Физкультура


Ответить в тред Ответить в тред

Check this out!
<<
Назад | Вниз | Каталог | Обновить тред | Автообновление
48 12 27

Шпагат Аноним 10/07/19 Срд 16:47:45 14277951
image.png (901Кб, 895x505)
895x505
image.png (2300Кб, 1593x1080)
1593x1080
image.png (1447Кб, 1200x777)
1200x777
Считаю, что достойно отдельного треда.

Садимся на шпагат, чешем яйца. Делимся результатами.
Аноним 10/07/19 Срд 16:59:01 14277982
Реально ли в 25 на шпагат сесть?
Аноним 10/07/19 Срд 17:10:16 14278073
Аноним 10/07/19 Срд 17:29:30 14278164
Аноним 10/07/19 Срд 17:49:42 14278265
Нахуй вам нужен шпагат? Юзлесс говно.

/thread
Аноним 10/07/19 Срд 19:04:45 14278596
>>1427826
шобы с ноги в ебало ушатывать всяких педрил
Аноним 10/07/19 Срд 19:32:51 14278717
>>1427859
Пока ты ее будешь поднимать я тебя кину с прогиба
Аноним 10/07/19 Срд 19:50:38 14278768
>>1427871
ой давай не будем....
Аноним 10/07/19 Срд 20:02:50 14278869
Вот шпагат это реальный скил повыебываться. Бицухой никого не удивишь, а вот шпагатом можно даже тянок подъебать, типа "на фитнес, на танцы ходишь, да? А так можешь?". Максимум, расскажут, что в 12 лет садились. А вот как ты за 30 - ты реально Ван Дамм.
Аноним 11/07/19 Чтв 01:27:26 142796510
>>1427886
+ шпагата уверенный - хайкик в ебасосину. По сути все
Аноним 11/07/19 Чтв 02:14:54 142796911
>>1427965
> шпагата уверенный - хайкик в ебасосину
Который внезапно не работает если ты не чувствуешь дистанцию и угол.
Аноним 11/07/19 Чтв 23:34:52 142837012
>>1427969
Вот этого двачую. Как-то задрочил вертушку и от нехуй делать подвесил на турник пятилитровую бутылку с водой, типа это бошка противника. Так вот мои удары оказались говном, в большинстве случаев я бы просто испортил бы противнику макияж. Буквально сантиметр проебешь и всё, не удар, а хуйня. И это на неподвижной бутылке, а если бы это был мотивированнный и активный противник, который не хочет получать в ебло, а хочет дать в ебло мне...
Аноним 12/07/19 Птн 18:10:29 142863413
>>1427807
Запили кулстори. Как долго к этому шел, что делал?
Аноним 12/07/19 Птн 18:16:05 142863714
>>1428634
Пересмотрел кровавый спор и понял, что хочу также сидел за компом раздвинув ноги. Так где-то полгода
Аноним 12/07/19 Птн 21:21:42 142866915
selfsuck (6).gif (827Кб, 500x294)
500x294
>>1427886
реальный скил повыебываться это пикрелейтед!
Аноним 13/07/19 Суб 20:52:20 142889216
Реквестирую годные системы растяжки. Чтобы бить в ебучку хай и тянки протекали.
Аноним 14/07/19 Вск 18:18:29 142913917
Бля просто сидеть каждый день/ через день всё, ну и комплекс растяжки. Тут у каждого по разному скок времени займёт, одним надо месяц а другим год - генетика ёпта
Аноним 15/07/19 Пнд 08:12:20 142943218
>>1428637
Не догоняю, как ты за компом сидел, раздвинув ноги?
Аноним 21/07/19 Вск 10:11:32 143246719
15635514861970.webm (1303Кб, 1280x720, 00:00:11)
1280x720
Аноним 15/08/19 Чтв 18:54:30 144446320

ЗАШЕЛ В ТРЕД, ПРОЧИТАЛ СОВЕТЫ
@
СЕЛ НА ШПАГАТ
@
ЗА КОМПОМ
Аноним 15/08/19 Чтв 20:49:47 144449721
322112326163.mp4 (3029Кб, 1280x720, 00:00:12)
1280x720
videoplayback.mp4 (208Кб, 238x360, 00:00:07)
238x360
Сука, воодушивился этим тредом - накачал видосов "как сесть за месяц". Месяц прошел - хуй там. Ещё полметра точно, и это при кривых коленях. Везде наебос. Жизнь боль.

