Физкультура


Ответить в тред Ответить в тред

Check this out!
<<
Назад | Вниз | Каталог | Обновить тред | Автообновление
230 32 130

ДРИЩЕ-ТРЕД #1 Аноним 18/02/19 Пнд 10:35:44 13590861
1550475257588.png (473Кб, 604x453)
604x453
В тред призываются все дрыщи двача, которые хотят набрать вес.
Делимся советами и тру-стори. Бугуртим с того что полгода набираешь 5 кило и жрешь как рота солдат, и теряешь их за месяц без тренировок.
Эффективность спорт-пита, режима, тренировочных программ и т.д.

прошлый:
https://2ch.hk/fiz/res/1294057.html
Аноним 18/02/19 Пнд 10:36:27 13590872
Привет всем. Помогите составить рацион питания. Вес вообще не идет, максимум 52кг. 170/49 20лвл. Тренеруюсь. Хочу быть рельефным 57-60кг красавчиком
Аноним 18/02/19 Пнд 11:49:45 13591373
Мой личный совет как набрать кг - жрите каждый день по 2 булки хлеба, запивая сладким йогуртом и жирной жратвой, а так же нихуя не делайте. Профит!
Аноним 18/02/19 Пнд 13:44:49 13591724
>>1359086 (OP)
Когда дрищь перестаёт быть дрищём? инб4 НИКАХДА
Аноним 18/02/19 Пнд 18:56:03 13594285
бамп, весил 55 летом прошлого года. За 3 месяца до 64 набрал, а дальше никак, дико сгорел с этой хуйни. ем всё больше и больше, сру по 3 раза на дню, всё равно нихуя. веса беру максимальные для себя. Еду ем абсолютно разную, пытался в пп, никаких изменений, поэтому жру вообще всё подряд
Аноним 18/02/19 Пнд 19:56:19 13594526
oleg-gay.jpg (363Кб, 720x1280)
720x1280
>>1359086 (OP)
Ух, меня зовут Олег. Я бородатая женщина из Пинска! Пытаюсь набрать себе массу на беременное брюхо, чтобы выкрасть где-нибудь ребеночка и представить, что это я его родил. Ух, запыхался пока писал.
Аноним 18/02/19 Пнд 21:32:34 13594947
А что про сон то никто не пишет здесь, Если ты будешь жрать как лошадь, но при этом нихуя не высыпаться или спать 5-6 часов, конечно блять у вас масса не попрет
Аноним 20/02/19 Срд 14:13:15 13606398
>>1359172
После тридцати, как правило, начинает набирать. И набирать хорошо, равномерно, в отличии от других типов телосложений, где ударными темпами растут пузо и жопа, расплывается силуэт. Так что дрыщём хорошо быть в среднем возрасте, и не очень - в молодом.
Сам пробовал всякими способами растолстеть, но в итоге понял, что для дрыща единственный способ весить больше... кхм, предписываемой в данный момент природой цыфры - это есть в больших объёмах, не убавляя количества (в то время как мой сосед по общаге ест в два раза меньше меня, но весит на 13 кг больше) Так что я забил и предоставил времени и генетике самим расставить всё на места.
Аноним 20/02/19 Срд 17:52:59 13607669
>>1359087
А чего там помогать? Берёшь считаешь норму калорий для набора, БЖУ, покупаешь весы на кухню, готовишь, ешь.

Самое сложное жрать в больших объёмах

Мимо186/72(месяц назад был 63)
Аноним 20/02/19 Срд 19:46:37 136084310
Как не жрать сукии!!?
Аноним 20/02/19 Срд 22:10:01 136092211
>>1360766
>Мимо186/72(месяц назад был 63)
Запили свое меню. Просто вот выложи его.
Жру как не в коня. 186/58кг строго.

>Самое сложное жрать в больших объёмах
Я уже даже научился просто пихать в себя еду. Хочу не хочу. Просто в топку подсунул и все. Хуй там плавал. Вообще не идет вес.
Аноним 20/02/19 Срд 22:30:15 136092812
>>1360922
>>1360639
Сколько калорий в день выходит и как долго это продолжается?
Аноним 20/02/19 Срд 22:59:55 136093713
dPLC7I6knX8.jpg (68Кб, 688x1080)
688x1080
>>1360922
Друг, у меня нет какого-то строгого меню, вот тебе статистика за сегодня

Примерно выглядит так:
Завтрак - овсянка, омлет
Перекус - мюсли с молоком
Обед - гречка, говядина
Ужин - гречка, курица
Перед сном - орехи с какао я ещё не ложусь

Обед и ужин может меняться (рис там или ещё что-то)
Перекус может быть - два банана, творог замешанный с йогуртом, слойка с маком. Похуй что лишь бы в БЖУ укладываться
Аноним 21/02/19 Чтв 05:15:43 136099414
>>1360937
Где тут дохуя??? Это рацирн девочки. Максимум 2100ккал. Пиздец... да у меня завтрак на похудении/сушке 800ккал завтрак. Сама сушка на 2300.
Ты пробовал жрать чтобы еда лезла обратно? видимо нет. Почти всёэто байки не могу могу набрать/похудеть. Хочешь набрать жрёшь, не идёт масса жрёшь ещё больше. Не лезет, пихаешь, не пихается добавляешь быстрые угли. Онли правильной едой ты не наберёшь массы. Тоже думал что не могу а когда начал есть 3300-3500 масса по немногу пошла.
А когда начал день через день есть по 4000-5000 так вообще полетела. Дошёл до 74 жиромассы, но понял что для меня это путь в никуда. 74 кг мой организм начал переносить тяжело. Увеличился пулсь, давление, сердцебиение и тд.
Похудел просушился до прежних 176/65-67. ПО итогу за месяц такого набора набрал 1кг чистой мм.
ЗАебался с утра писать. Всё есть тут
>>1294441
>>1335649
>>1329790
Мышц не проебал за похудения бицепс, ноги остались как на массе. ТАлия уменьшилась до прежних 71
Аноним 21/02/19 Чтв 09:06:55 136101515
Аноны на массе, вы когда жрать не в себя начали, у вас с походами в туалет проблем не было? Меня просто нахуй разрывать на толчке начало,Как в той серии Саус Парка это норма?
Аноним 21/02/19 Чтв 10:34:47 136107016
>>1360994
1) Здесь 2400 калорий, завтрак у меня каждый день на 800-900.
2) У меня с набором проблем нет, анон выше попросил меню - я скинул.
3) Мне кажется ты пиздишь, карлик

>>1360766
Аноним 21/02/19 Чтв 12:04:22 136112717
Пилите плиз свои начальные данные и на каком калораже начали набирать вес
Аноним 21/02/19 Чтв 12:25:41 136114118
>>1361070
Не знаю где там 2400, на пикриле 2100. Даже если 2400, то это мало для набора. У меня поддержание 2600-700. Но щас после 6 недель похудения/сушки метаболизм немного замедлился.
В чем я напиздел? Все есть в том треде. По 100 раз рассказывать и переписывать в лом. Дома буду могу скинуть скрин на 3000+
Назуя тебе чьето питание? Ешь что нравиться, просто выписывайте в бжук и макрос. Для набора нужен профицит. И по сути все равно чем он будет достигнут. При условии что ты ебашишь в зале, а не приходишь в зал попиздет.
>>1361015
Нет, как срал 1-2 раза в день, так и продолжал.
Аноним 21/02/19 Чтв 13:03:09 136116219
>>1361141
Чукча не читатель, чукча писатель. Я тебя понял, разговор исчерпан
Аноним 21/02/19 Чтв 13:04:33 136116520
Дрищи это же эстетика
Аноним 21/02/19 Чтв 13:14:24 136116821
>>1360928
Хуй знает, пару месяцев продолжается.
А чем считать калории?

И сколько надо жрать калорий в таком случае? Плюс я еще активно их теряю наверное. У меня бассейн и стресс.

Мне отожраться надо просто без вариантов, готов жрать пока обратно не полезет. Мотивация есть.

>>1361165
Хуетика.
Аноним 21/02/19 Чтв 14:05:09 136123022
>>1361165
Прувани эстетичными дрищами или зассал?
Аноним 22/02/19 Птн 21:19:19 136206223
179/57, а жир всё равно есть, ибо кости очень тонкие. Это пиздец.
Аноним 24/02/19 Вск 11:06:37 136295424
>>1359137
Двачую этого, нихуя не делайте - это ключ к успеху. Спи-ешь-пей - наше фсё!
Выберите себе работу сидячую с перерывом на обед так, чтобы он был в одно и то же время - жрать можно хоть всего один раз в день, но регулярно, в одно и то же время!
И курить бросьте, чтобы каждые 40 минут не вставать и не бежать в курилку, короче, чем меньше движения - тем лучше.

До 22-х был дрищем с торчащими ребрами и костлявыми руками, мальчик из концлагеря шопездец, но при этом подтягивался, делал подъем с переворотом и выход на турнике, отжимался, в баскетбол играл ну и железо пробовал тягать, мечтал шварценжопером стать дохуя и чтобы телки все вокруг текли при одном виде меня. Хуй там плавал а не результаты в итоге.

Мой рост 186, весил тогда хуй счас помнит но от 30 до 50-60 максимум.

Затем тупо забил на этот ваш бидиболдинг, устроился в контору погромистом, регулярно обедал много и хорошо в столовке в одно и то же время, все остальное время за компом, от этого даже зрение улучшилось, лол! Через какое-то время стал кабанеть, сейчас вешу 90-100 кг, чувствую себя нормально, зависимости никакой, брат жив, на влажные мечты стать красавцем атлетом любимцем юных дев забил, но при этом женат, есть ребенок.

