синта-6 от bsn, 100% gold whey от оптимум нутришн
еще норм синтракс и какой-то еще от этого же производителя
(а лучше посчитай содержание белка в индейке-курице-рыбе и соотнеси стоимость с содержанием белка в одной банке и станет очевидно, что жрат обычный белок дешевле, а коктейли только совсем для серьезных диет и жесткого тренировочного графика ок)
/тред
пользуюсь спортпитом от биотек
Эктоморф-уебище 180-57 в треде, реквестирую хороший гейнер тоже. Потому что я физически не могу в себя запихивать еду на 2500 калорий каждый день, это просто пытка и точно нездоровая хуйня.
>биотек
Это который Iso Whey? Стоит своих денег?
Мне матрикс хорошо заходил. И вкусный и растворялся збс и циферки нормальные.
лолчто
2.5к это элементрано ежжи.
омлет из 4х яиц будет 400+ ккал, при использовании опции "кушой с хлебушком" все 600+
200г гречки пусть 250ккал, 200г курицы еще 200ккал, итого за один прием с учетом какого-нибудь кекчупа поверх мы имеем 500+ и под 30г белка с них.
Еще есть замечательные вещи вроде сыра, где со 100г будет под 350-400ккал для всяких жрачей между основными приемами
короче 3 основных приема и два перекуса (причем ты можешь, учитывая метаболизм, их брать практически в любом составе по ккал - хоть булки жрать) как нехуй делать тебя выведут к 2500+
>>262589533
>синта-6 от bsn
Состав хотя бы глянул,там один сахар по цене протеина,самый углеводный протеин
>Еще есть замечательные вещи вроде сыра
Ты в курсе сколько сыр настоящий стоит?Пальмовое хрючево жрать такое себе
Яичный порошок норм тема? Если с молоком смешать?
Итого с того что ты высрал: 1100 калорий за 2 приема пищи. Где я тебе еще 1400 наем с 1 приема и перекусов?
Декатлон? Я так понимаю ты информацию вообще никакую не гуглил и взял первое что увидел?
Да какая разница, он хоть вкусный. Как источник белка прот из банок это все равно хуйня и оверпрайс энивей.
Когда банка синты стоила 2к за 2.25 - было ок, но за пятерик брать какой бы там ни было нормальный прот сейчас это не конкурентно по сравнению со стейками из индейки по 200р за 500г, где будет 100+гр прота по цене 2р за 1г.
>>262590433
Конечно в курсе, ну я же не ебу какая у тебя ситуация финансовая. Вполне нормальный сыр где-нибудь рублей 500 за 400г, молодые сыры всякие типа бри-камамбера ваще кайф, рублей по 250 за кусок. Если хочется, чтоб вкусно - есть даже швейцария трушная в магазинах. Ну и обязательная маркировка об БЗМЖ сейчас есть везде как бы. Самое говно по 200р/кг ее не имеет само собой.
Нормально кушоть и не говно по моим оценкам сейчас порядка 15-20к в месяц на человека, что как бы не дохуя - рационы готовые за эти деньги на неделю продают. Поэтому какой нахуй спортпит по 5р за банку
Никогда такое не пробовал. Один раз брал готовые белки в бутылках для омлета, ну в целом норм.
>>262590580
Я тебе дал лишь пару примеров приемов пищи, если тебе базовой информации не достаточно, чтобы с ней поработать и понять как решить твою проблему, то бесплатно я тебе помочь ничем больше не могу.
>Нормально кушоть и не говно по моим оценкам сейчас порядка 15-20к в месяц на человека
это зп там где я живу,аряяяя работу другую ищи
Так решение есть уже - гейнер. Человек написал не может он много жрать, зачем ты лезешь со своим "просто кушой побольше".
Ну это вопросы не ко мне, энивей.
Ну он с таким же успехом может жрать просто значительно более дешевые булки с йогуртом, которые аналогичным образом состоят из быстрых углей. Гейнеры это сорт гербалайфа для дрищей. Жидкий кал состоящий из 7 спунов на бутылку по цене половины месячного рациона это лол кек.
