Спать 8 часов

Присед
Жим лежа
Становая тяга

Не понял. По русски блять напишите что вы имеете в виду

>>1072268 (OP)
Что такое IF?
>Калистеника с отягощениями
Физачую. Брусья с отягощением мне заходят лучше жима лежа.

>>1072344
Ну это банальная хуйня. В чем прозрение?

Могу добавить, что размеренный бег по 15-30 мин в качестве кардио - полная хуйня в сравнении с челноками, спринтами и прочими прыжково-беговыми упражнениями.

>>1072385
>Что такое IF?
https://en.wikipedia.org/wiki/Intermittent_fasting

По-русски прерывистое голодание(?) Самый распространенный режим if 8 часов ешь/16 не ешь. Только так на дефеците, я могу пожечь жир, а не равномерно сморщится с потерей мышц и постоянным чувством голода.

>>1072392
А, понятно, спасибо.

>>1072392
Периодическое голодание. Ёбаные англодрочеры.

>>1072268 (OP)
удваиваю, при чем тренить натощак, есть через 30 минут после трени, через 15 минут после трени втащить левзеи и элеутерококк. Имба свзяка, а да и еще есть не 16/8, а 23/1.

>>1072506
Что будет с жиродрищем с дефицитом веса если питаться по схеме 16-8?

>>1072538
суть периодического голодания в том, что среднесуточная выработка инсулина снижается, сахар в крови снижается => увеличивается уровень гормона роста для поддержания уровня сахара в крови=> прет масса и сжигается жир. Самая эффективная схема на мой взгляд 23/1(проще говоря ешь 1 раз в сутки), если ты не просто дрыщ а жиро дрыщ, то лучше используй 23/1, если дрыщ то скорее 16/8, зависит от твоего уровня метаболизма

>>1072547
>>1072506
У меня при более 16-18 часов голодания с животом что-то не то, как быть?

>>1072557
Подробнее
Мимо полгода на ПГ

>>1072559
Очень сильное ощущения пустоты, небольшая тяжесть, движения там.

>>1072563
Воды сколько пьешь?

>>1072565
Литра два в день. Еще я пью кофе и чай, может в этом дело?

>>1072570
Я стараюсь пить чай утром и то иногда, так в основном хлебаю воду, чтобы не было обезвоживания
Если пьешь растворимое кофе - не забывай, что там калории есть.

>>1072506
лол, как можно тренить натощак? или это про аэробные нагрузки?

>>1072681
>лол, как можно тренить натощак?
Уоттаквот. В чем проблема-то, намекни?

>или это про аэробные нагрузки?
Как раз при длительных аэробных нагрузках кушают изюм, бананы и тд.

>>1072681

Проснулся, закинулся предтреником и BCAA и вперёд.

>>1072557
>У меня при более 16-18 часов голодания с животом что-то не то, как быть?

Не голодать больше 16 часов

>>1072547

Почему тогда полно людей, которые разжирели, питаясь один раз в сутки?

>>1072701
Потому что нет никакой магии в ПГ, это всего лишь режим питания, который кому-то удобно соблюдать, а кому-то нет. Зато очень много сектантов, которые наделяют ПГ чудодейственными свойствами от набора сухой мышечной массы до лечения всех видов рака.

Я пробовал питаться от 1 раза в день до 6 раз в день. Что первое хуйня, что второе. При неизменном количестве калорий не заметил НИКАКОГО влияния на вес тела или рекомпозицию. Сейчас остановился на 2 раз в день, потому что просто УДОБНО. Не приходится бегать с контейнерами.

>>1072701
Потому что банальный перебор калорий. К тому же, большинство из них про полноценно ели один раз, а остальное перекусывали, т.е. ПГ не было.

>>1072557
обезжиренный кефир попивай тогда, на пг сильно не повлияет, а вообще проверься у гастроэнтеролога, может у тебя гастрит или язва

>>1072506
>через 15 минут после трени втащить левзеи и элеутерококк
это ещё зачем? У меня увеличивается чсс, а нахуя она после трени?

>>1072750
Любые калории влияют. Тем более от молочки инсулин прет.
Кстати, я тут подумал и понял, что 23/1 не имеет смысла, 16-18 часов голода норм. Потому что основной механизм ПГ включается через 12 часов после еды. Т.е. не един за 4 часо до сна, спим 8 часов, и только потом гормошка попрет при пробуждении. До обеда тренируемся или суетимся по делам, потом весть день едим как обычно.

>>1072385
Так брусья качают только низ груди, в отличии от от середины при жиме

>>1072955
Да, но тебе ничего не мешает дополнительно отжиматься, поставив ноги на возвышенность.

Завтра планирую ничего не есть. Выходить буду вечером сывороточным протеином на воде, а потом уже ужин. Какие подводные?

>>1073545
Выходи фруктами или овощами. Съел овощефрукт и через 20 минут начинай жрать
Мимополгодауспешнонапг

>>1073597
Бананы зайдут?

>>1073659
Зайдут. Но я привык с яблока открывать

>>1073597
Влияет ли пг как-то на сон?

>>1073694
Спасибо за ответы, бро.

>>1073700
Обращайся ;)

>>1073697
Нет. Если только ты не кушаешь 23/1 и в один прием пищи у тебя заходит 2к калорий перед сном.
Я на удивление хоть и ближе к 22 часам кончаю есть, но во время сна (ложусь в час примерно) отлично себя чувствую и не ощущаю тяжести.

Насчет ПГ. Вчера поел в 6 вечера. В полночь лег засыпать, но болели зубы, как будто их разъедала слюна. Как поел - сразу прошло. Что это было?

>>1073738
Не в пг проблема явно.
Много цитрусовых ел? Воды сколько пил? Кофе/чай?

На ПГ распределение периода приема пищи и голода важно или нет? Если при 16/8 начинать жрать в 12, заканчивая в 8, это норм? Или лучше наоборот раньше начинать и заканчивать, сл-но?

>>1073946
Как тебе удобнее.
С утра должно быть проще, т.к. можно выпить кофе, он притупляет голод.

>>1073751
Цитрусовых не ел. Вечером пару кружек черного кофе.

