Тематика [au / bi / biz / bo / br / c / cul / em / ew / fa / fiz / fl / fs / ftb / hh / hi / me / mg / mlp / mo / mov / mu / ne / pvc / ph / po / psy / re / sf / sci / sn / sp / spc / tr / tv / un / w / wh / wm / chat] Творчество [di / de / diy / dom / f / izd / mus / o / out / pa / p / wp / wrk / td / trv] Техника и софт [cc / gd / hw / mobi / pr / ra / s / t / web]  Игры [bg /cg /gb / mc / mmo / moba / tes / vg / wr] Японская культура [a / aa / fd / ja / ma / rm / to / vn] Разное [d / b / soc / media / r / abu / @ / int / old] Взрослым [fg / fur / g / ga / h / ho / hc / e / fet / sex / fag] Пробное [zog / guro / jsf / ussr] Пользовательские доски ]

[Вернуться]
Сортировка по

  Аноним     О: 455 И: 33
ВОПРОСЫ - ОТВЕТЫ ТРЕД
Q: Что это за тред и почему он закреплен?
A: В этом треде можно задать вопрос специалистам /fiz и получить на него ответ не создавая для этого отдельный тред.
Q: Я здесь впервые и хочу быть культурным аноном, с чего мне следует начать?
A: Начать следует с изучения FAQ'а - https://2ch.hk/faq/faq_fiz.html, в нем можно получить ответы на следующие вопросы - ПРИМЕРЫ ТРЕНИРОВОЧНЫХ ПРОГРАММ - ДИЕТА - КАК ПОХУДЕТЬ - КАК НАБРАТЬ МЫШЕЧНУЮ МАССУЮ. ОТКРОЙ И ПОСМОТРИ ПЕРЕД ТЕМ КАК СОЗДАТЬ ПОХОЖУЮ ТЕМУ.

Тред худеющих господ - https://2ch.hk/fiz/res/627641.html
Тред обсуждения спортивного питания - https://2ch.hk/fiz/res/602583.html
Беготред - https://2ch.hk/fiz/res/620177.html
Тренировка для заключенных хикки - https://2ch.hk/fiz/res/601205.html

Предыдущий - https://2ch.hk/fiz/res/619421.html
  Аноним     О: 466 И: 31
Convict Conditioning тред №2
Забей на зал, делай всё по книжке закрывшись от бати в толкане и превзойди железного Арни. Сила, тренировки с собственным весом на зоне, вот это вот всё.

Прежде чем бугуртить не вникнув в суть, рекомендую вдумчиво прочитать сабж.
Скачать все книги можно из группы впараше:
https://vk.com/club47827191
или с рутракера:
http://rutracker.org/forum/viewtopic.php?t=4799651
http://rutracker.org/forum/viewtopic.php?t=4801139

также рекомендуется навернуть книги павла цацулина (опционально)

Те кто в теме продолжают спорить об эффективности данного метода, усиляют суставы, ждут выхода третьей книги, размышляют о том, кто же такой Пол Вейд на самом деле, и сидел ли он на зоне вообще

Предыдущий тред: >>533188

хуле блять перекат никто не пилил? чуть не проебали тред
  Аноним     О: 52 И: 2
Поясните четко за химиков наконец
Как понять что кто-то химичит? Есть ли данные на натуралов и химиков, сравнение, анализ, статистика?

Можно ли дойти в жиме до 200 кг, не превращаяясь в свинолифтера, без химии и в умеренные сроки(3-4 года) если ты при этом не дрищ?
  Аноним     О: 78 И: 13
Жиротред
Все, связанное с процессом похудения, обсуждаем здесь.
Унижаем и насмехаемся над худеющими к лету имбецилами, проигрываем с голодающих и просто фриков.
У кетомразей отдельный загон.
Маркетологи Нестле и Китката идут нахуй, тред проплачен лично Палычем.

Даунам, которые не умеют читать, напоминаю, что в шапке есть видео.

Предыдущий тред >>625452


Общий FAQ, обязательный к прочтению перед задаванием вопросов:
http://2ch.hk/fiz_faq.htm или http://rghost.ru/38648482 или http://pastebin.ru/OQJDP39e

ЖироFAQ:
https://www.dropbox.com/s/0dnnzmy6bvao4uo/fatFAQ.docx
tl;dr: в самом конце (раздел D) есть алгоритм действий.

