Физкультура


Ответить в тред Ответить в тред

Check this out!
<<
Назад | Вниз | Каталог | Обновить тред | Автообновление
17 3 11

Поясничный лордоз Аноним 01/03/19 Птн 01:23:25 13657671
image.png (474Кб, 735x506)
735x506
Аноны, как вы справляетесь с этим недугом? Посоветуйте любимые растяжки и упражнения для фикса, а то надоело напряжение в спине
Аноним 01/03/19 Птн 13:01:23 13660032
Бамп
Аноним 01/03/19 Птн 13:01:44 13660063
Б а м п
Аноним 01/03/19 Птн 13:02:03 13660084
Ба мп
Аноним 01/03/19 Птн 13:02:27 13660095
Б ам п
Аноним 01/03/19 Птн 14:36:18 13661366
>>1365767 (OP)
вчера лежал на спине, одна нога вытянута, другая согнута в колене и ею маленько туда-сюда над тазом. потом другой ногой. но я поясницу разминал, думаю, и тебе поможет.
Аноним 01/03/19 Птн 18:19:55 13663087
>>1365767 (OP)
еще делаю тоже сейчас типа становой , но всего на 10-15 см поднимаю вес от пола. работа максимально торсом, спина ровная, ноги просто упираются в пол, т.е стараюсь ими не работать на движение и вообще присед минимальный. может и тебе поможет.
Аноним 02/03/19 Суб 12:59:34 13666168
Планки, отжимания, подъем ног в висе на турнике, подтягивания. Вообще забыл про эту хуету после 3 месяцев занятий.
Аноним 05/05/19 Вск 22:47:31 14011569
>>1365767 (OP)
У меня как на пикче, только поясница заканчивается не на линии задней части ног, а левее. То есть сохраняется равномерность только как при изгибе у тела справа.
Аноним 06/05/19 Пнд 09:39:30 140129710
Растяжку по стене из цигуна попробуй, только не торопись, это не так просто как выглядит, поторопишся - может случиться внезапный ХРУСТЬ, и потом неделю будешь питаться ибупрофеном и ходить раком.
Аноним 06/05/19 Пнд 12:33:20 140141211
Бамп
Послушаю
Аноним 06/05/19 Пнд 21:27:38 140157912
21.jpg (225Кб, 1193x422)
1193x422
>>1365767 (OP)
Нужно укрепить нижнюю часть спины нижний пресс, и ягодицы всего кора, короче
Гиперэкстензии, колени к перекладине, удержание "позы супермена" на полу,
взрывной присед, со своим весом, до 16 повторений
еще у Кавальеры есть годный видос на эту тему
Аноним 07/05/19 Втр 08:14:16 140169613
dlja-pojasnicy02.jpg (24Кб, 600x500)
600x500
dlja-pojasnicy03.jpg (40Кб, 600x555)
600x555
prisedaniya-nog[...].jpg (26Кб, 600x522)
600x522
vyipadyi.jpg (17Кб, 500x440)
500x440
>>1401579
Помогут ли эти упражнения?
Аноним 07/05/19 Втр 08:58:03 140171014
>>1365767 (OP)
Совет то есть, но для него нужны некоторые знания. Увы, найти настоящего тренера по цигун и тай-чи, чтобы он дал правильные принципы выполнения, не так просто. Может быть самые простые упражнения можно выучить самому из гугла или заменить иными похожими. Поэтому просто поделюсь самой системой.

Не вдавался в подробности что там на пикче. Но когда-то по молодости нёс оч тяжелую палатку в походе и чот много лет после, иногда, чувствовал лёгкий дискомфорт. Чем удалось победить: на самом деле когда к сорока возраст подошёл, пришлось заняться здоровьем углублённо. И оказалось что лучше всего работает комплексность (и классическая физуха; и цигун,тай-чи), система простых упражнений для меня в основном из цигун, тай-чи и самое важное - регулярность ежедневность выполнения.

Суть в чём: допустим, что была сверхдопустимая физ нагрузка или просто каждый день сидение за компом много лет. Возраст уже не юный, регенерация уже не та. Накопилось напряжение, и теперь в этом месте хуже циркуляция крови и энергии. Гипотеза: Если его постоянно шурудить хоть какими-то простыми упражнениями, то там не будет застоев и всё будет балансировать в пределах нормы.

Но тело устроенно так мудро, что нет одного волшебного упражнения для этого. Нужно найти свой набор упражнений. Например из цигун: элементарное растирание места, встряхивание всего тела, простукивание кулаками (вплоть до того что берёшь полторашку с водой и в меру бъёшь себя, куда не дотягиваешься); провисание (в наклоне); поглаживание руками взаимно с женой перед сериалом на вечер. Более сложное - это статические упражнения для культивации энергии чиконы, формы тай-чи, парные упражнения и тп.

Жгонка - скручивания по вертикальной оси (это из русской традиции Любков).

Это пример возможных упражнений. Каждому простому уделяю минуты по четыре-пять. Нужно из них составить свой комплекс для себя. Это помогает регулярно снимать напряжение.

По физухе делаю: просто ежедневная нагрузка, для тонуса мышц. И минутные растяжки.

Да это забирает время, но позволяет нормально функционировать и развиваться. А количество разных упражнений несчётно.
Аноним 07/05/19 Втр 09:15:03 140171815
>>1365767 (OP)
Так поясничный лордоз это норма и он есть у 99+ процентов людей. Ты имеешь ввиду усиленный/ослабленный лордоз?
Аноним 07/05/19 Втр 09:52:51 140175316
>>1401710

>Но тело устроенно так мудро, что нет одного волшебного упражнения для этого

Я ошибся: тело устроенно не мудро, а мудрёно.

Многоуровнево. А каждое упражнение снимает напряжение своего уровня или только нескольких. Поэтому двухмитнутную медитацию с дыханием тоже можно добавить, для снятия напряжения всей нервной системы. Что кстати сразу ощущается и расслаблением спины тоже.
Аноним 21/06/19 Птн 12:27:26 142055817
>>1401710

У Бутримова есть конкретный комплекс для спины, видео есть на рутрекере.
Аноним 24/06/19 Пнд 20:09:09 142169818
Настройки X
Ответить в тред X
15000 [S]
Макс объем: 40Mб, макс кол-во файлов: 4
Кликни/брось файл/ctrl-v
Стикеры X
Избранное / Топ тредов