- если сиса похудела до 45 и рада этому, не гнобим;
- если сиса наконец-то накачала себе жопу, а тебе она кажется большой, не гнобим.
Голодовкам — НЕТ!
Почему? Читай на Sportwiki про замедление обмена веществ на диете.
FAQ — https://docs.google.com/document/d/1KbQKglmtZgcNGfptTkEIi5Qs7PMtc1phTfxUK6dfVo0/edit?usp=sharing
План по сбросу веса при заданной калорийности — http://www.losertown.org/eats/cal.php
И еще один калькулятор
https://www.bodybuilding.com/fun/macronutcal.htm
Height - рост (ставим «Metres», в первое окошечко цифру 1, во второе оставшиеся см)
Weight - вес (ставим «kilograms»)
Age - возраст
Sex - пол
Goal - цель (выбираем «fat los)
Activity Level - активность.(исходя из исследований многие переоценивают свою физическую активность, у большинства все таки низкая.)
Визуализация тела — http://bodyvisualizer.com/female.html
Тела обычных женщин (можно выбрать рост/вес/тип фигуры/размер одежды) — http://www.mybodygallery.com
Несколько полезных ссылок, отвечающие на часто задаваемые вопросы:
http://ru-healthlife.livejournal.com/2908127.html
http://ru-healthlife.livejournal.com/3781439.html
http://ru-healthlife.livejournal.com/3355402.html
В чем считать калории?
FatSecret, LifeSum, Yazio, MyFitnessPal
Как же хочется тортик (
Что по качу на ютубе позырить, чтобы именно с утра как зарядку делать, т.е. натощак? Полчаса максимум могу сабжу уделять, ещё раньше вставать я просто не встану.
Мне нравится BBG от Кайлы Итсинес. Там 28 минут этакого HIIT. И инвентаря не особенно много нужно. В первый месяц гантели, стул и диван мб. Один момент, это не ютуб. А пдфка с картинками (можно скачать тут: https://vk.com/club83962604), ну или платная приложуха.
Ну это конечно сложно прямо качем назвать. А ты хочешь именно его?
http://bodyvisualizer.com/female.html
из шапки треда, да
А печеные яблоки полезны?
>300ккал насжигаете как раз. Я себе купила за 40К, радуюсь как не в себя, теперь не приходится таскаться в зал ради кардио
Я >>3295444 купила за 15к в декатлоне, очень хороший, долго выбирала из бюджетных. Так что небогатым сисам могу советовать. Еще ездила вживую крутила педали и сравнивала. Этот классный.
На 2кг покакала? Лол. Да нет, он скачет в пределах 66,3-67,1. На сколько же тогда надо худеть безопасно в месяц?
А, а я просто почитала статьи на тему и там говорят, что лучшая система сопротивления в эллипсах - электромагнитная и я просто купила самый дешевый электромагнитный эллипс, лол. https://www.sportmaster.ru/product/105
Пииииздец, глянула щас цены и он подорожал на 16К. 16К ебать! Я в октябре его брала, он стоил 40К, плюс заюзала скидку за первый заказ в приложении и вышло вообще 34К. А теперь он стоит 55К. Я в ахуе просто с экономики в этой стране
Ля, ссылка сломалась, что ли? Ну ка еще раз
https://www.sportmaster.ru/product/10556866/
И почему соль нельзя?
Общие правила
Существуют определенные правила, придерживаясь которых можно разработать качественное удобное меню.
В рационе должны присуствавать преимущественно продукты с низкой калорийностью и минимальным гликемическим индексом.
Предварительно нужно проконсультироваться с врачом относительно разгрузочных дней. Если медики разрешают, можно один раз в неделю питаться исключительно легкой некалорийной пищей, сократив суточный калораж.
От перекусов следует отказаться, питаться только правильно приготовленной полноценной пищей.
Жареную еду исключить.
Отказаться от газированных сладких напитков, заменить их чистой водой.
Сократить потребление соли.
Рассчитать меню таким образом, чтобы суточное количество потребляемых калорий соответствовало затрачиваемой энергии.
Продукты животного происхождения должны составлять не более трети всего рациона.
Рассчитать нужное количество белка и ввести содержащие белок продукты в нужном количестве.
Питаться не менее 5 раз в день маленькими порциями.
Расписать приемы пищи по времени, придерживаться установленного режима ежедневно.
Я тебе даже больше скажу, можно вообще не худеть. Если человек привык жрать по торту в день и находит в этом свое счастье, то зачем этого лишать? Тем более, можно более-менее купировать осложнения жирности, пухлые бабы мужикам нравятся, а если от диабета отрежут руку, то можно камхорить у фетишистов. И никакой мучительной старости — в 50-60 лет аля-улю
Ты понимаешь, что речь идет о больных с инсулинорезистентностью? Если ты физ здоровая тян, то делай че хочешь.
А такие советы по питанию "5 раз в день" через годик к реальному диабету приведут. И похуй, что ты там жрешь и какое количество.
Бля, ну не разбираетесь - не лезьте.
РПП + дискенезия желчвыводящих путей + гастрит
Кккомбо!
От куска жареной курицы или плитки шоколадки может начать адски крутить живот и тошнить. А может и нет, это случается через раз. Мне категорически нельзя вредную еду, но я жру, жру и жру. И блюю, блюю, блюю. Аппетита нет, ем только ради вкуса. Такие дела.
