Если сиса похудела до 45 и рада этому, не гнобим;
Если сиса наконец-то накачала себе жопу, а тебе она кажется большой, не гнобим.
Голодовкам — НЕТ!
Почему? Читай на Sportwiki про замедление обмена веществ на диете.
FAQ — https://docs.google.com/document/d/1KbQKglmtZgcNGfptTkEIi5Qs7PMtc1phTfxUK6dfVo0/edit?usp=sharing
План по сбросу веса при заданной калорийности — http://www.losertown.org/eats/cal.php
И еще один калькулятор
https://www.bodybuilding.com/fun/macronutcal.htm
Height - рост (ставим «Metres», в первое окошечко цифру 1, во второе оставшиеся см)
Weight - вес (ставим «kilograms»)
Age - возраст
Sex - пол
Goal - цель (выбираем «fat los)
Activity Level - активность.(исходя из исследований многие переоценивают свою физическую активность, у большинства все таки низкая.)
Визуализация тела — http://bodyvisualizer.com/female.html
Тела обычных женщин (можно выбрать рост/вес/тип фигуры/размер одежды) — http://www.mybodygallery.com
Несколько полезных ссылок, отвечающие на часто задаваемые вопросы:
http://ru-healthlife.livejournal.com/2908127.html
http://ru-healthlife.livejournal.com/3781439.html
http://ru-healthlife.livejournal.com/3355402.html
В чем считать калории?
FatSecret, LifeSum, Yazio, MyFitnessPal
Привет, нет, я ее не сохраняла. Но ты можешь составить ее сама исходя из последовательности «тяжелая-легкая-средняя» и идеи не перегружать конкретную тренировку в целом. Раздели верх тела на три группы (грудь+передняя дельта, спина+задняя дельта, руки) и низ на три группы (жопа, перед бедра, зад бедра) и делай фулбади (возможно, кто-то будет пукать в строну фулбади трижды в неделю, но они долбоебы из 2006).
У меня сейчас нет времени помочь по упражнениям, найду тебя как вернусь с Эльбруса, поэтому пока очень кратко. На вверх ты легко найдёшь сама. На заднюю поверхность бедра делай становую одной ногой с разноименной гантелей. На жопу сплит-приседания или подъемы таза одной ногой. На квадры есть много всего, например, плие. Но надо понимать, что все эти мышцы и упражнения смежные, акцент зависит от нюансов техники и ментальной концентрации.
>или подтянуть мышцы помогает только тренажёрный зал?
This. Волейбол это кардио, оно ничего там тебе не накачает особо. Качаться мышцы будут только при тягании тяжелого железа. А видно эти мышцы будет только при низком проценте жира. Так что даже если у них и есть мышцы, то процент жира слишком большой, чтобы их увидеть
Я блять скоро тронусь уже. Это заставляет еще больше ограничиваться и четче считать калории.
То, что я похудела на ~4кг в сравнении со мной летней, становится видно только если я забегаюсь и весь день не ем.
Да, грешна, ела много молочки (обычно вообще не ем, я отекаю от нее, ну, как и все), борщила с сахзамом.
Сейчас еще и кд.
После бега - у меня не ноги, а сардельки нахуй, даже тереться начинают др о друга, хотя обычно никогда. Мне и физру перестать делать уже? Я и так на постоянке ей занимаюсь, раза 3 в неделю легкий бег по часу. И блин после него вся венозная, опухшая / отекшая хз.
Причем лицо не такое опухшее, как и руки, стопы. Но живот - барабан блин, соотвестующее состояние жкт. И ноги да, уже говорила, все округлившиеся.
У меня печени пизда или что? Спасити( утешьте
Привет, сиса. Результатов от интервального голодания в плане похудения не было никаких, лол. Я только подорвала свое здоровье. После еды у меня возникло сильное удушье. Ну и в целом посреди дня оно могло рандомно начаться. Меня это жутко перепугало. Чуть не словила паническую атаку.
Ещё наутро, после пробуждения, чувствовала привкус меди во рту. Или горечь. Неприятненько.
Всего на таком питании я продержалась 2 недели. Не советую сисам с проблемами с ЖКТ. Это может обернуться очень печальным образом.
В данный момент я на дефиците калорий. Полет нормальный. Единственное, я просто перестала считать калории, как раньше делала. Стараюсь определять их интуитивно. Ну типа если ем рис или любую другую крупу, то не более 40 грамм. (в сухом виде)
Если ем пирожное, то всего четвертинку. Сок - 100 мл разбавляю со 100 мл воды. Конфеты и печеньки - не больше одной штуки в день.
В общем, позволяю себе съесть что-то сладкое в течение дня, но совсем чуть-чуть. Если же не сдержусь и съем больше, то потом не обедаю и ужинаю очень легко. Творог + банан, к примеру. Или яблоко с виноградом.
Ем много овощей и белков. Рацион в основном только из них и состоит.
На таком питании я сбросила 1 кг за неделю. Считаю это успехом.
Как прогресс? Хотела уточнить, было ли кп?
ну и кп тоже, хули
быстрофикс рпп-шизы
https://nplus1.ru/blog/2016/10/19/Smoking-vs-eating
Привет. Сразу перейду к делу. Рост 152, вес 62-64, возраст 28.
1. В каком темпе худеть нормально без последствий для организма? 4 кг в месяц - это дохуя?
2. Как обойтись без растяжек, лишней кожи? Реально боюсь сдуться и обвиснуть как хуёвый шарик.
Несмотря на большой вес ничего кроме сисек не висит. Выгляжу как так, как на пикче)
Какие меры предосторожности от рястяжек и сдутых сисек мне нужны?
4 кг в месяц это пожалуй максимум, больше при твоём весе не стоит кмк. У меня все растяжки на теле только от набора веса, не понимаю как они могут появляться от похудания? Кожа типа рвется при растяжении, при похудении только обвисает. Если железа в сиське сама по себе маленькая - то ничего особо не поможет, там просто сгорит лишний жир и она обвиснет, насколько сильно - зависит от упругости кожи.
Думаю да, у меня много обвисло и много растяжек, но худела с большого веса и есть беда с щитовидной. У тебя не так много лишних кг, скорее всего при нормальном темпе и хорошем питании (без ебанутого урезания жиров, они очень нужны) ничего не обвиснет заметно. Ну и спортик очень помогает, за два месяца домашних тренировок увидела заметный результат именно в качестве тела, обвислости и целлюлит стали гораздо менее заметны.
Видела в косметаче летом отзыв от беременной в прошлом тян - очень рекомендовала гель для груди от растяжек Мама комфорт. Он без гормонов. Мне понравиося просто как кремчик, хороший рил - использовала на декольте.
Можно кмк миксовать с маслом (хз каким, от растяжек)
Короче, вот, на подумать
И тебе добра, сиса, и успеха в похудании.
Так самый дешёвый купи, он как раз из печени рыбы. Просто он считается более вредным, потому что типа печень это же фильтр организма и если рыба старая, то в печени много херни. Но на самом деле всё не так страшно и как всегда просто выгоднее продавать дорогой чистый жир.
Рыбий жир из печени это хуйня уровня гомеопатии. За эти деньги он еще и не первого отжима поди, и омег там почти нет.
https://youtu.be/0Ak-snLSvB4
Не надо сильно дефицитить. А если сильно дефицитишь, то чередуй с лайтовым дефицитом, то есть набирай безопасный дефицит несколько дней минимум, а потом можешь снова в дефицит ударяться. Например если тебе для медленного похудения нужно есть 1400, то тогда если ты ела пару недель 1000, то неделю поешь 1400 хотя бы, а один день даже 1500 можешь.
Очень огорчилась. Накачала занятий Джиллиан Майклс. Начала заниматься 4 раза в неделю примерно. Но делаю обычно по 2 занятия 20минутных. Вес так и стоит, но по ощущениям мышцы окрепли, пузо и руки потянулись. Не хочу и не могу питаться меньше 1500 калорий. Не знаю что делать. Ну не набираю и уже хорошо. Всяко полезно для здоровья интервальное тренировки и полезная еда.
Вигантол был уже. Надоело капли вытряхивать и считать, хочу в капсулах. К тому же надо выяснять производителя. говорят, что если производства Россия, то нет эффекта.