Короче тут ещё психологическая составляющая и то как ты относишься к своей ситуации играет роль.
Аноним 24/02/19 Вск 14:31:45 136317225
14238284155942.jpg (128Кб, 464x450)
464x450
>>1360639
> забил и предоставил генетике расставить всё на места
Лол и этого двачую. Ну что делать если ты проебал генетическую лотерею?
В природе вообще все распределяется очень неравномерно, природа вообще ошибок совершает очень много.
Поэтому одному - атлетическое телосложение, двухметровый рост и масса как у огра, а другому - мешок с костями, по крайней мере до определенного возраста.
Поэтому скажи спасибо, что ты не карлан-лилипут, а ведь и с этим люди тоже живут (ЕМНИП это дисфункция гипофиза) и добиваются успеха...
Аноним 26/02/19 Втр 21:13:13 136465726
Д. Вендлер:

1. Пейте галлон молока в день. Мне плевать, какого. Просто делайте это.
2. Принимайте нормальную пищу 4 раза за день. После каждого приема пищи, пейте протеин/заменитель питания/гейнер, разведенный в двух чашках молока. Добавьте чего хотите, чтобы увеличить калорийность.
Вот так! Перестаньте быть тощим занудой, который придумывает себе оправдания. Будьте человеком действия.
Аноним 26/02/19 Втр 21:13:43 136465827
61. Какие существуют простые способы набрать массу?
Если вы хотите набрать массу, есть два очень простых способа сделать это. Эти две вещи обязательно должны быть добавкой к тому, что вы обычно едите. Так что оставьте свое меню прежним и добавьте один из этих вариантов в вашу диету.
• выпивайте галлон молока в день.
• после каждого приема пищи, пейте протеиновый коктейль, смешанный с молоком, бананами и мороженым. В этом случае, пытайтесь принимать 4 обильных приема пищи в день (а также 4 шейка в день, дополнительно).
Если вы решите выпивать галлон молока в день, начните пить половину галлона и увеличивайте количество. Лучше всего наливать молоко в стакан и пить его следующим образом. Старайтесь пить 2 большие чашки молока в час. Не теряйтесь от объема галлона молока – просто старайтесь пить 2 большие чашки в час и вы будете на пути к вашему галлону молока в сутки.
Аноним 28/02/19 Чтв 08:26:27 136532128
>>1364658
А правда, что у тех, кто вышел из детского возраста молоко никак не усваивается т.к. лактозная недостаточность или это фантастика? Лично я от молока дико пержу и сру как-то ненормально, молоко точно поможет пищеварению?
Аноним 28/02/19 Чтв 09:09:23 136532629
>>1365321
У кого-то во взрослом возрасте совсем нет лактазы для расщепления лактозы и он совсем не может пить молоко, у кого-то её немого есть и пить молоко он может (стакан в день примерно или больше). Галлон молока в день - это дичь, в англоязычных интернетах полно людей которые постоянно дристали с этого и только потеряли вес. Можно попробовать пить 0,5-1л кефира в день, в кефире лактозы почти нет из-за действия бактерий.
Аноним 28/02/19 Чтв 16:43:52 136556230
Изотоники только в день тренировок имеют смысл?
Аноним 28/02/19 Чтв 17:11:12 136557731
>>1359086 (OP)
У меня одного такая херня? Типа весы могут в течении недели показывать совершенно разные значения. Я хуй пойму, сколько реально вешу, п/ч в зале деревянный пол и доски не позволяют весам стоять ровно параллельно земле из-за чего значения скачут туда-сюда. То я 65, то внезапно почти 70. Пиздос.
Аноним 28/02/19 Чтв 17:43:29 136560132
За последний месяц набрал 4кг мышечной массы. Занимаюсь со своей массой + гантели, замедлил метаболизм - ем 2 раза в день, но по 2к калорий за прием. Ощущаю себя охуенно.

Был 177/64, сейчас вешу 68.
Аноним 01/03/19 Птн 17:23:16 136624733
Аноним 03/03/19 Вск 02:57:52 136689834
Прошлым летом решил немного набрать массы, был 183/57 вроде как, купил гейнер с креатином так как ебал в рот готовить, из обычной еды считал онли белок, чтобы >70г выходило, ну еще и на турничках подтягивался через день.Сон редко превышал 7 часов, так и не смог поставить норм режим. За месяц такого васянства набрал до 60, то есть 3 кг, стал выглядеть не так ущербно. Потом хуй забил вообще, много болел, сейчас думаю снова активно вкатываться в набор чтобы тян давали офк
Аноним 03/03/19 Вск 03:18:38 136689935
Аноним 03/03/19 Вск 06:43:50 136692036
>>1362954
Сколько времени заняла твоя трансформация?
Аноним 03/03/19 Вск 15:08:38 136707537
Как все таки смириться с тем что ты по жизни дрищь и дрищем сдохнешь ? Как принять тот факт, что у тебя кость как у тяночки ? Что ты мальчик, а не мужчина и мальчиком всегда будешь ? Что ты слабак по жизни ?
Аноним 03/03/19 Вск 18:07:01 136714138
1.jpg (99Кб, 759x439)
759x439
>>1365601
>замедлил метаболизм - ем 2 раза в день
Мне кажется, что так метаболизм ускоряется.
Около полугода регулярной физкультуры, мышцы вообще толком не росли, постоянно эксперементировал с разными системами питания, ситуация сдвинулась с места когда начал практиковать пищевую паузу,
первый прием пищи у меня примерно в 19:00, последний примерно в 23:00, ем восновном сладкие фрукты в моно режиме, овощи, зелень, орехи - мышца медленно но уверенно прёт, если добавлять вареных каш, молочки, то набанный за ночь жирок, внизу живота, видно невооруженным глазом.
Аноним 03/03/19 Вск 21:56:50 136722339
>>1365321
>>1365326
Мне 33, через две недели даже 34. Молоко не вызывает никаких проблем, сколько бы ни выпил. Правда, больше литра за раз не пью. Сам дрищ, 178/68.
Ещё есть товарищ, тот жрет селедку, запивая ее молоком. Вроде, без побочных. Но он не дрищ, скорее, атлет с небольшим брюшком.
Аноним 07/03/19 Чтв 09:55:36 136860340
h.jpg (1491Кб, 2166x3348)
2166x3348
>>1359086 (OP)
Когда начинал заниматься был 187/63 в 2014. За 3 года натренился до 87 кг стабильных, билдфэт, жрал ни раз до рвоты, ебашил в основном трёхдневку. Пошёл в армейку долбоёб и там за первый месяц скинул десятку, заболели кишки и дристал две недели, нихуя не ел. После дембеля отожрался до 84 - но это было говно, кусок жирного говна, и я решил худеть. Скакалочка пару месяцев вперемешку с силовыми тренировками, потом уже просто штангу дрочить стал, как жир согнал. Сейчас вешу 187/76, мне норм, отжираться больше не хочу, ем гречку грамм 300-400 если сухую считать и творога грамм 900 в день, ну и по мелочи чё мамка приготовит бывает сверху хаваю.
Аноним 07/03/19 Чтв 10:25:28 136861941
>>1368603
Пиздец ты гном, умудрился почти полностью спрятаться за наручными часами.
Аноним 07/03/19 Чтв 10:30:56 136862442
hikka.jpg (981Кб, 1607x2512)
1607x2512
Аноним 07/03/19 Чтв 20:57:33 136880343
>>1365601
>За последний месяц набрал 4кг мышечной массы
За последний месяц набрал 2.5 кг воды, 1.4 кг говна и 100 г мышечной массы.
fix
Аноним 08/03/19 Птн 05:28:13 136888144
Аноним 08/03/19 Птн 06:15:41 136888245
>>1368881
Мелкая плешь есть на висках и на окантовке.
Аноним 08/03/19 Птн 07:58:49 136888946
15237349040720.jpg (46Кб, 453x604)
453x604
>>1368803
>За последний месяц набрал 2.5 кг воды, 1.4 кг говна и 100 г мышечной массы.
fix
Аноним 12/03/19 Втр 17:44:56 137145347
1061b1b79a45795[...].jpg (5Кб, 184x184)
184x184
>>1359086 (OP)
Пацаны, если кто курит и пытается набирать вес, то лучше сразу бросайте сосать палочки.

Я месяц назад бросил, и понял, что за 5 лет курения у меня вообще не было апетита. Точнее был, но лишь жалкое подобие. В одно время вообще весил 59.5 при росте 183, в военкомате подумали, что я специально скидываю, чтобы откосить (хотя и без этого не годен) Сейчас за 4 недели наел 4кг, по ощущениям стал жрать на треть больше, чем раньше.

Параллельно начал готовиться к возвращению в зал. Пока делаю только офп: бег/отжимания/приседания со своим весом/ подтягивания. Охуел, что организм очень быстро восстанавливает навыки, месяц назад мог подтянуться только 4-5 раз, сейчас 12-14. Бегать из-за проебанных легких все еще сложно, за 3-3.5км полностью выдыхаюсь
Аноним 12/03/19 Втр 18:40:56 137148548
>>1368889
Всё так и есть. Я тоже думал что за 4 месяца набрал 10кг, по итогу выхлоп 1.5кг после сушки
Аноним 14/03/19 Чтв 18:56:28 137251349
1) Сколько норма ходить в неделю если ты 183/65 (больше 70и не было)? 2/3 раза в неделю или вообще через день? Сколько должна длиться треша - 0,5/1/1,5/2 часа?
2) Сколько делаете подходов/повторений?
3) Какие перерывы между подходами? Сидите/стоите/ходите во время перерыва?
4) Сколько нужно выпивать по ходу тренировки?
Аноним 14/03/19 Чтв 19:32:17 137252850
>>1371453
Пропал аппетит после отказа от курения. Раньше балдежно было набить пузо вкусняхами и вальяжно курить, а без этого вовсе нет желания есть. Сбросил 5 кг за полтора месяца.
Аноним 22/03/19 Птн 14:56:15 137657851
А что делать если ты дрищь с большой головой ? Т.е пропорции тела и головы довольно ужасны.
Аноним 02/04/19 Втр 18:20:27 138190452
>>1371453
Блядь, а если я перемежаю сигу-другую в день вайпом?
Аноним 14/04/19 Вск 23:32:50 138789653
Пол года кочалочки и мучение пиханием в горло жратвы. Рост 180. С 61 добрал до 67. Довольный как слон.
Свалился в больничку. 2 недели жестких антибиотиков + парашная еда, половину из которой просто не ел, а то, что ел - очень мало. Вышел - 60 кг.
Аноним 15/04/19 Пнд 13:35:33 138807454
>>1372513
1) Нормы нет, слушай свой организм, если делаешь фуллбоди, то 2-3 обычно хватает восстановиться. Тренировка если ты ньюфаг больше часа длиться не должна без учёта разминки/заминки и кардио для завода моторчика
2) 4 подхода по 8 повторений, кроме приседа, там по 15 повторений но это норма для меня, тебе нужно самому найти для себя количество и качество
3) 30 секунд между подходами, между упражнениями 1:30, после приседа 3:00. Сижу, хожу, стою, смотря что хочется
4) Я пью в течении всей тренировки где-то 300-400мл, а в конце выпиваю около 600мл воды. Не пью много во время, потому что начинаю задыхаться и ловлю вялого. Здесь тоже всё индивидуально

>>1376578
Нажирай массу и пропорция появится

>>1387896
Проверь БЖУ, не жри говно, скорее всего проседаешь в белке

>>1368603
Я при таком же росте и весе выгляжу как дрищ
Аноним 16/04/19 Втр 11:58:14 138853455
S9jzfwenOZS08.jpg (99Кб, 859x780)
859x780
183/60
К 25 годам (сейчас 27) пришло смирение, что вес не набрать, да и нахуй оно надо.
Аноним 16/04/19 Втр 18:00:42 138877556
>>1362954
У тебя просто из-за возраста попёрло. Я в свои 18 не наберу нихуя, хотя только и делаю, что ем, пью и сплю.
Аноним 16/04/19 Втр 20:00:56 138880357
See7cH50nLo.jpg (36Кб, 240x448)
240x448
ULcEPhu5Hac.jpg (105Кб, 640x854)
640x854
190/82

Вес потихоньку за неделю в зале пошел вверх.

За 25 лет, начинал ходить в зал 3 раза, в разное время, обычно меня хватало на 1-2 месяца.
За режимом еды никогда не следил, жрал все подряд, макдак, пицца, мороженное. Курю, пью.
Неделю назад решил вновь стать подснежником (и стал им), хз на сколько хватит в этот раз, надеюсь надолго, т.к. более осознано подошел к вопросу питания и тренировок.

