Похоже на адекватное мужское естество. Но волосня на груди какая-то ублюдская.
Снизить нагрузку. Пить норму воды для своего веса. Жрать коллаген. Норму витамина С.
Сам с дивана гуглил
Оно хрустит, даже когда я делаю разминку
Вообще не видно, что куда то ходил.
Без обид, но выглядит как будто ты пару месяцев на турник ходил.
Спины как будто нету нихуя. Или ты тупо руки и грудь качал?
> начал заниматься полтора года назад
сука, ты в зал только на скамейке чтоли посидеть приходишь или это троллинг такой? Дай свою программу и веса.
Сделай КТ плечевого сустава, возможна повреждение Банкарта и из-за нестабильности сустава возникает щелкание
это хрящь трется, под нагрузкой он придрочится правильно и будет нормально, главное нагружай его прям до боли, чтобы каждый щелчок как последний был, прям рви и точи этот хрящь через веса и силу
без обид, был костлявый дрыщ 72кг. Видимо, генетический мусор по природе
без обид, был костлявый дрыщ 72кг. Видимо, генетический мусор по природе
Ебать,я после перерыва в пол года,занимаясь полтора месяца,лучше выгляжу,хотя мб генетика,я хз.
Становая 85 в два подхода, 10 и 8 повторений
Жим 65 с мостом был, щас делаю без моста 50 кг на 4 подхода, по 15 повторений. А так вообще куча разных упражнений, на спину в том числе. ПС: жим платформа ну сотку делаю ногами раз на 10
Мышечная память, даже после перерыва легко вернуть форму
в какие дни ты что тренируешь, программа тренировок есть или просто приходишь и качаешься? и сколько тренировка по времени у тебя
сплитую на четыре группы мышц
грудь
два дня отдыха
руки
два дня отдыха
ноги
два дня отдыха
плечи
Не знаю чем ты там занимался, но вот мои результаты примерно за 1.5-2 года.
Пик отклеился
ебать ты монстр. в натураху? жрал каждый день по 4к ккал?
Креатин + протеин, гречка курица, яйца, творог, овсянка. Ну и 4 дня в неделю занятия. Гормоны стероиды и тд не использовал.
Смысл пиздеть на анонимном форуме, ты еблан?
Сочту это за комплимент.
я использую габу, креатин, щас на плато попробовал гейнер, протеин, спортвитамины, во время тренировки изотоник хлебаю, щас на конкретном наборе массы, за полгода 7кг набираю, вот моя программа
ПН
Жим штанги лежа на наклонной 4х10
Жим штанги лежа на горизонтальной 4х10
Отжимания на брусьях 3х10
Сведение рук в тренажере 3х12
Сгибание рук со штангой 3х10
Концентрированные сгибания 3х10
Сгибание рук со штангой обратным хватом 3х10
СР
Приседания со штангой 5х10
Жим ногами 5х10
Румынская становая тяга 4х10
Разгибание голени сидя 4х12
Подъем на носках с гантелями 3х10
Жим гантелей сидя 4х10
Подъем гантелей в стороны 4х10
Сведение рук в тренажере 3х12
Шраги с гантелями 4х12
ПТ
Подтягивание на турнике 4х10
Тяга гантели в наклоне 4х10
Тяга верхнего блока 4х10
Тяга Т-грифа 4х10
Французский жим лежа 4х10
Разгибание рук на верхнем блоке 3х10
Разгибание рук на верхнем блоке (обратный) 3х10
сколько ты в день креатина ешь и какой срок уже, какой фирмы и сколько воды в день пьешь? с загрузкой или без?
вся грудь в прыщах, мышцы залиты, угу, креатинчик просто, за 2 годика, угу
>>263497231
3 раза в неделю вообще лол конкретный - пошел нахуй пиздабол
>Креатин + протеин
Есть какой-то смысл это жрать, если я занимаюсь для себя без цели стать супер машиной?
