СЕЗОН ОГОЛЕНИЯ СТРЕМИТЕЛЬНО НАСТУПИЛДавайте с уважением относиться к чужим результатам!Если сиса похудела до 45 и рада этому, не гнобим.Если сиса наконец-то накачала себе жопу, а тебе она кажется большой, не гнобим.Голодовкам — НЕТ!Почему? Читай на Sportwiki про замедление обмена веществ на диете.FAQ — https://docs.google.com/document/d/1KbQKglmtZgcNGfptTkEIi5Qs7PMtc1phTfxUK6dfVo0/edit?usp=sharingПлан по сбросу веса при заданной калорийности — http://www.losertown.org/eats/cal.phpВизуализация тела —http://bodyvisualizer.com/female.htmlТела обычных женщин (можно выбрать рост/вес/тип фигуры/размер одежды) — http://www.mybodygallery.comЕщё один калькулятор — https://www.supertracker.usda.gov/bwp/Несколько полезных ссылок, отвечающие на часто задаваемые вопросы:http://ru-healthlife.livejournal.com/2908127.htmlhttp://ru-healthlife.livejournal.com/3781439.htmlhttp://ru-healthlife.livejournal.com/3355402.htmlВ чём считать калории? FatSecret, LifeSum, Yazio, MyFitnessPal
>>2512864Жидкость не нужно ограничивать. Вода - это жизнь.А углеводы идут в гликоген, который запасает в т.ч. воду. Либо жги гликоген тренировками, либо смотри, что у тебя там по углеводам в диете.
>>2512915Съешь грамм 300-400 НЕЖИРНЫХ углеводов.Сушки, мармелад, лаваш, кукурузные хлопья, батон etc. Смотри, чтобы жирность продукта была не выше 3-4 грамм на 100 гр.Вес скакнет вверх после этого. Но это будет не жир, это будет гликоген и вода. За 3-4 дня оно уйдет вниз и дальше уже нормально будешь терять.Ешь только нормально после этого, 20-25% дефицита от твоей нормы.
>>2512922Твой уровень липтина падает очень быстро с таким жетскачем. Организм начинает адаптироваться и неохотно отдавать жир. Углеводные рефиды помогают, но с твоей диетой у тебя еще и гормоналка по пизде пойдет, ты скорее всего не наедаешь свою норму жира. А вам тянкам это еще критичнее.
А у меня 9й кг пошел вниз. Я в шоке. Знакомые замечают, что я похудела. А мне как-то неловко и неудобно. Я настолько привыкла быть толстой, что похудение вызывает у меня чувство тревоги. Это норма вообще?мимо 92,4 => 83,7 кг тян
>>2512990Не понимаю, что делать с этим. Мне комфортно, не голодаю, но как только я поняла, что штаны большие стали - так сразу паника такая, тахикардия, жесть. Кажись я ебнутая просто :(
>>2512989Это нормально, у меня тоже так было. Больше внимания к себе притягиваешь и понимаешь, что становишься наконец-то подобной всем тем достойным всех благ жизни тяночкам, на которых засмтривалась и хотела быть похожей, это апгрейд психики, дальше станешь уверенной в себе.
>>2513202Не стану, я большую часть жизни была стройная и социальноприемлимая, но всегда считала себя всратой. Хотя по факту я средняя. Да и внимание кунов это то, чего я хочу меньше всего.
Платиновый вопрос: правда, что нельзя накачать жопу? Где-то здесь видала холливар на этот счет пару месяцев назад.
>>2513213Можно, но в пределах разумного. Жопа была плоской так и будет такой, просто совсем немного подтянется и придет в тонус. Игра не стоит свеч короче
>>2513273>просто совсем немного подтянется и придет в тонус.А если она и так в тонусе, просто почти плоская?>>2513307>вместе с бедрамиНе очень поняла, что ты имеешь в виду.Как бедра могут стать больше, это же тупо кости, разве нет?
>>2513213НЕ БУДЕТ У ВАС КРУГЛЫХ СОЧНЫХ ПОЛУЖОПИЙ, ЕСЛИ ВЫ ВЕСИТЕ 40 КГНЕ БУДЕТ ЕСЛИ ЖИР ОТКЛАДЫВАЕТСЯ НА СПИНЕ И ЖИВОТЕНЕ БУДЕТ ОТ ПРИСЕДАНИЙ, БУДЕТ ПИКРЕЛЕЙТЕДНЕ БУДЕТ ОТ БЕГА
>>2513407твои пикрелейтед целенаправлено ноги качают, по икроножным мышцам видно, так что не нагнетай
>>2513325Это форма мышцы и расположение кости. Она так и будет плоской формы, просто ну чуть побольше.
>>2513333Ну то есть жопа, грубо говоря, вырастит не только в профиль, но и в анфас?Алсо, можешь знаешь какую-нибудь книжку, в которой можно почитать про теорию этого дела? Типа пособия для желающих накачаться.>>2513465>Она так и будет плоской формы, просто ну чуть побольше. Понятно, то есть выпуклая жопа с нуля - миф.
>>2513473это пособие называется тренер в зале, который тебе и упражнения подберёт и за технику выполнения покажет и проследит чтобы ты не травмировалась.. если ты думаешь что можно просто взять и начать долбить одно упражнение до отказа это неправильно и чемевато как непосредственными травмами так и в будущем вещами типа нарушения осанки
>>2513484>это пособие называется тренер в залеЯ имела в виду что-то вроде теории кача. Есть же целые факультеты физкультуры.Алсо, в зал я в принципе не хочу. Просто занимаюсь дома понемногу и мне интересно.
>>2513494>Уу меня выпуклая жопа с нуля.Я имела в виду сделать жопу с нуля, если ее изначально там не было, лол.
>>2513498есть конечно факультеты, и там изучают значительные объемы информации, не часик почитатьхочешь на своем теле экспериментировать? к тебя другого не будет если ошибёшься, а с учётом того что ты правильную технику не знаешь и большей частью информации обладать не будешь, вероятность ошибки максимальнаяну и дома у тебя не будет ни весов ни инвентаря чтобы какие-то визуально значимые изменения с телом сделать.. в лучшем случае через пару недель бросишь свои бесполезные приседания не увидев эффекта
>>2513527>там изучают значительные объемы информацииНу я же написала про книгу. В одну книгу, например, можно уместить основы здорового питания для человека, без специфических проблем в этой сфере.Алсо, я и так спокойно занимаюсь дома уже довольно давно. Чисто зарядка для здоровья. Ну и визуальный эффект есть, правда небольшой, потому что я нежирная и особых проблемных зон кроме дрябловатых лях и нет.Просто интересно, что можно сделать еще.А что сложного в этой технике, чего нельзя сделать при помощи ютуба и зеркала?
>>2513607Полчаса зарядки по утрам. Делаю махи ногами лежа, приседания, выпады, пресс качаю, поднимаю таз хз как упражнение называется - для жопы самое распространенное, планка, отжимания все по 30-50 раз, кроме планки.
>>2513603если ты захочешь действительно визуально заметного изменения мышц а не просто зарядку, то тебе потребуется инвентарь и серьезные нагрузки, а шанс травмироваться многократно возрастает, это же простоникакая книга тебе не заменит человека с опытом который посмотрит за тобой со стороны и сделает сбалансированный план упражнений на основе того что тебе нужнопочему то считается что это ерунда, но даже неверная техника бега вызовет больше проблем с здоровьем в будущем чем пользы сейчас, не говоря уже о занятиях с весамида, можно во многом разобраться самому, потратив месяцы или даже годы, можно даже врачом стать чтобы себя лечить, но зачем, если есть люди которые на этом специализируются и которым твое тело гораздо виднее и очевиднее со стороны, и которые тебя обучат правильной технике.. это не отменяет того что самому этим тоже можно и нужно интересоваться конечно, но для новичка тренер это самый лучший и безопасный путь
>>2513634>серьезные нагрузкиЧто подразумевается под серьезными нагрузками?>визуально заметного изменения мышцНу вот из зон, в которых это можно заметить у меня только ляхи по сути. Я езжу в отпуск на джве недели, каждый день хожу по улице своим быстрым шагом по 7-8 часов и они становятся идеальными. Ясен хуй в нормальной жизни это не повторишь, но что-то мне кажется это далеко от серьезных нагрузок.
>>2513642серьезные, те что вызовут гипертрофию мышечной тканитвоя ходьба ее не вызывает, она может снимать отек или вызывать уменьшение подкожного жира за счёт траты калорий, но это вообще не то о чем речь была выше и о чем ты про книгу спросила
>>2513651>вызывать уменьшение подкожного жира за счёт траты калорийУ меня на ногах появляются мышцы и уходит дряблость, то есть вообще нет мягких тканей. Разве можно похудеть точечно?Алсо, насчет худобы вообще сомнительно, я и так худая и в весе не меняюсь.
>>2513652то что ты описала и есть снижение отёчности или подкожного жира, но не увеличение мышц, просто ты их начинаешь видеть, эффект которого сушкой и достигаютжопу это не добавит, если так понятнееты не можешь выбрать где худеть, но твое тело всегда будет сначала в одних местах снижать и набирать жир и затем в других, это генетически и питанием в детстве заложено, разным ол-м жировых тканей
Итак, как же выглядит дневной рацион питания прима-балерины: Завтрак начинается со стакана воды за пол часа до еды — это помогает организму запуститься, а желудку подготовиться. Я в принципе любой прием пищи начинаю с воды. Завтрак мой состоит из банана, йогурта и кофе — легкий, но бодрящий и сытный. В обед стараюсь съесть полноценно салат с мясом или рыбой, и обязательно при этом ем какой-то легкий супчик. Редко ужинаю, но если и ужинаю, то чем-то легким: кефир плюс овощи, иногда киви."Такое питание даже не является диетой, это просто правильное питание. Придерживаясь этих правил, вы станете лучше себя чувствовать, вы почувствуете больше сил и энергии, улучшится настроение. Конечно же, это не произойдет мгновенно — не ждите, что организм сразу скажет вам "спасибо". Нет, вам по началу будет сложно: будет тянуть к "запрещенным" продуктам, будет портиться настроение. Организму нужно время, чтобы привыкнуть и перестроиться, сформировать привычку", — мотивирует балерина. Что об этом думаете, сисы?
>>2513758это пиздеж, вот настоящий рацион настоящей балерины, и он вполне среднестатистический для поддерживающего вес человека http://coveteur.com/2018/01/23/ballet-dancer-meals/притом что это в сезон выступлений, вне сезона как она пишет она ещё больше ест
Сис, помоги, пожалуйста. Я не могу наесться без хлеба. Чем можно его заменить? А еще я хочу есть очень часто, почти постоянное чувство голода. Что можно есть из овощей-фруктов или еще из чего-либо, что не будет вызывать всякое бурление в животе и изжогу? Голодной тяжело, потому что работаю, и со звуками живота пиздец, потому что работаю с людьми.
