Сап, физачеры. Под влиянием фулл-боди пропагандиста физача и переходе на тренировки 2 раза в неделю перекатился в фуллбади около 10 месяцев назад. Полет нормальный, тренировка около часа, 6 упражнений в тренировке, большинство делаю по следующей схеме - 1 разминочный + 3 рабочих по 10- 12 повторений. Предлагаю фуллбади сектантам лампово общаться тут.
В конце каждой тренировки делаю по 2 подхода подъема ног к перекладине в висе + 2 подхода гиперэкстензий. За упражнения их не считаю, так что в число основных 5-7 упражнений за тренировку не считаю. Как правило у меня идет 3-4 базовых + в районе 2-3 упражнений подсобки типа ПШНБ, разгибаний на блоке для трицепса или протяжки.
После полугода пропуска занятий, вкатываюсь в коч. Взял абонемент на 8 занятий в месяц, делаю фб: ноги, спина, грудь, плечи, биц/триц. Пока что нравится больше сплитов
Ушел таки с фуллбади на недосплитТренировки такие:1 день - 2 упражнения на грудь, 1 на спину, 2 плечи, 1 бицепс2 день - 2 на спину, 1 плечи, 1 трицепс, 1 бицепсРаз в пять тренировок дрочу присед фронтальный и всякие толчкиЕсли интересует кого, распишу по причинам такого графика
>>1183708Сплит занимает много времени. 35-летнему хую как ОП ходить 4 раза в неделю не очень удобно зачастую. Посему фулл-боди и 2 занятия в неделю ИМО оптимальны для поддержания себя в форме.
>>1183720ОП хуй тут. У меня такое же недофулбоди или недосплит.1 день - тяга в наклоне, присяд в гакке, жим лежа + бабочка, разгибания на блоке, ПШНБ и обратный ПШНБ. Ну и в конце пресс+гиперэкстензия.2 день - подтягивания, жим сидя в Смите + обратная разводка на заднюю часть плечей+протяжка, жим ногами, брусья с отягощением, молотки. Ну и пресс+ гиперэкстензии.
Фуллбоди слишком большой объем за треню выходит, делаю когда нет времени, выкидывая мелкие мышцы, в остальное время 2 дневный сплит 2-3 раза в неделю.Палю величайший сплит в истории натурального бодибилдинга быдлу: 1)грудь, задняя дельта, пресс, бицунька, квадрицепс2) широчайшая, средняя дельта, разгибатели спины, трицепс, бицепс бедра
>>1183699 (OP)>около 10 месяцев назад>большинство делаю по следующей схеме - 1 разминочный + 3 рабочих по 10- 12 повторенийФизач at its finest. 10 ебаных месяцев гнить на одной и той же сетоповторной схеме, ойлолбля.
>>1183728>Фуллбоди слишком большой объем за треню выходитУ тебя ведь какое-то своё определение слова "объём"?>>1183741Всегда надо качать задние дельты, каждое блять занятие прям. Руснявое фитнесс-комьюнити как обычно не в теме.
>>1183746>Последние 2 месяца такаяНу охуенчик тогда, ВСЕГО ЛИШЬ два месяца на одной схеме, вообще божественно.
>>1183743Нахуя их отдельно качать? Наподобие дебилов, которые навешают блинов, трапеции чуть ли ни прыжками качают. Трапеции блять, пиздец
>>1183748>Нахуя их отдельно качать?1) Чтобы они были больше.2) Хорошо сказывается на здоровье плеча.>трапеции чуть ли ни прыжками качают. Трапеции блять, пиздец О боже, с кем я сижу на одной борде. Jump shrugs один из популярнейших способов качать трапеции. Трапеции вообще принято с читингом качать потому что они очень выносливые, нагрузить их почти нереально. Смотри тот же канал Alpha Destiny. Опять же Эрик Бугенхаген советует трапеции с прыжками качать потому что в нижней точке когда трапеции ловят вес на них ложится большая нагрузка. Блять ну я не знаю, какие каналы вы вообще смотрите/читаете? Дениса Борисова?
>>1183747Мне норм. Я длясебятор. Использую лишь смену программ, 1-2 силовых цикла в год и разделение на легкую-среднюю-тяжелую. Но с удовольствием выслушаю твои постулаты о том ,как надо тренироваться фуллбоди боярину.
>>1183753>Jump shrugsЯ охуеваю, вот значит от куда вы вылазите.Нормальные люди трапеции отдельно не качают, они и так загружаются в тягах, или например в подъёме штанги на грудь
>>1183780>они и так загружаются в тягах, или например в подъёме штанги на грудьЛол. Кукареку сразу видно. Запомни, сынка, И ТАК СОЙДЕТ - последнее дело даже в любительском фитнессе. >>1183781Одно другому не мешает.
>>1183757Нафига тебе деление на лёгкую-среднюю-тяжёлую. Занимайся по самочувствию, чувствуешь что заебался отдохни лишний день, или снизь вес. Когда прилив сил, увеличиваешь вес или подходы.Занимайся интуитивно. Вся эта хуйня циклами для химарей, так и будешь на месте топтаться
>>1183783Ну давай, удачи. Может ещё тогда жоппу отдельно качать. Я тебе не сынка школотрон. А ты любительским фитнессом занимаешься, ну тогда ладно. Одним дебильным упражнением больше
>>1183791Сынка, ну ты чего так жопой завилял-то, хехе, неприятно от того что спалился? Жопу вполне допустимо качать отдельно. У огромного количества начинающих атлетов не только целевики балуются, многие профессиональные спортсмены в огромном количестве сторонних дисциплин, напрямую с железом не связанных, не брезгуют, да и просто фитнессистов-любителей здесь находятся те, кто никаких целей перед собой не ставят, ни в каких соревнованиях не замечены и просто посещают зал с завидной регулярностью проблемы в приседаниях часто возникают как-раз из-за слабых ягодичных. Отлично помогает ягодичный мостик, который несведущим лузерам вроде тебя конечно же покажется ЛИШНИМ, НЕНУЖНЫМ, ИТАКСАЙДЕТЫМ. Помни, сынка, что твоя глупость и темность - не повод тут пасть свою разевать и советы с комментариями давать.
>>1183787Еще один дегенеративный сынка, у которого циклы для химарей. Пиздец, лол, вы с дрочи что ли лезете?
>>1183699 (OP)>тренировка около часа, 6 упражнений в тренировке, большинство делаю по следующей схеме - 1 разминочный + 3 рабочих по 10- 12 повторений. У тебя веса петушиные и ты разминку не делаешь что ли? У меня на треню три, а то и четыре часа может уходить. Как можно за час всё успевать блять?
>>1183819>У меня на треню три, а то и четыре часа может уходить.Свинота делает на раз дожим 120 кг с досочки, а потом идет нюхать нашатырь и 15 минут лежать на матах?
>>1183780>в подъёме штанги на грудьДа только jump shrugs - это почти взятия на грудь, только техники нихуя знать не надо, можно с любого уровня ебашить
>>1183781Ещё один довен)) Технике ты меня будешь учить? Нет уж, спасибоно вообще я делаю рывковые подрывы
>>1183791>Может ещё тогда жоппу отдельно качать.Да, а что не так? Почему дауны вроде тебя убеждены что делать меньше - это лучше? Нормальные лифтеры бомбят изоляцию только впуть. Иди дальше на своём стартинг стренс или строгнлифтс перди.
>>1183904Да. Какие крепления и пропорции получил от мамы и папы - такие и есть, все ок. Парнишка кстати охуенно выглядит, лучше всего физача.
>>1183840Завтра например буду как всегда делать общую разминку минут 10-15, ибо каждый сустав надо покрутить - размять, поприседать там, это я еще пробежку не делаю, хотя желательно.Далее будет специализированная разминка перед жимом: пустой гриф раз 50, отдых две минуты, 70 кг раз 20, отдых три минуты, 100 кг раз 10, отдых три минуты, 130 кг на 6 раз, отдых 3 минуты, 160 на 5 раз, отдых 4 минутыДалее 3 рабочих подхода 175 кг на 4 раза с отдыхом >5 минутИтого около часа я только разминался и 1 упражнение делал. А у меня еще присед и подсобка.
>>1183907>у меня еще приседЧто ты хочешь им нарастить? Зачем тебе присед, если серьёзно? Для грыж и геморроя?
>>1183935Я пауэрлифтер, корочку МС себе хочу нарастить. Грыжи у меня были еще до того как я штангу вообще впервые увидел, а геморрой наоборот может и не появится, ибо это как-никак активность, а не сидение на жопе.
>>1183699 (OP)>перекатился в фуллбади около 10 месяцев назад.Почему перекатился? Какой результат за 10 месяцев?>>1183720Почему ушел, какие результаты?
>>1183980Травма колена и параллельно неконтролируемый рост ног (64 бедро при 33 в руках это пиздец) и жопы, которая была метр в обхвате. Из-за этого ноги почти перестал делать. Результаты - 9044 жим, 5083 жим стоя, 80*12 тяга в наклоне. Стаж 7 недель после перерыва в два года, лол.
>>1184229+ час езды на поездки + время на готовку и в дни отдыха думаю ты лежишь на диване бессильный и нихуя не делаешь
>>1184251Почему бессильным-то? ГОТОВКА - это конечно эпично звучит, но если человек не выликий гурман и имеет какую-нибудь пароварку/мультиварку - вообще похуй.
>>1184251>час езды10-15 минут>время на готовкутянка готовит>в дни отдыха думаю ты лежишь на диване бессильныйТолько когда начинал, сейчас могу себе позволить даже пробежки если время есть.
>>1185145Ты ебанутый шихофреник что ли? Жопа - одна из главных действующих частей тела в приседаниях. Без нее техника ломается только в путь. Качать её можно, а часто - нужно.
>>1185242Ты уверен, что твои проблемы в приседаниях, из-за жопы? Может стоит поставить технику, не гнаться за весами, делать фуллбади?
>>1185316У меня нет проблем с приседаниями уже давно, когда были - дело было не в жопе, нет. Поставить технику в том числе подразумевает устранение причин возникновения неверной техники, дурачок. Совсем не обязательно человек, которому ты все объяснил и показал сможет повторить что нужно. Так как почти всегда есть недостаки в подвижности в голеностопе, плечевом поясе, тазу, отстающие мышцы и т.д. Ты, должно быть, ни разу даже себя-то не тренировал толком, хех, не то что кого-то.Фуллбади вещь, конечно, хорошая, удивительно что в качалках редко его практикуют.
>>1185696>Так как почти всегда есть недостаки в подвижности в голеностопе, плечевом поясе, тазу, отстающие мышцы и т.дТы прям каких-то инвалидов описываешь, не способных нормально приседать. Короче, иди нахуй маня
>>1192188Я ОП и мне не похуй. Продолжаю свои фулбоди извращения, просто болел 2 недели и в зал не ходил и тред не читал.
>>1192233Система тренировок Догкрапаhttp://fatalenergy.com.ru/power/1210697436-0.htmlИнтересная программа тренировок. Не совсем фуллбади конечно. Полезная статья. Я лично, после прочтения решил на тяжёлой тренировке, в эту субботу, использовать метод отдых-пауза
>>1192245Это получается верх/низ, но только со сменой упражнений на группу мышц на следующую треню? День 1например:Жим лежа на горизонтальнойТяга верхнего блока Триц в блоке День 2:Что то на ноги и плечиДень 3:Тут уже меняем упражненияЖим на наклонной Тяга в наклонеБрусья Я правильно понял?
Про высокоинтенсивный тренинг. Для тех кто хочет составить свою программуhttp://youiron.ru/zhim-lezha-vysokointensivnaya-sistema#5
>>1192657Так-то это не основа программы. Основа программы - большая интенсивность. Без этого она не рабочая.
Скоро буду обращатся к вам за помощью в составлении новой программы. По старой занимался 4 месяца (фуллбоди, 3-4 рабочих подхода по 12-15 повторений), сейчас месяц силовой хочу сделать - 4 по 6. Потом соскакивать опять на многоповторку фулл-боди.
Аноны, чем плох вариант для новичка (10 мес):1 день тренировки - 2 дня отдыха (не офисный раб, так что на неделю не разбиваю - похуй в какой день идти в зал)День 1:Кардио(страйдер)ПрессПриседания в смитеЖим лежа горизонтальныйТяга штанги к поясуАрмейский жим сидяДроч бицепсаДень 2Кардио(вело)ГиперэкстензииЖим ногамиРазведение гантелей лежа на грудьТяга Т-образного грифа на широчайшие в тренажереУпражнения на плечи с гантелями(разведение и подъем перед собойДроч трицепсаСтановой и приседа со свободным весом побаиваюсь пока.
>>1192771Поставь присед класический. Убери второй день.Делай 1 день, два раза в неделю. Ставь технику. Позже можешь циклировать
>>1192760Спасибо, анон. Вечером тогда опишу особенности (у меня есть пара старых травм, которые надо учитывать при составлении программы). Заранее спасибо!
>>1183699 (OP)Давно уже пора понять, что тренироваться можно как угодно, что натурально, что на стероидах - результат будет одинаковым. 3 раза в неделю или один раз, сплит или всё тело и т.д. - результат будет одним и тем же.
Фуллбодю 3 раза в неделю:подтягиваниялицевая тягабрусьябицунькатрицунькапрессгиперэкстензииприседбицепс бедраВес 73, бицунька 40, грудь 120, бедро 56.
>>1192805Кто спорит то? Мне просто нравится заниматься по фуллбади. Я вообще не заморачиваюсь, треню 2-3 раза в неделю, постоянных упражнений только три (все в одну тренировку). Не делю на лёгкую, тяжёлую тренировку, просто могу увеличить уменьшить вес по самочувствиюЯ считаю, что любителю это нах не нужно, главное соблюдать технику упражнения. Но если кому нужно, могу помочь с программойфуллбадисектант
>>1192902178 см. Скорее всего ты как типичный посетитель кончалки жиролифтер с жиром под 25% и жопой за метр. В натурашку рост - 100 при низком проценте жира превзойти очень сложно. Я сам был жиролифтером 85 кг, нахуй так жить...
Сап, адепты фуллбади. Физ нагрузками вообще можно сказать в первый раз занялся, даже в школе раньше на физре никогда не занимался(астма).Оцените программу:A Присед 4 10 (1 разминочный с пустым)B Жим лежа 4 10 (1 разминочный с пустым)B2 Когда делаю тяжелую на грудь то добавляю разводку гантелей на скамье 3 10C Тяга верхнего блока(подтягиваться не могу пока, тяну блок) 3 10-12С2 Когда деляю тяжелую на спино, то делаю потом гиперэкстензию с доп весом в руках перед собойD Жим штанги стоя 3 10E Той же штангой на бицепс 3 10F Трицепс в блоке 3 15-20G Подьем ног(могу только согнутых, в тяжелую)/Скручивания(на скамье в среднюю)/Просто скручивания на коврике(в легкую) 3-4 failureЗанимаюсь через день с изменением нагрузки(Тяжелая-легкая-средняя). В каждую тяжелую тренировку меняю интенсивность на группу мышц(либо ноги, либо грудь, либо спина).Пока не очень чувствую тело и не могу особо разделять нагрузки и бывает что прихожу и чувствую что мог выложиться еще, а иногда вообще пиздец потом болит и на следующую чувствую, что мало востановился(особенно грудью так).