Ещё почитать:
Филатов "Теория и практика жиросжигания" - http://www.in-gym.ru/wp-content/uploads/2012/10/filatov-fatless.pdf
Денис Борисов "Тушку на просушку" - http://rghost.ru/57698193
Чем плохи низкокалорийные диеты - http://ru-healthlife.livejournal.com/3355402.html
Психология переедания для поехавших - http://svetlyachok.livejournal.com/609414.html
Пятнашки Терна - http://15-dieta.ru/

Приложения и веб-сервисы для подсчета калорий:
http://fatsecret.ru/ веб-сервис + мобильные приложения. ВОТ ИМЕННО ОНО НА СКРИНШОТАХ, БЛЯДЬ. Годится только для учета съеденной нямки, РСК насчитывает неправдоподобно большим, юзайте формулу из ФАКа.
http://kaloriyka.ru/ веб-сервиc
http://cronometer.com/ веб-сервис + мобильные приложения
https://play.google.com/store/apps/details?id=org.onebm.caltr_lite Бутерброд Lite для ведроида.

Смотреть ньюфагам, которые не умеют читать:
Короткий, но емкий мультик про похудение и процент жира https://www.youtube.com/watch?v=E7hHGCRA36A
Длинное видео про основы и правила похудения https://www.youtube.com/watch?v=jSEpD-rJGc0
Если нет результата, то ты что-то делаешь не правильно, проверь все еще раз.

Я всё правильно делаю, но не худею, что делать?
http://www.bodyrecomposition.com/fat-loss/of-whooshes-and-squishy-fat.html
http://www.bodyrecomposition.com/fat-loss/why-big-caloric-deficits-and-lots-of-activity-can-hurt-fat-loss.html

Про гормоны инсулин и кортизол:
https://www.youtube.com/watch?v=DRYcK5OWfy4

Что такое палыч?
http://www.palich.ru/

Полезная инфа, которую нужно принять к сведению и запомнить:
Всем, кто хочет, чтобы им персонально поясняли то, что есть ФАКе, и не может его сам осилить совсем никак, предлагается не ебать мозг худеющим господам, а нанять персонального тренера.
Всем, кто не знает, вписывается ли тот или иной продукт в диету, варианты такие - пищевая ценность на этикетке, гадание по интернету с поиском по картинкам, расчет по массе ингредиентов. На упаковке указана энергетическая ценность того, что в упаковке, если это крупа, то пищевая ценность указана для сухой крупы.
Короткие диеты с целью сбросить N кг к тому-то событию малоэффективны и ведут впоследствии к набору большего веса, чем был до них по причинам:
а.Не вырабатывают правильных пищевых привычек.
б.Создают иллюзию контроля над ситуацией.
в.Могут нанести вред организму.
Все это в последствии в 95% приводит к набору большего веса, чем было до такой диеты. Кто худеет на дефиците калорий без физкультуры и достаточного количества белка, тот будет жиродрищем.
  Аноним     О: 88 И: 5
Болей в пояснице тред
Привет Анон.
Я хотел спросить тебя бывало ли так что у тебя болит спина? Я заедался от того что мне приходится забрасывать тренировки на пару недель из за малейшего неверного движения!!! Делал рентген сказали что ничего серьезного нет, но глядь болит же!!! как укрепить спину кроме гиперэкстензии?
ответь Анон! я уверен ты знаешь!
  Аноним     О: 72 И: 10
Изменения Зизза тред / Из никчёмного в великого
Ни для кого не секрет, что Зизз был таким же сычём как и вы, друзья. При просмотре его фотографий я подчеркнул следующее, что он изменил в себе с возрастом, от 16 до 22 лет.