>>2513845>всякое бурление в животе и изжогуСоветую сначала пролечить свой ЖКТ.Какой смысл вообще в любом варианте диеты, особенно в понимании того или иного ограничения, если вы ничего не знаете про свой организм?Есть базовые вещи который надо прочекать-профиксить изначально:- гормоны (не забывай и про щитовидку)- витамины (особенно витамин Б12, Д3, К2), а так же чекните фолиевую кислоту и йод- оценить уровень системного воспаления в организме (Интерлейкин-6 и С-реактивный белок)- гликированный гемоглобин (кто будет следить за вашим предиабетовым состоянием которое вы можете даже не заметить?)- привести в идеал ЖКТ (обязательно пройти гастроскопию, сейчас бы жить с изжогой)- базовые вещи типа биохимии крови и УЗИ основных органовТолько когда есть базовая картина состояния организма можно корректировать питание.
>>2513875Спасибо за развернутый ответ, сис. Со временем постараюсь заняться. Просто в данный момент у меня ни времени, ни денег, а голод и бурление уже сейчас.
>>2513845такое бывает когда питание резко меняешь, бактерии в кишечнике охуевают и начинают делать херню типа газов и всех связанных звуковых и болевых эффектовво первых от хлеба нет резона отказываться, пара обжареных тостов утром или сухарики днём с едой не повредят и впишутся в калорийность, хлеб хоть и калорийный но лёгкий, если дрожжевойво вторых ешь больше зерновых круп, той же овсянкиа на фрукты наоборот налегать не надо, их можно вообще не есть если овощей в рационе достаточнои в третьих, если у тебя голод и дискомфорт большую часть дня, подумай над тем чтобы дефицит упражнениями делать, а кол-во еды увеличить
>>2513473у Контрераса есть отличная книжка "Strong Curves: A Woman's Guide to Building a Better Butt and Body"
>>2513835Ну тут же калораж не указан, так-то без фанатизма вполне норм рацион.Три блюда на обед вполне себе неплохо.>>2513758Я примерно так и питаюсь, когда ужин готовить лень, лол.Только на завтрак ем яйца.
>>2513890А почему ты ешь одни овощи и фрукты? Хлеб можно заменить той же гречкой. Как у тебя с мясом дела обстоят?
>>2513980>полноценный обед>супчик салатик рыбка)))000 а на завтрак йогурт, а на ужин палка чая, много белка)))00Хуйню не неси, припизднутая.
>>2513990Хуле ты такая агрессивная?Ты в курсе, что бананы это по факту тот же картофан, только еще и сладкий? Вообще, если еще и йогурт сладкий, то жопа от такого завтрака слипнется.А рыбка и салат это миска греческого салата со стейком семги, например. И какая разница что ты там ешь на ужин, если по калориям норм?
>>2513980>Три блюда на обед вполне себе неплохо. Так себе схема питания, честно говоря, особенно учитывая нихуйские тренировки (это не в зальчик сходить жопку покачать)))).
>>2514018>Так себе схема питания, честно говоряНу в целом да, я вижу слишком дохуя сахара и белка маловато.Но это не тот рацион, на котором умрешь.
>>2513997Я не так тян, но...Разница огромна с того, чем ты питаешься и набираешь преславутые калории. Организму для нормального функционирования (в том числе хорошего обмена веществ) необходимо полноценное питание.
>>2514034>я вижу слишком дохуя сахара и белка маловато.Кетодауны подъехали. Освежитель воздуха купила уже?
>>2514043>Разница огромна с того, чем ты питаешься и набираешь преславутые калории. Не спорю.Но в этом списке я вижу проблему только с завтраком.Пушто пожрать сахар + сахар и запить кофе - хз что это. Но возможно ей 18, я в этом возрасте жрала только говно и в мизерных количествах, было норм. Юный организм тащит.Хотя если речь не о сладком, а о нормальном йогурте, то уже и неплохо. Обед у нее здоровый, ничего не сказано о калориях, так что там может быть и 1 000 - 1 500 легко. Ужин, ну 200-300 тоже потянет вполне.Опять же, в юности я любила утром (11-12 дня) проснуться - сожрать два бутера. В 4-5 вечера сожрать нормальной еды в стиле батя вернулся с завода. И больше нихуя. Была очень бодра, активна и никаких проблем не испытывала.
>>2514015ну так и есть, крахмал же в основном>>2513911вот эту книгу можно почитать для совсем нулевых https://pda.litres.ru/egor-rubanov/stupeni-naturalnogo-treninga-bodibilding-ot-a-do-ya/chitat-onlayn/в ней по крайней мере здраво написаны самые основные и критичные для здоровья вещи вместо типичной для всех книг по бодибилдингу "уникальной авторской буллшит методики" но повторюсь, никакая книга не заменит грамотного тренера, который следит за твей техникой упраженений и твоим здоровьем и за твоим телом
>>2514052>бодибилдингМелкий, уёбывай. Женский тренинг принципиально отличается от мужского, твои ебучие советы не всрались.
>>2514055усталость и депресняк без углеводов, первое время как минимумможет триггернуть какие то имеющиеся в спящем состоянии заболевания (хотя может и наоборот остановить другие)необходимость ссать на тестеры чтобы не спровоцировать кетоацидозсильно меняюися многие процессы в организме при кетозе
>>2514055> белок+овощи хуевое питание?Белок и овощи само по себе не плохи. Но сходить с ума и "НУ НАДО ПАБОЛЬШИ БИЛОЧЬКА)" - просто объясните, нахуя? Белок нужен, в основном, для роста мышц, есть белок на завтрак, обед и ужин - значит ебашить в зале каждый день до уровня пикрил (не забывая про другие витамины, минералы и прочее).
>>2514058>усталость и депресняк без углеводов, первое время как минимумПочему без углеводов? Речь шла не про жесткое кето, в овощах углеводы тоже есть.
>>2514062 белок просто не усваивается в мышцы более чем организм может, сколько ты не ебошь, вреда от его больших количеств не будет, пользы тоже
>>2514064ну кто начинается уже при каком-то уровне содержания углей в пище, погугли найдешь точные цифры
>>2514067>ну кто начинается уже при каком-то уровне содержания углей в пищеНу мы не говорим про ебанутых, которые едят на критичном минимуме. Если сохранять нормальный калораж, но при этом брать калории из мяса\рыбы и овощей.>>2514062>Но сходить с ума и "НУ НАДО ПАБОЛЬШИ БИЛОЧЬКА)" - просто объясните, нахуя? Потому что углеводов и так нормально. Не, я не за жесткое кето, та же гречка - заебись продукт, да и бобовые неплохи. Но практически при любом раскладе раскладе - от желания похудеть до желания нарастить мышечную массу или просто не жрать говно, лучше питаться по принципу белок + овощи. Это и вкуснее, и полезнее, и дает тебе насыщение.
>>2514076>Потому что углеводов и так нормальноМне тоже лет пять подряд казалось "ну нормас углей-то, только белок, только хардкор". А потом организм охуел от счастья и стал идти на поправочку))) И я, тоже охуев, но не от счастья, вообще сбила режим питания, в том числе до недель, когда я только воду пила. Только сейчас, слава богу, начала понемногу восстанавливаться. Но, как бы, 95% местных в основном рассматривают как краткосрочку, может, за неделю или две (сколько они собираются на диетах сидеть) ничего страшного не случится особо.
>>2514077>сбила режим питания, в том числе до недель, когда я только воду пила.Ты имеешь в виду, что на не жестком кето у тебя плохо уходил вес и ты пошла вразнос?А причем здесь собственно оно?Ты не делала себе жесткий дефицит калорий?
>>2514076так кето не зависит от кол-ва калорий, оно и при избытке калорий начнется если углей мало, это перестройка организма на безуглеводное питание, механизм оставшийся от далёких предков-животных, которые были только хищниками>>2514069не будет никакого вреда от избытка белка в пищеорганизм на синтез тканей не возьмёт более чем ему нужно, остальное уйдет в энергию
>>2513642Просто прими это.Я приседала дома и постепенно наращивала нагрузку, начинала с 10-15, без веса, все делала правильно, как я считала. Теперь у меня остеохондроз и приседать и ещё дохуя всего мне больше нельзя
>>2514051>ОБЕД НА ПОЛТОРЫ ТЫСЯСИ КАЛОРИЙ!!!!1111Блять, в голос. Салат с рыбой на полтора косаря, ага. Откуда вы такие лезете.
>>2514240Белковое отравление будет. Распространенная штука у любителей кето, Дюкана и других белковых диет.
Вкатываюсь к вам, тяны. До июля нужно максимально привести себя в порядок и выработать хорошие привычки. Параметры от 6.04: Шея 33Грудь 82Под грудью 73Талия 83Живот 80Предплечье 24Запястье 16Бедра 97Бедро 54Над коленом 37Голень 34Щиколотка 24Вес сегодня - 60.3, рост 164Рейт мой планБуду считать калории в fatsecret, выполнять упражнения из программы NTC низкой интенсивности. Сейчас заканчиваю 5- недельную программу "хорошее начало", но я выполняла ее не очень прилежно, какие-то тренировки пропускала, меняла расписаниеПостараюсь больше водичкиИсключу из рациона все, что посчитаю вредным - объективно. Хлеб, чипсы, колу какую-нибудь, перестану солить блюда.Если у вас какая-нибудь конфа, чтобы делиться прогрессом, то было бы неплохо вкатиться. А так, через месяц запилю такой же пост сюда это же не запрещено?, мб кому-то будет интересно.
Вкатываюсь из похудача в физ. Хочу спросить про свою норму кк (абсолютно везде показывает разное), как вы думаете, какова моя норма? И сколько должна весить тян (в среднем). Я: 20лет, 170см - рост, 48-50кг. Активность малая, зарядка каждый день,50 приседаний и техникум.Какова моя норма калорий для поддержки веса?? Худела на 1300кк год, с 80кг.Спрашиваю из-за того, что у меня некоторые психологические сдвиги из-за этого произошли, мне дико неприятно, когда я набираю в счетчике калорий более 1к кк, так как не знаю свою реальную норму. а мне уже хуево.помогите,сис.я понимаю,что так нельзя,ибо выгляжу уже уебищно---И второе, я понимаю, что жить так и считать кк придеться всю жизнь и я уже привыкла. Можете дать какие советы по поводу кушанья м рецептов с минимальным количестве кк. Есть мультиварка и антипригарка. 1) пишите свои любимые локальные рецепты 2) пишите даже самые простые советы, они могут помочь 3) чем можно заменить муку вообще всю? Может добавить что-то и запечь? Например сырники люблю, но муку добавлять не хочу 4) продукты с минимальным количеством кк, которые вы покупаете (можно даже палычи) Надеюсь на вас, всем чаю и удачного похудения
>>2514318У тебя рпп, какое похудение, ты о чем?Что бы было норм тело надо есть и ебашить силовые, ты со своими 50кг и 1кк умрёшь когда надумаешь пойти в зал. Налегай на белки, желательно мясо.Советую ещё к психотерапевту, анорексия на лицо.
