Появился пидораший живот. Если втянуть его/напрячь пресс, то еще терпимо, но в сидячем/расслабленном состоянии это пиздец. Как его убрать? Тренер мне вообще сказал жрать на 2,5к каллорий, но я когда считал свои, то выходило 1,5к примерно. Может я что-то не то ем? На что обратить внимание? Выгляжу примерно как пикрил по телосложению. Спасибо заранее
У тебя там именно жировая прослойка, или сам живот твердый?
Не думаю, что дело в жире, пшт ты, вроде, спортивничаешь.
Скорее всего, это либо с осанкой связано - у тебя жопа назад выпячена, а живот выпирает, либо из-за гармона роста (почекай бодибилдеров, у них у всех животы с прессом торчат). Еще может быть дело в приемах пищи - возможно, ты сильно нажираешься/напиваешься - желудок расширяется, живои растет. Можешь попробовать разбить на 4-5 приема пищи в день, 3 раза полноценно, но меньшими порциями + перекусы.
Если именно в жире дело - то тут только тренировки-жиросжигание. Сходи, почекай процент жира. Но не думаю, что дело в твоем случае именно в нем
Ну хуй знает, сходи почекай процент жира, это минутная процедура.
Но опять таки, если тебя только живот беспокоит, а на ляшках/боках/щеках все норм, значит маловероятно, что дело именно в жире.
Это может с генетикой быть связано - у тебя так с детства или недавно началось? Мб после того, как в качалку записался?
Скорее всего, проблема действительно в вариантах, которые я в прошлом посте перечислил. Просто когда ты садишься, начинает казаться, будто у тебя там действительно брюшня здоровая, а на деле у тебя просто желудок распух от больших порций или пива и поэтому торчит. Будь у тебя хоть 8 кубиков, когда сидишь, складки все равно будут, а так, из-за выпирающего живота они больше кажутся.
Хз, что еще сказать. Померяй жир, если все норм (0-20%) - попробуй питаться 4-5 раз в день, но меньшими порциями, погугли, как желудок сдувать. Если не поможет, поищи решение бодибилдерских животов в гугле, я в их тему особо не вникал.
>Хожу в качалку 2 раза в неделю
Ну добавь третий раз кардио. Все равно кардио всем показано, тем более ты молодой, качай сердце, пока можешь.
Мимо с такими же проблемами 29 лвл.
но я много жру, в том числе и сладкого в течение дня. Живот убирается изи кардионагрузками, проверил на себе. Но пиздец лениво это делать. Хожу в кокочалку 3 раза в неделю чисто на силовые
Все там будем. До 35 не было живота. С помощью тренировок смог пофиксить стоя, если сажусь, то вываливается пиздец.
Пивком балуешься/не? Пресса мала, добавь гиперэкстензию. Вообще заметил, что очень много атлетов как-то не серьезно относятся к упражнениям на группу мышц кора. А это основа красивой талии и не только. Ну и сушка - само собой разумеющееся.
>КАК УБРАТЬ ПИДОРАШИЙ ЖИВОТ?
Уехать из пидорашки
>ляшках/боках/щеках все норм
Все норм, тока живот и бока немного
>у тебя так с детства или недавно началось
Недавно, думаю с 19 лет. Это после того как я свалил из рукопашного боя и у меня был год кд от спорта
>распух от больших порций или пива и поэтому торчит
Желудок в верхней части, а у меня в расслабленном состоянии нижняя выпирает больше
>Пивком балуешься/не?
Реже раза в месяц пью
>Пресса мала, добавь гиперэкстензию
Делаю и упр на пресс, и гиперэкстензию (но это на спину же)
>сушка
Ходил к тренеру - запретил по причине того, что мне сушиться надо будет лет в 30+, когда я исчерпаю свои ресурсы, а щас надо ебашить на массу
>Появился пидораший живот
Украниский?
Пиздец ты чмоня, так тебе и надо
>на завтрак ем кашу/хлопья, чай
Смотри состав хлопьев и каши, если она быстрого приготовления. Многие "быстрые завтраки" состоят из сахара.
>на обед обычно мясное с рисом/макаронами/пюре
Бизнес-ланч за 199 aka столовская еда? Обычно, в подобные варианты щедро льют растительное масло, для сытости.
>на ужин либо чай, либо не ужинаю
Чай просто, без печенья,конфет и т.п.? Сладкий?
>хожу есть в "теремок", там беру борщ, два блина.
Классическое хрючево с овердохуя жиров. Там дешево, поэтому они стараются экономить на продуктах, щедро добавляя маслица.