Первый пик - прекрасно, но дорого. Премиум качество и минимум подделок.
Второй - недорого, но по соотношению белок/рубль своего рода ок! И расстворяется и вкусный и витамины есть и даже ягоды немножко.
Watt nutrition.
Гейнеры не надо брать, можно итак нормально отожраться на обычной еде.
Я смотрел этот видеоряд.
Да, соотношение белка в перерасчете в рубли там меньше, чем в протеинах премиум качества. Но там еще есть витамины, аминокислоты и прочее говно (сушеные ягоды). По цене выходит лучше, чем творог, который ты все равно не сьешь в нужном обьеме.
Еще придолбайся до покупающих квартиру не пятикомнатную, мол метр так дешевле квадратный, когда у большинства и однушки в обоссанных мытищах нет.
Rule 1 и вовсе премиум качество, но бренд непопулярен,поэтому подделок нет, как у ON протеинов уровня "вей стандарт голд синта 666".
Оп в оп посте и вовсе профнастил из декатлона грызет. Это тред нищих россиян же.
С теплой водой/молоком попробуй(поставь стакан в микроволновку на минуту)
У меня такой же нормально смешивается
а чё сказать то хотел? ну погрешать не значительная, "автор" сам рекомендовал бы если есть скидка...
Такая погрешность за такую концкую цену, сами пусть жрут.
я брал 900г за 1 160 р или где то около того, вплоне нормальная цена почти за кило прота. Лови скидку раз позволить не можешь
А белка сколько ? 72% ну и считай сколько белка на 900г за такую цену.
заявлено 80 по факту 72...8 процентов разница
ты бля свой канал пиарить пришёл что ли?
Палю источник протеина.
Раньше тоже хуярил протеины, сейчас забил хуй. Белок беру из:
1) Рыбных консерв из фикс прайса (Тунец и горбуша, до 50 г. в одной банке примерно);
2) Печёная фасоль в банках (также до 50 г. в одной банке);
3) Макароны из гороха (20 г. белка на каждые сто грамм).
Мне больше такой вариант нравится. Протеины заёбывают - пздц. И они все комкуются, сохнут, сыреют, и прочее. Ну проносит с них тоже пздц просто, особенно если на молоке замешивать.
Холестерина до хуя, вообще не рекомендую хуярить яичный порошок. Фасоль, бобы, горох, рыба - лучшие друзья кочки, который хочет долго жить без инфарктов и инсультов.
1.консервы и ртуть из рыбы особенно из тунца.
2,3 -растительный не такой насыщенный как животный.
Проты заебывают если со вкусом берешь, а если безвкусный с молоком мешать получится вкусный молочный коктейль и можно свои вкусы добавлять или так пить.
Ты белок с желтком наверно перепутал.
Лучше ничего не придумали, днище не рвёт, пью для дополнительного белка, уже давно не качаюсь.
Мерный черпак только заебешься искать в такой банке, ножом потыкай и легче найдётся.
Удачи!
>по 200р за 500г, где будет 100+гр
Омериканцы тупые жи. Жрут всякие порошки вместо индейки. А вот пидарахен лучше всех знает, как надо.
Пик оторвался
Вот бы еще пидарашьим фасовщикам верить. Насыпют 1г прота и к нему 1кг говна. Продают по цене 1кг прота, а пидарахам и норм.
Говноед хавает профнастил из баночки с модной этикеткой и фантазируем себя илитарием. Вся суть.
ну вроде бы там угли из клетчатки, но да, углей дохуя
>>262588987 (OP)
последние 2 года вообще со всех вкусов блюю. Раньше жрал только матрикс печенье и ваниль (цена качество), сейчас даже с них отвратно.
Макслер - все говеные вкусы, но както попробовал их линейку безлактозную - манго есть можно. Послевкусия нет такого противного молочного
Ну иклассика по качество - голден стандарт вэй. Вкус более менее.
Синта топыч по вкусу, но углеводное.
