Ну шо, Пилю гайдецкий как анону дрыщщу поднять массу, да те же 2-3 кг за месяц полтора с мёртвой точки с 58 кг? Да не проблема.1. Сразу идите нахуй с отмазками шо это генетика и вы жрёте и жрёте и нихуя не растет, Не растет у вас потому что вы нихуя не знаете, у вас нет информации что нужно делать а что нет.2. Вполне вероятно вы грызёте ногти, моете редко руки, и вообще чухан, У вас как и у всех худых одна беда, это глисты, да не просто там какие то маленькие червячки а самый что ни на есть цепень, да да тот самый 15ти метровый пиздец который у вас поселился в толстой кишке и кайфует, жрет именно самое полезное всё то что должен усваивать ваш организм для роста, взамен срёт вам токсинов, от который ваш организм и в говне. Да да блять генетика у них)0 Покупаете Альбезол и две пачки, у меня в Кз одна пачка с одной таблеткой стоит 300р, Её поидее одной хватает, но для тех у кого нет привычки каждые 3 месяца пить таблетосы, пьёте сначала одну, вторую через 2 недели.3. Покупаете обязательно Г Е Й Н Е Р, сразу 5к рублей выкидываете на него и не жалея! Пьете онли с молоком, можно и нужно со сладким молоком, для калорийности.Суть в том что помимо обычного рациона, вы после трени выпиваете в шейкере его, выпитого будет на каллорий 500 где то, второй раз пьете ночью перед сном, во время сна организм будет питатся. Я лично купил ON SERIOUS MASS.Довольно легко тренируясь и выпивая по вышеуказанной стратегии набрал за 3 недели 2кг, причем вес варьируется и до 3 кг совсем недалеко осталось.4. Пейте только воду! Я пью только кипячённую, жду пока она охладится, не с крана! Не пейте чаи и кофе вообще, просто избавьтесь от этой привычки, Вам нужно жертвовать своими привычками, в угоду своему будущему.Нужно пить как можно больше в день. Я лично вырезал из бутылки форму и с нее пью воду, где то за один прием 700мл выпиваю, таких приемов 5.5. Онанизм и секс, Вот тут вам пизда анон. Только 1 из 500 продолжит отсюда, остальные как бы отсеиваются природой, будете говном и худым унтером. Ведь у вас же напряжение его нада слить))0 Вы долбаеб, Если хотите набрать массу сливая 2 раза в день. Не дрочить, строго.6. Занятия. Нужна штанга в идеале 30 кг если вы дрыщ до 65кг. 2 гантели по 12кг. турник. Делаете упражнения 2 дня, один день отдых, итак целый год! Естественно, до такой степени что б с вас пот как с ручья шёл, если пота нет, и ваш пол не мокрый как после дождя, Вы занимаетесь хуёво.И да обязательно качем пресс, он влияет на физику торса, вы не будете горбатым и худым уёбищем как сейчас! И обязательно каждый день 100 присяданий! 33 раза в 3 подхода! Сразу не получится, начинайте с 30 и доходите до ста. увеличивая на 1 раз каждую треню.Ну вроде все, я делал все как написал, за 1 год поднял массу с 57 кг до 65, до этого весил свои 57 кг целых 22 года) Тоже думал что генетика и всё такое..
>>179697308 (OP)>>179697308 (OP)У меня нет глистов
>>179697308 (OP)>Г Е Й Н Е РПошел нахуй
>Г Е Й Н Е Р>КококочалочкаУёбывай, пидор, и не забудь захватить рекламу своего говна.
>>179697308 (OP)Поднял массу с 55 до 62 тоже, дальше никак. Но я не упарывал гейнеры и спортпиты. Думаю, что еще пару тройку кило б смог набрать. Но смысл?
>>179697308 (OP)Пиздец ты ебобо. Какие нахуй глисты?
>>179697308 (OP)> 2Дальше не читалИ если это > 2, то все остальное не нужно
>>179697308 (OP)>Делаете упражнения 2 дня, один день отдыхИдиот
Научи как поднять массу с гэрбом.
>>179697473Этот пиздец может жить без палева четверть человеческой жизни, ему выгодно не палится, это пиздец умный организм, Асимптомы не у всех проявляются.