>>1193024А, еще не описал разминку перед треней - тяну, кручу конечности и потом велотренажер до первого пота.В конце вишу 2-3 раза на турнике пока сил хватит держать(батя так делает, грит типа нагрузку с позвонков убирает после тренинга)На тренировку уходит где-то час-час10 максимум.И еще, это норма что я 1 вообще из всех занимаюсь по подобной схеме? Ходят в основном мужики с пузом, как я понимаю сплит 3 раза в неделю; тянки, которые с пустым грифом приседают на 1000000 раз; и школьники, которые жмут 30 минут лежа штангу, а потом идут на бицепс.
>>1183720>Ушел таки с фуллбади на недосплит>Тренировки такие:>1 день - 2 упражнения на грудь, 1 на спину, 2 плечи, 1 бицепс>2 день - 2 на спину, 1 плечи, 1 трицепс, 1 бицепс>Раз в пять тренировок дрочу присед фронтальный и всякие толчки>Если интересует кого, распишу по причинам такого графикаРаспишите
>>1192927Занимаюсь дома, иногда в зале, так что основных упражнений всего три-Жим стоя-Тяга в наклоне-Приседания со штангой на груди (делаю подъём на грудь потом приседаю)Далее в зависимости от самочувствия могу добавить доп. упражнения. Интенсивность варьирую по самочувствию. Сейчас работаю на чистоту техники, так что все тренировки лёгкие, средниеПрошлая тренировка (среда) выглядела так:-Жим стоя 27.5 кг, 4 по 6-Тяга в наклоне 32.5, 4 по 6-Приседания со штангой на груди 27.5, 3 по 6(работа - целый день на ногах, устают, поэтому нагрузка меньше)доп. упражнения:-жим гантелей лёжа-подъём гантелей в стороны-подъём гантелей на бицепс-работа на хватинтенсивность 70% от 40 кг в жиме стоя (тоже не максимум)
>>1193033>В конце вишу 2-3 раза на турнике пока сил хватит держатьПрограмма хорошая. Молодец что работаешь на хват-это редко встретишь среди занимающихся. Тебе это пригодится в будущем. Меня самого не понимали, когда я делал прогулку фермера, зато сейчас с хватом не заморачиваюсь, одной рукой поднимаю гантель 50 кг с пола. Раньше не мог тягу в наклоне 45 кг делать, не выдерживали предплечья
>>1193145Сегодня хочу провести такую тренировку.Первые два подхода с теми же весами что и в среду, а потом повышать вес лесенкой, чувствую в себе силы сегодня, возможно это суперконпенсация. Доп. упражнения по самочувствию. Кто сегодня или завтра идёт на треню? Пишите что будете делать
>>1193147Сегодня ходил, решил попробовать верх низ, как выше писали.Делал все упражнения с максимальными для меня весами, 1 разминочный и 2 рабочих на 8-10 повторений и еще один подход скидывал вес немного и делал 10 повторений. В последнем походе в легкий отказ.Жим лежаТяга верхнего блокаТрицепс в блокеБицепс гантелиРазводка легкая,больше на растяжку грудных.
>>1193147В общем расклад такой. Сделал сегодня лесенкой жим стоя:27.5 кг 2 по 6, 30 кг по 5, 35 кг 2 по 4, 40 по 4, 45 по 3 и 50 кг по 3 повторатяга в наклоне: 27.5 кг 2 по 6, 30 кг по 6, 40 по 6, 45 по 5Приседания со штангой на груди: 27.5 кг 2 по 6,45 кг 3 по 6Жим гири 16 кг 11 разПодъём гантели на бицепс 10 кг 10 разСледующая в воскресенье будет лёгкая тренировка на технику, т.к вес 27.5 кг делаю идеально, навешаю 30 кг. А вот сколько подходов, повторений пока не знаюТренировался дома если что
>>1193221Норм. Также пробовал скидывать вес после рабочих. При умелом использовании, такой метод даёт нагрузку рабочих подходов, плюс хороший памп
>>1192760Фуллбади анон, я вернулся.Занимаюсь я два раза в неделю, сейчас такая программа (силовой цикл, так сказать рабочих 4х6).1 день.Тяга штанги в наклоне. Жим лежа.Бабочка с прямыми руками. Присяд в гакке. ПШНБПШНБ обратным хватом.Жим на блоке книзу. 2 День.Подтягивания с отягощением. Жим сидя в Смите.Передняя протяжка.Разводка в наклоне (на заднюю дельту)Жим ногами. Отжимания на брусьях с отягощением. Молотки с гантелями.В начале тренировки - небольшое кардио минут 5 (велосипед как правило) и разминка конечно же. В конце каждой - пара подходов на пресс (подъем ног в висе) + гиперэкстензии. Небольшой перерыв между подходами - как правило 1-1,5 минуты. Между упражнениями - 3-4-5 минут. У меня есть старая травма плеча (из-за этого не могу делать разводку гантелей с весами больше +- 18 кг и остеохондроз поясничного отдела - сраковую тягу и присюд не делаю уже лет 5. Стараюсь тренить по многоповторке последнее время - разминочный +3 рабочих по 12-15 раз. Как писал выше- сейчас хочу поработать на силу, так сказать. А через месяц опять перекатиться на многоповторку. Реквестирую мудрых советов и помощи по составлению новой проги на будущий весенне-летний приод. Заранее спасибо всем фуллбади сектантам за помощь.
>>1193263Я бы посоветовал делать лёгкую, тяжёлую тренировку. Делать несколько основных упражнений каждую тренировку, если хочешь силу. Почитай, я писал выше как я занимаюсь (т.е делать один комплекс каждую тренировку). Дальше нужно определить вес, повторения для конкретного дня. Лови статью http://www.htbooks.net/tls-trenirovki/
>>1193309Что-бы было не скучно, можешь чередовать доп. упражнения, но тут главное не перетренероваться.Лично я занимаюсь по настроению, как такового нет деления на лёгкие, тяжёлые тренировки, так сказать не загоняю себя в рамки. Нужен опыт, нужно чувствовать свое тело. Например сегодня у меня был прилив сил и я дошёл до своих предельных весов в жиме стоя
>>1193309>>1193311Спасибо. Я примерно так же занимаюсь, но люблю разнообразить время от времени упражнения.
http://www.pumpzone.ru/index.php/statji/trening/VRT-volnovaya-periodizaciya-nagruzok.htmlПочитайте про переодизацию. Перевод статьи Алвина Косгроу
Из старых атлетов мне нравится Сиг Клейн . Вот его брошюрка http://temych2000.narod.ru/sports/liter/ZKlane05.htmlХочу стать таким же.
>>1193408Нет кумира. Сначала начал заниматься, потому что лет в 13 появилось гинцо и соски так опухшими и остались. Стыдно было загорать на пляже, да и вообще ходить без футболки(к слову, сейчас тоже не хожу на пляжи, но это из-за нехватки времени и лени). Дальше уже хотелось проапгрейдить свою внешку. Как поступил на учебу, было уже стрёмно бросать, ведь столько времени и труда вложил, но решил совместить полезное с приятным, записался в пауэрлифтинг. Сейчас уже ударился в силу, редко стараюсь качать не особо нужные в моём спорте мышцы. Очень часто пропускаю тренировки, но когда листаю всякие фотки, вижу различные трансформации, фитоняшек или даже себя-прошлого, сразу появляется мотивация. А вот бб, менс физики и прочие атлеты вообще не вставляют, никак. Считаю главный кумир - это зеркало, наблюдение собственных достижений
>>1193430Фармы много для такой формы не надо. Нужна хорошая диета, подобранный график тренировок, контроль эстрадиола. и молодость
>>1193466Ну, сроки ты не указал. Если у тебя 3 месяца на подготовку к фильму и ты жиромонстр, то тебе ничего не поможет. Если ты и так вполне себе физкультурник и у тебя год, хватит теста с анаболиком в скромных дозах при условии хорошей диеты и прочего.
>>1193430Сталлоне конечно на фарме сидел, но стремится к похожей форме можно. Главное ориентир и желание
Суп фулбодиры. После двух месяцев стало заебывать на фулле, теперь занимаюсь на полуфуллбади: в первый день ноги, спина, биц, во второй день плечи, грудь, триц. Сами упражнения базовые, иногда делаю изоляцию. Кароч, мне норм, не так изъебываешься к концу тренировки
>>1193492Да, так и есть. Просто к середине трени на фулле, у меня уже сил и желания продолжать не было. Я обычно занимался так: фронтальный присюд (из-за спины обычный не делаю), гиперэкстензия, тяга гантели к поясу (или тяга к груди на блоке), жим гантелей стоя, жим гантелей лежа под углом (или разводка), потом биц/триц. На грудь и руки у меня сил уже не оставалось
>>1193495Не знаю анон, мне наоборот нравится всё тело прорабатывать. Хотя у меня всего три основных упражнения, остальные по желанию. Так-то довольно мало упражнений. Ты мог бы основную нагрузку делать только на пару из этих упражнений, другие как бы лёгкая тренировка, на следующую тренировку тяжёлую нагрузку на другие упражнения
>>1193221Проснулся сегодня и мышцы болят хорошо, значит проработались нормально, несмотря на одно упражнение на мышечную группу.
>>1193221Проснулся сегодня и мышцы болят хорошо, значит проработались нормально, несмотря на одно упражнение на мышечную группу.
>>1193530Боль скорее признак того, что нагрузка на мышцы непривычна. У меня давно уже мышцы не болят.Я смотрю по самочувствию.
>>1193546Если 4 подхода по 12 повторов с одним весом то это уже дохуя, удивительно как тебе ещё удавалось тренировку закончить.
>>1193534Не то что бы прям болят как у новичка, если напряч то чувствуется тянущее чувство и забитость.
А существует ли модифицировыный фулбсди? НапримерЖим лежаТяги в/бПротяжки широким хватомПшнбТрицепс на блокеПриседГиперексензииПрессНа следующей тренировке делаем в обратной последовательности. Интенсивность от упражнеия к упражнению понижаем. Таким образом, получаем циклирование нагрузок.
>>1193646Они растягивали анус твоей мамаши как эспандер 4х8, потом залезали внутрь и делали жим ануса лежа 5х10, а в конце делали внутрианусный присюд 5х5. Со временем анус от таких издевательств стал дряблым и ни разу не эластичным, это объясняет, почему натуральные атлеты выродились - не на чем тренироваться.
>>1193756У тебя болезненная фиксация на анусе и мамаше. Дай угадаю, твоя мать разведенка и постоянно водит к себе новых ебырей, которые долбят ее в анус? А ты слушаешь это лежа за стенкой?
Сейчас просматриваю журнал физкультура и спортhttps://srrb.ru/%D0%B7%D0%B0%D0%BC%D0%B5%D1%82%D0%BA%D0%B8/%D0%BB%D0%B8%D1%82%D0%B5%D1%80%D0%B0%D1%82%D1%83%D1%80%D0%B0/vse-vypuski-zhurnala-fizkultura-i-sport-1936-2014-gg.htmlПока нашёл о том, что фашистские тяжелоатлеты проиграли египетским. И немного о принципах их тренировок.
Провёл сегодня тренировку:-Жим стоя 30 кг 5 по 6-Тяга в наклоне 35 кг 5 по 6-Приседания со штангой на груди 35 кг 3 по 6доп. упражнения:-жим гантелей лёжа 9 кг 2 по 14-Рывок на прямые ноги 19 кг 2 повтора, 24 кг 6 повторов-Мельница для трицепса (штанга на вытянутых руках, вертишь вверх-вниз) 9 кг по 8, 9 кг по 12-Разведения гантелей в стороны стоя 5 кг 3 по 12-скручивания 30 раз-подъём гантелей на бицепс 9 кг 2 по 15-Тяга рывковая 35 кг 2 по 5Общий объём работы 3394, длительность 40 минут
>>1193815>у тебя болезненная фиксация >фиксацияНу-ка пруфани это другими моими постами, в которых я упоминал бы анусы с мамашами.
>>1193646Тренили фуллбоди.Главным показателем силы было поднятие над головой(жимы, рывки), жим лежа никто не делал.Использовали унилатеральные упражнения и разделенные снаряды(гири, гантели), штангу гораздо реже(наборная штанга еще не была изобретена или по крайней мере популярна).Почти все атлеты понимали, что сила эта прикладной элемент для жизни, поэтому всегда совмещали занятия силой либо с работой в цирке, либо с выступлениями по борьбе(французской=греко-римской).
>>1193887Разве это не доказывает, что у тебя болезненная фиксация на жопах. Или это не ты писал говноед.Нет ни малейшего желания с тобой общаться, тебя прошлый раз здесь опустили. Мало что-ли тебе? Прописываем тебе уринотерапию всем тредом, пссс. Свали нахуй из треда, если не чего по делу сказать не можешь.
>>1193893Это понятно. Главный вопрос в том, как проходили их тренировки. Какое циклирование, вес, повторы?
>>1193895Тебя ткнули мордой в собственный обосрамс, а ты продолжаешь пускать пузыри. Убейся, братишка.
>>1193898Обычная линейная прогрессия нагрузки.Многоповторка + рекордные синглы.Можешь у Засса почитать.
>>1193938Спасибо за инфу. Во вторник хочу, жим стоя рекордный вес в стиле отдых-пауза. А то достало, на жалких 50 кг застрял
Фуллбоди братья, что думаете о всяких новомодных пидорских штучках типа кроссфита и прочего. Что вообще котируете из современного фитнеса, не только же бодибилдингом обмазываетесь? Фуллбоди выбрано мной было не только из-за тог, что это удобно и эффективно. но это еще и хорошее ОФП для обычного человека, вместо дроча тысяч мелких мышц у IFBB Про и сплитодебилов.
сап, физач. время от времени приходилось заниматься в фулбади режиме, сейчас же один из трёх тренировочных дней в неделю делаю такую тренировку. в дни сплита - тренировка ягодиц/рук и плечей, в день фулбади - тренировка ног и спины. нравится фулбади тем, что это своеобразная лайтовая тренировка, при которой нет ощущения, что вот-вот сдохнешь.
>>1193992Например, жмёшь 40 кг сколько можешь, отдыхаешь 15 сек, жмёшь снова, снова отдыхаешь, и так пока силы не кончатся.
>>1194159Кроссфит не котирую. Могу посоветовать лучше заняться гирями. Я ходил в своё время в гиревую секцию, потом перекатился в бодибилдинг, потом в силовые тренировки.