И кстати сейчас же есть говяжие протеины. Всякие свежие вкусы там, вроде пьется как смузи или юппи. Кто пробовал - опишите
>раз позволить не можешь
Пиздос, а я думаю, шо за хуйня, чому тут продают говно их говна, да еще за оверпрайс. А оно вон чо, пидарахи и такое хавают за обе щеки, а потом еще и защищать лезут эту парашу от недовольных.
>Белок беру из
Чо там с аминками?
ой билять, а ты охуевший Джей Катлер? даже с погрешностью в 10 гамм белка - всякое хрючево типа макслера - нормальный БАД за свои деньги для среднестатичтического тренирующегося Васяна. Дрочишь на граммовки и микро\макро - иди у Цацулина покупай его говно бадяженное чистейшее.
Вот бы еще в пидарахии покупать то, что вообще никак не контролируется. Говна можешь похавать с тем же успехом. Ни на одной банке, которая отечественная, нет аминокислотного профиля. И всё это блять делается в каких-то промзонах пересыпанием хуй знает чего из кетая в красивые баночки. Выбираю себе прот и просто охуеваю с того, что тут продается.
лол. Любой из нормального спортивного магаза. Самый вкусный - синта 6
Siera fit whey с айхерба
myprotein
Хуета без задач
1,5-2гр белка на кг массы - миф от индустрии бодибилдинга и развод на бабло.
Не найдено разницы в приросте мышечной массы у одинаково тренирующихся и потреблящих в одной группе 0,7гр на кг и 1,5гр на кг
ссылку на исследование в студию.
Этот походу чето знает, да и организм у людей ведет себя по разному.
Maxler, myprotein
Если деньги есть, а если нет, то хз даже
У макслера изолят охуенный был сейчас хз. Изолят обычно самый заебись растворимый.
1 говно 24г прота на порцию это петушиный уровень
Ещё один даун.
Пидарахи как обычно на острие науки. Википедию хоть читни, ебанько. Только православную, а не местного розлива.
ГОВНО МОЧИ НИКОГДА НЕ БЕРИ !
Этого двачую.
обоснуй пидрила
Про спермач шутки были уже?
Говно ебучее оседает перхотью даже в блендере.
Раньше была топовая продукция, но сейчас это пиздец просто.
Кушаю макслеры, правда они заебали дорожать.
Никогда не бери казеин. Говно жуткое у всех.
паленку какую-то купил и кукарекаешь. все с ним норм, но я на сиерру перешел, ибо дешевле а качество то же
хуевый вкус у протеина.
ты либо толстяк либо не в курсе как делают твой протеинчик
У них и качество стало хромать. Моногидрат пиздец какой-то стал. Пришлось другой брать. Суставный и витаминный ваще кал стал. ХЗ почему так.
Я какой-то курвашский хавал в свое время.
Но это все хуйня, просто хавай больше.
inb4: кудах-пок-пок, заебешься столько жрать
Попробую сиеру.
Его и тренера в зале советовали
Ну не заебешься, просто по жирам перебирать то же не стоит.
Хули ты там переберешь? 1 грамм на кило спокойно держать можно без спортпита.
бсн да заебись правда дорохо
Мне 1.5-2 надо.
От целей жи зависит.
>тренера в зале советовали
Норм ? Тренера в зале хуесосы .
>1 грамм на кило спокойно держать можно без спортпита
я вообще жрать заебался, только худею бля
одного грамма на кг хватает только дистрофичным девочкам
Я к тому, что и 1 грамм можно спокойно держать. Больше - еще проще.
Если денег много и привередлив к вкусу, то пожалуйста - употребляй спортпит.
>либо не в курсе как делают твой протеинчик
А как его делают?
из спермы свиней
Кореш пил оптимум нктришен двойной шоколад и писал от радости.
Я пил my protein, но он вроде подорожал, потому что его перестали оптом в Россию возить. А так отличный, вообще комочков не было ни разу, когда в шейкере с пружиной взбалтывал
Я его как доп пользую. В основном стараюсь наедать разнообразным.
Vp-lab или OЛимпик норм тема.