- Причёска (шикарный hairstyle в стиле аниме а сюда входят: шампуни, гели, лаки для поддержания позы волос);
- Он пробовал ставить голубые линзы (возможно позже изменил цвет);
- Прибавил в росте (был 179, стал 187, возможно принимал дополнительные витамины для этого)
- Поставил люминиры на зубы (они очень дорогие, есть вариант просто отбелить);
- Он изменил цвет кожи принимая пептиды для загара и посещал солярий;
- Сделал многочисленные татуировки, такие как "Veni Vidi Vici", "рукав", "ростущая роза", "икар", и т.д.;
- Забацал себе коррекцию бровей;
- Делал макияж лица;
- Пирсинг на бровях (позже убрал);
- Увеличил ресницы (неизвестно точно);
- Изменил свой гардероб;
- Ну и конечно-же, создал своё тело с нуля. Диета, тренинги, вечные курсы анаболическими стероидами и жиросжигающими средствами, такими как ДНП (да, он курсил этим ядом), кленбутерол, Т3 и так далее.
______
Далее идёт то, что он изменил внутренне ну и так, то, что пришло со временем. То есть дополнительные пункты:
______

- Философия (забей хуй на остальных и делай то, что хочешь, тебе - никто не помеха);
- Развитие харизмы (людей влекло к нему из-за внешнего вида и лайфстайла, стиля жизни);
- Магнитизм (см. пункт выше);
- Общительность;
- Заведение связей (перед ним был огромный путь, во время тусовок на фестивалях он знакомился со всеми, вплоть до продюссеров);
- Популярность (пришла позже);
- Сузил свой круг общения, что сделало его ещё интереснее, и влекло к людям);
- Ебал тёлок только 10/10 по шкале, другим отказывал, смотрим оп-пик 2;

И самое интересное, что мне кажется, он убил весь этот негатив, и ввёл себя позитив не просто так. Как известно, Аз экспериментировал со многими препаратами, не исключение и простые ноотропы. Мне кажется, Аз пил какой-то ноотропический препарат, который убирал его застенчивость, повышал уверенность, убирал страх (так действует алкоголь), и что-то ещё в таком роде.

В основном хочу обсудить изменение лица Зизза.
Пожалуйста, объясните мне. На всех его фотографиях, сделанных в разное время - лицо выглядит совершенно по разному. Есть маза, что пептиды (не для загара, а для кочек) имеют такую функцию, как изменять лицо. Мне кажется, что его лицо изменили они, хотя я могу ошибаться. У кого какие догадки, по поводу изменения его лица? Кстати, также возможно, что у меня написаны не все пункты по его изменению, поэтому можете дополнять, буду благодарен.

ПОЕХАЛИ!!!
  Аноним     О: 424 И: 68
Гири aka kettlebells thread.
Читаю я, значит, физ, часто вижу вопросы вроде: "чем заняться дома, чтоб улучшить свою форму", "посоветуйте кардио", - и что-то как-то редко люди предлагают гири.

Считаю, что этот пробел и недостаток образования нужно заполнить.

Другими слоами, гири - это многосуставные упражнения, которые дают хорошую нагрузку кардиовискулярной системе, укрепляют связки и позволяют откровенным дрыщам неплохо улучшить своё физ форму. Взрывной характер движений позволяет развить силу. и резкость, конечно же

Стоят они не дорого, особенно если брать их у пенсионеров с самовывозом.

Задавайте свои вопросы

  Аноним     О: 643 И: 53
Фарма тред №13
Фарма тред №13 весна 2015 (Метановый)
Предыдущий тред: >>607741
FAQ: https://docs.google.com/document/d/1PO01rKjsB9FNqV00g0EhGABrPrbU_AjAIhMX4mNMfRk/edit?pli=1 (открыт для исправлений)
Подробнее о работе гормонов: https://www.youtube.com/watch?v=hSlPtZ6XCMY
  Аноним     О: 326 И: 39
Official CrossFit Thread #2
CrossFit – это система всесторонней физической подготовки, состоящая из постоянно варьируемых функциональных движений, выполняемых с высокой интенсивностью. Программа разработана для подготовки человека к любой физической нагрузке и достижения желаемого результата.
Грег Глазман, основатель программы CrossFit:

«Ешьте мясо и овощи, орехи и семечки, некоторые фрукты, немного крахмала и никакого сахара. Ваше питание должно обеспечивать энергию для тренировок, а не откладываться в виде жира.

Практикуйте и выполняйте основные упражнения: становая тяга, штанга, приседания, жимы, взятие штанги на грудь и толчок, рывки.

Аналогично осваивайте базовые упражнения из гимнастики: подтягивания, отжимания на брусьях, лазание по канату, отжимания, подъемы корпуса, стойка на руках, вращения, сальто, шпагат, и захваты. Катание на велосипеде, бег, плавание, гребля и т.д. выполняйте быстро и интенсивно. Пять или шесть дней в неделю сочетайте эти элементы упражнений друг с другом во всех возможных комбинациях и стилях. Рутина – это враг. Пусть тренировки будут короткими и интенсивными. Постоянно осваивайте новые виды спорта».


