Физкультура


Ответить в тред Ответить в тред

Check this out!
<<
Назад | Вниз | Каталог | Обновить тред | Автообновление
519 69 282

ДРИЩЕ-ТРЕД #1 Аноним 18/02/19 Пнд 10:35:44 13590861
1550475257588.png (473Кб, 604x453)
604x453
В тред призываются все дрыщи двача, которые хотят набрать вес.
Делимся советами и тру-стори. Бугуртим с того что полгода набираешь 5 кило и жрешь как рота солдат, и теряешь их за месяц без тренировок.
Эффективность спорт-пита, режима, тренировочных программ и т.д.

прошлый:
https://2ch.hk/fiz/res/1294057.html
Аноним 18/02/19 Пнд 10:36:27 13590872
Привет всем. Помогите составить рацион питания. Вес вообще не идет, максимум 52кг. 170/49 20лвл. Тренеруюсь. Хочу быть рельефным 57-60кг красавчиком
Аноним 18/02/19 Пнд 11:49:45 13591373
Мой личный совет как набрать кг - жрите каждый день по 2 булки хлеба, запивая сладким йогуртом и жирной жратвой, а так же нихуя не делайте. Профит!
Аноним 18/02/19 Пнд 13:44:49 13591724
>>1359086 (OP)
Когда дрищь перестаёт быть дрищём? инб4 НИКАХДА
Аноним 18/02/19 Пнд 18:56:03 13594285
бамп, весил 55 летом прошлого года. За 3 месяца до 64 набрал, а дальше никак, дико сгорел с этой хуйни. ем всё больше и больше, сру по 3 раза на дню, всё равно нихуя. веса беру максимальные для себя. Еду ем абсолютно разную, пытался в пп, никаких изменений, поэтому жру вообще всё подряд
Аноним 18/02/19 Пнд 19:56:19 13594526
oleg-gay.jpg (363Кб, 720x1280)
720x1280
>>1359086 (OP)
Ух, меня зовут Олег. Я бородатая женщина из Пинска! Пытаюсь набрать себе массу на беременное брюхо, чтобы выкрасть где-нибудь ребеночка и представить, что это я его родил. Ух, запыхался пока писал.
Аноним 18/02/19 Пнд 21:32:34 13594947
А что про сон то никто не пишет здесь, Если ты будешь жрать как лошадь, но при этом нихуя не высыпаться или спать 5-6 часов, конечно блять у вас масса не попрет
Аноним 20/02/19 Срд 14:13:15 13606398
>>1359172
После тридцати, как правило, начинает набирать. И набирать хорошо, равномерно, в отличии от других типов телосложений, где ударными темпами растут пузо и жопа, расплывается силуэт. Так что дрыщём хорошо быть в среднем возрасте, и не очень - в молодом.
Сам пробовал всякими способами растолстеть, но в итоге понял, что для дрыща единственный способ весить больше... кхм, предписываемой в данный момент природой цыфры - это есть в больших объёмах, не убавляя количества (в то время как мой сосед по общаге ест в два раза меньше меня, но весит на 13 кг больше) Так что я забил и предоставил времени и генетике самим расставить всё на места.
Аноним 20/02/19 Срд 17:52:59 13607669
>>1359087
А чего там помогать? Берёшь считаешь норму калорий для набора, БЖУ, покупаешь весы на кухню, готовишь, ешь.

Самое сложное жрать в больших объёмах

Мимо186/72(месяц назад был 63)
Аноним 20/02/19 Срд 19:46:37 136084310
Как не жрать сукии!!?
Аноним 20/02/19 Срд 22:10:01 136092211
>>1360766
>Мимо186/72(месяц назад был 63)
Запили свое меню. Просто вот выложи его.
Жру как не в коня. 186/58кг строго.

>Самое сложное жрать в больших объёмах
Я уже даже научился просто пихать в себя еду. Хочу не хочу. Просто в топку подсунул и все. Хуй там плавал. Вообще не идет вес.
Аноним 20/02/19 Срд 22:30:15 136092812
>>1360922
>>1360639
Сколько калорий в день выходит и как долго это продолжается?
Аноним 20/02/19 Срд 22:59:55 136093713
dPLC7I6knX8.jpg (68Кб, 688x1080)
688x1080
>>1360922
Друг, у меня нет какого-то строгого меню, вот тебе статистика за сегодня

Примерно выглядит так:
Завтрак - овсянка, омлет
Перекус - мюсли с молоком
Обед - гречка, говядина
Ужин - гречка, курица
Перед сном - орехи с какао я ещё не ложусь

Обед и ужин может меняться (рис там или ещё что-то)
Перекус может быть - два банана, творог замешанный с йогуртом, слойка с маком. Похуй что лишь бы в БЖУ укладываться
Аноним 21/02/19 Чтв 05:15:43 136099414
>>1360937
Где тут дохуя??? Это рацирн девочки. Максимум 2100ккал. Пиздец... да у меня завтрак на похудении/сушке 800ккал завтрак. Сама сушка на 2300.
Ты пробовал жрать чтобы еда лезла обратно? видимо нет. Почти всёэто байки не могу могу набрать/похудеть. Хочешь набрать жрёшь, не идёт масса жрёшь ещё больше. Не лезет, пихаешь, не пихается добавляешь быстрые угли. Онли правильной едой ты не наберёшь массы. Тоже думал что не могу а когда начал есть 3300-3500 масса по немногу пошла.
А когда начал день через день есть по 4000-5000 так вообще полетела. Дошёл до 74 жиромассы, но понял что для меня это путь в никуда. 74 кг мой организм начал переносить тяжело. Увеличился пулсь, давление, сердцебиение и тд.
Похудел просушился до прежних 176/65-67. ПО итогу за месяц такого набора набрал 1кг чистой мм.
ЗАебался с утра писать. Всё есть тут
>>1294441
>>1335649
>>1329790
Мышц не проебал за похудения бицепс, ноги остались как на массе. ТАлия уменьшилась до прежних 71
Аноним 21/02/19 Чтв 09:06:55 136101515
Аноны на массе, вы когда жрать не в себя начали, у вас с походами в туалет проблем не было? Меня просто нахуй разрывать на толчке начало,Как в той серии Саус Парка это норма?
Аноним 21/02/19 Чтв 10:34:47 136107016
>>1360994
1) Здесь 2400 калорий, завтрак у меня каждый день на 800-900.
2) У меня с набором проблем нет, анон выше попросил меню - я скинул.
3) Мне кажется ты пиздишь, карлик

>>1360766
Аноним 21/02/19 Чтв 12:04:22 136112717
Пилите плиз свои начальные данные и на каком калораже начали набирать вес
Аноним 21/02/19 Чтв 12:25:41 136114118
>>1361070
Не знаю где там 2400, на пикриле 2100. Даже если 2400, то это мало для набора. У меня поддержание 2600-700. Но щас после 6 недель похудения/сушки метаболизм немного замедлился.
В чем я напиздел? Все есть в том треде. По 100 раз рассказывать и переписывать в лом. Дома буду могу скинуть скрин на 3000+
Назуя тебе чьето питание? Ешь что нравиться, просто выписывайте в бжук и макрос. Для набора нужен профицит. И по сути все равно чем он будет достигнут. При условии что ты ебашишь в зале, а не приходишь в зал попиздет.
>>1361015
Нет, как срал 1-2 раза в день, так и продолжал.
Аноним 21/02/19 Чтв 13:03:09 136116219
>>1361141
Чукча не читатель, чукча писатель. Я тебя понял, разговор исчерпан
Аноним 21/02/19 Чтв 13:04:33 136116520
Дрищи это же эстетика
Аноним 21/02/19 Чтв 13:14:24 136116821
>>1360928
Хуй знает, пару месяцев продолжается.
А чем считать калории?

И сколько надо жрать калорий в таком случае? Плюс я еще активно их теряю наверное. У меня бассейн и стресс.

Мне отожраться надо просто без вариантов, готов жрать пока обратно не полезет. Мотивация есть.

>>1361165
Хуетика.
Аноним 21/02/19 Чтв 14:05:09 136123022
>>1361165
Прувани эстетичными дрищами или зассал?
Аноним 22/02/19 Птн 21:19:19 136206223
179/57, а жир всё равно есть, ибо кости очень тонкие. Это пиздец.
Аноним 24/02/19 Вск 11:06:37 136295424
>>1359137
Двачую этого, нихуя не делайте - это ключ к успеху. Спи-ешь-пей - наше фсё!
Выберите себе работу сидячую с перерывом на обед так, чтобы он был в одно и то же время - жрать можно хоть всего один раз в день, но регулярно, в одно и то же время!
И курить бросьте, чтобы каждые 40 минут не вставать и не бежать в курилку, короче, чем меньше движения - тем лучше.

До 22-х был дрищем с торчащими ребрами и костлявыми руками, мальчик из концлагеря шопездец, но при этом подтягивался, делал подъем с переворотом и выход на турнике, отжимался, в баскетбол играл ну и железо пробовал тягать, мечтал шварценжопером стать дохуя и чтобы телки все вокруг текли при одном виде меня. Хуй там плавал а не результаты в итоге.

Мой рост 186, весил тогда хуй счас помнит но от 30 до 50-60 максимум.

Затем тупо забил на этот ваш бидиболдинг, устроился в контору погромистом, регулярно обедал много и хорошо в столовке в одно и то же время, все остальное время за компом, от этого даже зрение улучшилось, лол! Через какое-то время стал кабанеть, сейчас вешу 90-100 кг, чувствую себя нормально, зависимости никакой, брат жив, на влажные мечты стать красавцем атлетом любимцем юных дев забил, но при этом женат, есть ребенок.

Короче тут ещё психологическая составляющая и то как ты относишься к своей ситуации играет роль.
Аноним 24/02/19 Вск 14:31:45 136317225
14238284155942.jpg (128Кб, 464x450)
464x450
>>1360639
> забил и предоставил генетике расставить всё на места
Лол и этого двачую. Ну что делать если ты проебал генетическую лотерею?
В природе вообще все распределяется очень неравномерно, природа вообще ошибок совершает очень много.
Поэтому одному - атлетическое телосложение, двухметровый рост и масса как у огра, а другому - мешок с костями, по крайней мере до определенного возраста.
Поэтому скажи спасибо, что ты не карлан-лилипут, а ведь и с этим люди тоже живут (ЕМНИП это дисфункция гипофиза) и добиваются успеха...
Аноним 26/02/19 Втр 21:13:13 136465726
Д. Вендлер:

1. Пейте галлон молока в день. Мне плевать, какого. Просто делайте это.
2. Принимайте нормальную пищу 4 раза за день. После каждого приема пищи, пейте протеин/заменитель питания/гейнер, разведенный в двух чашках молока. Добавьте чего хотите, чтобы увеличить калорийность.
Вот так! Перестаньте быть тощим занудой, который придумывает себе оправдания. Будьте человеком действия.
Аноним 26/02/19 Втр 21:13:43 136465827
61. Какие существуют простые способы набрать массу?
Если вы хотите набрать массу, есть два очень простых способа сделать это. Эти две вещи обязательно должны быть добавкой к тому, что вы обычно едите. Так что оставьте свое меню прежним и добавьте один из этих вариантов в вашу диету.
• выпивайте галлон молока в день.
• после каждого приема пищи, пейте протеиновый коктейль, смешанный с молоком, бананами и мороженым. В этом случае, пытайтесь принимать 4 обильных приема пищи в день (а также 4 шейка в день, дополнительно).
Если вы решите выпивать галлон молока в день, начните пить половину галлона и увеличивайте количество. Лучше всего наливать молоко в стакан и пить его следующим образом. Старайтесь пить 2 большие чашки молока в час. Не теряйтесь от объема галлона молока – просто старайтесь пить 2 большие чашки в час и вы будете на пути к вашему галлону молока в сутки.
Аноним 28/02/19 Чтв 08:26:27 136532128
>>1364658
А правда, что у тех, кто вышел из детского возраста молоко никак не усваивается т.к. лактозная недостаточность или это фантастика? Лично я от молока дико пержу и сру как-то ненормально, молоко точно поможет пищеварению?
Аноним 28/02/19 Чтв 09:09:23 136532629
>>1365321
У кого-то во взрослом возрасте совсем нет лактазы для расщепления лактозы и он совсем не может пить молоко, у кого-то её немого есть и пить молоко он может (стакан в день примерно или больше). Галлон молока в день - это дичь, в англоязычных интернетах полно людей которые постоянно дристали с этого и только потеряли вес. Можно попробовать пить 0,5-1л кефира в день, в кефире лактозы почти нет из-за действия бактерий.
Аноним 28/02/19 Чтв 16:43:52 136556230
Изотоники только в день тренировок имеют смысл?
Аноним 28/02/19 Чтв 17:11:12 136557731
>>1359086 (OP)
У меня одного такая херня? Типа весы могут в течении недели показывать совершенно разные значения. Я хуй пойму, сколько реально вешу, п/ч в зале деревянный пол и доски не позволяют весам стоять ровно параллельно земле из-за чего значения скачут туда-сюда. То я 65, то внезапно почти 70. Пиздос.
Аноним 28/02/19 Чтв 17:43:29 136560132
За последний месяц набрал 4кг мышечной массы. Занимаюсь со своей массой + гантели, замедлил метаболизм - ем 2 раза в день, но по 2к калорий за прием. Ощущаю себя охуенно.

Был 177/64, сейчас вешу 68.
Аноним 01/03/19 Птн 17:23:16 136624733
Аноним 03/03/19 Вск 02:57:52 136689834
Прошлым летом решил немного набрать массы, был 183/57 вроде как, купил гейнер с креатином так как ебал в рот готовить, из обычной еды считал онли белок, чтобы >70г выходило, ну еще и на турничках подтягивался через день.Сон редко превышал 7 часов, так и не смог поставить норм режим. За месяц такого васянства набрал до 60, то есть 3 кг, стал выглядеть не так ущербно. Потом хуй забил вообще, много болел, сейчас думаю снова активно вкатываться в набор чтобы тян давали офк
Аноним 03/03/19 Вск 03:18:38 136689935
Аноним 03/03/19 Вск 06:43:50 136692036
>>1362954
Сколько времени заняла твоя трансформация?
Аноним 03/03/19 Вск 15:08:38 136707537
Как все таки смириться с тем что ты по жизни дрищь и дрищем сдохнешь ? Как принять тот факт, что у тебя кость как у тяночки ? Что ты мальчик, а не мужчина и мальчиком всегда будешь ? Что ты слабак по жизни ?
Аноним 03/03/19 Вск 18:07:01 136714138
1.jpg (99Кб, 759x439)
759x439
>>1365601
>замедлил метаболизм - ем 2 раза в день
Мне кажется, что так метаболизм ускоряется.
Около полугода регулярной физкультуры, мышцы вообще толком не росли, постоянно эксперементировал с разными системами питания, ситуация сдвинулась с места когда начал практиковать пищевую паузу,
первый прием пищи у меня примерно в 19:00, последний примерно в 23:00, ем восновном сладкие фрукты в моно режиме, овощи, зелень, орехи - мышца медленно но уверенно прёт, если добавлять вареных каш, молочки, то набанный за ночь жирок, внизу живота, видно невооруженным глазом.
Аноним 03/03/19 Вск 21:56:50 136722339
>>1365321
>>1365326
Мне 33, через две недели даже 34. Молоко не вызывает никаких проблем, сколько бы ни выпил. Правда, больше литра за раз не пью. Сам дрищ, 178/68.
Ещё есть товарищ, тот жрет селедку, запивая ее молоком. Вроде, без побочных. Но он не дрищ, скорее, атлет с небольшим брюшком.
Аноним 07/03/19 Чтв 09:55:36 136860340
h.jpg (1491Кб, 2166x3348)
2166x3348
>>1359086 (OP)
Когда начинал заниматься был 187/63 в 2014. За 3 года натренился до 87 кг стабильных, билдфэт, жрал ни раз до рвоты, ебашил в основном трёхдневку. Пошёл в армейку долбоёб и там за первый месяц скинул десятку, заболели кишки и дристал две недели, нихуя не ел. После дембеля отожрался до 84 - но это было говно, кусок жирного говна, и я решил худеть. Скакалочка пару месяцев вперемешку с силовыми тренировками, потом уже просто штангу дрочить стал, как жир согнал. Сейчас вешу 187/76, мне норм, отжираться больше не хочу, ем гречку грамм 300-400 если сухую считать и творога грамм 900 в день, ну и по мелочи чё мамка приготовит бывает сверху хаваю.
Аноним 07/03/19 Чтв 10:25:28 136861941
>>1368603
Пиздец ты гном, умудрился почти полностью спрятаться за наручными часами.
Аноним 07/03/19 Чтв 10:30:56 136862442
hikka.jpg (981Кб, 1607x2512)
1607x2512
Аноним 07/03/19 Чтв 20:57:33 136880343
>>1365601
>За последний месяц набрал 4кг мышечной массы
За последний месяц набрал 2.5 кг воды, 1.4 кг говна и 100 г мышечной массы.
fix
Аноним 08/03/19 Птн 05:28:13 136888144
Аноним 08/03/19 Птн 06:15:41 136888245
>>1368881
Мелкая плешь есть на висках и на окантовке.
Аноним 08/03/19 Птн 07:58:49 136888946
15237349040720.jpg (46Кб, 453x604)
453x604
>>1368803
>За последний месяц набрал 2.5 кг воды, 1.4 кг говна и 100 г мышечной массы.
fix
Аноним 12/03/19 Втр 17:44:56 137145347
1061b1b79a45795[...].jpg (5Кб, 184x184)
184x184
>>1359086 (OP)
Пацаны, если кто курит и пытается набирать вес, то лучше сразу бросайте сосать палочки.

Я месяц назад бросил, и понял, что за 5 лет курения у меня вообще не было апетита. Точнее был, но лишь жалкое подобие. В одно время вообще весил 59.5 при росте 183, в военкомате подумали, что я специально скидываю, чтобы откосить (хотя и без этого не годен) Сейчас за 4 недели наел 4кг, по ощущениям стал жрать на треть больше, чем раньше.