Мои параметры 162/55
Назрел у меня вопрос. В 2020 году ела достаточно мало, до 1000 ккал, это получалось само собой. Жила себе в таком режиме питания, и все было хорошо, даже на упражнения сил хватало. Весила 52.
С января схватила лютый зажорна фоне стресса, который кончился буквально пару дней назад. Как раз из-за него сейчас вешу 55. Кишечник в шоковом состоянии: запоры, вздутия и прочие прелести. Когда решила фиксить этот пиздец, в голову пришла мысль заодно наладить режим питания, потому что мои привычные <1000ккал всё-таки не норма, не хочу ненароком схватить какие-нибудь последствия. В связи с этим уже третий день ем на 1300ккал, слежу за бжу и витаминами. Так вот, в чем, собственно, проблема: я очень вяло себя чувствую. Не знаю, в чем именно причина. Может в том, что я сама по себе сейчас груснинькая и болезная, а может в том, что ЖКТ не справляется с нагрузками и поэтому тянет меня поспать. Кто-то сталкивался с таким контрастом на фоне перехода на новый режим питания? Как это можно фиксить?:( Может, есть чаще, но маленькими порциями, чтобы не нагружать желудок и кишечник? Это работает?
Мб вообще перейти на какую-то более калорийную еду, чтобы объем был небольшой, но калории набирались? В таком случае, где искать такие рецепты и продукты? В моем представлении, почти все высококалорийные продукты таковыми являются за счёт углеводов или жиров. А где белок брать?
Да, была активна, но тут важно заметить, что я учусь и работаю дома, так что моя активность - это домашние тренировки по ~40 минут и небольшие прогулки, а не беготня по всему городу и задрачивание качалки.
Месячные как раз пропали в январе, когда я начала сильно зажираться. Пошла с этим к геникологу, та сказала, что мои противосудорожные могли иметь накопительный эффект, поэтому и пропали. Ну ещё возможно как раз из-за лютого стресса пропали. Бтв для дальнейших разбирательств нужно сделать УЗИ матки, а я уже второй раз не могу, потому что УЗИ аппарат видит только мои разбухшие кишки. Ну а до нг все было хорошо.
Спасибо за совет:3
> Как знание о калориям помогает контролю и отказу?
Напрямую. Я как начала считать калории как-то автоматически начала следить за тем говном, которое раньше жрала просто от скуки. Особенно если еще программа считает все витамины и минералы, очень отрезвляет. Хз, как у вас
>Правда при этом автор пишет, что вес 62 при 165см это норма, а весить 45-50 это не здоровые стандарты, что как бы сразу намекает, что книга для тех у кого рпп и сильный перевес
Так это правда же лол. Мы тут вроде пытаемся в здоровое похудение, а не сходим с ума по xs, не?
>>3299972
Поняла, прислушаюсь к себе, а там если все полетит может читну.
>>3300000
пянтиплу сложно возразить, хехе
Реально все индивидуально. Особенно когда у человека РПП или какие-то непереносимости, сахар скачет или гормонопроблемы, в общем такая профессия как диетология не из воздуха аккумулировалась.
>Если у тебя есть хоть зайчатки инсулинорезистентности а таковые есть у 95% пищущих на этой борде, подсчёт калорий без ограничения числа приёмов пищи - это путь к закидыванию пары печенек через каждые 10 минут и вкатыванию в СД2.
Я где-то сказала про печеньки? Я где-то сказала, что можно жрать все, что угодно, лишь бы вписывалось в калораж? Я сказала, что если нет проблем с желудком, ИР и прочим, нет смысла выдрачивать себя на 2-3 приёма пищи. Читать научитесь, прежде чем мне какую-то хуйню приписывать
>Я сказала, что если нет проблем с желудком, ИР и прочим, нет смысла выдрачивать себя на 2-3 приёма пищи.
Если у тебя все нормально со здоровьем, то нет ни смысла, ни желания жевать весь день. Тебе никто не запрещает есть столько раз, сколько тебе нравится, просто не надо пропагандировать такое пищевое поведение и рассказывать охуительные истории про вписывание перекусов
Ебать ты припизднутая, пиздец. То есть у тебя здоровье=отсутствие аппетита? Ты в курсе, что все индивидуально? Разные уровни метаболизма, разные уровни активности, разные особенности организмов, разные психологические состояния, в конце-то концов? Но тупая пизда с двачей скозала, что здоровые люди жрут 2 раза в день, теперь все должны жрать 2 раза в день, иначе вы не здоровые
>>3300515
>А кто сказал, что жевать весь день не норма?
Она скозала. Ничем правда не подкрепила свою хуйню, но она скозала
Так перекус это не "А давайте ёбнем чайку с печеньками)0)", а какой-нибудь натуральный йогурт и небольшое яблочко, творог обезжиренный, небольшой бутербродик из диетического хлебца и помидорки, что-то в этом роде. А ты плетешь какую-то хуйню, что от этого дохуя поправляются.
Сис, не слушай поехавших. Прислушивайся к собственным ощущениям. А то щас наслушаешься охуительных историй из серии "здоровый человек не должен жрать больше 2 раз в день" и заработаешь какую-нибудь пиздецому. Это опять же, если у тебя нет там всяких гастритов и прочего и тебе не нужна какая-то специализированная диета.