Перекат из >>602972
  Аноним     О: 221 И: 21
БАДЮК

Анон, что там БАДЮК задумал? Какие 60 дней? Вроде годный дядька.

Хоть один анон там участвует?

Поясни. Хочу участвовать. Всё правильно делаю?
  Аноним     О: 37 И: 2
Качканство и единоборства
Сап физач, впервые обращаюсь к тебе за помощью, вернее даже впервые захожу на тебя.

Суть такая, давно занимаюсь единоборством, чисто для себя, без фанатизма, временами не стабильно.

Но так как я жирный дрищ, решил попытаться накачаться, знакомый кач составил мне программку
тренеровок 3 раза в неделю, но в гугле пугают "ЕСЛИ ТЫ ЕДИНОБОРЕЦ, ОБ КРАСИВОМ НАКАЧЕНОМ
ТЕЛЕ ЗАБУДЬ". Я конечно не стремлюсь в супер бодибилдеры, но стать больше и красивее хочу.
Так вот друззяфки, реально ли накачаться параллельно занимаясь единоборством?
Если возможно, то как правильно всё делать, что бы не мешать росту мышц.

Умоляю помогити (((
  Аноним     О: 6 И: 0
МОГУЧИЙ КАК ЖОННЕ КЕЙЧ
Суть такова : 23-лвл, 169/65, программист, безотцовщина, без друзей полный боекомплект. Не имею представления как быть мужчиной, не умею базарить, хиловат. Анон, поясни за боевые искусства. Помогут ли мне занятия каким-нибудь боксом или что-там преобрести мужественность, поставить характер, уверенность? Имеют ли они какое-то психологическое воздействие на человека? Как выбирать секцию? В детстве ходил на кик-боксинг месяца 2, из смутных воспоминаний : огромный зал, человек 80, первые пол часа все бегают-прыгают, а потом отрабатывают приёмы БЕЙ МЕНЯ, А Я ТИПО УКЛОНЯЮСЬ И В ОТВЕТКУ НАЗАД НАЗАД Б по мне так это шляпа. Бывают же какие-то более серьезные занятия? на деньги вообще похуй
  Аноним     О: 5 И: 2
Просветление
Привет физач, ответь на пару вопросов.
Я сейчас дрыщ (186/66) 21лвл раньше ходил в зал и весил около 73, потом убил режим. Решил вернуть форму, а гей-друг из зала как раз подогнал порошка у которого срок годности закончится через пару месяцев. Так вот собственно есть ли сейчас смысл тренироваться в лайт режиме дома (набирать форму) и жрать при этом бцаа, сывороточный прот и креатин. В каких лучше количествах? Ответь, прошу, у меня много вопросов. Дай советов.
  Аноним     О: 192 И: 29
Bitchbadi Nigranity™ и других видеотренировок тренд
Новый тред. Ссылка на старый: https://2ch.hk/fiz/res/597826.html

Скачем как горные козлы, пугаем соседей, ползаем в луже пота, пытаемся подтянуться на турникие, делаем разводку гантелей на фитболе, достигаем своего МЭКС АУТ и скидываем по тысяче килограмм в неделю, ничего нового.

Краткий F.A.Q:

