Физкультура


Ответить в тред Ответить в тред

<<
Назад | Вниз | Каталог | Обновить тред | Автообновление
13 1 10

Отжимания Аноним 17/03/19 Вск 15:50:33 13737911
Otzhimaniya..png (147Кб, 500x300)
500x300
Здравствуйте, спортсмены, на связи кун 18 лвл. До недавнего времени всю свою жизнь я проёбывал в интернете (сначала играл в игры, а теперь просто бессмысленно лазаю по пабликам в вк). На Двач попал сравнительно недавно (менее полу-года назад), ньюфаг короче. Сидел только в /b и /rf разделах. Но сейчас я хочу измениться.

В действительности, я хочу начать отжиматься не для хорошей формы (во всяком случае, это не приоритетная цель), а для воскрешения самооценки, уверенности в себе.

А теперь к сути, как правильно отжиматься? Как построить тренировочную программу? Пойдёт-ли для отжиманий приложения на телефон (100, 200, 100500 отжиманий)? Какие упражнения можно делать на ряду с отжиманиями (учитывая то, что спорт. инвентаря особого нет, только штанга (хз сколько весит, когда предки переехали на новую хату она тут уже была))? Если у меня миопия, можно ли мне отжиматься и заниматься спортом?

В идеале хочу научиться отжиматься 100-200 раз за 1 подход без перерыва сейчас могу максимум 30 ебать я лох. Если кто-нибудь из вас раньше задавался подобной целью и добился её, то можете написать спустя какое время вы смогли сделать n-ое количество отжиманий, какие были мотиваторы и т.д., личный опыт в этом деле короче, вдруг что-нибудь отмечу для себя, заранее спасибо.
Аноним 17/03/19 Вск 19:47:03 13739502
>>1373791 (OP)
Рекомендую вложиться в домашний турник, удовольствия и пользы в разы больше.
Аноним 18/03/19 Пнд 07:20:28 13740793
Приложения подойдут. На первых порах штангу можешь не задрачивать. К отжиманиям по желанию можно добавить приседания и пресс. Но если у тебя цель отжаться 100-200 раз, то делай только отжимания и не парь себе мозги. Хорошее упражнение, приводит в тонус
Аноним 18/03/19 Пнд 10:12:46 13741334
>>1373791 (OP)
Начинай делать раз по 100 в день, можно через день. Чередуй мееедленные повторы по писанию св. Вейда и в быстром темпе, на взрыве на количество. На широкий упор не налегай, больше делай узким (локти вдоль тела). Повторы наращивай постепенно, травмы не нужны. Напрягай кор и ноги, это полезно. Для разнообразия поделай планки.
Что за штанга у тебя? Сколько весит примерно? Фотку скинь. Загугли приседания со штангой и приседай, только отжимания не есть гуд, хотя само по себе упражнение одно из лучших. Но и подтягиваться тогда тоже надо, а то плечи внутрь начнёт сводить.
Или хотя бы штангу в наклоне тянуть.
Аноним 18/03/19 Пнд 14:04:34 13742275
>>1374133
а почему рекомендуешь в основном узкую постановку рук?
Аноним 18/03/19 Пнд 20:25:24 13744356
>>1373791 (OP)
В свое время загорелся идеей 100 отжиманий за 1 подход. До этого отжимался максимум раз 40 и то, когда в школе учился сейчас мне 26. Спортом не занимался, на колличество никода не отжимался. Начал с 300 раз в день, после первого дня охуел от боли в мышцах, пришлось сделтаь небольшой перерыв. Скинул колличество до 150 в дегь, когда втянулся - начал увеличивать. Вышел на 50 повторений за подход через неделю, далее так и делал подходы по 50.
Решил, чем больше будет отжиманий в день, тем серьезнее будет прогресс. Через 2 недели делал 1000-1200 повторений в день, болели мышцы, суставы, чувствовал себя очень хуево, прогресса не было совсем. Скинул колличество повторов до 200 в день, пошел прогресс. Итого 100 повторений за 1 подход мне удалось сделать за 43 дня, грубо говоря с нуля.
Привычка не выработалась и после достижения цели я все бросил через неделю, просто заебался. Довольно тяжело морально делать по 100 повторений. Также скинул несколько кило и стал довольно подтянутым.
Аноним 18/03/19 Пнд 20:58:46 13744557
>>1374227
Более физиологичное положение суставов при узкой постановке.
Делать много отжиманий широким хватом=иметь риск травмануться.
Также травмоопасно слишком наклоняться вперёд с кистями смещёнными к животу.
И про минимальную разминку не надо забывать, особенно если это первый подход за день. Покрутить руками, повращать плечами, вот это всё вот.
>>1374435
Вот это анон на себе проверил что слишком много тоже не надо.
100-200 в день достаточно 300-400 можно изредка, и каждый день не надо делать. Есть же ещё приседания и подтягивания. Да много чего ещё есть.
Аноним 18/03/19 Пнд 21:55:13 13744808
Аноним 18/03/19 Пнд 23:30:00 13745129
Просто отжимайся на максимум каждый раз. Единственная сложность тут в том, что тебе будет хотеться прекратить отжиматься на последних повторениях, но ты должен ебашить до того момента пока уже не сможешь сделать последнее. Кол-во раз тут не важно, как и колличество подходов, тупо на максимум. Я так год назад от нечего делать с 40 раз до 150 примерно за месяц дошел, может чуть больше, тут все сугубо индивидуально и зависит от твоей подготовленности.
Аноним 19/03/19 Втр 05:54:14 137457910
>>1373791 (OP)
> Если у меня миопия, можно ли мне отжиматься и заниматься спортом?
Не стоит отжиматься в стойке на руках или с ногами на высокой опоре. Короче любые упражнения, где голова сильно ниже груди не рекомендуются. Внутриглазное давление, глаукома, отсление сетчатки, все такое

мимо-"сам с серьезной миопией пытался пожать 2 массы своего тела, пока глаза начали чуть-ли не кровью плакать"
Аноним 20/03/19 Срд 19:34:00 137566711
Аноним 25/03/19 Пнд 23:44:14 137791712
>>1373791 (OP)
не занимайся каждый день, делай упражнения на разные группы мышы ибо от одних отжиманий толку ноль, меняй нагрузку там разные виды отжима, мути турник и брусья, неплохо гантельки еще хотябы. надрачивать количество ничего не даст кроме может иллюзорного чсв, а вообще загляни на тытрубе АрчоМоррис годные советы по воркауту
Аноним 26/03/19 Втр 13:25:51 137817613
>>1377917
>АрчоМоррис
Давай доделывай уроки и иди топи, как царь.
Аноним 26/03/19 Втр 14:45:16 137823014
ролл
Настройки X
Ответить в тред X
15000 [S]
Макс объем: 40Mб, макс кол-во файлов: 4
Кликни/брось файл/ctrl-v
Стикеры X
Избранное / Топ тредов