32лвл, на шпагат никогда не садился даже в пиздючистве.
Аноним 20/08/19 Втр 22:28:54 144664022
>>1428370
Так надо блядь тренировать удар а попробовал один и не хуйня какая-то. Увеличиваешь контроль над своей ногой, скорость, точность итд. И вертушка хуже простого хай-кика.
Аноним 30/08/19 Птн 09:52:20 145094423
1415313212.png (563Кб, 842x649)
842x649
howtohorsestance.png (659Кб, 1074x740)
1074x740
13.png (344Кб, 1898x1024)
1898x1024
14.png (395Кб, 1898x1024)
1898x1024
>>1444497
>как сесть за месяц
Даже тянки не садятся за месяц, а для куна так и вовсе сложная наука. Бамп материалами по сабжу.
Аноним 30/08/19 Птн 11:37:10 145100924
15575787467591.jpg (131Кб, 960x720)
960x720
Аноним 30/08/19 Птн 13:52:38 145108425
>>1450944
Смотря откуда начинать некоторые с 160° начинают, а некоторые как я с 95° (+ если каждый день по часу с утра и вечером то вполне реально, но мышцы силу сильно потеряют.
Аноним 30/08/19 Птн 15:34:43 145111726
image.png (371Кб, 753x610)
753x610
image.png (179Кб, 814x542)
814x542
>>1451084
>некоторые как я с 95°
У некоторых людей кстати кости анатомически не предрасположены к шпагату, в частности если угол шейки бедра прямой.
Аноним 30/08/19 Птн 15:47:33 145112327
>>1450944
PNF, к слову, это вот это: https://cyberpedia.su/6xd26a.html
и это (6,7) ("сокращение-расслабление" и есть "6") http://katerinabuida.com/7-vidov-stretchinga-rastyazhki/
основано на методике постизометрической ("6") и постреципрокной ("7") релаксации https://docplayer.ru/63825615-Postizometricheskaya-relaksaciya-myshc-i-ee-sochetanie-s-medicinskim-massazhem.html
Ну и вариаций на упражнения "на разрыв цепи" Засса http://sportwiki.to/Изометрические_упражнения
Аноним 30/08/19 Птн 19:28:05 145120928
>>1451117
Вальга самый профитный?
Аноним 01/09/19 Вск 05:29:47 145168929
image.png (86Кб, 210x226)
210x226
>>1451209
Не знаю, как-то не задумывался над этим. Мне, кстати, из моего же наброска программы не все упражнения зашли. Никакие боковые махи или упражнения с весом (раскрытия лёжа у стены тоже) не могу делать из-за контрактуры. Frog-split тоже дискомфорт при попытках раскрытия таза доставляет, но может я просто не с того угла зашёл, попробую с мандукасаны начать.
Аноним 01/09/19 Вск 09:40:20 145170430
>>1427807
Анонас!
поздравляю тебя ты меня вдохновил...
Мимо 31 год
Аноним 01/09/19 Вск 21:30:40 145207031
>>1451704
Мне 39, я тут за 2 недели практически сел на бабушкины шпагаты (где ноги впред-назад), но я на них и в 15 лет садился. С вандамовским шпагатом бяда пока. Хочу в капоэйру вкатиться, но боюсь, мне скажут, что пенсионеров не тренируют.
Аноним 02/09/19 Пнд 07:27:15 145219132
>>1452070
>где ноги впред-назад
Есть мнение, что продольный шпагат гораздо проще поперечного.
Аноним 02/09/19 Пнд 09:12:33 145221033
image.png (244Кб, 620x620)
620x620
>У некоторых людей кстати кости анатомически не предрасположены к шпагату
Не у некоторых, а у достаточно большого количества с определенными типами телосложения.

Нормостенический тип, характеризующийся пропорциональными размерами тела и гармоничным развитием костно-мышечной системы;
Астенический тип, который отличается стройным телом, слабым развитием мышечной системы, преобладанием (по сравнению с нормостеническим) продольных размеров тела и размеров грудной клетки над размерами живота; длины конечностей — над длиной туловища;
Гиперстенический тип, отличающийся от нормостенического хорошей упитанностью, длинным туловищем и короткими конечностями, относительным преобладанием поперечных размеров тела, размеров живота над размерами грудной клетки.