В целом я и на обычном рационе очень хорошо прогрессировал относительно низкой изначальной базы. Итоговым результатом был доволен, но вот год, как не занимался, откатился назад, сейчас планирую начать заниматься снова.
Какие профиты может дать поглощение подобных приколов? При условии, что я не умираю в зале с адовыми тренировками.
Пью креатин месяцев 8, с загрузкой, потом по 5 грамм в день, раз в два месяца делаю перерыв на неделю. Воды пью хз, сколько хочется, как-то не заморачиваюсь.
Протеина 60 грамм после тренировки, 30 перед сном.
Из еды утром 2 яйца бутеры и творог, потом перекус овсянка с бананом, на обед каша+курица или другое мясо, потом ещё творога с чаем, вечером или суп или салаты+мясо, перед сном фрукты и протеин.
Как-то так.
Ну во первых это родинки, во вторых ты походу диванный кукаретик из физача.
Ну если цель заниматься для здоровья и просто улучшения формы , то и без этого будет. А если хочешь быком стать большим, то лучше употреблять.
3 раза в неделю да, а что тут для тебя странного?
ты знаешь, что в креатине надо делать паузы и воды пить по 2,5-3 литра в день, что бы он работал правильно?
ну вот, по-твоему, я хуйней занимался, раз 10+кг за год набрал? Говорю как есть, хотел немного повысить самооценку от добрых двачеров. Один хуй не буду пытаться в жизнь выйти, но бля. Неужели по меркам обычного человека мое тело хуевое?
сли ты на оп-пике, то да, это форма вообще без нагрузок, с пудовой гирей и то больше толка было бы
Гуф, ето ты?
Хз, вроде и так работает, силовые повышаются.
Выше среднего, 7-8\10. Лицо "свежее".
Это пример лица схожее с твоим, но "несвежее" на вид.
На первой чем-то Стенхоупа напомнил, и это не комплимент нихуя.
Впрочем, зубы нормальные, а не как у меня - жёлтые от курения и со сколами. Подправь эти уёбищные брови пока они всю глазницу в кольцо не взяли, и сделай нормальную стрижку, эта образца "Призывник 2008" минус полтора балла от внешки спокойно отнимает.
Обсмотрятся своих видеоблогеров и надавай наяривать на то сколько см поджопная мышца.
Ты либо с бедами в башке, либо только на Стейси клюешь, про другому непонятно почему ты не ебешься. Обычная нормальная внешка, тело выше среднего хотя можно слегка сбросить кмк.
то ли на чурки то ли на жиденка похож. скорее второе.
ну тогда еврейку ищи.
>вся грудь в прыщах
У меня тоже периодически засыпает прыщами, при том что я не химичу и даже спортпит не жру. Скорее всего из-за того что я ее брею
Что-то такое чувство, что ты больше жира набрал, чем мышц, ОП. Я с тобой того же роста, весил тоже столько же. Но через 4 месяца, набрав аж 9 кг, по объемам не сильно увеличился. Разве что в ногах и спине. Попробуй просушиться немного и фигню всякую не жри. С пожеланиями добра.
Никогда не ходил в качалку или на турники.
Хожу в бассейн 3 раза в неделю уже лет 5, тренировки по часу-полтора.
Фигура как на пикреле, вес 75 при росте 178, всем доволен.
190/70 итт. Подскажите как нахуярить руки при тосточках 13 летнего пиздюкан?
Как проверить: сними штаны перед мамкой, если она автоматом падает на коленки и делает тебе сосай, значит не зря ты петушарился в качалочьке и смотрел на потных пидаров пока сам потел и издавал гейские секс звуки.
>тся
Хорошо выглядишь. Совсем не по инцельски
Не хотел вкатиться в однополую любовь?)
Похуй.
Иди мамке пожалуйся, душнила грамотей
Упражнения на восстановление плечевого сустава + пикрелы