Физкультура

Ответить в тред Ответить в тред
КАК УБРАТЬ ПИДОРАШИЙ ЖИВОТ? Аноним 19/11/20 Чтв 16:42:25 16714601
image.png 9795Кб, 2500x3000
2500x3000
Сап, физ. 21 лвл. Хожу в качалку 2 раза в неделю, прокачиваю грудь, спину, биц+триц, плечи, пресс. Что касается пищи, то на завтрак ем кашу/хлопья, чай, на обед обычно мясное с рисом/макаронами/пюре, на ужин либо чай, либо не ужинаю. Иногда в случае сильного чувства голода хожу есть в "теремок", там беру борщ, два блина.
Появился пидораший живот. Если втянуть его/напрячь пресс, то еще терпимо, но в сидячем/расслабленном состоянии это пиздец. Как его убрать? Тренер мне вообще сказал жрать на 2,5к каллорий, но я когда считал свои, то выходило 1,5к примерно. Может я что-то не то ем? На что обратить внимание? Выгляжу примерно как пикрил по телосложению. Спасибо заранее
Аноним 19/11/20 Чтв 19:25:46 16715692
Живот может по разным причинам может возникать.
У тебя там именно жировая прослойка, или сам живот твердый?
Не думаю, что дело в жире, пшт ты, вроде, спортивничаешь.
Скорее всего, это либо с осанкой связано - у тебя жопа назад выпячена, а живот выпирает, либо из-за гармона роста (почекай бодибилдеров, у них у всех животы с прессом торчат). Еще может быть дело в приемах пищи - возможно, ты сильно нажираешься/напиваешься - желудок расширяется, живои растет. Можешь попробовать разбить на 4-5 приема пищи в день, 3 раза полноценно, но меньшими порциями + перекусы.
Если именно в жире дело - то тут только тренировки-жиросжигание. Сходи, почекай процент жира. Но не думаю, что дело в твоем случае именно в нем
Аноним 19/11/20 Чтв 19:38:20 16715793
>>1671569
>У тебя там именно жировая прослойка
Желейная хуйня такая, да. Это все что я могу сказать
Аноним 19/11/20 Чтв 20:34:01 16716154
>>1671579
Ну хуй знает, сходи почекай процент жира, это минутная процедура.
Но опять таки, если тебя только живот беспокоит, а на ляшках/боках/щеках все норм, значит маловероятно, что дело именно в жире.
Это может с генетикой быть связано - у тебя так с детства или недавно началось? Мб после того, как в качалку записался?
Скорее всего, проблема действительно в вариантах, которые я в прошлом посте перечислил. Просто когда ты садишься, начинает казаться, будто у тебя там действительно брюшня здоровая, а на деле у тебя просто желудок распух от больших порций или пива и поэтому торчит. Будь у тебя хоть 8 кубиков, когда сидишь, складки все равно будут, а так, из-за выпирающего живота они больше кажутся.
Хз, что еще сказать. Померяй жир, если все норм (0-20%) - попробуй питаться 4-5 раз в день, но меньшими порциями, погугли, как желудок сдувать. Если не поможет, поищи решение бодибилдерских животов в гугле, я в их тему особо не вникал.
Аноним 20/11/20 Птн 00:03:00 16716985
>>1671460 (OP)
>Хожу в качалку 2 раза в неделю
Ну добавь третий раз кардио. Все равно кардио всем показано, тем более ты молодой, качай сердце, пока можешь.

Мимо с такими же проблемами 29 лвл.
но я много жру, в том числе и сладкого в течение дня. Живот убирается изи кардионагрузками, проверил на себе. Но пиздец лениво это делать. Хожу в кокочалку 3 раза в неделю чисто на силовые
Аноним 20/11/20 Птн 04:49:27 16717676
>>1671460 (OP)
Все там будем. До 35 не было живота. С помощью тренировок смог пофиксить стоя, если сажусь, то вываливается пиздец.
Аноним 20/11/20 Птн 06:50:42 16717767
>>1671460 (OP)
Пивком балуешься/не? Пресса мала, добавь гиперэкстензию. Вообще заметил, что очень много атлетов как-то не серьезно относятся к упражнениям на группу мышц кора. А это основа красивой талии и не только. Ну и сушка - само собой разумеющееся.
Аноним 20/11/20 Птн 07:18:23 16717798
>>1671460 (OP)
>КАК УБРАТЬ ПИДОРАШИЙ ЖИВОТ?
Уехать из пидорашки
Аноним 20/11/20 Птн 08:09:21 16717899
>>1671615
>ляшках/боках/щеках все норм
Все норм, тока живот и бока немного

>у тебя так с детства или недавно началось
Недавно, думаю с 19 лет. Это после того как я свалил из рукопашного боя и у меня был год кд от спорта