>Жрут всякие порошки вместо индейки
не жрут, американец ты наш
Обычное человеку. Если тренишь то 1.5-2 на кг вполне. Больше 2х только на фарме иначе не усвоишь и начнешь почки гробить и срать туго .
Ищи блюда/продукты, которые больше тебе подходят. Я тоже сначала ахуевал от курогречи, а потом вкатился.
Обида ебаная
>>262600631
Ну хз, советовал тот, с которым я занимался
Мне кажется, он не пытался продвинуть именно этот протеин, тк говорил, что можно купить в любом магазине, а не в их собственном
Ну и плюс постоянно мой вес контролировал и злился, когда рост не по плану шёл
Везет хохлам.
Не бойся жиров - кидай в кашу сливочное масло, кидай в макароны оливковое масло. Увеличивай порции потихоньку, чтобы желудок научился принимать больше еды. Ешь больше мяса, перед сном творог ешь. Я вот сейчас наоборот пытаюсь не жрать лишнего, потому что жирею - меньше 3-3,5 тысяч ккал в день вызывают дискомфорт.
А так действительно дешевле и проще добрать едой (то же молоко идёт просто прекрасно и не настолько сытное как еда) и если впихивать в себя нечего или некогда то тогда уже наводить порошок.
Ради Бога.
Часто аноны и не только считают протеин манной небесной, которая их раздует через 2 месяца.
ну блюда то мне подходят, мне готовить лень, а жрать простые блюда заебывает
Почки от протеина не гробятся, даунич.
Но вообще он продаётся, просто официальный представитель его из ВБ заказывает и ждать долго. Зато мне в подарок подарили гидратор (бутылку) на 2 галлона, из которой я ещё года полтора пил.
Братан, купи ЯЙЦА и хавай белки вареные. Лучше любой из смесей, отвечаю. И дешевле.
Обида ебаная
Мимо жиробасина 126кг недоедаю белка упражняюсь дома.
И вообще как его готовить? Просто в воде размешать?
Хрюкни.
Эх если бы.
Да что ты :))
Белки у нас перестали нагружать почки да )))
Конечно ты заебешься убивать почки белком , но риск есть.
Хру.
В спорт зал иди говно тупое. Дома он занимается.
Гробятся читай что такое зола в протеине и чем её меньше тем лучше, а пока найдешь добросовестного производителя почки уже отвалятся с хреном.
Было такое, но внезапно кулинарные блохеры помогли.
Белки опасны для почек, только если есть уже имеющиеся нарушения их функции.
>>262601296
Ты блять мясо кушай и яйца. Я про протеин говорю, а не твою баночную залупу с ЗОЛОПОЙ
Я не про протеин как спортивное питание , а про белок в целом.
>занимается калистеникой
>жрет протеин
Чел...
хуя ты агрессинвый. Баюс-баюс.
Вы там в зале все такие? Член усыхает?
>>262601374
Так и говорите белок, а не выебывайтесь.
Всю жизнь был белок, а протеин это спортпит.
36к за килограм у стерлигова вроде. все что дешевле не сыр
Я яйца принимал по 5 в день и начались прыщи. Ел с желтками правда, а с белка какой толк, там одна вода? Желток - сила, там куриный зародыш источающий жизнеродный эфир. Играл в Дед Стрендиг? Вот желток считай как тот карапуз, он очень важен. А если бы мужик из Дед Стрендига ходил без карапуза, его бы покусали чёрные собаки злые. Короче брат, не слушай кто тебе советует без желтка, они или непрофесионалы конченые, или пидорасы
Двачую myprotein самый топ за свои деньги со стабильным качеством. Вот только пидарахи грабили его по акциям и глюкам сайта и в конце концов для России матери сделали отдельный от всего мира загон, со своими ценами и акциями. Ну ещё казахи из степной пыли, дни и ночи помогали как могли.
Даун из каменного века, ты?
Ко-кочки опять про свою наркоту тут пишут и ркн не боятся. Абу, какого это использовать ресурс для пропаганды норкоты? Вам туда химозы всякой наливают, от этого вы так быстро и растет
Зачем мне эти англицизмы?
