Физкультура

Ответить в тред Ответить в тред
Есть ли смысл ходить раз в неделю в тренажерный зал? Аноним 08/09/20 Втр 08:37:35 16318461
телосложение.jpg 159Кб, 1200x1600
1200x1600
Аноны, суть такова.
Есть ли смысл делать базовые упражнения раз в неделю для набора массы и роста мышц? Чаще ходить нет времени, работаю сменами по 12 часов на шахте блять, и после смен заниматься вообще не вариант, умру нахуй. Примерно раз в неделю выпадает денек когда есть возможность сходить в зал.
25 лвл
Телосложение на пикче
Курю
Довольно много хожу пешком по ебаной шахте
Сплю достаточно, между сменами по 8 часов, в выходные по 9
Работа проходит стоя, на ноги не хотелось бы еще больше нагрузки давать, так как есть плохо зажившее растяжение хуй знает какой связки в районе колена, сбоку от него. При интенсивной ходьбе по хуевой поверхности начинает ныть немного.
Ем рис\гречку с куриной грудкой\спиной, супы на работе жру сладкое и бутеры, потому что некогда есть нормально
Пью протеин сейчас, чтоб из за хуевых обедов не голодать
Регион говно, Норильск блять.
Если буду жрать больше и ходить раз в неделю будет ли хоть какой то видимый эффект?
Спрашивал в треде одном, но он по моему мертв
Аноним 08/09/20 Втр 08:40:00 16318502
>>1631846 (OP)
Если чего не так не обоссывайте, я ньюфаг в физаче.
Аноним 08/09/20 Втр 08:40:42 16318523
Аноним 08/09/20 Втр 08:47:19 16318554
>>1631846 (OP)
А вы попробуйте сами. Потренеруйтесь 12 недель в таком режиме, по истечении этого времени сами сможете сделать вывод - имеет оно смысл или нет.
Я могу вам сказать "смысла не имеет", ну а вдруг а неправ?
Аноним 08/09/20 Втр 08:48:40 16318565
>>1631846 (OP)
>> Курю
Ненавижу кирильщиков из-за запаха дыма от них. И все, к чему они прикасаются, воняет дымом.
Аноним 08/09/20 Втр 08:52:44 16318616
>>1631855
Ну в целом есть ли какие то сведения? Есть же общепринятые и известные факты, что мол вот это точно работает, а вот это точно не работает. Я думал и тут есть что то подобное.
Аноним 08/09/20 Втр 08:53:02 16318637
Аноним 08/09/20 Втр 08:54:56 16318678
>>1631846 (OP)
Как же много я матерюсь, надо фиксить что ли
Оп-хуй
Аноним 08/09/20 Втр 08:58:26 16318729
>>1631863
Да ладно, по Интернету запах не передается.
Я это написал для того, чтобы вы бросили сегодня же. Но, видимо, не получилось. Все русские курят, и вам от этого никуда не деться.
Аноним 08/09/20 Втр 09:00:19 163187310
BEFOREandAFTER-[...].jpg 66Кб, 800x545
800x545
>>1631861
Конечно есть: 3 силивых в неделю по часу на фоне усиленного питания, построенного по определенным правилам, работают очень хорошо. Вот иллюстрация эффекта, разница в весе 10кг, которые я набрал всего за 10 недель:

Аноним 08/09/20 Втр 09:05:45 163187611
>>1631846 (OP)
Может тебе лучше растяжечку поделать или пилатесом занятся? Работа у тебя и так физическая, тебе больше упражнения на восстановление нужны.
Аноним 08/09/20 Втр 09:25:32 163188212
>>1631876
У меня скорее не на силовые усилия, а на выносливость. И основная нагрузка идет на ноги, частично поясница и шея, так как стою склонившись над объектом работы, ну и плюс хождение до места работы и обратно, километра по 2,5 в каждую сторону.
Соответственно почти никак не напрягаются мышцы остального тела, руки, грудь, пресс итд.
Аноним 08/09/20 Втр 09:27:32 163188413
>>1631873
Спасибо, я тоже думаю стоит попробовать и понаблюдать за эффектом неделек 7-10
Аноним 08/09/20 Втр 11:13:03 163190514
Есть смысл делать тяжелую базу. Например, становую.
Аноним 08/09/20 Втр 11:14:42 163190615
Вообще одной тренировки в неделю будет недостаточно для какого-либо внушительного эффекта. Но полностью бесполезным это тоже не будет. Приседы с малым весом на 12-20 повторений в медленном темпе(3 секунды на спуск, 2 секунды на поднятие) по идее укрепят связки и восстановят коленку. Также становая может укрепить спину.