В зависимости от типа к типу у вас будут неравнозначные другим способности к преодолению растянуть суставы (просто напросто закинуть ногу в желаемую позицию. Тут мышцы не стопорят ничего и нигде, акцент идет только и только на сустав, где есть или нет свобода для желанной амплитуды). Такое преодоление не поддается никаким тренировкам. Есть номинальный объем, высота на которую можно поднять ногу, и ничего с ним не сделать в любой из плоскостей. Гибкость тем меньше,чем размах рук человека все более превуалирует над ростом. Джон Джонс не имеет шпагата но продолжает пиздить все живое. Люди с меньшими размахи рук будут иметь все большую и большую свободу в тазовых и прочих суставах. Не коробите тело и тратьте понапрасну здоровье. Мануалы и советы даже не имеют дисклеймера о возможном вреде с домашним тренировками.
Не слушайте гуру и мимокрокодилов намекающих о шпагате как у ван дама, прислушайтесь к своим возможностям.

Шелдон рассматривал соматотип человека как неизменный в течение жизни — меняются внешний вид и размеры тела, но не соматотип. Например, различные болезни, неправильное питание или гипертрофия мышц, связанная с усиленной физической нагрузкой, изменяют только очертания тела(тонус мышц например спины вам станет проще сидеть или ходить после движений, никак не объем движений в суставе), но не сам соматотип.
Аноним 02/09/19 Пнд 09:25:14 145221434
>>1452070
> пенсионеров не тренируют.
Пенсионный возраст же подняли.
Аноним 02/09/19 Пнд 14:47:45 145232935
>>1452191
Я абсолютно с этим согласен, и никоим образом не горжусь этими шпагатами.
>>1452214
Ну пойду тогда запишусь на первое бесплатное занятие)).
Аноним 03/09/19 Втр 10:41:48 145271236
>>1452191
Так и есть.

гибкотян из соседнего треда
Аноним 03/09/19 Втр 19:02:28 145287337
>>1452712
Умеешь в поперечный шпагат? Что нужно освоить, чтобы прогресс был? Пока (первое впечатление) — ключевыми кажутся раскрытие таза и выворачивание (лол) колена за счёт растяжки/расслабления подколенного сухожилия.
Аноним 04/09/19 Срд 10:30:29 145305438
uprazhnenielyag[...].jpg (87Кб, 400x400)
400x400
babochka3-523x3[...].jpg (19Кб, 523x349)
523x349
>>1452873
>Умеешь в поперечный шпагат?
Да, в минусовой (т.е. раскрытие ног больше 180 градусов).
>Что нужно освоить, чтобы прогресс был?
А что ты сейчас умеешь, каковы исходные данные?
>Пока (первое впечатление) — ключевыми кажутся раскрытие таза и выворачивание (лол) колена за счёт растяжки/расслабления подколенного сухожилия.
Имеешь в виду, что пока тяжело выпрямить колено до конца?
По поводу раскрытия таза: с одной стороны - верно, а с другой - спорно. Лично я даже при наличии шпагата не могу дотянуться тазом до пола в лягушке (пикрелейтед 1), зато в бабочке спокойно кладу колени на пол и могу улечься животом на стопы (пикрелейтед 2).

