Физкультура


Ответить в тред Ответить в тред

Check this out!
<<
Назад | Вниз | Каталог | Обновить тред | Автообновление
40 3 28

Отжимания Аноним 17/03/19 Вск 15:50:33 13737911
Otzhimaniya..png (147Кб, 500x300)
500x300
Здравствуйте, спортсмены, на связи кун 18 лвл. До недавнего времени всю свою жизнь я проёбывал в интернете (сначала играл в игры, а теперь просто бессмысленно лазаю по пабликам в вк). На Двач попал сравнительно недавно (менее полу-года назад), ньюфаг короче. Сидел только в /b и /rf разделах. Но сейчас я хочу измениться.

В действительности, я хочу начать отжиматься не для хорошей формы (во всяком случае, это не приоритетная цель), а для воскрешения самооценки, уверенности в себе.

А теперь к сути, как правильно отжиматься? Как построить тренировочную программу? Пойдёт-ли для отжиманий приложения на телефон (100, 200, 100500 отжиманий)? Какие упражнения можно делать на ряду с отжиманиями (учитывая то, что спорт. инвентаря особого нет, только штанга (хз сколько весит, когда предки переехали на новую хату она тут уже была))? Если у меня миопия, можно ли мне отжиматься и заниматься спортом?

В идеале хочу научиться отжиматься 100-200 раз за 1 подход без перерыва сейчас могу максимум 30 ебать я лох. Если кто-нибудь из вас раньше задавался подобной целью и добился её, то можете написать спустя какое время вы смогли сделать n-ое количество отжиманий, какие были мотиваторы и т.д., личный опыт в этом деле короче, вдруг что-нибудь отмечу для себя, заранее спасибо.
Аноним 17/03/19 Вск 19:47:03 13739502
>>1373791 (OP)
Рекомендую вложиться в домашний турник, удовольствия и пользы в разы больше.
Аноним 18/03/19 Пнд 07:20:28 13740793
Приложения подойдут. На первых порах штангу можешь не задрачивать. К отжиманиям по желанию можно добавить приседания и пресс. Но если у тебя цель отжаться 100-200 раз, то делай только отжимания и не парь себе мозги. Хорошее упражнение, приводит в тонус
Аноним 18/03/19 Пнд 10:12:46 13741334
>>1373791 (OP)
Начинай делать раз по 100 в день, можно через день. Чередуй мееедленные повторы по писанию св. Вейда и в быстром темпе, на взрыве на количество. На широкий упор не налегай, больше делай узким (локти вдоль тела). Повторы наращивай постепенно, травмы не нужны. Напрягай кор и ноги, это полезно. Для разнообразия поделай планки.
Что за штанга у тебя? Сколько весит примерно? Фотку скинь. Загугли приседания со штангой и приседай, только отжимания не есть гуд, хотя само по себе упражнение одно из лучших. Но и подтягиваться тогда тоже надо, а то плечи внутрь начнёт сводить.
Или хотя бы штангу в наклоне тянуть.
Аноним 18/03/19 Пнд 14:04:34 13742275
>>1374133
а почему рекомендуешь в основном узкую постановку рук?
Аноним 18/03/19 Пнд 20:25:24 13744356
>>1373791 (OP)
В свое время загорелся идеей 100 отжиманий за 1 подход. До этого отжимался максимум раз 40 и то, когда в школе учился сейчас мне 26. Спортом не занимался, на колличество никода не отжимался. Начал с 300 раз в день, после первого дня охуел от боли в мышцах, пришлось сделтаь небольшой перерыв. Скинул колличество до 150 в дегь, когда втянулся - начал увеличивать. Вышел на 50 повторений за подход через неделю, далее так и делал подходы по 50.
Решил, чем больше будет отжиманий в день, тем серьезнее будет прогресс. Через 2 недели делал 1000-1200 повторений в день, болели мышцы, суставы, чувствовал себя очень хуево, прогресса не было совсем. Скинул колличество повторов до 200 в день, пошел прогресс. Итого 100 повторений за 1 подход мне удалось сделать за 43 дня, грубо говоря с нуля.
Привычка не выработалась и после достижения цели я все бросил через неделю, просто заебался. Довольно тяжело морально делать по 100 повторений. Также скинул несколько кило и стал довольно подтянутым.
Аноним 18/03/19 Пнд 20:58:46 13744557
>>1374227
Более физиологичное положение суставов при узкой постановке.
Делать много отжиманий широким хватом=иметь риск травмануться.
Также травмоопасно слишком наклоняться вперёд с кистями смещёнными к животу.
И про минимальную разминку не надо забывать, особенно если это первый подход за день. Покрутить руками, повращать плечами, вот это всё вот.
>>1374435
Вот это анон на себе проверил что слишком много тоже не надо.
100-200 в день достаточно 300-400 можно изредка, и каждый день не надо делать. Есть же ещё приседания и подтягивания. Да много чего ещё есть.
Аноним 18/03/19 Пнд 21:55:13 13744808
Аноним 18/03/19 Пнд 23:30:00 13745129
Просто отжимайся на максимум каждый раз. Единственная сложность тут в том, что тебе будет хотеться прекратить отжиматься на последних повторениях, но ты должен ебашить до того момента пока уже не сможешь сделать последнее. Кол-во раз тут не важно, как и колличество подходов, тупо на максимум. Я так год назад от нечего делать с 40 раз до 150 примерно за месяц дошел, может чуть больше, тут все сугубо индивидуально и зависит от твоей подготовленности.
Аноним 19/03/19 Втр 05:54:14 137457910
>>1373791 (OP)
> Если у меня миопия, можно ли мне отжиматься и заниматься спортом?
Не стоит отжиматься в стойке на руках или с ногами на высокой опоре. Короче любые упражнения, где голова сильно ниже груди не рекомендуются. Внутриглазное давление, глаукома, отсление сетчатки, все такое