>>1194252>в день фулбади - тренировка ног и спиныНоги и спина-это ещё не фулбади, у тебя как минимум ещё какой нибудь жим должен присутсвовать
>>1183699 (OP)Фуллбоди, пуш пулл, верх низ - всё это хуйня и не важно (почти, дальше поймёте почему).Самая главная тренировочная переменная - это объём выполняемой работы. Вы можете дрочить на время под нагрузкой, на время отдыха, на работу в отказ - это всё хуйня по сравнению с важностью тренировочного объёма. Именно тренировочный объём пытаются увеличить пауэрлифтеры чтобы увеличить силовые показатели. Зачем же обычному фитнес-длясебятору увеличивать силу? Потому что для натуралов сила = масса. Я обращаю внимание, НЕ СИЛОВЫЕ ТРЕНИРОВКИ = МАССА, А СИЛА = МАССА, это важное замечание.Итак, есть разные способы оценивания тренировочного объёма, но чаще всего оценивают количество подъёмов штанги за какой-то цикл (пусть он у нас будет равен неделе) на упражнение или мышучную группу в определенном диапазоне интенсивности.Для примера, если мы в понедельник забомбили жим лёжа 3 по 10 а впятницу разводки на грудь 4 по 15, то можно сказать что наш тренировоный объём за неделю в жимах штанги лёжа - 30 подъёмов штанги, а тренировочный объём за неделю на грудь 30 + 4х15 = 90 подъёмов.К чему всё это.Чтобы твоя силушкомасса (помним что это связанные вещи) росла, нужно чтобы со временем у тебя рос тренировочный объём - это один из главных принципов силового тренинга (я сейчас не трогаю как там надо повышать веса и когда делать снижение объёма, для краткости).Так вот, есть у нас некий недельный объём работы на мышцы, который мы хотим выполнить.Возьмём вот такой бросплит:Понедельник (грудь)Жим лёжа 5х5Жим гантелей на наклонной 4х10Разводки на грудь 4х15Среда (спина)Становая тяга 3х5Тяга в наклоне 4х8Подтягивания 3хМАКСТяга блока груди 3х15Пятница (ноги, плечи)Приседания 5х5Жим стоя 5х5Выпады 3х15Разводки на плечи 4х12Задние дельты 3х15О БОЖЕ, ЭТО ЖЕ НЕРАБОТАЮЩИЙ БРО СПЛИТ!!!!Но что если мы тупо перекинем некоторые упражнения вот таким образом?ПонедельникПриседания 5х5Жим лёжа 5х5Тяга в наклоне 4х8Задние дельты 3х15СредаСтановая тяга 3х5Жим стоя 5х5Тяга блока груди 3х15Разводки на грудь 4х15ПятницаВыпады 3х15Жим гантелей на наклонной 4х10Подтягивания 3хМАКСРазводки на плечи 4х12О БОЖЕ, ЭТО ЖЕ МАГИЧЕСКИМ ОБРАЗОМ РАБОТАЮЩИЙ ФУЛЛБАДИ!!!!Хотя на самом деле объём работы за неделю остался точно таким же.Может показаться что я топлю за то что нет разницы между фуллбади и бросплитом, но это не так. Так если мы планомерно забиваем грудь в понедельник, то к последнему упражнению у нас скорее всего останется очень мало сил. Да даже жим гантелей на наклонной будет сложнее делать после жима лёжа. А вот если мы возьмём фуллбади, то жим гантелей мы сможем делать будучи свежими, а значит сможем тренироваться с большим весом (ну или тупо безопаснее). Короче я всё же топлю за фуллбади. Но всё же я хочу сказать1) Слова ФУЛЛБАДИ и ФУЛЛБАДИ ТРЕНИРОВКИ не обладают какой-то магией, все срачи и заявления в духе "Пацаны, я вот услышал про некую систему ФУЛЛБАДИ, говорят она лучше чем сплит но я не уверен", "КАК ПО ФУЛЛБАДИ МОЖНО ЗАНИМАТЬСЯ, ЭТО ЧТО МНЕ КУЧУ УПРАЖНЕНИЙ НА ВСЕ МЫШЦЫ ТЕЛА ДЕЛАТЬ?!?!?!" - это хуйня.2) Более того, само понятие фуллбади не регламентировано. Кто-то скажет на тренировку "Становая + подтягивания" - тренировка спины, кто-то скажет что это фуллбади, ведь задействованы верхняя и нижняя части тела.3) ФУЛЛБАДИ не значит, что во всех упражнениях мы должны выкладываться полностью и всё ебашить в отказ.4) В конце концов, шаблон тренировок (фуллбади, сплит верх низ, бросплит) не так уж важен. Важно постонство и регулярность в тренировках и постоянно пытаться делать хоть что-нибудь лучше - добавлять повторы или веса, или время под нагрузкой, или уменьшать время отдыха между сетами.5) Главное в выборе шаблона тренировок - это то что нравиться лично тебе. Кому-то нравится фуллбади. Кто-то делает сплит верх низ потому что ему нравится концентрироваться на одной части тела за тренировку (да и так проще разминаться). Кому-то нравится бросплит, потому что он любит бомбить и "уничтожать" одну мышечную группу за тренировку. Крутые силачи и билдеры есть в каждом лагере. К тому же ничто не мешает тебе один период времени заниматься по одному шаблону, потом по другому и потом по третьему.
>>1194360>Гири годнота, это да. Единственное, у гиревиков пидорские шортики, но для физача это как раз плюс.
>>1194334ну да, ты прав. считаю что все группы мышц и не проработаешь за одно только занятие. это по упражнению на группу - нет, спасибо
>>1194381>Хотя на самом деле объём работы за неделю остался точно таким жеСрач между сплитоблядями-фуллбадиблядями и не сводится к объему, кiт зарыт во взглядах на нужную частоту тренировок мышечной группы.
>>1194381>Крутые силачи и билдеры есть в каждом лагере.1. Ни один человек в мире сколько-нибудь значимо не накачался прорабатывая МГ раз в неделю без стероидов.Синтез белка идет слишком недолго, а недель в году всего 52.И 15 подходов за тренировку совсем не то же самое, что 3 тренировки по 5, хоть и одно КПШ. Тут сразу несколько физиологических лимитов по объему одного занятия. 2. Сила не равно масса. Если точнее это подмена понятий, рост поперечника МВ естественным образом будет повышать силу. При этом рост силы возможен и без роста поперечника, за счет лучшего рекрутирования и улучшения техники.3. КПШ самый тупой и бесполезный показатель с спорте из 70-х, который давно смыт в унитаз вместе с МПК и "объемами". Повторения от синглов до 40ПМ при равном времени под нагрузкой дают одинаковую гипертрофию(но разную силу и выносливость, почему отчасти объяснил во 2-м пункте), - пруфов в пабмеде миллион. Как при этом тренироваться разумные люди должны решать сами, как высокоповторный господин долгожитель или рвать жопу на весах разволокнять связки и убивать суставы, чтобы все охуели какую ты взял штангу.
>>1194591>КПШ самый тупой и бесполезный показатель с спорте из 70-х>>Итак, есть разные способы оценивания тренировочного объёмаtop kekНе говоря уже о том что Шейко использует его в своих программах, а критика какого-нибудь Starting Strength всегда включает в себя "Too low upper body volume".>Повторения от синглов до 40ПМ при равном времени под нагрузкой дают одинаковую гипертрофиюВангую исследования на 3.5 стундентах медуниверситета в течении двух недель.
>>1194598>о том что ШейкоСтарый петух, который просто в тупую скопировал ТА схемы без учета вида спорта(из скоростно-силового в чисто силовой), потом нашел в России и казахстане трех генетических и физических уродов(в прямом смысле карликов с короткими рычагами и мышечной одаренностью), достаточно тупых, чтобы быть ноулайферами, сидеть круглый год на фарме и копеечном пособии от ФПР? А за одно угробил суставы и желание тренироваться до конца жизни мимокрокодилам, которые пытались повторить эти тренерские высеры без фармы и карликовости?А потом сдриснул как свежий понос в унитазе с введением нормального допконтроля в ИПФ?Я ничего не упустил?
>>1194606>который просто в тупую скопировал ТА схемыПетухи говорят это не понимая что именно он там из ТА скопировал. Ну так что именно он скопировал из ТА, можешь рассказать?
>>1194606>А за одно угробил суставы и желание тренироваться до конца жизни мимокрокодиламДавай на чистоту. Даунята с жимом 50 кг видят "КРУТАЯ ПРОГА ШИЙКО ЖИМ ОТ СТА ДО ДВЕСТИ ЗА МЕСЯЦ" и бегут сразу делать её, не понимая при этом что это какая-нибудь прога для МС-МСМК и там просто нечеловеческие объёмы. Если начинать с его проги для новичков, затем следовать его подготовительным планам, то будет всё норм. На реддите в разделах пауэрлифтинг и weightroom полно хороших отзывов на его программы.
>>1194606>просто в тупую скопировал ТА схемы>просто>в тупую>скопировал ТА схемыОК, вот тебе ТА схема, можешь втупую сделать из неё схему по пауэрлифтингу?
>>1194657Естественно речь о объемах и процентовках, дауняра тупой.>>1194655Там как раз схемы для всех уровней подготовки. Те кто не урезал эту парашу в два раза по объемам умерли ещё не доходят до схем для КМС.
>>1194667>Естественно речь о объемах и процентовках, дауняра тупой.Дауняра тупой, ты всерьёз мне хочешь сказать что в советских схемах по ТА где-то были рывки 5х5 и брусья 5х8? Иди нахуй, неадекват, ты ни советских прог по ТА в глаза не видел, ни программ Шейко.
>>1194591>При этом рост силы возможен и без роста поперечника, за счет лучшего рекрутирования и улучшения техники.Это не рост силы, это улучшение в проявлении силы в определенном движении. А то так можно сказать что пауэрлифтер который жмёт с диким мостом с амплитудой 5 см широким хватом 110 кг сильнее того кто жмёт без моста обычным хватом 100 кг. Второй просто сильнее. Первый лучше проявляет силу в конкретном упражнении.
>>1194657Одноклеточный дальше упражнений и недельного сплита ничего не видишь? Методика это объемы, мезо и макроцикл, циклирование. Вставить свои упражнения много ума не надо.>>1194638Всю методу медведева "система многолетней тренировки в ТА". Самое смешное, что сам Шейко это никогода не отрицал, а фанбои копротивляются.Кстати, мало кто в курсе, что Борис Иваныч до пл работал тренером по ТА и как только появился ПЛ метнулся туда, чтобы на фоне отсутствующей конкернции стать героем. >>1194674Ты недоразвитый? Не нужно копировать упражнения, нужно копировать систему.5х5 обычная базовая работа в подсобке у ТА.А заменить тягу с подрывом на тягу из ямы ума зватит даже у Шейко. А целиком такие комплексные движения как в ТА почти никто не делает на постоянку.Но Иваныч дбыл на столько тупой, что даже не понял почему и примитивные ПЛ движения тоже начал дробить на кучу подсобки, тупой совок, что с него взять.
>>1194617Говорит, что вышли новые исследования и он все эти годы ошибался, для опытных лифтеров фуллбоди бесполезное говно, так как ты не сможешь на одной тренировке сделать тяжелый присед и жим, и надо переходить на верх/низ, а лучше даже 5 дневный сплит.Говорит, что еще ни один человек в мире не накачался на фуллбоди.
>>1194730>Кстати, мало кто в курсе, что Борис Иваныч до пл работал тренером по ТАЭто знают все, не надо пукать.>Самое смешное, что сам Шейко это никогода не отрицал, а фанбои копротивляются.Довнич, я нигде этого не отрицал, это ты сам себе выдумал.>Но Иваныч дбыл на столько тупой, что даже не понял почему и примитивные ПЛ движения тоже начал дробить на кучу подсобкиТы реально еблан. Жимы с доски делали и до Шейко. Тягу с разных уровней делали до Шейко. Боб Пиплз вообще придумал прогрессию по амплитуде для тяги.В общем, твой >пук против кучи людей с реддита которые попробовали его проги и они сработали выглядит неубедительно.
>>1194734Для дауненка является сюрпризом то что силу можно проявлять в разных упражнениях, а правила будут оказывать влияние на технику?
>>1194617>Джейсон БляхаОй лол, это самый опозоренный патологический пиздабол в истории дилдоболдинга. Пиздит как Невский, Шредер и Чича вместе взятые. http://genovapedia.org/blahapedia.html
>>1193942Провёл тренировку. Отдых-пауза не получилось, ебашил то сиглами, то на 2-4 раза. Жёсткая получилась тренировка.
>>1196576После предельных весов на дне ног, следующие два дня не мог выспаться, целый день ходил очень вялый, хотя спал в обычном режиме, думаю это был легкий перетрен. Пропустил треню.
>>1196604Я надсадил поясницу, после того как выжал стоя 30 кг гантель 2 подхода по 1 раз и 20 кг гантель 6 раз, до этого были синглы 50 кг жим стоя во вторник.
>>1183699 (OP)Хоть кто-то из треда накачался по программе фуллбади? А то все кудахтают, что РАБОТАЕТ но как только просишь показать тушку, то начинают вилять жопой
>>1194159>Кроссфит Всё новое - хорошо забытое старое с шильдиком рибок за сотни денег>ОФПУ Любера в программе новичка был день ОФП. По его это улучшало восстановление. В понедельник и пятницу была обычная фулл бади, а в среду такая тренировка:30 подтягиваний максимально широким хватом за голову 30 подтягиваний максимально широким хватом к груди 30 подтягиваний обратным хватом на уровне плеч 100 отжиманий на брусьях 50 подъемов прямых ног к турнику в висеВсе делается без учёта подходов: хочешь - 3/10, а хочешь 1/30. Вообще почитай Любера. У него почти весь первый год тренировок фулл бади. Мне зашло, жим с мёртвой точки сдвинулся.
>>1197029>Хоть кто-то из треда накачался по программе фуллбадиЧто за программа такая? Можешь скинуть?
>>1196634Очень мерзкая вещь, я так себе остеохондроз поясничного отдела заработал. Я перешел на жим сидя в Смите поэтому. Ебал я в рот все эти жимы стоя.
>>1197493Спасибо. Как-то особо на них акцент не делаю, на первом фото просто на пампе после тренировки. А так делаю только махи стоя и в наклоне в многоповторные дни, и тягу к подородку широким хватом до уровня груди, ну ты понялв среднеповторные дни. Передним дельтам и жима лежа на горизонтальной и на наклонной хватает.
>>1197516Спасибо, ещё бы килограмм 15 скинуть, чтобы ебучая складка на животе исчезла.>>1197520Раньше чередовал вдумчивые скручивания с отягощением и подъём ног в висе на перекладине, сейчас перестал качать пресс отдельно.
>>1197536Кабанистый ты, генетический счастливчек, тебе легко, повезло в жизни, писюн небось тоже 18, телки наверно все текут
>>1197555И что это изменит деб? Кичится фоткой на пампе, когда в остальное время ты выглядишь как обычный турникмен.
>>1197617Ну ты подразумеваешь, что достаточно попампиться и будет форма. Давай на своём примере продемонстрируй.
>>1197029>>1197464>>1197547>>1197551>>1197617Нихуя тебя порвало на пол-треда. Порази анонов своей формой или сходи подмойся.
>>1197620>>1197622>>1197652Обосрали на дваче - начни семенить.Ты что-то на уровне долбаебов, которые фоткаются в перчатках рядом с грушей.