Я из твоего рациона вижу, что ты постоянно перехватываешь на бегу всякую хуйню. Попробуй начать себе готовить. Хоть бы крупы в порционных пакетиках для варки + уже разделанное филе индейки или рыбу. Поставил вариться крупу, разложил в мультиварке мясо, засыпал туда овощную смесь и всё. Никаких талантов, никаких особых трат. Например, можно завтракать и ужинать таким образом, а в обед пить протеиновый коктейль на ходу.
Из личного опыта исхожу. Я когда худел, начитался всякой хуйни про инсулин и 1-2 разовое питание с упором в низкоуглеводность.
В итоге сидел на пг 6-18, ел 2 раза в день, но нажирался овощей/мяса. В итоге вес сбросил, а живот как у беременного остался. При этом он не жилейный был, а твердый, будто я мяч проглотил.
В итоге оказалось, что это все как раз таки из-за нажираловки, плюс осанка хуевая S образная.
Стал по 4 раза в день есть и осанкой заниматься. Помогло. Жиаот пропал, сейчас осанку добиваю
Во-первых, самое главное, на скок я понял, - следить за осанкой при ходьбе, сидение и.т.д. Т.е отводить плечи назад, жопу держать равномерно телу. И приучаться так ходить/сидеть на постоянке
Во-вторых, каждый день, желательно либо утром как зарядку, либо перед сном выполнять упражнения. Модешь методику Берга по увеличению роста попробовать, говорят, она ультра эффективна. Но я на данный момент загружен в плане времени/сил, поэтому пикрил прост выполняю по 10-15 мин незадолго перед сном (каждое по 1 мин, 2-3 круга). Еще можешь попробовать планку держать, тож как вариант. Только тут нужн положение правильное найти, в котором осанка будет ровно находиться. Я поначалу именно планкой исправлял и живот и осанку. Вроде неплохо помогало. Но самое главное - это все же бытовое удержание правильной осанки при ходьбе и.т.д
Пикрил чтот не прилетел, кидаю снова + та самая методика Берга
https://fitseven.ru/yoga/metodika-berga
Понимаю, хотя нет не понимаю. Можно иметь мышечную массу, а можно жировую
>>1671898
>столовская еда
она
>Чай просто
Без сахара
>Там дешево
Вообще не согласен, дешевле в маке жрать
>Попробуй начать себе готовить
Пытался, времени нет и хуйня получается от которой я не наедаюсь.
Энивей спасибо, прислушался к твоему совету
>>1671901
У меня у родителей был период когда они жирными были, щас вроде за себя взялись и сбросили, говорят что и у меня предрасположенность к этой хуйне очень высокая
>Вообще не согласен, дешевле в маке жрать
Лучше в Маке, чем в подобных забегаловках. В Маке хотя бы продукты не эконят и не пиздят, а в Теремках, Му-му и пр. подобной поебене готовят из говна на говне.
>Пытался, времени нет и хуйня получается от которой я не наедаюсь.
Ты меня или себя пытаешься наебать? Мне так-то без разницы, чем ты питаешься. Сготовить себе на 2-3 дня вперёд можно за 1 час. Не наедаешься ты нормальной едой потому, что привык есть столовскую, когда на равный объем/вес продукта приходится больше ккал из-за масла и пр. кулинарных секретов столовских поваров.
> Лучше в Маке, чем в подобных забегаловках. В Маке хотя бы продукты не эконят и не пиздят, а в Теремках готовят из говна на говне.
Ты знаешь что такое теремок? Первый пик теремок, второй мак, глядя на ценообразование ты действительно думаешь, что в теремке готовят из говна и палок, а не наоборот?
>А как мне готовить еду и наедаться ей?)) Что посоветуешь готовить?
Следующим вопросом будет - Как подтирать жопу?
Посоветую тебе купить самые дешевые гриль и мультиварку в которых готовить мясо/рыбу с овощами. На гарнир к ним крупы, макароны, картошку. Можешь хлебцов с отрубями взять если уж совсем не наедаешься порцией, но больше впихнуть не можешь.
Вот тебе готовый набор на 4-5 порций, примерно на 350ккал каждая. Мясо помоешь, порежешь кубиками, уложишь в мультиварку минут на 30, смотри в инструкции точнее. Гречку отваришь минут за 15-20 или тупо залей кипятком и подожди минут 30.
