И если всё-таки надо менять программу как именно это сделать, оставить все те же базовые и поменять упражнения на изоляцию?
Суть: НАДО МЕНЯТЬ ПРОГРАММУ ТРЕНИРОВОК РАЗ В 3-4 МЕСЯЦА, ИЛИ ЭТО ПАРАША И ВСЕ И ТАК РАСТЕТ?
Налицо очевидное непонимание основных принципов программирования тренировок. Почитай Тудора Бомпу, он в своей книге грамотно обьясняет как составлять тренировочную программу, какие для этого используют переменные и почему.
Касательно твоего вопроса - да, вариация нужна. Но вариация может быть не только и даже не столько в упражнениях, сколько в обьеме и интенсивности.
>месяца за 2 скинул около 25 кг
3400ккал дефицита в день? Че за видосы у тебя такие мотивационные, там героин ебошить говорят?
>ИЛИ ЭТО ПАРАША И ВСЕ И ТАК РАСТЕТ?
На бытовом уровне это параша и все и так растет, вся хуйня редуцируется до количества отказных подходов на мышечную группу в неделю.
>Я так понимаю я стал жертвой троллинга и не смтоит мне читать эту книгу?
Отчасти. Бомпа, Зациорский и Верхошанский - годные авторы, за плечами имеют кучу натренированных золотых олимпийских медалистов, если прочитать их книги и понять то что они там написали - станешь гуру фитнеса. Но просто попробуй открыть книгу Supertraining Верхошанского и ты охуеешь от огромного количества инфы написанного настолько сухим языком насколько это возможно. Причём зачастую чтобы понять о чём пишет автор нужно иметь некое представление о тренинге и может даже желательно базу в виде физкультурного образования. Поэтому некоторые аноны считают что советовать читать такое это оверкилл.
Но из всей тройки Бомпа пишет наиболее понятно для человеков обыкновенных, его можно прочесть, понять и даже сразу применить для тренировки твоей дохлой бицульки.
>>1698699
>>1698730
Просто манясила и манягипертрофия, внезапно, далеко не единственные физические качества, которые можно тренировать, а большинство сидящих на этой доске это не воспринимают и искренне считают, что если ты не пампишь бицушечку или не аутируешь в жиролифтер-стайл силовуху, то ты страдаешь хуйнёй, им оно не надо. В принципе типикал беззадачной кочкобляди можно прочитать только первые главы с базовой теоретической частью ну и последние: про мышечную адаптацию, гипертрофию и максимальную силу. У бомпы, вроде как, есть ещё одна книга специально для качков-силовичков, где выкинуто всё ненужное для кочкоблядства, а остальное разжёвано во всех подробностях
Тренировал и кунов и тян.
Главным условием прогресса в весах, силе, выносливости является то, что ты меняешь свои тренировки каждую неделю.
Когда просто ебашишь массонабор- упираешься в плато и дрочишься, потом покупаешь креатин, планочка твоя приподнимается, и ты снова упираешься в плато.
Когда ебашишь на похудение - теье становится скучно от того, что зочется еще и сильным быть
По этому одну неделю я треню 3 раза, другую два раза, третью 5 раз, четвертую 1 раз и так далее.
Могу весь месяц ходить 5 дней каждую неделю и одну неделю отдыхать.
Силовые растут как надо.
А главное - я не изматываюсь, я делаю все с кайфом.
Раз в 3 недели можно сидеть на лютом дефиците, веса не упадут ни капли, а желудок свой приучишь не кишкоблудить, да и водичку сгонишь, глянешь проблемные зоны.