>>2514321Для жирух с тянача 50 кг анорексия? Я весила вот 32, вот это была анорексия, а ты жирная ебанашка50 это даже не худоба
>>2514336Порватка всполыхнула. АЯАЯАМНЕ иди маме своей говори, уебище. У той тян и впрямь рпп из каждой строчки лезет.
>>2514336>боюсь есть больше 1кк >посоветуйте что сожрать не калорийное и похуй что сижу на бухенвальде и питаюсь травойну да, не рпп, здоровый образ жизни ебать
>>2514318Про калории: я считаю Базовый Обмен Веществ по формуле (10вес)+(6,25рост)-(5*возраст)-161. БОВ нужно умножить на коэффициент физической активности. Минимальный коэффициент 1,2 для сидячего образа жизни, максимальный 1,9 для высокоактивного образа жизни. Вот между этими двумя полюсами лежит твоя дневная норма калорий. Про питание: я не люблю считать калории, я уделяю больше внимания качеству рациона. Не ем простые углеводы кроме молока, полностью исключила трансжиры, пью побольше воды, добавляю овощи в каждый приём пищи.Простой совет: заранее мыть, резать и замораживать свежие овощи, чтобы потом быстро приготовить в пароварке. Отличие от магазинных смесей с замороженными овощами колоссальное.Про муку: я купила цельнозерновую овсянку не моментального приготовления и смолола её в муку блендером. Наверно, в магазинах есть всякая ржаная, льняная и миндальная мука, но мне лень идти искать.Любимая низкокалорийная еда: весенняя салатная смесь от Белой Дачи. Но я добавляю туда чайную ложку оливкового масла холодного отжима, чтобы нерастворимые в воде витамины растворились в масле. Кстати, для худеющих на подсчёте калорий есть куча контента в Инстаграме. Стоит один раз кликнуть на какую-нибудь фотографию со здоровой едой, у вот у тебя уже вся лента в инфографиках и упражнениях.
>>2514318Самая минимальная планка для физухи 1.7-1.8кк, а чтобы не отекать ешь меньше углей, больше белка и про воду не забывай. Ну и жир в обязательном достатке, иначе крякнешься.Муку можно заменить на муку, лол. Пшеничную на овсяную (можно просто хлопья помолоть) и кукурузную, гречневую. Я заменяю половину муки в печенье протеином, например, ебануться как вкусно.Простой рецепт - обжарить без масла луковицу и 200г тыквы, немного посолить и смешать с огурцами или капустой пекинской, охуеешь как вкусно. Вообще, смотри в сторону самых базовых продуктов, не жри крабовые палочки и все в таком духе, трансжиры не дремлют.Я себя балую пирожками низкокалорийными (110-120кк на 100г), тоже заебок. если интересно, могу запилить рецептМинималка кк всегда в овощах, мне очень доставляет капуста квашеная и огурцы, творог с хлебцами.
>>2514459100г кукурузная мука50г крахмал (30г в тесто и 20г в тыкву)100г банана (это один не сверх-гигантский банан)5г разрыхлитель (чайная ложка без горки)1 яйцосах. зам - по вкусу, я где-то 30 таблеток на все толку в порошок, или пару столовых ложек жидкого.начинка Режешь тыкву кубиками, закидываешь в тару с 40-50мл воды и отправляешь в микроволновку на 600вт минут на 10-15 (стоит раз в минут 5 проверять и шевелить ее чтобы температура была равномерной и ничего не пересохло). Мягкую тыкву мнешь в пюре с сах.замом, как слегонца остынет добавляешь крахмал для вязкости, ух бля и белок от яйца (лучше еще и взбивать при этом, чтобы не было комочков). тестоМнешь банан вилкой до состояния пюре я хуй знает, какие еще есть хорошие аналоги масла, буду рада узнать адекватные варианты, добавляешь желток, засыпаешь муку, крахмал, разрыхлитель и сах.зам, вымешиваешь тесто. Оно получится слегка липучим и эластичным. Если форма не силикон или стекло, выстилаешь бортики и донышко формы бумагой или обмазываешь сливочным маслом и присыпаешь мукой, это называется "французская рубашка", там меньше грамма нужно обоих компонентов. Из большей части утрамбуй донышко, из меньшей сделай бортики, хорошо соединив обе части. Заливаешь начинку и отправляешь на час в духовку на 160 градусах (может быть и дольше но передерживать сильно не стоит, 1,5 часа должно хватитьи немного меньше, после 40 минуты поглядывай периодически).Ну как бы и все, пирог готов.Альтернатива - начинка из пары пачек творога 1,8% с тем же белком, можно и без крахмала, но будет водянисто.Не надо критиковать, я хуевый кулинар, это мой опус магнум
>>2514466Я не та тян, но ты уверенна, что причина в упражнениях.Вообще странно, все кругом говорят - держать себя в форме легко, просто занимайся дома, гантельки купи и все.Я первый раз читаю, что это может быть дохуя травмоопасно.
>>2514512Это же диетическая версия американского тыквенного пирога! Такое и на праздничный стол поставить не стыдно. Спасибо за рецепт, сис.
>>2514336Ну так-то анорексия психическое заболевание, можно быть иметь расстройство и в 100кг, потому что оно ведёт к 30 кг, а если эта тян не изменит свои нынешние привычки, то к этому всё и придёт.
>>2514555А есть какие-то пруфы вот этого?Ты так написал, как будто это распространенная проблема. Значит про нее должны дохуя писать, а не купи гантельки и занимайся дома.
>>2514555>делать упражнения на пресс подьемами корпуса лежаЧем плохо и как тогда надо делать правильно?
>>2514574>так про нее и пишут дохуя, в специализированной литературеВ какой?Почему овердохуя пишут по фитнесу, но не упоминают, что самостоятельные занятия настолько опасны?
>>2514545Да, причина в упражнениях, лол. Все несколько раз, что у меня были обострения корешкового синдрома, все прокали с приседаний. Раньше никогда никаких проблем со спиной и поясницей не было.
Охуеть, только решила начать качать пресс и делать приседания, а тут такое. Тянач демотивирующий.И хуле делать, если на тренера денег нет?
Далеко не все (читай: большинство) тренеров в фитнес клубах никакого профильного образования не имеют и заканчивают курсы на несколько месяцев чаще всего. Так что эти вкукареки о том, как там тренер тебе вот прям все сделает заебок - ну это надо быть не очень умным человеком. Эти же тренеры толстым теткам говорят делать боковые подъемы корпуса, чтобы талия была поуже ага ага. И такие ходят "сделаешь 3 круга выпадов, подходи, я тут пока с другим клиентом позанимаюсь". Боженька дал вам интернет кароч, физкультура - это не высшая математика и если есть желание, можно отлично пересмотреть нормальный такой оббъем контента, составить себе программу и разораться с тем, что если у тебя проблемы с коленями - не приседай ниже уровня пола. С грифом штанги на 20 кг никакой ануспса себе не травмируешь.
>>2514765Бег - норм тема, и жиры сбрасываются, и подтягивается одновременно всё, без пресса, приседа, тренера, мам-пап и кредитов
Сис если я очень жирная 90 кг то что из физ нагрузочек мне можно делать в совокупности с диетой чтобы конечный итог был хоть немного подтянутым и у меня не было больных суставов?
Спрашивала в прошлом треде, но он укатился. Если я никогда не занималась с отягощениями, но хочу приседать (дома) с ними+тренировать руки, которые у меня очень дряблые, взять гири по 2 кг - норм? Повторюсь, абсолютный нуб в том плане, что гирями никогда не пользовалась.
>>2514799Лучше взять гантели или резинку, гири держать неудобно и с гирями ты не сможешь нормально делать те же разведения рук.
>>2514783>Бег - норм тема,Мне бегать негде, да и интересует рельеф. >2514804>ходьба, эллипсоид в зале, пока не скинешь хотя бы до 70Да я нежирная. И так нормально хожу сколько могу.
>>2514804Аргумент у меня как раз нормальный, а ты, как и индустрия фитнеса вокруг, делаете из физкультуры какую-то охуительно сложную вещь. Тяны не будут в рывке штангу поднимать, а рассказы о том, какой будет гробгробкладбище от несчастных приседаний с пустым грифом на плечах - ну это просто пушка. Или какие проблемы с позвоночником от скручиваний на коврике. Если человек такой больной, то ему вообще нельзя физкультурой заниматься, разве что шахматами. А остальные - вполне здоровые кобылицы.
>>2514814А если я возьму больше, разве не охуею от тяжести с непривычки? Я же никогда ими не пользовалась. Просто боюсь, что надорвусь, лол, либо три раз подниму и выкину их на хуй с досады.
>>2514825Сейчас, конечно, фитнес гуру пояснит о том, как я не права. Кароч, когда я пришла в зал, я не занималась физкультурой вообще, 2 кг - это были тяжелые гантельки. Просто надо наращивать нагрузку постепенно и тебе эти 2 кг скоро станут легкими. Прикол в том, что дома ты не заведешь себе стойку с гантелями разного веса. Разве что если купишь наборные. Ценность того, что ты пришла в зал не в том, что ты там возьмешь занятия с васяном тренером, а в том, что ты уже пришла и отработаешь там свой час, а не как дома "ой все я устала". К тому же в зале ты будешь смотреть по сторонам и видеть как другие делают упражнеия и что они делают, потом можешь на себя примерять.
Не могу перестать испытывать к себе отвращение. Похудела намного, но не до худобы, но даже пройденный путь не мотивирует худеть дальше, как бы прошла многое но не могу смотреть на себя в зеркало без ненависти. Это провоцирует срывы, вес снова поднимается.Тут есть кто нибудь такой же?...
>>2514787Сегодня взвесилась, вот. Высчитала себе норму в 1200кк 1500кк - для поддержания формы, -20% голода вообще не чувствую.
