>>64535
Я никогда не говорил, что питаюсь ПРАВИЛЬНО - я поддерживаю оче низкий вес для вполне определенной цели, что вредно для здоровья, это раз.
>если ты в день съешь 100-150 грамм масла
Не съем, это практически вся калорийность моего дневного рациона
>100 грамм протеина
А это бывает изредка, но тоже в качестве разгрузки. Организм не требует белка (пока), и я этим пользуюсь. Мне нужно избавляться от мышц, а не наращивать их. Белковые дни - это редкий пиздец, от одного названия которых мне уже нехорошо.
>Нужна быстрая глюкоза - съешь ложку мёда
У меня на него аллергия, поэтому предпочитаю сладости или мучное, но совет годный.
>нужны медленные углеводы - гречки на ужин съешь с молоком, там еще и аминокислот полный комплекс
Вполне вариант. Даже годно, но, увы, терпеть не могу гречку без масла, особенно с молоком. Предпочитаю рис на ужин/овсянку на завтрак.
>Завтрак - овощи плюс белок
Пробовал - ничего хорошего из этого не выходит, слабость весь день, чуть не до тошноты. Идеальный для меня завтрак - либо своя выпечка на отрубях и хлопьях, либо овсянка с отрубями, либо творог с бананом. Т.е. медленные и средние углеводы, возможно вперемешку с легким белком.
Да,
>если ты в день съешь 100-150 грамм масла, 100 грамм протеина, которого в продуктах 10-20%, т.е. минимум 500 гр. белковой пищи, и ещё килограмма два овощей - сколько каллорий выйдет?
От 2100 и выше, скорее к 3к. Это норма для здорового мужчины среднего роста и веса, периодически занимающегося спортом. Для меня с моим женским весом этого много, я буду только набирать, чего мне пока делать нельзя. Повторю - я прекрасно знаю, что порчу себе здоровье и так питаться нельзя.
