Физкультура

Ответить в тред Ответить в тред
Check this out!
ТРЕД С БОЛЬШИМ СМЫСЛОМ Аноним 15/04/21 Чтв 02:16:03 17542961
01-24-03-stolet[...].jpg 316Кб, 600x600
600x600
Тренируюсь уже три года натурально, в целом всегда тренировался натурально. Но всë это время у меня проблемы, как и у всех. Однако даже с таким незначительным стажем я не могу сидеть и ждать, что мышцы сами по себе начнут расти. Самое главное - я так и не знаю и не понимаю, как должен строиться тренировочный процесс. Я знаю все упражнения, всю теорию, все процессы, большинство тренировочных принципов, однако на практике ты можешь лишь идти в слепую. Проблема ещë и в том, что мне не доставляют силовые малоповторки, я не чувствую, что мышца поработала, она холодна, лишь нервное напряжение говорит о том, что что-то я сегодня брал в рученьки, я не ощущаю какого-то эффекта, всë словно под наркозом, мне остается лишь мысленно верить в эффективность моих действий. Вместо этого я начал тренироваться фулбади 2 раза в неделю полноценные трениовки с большими повторениями, чем прежде. Так я стал ощущать работу мышц, и теперь они не зудят и не просят их нагрузить, ведь раньше они холодно лежали целую неделю, а я не мог их нагрузить из-за восстановления. В итоге полный пиздец, я не могу утверждать, что свернул на правильный путь, но не могу сказать, что прошлый был верным, а может и был...
Предлагаю всем делиться своим успешным опытом, мыслями на данный счет. Считаете ли вы, что только тренировки с удовольствием имеют смысл? Как вообще спокойно и нормально дойти до генетического предела?
Аноним 15/04/21 Чтв 02:17:43 17542972
Бамп
Аноним 15/04/21 Чтв 06:28:55 17543393
>>1754296 (OP)
>> Предлагаю всем делиться своим успешным опытом
Я накачался и сейчас охуенен. В начале набирал 10кг за 10 недель.
Аноним 15/04/21 Чтв 06:53:36 17543424
>>1754339
>10кг за 10 недель.
Жира?
Аноним 15/04/21 Чтв 07:07:14 17543455
одна вода
Аноним 15/04/21 Чтв 07:12:28 17543466
>>1754342
Мышц, чистаго мяса.
Аноним 15/04/21 Чтв 07:14:11 17543477
Аноним 15/04/21 Чтв 07:30:24 17543498
BEFOREandAFTER.jpg 89Кб, 1242x837
1242x837
>>1754347
Вот вам "до" и "после" экстерьер
Аноним # OP 15/04/21 Чтв 08:59:10 17543619
>>1754342
А мне бы блять и жира набрать, честно говоря...
Аноним 15/04/21 Чтв 09:36:56 175437910
>>1754296 (OP)
>Я знаю все упражнения, всю теорию, все процессы, большинство тренировочных принципов
У меня ощущение что ты нихуя не знаешь, судя по тому что ты написал. Мышцу ему видите ли чувствовать надо, охуеть просто. Ну-ка озвучь мне тренировочные принципы, которые ты знаешь?
Аноним # OP 15/04/21 Чтв 10:38:05 175441611
>>1754379
Силовой тренинг, статодинамика, сплит, фулбади, переодизация, многоповторка, много подходов, мало подходов, частый тренинг, редкий тренинг, Менцеры хуенцеры прочее. Это 90% всего еблобилдинга, остальное - не имеет значения. И сука, ебаный ды даун, я говорил, что не чувствую, а значит не получаю удовольствие и не могу оценить результат
Аноним 15/04/21 Чтв 13:37:13 175447212
>>1754416
>Силовой тренинг
Термин

>статодинамика
Тип нагрузки

>сплит, фулбади
Типы распределения упражнений по тренировкам

>переодизация
Широкий термин, который включает в себя планирование долгосрочной тренировки атлета, разбивая его на фазы или периоды. И ты ошибку в слове допустил

>многоповторка
Термин для обозначения большого числа повторений за подход в тренировке

>много подходов, мало подходов, частый тренинг, редкий тренинг
Без комментариев

>Менцер
Бодибилдер


Итого ты не назвал ни одного тренировочного принципа. Браво.