>>2514839>>2514822Дрыща-мелкобуква всерьез слушать - себя не уважать. Он в каждом сообщении под себя серит, но никогда не признает, даже если пруфами ему на лицо сесть
>>2514822и что? что твоя раедомная фотка должна доказать?вот тебе настоящие марафонцы, например>>2514839ещё раз -- никакая кожа от бега не подтянется и не уменьшитсякогда говорят "подтянуть" имеют ввиду либо похудеть (и если повезёт кожа уменьшится сама следом, но подобное поведение кожи на 100% зависит лишь от возраста и генов, а не от физических упраженений) либо накачать рельеф мышц которые натянут кожу, чего от бега не произойдетвсе это "вид подтянется" полный бред, бросайнс и обывательщина, ничего подтягиваться ни от бега ни от другого кардио не будет
>>2514855ты тупая просто.. как впрочем и большинство людей>>2514830смотреть как другие выполняют упражнения, это сомнительная польза, потому что большинство выполняют их или неправильно или прорабатывают конкретные мышцы, те кто занимаются постоянно, пытаться бездумно повторять принесет скорее вред, чем пользу как ты считаешьс гантелями дело в чем, если ты действительно будешь заниматься тело начнет быстро прогрессировать, и тебе понадобится целая стойка железа или набор блинов, а так же скамья, потому что без нее ты просто в большую часть упражнений не сделаешь с полной амплитудой и правильной техникойно основной вопрос даже не в этом , а в том что ты вообще собираешься делать с гантелями? причем дома, где у тебя очень ограниченный набор упражнений? армейский жим, лол? сведения руками? ты этим только испортишь себе осанку, и жопа с сиськами станут казаться ещё меньшеесли ты хочешь получиь рельеф рук, тебе нужен гравитрон с брусьями и перекладиной, на котором ты будешь постепенно подходить к собственному весу, и скамья для экстензии, на которой ты будешь спину поддерживать.. а не бесполезные гантели в 2кг
>>2515009ничего, гладить себя по сальным бокам и жрать дальше. синабонов еще закажи, хорошо после пиццы идут )
>>2515009Можешь объяснить, как у тебя это начинается? Вот я сидела на диете не чтобы похудеть, а по здоровью. Сама я худая. До этой дурацкой диеты никогда не придавала такого значения еде и соответственно вес хороший и никаких рпп. После диеты отношение к еде изменилось, боюсь, что переем и начала считать калории, укладываюсь точь-в-точь во столько, сколько мне калькулятор посчитал на поддержание веса. Я не переедаю, но думаю о еде и хочу схомячить тульский пряник там или еще чего, частенько позволяю себе это, укладываясь в калорийность конечно же. Но боюсь, что начну переедать и постоянно мысли о еде заебали уже, хотя не голодная. Поэтому спрашиваю, что должно произойти в твоей жизни, чтобы ты ушла в зажор?
>>2515044Да, считаю калории уже с середины февраля, за это время ни разу не переела выше нормы и соответственно всяких "зажоров" не было. Я могу считать себя психически здоровым человеком? Или считать калории уже нездорово?
>>2515009если не жрать много и вечером не увлекаться. То можно и пиццу.Хотя хз че там у вас девочек. но я стабильно худею, выкинул только рафинированый сахр из диеты, но и тупо меньше жру еды. Но например от фастфуда совсем не отказался
>>2515044И вообще блин, раньше так круто было, я сейчас вспоминаю, что ела все, что хотела, мой мозг как - то сам регулировался и подстраивался под пищевые привычки. А теперь я пытаюсь все это рационализировать. Раньше могла пропустить прием пищи, забывала поесть (я думаю это и есть то, как мозг подстраивается, если накануне переела вкусненького), счас все по расписанию и после одного приема пищи уже мысли о следующем...как жи заипало
>>2515055Да действительно не важно, но если ты слаб волей то проще перед сном не жрать, там проще всего каллорийность держать. я сильно толстет начал на фоне новой работы сутками. когда 24 часа перекусываешь
>>2515053отвлекись поиграй в игоры, посмотри сериал. позалипай на дваче. Водички попей. проблема явно решается понижение концентрации внимания
>>2515076и сижу на деваче в тематических разделах и пользуюсь от туда советами, новая норма.Уход за кожей топ, почему об этом не учат кунов хзЯ тебя понимаю, одно время я тоже впадал в жоры, тогда советую найти 1. Кайф от состояния, с тех пор как я вернулся к нормальному состоянию не нарадуюсь тому что отдышки при подъёме на лестницу нет2. Цель, лучше несколько для чего тебе нужно поддерживать форму. Внешность, здоровье укрощение лестниц итп. Тут главное именно для себя любимой выбрать цель
>>2515076>Любой пищевой триггер это пусть в зажор.Хм, ну вот я вчера съела тульский пряник и вафлю шоколадную (купила пряник днем, мысли о том, что я его съем вечером охуенно грели мне душу, лол. в этом же нет ничего такого, что я думала о том, что съем пряник и как мне при этом будет приятно?). Тульские пряники с фруктовой начинкой мои любимые сладости (то бишь самый сильный пищевой триггер, как ты говоришь), съела я их уже с того момента, как начала считать калории, довольно много. Т.е. я нормальная и попросту себя накручиваю и создаю себе проблемы?А тебе сочувствую в любом случае, нажить такие проблемы с головой мой самый большой страх сейчас. Надеюсь не обидела
>>2515100на счет завтраМногие не понимают, что надо начинать с простых легко достижмых целей.Для меня это был отказ от рафинированного сахара и переход на заменитель, потом я очень медленно переходил на уменьшение порций, особенно всяких булок.Я считаю что таким людям не хватает фоно вроде такого который я создаю. Мол все нормально все через это проходили, жрали и вылазили не за один день.
>>2515099Я в магазинах нижнего белья покупаю (Victoria Secret, Hunkmoller и la Senza, вроде ещё в Oysho есть)Просто на 4 размер с 75 под грудью хуй найдешь в спортивном магазине, где размеры S, M и L. S мне норм под грудью и в плечах, но сиськи как в пушапе до подбородка, либо подходит для титек, а под грудью и в плечах болтается. Тупо бесполезная маечка От VS самый лучший зимой на распродаже взяла за 1,5к - он двойной, застегиваются спереди чашки, а сверху на молнии сам топик. Очень хорошо держит.
>>2515076>Я знаю что у меня стандартные рпп качели ана-буля-ненависть к себе))00)Потрать деньги и время на врача. Меня мотивировали истории излечившихся потому что они после лечения ХУДЕЛИ без ебаной мозгожорки.
Прочитала про ваши пищевые триггеры, и захотелось рассказать про свое. Джва года на самом деле еще раньше, но именно тогда все это дело стало доходить до крайностей назад я питалась как школотрон 13 летний: завтрака нет, на обед две пачки чипсов, только на ужин более-менее приличная еда. Часто заказала суши и пиццу, и могла за пару часов просмотров аниме съесть 4-5 огромных роллов, запивая колой. Буквально через день у них заказывала, и перепробовала почти все меню - а в комментариях всегда указывала компанию из 4+ человек, лол. Живот набивался так, что было больно дышать. На такие жирные вечера я тратила кучу денег. лучше бы тратила их на одежду Через год такого пищевого извращенства подумала, что нужно как-то бороться. Весов не было, кстати, но я думаю кило 5 я таким образом набрала. Прочитала в интернетиках, что надо жрать еще больше чипсов каждый день, чтобы вызвать отвращение и перенасыщение. В итоге я пошла в магаз и на 1,5к закупилась своими любимыми чипсонами. Пришла домой и стала жрать. Сработало! через несколько пачек у меня рот превратился в исцарапанное нечто, а оставшееся чипсы я просто без сожаления выбросила. К слову, именно ту фирму я не покупала больше - покупала другие, лол. Так что способ не рабочий. Через время меня стало тянуть на горяченькое и я стала извращаться с дошиками. Ела их на обед, заедая слабосоленой красной рыбой с творожным сыром - смешно, но я думала, что польза от рыбы перекроет вред от бомжа. Разумеется, певко по выходным с чипсонами никуда не делись. Так я и жила, пока не разжирела до 60кг при росте чуть выше 160. Кроме весов купила себе кухонные весы и фитнес браслет, установила счетчик калорий и просто перестала одна посещать магазины. Я бы сама в это не поверила, но усталость и невыносимое желание спать во второй половине дня, которое приходилось глушить энергетиками, я не испытываю именно с того момента, как перестала есть эту дрянь.
>>2515135Для меня нормальный вес еще со школы был 50кг. К тому же я невысокая, и жир легче мышц, которых у меня в принципе никогда не было.
Тоже вброшу свои истории по поводу зажоров. Худею уже вот года 2 (первый год просто в это входила, но не сильно себя ограничивала, не считала кк, а просто отказалась от некоторых продуктов). Так как у меня др в мае, то я сразу после этого великого зажора в 18 лет начала активно худеть. И, сис, лучше всего начинать это дело летом. Жила в саду, питалась овощами и везде можно было погулять и сходить на озеро. Дело пошло. Сейчас я схуданула и просто считаю кк для поддержки своего веса. И никуда блять это чувство вкусно пожрать палычей, булок и жира не ушло (ну кроме мазика и пустых калорий от воды сладкой). Дико хочется хлеб даже просто, для меня прям счастье съесть кусочек простого хлеба и я специально искала в каком хлебе меньше всего кк. Для себя я установила одно правило: я не буду платить за палычи сама, но буду жрать когда меня угощает кто-то, лол. (Так как денег у меня нет, то это вполне эффективное средство). И когда у тебя отдельное питание, то ты действительно получаешь удовольствие от обычных продуктов, когда себя ограничиваешь в чем-то. Типа, для меня банан как конфетка, так как редко его ем. Вот сис говорила, что всегда думает о еде, когда начала считать кк. ДА, это действительно так. Всегда думаю когда там уже время придет пожрать и урезаю сильно кк целый день чтоб осталось на вечер, сука это так заебало
>>2515133Сама ебанашка, сейчас бы оскорблять на пустом месте.Там тоже самое S, M, LКлассно, если ты со стандартными сиськами. Я написала, что у меня в лифчики S, которые подходят под грудью, не вмещаются сиськи. Посмотрела этот декатлон, делюсь платиной:>Стильные бретели, женственный покрой, эффект push up для красивого рельефа груди и дышащий материал; топ, о котором Вы всегда мечтали!П И З Д Е Ц вот то, о чем я мечтала - ПУШАП В СПОРТИВНОМ ЛИФЧИКЕ
>>2515322> я не буду платить за палычи сама, но буду жрать когда меня угощает кто-тоо, похоже на мою историю начала булимии.
>>2515315Дура, целлюлит - это вообще блять другое заболевание когда под кожей жир откладывается капсулами и перетянут соединительной тканью. Этот баг фиксится только пластическим хирургом с помощью специальной гибкой иголки, которую запускают под кожу и разрушают пленки. Кожа может быть какой угодно, просто жир под ней распределен неравномерно
>>2515329Троллинг тупостью?Дряблая кожа - это дряблая кожа. Вон у стариков дряблая кожа >>2514899 без целлюлита.
>>2515322Это я писала.Я ем хлеб спокойно, беру дарницкий потемнее, мой любимый и калорий в нем 200/100. А еще иногда делаю такую срань:берешь 3 кусочка багета из ашана, посыпаешь чайной ложкой сахара каждый и в микроволновку на полторы минуты. Там это дело подгорает и получается хрустящее, сладкое нечто, с подгоревшим запахом. Не знаю даже как это может нравится, но мне нравится, лел. И в трех кусочках таких 200 ккалИ тебе советую есть, если хочется. >урезаю сильно кк целый день чтоб осталось на вечер, сука это так заебало А вот это пиздец знакомо, но мне просто комфортнее есть вечером, всегда любила ночью попить чайку с печеньками и т.д.
