Физкультура

Ответить в тред Ответить в тред
Check this out!
Нужно ли менять программу тренировок? Аноним 02/01/21 Суб 23:16:10 16981521
A5134A84-F7BE-4[...].jpeg 140Кб, 1080x1429
1080x1429
Сап физач, я начал ходить в зал около 6-7 месяцев назад, был кабаном 1.86 105кг, прочитав FAQ физача, и посмотрев дохуя мотивационных видосов решил что пора браться за ум, месяца за 2 скинул около 25 кг, грубо говоря при помощи дефицита калорий, кочалочки где работал с не очень высокими весами на большое количество повторений, плюс пытался каждый день ходить минимум по 10 км. После этого решил поработать на массу, сейчас где-то то 3-4 месяца занимаюсь по программе трехдневного сплита, массу немного вроде как набрал, и мне даже еще больше захотелось ходить в зал и потеть что бы хорошо выглядеть. Проблема в том что прочитал огромное количество инфы о том что программу нужно менять раз в 3-4 месяца (новичкам ака меньше года в кочалочке) ибо наблюдается стагнация в росте мышц. Так вот, аноны, кто шарит за это дело, все так и есть? ибо я немного не понимаю о какой стагнации идёт речь, вроде как после тренировки разработанные мышцы болят, как минимум пару дней, не означает ли это что все в порядке и менять нихуя не надо?
И если всё-таки надо менять программу как именно это сделать, оставить все те же базовые и поменять упражнения на изоляцию?
Суть: НАДО МЕНЯТЬ ПРОГРАММУ ТРЕНИРОВОК РАЗ В 3-4 МЕСЯЦА, ИЛИ ЭТО ПАРАША И ВСЕ И ТАК РАСТЕТ?
Аноним 03/01/21 Вск 03:58:32 16982162
>>1698152 (OP)
Налицо очевидное непонимание основных принципов программирования тренировок. Почитай Тудора Бомпу, он в своей книге грамотно обьясняет как составлять тренировочную программу, какие для этого используют переменные и почему.

Касательно твоего вопроса - да, вариация нужна. Но вариация может быть не только и даже не столько в упражнениях, сколько в обьеме и интенсивности.
Аноним 03/01/21 Вск 21:34:07 16986093
>>1698152 (OP)
>месяца за 2 скинул около 25 кг
3400ккал дефицита в день? Че за видосы у тебя такие мотивационные, там героин ебошить говорят?

>ИЛИ ЭТО ПАРАША И ВСЕ И ТАК РАСТЕТ?
На бытовом уровне это параша и все и так растет, вся хуйня редуцируется до количества отказных подходов на мышечную группу в неделю.
Аноним 03/01/21 Вск 21:34:48 16986104
>>1698216
>Почитай Тудора Бомпу
Как вы доебали со своими мемесами.
Аноним 03/01/21 Вск 22:31:41 16986325
>>1698609
Без герыча, жопу рвал что пиздец
>>1698610
Я так понимаю я стал жертвой троллинга и не смтоит мне читать эту книгу?
Аноним 04/01/21 Пнд 01:16:10 16986996
>>1698632
Читай, анон выше просто неосилятор
Аноним 04/01/21 Пнд 07:57:18 16987307
>>1698632
>Я так понимаю я стал жертвой троллинга и не смтоит мне читать эту книгу?
Отчасти. Бомпа, Зациорский и Верхошанский - годные авторы, за плечами имеют кучу натренированных золотых олимпийских медалистов, если прочитать их книги и понять то что они там написали - станешь гуру фитнеса. Но просто попробуй открыть книгу Supertraining Верхошанского и ты охуеешь от огромного количества инфы написанного настолько сухим языком насколько это возможно. Причём зачастую чтобы понять о чём пишет автор нужно иметь некое представление о тренинге и может даже желательно базу в виде физкультурного образования. Поэтому некоторые аноны считают что советовать читать такое это оверкилл.

Но из всей тройки Бомпа пишет наиболее понятно для человеков обыкновенных, его можно прочесть, понять и даже сразу применить для тренировки твоей дохлой бицульки.
Аноним 04/01/21 Пнд 08:46:39 16987438
>>1698632
>>1698699
>>1698730
Просто манясила и манягипертрофия, внезапно, далеко не единственные физические качества, которые можно тренировать, а большинство сидящих на этой доске это не воспринимают и искренне считают, что если ты не пампишь бицушечку или не аутируешь в жиролифтер-стайл силовуху, то ты страдаешь хуйнёй, им оно не надо. В принципе типикал беззадачной кочкобляди можно прочитать только первые главы с базовой теоретической частью ну и последние: про мышечную адаптацию, гипертрофию и максимальную силу. У бомпы, вроде как, есть ещё одна книга специально для качков-силовичков, где выкинуто всё ненужное для кочкоблядства, а остальное разжёвано во всех подробностях
Аноним 04/01/21 Пнд 08:50:49 16987459
>>1698743
> У бомпы, вроде как, есть ещё одна книга специально для качков-силовичков
Я кстати проиграл с того что там всё написано словно для даунов и картинок больше.
Аноним 04/01/21 Пнд 09:02:06 169874910
5 лет в зале, если не больше. Хожу набегами.
Тренировал и кунов и тян.

Главным условием прогресса в весах, силе, выносливости является то, что ты меняешь свои тренировки каждую неделю.

Когда просто ебашишь массонабор- упираешься в плато и дрочишься, потом покупаешь креатин, планочка твоя приподнимается, и ты снова упираешься в плато.

Когда ебашишь на похудение - теье становится скучно от того, что зочется еще и сильным быть

По этому одну неделю я треню 3 раза, другую два раза, третью 5 раз, четвертую 1 раз и так далее.

Могу весь месяц ходить 5 дней каждую неделю и одну неделю отдыхать.

Силовые растут как надо.
А главное - я не изматываюсь, я делаю все с кайфом.

Раз в 3 недели можно сидеть на лютом дефиците, веса не упадут ни капли, а желудок свой приучишь не кишкоблудить, да и водичку сгонишь, глянешь проблемные зоны.
Аноним 04/01/21 Пнд 13:28:09 169886811
>>1698216
А Ясосу Бибу надо читать?
Аноним 04/01/21 Пнд 15:44:34 169892012
>>1698868
Читайте, ктож вам запретит
Настройки X
Ответить в тред X
15000
Макс объем: 40Mб, макс кол-во файлов: 4
Кликни/брось файл/ctrl-v
Стикеры X
Избранное / Топ тредов