Делаю фулбади:
Присед
Жим под углом 30*
Тяга в наклоне
Армейский жим
Румынская тяга
Сгибания на бицепс W-штанги
Подъем на носки (икроножные)

Все делаю 4x8, в первых трех упражнения + 2 разминочных с пустым грифом.
Вес беру небольшой, что бы технику соблюдать, но при этом делаю медленно, что бы дольше мыщцы под нагрузкой были.
Раньше рабочий в жиме был 90, сейчас делаю с 40 но медленно, и скажу что так по мне лучше. Нет напряжения сильного, но при этом мыщцы забиваются лучше.


По питанию:
Завтрак - каша 100г (овсянка с фруктами, туда две ст. ложки сахара и 40 гр сл. масла) + омлет из 5 яиц
Обед - запеченная картошка 300г + фарш 200г + капуста пекинская 150г + фасоль в том. соусе 200г
Полдник - молоко 300г + 2 банана + 2 ложки шок. пасты
Ужин - рис 100г + филе 200г + овощная смесь 400г + фасоль 200г

Еще с чаем всякие ништяки периодически пирог или пирожное какое нибудь.
Аноним 20/04/19 Суб 16:13:32 139090458
бамп
21/04/19 Вск 18:49:01 139156659
Аноним 23/04/19 Втр 12:00:46 139287360
Screenshot20190[...].jpg (266Кб, 1080x2220)
1080x2220
Screenshot20190[...].jpg (350Кб, 1080x2220)
1080x2220
Пиздец вы тут сидите, 174/70 хожу 5 месяцев, упарываю по 3.4к ккал в день
Силовые выросли, начинал ходит, весил 59 кг, а вы тут со своими диетами по 1.8-2.2к калорий ноете что не растете. Парни, тупа жрите и все, и жрите нормальное что-то, а не картошечку и борщ к, да, вкусно, но смысла от этого 0
Аноним 23/04/19 Втр 20:41:55 139336361
>>1392873
Какой привес за неделю на таком калораже?
Аноним 23/04/19 Втр 20:50:25 139337162
>>1392873
270 белка, земля бетоном.
Аноним 24/04/19 Срд 08:11:21 139350263
Как же вам повезло суки, можете жрать чо хотите, еще тян предпочитают дрыщей.
Нахуя вам сейчас жрать, если в старости все равно будет масса? Подождите лет до 30
Аноним 24/04/19 Срд 09:42:59 139351864
Screenshot20190[...].jpg (385Кб, 1080x2220)
1080x2220
>>1393363
Каждая отметка это 1 тренировка
Пн/ср/пт
С самого начала проебал результаты, к заводским сносил, а профиль не экспортировал
Ебланил ещё месяц из-за травмы на работе, скинул и 1.5 недели тока в форму входил
Такую диету держу 1.5 месяца, до этого 2.7-2.4 ккал жрал, без упора на белок... Его выходило +/- 140/120 грамм, по немного, скачками вниз вверх но рос.
Подрубив диету по 3.4 ккалл скачки уменьшились и стабильнее вес вверх пошел
Расти расту, визуально и фактически
Принимаю омега-3 2.5г в день и витамины
Аноним 24/04/19 Срд 09:45:50 139351965
>>1393371
А чо не так?
~4 г на кило веса, жиров правда многовато, но списываю их на быстрый обмен веществ и физически трудную работу
Аноним 24/04/19 Срд 10:45:15 139353866
>>1393519
Пердишь как хим.завод, небось
Аноним 24/04/19 Срд 11:00:16 139355067
>>1393538
Не совсем, но есть немного)
Аноним 24/04/19 Срд 17:42:30 139383768
>>1393519
На курсах пацаны по 3 грамма херачат
В натуралке 1,5 с избытком
Аноним 24/04/19 Срд 17:59:41 139384969
>>1392873
Пиздец пиздец, не хочу образовываться кочу слажный путь
Ебанутый, ты строишь профицит ккал вокруг белка блядь, когда правильно его строить
Вокруг углеводов которых по твоим данным недобор
1,5 - 2 белка на кило веса без учета жира
3,5-4,5 гр угля на кило веса
По твоим данным проеб в углях на 30-40 процентов

Запомни
Дрищам похую ккал, Дрищи считают бжу
Аноним 24/04/19 Срд 19:45:30 139389370
>>1393849
Пиздец, вы уже определитесь нахуй...
Один орёт что дрищам жрать надо по 4.5 ккал, другой про белки, третий что похуй калории считай бжу, четвёртый орёт что упарывай углеводы, похуй какие но упарывай...
Истина то где блять?
Аноним 24/04/19 Срд 20:06:11 139389871
Screenshot20190[...].jpg (278Кб, 1080x2220)
1080x2220
Screenshot20190[...].jpg (338Кб, 1080x2220)
1080x2220
>>1393849
Окей, почитал, посмотрел, изменил, допустим это будет выглядеть вот так
Завтрак 120г каши гречневой на 0.5 молока
Обед десяток яиц
Ужин пшено-рисовая каша 150гна 0.5 молоке и 3 банана
Вечером грудка жареная 200г и в течении дня 2 приёма протеина в общей сложности 60г белка и 1 л молока
Как бы тока с молока не обосраца...
Чо добавить, чо убрать?
Аноним 24/04/19 Срд 21:06:02 139392272
>>1393898
>Как бы тока с молока не обосраца...
Обязательно обосрешься.
>добавить
Добавь творог и овощей. Ячневой каши еще.
Аноним 24/04/19 Срд 21:41:58 139393473
>>1393502
>в старости все равно будет масса? Подождите лет до 30
Постоянно это слышу. Только число со временем растёт. Сначала подожди двадцати, потом двадцати пяти, сейчас тридцати.
27 lvl кун - >>1388534
Аноним 24/04/19 Срд 22:56:13 139397474
>>1393934
Не факт, что с возрастом наберешь вес. Я 35лвл. Как был дрыщём так и остался. С трудом набираю и очень быстро скидываю. И батя у меня так же. Но есть знакомые, которые реально пузо в 30 начали отращивать, скорее это связано с тем, что они резко снизили физическую активность, а не с возрастом. Короче покупай авто, работай на сидячей работе и пей пивас.
Аноним 25/04/19 Чтв 07:19:05 139404975
>>1393922
Овощи да, шоб клетчаточку поднять добавлю
А по творогу ты мне предлагаешь к 2 литрам молока ещё и его добавить? Чтоб я на тяге в штаны жидко пернув обтекал?
Аноним 25/04/19 Чтв 13:04:38 139421576
Дрищам надо жрать для набора 50ккал на кг массы тела. В основном налегать на углеводы и жиры. Жирами проще добирать нужное количество калорий. Не смотрите на дилдобилдеров, они жрут много белка из-за сушки. БЖУ 15/30/55
Аноним 25/04/19 Чтв 16:24:30 139432177
Короче пилю прохладную думал что не набираю. 176/65 жрал как писал анон выше много белка коло 180. и кое как килограм набирал или вообще топлатлся на месте долгое время. Зато сухой и пресик)) Ел я 2600-3000кКал. Месяца полтора-два назад забил хуй на питание полностью, только за белком следил. Булки,сладости, жирное, пельмени вообщем как обычные люди питаться начал. за всё вренмя выссчитал на сколько кКал я наедаю. Выходит гдето 3800-4500. Присед был 50-60кг месяца 2-3. На прошлой недели присел 90х1. Сегодня 100х1. Жим долгое время был 50-60кг. На данный момент 75х5. Становая в класике 150х1. Тяга блока долгое очень долгое время была 60х10. ЩАс 75х8. Так же мне говорил что трапеции у меня нет совсем. На каждой тренировки стал делать шраги со штангой. Щас дошёл до 120х3х8
Прихуел с того что мой проггерс за пол месяца больше чем на правильном питании с режимом сна и всего за более чем пол года. Но и набрал, заплыл я нихуёва так до 75 кг. Сижу ем сникерс с чаем по бжу уу меня щас выходит гдето 160/120+/450-500. Единственное что не нравиться что связки и суставы не востанавливаютсья так быстро как мышци. Вчера просто весь верх болел
Аноним 25/04/19 Чтв 16:39:36 139432278
>>1394321
Жрет парашное, вредное говно и радуется, пиздец.
Аноним 25/04/19 Чтв 17:34:35 139437579
>>1394322
ТЫ собрался набирать массу на одной гречке и грудке с творогом?
Аноним 25/04/19 Чтв 18:00:00 139438880
>>1362954
Несешь хуйню.

>>1360639
>Так что я забил и предоставил времени и генетике самим расставить всё на места.

Я хочу выглядеть нормально сейчас, а не после 30, когда буду старым пердуном.
Аноним 25/04/19 Чтв 18:07:43 139439981
Screenshot20190[...].jpg (274Кб, 1080x2220)
1080x2220
Screenshot20190[...].jpg (337Кб, 1080x2220)
1080x2220
>>1394375
>>1394321
Ну хуй знает, если бы седня утром не проебланил нормальный завтрак, было бы 3.8ккал
Бананы,яйца,каша,дохуя молока, прот и грудка, больше в меня хуй влезет
И не совсем дорого и на готовку максимум час в день уходит, при том что хватает на 2 дня.
А так раньше сухим был, с прессиком типо, но тока 4 кубика, два нижних поглотил пивас... Щас охуенно прибавил в плечах, нормально в бицухе и немного в груди
Но сука бока тоже полезли, в стоячем положении не особо видно, а вот в сидячем уже мамон выкатываеца

Аноним 25/04/19 Чтв 18:13:58 139440282
Аноним 25/04/19 Чтв 18:15:10 139440483
Аноним 25/04/19 Чтв 18:21:14 139441084
15437368310090.jpg (180Кб, 752x647)
752x647
Аноним 25/04/19 Чтв 18:29:10 139441685
>>1394399
>Но сука бока тоже полезли, в стоячем положении не особо видно, а вот в сидячем уже мамон выкатываеца
Это неизбежно при наборе массы. Тут либо быть сухим и не прогерссировать либо заплыватьи тягать веса. на 2 стульях не уседишь, без фармы
Аноним 25/04/19 Чтв 18:48:12 139443086
>>1394402
Благодарю, сам проигрываю каждый раз
>>1394404
Samsung Health хз есть ли она в плеймаркете. Если найдёшь, то ставь. Занимательная хуйня, диета составляется по продуктам вплоть до производителя и упаковки, грамм и порций,что есть очень удобно. Сон, шагомер и динамика всей данной залупы
Аноним 25/04/19 Чтв 18:53:08 139443587
F3rrQNViZ3M.jpg (158Кб, 1080x1080)
1080x1080
>>1394416
> Это неизбежно при наборе массы. Тут либо быть сухим и не прогерссировать либо заплыватьи тягать веса. на 2 стульях не уседишь, без фармы
Проблема всех дрищей, тут да, нихуя не сделать...
Кста, сушиться будет проще, чем массу набратьесли я конечно превозмогу поставленную планку в 75кг
Аноним 25/04/19 Чтв 19:55:46 139446288
>>1394402

Напомни, по сколько кг у него гантели?

Кстати, он же вроде за турнички и брусья больше топит?

