Физкультура

Ответить в тред Ответить в тред
Check this out!
135-кг тушка берется за похудение. ПАМАГИТЕ. Аноним 11/12/20 Птн 11:24:13 16861071
212.jpg 224Кб, 1400x1050
1400x1050
Итак, я решил, что больше так жить нельзя. Еще в июле я был "на массе", бегал по лесу, без лени и труда делал дома упражнения с гирями, гантелями и штангой. Потом в жизни произошла череда плохих событий, стало не до спорта, а потом и не до диеты. В итоге из 110-кг массивного широкоплечего юноши я превратился в 135-140-кг жирное животное с пузом и одышкой, когда поднимаюсь на пятый этаж своего дома.

Мои изначальные параметры (10.12.2020 СДЕЛАЛ ВЕС) - 135/188. 23 года.

Кратко о себе - до 16 лет занимался баскетболом, что дало мне сильные ноги. Курил шабил мастурбировал, потом взялся за ум и пошел в качалку в 20 лет - за 1,5 года дошел до 120 в жиме, 150 присед, становую не делал. Далее бросил качалку, оставался в форме, бегал, прыгал, занимался физкультурой.

Основные цели:

1) Похудение до 105-110 а лучше даже до 100, полагаю. Максимально сбросить жир на пузе ,который в основном там и располагается.
2) Подправить здоровье и снизить давление до 120-130 вместо нынешних 140-150 (организм не железный, такую тушу носить вкупе с алкоголем изредка)
3) Напомнить организму, что он вообще есть, что его хозяин не совсем забил на него.
4) После всего этого дела вернуться в качалочку, возможно, записаться на боевое самбо или тайский бокс
5) К 25 годам не выглядеть, как рассеянское чудовище, оставаясь молодым.


Что мы для этого делаем? Правильно, диета и движение. Мне, жиробасу, нельзя сейчас прямо В СПОРТ, ибо колени убьются да и в целом надо привыкнуть.

МОЯ ЕДА:

1) 8:00 - яичница из 3 яиц, 50гр бекона [320ккал] +-
2) 11:00 - 100 гр куриной грудки + 50гр сыр российский [300 ккал]
3) 14:00 - 100гр вареной говядины + 50гр сыра [400 ккал]
4) 16:00 - 200 гр творога с ложкой сметаны [200 ккал]
5) 18:00 - 2 яйца + 50гр сыр российский [250]
6) 21:00 - протеин (25гр) с молочком [150ккал]
= 1600-1700 ккал +-.

С таким рационом я чувствую себя сытым, не слабым и да, это кето, ибо мне нравится данная диета.

МОЕ ДВИЖЕНИЕ:

1) 30-минутная круговая тренировка на все группы мышц, со своим весом, с 10 кг гантелями, с 16 кг гирей. Расписывать не буду - банальное ОФП, чтобы жирная тушка разогрелась.

2) Ходьба. Много ходьбы. Минимум - 10к шагов по шагомеру в день, далее по настроению. И воздухом заодно подышу.

3) 3 раза спуск-подъем по лестнице (5 этажей)

4) 3 раза в неделю - бассейн на 45 минут.

Нагрузку буду наращивать по 10-15% каждую неделю, по самочувствию.

И ЕЩЕ ОДНО ЗАМЕЧАНИЕ - БУДЕТ НОФАП.

Не полный, но заебался дрочить по 5-7 раз в неделю, чувствуется опустошение. Сливать семя буду строго раз в неделю, чтобы не быть унылым говном.

ИЗ ПИЩЕВЫХ ДОБАВОК:

Витамины, омега 3, протевин.

Посоветуйте, аноны, что добавить, что прибавить, чтобы прийти к успеху. Чмок меня в пузо.




Аноним 11/12/20 Птн 11:25:19 16861092
Соли, всякие алкоголи и прочее, конечно, исключаю полностью. Буду стараться спать здоровым сном по 7-9 часов в сутки.

Вроде все расписал
Аноним 11/12/20 Птн 11:27:12 16861113
бамп
Настройки X
Ответить в тред X
15000
Макс объем: 40Mб, макс кол-во файлов: 4
Кликни/брось файл/ctrl-v
Стикеры X
Избранное / Топ тредов