Разорилась пока на Озоне на Solgar, Calcium Magnesium with Vitamin D3 "Кальций-Магний с Витамином D3", 150 таблеток =1300р
Она самая, уже похудела хорошо и вот поднимаю калораж. Точность максимальная, даже сыр на хлебце и огурец на нем взвешиваю, и вообще питаюсь преимущественно белковой пищей. Спортом правда не занимаюсь. +интервальное голодание, питаюсь 1 раз в день Уже привыкла, могу так еще долго.
Нужно опираться ногами
Кокой котик на пике.
Hiki calorie counter
>>3125703
Так-то да, но конкретно в этой нет сахара, зато есть финики, кокосовая стружка, миндаль, вишня, меда немного.
Я в Перекрестке нашла пикрил, на вкус отличная, с ложкой чиа прям насыщает и по ккал очень мало. 33р упаковка.
Собсна, обычно у меня завтрак, обед полезный, и в целом продуктивная первая половина дня, а потом я начинаю хуйню жрать и делать.
Не ела молочку лет 6 вообще ни в каком виде, недавно начала снова, но после неё мгновенно засыпаю в любых условиях, словно меня накачали лошадиной дозой снотворного - видимо организму тяжело переваривать. Думаю отказаться ли снова или продолжать есть и ждать пока данный эффект пройдёт.
Вот в том, что я написала выше, можно оставлять.
Я вообще много попробовала приложений, платных и фришных, HiKi
Calorie Counter одно из лучших. Можно считать ещё и воду сразу, интерфейс в виде заполняющихся полос очень удобен, еду по штрихкоду легко вбить. Ещё можно отслеживать изменения параметров тела. Хотя, для полного счастья не хватает возможности сохранять в приложении фото прогресса, видела такое в некоторых других.
Чето всякие айсберг стоят дохуя. Белые дачи тем более. Салатик в горшочке - блин, мало! И шпината тоже в этой дефолтной упаковке по 125гр столько, будто угарают чисто. Ладно бы еще рукколы столько, её много не съешь, а тут это.
Или салат и всякая зелень по дефолту стоит дороха?
Капуста это что-то нечто, мне пичот после нее ротеш. Много не съем, в отличие от iceберга того же.
Я тупая пизда, просветите, пожалуйста
Айсберг иногда продают кочанами, выходит дешевле. https://vkusvill.ru/goods/salat-aysberg-vesovoy.html
И хранится в общем норм. В некоторые виды салатов пекинская капуста норм лично мне, но может у тебя с ней тоже не срастется.
А так я на вкусвилловские миксы подсела, там 200 гр за 78р. Хотя морква часть составляет конечно, и капуста лол. Ну и в целом, похоже, на мой вкус, самое выгодное предложение выходит: https://vkusvill.ru/goods/salatnyy-miks-provans.html
Там еще из дешманского 2 варианта с добавлением капусты и кейл (но я его не люблю).
Да, по дефолту дорого. Я поэтому ем очень мало овощей/фруктов. Но ведь есть и ирл читы, очевидная КВАШЕНАЯ КАПУСТА - пребиотик, дёшево, если ты ультранищучка, можно квасить самой :3 Также из обычной капусты можно готовить летний салат, но надо найти подходящий рецепт, вроде бы в столовках для мягкости вкуса шинкованную капусту некоторое время томят в кастрюле на огне. Из менее читовых - морковь по-корейски, стоимость 15р за 100 г, если покупать запаянным пакетом в 1 кг, тоже можно надрочиться готовить самой; и божье извращение - маринованный имбирь, я его жрать совсем не могу, но некоторым нравится. Алсо, если хочешь совсем заморочиться - я лично планирую в ближайшие несколько лет начать - можно выращивать свежую зелень на окне. Только представь, зима, а у тебя свежий щавель, ух бля.
>>3110126
>Как понять, какие упражнения какой сложности?
Сложными должны быть не упражнения, а их выполнение.
Но если ты хочешь заниматься более разнообразно (и менее продуктивно в плане силовых результатов), то можно тренировать, допустим, спину тремя разными упражнениями и разной же интенсивностью. Например: тяжелая - подтягивания, легкая - тяга Т-грифа, средняя - тяга блока обратным хватом. Пример не именно под твой случай, я помню, что ты не в зале занимаешься. Но все же лучше делать все три дня подтягивания с разной интенсивностью.
Ты сами упражнения выбрала там себе?
У человеческого тела есть не только бицепсы - хуицепсы, а еще внутренний мышечный корсет который состоит из кучи небольших мышц. Вон он и качается в том числе, снаружи не особо заметно.
Но то самое ощущения легкости в передвежении/пробежках/работе это ощущения что твой внутренний мышечный корсет окреп.
Дохуя белка, 1г жира
Вкусный сытный всем советую
Везучие те люди, которые наверняка знают, от чего у них высыпания случаются.
Я могу заточить хоть банку сгущенки в один присест, хоть несколько шоколадок - и хоть бы хны, на боках разве что моментально отразится. А вот на лице пару-тройку раз в год как высыпет основательно на ровном месте и шут знает, что с этим делать.
>А запеканки? А просто намешать с какао и бананом/клубникой и бананом? А творожная масса, намешанная с зеленью, солёными огурцами и авокадо?
Еще клевая штука - воздушный творожок.
- мягкий творог без зернистости, сахарозаменитель, вкусовые добавки
- желатин расплавить и влить, взбивая миксером, в холодильник и готов сладенький творожок с пузырьками+коллаген. Желатин - тоже белок и коллаген. С детскими фруктовыми пюрешками хорошо сочетается.
У меня такая буйная кулинарная фантазия, я из-за нее постоянно жирею.
У меня норма 1600, я три недели сижу на 1300. Похудела с 61 до 59, но неделю или даже больше вес стоит. Стоит дальше придерживаться 1300, или сделать 1200? Или наоборот поднять на недельку
> Не ела молочку лет 6 вообще ни в каком виде, недавно начала снова, но после неё мгновенно засыпаю в любых условиях, словно меня накачали лошадиной дозой снотворного
Молоко -- серотонин -- триптофан.
Нормально у тебя всё.
> видимо организму тяжело переваривать.
Может и это тоже, но с засыпанием не должно быть связи.
> Думаю отказаться ли снова или продолжать есть и ждать пока данный эффект пройдёт.
Это тебе решать.
Кто-нибудь лечился от навязчивого переедания у психиатров? Помогло?
/дискач
вроде ж нормально сидели, тренировки там обсуждали, технику приседа. защо выпилили то?
Да ну и пох, 20\80 согласны узнали? Потом на питьке посидишь денек. Я вот тоже зажралась в начале недели - сегодня и завтра восполняю тот профицит: значит, так надо. Устойчивость формирую, ясно да
Хлоя ж по кардио не так сильно вроде, так что мема не очень просекла
>>3143556
Я не очень умная, думала занималась по ее челленджу, английский не знаю и только вчера дошло до меня, что у нее не один видос, который нужно выполнять ежедневно... В некоторые дни их аж 4, пиздос. Не знаю, может норм будет если я буду выполнять не все, иначе от стресса опписаюсь. Но одно уже сделала, ура.
Похудела за год с 64 до 54.
Потом был отпуск, в дороге (катались на машине по стране) соблюдать диету было тяжело, вернулась домой - 59. Это был август. Сейчас держусь 57-58.
Поняла, что заработала рпп за год, месяц занимаюсь с психологом, чтобы вылечить отношения с едой.
Но как же меня вымораживает, что с августа прошло так много времени, а я не могу взять себя в руки и вернуть хотя бы эти 54.
Что делать, как взять себя в руки? Пытаюсь в кето, весь день вчера был норм, по плану. Но вечером увидела последние две печеньки с вареньем и тут же их с удовольствием навернула. И опять потом страдала весь вечер.
Постоянно перебираю норму по жирам. Из-за этого недоедаю белков. У кого-то еще есть подобные проблемы? Неужели нужно прям все покупать обезжиренное, есть только вареную индейку, чтобы не перебрать норму?
Как думаете, в этом есть смысл?
Понятное дело что грудь не начнет расти, но подтянется ли? У меня немного висят и грудь, и руки.
В комментариях много довольных людей, да и делать можно хоть за пкпочти.