>>1073946
Лучше с утра побольше голодать. Потому что уровень гормошки наиболее высок в это время и не стоит снижать его приемами еды.

>>1072268 (OP)
1.Фулбоди
2.Повышение рабочего веса при идеальной технике
3.Переодизация

>>1074076
>Понимание причин роста/отсутствия роста мышц про которые хрен где написано
про это подробнее

>>1074077
->
>>1070070

tl;dr: Хуевые кишочки являются лимитирующим фактором роста мышц, поэтому сначала должны адаптироваться они. Процесс чего внешне выглядит как чистейший застой в мышечном росте.

чем будет отличаться 16/8 от, например, 14/10?

На счёт ПГ. Если я выберу 16/8, и буду есть в 12,15,18 и 19:50 то плохо ли будет если я буду есть много очень? Так как терпеть же потом долго.

>>1074150
Меньший период голодания и меньшая эффективность.
>>1074173
При превышении нормы ккал все равно жир попрет, это не волшебное средство.

>>1072268 (OP)
>Калистеника с отягощениями
>Калистеника
>с отягощениями
Поделил на ноль.

>>1074173
Я не жирный, 181/75. Из за такого режима не похудею ли я с растянутым животом?

>>1074231
>181/75
Жирный. Я 183/70 и понимаю что на животе ещё есть что снимать. Проигрываю сам на собой 75 килограммовым, когда я считал себя подтянутым.

>>1074230
Ну, я свои гормоны не измерял, но если с утра не есть - можно до середины дня заниматься делами. А если поел чуток - нужно есть еще, иначе сил нет и самочувствие говно. Так что вполне работает.
Насколько я понял из статей, скачки значительные, но относительно обычного состояния и не сравнится с изменениями от фармы. Небольшой бонус короче.

>>1074233
> >181/75
> Жирный.
Я не этот парень, но вообще-то при относительно нормальной мышечной массе - он может быть вполне подтянутым.
Я при 175/70 выгляжу средне и к тому же ещё и с жиром (хотя процент жира 15%).
Так что равнять рост/вес без формы или знания процента жира/активности - как минимум не разумно.

>>1074276
>Так что равнять рост/вес без формы или знания процента жира/активности - как минимум не разумно.
Именно, поэтому все эти рост/вес данные нинужны.

>>1074230
После засыпания, примерно ближе к 3 часам ночи наш организм понижает инсулин. Он падает до очень низкой отметки, что вырабатывает гормон роста. Это нормальный процесс нашего организма, ибо ночью протекает большинство восстанавливающих процессов организма.
Так вот когда мы начинаем завтракать, то любой прием пищи поднимает наш инсулин, а значит гормон роста начинает падать.
ПГ помогает тем, что помогает поддерживать гормон роста на высоком уровне. Слышал от одного тренера, что это действительно правда, он проводил тест три раза в разные промежутки одного дня. Вроде, в 10, 12 и 14 часов. При этом в 10 и 12 часов гормон роста был высокий, а перед третьей проверкой он съел конфетку и запил кофе. Соответственно, гормон роста упал в 10 раз. И причем он проверял это на своих учениках, в подтверждение своим словам.
Самого видео нет, но тренер очень нормальный (у него не коммерческий канал на ютюбе, где он проводит лайв трансляции и просто отвечает на любые вопросы. Причем он категорически против ненужного спортпита и чрезмерного употребления белка) и обещал обязательно снять видео анализов. Как снимет видео - может сделаю нормальный тред по ПГ с ответом на большинство вопросов и вообще всем прочим, ибо старый тред какой-то дохлый.

>>1074087
>Потом вероятно желудок. Просто хочется съесть телегу еды.

Бывало такое, когда возвращался в зал после заметного перерыва или сильно увеличивал нагрузку. Со временем прошло, связывал это с тем, что стал пить БЦАА и жироплавы перед тренировками.

>Печень - примерно как боль в боку при беге.

Такого не было уже очень давно.

>Почки - беспричинное чувство нервозности и страха.

Бывает до сих пор. Часто нервничаю, боюсь, что так и не смогу окончательно согнать жиры, или что смогу, но всё равно останусь невостребован на dating scene, боюсь быть уволенным, боюсь, что не смогу найти работу лучше нынешней, боюсь, что никогда так и не сумею заработать на свои мечты.

>Кишечник - в самом крайнем проявлении это срыв шпингалетов.
>Ах да, где то там на уровне легких/сердца/желудка начинает чувствоваться беспричинное неистовое раздражение на всех и вся прям с самого утра.

Бывает до сих пор. Часто хочется избить прохожих или соседей в метро до крови. Связывал это с применением ЭКА-жиросжигателя.

Что по твоей теории меня ждёт дальше?

За последние полгода похудел на 20 кг, повысил силовые, появился не самый плохой рельеф.

>>1074291
Спасибо! Пили конечно, тема дюже интересная.

>>1074302
Так это кругом идет. Внутренние органы -> мышцы/связки/суставы/жир -> мозг. Потом по новой. Со временем на нутрянку нагрузка повышается относительно меньше и таких же острых эффектов быть не должно.

А совсем дальше хз. У меня опыт еще небольшой. Но заметил что у тех кто на силу занимаптся рано или поздно вылезает проблема со связками. Сила фактически зависит от их прочности, адаптируются они медленно, когда совсем не успевают начинают болеть. Тут я бы глянул из чего конкретно они синтезируются и подобрал спортпит, коллаген там или что для них и сидел бы на том весе при котором едва проявилась боль в связках до ее полного исчезновения. Кости и хрящи по той же схеме.

Но меня больше волнуют метаболические изменения на клеточном уровне, поэтому мне с силачами вероятно не по пути. А почему они меня волнуют больше связано с отдельными постами про выносливость в том треде, книге о митохондриях Ника Лейна и тем типом медитаций которым я занимаюсь.

http://arhivach.org/thread/249753/

>>1072268 (OP)
> 2. Калистеника с отягощениями

Это. Нюфани, вешайте на себя блины, поясы, жилеты, доп. веса и начинайте с ними подтягиваться и отжиматься на брусьях.
Сколько сможете вообще, 3 раза в неделю. Смотреть на результат спустя пару месяцев, желательно полгода-год, чтоб заметный был.

