Физкультура


Ответить в тред Ответить в тред

Check this out!
<<
Назад | Вниз | Каталог | Обновить тред | Автообновление
15 1 10

Сап, какой комплекс упражнений необходим для Аноним 16/10/19 Срд 21:47:55 14774471
1454362019unrel[...].jpg (81Кб, 750x500)
750x500
Сап, какой комплекс упражнений необходим для поддержания тела в хорошем состоянии без необходимости "раскачаться" аля "необходимый минимум"? Не хочу "заржаветь", работа за пекой, нужно поддерживать форму не более.

P.S. квартира съемная, скоро съезжаю, затем командировка и отпуск, так что хотелось бы подыскать упражнения с минимумом затрат (типа приседания, отжимания, гантели). Потом вернусь в зал. Я понимаю что тут все дохуя серьезные и неебацо качки, но мне это не интересно и достаточно будет хорошей "физры" с разминкой-растяжкой. С весом тоже все ок, когда ходил в зал был рельеф, так что основы я пожалуй знаю более-менее.

Нужны ТОЛКОВЫЕ гайды/ютуб канал/сайт где пишут дельную и проверенную научно доказанную инфу по тренировкам, без всяких "бабка со двора сказала". Знает ли кто такие?
Аноним 16/10/19 Срд 21:49:23 14774492
Блджад, опять забыл про спину. Нужны еще занятия на спину и пресс, которые можно делать (и как правильно их делать, опять же без домашних советчиков которые советуют хуйню от которой потом грыжи и боли и вообще, один только вред)
Аноним 16/10/19 Срд 22:34:02 14774593
>>1477449
>без домашних советчиков которые советуют хуйню от которой потом грыжи и боли и вообще, один только вред)
>проверенную научно доказанную инфу
>хотелось бы подыскать упражнения с минимумом затрат (типа приседания, отжимания, гантели)
>так что основы я пожалуй знаю более-менее.
Аноним 16/10/19 Срд 23:01:39 14774744
>>1477449
Можешь руками махать с разным положением корпуса, только резко не махай, а то плечо вывернешь, долбаеб.
Аноним 17/10/19 Чтв 00:44:34 14774995
>>1477459
>>1477474
От чего горит? Дегродам лишь бы ПОКАЧАТЬ да СИНТОЛУ ЕБНУТЬ, на остальное ума не хватает?
Аноним 17/10/19 Чтв 14:38:00 14778006
>>1477447 (OP)

Делай бурпи по табате. Есть научные исследования, что табата увеличивает выносливость. Самое простое, полезное и безопасное упражнение.
17/10/19 Чтв 19:17:53 14781397
>>1477447 (OP)
Гимнастика Анохина или Хаду или Фохтина.
Аноним 17/10/19 Чтв 23:00:46 14782138
>>1477447 (OP)
> необходим для поддержания тела в хорошем состоянии
размялся. гантельки в руки (1кг, 2,5,кг) и стартуй на 100 м. по траве, она мягче. Несколько раз. Все.
Аноним 17/10/19 Чтв 23:08:54 14782149
>>1477800
>>1478139
Спасибо, есть от чего отталкиваться теперь. Хоть какая то инфа по теме
Аноним 19/10/19 Суб 14:34:45 147919310
>>1478214
>есть от чего отталкиваться теперь
Оттолкнулся, научный факт?
Аноним 19/10/19 Суб 19:35:23 147945211
>>1477447 (OP)
для меня - это 15 приседаний, 40 отжиманий, 10 подтягиваний по утрам и пробежка 4,5км пять раз в неделю.
Аноним 19/10/19 Суб 21:11:18 147947012
>>1479193
Продолжил гуглить по полученной информации и подбирать нужную и подходящую процедуру, в чем твоя проблема, порванный долбоёб?
Аноним 20/10/19 Вск 23:38:24 148005513
>>1479470
Ни в чём, сижу пока, обтекаю. Обтеку, пиздану тебе что-нибудь, чтобы ты зассал не снимая научных штанов.
Аноним 21/10/19 Пнд 17:17:22 148038014
Итак, сначала тебе, научнодрочер, вопрос для разминки твоего научного онанизма:

Окислительное декарбоксилирование пирувата в аэробных условиях
заканчивается образованием:
а) молочной кислоты; б) ацетил- КоА; в) лимонной кислоты; г) фумаровой кислоты.