Ешь так часто, как тебе хочется. Только настоящий голод появляется не так часто, как желание что-нибудь пожевать, съесть что-то вкусное или просто попить воды. Я прошла через эту хуйню несколько лет назад, когда постоянно что-то жевала, а потом охуевала по ночам от рефлюксов, лечила эзофагит, жировой гепатоз и ИР. После дропа инсулинорезистентности и уменьшения щитовидки почти на треть, оказалось, что можно есть два раза в день и не падать в голодные обмороки
Уже 5 дней сижу на пп, полёт нормальный
Планирую за 4 месяца скинуть 20 (в общем надо где-то 30 согнать)
Уже есть успехи, стали налезать по-тихоньку джинсы, которые раньше вообще не налезали на жопу
Вопрос к тем, кто не любит готовить и правильно питается, что готовите?
Мне пока заходит гречка, но приестся я думаю скоро, думаю чем заменять гарниры кроме макарон твёрдых сортов
Да не слушай ты этих шизоидов, блять. Чувствуешь голод - ешь. Я уже давно не придерживаюсь этих завтраков-обедов-ужинов в определенное время. Когда хочу, тогда и ем, все хорошо, не сдохла. Эт намного лучше, чем давиться большой обеденной порцией, запихивать в себя еду, когда не хочешь или ждать определенных часов, чтобы пожрать наконец.
Диабет от такой хуйни не появится, особенно если будешь соблюдать кбжу. КУшай и не парься, сис<3
мимо шла
Всегда, лол. Я просыпаюсь собсно от голода. И да, у меня тренировки 5 раз в неделю. Если я не буду завтракать я охуею. И я не про загруз кашками с сахаром говорю, а про простую человеческую пищу. Я стараюсь ограничивать угли и делать упор на белки и жиры.
Ну молодец, у тебя были траблы с ИР и прочие пиздецомы, ты их победила и теперь жрешь 2 раза в сутки. Окей. Теперь это твоя норма. Но нахера ты свою норму проецируешь на всех здоровых людей? У всех разные организмы. Если здоровый чел привык свои 1600 ккал делить на 5 маленьких порций, ну тк пускай делит, нахуя ему 2 раза жрать по 800?
Просто у таких как я обычно ебальник все равно круглый при общей худобе
Я две недели питаюсь по расчёту 1000 кк, а щас зашла в другое приложение и там 1700 выдаёт
В гугле 1400, я уже не знаю чему верить
Рост вес 168/60
Я не считаю. Может, и больше двух литров пресловутых хотя уже давным-давно эту хуйню с двумя литрами оспорили и опровергли, я же написала, что воздух в офисе сухой. А так да, сколько хочется, столько и пей, не хочется - не пей, лол. С солёного разве пить не хочется?
Кетогенную диету
как убрать мышцы на икрах?
1. это СТО ПРОЦЕНТОВ мыщцы
2. я сама худая, у меня имт ниже нормы
3. спортом не занимаюсь и никогда в жизни не занималсь, каблуки не ношу (если вы видите противоречие между 1 и 3 пунктом идите нахуй)
4. проблема НЕ из головы, они огромные
5. вариант накачать ляхи "для баланса" - сразу нахуй
6. растяжка НЕ работает, я их растянула до того состояния, когда я могу вытянуть ноги как хуй знает кто и не чувствовать абсолютно никакого натяжения нигде
7. худела еще на 10 килограмм (до ебаной дистрофии), с икр ушло пару сантиметров от силы
мне только убиться? я хочу умереть из-за них
Те, кто завязал, говорят, что аромат нравится, а вот вкус после большого перерыва уже нет — слишком приторный.
Хочу выиграть время, обманув мозг.
Что-то подобное произошло у меня с фастфудом. Долго сознательно его избегала, потом как-то купила бургер и он показался такой пересыщенной глутаматами херней, что с тех пор как отрезало.
>Что-то подобное произошло у меня с фастфудом. Долго сознательно его избегала, потом как-то купила бургер и он показался такой пересыщенной глутаматами херней, что с тех пор как отрезало
Так это и есть измененный майндсет, лол. Когда долго что-то не жрешь, то от этого отвыкаешь и этого уже не хочется. Плюс если не жрешь всякий мусор, то рецепторы обостряются и мусор начинает ощущаться именно мусором. Как бывшая сладкоежка говорю. Раньше жить не могла без какого-нибудь альпен гольда, а недавно попробовала и подумала мол ну и говно, нахуй, как я это могла жрать.
Слушай, я реально кабаниха стала, дефицит, при котором я худела - это 1200 (для меня внатуре предел). Сейчас, сидя жопой на стуле и без особых нагрузок, поедая на 1600, не худею вообще или худую крайне медленно. Спасибо, конечно, за предупреждение, но я реально не голодаю. Вот и думаю, где наебка. Не могу же я мимо кассы переедать на 1000ккал. Может не трачу я столько, может фэтсикреты всякие завышают расход мой.
Не, 73. Для меня это мой максимум. Но я бабка 31 год. Может, конечно, метаболизм замедлился или что-то в этом духе. Но бля, здорова, как конь, все показатели в норме, гормонов идеальны. Вес растёт/снижается только из-за жратвы и нагрузок, ну то есть, все ок, как у всех нормальных людей. Я просто пытаюсь понять, каков мой дефицит, ну типа, глядя на цифры я должна уже быть бабочкой лол, но пока все ещё бочка.
Держи дома низкокалойрийный перекус. Тут кого что больше насыщает, кмк. Меня, например, стакан кефира только раздраконит, а вот хлебец с тонким слоем рикотты или творожного сыра заебись идут. Несколько ягодок мороженой черники сверху и прям еба-десерт, звезда мишлен. А калорий в триллиард раз меньше, чем в прянике.
