Физкультура


Ответить в тред Ответить в тред

Check this out!
<<
Назад | Вниз | Каталог | Обновить тред | Автообновление
13 1 7

Саб физач, имеются 2 кг гантели, нашел у бати в Аноним 23/05/20 Суб 16:46:02 15816651
15784080127020.jpg (10Кб, 315x217)
315x217
Саб физач, имеются 2 кг гантели, нашел у бати в гараже вопрос таков: можно ли хоть немного накачать руки если каждый день делать упражнения?
И по упражнениям, какие лучше делать, какие более эффективны, а какие менее?
Аноним 23/05/20 Суб 19:01:20 15816992
шоб накочать что-то нужна прогрессивная нагрузка
надрачивая один и тот же вес, кроме выносливости, нихуя ты не накочаешь
Аноним 24/05/20 Вск 14:38:45 15819263
>>1581665 (OP)
ОФП просто с гантелями включительно.
Аноним 24/05/20 Вск 14:40:58 15819274
Аноним 24/05/20 Вск 19:03:58 15820285
>>1581665 (OP)
>И по упражнениям, какие лучше делать, какие более эффективны,
проверку на прочность от Кости Цзю с этими гантелями
Аноним 25/05/20 Пнд 02:11:22 15823356
>>1581699
>шоб накочать что-то нужна прогрессивная нагрузка
Что ты имеешь ввиду?
Аноним 25/05/20 Пнд 11:23:55 15823737
>>1582335
нужно постепенно увеличивать вес
у тебя 2 кг гантели, если ты можешь с ними легко сделать 3х12-15, то ни о каком (нормальном) росте мышц можешь не мечтать.
добавляй вес начиная с 3х5, доходя до 3х8-12 добавляй еще вес начиная с 3х5. Ну это как самый простой способ.
Или уменьшить повторы добавить подходы. В интырнетах можешь поискать как прогрессировать.
Аноним 25/05/20 Пнд 14:25:18 15824278
>>1582373
>у тебя 2 кг гантели, если ты можешь с ними легко сделать 3х12-15, то ни о каком (нормальном) росте мышц можешь не мечтать.
добавляй вес начиная с 3х5, доходя до 3х8-12 добавляй еще вес начиная с 3х5. Ну это как самый простой способ.
Не понял нихуя, что за 3x12-15, тип 3 это походы а 12-15 количество раз? А если 2 гантели взять в 1 руку?
>В интырнетах можешь поискать как прогрессировать.
Да там нет нихера, что на ютубе что на форумах, какую-то невнятную хуйню несут
Аноним 25/05/20 Пнд 14:54:41 15824329
>>1582427
>Не понял нихуя, что за 3x12-15, тип 3 это походы а 12-15 количество раз?
Да
>А если 2 гантели взять в 1 руку?
если у тебя лапа огромная и ты можешь взять 2 гантели в одну руку.
>Да там нет нихера, что на ютубе что на форумах, какую-то невнятную хуйню несут
Вообще, открою тебе секрет, изолируя руки ты опять же мало что накачаешь.Руки растут вместе со всем телом.Нужно делать БАЗУ. Нет возможности ходить в кочалоку, делай калистенику.
Аноним 25/05/20 Пнд 15:06:19 158244210
>>1581665 (OP) Не накачаешься как кач но можно привести себя в нормальную форму. С гантелями куча разных упражнений, комбинируешь с анжуманиями и брусья, можно еще пресс качат и бегит утром. А вообще лучше подписаться на прАтеин в вк и ловить лулзы с кочек.
Аноним 25/05/20 Пнд 15:15:39 158244511
>>1581699 Пиздешь, я дрочил гантельками по 5 кг руки, больше не было никаких. Делал разные жимы на бицепс, под разными углами, разым хватом обратным и прямым. В пол фазы и полную. Совмещал с турничком. Качал предплечья вращениями, махи на все три пучка дельт. Результат определенный есть. Недавно купил гантели 20 кг, Спокойно жму 20 на 10 раз на бицепс. Махи пока 10 кг, увеличивать нагрузки сильно нет смысла. Главное делать качественно и забиваться, тогда и мышца растет немного. Кореш дрыщ бывший тока отжимался и подтягивался, привел себя в порядок, очень рельефный и сухой. Тянкам нравится когда парни рельефные им мыщцы и твой жим 150 нахуй не нужен. Главное не жирнеть как свинья и тогда нормально выглядишь а кому по кайфу пусть дрочат друг другу в кокочалках пока пацики лупят тянок в туза.
Аноним 25/05/20 Пнд 15:23:46 158245312
>>1582445
Ну а мне то как быть? Сейчас позанимался и прям чувствую что больше стали бицы, да и в целом крепче что-ли. мб самовнушение Все говорят что это нихуя не даст.
Аноним 25/05/20 Пнд 16:10:58 158247113
>>1581665 (OP)
2 кг вообще ни о чем. Единственное что можно придумать — брать две гантельки в одну руку и так заниматься
Аноним 26/05/20 Втр 00:09:25 158264614
>>1582471
Так и делаю уже 4 день, бицуха стала намного плотнее

щас как ебану
Настройки X
Ответить в тред X
15000 [S]
Макс объем: 40Mб, макс кол-во файлов: 4
Кликни/брось файл/ctrl-v
Стикеры X
Избранное / Топ тредов