Q: Я жиробас, можно мне ваше нигранити?
A: Нет. Попробуй Power 90\Half hour Тони Хортона
Q: Я дрыщ, поможет мне ваше нигранити?
A: Набрать вес? Нет. Попробуй тренировки Тони Хортона или Body Beast Калева.
Q: У меня физическая форма хуевая, не могу отжаться даже 10 раз. Можно мне нигранити?
A: Нет, попробуй лучше Тони Хортона или RevAbs
Q: Я занимаюсь, но не худею. Ваши тренировки не работают.
A: Сука тупая. Считай калории\Соблюдай диету\ограничивай себя в еде, мразь.
Q: Бля, как заниматься? НИХУЯ НЕ ПОНЯТНО ВЕДЬ! ВСЕ ТРЕНИРОВКИ В ОДИН ДЕНЬ ДЕЛАТЬ ЧТО ЛИ?
A: В тренировках что ты украл есть календари с расписанием занятий, слепой ты мудак.
Q: А что надо для занятий?
A: Для классической нигранити не нужно ничего кроме твоего тела, нормальных кроссовок(Не для бега. Для баскетбола вот например норм.) и трусов\шорт. Для остальных обычно нужны гантели и турник. Еще коврик для йоги, но тут успешно многие и без него обходятся.
Q: Я беспокоюсь за свои суставы. Да и вообще боюсь травму получить.
A: Тщательно разогревайся, делай суставную гимнастику, соблюдай технику выполнения упражнений. Особенно на первых порах, лучше пренебречь интенсивностью в пользу техники. Дополнительно разогревайся перед самой тренировкой, даже если там и так есть разогрев.
Q: Нигра ведь заднеприводной?
A: Ага.

Пример того как выстроить тренировку:
Я жиробас и хочу похудеть, но моя общая физическая подготовка полная хуйня.
1 - Делаем Power 90 или Power Half Hour.
2 - Делаем RevAbs
3 - Делаем Power 90 Master Series
4 - Делаем P90X или P90X3 или Insanity

Тренировочки:

Shaun T:

INSANITY: http://rutracker.org/forum/viewtopic.php?t=2938955
+
Fast and Furious (Bonus): http://rutracker.org/forum/viewtopic.php?t=3219801

THE ASYLUM Vol. 1: http://rutracker.org/forum/viewtopic.php?t=4016948
THE ASYLUM Vol. 2: http://rutracker.org/forum/viewtopic.php?t=4282180

INSANITY MAX:30 http://rutracker.org/forum/viewtopic.php?t=4892935
+
INSANITY MAX:30 Ab Maximizer: https://kickass.so/beachbody-insanity-max-30-ab-maximizer-t10006142.html

Focus T25 Workout: http://rutracker.org/forum/viewtopic.php?t=4518206

Tony Horton:

Power Half Hour: http://rutracker.org/forum/viewtopic.php?t=306864
Power 90: http://rutracker.org/forum/viewtopic.php?t=3094402
P90 - ремейк Power 90: https://kickass.so/usearch/p90%20workout/
Power 90 Master Series: http://rutracker.org/forum/viewtopic.php?t=3160897
P90X\P90X+: http://rutracker.org/forum/viewtopic.php?t=3059654

P90X ONE on ONE Vol1:http://rutracker.org/forum/viewtopic.php?t=3535734
P90X ONE on ONE Vol2: http://rutracker.org/forum/viewtopic.php?t=3723033
P90X ONE on ONE Vol3: http://rutracker.org/forum/viewtopic.php?t=3460642

P90X2: http://rutracker.org/forum/viewtopic.php?t=3860022

P90X3: http://rutracker.org/forum/viewtopic.php?t=4872264

Other Shit:

RevAbs - Неплохая вещь чтобы вкатится в "фитнес". Тренер правда мне не нравится: http://rutracker.org/forum/viewtopic.php?t=2596611

Body Beast - Sagi Kalev - ТЫ ХОЧЕШЬ МЫШЦ СУКА? НУ ТЫ ПОЛУЧИШЬ ИХ, МРАЗЬ!: http://rutracker.org/forum/viewtopic.php?t=4148583

Stronger - HIIT со своим весом. Классическое нигранити все еще кажется слишком сложным, а Т25 уже легким? Ну тогда обязательно попробуйте: http://rutracker.org/forum/viewtopic.php?t=4796595

UFC FIT - ММА Порно с гантелями, весьма неплохо: http://rutracker.org/forum/viewtopic.php?t=4645662

TapouT® XT 1&2 - ММА Порно с эспандерами. Выглядит дрочибельно, сам не пробовал: https://thepiratebay.cr/torrent/8797240/TapouT_XT_1__amp__2_-_x264_-_MP4_-_DVDrip

Йога
Полноценные занятия по часу - The Ultimate Yogi with Travis Eliot: http://rutracker.org/forum/viewtopic.php?t=4422215

То же самое, но по пол часа - Yoga Short & Sweet with Travis Eliot: http://rutracker.org/forum/viewtopic.php?t=4360527

