А рост и размер хуя?
190
17/5
мимо
175
21-22
прямо
>Как увеличить число подтягиваний?
Вис. Вис с резинкой для фитнеса. Подтягивание с резинкой для фитнеса. Постепенная прогрессия. Идёшь в тренд CC в физ и перлодишься по вейду например. Я так дошёл с 2 до 10 чистых при весе под 90, сейчас сбросил до 83.
>Вес 95 если что.
Ну довесь критику 30+кг рюкзак и посмотрим как он побегает и подтягивается.
Как можно за пол года не прогрессировать вообще никак? Я за пол года уже могу 4 подхода по 10 сделать за тренировку.
ты знaeшь что Cpaлeн нacилoвaл Лeнeнa в жoпy?
Повесил себе перекладину, через год разрывал всех знакомых в лесенку и прочую хуйню. Мог подтянуться только 1-2 раза и то легким хватом... через год 15-18 раз делал уже, а такая вещь как выход силы через пол года стала обычным делом.
170
30/28
мимо
Хах, я с прошлого месяца начал.
Первая неделя; мах 3.
Каждый день поставил себе план по 10 раз(как получится)
Сегодня могу сделать ровно 10 раз, обычным хватом.
Вот очень хороший способ. Работает.
Делаешь один раз, хоть с прыжком, но главное сделать. Остановись сверху, и постарайся очень медленно опускаться, чем медленнее – тем лучше. За неделю увидишь результат.
Тащемта если можешь один, уже как нехуй делать можно прогрессировать в количестве. Просто делай этот один качественно, без рывка, с нагрузкой на мышцы ну или хоть как делай, если не получается, несколько подходов, пока не охуеешь. Со временем почувствуешь что можешь и 2 и 3 и тд
>Как увеличить число подтягиваний?
Меньше жрать.
легкий хват это какой?
Обратный
И ты, подтягиваясь по одному разу обратным, научился подтягиваться обычным? Интересно просто
Медовый, это ты что-ли?
Визуальные изменения или по ощущениям есть в жизни? Типа спина меньше болит или что-то такое
155
50/30
Мимо
Спина стала шире, мышцы на руках окрепли, появился рельеф. Тян как не давали, так и не дают.
Какой дурацкий вопрос!
>потянулся на турнике
Если бы ты ни разу не мог подтянуться, то я бы понял. Но ты можешь. Вот и подтягивайся! И рано или поздно количество подтягиваний начнёт увеличиваться.
Анал огично.
Вес 80. Жирдяй.
Но дело в том, что у меня получается ВСЕ, кроме турника.
Мне сказали, что нужно именно эти механические действия делать, пусть и с подставкой. Т.е. не запрвгнул-повис-подтянулся, а хотя бы запрыгнул и подтянулся на инерции. Потом медленно опускаешься и висишь для укрепления и привыкания.
Невероятно долгий процесс.
Поясни за резинки для фитнеса? Какую роль они играют?
Вис я так понимаю позволяет дольше висеть и меньше уставать?
Тренируй вис в верхнем положении. Тренируй медленное силовое опускание с верхней точки. Не пытайся "подтягиваться" рывками и прочими пиздоватыми техниками.
Делай тягу гантели.
120
90/40
Прямо
я мог и так один раз подтянуться сразу. Но не больше.
Я начал дрочить австралийские 10 раз по 3 подхода, 1-2 раза обратным хватом по 2-3 подхода, ну и на максимум 1-2 раза обычным хватом. Начал без фанатазима где-то в конце июля раза 3 в неделю. Сейчас могу сделать чистыми обычные подтягивания 6 раз. Обратным хватом - 8-10 раз.
Меня больше огорчают отжимания. Там вот прогресса никакого нет почему-то. После 10 раз всегда очень тяжело.
Хотя в армейке 15 лет назад на изичах мог сделать 50 раз за подход.
Покупаешь такую херню и подтягиваешься с ее помощью раз 10-15, когда станет легко, покупаешь новую резинку с меньшим усилием
Усилие сжатия резинки подталкивает тебя вверх, делая тебя легче на значение резинки, если грубо
Иди нахуй, долбоёб, куча гайдов на ютубе.
Подтягивайся за день 20 раз, по одному разу. День отдыха, опять 20 раз за день подтянись. Через ла месецаа сможешь 2-4 раза подтянуться.
>Как увеличить число подтягиваний
Просто нужно уделять этому время и ебашить. Схемы разные, но в любом случае это трудно(требует волевых усилий) и больно(в мышцах, в мозолях на руках и т д). Я тренирую подтягивания обычно раза 3 в неделю по 30-40 мин(иногда больше или меньше, но редко). Прогресс есть, сейчас уже с 12.5 кг на поясе ебашу, плюс худею. Подвешенные килограммы на поясе и кол-во раз растут(иногда медленно, но всё же растут), а мой вес падает. Мне норм.
>Но дело в том, что у меня получается ВСЕ, кроме турника.
Что значит всё? Выходы силой на кольцах делаешь? Отжимаешься в стойке на руках?
на дваче - никак
Схуяли он лёгкий? С точки зрения физики работа мышц равна весу центра тяжести x высоту его подъёма. То есть примерно одинакова. Также одинако время совершения движения. Разница в том, что разные мышечные группы берут на себя разные части нагрузки. Если у тебя бицепсы более развиты чем брахиалисы, то теоретически тебе таким хватом будет легче подтягиваться. А если нет? Вот может ты всю жизнь молотки делаешь, а на подъём штанги на бицепс хуй забил, откуда я знаю?