Аноним 15/04/21 Чтв 13:50:46 175448013
>>1754416
> не чувствую
> а значит не получаю удовольствия
Даун не он, а ты, даун.
Мне нравится моя часть работы когда есть время посмотреть фильм. Но я ненавижу часть работы, когда приходится работать, не получаю удовольствия. Однако чтобы получить деньги, мне необходимо совмещать оба эти параметра, сука, понимаешь?
А если ты такой тупой, то блять в дни/недели силового тренинга например 80% от максимума - добавляй после базовых упражнений изоляцию лайтовую, чтоб и цикличность у тебя была и МЫШЦУ ты ЧУВСТВОВАЛ.
Че за нахуй ебанутая претензия, я хуею.
Аноним 15/04/21 Чтв 14:00:24 175448714
>>1754296 (OP)
>мне не доставляют силовые малоповторки, я не чувствую, что мышца поработала, она холодна, лишь нервное напряжение говорит о том, что что-то я сегодня брал в рученьки, я не ощущаю какого-то эффекта, всë словно под наркозом
Ты и не должен ничего особо чувствовать, на самом деле, всего лишь выполнить необходимый объём с нужной интенсивностью, и следить, чтоб он повышался от недели к неделе.
>мне остается лишь мысленно верить в эффективность моих действий.
А что, наглядного прироста силовых недостаточно? Если его нет, то ты что-то делаешь не так.
>Вместо этого я начал тренироваться фулбади
А что, ты раньше на силу типичный бросплит делал, с одной тренировкой мышечной группы в неделю? Земля пухом.
>так я стал ощущать работу мышц, и теперь они не зудят и не просят их нагрузить
Ты, блядь, как один пенсионер в моём зале, тот эффективность тренировки бицепса тоже только продолжительностью крепатуры меряет.
Аноним # OP 15/04/21 Чтв 14:21:24 175450715
>>1754480
Долбаеб не понимает, что если ему что-то не нравится, значит ему это на пользу не идет, а может и вредить. Это же организм, а не социум, где тебя принуждают работать. Тут есть свои сингалы и маркеры.
Аноним 15/04/21 Чтв 14:30:50 175451816
>>1754487
Сила только через бро сплит. Твои схемы с двумя тренировками, где одна тяжелая, другая - легкая - хуйня
Аноним 15/04/21 Чтв 15:13:26 175454017
>>1754518
>Сила только через бро сплит
Пожал уже свои 60кг на бро сплите или еще нет?
Аноним 15/04/21 Чтв 15:48:51 175455618
15987833753050.jpg 13Кб, 200x199
200x199
>>1754349
Чувак, ты постарел за 10 недель сразу лет так на пять
Аноним 15/04/21 Чтв 15:59:09 175455919
>>1754518
С 75x3 до 105x2 за 5 месяцев — я бы не сказал, что хуйня.
Аноним 15/04/21 Чтв 16:43:31 175459920
>>1754559
Ну упустим пруфы. Ты хоть программу распиши
Аноним 15/04/21 Чтв 17:17:07 175462321
Аноним 15/04/21 Чтв 17:45:42 175465422
>>1754559
>С 75x3 до 105x2 за 5 месяцев
Ты еблан или да? Если ты не жмёшь на разок чтобы узнать свой максимум то мы понятия не имеем насколько ты спрогрессировал, только гадать можно.
Аноним 15/04/21 Чтв 18:14:40 175466023
>>1754654
Хоть сколько занимающиеся люди из такого малого количества повторений смогут плюс-минус определить свой 1ПМ. По-моему, это очевидно, что человек, жмущий 75 на 3 в околоотказ больше 80 на раз не пожмёт.
Аноним 15/04/21 Чтв 18:17:33 175466124
>>1754654
Дурачок, кроме одноповторного максимума существуют и 2ПМ, и 3ПМ.
Аноним 15/04/21 Чтв 18:37:31 175466525
>>1754661
>>1754660
Ебать дауны, Эдди Холл перед тем как 500 кг потянуть 430 кг на разок ВПЕРВЫЕ потянул, то есть на 2-3 раза он еще меньше брал. А вы тут свой ПМ примерно чувствуете даже не работая в отказ. Очень смешно.
Аноним 15/04/21 Чтв 18:43:24 175466726
>>1754660
>По-моему, это очевидно, что человек, жмущий 75 на 3 в околоотказ больше 80 на раз не пожмёт.
Пример из реальной жизни. Я пожал 170 на 3 в околоотказ. Угадай мой ПМ.
Аноним 15/04/21 Чтв 21:46:09 175475827
>>1754665
Додик, 2ПМ/3ПМ и тд это 2, 3 и так далее потворений до технического отказа, то есть RPE10. Этого вполне достаточно, чтобы предположить 1ПМ с точностью +/- 5-7 кг.