Подбери вес, который сможешь сделать на 12-20 повторений так, чтобы у тебя после завершения упражнения сотавались силы на еще одно повторение.

Работая в такой манере ты особо не наберёшь ни силы, ни массы, но укрепишь связки. По-моему в твоих условиях это оптимальнее всего.

Можешь делать фуллбади, и набрать базовых упражнений на все основные мышцы. Делай по 2-3 подхода на упражнение по настроению.

Это лучшее что я могу предложить с твоими условиями.
Аноним 08/09/20 Втр 11:24:46 163190716
>>1631846 (OP)
Курить бросай. Особенно в шахте.
08/09/20 Втр 12:13:37 163191417
>>1631846 (OP)
Если раньше не занимался, то однозначно будет результат. Но при условии, что в этот один тренировочный день в неделю будешь тяжело и объёмно тренироваться и питаться соответствующе.
Аноним 08/09/20 Втр 12:25:58 163192318
>>1631905
Жим лежа подойдет? Или это не считается тяжелой базой?
>>1631906
Сегодня первый раз сходил в тренажерку. Делал жим лежа, подтягивания, скручивания, подъем ног на брусьях с упором спины не знаю как правильно навать, в школе физрук это уголком называл и лежа на лавке разводил руки с гантелями в стороны, это пойдет за фулбади или нагрузки на спину и ноги мало?
>>1631907
Дома не курю практически, кальян время от времени или вейп, а вот на вахте не могу не курить, все вокруг курят, да и как то напряжно все, тянет к сигаретам. безвольное хуйло, знаю
>>1631914
При моем телосложении достаточно будет 40-50 минут тренировки, тяжелой и объемной? Я сегодня сходил, выше описал другому анону что делал, чет устал. Перерывы старался как можно меньше делать, и делал каждное упражнение по 4 подхода 8 повторений.
Аноним 08/09/20 Втр 13:06:52 163192819
>>1631923
>Сегодня первый раз сходил в тренажерку. Делал жим лежа, подтягивания, скручивания, подъем ног на брусьях с упором спины не знаю как правильно навать, в школе физрук это уголком называл и лежа на лавке разводил руки с гантелями в стороны, это пойдет за фулбади или нагрузки на спину и ноги мало?
Тут нагрузки на ноги и спину нет вообще. Делай присюд и становую. Можешь гиперэкстензии для попки добавить.
Аноним 08/09/20 Втр 13:08:37 163192920
>>1631923
Анон, не слушай додиков, от тяжелых и обьемных тренировок раз в неделю без системы только вред. Делай как тут сказано >>1631906
Аноним 08/09/20 Втр 16:34:54 163207021
>>1631846 (OP)
Даже два раза в неделю это маловато, но является минимумом. 1 раз - ничто
Аноним 08/09/20 Втр 16:38:08 163207222
Аноним 08/09/20 Втр 16:41:36 163207623
Аноним 08/09/20 Втр 16:53:43 163208524
>>1632076
Попробуй, посмотри результаты. Мы же не колдуны, чтобы тебя насквозь видеть.
Аноним 08/09/20 Втр 17:06:13 163209125
>>1632085
Ну некоторые заявляют очень критично да или так же критично нет, так что есть и колдуны видимо
Аноним 08/09/20 Втр 17:14:20 163209526
>>1632091
Это не колдуны. Это собственный опыт. У всех он разный. Когда не было возможности, ходил в зал по субботам. Каждое утро зарядка. Помогало
Аноним 08/09/20 Втр 18:42:44 163215627
>>1631846 (OP)
>оп-пик
Норм тушка.
>Норильск, шахта.
Денех наверно тоже норм.