>>2515336> всегда любила ночью попить чайку с печеньками и т.д.Блин, у меня только сейчас появилось такое. Вчера вечером оставалось ~200кк заточила бутер 30г хлеба, 30г колбасы и сладкий чай. Давно не было так вкусно. Обычно даже не хочется такого, но видимо обеды состоящие только из овощей и вареной курицы намекают на недостаток мучного и жирного.
https://www.youtube.com/watch?v=EMsqO65hKCEблиин, а такая няша...записала очередной приступ кп и выложила в ютуб
>>2515336я вас не понимаю, серьёзно. если хочется чего то скажем сладкого возьми и съешь.Но не тонну это говна. Я иногда беру себе пломбир шоколадный, но грам 150. Ни разу не отказывался от фастфудов.Когда к родителям езжу, ем чуть больше обычного.Вы же не думаете что вот сейчас по быстрому сброшу, буду нервничать и психовать, но за то потом все будет ок.Вы же понимаете что худеть надо не на пределе, так как после достижения цели намного больше есть вы не будетеИ нужно выбрать диету которая бы приносила удовольствие потому как вы навсегда с ней. по сути подбираете то самое пресловутое здоровое питание.Ищите продукт которые приносят радость, и от того что вы один день в недлю-две прям позволите себе лишнего, ничего не будет, за 1 день не толстеют. есть только вы отёки не снимаете
>>2515336> 3 кусочка багета из ашана. Можно фоточку или как это вообще выглядит (упаковка)? В смысле 3 кусочка?
>>2515386Сори, я имела ввиду берешь багеты из ашана (ну которые длинные хрустящие), нарезаешь их (я нарезаю так, что в одном кусочке примерно 40 ккал. то есть один багет -- 300 грамм, делю весь багет на 17 кусочков, получается в одном 300/17 x 2.3 = 40.5 ккал. 2.3 это калорийность багета), посыпаешь сахаром каждый (в чайной ложке -- 5 грамм сахара, 5х4 = 20 ккал), и в микроволновку. Итого 40.5+20=60.5. Я беру три кусочка, получается 60.5х3=181.5 ккал. Это реально вкусно! Ну для меня по крайней мере, мб я какая - то ультраговноедкаСфоткать не могу, так как нет багета сейчас :(
>>2515411Когда сидела на диете, так хотелось сладкого пиздец. Поехали в ашан с предками и я там украла сахзам вот такойhttps://re-live.com.ua/image/cache/catalog/Milford-500x500.jpgПопила с ним чай пару раз и забила. А так до этого всегда пила без сахара (но с вкусняхами). А щас только сахаром пользуюсь
>>2515414прост как то разница ощущается, у всех тянок которых я знаю при похудении страсть к булкам и сладкому.Мамке очень сложно даётся отказ от сахара. А у меня все норм, я просто стал пользоваться аспартаном и все. Причем я четко отличаю вкус и у сахара он чуть приятнее. Или например кола зеро с ромом то еще дерьмо.И тут эта история с запеканием сахара на булке. короче под впечатлением.И я как бы тонны сахара потреблял раньше. конфеты и чай с сахаром за милую душу.Ты уверена что хочешь именно сахар а не вкус сладкого?
>>2515453Нет, это потому что в первый раз взвешивалась не утром. Вряд ли это можно считать за похудение - прогресс у меня должен начаться где-то с 55 кг. Пью обычную воду. А минералка убирает отеки?
>>2515465я как кун зануда отмечу, что скорее всего весы дали осечку, мы когда графики строим часто измерения бывают ошибочными, важна динамик.Короче 100% погрешность, по какой причине хзХудеть и толстеть стремительно невозможно, ну разве что от рака и других пиздецом
>>2515465Сорян про минералку забыл, да отёки они как раз из за нарушения солевого баланса. Выбор минеракли тупо по вкусу та что прияная ту и бери.
>>2515470Весы норм, я на них кошку как эталон ставлю - она всегда одинаково весит. 3 кг я объяснила - обычно я взвешиваюсь утром, но когда писала пост, взвесилась во второй половине дня. А в целом скачки не очень большие, как мне кажется.
>>2515480надо весы нормальны поставить себе, живот скоро исчезнет а мерять прогресс надо.На счет осечек, ну они закладываются не только в то что весы сломались. Надо взвешиваться целый день а потом смотреть реальный вес. У женщин его сильнее мотает к тому же.А да минералкой может выступать просто родниковая вода. Если когда то сталкивалась с тем что вода такая вкусная что напится сложно? вот это оно и есть. Только ради бога не путать это дело спрорванными трубами у всяческих храмов. а то были случаи
>>2515403Спасибо, сис. Есть еще какие советики или рецепты вкусные? Я вот себе бутрики (кусок хлеба - 80кк) каждое утро делаю с ветчиной нежирной (83кк на 100г), там сыр из ашана (кд, 200кк на 100г). И кетчуп тоже не очень калорийный (42кк на 100г) Весьма вкусно и не очень калорийно выходит. Где-то 130-150 калорий на такой бутрик, весьма оправдывается.
>>2515346Пиздец, как же я ее понимаю. Она реально очень смелая, что решилась выложить такое в сеть. и да, она очень няшная...как такие до такого доходят? я думала у красивых все идеально
Я худая сука с огромными сиськами, хнык хнык, пожалейте меня, не могу найти лифаков под свои бидоны, только пушапы((((
>>2515574----> >>2515128А ещё я люблю спортивные лифаки на молнии спереди, потому что меня бесит отлеплять его от тела, особенно резинку тянуть по сиськам. Надевать ещё норм, а после тренировки это такое мерзкое ощущение - пытаться снять по потному телу тугой лифак без застежек.В спорте много лет, спорт лифаков было дохуя, это личный опыт.
>>2515656Ты тупая сука, никого не ебет что ты там любишь, лифаки с твоим размером есть, просто ты слишком тупая вниманиеблядь, тебе нахуй не нужен ни спорт ни лифак, ты хочешь только ныть
Дамы, сегодня первый день месячных. Не больно, но обильно. Могу ли я пойти в зал? Тренеру скажу, конечно, но как бы он меня не развернул обратно
>>2515864Только вчера читала, что в зал можно во время кд, если ты не в первый раз за полгода решила туда пойти, если не болит живот, и если ты не будешь на голову вставать йобайога
>>2515864впервые слышу что цикл как то должен вилять на выбор упражненийединственное , собственное восприятие своей работы/веса меняется из за того что гормоны скачут
>>2515470стремительно это насколько быстро? тут же надо учитывать, что люди с разного веса худеют. дама 120кг может за месяц 40 скинуть легко, а если там 60кг, то да, такой стремительности понятно, что не будет
>>2515864Я не хожу в зал только в первый день, потому что в первый день я не всегда и с кровати-то встать могу. А так ничего страшного.
>>2515869Господи мелкий вот бы мне такого куна, а то мой пиздюк про месячные то едва знал, а ты такой эксперт
157/51, добавила тред в закладки. Просто перестану пока что постоянно жевать булочки/батончики шоколада, покупать чипсы. Отпишусь на следующей неделе, помогли ли это.
>>2514785Ходьба, 30к шагов в день и подтянешься пипец как, на себе месяц тестила.Алсо, ходьба с палками ещё круче, но нужно место.
>>2515804Ну а где бы ещё ей повыебываться? В б попросят сисек, в фа заигнорят, в нашем фешне тоже пропустят, на отдельный тред не хватает смелости. Так что хуле, добро пожаловать.
>>2516146Мои 30к шагов это 3.5 часа дороги без остановок, с остановками 4.5, я хз сколько это в км, если честно.
>>2516193И я это к чему - я так весь отпуск по центру дс шлялась и вместо метро топала ножками домой, эффект магический.
Пиздец я безвольная мразь. Продержалась на пп неделю, сегодня купила кусок торта на работе, а вечером заказала большую пиццу. Мир не увидит моего худого тела, перед собой стыдно.
>>2516358Читни американскую книгу про интуитивное питание (бронникову нахуй). Подумай, какие эмоции глушишь едой
>>2515804Смешная истерика, ты адекватная вообще?Наоборот интересно, что опытные сисы говорят. Я бы сама не подумала о таких нюансах, а теперь буду знать
>>2516358Ты только на пп или еще и ккал считаешь? Я вот когда скучно постоянно собираю себе корзину в приложухах доставок, но никогда не заказываю - понимаю, что потом пожалею. Но сегодня съела несколько пряников, хотя и уложилась в суточную норму. Может ты не наедаешься на пп?
От бега сильные боли с правой стороны груди, как будто жжение и дышать тяжело. В грудью все нормально, делали снимок месяца два назад, когда болела. Такое ощущение, что легкие сдавливает. Что делать?
>>2516382чувство голода и чувство удовлетворенности это разные вещиголод хорошо чувствуется сигналами от желудкаводы больше пей и подбирай рацион временем приема и видами пищи, для начала лучше вообще без дефицита, но и без срыовов
>>2516359Было, практиковала когда-то вместо бега потому что хекка-домохозяйка, стыдилась гонять по улицам, хотя в нашем районе этих самых бегунов дохера. Ну нормально, действует, между подходами двачи скроллишь. Плюс сам процесс лично мне нравится, но у меня здоровые колени и вес был до 45 кг.
>>2512860Лимфодренаж. Сейчас много всякого по типу ревитоники или меланет, ну или какая-нибудь виброгимнастика,. все работает, все относительно безопасно. Это если временно и чисто лицо. Если глобальнее, то возможно стоит сходить к остеопату.
>>2513758Во-первых пиздеж, а во-вторых вы б охуели с нагрузок прим: час-полтора класс, два-три часа репетиций, опционально спектакль вечером. Можно есть на ночь батон с мазиком и ничего не будет если гормоналка не пошла по пизде или если нет склонности к полноте
>>2516382Не думала сменить тактику? Мне стало проще держаться уже три дня без срывов - обычно ставила себе 500кк и через уже через полдня грызла печенья с маслом, когда я на 20% снизила норму ккал, но при этом не ограничивая себя в выборе продуктов. Просто когда сама прикидываешь, что съесть 200г овощей или фруктов выйдет вкуснее и сытнее, чем 50г каких-нибудь вредностей, то эмоционально легче намного. При этом если в конце дня оказывается недожор, то можно хоть бутером с мазиком его покрыть.
зашла в похудач в физачеувидела фотку (фотки) чела который смограсплакалась что я такое безвольное уебищезаказала пиццуубейте меня
>>251429157.1 утром было, кстати. То ли от тренировок, то ли от недожора стала часто терять координацию - в автобусе пыталась схватиться за поручень в 30 см от него, дома падаю или спотыкаюсь - ноги как будто не держат. Еще чувство реальности теряется, когда из положения сидя/лежа поднимаюсь. С детства такого не было.