>>1198085Не пизди, маня, Джонни любит фулбади. Без супа никто не поверит что он вдруг решил засрать этот вид тренировок.
Блять, какие же шизики у вас тут обитают. Ну сфоткал ты себя после пампинга, чё дальше то? Через 20-30 минут "сдуешься" и будешь выглядеть как обычно. Или это для фотачки в контактике чтобы быдло текло и тёлочки боялись?АНДРЮХ ЩА ПАДОЖДИ ПОДТЯНУСЬ 20 РАЗ А ПОТОМ СФОТКАЙ ТИПА СПИНА ШО ЭКВАТОР
>>1193309Там 5 подходов на мышечную группу в одной тренировке, я правильно понял? А сколько делать на бицепс, трапеции и прочие маленькие мышцы?
>>1198502На бицепс например, можешь делать в один день 3 по 6 (тяжёлый), 2 по 8 в средний день, 1 по 15 лёгкий день. Веса такие что-бы отказ был только в тяжёлый день.
>>1197362Я вернулся! Поясница прошла. В итоге пожал 55 кг в жиме стоя, а 50 кг на 6. Усвоил то, что с предельными весами можно работать не часто и осторожно.
>>1183907Сразу видно беззадачного свинолифтера. Нахуй тебе вперся МС? Ты это время более продуктивно потратить не можешь? Где и кем работаешь, петуш?
>>1200359Можно. Мне лёгкая тренировка нужна для восстановления и отработки техники, что тоже очень важно
>>1200447Не знаю что здесь имеется в виду под тяжёлой лёгкой и средней, но в оригинале речь идёт об интенсивной, восстановительной и объёмной.Строит силу объёмная тренировка, на лёгкой ты восстанавливаешься после объёмной и даёшь себе возможность отдохнуть перед интенсивной, на интенсивной ты тестируешь свою силу (увеличилась за неделю или нет) и учишься проявлять силу с тяжёлыми весами. Самая важная - это объёмная тренировка.
>>1200451>силу (увеличилась за неделю или нет)>силу (увеличилась за неделю или нет)>силу (увеличилась за неделю или нет)>силу (увеличилась за неделю или нет)Охуительно просто увеличилась...
>>1200451Можно и без объёмной. У меня например, в основном только лёгкая и тяжёлая. Работаю на предельных весах в тяжёлую и на технику в лёгкую.
Бамп годному треду. Сосаны, решил обмазатся фуллбоди в сочетании с функциональным тренингом, так как скоро ехать в Судан учить местных нигр стрелять из автомата. Накидайте годных программ с железом для подготовки военных.
>>1202993Вас там утилизируют как в Сирии недавно было. Власть таким образом избавляется от тех, кто воевал в Новороссии.
>>1200447Это маняуловка, чтобы придти к той же классической проработке мышечной группы раз в неделю(после того, как понял, что 3 раза в неделю тренить мг невозможно), но продолжать "продавать" лохам фуллбоди три раза в неделю.
>>1202993фуллбоди три раза в неделю:1. дельтахуек2. армия выжимания3. телята4. провалы5. доброе утро6. подбородки
>>1204737>классической проработке мышечной группы раз в неделю>классическойЛол, манямирок. Вангую, что ты подписан на шредера, бодиманию, дениса борисова.
Приветствую фулбади господ. Мои руки-веточки заебали меня уже 44 холод/45,5 памп.Думаю попробовать сделать на них акцент. А тренировки остального тела послать нахуй проводить в сплитоебской манере просто для поддержания. Тренинг будет выглядеть следующим образом:Руки + грудь, руки + спина и руки плюс ноги. Прогрессия нагрузок на руках сорт оф hst. Первые две недели от 75% пм 15 до 100% на 15 повторений, следующие две так же от 75%, но уже пм 10 и на 10 повторений, и последние две недели таким же макаром на 5 повторений. Потом цикл заново.Грудь, спина и ноги по ощущениям.Конструктивно обоссыте затею.
Оцените программу, аноны.1й день1 Подтягивания обратным хватом с доп весом. 4 подхода2 Становая тяга (вес маленький, со спиной непорядок). 3*103 Тяга к животу на нижнем блоке. 2 подхода, последний подход до отказа.4. ПШНБ. 3 подхода, последний подход до отказа.5 Жим лежа. 4 подхода, последний подход до отказа.6 Приседания в тренажере Гаккеншмидта (вес небольшой, много повторений). 4 подхода, последний подход до отказа.7 Пресс (гимнастический ролик, скручивания). Пару подходов.2й день1 Брусья с доп весом. 4 подхода2 Бабочка. 2 подхода, последний подход до отказа.3 Армейский жим. 3 подхода, последний подход до отказа.4 Подтягивания с доп весом. 4 подхода , последний подход до отказа.5 Присед (вес небольшой, много повторений). 3подхода6 Выпрямление ног. 3 подхода, последний подход до отказа.7 Подъем на носки на одной ноге. Без отдыха между подходами. 3 подхода, все до отказа.В 1й день акцент на спинуЗанимался раньше кикбоксингом 5лет, сейчас начал ходить в тренажерку, техника сносная уже есть (ходил в конце прошлого года, потом операция, период реабилитации). Какая-никакая физподготовка есть, нужно мяса набрать.
>>1227703В первый день убери гакк-присед, и добавь чего нибудь на плечи, без фанатизма. И убери бабочку во второй день, лучше жим гантелей на наклонной.Удачи!
>>1227703Эта программа для химиков. Прогресса у тебя не будит, если только ты не генетический уникум с высоким тестом
>>1227737На счет приседа/плеч не понял почему. Чем он мешает? Одно нетяжелое упражнение, просто кровь погонять. А плечи у меня от брусьев и арм жима нормально росли в прошлый раз.Тем более, ноги у меня отстают от торса.>>1227752Я все-таки попробую. Буду делать через 2 дня отдыха.
>>1227978>Буду делать через 2 дня отдыхаЧерез каждые три дня - минимум (если ты в отказ ебашишь) Насчёт приседа. Тебе становой в первый день хватит. Насчёт плеч. У тебя средняя дельта раз в неделю получается. Добавил бы махи, хотя бы.
>>1227990Я не всё в отказ делаю, частично.Моя становая - это 3*10раз 50кг веса. Может, постепенно до 70кг дойду, но не больше. А вообще, хз, может румынку делать буду, посмотрю по самочувствию. Приседы у меня так же, малый вес, буду компенсировать большим кол-вом повторений. Кстати, приседами у меня не получается забить ноги так, как разгибаниями, не знаю почему. Вроде и вес для меня достаточный, и чувствую напряжение мышц, а все равно как-то слабовато (пробовал обычные приседы, в Смита, Гаккеншмидта), а вот разгибанием ног вчера довёл до того, что ходил по лестнице, крепко держась за поручни.А на счёт дельт, спасибо, что-то еще добавлю на них.
>>1228028>приседами у меня не получается забить ногиМожет вес не достаточный, может техника не очень.
>>1183699 (OP)Почему в эти фулл-бади программы вечно пихают всякую хуету? Казалось бы, если фулл-бади, значит время и выбор упражнений ограничены, и нужно делать базу, и программс должна быть примерно такой:А1 Румынская становаяА2 Присед или жим ногамиБ1 Подтягивания параллельным хватомБ2 Наклонный жим гантелейВ1 Подтягивания широким хватомВ2 Жим гантелей сидяИ всё. Это программа прорабатывает всё тело. А вместо чего-то подобного обычно начинают городить всякую хероту.
>>1228549Многие качают квадрицепсы только приседом, но при этом почему-то считают, что на трицепс обязательно нужна изоляция. Всякие жимы качают трицепсы также, как присед квадрицепсы.
>>1228604Ну, хрен знает. Существует мнение, что трицепсы и так достаточно нагружаются в жимах, и если их нагружать отдельно, особенно начинающим, то это приводит к их переутомлению и тормозит результаты. Лично у меня после брусьев/отжиманий и армейского жима нет никакого желания нагружать руки. Хотя, сплитовики утверждают, что для рук надо вообще отдельный день выделять.
>>1230394А то. Я вообще каждые пять дней делаю фуллбади, так как ебашу на тренировке мощно, до дрожи в руках. Ну и ещё, у меня работа тяжёлая, хуже востанавливаюсь
>>1228526Как тебе такая программа?1. Жим стоя2. Тяга в наклоне к груди3. Приседания со штангой на грудиЧто можно добавить? Занимаюсь дома, инвентарь не большой, нет стоек и скамьи.Тренировки три в неделю, с чередованием нагрузки (тяжёлая, лёгкая)
>>1230948Жим лёжа на полу, если это возможно. Я например когда дома занимался, ложил штангу на табуретки с мягким покрытием.Румынская становая. Можно на одной ноге, если вес небольшой. Поначалу тяжело держать равновесие, но со временем нормально будет.Фронтальный присед при желании можно заменить на болгарский.Тяга в наклоне к животу. Тяга к груди - это упражнение для мышц верха спины, а это для широчайших, для их толщины по крайней мере.Ну и можно изоляции добавить: сгибания рук, французкий жим, подъём на носок и пр.И упражнения можно делать попарно, в стиле А1, А2. Например: подход румынской, отдых, присед, отдых, румынская и т. д. Потом следующая пара, напимер: тяга к животу обратным хватом, отдых, жим лёжа, отдых, тяга к животу и т. д.
>>1231171>А как чередовать нагрузку в упражнениях без веса?Я когда дома со своим весом занимался, я просто делал в отказ все. Подтягивания, отжимания, приседания с гантелями (2х9кг), пресс (ролик для пресса и скручивания).Получалось нормально 2раза в неделю.
Ну, что же вы атлеты? Ладно, так и быть напишу в мертвый тред. Моя программа, 2 раза в неделю, среда лёгкая тренировка, суббота тяжёлая.1. Швунг (или жим толчковый по другому)2. Подъём штанги на грудь в стойку3. Жим стоя4. Фронтальный приседВсе упражнения делаю в 5 подходов по 3-5 разДополнительно делаю1.подъём ног лёжа (на пресс)2.упражнения на расширение грудной клетки3. изометрические упражнения.Похудел на 6 кг, был 74 кг, стал 68. При этом не потерял в мышцах и даже прибавил. По питанию просто перестал нажираться и даже не много голодать. Практически перестал есть вредную пищу и больше стал полезной. Мясные продукты в рационе постоянно. Потребляю свежую зелень — сельдерей, укроп, петрушка. Они нужны для мужской гормональной системы.
>>1255995Ещё забыл, что периодически держу нофап. Планирую полное воздержание. Силовые не такие большие, если нужно напишу по каждому упражнению. Планирую также добавить рывок в стойку.
>>1255995Странная программа какая-то. Где жим для груди, тяги для спины, становая. ТА-упражнения я бы вообще убрал - они травмоопасные и малоэффективны для массы и силы - их суть в подъёме снаряда за счёт инерции - это то же самое, что, например, читерские подтягивания в раскачку. И исходя из теоретической базы высокочастотных тренировок, не нужно варьировать интенсивность, делать лёгкие тренировки - все тренировки должны быть тяжёлыми. Согласно теории, тренировки повышают синтез белка только на 48 часов, и поэтому нужно тренироваться часто, чтобы этот синтез постоянно был повышенным. А тренируясь вполсилы, ты его не запустишь. Но при этом важно не перебрать с объёмом, чтобы не перетренироваться. Если чувствуешь, что заёбываешься, нужно понижать количество подходов, вплоть до одного на упражнение.
>>1256370>ТА-упражнения малоэффективны для силыТы поехавший?> это то же самое, что, например, читерские подтягивания в раскачку.Нет, не то же самое.>Странная программа какая-то. Где жим для груди, тяги для спины, становая.А если я тебе скажу, что у меня, нет возможности и желания делать эти упражнения.В чём странность. Ты не слышал о тяж. атлетике. И почему ты считаешь, что скоростно-силовые движения не ростят массу? Сила растёт.А без достаточной мышечной массы ты мой хилый друг, даже 50 кг над головой не выжмешь.
>>1256370>И исходя из теоретической базы высокочастотных тренировок, не нужно варьировать интенсивность, делать лёгкие тренировки - все тренировки должны быть тяжёлыми.>Согласно теории, тренировки повышают синтез белка только на 48 часовГде ты это вычитал, идиот7>А тренируясь вполсилы, ты его не запустишь.Сам придумал?
>ТА-упражнения я бы вообще убрал - они травмоопасныеСдуру можно и хуй сломать. Или ты хочешь сказать, что твой любимый жим лёжа, абсолютно безопасен? Подъём на грудь гораздо безопаснее и привычнее для твоего тела упражнение. Рывок согласен, в оторван от реальности.
>>1256426Ты можешь просто жать стоя, без всего этого ТА-трюкачества, и ничего не потеряешь при этом в плане силы и массы.А если не будешь качать грудь и спину, широчайшие, то получишь непропорциональное телосложение с большими ногами и невнятным верхом. Если нет скамьи, можно жать лёжа на полу или отжиматься на брусьях, если они есть, или делать фулкрум-отжимания(fulcrum push ups) и пр. На спину различные тяги в наклоне и подтягивания.
>>1256428ТА-упражнения намного травмоопаснее, потому что делаются резко. И опасны в том числе и для окружающих, особенно если выполняются в обычном не ТА зале, где люди не привыкшие к этому и могут близко стоять и пр. В нормальных залах вообще запрещают делать такие упражнения.
>>1256427Это главный теоретический принцип, на котором основаны высокочастотные тренировки. Стыдно не знать этого.
>>1256444Я смотрю, ты не обучаемый, мой друг. Почему ты считаешь, что в рывках, толчках руки и другие мышцы не участвуют? Ты не можешь понять, что нормальные люди, занимаются тем что им нравится, а не то что им сказали, или они где-то увидели/прочитали. Ты в силу своих предрассудков, боишься заниматься так как тебе нравится. Я уверен, что ты много времени тратишь на руки, широчайшие. Но исключив эти упражнения, ты много не потеряешь, ведь строение тела в основном зависит от генов. Ты боишься перекачать низ тела, хотя если ты занимаешься натурально, ты не перекачаешь низ. Мышцы человека не растут по отдельности, в этом принцип фуллбади. Посмотри на бегунов например, верх у них не атрофировался, даже наоборот. Ещё раз повторюсь, всё генетически заданно.
>>1256452>Это главный теоретический принцип, на котором основаны высокочастотные тренировки. Все тренировки до отказа.Лол, почитай про HST, который как раз пропагандирует эту теорию. Где там написано, что каждая тренировка должна быть тяжёлой?У меня такое впечатление, что ты насмотрелся Дениса Борисова. Если ты можешь развить достаточную интенсивность, то ты не выдержишь даже две тяжёлые тренировки на неделе. Поверь мне, у меня действительно большой опыт в фуллбоди тренинге. Даже одарённые силачи, натуральные естественно, не тренировались на каждой тренировке в полную силу.