>Эдди Холл перед тем как 500 кг потянуть 430 кг на разок ВПЕРВЫЕ потянул
Манюш, до того, как тянуть 500кг, Эдди в 2015ом потянул 462, потом в том же 2015ом 463, потом в 2016ом 465 и опять в том же самом 2016ом уже было 500. О каких 430 "впервые на разок" ты сейчас говоришь? На подготовке к 500 Эдди тянул 450 на скорость.

Скорость, как и многоповторные ПМ, это еще один способ предсказать 1ПМ.

Короче ты обосрался.
Аноним 15/04/21 Чтв 22:00:08 175476728
>>1754296 (OP)
Короче говоря тебя сейчас путают с подснежником?
Аноним 15/04/21 Чтв 22:09:18 175477129
>>1754487
Вот я не знаю. Понимаешь, вроде вес растет, но мышцы - не особо, впрочем как и общая масса. Мне сами силовые не нужны, нужны мышцы, а потому я хуй знант, что с этим делать. Жрать, кстати, могу только до барьера, еслиь дальше не лезет, то я с этим ничего не сделаю
Аноним 15/04/21 Чтв 22:20:49 175478330
>>1754771
>Мне сами силовые не нужны, нужны мышцы
Чем больше будут рабочие веса — тем проще потом будет нарастить.
>Жрать, кстати, могу только до барьера, еслиь дальше не лезет, то я с этим ничего не сделаю
Если образ жизни позволяет, то попробуй увеличить количество приёмов пищи.
Аноним 15/04/21 Чтв 22:42:15 175479131
Аноним 15/04/21 Чтв 22:49:17 175479832
>>1754783
Нихуя не пойму. Нахуя мне растить силу, если при этом мышцы не растут? А вопрос то в мышцах
Аноним 16/04/21 Птн 01:09:40 175485533
>>1754798
Действительно, нахуя?
Аноним 16/04/21 Птн 01:19:15 175485834
Аноним 16/04/21 Птн 01:21:30 175485935
Здесь вопрос лишь в том, что нужно натуралу, объем нагрузки или рабочий вес на штанге. Эти два понятия даже в химическом бодибилдинге имеют четкие границы, так как при большом объеме просто нельзя работать с большим весом, потому как тебя хватит на 4 подхода максимум
Аноним 16/04/21 Птн 04:40:47 175487936
>>1754858
Не-не, я на вопросы со словом "нахуя" не отвечаю. Хотите, чтобы я поделился мудростью с вами - сформулируйте вопрос без мата.
Аноним 16/04/21 Птн 09:14:03 175495337
>>1754758
>Додик, 2ПМ/3ПМ и тд это 2, 3 и так далее потворений до технического отказа, то есть RPE10. Этого вполне достаточно, чтобы предположить 1ПМ с точностью +/- 5-7 кг.
Продемонстрируй, будь добр >>1754667
Аноним 16/04/21 Птн 10:48:26 175501238
>>1754791
А, то, что между фотками не 10 недель
Аноним 16/04/21 Птн 11:32:28 175505039
>>1754953
Ну так ты нормально напиши сколько повторений по ощущениям ты бы еще смог сделать на 170, без этого вот маняврирования про "околоотказ".