>>2516429Я сегодня опять полтора часа изучала меню местных доставок, но так ничего не заказала. Мне правда интересно. Скину хотя бы половину лишнего веса - оставлю себе на вечер 500кк и съем пару кусков, ух.
>>2516358посмотри на меня, я вообще даже день не могу продержаться, лол. точнее, могу, но только когда он не как моя обычная жизнь, типа там поездка/житье и ночевка у кого-то и т.д. а в повседневной жизни каждый день крейвинг
>>2516362Интересно, а вот это чем-то помогает?Типа, человек узнает какие эмоции глушит, но эмоции возникают по определенным причинам - т.к. есть проблемы. А чтобы порешать эти проблемы нужно столько времени и денег, что проще рот зашить.
>>2515941Завалила свой план. Печеньки не покупала, но взяла в магазе маршмеллоу тип для кофе, но только сожрала всю пачку как животное, посматривая сериал.
>>2516622Да. Я именно об этом и говорю.Овердохуя вредных привычек и зависимостей, в том числе и с едой, связаны с серьезными проблемами.Их невозможно ПРОСТО взять и решить.
Я тут писала несколько месяцев назад, что я ярко выраженная груша и когда худею до нормальной толщины ног и жопы, у меня торчат рёбра и кости над сиськами и вваливается живот, а когда я чуть прибавляю в весе и хорошо выгляжу сверху (ключицы видны и рёбра проглядываются всё равно), у меня становятся гигантские ноги. У меня тогда попросили фотки-примеры, и вот я нашла способ проиллюстрировать проблему, не прибегая к фотографиям себя.Чисто моя проблема. Не знаю, что сказать, это крик души.
>>2516433А вообще, вчера я как обычно обожралась своими же рукотворным пирогом с изюмом, и наконец-то смогла зафиксировать в голове отвратительное чувство переедания и гадкой растянутости в животе, надеюсь, это поможет прекратить переедать, и так до пары раз в неделю свела уже.
>>2516624Проще вообще не ходить в магазин, чем пытаться не подходить к отделам со вкусняшками. Хотела купить средство моющее, но лучше подожду пока со мной кто-нибудь пойдет - так легче.
>>2516640первое фото -- отличный исходник же, чтоб немного верх подкачать и сиськи поставить, будет 10/10
>>2516640Сиса, не расстраивайся.Скорее всего, залом это не убрать (или если зал, то качать верх, а низ на растяжку, причем хорошую такую). Можно попробовать это решить процедурами, массажем - такими вещами.
>>2516676Такого изгиба на ляхе и при этом таких худых коленок и икр у жирух не бывает, сверху явно мышцы, а не жир.
>>2516693>сверху явно мышцы, а не жир.Бля, вот и физиологи подъехали...Во-первых, если бы у неё это были ноги от качалки - у неё были бы и икры накаченные, смекаешь? Плюс, посмотри на жопу - Она при ТАКОМ каче должна быть ОГРОМНОЙ НАХУЙ и не повисшей.Плюс, качество фотки не очень, но все равно виден хуевый рельеф кожи на бедрах ака целлюлит ака ЖИР.Плюс, посмотри на верхнюю часть - там не видны следы кача. В соседнем треде кидали - скорее всего, у неё просто тип фигуры такой. У меня с прошлой работы знакомая, у неё ноги от колена - как мои руки. От бёдер до колена - как две моих жопы.
Это пиздец какой-то. Сама худая, 44 кг, а живот огромный, особенно когда поем - сразу как будто на третьем месяце беременности. Выглядит крайне отстойно. Как его убрать? До этой зимы такой проблемы не было.
>>2517160Есть ли диастаз, не заваливается ли таз вперед, нет ли нарушений осанки, большой только после еды или нет, нет ли метеоризма, как с пищеварением,что насчет висцерального жира, а до того как поешь какой?До ответа хотя бы на эти вопросы могу дать только вот этот >2517165 совет
>>2517173Нет диастаза, нет метиоризма, все норм. Натощак нормальный в целом живот, но не плоский, как раньше, чутка выпирает. Как поем прям круглый становится.
>>2517177да бля, просто напряги его, не втягивай, а пресс напряги, ощути его, и посмотри99,9% что мышц (как и у всех) нет, вот и вываливается
>>2517191Короче так, если за пару лет такой регресс, значит, образ жизни сидячий, так? Ну так качайся епта. Особенно обрати внимание на осанку, отдельно на пресс ничего не делай. Обрати внимание на стресс, может быть спазм мышц каких точно не помню лол, что влияет на перистальтику. Плюс может быть вариант пищевой непереносимости, попробуй какое-то время есть один продукт за раз хотя бы один прием пищи и следить. Ну и вакуум делай, хули, если мышц нет никаких.
>>2517280162/50Двигаюсь мало, но пытаюсь больше ходить и делать упражнения вечером, обычно получается так, что делаю их перед сном
>>2517280Плавно повышать калораж, больше никак.Люблю когда сидят на Бухенвальде а потом страдают от того что набирают от огурца :}
>>2514291Сохранила результаты за несколько дней. Вчера не занималась и съела мороженое, так что отвес очень небольшой - можно вообще списать на погрешность весов. 57.6 - 9.0457.156.956.7 -12.04.19
Я думаю, пора уже создавать отдельный тред для сестер с рпп. Уж очень их много :си я такая, вылечившаяся, правда, но все же горький многолетний опыт был
Была у кого такая проблема? Просыпаюсь от голода, лол. Даже в выхи сплю по 6-7 часов и подрываюсь с кровати, изо рта несёт говном и хочется жрать пиздос. Хотелось бы выспаться подольше, но не получается. Ем при этом на 1800.
>>2518074Не норма, во всяких больницах последний прием пищи в 6 часов и следующий аш в 8 утра, это 14 часов, а ты всего 8 не можешь подождать.
>>2518073Я помню, года два назад был тред, и я там отписывалась о своем лечении. Жаль, что теперь трут. Может, с адекватной шапкой нормально будет, попробую вечером создать.
>>2518074У меня похожее. Чисто диабетическая тема, называется «синдром утренней зари». Наступает у меня часа в 4-5 утра, на этот случай всегда есть фрукт, домашняя пастила или домашние мюсли-батончики. Вообще, гастроэнтерологи говорят, что аппетит по утрам - это признак хорошего пищеварения.
>>2518089У меня по утрам вообще нет аппетита, перввй аппетит где то в 11-12 только пробуждается, что об этом говорят гастроэнтерологи?>>2518074> изо рта несет говномЖри больше углеводов.
>>2517160Жиза!.. При этом худые ноги/руки, но после еды распирает, хотя и сам по дефолту не маленький. Он таким у меня был даже при весе 40кг, что уж тут сказать. Вакуум не помогает, в качалку полтора года хожу, про пресс не забываю. Скорее всего проблемы с жкт, просто не подозреваем об этом. На осмотре у гини вообще сказала, что это ненормально, а причину найти не может
>>2518114Легкие штучки на пару укусов в таких случаях - самое то. Реально спасает меня от скачков инсулина. >>2518112Поздно ложишься, ешь много углеводов на ночь(«углеводное похмелье»).
>>2512857 (OP)Зашла в тред посмотреть фоточки двачих, а их почти нет. Скину свою. Хотела похудеть до своего нормального веса в 50кг, но чет забила. Жру пельмешки, тортики и орехи последние пару недель, физ.активность на минимуме. Но сегодня посмотреть в зеркало при утренних лучах - вроде ниче так.
>>2518217Зимой угарала по плаванию и много ходила пешком. Дома занималась нерегулярно: приседания, пресс, растяжки. Ещё есть тяжёлый обруч и гантельки, но идут в дело ток "по праздникам".
>>2518231Два упражнения - первое, как в школе учили, руки за голову, лоб к коленкам. А второе мне понравилось, когда на фитнес ходила. Поднимаешь прямую левую ногу и к ней прямую правую руку, опускаешь, потом противоположные.>>2518230Спасибо. Зимовали в Азии, в солярии никогда не была.>>2518229Омг, омг. Наверное, фото удачное вышло. Так он вполне обычный.
>>2518234>Поднимаешь прямую левую ногу и к ней прямую правую руку, опускаешь, потом противоположные.только это упражнение на подвздощнл-поясничную и мышцы бедра, а не на пресс
>>2518249При этом лёжа на полу! Не знаю, я чувствую, как пресс напрягается, особенно косые мышцы. >>2518246Тебе тоже!
>>2518251да, лёжа конечномышцы пресса там только как стабилизирующие используются, те ты их напрягаешь чтобы траекторию движение поддерживать, а само движение выполняет бедро и подвздошная
новички столько дебильных ошибок в зале делаютзанимаются в беговой обувипытаются поднять гантели с пола сидя на скамьене пьютвисят на турниках и дёргаются, пытаясь рывком подтянутсявообще все упражнения пытаются сделать рывком и инерцией тела, потому что им так прощеподнимают веса с сгорбленной или кривой от скалиоза спиной
>>2518268Лучше от него талии точно не становится.Все, кто тут советуют кач на убой, ПРИСЕД и прочую хуиту - дауны ёбаные, не слушай их. Женский тренинг принципиально отличается от бодибилдинга.
>>2518279Ебать, немного приседа никому не навредит. Ты думаешь у тебя от приседания с грифом жопа как у кентавра станет сразу что ли?
>>2518352> немного приседа никому не навредитПошёл нахуй, кочкопетух. Когда станешь Мистером Олимпия и будешь знать о построении тела всё - тогда приходи и советуй. >>2518375Многое зависит от твоих исходных данных, индивидуальных болезнях, состоянии суставов. Есть, к примеру, отличная румынская тяга, которая поможет сделать тебе красивый бицепс, но со свободными весами - сама понимаешь. Или болгарский сплит-присед - но надо сосредотачиваться именно на проработке ягодиц. Мне от некоторых упражнений пришлось отказаться из-за спины и суставов.
>>2518274>занимаются в беговой обувиесли тренировка сначала силовая, а в конце кардио, ты предлагаешь носить две пары кроссовок что ли?
>>2518074>изо рта несёт говном Попробуй тщательнее очищать зубы перед сном - паста-щетка + пластиковый очиститель языка + ирригатор (или флосс) + ополаскиватель. С таким сочетанием у меня нет какого-либо неприятного ощущения во рту утром
>>2518432Алсо, сведением ног в тренажёре, который считают тянским (ну тянки часто в нём ногами болтают просто бездумно, надеясь что это поможет убрать ляшечки ), можно проработать вернхюю часть жопы.
>>2518426Да только в напряжении, конечно. Так он обычный, без рельефа почти, снизу небольшой бугорок жира. Нужно быть мега подсушенной, чтобы и в расслабленном состоянии было гуд, каковой я не являюсь.
