Физкультура


Ответить в тред Ответить в тред

Check this out!
<<
Назад | Вниз | Каталог | Обновить тред | Автообновление
34 4 12

Ёбаная спина, пам-пам-пам, ёбаная спина... Аноним 16/05/19 Чтв 09:27:57 14058801
видаши2.jpg (8Кб, 640x361)
640x361
видаши1.jpg (34Кб, 720x405)
720x405
видаши.jpg (24Кб, 480x360)
480x360
Привет, физач.

Интересует вопрос, были ли у кого от тренировок защемления нервов, боли в пояснице и другие обидные и непонятные проблемы со спиной. Что вы предпринимали?

Я большую часть жизнь со спортом на постоянной основе не дружила, но всякие растяжки, которые считаются полезными для позвоночника (наклоны, мостики, йога, 5 тибетцев, вот это всё), делала регулярно с детства. То есть гибкость спины какая была по дефолту с детства, такая и поддерживалась, позвоночник никогда не закосневал.

Сейчас я 28 лвл. Два года назад мне пришло, что надо угореть по физкультуре. Вот что я делала: зимой лыжи по 1,5 часа, летом бег по лесу по 20-40 минут. В дни пропуска тренировок -- танцы пикрелейтед. Плюс каждый день утром зарядка.

Результаты по улучшению внешнего вида, самочуствия и либидо были фантастические меня более чем удовлетворяли. И я научилась так заниматься, чтобы сам процесс тренировок был в радость, а не в тягость.

Теперь у меня возникли проблемы со спиной(
Первый раз в феврале заболела поясница, сильно болела неделю, потом чуть-чуть ~месяц.
Второй раз сейчас вот. В воскресенье во время партии в бадминтон как-то неудачно нагнулась, и защемило нерв. Лежу в постели четвёртый день, даже по комнате хожу с трудом.

Раньше, когда я была жирухой, такого не было! Что за фигня?!
Это от физкультуры? Или от возраста? Или просто не повезло? Или, может, это миф, что растяжки и всякая гимнастика для позвоночника полезны? Может, на самом деле это всё только растрачивает ресурс суставов и я, наоборот, испортила себе позвоночник?

Тяжести я вообще не поднимаю! Грядки не полю. Рюкзак если, то не больше 7-8 кг.

Пожалуйста, напишите всё, что знаете по теме "Физкультура и проблемы со спиной"

IB4: в мед не посылать, интересует опыт именно спортсменов и советы в ключе какой режим тренировок дальше выбрать.
К врачам я ходила каждый раз. Терапевты как будто несерьёзно относятся к болям в пояснице, наверное, какая-то очередная дебильная парадигма отечественной медицины, как с депрессиями. Мол, это не болезнь, а блажь у вас.
Рентген сделаю, как смогу из дома выйти.
Аноним 16/05/19 Чтв 15:43:26 14060162
>>1405880 (OP)
Собственно, были проблемы со спиной, а именно в поясничном отделе несколько месяцев назад.
Около 5 лет назад вкатился в спорт и, естественно, что меня интересовало - наращивание мышечной массы. По средствам нескольких лет тренировок с железом набрал желаемые килограммы с 53 до 75 и тут-то меня настигли боли в пояснице. К врачам не ходил, забивал хуй в надежде, чт пройдёт само. Ан нет, ничего не вышло. Пришлось фиксить спину самому.
Пробовал мази, таблы и прочее, результат отрицательный. Потом вспомнил про аппликатор Кузнецова, он мне и дал первые улучшения лежал по 5-15 минут утром и вечером , в зависимости от того как тело привыкало к нему. Далее занялся изучением кинезиологии и тут нашёл все ответы на свои вопросы. Дело в том, что у тебя, быть может, неправильный паттерн шага т.е неверная постановка ноги во время шага/бега, а так как у тебя стало очень много физ нагрузок, то перегружая поясницу, Витёк травмировала.
P.S любая боль - это сигнал организма о том, что перегруженная зона маякует тебе и просит помощи.
Аноним 16/05/19 Чтв 16:21:51 14060303
>>1406016