>>179697612Ну блять, гейнер это как очередной прием пищи, с ним ты б в день просто увеличивал бы калломитраж, и как думаешь? поднял бы ты массу или нет? Конечно б поднял.
>>179697308 (OP)Тактика хуйня.мимо жиро-атлет
>>179698004Ну я и грю, просто нахуй надо оно? Потом один хуй сдуюсь, когда заебет.
>>179697308 (OP)Все детство думал что у меня глисты, а потом понял что просто слишком много дрочил.
>>179697308 (OP)Иди нахуй. Как скинуть бля? Ща 56-58. Надо минуснуть кг 5.
>>179697308 (OP)>Не дрочить, строго.ой бля в пизду эти трени тогда, сажа
>>179697308 (OP)Какой же бред в каждом слове, какой гейнер, какие 2 кг за 3 недели? Какой же долбоеб, арни комнатный со своими 65 кг. Бля, никакой адекватный анон не будет слушать 65килограммовое чмо с советами по культуризму, только такие же дауны.
>>179697308 (OP)>Ну шо, Пилю гайдецкий как анону дрыщщу поднять массу, да те же 2-3 кг за месяц полтора с мёртвой точки с 58 кг? Да не проблема.
гейнер - детектор неграммотных новичков-дрыщей. уебись
>>179697308 (OP)Нахуя?
Чтобы набрать массу достаточно ежедневного фапа.
Жира можно нарастить быстро, эт да. Но мышцы так быстро не набираются, хоть усрись.
Какие анализы надо сдать, чтобы на паразитов себя проверить? Вроде ничего не беспокоит, но жру много, занимаюсь, а вес ни в какую не прет
>>179698644Блядь, каждый раз в голос.
Хотя за нофап двачну, для дрыща ощутимый плюс даёт.
>>179697308 (OP)>Не дрочить, строго.Нихуя не понял, фапаю по 2-3 раза в день, в течение ~15 лет, моя сперма как то повлияет на кококачалочку? Типа дохуя белка-протеина сливаю в никуда?
>>179697308 (OP)>>179698644Лол, вставил какого-то америкоса и збс. Иксперд! Двач, на колени!
>>179698892Ну, это не совсем так работает, но можешь считать, что так.
>>179698892Строго! Не будет! Твердо и четко!
Чтобы набрать массу надо убивать людей и вытягивать из них сущность. Потом можно будет заюзать суператаку потратив массу.
>>179697308 (OP)> 1 год поднял массу с 57 кг до 65> 65-57=8> 8кг=8000грамм/365 ~ 22 грамма в день> за 3 недели 2кг> 3 недели = 21 день> 2000 / 21 ~ 95.2 грамма> 95.2 х 365 = 34762 грамма или 34,762 кг> 34,762 - 8 ~ 27кг недовесаНаебать решил простой народ?
>>179698892> пару милиграмм> дохуя
>>179699035Ты долбаеб, тебе даже не хочется объяснять ничего. Ты дух мужской выливаешь. Когда духа нет, то и сил нет и мышц соответственно тоже!
Поясните лучше, почему по ящику говорят, что расстрел царской семьи - это трагедия? В чем тут трагедия то?
>>179699035Я имел в виду в общем, за год там пару литров наберется изи, в день то ясен хуй, там грамм 10 будет от силы.
Чтобы набрать массу достаточно не срать
>>179699200Интересно, Шварц дохуя фапал когда кочался? Или нофапон держал?
>>179697308 (OP)2-3 кг. в месяц, водяной окстись
>>179697308 (OP)>3. Покупаете обязательно Г Е Й Н Е Р, сразу 5к рублей выкидываете на него и не жалеядумаешь бабки есть на него?этот твой гейнер улетит за 2 недели и дальше что? опять 5к? ну ок, ещё разок купили они. опять 2 недели прошло, дальше что?
>>179697308 (OP)>Я пью только кипячённую>не с кранакекнул
С 57 до 65 за год это вообще ничто, набрал за зиму 17 на сушке скинул 10. Набирать вес до 90, это вообще не задача, вот после это да, сам 174/95 не жирный, лифтер. Вообще советую тощим пацанам делать программу только база 5х5, начинайте со смешных весов, прибавляйте в неделю по 5 кг, ну или по 2,5 если тяжело, жёстко вырастите недель через 10, потом отдых 2 недели и по новой, но уже начинайте с весами на 5 кг тяжелее чем в прошлый раз.