Параллельно начал готовиться к возвращению в зал. Пока делаю только офп: бег/отжимания/приседания со своим весом/ подтягивания. Охуел, что организм очень быстро восстанавливает навыки, месяц назад мог подтянуться только 4-5 раз, сейчас 12-14. Бегать из-за проебанных легких все еще сложно, за 3-3.5км полностью выдыхаюсь
Аноним 12/03/19 Втр 18:40:56 137148548
>>1368889
Всё так и есть. Я тоже думал что за 4 месяца набрал 10кг, по итогу выхлоп 1.5кг после сушки
Аноним 14/03/19 Чтв 18:56:28 137251349
1) Сколько норма ходить в неделю если ты 183/65 (больше 70и не было)? 2/3 раза в неделю или вообще через день? Сколько должна длиться треша - 0,5/1/1,5/2 часа?
2) Сколько делаете подходов/повторений?
3) Какие перерывы между подходами? Сидите/стоите/ходите во время перерыва?
4) Сколько нужно выпивать по ходу тренировки?
Аноним 14/03/19 Чтв 19:32:17 137252850
>>1371453
Пропал аппетит после отказа от курения. Раньше балдежно было набить пузо вкусняхами и вальяжно курить, а без этого вовсе нет желания есть. Сбросил 5 кг за полтора месяца.
Аноним 22/03/19 Птн 14:56:15 137657851
А что делать если ты дрищь с большой головой ? Т.е пропорции тела и головы довольно ужасны.
Аноним 02/04/19 Втр 18:20:27 138190452
>>1371453
Блядь, а если я перемежаю сигу-другую в день вайпом?
Аноним 14/04/19 Вск 23:32:50 138789653
Пол года кочалочки и мучение пиханием в горло жратвы. Рост 180. С 61 добрал до 67. Довольный как слон.
Свалился в больничку. 2 недели жестких антибиотиков + парашная еда, половину из которой просто не ел, а то, что ел - очень мало. Вышел - 60 кг.
Аноним 15/04/19 Пнд 13:35:33 138807454
>>1372513
1) Нормы нет, слушай свой организм, если делаешь фуллбоди, то 2-3 обычно хватает восстановиться. Тренировка если ты ньюфаг больше часа длиться не должна без учёта разминки/заминки и кардио для завода моторчика
2) 4 подхода по 8 повторений, кроме приседа, там по 15 повторений но это норма для меня, тебе нужно самому найти для себя количество и качество
3) 30 секунд между подходами, между упражнениями 1:30, после приседа 3:00. Сижу, хожу, стою, смотря что хочется
4) Я пью в течении всей тренировки где-то 300-400мл, а в конце выпиваю около 600мл воды. Не пью много во время, потому что начинаю задыхаться и ловлю вялого. Здесь тоже всё индивидуально

>>1376578
Нажирай массу и пропорция появится

>>1387896
Проверь БЖУ, не жри говно, скорее всего проседаешь в белке

>>1368603
Я при таком же росте и весе выгляжу как дрищ
Аноним 16/04/19 Втр 11:58:14 138853455
S9jzfwenOZS08.jpg (99Кб, 859x780)
859x780
183/60
К 25 годам (сейчас 27) пришло смирение, что вес не набрать, да и нахуй оно надо.
Аноним 16/04/19 Втр 18:00:42 138877556
>>1362954
У тебя просто из-за возраста попёрло. Я в свои 18 не наберу нихуя, хотя только и делаю, что ем, пью и сплю.
Аноним 16/04/19 Втр 20:00:56 138880357
See7cH50nLo.jpg (36Кб, 240x448)
240x448
ULcEPhu5Hac.jpg (105Кб, 640x854)
640x854
190/82

Вес потихоньку за неделю в зале пошел вверх.

За 25 лет, начинал ходить в зал 3 раза, в разное время, обычно меня хватало на 1-2 месяца.
За режимом еды никогда не следил, жрал все подряд, макдак, пицца, мороженное. Курю, пью.
Неделю назад решил вновь стать подснежником (и стал им), хз на сколько хватит в этот раз, надеюсь надолго, т.к. более осознано подошел к вопросу питания и тренировок.

Делаю фулбади:
Присед
Жим под углом 30*
Тяга в наклоне
Армейский жим
Румынская тяга
Сгибания на бицепс W-штанги
Подъем на носки (икроножные)

Все делаю 4x8, в первых трех упражнения + 2 разминочных с пустым грифом.
Вес беру небольшой, что бы технику соблюдать, но при этом делаю медленно, что бы дольше мыщцы под нагрузкой были.
Раньше рабочий в жиме был 90, сейчас делаю с 40 но медленно, и скажу что так по мне лучше. Нет напряжения сильного, но при этом мыщцы забиваются лучше.


По питанию:
Завтрак - каша 100г (овсянка с фруктами, туда две ст. ложки сахара и 40 гр сл. масла) + омлет из 5 яиц
Обед - запеченная картошка 300г + фарш 200г + капуста пекинская 150г + фасоль в том. соусе 200г
Полдник - молоко 300г + 2 банана + 2 ложки шок. пасты
Ужин - рис 100г + филе 200г + овощная смесь 400г + фасоль 200г

Еще с чаем всякие ништяки периодически пирог или пирожное какое нибудь.
Аноним 20/04/19 Суб 16:13:32 139090458
бамп
21/04/19 Вск 18:49:01 139156659
Аноним 23/04/19 Втр 12:00:46 139287360
Screenshot20190[...].jpg (266Кб, 1080x2220)
1080x2220
Screenshot20190[...].jpg (350Кб, 1080x2220)
1080x2220
Пиздец вы тут сидите, 174/70 хожу 5 месяцев, упарываю по 3.4к ккал в день
Силовые выросли, начинал ходит, весил 59 кг, а вы тут со своими диетами по 1.8-2.2к калорий ноете что не растете. Парни, тупа жрите и все, и жрите нормальное что-то, а не картошечку и борщ к, да, вкусно, но смысла от этого 0
Аноним 23/04/19 Втр 20:41:55 139336361
>>1392873
Какой привес за неделю на таком калораже?
Аноним 23/04/19 Втр 20:50:25 139337162
>>1392873
270 белка, земля бетоном.
Аноним 24/04/19 Срд 08:11:21 139350263
Как же вам повезло суки, можете жрать чо хотите, еще тян предпочитают дрыщей.
Нахуя вам сейчас жрать, если в старости все равно будет масса? Подождите лет до 30
Аноним 24/04/19 Срд 09:42:59 139351864
Screenshot20190[...].jpg (385Кб, 1080x2220)
1080x2220
>>1393363
Каждая отметка это 1 тренировка
Пн/ср/пт
С самого начала проебал результаты, к заводским сносил, а профиль не экспортировал
Ебланил ещё месяц из-за травмы на работе, скинул и 1.5 недели тока в форму входил
Такую диету держу 1.5 месяца, до этого 2.7-2.4 ккал жрал, без упора на белок... Его выходило +/- 140/120 грамм, по немного, скачками вниз вверх но рос.
Подрубив диету по 3.4 ккалл скачки уменьшились и стабильнее вес вверх пошел
Расти расту, визуально и фактически
Принимаю омега-3 2.5г в день и витамины
Аноним 24/04/19 Срд 09:45:50 139351965
>>1393371
А чо не так?
~4 г на кило веса, жиров правда многовато, но списываю их на быстрый обмен веществ и физически трудную работу
Аноним 24/04/19 Срд 10:45:15 139353866
>>1393519
Пердишь как хим.завод, небось
Аноним 24/04/19 Срд 11:00:16 139355067
>>1393538
Не совсем, но есть немного)
Аноним 24/04/19 Срд 17:42:30 139383768
>>1393519
На курсах пацаны по 3 грамма херачат
В натуралке 1,5 с избытком
Аноним 24/04/19 Срд 17:59:41 139384969
>>1392873
Пиздец пиздец, не хочу образовываться кочу слажный путь
Ебанутый, ты строишь профицит ккал вокруг белка блядь, когда правильно его строить
Вокруг углеводов которых по твоим данным недобор
1,5 - 2 белка на кило веса без учета жира
3,5-4,5 гр угля на кило веса
По твоим данным проеб в углях на 30-40 процентов

Запомни
Дрищам похую ккал, Дрищи считают бжу
Аноним 24/04/19 Срд 19:45:30 139389370
>>1393849
Пиздец, вы уже определитесь нахуй...
Один орёт что дрищам жрать надо по 4.5 ккал, другой про белки, третий что похуй калории считай бжу, четвёртый орёт что упарывай углеводы, похуй какие но упарывай...
Истина то где блять?
Аноним 24/04/19 Срд 20:06:11 139389871
Screenshot20190[...].jpg (278Кб, 1080x2220)
1080x2220
Screenshot20190[...].jpg (338Кб, 1080x2220)
1080x2220
>>1393849
Окей, почитал, посмотрел, изменил, допустим это будет выглядеть вот так
Завтрак 120г каши гречневой на 0.5 молока
Обед десяток яиц
Ужин пшено-рисовая каша 150гна 0.5 молоке и 3 банана
Вечером грудка жареная 200г и в течении дня 2 приёма протеина в общей сложности 60г белка и 1 л молока
Как бы тока с молока не обосраца...
Чо добавить, чо убрать?
Аноним 24/04/19 Срд 21:06:02 139392272
>>1393898
>Как бы тока с молока не обосраца...
Обязательно обосрешься.
>добавить
Добавь творог и овощей. Ячневой каши еще.
Аноним 24/04/19 Срд 21:41:58 139393473
>>1393502
>в старости все равно будет масса? Подождите лет до 30
Постоянно это слышу. Только число со временем растёт. Сначала подожди двадцати, потом двадцати пяти, сейчас тридцати.
27 lvl кун - >>1388534
Аноним 24/04/19 Срд 22:56:13 139397474
>>1393934
Не факт, что с возрастом наберешь вес. Я 35лвл. Как был дрыщём так и остался. С трудом набираю и очень быстро скидываю. И батя у меня так же. Но есть знакомые, которые реально пузо в 30 начали отращивать, скорее это связано с тем, что они резко снизили физическую активность, а не с возрастом. Короче покупай авто, работай на сидячей работе и пей пивас.
Аноним 25/04/19 Чтв 07:19:05 139404975
>>1393922
Овощи да, шоб клетчаточку поднять добавлю
А по творогу ты мне предлагаешь к 2 литрам молока ещё и его добавить? Чтоб я на тяге в штаны жидко пернув обтекал?
Аноним 25/04/19 Чтв 13:04:38 139421576
Дрищам надо жрать для набора 50ккал на кг массы тела. В основном налегать на углеводы и жиры. Жирами проще добирать нужное количество калорий. Не смотрите на дилдобилдеров, они жрут много белка из-за сушки. БЖУ 15/30/55
Аноним 25/04/19 Чтв 16:24:30 139432177
Короче пилю прохладную думал что не набираю. 176/65 жрал как писал анон выше много белка коло 180. и кое как килограм набирал или вообще топлатлся на месте долгое время. Зато сухой и пресик)) Ел я 2600-3000кКал. Месяца полтора-два назад забил хуй на питание полностью, только за белком следил. Булки,сладости, жирное, пельмени вообщем как обычные люди питаться начал. за всё вренмя выссчитал на сколько кКал я наедаю. Выходит гдето 3800-4500. Присед был 50-60кг месяца 2-3. На прошлой недели присел 90х1. Сегодня 100х1. Жим долгое время был 50-60кг. На данный момент 75х5. Становая в класике 150х1. Тяга блока долгое очень долгое время была 60х10. ЩАс 75х8. Так же мне говорил что трапеции у меня нет совсем. На каждой тренировки стал делать шраги со штангой. Щас дошёл до 120х3х8
Прихуел с того что мой проггерс за пол месяца больше чем на правильном питании с режимом сна и всего за более чем пол года. Но и набрал, заплыл я нихуёва так до 75 кг. Сижу ем сникерс с чаем по бжу уу меня щас выходит гдето 160/120+/450-500. Единственное что не нравиться что связки и суставы не востанавливаютсья так быстро как мышци. Вчера просто весь верх болел
Аноним 25/04/19 Чтв 16:39:36 139432278
>>1394321
Жрет парашное, вредное говно и радуется, пиздец.
Аноним 25/04/19 Чтв 17:34:35 139437579
>>1394322
ТЫ собрался набирать массу на одной гречке и грудке с творогом?
Аноним 25/04/19 Чтв 18:00:00 139438880
>>1362954
Несешь хуйню.

>>1360639
>Так что я забил и предоставил времени и генетике самим расставить всё на места.

Я хочу выглядеть нормально сейчас, а не после 30, когда буду старым пердуном.
Аноним 25/04/19 Чтв 18:07:43 139439981
Screenshot20190[...].jpg (274Кб, 1080x2220)
1080x2220
Screenshot20190[...].jpg (337Кб, 1080x2220)
1080x2220
>>1394375
>>1394321
Ну хуй знает, если бы седня утром не проебланил нормальный завтрак, было бы 3.8ккал
Бананы,яйца,каша,дохуя молока, прот и грудка, больше в меня хуй влезет
И не совсем дорого и на готовку максимум час в день уходит, при том что хватает на 2 дня.
А так раньше сухим был, с прессиком типо, но тока 4 кубика, два нижних поглотил пивас... Щас охуенно прибавил в плечах, нормально в бицухе и немного в груди
Но сука бока тоже полезли, в стоячем положении не особо видно, а вот в сидячем уже мамон выкатываеца

Аноним 25/04/19 Чтв 18:13:58 139440282
Аноним 25/04/19 Чтв 18:15:10 139440483
Аноним 25/04/19 Чтв 18:21:14 139441084
15437368310090.jpg (180Кб, 752x647)
752x647
Аноним 25/04/19 Чтв 18:29:10 139441685
>>1394399
>Но сука бока тоже полезли, в стоячем положении не особо видно, а вот в сидячем уже мамон выкатываеца
Это неизбежно при наборе массы. Тут либо быть сухим и не прогерссировать либо заплыватьи тягать веса. на 2 стульях не уседишь, без фармы
Аноним 25/04/19 Чтв 18:48:12 139443086
>>1394402
Благодарю, сам проигрываю каждый раз
>>1394404
Samsung Health хз есть ли она в плеймаркете. Если найдёшь, то ставь. Занимательная хуйня, диета составляется по продуктам вплоть до производителя и упаковки, грамм и порций,что есть очень удобно. Сон, шагомер и динамика всей данной залупы
Аноним 25/04/19 Чтв 18:53:08 139443587
F3rrQNViZ3M.jpg (158Кб, 1080x1080)
1080x1080
>>1394416
> Это неизбежно при наборе массы. Тут либо быть сухим и не прогерссировать либо заплыватьи тягать веса. на 2 стульях не уседишь, без фармы
Проблема всех дрищей, тут да, нихуя не сделать...
Кста, сушиться будет проще, чем массу набратьесли я конечно превозмогу поставленную планку в 75кг
Аноним 25/04/19 Чтв 19:55:46 139446288
>>1394402

Напомни, по сколько кг у него гантели?

Кстати, он же вроде за турнички и брусья больше топит?

Аноним 25/04/19 Чтв 20:01:08 139446589
>>1394435
Я тоже боялся заплыть и потерять свой пресик 8-10% жира, но забил хуй. Охуевая с роста силовых на такой жрачке. Ну его нахуй этот пресс. В одежде стал выглядеть массивно 75кг лол по сравнению с сухим 65кг. Хоть трапеция начала выделяться немного
Аноним 25/04/19 Чтв 20:21:14 139447090
xxp55yU2LU.jpg (133Кб, 914x1080)
914x1080
>>1394465
Какой прогресс силовых?
Я с 40 кг до 65 кг рабочего на жиме поднялся,становую с 60 до 90,жим гантелей сидя с 12.5 до 20 и жим ногами со скольки хуй знает, не помню, до 110
Всё выполняю разминка с половиной веса + 3х10
Аноним 25/04/19 Чтв 20:29:57 139447791
Аноним 25/04/19 Чтв 20:39:24 139447892
>>1394375
Гречка, рис, овощи, курица, говядина, рыба, куча всего, но нет, пидоран xочет сладости, булочки, пельмешки, пивко, фу блять.
Аноним 25/04/19 Чтв 20:51:53 139448693
Screenshot20190[...].jpg (246Кб, 720x1280)
720x1280
Сколько чего надо для 52 кг? Есть дома турник, штанга на 50 кг. И что важнее профицит белков или углеводов?
Аноним 25/04/19 Чтв 20:52:12 139448794
>>1394321
Только становая достойная для твоего роста\веса, остальное всё супер хуёвое за весь тот период, что ты тренируешься.
При этом очень странно, что ты ел в профицит, но силовые не росли. Видимо, тренировался как мудак.
Покажи свою программу.
Аноним 25/04/19 Чтв 22:21:57 139453495
>>1393898
Профицита на углях все еще нет
и ебанутый перебор на белке
Аноним 26/04/19 Птн 05:09:46 139459096
>>1394478
Кто тебе сказал что я всё это не ем м? По твоему забить хуй на питание это жрать онли пиво конфеты с тортами и пельмени с мазиком. Да и что плохого в пельменях? Если у них нормальный состав, то там по бжу всё ок. Алкаголь не употребляю совсем.
>>1394487
Там скорее всего не в программе или тренировке было дело, а в питании и востановлении. Был такой минимальный профицит что за неделю был +100-200гр либо вообще худел. + физ работа. Как писал выше хотел усидеть на 2 стульях и пресик сухой сохранить и чтоб мясо росло. Поэтому и силовые такие детские. мне порой их называть даже стрёмно комуто. Кроме становой(
4 раза в неделю занимаюсь сейчас уменьшил тренировки до 45 минут с полтора часа.
понедельник
Жим, подстобка какаянить(2 упражнения)+ трапеция
Вторник СТановая так же подстобка2 упражнения +трапеция
Среда отдых
Четверг присед/подсобка/трапеция
суббота арм жим/тяга к подбородку, икры и 2 упражнения это либо руки, либо жим тяга блока с лёгким весом
Аноним 26/04/19 Птн 10:00:07 139465397
>>1394590
Не, у тебя программа говно, потому и не рос.
Если ты даже в 100-200 ккал, при учёте энерготрат вместе с работой, в + выходил, то силовые должны были расти, особенно, учитывая тот факт, что ты новичок в зале.
Соболезную.
Аноним 26/04/19 Птн 12:29:09 139474998
>>1393898
давай начнем с тех аспектов которые мне помогли и которые я трактую и понимаю
Как ты видишь вкетодолбаеботредах нет тех кто набирает на профиците жира и белка
В белках нам важны аминокислоты в первую очередь, хули толку от толпы рабочих, если материалов на стройку не привезут.
Теперь к сути есть норма потребления каждой аминокислоты на кило веса ты можешь убедиться и пересчитать будет с запасом
в связи с чем 1,5 - 2 гр - этого объема хватает покрыть суточную норму аминокислот

Чтобы я поменял
2500-2700 это тот профицит которого тебе за глаза отталкиваясь от твоего веса

Протеин пить на тощак, усваивается он за пол часа и вообще молоко с ним не нужно
Завтрак пакет гречки с кетчупом\молоком а не 2 пакета за раз
10 яиц не нужен 5-6 за глаза, слышал что больше 30 грамм за один прием не усваивается?
Я согласен от части, но и пищеварения у тебя нихуя не шона рея и декстера а такое же блядь как и моё
Сделай пожалуйста в день 3 приема пищи углеводов с расчетом 3-4 грамма на каждое кило веса
2 приема крупы (гречка\геркулес) \ 1 прием из того что ниже

Картофель печеный вареный \ твердосортные макароны Беру сам бариллу по акции
Рис в пизду, ешь геркулес.
Протеин второй прием за пол часа до тренировки
И также выпивай его перед сном (третий приём)

172/74 сам на дефиците 2100 ккал



Аноним 26/04/19 Птн 14:49:33 139482199
>>1394749
Наконец по теме, спасибо, анон

> В белках нам важны аминокислоты в первую очередь, хули толку от толпы рабочих, если материалов на стройку не привезут.
Это да, до меня дошло
> Теперь к сути есть норма потребления каждой аминокислоты на кило веса ты можешь убедиться и пересчитать будет с запасом
> в связи с чем 1,5 - 2 гр - этого объема хватает покрыть суточную норму аминокислот
Буду держать чуть выше в районе 2.5,шоб с запасом

> Чтобы я поменял 2500-2700 это тот профицит которого тебе за глаза отталкиваясь от твоего веса
Блять, вот только как это сделать? Я при своём питании иногда не наедаюсь, а ты мне предлагаешь ещё и снизить? Яж с голода помру...


> Протеин пить на тощак, усваивается он за пол часа и вообще молоко с ним не нужно
Без молока меня от вкуса начинает наизнанку выворачивать

> 10 яиц не нужен 5-6 за глаза, слышал что больше 30 грамм за один прием не усваивается?
Тут раскрою, не за раз их ем, а разбивают на в 13:00 5 штук и в 16:00 5 штук
> Я согласен от части, но и пищеварения у тебя нихуя не шона рея и декстера а такое же блядь как и моё

> Сделай пожалуйста в день 3 приема пищи углеводов с расчетом 3-4 грамма на каждое кило веса
Т.е. добирать угли до +/-500 грамм в день?!

