Физкультура


Ответить в тред Ответить в тред

Check this out!
<<
Назад | Вниз | Каталог | Обновить тред | Автообновление
11 1 7

Качпита тред Аноним 19/05/19 Вск 20:22:15 14072371
БЖУ.png (19Кб, 625x245)
625x245
image.png (8Кб, 454x110)
454x110
Физач, помоги ньюфагу составить рацион для набора массы (соответствующий моему весу, см пик 1), а именно подобрать правильный список блюдей, которые доступны для готовки в домашних условиях и от которых не будет тошнить спустя месяц. Алсо, я не умею готовить, а поэтому планирую вкатиться в кулинарию (девайсы уже потихоньку закупаю, мультиварку уже купил, гыгыг). Я хочу готовить классические блюда из обычных продуктов с рынка. То есть никаких оссобуко, фритатты, шакшука, чолнт, венгерская токань из говядины и прочих страшных названий. Я даже написал скрипт, вычисляющий калорийность и БЖУ рациона (просто забиваешь в БД список блюдей с показателями, а сам только подбираешь количество, сколько чего жрать, см. пик 2). Разумеется, главный ФАК физача уже читал, упражнения делать буду.
Какие блюда вы обычно едите и по сколько? Что бы порекомендовали?
Аноним # OP 19/05/19 Вск 20:45:26 14072492
Аноны, т.к. я обедаю в столовке, а завтракаю дома сам одно и тоже, я не представляю, что нормальные люди едят на завтрак и ужин. Мой теперешний рацион похож на рацион студента или рабочего с завода. С утра сырок с какао, на ужин - булка с кефиром. Я не знаю, как выглядит типичный рацион спортсмена-атлета. Все что гуглится - это какая-то хипсторская диета, написаная быдлокопирайтерами за 20 рублей, как и вся выдача в гугле. Приведите примеры своих рационов, если не сложно с картинками, и желательно фото тушки (чтобы было понятно, что ты не дрыщ).
Аноним 19/05/19 Вск 21:26:01 14072753
>>1407237 (OP)
Протеин порошковый помогает набрать белок, до половины белка можно набирать из порошка, это сильно облегчает процесс
Аноним 20/05/19 Пнд 15:40:31 14075844
>>1407237 (OP)
Подъем:
Шейк из сывороточного протеина + 9 аминокислот

Завтрак:
50г овсянки на воде
3 куриных яйца сваренных вкрутую

Обед:
60г макарон из твердых сортов пшеницы либо гречка
150-200г курицы/рыбы(кета, горбуша)/говядины. Курицу и говядину запекаю в духовке, а рыбу готовлю на пару в пароварке.
Шейк из сывороточного протеина + 9 аминокислот

Ужин:
200г обезжиренного творога
стакан 1% кефира

Перед сном:
Шейк из казеинового протеина.
Аноним 20/05/19 Пнд 15:49:26 14075885
>>1407584
А, ну еще овощной салат в обед.
Аноним # OP 20/05/19 Пнд 19:02:26 14076416
>>1407584
Какая калорийность? И как результат? Рост/вес?
Аноним 21/05/19 Втр 05:54:18 14077987
>>1407641
Почти 2к кк. С начала года скинул почти 15 кг. 2м/105кг.
Аноним 23/05/19 Чтв 18:45:49 14088588
>>1407237 (OP)
Слабака кусок. Не можешь себя заставить жрать есть то что нужно - бросай спорт и иди бухай.
Аноним 24/05/19 Птн 14:02:32 14092309
>>1408858
в смысле? к чему этот пост был?
Аноним 17/07/19 Срд 20:39:39 143071710
Подскажите пжл, где найти список наиболее белковых дешевых продуктов.
Аноним 18/07/19 Чтв 02:03:54 143083311
>>1430733
Алкашка в целом вредна>>1430717
Яйца самые дешевые
Аноним 18/07/19 Чтв 23:17:27 143142612
Блять, курогречка+яйца+творог весь бюджетный масснабор, не тупи.
Подбирай эти продукты по нужные КБЖУ и в путь.
А если тошнит, то просто иди нахуй, бб не для тебя. Это фанатская хуйня, ты должен быть макс замотивирован, иначе у тебя нихуя не получится.
Настройки X
Ответить в тред X
15000 [S]
Макс объем: 40Mб, макс кол-во файлов: 4
Кликни/брось файл/ctrl-v
Стикеры X
Избранное / Топ тредов