Основные принципы эффективной растяжки любого вида для меня пока что заключаются в следующем:
- качественный разогрев нужных мышц во время разминки и его поддержание в течение всей тренировки за счёт чередования статических и динамических упражнений. Плюс можно дополнительно утеплиться гетрами/плотными штанами;
- статическая растяжка ровно до того предела, когда в мышцах не начнёт ощущаться покалывание/напряжение/лёгкий дискомфорт - в общем, что угодно, кроме сильной боли;
- отдых - многие считают, что ежедневная растяжка позволит быстрее достичь желаемого результата, однако это не совсем так. Примерная аналогия - как если бы новичок пришёл в спортзал и начал бы загонять себя, ежедневно закачивая определённую группу мышц. Так делать не стоит.
Аноним 04/09/19 Срд 12:39:11 145307839
image.png (499Кб, 600x497)
600x497
image.png (132Кб, 293x285)
293x285
image.png (198Кб, 545x251)
545x251
>>1453054
Ничего не умею. Даже разведения ног (вообще всё, что связано с боковыми махами и разведениями типа лягушки, бабочки, straddle split итп) плохо даются из-за травмы (мелкая травма, но создает мышечный блок и дискомфорт), пока я пробую юзать палку с ремнями, с ней как будто бы помягче идёт, также "колено к колену" для растягивания бёдер, думаю над упражнениями на подколенное сухожилие. Продольный не рассматривал и ничего что с ним связано.
Аноним 04/09/19 Срд 12:58:58 145309040
image.png (55Кб, 320x213)
320x213
>>1453054
>Имеешь в виду, что пока тяжело выпрямить колено до конца
Мне показалось, что у тех, кто делает шпагат, оно не просто выпрямляется, а выгибается в обратную сторону. Ну и чтобы чашечки в шпагате направлялись вверх.
Аноним 04/09/19 Срд 13:29:43 145310041
>>1453078
Хм, могу попозже покидать фотоподборок с упражнениями на раскрытие таза, чтобы ты сам мог выбрать, что тебе поудобнее.
Если продольный раньше не тянул, то ради интереса можешь попробовать - чисто посмотреть, влияет ли твоя травма на оба шпагата или только на один.

>>1453090
А, это совсем необязательно - такая гибкость колен считается отдельным эстетическим плюсом для художественной гимнастики и некоторых других видов спорта, но не является непременным условием.
Аноним 04/09/19 Срд 13:43:21 145310642
>>1453100
>могу попозже покидать фотоподборок с упражнениями на раскрытие таза
это можно
Аноним 04/09/19 Срд 13:52:01 145311243
>>1453100
>не является непременным условием
Я кучу всякого материала видел про антагонисты и синергисты,что везде мерещится их влияние, тут тоже, возможно что изгиб виден не у всех, а работа коленосгибателей и разгибателей ведется и оказывает влияние, хотя какое - я ещё сам не разобрался.
Аноним 04/09/19 Срд 13:57:00 145311444
Аноним 04/09/19 Срд 14:02:48 145311745
>>1453112
>кучу всякого материала видел про антагонисты и синергисты,что везде мерещится их влияние, тут тоже
В какой-то степени ты прав - за такой неестественный изгиб отвечает работа мышц передней поверхности бедра, однако на это ещё влияет гибкость (а точнее, уже гипермобильность) суставов.

У меня, например, природные данные позволили бы пойти в эту самую художественную гимнастику, потому что у меня колени сами по себе в обратную сторону выгибаются без усилий и напряжения, но это в обычной жизни больше дефект, чем преимущество.
Аноним 04/09/19 Срд 21:00:22 145327446
Аноним 06/09/19 Птн 21:24:35 145417447
>>1453054
Я вот этот хуй >>1452070. Скажи, получается, что с возрастом растяжка не особо проёбыватся? Просто за три недели у меня прогресс даже в поперечном шпагате. Или мне так кажеться? Вообще реально в моем почтенном (~40) возрасте на поперечный усесться?
Аноним 07/09/19 Суб 23:38:01 145467948
>>1454174
>Скажи, получается, что с возрастом растяжка не особо проёбыватся?
Ещё как ухудшается, увы - можешь даже спросить у каких-нибудь мастеров спорта по акробатике или художественной гимнастике. Но есть нюанс: индивидуальные физические данные, которые заключаются в эластичности мышц, так сказать. У кого-то они от природы тянутся лучше (это чаще гиперстеники), а у кого-то - хуже (чаще астеники). Ну и чем регулярнее у тебя силовые тренировки, тем тяжелее потом тянуться.
>Просто за три недели у меня прогресс даже в поперечном шпагате.
Вполне вероятно - иногда за некий период отдыха мышцы успевают "отдохнуть" и растяжка после этого может идти гораздо лучше, чем до.
>Вообще реально в моем почтенном (~40) возрасте на поперечный усесться?
Более чем, шпагат в любом возрасте возможен, главное - без фанатизма. У меня-то маман и в свои 60 может разъехаться на продольный шпагат, несмотря на полное отсутствие спортивного прошлого - зарядочку лайтовую с утра делает и всё
Аноним 08/09/19 Вск 07:53:39 145473349
Настройки X
Ответить в тред X
15000 [S]
Макс объем: 40Mб, макс кол-во файлов: 4
Кликни/брось файл/ctrl-v
Стикеры X
Избранное / Топ тредов