Аноним 25/04/19 Чтв 20:01:08 139446589
>>1394435
Я тоже боялся заплыть и потерять свой пресик 8-10% жира, но забил хуй. Охуевая с роста силовых на такой жрачке. Ну его нахуй этот пресс. В одежде стал выглядеть массивно 75кг лол по сравнению с сухим 65кг. Хоть трапеция начала выделяться немного
Аноним 25/04/19 Чтв 20:21:14 139447090
xxp55yU2LU.jpg (133Кб, 914x1080)
914x1080
>>1394465
Какой прогресс силовых?
Я с 40 кг до 65 кг рабочего на жиме поднялся,становую с 60 до 90,жим гантелей сидя с 12.5 до 20 и жим ногами со скольки хуй знает, не помню, до 110
Всё выполняю разминка с половиной веса + 3х10
Аноним 25/04/19 Чтв 20:29:57 139447791
Аноним 25/04/19 Чтв 20:39:24 139447892
>>1394375
Гречка, рис, овощи, курица, говядина, рыба, куча всего, но нет, пидоран xочет сладости, булочки, пельмешки, пивко, фу блять.
Аноним 25/04/19 Чтв 20:51:53 139448693
Screenshot20190[...].jpg (246Кб, 720x1280)
720x1280
Сколько чего надо для 52 кг? Есть дома турник, штанга на 50 кг. И что важнее профицит белков или углеводов?
Аноним 25/04/19 Чтв 20:52:12 139448794
>>1394321
Только становая достойная для твоего роста\веса, остальное всё супер хуёвое за весь тот период, что ты тренируешься.
При этом очень странно, что ты ел в профицит, но силовые не росли. Видимо, тренировался как мудак.
Покажи свою программу.
Аноним 25/04/19 Чтв 22:21:57 139453495
>>1393898
Профицита на углях все еще нет
и ебанутый перебор на белке
Аноним 26/04/19 Птн 05:09:46 139459096
>>1394478
Кто тебе сказал что я всё это не ем м? По твоему забить хуй на питание это жрать онли пиво конфеты с тортами и пельмени с мазиком. Да и что плохого в пельменях? Если у них нормальный состав, то там по бжу всё ок. Алкаголь не употребляю совсем.
>>1394487
Там скорее всего не в программе или тренировке было дело, а в питании и востановлении. Был такой минимальный профицит что за неделю был +100-200гр либо вообще худел. + физ работа. Как писал выше хотел усидеть на 2 стульях и пресик сухой сохранить и чтоб мясо росло. Поэтому и силовые такие детские. мне порой их называть даже стрёмно комуто. Кроме становой(
4 раза в неделю занимаюсь сейчас уменьшил тренировки до 45 минут с полтора часа.
понедельник
Жим, подстобка какаянить(2 упражнения)+ трапеция
Вторник СТановая так же подстобка2 упражнения +трапеция
Среда отдых
Четверг присед/подсобка/трапеция
суббота арм жим/тяга к подбородку, икры и 2 упражнения это либо руки, либо жим тяга блока с лёгким весом
Аноним 26/04/19 Птн 10:00:07 139465397
>>1394590
Не, у тебя программа говно, потому и не рос.
Если ты даже в 100-200 ккал, при учёте энерготрат вместе с работой, в + выходил, то силовые должны были расти, особенно, учитывая тот факт, что ты новичок в зале.
Соболезную.
Аноним 26/04/19 Птн 12:29:09 139474998
>>1393898
давай начнем с тех аспектов которые мне помогли и которые я трактую и понимаю
Как ты видишь вкетодолбаеботредах нет тех кто набирает на профиците жира и белка
В белках нам важны аминокислоты в первую очередь, хули толку от толпы рабочих, если материалов на стройку не привезут.
Теперь к сути есть норма потребления каждой аминокислоты на кило веса ты можешь убедиться и пересчитать будет с запасом
в связи с чем 1,5 - 2 гр - этого объема хватает покрыть суточную норму аминокислот

Чтобы я поменял
2500-2700 это тот профицит которого тебе за глаза отталкиваясь от твоего веса

Протеин пить на тощак, усваивается он за пол часа и вообще молоко с ним не нужно
Завтрак пакет гречки с кетчупом\молоком а не 2 пакета за раз
10 яиц не нужен 5-6 за глаза, слышал что больше 30 грамм за один прием не усваивается?
Я согласен от части, но и пищеварения у тебя нихуя не шона рея и декстера а такое же блядь как и моё
Сделай пожалуйста в день 3 приема пищи углеводов с расчетом 3-4 грамма на каждое кило веса
2 приема крупы (гречка\геркулес) \ 1 прием из того что ниже

Картофель печеный вареный \ твердосортные макароны Беру сам бариллу по акции
Рис в пизду, ешь геркулес.
Протеин второй прием за пол часа до тренировки
И также выпивай его перед сном (третий приём)

172/74 сам на дефиците 2100 ккал



Аноним 26/04/19 Птн 14:49:33 139482199
>>1394749
Наконец по теме, спасибо, анон

> В белках нам важны аминокислоты в первую очередь, хули толку от толпы рабочих, если материалов на стройку не привезут.
Это да, до меня дошло
> Теперь к сути есть норма потребления каждой аминокислоты на кило веса ты можешь убедиться и пересчитать будет с запасом
> в связи с чем 1,5 - 2 гр - этого объема хватает покрыть суточную норму аминокислот
Буду держать чуть выше в районе 2.5,шоб с запасом

> Чтобы я поменял 2500-2700 это тот профицит которого тебе за глаза отталкиваясь от твоего веса
Блять, вот только как это сделать? Я при своём питании иногда не наедаюсь, а ты мне предлагаешь ещё и снизить? Яж с голода помру...


> Протеин пить на тощак, усваивается он за пол часа и вообще молоко с ним не нужно
Без молока меня от вкуса начинает наизнанку выворачивать

> 10 яиц не нужен 5-6 за глаза, слышал что больше 30 грамм за один прием не усваивается?
Тут раскрою, не за раз их ем, а разбивают на в 13:00 5 штук и в 16:00 5 штук
> Я согласен от части, но и пищеварения у тебя нихуя не шона рея и декстера а такое же блядь как и моё

> Сделай пожалуйста в день 3 приема пищи углеводов с расчетом 3-4 грамма на каждое кило веса
Т.е. добирать угли до +/-500 грамм в день?!

> Картофель печеный вареный \ твердосортные макароны Беру сам бариллу по акции
Тут чисто разбавить каши можно, будет тож по скидке, буду брать

> Протеин второй прием за пол часа до тренировки И также выпивай его перед сном (третий приём)
Так и делаю, кроме утра, ибо белка и так дохуища, как оказалось

Спасибо, анон, что не прошёл мимо


Аноним 26/04/19 Птн 14:56:41 1394825100
>>1394653
А какая программа по твоему нормальная фулбади? СПс не хочу. Везде есть база+подсобка на 4-6 повтора. Трапеция я сам добавил
Аноним 26/04/19 Птн 15:19:55 1394833101
>>1394825
Ну дрочи дальше свои трапеции и наращивай бока, что тут ещё сказать.
Аноним 26/04/19 Птн 15:40:39 1394841102
>>1394833
присед, жим, тяга есть. на плечи упажненя есть.
Аноним 26/04/19 Птн 15:41:53 1394842103
>>1394749
Так хорошо начинал, а потом взял и высрал это:

>Рис в пизду
>Протеин второй прием
>выпивай его перед сном

3 приёма протеина, какая-то бесконечная греча с геркулесом на наборе вместо божественного риса, который можно в себя пачками закидывать.
Ещё и 5-6 яиц зачем-то, куда ему столько на его жалкие 70кг, при том, что он и так протеин из банки жрёт.
Представляю как он пердеть будет со всей этой хуйни.
Аноним 26/04/19 Птн 15:47:05 1394844104
>>1394821
>Буду держать чуть выше в районе 2.5,шоб с запасом
2гр это и есть запас, к тому же огромный.
Обычному человеку нужно 1 - 1.2гр. Тренирующемуся 1.5 - 1.7гр более чем достаточно, куда ты там собираешься 2 или аж 2.5гр запихивать?
Аноним 26/04/19 Птн 15:50:14 1394848105
>>1394841
Как скажешь.
Удачи через год пожать полтора своего веса хотя бы на раз, при таком тренинге.
Взглянуть бы ещё на твою технику в становой.
Что-то мне подсказывает, что там подобие срущей собаки, а не становая.
Аноним 26/04/19 Птн 16:22:24 1394862106
>>1394848
-Твря программа говно!
-Дай нормальную или название
-Ничего давать не буду!!! говно твоя программа!!!
-Но в том что я делаю есть везде база.
-Удачи через год
Типикал физач двача
Аноним 26/04/19 Птн 17:25:23 1394887107
Аноним 26/04/19 Птн 19:59:59 1394947108
Аноним 26/04/19 Птн 21:38:21 1394997109
>>1394842
На его профиците с 4 граммами белка на кило странно что у него из-зо рта не воняет передежом.

Жру по 5 яиц ежедневно 2 последних года, почти не пержу, раньше питался всяким говном типа пелеменей и нагетсов с котлетами из магазина пердел нон стоп
Алсо, он один хуй десяток жрать собрался и моим советам не прислушивается

3 приёма протеина
2 в дни без тренировок 3 в дни с тренировками, алсо в чем проблема?

Алсо ваше обожествление ебаного риса просто уже доебало, хули ты сахар просто не жрешь, раз так всё охуенно? Гликимический индекс риса подсказать тебе?

Можно, конечно формами повыебываться, но один хуй, каждый при своем мнении останется.
Аноним 26/04/19 Птн 21:45:21 1395001110
>>1394844
Истина в твоих словах, поясню почему стоит стремиться к 2 и больше 1.5, всё дело в том, что качества протеина да и самого белка несколько не соответствует калькуляторам интернету и аллаху, есть коэфециэнт термической потери при готовке бойлерной курицы которую переморозили 5 раз пока везли и т.д., все теже супер американские смеси белка, а также местные подвальные фасовки завышают процент белка и ты это сам знаешь, есть исследования, которые это подтверждают, да 0.5 и 0.7 гр белка хватает за глаза на кило, но я стараюсь операться на свой опыт и те кто пробовали по 5 грамм белка жрать на манер >>1394749, я сам сижу на 1.5 >>1394749 кун
Аноним 26/04/19 Птн 22:23:28 1395017111
>>1394997
Да, подскажи, а заодно и всем кочкам, которые на массе предпочитают рис и макароны, а на сушке всякие крупы.
Да и какая тебе разница, что там высокий ги? Чего ты там так боишься? Диабета? Или, быть может, разжиреть?
>2 в дни без тренировок 3 в дни с тренировками, алсо в чем проблема?
В том, что это дополнение к еде, а не цельная еда.
И вместо того, чтобы нормально питаться, ты предлагаешь порошки глотать трижды в день.
И я ещё пойму, если у тебя нет времени или возможности принять обычную пищу, но жрать протеин по утрам, когда у тебя и так нормальный аппетит, и на вечер, если это не казеин, это вообще какой-то долбоебизм. 3 приёма протеина, 5-6 яиц, ещё и мясо с молоком сверху, там 2 - 2.5гр белка будет, не меньше. Зачем ему столько? Он себе в жопу что-то колет?
Я подобные советы читал ещё в 2010. Когда никто вообще не умел тренироваться и питались как свиньи на убой по советам из журналов, ходя залитыми и оправдывая своё свинство типичным "я на масси".
Аноним 27/04/19 Суб 15:24:20 1395281112
Депрессию лечу уже год, пока безуспешно, за день могу сожрать что то одно, и то если поднесут. Хз зачем я это пишу, может у кого так же
Аноним 27/04/19 Суб 19:47:54 1395348113
>>1395017
> но жрать протеин по утрам, когда у тебя и так нормальный аппетит