>>179699257Он просто не срал, результат на лицо!
>>179699257>нофапон держал?всю жизнь держит и не срет
Не слушайте долбоёбаесли уж качатся то на фарме, всё остальное это суходрочка бесполезнаявсякие гейнеры это хуйня, лучше на эти деньги купить нормальные продуктыгейнеры мб нужны челам из про бб которые в день по 10к калорий должны сожрать и им столько мяса в рот просто не влезет, ито они предпочитают как можно больше полноценной еды съедать а не гейнеров
>>179699273Ну а дальше гей-шлюхой, отрабатывать эту всю хуйню
>>179697308 (OP)Объясняю, почему ОП - зеленый хуесос1. Ты идёшь на хуй. И от того что жрешь и делаешь зависит, будет жир или мышцы. Если ты нмхуя не делаешь и не превышаешь норму калорий, то у тебя нихуя расти не будет, просто будут дряблые мышцы.2. Ты идешь на хуй даже без объяснений.3. Ну это уже полный пиздец, самая жирная жирнота, что я видел. 4. Ты можешь жрать и пить что угодно, если это не портит КБЖУ. Сразу на хуй.5. Хуже твоего говна про гейнера. Очередной долбоёб с нофапоном, потому что 2 долбоёба в Британии провели исследование на своих жирных батях, что тестестерона будет больше, если не дрочить, а потом такие инцелы, как ты, подумали, что у них будут тянки, если не дрочить и будет МОТИВАЦИЯ? 6. Сразу на хуй. Без объяснений. Вначале дрыщам надо калестенику освоить на минимум, потом только в зал. Там уже с тренером (или хотя бы по сплитам из /fiz).7. Дальше уже пиздец пошёл, даже читать не будуПиздец, покормил зеленого уебкаКто действительно хочет - пиздуйте в /fiz
>>179697308 (OP)ОВзвизгнулС очередного ебланаСматрити он смог нетИ раздает бесценные нет и неочевидные нет советы Желаю смерти от рака мозга тебе и всем твоим близким Бб
>3. Покупаете обязательно Г Е Й Н Е Р, сразу 5к рублей выкидываете на него и не жалея! Пьете онли с молоком, можно и нужно со сладким молоком, для калорийности.Я так обосрался потом, каждый раз когда пердел, всегда с подливой было
>>179699371Но нахуя покупать гейнеры если у мальчишек свой белок есть? Экономия!
>>179699358ну не суходрочка, просто надо овер 5 лет чтобы норм форму поиметь и то, если генетика позволит)
>>179699424Это Дзюба на пике?
>>179699484Черчесов
>>179699382> /fiz
>>179699601Это ты там всё нюхаешь?
Был 80 кг, стал 92 кг, рост 183. Потребовалось чуть меньше трех месяцев.Пилю гайд, ибо оп - редкостное мудило.Подготовка:1) Запишись в местный спортзал. Оформляй абонемент на одно рыло после проверки самого зала Часто первое занятие делают бесплатным.2) Купи себе пачку протеина. Хватит на долгое время.3) Научись жрать по расписанию, ведь за два часа до тренировки ты должен будешь поесть нормальной домашней пищи.4) Составь программу тренировок, если хочешь стать лучше ЕрохиСамо действие:1) Занятия проводи через день. 2) Тренируйся чуть больше двух часов.3) После тренировки ебашь протеин, разбавив его горячей водой. Если впадлу, то покупай готовые коктейли, но учти их ебическую цену.4) Сразу после того, как допил, пиздуй под струю. Моешься весь. Юзай гели и шампуни.5) Дома жрешь пачку-две творога, залив сметаной. Разные советы:1) Дрочить - можно, только потом могут быть неловкие ситуации, когда у тебя одна рука более развита, чем другая.2) Чипсы и прочее дерьмо можешь жрать, но это отдалит результаты.3) Во время тренировки даже не смей, сука, подходить к воде, даже если хочешь смочить губы. 4) Закорешись с парой человек из зала. Иногда может понадобиться страховка.5) Всегда следуй четвертому пункту, блжад.6) Выкладывайтесь на полную, особенно в конце тренировки. И вообще, берите почти самый максимальный для вас вес.7) Между подходами восстанавливай дыхание, не сиди. Не на сквозняке, иначе пиздец.8) После 6 вечера/после вечернего творога со сметаной больше нихуя не ешь.Следуй этому, если хочешь стать приличным человеком. Твои вскукареки про социофобия, пасты про гомоебля в качалочках и прочее говно прошу оставить в txt файле, мудило ебаное.Отдельно опу: С двумя гантелями и штангой в <40 кг ты нихуя не сделаешь. Один зассаный турник ничем не поможет, т.к. нужны еще и брусья. Которые без дополнительного веса - хуита.