>>1074233
Я 175/87, но я делал тягу 200, петушки.

Как-то очень хорошо пошли отжимания каждый день с весом за спиной. Почему-то успевал восстанавливаться, тренировался 5 дней в неделю, делал только отжимания и тяги к поясу.

Олсо, для меня было инсайтом то, что не надо на каждой тренировке делать сеты до отказа + форсированные и то, что интенсивность тренировок можно и нужно планировать. Судя по тому, как 80% ебошат в зале, этим инсайтом можно поделиться.

>>1075099
Ты про брусья или обычные?

>>1075111
> Ты про брусья или обычные?
>>Отжимания с весом за спиной
На кольцах конечно же

>>1075111

Про обычные. Но брусья на ежедневной основе тоже как-то хорошо заходили. Брусья без веса делал, просто шел с работы и делал три подхода по 15-18 раз при максимуме 24.

16/8-куны, вопрос. Приемы воды и растительного масла тоже входят в рамки восьми часов? Воды наверное нет,а вот если я ложку масла натощак пью, пить ее в рамках 8 часов еды до завтрака?

>>1075310
В ложке масла 80-100 калорий. Сам как думаешь?

>>1075310
Ничего не должно поступать в организм кроме воды, обычного чая и настоящего черного, сваренного, НЕ ГРАНУЛИРОВАННОГО кофе без добавок.
Никаких колы Зиро, масел, воды с лимоном, НИ-ХУ-Я.

>>1074291 Тренер это евангилист ПГ Алексей ВОрон ?

>>1075581
Да, он

>>1075516
У чая 0 калорий, если ты не пьешь какой-нибудь чай с сахаром.

>>1072268 (OP)
Элеутерокок. Чувствую после него себя как господь
Гантелебаза.
Брусья/перекладина/отжимания с отягощениями.

>>1075830
>Элеутерокок
Поосторожнее с ним. Организм привыкает-повышаешь дозу-начинаются проблемы с седрцем.
Впрочем,как и с любыми адаптогенами. Они не для регулярных употреблений.

>>1076209
Ок, бро, добра. Я и не усердствую, так, когда после трени убит в говно наутро.

>>1075606

>http://www.leangains.com/2010/04/leangains-guide.html

>No calories are to be ingested during the fasted phase, though coffee, calorie free sweeteners, diet soda and sugar free gum are ok (even though they might contain trace amount of calories). A tiny splash of milk in your coffee won’t affect anything either (½-1
teaspoon of milk per cup at the most - use sparingly and sensibly if you drink a lot of coffee). Neither will sugar free gum in moderation (~20 g).


Если "tiny splash of milk in your coffee won’t affect anything", то почему лимонный сок will affect anything?

ор

метан

>>1076484
>Если "tiny splash of milk in your coffee won’t affect anything", то почему лимонный сок will affect anything?
because store-bought lemon juice has sugar.

Nutritional value per 100 g (3.5 oz)
Energy 121 kJ (29 kcal)
Carbohydrates 9.32 g
Sugars 2.5 g
Dietary fiber 2.8 g
Fat 0.3 g
Protein 1.1 g

>>1079316
У тебя дерьмо режим. Механизмы замещения инсулина включаются через 12 часов, гормошка прет после сна. Вечером ешь.

>>1079319
Как там с творогом и жирной пищей? Или она магически мгновенно усваивается? Алсо, мне как-то пофигу на физиологию и результаты, я просто решил так питаться, чтобы суметь войти в режим, если я буду есть вечером, то буду так и продолжать спать днем и долбиться шарами ночью. А так я ем утром, днем что-то делаю, ложусь с легким голодом и просыпаюсь сам чтобы поесть. У меня основная проблема не с жиром, а со сном.

>>1079322
Не, ну пару часов примерно. В общем за 5-6 часов до сна не ешь, спишь 8 часов и просыпаешься на гормошке.
А у тебя просто сонливость от нехватки еды, так как гормошка еще не поперла, а еды нет.
Если твоя цель это режим - никаких вопросов, но механизмы ПГ это не использует.

>>1079326
Подскажи как нагуглить где почитать нормальные источники, желательно на английском. А то по любым запросам выдает ебучие статьи переписанные копирайтерами 20 раз.

>>1079316
Рад за тебя. А теперь представь что есть люди которые жрать переставали только на часов сна, хотя есть и более упоротые с ночными побудками. Я изменив режим на 12/12 охуел от положительных изменений в самочувствии.

>>1079330
Я чисто на сайте лингейнс прочитал основы, про 12 часов вычитал в каком-то исследовании базового метаболизма на пабмеде. Про механизмы аутофагии прочитай еще.
Это вообще простая хуйня - не ешь утром вообще ничего и так сколько удобно будет. Если тебе не удобно вечером есть - ешь днем. Но утром есть не стоит, это херит весь принцип.

>>1079338
Так я тоже качался и изображал из себя Френка Янга. Есть 2 раза в день с небольшим промежутком мне теперь нравится гораздо больше. Осталось решить - перекинуть окно на 14-18 или оставить утром. Сам не могу нагуглить адекватную инфу

>>1079340
Спасибо, сдвину окошко тогда на 14-18, по паре часов в день, что-то я не хочу голодать 32 часа сегодня

>>1079340
А как же правило "завтрак должен быть обязательно, ещё и плотненьким"

>>1079355
Потому что тут работают крайности. Хуевый завтрак не подходит. Или заебок поел, пополнил запасы и пошел суетится, или вообще никаких калорий и суетишься на гормошке.

>>1076209
Двачую. В универе преподша советовала от сонливости, начал пить. В итоге первую ночь вообще не мог уснуть, потом совладал с дозировкой и добился состояния бодрости на весь день. Через пару недель перестал действовать на меня, сколько не лил - ничего.

>>1079338
А как же котоболизм?