>распух от больших порций или пива и поэтому торчит
Желудок в верхней части, а у меня в расслабленном состоянии нижняя выпирает больше

Аноним 20/11/20 Птн 08:11:27 167179110
>>1671776
>Пивком балуешься/не?
Реже раза в месяц пью

>Пресса мала, добавь гиперэкстензию
Делаю и упр на пресс, и гиперэкстензию (но это на спину же)

>сушка
Ходил к тренеру - запретил по причине того, что мне сушиться надо будет лет в 30+, когда я исчерпаю свои ресурсы, а щас надо ебашить на массу
Аноним 20/11/20 Птн 09:34:39 167182211
>>1671791
>а щас надо ебашить на массу
масса и убранный живот несовместимые понятия
Аноним 20/11/20 Птн 11:46:26 167189612
>>1671460 (OP)
>Появился пидораший живот
Украниский?

Пиздец ты чмоня, так тебе и надо
Аноним 20/11/20 Птн 12:01:56 167189813
>>1671460 (OP)
>на завтрак ем кашу/хлопья, чай
Смотри состав хлопьев и каши, если она быстрого приготовления. Многие "быстрые завтраки" состоят из сахара.

>на обед обычно мясное с рисом/макаронами/пюре
Бизнес-ланч за 199 aka столовская еда? Обычно, в подобные варианты щедро льют растительное масло, для сытости.

>на ужин либо чай, либо не ужинаю
Чай просто, без печенья,конфет и т.п.? Сладкий?

>хожу есть в "теремок", там беру борщ, два блина.
Классическое хрючево с овердохуя жиров. Там дешево, поэтому они стараются экономить на продуктах, щедро добавляя маслица.

Я из твоего рациона вижу, что ты постоянно перехватываешь на бегу всякую хуйню. Попробуй начать себе готовить. Хоть бы крупы в порционных пакетиках для варки + уже разделанное филе индейки или рыбу. Поставил вариться крупу, разложил в мультиварке мясо, засыпал туда овощную смесь и всё. Никаких талантов, никаких особых трат. Например, можно завтракать и ужинать таким образом, а в обед пить протеиновый коктейль на ходу.



Аноним 20/11/20 Птн 12:03:22 167189914
>>1671615
>желудок распух от больших порций или пива

Какой же лютый пиздец у людей в головах... Лучше бы ты бухал...
Аноним 20/11/20 Птн 12:05:45 167190115
>>1671789
>Недавно, думаю с 19 лет. Это после того как я свалил из рукопашного боя и у меня был год кд от спорта

Может быть, ты просто вырос? Естественно, что пока подросток растёт, то при нормальном уровне физической активности он будет несколько костляв.
Аноним 20/11/20 Птн 19:21:49 167207316
>>1671899
Из личного опыта исхожу. Я когда худел, начитался всякой хуйни про инсулин и 1-2 разовое питание с упором в низкоуглеводность.
В итоге сидел на пг 6-18, ел 2 раза в день, но нажирался овощей/мяса. В итоге вес сбросил, а живот как у беременного остался. При этом он не жилейный был, а твердый, будто я мяч проглотил.
В итоге оказалось, что это все как раз таки из-за нажираловки, плюс осанка хуевая S образная.
Стал по 4 раза в день есть и осанкой заниматься. Помогло. Жиаот пропал, сейчас осанку добиваю
Аноним 21/11/20 Суб 01:22:18 167235017
>>1672073
Расскажи пж как осанку ебошиш
Аноним 21/11/20 Суб 10:41:55 167238918
>>1672350
Во-первых, самое главное, на скок я понял, - следить за осанкой при ходьбе, сидение и.т.д. Т.е отводить плечи назад, жопу держать равномерно телу. И приучаться так ходить/сидеть на постоянке
Во-вторых, каждый день, желательно либо утром как зарядку, либо перед сном выполнять упражнения. Модешь методику Берга по увеличению роста попробовать, говорят, она ультра эффективна. Но я на данный момент загружен в плане времени/сил, поэтому пикрил прост выполняю по 10-15 мин незадолго перед сном (каждое по 1 мин, 2-3 круга). Еще можешь попробовать планку держать, тож как вариант. Только тут нужн положение правильное найти, в котором осанка будет ровно находиться. Я поначалу именно планкой исправлял и живот и осанку. Вроде неплохо помогало. Но самое главное - это все же бытовое удержание правильной осанки при ходьбе и.т.д
Аноним 21/11/20 Суб 10:44:30 167239019
IMG202011211032[...].JPG 37Кб, 256x526
256x526
Аноним 21/11/20 Суб 12:29:47 167240620
>>1671822
Понимаю, хотя нет не понимаю. Можно иметь мышечную массу, а можно жировую

>>1671898
>столовская еда
она

>Чай просто
Без сахара

>Там дешево
Вообще не согласен, дешевле в маке жрать

>Попробуй начать себе готовить
Пытался, времени нет и хуйня получается от которой я не наедаюсь.