мимо-"сам с серьезной миопией пытался пожать 2 массы своего тела, пока глаза начали чуть-ли не кровью плакать"
Аноним 20/03/19 Срд 19:34:00 137566711
Аноним 25/03/19 Пнд 23:44:14 137791712
>>1373791 (OP)
не занимайся каждый день, делай упражнения на разные группы мышы ибо от одних отжиманий толку ноль, меняй нагрузку там разные виды отжима, мути турник и брусья, неплохо гантельки еще хотябы. надрачивать количество ничего не даст кроме может иллюзорного чсв, а вообще загляни на тытрубе АрчоМоррис годные советы по воркауту
Аноним 26/03/19 Втр 13:25:51 137817613
>>1377917
>АрчоМоррис
Давай доделывай уроки и иди топи, как царь.
Аноним 26/03/19 Втр 14:45:16 137823014
ролл
Аноним 16/05/19 Чтв 16:48:04 140605715
453453453.jpg (34Кб, 628x434)
628x434
Какие нахуй 100 - 200 повторений за раз? Че вы тут пишите?

>>1374435
>Начал с 300 раз в день
>Через 2 недели делал 1000-1200 повторений в день

Ты тралируешь?
Аноним 19/05/19 Вск 21:14:18 140727116
>>1373791 (OP)
Внутренние дельты возле груди задействуются больше при широкой стойке рук или узкой?
Аноним 19/05/19 Вск 23:21:43 140729917
Аноним 20/05/19 Пнд 13:53:10 140751318
>>1406057
Может он весит 40-45кг, я когда 60 был, то без подготовки три-четыре раза по 25-30 делал, за полторы недели до 150 довел(3х50), когда до 80кг раскабнел за три месяца то сперва и 20 сложно было поначалу.
Аноним 20/05/19 Пнд 14:04:49 140752319
>>1407299
Передние пучки дельт.
Аноним 22/05/19 Срд 13:31:50 140829820
Привет отжимач, периодически пытаюсь вкатиться в отжимания, но у меня проблема, не могу отжиматься на ладонях из за старой травмы запястья, сейчас отжимаюсь на кулаках, это может как-то навредить если я буду вдруг когда-нибудь стану отжиматься по 100+ раз за подход?
Аноним 22/05/19 Срд 15:28:05 140836021
Не могу отжаться и 10 раз за подход, не держит поясница, начинает побаливать, что можно с этим сделать?
Аноним 22/05/19 Срд 21:14:11 140850022
>>1373791 (OP)
>В действительности, я хочу начать отжиматься не для хорошей формы (во всяком случае, это не приоритетная цель), а для воскрешения самооценки, уверенности в себе.
>отжимания
> для воскрешения самооценки, уверенности в себе.
Блять, откуда вы лезете, ебать?

