Мои изначальные параметры (10.12.2020 СДЕЛАЛ ВЕС) - 135/188. 23 года.
Кратко о себе - до 16 лет занимался баскетболом, что дало мне сильные ноги. Курил шабил мастурбировал, потом взялся за ум и пошел в качалку в 20 лет - за 1,5 года дошел до 120 в жиме, 150 присед, становую не делал. Далее бросил качалку, оставался в форме, бегал, прыгал, занимался физкультурой.
Основные цели:
1) Похудение до 105-110 а лучше даже до 100, полагаю. Максимально сбросить жир на пузе ,который в основном там и располагается.
2) Подправить здоровье и снизить давление до 120-130 вместо нынешних 140-150 (организм не железный, такую тушу носить вкупе с алкоголем изредка)
3) Напомнить организму, что он вообще есть, что его хозяин не совсем забил на него.
4) После всего этого дела вернуться в качалочку, возможно, записаться на боевое самбо или тайский бокс
5) К 25 годам не выглядеть, как рассеянское чудовище, оставаясь молодым.
Что мы для этого делаем? Правильно, диета и движение. Мне, жиробасу, нельзя сейчас прямо В СПОРТ, ибо колени убьются да и в целом надо привыкнуть.
МОЯ ЕДА:
1) 8:00 - яичница из 3 яиц, 50гр бекона [320ккал] +-
2) 11:00 - 100 гр куриной грудки + 50гр сыр российский [300 ккал]
3) 14:00 - 100гр вареной говядины + 50гр сыра [400 ккал]
4) 16:00 - 200 гр творога с ложкой сметаны [200 ккал]
5) 18:00 - 2 яйца + 50гр сыр российский [250]
6) 21:00 - протеин (25гр) с молочком [150ккал]
= 1600-1700 ккал +-.
С таким рационом я чувствую себя сытым, не слабым и да, это кето, ибо мне нравится данная диета.
МОЕ ДВИЖЕНИЕ:
1) 30-минутная круговая тренировка на все группы мышц, со своим весом, с 10 кг гантелями, с 16 кг гирей. Расписывать не буду - банальное ОФП, чтобы жирная тушка разогрелась.
2) Ходьба. Много ходьбы. Минимум - 10к шагов по шагомеру в день, далее по настроению. И воздухом заодно подышу.
3) 3 раза спуск-подъем по лестнице (5 этажей)
4) 3 раза в неделю - бассейн на 45 минут.
Нагрузку буду наращивать по 10-15% каждую неделю, по самочувствию.
И ЕЩЕ ОДНО ЗАМЕЧАНИЕ - БУДЕТ НОФАП.
Не полный, но заебался дрочить по 5-7 раз в неделю, чувствуется опустошение. Сливать семя буду строго раз в неделю, чтобы не быть унылым говном.
ИЗ ПИЩЕВЫХ ДОБАВОК:
Витамины, омега 3, протевин.
Посоветуйте, аноны, что добавить, что прибавить, чтобы прийти к успеху. Чмок меня в пузо.
Вроде все расписал