> Картофель печеный вареный \ твердосортные макароны Беру сам бариллу по акции
Тут чисто разбавить каши можно, будет тож по скидке, буду брать

> Протеин второй прием за пол часа до тренировки И также выпивай его перед сном (третий приём)
Так и делаю, кроме утра, ибо белка и так дохуища, как оказалось

Спасибо, анон, что не прошёл мимо


Аноним 26/04/19 Птн 14:56:41 1394825100
>>1394653
А какая программа по твоему нормальная фулбади? СПс не хочу. Везде есть база+подсобка на 4-6 повтора. Трапеция я сам добавил
Аноним 26/04/19 Птн 15:19:55 1394833101
>>1394825
Ну дрочи дальше свои трапеции и наращивай бока, что тут ещё сказать.
Аноним 26/04/19 Птн 15:40:39 1394841102
>>1394833
присед, жим, тяга есть. на плечи упажненя есть.
Аноним 26/04/19 Птн 15:41:53 1394842103
>>1394749
Так хорошо начинал, а потом взял и высрал это:

>Рис в пизду
>Протеин второй прием
>выпивай его перед сном

3 приёма протеина, какая-то бесконечная греча с геркулесом на наборе вместо божественного риса, который можно в себя пачками закидывать.
Ещё и 5-6 яиц зачем-то, куда ему столько на его жалкие 70кг, при том, что он и так протеин из банки жрёт.
Представляю как он пердеть будет со всей этой хуйни.
Аноним 26/04/19 Птн 15:47:05 1394844104
>>1394821
>Буду держать чуть выше в районе 2.5,шоб с запасом
2гр это и есть запас, к тому же огромный.
Обычному человеку нужно 1 - 1.2гр. Тренирующемуся 1.5 - 1.7гр более чем достаточно, куда ты там собираешься 2 или аж 2.5гр запихивать?
Аноним 26/04/19 Птн 15:50:14 1394848105
>>1394841
Как скажешь.
Удачи через год пожать полтора своего веса хотя бы на раз, при таком тренинге.
Взглянуть бы ещё на твою технику в становой.
Что-то мне подсказывает, что там подобие срущей собаки, а не становая.
Аноним 26/04/19 Птн 16:22:24 1394862106
>>1394848
-Твря программа говно!
-Дай нормальную или название
-Ничего давать не буду!!! говно твоя программа!!!
-Но в том что я делаю есть везде база.
-Удачи через год
Типикал физач двача
Аноним 26/04/19 Птн 17:25:23 1394887107
Аноним 26/04/19 Птн 19:59:59 1394947108
Аноним 26/04/19 Птн 21:38:21 1394997109
>>1394842
На его профиците с 4 граммами белка на кило странно что у него из-зо рта не воняет передежом.

Жру по 5 яиц ежедневно 2 последних года, почти не пержу, раньше питался всяким говном типа пелеменей и нагетсов с котлетами из магазина пердел нон стоп
Алсо, он один хуй десяток жрать собрался и моим советам не прислушивается

3 приёма протеина
2 в дни без тренировок 3 в дни с тренировками, алсо в чем проблема?

Алсо ваше обожествление ебаного риса просто уже доебало, хули ты сахар просто не жрешь, раз так всё охуенно? Гликимический индекс риса подсказать тебе?

Можно, конечно формами повыебываться, но один хуй, каждый при своем мнении останется.
Аноним 26/04/19 Птн 21:45:21 1395001110
>>1394844
Истина в твоих словах, поясню почему стоит стремиться к 2 и больше 1.5, всё дело в том, что качества протеина да и самого белка несколько не соответствует калькуляторам интернету и аллаху, есть коэфециэнт термической потери при готовке бойлерной курицы которую переморозили 5 раз пока везли и т.д., все теже супер американские смеси белка, а также местные подвальные фасовки завышают процент белка и ты это сам знаешь, есть исследования, которые это подтверждают, да 0.5 и 0.7 гр белка хватает за глаза на кило, но я стараюсь операться на свой опыт и те кто пробовали по 5 грамм белка жрать на манер >>1394749, я сам сижу на 1.5 >>1394749 кун
Аноним 26/04/19 Птн 22:23:28 1395017111
>>1394997
Да, подскажи, а заодно и всем кочкам, которые на массе предпочитают рис и макароны, а на сушке всякие крупы.
Да и какая тебе разница, что там высокий ги? Чего ты там так боишься? Диабета? Или, быть может, разжиреть?
>2 в дни без тренировок 3 в дни с тренировками, алсо в чем проблема?
В том, что это дополнение к еде, а не цельная еда.
И вместо того, чтобы нормально питаться, ты предлагаешь порошки глотать трижды в день.
И я ещё пойму, если у тебя нет времени или возможности принять обычную пищу, но жрать протеин по утрам, когда у тебя и так нормальный аппетит, и на вечер, если это не казеин, это вообще какой-то долбоебизм. 3 приёма протеина, 5-6 яиц, ещё и мясо с молоком сверху, там 2 - 2.5гр белка будет, не меньше. Зачем ему столько? Он себе в жопу что-то колет?
Я подобные советы читал ещё в 2010. Когда никто вообще не умел тренироваться и питались как свиньи на убой по советам из журналов, ходя залитыми и оправдывая своё свинство типичным "я на масси".
Аноним 27/04/19 Суб 15:24:20 1395281112
Депрессию лечу уже год, пока безуспешно, за день могу сожрать что то одно, и то если поднесут. Хз зачем я это пишу, может у кого так же
Аноним 27/04/19 Суб 19:47:54 1395348113
>>1395017
> но жрать протеин по утрам, когда у тебя и так нормальный аппетит

У кого нормальный апетит? У вакууумного фитнес бьюти блокера у которого нет работы 9 часовой сон и единственная забота в жизни фитнес? Ты впихнешь в себя свой обед утром?
-Ору, блядь, 90% не в состянии нормально съесть завтрак, я утром не могу в себя и крошку впихнуть, а большинство местных кочек закидывается "бутиками"
Протеин усваивается пол часа насыщения хватает надолго.
>3 приёма протеина
Ты в глаза ебешься 2 раза в день + дополнительно в дни тренировок

Дальше
>5-6 яиц, ещё и мясо с молоком сверху, там 2 - 2.5гр белка будет, не меньше. Зачем ему столько?
Еще раз в глаза ебешься, я рекомендовал 1.5 самый край 2

Ты глаза пиздой обшил и ушел в манямирок фантазий

>>1394749
заодно и всем кочкам, которые на массе предпочитают рис
Конечно предпочитают, потому что его вкидывать в себя проще и приятней, как печенье, еще и не ощущается нихуя, рис нахуй не нужен особенно если ты сухой по природе и не растешь нихуя.
Аноним 27/04/19 Суб 22:27:22 1395415114
>>1395348
Ладно, ты очередной дебил, который тренироваться не умеет, отсюда у тебя и аппетита нет.
К тому же совершенно не осведомлён в плане питания, лишь поверхностно нахватался хуйни уровня "курогреча намасси жрать как свинья".
Дальнейший диалог с тобой не имеет никакого смысла.
Как сотку пожмёшь, хотя бы на химле, ибо внатураху пока ты пожмёшь уже двачей не будет, тогда и приходи.
Аноним 28/04/19 Вск 12:57:47 1395568115
>>1395415
Форму ты, конечно, показывать нам, дрищам, не будешь?
сейчас бы сотку не жать от груди, толсто
Аноним 30/04/19 Втр 09:05:28 1396317116
Анон выручай, всю жизнь был дрыщем рост 185 вес 52-55
Имеется язва 12ти перстной кишки и не большой сколиоз.
Кто что посоветует? С чего начать, что жрать? и вообще есть ли смысл идти в спортзал?
Аноним 30/04/19 Втр 14:00:34 1396463117
>>1364657
>>1364658

>выпивайте галлон молока в день.

и распишитесь-получите рак простаты (гугл в помощь). охуенный совет в 2к19
Аноним 01/05/19 Срд 08:47:44 1396730118
>>1396317
Лол ты это я, вчера записался в зал, 175/55, язвенник. Пока хочу просто в бассейн сходить, может кардио какое-либо, потом пойду на три тренировки с тренером.
Аноним 01/05/19 Срд 19:24:49 1397023119
>>1359086 (OP)
177/63 в треде. Хотите набрать вес - жрите больше. Всё максимально просто. За отпуск стабильно набираю до 69-70 кг, просто начав есть стабильно и больше. После отпуска сбрасываю обратно за мясяц - полтора, опять перебиваясь чем попало и абы как.
Ну а вообще смысла в наборе жира с водой немного. Хотите профит - идите в качалку, вам нужна мышечная масса, а не просто лишние цифры на весах.
Аноним 01/05/19 Срд 19:49:55 1397031120
>>1397023
А мне чет хочется хоть жирка набрать. Как-то смотрю на 120кг пузанов и представляю, что вот сейчас, если нас закрыть в комнате и давать только воду, то я через пару дней сдохну, а он за счет своего жира еще месяц проживет хоть бы хуй.
Аноним 01/05/19 Срд 20:03:57 1397037121
>>1397031
Кому как. По мне так если уж и набирать вес, то в итоге становиться не колобком, а спортивным, эстетически красивым человеком. Но это очень большой гемор конечно, пузаном стать легче и плюсы свои тоже есть.
Аноним 01/05/19 Срд 21:04:35 1397051122
Блядь почитал тред и так страшно стало
Протеин какой-то покупать, гейнеры, 900 грамм творога в день (1кило стоит 400 рублей), молоко ебучее, вообще охуеть
Еще калории считать, как их, блядь, считать, если они с потолка взяты и разнятся от марки к марке, не говоря уже о разных способах приготовления?

Буду просто жрать дохуя короче, если за полгода грудная клетка шире бедер не станет, забью хуй.
Аноним 01/05/19 Срд 21:38:07 1397060123
15562205151150.jpg (120Кб, 750x834)
750x834
Анчоусы, поясните за рис. Это сложные или простые углеводы?
Аноним 01/05/19 Срд 21:39:21 1397062124
15539305609140.png (3630Кб, 3496x1638)
3496x1638
Аноним 01/05/19 Срд 22:16:18 1397074125
>>1397060
Чем больше обработан, тем быстрее. Например рисовая мука быстрее усваивается, чем шлифованный, а тот в свою очередь быстрее бурого.
Аноним 01/05/19 Срд 22:29:56 1397077126
>>1388803 - кун

Вес на данный момент 87, джинсы стали плотнее сидеть. Тренюсь утром, в 10-11 часов. В плане самочувствия появилась бодрость. Тянка говорит что в дни когда тренируюсь секс ярче.

Пропустил две крайние трени - аппетит пропал, через силу жру тоже количество еды, которое пока нормально тренировался залетало на раз и ещё что нибудь хотелось съесть.

На заметку, хорошо тренишь - хорошо ешь. Особенно заходит мне присед и румынская тяга.
Аноним 02/05/19 Чтв 00:16:57 1397093127
>>1397062
Если дрыщи просто мало едят и из-за этого худые, то почему жираны не могут просто есть столько же сколько и дрыщи? Это получается в магаз ходить не надо, готовить меньше, можно питаться в маках и иногда попивать колу, просто не выходя за 1800-2000ккал
Аноним 02/05/19 Чтв 01:54:34 1397100128
>>1397093
А чтобы меньше курить - надо ПРОСТО меньше курить. А чтобы бросить героин - надо просто не колоться героином. Жиробасы ебанутые на хавке, слабовольное говно. Даже в библии про чревоугодие написано. Жрут всякое говно, дохуя и уверены, что это немного и толстеют от обмена веществ и конституции. И не переубедишь. Они не могут не жрать. Х.з. почему. Я, когда в игры играю или чем интересным занят, вообще могу забыть и целый день нихуя не жрать и не хочется, а у них ломка
Аноним 02/05/19 Чтв 08:02:23 1397107129
image.png (485Кб, 1012x712)
1012x712
>>1397100
Почему бы каждому жиробасу не найти себе дрища, и делить свою ежедневную трапезу на двоих
Аноним 05/05/19 Вск 16:42:49 1400910130
Жру гречу с курицей и овощами. Набрал 5 кг воды и говна за 2 недели. Делаю трехдневный сплит из гайда. Почти все делаю без весов. Я молодец?
Аноним 06/05/19 Пнд 03:29:51 1401200131
>>1397100

> А чтобы меньше курить - надо ПРОСТО меньше курить. А чтобы бросить героин - надо просто не колоться героином. Жиробасы ебанутые на хавке, слабовольное говно.

Ну как, да, но не все жрут просто ради удовольствия или типа того. Есть определенные гормоны (инсулин, грелин, отсуствие лептина) которые вызывают аппетит и голод. У жиробасов их больше, чем сильее жирнеешь тем больше тянет жрать и тем большая часть сожранного сразу уходит в жир вместо энергии для активности (ее снова начинает нехватать и снова жрешь). И один из самых эффективных способов с этим справиться, внезапно, больше курить. Никотин отлично подавляет голод и поддерживает организм при нехватке калорий, а также временно усиливает волю. При этом вреда от самого никотина кроме зависимости почти никакого, сигареты вредны только тем, что забивают легкие продуктами сгорания. Так что хороший вэйп - неплохая помощь в похудении если больше никак не получается (но лучше постараться без этого т.к. зависимость разовьется и потом не слезешь, а зависимость - отстой).
Аноним 06/05/19 Пнд 03:31:32 1401201132
Зацикленные на массе дрищи (да и не дрищи - особенно) - лохи. Качайте силу, качайте выносливость, качайте растяжку, масса со временем придет сама.
Аноним 06/05/19 Пнд 20:35:02 1401574133
2.jpg (34Кб, 500x315)
500x315
>>1401200
>Никотин поддерживает организм
>усиливает волю
>вреда почти никакого
Хоть википедию для начала прочти, лол, и включи моск! укурок
Это мутаген, можно наВерно прожить его употребляя много лет, но "качество жизни" будет никакое, и сил это будет отнимать немерянно, и про нормальный трен можно забыть!
а вообще, скинь ссыль где про это можно почитать, лол
Аноним 07/05/19 Втр 00:05:00 1401626134
>>1401574

Вот ссыль. Там все вредные и полезные свойства никотина со ссылками на научные пруфы: https://selfhacked.com/blog/28-proven-health-benefits-nicotine-4-potential-risks/

Еще на том же сайте была статья со списком всех веществ, помогающих в похудении, но сейчас не смог ее найти. Там тоже упоминалось что самое крутое из достаточно широко и легально доступного - таки никотин.

Если много вэйпить крепкую жижу есть действительно хочется намного меньше, я так смог даже совсем не есть неделю и при этом много бегать и программировать.
Аноним 07/05/19 Втр 00:14:07 1401627135
>>1401626

А смысл голодать был в том, что я хоть и дрищ, но был дрищ "беременный". В результате наконец избавился от стратегического запаса сала на животе и докопался до кубиков. А когда видишь в зеркале кубики - чувствуешь себя черепашкой ниндзя и это очень вдохновляет качаться.
Аноним 09/05/19 Чтв 23:20:27 1403312136
>>1401626
ну вот даже в твоей ссылке есть про канцерогенный эффект. основной минус никотина- быстрорастущая толерантность и высокая токсичность в больших дозах. как бы не проще ли не ебаться с этой жижкой, которая и работает то минут 10, как кофе, а например периодически ебашить мет. в небольших дозировках, изредка не сильно токсичная штука, но вот остановиться для многих проблема, лол. тебе же нужен релизер дофамина?
мимо
Аноним 10/05/19 Птн 03:25:15 1403391137
>>1403312

Ну как тебе сказать. Тем, кто никотином в принципе не страдает я рекомендую продолжать избегать этого, про зависимость я написал, пожалуй зря забыл про растущую толерантность (хотя у меня вроде стабилизировалась на определенном уровне). Но если ты уже подсел на него - пользуйся и худей, это будет легче чем раньше. И в любом случае тем, кто курит если не планирует бросать (просто не хочет / не может ли или вот сначала похудеть решил) рекомендую переходить на вэйп (мой работает двое суток как паровоз, на ночь поставил заряжаться и норм) - легкие будут почти как у здоровго человека, "натуральный" дым намного страшнее. Сам я начал курить (и много) от нервов и для повышения продуктивности и обнаружил два заметных побочных эффекта: плохой - стал кашлять и отхаркивать бяку, хороший - потерял аппетит. Первая проблема решилась переходом на вэйп, вторая помогла избавиться от брюха. Бросать буду обязательно и прекрасно это умею (в принципе со мной каждые пару лет происходит на пару месяцев закур, в этом году только догадался про вэйп).

Мет и фен пробовал, в наших краях они чистейшие, но я странный какой-то и аппетит под ними у меня отменный, возможно потому что витаминами заедаю. Похудение действительно сразу на лицо, но эффект чисто за счет сужения сосудов и выгона воды (которую под этим делом кстати надо очень обильно пить чтобы минимизировать вред здоровью и отхода, именно нехватка воды под ним убивает почки а не наоборот). А как только пару дней попустишься сразу все возвращается обратно плюс получаешь сильно разболтанную регулировку сахара в крови. Так что нет, для похудения (если только не собираешься капитально надолго занаркоманить, а это путь в один конец) он не годится, только для быстрого написания курсовых. Кстати у мета тоже есть один плюс - как раз под ним легко можно не курить, а после - тоже не начинать заново.

Но бля, ребята, лучше уж никотин чем мет, мет очень суров, он не только гораздо вреднее, еще от него очень мало кто может легко взять и отказаться. Не пробуйте. Серьезно.
Аноним 10/05/19 Птн 03:34:07 1403392138
>>1403391

Но вообще просто бывают психологически-больные люди, у которых реально проблема - они очень хотят во что бы то ни стало похудеть и никак не могут заставить себя не жрать сладкое. Мы можем сколько угодно говорить что они слабаки, но они есть и им нужна помощь и редко кто-то говорит им что-то кроме "вы должны лучше стараться". Иногда такие люди просто вскрываются. Так вот. Если все ТАК плохо - вот тогда это можно считать рекомендацией: срочно начинайте вэйпить (но только не мет, если такой слабовольный человек попробует мет то это все, хана без вариантов).
Аноним 11/05/19 Суб 23:05:49 1404022139
Что скажете за сало? Люблю пожрать, но из-за гречи и риса не лезет.
Аноним 13/05/19 Пнд 00:51:58 1404399140
>>1404022

Отличная вещь. Бутерброды с салом тема. А рис если не лезет - не беда, он не нужен на самом деле. Греча, как и сало и рожь, вмеру полезна, а рис бесполезен вроде, пустые калории (что не мешает мне его есть т.к. я по азиатской кухне прикалываюсь).
Аноним 13/05/19 Пнд 18:54:04 1404766141
14738879296160.jpg (40Кб, 468x510)
468x510
>>1359086 (OP)
Дрищ 27лвл
Растет пузо.

Жру мало, не пью, жирного не ем. Зз откуда оно.
Аноним 13/05/19 Пнд 19:24:07 1404787142
>>1404766

Слабая поперечная мышца живота (не та которая кубики, а которая за ней - качай ее), перекос таза (pelvic tilt - в сети полно материалов на эту тему) плюс вероятно нездоровое питание и нездоровый кишечник.