Для меня сюда же идут яйца вареные, зеленые бананы, кусок куросиськи или индейки, микрососиска куриная из вкусвилла - 46 к!!!, сыр легкий. Все в дозах до 100 к.
А еще у меня иногда бывает и от знакомых слашала, как бывает влом жрать после вечернего физача типа йоги. Прям хочется сочный персик с чашкой зеленого в чая вточить, а не болоньезе с карбонарой. Но тут у меня работает лучше, когда я себя не гноблю за перебор с обедом. Это должно быть желание тела, а не чувство вины мозга.
Втягивайся. И паси сою кукуху. Да иногда на похудаче начинаешь слишком много думать о том что ела/ешь/завтра сьешь. Все же легкое чувство голода чаще всего сопровождает дефицит и оказывает некое влияние на повестку дня.
Ну и если бы ты была из тонких-звонких интуитивно кушающих как птичка и не ощущающих голода, ты бы вряд ли здесь сидела. Как и я.
Скажите плиз, а быстрорастворимая овсянка это вообще бесполезная хуита? Типа Мистраль, там нет сахара в составе даже, только изомальт. Мне просто так лень и не хочется в общаге переть на общую кухню и варить себе нормальную овсяную кашу...
У меня непереносимость лактозы и творог (и вообще молочку) в больших количествах есть не могу.
Видела в местном магните соевый творог аля тофу, может подойти как перекус/прием пищи?
Я что так много прошу...?
жира по-любому на профиците наберешь, читым мясом можно набрать только на астероидах.
просто кушой первый год в небольшой профицит (калорий 200-300), а потом делай циклы набор-сушка.
если сильно много наберешь, то всегда похудеть можно. худеть легче чем набирать.
>Клетчатка неплохо насыщает, а калорийности у них почти нет, так что хорошо обманывают желудок.
Лучше всего капусту в разных вариантах, если на то пошло. В огурцах и помидорах слишком много воды и чувство заполненности от них сохраняется минут на 20-30, а морковку без жира есть бесполезно - все ништяки проебутся, только сахара нажрешь, инсулин расшатаешь, что тоже очень плохо, если возникают приступы голода.
> циллик очень часто по
Одной единственной причине: это реакция тканей на женский гормональный фон. У худых он часто бывает гораздо хуже, чем у чабби. Результат от упражнений может быть связан с улучшением трофики в районе жёппки, но может быть и обратный из-за перетрена. И вообще, если кто-то найдет надёжный способ убрать целюль, это будет сенсация мирового масштаба и моментальная конвертация в миллиардеры. Короче, я бы не была такой смелой в рекомендациях.
Я неиронично рада, что у тебя получилось совладать с ним. Но такие темы лучше формировать как "У меня получилось решить проблему Х с помощью У...", потому что неадекватные ожидания хуже отрицательного опыта.
>У спортсменок цилик это скорее редкость, чем правило, как у обычных обывателей.
Если ты его не видишь, это еще не означает, что его нет. Стандартный спортивный грим скрывает даже родимые пятна и партаки.
У меня лет с 19 пиздец - хоть при 80 кг, сидячем образе жизни, вегетарианском джанк-фуд рационе и ежедневном курении дудки, хоть при 65 кг, 5 тренировках в неделю, идеально выверенном за кучу денег рационе, 9.8/10 в приложении весов и всяких процідурках. У тренирующихся у меня тоже разлет от уровня несвежего мандарина, втч, у стройных девочек, до практически гладкой кожи у мадам с трёхзначным весом.
Она мне понадобится, потому что я только что наелась котлет
И не только морковки, сис! В принципе лучше следить за жиросрастворимыми витаминами, это A, D, E, K. Я лично просто включаю побольше жиров в каждый прием пищи, потому что если заебываться и реально в приложениях просчитывать каждую витаминку и грамм жира - заебешься.
Я пиздец не знаю что ещё делать, я просто хочу не испытывать голода на дефиците, блять ни о чём не могу думать, кроме жрачки, либо что абстрактно жрать охота, либо что конкретно пожру.
Я в отчаянии нахуй скажите мне что и как жрать, чтоб не было голода, я так и сделаю, ну конечно я не всё ем, от какой-нибудь репы или квашенной капусты меня просто вырвет нахуй...
Я реально стараюсь блять уже пиздец как, готовлю из сырого нежирного мяса, фрукты там всякие, гречку и лапшу включаю/выключаю, куда уже нахуй правильнее?
Я не понимаю как можно просто терпеть, если спать невозможно от голода, если даже сделать тяжелее ужин, то это голод весь день и в итоге после ужина тоже так и хочется есть, ну чуток слабее. Получается если ужином балансировать рацион, чтоб не было голода перед сном то каждый раз хочется туда докинуть калорий прям чтоб дефицит заруинить.
Так 500- это ж почти погрешность. Можно так месяц усираться и узнать что просто у тебя потребность на 500 меньше.
>>3320517
~180/80, воды дохуя, литров 3-4-5, ну в месяцы набора выходит 3000 съедено и 350 ккал на активность (час-полтора ходьбы).
Худеть выходило если примерно жрать 2500 и тратить 1000, жрать 2000 не получается, тупо голод, то есть на 2000 ккал и 2 часах ходьбы приходилось заключать сделку с организмом, что сожрём ещё 500 ккал и попиздуем ещё 2 часа гулять, похуй что 3 ночи будет к концу прогулки.
С чего лучше начать с такого большого веса? Стоит ли сразу подключать спорт?