С точностью до кг никто никогда тебе твоего ПМ не посчитает, потому что на твой максимум в тот или иной день могут влиять кучу факторов типа сна, еды, стресса и тд. Ну и да, есть некоторый процент уникумов, который очень хорошо умеют гриндить тяжелые повторения, что очень сильно может влиять на 1ПМ в ту или иную сторону. Если ты из таких, то это просто твой личный опыт и ошибка выжившего, подавляющее большинство людей так не жмут.
Аноним 16/04/21 Птн 15:05:57 175520140
Пацаны, как считаете, если в приседаниях у меня отстает спина, то есть слабо держит, то нужно делать становую или нет?
Аноним 16/04/21 Птн 15:06:08 175520241
сверхманевренно[...].jpg 91Кб, 598x571
598x571
16/04/21 Птн 16:07:52 175525042
>>1754296 (OP)
Хуй знает. Я от малоповторки хорошо чувствую работу мышц (чуть меньше чем от 10-12, но малоповторка лучше растит силу)
Аноним 16/04/21 Птн 18:25:53 175531743
Бамп
Аноним 16/04/21 Птн 21:00:51 175536844
>>1755012
>> А, то, что между фотками не 10 недель
Это верно.
Но из веса на первой фотке (80кг) до веса на второй фотке (90кг) я дошел за 10 недель. Фотки для иллюстрации. Когда я начинал качаться по-настоящему, я не знал, что это приведет к таким выраженным изменениям так быстро, поэтому фотку "до" непосредственно перед началаом сделать не удосужился. Приходится обходится тем, что есть.
Аноним # OP 17/04/21 Суб 11:21:01 175553845
Бамп
Аноним 18/04/21 Вск 13:58:00 175598546
Бамп годному треду
Аноним 18/04/21 Вск 23:31:35 175627447
>>1755250
А я всë больше склоняюсь к тому, что упражнение должно давать напряжение и чувство мышцы. Тогда она будет расти, а иначе нагрузка не попадает и всë.
Аноним 25/04/21 Вск 14:27:54 175989948
раньше тоже делал многоповторки и фулбади.Через пол года уже начал делать больше на силу.За год занятий вес вырос с 70кг скелета в 100кг тушу(щас буду сохнуть).Ну и если меня 30кг на жиме давило в начале, то щас 100кг жму.Становую и присед(до этого чисто тренажеры) начал делать месяц назад с осторожностью ибо боюсь сорвать спину или желудок(срать потом буду дальше чем вижу).И я вот на своем опыте считаю что переодизация и смена программы это хорошо ибо дает мышцам нужный шок и заставляет тело расти.Вот летом вообще месяц не ходил в качалку чисто турник анжумания и смог таки пробежать 30 минут без перерыва.Так что чем разнообразней тренировки тем лучше.Еще хочу щас попробовать DUP(на западе популярно) но щас надо укрепит себя в трех базовых движениях.
Аноним 25/04/21 Вск 15:04:45 175990549
>>1759899
>Еще хочу щас попробовать DUP(на западе популярно)
Как же вы заебали, каргокультисты. Совок им оставил мощнейшее наследние в виде огромного количества знаний по периодизации. Нет, не хочу, хочу дрочить западную хуйню от захайпаных тупых пиндосовских качков.
Аноним 25/04/21 Вск 15:11:17 175990950
>>1759905
так DUP эта тот же самый лифтереский подход к тренировкам по сути.Ну ладно иди дрочи на совок.
Настройки X
Ответить в тред X
15000
Макс объем: 40Mб, макс кол-во файлов: 4
Кликни/брось файл/ctrl-v
Стикеры X
Избранное / Топ тредов