>>2512857 (OP)Мне вот интересно, тех, кто упарывается по весам, гемор часто досаждает? По идее должен же. Бедные анусаи, совсем вы их не жалеете.
>>2518449м? гемор это следствие слабых сосудов, как и варикози он в огромное кол-во раз больше й вероятностью возникнет у тех кто сидит весь день на жопе с отеком в нижней части тела, чем у занимающегося физкультурой человекагруппа риска именно сидячие люди
>>2518433конечноа лучше не делать в один день кардио и силовые, потому что кардио сильно влияет на эффект от силовых.. для разогрева достаточно по дорожке в быстром темпе минут 10-15 походить
просто ты по определению не сможешь в беговых кроссовках заниматься, у тебя нога будет на высокой подошве ходитьбаланс не сможешь жёстко держать, а это влияет на все что ты делаешьэто очевидно всем кто занимается, но совершенно не очевидно ньюфагам
>>2518481>а лучше не делать в один день кардио и силовые, потому что кардио сильно влияет на эффект от силовых.. для разогрева достаточно по дорожке в быстром темпе минут 10-15 походить Мелкий, прекращай говно советовать. 20 минут кардио после силовой по эффективности равно часу силовой.
Завели разговор про гемор. Блять. До того, как жрала все и не сидела на диете никогда не было проблем с этим. А как села на диету и жепка сдулась, то какой-то гемор (реально) появился, типа пузыря между булок. И когда хожу больше чем обычно, то он раздувается и иногда болит. Чо за хуета, дико бесит. Еще и проблемы со стулом. В туалет не могу нормально сходить, всегда тяжесть какая-топохудела с 80 до 50
>>2518529что занеадекват?>>2518507по эффективности чего? траты калорий? похуйа восстановление после силовых упражнений и анаболизм мыщц кардио убивает сильно, гугл в помощь
>>2517293Так часто взвешиваться нет смысла, любые изменения веса до 1кг - просто естественные колебания типа выпила больше воды/сходила посрать и тд. Расслабься немного и начни взвешиваться хотя бы раз в неделю.
>>2518274Ты просто маня, который год как в физкультуру вкатился и ощущаешь, как ты возвысился. На тренировках по той же гимнастике тренер палкой пиздила тех, кто пить пытался. То есть тренировка 4 часа и все это время пить нельзя.
>>2518432> Когда станешь Мистером Олимпия и будешь знать о построении тела всё - тогда приходи и советуй.> Подразумевает, что сам декан спортфака.Вы с ним на одной полке, маня. Любой совет/высказывание без ссылок на авторитетные источники - пук в воздух.
>>2518658Ну конечно, сплошь все тренера по гимнастике идиоты, а ты умненький и грамотный. Обороты бы сбавил в самоуверенности, спортсмен.
>>2518665Абсолютно во всех спортивных секциях запрещают пить во время тренировки. Ты, видно, в "спорт" вкатился после 30 лол?
>>2518623Худела как и все. Урезала кк, стала их вообще считать и на велосипеде летом кататься, ничего такого особенного. Поняла для себя несколько важных вещей: 1)Если ты худеешь, то это для тебя должно быть на всю жизнь, то есть, ты всю жизнь будешь считать кк и должна входить в свою норму никаких "я похудела,значит можно расслабить булки и потом еще похудеть"2)Не сидеть на специальных диетах, где твое меню расписал какой-то ноунейм из телека. Исходя из первого пункта, тебе должно нравится то, что ты делаешь, а значит должна нравится и еда. Я ела морковь, свеклу, так как мне нравится все это. Молочка тоже пиздос как заходит. Но я не люблю, например, огурцы и не буду их есть, ибо не хочу себя заставлять 3)Если мы решили, что это на всю жизнь, то нужно и адаптироваться. Находи рецепты, свои любимые правильные продукты и эксперементируй сама 4)Не исключай того, что говорят опять в этих ебучих диетах, которые написаны на сайтах или журналах. Если ты входишь в свой дневной калораж, то ты может кушать всё что угодно. Я люблю и ем хлеб, каждый день делаю себе бутерброд из Бородинского хлеба (кусочек 80 кк). Это приятный завтрак для меня. 5)Сис, изначально будет сложности, это всегда так бывает. Начинай с малого и не нужно сильно снижать своей калораж, у тебя всё получится, главное начать, а дальше сама втянешься. Купи себе весы кухонные, скачай приложеньку для подсчета калорий и начни адаптироваться под это. Цемк. (Скрин как сделать маленький текст), да и на самой страничке же есть подсказки
>>2518673Как рассчитала норму ккал? На разных сервисах бывает разница в 200-500 кк. Не заебывалась считать кк сложных блюд? Я недавно суп хотела съесть - но представила, что придется сначала вспоминать примерные граммовки состава, потом наливать отдельно бульон, отдельно каждый ингридиент вносить - в итоге решила обойтись яблоком. Сэкономила час времени.
>>2518507> а лучше не делать в один день кардио и силовые, потому что кардио сильно влияет на эффект от силовых..Очередной совет от дегенерата, который пишет "не буду читать пруфные научные статьи, потому что там хуйня"
>>2518655>Любой совет/высказывание без ссылок на авторитетные источники - пук в воздух.Лул, ну дрочи вприсядку дальше.
>>2518723Мне похер, я вообще мимокрок. Просто заметил как один долбоеб упрекает другого в том, что он не МИСТЕР ОЛИМПИЯ при этом сам, очевидно, являясь куском дерьма.
>>2518678https://www.calc.ru/kalkulyator-kalorii.html с самого-самого http://www.calorizator.ru/analyzer/products Двач не даёт мне отправить сообщение, так как говорит, что какое-то слово в спам-листе, поэтому только так.
>>2518916Не за что. Могу закинуть свой вк или телеграм, вдруг будут какие вопросики или просто решишь пообщаться на эти темы, может с чем помочь смогу или советы вспомню. А есть список слов или сам этот спам-лист? А то что-то странные слова там.
>>2518948Модеры просто заботятся о нашем похудении на самом деле это защита от агрессивных школьников из бэ
Поясните, что это за болезнь: я только что съела сырников с вареньем, чаем и бутером на ~500 ккал, чувствую себя объевшейся, но сижу и вместо завтрашней контрольной думаю о то, что я буду есть на обед. Это лечится?
>>2518953Тоже самое. Когда поужинаю, то уже предвкушаю то, как буду есть вкусный будербродик на завтрак и думаю об этом, лол. Так и на обед. Так как готовлю себе сама. Всё из-за подсчета калорий, раньше такого не было. Фикситься только если чем-то увлеченно занята или гуляю, больше никак. Игры, чтение, видосы
>>2518953ну, в чем именно вопрос? думать о чем-то приятном когда больше делать нехуй, наверное норма для любого человека .. старайся чтоб было побольше приятного в жизни и помимо жратвы, тогда можно будет и о чем то ещё приятном в будущем думать
>>2518953Ебать ты тупая, наелась быстрых углеводов, пишет какую ту хуйню, неудивительно что ты жирная
>>2518906селёдка под шубой без майонеза и картошки, проще было просто написать селёдка с свеклой лулзачем так делать, я сам иногда просто прошу поменьше заправки добавлять или не беру слишком калорийные блюда часто, чем есть непонятно чтосейчас ем салат из печени с зеленью и овощами, просто попросил оливкового масла полложки добавить, вместо обычного поливания сверху, как его здесь делают
кстати да, сырники если они сахзамом а не сахаром и мукой твердых сортов, это целиком и полностью медленный углевод, не быстрый
Похудела на 25 кг за три месяца без жесткача, прошло уже несколько месяцев, но вес не возвращается, очень радуюсь. Думала дальше худеть, но все вокруг отговаривают, мол, уже костлявая. Налезает уже 44-й размер, но всё ещё чувствую себя огромной, ещё и отекаю по утрам страшно. Решила сублимировать в физуху, но качаться ненавижу, что ещё можно поделать, чтоб подтянуться? Худела на плавании -- каждый день несколько часов, но столько времени у меня теперь нет.
>>2519131>но качаться ненавижу, что ещё можно поделать, чтоб подтянуться?Любая физическая активность, сис. Мне танцы хорошо зашли.
>>2519136Спасибо, сис. Надеюсь, поможет и живот подтянуть.>>2519139Я очень люблю плавать, лол. К тому же, помогало не думать о бывшем. Час пешком с наушниками туда, час обратно, плаваешь, лежишь в сауне. Хотелось только спать вечером, а у меня со сном проблемы, в итоге одни плюсы. Правда, во время месячных перерыв делала, заодно восстанавливалась ЦНС.>>2519143А на какие танцы ходишь? Слышала, что зумба прям огонь.
Не знаю, где еще спросить, можно, это не по теме треда. Всегда хэйтила танцы, но в последнее время начала слушать жуткую попсу и поняла, в чем прикол и почему ее любят. Пока танцую дома перед зеркалом, но мне бы хотелось научиться двигаться лучше. Собственно, вопросы1) Как гуглить стиль танца как на пикрл? также буду благодарная за похожие клипы2) в студиях танца занимаются примерно вот этим? Просто если там танцуют под грустную музыку, я не пойду. 3) Нормально ли идти танцевать, если мне 21 и уровень физической подготовки катастрофически низкий... да, я просто хочу услышать, что нормально4) есть ли на ютубе хорошие уроки?https://youtu.be/eXkTowjuQq0
>>2519255>1) Как гуглить стиль танца как на пикрл? Это очень упрощенный dancehall. Течение модное, востребованное, роликов по нему на ютубе ёбом, смотри не хочу.https://youtu.be/x90yoykUYdwКстати, стиль по которому проводятся соревнования. Мне формат баттлов больше заходит.https://youtu.be/KMeLl8F308AРекомендую еще посмотреть направление jazz funk. Раз уж тебя именно зажигательность прикалывает. Веселее я не знаю. И серьезный плюс в нем, что там можно вырулить на манерности. Ну то есть новичок еще без наработанных навыков быстрее перестает выглядеть как говно. Очень смотрибельный стиль. А пару связочек выучишь и ты звИзда дискотеки, лол.>2) в студиях танца занимаются примерно вот этим? Просто если там танцуют под грустную музыку, я не пойду. Совсем нубье, лулИщи стиль, который тебе будет подходить. Спотривные танцы, бэлли дэнс, хопчик - дают очень разное.В основном все по бодрячку, особенно для обывателей.Но если запишешься на модерн, контемп там будет грустненько по музыке. Но не надо туда. Там жестко>3) Нормально ли идти танцевать, если мне 21 и уровень физической подготовки катастрофически низкий..Да, хорошая. Именно для нас школы танцев и открывают. Я получила массу позитива от своих занятий.>) есть ли на ютубе хорошие уроки?Да я тебя умоляю, не страдай херней.