неа, бесполезное упражнение, нихуя не подтянется. мышцы груди находятся под молочными железами и разделены фасциями, одно другое там ну никак не подтянет.
если у тебя грудь как на пикче а, то ее можно увеличить за счет накачки грудных мышц, но для этого надо жим лёжа со штангой делать. если форма груди как на пикче б, то никакие упражнения не помогут.
Суточная калорийность адекватная. Что вообще происходит?
Жру молочку как не в себя. Можно сказать это основа моего рациона. Сыры, масло, сметана, молоко. После молока кстати действительно легче уснуть и быстрее приходит сытость.
Отказываться не пробовала, да и повода нет. Многие кстати говорят, что прыщи именно от молочки, но мне кажется это всё хуйня. Лучше отказаться от сахара и рафинированных жиров, вот когда я исключила именно эти продукты, мое ебало стало просто сиять от свежести и чистоты.
Да-да, говно, говорю же. Ща в миллионнике за тысячу рублей можно взять абонемент в зал на месяц, где есть не две гантели на сорок килограмм, а нормальные штанги, нахуеверти хоть 200 кг. Ну и рамы, скамьи, гири, гантели, тренажёры на изоляцию и кардио и ещё до пизды всего.
> поприседай с 40 кг держа их в руках
Не, спасибо, лучше нормальный присед со штангой.
>>3140034
Тян с зажорами в треде. Все-таки сходила, рассказала врачу о проблеме, в итоге выписали атаракс и сертралин по 50мг в день. На вопрос, «а что делать-то с самим перееданием?» — в ответ услышала, что «ничего не посоветует» — в ее компетенции только таблетки выписывать.
Про психотерапевтов не узнала, про центры тоже. Хотя казалось бы, если ты наркоман или алкоголик, тебе выделены целые больницы, схема лечения отточена, и по любому вопрос бы не стоял куда идти, и что искать. А чем, собственно, отличается зависимость от алкоголя от пищевой? Ну, кроме того, что быть алкашом не так стыдно как жирухой. Да и бросить бухать можно раз и навсегда, а вот со жратвой такой номер не пройдет
Зато поставила диагноз «компульсивное переедание» — если я все правильно поняла.
В общем, посмотрим. Может и правда таблетки помогут.
Всем в треде добра. Мы обязательно справимся
Грудь: 81
Талия: 68.5 (максимально расслаблена) 65 (обычное состояние)
Живот: 82 (максимально расслаблена) 77,5 (обычное состояние)
Бедра: 96,5
Бедро: 55,5
Голень: 34,5
Вес: 55,9
Рост: 165
Возраст: 22
>Думаю мне нужно сбросить кило 5, чтобы перестать быть жирнозадой, но у меня очень сильные ноги и я с удовольствием делаю успражнения на нижнюю часть туловища, и очень слабый верх, при этом делать ряд упражнений и сидеть на диетах противопоказано из-за проблем со спиной и жкт. Как похудеть?
Иди в к психиатру
Не знаю. Нашла арт тут.
https://twitter.com/ootato470/status/1319159059921076225?s=19
Да не, у меня пока что стабильно с едой. Пару раз неспециально пропускала ужин, на след.день все ок было. Вообще последние несколько лет вес от 55 до 59 гуляет, что для меня не плохо, ибо генетика намекает на крупные формы, а образ жизни в некоторые периоды был очень не очень в этом плане.
Не от рпп подыхаю, сис, я тяжело заболела, да и за последнее время было несколько операций по абсолютно разным причинам, а сейчас организм решил меня добить. Я рили по здоровью хуже, чем старая бабка. Рпп болею давно, была давняя ремиссия, решила схуднуть чуть месяцев 9 назад, схуднула, заработала орторексию, сейчас в силу обстоятельств от неё избавлюсь, потому что не могу есть то, что ела на пп.
Пол года думать не могла о физической нагрузке, а потом ковид и вот теперь я 80кг.
Теперь поменяла зал и две недели как хожу с тренером и считаю калории, жру на 1600ккал, активность на 1000-1400ккал в сутки, путь предстои долгий, особенно когда не влезаешь в осенне-зимние куртки вводит в депрессию.
ЭТО ТЕПЕРЬ ПОКУПАТЬ В ВАСИЛЬКЕ НОВЫЙ ГАРДЕРОБ, ПОКА НЕ ПОХУДЕЮ?
Есть тут кто то с похожими качелями?
На мой взгляд выглядишь потрясающе! Красивый загар и тренированное тело! Жир уменьшать не нужно, я бы добавила больше спины и плечей кор шикарный и ног ягодицы в порядке, вобщем еще 20% к тренированности и в палату мер и весов.
НО! Ты и сейчас прекрасно выглядишь!
Да, резко похудела, юбки которые на талии были висят на бедрах на уровне пизды. Спасалась тем, что по мере похудения покупала всякое говно в секонде что было хоть что-то носить и не тратить 5к за штаны, которые станут велики еще через пару месяцев. Сейчас более менее начала менять гардероб на нормальный.
Механизм рпп такой - ты испытываешь тревогу от мыслей о еде. Иногда еще до формирования мысли - тебе показали еду, у тебя уже тревога.
События - чувство - мысли.
Если разобраться с мыслями, это уберет тревогу (или любую другую негативную эмоцию возникающую в связи с едой) - и будет здоровое отношение к еде.
Поверхностно, сис. С чего бы мыслям о еде появляться у человека здорового духовно? Рпп появляется, когда какие то проблемы и беды с самооценкой. Орторексики могут не испытывать тревогу от еды, они кайфуют от своего типа правильного питания, но это все равно рпп
нит, в любой молочке есть лактоза, прост в кисло-молочных продуктах ее значительно меньше, чем в молоке. у меня лактазная недостаточность развивалась постепенно, сначала был пердеж ток от молока, творог и йогурты нормально ела. через джва года с творога и кисло-молочных продуктов тоже почала пердеть, а с молока так вообще подливиться. у аллерголога-иммунолога была, анализы на аллергены делала, аллергии на молочный белок не обнаружилось. токие дела.
У меня от него прыщи, я ела последнее время прямо по плитке шоколада и много печенья в день, раньше так не было, поэтому вот решила вернуть как было, так как с детства не сильно сладкое любила. Хочу месяц без него, а потом просто иногда, как раньше было, ну и плюс мне вроде не сложно, нет ломки никакой, но вот начинают сразу появляться мысли сесть на голод. Стараюсь рефлексировать и немного отпускает, но потом опять возвращаются.
до 3 г на кг массы тела нормально усваивается, женщинам рекомендуется побольше белка кушоть, так как прогестерон оказывает катаболическое действие на белковый обмен, и для поддержания мышечной массы женщинам надо больше белка чем мужчинам. я, будучи врачом, обмазываюсь научной медицинской литературой, а не бросайнсом, и хуйню не советую
Сиса, раз такое дело скажи, могут ли на низкоуглеводке пропасть месячные на 4 месяца? Белка ем соответственно дохуя. Была у гини, на узи даже не намечаются, матка маленькая, в яичниках мелкие фолликулы. Проблемы были всегда, и на месяц задержки были. Говорю ну может мне на гормоны чето сдать, пролактин например, ну она и направила на пролактин, пиздец. Идти к другой?
Кстати да, как месячные не пришли в привычный срок, попиздовала к гине цугом-бегом, сделали УЗИ, эндометрия не было вообще. Не созрел он без углей. На следующий месяц нормального питания месячные шли еле-еле, мазня, а не кровь. Ещё через месяц уже все норм было, с тех пор кето презираю.
Лол, вот это номер.
У меня с кето связано другая история, намного более короткая: я ровно день на нём пыталась сидеть, пока наутро не проснулась и не увидела у себя ядрёно-зелёный язык. Ясное дело, струхнула и мигом загуглила, в чем может быть проблема - первым же пунктом шёл перебор с жирами. Так за один день я выяснила, что кето для меня не подходит.
месячные могут из-за дефицита калорий пропасть. если ты на низкоуглеводке без дефицита калорий в целом и не на кето, то причина в чем-то другом. сколько углеводов в день ешь?
>Проблемы были всегда, и на месяц задержки были.
проверь все половые гормоны и гормоны щитовидной железы.
>Идти к другой?