Дрыщ 187/72 на связи, задавайте свои ответы
Оп, подружись с парой дебилдерами, они тебя научат сперму хлебать. Наберешь все 100 кг за два месяца. А через кишку если, то до 120!
>>179699711>2) Купи себе пачку протеина. Хватит на долгое время.даун2) Тренируйся чуть больше двух часов.даун2) Чипсы и прочее дерьмо можешь жрать, но это отдалит результаты.даун6) Выкладывайтесь на полную, особенно в конце тренировки.даун8) После 6 вечера/после вечернего творога со сметаной больше нихуя не ешь.даунпосмеялся, спасибо.мог ещё и на другие пункты указать словом даун.
>>179699434ну да, лет 5-7 ишачить чтобы выглядеть хуже химика который 1 год качаетсяи когда захочешь внатурашку просушится то половину мышц проебёшьнеблагодарное дело кароче
>>179699711>пиздуй под струю. Моешься весь. Юзай гели и шампуни.Это как то повлияет на мою массу в итоге или рельефность?
и да, оп добоёб пздцнатуралам нельзя больше 40-60 минут трениться иначе начнешь разрушать мышцы катаболические гормоны выбрасываются
>>179699854ну если точно большим хочет человек быть, то офк на химии надо.но на химии это же заёбно пиздец. контролить свои анализы, покупать всякие препараты чтобы побочки фиксить.а так за 5 лет просто выглядеть хорошо как спортсменчик - норм же.
>>179699933Нет. Но зачем тебе рельефное тело, если от тебя будет шмонить, а на ебале и не только у тебя будут прыщи?
>>179699382Два чаю
>>179697308 (OP)А теперь запили статью, как эффективно сжечь жир, если ты жирный пидор.Миможиртрес
>>179699803Такая же степень дищеватости, только при этом еще и пузо расти начинает, скоро будет пиздец
>>179699711Ты такой же даун, как и ОПУ тебя из текста здравых мыслей пару штук: расписание, что-то непонятное про КБЖУ на примере чипс, отдых, мыться и не стоять под сквозняком. Остальное - хуета.
>>179700220он рофлит же
>>179700142У меня конституция тела другая, хе. Ты просто говно продолжай потреблять и оно продолжит расти.
>>179700237Ну хоть массу начал набирать, можно в дело пустить, а не добавки жрать.
>>179697308 (OP)Дрищем был - дрищем остался.Советы блять раздает, лол.
>>179700419Зато купил в Крыму пару фенек
бамп
Это что за высер?Апнул с 188/60 до 188/90 за 2 года.1 - ОП конч - держу в курсе2 - жрать надо еду а не ебаные добавки. Суть в количестве белка в отношении к углеводам. Для мудаков типа ОПа советую диетологов. Такие могут себе ебало дверью насмерть сломать пока с параши выходят - им спец нужен.Для ЛЮДЕЙ можно просто прикинуть количество белка, который потребляешь сейчас и увеличивать его на небольшой процент каждый день/неделю/3 - Не пейте то, что принадлежит не к агрегатному состоянию "жидкость". Такие как ОП иногда путают и пьют утюг. Потом прозревают и переходят на кипяток.Если серьёзно. Не надо жрать колы и бухло, остальное - по желанию А потребление большого количества воды в целом неплохо для почек.4 - Дрочка мешает только в том случае, если из ваших 50кг 28 приходятся на яйца и когда вы это сливаете - вы не замечаете прогресса от тренировок ибо увеличившийся вес компенсируется уменьшением веса ваших яиц. Просто забейте на этот высер.С потовой еблей сложнее. Это физнагрузка, там главное не перебарщивать, а то на тренировку не сможете дойти. Тут не в стиле "не ебитесь", а просто аккуратнее с подходами и повторениями.5 - Еблобред мудака про штангу 30кг и 2 гантели по 12... Рука приросла к лицу.Суть такая. Если вы по какой-то причине (начитавшись даунов типа ОПа) решили, что дома сделаете себя подиумным бодибилдером, то.