Хуй тебя знает, в твоей деревне наверное действительно не нужны.
>5 в день
>Ел с желтками
>начались прыщи
Связь улавливаешь?
>Играл в Дед Стрендиг?
Нет.
пацаны в кокочалке накачают тебя протеинами..
Белок везде есть и в мясе и в протеине вашем.
> Хуй тебя знает, в твоей деревне наверное действительно не нужны.
Белок и протеин это одно и то же, дебил
Это все пиздеж! Уже 3 года хожу - никто не накачал!
яйца жри лол, они лучше практически всех протеинов, кроме тех которые идут в перемешку с витаминами, короче все что дешевле 5к за банку - кал, так как в яйцах ещё аминокислоы полезные
Поперли боевые картиночки из Усть-Подзалупинска, найс.
Маня, не бомби и прими тот факт, что весь продроченый мир использует англицизмы, не важно, где ты, в Тайланде или Франции, везде они. Не используешь их = не знаешь английский = ты хуже червя-пидора.
И черви
А нафиг выеживаться все еще с подвальных качалок знают что протеин это спортпит, а белок это обобщение белковых продуктов.
ты бы еще свое производство открыл. плюс минус они все одинаковые.
> Поперли боевые картиночки из Усть-Подзалупинска, найс.
Маня, не бомби и прими тот факт, что весь продроченый мир использует англицизмы, не важно, где ты, в Тайланде или Франции, везде они. Не используешь их = не знаешь английский = ты хуже червя-пидора.
Вот и все, очередной деревенский пидорахен слился. Иди ангельский учи, довен.
>плюс минус они все одинаковые
Для даунов так точно. Без комочков бери, он самый охуенный.
Ананас, я автор этого поста (мегахудое 180-57уебище), спасибо, что ответил.
1 Яйцо это ~ 60ккал, 250ккал с четырех + растительное масло..Разве это 400..Надо считать. А так да, я без хлеба хуярю. Наверное, стоит покупать какой-то другой хлеб, зерновой, может. Там больше. Хотя он дороже, а я реально нищук-студент.
200 гречки за 1 прием пищи это невозможно съесть. Я тебе говорю. Ты варил 200гр сухой гречки? Это огромная кастрюля. Да и не очен тебя понял. Ты, походу, говоришь, про 200грамм уже сваренной гречки. Потому что 100грамм сухой это уже 350 калорий. 100 грамм курицы это 240 калорий. Мне непонятно, как ты считаешь. Да и я сам уже нихуя не понимаю. Я чувствую, что начал есть просто НАМНОГО больше прежнего. Раньше у меня только 1 (максимум 2) полноценных приема пищи было. Сейчас же, поясняю за свой нищеебский рацион:
1) Пачка геркулеса за 15 рублей, там 400грамм. Утром съедаю 100-150 грамм, заправляю это дело ЛЬЯНЫМ маслом и сухофруктами типа изюма/арахиса.
2) Творог 250г пачка утром и 250г перед сном. Просто через силу вбиваю в себя.
3) Обед какой-нибудь гарнир и белок, типа 100-150гр гречки и 4 яйца, либо с курицей.
4) Кашу еще раз в полдник хуярю.
5) Ужин тоже какая-нибудь гречка с белком.
Я сейчас 4 дня не работал и не учился, и я ВЕСЬ ДЕНЬ нахуй жру. С перерывами. Я ощущаю себя ЕБАНЫМ скотом, который просто живет ради того, чтобы жрать. Жру какой-то невкусный кал через силу, сукааа, просто свинья ебаная. Сил никаких от этого, постоянно хочется лежать после такого огромного приема пищи.
Раз в 2 дня (в зависимости от того, болят ли до сих пор мышци) занимаюсь на турнике и брусьях, анжуманя и приседаня. Сука, я очень хочу вырасти. У меня ненормально тонкие ноги и руки. Что самое странное, я видел анонов с ТАКИМИ же параметрами, как уменя, но они НАМНОГО крепче и шире выглядят, атлетично. А я как уебище с пика(грубо говоря)...