>>1255995Швунг жимовой или толчковый? Если первое, то жим лишний.Учись взятие делать в полуподсед хотя бы, в стойку много не поднимешь. Рывок добавь, для накачки лучше в стойку с виса выше колен, без разброса ног. Тяжелое взятие в сед - заменит и фронтальный присед и тягу на начальном этапе. Выше своего веса в толчке тяга нужна. Широчайшие надо качать, да и жать лежа надо. Тебе же форма нужна. Вообще, я бы разделил толчковую и рывковую тренировки, и добавил подсобки.мимошёл
>>1256470Я всё понимаю, но жим лёжа дома делать — это гемор. Тяжёлое взятие в сед сложно освоить. Я читал, что взятие в сед, на заре ТА не было распространено, если я не ошибаюсь, да и вообще глубокий сед как таковой. Полуподсед вполне можно освоить. Есть ещё ножницы, например рывок в ножницы. Швунг у меня толчковый. Разделить тренировки, так как работаю и редко занимаюсь, да и тяжело делать 2 полноценных тяж. тренировки. Ну и я принципиально сторонник фуллбади, так как это удобно.
>>1256470Я подумал, что можно одну тренировку делать подсобку, вторую ТА. Думаю вполне покатит. Что думаешь? Ну подсобка, будет скорее ближе к бодибилдингу.
>>1256470>Тяжелое взятие в сед - заменит и фронтальный присед и тягу на начальном этапе. Не заменит, ни в коем случае. Это обязательная подсобка.>>1256472Тебе технику ТА кто-нибудь ставил или ты самоучка? Если второе, то советую совсем убрать ТА из тренировок, слишком велик шанс травм, которые потом будешь лечит годами.
>>1256472Жим с пола же. А на заре действительно континентальный подъем был, сначала на пояс ставили. Теперь так стронги аксель поднимают. И насчет сложности - присед больше толчка, но ты же в полный приседаешь и встаешь. А подрыв наработается, Торохтия можно посмотреть для понимания. Толкать в ножницы почти всем дается уверенно, а вот рвать лучше в разножку из-за глубины подседа, да и скоординировать подрыв с прыжком проще. Если же ты все делаешь через стойку, можно и на грудь в ножницы брать, веса только меньше будут.Разделить ТА и бб вполне можно, только чередуй главное упражнение - тяжелый рывок,либо толчок, либо жим. И ставь ео первым. Остальные до 70%.
>>1256476Заменит, ибо человек занимается офп, и расти в классике не так принципиально. А взятие и состоит из тяги и вставания
>>1256464Я про руки вообще ничего не писал и не считаю, что их нужно качать отдельно - они качаются от базы: жимов и тяг.Что качаешь, то и растёт. Грудные и широчайшие от приседов не вырастут, например.Спортсмены, спринтеры занимаются с отягощениями, в том числе жмут лёжа и пр.И вообще само название "фуллбади", "всё тело" подразумевает прокачку всех мышц, а не как у тебя.
>>1256469Ты совсем не в теме похоже. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/m/pubmed/8563679/ На подобных исследованиях основана вся система высокочастотных тренировок. Почитай современных тренеров типа Тибадо, переводы Репаблик командо и пр. - все об этом говорят.Если организм не выдерживает, нужно уменьшать объём, вплоть до только двух тренировок в неделю с минимальным набором основных базовых упражнений по одному подходу в каждом.
>>1256526Хотя это скорее из-за деревянного бицепса бедра. Точно не знаю если честно. Как ты и писал—это всё занятия ОФП. Веса большими ни когда не будут. Тем более у меня есть большой опыт занятия с железом. А тут уже налетели "эксперты".Мне кстати ТА движения довольно легко даются.Мне тренер по гиревому спорту, показывал рывок в стойку и швунг толчковый, со штангой, они у меня не плохо получились. Толкал 24 гири довольно хорошо, но в основном за счёт рук, поэтому мало раз, но я гири мало тренировал, ходил туда качаться. Как говорится, что тренируешь то и тренируется. Но жал 16 кг гири 30 раз.
>>1256478>только чередуй главное упражнение - тяжелый рывок,либо толчок, либо жим. И ставь ео первым. Остальные до 70%.Можешь подробнее расписать? И кстати на заре, всё на одной тренировке тренировали. Веса были меньше, но и стероидов не было.
>>1256484>Спринтеры, жмут лёжаОбкекался. Может и жмут, но не все. И при чём тут грудные и спринт, маня.Короче иди нахуй, у тебя качок головного мозга.Все мышцы не накачаешь, даже на сплите. Зайди в гиревой тред, там чувак, про гири и ТА нормально расписал. Я уже не знаю уже, какие слова подобрать, для тебя узколобый долбаёб, у которого говно в голове. Человек может например заниматься только бегом и отжиманиями, потому, что нет другой возможности. Будет ли он, выглядеть хуже, нет, однозначно. У меня дома, нет возможности, сил, времени нормально прокачать грудные и широчайшие. Я целый день на ногах и спина устаёт дико, да и вообще устаю. У меня тренировка редко длится 1 час. И мне нужно выложиться за час максимально. Я уже говорил, что мне нравится так заниматься? Если у меня и появились не большие травмы (например хруст в плече), то это следствие занятия бодибилдингом. Как же бесят, упоротые, которые утверждают что жим лёжа—это всё. Твоя становая тяга—это лишь жалкий обрубок подъёма на грудь, не когда её не делал, но потянул 100 кг без проблем. Я занимался гиревым, у меня есть основа, толчков/рывков. А что ты скажешь о некоторых гиревиках, которые занимаются онли гирями, принципиально. Я видел таких, они прекрасно сложены. Можешь, дальше дрочить свой жалкий жим лёжа. Я жму стоя больше, чем ты жмёшь лёжа.
>>1256544Зачем ты вообще написал свою программу, если так негативно воспринимаешь критику. Не вырастут у тебя ни грудные, ни широчайшие на такой программе. Что качаешь, то и растёт. Есть 6 основных упражнений: присед, румынская, горизонтальный жим, горизонтальная тяга, вертикальный жим, вертикальная тяга. Если делать эти 6 упражнений, то прокачиваются все основные мышцы. 6 упражнений по 1-3 подхода в каждом легко укладываются в час или меньше. А на своей программе ты получишь здоровые ноги и жопу, и неразвитый верх, плюс велика вероятность, что рано или поздно ты травмируешься на ТА-упражнениях. И взятие на грудь очевидно менее эффективно, чем становая, потому что вес меньше и много инерции. 100 в становой - это мало. Для более-менее опытного занимающегося нужно минимум два своих веса на 10.
Суп, атлеты. Полтора месяца занимался по сплиту(в духе P/p/l), получил неплохой результат для такого срока, но изучив вопрос тренировок получше понял, что хорош хуйней маяться надо ебашить фул бади, но есть пару нюансов, которые хотелось бы уточнить. В зал ходить до осени не планирую, поэтому изьебываюсь как могу дома и на турниках. Из доступного снаряжения имею: Турники, низкие турники, брусья, регулируемые гантели, гиря 16кг. Тоесть по сути есть все что надо кроме штанги. Насколько сильно я потеряю, если не буду хуярить всякие там дедлифты и заменю основные, входящие в стандартное фулбоди, упражнения со штангой гантелями и турняком? Типо вместо Rows подтягивания на турнике и тяга гантели к бедру, вместо присяда со штангой присядания и выпады с гантелями и в таком духе. Алсо отжимания с отягощением могут сойти за базу на грудь? А брусья?Алсо занимаясь по сплиту я мог заниматься через день и хорошо себя чувствовать, в случае с фулбади такая тема не канает, верно? Можно ли по фулбади шпарить 3-4 раза в неделю или смерть, кладбище? Нужно ли при фулбади стараться каждое упражнение и каждый подход выполнить в отказ(кроме разминочных)? Или есть какое то правило где выкладываться, а где нет? Хватает ли вообще сил при такой схеме чтоб после приседаний нормально выложиться на грудь или будет выходить так что то что тренеруем первым будет получать самый лучший рост, а то что последним меньший и надо переодически менять местами группы мышц? Типо в понедельник 1ым выдолбим ноги, а в среду 1ым поставим уже спину и т.д. Вопросов конечно както дохера у меня вышло, но буду признателен, если кто то мне поможет в этом деле разобраться. Алсо, я понимаю, что лучшим решением было бы пойти в зал и тренаку котлету отвалить, но хочется пока совсем зеленый окрепнуть и научится делать 10 чистых подтягиваний правильной техникой прежде чем переходить к железкам, например.
>>1256880>вместо присяда со штангой присядания и выпады с гантелямиВполне можно заменить, если гантели достаточно тяжёлые для тебя. В выпадах смысла нет. Лучше тяни одной рукой с пола тяжёлую гантель. Добавь гиревые упражнения, что-бы развить мышцы кора и хват. >Турники, низкие турники, брусья, регулируемые гантели, гиря 16кг.Можешь жать гантель стоя, делать махи гири, подтягивания, отжимания на брусьях, приседания с гантелями, в общем то больше ни чего и не надо. >Алсо отжимания с отягощением могут сойти за базу на грудь? А брусья?А в чём проблема? Могут.>Можно ли по фулбади шпарить 3-4 раза в неделю или смерть, кладбище? Если будешь, постоянно наращивать отягощение и заниматься с большой интенсивностью (вес снаряда), то максимум 2 раза в неделю, и то не факт. Одну тренировку всё ровно, нужно делать полегче.Отказ не так важен, важна интенсивность и объём (кол-во подходов и повторений).>Хватает ли вообще сил при такой схеме чтоб после приседаний нормально выложиться на грудь или будет выходить так что то что тренеруем первым будет получать самый лучший рост, а то что последним меньший и надо переодически менять местами группы мышц?Конечно, первыми на тренировке нужно ставить приоритетные мг, но без фанатизма, не превращай фб в своеобразный сплит. Если ты не делаешь много подходов на одно упражнение и не перебарщиваешь с весом, то без разницы в каком порядке, по большей части. После тренировки должны остаться лишние силы, ты должен себя чувствовать лучше чем до тренировки, тогда будет прогресс.
>>1256905Спасибо большое за ответ, но теперь появились еще вопросы>Лучше тяни одной рукой с пола тяжёлую гантельИмелось в виду нечто такое? https://www.youtube.com/watch?v=ugkSLm4_XmUИли как на пике?Если нет, можешь дать название упражнения, чтобы я прогуглил?>Добавь гиревые упражнения Что с гирей делать, я совсем ума неприложу, все что до этого я делал с ней это тянул к подбородку, наподобия тяги штанги узким хватом, но это дело явно может прикончить мои суставы, потому гиря стоит пылится теперь. Можешь дать какие-то рекомендации по ней? Вот я прогуглил махи гирей и там сразу выдало более 9000 вариантов как это делать, в одном варианте упражнения упор на ноги, в другом похоже что на плечи, и что выбрать не пойму.>А в чём проблема? Могут.Почитав интернетик, складывается впечатление, что отжимаются только школьники на физре, а все достойные люди жмут штангу или в крайнем случае гантели.>то максимум 2 раза в неделюСлышал мнение что восстановление мышц проходит за 48 часов, в чем подвох? Разве преимущество фулбади не в том, что всю хурму можно качать чаще раз в неделю чем при сплите? Или после первой фулбади тренировки ответ появится сам собой? Хочется то побыстрее к успеху придти, хоть 6 раз в неделю тренился бы, еслиб результат давало, жизни то у меня нет, хехе.А теперь вот составил себе график тренировки, оцените норм оно или нет.1. Разминка2. Бег 5-10 мин3. Присядания с гантелями 3х124. Подтягивания обратным хватом 3хсколько мое тщедушное тело мне позволит(скорее всего 8-6-4)5. Австралийские подтягивания 3х скокмогу (после нормальных подтягиваний не много)6. Отжимания широким хватом с забитым портфелем 3х107. Отжимания на брусьях трицепс 3х88. Жим гантелей стоя 3х109. Сгибание гантелей на биц 3х1010. Подьем ног, пресс 3хмакс11. Если есть силы то планка, на икры мб чтонибудь12. Растяжка и чтонибудь в таком духе. Как оно по обьему? Слишком много? Если да то что выкинуть, что добавить и какой должна быть следующая тренировка относительно этой. И как вообще вьехать что пришло время следующей трени: если нету пост-тренировочного жжения в мышцах знач готов или все сложнее?
>>1256941>тяги штанги узким хватом, но это дело явно может прикончить мои суставыПравильно думаешь, не делай это.>Что с гирей делать, я совсем ума неприложуНу я же писал про махи гирей. И хват, и поясница, и бёдра прорабатываются. С гирями можно много чего делать. Жимы, толчки, взятия, жим верх дном.>Имелось в виду нечто такое? Становая тяга с гантелями: техника и нюансыИли как на пике?Я имел в виду, становую тягу одной гантели. Погугли становая тяга одной рукой, поймёшь в чём суть.>Вот я прогуглил махи гирей и там сразу выдало более 9000 вариантов как это делать, в одном варианте упражнения упор на ноги, в другом похоже что на плечи, и что выбрать не пойму.Ё моё, просто махай гирей до параллели, замах делай, так что бы гиря уходила чуть за линию ног, контролируй движение, спину держи ровно, в конце движения подавай таз в перёд.В гиревых секциях, это первое упражнение которое дают новичкам.>Почитав интернетик, складывается впечатление, что отжимаются только школьники на физре, а все достойные люди жмут штангу или в крайнем случае гантели.Хуйня это всё. Ты же с отягощением собрался делать?>Слышал мнение что восстановление мышц проходит за 48 часов, в чем подвох?Много факторов, усталость нервной системы, мышц, связок, всё это должно восстановиться.Я не говорю, что нельзя заниматься чаще, но максимум 3 раза в неделю, в любом случае. Нужен опыт, если хочешь потренироваться, возьми гирю, можешь просто с пола поднять и подержать, можешь пожать, чувствуешь что не прёт, лучше отдохни лишний день, он может сыграть большую роль. Сам так делаю. Восстановление зависит от объёма интенсивности, отказов. Чем легче тренировка, тем чаще можно тренить. Наверно, ты пока не способен по настоящему тяжело тренироваться, так, что наверняка сможешь 3 раза в неделю в отказ. Самые опытные (не химики), даже раз в неделю не смогут на максимум тренить, а например раз в две недели, поэтому используют периодизацию. Веса у них большие, объём большой (не обязательно), отказы жесточайшие. >Если да то что выкинуть, что добавить и какой должна быть следующая тренировка относительно этой.Слишком много у упражнений.Если тебе принципиально, делать весь это список, то чередуй похожие упражнения. Например, на одной тренировке ожимания от брусьев, на другой от пола.Планка не нужна, растяжку оставь. Бицепс у тебя и так будет работать в подтягиваниях хорошо. Убери сгибания на бицепс, потом заметишь, достигнув прогресса в подтягиваниях, что на биц. начнёшь больше поднимать. Вместо австралийских подтягиваний, лучше делай тягу гантели в наклоне, больше пользы будет.