Грубо говоря жиреют не от жиров а от углеводов. Жирного (если речь не о трансжирах) можно есть сколько хочешь. Самое страшное - это продукты из пшеничной муки. Читай книги microbiome diet, 4 hour body и undoctred на тему правильного питания.
Аноним 13/05/19 Пнд 22:31:53 1404905143
Вы вообще про метан и деку слышали, уроды?
Аноним 14/05/19 Втр 02:03:09 1404945144
402721size2.jpg (104Кб, 680x383)
680x383
Ага.
Аноним 01/06/19 Суб 15:46:57 1412582145
Отходил месяц. Тян сказала, что стал больше. Руки стали больше.
Аноним 02/06/19 Вск 01:47:54 1412773146
>>1412582

Отдохни недельку и станут как были. Я тоже пару раз схожу и тян уже тащится, отхожу месяцок, потом забиваю и снова из "подкачанного дрища" превращаюсь в просто дрища, хотя силовой прогресс остается и в следующий заход уровень уже не как в первый раз. Креатин еще если принимаешь - он тоже сразу эффект некоторого надувания мышц дает за счет отложения воды в них (звучит похоже на принцип того же синтола, но на самом деле полезно в отличие от).
Аноним 02/06/19 Вск 07:38:28 1412789147
>>1397062
тру стори, не набирал массу и был в стагнации год только изза еды. Даже ебанные протеины и гейнеры не помогали, я их просто высирал (в толкан хожу утром и вечером срать).

На деле, стал питаться по расписанию. И просыпаться по расписанию. И заниматься по расписанию, прям по времени, и пошёл рост. Считаю до этого два года потерянных (год росли статы, и слегка сформировался из бесформенного дрища, в сухого поджарого дрища, и год стагнации).
Аноним 02/06/19 Вск 07:39:31 1412790148
>>1412789
А и самое главное забыл, пейте много воды. Если не хотите пить, значит мало активности.
Аноним 02/06/19 Вск 18:16:52 1412927149
Почитал короче советов в ридонли почти годик-нихуя так и не вышло,поэтому спрошу напрямую со своей ситуацией.
Я,ебать,18 лвл кун,настоящая жертва концлагеря-при своих 190 вешу ровно 52 кг,и вид у меня соответствующий.
Уже длительное время хочу набрать массу.Пробовал жрать как рота солдат(не имеет эффекта от слова совсем),пробовал жрать "вредную" еду(хавал в маке,сабвее и бургер кинге),пробовал жрать вредную еду как рота солдат(по бургеров 10 в маке/кинге,по две тридцатки в сабвее,и единственный эффект что я возымел-это послеобеденный сон,потому-что рубит пизда).Пробовал вести малоподвижный образ жизни(17 лет его вел,но хули там))) и не получилось,пробовал напротив-идти качаца,но ничего кроме нормализации режима сна(треня была во вечерам,прихожу-ложусь спать) это не возымело.Пробовал есть полезную еду-никакого эффекта.Пробовал есть полезную еду как рота-очень хотелось вернуться к вредной еде,в остальном никакого эффекта.Бросил курить-а хули толку,разве что денег свободных остается на 100 рублей в два дня больше.
Аноны,мне что,вообще никак массу не набрать?Мамка при 170 весит 80,батя при 175 весит сотку,а я,блядь,приемный походу.
Как это фиксится?
Аноним 02/06/19 Вск 20:57:22 1412981150
>>1412927
Пробуй жидкие калории употреблять. Колу или соки сладкие, литра по два в день.
Аноним 02/06/19 Вск 22:57:10 1413021151
>>1412927

Ебашь молоко. 4 литра в день дополнительно помимо основной еды. Это примерно 120 г белка и 2000 ккал.
Начинай постепенно с литра в день, через неделю два и т.д. Не больше пары месяцев на молоке сиди, потом как перестанешь пить, жор попрет
Аноним 03/06/19 Пнд 01:20:36 1413034152
>>1412927

У меня было также, после 24 прошло - начали расти щеки и пузо, внезапно набрал 10 кг, потом еще 10. Потом все это пришлось сбрасывать потому что это был просто жир, а жирным дрищем быть еще хуже чем просто дрищем. Теперь качаюсь и откармливаюсь аккуратно и более здоровыми вещами.
Аноним 03/06/19 Пнд 01:22:14 1413035153
>>1413021

Хорошая мысль. Стоит отметить, что у молока высокий инсулиновый индекс. В целом по жизни это плохо, но когда качаешься - отлично.
Аноним 03/06/19 Пнд 01:23:34 1413036154
>>1413034

Но говорят от этого могут образоваться камни в почках.
Аноним 03/06/19 Пнд 01:23:52 1413037155
>>1413036

В смысле от молока.
Аноним 04/06/19 Втр 00:32:29 1413452156
>>1412927
Ешь ты нихуя не много.
В маке счет должен быть более 400 рублей.
В бк — 700 рублей за раз.
Купи гейнер optimum nutrition pro complex и пей по полтора черпачка с пакетом молока вперемешку.
Могу посоветовать панкреатин из аптеки, с ним лучше усваиваться будет, если днище рвет.

Ну и базу до отказу в зале, жим присюд, тяга, подтягивания.
Только не перетренируйся.
Аноним 04/06/19 Втр 00:50:23 1413453157
>>1359086 (OP)
180/45 18 лвл
Как фиксить? Вообще об этом ничего не знаю.
Аноним 04/06/19 Втр 07:23:08 1413481158
>>1413453
Считаешь бмр. Накидываешь к нему 500 ккал. Считаешь калории чтоб в день нажиралось нужное количество. Ходишь в кочалку чтоб бицулька росла а не пузеня. Через год бля буду человеком станешь.
Аноним 04/06/19 Втр 10:33:29 1413537159
>>1413481
Не имеет значения что есть нужно? И сколько тренироваться нужно?
Аноним 04/06/19 Втр 10:58:25 1413542160
>>1413537
Хуй знает, у всех свои заебы. Точно сказать можно две вещи: чтоб набирать вес нужен профицит калорий, а чтоб набирать мышцы а не жир нужны физические нагрузки. А ещё надо жрать белок, иначе строительного материала под мышцы не будет.
Аноним 04/06/19 Втр 21:26:14 1413814161
image.png (172Кб, 267x392)
267x392
190/75. Ляньте какое красивое и аккуратное тело, хочу только немножко поднабрать и все.
Аноним 04/06/19 Втр 21:41:51 1413818162
>>1413814
Где пресс, что за говно заплывшее?
Аноним 04/06/19 Втр 21:45:38 1413819163
>>1413818
Зато пояс Адониса есть.
Аноним 04/06/19 Втр 21:47:17 1413820164
>>1413819
Больше похоже на пояс Жирониса.
Аноним 04/06/19 Втр 21:54:35 1413821165
>>1413820
>эта зависть бесформенного и неэстетичного чучела.
Аноним 04/06/19 Втр 22:02:12 1413824166
>>1413821
>эта обида бесформенного и неэстетичного чучела
Аноним 05/06/19 Срд 03:23:45 1413883167
>>1413814

Это идеальное (как минимум на вид) тело за исключением того, что неплохо бы подкачать пресс действительно чтобы хоть слегка кубики проглядывались.

Уверен с таким телом over 80% клевых девок твои (если только у тебя не микропенис и не микро-интеллект).

Моя регулярно показывает мне такие фотки и говорит что хочет чтобы я докачался до такого и не в коем случае не больше.
Аноним 05/06/19 Срд 12:15:38 1414028168
>>1413814
Осанку исправляй. Грудной кифоз и поясничный лордоз. Плоскостопие какой степени?
Аноним 05/06/19 Срд 12:25:40 1414032169
>>1413824
>боль лошка

>>1413883
>неплохо бы подкачать пресс действительно чтобы хоть слегка кубики проглядывались
Работаю над этим, но ничего особо не изменится, вангую я.
Да и похуй, моя коронка - плечи, вот им девки часто комплиме делают, это да.

>>1414028
>поясничный лордоз
Снимаю шляпу. Раньше был, но сейчас как раз в целом исправил. Как ты определил? Я по фото нихуя не вижу намеков на это.
Аноним 05/06/19 Срд 15:32:06 1414102170
>>1414032
По дельтам, они у тебя вперёд завалены, грудные короткие и пресса не видно при таком весе и росте. Для компенсации этого начинает увеличиваться прогиб в пояснице, таз вперёд уходит. Таз вперёд, ноги вовнутрь вваливаются и стопа начинает стоять плоско.

А вообще это все взаимосвязано, в детстве часто болел и проблемы с зубами - позвоночник кривой и плоскостопие. Такие дела. Соответственно исправление позвоночника начинается с лечения зубов и профилактики орви.
Аноним 05/06/19 Срд 18:10:28 1414198171
5ARqGDoT4Wc.jpg (198Кб, 960x960)
960x960
Что скажете, мужики? Буду рад любой конструктивной критике и советам как улучшить форму
Аноним 05/06/19 Срд 19:54:49 1414222172
>>1414198
>советам как улучшить форму
Может начни ходить в качалку?
Аноним 05/06/19 Срд 23:24:00 1414266173
>>1414198
Поработать над позированием для начала
Аноним 06/06/19 Чтв 11:20:36 1414373174
Подскажите нормальную прогу для подсчета в iOS
Аноним 06/06/19 Чтв 20:21:19 1414683175
>>1414032

> моя коронка - плечи

Это значит что над ними тебе надо сейчас работать меньше всего. Когда что-то одно - "твоя коронка" - это называется диспропорциональность.

Базово классное тело ты уже сделал. Сделать его еще красивее на вид продолжая концентрироваться на его уже самой лучшей части не получится, будет наоборот. Плечи - несомненно главное для эстетики, но дальше нужно развивать остальное.

Грудь и плечи если качать главным образом их скоро станут казаться на фоне остального перекачанными. Живот, если его не качать, и при этом усиленно питаться ради роста других мышц, скоро станет выглядеть дряблым. Продолжая качать верх и недостаточно качяя ноги со временем станешь выглядеть как избушка на курьих ножках.

В общем с этого уровня я бы рекомендовал качаться главным образом на силу, выносливость и здоровье, не стараясь в гипертрофию (по-немногу она в любом случае будет появляться) и концентрироваться в первую очередь на самых слабых и непроявленных мышцах чтобы они догоняли то, что уже накачано, а что уже накачано подкачивать только "в нагрузку" по-чуть-чуть.

А для здоровья главные мышцы - это кор и спина.

Кстати мускулистая спина тоже очень возбуждает девок, а сильный кор дает отличный секс.
Аноним 07/06/19 Птн 09:05:32 1414752176
тест
Аноним 08/06/19 Суб 00:06:59 1415185177
>>1367075
>что у тебя кость как у тяночки
Если бы, сколько видел тянок - у всех она толще моей.
Аноним 08/06/19 Суб 00:47:13 1415187178
Up
Аноним 08/06/19 Суб 07:05:06 1415209179
>>1367075
Заебали! Иди качайся, а не ной. Не каждому дано стать уберздоровым или, тем более, выступать на соревнованиях по ББ, но стать привлекательным для тянок может любой. И больше тянок тоже.
Аноним 08/06/19 Суб 07:30:17 1415216180
>>1367075

Это же охуенно. Посмотри на стареющих плешивых пузатиков и порадуйся что ты мальчик и худой.

А телок надо просто не своего возраста цеплять, а моложе и старше.
Аноним 08/06/19 Суб 15:52:59 1415382181
Блядь, хуярю раз в 4 дня руки. Подъем на бицепс, молот, подтягивания. И нихуя не растут руки. Плечи да, грудь растёт, но это все. Жру как конь, если с учетом гейнеров, то у меня 4500 калорий в сутки.
Низкая не понимаю блядь
Аноним 08/06/19 Суб 16:22:09 1415389182
>>1415382
Хуярить нужно максимум раз в неделю и в адекватном объёме. Раз в 4 дня - слишком часто, потому и не растут.
Аноним 08/06/19 Суб 16:36:02 1415394183
>>1415389
Скажи ещё вот Что. Мне сказано брать максимальный вес, который я смогу поднять 8 раз по 4 подхода. Если первый подход делаю 8 раз, то остальные уже идут по 7,6,5. Никак не даётся сделать все 4 подхода по 8 раз. Че делать?
Аноним 08/06/19 Суб 16:41:06 1415396184
>>1415394
Это нормально, но ты 100% слишком мало отдыхаешь. После отказа нужно отдыхать не менее пяти минут, желательно активно. Можно делать в этот период упражнения на другие МГ. И если у тебя 3 упражнения по 4 подхода - это много, достаточно 4-5 подходов в сумме на МГ.
Аноним 08/06/19 Суб 23:15:33 1415480185
>>1415389
неправда, можно тренить вплоть до 7 раз в неделю, только весь объем надо размазать по этим 7 дням, а не долбить каждый день до отказа. эффект даже лучше будет, ибо синтез белка будет постоянно повышенным

вот ссылка на источник:
https://www.strongerbyscience.com/high-frequency-training-for-a-bigger-total-research-on-highly-trained-norwegian-powerlifters/
Аноним 09/06/19 Вск 07:14:27 1415518186
>>1415382

Если денег не жалко, я бы попробовал так:

20 грамм whey protein каждый час, перед сном плюс к нему 20 грамм казеина + креатин, перед и после тренеровки тот же тройной микс. (тут собственно нюанс про деньги т.к. есть мнение, что белки непосредственно до и после трени бесполезны и больше 150 г белка в день тоже излишне, так что это уже по принципу "чтоб наверняка")

За час до тренеровки 8 грамм цитрулин-малата (дорогая, но очень полезная для преодоления плато штука, одна из немногих спортивных добавок с ярко-выраженной и научно-подтвержденной эффективностью, на вкус как чистый лимонный сок).

Во время тренеровки поджирать сахар (или изомальтулозу - она не вредит зубам).

Последние два пункта позволят сделать на тренировке гораздо больше работы. Сахар во время тренировки особенно важен для "эктоморфов" у которых запасы гликогена в мышцах всегда малы.

Во время выполнения упражнения на бицепс обязательно "mind-muscle connection" - целенаправленно сосредотачивать внимание на целевой мышце и стараться по максимуму ее напрягать. Не только собственно упражнением, но и непосредственно - попробуй изо всей силы сократить бицепс просто так без нагрузки и под нагрузкой в добавок к работе по подъему веса делай то же самое. Научно доказано, что это усиливает рост бицепса в два раза (но в том же исследовании отметили, что этот трюк не помогает с ногами).

Возможно также следует увеличить период отдыха. Качать реже, раз уж все-равно уже долгое время не растет, однозначно не повредит, с временем отдыха между подходами во время трени стоит поэкспериментировать. Некоторые говорят что эктоморфам нужно между подходами отдыхать 3 минуты. Я делаю несколько подходов с маленькими перерывами, потом качаю что-то другое, потом повторяю. Если принял достаточно цитрулин-малата то минут через 10 перерыва выжатая мышца внезапно становится практически как новая и можно снова вхуярить и так несколько раз.
Аноним 10/06/19 Пнд 07:59:38 1415840187
Вопрос по ябучему белку.
Вешу 56,5,раньше весил 50,ещё раньше-65.
Стандарт-2 грамма на килограмм.Но это же пиздец.
113 граммов это ж нихуя.Ем 130,меньше просто не выходит.Мяса и так 150 граммов в день,два яйца,стакан молока,остальное-из круп и овощей.Для того,чтобы есть 113 граммов мне нужно стать ябущим вегатариянцем
Аноним 10/06/19 Пнд 13:29:26 1415987188
176, 54 дрыщь на связи.
Есть аноны которые смогли как-нибудь поднять вес? Я не гонюсь за охуенными результатами, но просто хочется уже в свои 20 выглядеть на 18 хотя бы
Аноним 10/06/19 Пнд 17:04:26 1416096189
>>1415987
О, у нас с тобой почти одинаковые статы, ток я 177 см и вес прыгает от 53 до 55 (это по утрам, после того как поссал, а не в течении дня). 22 лвл.

Скок калорий ешь? Я 2300 наедаю, могу и больше, но быстро нельзя набирать, а то большая часть в жир пойдет. Хз, чет вес не двигается по-моему, послежу еще месяцок и если все так же останется -- подниму еще на сотку. Кстати ем только максимально необработанную пищу уже как месяц, полностью отказался от добавленного сахара и т.п.

Как тренишь? Я 3 раза в неделю фулл-бади с собственным весом. Подтягивания, отжимания на брусьях, вертикальные отжимания (пока не могу в стойке на руках), приседания на одной ноге и т.п.

Я тоже когда в 9 классе был -- весил 60 кг. Потом они куда - то улетучились, хотя я особого изменения в зеркале не заметил (мб потому что постепенно это все уходило).

>но просто хочется уже в свои 20 выглядеть на 18 хотя бы
Ты тут ничего не перепутал?
Аноним 10/06/19 Пнд 18:22:48 1416116190
>>1415480
Это одно из самых популярных исследований на эту тему, я читал его несколько лет назад. Оно абсолютно ничего не доказывает, как и большинство исследований без теоретического обоснования. Там даже нет конкретной программы. Написано, что они делали от 3 до 8 повторений, что очень большая разница. Не указано количество подходов за тренировку и время под нагрузкой. С 3 повторами в подходе тренируются, прежде всего, ВПДЕ и их действительно лучше тренировать как можно чаще. Если одна группа делала по 4 отказных подхода 3 раза в неделю - это три развивающих тренировки, которые неизменно приведут к перетренерованности. При этом другая группа, делающая по 2 подхода, выполняла 6 тонизирующих тренировок, что вполне может привести к хорошему прогрессу, однако несравнимому с одной грамотной развивающей. Рекомендую внимательнее читать протоколы и анализировать их, а не просто брать предположения из саммари и выдавать их за истину. Я пробовал на себе огромное количество вариантов, в том числе: одна развивающая в неделю, одна развивающая+одна тонизирующая в неделю, 3 тонизирующие в неделю (фулбади), каждый день тонизирующая в статодинамике, одна развивающая раз в 10 дней, плюс 2 тонизирующие между ними. Почти у всех есть какие-то свои плюсы и прогресс, однако прогресса лучше, чем при одной развивающей в 14 дней + силовой недели ВПДЕ с 2 тренировками на мг (в большом объёме это, по сути, две тонизирующих) у меня не было никогда. Более того, я тренирую уже полтора года, клиентов у меня не сильно много, как и опыта, но я всегда даю 1 развивающую в 14 дней + неделю впде и это абсолютно всегда ведёт к прогрессу. Есть люди, которые прогрессируют на 1 развивающей в 7 дней, но после того, как переводишь их на 14 дней - они начинают прогрессировать ЛУЧШЕ, чем раньше. Большинство людей в зале тренируется по сплиту, где одна мг раз в неделю, при этом отказных подходов там, в лучшем случае, 2-3, но в сумме может быть и 10-12. Получается это как тонизирующая тренировка, но с закислением развивающей. Поэтому-то большинство не получает значительных результатов, быстро начинают курсить и тд. Хотя переводишь их на нормальную развивающаю раз в две недели и они сами удивляются, как быстро начинают расти и веса, и масса, просто поверить не могут, что такое возможно, так же, как и я в своё время.
Аноним 11/06/19 Втр 01:01:27 1416217191
>>1415840

Так ведь главное чтобы достаточно (не меньше) было, а не чтобы не больше.