Потом шок-контент: ZUMBA!!

Физиологические принципы программы ZUMBA®
Программа ZUMBA® создана с учетом комбинации всех трех категорий групповых
занятий [Аэробные классы; Силовые классы; Интервальные тренировки], что позволяет более эффективно использовать время на тренировке и достигать самых высоких результатов.
Как и занятия аэробикой, ЗУМБА способствует сжиганию жира и укреплению мышц,
в программе учитываются физиологические и психологические принципы интервальной
тренировки за счет использования разнообразных ритмов на протяжении всего занятия
(например, медленная сальса сменяется быстрыми ритмами меренге). Программа способствует развитию мышц и достижению эффектов аэробных тренировок. Любой, независимо
от возраста и уровня подготовки, может успешно тренироваться, используя преимущества
формата данного класса
("Zumba как эффективное средство физического воспитания студентов")

И на закуску читай сам: "Биохимические изменения при занятиях физкультурой и спортом : учебное пособие" http://elar.urfu.ru/bitstream/10995/68500/1/978-5-7996-2551-1_2019.pdf

"Состав и строение поперечнополосатых мышц (кроме этого есть гладкая и сердечная мышца):

1) красные, медленно сокращающиеся (волокна 1-го типа, ST, slow twitch fi bres), отвечают за выносливость. Медленные мышечные волокна (ММВ) обладают красной гистохимической окраской,
это обусловлено наличием в них большого количество миоглобина (металлосодержащий белок красного цвета, доставляющий кислород от капилляров крови в глубь мышечного волокна). ММВ получают энергию при аэробном окислении глюкозы, гликогена и жирных кислот в митохондриях (кислородная система образования энергии) В ходе аэробных окислительных процессов в красных волокнах не образуется молочная кислота (лактат), поэтому они способны поддерживать умеренное напряжение в течение длительного времени. Красные медленные волокна подходят для длительной мало интенсивной работы (плавание на стайерские дистанции, работа с небольшими весами в умеренном темпе, аэробика), поддержания позы, в работу они включаются при нагрузках, составляющих 20–25 % от максимальной силы. Тренировка ММВ приводит к увеличению выносливости, снижению количества жира, увеличению числа кровеносных капилляров;

2) белые, быстро сокращающиеся (FT, fast twitch fi bres). Они имеют больший по сравнению с красными волокнами диаметр, отвечают за силу и скорость (рис. 3). Быстрые мышечные волокна (БМВ) содержат креатинфосфат (КрФ), необходимый в начале высокоинтенсивной работы, в них меньше миоглобина, чем в медленных мышечных волокнах, для получения энергии они используют в основном гликолиз, который протекает в саркоплазме волокна (фосфогенная и лактацидная система энергообразования, рис. 2).
Поскольку фермент АТФ-аза белых волокон обладает высокой активностью, то АТФ быстро расщепляется и выделяется большое количество энергии для обеспечения интенсивной работы. В связи
с тем, что в ходе гликолиза образуется и быстро накапливается лактат, то БМВ быстро устают, и в конечном итоге работа мышцы останавливается. Следует отметить, что БМВ в два раза быстрее
сокращаются и развивают в 10 раз большую силу по сравнению с ММВ. Поэтому белые мышечные волокна подходят для совершения кратковременных, быстрых, мощных усилий и вносят основной
вклад в достижение высоких результатов в тех видах спорта, где нужна взрывная сила и развитие максимальной скорости за короткое время, например, бег на короткие дистанции, бодибилдинг и пауэрлифтинг, тяжелая атлетика, плавание на спринтерские дистанции, бокс и боевые искусства. Тренировка БМВ приводит к увеличению силы и мышечной массы.


Какое ВСЕ ТЕЛО ты имел в виду, умник морожовый.
Аноним 27/10/19 Вск 20:15:41 148323315
Бамп
Аноним 01/11/19 Птн 08:56:11 148598616
Интересный тред кстати, зря вы так
Настройки X
Ответить в тред X
15000 [S]
Макс объем: 40Mб, макс кол-во файлов: 4
Кликни/брось файл/ctrl-v
Стикеры X
Избранное / Топ тредов