего и никого худого, лол. Дефолтный жиро-дрыщара беж мышц и с кучей лишнего подкожного жира. Смотри пик 1 как выглядит худой. Сначала качайся, чтобы не выглядеть как палка, потом сушись и держи всю жизнь жёсткую диету, ну ещё широкие штаны носи, а то пиздец. Но всё равно ты останешься всратым карланом. Не повезло тебе с генетикой, лучше займись чем-то другим, чем-то к чему у тебя есть предрасположенность, а не корчь из себя того кем не являешься и быть не можешь, а то получится пикрил 2
А подругому НИКАК. Понимаешь? Ну никак, если нет генетической СУХОПАРОСТИ, блеать!!!
Сжигаешь жир, потом опят на массу, потом опят жжешь, опять на массу. На дифиците горят и мышцы тоже но в меньшей степени, а как ты хотел?
жрать на сушку это максимум бюджетный кал, ты не покупаешь сладкое, фрукты, мучное, вкусняшки бухло, жрешь крупу, зеленые овощи, кура/рыба(дохуя ты не сожрешь, так что не неси чепухи про дорага) молочка по желанию(да да тот самый творог за 100р) А че ты думал можно сушиться и чтобы вкусненько было? хуй там.
Не знаю, я ничего не делаю всё уже есть
Так ты не худой лол, у тебя вокруг 15% жира форма, это ваще ниочем, я не когда в среднем режиме(не набираю, не сушусь) и то суше выгляжу, ваще не следя за калоражем. Но правда у меня 2 трени по 5+ часов и бег+железо еще по разу. Начни уже тренироваться дрищара.
мимодругой анон
Жируха порвалась. Не верещи чмонька
Слоуфуд это больше гастро тема, чем спортпит. Забудь. Подозреваю, что тебе везде будет гавно и 10%.
>>256869970
Воот и я о том. Там баланс - тузе мун, нахой.
Ну так ты вобла сушоная, а у меня норм генетика
/тред неосиляторов
Сап физачеры, вешу 80кг при 177 см, за чуть больше полугода сбросил около 10кг. На руках и животе сдулся оч значительно, но сука ноги и жопа до сих пор просто огромные. Они сами по себе дохуя мясистые, так ещё и на них почти весь жир собрался. Жру 2 раза в день в лучшем случае из-за работы. Пью по 2-3 литра в день, жру дохуя соли, мб отекаю?
Скинь фотку я подрочу
на фото норм генетика? Проорал, я ща вешу 79, при росте 173, у меня где-то вокруг 12% форма, причем железа вообще минимум на тренировках, чуть в другую тему ушел, попизди мне за генетику клаун. А по делу у тебя нет грудных още, я хз или ты не делаешь их или че, икр тоже нет, ноги из за этого выглядят как спички, плечи ок единственно, и то может так выглядит на фоне рук и ног спичек, а если ты ссохнешь до вен на прессе, ты вообще в малыша голыша превратишься.
Норм генетика. Просто я пару месяцев в качалке, а так всё впереди, ты ещё завидовать будешь жирдяй
Низ уходит хуже всего, просушить бедра почти нереально, если не шаришь за тему и с первой сушки все равно хуй выйдет нормально, выйди в 0 по калорийности, отдохни пару месяцев и сушись опять. Ну и как выше анон писал, чтобы качество появилось, надо начинать смотреть не только за калорийностью, но и за качеством жорева(медленные угли, белки и т.д, время приема пищи, гугли все есть на ютабе)
12%
жирдяй
Держи в курсе кек. Ну для пары месяцев пойдет, нажирай тогда активно и делай упор на грудак, дойдешь хотя бы до 75кг в перспективе 1,5-2 года, можешь сушить, а пока сушить нечего тебе вообще. Чудес не бывает, не набрать нормальной формы из мяса, если не нажирать жирок параллельно, не будет прогресса.
>12%
>жирдяй
Ну так это факт, ты кабанчик. Такие медвежата даже тяночкам не нравятся. Ща в моде стройные и хуястые как я
Я планирую в районе 67 весить в идеале
Хуй знает, тоже так хочу, но чёт не получается.
Насколько я понимаю, нужно много качаться, чем больше, тем лучше. Но результатов мало
ты забей хоть ради интереса % подкожного жира картинки скочать бесплатно зелень пасажирная)
Как же приятно смотреть на подкачанное тело, а не на то самое "женское тело с жирком целлюлитом широкотазным"
67 для 172 это оче дрищуганство, даже если в 9% вывести форму, хотя бы 70-72 надо быть.
Причем тут твой %. Хочешь сказать если у сухого паца 100 кг чисто мышечная масса то не жирный? Вот и я об этом. Он боров
Это ты пикрил?
Да. Фотография, правда, немного устарела
Ну так у тебя заебись вены на руках видно и пресс даже проглядывается
Ну это потому что только-только потренировался
> жрать на сушку это максимум бюджетный кал ты не покупаешь сладкое, фрукты, мучное, вкусняшки бухло, жрешь крупу, зеленые овощи, кура/рыба(дохуя ты не сожрешь, так что не неси чепухи про дорага) молочка по желанию(да да тот самый творог за 100р) А че ты думал можно сушиться и чтобы вкусненько было? хуй там.
Блядь, я так и питаюсь ровно как свалил от манянезной мамкиной диктатуры. Я про то, что в пахомии при средней зп дорого придерживаться такого рациона. Кура 300 за два кг, рыба ещё дороже, греча под сотку, овощи - лол, не знаю как на срынках, но в массмаркетах - там оверпрайс ебовый, обычный залупынный салат капуста/лук/огурец/зелень обойдется в 200 рублей, что-то по-интересней уже гораздо дороже. Сыры и йогурты - максимум оверпрайс. Всё мы в нищей помойке с убитым сельским хозяйством живем, а не в сшп где говядину жрут постоянно, а не давятся пресной курой.
Тебе даже легче будет чем этой тянке.
Нужно:
- пресс качат
- дефицит клорий держат
- есть больше белка
Она хохлуха шо ли, татуха на русском языке набита и в друзьяк несколько укропов есть
офк не жирный(жирный пасажирный тут ты:3), я когда сухой никто даже и не скажет что я на мышце, если рубашку одеть обычную. Ты просто не видел сухих людей, которые тренируются и те кажется что иметь +10 кг к росту это бля пиздец большой, ноуп, это нормальный, просто не дрищ веточка. Более того, для людей не в теме(а это 99% людей) такая форму видетсья как "ну это пару месяцев в зал походил и все".
чел ну я не знаю кем ты работаешь и не хочу душнить, но если ты не можешь себе позволить жрать на сушке, надо чот менять.
У тебя от сушки мозг усох
Хуйню непонятную написал
>Хочешь сказать если у сухого паца 100 кг чисто мышечная масса то не жирный?
Да, жирный от слова жир
Алсо, если начинаю нажирать даже 2к то жирею всегда очень стремительно. Сахаром, маспом, майонезом с хлебом не увлекаюсь. На отеки грешу, так как часто тяжело работал физически и жирные сиськи сдувались и надувались буквально за неделю-две. Сейчас тоже при 80 кг вягляжу как при 85 и всё дергается как холодец.