>И по ккал/макро/микронутриентам описанный им ужин из теремка уж покачественнее макдаковского будет
Открою тебе тайну. Твоя ужин из Теремка по содержанию продуктов всецело зависит от жадности повара и будет скакать +- Питаться там на постоянной основе одинаково вредно как и в Маке, в котором ты по крайней мере можешь знать состав.
>Понимаю, хотя нет не понимаю. Можно иметь мышечную массу, а можно жировую
Когда ты ебашишь на массу, то жрешь еду и качаешь мышцы. Жир от этого не сжигается сам по себе. Много мышц из много еды.
Посмотри на пауэрлифтеров - они ебашут на массу постоянно. Очень сильные люди, но очень жирные.
Бодибилдеры же, в основном, сухие, потому что придерживаются диеты и тренируются больше 2-х раз в неделю + делают кардио.
Короче говоря, когда ты ебашишь на массу, прибавляется масса, но не только мышечная, но и жировая.
Если хочешь пресс, то сушись
Жрешь ты хуйню полную. Убирай хлопья, блины, борщи, хлеб, мучное, сладкое, снеки и фаст фуд
С утра крупы 100 грамм варишь на воде + 3 белка яичных
Часа 2-3 и ешь 6 белков яичных с любыми овощами типа огурец/помидор/капуста
И через каждые 2-3 часа 2 раза 100 гр крупы 100 гр мяса
Потом 50 гр крупы 100 гр мяса
Дальше либо мясо с овощами 100 гр либо пропускаешь
За час до сна стакан кефира нежирного и 100 гр творога
После еды основной можно по 2 таблетки панкреатина
Ебашить день через день с тяжелыми весами 3 раза в неделю по кругу сплит грудь, спина, ноги, руки, плечи. Ставь в порядке чтоб если ты жал на грудь, то в день рук у тебя узкий жим и они не шли друг за другом
После тренировки 30-40 минут кардио на дорожке 5,5-6 км/ч или с усложнением эллипс 15-20 минут
Спать ложимся, чтобы уже в 00:00 заснуть, то есть за час там пока подрочишь, двач поскроллишь уже надо лечь
А не твои фуфлыжные «ужин пропуская 1500 каллорий»
У тебя организм в дефиците 1500 калорий сидит и копит сало, охуевая от тренировок и работы, он не растет, потому что не откуда, так еще и откладывает, чтоб на черный день, когда ты не жрешь на ужин
Так что если ты не готов ебашить и отказываться, то смирись с тем, что пузико у тебя будет, если ты не эктоморф и в лучшем случае может за 10-15 лет тренировок видны мощные мышцы кора даже под слоем сальца
Если хочешь пример медийного чувака и тебя окружающие не убеждают, у него тоже пузяка и че теперь, просто если ты не дрищ, то не будет у тебя рельефа в натурашку круглый год, хоть убей
Хочешь фармани с тренером своим, курс теста ебани какой-нибудь или просто препараты, выгоняющие воду, тока зачем тебе слАжный путь и сидеть блядь в офисе или на заводе с рельефом под рубашкой/робой, когда всем похуй
Ну и смотри, если у тебя широкие бедра и гинка, то у тебя по умолчанию от природы такое телосложение и не будешь ты апполоном, к сожалению
> и наедаться ей
Это дело привычки. Когда отказался от сладкого и жирного, казалось, что я не наедаюсь. Хотя расчеты показали, что число калорий даже увеличилось.
Просто перетерпи месяц-два. Потом куриная грудка на пару с гречкой и овощным салатом будет казаться вполне нормальной едой.
А сладости можно заменить фруктами и сухофруктами (только не бери вымоченные в сахарном сиропе)
Пиздеж какойт. У меня совсем по другому.
Я аналогично на отказе от жирного/сладкого сижу уже как года два.
Аналогично фрукты ем, вместо сладкого (иногда позволяю какой-нибудь десерт навернуть утром с овсяночкой)
И с уверенностью могу сказать, что ПП хавой собственного приготовления, типа той же паровой котлеты/грудки наесться очень сложно. Да и не только собственного. Во ВкусВилле когда беру что-нить, тож не наедаюсь.
Зато стоит в каком-нибудь Спаре взять тот же плов/котлету с гречневой кашой - я наедаюсь на целый день.
Аналогично паровой рыбой. Вареную могу полкило схавать - не наемся. Зато если стейк из той же рыбы на 200грамм - наедаюсь пиздец.
У опа впринципе рацион норм, он же не на сушке сидит, незачем ему на пароварку переходить. Только дефицит, на скольк я понял. Отсюда и жировое отложение.
Это. Следи за ГИ продуктов