В старости теоретически избыток белка может вызывать камни в почках и прочее, но молодому и относительно здоровому вроде белок лишним не бывает.
Аноним 11/06/19 Втр 13:41:30 1416461192
>>1416116
Запости свои силовые и тушку
Аноним 11/06/19 Втр 15:59:36 1416515193
Аноним 12/06/19 Срд 02:09:51 1416660194
>>1414198
Качалка из Сан Андреас?
Аноним 12/06/19 Срд 11:22:24 1416726195
ТЫ ДРЫЩ КОТОРЫЙ ХОЧЕТ НАБРАТЬ МАССУ
@
ОБЛИВАЕШЬСЯ ПОТОМ, КАЧАЯ ТЕЛО ПО OVER9999 РАЗ ЗА ПОДХОД
@
ПОГЛОЩАЕШЬ ТОННЫ ЕДЫ ПРИЧЕМ ЗА ОДИН ПРИЁМ ПИЩИ
@
ЗАБИЛ В ИНТЕРНЕТ "КАК НАБРАТЬ МАССУ ДРЫЩУ"
@
ОТВЕТ: КАЧАТЬСЯ И ЖРАТЬ ТОННАМИ
@
ЭНЕРГИИ МОЕГО ПЕРДАКА ХВАТИТ ЧТОБЫ ОБЕСПЕЧИТЬ ВЕСЬ СТАВРОПОЛЬ НА 2 ГОДА ВПЕРЁД


P.S. Глистов нет, проверялся
Аноним 12/06/19 Срд 11:25:32 1416727196
>>1416726
Ну метана ебани, что как маленький?
Аноним 12/06/19 Срд 13:11:56 1416750197
>>1416726
>КАЧАЯ ТЕЛО ПО OVER9999 РАЗ ЗА ПОДХОД
Какие же вы ебаные тупые дауны. У 99% дрыщей тоннаж как у мистера Олимпии при отсутствии гормональной поддержки, хуевом режиме и питании. СНизь объемы тренировочные в два раза, это все, что нужно. Нет, они будут делать 20х20, а потом давиться грчей и дрыстать по 8 раз в сутки. Дебилы блядь ебаные.
Аноним 14/06/19 Птн 09:58:12 1417520198
сап двач. помогите накачаться дрыщу. что примерно нужно есть? когда нужно спать? и ещё есть ли шанс поиметь красивое тело только исходя из туринчков, брусьев, гантель и своего тела (+ дополнительный вес)
Аноним 14/06/19 Птн 10:01:40 1417523199
Аноним 14/06/19 Птн 12:23:56 1417654200
>>1417520
Есть еду, но больше обычного. Спать ночью. Шанс сделать красивое тело есть, накачаться особо не выйдет без отягощений.
Аноним 14/06/19 Птн 18:01:59 1417746201
>>1417520
Если ты не можешь найти информацию такого рода самостоятельно, вряд ли ты справишься с "накачаться".
Аноним 15/06/19 Суб 09:10:59 1417933202
>>1417746
я ищу информацию такого рода у реальных людей
Аноним 15/06/19 Суб 11:09:03 1417954203
>>1417933
Анонимный анимешный форум для этого не очень подходит.
Аноним 15/06/19 Суб 11:15:03 1417955204
>>1359086 (OP)
Начать с приложения любого на 100 отжиманий с плей маркета
Аноним 15/06/19 Суб 11:41:24 1417962205
>>1417520
Еду. Ночью. Понятие "красивое" у каждого своё, но если оно у тебя изначально не сильно походит на таковое, то с представленным инвентарём вряд ли получится что-то сильно изменить.
Аноним 15/06/19 Суб 17:11:10 1418104206
>>1417962
хочу шире плечи, руки побольше и грудь
Аноним 15/06/19 Суб 18:37:02 1418139207
нужен ли дрыщу бег?
Аноним 15/06/19 Суб 18:43:32 1418146208
>>1418139
Кардио всем нужно. Марафоны никто бегать не заставляет, а вот минут двадцать потрусить никому не помешает.
Аноним 15/06/19 Суб 22:01:59 1418203209
Аноним 15/06/19 Суб 22:49:24 1418218210
>>1359086 (OP)
Привет, дрыщач.
Посоветуй упражнений на плечи в домашних условиях. Из инвентаря имею чуть менее чем нихуя. Максимум 2 баклажки с водой.
Аноним 15/06/19 Суб 23:12:36 1418229211
Аноним 15/06/19 Суб 23:53:04 1418239212
Поясните разницу между bsn true mass и bsn true mass 1200
Аноним 16/06/19 Вск 01:37:28 1418250213
>>1359086 (OP)
Короче, тред не читал. 5 лет не мог набрать вес. Палю годноту, которая подошла мне. Занимаемся бегом максимум раз в неделю. + на неделю две разные "тренировки", типа раз 50 или 100 поприседал за день и всё. Потом через пару дней раз 50, или опять же, 100 раз отжаться. Кушать надо не больше трёх раз дней с тем же ёбаным мучным. Кушаем чуть больше обычного. Через месяц я уже радовался своим потолстевшим ногам. Больше ничего не делаем. Тупа адыхаем.
Аноним 16/06/19 Вск 03:19:55 1418255214
15605497826000s.jpg (4Кб, 170x170)
170x170
>>1418229
Спасибо, держи няшу
Аноним 16/06/19 Вск 10:07:38 1418286215
>>1359086 (OP)
Начал считать калории при приеме пищи. Мой норматив для набора веса оказался - 3300. Уже неделю взял себя в руки, питаюсь нормальной едой (мясо, крупы, каши, творог, фрукты) и стараюсь приблизиться к цели.
НО ЭТО КАКОЙ_ТО ПИЗДЕЦ

При приеме в день 2500+ калорий я начинаю пердеть как хим завод, очень часто и вонюче настолько, что обои со стен лезут. Кароче, моя поджелудочная явно прихуела от такого количества еды.

Через две недели выхожу на работу. Как мне блять работать в офисе, если от меня постоянно несет пердежом?! Физачеры, подскажите что делать
Аноним 16/06/19 Вск 10:23:36 1418293216
2B97F5F4-AA60-4[...].png (2857Кб, 1125x2436)
1125x2436
04185472-D07A-4[...].png (573Кб, 1125x2436)
1125x2436
FFBFA464-D5D4-4[...].png (2565Кб, 1125x2436)
1125x2436
76F82DEB-6F94-4[...].png (473Кб, 1125x2436)
1125x2436
>>1418239
Бамп вопросу


И новый вопрос, что скажете насчёт не молочного а мясного протеина
Пикрелейтед
Аноним 16/06/19 Вск 10:26:22 1418296217
image.png (254Кб, 640x1136)
640x1136
image.png (305Кб, 640x1136)
640x1136
>>1418286
Вот пример моего рациона
Аноним 16/06/19 Вск 13:44:51 1418351218
>>1418250
насколько сильно потолстевшим?
Аноним 16/06/19 Вск 22:29:45 1418593219
>>1401626
Есть хочется меньше, потому что ты наелся пропиленгликоля
Аноним 18/06/19 Втр 14:52:28 1419650220
>>1418296
Как приложение называется?
Аноним 18/06/19 Втр 21:13:43 1419725221
>>1419650
Отвечу за него, это fat secret.
Аноним 19/06/19 Срд 12:59:39 1419935222
1. Жри!. Тут уже писали про это. Просто жри. Жри все фастфуд, шоколад, тортики.

Главное помни, тебе надо 2,5 белка на килограмм веса. Я жру где-то 3000-3500 ккал.

2. Не переоценивай спортпит. Можно обходится и без него если жрать нормально.

Я лично я пью протеин только после тренировки.

3. Не ебашь слишком много, давай мышцам отдохнуть.

Ебашил сплит 3 раза за 7 дней, потом перешел на 3 раза на 12 дней. Разницы не заметил.

4. Ебашь ноги. Обязательно присяд со штангой/жим ногами(если жалко спину).

Большинство тянок текут от подкаченных мужских попок, а некоторые еще текут от подкаченных икр.

6. Жри насыщенные жиры омега 3/семена льна/холестерин.
7. Жри продукты с железом. Болгарский перец/печень/гематоген.


178/61 до 73 за 5 месяцев-кун
Аноним 19/06/19 Срд 19:59:56 1420020223
>>1419935
>тебе надо 2,5 белка на килограмм веса
Не надо. Достаточно 2 грамм на кг веса, можно даже на кг сухого веса.
>Я лично я пью протеин только после тренировки.
И отправляешь его на энергообеспечение, потому что после тренировки он преобразуется в глюкозу.
>Ебашил сплит 3 раза за 7 дней, потом перешел на 3 раза на 12 дней. Разницы не заметил.
Это чертовски верно, раз в 2 недели - идеал.
Аноним 20/06/19 Чтв 08:36:07 1420120224
чё делать если ребра видно?
Аноним 20/06/19 Чтв 21:32:42 1420351225
хехе
Аноним 21/06/19 Птн 09:09:16 1420456226
15572899372590-[...].jpg (26Кб, 640x640)
640x640
Тащемто секретов тут никаких нет. Нужно просто перестать дрочить.
Аноним 22/06/19 Суб 17:21:35 1420899227
image.png (29Кб, 698x365)
698x365
уууух сууукккааа
Аноним 22/06/19 Суб 19:34:02 1420936228
>>1420899
> 4 яйца за один прием
Если продолжишь так есть то ничего кроме повышенного холестерина и проблем с сердцем не получишь.

Пруф: https://www.bbc.com/russian/features-47651420
Аноним 22/06/19 Суб 19:39:33 1420937229
>>1420936
>Тем не менее исследователи не исключают, что и в их работе могут быть ошибки.

>Данные об употреблении в пищу яиц собирались посредством опроса участников исследования, которых спрашивали, как они питались в определенный период времени. Поэтому данные, которыми оперировали исследователи, основаны на том, что помнят участники исследования о своем питании.

>Это исследование является обзорным. То есть ученые могут предположить, что употребление большого числа яиц является одной из причин возникновения болезней сердечно-сосудистой системы. Но они не могут однозначно устанавливать причинно-следственную связь.

Охуенный пруф, братишка.
Аноним 22/06/19 Суб 19:56:24 1420946230
>>1420937
Ну как по мне ничего удивительного. Многие исследования в медицине частично или полностью противоречат друг другу, доказать что-то достаточно трудно.

Я как бы сам яишенку не прочь скушать, но почему то мне кажется чувак на этом не остановится. До сих пор помню, как в каком-то треде анон говорил что ест десяток яиц в день для набора.
Аноним 22/06/19 Суб 20:59:55 1420961231
>>1420936
хуева. Сегодня вообще 5 съел за раз. В день вроде ток 3 можно или как?
Аноним 26/06/19 Срд 22:06:12 1422544232
Сука, посмотрел фото годичной давности, когда ходил в зал. Пиздец, такой мясистый жиродрищ красавчик. А сейчас опять стал ебучей бледной палкой, что даже в зеркало смотреть стрёмно. Какого хуя вес так быстро стремится обратно. В зал не ходил около трёх месяцев, а сейчас даже бабок нет, чтобы пойти ((((( Причем, если жрать примерно то же количество еды, что и во время занятий, вес все равно падает, но желудок уже раздрочен, жру просто в пустоту, а на след. день все высираю. Завидую нормисам, у них таких траблов нет
Аноним 27/06/19 Чтв 11:08:59 1422630233
4zxXLk6IlgM.jpg (71Кб, 413x549)
413x549
Аноны, подскажите. Начинаю жить один и придётся самому готовить еду. Где можно найти готовый рацион с набором рецептов не слишком сложных блюд?
Аноним 27/06/19 Чтв 13:48:00 1422755234
>>1422630
Ну, например в гугле
Аноним 27/06/19 Чтв 19:03:37 1422872235
>>1422755
Нет в гугле ничего.
Аноним 27/06/19 Чтв 20:11:00 1422889236
Самое хуевое в дрыщах - это откат. Я полтора года набирал массу, правда, пораспиздяйски. Один раз в неделю в кочалку и два раза в неделю бег и турнички. Жрал много, плюс пил хуй знает сколько протеина. Мое тело стало мне нравиться, даже престарелые родственницы стали замечать, "что я не такой уж как раньше воробышек". А потом свалился в больничку и за неделю на антибиотиках проебал 5 кг. Вышел и за месяц восстановления проебал ещё 5 кг. Как только ты перестаешь ходить в кочалку - пизда, пол года, и организм возвращается в комфортную массу.
Аноним 27/06/19 Чтв 20:11:46 1422892237
>>1422630
Поваренная книга нищеброда
Аноним 27/06/19 Чтв 22:50:17 1422921238
>>1422889
А как блять повысить уровень комфортной массы? Я не считаю, что 182/55 это комфортная масса, какого хуя организм считает иначе и вечно откатывает к ней.
Аноним 28/06/19 Птн 10:12:38 1422998239
Аноним 28/06/19 Птн 22:24:43 1423346240
Аноним 29/06/19 Суб 06:22:24 1423402241
dem5d16d90f0972d.png (500Кб, 759x676)
759x676
>>1423346
Ну типа разделяешь группы мышц и на разных тренировках тренишь разные группы.
Аноним 29/06/19 Суб 11:27:35 1423428242
>>1420020
Раз в две недели не для всех. Начал прогрессировать вообще когда стал тренировать ВСЁ дважды в неделю. Все сказали что хуйня, а оказалось не хуйня. Так что тут индивидуально.
С нагрузками раз в неделю вообще не наблюдалось прогресса, каждая тренировка была одинаково тяжела.
Аноним 29/06/19 Суб 12:25:03 1423440243
>>1423428
>Начал прогрессировать вообще когда стал тренировать ВСЁ дважды в неделю.
Новички и опытные люди тренируются по-разному. Дрочить 50 кг и трижды в неделю можно. Попробуй заменить их на 150-200 и тебе придет пиздец, потому что есть граница, где тушка уже физически не может восстанваливаться с нужной скоростью/усваивать достаточно пищи. Поэтом новичкам лучше действительно фулбади 2-3 раза в неделю. По мере роста весов объемы и/или интенсивность постепенно снижаются.
Аноним 29/06/19 Суб 16:47:53 1423513244
>>1423402
То есть сегодня грудные, через две недели ноги, через две недели руки, через две недели пресс?
Вот это программа по мне.
Аноним 30/06/19 Вск 02:07:56 1423670245
>>1412927
судя по тому, сколько разного вида подходов ты заюзал, на каждый из них ты и трех месяцев не тратил, да и систематики скорее всего тоже никакой не соблюдал. Удачи дальше гробить здоровье всяким говном! Сон, силовые нагрузки, систематический прием пищи
Аноним 30/06/19 Вск 03:48:23 1423679246
>>1388534
почему при таком же росте и весе я выгляжу худее??? ребра видно, руки тоньше, втф?
Аноним 30/06/19 Вск 06:05:54 1423688247
>>1423679
Разная костная масса и структура костей.
Аноним 30/06/19 Вск 10:02:31 1423696248
2deade4a8c3e84d[...].jpg (109Кб, 1080x1080)
1080x1080
шестидневный сплит имеет место жить для новичка?
Аноним 30/06/19 Вск 12:52:25 1423758249
>>1423696
Для совсем новичка, при условии, что не более 3-5 подходов в упражнениее и не больше 3-4 упражнений за тренировку. При хорошем питании (НЕ мамкины борщи) и сне от 8 часов.
Аноним 30/06/19 Вск 13:53:55 1423778250
>>1423696
>делать сплит будучи новичком
Удачи заебаться без результатов. Новичок может фуллбади ебашить каждую тренировку, и ты хочешь терять время на сплиты? Сплит вообще сомнительная штука даже для опытных спортиков, а для новичков так и вообще бесполезен.
Аноним 30/06/19 Вск 20:06:04 1423943251
15567098783652-[...].png (216Кб, 1337x1289)
1337x1289
>>1423778
Ну и в какой момент чел должен перестать считать себя новичком?
Аноним 30/06/19 Вск 20:21:49 1423948252
>>1423943
Когда при минимальном проценте жира, не будет видно рёбер, как не вывернись,
короче когда мышцы покроют все тело ровным слоем, и кости торчать не будут.
Аноним 30/06/19 Вск 20:38:36 1423952253
был дрищем,жил не тужил,ебал тянок постоянно,а ебаться я очень люблю,я понял что только и ебаться люблю,так вот.Жил не тужил но был худой пиздец и решил накачаться,записался в качалку,протеин гейнер жрачка все дела,поднабрал где то 7 кило за 3-4 месяца но рожа у меня стала монгольская круглая и опухшая и я прям пиздец как заметил что тянки мне реже стали давать,уже чтобы тянку в 1 же денб трахнуть речи и не было,как то все стали носом сразу воротить,про серьезные отношения и прочую бабскую хуету затирать,так длилось где то пол года,и решил я снова худеть,потому что трахаться мне больше нравиться чем быть качком.И вот снова похудел обдрищался,и блять тянок снова стало легко трахать,опять на 1 свиданке дают,домой сразу соглашаются ехать,хуйню всякую не несут ,пиздец и как быть,накачаться хочется же
Аноним 30/06/19 Вск 20:42:04 1423954254
>>1423952
Тому що набрал ты говна и воды в основном собственно. Если бы композиция тела не менялась в худшую сторону, ебло бы не опухло. Снижай соль/углеводы. Балансируй нагрузки так, чтобы и без обжорства оставалось желание ебаться .
Аноним 30/06/19 Вск 20:47:36 1423956255
>>1423954
да тут дело не в желание а что сами тянки носом воротят когда у меня рожа круглая,я вообще ниразу не нарцисс,никогда своим телом не занимался потому что похуй было,просто пиздец контраст заметный,я сейчас уже 3 месяца в качалку не хожу,вернулся к начальному положению,и еще когда качался,я еще бегал,в футбол играл,и вроде жира не набирал,живота вообще не было, но я хоть 1-2 кг наберу,сразу в рожу и подбородок отдает сукаааааа
Аноним 30/06/19 Вск 20:54:38 1423959256
>>1423956
Ну, жэж, не зря натурал может быть либо сильным либо сухим. Если такая генетика что сразу ебыч опухает, не набирай. 7 кило мышц за 3 месяца это дохуя хороший темп. Проще говоря, мыщц там было 2-3 кг скорее всего. Внатураху как правило набор неизбежно идет с большим процентом говна. Особенно быстрый.
Аноним 01/07/19 Пнд 10:42:53 1424111257
ОБЕСНИТЕ

Я не моу завтракать. Меня тупо тошнит, если утром ем. Аппетит просыпается часам к девяти, но я уже на работе.

Как питаться, ебать? Физически не могу много есть. Тупо через силу в себя запихивать?
Ууууу, сукка, аж зубы скрипят от злости.
Аноним 01/07/19 Пнд 11:11:44 1424117258
>>1424111
Начинай с маленьких порций, постепенно увеличивай, и не забывай делать зарядку перед завтраком
Аноним 01/07/19 Пнд 11:24:57 1424122259
>>1423959
Мышц там не было вообще, без стероидов они не растут, а силы растет засчет тренировки ЦНС и укрепления связок.
Я так вообще 17 кг за пару лет набрал убеждая себя что это мышцы.
Аноним 01/07/19 Пнд 12:00:45 1424127260
>>1424111
Тебе на завтрак надо 600 ккал. Это протеин на молоке (30г прот + 200г молоко) + четыре бутера с плавленным сыром (100г хлеб + 40г сыр) хуль тут такого страшного чтоб сожрать? Ну если совсем не лезет сожри на работе в 9. Благо тут не очень много по объему.
Аноним 01/07/19 Пнд 15:34:32 1424203261
А если после пробежки пивка попить? Это сильно негативно на организм влияет?

