Ты либо не правильно считаешь, либо неправильно тренируешься, либо ты тролль.
Ладно, жируха,
Совет один,
Кленбутерол,
И йохимбин.
Спортом при сильном дефиците заниматься не нужно, пшт организм скорее на плато перейдет, пшт ебанется, начнет вместо веса волосы отдавать, кишечник хуяриьь и.т.д. Занимайся спрортом, если у тебя дефицит на 200-400ккал ниже нормы.
Вес вернется в том случае, если ты сразу еа норму перейдешь. Он начнет сразу запасать жиры, белки и.т.д, т.к до этого ты голодом его морила.
Возвращаться надо постепенно, как я уже писал, прибавляя по 100-200ккал в неделю. Первую неделю ты ешь, допустим, на 700ккал, вторую - на 800, третью на 900, четвертую на 1100 и.т.д до нормы добирайся. Прибавлять эти 100-200ккал советую творогом или йогуртом
Вес у тебя по ИМТ в норме, поэтому набирать ты таким образом не должна.
взвешивала продукты на кухонных весах и записывала в fatsecret,лол,как еще?
а вот что насчет тренировок,сначала немного на борьбу ходила,но потом бросила эту хуйню,чтобы фигура мужицкой не становилась,потом я в день 40 минуут на велотренажере каталась,когда он меня заебал и я уже почти не уставала от него, начала делать по 2 тренировки в день на ноги в приложении из плеймаркета - когда я закончила выполнять их( месяц делала),перешла на тренировки хлои (https://www.youtube.com/watch?v=kcZ7K8MmRiQ) и тренировки вот этой азиаточки (https://www.youtube.com/watch?v=90a-Tf2jrVQ) . азиатку 2 раза в день ебашила, и один раз хлою. так каждый день почти продолжалось на протяжении месяца. потом енмного поделалатренипровки из того самого приложения в плей маркете - на сильные бедра и жопу. по 3-4 в день выполняла. завтра хочу начать новые тренировки (https://www.chloeting.com/program/2020/two-weeks-shred-challenge.html)
спасибо большое :З я надеюсь,это правда поможет и я скину вес. повышать буду аккуратно,но тренировки не могу полностью убрать, я собираалсь начать эти https://www.chloeting.com/program/2020/two-weeks-shred-challenge.html с завтрашего дня.
сейчас моя норма 1900. я думаю,что аккуратно повышу до 1600,а потом буду питаться на 1500-1400,до желаемого мне веса. так
все получится? Я СКИНУ НАКОНЕЦ?
Думаю, ты хотела написать, что ты сейчас на 900 сидишь.
Вобщем да, должно все выйти. Ту треню, что ты скинула можешь делать, она не энергозатратная, направленная скорее на поддержание тонуса.
Когда до нормы дойдешь, посидишь и начнешь на 1500-1400 питаться - советую другую тренировку подыскать - кардиотренировку.
Можешь начать бегать по утрам, а можешь на скакалке прыгать минут 30 ежедневно не обязательно 30 без остановки. Так ты гараздо больше в похудении продвинешься, чем с фитнес-воркаутом.
Я когда худел, занимался таким образом
1) Когда просыпался, делал 15мин скаклки + 100приседаний + 100 отжиманий (любого другого упражнения)
А именно - прыгал минуту на скакалке, после чего делал 10 приседаний, потом снова минута скаклки, 10 приседаний и так до 100. После то же либо с отжиманиями, либо с альптнистом, либо с подъемом ног. Вобщем можешь что угодно между прыжками вставить.
Делал так 2 раза в день, но в твоем случае - лучше 1. Либо 2, но ограничиться только скакалкой с приседаниями, т.к я гараздо выше тебя + ккал потреблял 2000.
И ты бы хоть с дебилами рпп анорексами пообщался, может что годное от них узнаешь про всякие разгоны метаболизма, лайфкахи как сохр здоровье при скоростном похудании, какие витамины/минералы принимать и прочее, а то все это сейчас расписывать ебануться можно
Я уверен что просто повысив калорийность как тут тебе насоветовали ты довольно быстро наберёшь вес потому что метаболизм понижен и даже потом снова снизив каллораж ты вернёшься к текущему весу Считаю что нужно использовать кето либо более сложный метод с чередованием углеводов.
Не умеешь считать калории, как и большинство. На менее чем 1000 в день, ты была бы как скелет.
Локального жиросжигания не существует. Зато существует локальный набор мышц. У баб ноги и жопа хорошо растут от природы, а ты только их и тренируешь, лол.