Вам из спорта можно только ходьбу на свежем воздухе пока что. Самое главное постепенно выкидывать всякий мусор из рациона и медленно снижать калораж. Хорошо было бы начать реально считать все калории, которые жрете, очень отрезвляет но без фанатизма, чтобы рпп не схлопотать
Это хорошо, конечно, но мне кажется, из-за веса либидо ушло в отставку. Да и внешний вид обоих объективно на троечку
>>3320939
Спасибо! Как раз купили квартиру напротив бассейна, лол
>>3320957
Спасибо, сис. Не, от 10 к ещё не ломит, но живём в Сибири. Когда ниже -25 сложно много гулять. Но скоро должно быть уже хорошечно на улице
Пропали месячные)))0)
Если что я тупо бегаю полчаса + занимаюсь по видосикам Хлои, никакого хардкора
Ещё всё таки это похоже на заедание стресса, не замечала такого за собой?
У меня вот как какие-нибудь головняки или с родственниками пообщаюсь, так сразу ощущение пустоты в желудке и хочется его заесть. Похоже что путаю стресс с голодом, только не знаю что делать с этой инфой, всё равно заедать охота.
Я тоже любительница заедать стресс. Тоже стараюсь это отслеживать и не жрать. Еще бывает у меня, начинаю жрать как не в себя стрессуя от того, что надо худеть и жрать нельзя, лол.
Еще у меня в последний год во второй половине дня какой то пиздец с чувством голода. После ужина (который может быть иногда и в 16 часов) ощущение что объелась и оно долго сохраняется, а потом резко (часов через 4-5) понимаю, что уже болит живот и тошнота от голода. Промежуточный момент уловить никак не удаётся. Надеюсь, это не какой нибудь преддиабет.
Но проблема в том что я НЕНАВИЖУ готовить и не умею это делать. И мне всегда было проще купить пакет чипсов и шоколадку и нажраться вкусно и сытно. Собственно поэтому есть немного лишнего веса.
А чтобы сытно и полезно хавать, нужно уже сделать что-то больше, чем просто положить продукт в корзину.
Просто овощи жрать не сытно вообще, всегда хочется еще. Плюс после овощей не остаётся никакого прикуса, а после шоколада и чипсов во рту приятно еще несколько часов.
Короче, как питаться чтобы было максимально сытно и низкокалорийно и при этом не готовить ВООБЩЕ? И при этом чтобы было дешево.
И еще, я не очень поняла, можно ли есть фрукты, ведь там сахар. Можно ли есть каши, ведь они распадаются на крахмал? Кто пояснит за эти вещи?
Если мажорка - покупай готовые рационы. У Саши Новиковой есть своя контора How to eat, там типа выбираешь примерный каллораж какой в день хочешь и тебе его на дом везти будут, предполагается что там будет красивая инста-еда с киноа, брокколи, нутом, ростками аллаховской цветоматери и еще другая хуета
Вариант подешевле, но также для мажорок + менее красивый и придется самой считать калории, БЖУ и думать над витаминками - во Вкусвилле, Азбуке вкуса да даже в том же перерестке есть готовя кулинария, как правило ППшная линейка тоже всегда есть, на оф. сайте магазинов смотри что есть в ассортименте и либо с сайта же заказывай либо сама запоминай че хочешь и в магазин пиздуй
>И еще, я не очень поняла, можно ли есть фрукты, ведь там сахар. Можно ли есть каши, ведь они распадаются на крахмал? Кто пояснит за эти вещи?
Можно и нужно, не слушай шизичек
Вся углеводистая еда распадается на крахмал, что пирожное, что салат из помидоров и огурцов, ниче плохого в этом нет
Картошку тоже есть можно
>Короче, как питаться чтобы было максимально сытно и низкокалорийно и при этом не готовить ВООБЩЕ? И при этом чтобы было дешево.
Куриное филе варится 25 минут, делать ничего не надо)
делаю к нему салат + иногда заправку
> купить пакет чипсов и шоколадку
Тебе 15 лет и ты не работаешь и не учишься? как от такой еды можно наесться?
>ну и я не похудела
1. Потому что недожираешь@много двигаешься > организм в режиме энергосбережения и стремится сохранить весь жир > метаболизм замедляется
2. У меня тоже СПКЯ и я умудрилась сбросить 35 кг с этой еболой, не в этом дело.
3. Тебе просто некуда худеть нахуй, очнись, у тебя и так скоро дефицит будет
Сисы, как можно питаться на ~1400 ккал в день, чтобы психологически не охуевать от ограничений и не заработать рпп? При росте 173 см. вешу где-то 62 кг., а хочу постепенно похудеть до 56-7 кг.
Я очень люблю вкусно поесть, но без фанатизма, то есть никогда не набиваю брюхо до отказа, не злоупотребляю сладким и мучным, зато грешу частыми перекусами. При этом всё равно боюсь отказываться или урезать разные вкусности до такого минимума, когда мысли начинают вращаться только вокруг еды.
Забыла добавить, что давным-давно не занимаюсь разными физ. активностями: целыми днями или сижу в офисе, или валяюсь дома на диване, а из нагрузок - тупо дойти до остановки, потом до офиса и то же самое в обратном порядке. Последнюю неделю разве что занимаюсь по полчаса в день с фитнес-резинками и планирую делать так на регулярной основе, но это всё равно какое-то баловство, мне кажется.