спасибо за ответ

>кинезиологии

Если вкратце, то как правильно ставить ногу при ходьбе/беге?
Аноним 16/05/19 Чтв 16:28:25 14060354
>>1406030
ХОДЬБА: пятка > перекат по внешней стороне стопы > «толчок» пальцами ног и сокращение ягодичной
но это очень коротко. Все ведь индивидуально. Может дело даже быть в коленном суставе
БЕГ: осуществляется исключительно на передней стороне стопы плавными движениями, как бы предотвращая падение.
Аноним 16/05/19 Чтв 16:29:22 14060365
>>1406030
А лучшим вариантом будет найти в своём мухосанске кинезиолога и сходить на приём.
Аноним 16/05/19 Чтв 16:30:03 14060386
>Тяжести я вообще не поднимаю! Грядки не полю. Рюкзак если, то не больше 7-8 кг.
Собственно, в этом и проблема. Ты не готовила свое тельце к каким-либо нагрузкам, а сделав
>В воскресенье во время партии в бадминтон как-то неудачно нагнулась, и защемило нерв
Сломалась. Перевожу: ты дала спине угол нагрузки, к которому ты свое тело не подводила.
>Раньше, когда я была жирухой, такого не было! Что за фигня?!
Жир это не только то, от чего надо избавляться; что-то плохое. Это важная для организма вещь. Он служит для организма как смазка для суставов и как защита. Похудев, ты по сути лишила себя "спасательного круга" на пояснице. А вместо него не дала ничего, читай: мышц, которые и должны принимать на себя нагрузку под различной амплитудой и весам.

> Вот что я делала: зимой лыжи по 1,5 часа, летом бег по лесу по 20-40 минут. В дни пропуска тренировок -- танцы пикрелейтед
Если лыжи зимой были а-ля как ходьба в удовольствие, то по сути ты немножно укрепила себя, но по факту - иссушила (и да, задрачивала суставы)

Че делать?
После как разберешься с нервом - а тут нужен уже мануальщик - бегом в зал и начинать как раз тяжести поднимать. Начать с малого и работать с рабочими весами.
Долго и упорно делать становую. Можно только ее. Потому что там работает почти вся группа мышцы твоего тельца.

Как укрепишься - учиться делать оверхеды со штангой. но для этого надо поучиться забрасывать штангу на грудь, рывку

Как еще укрепишься - берешь две скамейки, между ними гирю там. И СПЕЦИАЛЬНО колесом делаешь спину и тащишь веса, которые являются подводящими для ПРОГНУТОЙ спины!
https://www.youtube.com/watch?v=UKGMwygZh2c
На две руки, на одну руку, на другую - это тянет спину, растягивает ее.

Ну и как бы между прочим это же подтянет тебе пресс - который возьмет на себя часть нагрузки с поясницы.

Проблем не будет.
Сам мучался со спиной, просыпался всегда в ахуе, разогнутся не мог.
Аноним 16/05/19 Чтв 16:36:14 14060457
>>1406038
Какую нахуй становую?! Ебнулся что ли?! Она или в инете видео посмотрит как делать или попадётся тренер-дебил, который сам толком тянуть не умеет и будет потом Асю жизнь мучиться
Аноним 16/05/19 Чтв 16:37:17 14060478
>>1406038Я
Согласен, поясницу необходимо укрепить. Но ведь есть не только становая. Для начала лучше делать какие-либо статические щадящие нагрузки
Аноним 16/05/19 Чтв 16:40:00 14060499
>>1406045
Нет, давай попросим ее лежать на диване. Только покой. А потом она нагнется шнурки завязать и не разогнется.

Становая - это супер-базовая вещь. Если не хочешь ошибиться с выбором тренера - го в секцию по тяжелой атлетике. Там не подведут

>>1406047
От грифа в 20 кг она не сломается. Есть грифы в 15, 10 кг.
Блядь, да дети 3-5 лет весят больше, ебаные сумки и пр. Их поднимаем и пр, а вот грифчик взять - НУ НЕЕЕЕТ!