если это бесплатный гинеколог из поликлиники/женской консультации по месту жительства, то лучше через нее сначала пройти все обследования/анализы и потом поменять. если это платный гинеколог тебя так лечит, то меняй сразу.
ты не бикиняша, случайно? низкоуглеводка+интенсивные силовые+низкий процент жыра в организме иногда приводят к гипоталамической аменорее
>>3165280
расчет кжбу делают ориентируясь на желаемый вес, а не на текущий.
Не считаю, просто не ем углеводы помимо овощей, сказала бы даже что переедаю, налегаю на жиры, ем всякие пасты ореховые, спорт редко, раза 2-3 в неделю, я не худая, жирочек на животе есть. А гиня из бесплатной, и то не моя, надо узнать где моя, может вернётся скоро вот она классная.
выжми по максимуму направлений на все возможные анализы из своих гинекологинь. гормональные нарушения - наиболее вероятная причина в твоем случае, кмк.
>>3165859
да, кровь на гормоны надо в начале цикла сдавать, в идеале - сразу после месячных. поэтому и рекомендация на 3-5 день.
но если месячных нет, то сдавай сразу как направление дали.
Была 96, щас 64/166
Вот та же хуйня. Дефицит есть, кбжу более менее соблюдаю, тренируюсь каждый день, а вес уходит ну просто ебанешься как неохотно.
>>3168257
Блять, я бы тоже бросила ОК, но я очень боюсь, что моей коже снова настанет пизда. У меня из-за поликистоза было акне средней тяжести на лице и просто ПИЗДЕЦ на спине. Я до сих пор с пятнистой от постакне спиной хожу, вот настолько все плохо было. Боюсь, что с отменой ОК все вернется. Как же хорошо ходить с чистым еблом, не хочу рисковать, ыхыхы. Хотя надо бы узи, сделать, конечно, вдруг поликистоз рассосался
Как поправиться не наедавшись калорийным говном?
Есть я - 168/50. Последнее время вытянула до 50, до этого годами жила с 47. Не пойму как набрать вес. Жрать чересчур много - плохое переваривание и боли в животе.
Чересчур калорийное скорее всего не очень полезно для кожи и здоровья.
Хочу уже добить хотя бы крайний диапазон нормального ИМТ. Проблемы с кожей, с менструациями и в целом я какая-то слабая и мерзлявая. Уже по многим врачам нашаталась и совсем отчаялась.
Может знаете какие-нибудь рецепты, которые и полезные и калорийные?
Или может кто-то тоже такой же ебучий астеник как и я и вышел из этой ситуации?
Можно добавлять орехи, ореховые пасты (арахисовая, урбеч) в утренние каши. Есть авокадо, жирная молочка, жирная рыба, яйца, добавлять большее количество нерафинированных масел в еду (только не жарить), оливки/маслины в салаты. Естественно, не питаться только этим, просто добавлять к обычной еде или заменять что-то.
оо, я в похожей ситуации была. весила 42-42 кг при росте 160. проблем со здоровьем не было, просто привыкла кушоть маленькими порциями с детства.
кароче, четыре года назад купила домой гири и гантели, начала делать силовые упражнения 3-4 раза в неделю, и кататься на скейте в качестве кардио, и аппетит начал повышаться. я добавила больше мяса и яиц в свой рацион, почала считать калории и белок, за соотношением углеводов и жыров особо не следила тогда. набрала так вес до 47 кг.
в 2018 году таки записалась в кокочалочку, почала тягать и жать штангу, вкатилась в пауэрлифтинг. в прошлом году научилась подтягиваться, за год дошла с 0 до 9 подтягиваний за один подход прямым хватом. в весе накинула 4 кг за джва года. сейчас мой вес 51 кг, силовые тренировки 3-4 раза в неделю и турнички 3 раза в неделю. кушою 1600-1800 калорий в день, 90-120г белка, 50-60 г жыров, остальное углеводы.
могу вбросить свою бицульку в тред
>>3168839
Спасибо, попробую ввести в рацион. Хотя всякие орехи, семечки, оливковые масла и прочее уже в принципе есть.
>>3168858
Я занимаюсь раза 3-4 в неделю, вроде упражнения не кардио но я в этом не очень разбираюсь.
В целом было бы неплохо эти кило 3 набрать в виде мышц, но цели накачаться у меня нет. Вот быть более подтянутой да.
А ты молодец, давай кидай фоточку.
Выходит слишком мало, по ощущениям ем минимум на 300 ккал больше чем насчитываю, иногда добираю до основного обмена насильно впихивая в себя калорийную пищу. Темпы похудения меня устраивают, но заметно отстают от созданного дневником плана.
Это нормально? Может, у сайта база косячная? health-diet пользуюсь если что.
будучи тянкой очень сложно накачаться, у меня джва года ушло, чтоб эти 4 кг набрать.
если ты наберешь вес не мышцами, а жыром, то выглядеть подтянутой не получится.
Отменяла последний раз 6 лет назад.
В первый раз пила Джес, во второй Белару. С 2016 новаринг начала юзать.
2 недели назад была у гини, все анализы в норме.
У меня на оках всё хорошо и без побочек, но у всех по разному, так что хорошо подумай и все + и - взвесь.
>похудения меня устраивают,
Мб дело в том, что ты невротик? Нужно все контролировать и постоянная тревога? Как же люди худеют вообще не считая калорий, лишь заменив шоколадки и хлеб на овощи и добавив активности?
Мнительность твоя и приводит к постоянным подозрениям в ошибочном подсчете калорий. Мб сделаешь биометрию тела? Можешь повторять раз в месяц и следить, как меняется состав тела и суточный обмен, будешь фиксить по мере поступления новых параметров.
Ты конечно следи за цифрами, но не позволяй ЦИФРАМ контролировать ТЕБЯ!
Какие у тебя параметры? Сколько худеешь? В каком темпе худеешь? Занимаешься спортом? Какая дневная активность?
>невротик
Не знаю..........
>Нужно все контролировать
Есть такое
>постоянная тревога
Не особо если честно
>Мнительность твоя и приводит к постоянным подозрениям в ошибочном подсчете калорий
Думаю, да.
>Мб сделаешь биометрию тела?
Мысль здравая, подумаю об этом.
>Какие у тебя параметры? Сколько худеешь? В каком темпе худеешь? Занимаешься спортом? Какая дневная активность?
164/65, худею с 76 до 55(хех я столько со средних классов не весила), уже почти полгода. Выходит по паре кило в месяц, но я и не тороплюсь, от плана сайта тем не менее отстаю стабильно еще на два-три кило. 2-3 раза в неделю занимаюсь дома как получается, но в остальное время работаю из дома и практически не двигаюсь.
>Ты конечно следи за цифрами, но не позволяй ЦИФРАМ контролировать ТЕБЯ!
Ты права. Спасибо большое, и правда я как-то странно отношусь к этому всему. Добра тебе, сис! ^^
https://www.youtube.com/c/MoveWithNicole
Вот с этого канала
>ты не могла быть фитоняшкой при 170\62
Жирошизик совсем не палится. 62 кг для 170 см - это средняя или даже ниже средней границы ИМТ.
А если эти 62 кг регулярно тренируются (тян указала, что фитоняша), то такая девушка может выглядеть даже не крепкой, а худенькой.
Тебе, наверное, сейчас удар хватит, если я скажу, что женщина-гиперстеник 170 см я при весе 80 кг не будет выглядеть жирной, если тренируется. ИМТ будет на высшей границе нормы. Она будет выглядеть нормально, талия на месте. Мощный мышечный корсет даёт пространство для маневра в +/- 10 килограмм без потери, гм, товарного вида.
Можешь начинать пукать про жирух, мне и моей сочной жопе похуй.
мимошла
> женщина-гиперстеник 170 см я при весе 80 кг не будет выглядеть жирной, если тренируется
Иди например сюда и рассматривай
https://vk.com/normalnudes
Год назад удачно похудела на 12 кг, но как же это было тяжело, за то время, которое я тратила на подсчёт калорий, можно было бы пешком весь мир обойти пару раз. Не знаю как вам, но по-моему приложухи для похудения удивительно неюзабельны, всё приходится руками править и везде всё нужно самой набивать, если хочешь точности, а некоторые ещё и по подпискам, капец. Как вспоминаю этот ужас, так сразу начинаю думать, что начну худеть со следующей недельки, а лучше со следующего месяца, лол.
