Физкультура


Ответить в тред Ответить в тред

Check this out!
<<
Назад | Вниз | Каталог | Обновить тред | Автообновление
15 2 14

Новичка тред Аноним 20/04/19 Суб 14:08:45 13908281
388eijai8bw.jpg (282Кб, 810x1080)
810x1080
Хочу вкатиться в физуху, в первую очередь для себя, а тяночки уже потом. Так вот 16 лвл, 70кг. ~177. С чего начать? Что вообще сделать чтобы стать более подкачанным? За скоростью не гонюсь, главное эффективность и полезность
Аноним 20/04/19 Суб 14:34:51 13908372
Правильное питание.
Тренировки со своим весом. Зал тебе не нужен, по крайней мере ближайшие 2 года.
20/04/19 Суб 15:40:36 13908793
>>1390828 (OP)
>С чего начать?
Прочитать фак, пидор.
Аноним 20/04/19 Суб 19:38:57 13910294
>>1390828 (OP)
Начать есть мясо с макаронами. Начать качать мышцы. Идешь в зал и делаешь базу.
Аноним 20/04/19 Суб 20:29:13 13910625
Считаешь калораж. Жрешь на 300 ккал больше.

Идешь в качалку и делаешь фулбади типа 5х5.

Когда станешь слишком жирным, сушишься пару месяцев.

Повторять такие циклы пока не надоест.
Аноним 21/04/19 Вск 08:41:49 13912606
>>1391029
тупой кочка сразу лезет со своей говно-базой. Начни с отжиманий каждый день разными хватами, если умеешь подтягиваться, то делай по 4 подхода того и другого на максимум.
Аноним 21/04/19 Вск 08:47:48 13912617
>>1390828 (OP)
Не слушай кочек, жри сколько хочеться (в меру обв и старайся джанк-фуд не больше чем раз-два в неделю жрать). Сейчас самое время занятий на свежем воздухе - идешь на турники, и каждый день делаешь серию подтягивания-отжимания-брусья на 4 подхода каждое упражнение. Стараешься делать с максимально правильной техникой и амплитудой, за скоростью выполнения и количеством не гонись, хватит и 5-6 повторений в подходе. Делаешь так в течении месяца, прибавляя каждую неделю +1 в каждом подходе, потом приходишь сюда и говоришь как успехи.
Аноним 21/04/19 Вск 09:00:30 13912648
>>1390828 (OP)
Зачем тебе быть подкаченным? Лучше похудей немного, станешь няшным, будешь нравится мальчикам
Аноним 21/04/19 Вск 10:18:51 13912779
>>1391264
по своему опыту говоришь? Сурово
Аноним 21/04/19 Вск 11:22:07 139130710
Бля, не фортануло тебе с генетикой, я тоже широкотаз.

Нам только кочка поможет, качай любую программу фуллбади на 3 дня в неделю и иди ебашь, через 2-3 года ждём отчёт. Упор делай на спину, плечи и грудь. На ноги забей, а то будешь, как песочные часы, давай им слабую нагрузку два раза в неделю, будет достаточно. Весь упор на верх тела.
Аноним 21/04/19 Вск 16:57:02 139146511
>>1391277
Да, по своему опыту, а что?
>>1391307
>я тоже широкотаз
Так тебе повезло. Я сам широкотаз
Аноним 22/04/19 Пнд 10:18:33 139191412
>>1390828 (OP)
Ковер на стене
Ковер на полу
Ковер на диване
Ух бля
Аноним 22/04/19 Пнд 11:16:22 139196913
Аноним 22/04/19 Пнд 12:30:40 139210114
>>1391914
Проиграл когда тут родился
Аноним 22/04/19 Пнд 18:22:25 139242215
Аноним 22/04/19 Пнд 22:05:03 139255416
image.png (2111Кб, 960x1055)
960x1055
парень твоего роста, вес у него на фотке 65, так что сгоняй жир, потом набирай массу.
За год сможешь более менее стать.
Настройки X
Ответить в тред X
15000 [S]
Макс объем: 40Mб, макс кол-во файлов: 4
Кликни/брось файл/ctrl-v
Стикеры X
Избранное / Топ тредов