Нужны гантели. Две (для особо умных) Идеально иметь гриф весом 1кг, блины весом:4x1 кг (добавлять для прогрессии)4x2.5кг (с той-же целью)До бесконечности по 5 кг.Всё, что можно делать со штангой - вы можете сделать гантелями ( да дебил на ОПе - это возможно).Только нужно делать с умом. То, что фиксирует штанговый гриф, вам придётся фиксировать самим, для правильного выполнения упражнений.6-Ноги прес и спина - это база, которую нужно наращивать для прогресии остальных мышц (по совместительству - это те группы мышц, которые быстрее всего растут ибо они большие по размеру)7 - Если вы начнёте ебошить больше чем 4 боевых на 12 повторений, то вы начнёте сушится. Начинаем с 4 по 6 заканчиваем 4 по 12. Повторения (33 приседания) нахуй не нужны дрищу. Вы будете сушиться и развивать выносливость. А вам нужна сила=рост мышц=рост веса. Следовательно, если делаешь с 10кг 4по 12 и тебе легко - увелич вес, а не повторения овощ.8 - если есть двачер который это дочитал, то ты такой-же мимо, как и я. Привет тебе.
>>179697308 (OP)>Пилю гайдецкий как анону дрыщщу поднять массуНо зачем?
собсно, первый рабочий гайд.186/59 -> 186/85Вес набрал за несколько шагов.1) Бросил курить. Курево реально подавляет аппетит, этот факт я реально испытал на себе. 2)Качалочка. Но не для того что бы накать мышца, а для того что бы пробудить еще больший аппетит. организм тратя дохуилён энергии на восстановление мышц, заставит тебя жрать по 4 - 5 раз на дню. 2 месяца тренажерки мне хваило, что бы привить 4 разовое питание с перекусами.3) Научился готовить.Вкусная хавка, приготовленная так как мне нужно, с тем балансом соли, специй как мне нравится увеличило количество пищи пожираемой за раз.
>>179697308 (OP)> не дрочитьБлять. Качки даже дрочат. Все дрочат.Почему мне надо отказываться от того, чем они даже занимаются?
>>179697308 (OP)Ебаное ничтожество учить пришло, ты откуда инфу столь полезную собирал? Про глистов без смс узнал?
>>179697308 (OP)Про цепень это серьёзно щас?Я вешу 55-60 при росте 172 где-то Стоит провериться или сразу пить эту хуйню?
>>179706110Ни то не другое, не слушай еблана залетного.Чувак погуглил хуйню, с первых советов уверовал, и теперь несет эту дичь сюда "пол не в поту, значит хуёво занимался". Какое же он ебло!
>>179706229Но у меня реал вес маленькийМногие не верят даже
>>179697308 (OP)О, отличный гайд как заработать диарею и простатит. Найс ты затролил всех.
Дрочить можно, если так жалко белка просто съеште свою сперму после акта.
>>179697308 (OP)Долбоебина, если долго не дрочить - будешь во сне хуярить себе в трусы. Нихуя веселого в этом нет. Твои охуенные советы помогут только заработать простатит и геморрой.
>>179697308 (OP)> Довольно легко тренируясь и выпивая по вышеуказанной стратегии набрал за 3 недели 2кг, причем вес варьируется и до 3 кг совсем недалеко осталось
>>179699484>ДДД>>179699531>ЧЧЧ
Нахуя гайды, чтобы поднять 2-3 кг. Просто сиди дома, и нихуя не делай, и жри всякую хуйню.
>>179698892сливаешь агрессию в фап-носок, а следовательно и теряешь мотивацию на все эти качалочкибыдло не умеет в фап, поэтому такое неудовлетворенное и злое
>>179697308 (OP)>пук-пук от кочкодаунаи в результате будет тот же задёрганный омеган, который два слова не может связать, но на масси))))))Я с вас хуею, откуда вы лезете, долбоёбы?
>>179699273Мне одной банки хватило на два месяца, ты о чем?
>>179706110180 на 56 проверялся нихуя не нашли - оп хуй
>>179697308 (OP)>Пилю гайдецкий как анону дрыщщу поднять массу,Не нужно