У кого нормальный апетит? У вакууумного фитнес бьюти блокера у которого нет работы 9 часовой сон и единственная забота в жизни фитнес? Ты впихнешь в себя свой обед утром?
-Ору, блядь, 90% не в состянии нормально съесть завтрак, я утром не могу в себя и крошку впихнуть, а большинство местных кочек закидывается "бутиками"
Протеин усваивается пол часа насыщения хватает надолго.
>3 приёма протеина
Ты в глаза ебешься 2 раза в день + дополнительно в дни тренировок

Дальше
>5-6 яиц, ещё и мясо с молоком сверху, там 2 - 2.5гр белка будет, не меньше. Зачем ему столько?
Еще раз в глаза ебешься, я рекомендовал 1.5 самый край 2

Ты глаза пиздой обшил и ушел в манямирок фантазий

>>1394749
заодно и всем кочкам, которые на массе предпочитают рис
Конечно предпочитают, потому что его вкидывать в себя проще и приятней, как печенье, еще и не ощущается нихуя, рис нахуй не нужен особенно если ты сухой по природе и не растешь нихуя.
Аноним 27/04/19 Суб 22:27:22 1395415114
>>1395348
Ладно, ты очередной дебил, который тренироваться не умеет, отсюда у тебя и аппетита нет.
К тому же совершенно не осведомлён в плане питания, лишь поверхностно нахватался хуйни уровня "курогреча намасси жрать как свинья".
Дальнейший диалог с тобой не имеет никакого смысла.
Как сотку пожмёшь, хотя бы на химле, ибо внатураху пока ты пожмёшь уже двачей не будет, тогда и приходи.
Аноним 28/04/19 Вск 12:57:47 1395568115
>>1395415
Форму ты, конечно, показывать нам, дрищам, не будешь?
сейчас бы сотку не жать от груди, толсто
Аноним 30/04/19 Втр 09:05:28 1396317116
Анон выручай, всю жизнь был дрыщем рост 185 вес 52-55
Имеется язва 12ти перстной кишки и не большой сколиоз.
Кто что посоветует? С чего начать, что жрать? и вообще есть ли смысл идти в спортзал?
Аноним 30/04/19 Втр 14:00:34 1396463117
>>1364657
>>1364658

>выпивайте галлон молока в день.

и распишитесь-получите рак простаты (гугл в помощь). охуенный совет в 2к19
Аноним 01/05/19 Срд 08:47:44 1396730118
>>1396317
Лол ты это я, вчера записался в зал, 175/55, язвенник. Пока хочу просто в бассейн сходить, может кардио какое-либо, потом пойду на три тренировки с тренером.
Аноним 01/05/19 Срд 19:24:49 1397023119
>>1359086 (OP)
177/63 в треде. Хотите набрать вес - жрите больше. Всё максимально просто. За отпуск стабильно набираю до 69-70 кг, просто начав есть стабильно и больше. После отпуска сбрасываю обратно за мясяц - полтора, опять перебиваясь чем попало и абы как.
Ну а вообще смысла в наборе жира с водой немного. Хотите профит - идите в качалку, вам нужна мышечная масса, а не просто лишние цифры на весах.
Аноним 01/05/19 Срд 19:49:55 1397031120
>>1397023
А мне чет хочется хоть жирка набрать. Как-то смотрю на 120кг пузанов и представляю, что вот сейчас, если нас закрыть в комнате и давать только воду, то я через пару дней сдохну, а он за счет своего жира еще месяц проживет хоть бы хуй.
Аноним 01/05/19 Срд 20:03:57 1397037121
>>1397031
Кому как. По мне так если уж и набирать вес, то в итоге становиться не колобком, а спортивным, эстетически красивым человеком. Но это очень большой гемор конечно, пузаном стать легче и плюсы свои тоже есть.
Аноним 01/05/19 Срд 21:04:35 1397051122
Блядь почитал тред и так страшно стало
Протеин какой-то покупать, гейнеры, 900 грамм творога в день (1кило стоит 400 рублей), молоко ебучее, вообще охуеть
Еще калории считать, как их, блядь, считать, если они с потолка взяты и разнятся от марки к марке, не говоря уже о разных способах приготовления?

Буду просто жрать дохуя короче, если за полгода грудная клетка шире бедер не станет, забью хуй.
Аноним 01/05/19 Срд 21:38:07 1397060123
15562205151150.jpg (120Кб, 750x834)
750x834
Анчоусы, поясните за рис. Это сложные или простые углеводы?
Аноним 01/05/19 Срд 21:39:21 1397062124
15539305609140.png (3630Кб, 3496x1638)
3496x1638
Аноним 01/05/19 Срд 22:16:18 1397074125
>>1397060
Чем больше обработан, тем быстрее. Например рисовая мука быстрее усваивается, чем шлифованный, а тот в свою очередь быстрее бурого.
Аноним 01/05/19 Срд 22:29:56 1397077126
>>1388803 - кун

Вес на данный момент 87, джинсы стали плотнее сидеть. Тренюсь утром, в 10-11 часов. В плане самочувствия появилась бодрость. Тянка говорит что в дни когда тренируюсь секс ярче.

Пропустил две крайние трени - аппетит пропал, через силу жру тоже количество еды, которое пока нормально тренировался залетало на раз и ещё что нибудь хотелось съесть.

На заметку, хорошо тренишь - хорошо ешь. Особенно заходит мне присед и румынская тяга.
Аноним 02/05/19 Чтв 00:16:57 1397093127
>>1397062
Если дрыщи просто мало едят и из-за этого худые, то почему жираны не могут просто есть столько же сколько и дрыщи? Это получается в магаз ходить не надо, готовить меньше, можно питаться в маках и иногда попивать колу, просто не выходя за 1800-2000ккал
Аноним 02/05/19 Чтв 01:54:34 1397100128
>>1397093
А чтобы меньше курить - надо ПРОСТО меньше курить. А чтобы бросить героин - надо просто не колоться героином. Жиробасы ебанутые на хавке, слабовольное говно. Даже в библии про чревоугодие написано. Жрут всякое говно, дохуя и уверены, что это немного и толстеют от обмена веществ и конституции. И не переубедишь. Они не могут не жрать. Х.з. почему. Я, когда в игры играю или чем интересным занят, вообще могу забыть и целый день нихуя не жрать и не хочется, а у них ломка
Аноним 02/05/19 Чтв 08:02:23 1397107129
image.png (485Кб, 1012x712)
1012x712
>>1397100
Почему бы каждому жиробасу не найти себе дрища, и делить свою ежедневную трапезу на двоих
Аноним 05/05/19 Вск 16:42:49 1400910130
Жру гречу с курицей и овощами. Набрал 5 кг воды и говна за 2 недели. Делаю трехдневный сплит из гайда. Почти все делаю без весов. Я молодец?
Аноним 06/05/19 Пнд 03:29:51 1401200131
>>1397100

> А чтобы меньше курить - надо ПРОСТО меньше курить. А чтобы бросить героин - надо просто не колоться героином. Жиробасы ебанутые на хавке, слабовольное говно.

Ну как, да, но не все жрут просто ради удовольствия или типа того. Есть определенные гормоны (инсулин, грелин, отсуствие лептина) которые вызывают аппетит и голод. У жиробасов их больше, чем сильее жирнеешь тем больше тянет жрать и тем большая часть сожранного сразу уходит в жир вместо энергии для активности (ее снова начинает нехватать и снова жрешь). И один из самых эффективных способов с этим справиться, внезапно, больше курить. Никотин отлично подавляет голод и поддерживает организм при нехватке калорий, а также временно усиливает волю. При этом вреда от самого никотина кроме зависимости почти никакого, сигареты вредны только тем, что забивают легкие продуктами сгорания. Так что хороший вэйп - неплохая помощь в похудении если больше никак не получается (но лучше постараться без этого т.к. зависимость разовьется и потом не слезешь, а зависимость - отстой).
Аноним 06/05/19 Пнд 03:31:32 1401201132
Зацикленные на массе дрищи (да и не дрищи - особенно) - лохи. Качайте силу, качайте выносливость, качайте растяжку, масса со временем придет сама.
Аноним 06/05/19 Пнд 20:35:02 1401574133
2.jpg (34Кб, 500x315)
500x315
>>1401200
>Никотин поддерживает организм
>усиливает волю
>вреда почти никакого
Хоть википедию для начала прочти, лол, и включи моск! укурок
Это мутаген, можно наВерно прожить его употребляя много лет, но "качество жизни" будет никакое, и сил это будет отнимать немерянно, и про нормальный трен можно забыть!
а вообще, скинь ссыль где про это можно почитать, лол
Аноним 07/05/19 Втр 00:05:00 1401626134
>>1401574

Вот ссыль. Там все вредные и полезные свойства никотина со ссылками на научные пруфы: https://selfhacked.com/blog/28-proven-health-benefits-nicotine-4-potential-risks/

Еще на том же сайте была статья со списком всех веществ, помогающих в похудении, но сейчас не смог ее найти. Там тоже упоминалось что самое крутое из достаточно широко и легально доступного - таки никотин.

Если много вэйпить крепкую жижу есть действительно хочется намного меньше, я так смог даже совсем не есть неделю и при этом много бегать и программировать.
Аноним 07/05/19 Втр 00:14:07 1401627135
>>1401626

А смысл голодать был в том, что я хоть и дрищ, но был дрищ "беременный". В результате наконец избавился от стратегического запаса сала на животе и докопался до кубиков. А когда видишь в зеркале кубики - чувствуешь себя черепашкой ниндзя и это очень вдохновляет качаться.
Аноним 09/05/19 Чтв 23:20:27 1403312136
>>1401626
ну вот даже в твоей ссылке есть про канцерогенный эффект. основной минус никотина- быстрорастущая толерантность и высокая токсичность в больших дозах. как бы не проще ли не ебаться с этой жижкой, которая и работает то минут 10, как кофе, а например периодически ебашить мет. в небольших дозировках, изредка не сильно токсичная штука, но вот остановиться для многих проблема, лол. тебе же нужен релизер дофамина?
мимо
Аноним 10/05/19 Птн 03:25:15 1403391137
>>1403312

Ну как тебе сказать. Тем, кто никотином в принципе не страдает я рекомендую продолжать избегать этого, про зависимость я написал, пожалуй зря забыл про растущую толерантность (хотя у меня вроде стабилизировалась на определенном уровне). Но если ты уже подсел на него - пользуйся и худей, это будет легче чем раньше. И в любом случае тем, кто курит если не планирует бросать (просто не хочет / не может ли или вот сначала похудеть решил) рекомендую переходить на вэйп (мой работает двое суток как паровоз, на ночь поставил заряжаться и норм) - легкие будут почти как у здоровго человека, "натуральный" дым намного страшнее. Сам я начал курить (и много) от нервов и для повышения продуктивности и обнаружил два заметных побочных эффекта: плохой - стал кашлять и отхаркивать бяку, хороший - потерял аппетит. Первая проблема решилась переходом на вэйп, вторая помогла избавиться от брюха. Бросать буду обязательно и прекрасно это умею (в принципе со мной каждые пару лет происходит на пару месяцев закур, в этом году только догадался про вэйп).