Я вот сейчас 4 км пробежал (чуть на подох нахуй), сходил в душ, попил молока с бутерами. И нашел бутылку певка в холодильнике. Хочу ее выпить, но чет жалко, вдруг это сведет на нет все мои усилия по бегу.
Аноним 01/07/19 Пнд 17:33:59 1424248262
>>1424203
Там пониже есть тред про бухло. Приобщись :)

Я пью вино в дни когда не тренировался. Чтоб через сутки после нагрузки.
Аноним 02/07/19 Втр 11:24:54 1424413263
>>1423428
Ну всё логично, раз в неделю ты не успевал восстанавливаться, а перейдя на 2 раза в неделю снизил нагрузку. Либо тренировался без отказа, с отдыхом по 2 минуты и тд, что часто можно наблюдать в залах. Это максимум тонизирующая тренировка, таких действительно - чем больше, тем лучше. Я говорю о 3-6 отказных подходах по 30 секунд с 70-80% веса. Такое просто невозможно делать 2 раза в неделю, свалишься в перетрен раньше, чем закончится месяц. А вот раз в 2 недели - оптимально, прогресс идёт ебейший.
>>1423440
Фулбади лучше только тогда, когда новичок вообще не умеет выкладываться на тренировках. Обычно спустя месяц-два уже умеют все.
Аноним 02/07/19 Втр 20:22:12 1424663264
>>1424413
Фулбади лучше тем, что утомляется больше мышечных волокон, особенно если мышц-то толком и нет,
следовательно выше гормональный отклик.
Аноним 03/07/19 Срд 11:39:01 1424902265
>>1423513
Ну ниет.
Например:
1го числа ебашишь грудь и спину.
4го руки, плечи, пресс и поясницу
8го ноги

12 снова грудь и спину и тд.

Все ебашится большими весами по 3-4 подхода, 2 упражнения на мышцу, до отказов и боли мышцах.

Для новичка сплит не рекомендуется. Так как твоему организму нужно время на перестройку, укрепление костей, суставов, нервной системы, жкт и метаболизма. Поэтому начинают с 2 месяцев круговых тренировок.
Аноним 03/07/19 Срд 15:16:18 1425001266
>>1424902
Спасибо.
Зная, какой я инвалид, я начал с полутора месяцев бассейна вообще, сейчас калистентику подключаю, к концу лета в тренажерку думаю.
Аноним 03/07/19 Срд 19:24:22 1425184267
AouMU8mnAaw.jpg (67Кб, 710x400)
710x400
вопрос такой, бросил курить три недели назад , курил пять лет по 10 сигарет в день в среднем , сам узник освенцима натуральный без ГМО , прямо как с документальной хроники срисован , после того как бросил появился дикий аппетит и начал заниматься в зале три раза в неделю


ккал не высчитваю просто ем все от мамкиного борща до каких нибудь абрикосов и проблема такая , мне дико хочется постоянно спать, просто нереально , если поем то все пиздец ходячий труп , а ем я 5 раз в день без перекусов , потому уже как минимум две недели ходячий труп, от любого пердежа устаю нереально , что за хуйня ?
Аноним 03/07/19 Срд 23:38:12 1425305268
>>1424902
пишешь что ему сплит не нужен а сам даешь его, логика норм.
Все что надо новичку дрыщу это фулбади и повышение силы.

как пример:
жим лежа
жим платформы ногами
армейский жим
тяга верхнего блока и брусья в суперсете
бицепс трицепс также в суперсете

3 раза в неделю


Аноним 04/07/19 Чтв 14:52:26 1425494269
>>1425184
>начал заниматься в зале три раза в неделю

Это из-за этого. Через месяц адаптируешься
Аноним 05/07/19 Птн 17:27:29 1425976270
>>1425184
Думаю, сонливость и усталость от отсутствия никотина. Я как пытаюсь бросить - вообще в безвольное говно превращаюсь, которому бы только в одеялке лежать и ничего, даже в интернетах сидеть не хочется. Правда, я курю уже лет 15 и дошел до пачки мальборо красного в день. Синими уже не накуриваюсь.
Аноним 12/07/19 Птн 16:56:52 1428615271
сфефефыапв.jpg (64Кб, 557x506)
557x506
Короче беда нахуй. Перестал просто жрать хлеб, мазик с макарохами и прочую ебалу. В итоге меня нахуй сдуло с 61 до 52.
Че делать то нахуй? Жру вроде нормально в районе 1к-1.5к калорий при малой активности.
Аноним 12/07/19 Птн 17:06:13 1428616272
>>1428615
>Жру вроде нормально в районе 1к-1.5к калорий
Отличный трапик выйдет
Аноним 12/07/19 Птн 20:12:33 1428655273
>>1428615
>Перестал просто жрать хлеб, мазик с макарохами и прочую ебалу.
Нормальная еда же, ты дурачок, которому на харкаче хуйни нарассказывали и ты поверил. Лучше бы мамку слушался.
Аноним 13/07/19 Суб 20:09:57 1428876274
IMG201907110826[...].jpg (142Кб, 522x920)
522x920
15624691514521.jpg (971Кб, 2448x3264)
2448x3264
177/71. Был 52. Занимаюсь в зале год
Аноним 13/07/19 Суб 20:31:12 1428885275
>>1428876
Программу и питание опиши.
Аноним 13/07/19 Суб 21:37:20 1428901276
>>1360937
2083кк? Ну так-то у девушек диета на сушке в зависимости от комплекции 1800-200. Конечно, так ты ни хуя не наберешь. Тем более на грудках и тушенке. Эктоморфу надо в себя угли закладывать цистернами. Прям пельмени, блинчики, максрак, вот это все говно.

Ну и по цифрам - 40ккал/кг - это бестренировочный минимум. Т.е. на 72кг тебе нужно жевать 2800 БЕЗО ВСЯКИХ упражнений, чтобы что-то расти начало. А если ты еще и в зале истязаешь 3100-3500.
Аноним 13/07/19 Суб 23:34:58 1428914277
Дрищина-школьник 15лвл вкотился. После перелома руки в марте прошлого года подзаплыл жиром (67 кило на 177), начиная с октября занимался с тренером. Сейчас 57/183. Сейчас какое-то время только бегал. Планирую перейти на бег с пн по пятницу и силовые по вт (руки) и пт (ноги). Какой набор упражнений можно делать, имея в своем распоряжении лишь разборные гантели?
Аноним 14/07/19 Вск 05:51:54 1428956278
Аноним 14/07/19 Вск 06:10:45 1428957279
>>1428885
Когда пошёл в зал занимался по сплиту(грудь,трицепс, пер дельта)
Спина бицепс задняя дельта
Ноги
Плечи
+кардио после каждой тренировки минут 10-15
Ел 2800+, в дни без тренировок 2500. Подсчитывал всё буквально до грамма. Ни какой вредной еды,сладкого и тд изза чего часто срывался на так называемые читмилы)
Силовые росли очень медленно вес практически не набирался.
Буквально с нового года я полностью всё поменял в плане питания, тренировок и что силовые что вес поперли мгновенно.
Есть стал тупо всё подряд, но при этом примерно подсчитываю сколько чего. Выходило в дни тренировок 3400+-, в дни отдыха 3000.
ЩАс рацион примерно такой
Утро: 4 яйца, салат из того что есть, пол куска хлеба, кофе с молоком+ конфета грамм 30. яблоко
перекус яблоко и булка с творогом
обед 200гр варёных макарон 100гр курицы, салат, конфета. Меня заебало каждый день готовить и высчитывать крупы поэтому забил хуй и считаю в варёном виде.
перед тренировкой сникерс или любая другая шоколадка
ужин тоже самое что и в обед+2 яйца
на ночь творог,яблоко.
Так я питался месяца 3-4 и набрал с 68 до 76 и подсох за месяц до 71.
Щас я подумал сократить в 2 раза сладкое, но калорийность оставить такой же. Питаюсь так уже недели 3 и опять вес перестал рости, в зале прогресс остановился. И скорее всего у меня просто часть еды не усваивается так-как хронический панкреатит врачи типо поставили. Ферменты мало чем помогают.
ПО прграмме щас просто Джим Вендлер 5/3/1. Убрал нахуй любое кардио. Так-как мне на работе хватает туда-сюда мотаться в день по 15-20к шагов набегает.
Так же сократилась время тренеровок с полтора часа до часу если какой нибудь еблан займёт на долго штангу.
Имхо кто не может набрать надо сходить проверить желудок и если с ним всё норм. Перестать есть онли чистое питание.
Аноним 14/07/19 Вск 08:09:55 1428968280
>>1428956
Спс) Это заплывшая туша немного
Аноним 14/07/19 Вск 12:41:41 1429019281
Как вы заставляете себя жрать? Мне тупо не хочется. Даже если еда охуеть какая вкусная - много я не съем. А уж пихать в себя всякое говно - ну дня 3 смогу, потом плюну - нехуй так издеваться над организмом. Потом вообще есть не хочется.
Пробовал считать калории, понял, что до тех 3000+ мне надо асякими сникерсами добирать в таком колличестве, что диабет обеспечен.
Мимо-180/63/32лвл
Аноним 14/07/19 Вск 19:59:18 1429177282
>>1428957
> (грудь,трицепс, пер дельта)
Спина бицепс задняя дельта
Ноги
Плечи
Не понял, каждая строчка это отдельный день?
Аноним 14/07/19 Вск 20:07:09 1429182283
Аноним 15/07/19 Пнд 08:09:59 1429430284
Аноним 16/07/19 Втр 14:59:42 1429984285
Короч, дрищ 178/53-55, 27 лет. Всегда был худой и за 27 лет нефига не менялось, сейчас же по прошествию лет мне захотелось нормальное тело, но как быть если я нехуя не набираю ?
О себе: курю больше 15 лет, пью по 3-4 банки пива в день, не активная работа. Так что же мне делать господа хорошие ? Поможет ли мне в наборе веса, если я брошу курить ? Вообще с курением можно набрать вес ? Если я буду жрать 3 раза в день и запивать все протеином, будет ли профит ?
Жду ваших ответов
Аноним 16/07/19 Втр 15:00:28 1429985286
>>1429984
И вся грудная клетка у меня видна (
Аноним 16/07/19 Втр 15:06:28 1429995287
>>1429984
А еще мне говорят проверится на щитавитку, что это такое и как она влияет на мышечную массу ?
Аноним 16/07/19 Втр 23:53:49 1430214288
>>1429984
Лучше пивас брось, начни с малого
Прогулки, режим питания и стретчинг
>>1429995
Да щитовидка это ад
Аноним 17/07/19 Срд 21:26:38 1430733289
>>1430214
А чем так пиво будет мешать ? Мне так, для общей осведомленности )
Аноним 18/07/19 Чтв 00:17:25 1430796290
>>1430733
Я чет вспомнил, как прочитал про пиво со сметаной. Типа в пиве охуеть какие волшебные ферменты, которые заставляют откладываться жир из рта прямо в бока, минуя желудочно-кишечный тракт. Каждый день вечером ебошил по поллитровой банке самой жирной сметаны с двумя бутылками пива (одну замешивал со сметаной, второй запивал, потому, как просто пить эту бурду мне было неприятно - а так, ебнешь стакан, а чистенький пивком с чипсами зажрешь, и вроде норм, потом ещё стакан и т.д.)
Короче, ровно 10 дней. Из минусов - приходилось ночью вставать один, а то и два раза ссать, до утра не дотерпеть. Так вот, через 10 дней, весы показали, что я похудел на пол кг. Пиздец. Всё наебалово! Только зря дрянь пил.
Аноним 19/07/19 Птн 14:23:13 1431673291
Обращение ко всем худым:

НЕ БУДЬТЕ ДЕБИЛАМИ КАК Я

Что я только не перепробовал, а вес не шел. Жрал в три раза больше обычного - получал запоры дикие вместо роста силовых и массы.

Сходил к врачу - пиздецовый хронический гастрит, естественно пища не усваивается.

Вылечите желудок, потом набирайте массу.
Аноним 19/07/19 Птн 15:27:11 1431728292
>>1431673
Вес то пошёл вверх или лечишь желудок еще?
Аноним 19/07/19 Птн 16:19:42 1431783293
>>1431673
Гастрит есть у всех. Абсолютно у всех. Просто всем похуй, а если захочешь лечиться, то да, будут лечить всю жизнь.
Аноним 19/07/19 Птн 20:34:22 1431891294
>>1431783
Он бывает разный, лалка. Хронический, не хронический, разной степени тяжести.
>>1431728
Короче, я несколько лет питался ролтоном, причем ел очень мало, один раз в день. Мог съесть за день шоколадку и все, в таком духе. У меня весьма пиздецовая степень естественно из-за этого, и когда я начал есть сколько ест нормальный человек - желудок охуел.

В данный момент в зал временно не хожу, пролечил кишечник - пропало пузо, плюс сижу на диете. Вообще сильно напрягаться с гастритом нельзя, но небольшие нагрузки мне разрешили.
Аноним 19/07/19 Птн 21:43:09 1431917295
>>1431783
>>1431891
Поясните про гастрит, который "есть у всех". Ничего прежде не слышал об этом.

мимо
Аноним 20/07/19 Суб 00:13:05 1431961296
>>1431783
Проиграл с довна. Олсо, гастрит хронический - предраковое заболевание.
Аноним 20/07/19 Суб 05:19:37 1432009297
>>1431961
>Проиграл с довна
Очень информативно, спасибо что поделился частичкой своего умища.
Аноним 20/07/19 Суб 12:02:02 1432094298
В 17 лет был 52 кг при росте 172 см, сейчас мне 21 и вешу 63(максимальный, 1.5 кг быстро уходят и набираются заново), рост такой же. Я всё ещё дрищ? походу метаболизм по тихоньку замедляется, ну и ещё хожу качалку и жрать стал больше.
Аноним 21/07/19 Вск 23:02:37 1432732299
>>1432094
А сам как чувствуешь? Жирком оброс или мясом в основном? А лучше фото давай
Аноним 22/07/19 Пнд 14:40:41 1433022300
Что жрать с утра для набора веса?
Вот купил кулёк.
Овсянка на воде пойдет? Наварить и жрать ее целый день.
Сам 177/58 дрыщуга, подтягиваюсь 5 раз, живу в дальних ебенях.
Аноним 23/07/19 Втр 06:40:28 1433359301
>>1433022
>Что жрать с утра
>Наварить и жрать ее целый день
Ты все правильно понял, совершенно не ебет что в какое время суток есть, важно лишь общее кол-во калорий которое ты в себя закинул во течение дня. Единственное что в один прием пищи все запихнуть будет трудно для желудка и в целом ненужно. А вот 2,3 или 5 приемов пищи - это уже вообще не ебет, то же касается и самого выбора продуктов, организму не столь важно сожрешь ты пачку творога на завтрак или на ужин, это лишь вопрос твоего личного комфорта - если ты с утра закинешься одними белками то тупо испытаешь нехватку сил. Но в целом организму важно лишь чтоб ты получил n жиров, углей и белков ЗА ДЕНЬ.
Аноним 23/07/19 Втр 07:26:51 1433363302
>>1433359
Так обычная овсянка вареная подойдёт?
Чет наебнул с утреца тарелку , потренил, уже 1,5 ч прошло, а жрать хочется.
Погуглил, а там калорий хуй да нихуя, зря купил.
Аноним 23/07/19 Втр 09:15:07 1433389303
>>1431961
>гастрит хронический - предраковое заболевание.
Кто еще с кого проиграл, довен
Аноним 23/07/19 Втр 09:28:24 1433398304
Здарова. Я еще один дрыщ 182/65 21 лвл. В зал ходить возможности нет, но есть турник и нормальные гантели дома. Занимался, но вес не увеличивался, хотя небольшой рельеф мышц появился. Заебался, хочу набрать десяток или два кг.
Вариант жрать, как не в себя, без тренировок сойдёт? Или после набора массы, когда я начну тренировки, то просто все сожгу? Ууу сука руки веточки заебали сил нет!
Аноним 23/07/19 Втр 23:29:27 1433827305
Дрищ 183/58 22 лвл вкатывается
Заебался быть хуйней без мышц, начал жрат и тренироваться (пока что с собственным весом), в начале августа возьмусь за гантели (сейчас есть только по 3 кг, разрабатываю ими связки)
Какой-то прогресс есть, отжиматься могу чаще, планку держать дольше, чувствую себя здоровее. Пока говорить рано, но вроде бы мышцы норм нарастают. Хочу набрать до 65-70.
Делаю упор на лапшу, бобовые, курицу и молоко-йогурты. По дороге домой перехватываю одну-две шаурмы. За день получается около 3000 ккал, БЖУ примерно 80-400- 150. Пердеть и срать не пробивает. Яйца не люблю, но, видимо, придется добавлять их в рацион. Стоит ли начинать жрать гейнер, когда начну заниматься с весами и отягощениями?
Аноним 23/07/19 Втр 23:30:51 1433828306
>>1433827
Блять, с бжу накосячил
150 белков, 400 углеводов, 80 жиров.
Аноним 24/07/19 Срд 10:30:22 1434003307
24/07/19 Срд 10:31:05 1434004308
Аноним 25/07/19 Чтв 22:46:59 1434682309
Как же вам, дрыщам, повезло. Вам даже жрать не надо, даже про качалку можно не думать. Достаточно регулярно подтягиваться (спина, руки) и делать отжимания (грудь). Всё. Да, ноги как были, так и останутся тонкими, и похуй. Пресс за счёт низкого жирового слоя, рельеф за счёт подтягиваний и отжиманий и больше ничего не надо. Бабы больше всего любят именно фигуру "пляжник",
https://vk.com/wall-35629501_801267?reply=802459
Аноним 26/07/19 Птн 08:24:41 1434762310
>>1434682
Ну да, охуенно. Только вот чтобы дрыщу стать пляжником не отжиманица по утрам делать, а несколько лет в качалке провести, все это время насильно запихивая в себя еду.
Аноним 26/07/19 Птн 12:11:42 1434872311
>>1434682
Я вот вообще ни одного раза подтянуться не могу мимо 55 кг
Аноним 26/07/19 Птн 18:01:59 1435063312
photo2019-07-26[...].jpg (125Кб, 477x1280)
477x1280
photo2019-07-25[...].jpg (76Кб, 1280x870)
1280x870
>>1434682
По части тян я тебе вот что могу сказать: в современном мире, похуй какое у тебя там телосложение, дрищ, пляжник, накачанный и т.д., толку от этого никакого, если у тебя всратое/среднее ебало 1-6/10. Тян оценивают в первую очередь лицо и рост, а потом уже тушку. Вдобавок большую часть времени мы ходим в одежде, а в ёбанной холодной рашке - большую часть года в верхней одежде. Под тоннами одежды никто не увидит твою пляжную тушку и прессик. У меня большая часть знакомых/коллег/друзей до того как не увидят меня без одежды даже не в курсе что у меня спортивное тело, а думают что я просто дрищара ебаный, который нихуя не жрёт.