Аноним 22/05/19 Срд 22:33:28 140851723
>>1408360

Отжиматься с колен и делать планку с колен, затем планку
Аноним 23/05/19 Чтв 08:13:33 140856924
Насмотрятся челенджей малолетних... зачем так много отжиматься? Это же бред. Это уже не многоповторка, это гиперповторка. Это как на заводе хуярит кувалдой. Ты просто износишь мыщцы. 15-20 повторений 4-5 подходов и хватит. Лучше добавить другие упражнения на грудь и триц. Мыщцы "любят" разнообразие, а не количество. И само собой не каждый день. Все кто делал сотки и более повторы, потом скатились в нормальные подходы, тк поняли что организму пизда от этого.
Аноним 23/05/19 Чтв 11:59:43 140863725
>>1408298
мимо отжимались в армухе (морпехи) по 500-600 раз за 1 занятие (1.5-2 часа) и всё на кулаках, подругому нельзя было. Руки отваливались потом, но втянулся быстро. Разницы на кулаках или на ладонях нет, главное под кулаки подкладывай что нибудь, иначе ахуешь первые разы.
Аноним 23/05/19 Чтв 12:33:08 140864526
>>1406057
>Через 2 недели делал 1000-1200 повторений в день
>Ты тралируешь?
Первый раз на дваче? Лучше не заходи в тред зарплат тогда.
Аноним 23/05/19 Чтв 13:04:37 140865527
>>1408569
Это чэлэндж от Войтенко. Бомби, топи как царь, начинай каждое утро с 200-300 отжиманий, иди к своей мечте. Заводи будильник на 4 утра, вставай и начинай УНИЧТОЖАТЬ 300 отжиманий, живи как победитель, а не как лузер.
Аноним 23/05/19 Чтв 13:12:46 140865728
>>1408655
Малолетка, совсем уже пизданулся, какой ещё Войтенка, без ваших ютуб геройв можно подумать никто никогда не отжимался на количества. Поколение пепсиколы, хрррртьфу блядь.
Аноним 23/05/19 Чтв 13:25:44 140866129
>>1408657
Лол, если ты бомбил ещё до войтенко по 300 отжиманий - поздравляю, ты ммммаксимум дебил. Такие "тренировки" - это всё равно что бухать боярышник, вред организму пиздец нереальный.
Аноним 23/05/19 Чтв 13:34:10 140866330
>>1408661
Я тебя с одного удара убью, рахит ёбаный.
Аноним 23/05/19 Чтв 14:13:35 140870331
>>1408663
Лол, токсичный злобный чёрт, отдыхай.
Аноним 23/05/19 Чтв 15:26:17 140875732
>>1408655
если ты можешь отжаться 50-60 за раз, то сделать 200 можно за полчаса, большую часть времени отдыхаешь. я так спор выиграл недавно, лол.
Аноним 23/05/19 Чтв 20:15:16 140890833
Аноним 24/05/19 Птн 15:38:44 140926834
Аноним 24/05/19 Птн 18:23:52 140930735
Как отжаться 1 раз?
Аноним 24/05/19 Птн 18:50:34 140932336
>>1409307
Минимум год от стены отжиматься.
Аноним 24/05/19 Птн 23:00:26 140941837
>>1409323
А от стены какая техника нужна?
Аноним 25/05/19 Суб 10:26:19 140954938
>>1409418
Просто опираешься руками на стену под наклоном и выталкиваешь себя в прямое положение. Желательно сразу кулаками опираться, а не ладонью.
Аноним 26/05/19 Вск 13:28:20 141000939
>>1374512
Каждый день один подход на максимум, я правильно понял?
Аноним 26/05/19 Вск 13:30:21 141001140
15537507401490.png (873Кб, 1920x1080)
1920x1080
>>1374512
Каждый день один подход на максимум, я правильно понял?
Аноним 31/05/19 Птн 13:21:57 141207741
Зачем делать по сто отжиманий с кучей отдыха, если можно делать 2-3 подхода по 15-20 каждый день? В чем смысл этого дроча?
Настройки X
Ответить в тред X
15000 [S]
Макс объем: 40Mб, макс кол-во файлов: 4
Кликни/брось файл/ctrl-v
Стикеры X
Избранное / Топ тредов