>>1256976 Так спасибо, вся херня становится гораздо яснее, >Слишком много у упражнений.Пытался просто все пихнуть, чтоб было ФУЛБОДИКак прочухать сколько упражнений надо? Есть какой нибудь золотой стандарт сетов-повторений? Алсо, кардио между тренировками это плюс или минус? Думаю гонять на велике на работу.
>>1193646Сперва они делали жим лежа толпой с корешамиПотом брали гантели и хуярили концентрированный подъем на бицепсПосле бабочку для добивания грудных и трицепс на блоке памп для той эпохи был своего рода маст хэв
>>1256985Фуллбоди обычно—это по одному упражнение на группу мышц. Много упражнение не нужно, важно выложится хорошенько в основных. Кардио делай если хочешь, но знай что оно будет отнимать у тебя энергию, которая могла бы пойти на более продуктивную тренировку и восстановление. Сеты-повторы всякие, не заморачивайся особо, кому то нравится многоповторка, кому то малоповторка. Главное что-бы был прогресс.
>>1257087 Становую тягу с гантелей одной рукой к какой группе мышц относить? Её можно совмещать в одной тренировке с приседаниями и подтягиваниями? Или что тогда убрать. Там ж чуть ли не все тело работает насколько я понимаю.
>>1256529И первые чемпионаты царской россии - толчки одной рукой под 90 кг, и тренируют сейчас одновременно все, только в соревновательном периоде обычно. Можешь планы Торохтия посмотреть бесплатные - как раз подводка к личным рекордам. Подробнее - ну например:1 день толчковая- толчок 75% 4х4,- рывок в стойку с виса 50% 5х5 - легкий- присед фронтальный 80% (от ПМ в толчке) 5х5 - подсобка к толчку. Если падает на взятии, то ставим взятие 80-85% 4х2 -скоростная толчковая тяга с подрывом 100-120% толчка 3х3 примерно2 день ББ3 день рывковая+жим- рывок классика 70-80% 4х4- жим стоя на объем 65-70 % 6х6 (тут легкий толчок, если жим в дни ББ)- оверхеды 3х6 около 50% - подсобка к рывку- тяга рывковая 4х4 до 130% рывка- присед обычный по своему плану4 день ББ
>>1257179> к какой группе мышц относить?Спина, бёдра, хват.>Её можно совмещать в одной тренировке с приседаниями и подтягиваниями?Можешь чередовать с приседаниями.
>>1257288 Всё спасибо тебе, анон, теперь я готов к ВЫСОКОИНТЕНСИВНОМУ ФУЛБАДИ ТРЕНИНГУ. К концу лета буду как ебаный супермен, всё благодаря твоим наставлениям офкорс.
>>1257312Удачи! Не подведи! Отпишись обязательно в тред об успехах. Может подкорректируем что или вопросы будут.
>>1257268Нужен ли рывок, как таковой? Можно ли обойтисьподъёмом и швунгом? Решил всё таки, делать фб, одним комплексом. Вся эта подсобка, нахер не нужна. Чувствую себя нормально. Правильно, говорят меньше, да лучше. Иногда позволяю себе, доп. упражнения если есть силы. Отжимания, тяги в наклоне, хват, руки.
>>1256799Сейчас жим гантелей на наклонной 35+35 на 10, присед 110 на 10, румынская 140 на 10 при весе 75. Раньше было больше, сейчас я не совсем в форме.
>>1256880На ноги можешь делать болгарский присед и румынскую становую на одной ноге. Поначалу эти упражнения, особенно второе скорее всего покажутся сложными в плане координации, но со временем организм привыкнет. Я, например, делал их с гантелями по 40 кг и больше.По объёму можешь начать с трёх занятий в неделю, но только по одному подходу на упражнение, и потом увеличивать число подходов, если захочешь и сможешь.Подходы можно выполнять попарно, например: отжимания на брусьях, отдых, подтягивания, отдых, отжимания и т. д. Такие подходы обычно обозначаются А1, А2 и т.п.Программа может быть такой:А1 Румынская становая на одной ногеА2 Болгарский приседБ1 Подтягивания параллельным хватом или тяга в наклонеБ2 Отжимания на брусьях или жим лёжаВ1 Подтягивания широким хватомВ2 Жим стоя или сидяПлюс можно ещё добавить что-нибудь по мелочи типа:Г1 Сгибания рукГ2 Французкий жимД1 Сгибания запястийД2 Подъёмы на носкиНо по мне так, руки, пресс не стоит качать отдельно - они качаются от базы, а голени лично у меня, например, растут очень плохо, что качай их, что не качай - выглядят почти одинаково, плюс какой-то функциональности в них тоже нет, поэтому лично я их почти не тренирую.
Руснявый интернет по традиции отстает от мира лет на 10, приседания в Смите, 12+ повторений, охуеть конечно.Палю годноту: https://www.reddit.com/r/Fitness/wiki/phraks-gslp
>>1257421Ты отстаёшь даже от западного интернета. Greyskull LP написана долбоёбом Джонни Пейном, Phraks ещё один долбоёб, на реддите давно уже обосрали все эти низкообъёмные проги для новичков, даже Starting Strength выпилили с которого Greyskull LP был слизан.
>>1257418>болгарский присед и румынскую становую на одной ногеА в чем преимущество фигачить на одной ноге? Почему не делать просто становую с гантелями, например? Технически на одной ноге выглядит чето пиздец мудрёнее, например, бОльшая вероятность что без присмотра тренера буду хуйню делать вместо становой.>Подходы можно выполнять попарноИ в чем профит такого подхода?
>>1257418Алсо в списке две базы на спину (подтягивание паралельным и тяга + подтягивания широким),по сути и там и там широчайшие не перебор? Как я понял по началу тренировка должна выглядеть так:Румынская 1 подходотдыхБолгарский 1 подход отдыхи перехожу к Б группе упражнений.Но позже я могу увеличить упражнения до двух ПОДХОДОВ и это будет выглядеть уже так:А1 - 1 подхода2 - 1 подходА1- 1 подхода2 - подход и переходим к Бверно?В чем тогда прикол перескока с упражнения на упражнение
>>1257389Нафига ты так ебашишь в румынке? Присед маловат в сравнении с румынской. А почему жим гантелей, а не штанги?
>>1257418Блять, съеби долбаёб. Представляю, как такой дебичь, берёт 40 кг гантели, что бы сделать болгарский присед. Хули ты тут выёбываешься, все уже поняли, что у тебя достаточно сильная срака. Что, блять этими упражнениями вообще качаешь. Ты ведь бодибилдер? Не слушайте его, вы себе так всю спину уебёте. Делать по одному подходу — это ваще пушка.
>>1257558>В чем тогда прикол перескока с упражнения на упражнениеКруговая тренировка называется. Но блять в чём смысл круговой, если у тебя один подход за тренировку? Этого блять, я понять не могу.
>>1257587Что блять в них охуенного? 35 кг жим гантелей, примерно эквивалентно 80 кг жиму лёжа. Присед маленький для того, кто его делает. Зато сракой тянет заебись, аж 140 кг.
>>1257555Если веса хватает, можешь делать на двух. Просто гантели обычно не очень тяжёлые и веса не хватает.Парные подходы нужны для того, чтобы сократить время тренировки. Отдыхать между подходами одного упражнения нужно от 5 минут, и если делать подходы последовательно, то время тренировки может сильно растянуться, а если во время отдыха между подходами одного упражнения делать подходы другого, то отдыхать нужно будет уже не по 5 минут, а по 2-2,5, и время тренировки существенно сократится, и она будет более плотной, менее скучной.Можно ещё делать упражнения по кругу - тогда отдыхать можно будет ещё меньше, и тренировка будет ещё короче и плотнее, но тогда придётся чаще менять вес на гантелях, что не очень удобно.
Составил такую программу.1. Взятие на грудь и швунг 2. Приседания со штангой на груди3. Армейский жим штанги4. Тяга штанги в наклоне5. Жим гири верх дном6. Жим гантели или гири на полу7. Подъём на бицепс гантели или гири8. Подъём ног лёжа9. Изометрические упражнения10. Упражнения на растяжку.Тренировки 2-3 раза в неделю, с чередованием лёгкой и тяжёлой тренировки.
>>1257558Говорят, что когда локти движутся назад(тяга в наклоне, подтягивания параллельным хватом и пр.) - это больше для толщины спины, а когда локти приводятся с боков(подтягивания широким хватом) - это больше для ширины. Я не уверен правда это или нет. Я лично всегда делал оба упражнения. Плюс при тягах назад, мне кажется, больше работают трапеции и другие мышцы верха спины.Плюс в фуллбади есть такая концепция, что нагрузка должна быть сбалансирована по векторам, типа: горизонтальный жим - горизонтальная тяга, вертикальный жим - вертикальная тяга. По идее парное упражнение должно быть как бы зеркальным, например, подтягивания широким хватом - это как бы жим стоя наоборот: руки движутся почти также, но усилие прикладывается в обратную сторону. По идее парным упражнение для жима лёжа должна быть тяга в наклоне широким хватом к груди, но это довольно сложное упражнение и наверно не стоит прямо так сильно заморачиваться на балансе.
>>1257801Я никогда не специализировался на каком-то одном упражнении. Просто у меня довольно длинные бёдра и относительно короткий торс, и мне тяжело приседать - приходится сильно наклоняться вперёд в нижней точке, чтобы сохранить равновесие. А тяга наоборот хорошо идёт, тоже из-за особенностей телосложения.Гантели, мне кажется, лучше прорабатывают грудные, плюс работает больше стабилизаторов, упражнение более хардокрное - мне это нравится. Плюс не люблю просить, чтобы подстраховали.
>>1257809Я лично не считаю себя бодибилдером. Мне нужны прежде всего физические показатели, масса и низкий процент жира. Одно время я тренировался как бодибилдер, делал изоляцию, гнался за пропорциями и пр., но тогда я чувствовпл, что это неправильные цели и что таким подходом я как бы изменяю себе.И задница у меня не большая от таких весов - обхват таза был 94, сейчас 92.
>>1258505>Плюс в фуллбади есть такая концепция, что нагрузка должна быть сбалансирована по векторамЭто к фуллбади не имеет отношения, эту хуйню популяризовал Дмитрий Смирнов, а уравновешенность по плоскостям можно с любым сплитом сделать. Хватит приписывать фуллбади какую-то хуйню, типа с фуулбади у тебя особая интенсивность в упражнениях, или уравновешенность по плоскостям, или фуллбади это какая-то особая программа ("Пацаны, кто по фуллбади тренируется? В этом есть толк?"). Это даже не шаблон тренировок, просто значит что на одной тренировке есть упражнения на верх тела и на низ.
>>1258673>просто значит что на одной тренировке есть упражнения на верх тела и на низ.Истину глаголишь. Заебали просто, им блять нужно просто все упражнения переделать на тренировке.И они не понимают, что чем больше упражнений, тем ниже общий объём и интенсивность, хуже восстановление.
>>1258673Смирнов только в России разве что. А парные упражнения и баланс по плоскостям были ещё в старых программах Уотербери и пр., которые были написаны в нулевые. И фуллбади - это тренировка на все основные мышцы. Если ты сделаешь, например, только присед и жим стоя - это не фуллбади. Само слово "full-body" переводится как "всё тело", если ты не знал.
>>1258889Вот исследование. Две группы тренировались с одинаковым объёмом, но одна группа по фуллбади, а другая по сплиту одна МГ раз в неделю. В итоге сила и объёмы были больше у фуллбадистов.
>>1258992>Если ты сделаешь, например, только присед и жим стоя - это не фуллбади.А что ещё добавить чтобы получилось ФБ. Подтягивания если плюсануть, то уже ФБ? Или ещё жим лёжа надо?
>>1259027>А что ещё добавить чтобы получилось ФБ.Блять, не зацикливайся на этом. Выбери три основных упражнения и сосредоточься на них. Погугли лучше, сокращённые тренировки. Подумай наконец головой.
>>1183699 (OP)Привет Атлетам, такая проблема, тренировки много времени занимают, около 1:30-2 часа. В наборе такие упражнения по 4-5 полхода (жим стоя, подтягивания, брусья, приседания, пресс, тяга к поясу, ну и махи иногда) Имеет ли смысл разделить это на два дня?
>>1259037Всё зависит от объёма, количества подходов. Можно делать фуллбади по одному подходу на упражнение, а можно сплит по десять подходов. И исследования говорят, что лучше делать, например, жим лёжа по три подхода три раза в неделю, чем девять подходов раз в неделю.
>>1258992>И фуллбади - это тренировка на все основные мышцы.Нет. Это верх + низ. В 5/3/1 Building The Monolith по средам ты не тренируешь плечи (становая, жим лёжа, тяги в наклоне, бицепс), но ни у кого не вызывает сомнения, что это фуллбади.https://jimwendler.com/blogs/jimwendler-com/101078918-building-the-monolith-5-3-1-for-sizeТак же у Головинского встречал программы которые он называл фуллбади и там в один день были становая и подтягивания и всё.У пауэрлифтеров иногда по средам бывает только становая, жим стоя и на спину что-нибудь, без груди и жимов лёжа, но опять же это 100% фуллбади.У Алвина Косгроу почти всегда фуллбади тренировки, но жимовое движение бывает только одно за тренировку, это значит что качаются только плечи или только грудь (условно). Так что фуллбади - это что-то на верх + что-то на низ, а никак не упражнения на всё тело за одну тренировку.>>1258997Все эти исследования проводятся на студентосах без атлетической подготовки в течении двух недель.
>>1259044>жимовое движение бывает только одно за тренировкуНаш пациент, просто не пробовал, по настоящему выложится в жиме стоя, а потом нормально отработать в жиме лёжа—это просто не возможно.Я выкладывался, но максимум два раза в неделю.
>>1259047Опять же, всё зависит от объёма. Например, тебе нужно сделать 6 подходов жима лёжа и жима стоя в неделю. И ты можешь сделать, например в понедельник 6 подходов жима лёжа и 6 подходов жима стоя в четверг, но в этом случае нормально ты сможешь сделать только первые 2-3 подхода, а потом силы упадут, и ты не сможешь нормально выложиться. А вот если разбить эти 6 подходов на 3 тренировки или даже шесть, делая на каждой тренировке и жим лёжа, и жим стоя, но только по 1-2 подхода, то ты сделаешь эти подходы нормально.
>>1259064Ну в принципе логично. Это типа, как силовики прошлого занимались. Ладно, ты меня убедил, попробую такую схему.Программа тренировок будет такой.1. Взятие и толчок2. Рывок штанги3. Жим стоя4. Приседания со штангой5. Жим гири или гантели на полу6. Тяга гантели или гири в наклоне7. Доп. упражнения. По желанию. Не больше трёх. Например: отжимания, подъём на бицепс, жим гири верх дном. 8. Изометрические упражнения.Все упражнения только 1-2 рабочих подхода, интенсивность и повторения могут изменяться.Тренировки 3 раза в неделю. Что можно изменить? Только про ТА движения ни чего не говори, я их буду делать, т.к это олдскул.