>>1434762
Вот это тоже двачну. Чтобы стать именно пляжником (а не просто физкультурником) нужно несколько лет нехило так повъёбывать в качалке/ на турниках. Да, безусловно, это вполне достижимо при желании и упорстве и это чуть полегче чем судьба жиробасов. Но не стоит думать, что это прямо-таки изи-мод, пару раз в день гантельку тягнул, пару раз отжался, пару раз подтянулся и на тебе, форма пляжника и рельефик (а для формы пляжника, какая-никакая масса(объём) тоже нужна, иначе ты просто высушенный дрищ-физкультурник и ничем от какого-нибудь спринтера не отличаешься). Масса прёт также хуёво как и сброс веса у жиробасов.
Говорю об этом всём будучи пикрелейтед.
Аноним 27/07/19 Суб 18:21:37 1435395313
>>1435063
Лол, всем давно известно, что тян покупаются на харизму и доминантность, что к фигуре имеет посредственное отношение
Аноним 28/07/19 Вск 01:05:18 1435499314
>>1435063
> не в курсе что у меня спортивное тело, а думают что я просто дрищара ебаный
Ты и есть дрищара ебаный. Только пресс подкачал. Или давай больше фоток.
Аноним 28/07/19 Вск 10:35:03 1435555315
>>1435499
Твои проблемы, если ты даже по этой фотке не видишь хотя бы бицепс, плечи, предплечье и грудак. Какому-то залётному петуху с двача я не собираюсь ещё что-то доказывать.
Аноним 28/07/19 Вск 11:23:25 1435564316
>>1435395
>харизму
нет
>доминантность
да

Но первичней всего всегда будет ебало и рост. Уже после прохождения фильтра по внешке, идёт оценка твоей личности, доминантности и прочих личных качеств.
Аноним 28/07/19 Вск 12:00:54 1435571317
20190728114327.jpg (1419Кб, 1411x1929)
1411x1929
20190728114239.jpg (1969Кб, 1932x1739)
1932x1739
>>1435555
Бля, ну не злись. Все дрыщи умеют спину кривить, чтобы кубики были, ракурс и свет подбирать. Я ничем не занимаюсь, максимум 30 раз отожмусь и 10 раз подтянусь, но могу при желании похожих фото напилить. Дай больше нормальных фоток. Прост если ты реально Аполлон - буду знать, к чему стремиться
Аноним 28/07/19 Вск 13:06:38 1435591318
>>1435555

Чувак, ты 174 на 50кг. Что ты из себя строишь?
Аноним 28/07/19 Вск 14:39:26 1435636319
>>1435571
На любое моё фото ты будешь орать, что я кривлю спину, подобрал ракурс и свет. Поэтому ещё раз:
>Какому-то залётному петуху с двача я не собираюсь ещё что-то доказывать

>Прост если ты реально Аполлон
Я не претендовал на то что я Аполлон
Аноним 28/07/19 Вск 15:40:40 1435653320
>>1435571
рост, вес, длина эрегированной пиписьки?
Аноним 28/07/19 Вск 17:20:16 1435709321
Аноним 29/07/19 Пнд 00:32:03 1435868322
Пацаны че купить из этих двух гейнеров
https://www.ozon.ru/context/detail/id/137551372/
или
https://www.ozon.ru/context/detail/id/147769318/
Самые дешевые которые нашел. Вешу 46 кг при 173 см. Раньше пил похожий месяц, но 100г в день, в целом выходило 3к калорий, щас хочу затраить 4к, пить гейнер 2 раза в день
бтв у меня почечная недостаточность

Аноним 29/07/19 Пнд 02:55:44 1435877323
>>1435868
На вики пишут, что эта шляпа как раз нагружает печень.

Ну наберешь(если повезет) ты пару кг и что, жизнь сильно изменится? Да хер там. А перестанешь есть, тут же их и потеряешь.

Так что, купи гречки, будь здоровым и счастливым при своих 46 кг.
Аноним 29/07/19 Пнд 09:35:36 1435928324
>>1435063
>У меня большая часть знакомых/коллег/друзей до того как не увидят меня без одежды даже не в курсе что у меня спортивное тело, а думают что я просто дрищара ебаный, который нихуя не жрёт.
у тебя не спортивное тело, ты трыщара ебаный

у тебя тело раба который целый день тянет жилы, а перед сном хлебает овсяную баланду на саках хозяина
Аноним 29/07/19 Пнд 09:42:09 1435930325
>>1435555
>Твои проблемы, если ты даже по этой фотке не видишь хотя бы бицепс, плечи, предплечье и грудак. Какому-то залётному петуху с двача я не собираюсь ещё что-то доказывать.
>хотя бы
ахаха
>плечи
аааа
>бицепс
вижу локоть ахах ааа бля

ты понимаешь что ты поехавший ретард?
ты в попытках утешить свою больную самооценку сломал себе крышу нахуй

пиздец, сначала поорал, потом расстроился с тебя
Аноним 29/07/19 Пнд 10:03:18 1435936326
>>1429984
Я был тоже 55 кг, тоже лет 14 курил, мог не то что запястье, мог свой бицепс обхватить рукой, короче как этот анон >>1435063, только без "грудака" лол блядь.

Бросил курить (временно на пару месяцев, потом начал вейпить солевой) - набрал 10 кг без напрягов, жрал так же. Стал жрать больше - набрал еще 15. Это где то 3 года заняло в общем (точно не помню).

Качался с перерывами, иногда бухал, но не как ты пивас каждый день, а раз в пару тройку недель нажирался хард пойлом (виски водка ром) на целые сутки до потери памяти.

Сейчас я 81 кг (рост - карл 176 см), есть жир, но пузо не торчит. Завтра сфоткаюсь (сейчас надо запихивать скорее в себя ебучую овсянку и уходить) а вы решите надо ли вам это дрыщи ебаные лол
Аноним 29/07/19 Пнд 10:26:36 1435945327
>>1433827
1. Не надо тебе жрать гейнер, измеряй вес свой раз в неделю, должен прибавлять пол кило или чуть меньше. Если не будешь прибавлять сначала увеличь ккал, качество сна а потом только думай о гейнере и то только после реально тяжелых силовых тренировок.

2. В шавухе может быть больше ккал чем ты думаешь, это зависит от того насколько масляное "мясо" и сколько ашот соизволит мазика надавить, и большая их часть этих ккал во вредных жирах ебаных. С неё ты вырастишь только пузо.

3. Яйца обязательно добавь. Их можно сварить, порезать и кинуть в мамкин супец, будет вкуснее чем по отдельности. Их можно разбить на сковороду и "размешать" - это скрамбл (вкусно с хлебом, можно смешать со спагетти). Они дешевые и полезные в отличие от шаурмы твоей.

4. Лайфхак №1 - Жри арахис грам по 50 сначала, он супер дешевый и за свою цену в нем овердохуя калл. Если пузо не будет расти можешь жрать хоть по сто. Другие орехи тоже подойдут если бабос не жалко.

5. Лайфхак №2 - Творог 200г в блендере мешаешь с молоком 300-400г и ложкой варенья\меда\каким то фруктом - пьется изи, ккал может быть много (зависит от жирности) и ты не почувствуешь этого приема пищи уже через 15-20 мин (пить ккал леге чем есть), алсо можешь считерить и добавить сюда добавить 1 яйцо - ты его вкуса не почувствуешь.

6. Лайфхак №3 - жри стоя\наматывая круги по комнате - так ты не будешь прокрастинировать над тарелкой а будешь есть нон стоп пока не съешь

Короче ладно пока всё
Аноним 29/07/19 Пнд 10:28:31 1435946328
>>1435930
Да ладно вам. Может, ему 14 лет, тогда да, охуенное тело
Аноним 29/07/19 Пнд 11:45:42 1435964329
До 30 лет весил 55-57. Пробовал разные тренировки ничего особо не помогало.
Сейчас в 35 вешу 76, питаюсь как и всегда рацион никогда не менял. Вас просто разводят, все эти тренировки фигня единственное что резко позволяет набрать мышечную массу и не терять это интенсивная работа телом. Все вот эти 15 000 отжиманий за месяц или 6 тысяч подтягиваний за месяц. Или интервальные тренировки каждый день когда за час практически непрерывных упражнений ушатывает так что ноги вес не держат и приходится на карачках выползать. Кочки и химия просто развод на деньги для лентяев, турнички и отжимания без границ наше всё.
Аноним 29/07/19 Пнд 14:07:38 1436040330
Нутрион поможет? 175/48
Аноним 29/07/19 Пнд 14:08:20 1436041331
Аноним 29/07/19 Пнд 20:57:43 1436178332
>>1433398
ты можешь жрать больше чем тратишь и получишь + к весу, но это будет только жир
ты можешь тренироваться и получишь гипертрофию мышечной массы, но если при этом будешь тратить больше чем есть то просто сожжешь жир со временем

а можешь совместить, т.е. набирать и жир и мясо если без фармы, и для этого тебе как раз подойдет турник + брусья на первое время
Аноним 30/07/19 Втр 12:06:23 1436479333
photo2019-07-30[...].jpg (66Кб, 960x1280)
960x1280
185/55 24 лвл вкатился. всю свою жизнь провел за пека, из дома почти не выходил последние лет 6 решил таки начать изменять свою жизнь. Уже начал делать зарядку (ебать у меня все тело хрустит кстати), побольше кушать, но честно говоря не особо понимаю что нужно еще. В планах начать подсчитывать сколько я ем, заказал себе шагометр и новые весы чтобы следить за активностью, начал вылезать на улицу. Еще хотелось бы понять каких мне не хватает витаминов, мб что нибудь попить. Может чего посоветуете?
Аноним 30/07/19 Втр 14:56:05 1436588334
IMG201907301553[...].jpg (992Кб, 3120x2888)
3120x2888
>>1435936
Короче вот как обещал.

Вот таким толстым стал. Брюхо пиздец конечно, оно даже больше чем я вчера думал. К слову я не стремился заиметь форму мини свинолифтера, просто я не всегда тренил, а жрал 3к всегда, по полгода перерывы в тренинге были, + бухал сильно, это даже моей проблемой стало. Какой режим такой и результат хули. НО блядь я собой доволен всё равно, вспоминаю каким жалким я был дрыщом в районе 50-55 кг и похуй что жирненький немножк, главное пузо не торчит, под майкой его не видно. Бля, пиздос талия.
Аноним 30/07/19 Втр 15:03:21 1436595335
>>1436479
185/55, а бицухи больше моих при 179/57.
Всё же я всегда знал, что я унтерменш. Плечи у меня 43, таз 32, кстати. В ширину.
Запястье 14.5 обхват, бицуха около 20-22 см (расслабленная).
Аноним 30/07/19 Втр 15:15:09 1436602336
Аноним 30/07/19 Втр 15:20:05 1436609337
>>1436479
витаминов каких не хватает определит анализ крови твоей

но сэкономь деньги и поверь - тебе не хватает всех витаминов, если ты их не пьешь

начнешь тренить тяжело - почувствуешь

могу еще посоветовать скипнуть традиционную дрыщедрочку в виде разминания костей своих приседаниями и отжиманиями в проперженой квартире и пиздовать в зал дрочиться маленькими весами там, вырабатывать привычку ходить, кайфовать от весов
Аноним 30/07/19 Втр 15:21:19 1436610338
>>1436588
бля нихуя, как так же сделать? я тоже дрищ 57 кг, мне надо набирать и похуй как, жир тоже сойдет.
Аноним 30/07/19 Втр 15:34:58 1436629339
>>1436610
Ну тут же все индивидуально анон. Я могу только сказать что нужно жрать в профицит по ккал, 2-2.5 г белка на кг желаемого веса, жиры-угли похуй и тренироваться. Но я даже не могу тебе сказать сколько ккал точно тебе надо ибо ты можешь не набирать и на 4к вес, это нужно самому замерять и тестить.

Вот я сначала жрал на 2.5к + бросил курить сиги и пошел в зал - набрал 10 кг, потом долго топтался на 65, бухал, восстанавливал силовые, снова бухал, разжирел за это время, потом стал жрать на 3к и постепенно еще набрал.
Стартуем Аноним 30/07/19 Втр 15:41:33 1436634340
IMG8079.JPG (76Кб, 650x661)
650x661
IMG8080.JPG (69Кб, 650x640)
650x640
IMG8081.JPG (63Кб, 650x650)
650x650
Ищу парня для совместного дистанционного (можно и не только) набора массы и прокачки в целом.
Если тебе надоело быть таким же дрыщом, предлагаю скооперироваться и контролировать друг друга.
Если нам похуй на самих себя, возможно, нам не будет похуй на друг друга и мы сможем успешно друг друга замотивировать. Сам имею знания по теме рациона и физухе, да и во многих пунктах по апгрейду внешности, так что пиши, если заинтересовал.
gakck@bk.ru
Аноним 30/07/19 Втр 15:42:08 1436635341
>>1436629
Чем ты набираешь столько калорий?
Аноним 30/07/19 Втр 15:52:34 1436637342
>>1436635
Сейчас меня спасают спагетти барилла, жру их по 150г в день, вкусные. Раньше арахис жрал по 50-100г, именно от него я жирный думаю, там жиров дохуя.

Утром 3 яйца + тупо 100г овсянки залитые молоком, вечером милкшейк себе делаю с творогом. Днем вот барила на гарнир + грудь в разных видах, стейк. Иногда бурый рис, редко греча. В основном мои ккал из спагетти, куры и молока. В принципе изи, но чтобы еще больше есть, я не буду успевать готовить и есть это всё. Поэтому заказал прот себе, с молоком если выпивать после трени еще ккал 300 лишних будет.
Аноним 30/07/19 Втр 15:53:32 1436638343
>>1436634
на пиках все на фарме. Держу вкурсе
Аноним 30/07/19 Втр 16:03:28 1436642344
>>1436638
Ну я же не гарантирую, что мы как на пике будем в итоге
я на фарме
Аноним 30/07/19 Втр 16:04:04 1436644345
>>1436637
В овсянку сливочное масло ебашь.
Аноним 30/07/19 Втр 16:06:18 1436646346
>>1436644
спс бро но я и так жирный
Аноним 30/07/19 Втр 16:07:42 1436647347
>>1436646
Дело не в жире. Сама овсянка задерживает набор массы и нужно немного жира для её усвоения, без масла для набирающих массу овсянка только во вред. насколько мне известно
Аноним 30/07/19 Втр 17:54:27 1436713348
Этот >>1393893 познал суть физача.
Аноним 03/08/19 Суб 23:01:15 1438819349
Как мне блядь, хоть чего то набрать? Можно даже жира. Ну пиздец, анорексия не за горами.
Аноним 04/08/19 Вск 13:41:58 1439017350
>>1388534
Бля, я 172/60 и выгляжу худее, чё за ёбанарот?
Аноним 04/08/19 Вск 15:42:40 1439080351
ntEO-uSsgWIGw.jpg (50Кб, 345x931)
345x931
>>1439017
потому что у меня две длинных макаронины вместо ног. Узкий таз, узкие плечи, узкий анус, всё узкое... так и получается.
Аноним 07/08/19 Срд 03:24:25 1440312352
>>1439080
Анус- не проблема, можем растянуть.
Аноним 07/08/19 Срд 06:21:26 1440334353
За 3 недели набрал +3кг с 59ти,при чем реально стабильных килограмм,которые не проебываются на некст утро,каждый день по таблеточка диабетона закидывал+тренировки(гири,отжимания,пресс качаю).Буду смотреть как оно дальше будет,держу в курсе
Аноним 07/08/19 Срд 07:39:14 1440343354
изображение.png (236Кб, 500x500)
500x500
>>1440334
>За 3 недели набрал +3кг
Правда думаешь что вес стоит таких рисков?
Аноним 07/08/19 Срд 08:37:21 1440350355
Если я брошу курить и начну жрать и ебашить на турнике, то вес какой-никакой наберу?
Хотелось бы кг 67, что бы штаны на мне сидели!
мимо 176/58
Аноним 07/08/19 Срд 10:04:48 1440402356
>>1440350
Ну тут 50\50, либо наберешь, либо нет. У меня например не получилось, заебывало жрать постоянно как скотина, а понимание что это нужно делать на протяжении нескольких лет - совсем вгоняло в тоску, поэтому забил.
Аноним 07/08/19 Срд 10:08:39 1440405357
>>1440402
Попробую, если до декабря, хотя бы 3кг не наберу, то нахуй оно надо.
Аноним 07/08/19 Срд 22:41:41 1440860358
1281884144520.jpg (26Кб, 200x188)
200x188
ЖРЕШЬ ПО 3-4 РАЗА В ДЕНЬ
ХУЯРИШЬ МЕЖДУ ПРИЕМАМИ ПИЩИ ЕЩЕ 300МЛ ГЕЙНЕРА НА МОЛОКЕ С БАНАНОМ
@
ВЗВЕСИЛСЯ ПЕРЕД СНОМ 61КГ
ЗА НОЧЬ СБЕГАЛ ПАРУ РАЗ ПОСЦАТЬ
ПОСЛЕ ПРОБУЖДЕНИЯ ОТО СНА СМАЧНО ПРОСРАЛСЯ ЗДОРОВЕННЫМИ КАТЯХАМИ
@
ВСТАЕШЬ НА ВЕСЫ 59КГ
Аноним 08/08/19 Чтв 13:00:08 1441006359
>>1439080 как же я тебя понимаю, бро
183/60, 27 лет.
Пезда нахоооой
Аноним 08/08/19 Чтв 14:08:54 1441047360
>>1441006
187/65, 30 лвл.
Это неизлечимо.
Аноним 09/08/19 Птн 13:11:23 1441602361
Не переживайте, няши, вы многим нравитесь и такими, какие вы есть - стройными и звонкими. без намека на ирония

мимокочкотян
Аноним 09/08/19 Птн 13:11:54 1441604362
>>1441602
>иронию
Ох уж эта автокоррекция
Аноним 09/08/19 Птн 14:52:01 1441674363
>>1441602
Что значит "звонкими"?
Аноним 09/08/19 Птн 14:59:40 1441680364
>>1441674
Когда ломают - кости хрустят
Аноним 09/08/19 Птн 15:36:46 1441701365
>>1441674
Ничего особенного, просто фигура речи.
Аноним 09/08/19 Птн 16:39:57 1441749366
>>1414198
Блины кому оставил? Позанимался - прибрал за собой.
Аноним 09/08/19 Птн 16:56:36 1441769367
>>1425184
Мне кажется, у тебя слишком сильные нагрузки. Я бросил курить всего две недели как. Тоже не так давно начал заниматься. Делаю кардио, разминку, фуллбади. Стал лучше есть, стал лучше спать, но я при этом стал бодрее. Перестал уставать на работе. Стал делать много дел по дому. Раньше мне всё было лень. Сейчас я успеваю всё.

Мне кажется, ты гонишься за слишком большим весом. Начни с чего-то простого. И пей, всё время пей.
Аноним 09/08/19 Птн 17:03:01 1441772368
>>1429984
Бросить пиво. Пить не чаще чем по поводу ДР. А лучше вообще не пить. Безопасной доли алко нет.

Бросить курить. Тебе это не нужно. Это полная хуйня. Купи на эти бабки абонемент в зал. Начни в зале делать фуллбоди, начни есть, начни спать. Не гонись за весом. Делай качественно.

Нева скип

В зале на тебя всем похуй, часто первое занятие с тренером бесплатно, попроси поставить технику. Никто не будет над тобой смеяться, если ты будешь всё делать правильно.

Пей воду, анон.