Мет и фен пробовал, в наших краях они чистейшие, но я странный какой-то и аппетит под ними у меня отменный, возможно потому что витаминами заедаю. Похудение действительно сразу на лицо, но эффект чисто за счет сужения сосудов и выгона воды (которую под этим делом кстати надо очень обильно пить чтобы минимизировать вред здоровью и отхода, именно нехватка воды под ним убивает почки а не наоборот). А как только пару дней попустишься сразу все возвращается обратно плюс получаешь сильно разболтанную регулировку сахара в крови. Так что нет, для похудения (если только не собираешься капитально надолго занаркоманить, а это путь в один конец) он не годится, только для быстрого написания курсовых. Кстати у мета тоже есть один плюс - как раз под ним легко можно не курить, а после - тоже не начинать заново.

Но бля, ребята, лучше уж никотин чем мет, мет очень суров, он не только гораздо вреднее, еще от него очень мало кто может легко взять и отказаться. Не пробуйте. Серьезно.
Аноним 10/05/19 Птн 03:34:07 1403392138
>>1403391

Но вообще просто бывают психологически-больные люди, у которых реально проблема - они очень хотят во что бы то ни стало похудеть и никак не могут заставить себя не жрать сладкое. Мы можем сколько угодно говорить что они слабаки, но они есть и им нужна помощь и редко кто-то говорит им что-то кроме "вы должны лучше стараться". Иногда такие люди просто вскрываются. Так вот. Если все ТАК плохо - вот тогда это можно считать рекомендацией: срочно начинайте вэйпить (но только не мет, если такой слабовольный человек попробует мет то это все, хана без вариантов).
Аноним 11/05/19 Суб 23:05:49 1404022139
Что скажете за сало? Люблю пожрать, но из-за гречи и риса не лезет.
Аноним 13/05/19 Пнд 00:51:58 1404399140
>>1404022

Отличная вещь. Бутерброды с салом тема. А рис если не лезет - не беда, он не нужен на самом деле. Греча, как и сало и рожь, вмеру полезна, а рис бесполезен вроде, пустые калории (что не мешает мне его есть т.к. я по азиатской кухне прикалываюсь).
Аноним 13/05/19 Пнд 18:54:04 1404766141
14738879296160.jpg (40Кб, 468x510)
468x510
>>1359086 (OP)
Дрищ 27лвл
Растет пузо.

Жру мало, не пью, жирного не ем. Зз откуда оно.
Аноним 13/05/19 Пнд 19:24:07 1404787142
>>1404766

Слабая поперечная мышца живота (не та которая кубики, а которая за ней - качай ее), перекос таза (pelvic tilt - в сети полно материалов на эту тему) плюс вероятно нездоровое питание и нездоровый кишечник.

Грубо говоря жиреют не от жиров а от углеводов. Жирного (если речь не о трансжирах) можно есть сколько хочешь. Самое страшное - это продукты из пшеничной муки. Читай книги microbiome diet, 4 hour body и undoctred на тему правильного питания.
Аноним 13/05/19 Пнд 22:31:53 1404905143
Вы вообще про метан и деку слышали, уроды?
Аноним 14/05/19 Втр 02:03:09 1404945144
402721size2.jpg (104Кб, 680x383)
680x383
Ага.
Аноним 01/06/19 Суб 15:46:57 1412582145
Отходил месяц. Тян сказала, что стал больше. Руки стали больше.
Аноним 02/06/19 Вск 01:47:54 1412773146
>>1412582

Отдохни недельку и станут как были. Я тоже пару раз схожу и тян уже тащится, отхожу месяцок, потом забиваю и снова из "подкачанного дрища" превращаюсь в просто дрища, хотя силовой прогресс остается и в следующий заход уровень уже не как в первый раз. Креатин еще если принимаешь - он тоже сразу эффект некоторого надувания мышц дает за счет отложения воды в них (звучит похоже на принцип того же синтола, но на самом деле полезно в отличие от).
Аноним 02/06/19 Вск 07:38:28 1412789147
>>1397062
тру стори, не набирал массу и был в стагнации год только изза еды. Даже ебанные протеины и гейнеры не помогали, я их просто высирал (в толкан хожу утром и вечером срать).

На деле, стал питаться по расписанию. И просыпаться по расписанию. И заниматься по расписанию, прям по времени, и пошёл рост. Считаю до этого два года потерянных (год росли статы, и слегка сформировался из бесформенного дрища, в сухого поджарого дрища, и год стагнации).
Аноним 02/06/19 Вск 07:39:31 1412790148
>>1412789
А и самое главное забыл, пейте много воды. Если не хотите пить, значит мало активности.
Аноним 02/06/19 Вск 18:16:52 1412927149
Почитал короче советов в ридонли почти годик-нихуя так и не вышло,поэтому спрошу напрямую со своей ситуацией.
Я,ебать,18 лвл кун,настоящая жертва концлагеря-при своих 190 вешу ровно 52 кг,и вид у меня соответствующий.
Уже длительное время хочу набрать массу.Пробовал жрать как рота солдат(не имеет эффекта от слова совсем),пробовал жрать "вредную" еду(хавал в маке,сабвее и бургер кинге),пробовал жрать вредную еду как рота солдат(по бургеров 10 в маке/кинге,по две тридцатки в сабвее,и единственный эффект что я возымел-это послеобеденный сон,потому-что рубит пизда).Пробовал вести малоподвижный образ жизни(17 лет его вел,но хули там))) и не получилось,пробовал напротив-идти качаца,но ничего кроме нормализации режима сна(треня была во вечерам,прихожу-ложусь спать) это не возымело.Пробовал есть полезную еду-никакого эффекта.Пробовал есть полезную еду как рота-очень хотелось вернуться к вредной еде,в остальном никакого эффекта.Бросил курить-а хули толку,разве что денег свободных остается на 100 рублей в два дня больше.
Аноны,мне что,вообще никак массу не набрать?Мамка при 170 весит 80,батя при 175 весит сотку,а я,блядь,приемный походу.
Как это фиксится?
Аноним 02/06/19 Вск 20:57:22 1412981150
>>1412927
Пробуй жидкие калории употреблять. Колу или соки сладкие, литра по два в день.
Аноним 02/06/19 Вск 22:57:10 1413021151
>>1412927

Ебашь молоко. 4 литра в день дополнительно помимо основной еды. Это примерно 120 г белка и 2000 ккал.
Начинай постепенно с литра в день, через неделю два и т.д. Не больше пары месяцев на молоке сиди, потом как перестанешь пить, жор попрет
Аноним 03/06/19 Пнд 01:20:36 1413034152
>>1412927

У меня было также, после 24 прошло - начали расти щеки и пузо, внезапно набрал 10 кг, потом еще 10. Потом все это пришлось сбрасывать потому что это был просто жир, а жирным дрищем быть еще хуже чем просто дрищем. Теперь качаюсь и откармливаюсь аккуратно и более здоровыми вещами.
Аноним 03/06/19 Пнд 01:22:14 1413035153
>>1413021

Хорошая мысль. Стоит отметить, что у молока высокий инсулиновый индекс. В целом по жизни это плохо, но когда качаешься - отлично.
Аноним 03/06/19 Пнд 01:23:34 1413036154
>>1413034

Но говорят от этого могут образоваться камни в почках.
Аноним 03/06/19 Пнд 01:23:52 1413037155
>>1413036

В смысле от молока.
Аноним 04/06/19 Втр 00:32:29 1413452156
>>1412927
Ешь ты нихуя не много.
В маке счет должен быть более 400 рублей.
В бк — 700 рублей за раз.
Купи гейнер optimum nutrition pro complex и пей по полтора черпачка с пакетом молока вперемешку.
Могу посоветовать панкреатин из аптеки, с ним лучше усваиваться будет, если днище рвет.

Ну и базу до отказу в зале, жим присюд, тяга, подтягивания.
Только не перетренируйся.
Аноним 04/06/19 Втр 00:50:23 1413453157
>>1359086 (OP)
180/45 18 лвл
Как фиксить? Вообще об этом ничего не знаю.
Аноним 04/06/19 Втр 07:23:08 1413481158
>>1413453
Считаешь бмр. Накидываешь к нему 500 ккал. Считаешь калории чтоб в день нажиралось нужное количество. Ходишь в кочалку чтоб бицулька росла а не пузеня. Через год бля буду человеком станешь.
Аноним 04/06/19 Втр 10:33:29 1413537159
>>1413481
Не имеет значения что есть нужно? И сколько тренироваться нужно?
Аноним 04/06/19 Втр 10:58:25 1413542160
>>1413537
Хуй знает, у всех свои заебы. Точно сказать можно две вещи: чтоб набирать вес нужен профицит калорий, а чтоб набирать мышцы а не жир нужны физические нагрузки. А ещё надо жрать белок, иначе строительного материала под мышцы не будет.
Аноним 04/06/19 Втр 21:26:14 1413814161
image.png (172Кб, 267x392)
267x392
190/75. Ляньте какое красивое и аккуратное тело, хочу только немножко поднабрать и все.
Аноним 04/06/19 Втр 21:41:51 1413818162
>>1413814
Где пресс, что за говно заплывшее?
Аноним 04/06/19 Втр 21:45:38 1413819163
>>1413818
Зато пояс Адониса есть.
Аноним 04/06/19 Втр 21:47:17 1413820164
>>1413819
Больше похоже на пояс Жирониса.
Аноним 04/06/19 Втр 21:54:35 1413821165
>>1413820
>эта зависть бесформенного и неэстетичного чучела.
Аноним 04/06/19 Втр 22:02:12 1413824166
>>1413821
>эта обида бесформенного и неэстетичного чучела
Аноним 05/06/19 Срд 03:23:45 1413883167
>>1413814

Это идеальное (как минимум на вид) тело за исключением того, что неплохо бы подкачать пресс действительно чтобы хоть слегка кубики проглядывались.

Уверен с таким телом over 80% клевых девок твои (если только у тебя не микропенис и не микро-интеллект).

Моя регулярно показывает мне такие фотки и говорит что хочет чтобы я докачался до такого и не в коем случае не больше.
Аноним 05/06/19 Срд 12:15:38 1414028168
>>1413814
Осанку исправляй. Грудной кифоз и поясничный лордоз. Плоскостопие какой степени?
Аноним 05/06/19 Срд 12:25:40 1414032169
>>1413824
>боль лошка

>>1413883
>неплохо бы подкачать пресс действительно чтобы хоть слегка кубики проглядывались
Работаю над этим, но ничего особо не изменится, вангую я.
Да и похуй, моя коронка - плечи, вот им девки часто комплиме делают, это да.