Да, с баловством я, наверное, погорячилась, потому что хочу добиться просто здорового и хотя бы немного подтянутого тела, а то из-за гормональных сбоев в прошлом с резкими наборами веса и резкими похудениями стала дряблой, а от давнего отсутствия физ. нагрузок ещё и хилой. К тому же и худеть, и приходить в форму хочу постепенно и с удовольствием, но всё равно где-то засел этот дурацкий пунктик о "недостаточно" серьёзных нагрузках, "недостаточных" стараниях и т.п.
Чёрт, я подсчёта калорий боюсь, как огня. Зная себя, могу зациклиться на этом, начать шизить и дойти до рпп, что по итогу мысли о потребляемой норме (и о еде в принципе) начнут занимать мою голову на 70%.
И вот как создать небольшой дефицит, продолжая жить относительно свободно - для меня загадка.
У меня в прошлом году хорошо отсиделась питьевая диета, но половина волос облезла и загнобили друзья-родичи за изменения в телосложении, так что половина сброшенного пришла обратно.
Теперь новый год, новая питьевая, мне по кайфу, и косо пока не смотрят, но понимаю, что сам способ тупой, опять полезут волосы, опять буду ползать по стенке вместо физактивности, опять либидо подохнет.
И вот хз, что мне нормально не худеется, всегда какие-то охренительно тупые методы. Самое тупое в жизни было то ли 7, то ли 10 дней сухого голода по инструкции с какого-то американского сайта для любителей сушиться, плюс еще 20 дней "жидкого" голода, т.е. ничего не есть с водичкой.
Другие способы, которые нравились, тоже были что-то за гранью добра и зла. Шоколадная диета на 100г шоколада в день. Диета, составленная специально для себя, с подбрасыванием кубика, где на каждую грань какая-нибудь тупость типа "день яиц" или "день 200 ккал". Были многократные попытки уйти на ПП, но все мое ПП всегда превращается в какую-то жесть, даже если начинается на сильной мотивации. И когда все это кончится, совершенно непонятно.
Если все твои попытки в похудение заканчиваются такой шизой, то спешу огорчить, что у тебя всё это время и было, и есть РПП.
>И когда все это кончится, совершенно непонятно.
Очевидно, что только тогда, когда сперва пофиксишь своё нездоровое отношение к питанию, к похудению и к заботе о себе и в плане психического, и в плане физического здоровья
Когда-то на девчаче регулярно мелькали РПП-треды, но я что-то давно их не наблюдаю, или пропускаю по невнимательности. По-хорошему тебе надо было описывать свою проблему там, начинать решать её, а уже потом приходить в похудач со свежей головой и совершенно иным подходом к сбрасыванию веса.
Оу. А мне казалось, все РПП у меня еще в школе-универе кончились, а это так, мелкие странности.
Но если оглянуться назад даже на последние несколько лет, становится настолько очевидно, что нет, что даже как-то нелепо.
А активных РПП-тредов реально нет, но это, наверное, и к лучшему.
Ладно, спасибо, сис. Добра.
И тебе добра. Только ты всё же начни фиксить своё РПП, а то только по одному этому предложению мне всё стало ясно
>Теперь новый год, новая питьевая, мне по кайфу, и косо пока не смотрят, но понимаю, что сам способ тупой, опять полезут волосы, опять буду ползать по стенке вместо физактивности, опять либидо подохнет
тогда как для тебя, насколько понимаю, было всё не так очевидно.
Сама же наверняка знаешь и понимаешь, что похудение и правильное питание с которым, к слову, тоже надо быть крайне осторожным, а то орторексия не дремлет - это, в первую очередь, о здоровье и комфорте, но точно не о самобичевании, стремлении соответствовать каким-то немыслимым идеалам и не о разрушении здоровья губительными диетами.
Сиса, не радуйся раньше времени. У тебя дст, а дст и артроз - верные спутники. Да и ещё много с чем верные спутники. Тебе надо обязательно сердце чекать раз в год эхоКГ, хондропротекторы (типа глюкозамина) пропивать курсами, витамины и микроэлементы проверять постоянно, особенно д3 и магний (магнерот). И только после этого в зал. Да и вообще ознакомься с образом жизни при дст, а то суставы так и будут сыпаться
>Скоро почувствуешь)))
Анобабочкам похуй. Им наоборот в кайф, когда туша находится на последнем издыхании: для них это означает, что всё идёт как надо, что с помощью "силы воли" они хакнули организм, и будут презрительно смотреть на всех остальных "безвольных жирух" до тех пор, пока мозги (вместе с когнитивными способностями) не усохнут до состояния прелого грецкого ореха.
А сектанток свидетей Аны не вводили в начальный курс школьной биологии, ещё и в Гугле уже забанили?
Всем абсолютно поебать, что там произошло с твоим организмом за 7 лет и какие последствия его ждут в дальнейшем уверена, что ты не проходишь регулярные медосмотры, отсюда и баранья уверенность в отсутствии этих самых последствий, но со своей шизой тебе лучше свалить отсюда нахуй к СПИД-диссидентам и прочим поехавшим.
Не можем стать тупым скелетом с уровнем развития мозга как у третьеклашки? Ну да, сложновато настолько деграднуть, но ты зато справляешься, молодец). Куда уж нам, жирухам.