DDP YOGA: http://rutracker.org/forum/viewtopic.php?t=4321991

Не йога, но сойдёт Chalene Johnson - PiYo: http://rutracker.org/forum/viewtopic.php?t=4786444
  Аноним     О: 422 И: 51
КОНТИНГЕНТА КАЧАЛКИ ТРЕД

Итак, первый в этом 2015 году тред. Подснежники ещё не пришли, поэтому будут самые хардкорные личности. Я начну. Мухосранск. Цена 1300 в месяц. За эти деньги есть только сам зал, душ и раздевалка и кресло массажное вроде как халявное, но я стесняюсь попросить тренера, чтобы эта чудо-машина помассировала мой анус никаких саун и бассейнов с блекджэком и шлюхами. Правда тренер, он же владелец зала, всегда дает программу новичкам и подсказывает всем по технике.

1) Роман-пауэрлифтер. Орёт сразу как заходит в зал, сразу слышно, что он пришел. Включает какой-то ультрайобатранс и врубает колонки на всю мощность. Вечно интересуется у меня прибавляю ли я и говорит, что СЕГОДНЯ ПОЕБАШИМ. Все его знают, что неудивительно. Присед за 200. Жим и становая-тоже очень приличные. Сам весит в районе сотки.
2) 3-4 пауэрлифтера. Около 20-25 лет. Ходят хуй знает сколько. Адекватные ребята. Онли база, веса приличные.
3) Офисный манагер. Всё время такое лицо, будто на нём в офисе ездят. Какой-то недовольный ходит вечно. Выглядит очень неплохо. Эдакий Дэниэл Крейг. Делает ТОЛЬКО брусья, подтягивания, жим узким хватом. Ноги есть, что странно.
4) Личный охранник. Всё время пиздит, что приходится шататься по клубам с сынком депутата и его заебывает, т.к. режим. Возраст 56 лет. Жмет за 200, ругается матом как сапожник, очень здоровый и сухой.
5) Батюшка и его друг, тоже наверно из церкви. Очень культурный. Ходит правда немного как бомж. У его друга огромный шрам по всей руке.
6) Диман. Неплохой паренек, занимается уже лет 10. Никому не мешает, подсказывает, грамотно страхует. Иногда с ним даже парой слов перекинусь.
7) Костя. Около 28 лет. Очень часто болтает с Романом о фарме и добавках. Выглядит 10 из 10. Рост около 190 см. Вес в районе 90, отличные пропорции. Часто прошу его подстраховать, когда первое время занимался, то он больше всего подсказывал, да и давал советы, но не навязывался. Равняюсь на него.

Теперь по тянкам.
1) Лиза. Фитоняшка, но занимается не очень давно. Ржет иногда со своей подругой и травят друг другу анекдоты.
2) Настя-подруга Лизы. Она постарше. Но эта не одарена генетикой, но очень грамотно и давно занимается, но всё равно выглядит не айс.
3) Девушка с татуировкой дракона. Короткая стрижка и тату на спине. Грамотно занимается, однажды Роман начал до неё доебываться и пошлить, был послан нахуй, лол.
4) Жена офисного манагера. Больше болтает, чем занимается, хотя сравнительно неплохо выглядит для своих лет. Одевается во всё фирменное.
5) Блондинка за 50. Сколько я занимаюсь, столько она подкатывает к тренеру и столько же спрашивает правильно ли она делает упражнения. При этом дает советы налево и направо. Выглядит худощаво, есть лишний жирок на пузе, обвисшая задница и тонна макияжа и белые волосы.

Есть конечно ещё несколько человек, но они ходят через раз-особо в представлении не нуждаются.
  Аноним     О: 1 И: 0
Я Вам покушать принес
Просто смешно, это зоопарк из быдла и тп. Фтенс тренер курит, чувак пьет водку и ебашит в зале, занимается 7 лет и жмет 85, лол. Половина вообще говорит, что ЗАЛНИНУЖИН, часть пишет хуйню, что спорт вреден, я просто угорел с этой темы.

club-picanto.ru/forum/24-719-1
  Аноним     О: 368 И: 43
Оффициальный™ спортивного питания тред №15
Спортивное питание, добавки (астероиды обсуждаются в отдельном треде), еда и напитки обсуждаются здесь. Как стать валютной гей-шлюхой, чтобы заработать на спортпит, можно узнать в /ga/. Хотя тебя и бесплатно никто не выебет никогда, даже не надейся.