Аноним 09/08/19 Птн 23:37:12 1442017369
ncfsV8520vU.jpg (246Кб, 1133x679)
1133x679
Всю юность был узником Бухенвальда, 191/61, пару лет назад решил что-то менять, начал больше жрать, в итоге поднабрал до стабильных 70-71 где-то за полгода. С этой весны стал ходить в кочалку и жрать ещё больше. 3 месяца делал фулбади с упором на спину, ибо сколиоз и межпозвонковые грыжи. Набрал ещё пару кило за месяц, после чего прогресс встал, хотя визуально всё стало куда лучше - ну ещё бы, раньше-то масса росла за счёт пуза зато джинсы хорошо сидят теперь

С начала занятий и по сей день жру около 2500 ккал в стандартные приёмы пищи, плюс не менее 700 всякими батончиками и йогуртами. В день тренировки прибавляется гейнер на молоке, так что в районе 3500 выходит. Последние две недели масса снова стала расти, за 75 кг уже перешагнул. Плюс решил заниматься по программе из интернетика (только не 3 раза в неделю, а реже, с перерывами 2-3 дня). Надеюсь, со спиной всё будет ок, это единственное, что меня напрягает. Пока от занятий стало только лучше - пропали боли в пояснице, перестали уставать плечи.
Аноним 11/08/19 Вск 07:57:13 1442469370
>>1442017
Прога гавно, много упражнений и повторов особенно для дрыща.
Чтобы у дрыща был прогресс нужно делать мало повторов, мало упрражнений и больше отдыхать.
Яб предложил тебе тренить так
Жим верхния тяга плечи руки
Жим нижнии тяги плечи руки
Жим ноги плечи руки
Повторающиеся упражнения разбиваешь на тяжелые легкие среднии
Тренировки чтобы не переутомляться.
Упражнения на спину посмотри на ютубе, если в зале есть блочные тренажеры для спины советую лучше в них разобраться чем делать тяги в наклоне.
Аноним 12/08/19 Пнд 11:20:08 1442928371
Сап физач! Помогите советом) ~185/58-60кг короче дрыщ. Сейчас свожу питание на онли гречку + котлеты/грудину (3-4 приема в день) творог,так же наверное буду делать коктейли банан/молоко/мед/творог/добавить нужное. Через дорогу спортзал. Правильно ли мыслю? что еще не учел,что добавить? Подкорректируйте кто шарит,спасибо)
12/08/19 Пнд 23:16:58 1443318372
>>1442928
зачем тебе онли курагречка?
ты в себя её столько не запихнешь сколько надо
хавай всё чем калорийней тем лучше
главное белка 1.5 - 2 грамма примерно
например 1 небольшая грудка, 200 г творога, пара яиц и стакан молока тебе хватит в день по белку
а дальше хоть бигмаки жри
проблема дрыщей в быстром метаболизме, таким челикам нужно оче много кал
Аноним 13/08/19 Втр 16:08:22 1443569373
6581eaf0bd89447[...].jpg (57Кб, 945x532)
945x532
А нахуй вы везде молоко навязывете? Абсолютно бесполезная жижа.
13/08/19 Втр 20:17:36 1443665374
>>1443569
в этой бесполезной жиже есть протеины которые по оверпрайсу впаривают
Аноним 14/08/19 Срд 15:25:57 1443951375
1562512541303.jpg (64Кб, 1080x744)
1080x744
хожу 5 месяцев в зал два раза в неделю. до этого был дрищ дрищем 185/65, сейчас уже вешу 72. лично для меня это уже очень большой прогресс так как всю жизнь был дрищуганом.
Аноним 14/08/19 Срд 15:38:11 1443964376
Аноним 14/08/19 Срд 17:18:56 1444031377
>>1443951
Сука, я за полтора года 5 кг набрал, а он за 5 месяцев 7. Охуеть я позавидовал
Аноним 14/08/19 Срд 19:50:40 1444071378
>>1442469
Спасибо за совет. Мне психологически тяжело делать мало упражнений за занятие - хочется выложиться побольше, хотя везде и пишут, что это ни к чему. Попробую.
Аноним 14/08/19 Срд 20:48:37 1444100379
CZzxJrTaKH4.jpg (153Кб, 498x989)
498x989
Дрищач, оцени программу
Аноним 14/08/19 Срд 21:06:37 1444115380
15204224297750.jpg (128Кб, 720x698)
720x698
>>1444100
Какие же вы тупые блядь
Программа на 90% состоит из системы, включающей в себя количество подходов, повторов, времени под нагрузкой(или темпа), отдыхов между подходами, упражнениями, мышечными группами если две и более тренируются за одну тренировку, условным весом снарядов от разового максимума для базы.
На твоей картинке никакой информации нет, ты будешь делать все упражнения по 1 подходу в отказ? Или по 3 подхода по 10, типа стандарт, или 10по10, ты будешь делать это быстро и отдыхать по 1 минуте, или ты будешь соблюдать темп 1-1-3, выдерживая 40 секунд под нагрузкой и отдыхать 1.5-2 минуты? У тебя чередование грудь-спина или это упражнения подряд? Если подряд, то это какая-то несусветная срань, между упражнениями на одну группу выходит по 6+ минут отдыха при стандартных 3х10. Отсутствует хоть какая-либо тренировка на плечи, хуле вы потом ноете, что плечи только у химиков растут, если их блядь не тренируете? Нахуй нужен это 1 упражнение на пресс(причем не самое лучшее) в неделю, нафиг один подход гиперов, ты становую не делаешь, он тебе нахуй не нужен.
Делать жимы ногами после приседа в смите, что уже по сути жим ногами будет только дегенерат(ну или химик, которому похуй хоть 10 упражнений по 20 подходов делать).
Просто пиздец, а потом и создается это нытье А ЧТО Я НАКАЧАТЬСЯ НЕ МОГУ, ХИМИКИ РЯЯЯЯЯЯЯЯЯ
14/08/19 Срд 23:43:53 1444154381
>>1443951
ты и сейчас дрыщуган сори
Аноним 14/08/19 Срд 23:51:38 1444156382
>>1444154
так и я не собираюсь становиться раздутой мясной котлетой. Мне сейчас очень даже нравится свое тело
14/08/19 Срд 23:53:02 1444157383
>>1444156
а мне не нравится твое тело, считаю тебя дрыщом широкотазом
Аноним 15/08/19 Чтв 00:02:15 1444159384
Аноним 15/08/19 Чтв 00:03:48 1444160385
>>1444157
но у меня не широкий таз
15/08/19 Чтв 00:04:49 1444161386
>>1444159
лол ты блядь культуристом типа прикидываешься лол?

противопоставляешь себя жиролифтерам?

ты еще дрыщ братишка объективно без обид за мат сори
Аноним 15/08/19 Чтв 00:07:32 1444162387
>>1444161
конечно я дрищ. Но стремлюсь я к пикрил 1 а не пикрил 2
Аноним 15/08/19 Чтв 00:08:31 1444163388
hqdefault.jpg (18Кб, 480x360)
480x360
144994636012921[...].jpg (66Кб, 600x600)
600x600
15/08/19 Чтв 00:09:48 1444164389
>>1444160
возможно, но визуально широкожопый ибо как скелетон выглядишь, тазовые кости гораздо шире твоей талии
15/08/19 Чтв 00:12:51 1444165390
>>1444163
а ну тогда ладно, я думал ты хочешь перестать быть дрыщом

второй пик это конечно крайность, мало кто в здравом уме к этому стремится
Аноним 15/08/19 Чтв 01:05:16 1444171391
Аноним 15/08/19 Чтв 01:09:11 1444172392
1.png (36Кб, 124x114)
124x114
>>1444163
Ебать у второго ебало грустное
Аноним 15/08/19 Чтв 01:25:22 1444174393
Аноним 15/08/19 Чтв 01:26:21 1444175394
>>1444174
выглядишь как-то слишком женственно
кроме рук
Аноним 15/08/19 Чтв 01:34:02 1444176395
Аноним 15/08/19 Чтв 01:47:38 1444178396
Аноним 15/08/19 Чтв 10:35:32 1444243397
>>1444163
Пик 1 вполне норм, главное зал не забрасывай
Аноним 20/08/19 Втр 02:57:51 1446246398
D4q9PsFWsAATwzK[...].png (372Кб, 700x700)
700x700
Как же заебала эта мразь.
Съел детскую тарелку супа, чую, всё, конец, больше уже не влезет. Докинулся ещё немножко кусочком хлеба с водой и ПИЗДЕЦ. Затошнило так, что чуть не выблевал. А прецеденты уже бывали. Час стоял на балконе, глотал воздух, а затемдавил на живот, пытаясь сделать искусственную отрыжку, только так отхожу.

В общем, проблема в том, что за раз могу есть только очень маленькие объёмы пищи, ОЧЕНЬ МАЛЕНЬКИЕ. Аппетит у меня хороший, есть я хочу и люблю, но очень быстро достигается какой-то предел, и если есть свыше этого предела - либо сразу рвёт, либо тошнит от пары минут до нескольких часов. И эта хуйня с раннего детства. Были периоды ремиссии, обычно после лечения у гастроэнтеролога, но через пол года - год, всё возвращалось, как было. Есть маленьким порциями каждый час - это нереально. Это нужно жить и работать дома, и постоянно готовить, разогревать, не вылазить с кухни.

В итоге я тупо ем в два раза меньше от своей нормы, о каком нахуй наборе массы может идти речь, пиздец, сука.

Аноним 20/08/19 Втр 12:00:57 1446326399
Аноним 20/08/19 Втр 13:21:21 1446352400
>>1446246
Врачи советовали питаться через очко? У нас так один парень на работе делает, у него, как я понял, похожая проблема.
Аноним 20/08/19 Втр 13:35:49 1446359401
>>1446246
Ты бы к врачу сходил, у тебя явно что-то не так с пищеварением.
Аноним 20/08/19 Втр 20:47:14 1446599402
>>1446246
Пиздуй к врачу, он тебе смеси всякие повыписывает. Не такие уж дорогие если тебя это волнует. Здоровья тебе.
Аноним 21/08/19 Срд 16:04:30 1446969403
за месяц при натуральном тренинге набирал от силы 0,5 кг, что за хуйню пишет оп про 5кг за полгода? нам за полгода 5кг дерьма(жира)только набрать можно.
Аноним 21/08/19 Срд 20:06:27 1447080404
>>1420456
послушайте этого месье, я правда заметил что хорошо сказывается на организме
Аноним 25/08/19 Вск 13:06:10 1448574405
>>1446246
Если по комплекции мелкий - значит желудок маленький, смирись. Я слышал байки от несведущих за анатомию, что якобы от того что больше жрёшь он будет расти или будет расти от пива. Это всё полная залупа, на себе проверял. У самого тоже самое - ем, сука, нанопорциями, потому что нихуя больше не влезает. Один раз переелся как ты до блевоты (потому что послушал охуенных экспертов с их "жри больше, жрёшь как девочка поди)", больше таким не помышляю. Набираю пиздец как тяжело. Удерживать набранный вес тоже гиперсложно. При это в перерывах жру дохуя сладкого в день. Весу поебать. Сейчас 175/48.
Ну, не выиграли мы с тобой в ген. лотерею, чё поделать. Радуйся, что тебе не светит быть обрюзгшей свинотой к 30 годам, как большинство рассеян. Будешь подтянутым и худеньким, это объективно приятнее будет выглядеть.
Аноним 25/08/19 Вск 18:22:35 1448691406
>>1446246
>>1448574
>Это нужно жить и работать дома, и постоянно готовить, разогревать, не вылазить с кухни.
Алсо, ты ещё про один момент забыл – когда нажираешь много за раз - гарантированно тянет поспать капитально. То есть нужно весь день только и делать что готовить, жрать, потом спать, потом снова готовить, снова жрать, снова спать и т.д.
Аноним 25/08/19 Вск 23:02:31 1448814407
>>1448574
>Радуйся, что тебе не светит быть обрюзгшей свинотой к 30 годам, как большинство рассеян.
Половина худых в молодсти россиян стала свиньями к 30-35 и не потому что они контроллировали свою диету и потом просто забили, а потому что они просто начали жить пассивно и жрать больше и жирнее. И ты такой же будешь, волшебной дрищеты не бывает, и желудков как у котенка не бывает, Мэтт Стоуни, твоего роста и весом в 50-52 кг запихивает в себя 56 хотдогов, 30 пончиков или 5 больших сабвеевских сендвича, меньше чем за 20 минут. И он был худым всю жизнь, но чот желудок у него может иметь емкость в 30 литров, а у тебя там он размером с залупу.
Очнешься от своей хуйни когда поймешь психологическое влияние пищевых привычек, твоих родителей и сбитую грелино-лептиновую систему.
Аноним 26/08/19 Пнд 18:56:00 1449177408
>>1448814
Мне 36 и я дрыщ. Так что не пизди.
Аноним 08/09/19 Вск 15:44:22 1454945409
>>1360766
>За месяц +9 кг
Жира и воды
@
ВЫ ШЬТО ЭТО ЧИСТЫЕ МЫШЦЫ РЯЯЯЯ
Аноним 09/09/19 Пнд 19:10:27 1455825410
>>1448814
Двачую. Мне 32 и вешу 62 кг (180 рост) - ровно как весил в 8 классе. Кочалка, пихание в себя пищи и спортпита до тошноты помогают набрать 3-5 кг за пол года, но стоит простыть, аврал на работе и т.п. и все откатывается буквально за неделю взад.
Аноним 09/09/19 Пнд 19:38:19 1455832411
med140927139613[...].jpg (47Кб, 640x480)
640x480
hqdefault.jpg (10Кб, 480x360)
480x360
>>1448574
> Радуйся, что тебе не светит быть обрюзгшей свинотой к 30 годам, как большинство рассеян. Будешь подтянутым и худеньким, это объективно приятнее будет выглядеть.
Да, с годами будешь смотреться лучше
Аноним 10/09/19 Втр 05:04:03 1455966412
>>1395281
У меня почти такая же тема. Правда врачи наебались и заставляли амитриптилин жрать. А оказалось что это не депрессия а циклотимия. Теперь по новой лечусь. Всегда был дрищеватым но сейчас вообще пиздец. Сижу вот мудрости про питание в тред набираюсь
Аноним 03/11/19 Вск 15:45:46 1486787413
Сам, дрищи.Я 178/60 мне нужно стать 90 кг, желательно больше. Главное просто чтоб не жир. И тут назревает вопрос. Хватит мне для этого жрать как рота солдат и заниматься борьбой где нас нехило дрочат по ОФП, но без железа? Или придётся железом заняться? Сколько уйдёт времени
Аноним 03/11/19 Вск 15:51:05 1486788414
>>1486787
Ну бля, короче мне главное не стать жиробасом с таким весом и все остальное похуй
Аноним 04/11/19 Пнд 11:08:00 1487108415
Летом был 177/58. Занимался нормально так турниками, брусьями гантелями, гирей 16кг, бегал, на велике гонял. Потом проснулся утром и как прострелило, надо веса набрать. Набирал я с гейнером про него чуть позже, потому что я просто не мог в себя запихать 4й прием пищи. Питался плотными приемами пищи, если ты дрищ то главное замедлить метаболизм питаясь плотно и большими порциями, а не маленькими и часто. Примерно усредненный рацион: завтрак рисовая каша с орехами или яичница из 4-5 яиц, в особо жесткие дни я съедал тарелку каши и 5 яиц за один прием. В обед готовил 100 грамм макарон, через пару месяцев варил уже 200 грамм, кусок курицы. какие нибудь овощи или салат. В ужин я обычно не заморачивался, а доедал что не смог запихать в себя в течении дня, например каша или макароны. Все естественно нужно закусывать хлебушком, как бабушка велела. Не брезгуем и сладкими булками но все в меру, акцент по максимуму на простые углеводы.

Теперь про прием гейнера. Даже его я бадяжил чтобы сделать еще более калорийным. 2 мерные ложки гейнера, 4-500 мл молока, банан, горсть семян подсолнуха очищенных, пару столовых ложек овсянки, ложка порошка какао, ложка меда. Все взбиваем блендером. Пил его и ел арахис или овсяное печенье. Выпивал в два приема, после сна утром и после обеда как десерт. Потом такую же порцию делал на вечер. пил после ужина и за час до сна. Бывало еще в гейнер кидал творог.

Как итог вес поднялся с 58 до 67 кг. Сейчас решил отдохнуть от гейнера и такого количества еды. Перестал пить его и жрать как слон. Вес уже месяц держится на голодный желудок, с утра как просрусь и просцусь за ночь на отметке 65 кг. Как итог 7кг веса. Самую малость жирка набрал в области живота, но без этого никак. Получается гейнер давал дополнительно в районе 1300 калорий в сутки.

Думаю после нового года или весной начать опять набор веса. Хочу вес до 70 поднять, а летом сушиться.

Еще добавлю что вес хорошо пошел в гору когда начал приседать с 32кг гирей и вообще начал качать ноги. В зал не хожу, занимаюсь дома. Скорее всего если бы в зале делал базу, то результаты по набору веса были бы намного выше.
Аноним 04/11/19 Пнд 11:56:29 1487150416
IMG201910310045[...].jpg (882Кб, 2448x3264)
2448x3264
PHOTO2019100700[...].jpg (541Кб, 1836x3264)
1836x3264
Бамп.

Немного о себе - пикрил. 174_5_6(хуй знает)/59(только что, поссав, взвесился в труханах). Талия очень узкая, двумя своими ладонями могу обхватить ⅔ талии. Возраст - 17 лет. Стаж... Чуть более года. Начинал 172/49 кг.

Чё по силовым?

Присед - 100 кг на 2 раза. Тяга штанги в наклоне обратным хватом - 90 кг раз на 6. Жим гантелей на наклонной скамье по 20 кг на несколько раз (весь прошлый год грудь не тренил).

Что за диета?

Да хуй его знает. Просто ем по самочувствию. Но примерный рацион дать могу.

Завтра - 3 яйца + небольшая тарелка овсянки.
Перекус в школе обычной порцией.
Прихожу домой, ем то, что сготовит мать - тарелку супа и второе.
После тренировки 3-4 яйца плюс тарелка макарон. Или второе, что было на обед.
Ужин - что сготовит мать.
Последний ужин - пачка творога.

Какие-нибудь советы дрыщам (себе)?

Да, пара будет. Не нужно гнаться за углеводами, проверено на своём опыте. До этого ел просто ДОХУЯ гречки и подобного, как итог - заработал гастрит, до конца его пока что не вылечил. Лучше ешьте побольше яиц (сосачеры, что будут писать про плохой холестерин - внимание к Денису Борисову).

Второй - ну, ебать, тянки в зале - накидываем поболее весов. Всё по классике. Третий - не нужно идти спать, не съев пачку творога.

Четвёртый - креатин моногидрата могёт!

Теперь вопрос к прекрасному полу физача и прошаренным ребятам. Тянкам нравится телосложение пикрил?
Аноним 04/11/19 Пнд 11:58:50 1487154417
>>1487150
Побольше.
быстрофикс
Аноним 04/11/19 Пнд 13:18:26 1487194418
>>1487108
Какой же ты дегенерат, охуеть просто.
32кг на приседе, бесполезное обжиралово какое-то, дрочка турничков, жир набрал на животе зачем-то.
Это тебе кто так в голову нассал? Войтенко?
Аноним 04/11/19 Пнд 13:59:53 1487208419
>>1487194
Ты наверное тредом ошибся. Тут приветствуются любые способы набора массы для труъ ксеноморфов.
Аноним 04/11/19 Пнд 15:46:04 1487269420
>>1487208
Зачем тебе любые, если есть надежные, дебсилойд?
Аноним 04/11/19 Пнд 19:30:50 1487384421
C5DWsiv-z2Y — к[...].jpg (192Кб, 803x1080)
803x1080
2 месяц в зале, занимаюсь онли на блоках. Что скажете?
17лвл/76/192
Аноним 04/11/19 Пнд 20:10:25 1487415422
>>1487384
Ну блять, аристократ. Хули тут еще сказать.
Аноним 04/11/19 Пнд 20:21:10 1487421423
Аноним 04/11/19 Пнд 20:29:27 1487424424
>>1487384
Американский психопат :)
Аноним 04/11/19 Пнд 20:32:36 1487430425
>>1487424
>>1487415
Да в смысле, вы гоните? Изъясняйтесь четче, ребят
Аноним 04/11/19 Пнд 21:01:23 1487444426
>>1487194
>Какой же ты дегенерат, охуеть просто.
>32кг на приседе
Вот как научишься делать круговую с выпадами, приседанием на одной и махами с выпадами двухпудовкой, потом пизди про вес снарядов, штангоуебище одноповторное.
Аноним 04/11/19 Пнд 21:13:36 1487456427
>>1487444
И каким образом твои выкрутасы относятся к набору мышечной массы?