У меня после обычных подтягиваний болят сгибатели локтя, широчайшие и задние дельты. А вот верхние мышцы спины(всякие ромбовидные и трапеции) почти не развиваются. Думаю надо в тренировки добавить подтягивания за голову. Там в процессе лопатки сводятся и даётся мощная нагрузка именно на эти мышцы. Ну я и по количеству раз сужу: за голову не получается подтягиваться столько же раз, сколько и в обычных хватах, результат очень слабый.
Тяги у меня возможностей делать нет, но есть возможность вешать дохуя килограмм на пояс, а значит и прогрессировать со временем.
>дноклассники охуевали
А дноклассницы? Текли и давали?
Реквестирую видос, где у турникмэна спрашивают - нравится ли он теперь тянкам, а он в ответ, неее, ток парням.
Фантазер... Повесил он) Млять.. Главное через год. Прям спиной хуярил. Легким? Может обратным? Да точно! Еще и бицуху подкачал, да...
При весе 90+, прогресс будет очень медленный. ТЫ весишь 90, наверное не потому, что качок. А потому что увалень, любитель пива и пирожков. Ты 90 потому что уже по пизде метаболизм, гормональный фон и подобное. Инсулинорезистентность, возможно, диабет 2го типа. Суть посыла в том, что сначала делаешь анализы по гормонам, приводишь их в норму. Садишься на диету, прям сразу. Палео, кето, периодическое голодание. Нет смысла делать кач, так как организм не ответить на него так как должен, потому что он сбоит. По поводу тренировок, Ты не сможешь долго висеть, хват слабый, поэтому покупаешь лямки для тяги. Как сказал один анон, делаешь австралийские подтягивания. Т.е. с упором ног и смещением тушки в горизонтальную плоскость. Далее фокусируешься на следующем в тренировке. Главное - опускание (негативная фаза) медленно подконтрольно. Подтягиваешься стартуя спиной, а не тем что у тебя на руках обвисло. Удачи!
Не текли и не давали до 8 класса, ибо был максимально уродлив в очках с грязными сальными волосами, в шмотках не по размеру плюсуй к этому низкий рост, при чем меня это не особо парило. Омегой инцелом никогда себя не ощущал, всегда ебашился, если на меня начинали пиздеть, но никогда первый в пиздорубку не лез. На каникулах в 8 классе решил изменить стилек и перестать быть обрыганом, на самом деле мне на баскетбольной площадке в ебало мячом прилетело, сидел на лавке в очках. их тупо в переносицу вмяло лол. В итоге начал ходить без них, начал ухаживать за волосами, прикупил одежку забив хуй на мамкины рекомендации и деффки начали сами приставать. В итоге поебался в 9 классе, сейчас 22 лвл проблем с тянучками не имею.
Охуенное шебем. Где ещё такого про спорт посмотреть?
>Вес 55 рост 170 рекорд 30 раз
дальше не читал.
Поставил себе с плеймаркета "50 Pullups"
За относительно короткое время дошел с 0 до 7 подтягиваний за раз. Сначала поднимаешься на турник при помощи табуретки какой-то, а вниз идешь уже своим ходом.
Правда, еще с отжиманиями и прессом совмещал (тоже при помощи приложух), и с отказом от вредной жрачки.
85/178
Можешь кукаретизировать сколько влезет. Но факт, что нижним хватом абсолютному большенству людей подтягиваться проще, чем верхним, а тем более широким.
>вес 95
С этого и стоит начинать.
От веса много зависит. Я будучи школяром весом 55-60 спокойно до 10 раз подтягивался.
Слишком жирно ебанько. Вкатись заново и потоньше маня.
Мимо 180/95. Методика ОПчик проста как два пальца - по центру у тебя на турнике ручки для узкого параллельного хвата. Берешься за них и подтягиваешься - за счёт того что при таком хвате работает хуева туча мышц подтягиваться намного легче. Пару раз точно сделаешь сходу. Постепенно как надрочишься можешь переходить на обычный хват но не на ширине плеч а чуть уже так будет легче по началу.
А тем кто советуют тебе обратный хват можешь смело харкать в ебало ибо это изолирующее на бицепс и нихуя тебе не даст для общего развития.
Нижний хват принуждает подтягиваться высоко, т.е. класть подбородок на перекладину, оно само как-то получается. А с верхним такое сложное делать - там нужно шеей тянуться, а значит зависать в верхней точке. Но проще ведь на это забить. Из-за этого нижний хват будет несколько тяжелее и это скажется на кол-ве раз.
>ибо это изолирующее на бицепс
Разница между хвататами - процентов 10, всё равно все мышцы нагружаются и значит качаются
Повторяю, можешь с дивана себе строить охуительные теории сколько влезет. Но в абсолютном большенстве люди могут нижним делать хоть что-то, когда верхним будут только висеть и кривляться. Можешь про гравтиацию и аэродинамику задвинуть или ещё чего придумать, факт не поменяется.
есть несколько способов, который ты можешь использовать как компонуя их, так и по отдельности:
1) качай бицепс изолированно
2) качай широчайшие
3) делай подтягивания в наклоне. То есть находишь планку (брусья) за которую можно держать и подтягиваешь тело к ней, держа тело под углом 45 градусов например.
4) делай много подходов на подтягивания. 10 на 1
В моём классе нижним мало кто делал, потому что все были дрищи с неразвитыми бицухами и им тяжело было. Да даже на свой пик посмотри. Там человек кладёт подбородок на перекладину. А с верхним хватом достаточно коснуться подбородком перекладины. Это если на уровне сдачи нормативов в школе. Там подтягиваются как могут, лишь бы сдать, а не по технике золотого стандарта
усложняешь пиздец. С 2-3 раз до 9-10 доходил за два-три месяца турника (раз в несколько лет берусь за попытки спорта).
мимо 92-95 кг