Аноним 08/09/20 Втр 19:15:46 163219828
>>1632156
Спасибо :3. Для мухосрани где я живу на постоянной основе очень норм. Как для ДС я не знаю.
Аноним 08/09/20 Втр 19:34:23 163221429
>>1632091
>>1632095
Это не колдуны а долбоёбы. Собственный опыт тут не имеет значения, ибо давно есть статистика. И статистика говорит что на серьезные результаты можно не надеятся, но что-то да будет.
Аноним 09/09/20 Срд 04:26:18 163243430
>>1631846 (OP)
Смысл есть. Фуллбади по паре подходов на каждое упражнение. Но не сильно напрягаться.
09/09/20 Срд 14:25:36 163269231
>>1631923
40-50 минут в неделю будет маловато. Полтора часа хотя бы, лучше два. Отдыхай 3-4 минуты между тяжелыми подходами, Вбазе можно и дольше.
Аноним 14/09/20 Пнд 20:27:37 163573432
можно тренить раз в неделю по программе майка ментцера но это очень тяжело психологически
Аноним 14/09/20 Пнд 21:35:13 163576233
>>1632434
>Смысл есть. Фуллбади
Хуяди.
Если чел 25 лет письку дрочил и курил, а тут вдруг решил заниматься спортом то толку от этого не будет.
Аноним 14/09/20 Пнд 21:39:05 163576534
>>1632692
>Отдыхай 3-4 минуты между тяжелыми подходами
Ебать, какие же тут теоретики сидят.
Для роста мышцы перерыв между подходами должен быть 1-2 минуты.
Аноним 15/09/20 Втр 00:55:15 163588035
1.jpg 13Кб, 320x180
320x180
2.jpg 143Кб, 1920x1080
1920x1080
3.jpg 966Кб, 2000x1139
2000x1139
>>1631846 (OP)
Есть смысл. Посмотри Селуянова - по науке одну мышечную группу оптимально тренировать раз в 10-14 дней. Именно столько растут мышечные волокна, и это доказано наукой. Так что можешь раз в неделю 4-5 мышечных групп и раз в другую неделю столько же. Только каждую тренировку должны быть и крупные, и мелкие. 4-9 подходов на мышечную группу, ну делай 6. Можно вкруговую - все 4 упражнения друг за другом, и так 6 кругов. Только разминку выполняй обязательно. Отдых между подходами на одну мышечную группу - 5-10 минут.
Аноним 15/09/20 Втр 05:19:22 163589936
>>1635880
>> по науке одну мышечную группу оптимально тренировать раз в 10-14 дней
А есть кто-нибудь живой, кто по этой науке накачался? Можно на него глянуть?
Аноним 15/09/20 Втр 05:33:44 163590737
Аноним 15/09/20 Втр 06:34:36 163592238
>>1635907
Издеваетесь?
Юрий тренером работает, он, небось, из тренажерки вообще не вылезает и сам тренируется без остановки.
Аноним 15/09/20 Втр 11:05:29 163598339
>>1635922
Ну он ярый последователь Селуянова.
Аноним 16/09/20 Срд 21:54:17 163660440
>>1635880

это смотря какая цель.
Аноним 17/09/20 Чтв 10:08:35 163673341
>>1635899
))) Ну мне это ближе психологически - типо по науке!

>>1636604
Ну для объёмов вроде, хотя от количества повторений зависит. Для спринтеров, например, у него отдельные программы.
Аноним 17/09/20 Чтв 11:33:01 163679442
>>1636733
У вас, наверное, много времени, чтобы тратить годы на проверку странных теорий?

Аноним 17/09/20 Чтв 12:26:07 163683043
>>1636794
Я не проверяю, я тренируюсь в удовольствие.
Настройки X
Ответить в тред X
15000
Макс объем: 40Mб, макс кол-во файлов: 4
Кликни/брось файл/ctrl-v
Стикеры X
Избранное / Топ тредов