Это у нас такая особенность жрать как не в себя не полнеть, но и мышцы тоже не растут, сколько не кочайся и отдыхать больше от нагрузок надо.
Не нажрешь ты нужное кол-во бжу простой хавкой. Про баланс я вообще даже не говорю. Люди на то и люди, что умеют бошкой думать я не по кочек сейчас. Они давно уже всё посчитали и придумали спец хавку. Сбалансированную и легко усваиваемую. Купи весы для учёта жратвы, изучи состав и различия протов. Никакой ебанько из кокочалочки тебе ничего хорошего не посоветует. На российском рынке нет нормального спортпита, потому что он тут нахуй никому ни нужон. Местные иваны хавают за обе щеки какой-то кал в ярких баночках, а им и норм.
>легко усваиваемую
>последние 2 года вообще со всех вкусов блюю. Раньше жрал только матрикс печенье и ваниль (цена качество), сейчас даже с них отвратно.
>Макслер - все говеные вкусы, но както попробовал их линейку безлактозную - манго есть можно. Послевкусия нет такого противного молочного
Ну анончик,могу лишь посоветовать безвкусный Калифорния голд нутришен с Айхерба(их бренд),по вкусу как сухое молоко,приятный,а чтобы разнообразить купи ароматизаторы от NOW,каждый раз новый вкус.Кстати можешь добавлять арахисовую пасту или несквик если калораж тебе позволяет.А так да,все приедается.
ПС.Если не из залупинска,можешь покупать миндальное или ,кокосовое,банановое молоко,от ALPRO куда вкуснее будет
Маня, я не про ту хуету для пидерах, которую ты уплетал за обе щеки и с которой ты дристал и пердел потом.
Днище не срывает, вкусный, норм размешивается.
>не про ту хуету для пидерах
А про какую? Удиви меня.
Я пью протеин потомучто меня остопиздело будучи уставшим готовить.
Либо утром если проспал. Так у меня дома всегда бананчик, молочко, протеин. По быстрому замешал и ништяк.
Либо продукты кончились а в магаз идти лень.
Либо просто ничего не хочется, да и жрать не хочется, но что-то надо.
Удивил тебя за щеку.
Что за софт, пидр ?
Хохол не палится.
>На российском рынке нет нормального спортпита, потому что он тут нахуй никому ни нужон. Местные иваны хавают за обе щеки какой-то кал в ярких баночках, а им и норм.
Пожалуй двачну тебя анон,крахмал,сахар,какао и немного дерьмового прота где 70% негасимая пена,чего только стоит Пьюрпротеин и истории связанные с ним,помню срал каждый раз когда пил его,если ты чуть думерок,помнишь наверное как до4а его расхваливал,а потом когда они с пьюром пересрались,признался что прот говно...
отечественный от Protein grad. В магазине называется "Концентрат сывороточного белка". Содержание белочка до 80 граммов на 100 грамм, и, если брать отечественный, то цена около 1к за килограмм.
Пиздатый софт с бд протеинов и хавки с аминокислотными профилями для комбинации прота на день по рекомендациям самой воз. Я у мамы погромист, могу себе позволить, а вы и дальше дрищите и пирдите со своих отбросов для скота за оверпрайс.
Пердикс спок.
Помню раньше пилил такую хуйню в экселях. Софтом не делишься как понимаю может все таки ссылочку на гит?
MyProtein же, лучше нету, хоть говнобриташки и пидарасы, но спортпит норм.
>отечественный
Я уже достаточно олд, но так и не понял, каким блять чудесным образом это вот пидарашья сверхнеобучаемость кочует из поколения в поколение. Это бляцкое стадо наебывают все, кому не лень абсолютно в каждой блять отрасли хозйства. Нет блять, свое родное, отечественное. Отечественное - это 100% маркер говна в любом товаре.
Твоя мать-блядина была отечественной.
>Отечественное - это 100% маркер говна в любом товаре.