>>2519157>Слышала, что зумба прям огонь.Зумба изначально - фитнес тема. В принципе, можешь попробовать. И подсушишься и подвигаешься.Я занимаюсь разными танцами, вплоть до танца живота, лол. Сейчас при силовых тренировках делаю упор на растяжку и гимнастику, лол. Хочу снова делать шпагат и всякие перевороты, чтобы танцевать контемп всякий или модерн там.>>2519255>1) Как гуглить стиль танца как на пикрл? также буду благодарная за похожие клипыНу там особо танца и нет, это ближе к джаз фанку. Хороший стиль.>2) в студиях танца занимаются примерно вот этим? Просто если там танцуют под грустную музыку, я не пойду. Зависит от студии, тренеры обычно ставят хоряги под быструю музыку и медленную.>3) Нормально ли идти танцевать, если мне 21 и уровень физической подготовки катастрофически низкий... да, я просто хочу услышать, что нормальноНу возраст - нормальный, я начала в 23. Но если физическая подготовка плохая - осторожнее.>4) есть ли на ютубе хорошие уроки?Да, конечно. Вбей стиль танца и смотри туториалы. Но первое время лучше в студии, потому что человек со стороны поможет и оценит.
>>2519255какое отвратительное дёрганье, кто придумал назвать это танцем? танец это https://youtu.be/lSLR6uKTZX4
>>2512857 (OP)Триггерит с упоминаний танцев, у бывшего была навязчивая идея, чтоб я начала заниматься тверком. Просил, убеждал, скидывал какие-то видео, один раз просто подошел и такой типа ну потряси жопой, ну пожалуйста. Пиздец.https://www.youtube.com/watch?v=vhr-R3AS-s4
>>2519318Фу бля, какие-то обезьяньи танцы, пришедшие из африканских племен, предложи ему самому сначала попробовать это говно, пусть выйдет на людную площадь в коротких шортах и потверкает, а потом посмотрим, какого ему будет. А вот свинг заебись танец.
>>2519346Я ему так и говорила, лол, а он типа ну у меня не такая задница, а у тебя такая, трястись будет заебись, ну потряси!!!!!!1
>>2519303ага, а теперь смотри, как это будет выглядить в исполнении неподготовленного человека https://youtu.be/Y_uyI8wPkh8
>>2519896перестаралась потому что, нужно было где-то на половине или даже трети достигнутого остановиться
>>2519900я парень 180/63, в зале занимаюсь практически каждый день, давай ещё что нибудь настолько же тупое вякни
>>2519896Первая вообще идеал, мне бы дохудеться до такой фигуры. сделала из себя свиноматку рожальщицу какую то
Девченкииии, я пару лет назад была 65 кг, при росте 168.Начала сидеть на питьевых диетах, сейчас 44 кг.Пробуйте.
Хуемразь в треде. А не рановато ли начинать худеть. Есть мнение, что надо начинать худеть было в начале прошлого лета. За 2 месяца жир не сбросите.
Бля, ела ебаную неделю до 1200 ккал, сегодня утром взвесилась и там в итоге -100гр, ну и нахуй это было? Рыдать хочется, вспоминая о том, как давилась молочкой и всякой ПОЛЕЗНОЙ)) ерундой. Сколько вообще есть нужно, что с места сдвинуться? 165/50, но подозреваю, что у меня разъебан организм вечными ограничениями и все просто не будет.спасите
Как же хочется твердый плоский животик. Правда, что тянкам его очень сложно заиметь? У меня нигде жир кроме живота сильно не откладывается.
>>2520615Не изнурительные по 30 мин (без учета разминки и растяжки). Или чередовать силовые и кардио. Это в идеале 6 дней в неделю.Нет другого пути, когда вес и так нормальный.
Как узнать свой более-менее идеальный вес? Хочу быть просто стройной и подтянутой, рост 165, кость широкая, лол.
>>2521193У меня тоже 165, но в таком весе у меня слипшиеся ляхи без просветов и не плоская жопа. че то не идеально
>>2521282>слипшиеся ляхи без просветов и не плоская жопаУдивительно, но именно так выглядит нормальная фигура женщины.
>>2521293Ну нахуй, лучше мучаться недоеданием и похудеть до 40-45 чем смириться с тем что жопенция и ляшищи НОРМА)
>>2521282Плоская жопа как раз мало походит на идеал какой-то общемировой. А вот просвет между ляхами у меня и в 58 кг есть, строение просто.
В начале марта прожила 2 недели sugar-free. В конце марта купила абонемент в спортзал впервые, 9 тренировок с тренером. В начале апреля села на слоу-карб. Продержалась дня 4. И тут меня понесло. Ужасно тянет на сладкое, вредное, алкоголь, аж руки трясутся чуть ли не слюни текут. Вот что это? Понимаю, что от моего эмоционального переедания так просто не избавиться, но сейчас все настоолько ухудшилось, когда я вроде бы пытаюсь жить более здорово. Пытаюсь хотя бы сохранить завтрак от слоу-карб, и потихоньку вводить в привычку здоровое питание. Но не видать мне результатов раньше, чем через 5 лет с таким подходом.. 23 лвл, 172/73
>>2522092>ну и после зала пей что-нибудь с углеводами, лучше в питьевой форме, а не батончики чтобы быстрее зашло.. любой натуральный фруктово-овощной сок подойдетАхуительные советы ИТТ.
>>2512857 (OP)В чем прикол отказа от сахара? Ну понятно, его можно получить, питаясь фруктами и т.д., но какой--такой АДОВЫЙ ВРЕД ГРОБ КЛАДБИЩЕ будет от, не знаю, одной несчастной конфеты в неделю? Или от мороженки грядет лето опять же раз в неделю? Типа съешь одну конфету, не удержишься и слопаешь всю кондитерскую чтоли? Не знаю, почему-то бесят меня эти громкие заявления "Я ОТКАЗАЛАСЬ ОТ САХАРА". "Я ОТКАЗАЛАСЬ ОТ СОЛИ". "Я БОЛЬШЕ НИКОГДА В ЖИЗНИ НЕ БУДУ ПИТЬ КОФЕ, ДО СКОНЧАНИЯ ВРЕМЕН".Хотя в принципе меня не должно ебать, кто от чего отказывается, пожалуй.... Но это не мешает мне скептически поднимать бровь при таких громких словах Я. ОТКАЗАЛАСЬ. ОТ. САХАРА.
Пиздец, пыталась заниматься дома - сорвала мышцы спины. Теперь болят по любому поводу.Бегать - не люблю и еще травмоопасней как говорят.Думала научиться плавать - дорого.Заниматься с тренером в спортзале - тоже дорого.Из бесплатного и безопасного только йога, но мне даже видео с ней досмотреть не могу, настолько она раздражает.
>>2522225Двачую>>2522227Но с одной стороны понимаю. Это как с алкоголем у меня лично. Думаю, что я смогу выпить два бокальчика вина и остановиться. Ага, конечно, блэт. Поэтому самым простым вариантом было отказаться, потому что тормоза вообще нет :(
>>2522219Мы его переедаем в продуктах, которые вообще сладким не являются. Иногда даже на полезность претендуют: всякие хлебцы, любой хлеб (найти хлеб без сахара в составе - анриал, только дарницкий если), йогурты, колбасы, сыры и куча всего еще - везде добавляют сахар. Поэтому очень легко съесть слишком много и не заметить. А сахар конкретно разъебывает внутренние органы, зубы, влияет на настроение, энергию в течение дня. Вес тот же. Совсем отказаться - маразм, но следить за тем, сколько ты его ешь (не только в конфетах и прочем) - полезная привычка на всю жизнь, имхо.
>>2522251>несмотря на то что в каждом треде находятся такие как ты травмировавшиесяЯ только зашла в этот тред. И вот только после сорванной спины узнала, что от упражнений без весов могут быть какие-то травмы.Ну и как бы тренер это реально далеко не всем по карману.Алсо, в моей зарядке, кстати, было много упражнений, которые рекомендуют в том числе для спины. Что конкретно можно делать, не боясь повреждений?
>>2522294>ну вот напримерЯ ж не пишу, что так не бывает. Просто я раньше этого не читала.>динамической растяжкиЕсть какой-нибудь комплекс упражнений, желательно не в виде видео. Ну или видео, поебать.Насчет гимнастики поняла. Стретч растяжку дай, если можешь.Алсо, а через сколько спина достаточно укрепится, чтобы можно было нормально заниматься? Как вообще этот факт отслеживать?
>>2522312>осле кардио-разминки начинать понемногу добавлять какие-то упражненияА все, поняла насчет последнего вопроса.
>>2515892ну для дамы с 120 опасно худеть на 40 за месяц, в целом до двух кг потерять за месяц это ок. но главное это динамика и там еще главное в анорексию не пуститься, а то условно "свариться насмерть" так легко.
>>2516072я с работы пешком хожу. Брат жив, утром так же одну две остановки прохожу вперёд. Но далеко не всегда
>>2516693слой жира в сантиметр даже у самый худых людей по дефолту есть. он работает как подушка безопасности
Соль можно умеренно (желательно йодированную). Я использую специи, соуса и соевый соус. Сахар можно Булки и хлеб можноКаши можноСамое главное - укладываться в свой дневной калораж. Есть можно в любое время даже ночьюКаждый день съедаю 2 куска хлеба (который 200кк на 100г), если остается от дневной нормы - съедаю печенье или пирог на ночь мимо тян 80кг>50кг без срывов
>>2522430Это да. Отёки и влияние на желудок никто не отменял. Но на фигуру это не влияет. Дико бесит вот эта вот устоявшиеся клише по типу "не жрать после 6", яж трясёт
>>2522440> Смотря что сожрешь. Если за час до сна сала с кремовым тортиком вприкуску нажрешься или жареной картохи с солеными огурцами - процесс как минимум затормозится. Почему бы и нет, если за день осталась нормам из кк. Сладкое или жир/углевод как-то особенно в ночное время усваивается и, отрицая все законы физики, влияют по-другому на энергетический баланс?
>>2522494Так можно и про обычный режим сказать, а я тебе про вечерний. Они думают, что питаться до 6 можно только определенными продуктами. Или даже по часам, еще создают всякие списки и считают миллисекунды до приема пищи. А есть еще такая тема где тип нельзя смешивать какие-то продукты, маразм. Сидят на >1000ккПотом удивляются, почему они срываются, почему жрать хочется до тряски. Не понимают, что диета на всю жизнь должна остаться
>>2522800именно для начала похудения совет начать просто меньше есть, типо первый этап мини цель съесть меньше. Правда например без выкидывания чая с сахаром и газировок никак. Но все, например хочется чего то возьми съешь но немного. И через н времени даже сытость почувствуешь.
>>2523117если норм какао или горький шоколад разбавить нормальным молоком, и не хуярить туда сахар, Ваще не вижу проблем.