если ты похудела и у тебя в процессе ничего не наебнулось - окей, но это ошибка выжившего. Нормальное правильное питание и умеренный дефицит имеют доказательную базу того, что этот вариант наиболее безопасен. Так же доказано что худеть на 500 ккал - наивысший риск откатов и потери здоровья для большинства. Ебись как хочешь, но свою шизу оставь при себе, классно что тебе повезло
>Мне куны часто делают комплименты из за худобы
Просто охуенный показатель. В моём случае куны часто делали комплименты бёдрам, жопе и талии, когда я весила на 5 кг больше обычного и явно подзаплыла лишним жиром, но я худела и прокачивала физуху не для кунья, а для собственного комфорта и здоровья, хотя могла бы забить хуй, ведь "раньше я кунчикам нравилась даже больше".
>А почему у вас любители экстремальной худобы такой негатив вызывают? Вы прямо в возмущении, как будто реально зависть
Потому что это нездоровый подход к культуре питания и к похудению в принципе, и я с радостью буду ссать на ебало за распространение этого подхода вне загонов для аношизичек.
После посещения групп с разоблачениями СПИД-диссидентов у меня возникало такое же возмущение, потому что в голове не укладывается, насколько далеко люди могут зайти в тотальном невежестве и в отрицании медицинских фактов.
Сап сисы, 17 дней подходит к концу
Все заебись, джинсы стали велики
Худею немного резковато, но стараюсь корректировать добавляя продукты
Также все это варения сижу на Интервальном, пищевое окно 9-17, также соблюдаю бжу (с преимуществом на белки и жиры, углей кушаю в день мало)
Это первая моя «диета» которая длится так долго и я очень хочу, наконец-то хотя бы придти в медицинскую норму
Вижу результат и поэтому не сдаюсь, хотя пару раз прям клонило
Хочу добавить спорт дома, какие трени посоветуете? Для новичков и с минимум прыжков (желательно русские или с переводом на русский)
Всем здоровья и Удачи :з
я не они, но вот вам пикча для новой шапки
Я особо не худею, просто в последнее время начала много ходить пешком. И у меня сдулась талия на 3 сантиметра! Впервые, наверное, со школы у меня талия 69-70. А бедра 99
Я счастлива. Надо продолжать дальше.
Питаюсь интуитивно, по сути, калории не считаю точно, но приблизительно в голове всегда накидываю, в среднем калораж где-то в 1400-1500кк в день упирается (тренировок нет, но работа стоячая + условные 7 км в день прохожу).
Корень проблемы - зажоры на фоне пмс. Хуево контролирую эмоциональный аппетит, последний раз просто обжиралась до такой степени, что блевала, моясь в душе (не вызвав рвоту, а именно что желудок сам отторгал лишнее). На фоне этого понимаю, что уже давно дошла бы до желаемой формы, если бы питалась ограниченно-нормально-аскетично не 2 недели против полутора недель зажоров, а все время. Потому что поитогу в фазы активного похудения трачу еще на то, чтобы сгонять то, что нажрала в зажор, что, офк, демотивирует, если к зажору еще прибавить застой воды перед месячными. Как быть-то, сисы? Как контролировать эмоциональный голод в пмсняк?
Зажирайся безопасно: кето-батончиками, шоколадом на стевии и фруктами. Или вообще старайся переходить на максимально жирную хавку, как только чувствуешь приближение. Жирной едой чисто технически сложно зажираться, она долго усваивается и при массивных пережорах выходит больше стеатореей, чем лишним весом.
Все как-то усложняется тем, что я работаю в пекарне-кондитерской и нахуй мне тратить деньги на фрукты/шоколадки на стевии, если есть вполне бесплатные списанные тортики и пирожки. А так пойнт хороший, спасибо!
Про жирную еду не очень поняла. В период без похудения могу в маке обожраться за милу душу и норм себя чувствовать, а после еще тортик навернуть. Для меня просто в эти ебучие зажоры даже физический дискомфорт уже преградой не становится.
Сисы, сколько у вас примерно уходит за один день на еду? Предполагаем, что это ваш самый обычный день, то есть если постоянно едите готовую еду в столовых на работе, например - включайте смело, а если обычно едите только домашнее, а кафе раз в неделю - то не надо. Я тут прикинула, что основная еда у меня укладывается в 200 рублей в день, интересно, как у других.
Говоришь, как моя мамка, когда я малая просила купить мне мороженное(
Сам совет наверное хороший, но с мороженным я бы не сравнила, максимум - щербет.
На завтрак, например, одно яйцо, булочка, сыр творожный (делаю бутер из этого), кофе зерновой и кусочек шоколадки. 6+5+12+12+6 = 41 рубль. Если вместо булки омлет из 2 яиц, то дешевле. На обедоужин обычно рис или паста с овощами, иногда курица или соевое мясо. Возьмём, например, рис с овощами. Порция риса 8 рублей, полморковки рубля 2, четверть болгарского перца 15 рублей, треть свежего огурца сверху рублей 8 наверн. Ещё лимон, в процессе готовки рыбный соус, мирин, соевый, устричный, сверху бонито флэйки и кунжут, в общем рублей 40 за порцию.
Паста со сливками и шпинатом, будет стоить столько же, паста с маслом, чесноком, лимоном и пармезаном тож примерно столько же.
Ещё в течение дня мб съем яблочко и/или ещё кофе с шоколадкой.
Получается рублей 100, максимум 150.
подскажите кто как с этим боролся
Мне вот эта тема вкатила. Не травите плз, я за 600 рублей набор брала
В чудодейственность скраба и масла не верю, а вот массаж жесткой щёткой помог, шероховатость жепы и рыхлость живота поубавилась. В идеале на физуху напереть, конечно, но есть риск, что пузо только увеличишь визуально, если ты скиннифетка.