Энивей спасибо, прислушался к твоему совету

>>1671901
У меня у родителей был период когда они жирными были, щас вроде за себя взялись и сбросили, говорят что и у меня предрасположенность к этой хуйне очень высокая

Аноним 21/11/20 Суб 14:00:38 167242821
Аноним 21/11/20 Суб 15:37:17 167248022
>>1672406
>Вообще не согласен, дешевле в маке жрать
Лучше в Маке, чем в подобных забегаловках. В Маке хотя бы продукты не эконят и не пиздят, а в Теремках, Му-му и пр. подобной поебене готовят из говна на говне.

>Пытался, времени нет и хуйня получается от которой я не наедаюсь.
Ты меня или себя пытаешься наебать? Мне так-то без разницы, чем ты питаешься. Сготовить себе на 2-3 дня вперёд можно за 1 час. Не наедаешься ты нормальной едой потому, что привык есть столовскую, когда на равный объем/вес продукта приходится больше ккал из-за масла и пр. кулинарных секретов столовских поваров.
Аноним 21/11/20 Суб 16:07:09 167248923
>>1672480
>Лучше в Маке
Не соглашусь, ну да похуй

>Ты меня или себя пытаешься наебать?
А как мне готовить еду и наедаться ей?)) Что посоветуешь готовить? Я обычно дома готовил по сути то что ел в столовке - рис+котлетки
Аноним 21/11/20 Суб 16:33:18 167249524
IMG202011211627[...].jpg 509Кб, 1075x2296
1075x2296
IMG202011211632[...].jpg 112Кб, 1079x446
1079x446
>>1672480
> Лучше в Маке, чем в подобных забегаловках. В Маке хотя бы продукты не эконят и не пиздят, а в Теремках готовят из говна на говне.
Ты знаешь что такое теремок? Первый пик теремок, второй мак, глядя на ценообразование ты действительно думаешь, что в теремке готовят из говна и палок, а не наоборот?
Аноним 21/11/20 Суб 21:47:21 167265125
>>1672495
> Определяет качество по ценам

Гуд гой
Аноним 21/11/20 Суб 23:30:58 167268426
>>1672651
Это какб мировая практика, не?
Какой-нибудь ролекс за 500к явно качественней часов на картонном ремешке из перехода будет.
И по ккал/макро/микронутриентам описанный им ужин из теремка уж покачественнее макдаковского будет
Аноним 21/11/20 Суб 23:33:56 167268527
>>1672495
>Ты знаешь что такое теремок?
Сраная столовка, в которой экономят на продуктах на этапе закупок, а потом пиздят непосредственно повара. Так везде в сегменте "пожрать за 200-300 рублей". В Маке как минимум спиздить продукты сложно.

Аноним 21/11/20 Суб 23:50:43 167268828
Индейка.png 476Кб, 1597x639
1597x639
овощи.png 630Кб, 1818x577
1818x577
гречка.png 507Кб, 1805x684
1805x684
>>1672489
>А как мне готовить еду и наедаться ей?)) Что посоветуешь готовить?
Следующим вопросом будет - Как подтирать жопу?

Посоветую тебе купить самые дешевые гриль и мультиварку в которых готовить мясо/рыбу с овощами. На гарнир к ним крупы, макароны, картошку. Можешь хлебцов с отрубями взять если уж совсем не наедаешься порцией, но больше впихнуть не можешь.

Вот тебе готовый набор на 4-5 порций, примерно на 350ккал каждая. Мясо помоешь, порежешь кубиками, уложишь в мультиварку минут на 30, смотри в инструкции точнее. Гречку отваришь минут за 15-20 или тупо залей кипятком и подожди минут 30.
Аноним 21/11/20 Суб 23:56:51 167268929
>>1672684
>И по ккал/макро/микронутриентам описанный им ужин из теремка уж покачественнее макдаковского будет

Открою тебе тайну. Твоя ужин из Теремка по содержанию продуктов всецело зависит от жадности повара и будет скакать +- Питаться там на постоянной основе одинаково вредно как и в Маке, в котором ты по крайней мере можешь знать состав.
Аноним 22/11/20 Вск 00:01:07 167269030
>>1672406
>Понимаю, хотя нет не понимаю. Можно иметь мышечную массу, а можно жировую
Когда ты ебашишь на массу, то жрешь еду и качаешь мышцы. Жир от этого не сжигается сам по себе. Много мышц из много еды.
Посмотри на пауэрлифтеров - они ебашут на массу постоянно. Очень сильные люди, но очень жирные.
Бодибилдеры же, в основном, сухие, потому что придерживаются диеты и тренируются больше 2-х раз в неделю + делают кардио.