>>1414028
>поясничный лордоз
Снимаю шляпу. Раньше был, но сейчас как раз в целом исправил. Как ты определил? Я по фото нихуя не вижу намеков на это.
Аноним 05/06/19 Срд 15:32:06 1414102170
>>1414032
По дельтам, они у тебя вперёд завалены, грудные короткие и пресса не видно при таком весе и росте. Для компенсации этого начинает увеличиваться прогиб в пояснице, таз вперёд уходит. Таз вперёд, ноги вовнутрь вваливаются и стопа начинает стоять плоско.

А вообще это все взаимосвязано, в детстве часто болел и проблемы с зубами - позвоночник кривой и плоскостопие. Такие дела. Соответственно исправление позвоночника начинается с лечения зубов и профилактики орви.
Аноним 05/06/19 Срд 18:10:28 1414198171
5ARqGDoT4Wc.jpg (198Кб, 960x960)
960x960
Что скажете, мужики? Буду рад любой конструктивной критике и советам как улучшить форму
Аноним 05/06/19 Срд 19:54:49 1414222172
>>1414198
>советам как улучшить форму
Может начни ходить в качалку?
Аноним 05/06/19 Срд 23:24:00 1414266173
>>1414198
Поработать над позированием для начала
Аноним 06/06/19 Чтв 11:20:36 1414373174
Подскажите нормальную прогу для подсчета в iOS
Аноним 06/06/19 Чтв 20:21:19 1414683175
>>1414032

> моя коронка - плечи

Это значит что над ними тебе надо сейчас работать меньше всего. Когда что-то одно - "твоя коронка" - это называется диспропорциональность.

Базово классное тело ты уже сделал. Сделать его еще красивее на вид продолжая концентрироваться на его уже самой лучшей части не получится, будет наоборот. Плечи - несомненно главное для эстетики, но дальше нужно развивать остальное.

Грудь и плечи если качать главным образом их скоро станут казаться на фоне остального перекачанными. Живот, если его не качать, и при этом усиленно питаться ради роста других мышц, скоро станет выглядеть дряблым. Продолжая качать верх и недостаточно качяя ноги со временем станешь выглядеть как избушка на курьих ножках.

В общем с этого уровня я бы рекомендовал качаться главным образом на силу, выносливость и здоровье, не стараясь в гипертрофию (по-немногу она в любом случае будет появляться) и концентрироваться в первую очередь на самых слабых и непроявленных мышцах чтобы они догоняли то, что уже накачано, а что уже накачано подкачивать только "в нагрузку" по-чуть-чуть.

А для здоровья главные мышцы - это кор и спина.

Кстати мускулистая спина тоже очень возбуждает девок, а сильный кор дает отличный секс.
Аноним 07/06/19 Птн 09:05:32 1414752176
тест
Аноним 08/06/19 Суб 00:06:59 1415185177
>>1367075
>что у тебя кость как у тяночки
Если бы, сколько видел тянок - у всех она толще моей.
Аноним 08/06/19 Суб 00:47:13 1415187178
Up
Аноним 08/06/19 Суб 07:05:06 1415209179
>>1367075
Заебали! Иди качайся, а не ной. Не каждому дано стать уберздоровым или, тем более, выступать на соревнованиях по ББ, но стать привлекательным для тянок может любой. И больше тянок тоже.
Аноним 08/06/19 Суб 07:30:17 1415216180
>>1367075

Это же охуенно. Посмотри на стареющих плешивых пузатиков и порадуйся что ты мальчик и худой.

А телок надо просто не своего возраста цеплять, а моложе и старше.
Аноним 08/06/19 Суб 15:52:59 1415382181
Блядь, хуярю раз в 4 дня руки. Подъем на бицепс, молот, подтягивания. И нихуя не растут руки. Плечи да, грудь растёт, но это все. Жру как конь, если с учетом гейнеров, то у меня 4500 калорий в сутки.
Низкая не понимаю блядь
Аноним 08/06/19 Суб 16:22:09 1415389182
>>1415382
Хуярить нужно максимум раз в неделю и в адекватном объёме. Раз в 4 дня - слишком часто, потому и не растут.
Аноним 08/06/19 Суб 16:36:02 1415394183
>>1415389
Скажи ещё вот Что. Мне сказано брать максимальный вес, который я смогу поднять 8 раз по 4 подхода. Если первый подход делаю 8 раз, то остальные уже идут по 7,6,5. Никак не даётся сделать все 4 подхода по 8 раз. Че делать?
Аноним 08/06/19 Суб 16:41:06 1415396184
>>1415394
Это нормально, но ты 100% слишком мало отдыхаешь. После отказа нужно отдыхать не менее пяти минут, желательно активно. Можно делать в этот период упражнения на другие МГ. И если у тебя 3 упражнения по 4 подхода - это много, достаточно 4-5 подходов в сумме на МГ.
Аноним 08/06/19 Суб 23:15:33 1415480185
>>1415389
неправда, можно тренить вплоть до 7 раз в неделю, только весь объем надо размазать по этим 7 дням, а не долбить каждый день до отказа. эффект даже лучше будет, ибо синтез белка будет постоянно повышенным

вот ссылка на источник:
https://www.strongerbyscience.com/high-frequency-training-for-a-bigger-total-research-on-highly-trained-norwegian-powerlifters/
Аноним 09/06/19 Вск 07:14:27 1415518186
>>1415382

Если денег не жалко, я бы попробовал так:

20 грамм whey protein каждый час, перед сном плюс к нему 20 грамм казеина + креатин, перед и после тренеровки тот же тройной микс. (тут собственно нюанс про деньги т.к. есть мнение, что белки непосредственно до и после трени бесполезны и больше 150 г белка в день тоже излишне, так что это уже по принципу "чтоб наверняка")

За час до тренеровки 8 грамм цитрулин-малата (дорогая, но очень полезная для преодоления плато штука, одна из немногих спортивных добавок с ярко-выраженной и научно-подтвержденной эффективностью, на вкус как чистый лимонный сок).

Во время тренеровки поджирать сахар (или изомальтулозу - она не вредит зубам).

Последние два пункта позволят сделать на тренировке гораздо больше работы. Сахар во время тренировки особенно важен для "эктоморфов" у которых запасы гликогена в мышцах всегда малы.

Во время выполнения упражнения на бицепс обязательно "mind-muscle connection" - целенаправленно сосредотачивать внимание на целевой мышце и стараться по максимуму ее напрягать. Не только собственно упражнением, но и непосредственно - попробуй изо всей силы сократить бицепс просто так без нагрузки и под нагрузкой в добавок к работе по подъему веса делай то же самое. Научно доказано, что это усиливает рост бицепса в два раза (но в том же исследовании отметили, что этот трюк не помогает с ногами).

Возможно также следует увеличить период отдыха. Качать реже, раз уж все-равно уже долгое время не растет, однозначно не повредит, с временем отдыха между подходами во время трени стоит поэкспериментировать. Некоторые говорят что эктоморфам нужно между подходами отдыхать 3 минуты. Я делаю несколько подходов с маленькими перерывами, потом качаю что-то другое, потом повторяю. Если принял достаточно цитрулин-малата то минут через 10 перерыва выжатая мышца внезапно становится практически как новая и можно снова вхуярить и так несколько раз.
Аноним 10/06/19 Пнд 07:59:38 1415840187
Вопрос по ябучему белку.
Вешу 56,5,раньше весил 50,ещё раньше-65.
Стандарт-2 грамма на килограмм.Но это же пиздец.
113 граммов это ж нихуя.Ем 130,меньше просто не выходит.Мяса и так 150 граммов в день,два яйца,стакан молока,остальное-из круп и овощей.Для того,чтобы есть 113 граммов мне нужно стать ябущим вегатариянцем
Аноним 10/06/19 Пнд 13:29:26 1415987188
176, 54 дрыщь на связи.
Есть аноны которые смогли как-нибудь поднять вес? Я не гонюсь за охуенными результатами, но просто хочется уже в свои 20 выглядеть на 18 хотя бы
Аноним 10/06/19 Пнд 17:04:26 1416096189
>>1415987
О, у нас с тобой почти одинаковые статы, ток я 177 см и вес прыгает от 53 до 55 (это по утрам, после того как поссал, а не в течении дня). 22 лвл.

Скок калорий ешь? Я 2300 наедаю, могу и больше, но быстро нельзя набирать, а то большая часть в жир пойдет. Хз, чет вес не двигается по-моему, послежу еще месяцок и если все так же останется -- подниму еще на сотку. Кстати ем только максимально необработанную пищу уже как месяц, полностью отказался от добавленного сахара и т.п.

Как тренишь? Я 3 раза в неделю фулл-бади с собственным весом. Подтягивания, отжимания на брусьях, вертикальные отжимания (пока не могу в стойке на руках), приседания на одной ноге и т.п.

Я тоже когда в 9 классе был -- весил 60 кг. Потом они куда - то улетучились, хотя я особого изменения в зеркале не заметил (мб потому что постепенно это все уходило).

>но просто хочется уже в свои 20 выглядеть на 18 хотя бы
Ты тут ничего не перепутал?
Аноним 10/06/19 Пнд 18:22:48 1416116190
>>1415480
Это одно из самых популярных исследований на эту тему, я читал его несколько лет назад. Оно абсолютно ничего не доказывает, как и большинство исследований без теоретического обоснования. Там даже нет конкретной программы. Написано, что они делали от 3 до 8 повторений, что очень большая разница. Не указано количество подходов за тренировку и время под нагрузкой. С 3 повторами в подходе тренируются, прежде всего, ВПДЕ и их действительно лучше тренировать как можно чаще. Если одна группа делала по 4 отказных подхода 3 раза в неделю - это три развивающих тренировки, которые неизменно приведут к перетренерованности. При этом другая группа, делающая по 2 подхода, выполняла 6 тонизирующих тренировок, что вполне может привести к хорошему прогрессу, однако несравнимому с одной грамотной развивающей. Рекомендую внимательнее читать протоколы и анализировать их, а не просто брать предположения из саммари и выдавать их за истину. Я пробовал на себе огромное количество вариантов, в том числе: одна развивающая в неделю, одна развивающая+одна тонизирующая в неделю, 3 тонизирующие в неделю (фулбади), каждый день тонизирующая в статодинамике, одна развивающая раз в 10 дней, плюс 2 тонизирующие между ними. Почти у всех есть какие-то свои плюсы и прогресс, однако прогресса лучше, чем при одной развивающей в 14 дней + силовой недели ВПДЕ с 2 тренировками на мг (в большом объёме это, по сути, две тонизирующих) у меня не было никогда. Более того, я тренирую уже полтора года, клиентов у меня не сильно много, как и опыта, но я всегда даю 1 развивающую в 14 дней + неделю впде и это абсолютно всегда ведёт к прогрессу. Есть люди, которые прогрессируют на 1 развивающей в 7 дней, но после того, как переводишь их на 14 дней - они начинают прогрессировать ЛУЧШЕ, чем раньше. Большинство людей в зале тренируется по сплиту, где одна мг раз в неделю, при этом отказных подходов там, в лучшем случае, 2-3, но в сумме может быть и 10-12. Получается это как тонизирующая тренировка, но с закислением развивающей. Поэтому-то большинство не получает значительных результатов, быстро начинают курсить и тд. Хотя переводишь их на нормальную развивающаю раз в две недели и они сами удивляются, как быстро начинают расти и веса, и масса, просто поверить не могут, что такое возможно, так же, как и я в своё время.
Аноним 11/06/19 Втр 01:01:27 1416217191
>>1415840

Так ведь главное чтобы достаточно (не меньше) было, а не чтобы не больше.