Пидораха, ты? Или совок?
>в экселях
Сначала тоже хотел, потом подумал, ебал я рот с этими закладочками пердолиться. Есть бд для таких целей. На гит не выкладываю, я стеснительный. Я думаю должно быть такое в онлайне, мне просто лень искать уже было.
1. Я считаю яйца с0, поэтому пишу как по своей считалке
2. Сюрприз - вареная гречка и сухая это две огромные разницы. В 200г сухой порядка 600-700ккал если я не ошибаюсь, давно ее не ем. 200-300г вареной - как нехуй делать слопать.
Откуда у тебя в курице 240 ккал я хз, не ем ничего кроме филе грудок, там чуть больше сотки. Мб если учитывать всякую кожу и прочее говно, то и набежит.
По твоему рациону: изюм и арахис это заебись, дешевые ккал и не говно.
Если ты можешь в поедание творога это тоже плюс, потому что я так и не смог его начать воспринимать. Но он довольно дорогой сейчас по-моему и на вкус как говно, не даром нигде в мире никто эту хуйню не ест.
Из того, что можешь добавлять как источник углей: макарохи (шебекинские из твердых сортов заебись и дешевые), белый рис, овсянка (крупные хлопья можно на ночь просто заливать горячей водой с твоим вот этим изюмом, медом и прочими сухофруктами и получается на утро заебатая вкусная нямка, а можно даже делать такую ссобой). Добирать ккал ты ваще можешь и из простых углеводов, хавать булки всякие вкусные, картофель и так далее, если требуется сформировать профицит.
По белкам можно хуярить рыбу типа минтая, горбушу и овердохуя всего. И еще вполне стоит заморочиться и научиться нормально готовить, чтобы говном не давиться всяким и по кафу жить ежжи. Я вот делаю себе на утро по выходным тосты со шпинатом и яйцами-пашот и наворачиваю со слабосоленой семгой, охуенчик.
Для развития мышечной массы тебе надо не слишком много заниматься, но делать упор в пользу тяжелых многосуставных нагрузок. Если подтягиваешься больше 10 раз - делай это с утяжелением, чтобы было что-то вроде 6 подходов по 4-5 раз, тоже самое и с брусьями и с приседаниями. Разминайся только нормально.
И еще один очень важный момент помимо жратвы - это нормальное количество и качество сна. Если спать по 5-6 часов, то нихуя не выгорит.
О, рано или поздно ты такими темпами прознаешь про доставки еды за 20 минут типа самоката.
Или готовую кулинарию под любую диету, которая сейчас во всех крупных сетях - хочешь котлеты из семги со шпинатом, хочешь куриная грудка запеченая с прованскими травами и тд.
Насчет ВВ не знаю, но перекресток-то уж точно в любых ебенях есть пади.
СПЕРМА!
>1. Я считаю яйца с0, поэтому пишу как по своей считалке
Тогда понятно. Я то нищееб и покупаю самые дешманские с2-малютки.
>давно ее не ем
Подожди, не понимаю тебя. Да, это разные вещи. Ну..Одна СУХАЯ, другая приготовленная. Но это одна и та же гречка, всмысле не ешь.
>Откуда у тебя в курице 240 ккал я хз, не ем ничего кроме филе грудок, там чуть больше сотки. Мб если учитывать всякую кожу и прочее говно, то и набежит.
Я нищееб и покупаю целую курицу-бройлер за 200рублей, ее хватает на два дня по сути. Грудка, ножки и крылья.
>Если ты можешь в поедание творога это тоже плюс, потому что я так и не смог его начать воспринимать. Но он довольно дорогой сейчас по-моему и на вкус как говно, не даром нигде в мире никто эту хуйню не ест.
Да я ем просто потому что надо, как скот ебучий. Я его даже со сметаной не мешаю, просто беру этот кирпич и ем. Хуета полная, но что поделать, белки нужны. Одна пачка 80рублей. Это магазинный. Думаю, найти в своем районе, где можно покупать 15-20%ные и прям килограммами брать, так выгоднее, наверное. Чем каждый день по пачкам 5%тным.