Да ладно, не вини себя особо. Ничего плохого в том, чтобы иногда жрать дрянь, нет - главное знать меру и стремиться к тому, чтобы всякий джанкфуд не составлял 80% твоего рациона.
Я сама хочу на этой неделе прикупить огромную пачку чипсов и схавать под фильмец, т.к. я уже месяц работаю в оч напряжном режиме + включила в график домашние тренировки, поэтому не вижу смысла отказывать себе в умеренных простых радостях.
Насчёт маргаринового крема люто тянчую. Меня и в детстве тошнило от масляного крема в тортах и пирожных, но сейчас в большинстве конд. изделий даже не масляный крем, а действительно какое-то уберотвратительное дерьмо, липнущее к зубам (то же самое могу сказать и почти обо всём шоколаде типа Милки и Альпенгольда, которые теперь мало чем отличаются от кондитерской плитки за 20р).
А что касается чипсов, то некоторые виды я всё-таки люблю и могу заточить даже большую пачку, когда просыпается зверское желание схавать что-то вредное. Но если в целом, то тоже соглашусь, что почти все чипсы - солёная бомба с гипертрофированными мерзотными вкусовыми добавками.
У нас можно найти рандомно в кулинариях супермаркетов трубочки, либо кольца с белковым кремом. Еще в лавках со сластями попадаются, если есть дешевая закрученная темная яблочная пастила большими ломтями (рублей по 50), то там же стопроц будут эти сласти с белковым кремом. Беру для мужа иногда, он их с детства любит, мне не зашло.
Моя любимая еда для удовольствия - вареная картошка с горчицей. Можно с малосольными патиссонами, огурчиками или безо всего. Жалко только, что такой вкусной картошки, как дедушка выращивал, уже не попробовать, наверное, никогда.
Охуеваю, что кто-то реал не хавает жиров. Ебанутые, чи шо? От этого вес быстрее не уходит. От нормальных жиров жир не прибавляется если в калораж вписываешься, разумеется, а чувство голода значительно меньше. У меня вообще большая часть рациона это жиры не кето, лол и ниче, норм худею.
Ты каждый день взвешиваешься? Нахуя? Если бы ты раз в месяц взвешивалась и по истечении 2-3 месяцев вес стоял, тогда можно было бы о чем-то говорить. А ты тупо взвешиваешь колебания воды/говна. Пора бы уже в шапку вынести правило, что худеть можно максимум на 2 кг с месяц, а то люди с ума сходят со своими каждодневными взвешиваниями
Я когда худела с 68 до 50, взвешивалась каждый день утром и вечером. Потеря веса очень мотивировала не бросать, а если вес был выше, чем вчера, то я понимала, что это просто вода и говно. Если бы взвешивалась раз в месяц, то позволяла бы себе больше сладкого по утрам, потому что пох, в целом же меньше ем, значит, худею.
Чо делоть :((((((9(
У меня ни разу не получается подтянуться на турнике, какие упражнения нужно дрочить предварительно чтобы суметь? Могу отжаться 30 раз максимум но это походу не то
Хочу в воркаут вкатиться, недалеко от дома классная площадка появилась
Смогу вкатиться к лету?
там такие кунцы классные бывают, особенно баскетболисты хосспади как же хочется ....
>У меня ни разу не получается подтянуться на турнике
Это нормально.
>30 раз
Охохо.
>какие упражнения нужно дрочить предварительно чтобы суметь?
Я задрачивала по книге Пола Вейда "Тренировка заключённых", которую когда-то советовали в /fit/. В ней под твой запрос целая глава.
Поглядим. Пока что боюсь и переживаю
если у тебя там есть невысокий турник, то подтягивайся с прыжка, отталкиваясь ногами от земли, потом фиксирую тулово в верхней точке и мееедленно опускайся. я так дрочевом негативов когда-то за две недели научилась подтягиваться.
потом дрочила прогрессию по цацулину https://www.strongfirst.com/the-fighter-pullup-program-revisited/
>Могу отжаться 30 раз максимум
круто! 30 - это довольно-таки много. я за подход могу лишь 8 раз отжаться с правильной техникой в полную амплитуду.
подтягиваюсь 9 раз за один подход, бзв
умею, но больше 6 за раз никак не выходит, давно на этом стою, прогресса нет вообще, что-то делаю не так, видимо, но мне просто пофиг. с нуля (ни одного полного) до первого полного подтягивания вышло раскачаться где-то за полтора месяца. по идее, если выполнять какие-то специальные упражнения со свободным весом, эта дистанция берется быстрее.
163/52 сейчас, вес много путешествовал. в максималке 65 кг выходило те же 6 подтягиваний. с 48 кг и ниже начинаю подтягиваться 3 раза и меньше, и с огромным усилием; видимо, тупо энергии не хватает.
Осторожнее только с внутренне поверхностью бёдер - могут быть синяки от большого усердия. И лучше брать для начала мягкую или среднюю. Т.к кожа непривыкшая может быть больно.
В целом бесполезное говно, либо использовать вместе с мокрым массажем щёткой. Как пиллинг очень слабо, скраб лучше.
Перед эпиляцей разве что
чем такая щетка отличается от обычной круглой?
Сисы, я за 2 месяца похудела на 21 кг, с 68 до 47 кг, ела на 800 ккал + спорт. У меня вопросы:
1. Как плавно выйти с диеты?
2. Есть ли шанс, что не будет отката веса?
3. Моему организму пиздец?