С зимы стала понемногу толстеть, а когда всех на удалёнку отправили, то уже просто как на дрожжах начала. Сейчас я такая жирная, какой ещё никогда не была.
Чо думаете вообще? ИТТ кто-нить пробовал метод похудения с полностью готовым меню? Какие подводные? Вроде никаких, кроме чудовищного удара по финансам.
Мне кажется, что я слишком безответственна в вопросах покупки еды, и для меня было бы лучше, если б я не могла повлиять на выбор, а случае с таким меню, как у ВкусВилла, я если не полностью лишена возможности купить чо-нить ещё, то по крайней мере ограничена, ведь денег у меня не бесконечное количество.
Нет, серьезно, вот вчера, например, пришла я в продуктовый, чтобы взять курицу и вермишель.
Планировала сварить, и бульона ещё осталось бы на весь день, но всё пошло не по плану. Курицу и вермишель купила, уже иду к кассе и тут вижу соус карри по скидосу. Взяла. Потом думаю, а с чем мне его есть-то вообще? С варёной курицей не вкусно же нифига. В итоге вермишель выложила, взяла вместо неё картошку, дома пожарила в соусе курицу и пюре замесила. Ела и сама с себя проигрывала.
Попробуй в магазе идти как робот по направлению к тем продуктам, которые заранее решила купить, не разглядывая остальные. У меня всегда получалось запрограммировать себя на исключение продуктов вне моей диеты, я переставала рассматривать их как что-то съедобное.
Пытаюсь похудеть уже год, но не получается. Вроде и подкована теоретически, вроде и понятен процесс итд, но не выходит. С самого начала ела на 1000ккал(до этого из-за болезни не ела почти ничего, боялась, что много наберу при соблюдении адекватной нормы калорий), но вес никак не уходил, в итоге стала понижать, и вот я тут, питаюсь на 800-1000 ккал в день. Но вес стоит. Что мне делать, сисочки?( Хочу похудеть по-здоровому, знаю, что 800ккал - это мало, но боюсь повышать. Может быть, я просто каждый раз недостаточно долго нахожусь в режиме диеты, но после пяти дней на 800 ккал вес НИКАК не поменялся.
удеть вообще(
Очевидно, что ты не умеешь считать калории. 800 ккал не мало, но зависит, конечно, от длительности похудения и твоего роста, пару месяцев можно так питаться.
В анопабликих советуют делать качели для разгона метаболизма, не знаю насколько это научно. Читала историю что девочка не худела на 800 ккал, но потом разогнала обменку до 2500ккал и теперь на 2500 не толстеет, а если урезает эти калории, то начинает худеть. Другие писали что разогнали до 1800-2300, некоторые только до 1500.
А ты много двигаешься?
Зажрралась из-за стресса на +4000 кк пару недель назад - теперь никак не могу их скинуть, хотя до этого все шло норм, с дефицитом 300-500кк каждый день на протяжении пары месяцев. Я начинаю сильно урезать, потом мне по жести хочется сладкого, так, что не могу работать и что-либо делать, я снова его ем, снова срываюсь, и я не продвигаюсь никак вообще
Бля пожалейте а
Че вы делаете, когда "зажор"?
повторяй себе: да, у меня зажор И ЧТО? И ЧТО? ria silver всем рпп!!!
чтобы разожраться на 20кг это нужно впасть в состояние отрыва от реальности на длительное время.
>пока не примешь это и не предстанешь копротивляться
совсем поехавшие? существует лечение и специалисты, если вы сами не в состоянии с этим справиться. или по крайней мере информация о компульсивном переедании в открытом доступе.
>чтобы разожраться на 20кг это нужно впасть в состояние отрыва от реальности на длительное время.
Хз. Мне для дополнительных 17 кг понадобилось 2 месяца больничного хрючева, тефтелек и кашки, но, сцуко, строго по времени.
Ебучая магия, если ем строго по времени, поправляюсь всегда.
Сейчас стараюсь худеть правильно, ем примерно на 1200-1400 калорий, но как же дизморалят ежедневные отвесы в 100-200 грамм, в то время как на низкокалорийке уходило 500-600, нужно запастись терпением(
Гормоналку себе сбила, сис. Не думаю, что ты сбрасывала их год, как положено, а гораздо быстрее, поэтому проверь гормональный фон.
Отчитываюсь та, которая тяжело болела. Больше двух недель не считаю калории, в голове правда считаю примерно, но это лайтовее, чем в приложении с подсчётом бжу, чувствую себя отлично, в том же весе, даж немного меньше стал. Короче, надеюсь, что перестану в голове считать и орторексия совсем уйдёт, раз мне такой шанс был дан.
Мне продолжать пытаться, в надежде что я привыкну? Или выбрать что-то одно? Но я не хочу дряблое тело, и жирное как сейчас тоже не хочу (172/69, 25 лвл). Читала что организм не может одновременно худеть и наращивать мышцы, может, дело в этом? Может мне стоит сбросить просто на диете до кг 60, а потом на норм питании заняться спортом?
всем спасибо заранее за ответ
1200-1300. В основном углеводы. Я не считаю что из-за зарядки не могу похудеть, я уже похудела на дифиците на 2кг за полторы недели. Просто я постоянно ощущаю себя сонной и слабой, в дни когда физ нагрузку пропускала такого не было. Знаю, что если буду кушать как обычно, энергия тоже будет.
Но спорт прям отбрасывать боюсь, потому что и так мало двигаюсь и не хочу по итогу получить дряблое тело. В идеале уменьшить количество жира и параллельно подкачать мышцы, но не уверена что это вообще возможно. В интернете противоречивая информация.
>Может мне стоит сбросить просто на диете до кг 60, а потом на норм питании заняться спортом?
Тащемта так и делают. На дефиците у тебя мышца не отрастет, для этого нужен профицит и овердохуя белка. При похудении ты силовыми просто сохраняешь уже имеющиеся мышцы, а не растишь новые. Без силовых организм будет думать мол " А нахуя мне этот балласт, если им не пользуются? Сжечь мышцы нахой! ". В итоге похудеть то похудеешь, вот только станешь худой скиннифеткой, а не худой подтянутой девушкой
>А из чего у тебя мышцы будут расти, если ты на дифиците?
Мечтаю, что с моего жира + белка, который я ем и буду есть его ещё больше, просто не очень люблю мясо и яйца как думаешь, соотношение ок на пикрил?
>>3174349
Почему обязательны? Ты разве не ощущаешь потерю энергии?
>>3174202
Пасиб за ответ. Я задумывалась сделать так, либо худеть на диете без спорта, а уже потом потихоньку повышать ккал/день и увеличивать физическую нагрузку. Твой вариант кажется более здоровым и правильным, но я наверное так буду худеть больше года.
В итоге с чего мне лучше начать, сисы? Как думаете?
1) Похудение до 58, на максимально большом в рамках сохранения здоровья дефиците (1000-1100) с минимумом нагрузок и уже потом повышения калоража и более активный спорт жесть предложение вышло
2) Худеть как сейчас, на 1200+получасовые интенсивные нагрузки и ждать пока я привыкну, спать по 14 часов в день, есть больше белка
3) Жрать больше, на 1800 и увеличить физ нагрузку до максимума.
И правда, большое спасибо за вникание в мою проблему, надеюсь у вас все получится, к чему бы вы не стремились
Вкусвилл хороший, сама там беру рационы. Но если охота сэкономить, посмотри на "Вкусное решение". У меня конечно были вопросы к указанной ккал некоторых блюд, но в целом годно и вес снижался по плану. Лучше других доставок. Мне вообще понравилось только три, Вкусвилл, Вкусное решение и mfood.
По скидке можно жрать на 1600 ккал + чиабата + морс неделю за 2к. Если что, часть еды я отдавала парню, потому что самой это осилить нереально.
Пс: скорее всего такой большой скидки уже не будет, но за 2500 точно можно купить большой рацион, а маленький будет дешевле 2к.
>>3174882
> если захочешь, заюзаем вдвоем :)
Да я бы рада, с удовольствием взяла бы, там и цены не такие кусачие, и выглядит всё мило, но я полазила по сайту, и не очень поняла работают ли они в ДС, такое ощущение, что не работают. Ты из Питера, да? В приложухе Деливири у меня их нет, а на сайте написано "Доставка готовых рационов питания в Санкт-Петербурге". Походу не судьба.
