Месяца 2 назад я имел 80 кг говномассы и, стремясь набрать мышц, наладил питание, т.е. полностью отказался от сладкого и мучного, стал есть по два обеда, в целом увеличил порции раза в 1,5, стал съедать по пачке творога в день и ещё по мелочи. Итогами все этого стали слегка возросшие силовые и... Похудение на 4 кг.
Да, я похудел, питаясь на массу. Вывод: сладкое и мучное- смерть фигуре. Но сейчас не об этом.
Так вот, раз моя попытка набрать и так провалилась, то я решил сменить свои цели и похудеть уже до рельефа, а потом уже набирать. Но проблема в том, что я уже отказался от второго обеда, пачки творога и других приёмов пищи, кроме основных и протеина после тренировки, но худеть перестал.
Так вот, теперь я собираюсь вкатится в подсчёт калорий, чтобы окончательно добить жир на пузе, но у меня возник вопрос, а какой дефицит калорий безопасный? Слышал, что нельзя делать дефицит более 400 ккал, но, если соблюдать это условие, то свои лишние кг мне удасться сбросить месяца через два- три, а я уже решил, что похудею к нг. Обращаюсь к знатокам двача, какой дефицит калорий можно создавать, чтобы мышцы нафиг не сожглись? Есть ли какие-то способы ускорить/ упростить похудение? Периодическое голодание/ кето диеты работают?
Кратко: Хочу похудеть, но при этому не потерять и без того не великие силовые и мышцы. Какой максимальный дефицит калорий можно созадавать, чтобы не сжечь мышцы? Какие есть способы ускорение/ упрощение похудения?
Кун, 18 лвл, 182 роста, занимаюсь по Люберу
Расскажи сначала , какие у тебя силовые, которые ты так боишься растерять. Если ты жмешь 60 кг и приседаешь 70, то нихуя с твоими силовыми от диеты не случится - ты ещё новичок и твои силовые растут не от роста мышц, а от адаптации нервной системы к новым движениям, на что диета особо не влияет.
Если ты жмешь 120 и тянешь 200, то вопрос уже другой.
Ну ты уже не совсем новичок, так что кое-какие силовые растеряешь по любому.
Даже не пытайся засушиться до выраженного рельефа, без допинга это невозможно, ориентируйся на 10-12% подкожного жира. Жим лёжа просядет обязательно, он всегда проседает при потере собственного веса, даже если мышцы не теряются. Становая, как ни странно, почти не проседает при похудении. При сушке лучше делать более короткие и более силовые тренировки (4-6 повторов в подходе), они легче переносятся на недостатке калорий.
Дефицита больше 500 калорий лучше не делать, как ты сам правильно говоришь.
Зачем мне делать 20 отжиманий, если я сегодня грудь уже качал?
Какой смысл в этом совете сделать одноразово бесполезное упражнение?
>> Да, я похудел, питаясь на массу.
Вы понимаете ли, что если похудели, то ваше питание не было питанием на массу?
На массу - это 40 калорий на каждый кг ЖЕЛАЕМОГО веса, т.е. при ваших 80кг на массу - это 3200 калорий и более. Я сильно сомневаюсь, что вы вообще понимаете, что такое с'есть 3200 калорий за день
Понял, спасибо за советы, буду морально готовится к потере силовых, эх...
А разве более длинные и интенсивные тренировки не сжигают больше калорий, что ускоряет похудение?
Тренируюсь сейчас по комлпексам из таблицы 2, но, как понимаю, мне сейчас лучше подйодут комлексы из таблицы 3?
Да, понимаю. Это самостёб был, типа похудеть, пытаясь отожраться, ещё умудриться надо.
>Я сильно сомневаюсь, что вы вообще понимаете, что такое с'есть 3200 калорий за день
Ну... Съесть 4 биг тейсти?
Я на самом деле посчитал сколько мне примерно есть надо, но, думаю, меня подставил мой глазомер и нелюбовь к кашам/макаронам. Если впихнуть в себя лишние 200 г варённой курицы мне не тяжёло, то углями я давится вообще не могу, а они, как понимаю, основную калорийность рациона и составляют
2 пик пиздец, и не из за размеров