Хороший анденграудный тренд

>>1079511
Говорят кот ебал своих котят что труЪ катаболизм начинается когда в твоих кишках больше нечего переваривать. А это 24+ часа. Дать поджелудочной отдых в 12-16 часов, чтобы она не заёбывалась с выработкой инсулина, к катаболизму отношения никакого не имеет. Мышцы не начинают гореть так быстро. А вот жир и часть гликогена да. Отсюда и вой жиробилдеров про катаболизм, когда у них число на весах становится меньше. Будто основная цель не построение тела, а откорм туши на убой.

>>1079985
Начинается при израсходовании гликогена в в мышцах и печени. В обычном режиме это 24 часа, но тренировками можно ускорить.

Почему у меня на ПГ силовые заебок идут, а кардио не очень?

1. Тестостерон
2. Тренболон
3. Мастерон

>>1080261
Аминь.

>>1080261
Eat clen, tren right.

А если режим голодания 14 часов и 10 часов питание? Ем с 6 утра и до 17.00 вечера, потом тренировочка в 19.00 и спать. На первых порах сбросил 3 кило, но сейчас вес встал.

>>1080893
Близнецы говорят что лучше тренить на голодную и потом уже калораж наедать. Мне это тоже логичным кажется.

>>1080893
Полностью проебаны принципы. Читай чуть выше тред.
К тому же, по заветам леангейнс, самая большая порция должна быть после тренировки.

>>1079985
А как быть с жратвой перед сном? Я если голодный спать лягу, то хуево засыпается

>>1081105
За пару часов медленных углеводов ешь
Гречи

>>1074358
Похуй, что пост 9тидневной давности

Дело не в связках, а сухожилиях
Сухожилия тренируются статикой
Статику кочки не делают (во всяком случае по моему опыту)
Соответсвенно боли / растяжение / отрывы мышц - дело закономерное

>>1081120
Т.е. нужно делать планку к примеру и другое? Даже для профилактики. Я не кочка, недавно вкатился в бег, ну и через какое-то время ноги начали болеть то там, то там. Связки и сухожилия как раз. Сделал 3 недели перерыва сейчас, а все равно что-нибудь да заболит. Хронически хуевые, травмируемые и слабые ноги, наследственность с обоих сторон. Статика поможет укрепить?

>>1081120
Будет ли нормальным делать ее просто задерживанием упражнения в средней точке?

>>1081158
Ты, видимо, анатомически неправильно наступаешь ногой+ обувь хуевая, поэтому и суставы разъебаны. Как прально бегать - не ебу. Тебе ниче делать не надо, разве что обувь себе купи оригинал

>>1081160
Да. Я делаю в неск точках
В приседе, напр, сначала в параллели потом , градусов на 30, встаю и на чуть-чуть согнутых

>>1081353
А на какое время задерживать? Выполнять отдельно или после последнего подхода? Вес рабочий или больше?

Кстати, правильно ли я понял, что при выполнении статики в классических упражнениях стабилизаторы негативной фазы лучше работают? Например сейчас попробовал задержку в средней точке отжиманий, в основном чувствовал бицепс. или потому что я его утром делал

>>1080907
Как я тренить буду на голодную, если работаю с 8 до 17.00

>>1081463 Дык я так же вчера первый раз попробывал на периодич. голодании позаниматься,ниче не помер(на треню пешком шел,с трени поехал).Пришел домой ебанул салатика с помидорчиаками с огурчиками.

>>1081463
Пиздец качкомир ломается.
Ебашу уже полгода на голодный желудок, силы хватает и в добавок к этому легкость, учитывая что занимаюсь кроссфитом.
После тренировки могу ещё часа три не есть
МимонаПГ

>>1080893 Ваше похуй на эти пиэмы.С утра и до 16 организм робит на сале.

>>1081467 Ваше похуй на эти пиэмы.С утра и до 16 организм робит на сале.

>>1081475
Ну тогда поработай на сале еще пару часиков и все, какие проблемы?

>>1081480 ПФФ беч я делал 40 часов голодания и норм.

>>1081482
Ты что сказать то хотел?

>>1081483 То что можно не жрать до 40 часов и не терять мышечную массу.А дебилдеры пусть жрут по 8 раз на дню из мисачег

>>1081487
Типичный даунский угар, типа ты просветления достиг и все похую.
Но на деле не все так просто. Потеря мышечной массы идет при нехватке гликогена в печени и мышцах. А нехватка наступает не по часам, а в зависимости от зарасов гликогена и их трат. В среднем это около суток.

>>1081492 Да похуй мне щенок ебаный

>>1074076
Если ты еще здесь - поясни про глутамин, пожалуйста.

>>1081467
Бля, я проебался с объяснением, но ты меня понял. Суть в том что я имел в виду невозможность тренировки с утра, то есть на голодный желудок. Могу тренить по вечерам, соответственно по твоим словам я должен кушать по 25% суточной калорийности скажем в 12.00 и в 16-17.00, а вечером уже плотно пожрать, на 50 %, после тренировки. Опять же как быть в нетренировочные дни? Жрать равномерно, или сместить 50% на первый прием пищи?

>>1081709
Это примерный план от одного из центровых ПГ-практиков. Если ты не можешь не есть все время до тренировки - ешь понемногу до и основную часть после.
В дни отдыха первый прием самый большой, да. Но я не думаю, что там все так принципиально.

>>1081363
>Вес рабочий или больше?
>статика
Вообще ту-туру что-ли?

>>1081716
Я вообще так понял, что главный смысл это не есть после пробуждения с утра. В этот момент идет самый пик гормонов, а тренироваться или нет не так уж критично. В любом случае ты будешь что-то делать что будет тратить твои запасы, в том числе и жировые. Ну, конечно, лучше делать это активнее.

>>1081735
Что не так?

>>1081742
Я бы глянул на тебя с соткой на плечах в полуприседе 90 градусов.

>>1081745
У меня скромные рабочие веса.
Короче, сколько нужно держать статичное положение? Сколько подходов?

>>1081105

Выпей казеиновый коктейльчик заранее, большую порцию, ко времени сна всё ещё не будешь голодным.

>>1080893
>А если режим голодания 14 часов и 10 часов питание?