> mfood
Блин, чо-то они нигде не пишут сколько у меня будет в рационе калорий и БЖУ. Мне надо, чтобы не больше 1200 было, а они такие:
>Да, в комплекте при доставке вы всегда найдете печатное меню, где указаны КБЖУ каждого блюда.
Ну в комплекте-то в комплекте, но было бы классно, если б я знала чо покупаю, а то в условной порции индейки может быть как 300к, так и 800, смотря как приготовишь и чем приправишь. Я так понимаю, этот магазин ориентирован не на тех, кто хочет похудеть, а на тех, кто не хочет готовить. Не уверена, что мне такое подходит, но на всякий случай закинула в закладки.
>культура питания
Такого тоже нет ни в Диливири, ни отдельной приложухой.
Я даже не думала, что у нас в стране такая разница по брендам, думала, что везде одно и то же.
Вообще, я уже оформила во ВкусВилле, но думаю, что по окончанию месяца буду менять на чо-то другое, уж очень дорого получается.
Хз как искать нормальные доставки, только если тут кто-то подскажет, потому что популярность бренда нифига ж не гарантирует ничего, а пробовать всё подряд и искать методом перебора как-то не очень хочется.
Вроде вышла на работу с больничного стало легче, ходу туда обратно пешком, стараюсь меньше жрать, но за месяц прогресс будет явно меньше, чем хотелось бы. Ещё мамка как назло просто тоннами скупает мне сладкое. Один мешок вынесла не помойку, один на работу коллегам, что то лежит, но кой чего я таки успела сожрать.
Сисоньки, я сейчас заебошила офигенную запеканку!
Без сводящего зубы творожного вкуса, нежную, как воздушный сырник. Сьела четверть с чаем, ощущаю себя наевшейся, как никогда. Но самое главное - в ней просто дофигище белка.
Подсчет ккал очень порадовал, в 1 большой порции всего 167ккал и 20.2 г белка
Из секретов: хороший сахзам без химозного вкуса (стевия + эритит с озона), и дать манке набухнуть минут 20 до вмешивания яиц. Творог 0.1 процент, но на вкус она сочная как мучача знойным днем.
РАдуюсь как ребенок что буду кушать ее еще 3 дня.
Дааа, я из Питера, вот обида(
> mfood чо-то они нигде не пишут сколько у меня будет в рационе калорий и БЖУ
Дааа, есть такое. Они вообще позиционируют себя больше как доставка вкусной еды, чем здоровой. Я брала меню с разными кухнями мира и было правда просто офигенно, супчик в хлебушке, нереальные салаты, нежирное мясо под очень вкусными соусами. Но по БЖУ не так идеально, как хотелось бы. Но в калораж всегда +-вписывались. В целом еда была более, чем здоровая. Очень много овощей и мало животных жиров.
>культура питания
Ну ее я и не советовала, в целом ок, но мне не нравится их упаковка и меню, если сравнивать с другими доставками.
Советую поискать в деливери клаб, там их очень много, для Питера во всяком случае. А так ВкусВилл дорого, зато это гарантированное качество и хорошие продукты. Я тоже его всегда беру, когда финансы позволяют.
>>3174978
Скидка на новые магазины была 30% + потом еще 10% с меил ру комбо. Там постоянное какие-то скидки, 15-40%. Новым клиентам вообще задаром отдают, я даже регаю иногда новый акк для большой закупки с нового номера. В том же вкусвилле заморозку когда тарю на месяц-два, закупаюсь на 6,3к вместо 10к благодаря скидкам. Еще и домой приносят эти 30кг)
Спасибо большое :3 Да, мое.
Я даже обрезала чтобы вы не зачмырили меня за грязную духовку. Главное что вышло вкусно и есть шанс, что я смогу есть больше белка на рационе на 1000ккал. Делать ее просто, главное решиться. Если надо кому будет, опишу подробнее как готовить. Постараюсь найти еще годноты, чтобы было реально вкусно и можно было есть, сколько угодно как мы любим.
с 51 до почти 43 сбросила и все равно это гомно со мной. Наверное, даже если сдохну от голода, жир с бедер никуда не свалит
Сис, хуевый совет, локального жиросжигания не существует, лучше взять общую кардио тренировку, хоть у хлои, хоть у кого-нибудь другого. А то если сис нетренированная, у нее даже от упражнений без веса подкачается внутренняя поверхность бедра, и пизда рулю.
Сама не буду советовать ничего, потому что мне кажется, у женщины и не должен уходить жир с бедер в ноль, подозреваю ана-бабочку, короче.
Желе не укрепляется мышцами, мышцы растут под желе. Если уж советовать такое, то вкупе с питанием для рекомпозиции тела. И опять же, там 43 кг веса, что даже для маленького роста - довольно скромно, сейчас бы ана-бабочке про мышцы рассказывать, она увидит доп. объем под "жиром" и повесится.
Двачую эту >>3176238
Я пока не начала взвешивать вообще ВСЕ, что я ем, то так же думала мол "Ой, но я же ничего такого не ем, как жи так я не худею, плак плак((", а в итоге оказалось, что я углей пережираю в 2 раза больше нормы. Вощим, начинай честно считать всё, что жрешь. Много нового узнаешь
я купила турник домой и задрачивала подтягивания по 5-6 дней в неделю. в начале тоже могла только обратным хватом подтягиваться. задрачивала тупо объёмом. делала 10 подходов по 1-2 подтягивания с отдыхом по 3 минуты между подходами. дня через 3 такого дроча смогла прямым хватом подтянуться. дальше уже подтягивания прямым хватом задрачивала.
>И как вкатилась в паверлифтинг?
сперва занималась по программе gzclp. потом почитала в инторнетах про паверлифтинг, посмотрела техники упражнений на ютубе, почекала разные программы тренировок на силу, составила свою программу и занималась по ней.
я прогрессировала хорошо в жимах и становой. присед со штангой шел плохо, у меня квадры слабые. в прошлом году нанимала тренера на два месяца, поставил мне тезнику, немного спрогрессировала по весам. но тем не менее присед у меня слабое место до сих пор, из-за него не могу даже в соревнованиях поучаствовать
У меня постоянные боли, получше стало после операции, но они постоянные, лфк я и так делаю, стараюсь, но мне нужно именно тело строить, а как в таких условиях? У меня хороший прессак, я качаю через тазовые боли, но чо делать с жопой, я не знаю, как её накачать в таких условиях. И в интернете не могу найти на эту тему инфу.
Ну в плане такие, что можно не пить нпвс, терпимо, хотя постоянно ощущаю, но стоит пройтись лёгким шагом больше 2 км, хех, я от них уснуть не могу. И приседать вестимо не могу, выпады, с весами работать нельзя. А жопу хочется нормальную, я люблю тренироваться, ема е, но как.
У меня тоже проблемы с коленями, болят от приседаний и выпадов. Не скажу, что попа у меня как орех, но ягодичный мостик, разведение ног, гиперэкстензия, эти три с весами
а эти два для разогрева отлично:donkey kick и fire hydrant (погугли, я хз как на русском) дают норм нагрузку и ощущение жжения в жопе. Можешь попробовать еще делать мертвую тягу, я дома поднимаю мешок с кошачим наполнителем на 20кг, колени после не болят))
ХХотя конечно правильные выпады это лучшее, что можно придумать, имхо
Мелкобуквенный, я скучаю по тебе. Надеюсь, ты не умер от короны, а просто твоя жизнь стала достаточно насыщенной, чтобы ты перестал заходить к нам и поучать.
нет. не будет.
добавь к обычной планке еще хотя б боковые планки, отжимания, подтягивания, какое-нибудь упражнение на ноги (присед или выпады, ну или ягодичный мостик) и минут 20 кардио, тогда может и будет какой-то эффект.
какая у тебя цель и какие исходные данные? без этой информации сложновато ванговать
Нашла видеорил в интернете, думаю на полном серьезе пойти сегодня в строительный за цепью и карабином. А вы как думаете, способ рабочий, или все-таки полная хуйня?