Дебилы.
Аноним 16/05/19 Чтв 16:43:43 140605210
Ок, у меня тянка не любит спорт. Худенькая. Не более 50 кг. Делает становую с 2 гирям по 24 кг ей это нужно, так как исправляли адское плоскостопие, продольное и поперечное, спина по пизде, ходила - шаталась. Довольно быстро к ним пришла (за месяц). Начинала с одной 16-шки.
Аноним 16/05/19 Чтв 16:54:45 140606011
>>1406049
Я ни в коем разе не против этого упражнения, агон. Напротив, считаю его одним из самых эффективных. Но к этому вопросу необходимо подойти крайне осторожно.
А что на счёт покоя, ты прав - лежать нельзя.
ДВИЖЕНИЕ - КЛАДОВАЯ ЗДОРОВЬЯ
Аноним 16/05/19 Чтв 16:59:31 140606512
Просто к чему пишу:
Когда люди заявляют о том, что ДА КАК ТАК-ТО, Я Ж ТЯЖЕСТИ НЕ ПОДНИМАЮ, они не понимают, что их спокойная жиза атрофирует их тело. И как раз из-за того, что они не озадачены хотя бы средним физическим трудном по часу-два в день, они и ломаются в простых бытовых вещах:
- нагнутся
- поднять котика
- поменять колесо
- перетащить диван
и пр.
И, блять, врачи им вторят же - ПО-ПО-ПОКОЙ. Вместо того, чтобы погонять по больному месту кровь, закупоривают травму, которая превращается в хроническую. Не, ну а че? Все верно, так пациент себе не навредит по твоему совету, с тебя не спросят.

>>1406060
Да. Поэтому и говорю за специализированную секцию. В ней технику поставят довольно быстро, не требуя ВЫСТУПАЙ НА СОРЕВНОВАНИЯХ, КМС, МС, ЖМЖ и пр. МЧС.
Аноним 16/05/19 Чтв 17:08:48 140607513
>>1406065
Плюсую, анон. Если тело не работает, то оно попросту умирает.
Аноним 16/05/19 Чтв 17:52:18 140610214
>>1406035
>БЕГ: осуществляется исключительно на передней стороне стопы

Это как понять? На носочках бегать?

>>1406038

Ты слишком много неадекватных диагнозов ставишь по аватарке. Я играю в бадминтон периодически уже 5 лет, ещё жирухой начала, у меня подкачанная спина и жир есть в умеренных количествах. Пресс тоже есть. Бег на лыжах -- это бег в лыжной секции более 10 км за тренировку. Как ты вообще представляешь человека, который занимается лыжами и бегом 2 года без мускулистых спины/пресса/жопы/ног? Звучит как будто ты попытался меня поунижать своими догадками. Не надо такъ.

Твои идеи про то, что подкожный жир служит смазкой и защитой для суставов, а тягание железа, оказывается, полезно для спины, звучат для меня слишком бредово революционно. Я поверю этому только с пруфами.
Аноним 16/05/19 Чтв 18:38:49 140611915
>>1406102
>>1405880 (OP)
хз че те посоветовать, но вот если ты налегаешь на всякие мосты глубокие, прогибы постоянно, скручиваешь позвонок- завязывай мать, херово это. может ты там вообще гимнастка бывшая и у тебя спине пязда. делай планки, закачивай мышцы спины и пресса, куча всяких годных фитнесс программ в нете, да и в том же лфк есть че подсмотреть. от этого ты точно не сломаешься.
ещё по асфальту бегать не сильно полезно.
бег на передней части стопы- это именно что на носочках, но не совсем. но факту тут хз, мне с убитыми коленями реально помогает перенести нагрузку на квадры больше, правда икры грузятся тоже больше, что сначала напрягает. может у тебя в коленях от природы заебись резерв, а спина не очень, вот и убилась.
сгоняй к врачам, пусть проверять спину в частной клинике, может у тебя там смещение/грыжа. а может просто не повезло и реально резко дернула что то, тоже бывает. да, если отдается в одну из ног или рук- чекни до кучи шею. ещё бывает что у тебя там привычно перенапряженна какая то сторона и оттуда идёт перекос.
плаванье для спины охуенно, если это не бабкобрасс.
а местные кочи все привыкли штангой лечить, есть такое, остальное для них хуета неэффективная.
Аноним 16/05/19 Чтв 18:45:01 140612216
бег ненужон вообще никому, кроме профессиональных спортсменов /тхреад
не вижу вариантов как обычный двачер может безопасно бегать, не потратив пару лет на тренера
Аноним 16/05/19 Чтв 18:57:18 140612817
>>1406119

Я же писала -- по лесу бегаю, по асфальту -- только эпизодически.
Поясни, пожалуйста, что такое бабкобрасс и что значит "делать планки"

>бег на передней части стопы- это именно что на носочках, но не совсем.