Поцаны, поясните за переодизацию нагрузок. Допустим, в первый день я делаю упор на ноги, и чуть полегче обхожусь со спиной, во второй день наоборот, упор на спину, полегче с ногами. Теперь сам вопрос: когда я делаю упор на ноги я хуячу до отказа или близко к тому, верно? А насколько "легко" тогда я должен прорабатывать спину, чтобы был толк? Как понять что ты адекватно уменьшил нагрузку, а не просто халтуришь как ЧМО?
>>1259699>Как понять что ты адекватно уменьшил нагрузкуТолько по самочувствию и опыту. Если тебя не тренирует еба-тренер с мировым именем.
>>125969960 лет как все адекватные силовики пользуются показателями КПШ, ОИ и тоннажа, но пляжники продолжают "по ощущениям"
>>1260732>Сложна?Бля, ты ебанутый? Либо школопед. Это ни хуя ни сложно считать. Тем более, у меня приложение на смарте, всё считает. Я тебе о том говорю, что это всё не нужно, любителю. Все эти меры, придумали для того, что-бы подводится к соревнованиям, и показать макс результат на них. И блять, возьмите в привычку, читать тред перед тем, как кукарекать. Чувак, выше всё хорошо расписал. Вкратце, берёшь одну тренировку с весами и подходами, и раскидываешь подходы на неделю, вплоть до 1 подхода на тренировке. Лол, ты в натуре считаешь кпш и тоннаж на месяц и неделю? Ты наверно там, 200 кг как минимум жмёшь.
>>1260839>Все эти меры, придумали для того, что-бы подводится к соревнованиям, и показать макс результат на них.Это не правда, ты не шаришь совершенно.мимо другой анон
Аноны, я диванный дрищ. Присмотрел проги Любера и Мужскую схему Борисова. С какой лучше начать ньюфагу?И ещё вопрос: тренировка может считаться фуллбади, если несколько базовых за тренировку или несколько иззолированных, но почти на все группы мышц?
>>1259699вот пример: красным, желтым, зеленым - тяжелые, средние, легкие тренировки. цикл - 6-8 недель, начинаешь с 85% от 100% рабочего веса в 3-4х подходах на твои повторения. в средних - 70%, в легких - 50%. прибавляешь по 2,5-5% от недели к неделе. отказные повторы ближе к концу цикла, можешь сокращать повторения на последних неделях. суть: выйти на +7,5-10% от максимума до начала цикла.
>>1262972Это лишь пример компоновки мышечных групп на тренировке, а какими упражнениями ты будешь нагружать ту или иную мг - дело твое и твоих болячек.
Кароче аноны, с апреля треню фуллбадю, но так так объем работы увеличился и на тренировку стало уходить много времени я решил разбить её на 2 дня, 1 день подтягивания, жим стоя на плечи и бицепс, 2 день жим лежа, пресс и отжимания на брусьях, день отдыха между тренировками в который можно побегать на кардио, все верно расписал?
>>1263630>фуллбадю>подтягивания, жим стоя, бицепс, жим лежа, пресс и отжимания на брусьяхСоболезную, бро. Тяжело без ног наверное?
>>1263731Ну а что если у него ноги от природы здоровые, а руки спички? У меня вот есть такая хуйня, поэтому особо на ноги не налегаю, и становую по этой же причине не делаю т.к жопа растет только в путь.
>>1263731я же написал что между тренировками верхней части тела будет бег, мне этого достаточно, я не гонюсь за объемами, ыть небольшим хорошо.
Гайс, что скажете за фуллбадю, но чтобы каждая тренировка больше акцентировала какую-то группу мышц сильнее?Например, в пн делаю на каждую группу мышц по одному упражнению, но на грудь - 3, в среду так же, но теперь на спину - 3, и так далее.
>>1265258Потому что ты тупой и пытаешься смешать теорию накопления и теорию разрушения. По итогу получишь хуй.Мимопроходящий анон
>>1183797Жиза. Делал женские упражнения на жопу, все смотрели косо как на пидора.Со своими статусами глупыми сами себя ограничивают. Мне то похуй, но если весь мир с тебя смеётся то некомфортно.
>>1183780Хуйню не неси, давун, во всех прогах Джо ДеФранко есть упражнения на трапеции, а он тренировал кучу топовых атлетовhttps://www.defrancostraining.com/about/clients/
Для вкатывания с дивана пойдёт СМТ - Сверх Мощный Тренинг? Кто-нибудь пробовал?http://smtsystem.narod.ru/index/0-6http://forum.steelfactor.ru/index.php?showtopic=30274
Оценитезасрите фулбади ТЛСПн: Тяж 100-95% вес Присед 5х5Становая 1х5Жим лёжа 5х5Тяга к поясу 5х5Арм жим 5х5Триц(фр жим стоя или косичка) 4х12-15Ср: Лёгкая 70-75% вес Присед(жим платформы) 3х12Жим на наклоной 3х12Тяга к поясу(тяга гантели с упором) 3х12Румынская тяга 3х12Подъём штанги за голову 3х12Бицепс 4х12-15Пт: Средняя 80-85%Присед 4х8Жим 4х8Становая 1х8Тяга к поясу 4х8Тяга к подюародку 4х8Икры 4х10Отдых: 1 мин если норм выполнил подход 1.5 если тяжело было2+ если не осилил
>>1183699 (OP)Что-то я нихера не понимаю: http://www.coachmag.co.uk/workouts/full-body-workoutsЭто же 4-дневный сплит, какая это в пизду Full-body? Или я все-таки нихера не понимаю...
>>1271457>Подъём штанги за голову Называется жим из-за головы.Повторения в лёгкой до 15-20 увеличивай, а в билдерской 8-12. Иначе окислительные МВ у тебя так и не задействуются.
>>1272221Почему не задействуется? В понедельник тренируется сила миофибрил. В среду лёгкая саркоплазма и в пятнице средняя. За основу брал 5х5 и сделал (тлс) ежедневная волнообразная периодизация(евп)
>>1272878>явление Гуру-кунаЭто 44лвл-кун, он тут вниманиеблядствует, кидает ссылки на англоязычные книги, пишет пространные многословные пасты т.к. после работы копирайтером другое писать не может. Реально полезной чОткой информации ноль, зато сам себя форсит.
>>1273455Йоу, йоу, полегче парнишка! Конечно понимаю что ты тут прописался наверное и отслеживаешь все посты, но ты мальца попутал. 44 лвл кун может конечно тут несколько таких ников, но не замечал раньше ..это я и пасты никогда не вбрасывал тут, а делился исключительно своим опытом в любительской физической культуре без гормональной подпитки.Вот я.Жду ваши вопросы.
Фулбади-братишки, я перехожу на 2 тренировки в неделю - и в каждой будет жим лежа.Хочу мощно спрогрессировать в жиме.
>>1285124>Жду ваши вопросы. Хуй то будешь, старый петух? Нахуй вы из своего загона растеклись по всей доске, ущербы ебанутые?
>>1286540>Нахуй вы из своего загона растеклись по всей доскеИз какого загона этот крендель, /fag или /ga?
>>1286705Просто что-то не хватает фантазии составить новую программу. Был у врача, остеохондроз поставил диагноз. Не могу делать присяд ,становую, жим гантелей сидя, армейский жим. Помогите, анонсы, что то напридумывать.
фулбади пауэрлифтер вкатывается в тредЮниор, стаж 1,5 года, 78.5 кгСиловые 170/125/200Три тренировки в неделю, все идентичны:ПриседЖим ТягаАрмейский жим/Подтягивания/Тяга в наклонеНаклоны со штангой(лифтеры же)На одно упражнение из большой тройки упор каждую тренировку, остальные два- на скорость/техника/просто закачатьсязадавайте ответы
>>1287381ПонедельникЖим на горизонтальный 4х5 Жим узким хватом (на ширине плеч) 4х6-8Жим ногами 4х10Разгибание ног 4х10Пятница Жим на горизонтальной 4х8 (Скидывай вес на процентов 30-35)Жим на наклонной 4х8 (тоже не переусердствуй, на объем)Тяга в наклоне гантели или штанги 4х8Подтягивания 3 по MAXБицульку по желанию, подходика 3 можешь сделать в любой из дней. В натураху больше ничего особо не надо придумывать, если цель в силовых на жиме+мяса поднабрать
Фулбади — отличный вариант только для тех, кто не может регулярно посещать зал. В остальном сплит дает более значительные результаты.
>>1307845>В остальном сплит дает более значительные результатыWronghttps://bayesianbodybuilding.com/high-frequency-resistance-training-is-not-more-effective-than-low-frequency-resistance-training-in-increasing-muscle-mass-and-strength-in-well-trained-men/
>>1313522>https://bayesianbodybuilding.com/high-frequency-resistance-training-is-not-more-effective-than-low-frequency-resistance-training-in-increasing-muscle-mass-and-strength-in-well-trained-men/конечно, доля правды в этом есть, но если только процентовка на упражнениях нормальная, ибо перетренить для среднестатистического анонаса очень просто. Банально-нервная система пошлет далеко и на долго, + при прогрессии в весах уже тяжело так тренить, по себе знаю.Возможности восстановления разные, + фарма была или нет - неизвестно, вспомним колорадский эксперимент.Мимо анон, за сплиты и фуллбоди, главное чтоб мозги были
>>1313881Я сейчас сам тренируюсь, три раза в неделю по фуллбоди. В отказ стараюсь вообще не делать. Допустим я сейчас делаю арм пресс 40 кг по 6 раз, без отказа, на следующей делаю 7 раз, и так далее. Чувствую стало тяжеловато, работаю пока на 7 повторов. И вообще всё зависит от питания и восстановления, тогда прогресс будет стабильным.
Подсел на Madcow 5x5. Там три приседа в неделю, но за счет либеральных процентовок вывожу очень спокойно. Все нравится, зависимость есть, 7 недель отхерачил.
>>1317124 Молодца, норм прога. Можешь расписать, что делаешь?5 по 5 годная тема, но мне как-то не по душе. Я сейчас треню по книжке Рендала Штросена "Суперприседания". Мне больше нравиться высокая интенсивность. Треню просто-потренировался, жру сплю, восстановился, тренируюсь. Пока три раза в неделю вывожу. Увеличить время между тренировками, по этой программе допускается.
>>1317830Просто хуйнул уменьшенные на 10% максимумы в https://stronglifts.com/madcow-5x5/ , распечатал и ставлю галочки.Дополнительно пару раз в неделю подтягиваюсь, считаю, что мало тяг у Мэдкоу, я привык хуярить по 10 подходов в подтягиваниях и мне его 5 подходов в тяге штанги как-то не очень. Щас 8 неделя. Суперприседания - старая, проверенная тема.
>>1317929>Суперприседания - старая, проверенная тема.Хорошая прога, первый день чуть лёгкие не выплюнул, уложился вообще за 10 минут буквально.
>>1318570Если серьёзно, хорошая программа. очень растёт сила и соответственно мускулы. Но, что бы её вывозить, нужно хорошо восстанавливаться.
>>1318520Кажется, лет 10 назад. Это там, где дыхательные приседания на 20?>>1318572Ммм, вроде там только ЖимПриседТягаЖимстояТягаШтанги. Не читал ничего про подсобку, но инстинктивно добавил
>>1319010Три размера штанов сменил из-за этой программы. Буквально, не преувеличение. И ни одного - майки :)
>>1319058Наверное, пару лет, весил 60 кг, стал весить 80 кг. Бедро 64 см. Руки при этом были 36 см, что как бы намекает на пикрилейтед.
Короче палю годноту, самые нормальные программы для расчета фулбади тренировок.Для Стронглифтс (начинающие): https://play.google.com/store/apps/details?id=com.stronglifts.appДля Вендлера: https://play.google.com/store/apps/details?id=se.johan.wendler&hl=ru (для более продвинутых)Для Madcow https://www.madcow5x5.com/ , тоже для среднего уровня
>>1319070>Для Стронглифтс (начинающие): https://play.google.com/store/apps/details?id=com.stronglifts.app>Для Madcow https://www.madcow5x5.com/ , тоже для среднего уровняГ О В Н ОНа реддите давно уже всё обсосали
>>1319086Пролистал тред, не нашел ничего умнее ПЯТЬ ПОДХОДОВ ПО СЕМЬ ПОВТОРОВ НОРМ ЖЕ?. Либо пили нормальную прогу с процентовками, либо уебывай.
По совету этого пидора >>1319086, опубликую рекомендованные программы с Реддита: https://www.reddit.com/r/Fitness/wiki/recommended_routines
>>1319038Не знаю как ты, но у меня верх растёт, особенно плечи. Просто у тебя хуёвая генетика верха тела, не пытайся наебать систему. У меня тоже так себе((
А кто как между большими циклами отдыхает (10-12 недель)? Делаете неделю полного отдыха или неделю делоада? Другие варианты?
Короче аноны, помогите с программой. Нужна фулбади, но без ног (болят и хрустят суставы+ сколиоз), на 3 раза в неделю. Желательно без разводки гантелей лёжа и брусьев, так как вывих плеча даёт о себе знать
>>1317124Может пояснишь по мэдкау, почитал и нифига не понял. Зачем писать 1х5 если 1х5 это на самом деле 4 подхода по 5 повторов?А что такое тогда 2х5 (присед, среда)? 8 подходов по 5 повторов? А в чём отличие от 1х5 1х5 у тяги в среду?
>>1320154В Мэдкоу три приседа в неделю, жва жима лежа, один - стоя и одна становая. Там не 5х5 с фиксированным весом, а вес идет по нарастающей, последний обычно самый тяжелый. Кроме пятничного, там жим и присед идут х3 максимально, затем х8 легкие. Вбивай короче максимумы в готовую форму и не суши мозг.
>>1320105Береш сплит ТяниТолкайНоги и делаешь его без дня ног. В день ног хуяришь кор и растяжки. Но я не уверен, что тебе нельзя делать ноги. СУставы блядь у всех хрустят и сколиоз у каждого первого.
>>1320172Ты говоришь про количество занятий в неделю, а я спрашиваю чем 2х5 отличается от 1х5 1х5 и почему 1х5 на самом деле значит 4х5.Что за форма кстати, где её взять? По мэдкау-ссылке предлагают зарегистрироваться и получать спам по почте, это оно?
>>1320178Ладно, форму я получил. Оказывается 1х3 это на самом деле 5 5 5 5 3 8, а 1х5 1х5 это 5 5 5 5. Охуеть можно.Впрочем чего уж теперь. Официально вкатываюсь в фулбоди.
Становая тяга 100кг 12,12,12. Подтягивания 8,8,8. Жим штанги лёжа 60кг 12,12,10. Тяга блока(5) к животу сидя 16,16,16. Армейский жим сидя 40кг 16,16,10. Подъём штанги на бицепс 30кг 16,15,15. Блок(3) трицепс 15,15,15.181/81. На тренировку ушло около полутра часов.Нормально?