Лично мне, как и большинству мужчин нравится смачный пердак, но если ты ебанутая, то конечно продолжай страдать херней. Учитывая, что ты за год скинула аж целых 13кг, стать худышкой тебе не грозит.
Ты девочка-хач из soc? Вроде бы полгода назад об этом мне рассказыала. В любом случае перестань считать калории жопой.
Хуйню несешь. Посмотри на все комьюнити рпп - 95% в нем составляют те самые 30килограммовые тян, которые на этом самом дефиците похудели и сидят теперь на 500ккал.
Да и про макро/микро нутриеты она ничего не говорила. Я имею ввиду, скорее всего у нее нормальный рацион - около 30/50/20. Она не жаловалась на то, что жир с живота согнать не может и.т.д Так что ебки с углеводами у нее нет.
А кето - это ведь не просто диета. Во-первых, ей к врачу сходить надо, дабы тот ей противопоказания отмел. Во-вторых, с диетологом посоветоваться на счет продуктов, ведь не может же она на яичнице с куриной сиськой сидеть. В-третьих, ей гужно будет себя в кетоз вводить, что время потребует. В-четвертых, для начала ей нужно тело из дефицита вывести. и.т.д
Кето- это в первую очередь лечебное питание, направленное на борьбу с диабетом второго типа, а не на похудение.
Там как раз про это написано. Хитрый организм приспосабливается к ограничению калорий, снижая например давление, частоту сердечных сокращений и т д.
Да нахуй мне твои комьюнити. У меня аналогичный пример был с женой. Тоже худела на дефиците, дошла потихоньку до 1200 ккал. Вес за несколько месяцев снизился, а потом капитально встал, несмотря на ещё больший дефицит, даже плюсило время от времени. Она после этого посоветовалась с проф спортсменками как надо правильно и ушла с простого дефицита, кето ей не понравилось, хотя вес сразу вниз пошел, поэтому стала чередовать угли, физнагрузки и на этом подходе в неделю худела почти на 1 кг. Даже при том что несколько раз в месяц устраивала читдеи с обжорством до тошноты. В общем похудела до той фигуры как хотела, но потом ей стало некомфортно ну и отожралась до комфортного состояния, хуй этих баб разберёшь короче. Так что женский организм штука сложная и его нужно наебывать чтобы палил жирок, а просто тупой дефицит работает недолго. То есть стратегически это конечно же будет некий дефицит калорий но тактически какое то углеводоебство обязательно.
А если ОПша начнёт сейчас жрать под 2 тыщи калорий пусть и постепенно, то её наверняка разнесёт до 70 кг, после чего с психами снова сядет на предобморочную диету.
>начнет жрать под 2 тыщи...
Про 2 тыщи я не говорил, я говорил, что ей норму вернуть надо. Тк ее норму я не знаю, написал всеобщую.
По поводу твоей жены - у меня полностью противоположная стори.
Сестра рппшница. Так же до плато дошла, вес встал. Понижала ккал, доходя аж до 400. Потом, когда уже серьезные траблы начались, повелии ее к эндокрину. Та сказала, мол ей срочно набирать ккал нужно. Она сначала морозилась, снова набрать боялась (хоть жирной никогда и не была), продолжала в 400 хуячить, я ей посоветовал прибавлять постепенно (сам так делал, когда худел на дефиците). Вобщем начала с творога, и так морозясь за месяца 3, наверное, дошла до нормы, при этом не набрала.
Дальше уже в спортзал какойт начала ходить, питаясь как раз чуть ниже нормы. Похудела еще сильнее. Сейчас весит ниже нормы (174/52) и выглядит как ебучий скелет, но ей нравится.
Опша, сколько ешь белка в день и почему ты выбрала именно эти тренировки ?
Законы физи тут не релевантны. Да, опираясь на темодинамику, можно предположить, что тратя энергию и не до конца восполняя ее, тело начнет брать запасы жира, тем самым избавляя человека от лишнего веса. Однако с организмом не все так просто. После такого длительного высокого дефицита, организм начинает думать, что его хозяин в голодовке, и вместо того, чтобы продолжать тратить запасы, он наоборот ставит задачей их сохранять, а позже даже запасать. Взамен этому он начинает отключать ненужные функции - кишечник, ведь он работой теперь почти не обеспечен (начинаются траблы с пищеварением, туалетом и.т.д), волосы (соответственно, лысение) и.т.д
Поэтому на законы физики при большом дефиците, как у опши опираться не стоит - они тут не релевантны