Да как так-то не совсем? Может видос какой есть или картинки с инструкцией?

>>1406122

А как наши деды за добычей по 30 часов бегали без кроссовок за 10К и пары лет у тренера
Аноним 16/05/19 Чтв 19:07:24 140613318
>>1406128
По лесу это не то же самое, что и по протоптанной тропинке, в лесу как раз таки ты ступаешь на носок, потому что почва кривая, и да, где пруфы? Люди ходили много - да, но не бегали, бегать несколько часов это настолько сложно, что марафон считается мегадостижением, а там всего то 42 км. Да и откуда нам знать как у них со спинами было?
Аноним 16/05/19 Чтв 19:31:07 140614119
kijinseijaandre[...].jpg (163Кб, 850x1204)
850x1204
>>1405880 (OP)
Не знаю подойдет или нет это, но мне помогло восстановить основные мышцы, поддерживающие позвоночник и даже укрепить. Далее привожу оригинальный пост анона, по совету которого и практиковал.





Можешь попробовать позаниматься стабилизационными упражнениями для торса (4-6 дней в неделю, через месяца 3 оцени результат, идет или не идет), большинство проблем с позвоночником как раз начинается из-за слабых мышц торса и усугубдяется неудобными позами, сидением за компом и т.д. Протокол таков:

0. Разогреваешься, разогреваешь торс (всякие вращения тазом, наклоны вправо-влево, вперед-назад и т.д.).

1. Делаешь обычную планку (от 15 секунд до 3 минут)
[YouTube] ТОП 5 ТИПИЧНЫХ ОШИБОК В УПРАЖНЕНИИ ПЛАНКА[РАСКРЫТЬ]
2. Делаешь боковую планку на каждую сторону (та же длительность).
[YouTube] Как выполнять упражнение «Боковая планка»[РАСКРЫТЬ]
3. Делаешь prone scaption, 10-20 повторений.
[YouTube] Prone Scaption Y Lukasz Lojas[РАСКРЫТЬ]
Обрати внимание на шею мужика: при выполнении этого упражнения (и планок тоже) надо делать отвод шеи назад (neck retraction), и так держать до конца упражнения
[YouTube] How to do a neck retraction exercise[РАСКРЫТЬ]
4. Делаешь мост (поднимаешь таз, лежа на спине, оставаясь на лопатках), 10-20 повторений или до 3 минут.
[YouTube] Мостик лежа - упражнение для ягодиц[РАСКРЫТЬ]

Делаешь дополнительно еще два-три круга этих же упражнений, отдых между кругами - 30 секунд. (То есть, выходит 3-4 круга в общем)

Аноним 16/05/19 Чтв 19:37:08 140614420
image.png (882Кб, 1534x798)
1534x798
image.png (1124Кб, 1543x785)
1543x785
>>1406141
Все эти планки-хуянки - говно, Джеф пытался как то решить эту проблему, но не получилось.
Вот где золото - пикрил 2.
Аноним 16/05/19 Чтв 20:08:39 140615921
Але, братва, с хуяли бег - это опасно?! Вы ебанутые?! Бег - естественный способ передвижения по местности для человека
Аноним 16/05/19 Чтв 20:10:59 140616122
>>1406159
Ну и грыжи тогда - это естественно для человека
Аноним 16/05/19 Чтв 20:27:18 140617323
>>1406102
>Ты слишком много неадекватных диагнозов ставишь по аватарке.
Сис, за сколько продаешь, за столько и покупаю: чем больше инфы даешь о себе, тем корректнее буду отвечать и я.
Ну, в виду новой инфы - у тебя, возможно, перетрен. И речь идет о воспаленных мышцах как раз (спазм)

> Звучит как будто ты попытался меня поунижать своими догадками. Не надо такъ.
Я и не пытался.

> Я поверю этому только с пруфами.
Да пожалуйста. Человек, представленный ниже - врач.

