Физкультура


Ответить в тред Ответить в тред

<<
Назад | Вниз | Каталог | Обновить тред | Автообновление
11 2 8

всем привет. проблема такая. я лютый дрыщ (45 кг 123 30/05/20 Суб 02:24:24 15843631
1FA293BE-E708-4[...].jpeg (39Кб, 543x604)
543x604
всем привет. проблема такая. я лютый дрыщ (45 кг при росте 172, 17 лет). как привести себя в порядок? то есть накачаться нормально, при этом имея только гантели и псевдотурник. желательно программу тренировок или наставление на путь истинный. и сколько времени на это уйдет?
Аноним 30/05/20 Суб 08:16:55 15843832
bodyweight-rout[...].jpg (960Кб, 1080x2874)
1080x2874
>>1584363 (OP)
https://www.nhlbi.nih.gov/health/educational/lose_wt/BMI/bmi-m.htm
Тебе не хватает 10 кило до минимально нормального веса, поэтому первым делом надо усиленное питание. Недовес - это плохо для организма. И ни о каком "накачаться" не может быть и речи, если в организм не поступает достаточно питательных веществ.

Что у тебя там с физической нагрузкой неизвестно. Если нулевая - можно для начала вообще начать эдак по часику в день ходить, постепенно наращивая темп, чтобы хоть как-то укрепить дыхательную и сердечно-сосудистую систему. Ну а потом (либо сразу, если не совсем сутками сиднем сидишь) - программа с картинки. Вместо подтягиваний в самом начале можно просто висеть.

>и сколько времени на это уйдет?
Плохой подход к делу. Надо не думать, сколько займет времени, а начинать нормально кушать и регулярно упражняться по мере своих возможностей.
Аноним 30/05/20 Суб 12:54:24 15844543
Не слушай лузелав, детка.
Кароче, как опытный дрыщ те скажу следующее.
Щитай калории, даже если у тя нет весов чтобы точно определить их количество, важно хотя бы примерно знать. Либо скачай приложуху по подчету калорий либо юзай какой-нибудь сайт. Научись доходить до подребления 2500 калорий в день, это твоя первая цель. Но не добивай калораж чисто вредной едой, закидывайся обязательно и медленными углеводами и мясцом, примерно 1/2 или на крайняк 1/3 твоего калоража должна состоять из ПОЛЕЗНОГО ПИТАНИЯ. Каши, крупы, макароны из тв.сортов и все в этом духе. Если есть какойто пСеВдО тУрНик и гантели, то юзай их. Для начала научись раз 7-9 подтягиваться хотя бы, потом добавляй вес (в сумку гантелей на 5кг и пошел дрочиться). Главное - калории, второстепенное - любые ТЯЖЕЛЫЕ упражнения, которые ты не можешь выполнить больше 10-12 повторений. Кардио - нахуй. Отжимания без веса - тоже нахуй. Гантельками ещо можешь накачать среднюю и переднюю дельту чтобы чутка пошире быть, гугли поднятие гантелей в стороны на среднюю и переднюю дельту. На счет приседаний хуево выходит все, но те же икры можно подкачать если они у тебя спички. Ставишь носки на какуюнибудь возвышенность в сантиметра 4 и поднимаешься ОДНОЙ ногой на носки, это классическое упражнение на икры, можешь опять же загуглить если непонятно. К этому же упражнению можешь добавить сумку с блинами, чтобы тяжелее было. Единственное - когда поднимаешься на носки, на одной ноге - нужно обо что-нибудь упираться, скажем об стенку, чтобы равновесие держать. Ну ет очевидно.

Пс: у тя вес как у меня в былые, но у меня была некоторая рельефность, чутка выпиралась бицуха, немного сисечки. Если ты прям чистый скелет БЕЗ НАМЕКА НА МЫШЦЫ, то лучше прислушайся к предыдущему джентельмену. Тебе нужна псевдо база, чтобы у тебя хоть немного силы было. Дрочи отжимания, приседания, поднимай гантели на бицепс и через голову на трицепс. Хотя если гантели не игрушечные, скажем 12кг и больше одна гантелька, то такой вполне можно трицепс привести в ахуенную форму, и предплечья.
Аноним 30/05/20 Суб 16:12:26 15845104
Аноним 08/06/20 Пнд 21:06:11 15877605
>>1584363 (OP)
я был 48/182 и меня взяли в армию (не должны были), там я охуевал, но отожрался до 60. Сейчас мне уже 30 годиков и вешу 65, но плюс ко всему я курю с 12 лет, еслиб не курил не был бы дрищем, я думаю.
Аноним 09/06/20 Втр 08:51:29 15878816
>>1584454
> 12кг и больше одна гантелька
Скелет 45 кг даже поднять её не сможет, ты о чём вообще?
Аноним 09/06/20 Втр 12:03:51 15879627
>>1587760
>30 годиков курю с 12 лет
Пиздец ты даун братишка.
Аноним 09/06/20 Втр 15:53:27 15880228
>>1584383
>начинать нормально кушать и регулярно упражняться по мере своих возможностей.
А если я не хочу много кушать? Я, к примеру, сьедаю с утра чай и пару бутербродов с маслом и не хочу есть до вечера (не оп, 63, 183). Как хотеть есть? Уставать? А ты сказал, что без массы не может быть и речи
>ни о каком "накачаться"
Что делать?
Аноним 09/06/20 Втр 17:03:17 15880489
>>1587962
Да знаю, но бросить не могу никак
Аноним 09/06/20 Втр 18:53:38 158809910
>>1588022
Да, физическая активность стимулирует аппетит, но главное не переусердствовать - если переутомиться, совсем есть перехочется.
Кушать надо не "много", а "достаточно и сбалансированно", в частности 1,5-2 грамма белка на кг веса, с небольшим профицитом калорий.
Помочь может дробное питание - не нужно пытаться за один присест впихнуть в себя все. Возьми и скушай 100г творога сейчас (а это уже грамм 20 белка), через пару часиков еще.
Аноним 09/06/20 Втр 19:31:03 158812411
>>1588099
Понял, спасибо. Еще почитаю на эту тему
Аноним 15/06/20 Пнд 17:42:05 159039412
займись методикой берга пока молодой, будешь хотя бы высоким
Настройки X
Ответить в тред X
15000 [S]
Макс объем: 40Mб, макс кол-во файлов: 4
Кликни/брось файл/ctrl-v
Стикеры X
Избранное / Топ тредов