Говорят, что не настолько профитно, как 16/8, но всё равно неплохо и всяко лучше традиционного 8/16, когда сразу после пробуждения ешь овсянку, запивая сывороточным протеином, прямо перед сном пьёшь протеин казеиновый, а между этими моментами ешь каждые три часа.

>тренировочка в 19.00 и спать.

По leangains основной приём пищи должен быть после тренировки, так что тут работаешь не по системе.

>>1081463

Просыпаешься в 6.00, тут же одеваешься и едешь не тренировку, с 6.30 до 7.30 тренируешься, в 8.00 на работе.

Почему ты тренируешься с 19.00, а не 18.00 хотя бы, если работаешь до 17.00?

>>1075004
Самый маленький для школьников надеваю

>>1081116
Я так дофига жира набрал. Думал офигенно тяжело треню, восполнял запасы гликогена.

>>1081745
Изи. Я с паузой в седе могу сотку присесть. Могу с соткой 5 сек опускаться в сед, и потом за .75 секунды встать. Вешу 70.

>>1081927
Моё увожение.

>>1081829
Живу в мухосрани. Частных качалок нет, а остальные муниципальные - работают с 17.00 до 22.00. А работаю иногда до 18.00, вот и хожу позже.

>>1081120
Я не шибко силен в терминах, но я именно это и имел в виду. Ну короче Александра Засса читайте он в этом оказался очень прав.

>>1082720
Почему фото в воде? Он поднял коня из воды? Это намного легче, чем с земли.

На ПГ в фазе голодания можно кофе? Калорий вроде ноль, но гликемический индекс 45. Инсулин выделится и по идее все похерится, не?

>>1082739
Кофе стимулирует выработку желудочного сока, а натощак это хуёво для кишок.

>>1082739 Захуй тебе кофе ? Как закончится 16 или сколько у тебя часов голодания,тогда и попьешь.

>>1082795
Люлю кофе с утра, бодрит хорошо.

>>1082721
Так и есть: "он завёл небольшого коня, порядка 160 см в холке, на глубину, где ноги животного потеряли опору со дном, а затем, пользуясь своим преимуществом в росте, поднырнул под коня, взяв его на плечи, и осторожно, старясь не завалиться в сторону, вышел с ним из воды. В таком положении Александр Иванович пребывал около10 секунд, в течение которых было выполнено несколько фотоснимков, после чего он, так же осторожно, вошёл в воду, дабы освободиться от своего тяжкого груза". Из мемуаров.

>>1082651
>Это же самое про Сандова, это вообще пиздец, кто-то же реально будет дрочить гантелями в 1 кг, потом в 2 и так ДО САМЫХ ТЯЖЕЛЫХ - ЦЕЛЫХ 8 МАТЬ ЕГО КИЛОГРАММ, зато по 100 раз!
Нужно понимать, что Сандов был бизнесменом, суть его методики ясна (так же и как суть Спасокукоцких митодек): впарить лоху нерабочую схему под видом рабочей.
Даже смешно, смотри, вот правильный путь: делай базу 5 по 5 (ну или некоторые вариации, 3 по 8 и т.д). 3 ёбаных упражнения, 1-3 раза в неделю, 5 по 5 - и ты растёшь за пол-года ощутимо.
А есть путь Сандова: куча изолирующих упражнений по 20-100 повторов в подходе с маленькими весами, ежедневно - это пиздец просто. Причём сам Женечка явно занимался по другой системе, которая таки работала: борьба+работа с тяжестями+акробатика.

>>1082739
Хуй знает как кофе ты смотришь. Черный кофе без хуйни можно, калорий и выброса инсулина нет.

>>1082651
Успешно пользуюсь знаниями людей живших вообще до нашей эры, лол. Врятли отвечу каких.

>Это же самое про Сандова, это вообще пиздец, кто-то же реально будет дрочить гантелями в 1 кг, потом в 2 и так ДО САМЫХ ТЯЖЕЛЫХ - ЦЕЛЫХ 8 МАТЬ ЕГО КИЛОГРАММ, зато по 100 раз!

https://www.youtube.com/watch?v=fchULkgFv4U

https://youtu.be/UL_ptkTCD-w?t=1m15s

Вот он так и начинал тренироваться. -)

>>1082825
>А есть путь Сандова: куча изолирующих упражнений по 20-100 повторов в подходе с маленькими весами, ежедневно - это пиздец просто.
Делаю так же, лол. Там правда по научному они это переделали. Одно упражнение 70 повторений, разбито на 2 части и между ними пауза где то с минуту. Повторы идут 15х12х8 8х12х15, где чем меньше повторов тем больше вес надо брать, но у меня нет возможности менять вес за те 5-15 секунд что там поэтому хреначу все с одним же.

Но в целом там в неделю не так уж много повторов выходит. Где то полторы-две тысячи на пятидневном сплите, плюс еще 500 на фулбади-многоповторке двадцатиминутной, ну и кардио еще получасовое где просто полторы минуты на скорость приседаешь например, потом отдых 30-60 секунд и другое упражнение. На скринах вот начало кардио. Очень годно.

>>1082868
Анон, я не говорю, что методика Сандова вообще не даст никаких результатов. Она не даст заявленных Сандовым результатов, вот в чём дело. Сандов сказал "хуярьте по этой проге несколько лет и будете как я", а это пиздёж. Силы этот дроч не даст, мышцы кое-какие нарастит при наличии нормального гормонального фона, благоприятного для роста мышц, а вот силы не будет. Вспоминаю себя: мы с корешами хуярили в 15-16 лет одними и теми же снарядами в одном гараже. Снаряды были -гиря 16 кг (самый большой снаряд, лол) и гантельки по 10-12 кг. Так у кого-то мышцы расли значительно лучше, а у кого-то практически вообще не росли. Я за пару месяцев занятий накачал выпирающую бицуху, а другой чел как ни ебашил, только вены на руках выпирали, а мышц не было. Но силы у меня тогда никакой не было, меня запросто ломали турникмены в дружеской борьбе. Ибо турникмены делали базу(подтягивания, всякие выходы силой, стойки на руках), а я дрочил ебучую изоляцию на бицепс, трицепс и прочую шнягу.