Господи, когда вы уже прекратите сходить с ума из-за колебаний веса в 1-2 кг? Ну сколько можно? На, почитай, и вообще все почитайте, и прекратите маниакально взвешиваться каждый день.
https://health-diet.ru/article/diety/lishniy_ves_ili_lishniy_zhir_chto_takoe_effekt_plato_/
Читайте с пункта "Что важно знать худеющему"
у тебя задержка жидкости. чтоб набрать кг жыра нужно нажрать 7000 лишних калорий. набрать кг мышц еще сложнее и дольше. женщина может максимум 400 грамм мышц за месяц набрать и то, это при регулярных силовых тренировках и питании в профицит с высоким содержанием белка.
> 47 кг/168
такой же рост, вес 48. собираюсь наращивать до 50 и не более. сейчас зумерки помешались на качалочке и инста\тик ток трендах, настоящие же модели типа Кайи Гербер продолжают ходить с просветом между ляжками. ну это мое личное предпочтение, конечно же
Есть вероятность, что либо печень либо лимфа немного не в адеквате. Привела печень в порядок и стала на кд набирать ну полкило, редко кило воды. Причем если раньше держалось дня три, теперь только накануне и уже в первый день все сходит. Ну я адепт нутрициологии, так что можете меня обоссать
Если упрощать, то печень утилизирует лишние эстрогены, которые задерживают жидкость в теле. Что б печень 10/10 работала надо ее 1)не нагружать 2) поддерживать. Не нагружать это не есть жиры+простые углеводы одновременно, не бухать много, не есть гепатоксичные лекарства. Поддержать это дохуя зелени, дохуя жиров, рыба, авокадо, сливочное масло и т.п. Просто к еде добваила по тарелке салата и мясо заменила на рыбу в 2 из 3 случаев. Плюс по месяцу пропила аптечные лопух+одуванчик и шрот расторопши. Из добавок рыбий жир, вит Д+К2, магний, но это добавки которые влияют вообще на все. Для мониторинга сдавала АСТ и АЛТ, но видимо зря, они такие небольшие изменения не показывают вроде
Слушай, ну тут вообще просто. Есть энергия => так тебе лучше. Но ты при желании можешь набрать мышцами вес, соответственно увеличить потребление ккал, при этом оставаясь худой. То есть можно иметь просвет между ляшками и быть на спорте. Важно понимать какое у тебя строение вообще, можно ли в нем что-то изменить, и какой у тебя идеал фигуры в принципе. 47/168 это мало, у многих при таком весе низкое давление и вообще упадок сил, если только у тебя не полые кости как у птиц.
Зависит от твоего бэкграунда, если ноль или только тренажерка, то начни с соматики Т. Ханны вообще, т.к. она даст за 8 уроков хорошее ощущение тела, а в самостоятельном стрейчинге это очень важно. Соматику нормально на русском дает Сахарчук. Сначала покажется, что это упражнения для пенсионеров, но они вообще просто золотые.
Если что-то уже понимаешь, то прямо классику дает Екатерина Фирсова, ровно то, что дают в большинстве студий. Если больше упираешься в танцы и/или имеешь конкретные цели, то Еланская. Но у нее нет целых комплексов, нужно самой себе составлять
Ну я тысячу раз начинала и тысячу раз заканчивала. Более менее путь к успеху был через маленькие шаги. Мне стало первой мотивацией лицо. Фэйсфитнес и это вот все. 3-5 минут упражнений в день и я ухуела насколько лучше выгляжу Потом стало понятно что лицо зависит от шеи, она от позвоночника, тот от стоп. Так началась соматика. Вроде 2 раза в неделю лениво подвигалась под инструкцию, а уже заебись. Спине, ногам стало лучше. До сих пор делаю 8 кошачьих потягиваний 2-3 раза в неделю, очень приятные и охуенно эффективные. Самое то для ленивых.
По себе скажу что важнее лица и неотекших ног ничего не было. Похуй на спину, похуй на мигрени, главное что б охуенно выглядеть! Хотела бы я сказать что сейчас не так, но ...
Потом пилатес сама по видео начала делать и вообще как понеслось и закрутилось, короче я стала тренером, но вот уже вновь сижу сычую, скучаю по возможности давать ценные советы.
>>3179132
Как раз я, по 2 дня охуенные мигрени, что больно на другой бог перевернуться, не то что прям встать. Помогло в основном это >>3179076 и во вторую очередь упражнения для позвоночника и таза. Для позвоночника самое тупое типа кошечки и змейки, для таза растяжка.
Да, классика (Кэрод Маджио) делает хуже как только остановишься, что мне супер не подходит, тк могу забить на пару месяцев, а рожа сразу обвисает. Но и реально помогает.
Для лица лучше всего мьюинг + пилатес для позвоночника + кое-что из ревитоники, но что именно, надо персонально подбирать. Все-таки если что-то работает, то оно имеет и противопоказания, да и кости, кожа у всех разные. Если склонность к отеками или возраст 35+ можно добавить очень нежный массаж лица (гуаша, ассахи, букальный, тоже индивидуально достаточно, сейчас я уже более менее могу подобрать, а в начале не так просто).
О, ты в хавчике значит разбираешься? Вопрос такой, у меня частенько бывает так, что пережираю норму углей, ну скажем получается 110- 130%. Но дефицит при этом сохраняется и жиры с белками плюс минус в норме. Это как-то повлияет на похудение? Да и вообще это хоть на что-то влияет? Я так-то читала, что соотношение бжу не особо играет роль, если сохраняется дефицит, но хотелось бы быть уверенной
Так тут нужно знать минимум три вещи: какая у тебя норма, с какого веса по какой худеешь, какая физическая активность. И конечно есть ли хронические болезни, особенно, метаболические (диабет, гипотериоз и тп), как проходят кд, к какому типу принадлежишь (экто- эндо- мезоморф). Какие конкретно белки, жиры, углеводы. В среднем ответ такой: конечному весу похуй какое было соотношения, качеству тела не похуй.
Норма чего? Углей? Примерно 185.
Худею с 96. Щас вешу 63. Рост 166.
На счет хронических не уверена. У меня есть определенные проблемы с гормонал_очкой, поликистоз и вся хуйня. Пью джес плюс. Скорее всего печень от этого страдает.Метаболизм медленный шо пизда. Эндоморф. Кардио по 40-50 минут каждый день. Раньше еще были силовые по 3 р в неделю, но в последнее время перешла чисто на кардио (возможно зря).
А соотношение КБЖУ в целом какое? Возраст, дети?
ОК сильно влияют конечно, с 96 до 63 может не так ощутимо, а как начнешь добивать последние 5-7 кг, так охуеешь. Они очень держат воду. Поликистоз и прочее было до ОК?
Ага, зря ты чисто на кардио. Можешь еще и набрать чутка на нем, да и метаболизм еще замедлить. Если уж и решать что-то убрать, то уберай так, что бы соотношение осталось: на одну силовую и одну кадрио меньше. Как эндоморфу рекомендую тебе МФР, смотри на ютубе, сгонит лишние отеки, жидкость, даст какой-никакой рельеф.
>А соотношение КБЖУ в целом какое? Возраст, дети?
Если усреднить, то пикрилы. Возраст почти 23. Детей нет
>ОК сильно влияют конечно, с 96 до 63 может не так ощутимо, а как начнешь добивать последние 5-7 кг, так охуеешь
Да я и так целый год охуеваю, лол. У меня вес порой месяца 3 стоял. Но это моя вина, я не считала особо калории. Вот только недавно конкретно взялась за подсчет.
>Поликистоз и прочее было до ОК?
Да, из-за этого мне собственно и назначили Джес плюс. Сказали основная проблема - это ожирение, неправильное питание и малоподвижный образ жизни. Щас это все уже более менее пофиксила, может поликистоз у меня вообще уже прошел, а я глотаю таблетки почем зря. Надо бы узи сделать, конечно.
>Ага, зря ты чисто на кардио. Можешь еще и набрать чутка на нем, да и метаболизм еще замедлить.
Да, понимаю, что без силовых никуда. Я просто себе домой эллипс купила и мне стало пиздец как в лом таскаться в спортзал на силовые, лол. Поэтому вместо этого я начала упарывать кардио каждый день. Эхъ, пора бы возвращаться в зал, наверное.