>шебекинские из твердых сортов заебись и дешевые)
Спасибо, запишу
>белый рис
Ебал его готовить, постоянно какая-то хуйня получается. Но я сдохну от однообразия гречки-макарох, так что да, надо брать. Еще, вроде, бурый рис есть, он пизже.
>овсянка (крупные хлопья можно на ночь просто заливать горячей водой с твоим вот этим изюмом, медом и прочими сухофруктами и получается на утро заебатая вкусная нямка, а можно даже делать такую ссобой)
Овсянку тоже ем. Я не отличаю эти каши, геркулес, овсянка, одна хуйня. По калориям тоже одна хуйня. На вкус тоже. Тошнит уже от этого говна, если честно, но надо. Касательно того, чтобы есть ее на ночь - я читал, что медленные углеводы на ночь лучше не надо, их лучше в первую половину дня. Потому что я помню, как перед сном сожрал дохуя каши и было максимально хуево животу, утром не поел из-за этого. Вообще я реально изнашиваю свою щитовидку и почки, мне кажется. Разве это здоровая хуйня..Шок. И это всего лишь 2500, лол. Алсо мне вообще 2200 хватит, но похуй. Да и это все примерно, я, если честно, ебал считать просто калорий в калорий, это же пиздец. Хотя, стоит себя переосилить и составить рацион конкретный и готовить на неделю вперед, только так, наверное.
>Добирать ккал ты ваще можешь и из простых углеводов, хавать булки всякие вкусные, картофель и так далее, если требуется сформировать профицит
Могу, а я не заплыву сиськами и животом в таком случае? Наверное, в таком случае надо реально убиваться на тренировках до отказа. Я занимаюсь дома минут 30-40, пока тело не откажет. Потом тело болит 2-3 дня, как перестает болеть - занимаюсь снова. Не знаю, как правильно.
Единственное, что я знаю, так это то, что мне нужно терпение. Я хочу все сразу, как шиз после пару дней смотрю на свое тело и пытаюсь найти, что могло вырасти, лол, ебало мое представили..
Думаю, надо без задней мысли посидеть месяц СТАБИЛЬНО в профиците и тренировками, без проебов. Потому что признаюсь честно, я так резко все начинал делать, что за неделю набирал там +3кг (ВПЕРВЫЕ число 60 увидел на весах), а потом ввиду работы опять слился до 58. Визуально тогда вырос только живот. Но это ПОЛНАЯ хуйня мерить вот так через неделю, нужно время и терпение. Спасибо, в общем. Постараюсь наладить процесс этого ебучего питания.
Абу благословил этот пост.
Не дочитал, там еще ниже было.
>По белкам можно хуярить рыбу типа минтая, горбушу и овердохуя всего. И еще вполне стоит заморочиться и научиться нормально готовить, чтобы говном не давиться всяким и по кафу жить ежжи. Я вот делаю себе на утро по выходным тосты со шпинатом и яйцами-пашот и наворачиваю со слабосоленой семгой, охуенчик.
Ну я вот купил себе сегодня 2 банки фасоли ебучей. Планирую что-то придумать и в гречу ее ебануть, а сверху еще яйца. Да, навык кулинарии подводит пиздец как, я ничего сложнее пельменей и вареной гречки никогда не делал.
>Для развития мышечной массы тебе надо не слишком много заниматься, но делать упор в пользу тяжелых многосуставных нагрузок. Если подтягиваешься больше 10 раз - делай это с утяжелением, чтобы было что-то вроде 6 подходов по 4-5 раз, тоже самое и с брусьями и с приседаниями. Разминайся только нормально.
Окей, буду рюкзак с книгами накидывать
>И еще один очень важный момент помимо жратвы - это нормальное количество и качество сна. Если спать по 5-6 часов, то нихуя не выгорит.
Это да. Сложновато с графиком работы совмещать, но да.
В качалке первый раз так попробовал в баре - было охуенно. Вкус тоже сильнее становится. Руками в шейкере ты так не размешаешь.