>>1082651
Дай, я пожму твою руку. Не понимаю, зачем вообще ссылаться на единичных атлетов (прошлого или настоящего - не важно). Классическое "раньше было лучше". Во-первых, это были профессионалы и во многом уникумы. Во-вторых, покажите мне результаты людей, которые работали по этим методикам. Результаты отдельного атлета всегда индивидуальны, для понимания, насколько эффективна данная программа тренировок, нужна статистика.

>>1082883
Таки меня удивляет еще то что вы обращаете внимания на довольно обыденные вещи в их тренировках, но не обращаете внимание на необычные советы.

Засс: "Нужно стараться поднять вес не силой мышц, а телесной волной". Тогда я не мог понять в чем тут фишка, ну нынче есть догадки насчет того что это то то что сейчас называют цигуном, вероятно в его случае еще и весьма специфичный и высокоуровневый.

Сандов: Главная составляющая системы – комплекс упражнений с легкими гантелями (от 2 до 9 кг), который развивает мускулатуру и улучшает работу внутренних органов.
Вторая составляющая – ежедневные напряжения мышц и сухожилий. Такие напряжения укрепляют сухожилия и делают мускулатуру плотной.

Оба дрочили статику, первый с цепями, второй не совсем понятно как, но вероятно напрягая до предела одновременно мышцы антагонисты и протагонисты.

Да собственно ща погуглил, он и не против был больших весов то:
http://fizrazvitie.ru/2010/06/blog-post_12.html

Динамические упражнения

>Упражнения с тяжелыми гантелями и штангой - это нечто среднее между динамической и изометрической нагрузкой. Сандов мог не только поднять тяжелые гантели вверх, но и удерживать их на вытянутых в стороны руках. Подъем на бицепс выполнял с одинаково большим весом, как прямым, так и обратным хватом. На таком равномерном развитии мускулатуры, были построены его цирковые номера, которые ни кто больше не мог повторить:
- одной рукой поднимал штангу над головой, удерживая ее вверху ложился на спину, перекладывал штангу в другую руку и вставал. Вес штанги 115 кг;
- на вытянутых в стороны руках, удерживал несколько секунд гири по 27 кг.

>Сколько раз в неделю и с каким числом повторений Сандов выполнял эти упражнения неизвестно. В одной из его книг они размещены сразу после комплекса с легкими гантелями.



>Евгений Сандов рекомендовал обычные напряжения мышц и сухожилий, которые не требуют дополнительного оборудования и выполнять их надо в течение всего дня, при любой удобной возможности (читаете книгу, смотрите телевизор и пр.). Надо концентрировать внимание и напрягать отдельные группы мышц, с каждым разом все сильнее и сильнее. Такие напряжения делают мышцы плотными и укрепляют сухожилия. Подобная техника применялась еще в древности для подготовки воинов - канон об укреплении сухожилий.

Вот тут вероятно очень сильно возрастает нейромышечная связь.

http://fizrazvitie.ru/2010/07/blog-post_26.html

>4. С каждым выдохом нужно усиливать натяжение сухожилий, одновременно расслабляя мышцы – «использовать мысль, а не силу». В первые две, три недели начинающий может чувствовать усталость и слабость – происходит потеря старой силы. Затем начинается накопление новой, и после каждой тренировки чувствуется увеличение сил и активности.

А вот тут видимо человек переучивается на другой принцип движения. Они обычно брали принципы тех кто достиг чего то выдающегося в какой то сфере и пытались пропихнуть всем. Иногда получилось.

Так что не вижу никакой магии, что Засс, что Сандов занимались и с большими весами и статикой. Ну и Сандов вероятно еще любил напампить мышцы.

на счёт ПГ. Но ведь если я не буду кушать до обеда, то мышцы будут съедать сами себя разве нет?

>>1083360
Ты Ронни Коулман? Или может Джей Катлер? Сколько ты весишь на сухую без жира? А теперь спроси еще раз.

>>1083360
Нет, так как запас гликогена держится около суток при обычной жизнедеятельности.

Так как нужно тренировать сухожилия? Сколько дней в неделю, сколько подходов, сколько времени на подход?

>>1083640
Зачем тебе их тренировать?
Твои связки намного прочнее мышечной ткани в принципе, если ты будешь хорошо растягиваться и разминаться - то никогда с ними проблем не будет, даже если будешь жать 250 кг

>>1084188
У меня под бицулькой вообще ниточки, например.

1. Чередование 3 месяца фулбоди со свободными весами/ 1.5 месяца функционалки с собственным весом.
2. Периодическое голодание 16/8, раз в неделю 24/0
3. Турник/брусья

>>1072268 (OP)
Бам.Наигоднейший тред, не тонем.

Бамп

5 лет я ходил в тренажерный, но и бегом тоже занимался.
Хотел и подкачаться и бегать много и быстро научиться.
Бегаю я теперь 3 км за 10 мин, а вот вес не шел.
До тех пор, пока я ежедневно не начал кушать:
1) Котлеты сделанные вручную из фарша по 2 шт каждый день.
2) Около дома открылась замечательная пекарня. Каждый день я стал есть мучное.

За 7 месяцев набрал 11кг и вес продолжает расти.

>>1086849
Попробуй ещё пельмени с мазиком похавать, вот с них то точно масса попрет!

>>1072268 (OP)
У меня бомбит от твоего пика. Такое красивое мясо 94го гр, но официально работает шлюхой с 2012 и трахается с обезьянами на камеру с 2013. Пиздец какой-то. Сраная СШАшка даже более гнилая чем РФ. Если молодая американка не снимается в порно, значит она просто не прошла кастинг из-за ожирения. Чому самки такие мрази? У нее ведь явно не было проблем ни с жильем, ни с едой и детей нет. Казалось бы найди мужа, осчастливь его и сама будь счастлива. Но нет блядь, надо НАГУЛЯТЬСЯ. Теперь будет скакать на черных хуях пока не потеряет товарный вид и потом уже никогда не сможет родить.