>>1320642>>1320768Откуда же мы знаем, нормально это или нет? Цель - сила или гипертрофия? Жим лежа и ПШНБ, как я понимаю, у тебя в отказ. А зачем тебе идти в отказ?Как я понимаю, ты начинающий, так что можно тренироваться по https://www.allthingsgym.com/grey-skull-linear-progression-spreadsheet/ или по СтронгЛифтс 5х5
>>1321203С разморозкой, Beyond 5/3/1 давно была на русском, щас последняя книга Вендлера это 5/3/1 Forever
https://youtu.be/EP2g3Sj3qSw?t=1454 - фуллбадидрочеры, что скажете насчет техники тяги в наклоне от автора СтронгЛифтс? Смущает , что 1) дергается, как червь-пидор 2) ставит штангу на пол.
>>1321703Pendlay row, другая техника. Мне лично намного сложнее так делать. Вот челик все подробно объясняет https://www.youtube.com/watch?v=T3N-TO4reLQ
>>1321703Стронглифтс - хуйня. Автор стронглифтс - ничего недобившийся червь-пидор. Pendlay rows - это тяги имени американского тяжелоатлета Гленна Пендлея, который придумал эти тяги специально для тяжелоатлетов, а как известно, всеми наработками американцев в области тяжелой атлетики можно смело подтереть жопу. К тому же тяги штанги в наклоне в новичковой проге - это верх долбоебизма. Итого - смело делай такие тяги которые считаешь нужными.А вообще забей на стронглифтс. Если ты новичок, то лучше возьми что-нибудь типа Arnold Golden Six, или скачай книгу Дмитрия Смирнова "Фитнес для умных", там есть гипертрофийная прога Фомина. Можешь глянуть как она выглядит здесьhttps://ru-healthlife.livejournal.com/3413560.htmlно всё равно если решишь её делать то лучше в книжке описание посмотри.
>>1321808>https://ru-healthlife.livejournal.com/3413560.html>скачай книгу Дмитрия Смирнова "Фитнес для умных"Д. Смирнов молодец, хорошую книгу написал. Я бы даже ее на бумаге купил, да не продают. Но слишком много сложной хуйни, много упражнений, много подробностей, но при этом нет исчисления тренировочного веса от 1ПМ, а это полная хуйня, все эти НУ ТИПА 5*8, НУ НЕ ТАК ЧТОБЫ ТЯЖЕЛО, НУ ЧТОБ НЕ ЗАЕБАТЬСЯ))) . Ну и все эти его фирменные фитболы, лицевые тяги, ебанные блядь супермены и ягодичные мостики, от которых любой прослывет пидором. Какие нахуй лицевые тяги в качалке? Подтягивания и тяга к поясу - хватит всем, если ты не Шварценеггер и не полируешь заднюю дельту.
>>1321808>>1322080Жим/Присед/Тягу/Жим стояТягу к поясуПодтягивания прямым и обратным хватомПресс - скручивания, уголок, ноги к перекладинеМостик (обычный, не ягодичный, блеать), пистолетикиОтжимания от пола и брусьевВо всех этих движениях я знаю свои максимумы и могу планировать тренировки. Мне ВООБЩЕ нахуй не упал дроч задних дельт, жопы, тяги к лицу/жопе/хую/тяги квадратной рукоятки, супермены, фиболлы, босу, ТИИРИКСЫ, супермены и всего прочего, они расфокусируют мое внимание и не дадут нормально отслеживать прогресс.
>>1322080Ну блять да, если ты уже не новичок то приходится более сложные схемы использовать, узнавать свой 1ПМ и т.п. А как ты хотел? Но я тебе про прогу Фомина говорю из книги Смирнова, там всё просто.
>>1322080>>1322084Задние дельты ващет дрочат не ради самого дроча, а чтобы плечи не болели. Я в пауэрлифтинг треде уже кидал ссылку на конфу с Головинским и какими то другими тренерами, там как раз обсуждали что дроч задних дельт хорошо влияет на здоровье плечевых суставов.
>>1322096Думаю, что на здоровье плечевых суставов влияет баланс движений по плоскостям, растяжки и ВПН-упражнения. Никакой магии задних дельт.
Лично мне для плеч охуенно зашла растяжка с палкой (когда на прямых руках заводишь палку за спину) и обычные мостики.
>>1322102>ВПН-упражнения. Никакой магии задних дельт.Пиздец ты интересный. То есть магии задних дельт нету, а магия ВПН-упражнений есть?Задние дельты как раз участвуют во вращении плеча наружу, то есть упражнения на задние дельты и есть ВПН-упражнения.
>>1322110А я делаю W-разводки с маленькими гантелями между нормальными упражнениями, и считаю их больше растяжками, чем упражнениями.
Здравствуйте. Кто пробовал, тренировки фуллбоди, два раза в неделю по схеме тяжёлая/лёгкая тренировка? Как вы планировали их на неделе (подходы, вес, повторы)? И как планировали месячный цикл?
>>132295880% от веса тяжелой тренировке при тех же сетах и повторах. К.О. но вообще мы тут дрочим на готовые темплейты
Хуйнёй какой-то занимаетесь.Вот нормальная программа:СтановаяПриседЖим лёжаТяга в наклонеЖим стояПодтягиванияВсё по одному подходу.Заниматься можно хоть каждый день, если восстанавливаетесь.
>>1323279Если ты про циклирование: процентовки, лёгкая-тяжёлая тренировка и пр., то это не нужно. Нужно просто увеличивать вес или количество повторов, когда можешь.Количество повторение нужно подобрать опытным путём. Люди разные. Но лучше делать 10 и больше, потому что это менее травмоопасно.Отдых между упражнениями по самочувствию.
>>1323388>Нужно просто увеличивать вес или количество повторов, когда можешьЭто путь печально известного ДНБ.
>>1323704Это основные упражнения, которые прокачивают почти все мышцы.Можно поменять упражнения - делать, например, румынскую, жим ногами в Хаммере, жим гантелей на наклонной, тягу гантели, жим гантелей сидя.Основной принцип такой, что нужно соблюдать баланс: сгибатели - разгибатели ног, толкающие вперёд - тянущие назад, толкающие вверх - тянущие вниз, сгибатели рук - разгибатели рук.
Рейтаните новую прогу, фуллбадеры. День 1.Жим сидя в Смите.ПодтягиванияПек-дек (бабочка)Жим в хаммере.Разгибания ног в тренажереМолотки с гантелями.по 2 подхода подъема ног на брусьях и гиперэкстензии.День 2.Жим лежа в положительным наклоном.БрусьяТяга к поясу. Разводка в бабочке на задние дельты (хотя у меня и трапеции явно нагружаются еще там).жим ногами ПШНБпо 2 подхода подъема ног на брусьях и гиперэкстензии.
>>1323890я хз по методегам, но предпочитаю разделять верх(грудь-плечи) и низ(ноги-спина) по дням и максимально нагружать, а у тебя получается как-то размазано и каждая группа нагружается по одном разу. Руки вообще не делаю ибо трата времени, в тягах и брусьях и так все поработано.
Братья-фулбодеры, такой странный вопрос возник. Когда можно приступать к тренировкам после простуды? Не гриппера с температорой под 40 неделю, а чего нибудь уровня сопли-горло длительностью дней до 5 ,с легкой температурой в первый пару дней. ответ очевиден - по самочувствию, но может есть еще какие идеи.
>>1350739Я спокойно иду заниматься как только температура спадает. Ну, может, денёк подожду. Полет нормальный. Тренировки после простуды получаются довольно годными, кстати. Организм концентрирует все свои ресурсы на борьбу с болезнью, физически находишься в отличной форме(ну, понятно, что так не будет, если у тебя был серьезный грипп, но с обычной простудой именно так и есть).
>>1323890Зачем бабочка после жима на плечи? Почему жать нужно в смите, а не с обычной штангой? У тебя жимовые упражнения очень сильно преобладают над тягами, это в перспективе не есть хорошо для плечей. Не приседаешь принципиально? Упражнений на бицепс рук дохуя, на бицепсы ног ноль.Какие силовые/вес/рост/стаж тренировок?
>>1350887Остеохондроз поясничного отдела, поэтому с приседам и становой никак - вылетает позвонок один. 180/70, стаж 8 лет. Рабочий жим - 90, брусья с 20 кг - 16 раз, подтягивания с + 10 - 12. Жим ногами 120 х12. Физкультурник после инфаркта.
>>1350901У тебя сириосли инфаркт? Тогда тебе ни один разумный человек ничего рекомендовать не рискнет.Ну ок, я бы из первого дня убрал разводку, она там как корове седло, лучше гантельки в наклоне пожми. Добавь упражнений на спину, тех же подтягиваний. Добавь к разгибаниям ног сгибания, заднюю поверхность бедра тоже надо качать.
>>1350929В 2009 был, в 27 лет. Врачи сказали гроб гроб кладбище пидор, но я решил пойти в качалочку - в 2011. У меня был пролапс еще до этого. Сейчас каждый год прохожу обследования -все заебись, пролапса нет, никаких проблем с мотором. Главное жопу не рвать - а подходить с умом. Самая большая мотивация - когда ты жизнерадостен и подтянут а мои одноклассники и однокурсники в массе своей выглядят как пузырь на ножках.
>>1350939>когда ты жизнерадостенКекнул с качкодебила. Ты жизнерадостен, потому что канчалка угнетает интеллект и ты становишься одноклеточным уёбищем на инстинктах.
>>1351018>Интернет мальчик)))Что ты этим хотела сказать, одноклетка? Ах да, качкоинфузории же не могу канплюхтиром то толком пользоваться, ибо он весьма разительно отличается от штанги, турничков и гантелей.
>>1354706ХЗ, нету. Я УЗИ делал уже раза 3 за последние 6 лет. был 3,2 мм - сейчас вообще пару мм только.
Посоны, планирую тренить по такой проге:День А: жим лёжа, присяд, тяга в наклоне, пшнб День Б: жим на наклонной, румынская тяга, подтягивания, трицепс в блоке. Чередовать эти трени через день. Все упражнения без отказов, кроме трица и пшнб.Вроде перетрена не должно быть если исключить отказ. Хотя думаю присяд чередовать все таки тяжелый\легкий. Нормас ?
>>1365848Пиздец ты ебанько>На ноги почему нихуя не вижу? Потом что ты слепой. "присяд" и "румынская тяга" по-твоему что?>Тяга каждое занятие, жим каждое занятиеЭто фуллбади тред, значение знаешь?мимо_проходил
Перешёл на двухразовое фулбади со сплита когда начал бегать, на 3х разовый сплит не осталось сил. В воскресенье у меня либо турник - лесенки из подтягиваний (12 и вниз до 0), отжиманий от брусьев(20 и в низ до 10), и скручиваний на пресс (с 12 до 0); либо гири - длинный цикл и толчок 2х32, рывок 32 и пара других специфических, в основном до отказа. Занимает это вся часа 2-3.В четверг - спортдень на РАБоте, ебашу в качалке час-полтора. Армейский жим, бицуха кривым грифом, тяга нижнего блока, сведения на грудь, жом, пресс на римском стуле с блинцом, гантели на дельты.
2-ух летний практикант fullbody itt Сразу напишу силовые (не 1ПМ) и показатели:Жим лежа 110х12 лучшийПрисед/сраковая 0х0Армейский жим стоя 65х8 Подтягивания 25 кг на поясе х8 182/87-94 (вес колеблется от сезона) Общий стаж тренировок ±5 лет, ранее сплитовал, затем решил попробовать фуллбади после нашумевшего в физачерских кругах треда с одним велоёбом, и таки более менее зашло. Подросли застопорившиеся показатели, чуть поднабрал мяса, и в целом такой режим тренировки всего тела мне больше импонирует. Но в какой-то момент я точно так же встрял, как и на сплите, и наверное около года топтался на месте, только жирея/худея в зависимости от сезона и внезаловой активности. Решил я попробовать вернуться к сплиту, и о чудо, он воспылал новыми анаболическими красками. Снова пошли постепенно вверх силовые, рекомпозиция тела в лучшую сторону, и прочий набор сладких фантазий любого воннабикочки воплотился в жизнь. Посему я пришел к выводу, что основа прогресса это не стиль тренировки а его вариативность. Сейчас я занимаюсь по принципу 2 месяца фуллбади, 2 месяца сплит, причем во время фуллбади я делаю акцент на объем и памп, а на сплите на интенсивность. Брат жив.
>>1366171>>1366411Ноги я делаю только жимом в тренажере, просто там вес 200 кг всего, по этому я и не упоминал его даже. Алсо, фоточки прошлым летом 1 бабе слал, тут вес до 90 кг.
>>1366598Чуток прибавил, главное теперь не разосрать все при диете как в прошлом году.>>1366603Лол, я тоже его помню, но это не я.
>>1183699 (OP)Собираюсь раз в неделю ходить в качалку и делать фуллбади, ибо нищук. Будет ли результат?
>>1372659>>1372852>>1372982Результат будет. Я занимался по Ментцеру лет в 20, 1-2 раза в неделю. Жестко хуяришь базу 1-2 раза в неделю.Приходишь домой никакой вообщеПару дней тебе херовоПотом опять жестко в отказ хуяришь базу. Сам я набрал 15 кг на этом деле, отрастил, правда, в основном жопу и ляхи. Потом заметил, что от перегрузок стал чаще болеть ОРВИ и перешел на нормальную схему.
>>1373046>Жестко хуяришь базу>правда, в основном жопу и ляхиА потому что нехер забивать на подтягивания, жимы, брусья и т.д.
>>1373623Зришь в корень. Кстати, как вариант тому парню уебываться раз в неделю базой а в остальные дни делать отжимания-брусья-турник-пресс на площадке?
>>1373960>Кстати, как вариант тому парню уебываться раз в неделю базой а в остальные дни делать отжимания-брусья-турник-пресс на площадке?Двачую вопрос, тоже хочу так сделать.
С чем вы едите пенне/макароны?Сварил пенне, но они тупо никакие, безвкусные. Манянез и кепчук добавлять не хочется, ведь вредно. Мб есть какие то годные соусы/подливки, в которых нет всякого говна вредного, и при этом чтоб вкусно было?
>>1384409Орехи в минимальных граммовках. Миндаль\кедрач\грецкие.Подсолнечное НЕрафинированное +водички чуток, четвертинка чесночинки, соль на кончике маленького ножа по вкусу, смешивается и подается как заправка с огурчиками малосольными к любому гарниру. К котлетам, к примеру.(Рафинированное дезодорированное выпаривают из подсолнечного жмыха, очищают бензиноговном, разлагают на фракции, охлаждают, разливают. Конечная фракция фильтруется даже не на 97%, ибо максимально дешевый способ, употреблять в пищу запрещено категорически )Масло оливковое холодного\первого отжима с чесночком в минимальных количествах\с петрушкой\мятой\базиликом на выбор.технолог общепита мимодополнил товарища кулинара
Фуллбади секнтанты, а не лучше будет ебошить ОДНУ И ТУ ЖЕ тренировку ровно месяц, а затем менять? А то все ебошат 3 раза в неделю разные тренировки. Какой профит? Все равно с такой ротацией упражнений не прокачаешь идеально какие-то заебистые пучки мышц, а основную массу наберешь даже если вприсядку дрочить будешь.
ОП-хуй тут. Перешел на интуитивную тренировку дважды в неделю, естественно фуллбоди. Буду смотреть, насколько лучше это, чем четкая программа.