>Если уж и решать что-то убрать, то уберай так, что бы соотношение осталось: на одну силовую и одну кадрио меньше.
В смысле? Ты имеешь в виду типа 2 силовые и 6 кардио?
>Как эндоморфу рекомендую тебе МФР, смотри на ютубе, сгонит лишние отеки, жидкость, даст какой-никакой рельеф.
Да мне вообще похуям пока что как выглядит мое тело, если честно. Всю херню я делаю исключительно ради здоровья. Про внешние аспекты я как-то пока не задумывалась. Над рельефом и всей херней буду думать потом. Алсо, Можешь посоветовать программу тренировок для силовых? Просто обычные силовые, без всяких там выкрутасов?
В том то и дело, что дохуделась я домашними тренировками и норм питанием, а потом пошла в зал и стала набирать(мышцы, я полагаю). Я мезоморф и фигура у меня песочные часы. И вот в чем проблема, у меня больше всего полнеют ноги сами по себе. А после приседаний они стали еще больше из за мышц. Просвет был только около минималочки. И вот теперь думаю, возвращать ли.
А примерный идеал у меня такой. Но еще я люблю когда идешь по улице и сразу понимаешь что у человека есть жопа, без ухищрений. Не знаю как совместить две эти кондиции.
О ну это уже точечная работа, тут нужны уже и работа со стопой, и аккуратная подборка программы (скорее всего уменьшать вес и увеличивать повторы), и технику отдрачивать. Можно добавить точечно пилатес. Конкретно для жопы без толстых ног есть у Боровской.
>>3179505
>Можешь посоветовать программу тренировок для силовых? Просто обычные силовые, без всяких там выкрутасов?
Мне нужно очень много знать про тебя что б посоветовать, сделать несколько тестов групп мышц и тп. Так что не могу.
> В смысле? Ты имеешь в виду типа 2 силовые и 6 кардио?
Я имела в виду, что если у тебя в неделю 2 силовых 2 кардио, и хочется что-то убрать, тогда лучше убрать одну силовую и одну кардио, чем оставить 2 кардио и 0 силовых, или заменять вообще все силовые.
Если для здоровья, то тут физ. активность важнее физ.нагрузки.
О ну это уже точечная работа, тут нужны уже и работа со стопой, и аккуратная подборка программы (скорее всего уменьшать вес и увеличивать повторы, подбирать упражнения под себя), и технику отдрачивать. Можно добавить точечно пилатес. Конкретно для жопы без толстых ног есть у Боровской.
>>3179505
>Можешь посоветовать программу тренировок для силовых?
Мне нужно очень много знать про тебя что б посоветовать, сделать несколько тестов групп мышц и тп. Так что не могу.
> В смысле? Ты имеешь в виду типа 2 силовые и 6 кардио?
Я имела в виду, что если у тебя в неделю 2 силовых 2 кардио, и хочется что-то убрать, тогда лучше убрать одну силовую и одну кардио, чем оставить 2 кардио и 0 силовых, или заменять вообще все силовые.
Если для здоровья, то тут физ. активность важнее физ.нагрузки.
Коленные суставы?
Вообще велком ту соматика. Или к кинезиологу. Задача максимально включить заднюю линию и стабилизировать тело через глубинную линию. От включения задней линии уже начнет нагружаться жопа даже при ходьбе. Тебе можно много ходить? Жопу норм можно накачать без весов пилатесом, но тут вопрос в том в какой ты форме сейчас и какую хочешь, лучше сделать можно, а вот так ли как ты хочешь - хз.
Не бывает конечно, но не нужны настолько раскаченные ляхи для вполне приличной жопы в большинстве случаев. Но есть и такое строение что жопы вообще никогда не будет независимо от ног.
Не вижу противоречий между соматикой и силовыми
> ягодичным мышцам попросту не на чем держаться
Поясни. Так то ягодичные это кор. Я тебе больше скажу, иногда когда включишь ягодицы немного сдуваются ноги, т.к. не нужно больше столько там мышц.
Ну хз, я еще тот эксперт и сама учусь в этом всем разбираться. Пока дошла только до анатомии силовых упражнений и glute lab, что с соматикой имеют мало общего. Я пыталась вникнуть и в ваши МФР роллеры и раскатки стопы, но чета не втянуло пока. Не нашла никого толкого почитать, темка то еще не совсем популярная, хотя на мышцах тазового дна инфоцыгане уже успели наживиться.
Добавлю еще. Просто я училась на тех специалистах, которве атлас анатомии подбивают под себя и свои идеи. Типа всякие махи - зло красивой жопы, бесполезные упражнения, все фигуристые только приседают, только хардкор.
Видела пару тренировок около соматичных в историях и по мне это какое то фуфло, типа на 1 градус не так повернулся - все, капец результатам. Но в дни перерывов от силовых, делаю тренировки в приложении найка. Мне заходит, кажется они имеют что то общее с пилатосом, неправда ли?
>Не нашла никого толкого почитать
"Миф о старении" Ханны, "Анатомические поезда" Маерса, Фельденкрайз статьи, Лоуренс Голд уже более конкретно пишет про организацию занятия и тп.
>типа на 1 градус не так повернулся - все, капец результата
Кстати в соматике наоборот, типа не бойтесь ошибаться, мимо жопы не сядете, любой опыт ценен. А вот 1 см не туда и пизда, это кинезиологи любят.
>тренировки в приложении найка
Да все эти тренировки где планка, уголок, скручивания и все такое похоже на пилатес. Но у пилатеса прикол в подходе, много через голову, много чего нужно отслеживать и замечать за собой.
>>3180629
50 на 50, знаю тех кто домиком наработал себе диастаз 2-3см, знаю тех кому похуй. Если каждый день до усрачки с ним качать пресс, то вреден.
Это вообще индикатор, что из всего пресса работает только прямая мышца живота. Как избавляться это индивидуально надо смотреть, кому-то хватит просто отслеживать, кому-то нужно с дыханием работать, кому-то поперечные мышцы включать (ляг ровно на бок, ноги прямые, рука нижняя прямая наверх, верхняя на боку, если не шатает, значит поперечные включены).
Вообще, мне кажется, что вокруг домика и тазового дна устроили вакханалию. Как в не так давно все на валике лежали, теперь тазовое дно вот восстанавливают.
>>3180637
Приятно слышать)
Я что то слышала, что нужно брюшные мышцы к лобку притягивать(?) сильно вдыхать, выдыхать. Я попробовала разочек, после пяти раз заебалась, не поняла как следить-то и что я чувствовать должна, забила, включила памелу реиф и как обычно покачала пресс нарушая все каноны и предписания. Три линии видны, когда жиром не заплываю, но при моих тренировках могло быть и лучше. Значит что то делаю не так?
Блин я тут сторонник качалочных тренеров - не будет жира, будут кубики. Если отстроены все основные линии тела, все работает более менее как надо, то пресс будет даже если ты не сделаешь за тренировку ни одного скручивания. А если тебе нужна именно сила пресса, как например в полдэнсе, то что угодно, главное техника: опущена, но не прижата поясница, нет перенапряженной шеи, нет "домика", не "надут" живот. Единственное что, подъемы ног эффективнее подъемов корпуса.
5 дней назад всё-таки взялась за ум, считаю все в приложении, хожу 10к шагов в день, вес уходит. (Была 57 с хером, сейчас 56.2). Такого отвеса у меня не было ни разу за год неудачных попыток похудеть, и я очень волнуюсь, что скидываю слишком быстро.
Кроме того, я очень устаю. Обычно ем на 900-1000 ккал при норме для похудения в 1200. Я не могу перечислить себя и наедать нормальные 1100-1200, потому что боюсь, что отвес остановится, и попытка снова окажется провальной. Ходила в качалку ещё на прошлой неделе, а сейчас нет энергии совсем. Что делать? Очевидный ответ: надо больше есть, но я очень тревожусь. Как с этим справляться первое время? Я понимаю, что надо просто попробовать, а там и страх уйдет, но мне даже пробовать страшно.:(
> я очень устаю.
> ем на 900-1000 ккал
Сранвение БЖУ: 15 4 0 VS 21 2.5 0
https://health-diet.ru/base_of_food/sostav/228582.php
https://health-diet.ru/base_of_food/sostav/167597.php