>>1086884
> не было проблем ни с жильем, ни с едой и детей нет
>найди мужа, осчастливь его и сама будь счастлива
Скукатища же. Кому охота лезть в эту бытовуху, если жизнь не заставляет.

>>1086887
Ты не путай бытовуху в параше в ипотечной халупе втроем на 12ти квадратных метрах с районом полным алкашей, наркоманов и педофилов с бытовухой в частном доме с бассейном и гаражом на три машины. Не вижу ничего скучного в том чтобы рожать и воспитывать детей в таких условиях.

>>1086892
Ну частный дом, ну бассейн, ну гараж, ну личинус. Возись с этим своим домом, бассейном, машиной и личинусами. Скука же.

>>1086884
> Сраная СШАшка даже более гнилая чем РФ
Чувак, не смешивай в одну кучу продуцирующую большинство американского порева сраную Коммифорнию (из которой как раз начали свое шествие по образовательной системе США мозгопромыватели-неомарксисты из Франкфуртской школы и именно поэтому ее сейчас называют Коммифорнией) с нормальными штатами.

Луизиана была указана здесь http://www.boobpedia.com/boobs/Noelle_Easton
А на IAFD почему-то:
> BIRTHPLACE
> Knoxville,TN, USA
Но не важно, один хрен не Калифорния.

>>1086928 ПОсмотри в ее бессмысленные глаза ей нужен БАБОс и она знает как его зарботать.У нее своя система ценностей.

>>1086928
В США живет куда больше людей чем в Калифорнии, конечно оттуда будет ездить заметный процент. Но все же штаты очень сильно различаются по менталитету.

>>1086928
>самоподрыв моралфага
Ну живет селедка в свое удовольствие, че бомбить-то из-за этого.

>>1086934
Да, я и говорю что души нет. Это ебаное животное.
Ну и сколько она заработает за 15 лет непрерывной долбежки? Пару-тройку миллионов + гепатит/спид в подарок? С её данными и гражданством в 18 лет найти себе мужа-миллионера как нехуй делать. Но после 15 лет долбежки с неграми понятное дело что её только хиккан-аметист замуж возьмет и то ради денег.

>>1086949
Верун глазом видит, да зуб неймет. Иди помолися, бог даст.

>>1086962
>Верун
>Иди помолися, бог даст
Мамкиного либерахена-аметиста в детстве изнасиловали кадилом и теперь при любом неудобном случае копротивляется верующим, забавно смотреть на это.
мимо-атеист

>>1086968
Ох фантазёр. Небось сам от кадила в сракотане не откзался бы.

>>1072268 (OP)

1) фуллбади тренинг, с волнообразным кол-вом повторов у упражнений от тренировки к тренировке, от 4 до 15 повторов
2) тренинг 5-7 раз в неделю
3) БЖУ первостепенно, По большому счету похуй с чего их набирать (с некоторыми поправками)
4) сон и не стрессовая жизнь
5) спортпит нахуй и в пизду

>>1086949
>>1086928
>>1086884

Почему тебя так бесит тот простой факт, что она живёт так, как считает нужным?

С чего ты решил, что другие люди должны жить так, как ты им повелишь?

Ты действительно не понимаешь, что не всех привлекает скучная размеренная семейная жизнь? Ведь твоё "казалось бы" ничем не отличается от ворчания твоего деда "казалось бы, закончи ПТУ, иди работать на слесарем завод, как все нормальные люди, найди бабу потолще, такая пожрать много да нажористо готовить будет, да с ребёнком, такая налево ходить не станет, и будь счастлив - но нет, этот пиздюк ночами за комплюктером сидит, а днями в качалку свою ходит, тож мне Тараненко нашёлся, тьфу!"

Почему считаешь чернокожих порно-актёров неподходящими партнёрами для неё?

Почему ты уверен, что жизнь всех людей должна строиться вокруг деторождения? Ну, с чего ты решил, что она вообще хочет кого-то там родить?

Ты правда не понимаешь, что не все хотят рожать и тратить свою жизнь на то, чтобы тащить спиногрызов? Что не все ставят себе целью жизни наплодить как можно больше выблядков вроде тебя?

>>1114381
ох, мой идеал длясебятора. очэ хорош.

>>1114535
Потому что вот этот вот ебанько
>>1086949
>>1086928
>>1086884
лезет со своим гриппозным хуем носом в чужую жизнь, да ещё какой-то тупой и страшной тёлки за семью морями. Мне вот например абсолютно пох было бы, если он бы в жеппу ебался за деньги.

свое мнение о*

>>1072268 (OP)
Встал вопрос, на пг, в период голодания, можно ли пить витамины?Омега или клетчатка например, точно отпадают

>>1082720
Представляю, как у коня шишка встала! Да у меня у самого, когда я беру животных на руки, шишка встает.

>>1114381
Заебись

>>1114620
Мань, это ты в этих своих, как его, парологизмах запуталась. Я однако тоже имею полное право высказать своё мнение о том гребаном моралофаге, которому от незнакомой сисястой дуры печет.

>>1072592
Если без молока и сахара-там нет калорий.

>>1072268 (OP)
1)БЖУ с учетом гликемических индексов(подсчёт каллорий в пизду)
2)Отказ от жима лёжа с заменой на жимы под наклонами(и вообще отказ от жиротройки)
3)Подтягивания с отягощениями вместо тяг
4)Кардио и развитие функционалки
5)жиросжигатели/предтрены

>>1114927
Мань, подсчёт БЖУ это по большому счету тоже самое что и подсчёт калорий.
> Гликемический индекс
Нахуя?

>>1074291
>может сделаю нормальный тред по ПГ с ответом на большинство вопросов и вообще всем прочим
Пили.
>>1075604
Алексей Ворон, судя по каналу, знает о пг на уровне "ой бля ну я кароч сижуна пг и збс.
Кофе? Растворимый? Выкинь ка ты его нахуй азаза, вот тебе мой ответ. Так, какие там вопросы еще?"
Блеать, я например без кофе себя чувствую амебой, т.к. нормальное давление у меня 100/60, в дождливую погоду меня вообще размазывает от 90/50. А этот мудак даже нормально не может сказать, можно его пить или нет при пг. Ахуенный "тренер".