>что подкожный жир служит смазкой и защитой для суставов
https://youtu.be/bVHQ3671FA0?t=693

> а тягание железа, оказывается, полезно для спины
https://youtu.be/1gQoUZoSwY4?t=840
и вот про становую отдельно:
https://youtu.be/JbvSP04oHqI?t=398

>Ну, в виду новой инфы - у тебя, возможно, перетрен. И речь идет о воспаленных мышцах как раз (спазм)
То же самое видео, но в начале
https://youtu.be/1gQoUZoSwY4?t=347
Аноним 16/05/19 Чтв 23:18:05 140625624
>>1406128
https://www.youtube.com/watch?v=nmz64tAzAlo
про бег. видосов куча, гугли. главное не втыкать пятки далеко от центра тела и тазом не вихлять. в целом насчёт с пятки/с носка до сих пор народ спорит, там индивидуально.
упражнение планка, опять же гугл/ютуб. анон выше неплохо накидал. можешь в беготреде фак спросить.

бабкобрасс это лягуха с головой над водой и медленный дрейф по бассейну с отдыхом по минуте у бортов. в чем минус- нагрузки на тело ну почти нет, а постоянный излом в шее изнашивает атлант. лучше всего кроль и кроль на спине, ну и батт, но тут уже форма нужна.
если у тебя качалка не напрягает, можешь нанять тренера и на тренажерах спину покачать в варианте лфк. тренажеры для того и разрабатывались, после травм восстанавливаться.
плюс анон выше упоминал про кинезиотерапию, поищи, может у тебя поблизости есть, но берут они охуевше имхо. зато принципы поймешь. массажисты спортивные тоже могут хороший совет дать, но таких найти для длясебятора проблематично.

>>1406159
забей, тут есть идиоты не знающие что человек самое выносливое животное в беге на длинные дистанции в жарком и умеренном климате. бушмены до сих пор загоняют добычу тупо бегая за ней пока та не устанет и не ляжет без сил. те же кенийцы до школы и домой 20 км в сутки нарезают. кочка думает что 3 км на дорожке раз-два в неделю это кардио. вот колени по пизде можно конечно пустить, но они полюбому по пизде у половины человечества идут к 50 годам.
>>1406144
твое золото при травме спины превратиться в ржавчину. хуевое золото короче. для здоровой спины заебок упражнение, хорошо напрягает. планка безопаснее, в ней плечи и ноги часть нагрузки заберут.
Аноним 18/05/19 Суб 00:18:43 140672825
>>1406256
>бушмены до сих пор загоняют добычу
Пошли платиновые кулстори.
Аноним 18/05/19 Суб 08:53:30 140675526
А это точно не почки болят?
Аноним 18/05/19 Суб 11:16:45 140676727
>>1406256
>те же кенийцы до школы и домой 20 км в сутки нарезают.
В кроссовках из старой покрышки, это важно.
Аноним 18/05/19 Суб 13:35:00 140679228
1376888266019.jpg (56Кб, 400x391)
400x391
>>1406767
голожопые кенийцы в кроссовках? в кроссовках только те, кого белые в спортсмены взяли. обычные кенийцы с голой жопой и босяком бегают. ну или в сланцах со свалки.
Аноним 18/05/19 Суб 13:44:32 140679529
>>1406792
Ну тех, кого не взяли, бегать не умеют, очевидно же. О чём вообще разговор?
Аноним 18/05/19 Суб 21:02:40 140693430
Аноним 18/05/19 Суб 21:03:18 140693531
>>1406256

Думаю, они не читали книгу Рожденный бегать, а надо бы
Аноним 18/05/19 Суб 21:04:23 140693632
>>1406133

Почитай в Википедии, сколько на самом деле пробежал ФИддипид. И про Спартатлон погугли
Аноним 18/05/19 Суб 21:13:46 140693733
>>1406935
Ну да, книжек про связь с космосом и солнцеедение тоже немало написано.
Аноним 19/05/19 Вск 00:33:25 140699034
>>1406936
Забавно, но бег это все равно вредно для костей
Аноним 19/05/19 Вск 10:28:20 140704435
Настройки X
Ответить в тред X
15000 [S]
Макс объем: 40Mб, макс кол-во файлов: 4
Кликни/брось файл/ctrl-v
Стикеры X
Избранное / Топ тредов