Физкультура


Ответить в тред Ответить в тред

<<
Назад | Вниз | Каталог | Обновить тред | Автообновление
18 2 10

Сап, физач. Совсем не забивается и, судя по всему, Аноним # OP 16/07/20 Чтв 19:24:29 16038181
15941556207410.jpg (87Кб, 865x720)
865x720
Сап, физач. Совсем не забивается и, судя по всему, не растет бицепс. Ни в подтягивания узким/широким обратным хватами, ни в подъемах на бицепс я не чувствую, как он забивается. Чувствую только плечелучевую. Как фиксить?
Не выполняю подьем штанги на бицепс, есть только гири и гантели.
Аноним 16/07/20 Чтв 20:55:28 16038482
08cd4df3446ca6d[...].jpg (313Кб, 960x932)
960x932
Не забивается пушто нету связи между твоим чайником и мышцой. Отсюда ты её не задействуешь особо и работаешь другими мышцами. Пробуй дрочить гантелей небольшой вес некоторое время, пока не будешь чувствувать бицуху. Для тебя в идеале достичь такого уровня чтоб бицуху в холостую сократить так чтоб аж спазм словил. Тогда точно будешь чуять чем тянешь.

Я так в подтягивания не мог вкатиться, руки сука сильнее были и всё тащили на себе, но т.к они не ровня спине по моще то много раз не получалось. Несколько раз делал на изи, а потом хуяк и следующий подход на старте будто все силы вытащили. Спину почти не задействовал, но когда немного подрочил тягу в наклоне уже и на турнике начал чуять чем тяну.
Аноним # OP 16/07/20 Чтв 23:10:11 16038983
>>1603848
Спасибо, учту! А я вот в подтягиваниях спину чувствую, а в тягах в наклоне - только дельты. Блять.
Аноним 16/07/20 Чтв 23:42:43 16039044
Пробовал супинирова гантель чтобы мизинец был максимально поднят и направлен в сторону правой дельты?
с 8кг гантелями хорошо бицепс забивается
Аноним 17/07/20 Птн 01:28:08 16039295
>>1603848
По-моему это все - тухлая хуйня. С такой логикой можно сказать, что нейро-мышечная связь является единственным фактором роста мышц. Но это не так. Это даже не второстепенный фактор. Это просто закономерность, типо качаешься, а мозг сам по себе учится включать мышцы. Единственное, что имеет значение - вес снаряда. Благодаря большому весу штанги можно сделать много стресса и стимула к росту, без этого ты просто безрезультатно будешь дрочить легкие гантели и думать, что если чувствуешь - то точно растет. Да и вообще маленький вес не поможет прочувствовать мышцу. Здесь нужно особенное положение кости в пространстве. Я банку могу почувствовать только тогда, когда у меня локоть высоко задран, на уровне головы. Проблема в том, что ноги нельзя прочувствовать. Ведь в приседаниях нет времени на поиск идеального положения, потому что на тебе мать его десятки, иногда сотни кг железа. В жиме лежа тоже самое, впрочем, как и в любой другой базе.
Аноним # OP 17/07/20 Птн 11:55:40 16040156
>>1603904
Нет, сегодня попробую. Спасибо!
Аноним 17/07/20 Птн 14:53:30 16040937
>>1603929
Дело не только в НМС, и я не говорил что она главная. ОП слабо чувствует мышцу, а значит у него нагрузка уходит на другие которые более чувствительные и они качаются в первую очередь. Очевидно что надо её задействовать больше, но чем больше будет вес тем больше охуеют "рабочие" мышцы а бицуху всё так же будут подключать по остаточному принципу. Отсюда ему тупо надо прочувствовать чем он работает.
Кстати при прокачке дельт это чуть ли не первостепенное значение имеет. Без ощущения чем ты тянешь, вся нагрузка уйдет на более крепие руки/трапецию/спину а плечи снова пососут писос.
Аноним 18/07/20 Суб 04:38:59 16043198
>>1603818 (OP)
Погугли про статодинамику. Погугли упражнения на бицепс в статодинамике. Попробуй просто напрягать бицепс и делать скручивание, когда он напряжен. Делай дохуя медленных концетрированных повторов с маленьким весом. У тебя не хватает нейро-мышечной связи и выше способы это фиксить.
Аноним # OP 24/07/20 Птн 01:44:15 16076419
В общем, провёл уже две тренировки. Помогли советы задрачивать гантели с небольшим весом - 7-9 кг на количество. По 15-20 раз делаю, ближе к концу начинаю чувствовать бицепс, хотя та же плечелучевая все еще нагружается. Даже плечо иногда чувствую, лол. Буду понижать вес гантелей еще на 2 кг и пытаться максимально прочувствовать мышцу. Всем спасибо за советы еще раз.
P.S Совет с мизинцем не помог.
Аноним 25/07/20 Суб 06:44:53 160855510
>>1607641
Скорее всего предплечье у тебя слабое, небось хват тоже слабый? Вот ты её и чувствуешь, тк она самое слабое звено в движении поднятие на бицепс. Накачай её отдельно, и она выравняется с бицуней.
Аноним # OP 25/07/20 Суб 11:02:28 160858311
>>1608555
Хват и пальцы тренирую постоянно. Эспандеры, подтягивния на полотенцах, всеразличные упражнения с гирями. Поэтому проблема точно не в нем.
Аноним 25/07/20 Суб 16:22:51 160869112
>>1607641
Вообще-то, жим лежа намного больше даст для развития бицепса, чем уебанский онанизм с гантелями(это упражнение для продвинутых кочек), но смотри сам.
Аноним 25/07/20 Суб 16:26:48 160869313
>>1608691
Обоснуй. У меня та же проблема что и у опа. Пока спасаюсь w грифом стоя. Также всегда есть подтягивания обратным хватом.
Аноним 25/07/20 Суб 16:39:00 160869914
>>1608693
Жим лежа это базовое упражнение, и бицепс в нем, внезапно, прорабатывается больше, чем при поднятии штанг/гантелей на него. Как бы невероятно это ни звучало. Хотя, подъемы на бицепс в данном случае тоже очень пригодятся, но только как разогревающее упражнение перед жимом.
25/07/20 Суб 16:53:24 160870415
>>1608691
>>1608699
> Жимовое движение
> прорабатывает тяговые мышцы
Я хуею с местных экспертов просто. Скажи пожалуйста, какое движение совершает бицепс в жиме лёжа, дебил ёбаный?
Ещё хватает тупости советы кому-то давать, когда сам нихуя не понимает ни в физических упражнениях, ни в анатомии, ни в базовой механике.
Аноним 25/07/20 Суб 18:05:36 160873216
>>1608699
>>1608691