>>1114945
Ты видимо не в курсе как определяют калорийность и как вещества усваиваются.

>>1116443
Перемножают белки и угли на 4, а жиры на 8.
Поясни, где связь между усваиваемостью "веществ" и ГИ?

>>1116624
Лучше в другую сторону смотри. Есть такая вещь как чувствительность к инсулину. Ее суть состоит в том, что при высокой чувствительности "голодные" клетки всасывают инсулин как можно более полно, а при низкой не до конца, в результате чего неиспользованное питание идет в жир. это грубое и примерное объяснение
Так вот, чем выше ГИ - тем ниже инсулиновая чувствительность и тем проще набрать жир.

>>1116631
Хуета это всё, атвичаю. Если организм здоров, на пользу пойдет ровно столько сколько нужно (сколько нужно мышцам/органом и сколько задано гормональным фоном), остальное повалит в жир, какой бы ни был гликемический индекс. Даже на гречке ты охуенно разжиреешь если будешь точить ее круглый день ведрами. Гликемический индекс акутален фактически только для диабетиков чтобы правильно подбирать типы инсулина вводимого - короткий/длинный и т.д.

>>1116643
Добавлю: это ели не брать в расчет кретинов которые пытаются сожрать за раз всю дневную норму, тут уже наверное будет разница какой ГИ у пищи.

>>1116643
Инсулиновая чувствительность это своебразная кривая, на дне которой диабет. Если диабета нет - это не значит что можно есть любые угли с одинаковым результатом.
Разумеется, низкий ГИ это не наеб аксиомы о калорийности. Но, если взять двух абсолютно одинаковых людей и месяц кормить одного гречкой, а другого гейнером с одинаковыми дозировками калорийности и бжу - результаты будут разными. Конечно же, это крайности и ирл такое маловозможно, однако если есть проблемы с жиром или ты не хочешь набирать его - ГИ стоит учитывать. Если же тебе на жир похуй, то да, на ГИ тоже похуй.

>>1116624
Калорийность определяют сжиганием продуктов в калориметрических бомбах. Давай разберём на примере белка. Белок в такой бомбе сгорает до азота, углекислого газа и воды будем считать что серы в нем не было, т.е. происходит полное окисление. И при таком полном окислении мы получаем 4 ккал на 1 грамм белка. А теперь загвоздка в том, что наш организм не является топкой, мы не можем полностью окислить белок, а значит и энергии получим меньше. Точно такая же история со сложными углеводами, жирами. Более менее показатели сойдутся только у глюкозы. Подсчёт калорий устаревшее говно и даёт только приблизительные данные о полученной энергии.

>>1116780
>И при таком полном окислении мы получаем 4 ккал на 1 грамм белка.
5,4 ккал. 4 - это с учетом человеческого фактора усвоения.
> Подсчёт калорий устаревшее говно и даёт только приблизительные данные о полученной энергии.
В рамках точно-поставленного эксперимента она работает почти идеально. И нет никакой статистически-значимой разницы между "быстрыми" и "медленными" углеводами. Лучше этого все равно нет ничего, так что можешь пройти нахуй.

>>1114381
А сколько по времени идет одна тренировка?

>>1116842
В среднем около часа в зале. На турниках по минут 7-10 с перерывами на бег 5-10 минут, так 4-5 заходов.

Подписался на тред

бмп

>>1072268 (OP)
1. Качалка - бесполезная трата времени

>>1127489
А как быть, если боли вообще никогда нет из-за частых тренировок?

>>1116780
Белок вообще идёт на строительство, обновление организма, он не используется как топливо, если достаточно углеводов.

>>1086928
Свиноматка какая-то.

Весь тред засрали своим периодическим голоданием. Вы худеете на нём тупо из-за того, что стали меньше есть. Я вот, например, недавно стал есть три раза в день вместо четырёх, и начал худеть, потому что количество еды сократилось на четверть. И у вас также: кто на четверть сократил, кто вполовину, кто на три четверти и т.д. - поэтому и худеете.

>>1127562
Все считают калории, дурень.

>>1127563
За один-два раза тяжело съесть свою дневную норму. Можно конечно нажирать протеинами и сладостями, но нормальной еды много не съешь.

>>1127517
Радуйся, хуле. Хотя это странно. Это может значит что ты не напрягаешься особо там, хотя не факт, может просто нагрузка грамотно подобрана.

У меня тренировки не частые, но тяжелые, например завтра буду жать 182.5 кг на 4 раза в трёх подходах. Иногда начинает болеть место прикрепления сухожилия в районе подмышки и я прибегаю к методу выше.

>>1127585
Откуда ты 1-2 раза взял? При 16/8 это 8 часов еды, за это время можно сколько угодно съесть. Да даже при 23/1 несложно норму наесть.

>>1127592
Да мне наоборот нравится крепатура, но из-за частого фуллбади ничего не болит.

>>1072268 (OP)
Стероиды дают 99% результат всегда. Можно колоться, буквально нихуя вообще не делать и выглядеть лучше любого натурала.

>>1072268 (OP)
Еще один адепт секты периодического голодания.

>>1127598
Я не про крепатуру, а именно боль от травм или предтравм. Наверное надо было упомянуть, а то новички не так поймут и начнут делать лёгкие тренировки из-за крепатуры.

Задние дельты это самые топовые мышцы, я серьезно. Качайте задние дельты.

>>1127907
Нахуя?

>>1127950
Улучшается осанка и ширина плеч.

>>1127957
Нет, не улучшается.

>>1127997
Мне лучше знать.

Программа и диета не решают ничего, 95% успеха - генетика

>>1128084
И какая генетика у тебя?

>>1128010
Не спорь со мной.

>>1128092
Дрищ с хорошими пропорциями. Первые 4-5 месяцев - результат отличный. Следующие 5 месяцев нихуя не меняется, кроме силовых.

>>1128130
А это тот парень, который захимичился на уровне Олимпии и не курсил

>>1128319
Пидарас, ты каждый раз это пишешь под этой фоткой, иди уже на хуй.