В старости теоретически избыток белка может вызывать камни в почках и прочее, но молодому и относительно здоровому вроде белок лишним не бывает.
Аноним 11/06/19 Втр 13:41:30 1416461192
>>1416116
Запости свои силовые и тушку
Аноним 11/06/19 Втр 15:59:36 1416515193
Аноним 12/06/19 Срд 02:09:51 1416660194
>>1414198
Качалка из Сан Андреас?
Аноним 12/06/19 Срд 11:22:24 1416726195
ТЫ ДРЫЩ КОТОРЫЙ ХОЧЕТ НАБРАТЬ МАССУ
@
ОБЛИВАЕШЬСЯ ПОТОМ, КАЧАЯ ТЕЛО ПО OVER9999 РАЗ ЗА ПОДХОД
@
ПОГЛОЩАЕШЬ ТОННЫ ЕДЫ ПРИЧЕМ ЗА ОДИН ПРИЁМ ПИЩИ
@
ЗАБИЛ В ИНТЕРНЕТ "КАК НАБРАТЬ МАССУ ДРЫЩУ"
@
ОТВЕТ: КАЧАТЬСЯ И ЖРАТЬ ТОННАМИ
@
ЭНЕРГИИ МОЕГО ПЕРДАКА ХВАТИТ ЧТОБЫ ОБЕСПЕЧИТЬ ВЕСЬ СТАВРОПОЛЬ НА 2 ГОДА ВПЕРЁД


P.S. Глистов нет, проверялся
Аноним 12/06/19 Срд 11:25:32 1416727196
>>1416726
Ну метана ебани, что как маленький?
Аноним 12/06/19 Срд 13:11:56 1416750197
>>1416726
>КАЧАЯ ТЕЛО ПО OVER9999 РАЗ ЗА ПОДХОД
Какие же вы ебаные тупые дауны. У 99% дрыщей тоннаж как у мистера Олимпии при отсутствии гормональной поддержки, хуевом режиме и питании. СНизь объемы тренировочные в два раза, это все, что нужно. Нет, они будут делать 20х20, а потом давиться грчей и дрыстать по 8 раз в сутки. Дебилы блядь ебаные.
Аноним 14/06/19 Птн 09:58:12 1417520198
сап двач. помогите накачаться дрыщу. что примерно нужно есть? когда нужно спать? и ещё есть ли шанс поиметь красивое тело только исходя из туринчков, брусьев, гантель и своего тела (+ дополнительный вес)
Аноним 14/06/19 Птн 10:01:40 1417523199
Аноним 14/06/19 Птн 12:23:56 1417654200
>>1417520
Есть еду, но больше обычного. Спать ночью. Шанс сделать красивое тело есть, накачаться особо не выйдет без отягощений.
Аноним 14/06/19 Птн 18:01:59 1417746201
>>1417520
Если ты не можешь найти информацию такого рода самостоятельно, вряд ли ты справишься с "накачаться".
Аноним 15/06/19 Суб 09:10:59 1417933202
>>1417746
я ищу информацию такого рода у реальных людей
Аноним 15/06/19 Суб 11:09:03 1417954203
>>1417933
Анонимный анимешный форум для этого не очень подходит.
Аноним 15/06/19 Суб 11:15:03 1417955204
>>1359086 (OP)
Начать с приложения любого на 100 отжиманий с плей маркета
Аноним 15/06/19 Суб 11:41:24 1417962205
>>1417520
Еду. Ночью. Понятие "красивое" у каждого своё, но если оно у тебя изначально не сильно походит на таковое, то с представленным инвентарём вряд ли получится что-то сильно изменить.
Аноним 15/06/19 Суб 17:11:10 1418104206
>>1417962
хочу шире плечи, руки побольше и грудь
Аноним 15/06/19 Суб 18:37:02 1418139207
нужен ли дрыщу бег?
Аноним 15/06/19 Суб 18:43:32 1418146208
>>1418139
Кардио всем нужно. Марафоны никто бегать не заставляет, а вот минут двадцать потрусить никому не помешает.
Аноним 15/06/19 Суб 22:01:59 1418203209
Аноним 15/06/19 Суб 22:49:24 1418218210
>>1359086 (OP)
Привет, дрыщач.
Посоветуй упражнений на плечи в домашних условиях. Из инвентаря имею чуть менее чем нихуя. Максимум 2 баклажки с водой.
Аноним 15/06/19 Суб 23:12:36 1418229211
Аноним 15/06/19 Суб 23:53:04 1418239212
Поясните разницу между bsn true mass и bsn true mass 1200
Аноним 16/06/19 Вск 01:37:28 1418250213
>>1359086 (OP)
Короче, тред не читал. 5 лет не мог набрать вес. Палю годноту, которая подошла мне. Занимаемся бегом максимум раз в неделю. + на неделю две разные "тренировки", типа раз 50 или 100 поприседал за день и всё. Потом через пару дней раз 50, или опять же, 100 раз отжаться. Кушать надо не больше трёх раз дней с тем же ёбаным мучным. Кушаем чуть больше обычного. Через месяц я уже радовался своим потолстевшим ногам. Больше ничего не делаем. Тупа адыхаем.
Аноним 16/06/19 Вск 03:19:55 1418255214
15605497826000s.jpg (4Кб, 170x170)
170x170
>>1418229
Спасибо, держи няшу
Аноним 16/06/19 Вск 10:07:38 1418286215
>>1359086 (OP)
Начал считать калории при приеме пищи. Мой норматив для набора веса оказался - 3300. Уже неделю взял себя в руки, питаюсь нормальной едой (мясо, крупы, каши, творог, фрукты) и стараюсь приблизиться к цели.
НО ЭТО КАКОЙ_ТО ПИЗДЕЦ

При приеме в день 2500+ калорий я начинаю пердеть как хим завод, очень часто и вонюче настолько, что обои со стен лезут. Кароче, моя поджелудочная явно прихуела от такого количества еды.

Через две недели выхожу на работу. Как мне блять работать в офисе, если от меня постоянно несет пердежом?! Физачеры, подскажите что делать
Аноним 16/06/19 Вск 10:23:36 1418293216
2B97F5F4-AA60-4[...].png (2857Кб, 1125x2436)
1125x2436
04185472-D07A-4[...].png (573Кб, 1125x2436)
1125x2436
FFBFA464-D5D4-4[...].png (2565Кб, 1125x2436)
1125x2436
76F82DEB-6F94-4[...].png (473Кб, 1125x2436)
1125x2436
>>1418239
Бамп вопросу


И новый вопрос, что скажете насчёт не молочного а мясного протеина
Пикрелейтед
Аноним 16/06/19 Вск 10:26:22 1418296217
image.png (254Кб, 640x1136)
640x1136
image.png (305Кб, 640x1136)
640x1136
>>1418286
Вот пример моего рациона
Аноним 16/06/19 Вск 13:44:51 1418351218
>>1418250
насколько сильно потолстевшим?
Аноним 16/06/19 Вск 22:29:45 1418593219
>>1401626
Есть хочется меньше, потому что ты наелся пропиленгликоля
Аноним 18/06/19 Втр 14:52:28 1419650220
>>1418296
Как приложение называется?
Аноним 18/06/19 Втр 21:13:43 1419725221
>>1419650
Отвечу за него, это fat secret.
Аноним 19/06/19 Срд 12:59:39 1419935222
1. Жри!. Тут уже писали про это. Просто жри. Жри все фастфуд, шоколад, тортики.

Главное помни, тебе надо 2,5 белка на килограмм веса. Я жру где-то 3000-3500 ккал.

2. Не переоценивай спортпит. Можно обходится и без него если жрать нормально.

Я лично я пью протеин только после тренировки.

3. Не ебашь слишком много, давай мышцам отдохнуть.

Ебашил сплит 3 раза за 7 дней, потом перешел на 3 раза на 12 дней. Разницы не заметил.

4. Ебашь ноги. Обязательно присяд со штангой/жим ногами(если жалко спину).

Большинство тянок текут от подкаченных мужских попок, а некоторые еще текут от подкаченных икр.

6. Жри насыщенные жиры омега 3/семена льна/холестерин.
7. Жри продукты с железом. Болгарский перец/печень/гематоген.


178/61 до 73 за 5 месяцев-кун
Аноним 19/06/19 Срд 19:59:56 1420020223
>>1419935
>тебе надо 2,5 белка на килограмм веса
Не надо. Достаточно 2 грамм на кг веса, можно даже на кг сухого веса.
>Я лично я пью протеин только после тренировки.
И отправляешь его на энергообеспечение, потому что после тренировки он преобразуется в глюкозу.
>Ебашил сплит 3 раза за 7 дней, потом перешел на 3 раза на 12 дней. Разницы не заметил.
Это чертовски верно, раз в 2 недели - идеал.
Аноним 20/06/19 Чтв 08:36:07 1420120224
чё делать если ребра видно?
Аноним 20/06/19 Чтв 21:32:42 1420351225
хехе
Аноним 21/06/19 Птн 09:09:16 1420456226
15572899372590-[...].jpg (26Кб, 640x640)
640x640
Тащемто секретов тут никаких нет. Нужно просто перестать дрочить.
Аноним 22/06/19 Суб 17:21:35 1420899227
image.png (29Кб, 698x365)
698x365
уууух сууукккааа
Аноним 22/06/19 Суб 19:34:02 1420936228
>>1420899
> 4 яйца за один прием
Если продолжишь так есть то ничего кроме повышенного холестерина и проблем с сердцем не получишь.

Пруф: https://www.bbc.com/russian/features-47651420
Аноним 22/06/19 Суб 19:39:33 1420937229
>>1420936
>Тем не менее исследователи не исключают, что и в их работе могут быть ошибки.

>Данные об употреблении в пищу яиц собирались посредством опроса участников исследования, которых спрашивали, как они питались в определенный период времени. Поэтому данные, которыми оперировали исследователи, основаны на том, что помнят участники исследования о своем питании.

>Это исследование является обзорным. То есть ученые могут предположить, что употребление большого числа яиц является одной из причин возникновения болезней сердечно-сосудистой системы. Но они не могут однозначно устанавливать причинно-следственную связь.

Охуенный пруф, братишка.
Аноним 22/06/19 Суб 19:56:24 1420946230
>>1420937
Ну как по мне ничего удивительного. Многие исследования в медицине частично или полностью противоречат друг другу, доказать что-то достаточно трудно.

Я как бы сам яишенку не прочь скушать, но почему то мне кажется чувак на этом не остановится. До сих пор помню, как в каком-то треде анон говорил что ест десяток яиц в день для набора.
Аноним 22/06/19 Суб 20:59:55 1420961231
>>1420936
хуева. Сегодня вообще 5 съел за раз. В день вроде ток 3 можно или как?
Настройки X
Ответить в тред X
15000 [S]
Макс объем: 40Mб, макс кол-во файлов: 4
Кликни/брось файл/ctrl-v
Стикеры X
Избранное / Топ тредов