Как ты выразился "уебинский онанизм с гантелями" для продвинутых кочек ВНЕЗАПНО делается ими с большими весами для того чтоб их НАКАЧАТЬ.
Базовые движения хороши тем что работают "по площади" т.е всё и сразу, особенно для новичков. Если человек уже немного тренируется естественно что-то отстает и вот это надо прорабатывать.
ОП-не хуй, обратился с проблемой что не чувствует мышцу, а самое простое и эффективное это её забивать легкими весами. Чтоб уже когда будет тянуть норм вес он именно тянул сознательно бицепсом а не всем подряд.
Аноним # OP 25/07/20 Суб 18:55:24 160876117
>>1608732
Да, братишка, ты полностью прав. У меня уже есть некоторые успехи. Мне кажется, что про жим лежа - это такой жирный троллинг. Добра и силы тебе.
Аноним 02/08/20 Вск 01:38:06 161308618
Попробуй выполнять подтягивания, зафиксировав локти. Типо предплечья прижаты к стене, или чему-то ещё. И ты тянешь обратным хватом чисто своими бицепсами. Плюс пробуй сузить хват и выполнять более сложные варианты подтягиваний.
Аноним # OP 03/08/20 Пнд 00:07:38 161354519
>>1613086
Тоже неплохая тема. Но мне помогло сгибание рук с гантелей/гирей с плотно прижатыми к телу локтями.
Настройки X
Ответить в тред X
15000 [S]
Макс объем: 40Mб, макс кол-во файлов: 4
Кликни/брось файл/ctrl-v
Стикеры X
Избранное / Топ тредов