Короче говоря, когда ты ебашишь на массу, прибавляется масса, но не только мышечная, но и жировая.
Аноним 22/11/20 Вск 11:04:06 167276531
Блядь, в сидячем положении у всех живот, это физиология, мышцы расслабляются, чтоб место было для органов

Если хочешь пресс, то сушись

Жрешь ты хуйню полную. Убирай хлопья, блины, борщи, хлеб, мучное, сладкое, снеки и фаст фуд
С утра крупы 100 грамм варишь на воде + 3 белка яичных
Часа 2-3 и ешь 6 белков яичных с любыми овощами типа огурец/помидор/капуста
И через каждые 2-3 часа 2 раза 100 гр крупы 100 гр мяса
Потом 50 гр крупы 100 гр мяса
Дальше либо мясо с овощами 100 гр либо пропускаешь
За час до сна стакан кефира нежирного и 100 гр творога

После еды основной можно по 2 таблетки панкреатина

Ебашить день через день с тяжелыми весами 3 раза в неделю по кругу сплит грудь, спина, ноги, руки, плечи. Ставь в порядке чтоб если ты жал на грудь, то в день рук у тебя узкий жим и они не шли друг за другом

После тренировки 30-40 минут кардио на дорожке 5,5-6 км/ч или с усложнением эллипс 15-20 минут

Спать ложимся, чтобы уже в 00:00 заснуть, то есть за час там пока подрочишь, двач поскроллишь уже надо лечь

А не твои фуфлыжные «ужин пропуская 1500 каллорий»
У тебя организм в дефиците 1500 калорий сидит и копит сало, охуевая от тренировок и работы, он не растет, потому что не откуда, так еще и откладывает, чтоб на черный день, когда ты не жрешь на ужин

Так что если ты не готов ебашить и отказываться, то смирись с тем, что пузико у тебя будет, если ты не эктоморф и в лучшем случае может за 10-15 лет тренировок видны мощные мышцы кора даже под слоем сальца
Аноним 22/11/20 Вск 11:14:52 167277332
И да, посмотри на того же блуда виктора
Если хочешь пример медийного чувака и тебя окружающие не убеждают, у него тоже пузяка и че теперь, просто если ты не дрищ, то не будет у тебя рельефа в натурашку круглый год, хоть убей
Хочешь фармани с тренером своим, курс теста ебани какой-нибудь или просто препараты, выгоняющие воду, тока зачем тебе слАжный путь и сидеть блядь в офисе или на заводе с рельефом под рубашкой/робой, когда всем похуй

Ну и смотри, если у тебя широкие бедра и гинка, то у тебя по умолчанию от природы такое телосложение и не будешь ты апполоном, к сожалению
Аноним 22/11/20 Вск 11:20:53 167277433
Аноним 22/11/20 Вск 11:23:54 167277534
Аноним 22/11/20 Вск 12:48:11 167279535
>>1672489
> и наедаться ей
Это дело привычки. Когда отказался от сладкого и жирного, казалось, что я не наедаюсь. Хотя расчеты показали, что число калорий даже увеличилось.
Просто перетерпи месяц-два. Потом куриная грудка на пару с гречкой и овощным салатом будет казаться вполне нормальной едой.
А сладости можно заменить фруктами и сухофруктами (только не бери вымоченные в сахарном сиропе)
Аноним 22/11/20 Вск 23:26:10 167316836
>>1672795
Пиздеж какойт. У меня совсем по другому.
Я аналогично на отказе от жирного/сладкого сижу уже как года два.
Аналогично фрукты ем, вместо сладкого (иногда позволяю какой-нибудь десерт навернуть утром с овсяночкой)
И с уверенностью могу сказать, что ПП хавой собственного приготовления, типа той же паровой котлеты/грудки наесться очень сложно. Да и не только собственного. Во ВкусВилле когда беру что-нить, тож не наедаюсь.
Зато стоит в каком-нибудь Спаре взять тот же плов/котлету с гречневой кашой - я наедаюсь на целый день.
Аналогично паровой рыбой. Вареную могу полкило схавать - не наемся. Зато если стейк из той же рыбы на 200грамм - наедаюсь пиздец.

У опа впринципе рацион норм, он же не на сушке сидит, незачем ему на пароварку переходить. Только дефицит, на скольк я понял. Отсюда и жировое отложение.
Настройки X
Ответить в тред X
15000
Макс объем: 40Mб, макс кол-во файлов: 4
Кликни/брось файл/ctrl-v
Стикеры X
Избранное / Топ тредов