Физкультура


Ответить в тред Ответить в тред

Check this out!
<<
Назад | Вниз | Каталог | Обновить тред | Автообновление
11 1 7

Оцените прогу Пн. - грудь, трицепс Жим по наклоном Аноним 23/05/19 Чтв 17:54:59 14088181
98142adapted720[...].jpg (336Кб, 720x1280)
720x1280
Оцените прогу
Пн. - грудь, трицепс
Жим по наклоном 104
Разводки гантелей 12
4
Разгибания в блоке 123

Чт. - спина, бицепс
Подтягивания с весом 10
4
Тяга к поясу 104
Подьемы на бицепс 12
3

Сб. - ноги
Присед 125
Сгибания ног в тренажере 12
4
Подъемы на носки 14*4

Все подходы в каждом упражнении отказные, либо предотказные. Между тренировками растяжка и легкие пробежки.
Аноним 23/05/19 Чтв 17:56:35 14088192
Какова хуя звездочки не показались, ну да ладно.
Еще вопрос, как долго можно заниматься по этой программе? И каких результатов можно добиться
Аноним 23/05/19 Чтв 18:39:14 14088553
>>1408818 (OP)
В чем проблема делать базу + кардио + пресс? Изоляции только для выступающих спортсменов на фармакологии у которых цель развить каждую мышцу насколько им нужно.
Аноним 23/05/19 Чтв 18:41:04 14088574
>>1408818 (OP)
Если делать только изоляции это каждый день нужно ходить в зал и заниматься по много часов(жить там). Ну расскажи мне почему ты не хочешь качать весь верх тела жимом на скамье?
23/05/19 Чтв 19:43:09 14088895
>>1408818 (OP)
Ты сам эту хуйню придумал, да? Не пробовал гуглить готовые не даунские программы?
Аноним 24/05/19 Птн 04:29:57 14090426
>>1408857
Кавооо, у меня треня занимает 50-60 минут, какой день. Там в день всего 1 упражнение в изоляции, остальное база. Каким блядь образом мне прокачать весь верх жимом, если спина это тяга, в любом случае надо тянуть что то.
Аноним 24/05/19 Птн 04:33:01 14090437
>>1408855
По сути, у меня в каждый день сплита есть базовое упражнения (жим под наклоном, присед, подтягивания), если ты что то против подтягиваний имеешь, то я с тобой категорически не согласен, т.к. становая преимущественно ноги и жопу грузит, но не спину. По поводу изоляции также не согласен, изоляция это не необходимость, но лишнис точно не будет
Аноним 24/05/19 Птн 05:31:41 14090468
>>1408818 (OP)
Жим горизонт
Жим наклон
Разводка наклон
Свидение в тренажере

Становая тяга.
Тяга штанги в наклоне.
Тяга блока сидя к животу.
Тяга верхнего блока.
(либо подтягивания)
Жим узким хватом.
Тяга гантели из-за голвы.
Тяга блока на трицепс.

Приседание со штангой.
Жим ногами в станке.
Разгимание ног в тренажере.
Сгибание ног в тренажере
Армейский жим.
Тяга штанги к подбородку.
Разведение гантелей в сторону сидя.
Аноним 24/05/19 Птн 08:49:05 14091229
>>1409046
Ебу дал дурак? Я русским языком говорил что становая грузит жопу и ноги, а на след тренировку ты приседаешь с больными ногами, это во-первых.
Во вторых, зачем так много упражнений? 2-3 упражнения более чем достаточно, если ты не на фарме.
Аноним 24/05/19 Птн 14:18:55 140924210
>>1409046
Слишком большая нагрузка на одну мышцу. Дэн сказал, что не больше двух упражнений на мг должно быть, иначе в натуршка за неделю не восстановишься.
Предпочитаю лучше поверить профессианалу, а не анону с двача.
Аноним 28/05/19 Втр 09:28:21 141081411
>>1409242
>>1409122
Маньки делать такое имеет смысл 4з12 с легким весом с высокой интенсивности.
Ты можешь сделать тяжелый жим и 2-3 добивочных упражнения.
Аноним 28/05/19 Втр 17:44:25 141103212
>>1408818 (OP)
Хорошая программа, очень адекватная. Замени разводки на жим гантелей, и по подходу можно добавить к рукам. Тягу в наклоне лучше поставить первым упражнением, она тяжелее и стрессовей подтягиваний.
Настройки X
Ответить в тред X
15000 [S]
Макс объем: 40Mб, макс кол-во файлов: 4
Кликни/брось файл/ctrl-v
Стикеры X
Избранное / Топ тредов