ФАК - https://docs.google.com/document/d/1hDdbWWBzp2pOfWy142exI4K6HIfZzOByqXwx7QcuMkI

Дополнение к ФАКу, об основных принципах спортивной диеты, калориях, белках, жирах и углеводах - https://docs.google.com/document/d/1tUnJKXPsw4QedsbjzEAgN-4XdJ9lw-bTDCG7dWsdneM

Предыдущий тред: >>570607
  Аноним     О: 214 И: 12
Формула сильного мужика
Добрый день, физач!

Итак, захотелось мне как-то посмотреть нормативы для сдачи на разряды в пауэрлифтинге. Ориентировался на официальные стандарты WPC на 2015 (вроде как их иногда меняют). http://www.wpc-wpo.ru/rules/Razryadnyie_normativyi_WPC_pauerlifting_-_bez_ekipirovki.html
И малость прихуел. Для анона весом 78 кг мне нужно было на КМС мужской безэкипировочный разряд набрать сумму равную 552,5 кг. Даже если просраться до 75 кг (предыдущая весовая категория) мне нужно набрать 517,5 кг. Это же охуеть как много если вдуматься. Допустим ты жмёшь 120 кг, приседаешь/тянешь по 150-160 кг, и это ВСЕГО ЛИШЬ 430 кг.
Если посмотреть объективно, то такие веса человеку не только не нужно в реальной жизни, но и опасны для здоровья (суставы, связки). Поэтому как настоящий диванный аналитик я взял на себя смелость ввести ФОРМУЛУ СИЛЬНОГО МУЖИКА.

СВ 2 = присед/становая
СВ
1,5 = жим лёжа

Итак, пример. Ты кусочек человеческой биомассы весом 70 кг, значит, что по Формуле Сильного Мужика (далее ФСМ) тебе нужно приседать/тянуть 140 кг, а жать 105 кг. Если в каждом из этих 3-х базовых упражнений ты делаешь по 10 повторений, то ты официально СИЛЬНЫЙ МУЖИК!
Таких силовых тебе хватит на любую физическую работу, для защиты родины (лол), дать отпор хулиганам-наркоманам, носить свою тян на руках и ебать в позиции стоя, держа её на себе.
Хочешь увеличивать свои силовые - пожалуйста. Но минимум "сильного мужика" по моей ФСМ ты обязан выполнить и тогда Россиюшка поднимется с колен!

Что думаешь, анон?
  Аноним     О: 108 И: 11
Эй физач, ловишь ли ты на себе взгяд тян
Пили стори
  Кит,Кит,Китёнок     О: 5 И: 0
Здрасте. Я тян. 14 лет.
Я считаю ся жирной. Вешу 58, при росте 160-165. Худею хотя бы до 55, а хочу вообще 50. Какая норма существует и вообще к чему это приведет?
  Аноним     О: 399 И: 35
Личности в спортзале
Был похожий тред, где оп описал персонажей из своей качалки, но он ушёл не в то русло. Да и в этом треде рассказываем только про самых из самых интересных личностей в вашем зале.
Рассказываю про своего. С ним общаюсь - "Привет. Как дела?", иногда страхуем друг друга. Так вот. Однажды я переодеваюсь в раздевалке - только пришёл, а этот чел уже закончил, заходит и говорит:
-У тебя кожа чистая?
Так как я конченный чухан, я смутился и спросил:
- Всмысле, грязная?
-Нет, чистая.
-Всмысле?
-Ну прыщей нет. Вот смотри у меня - это гормоны. У меня гормоны есть. У тебя есть?
-Наверное
-Что-то не видно. Вот у меня. Раньше вообще много было, лечился.
-Может это из-за каллорий?
-Нет, я обследовался, я знаю. Сейчас вот весна. Я как мартовский кот, активность у меня во всю. А у тебя похоже нет.
  Аноним     О: 33 И: 6
Ньюфага тред.
Сап, физач. Давно хотел записаться в спортзал, и, уже как месяц, хожу.

Естессно не знал с чего начать и взял 5 платных тренировок. 5 дней меня таскали по тренажерам, и в конце составили такую прграмму:

1. 10-15 мин велосипед.
2. Гиперэкстензия 3 подхода по 20 раз (далее 3х20)
3. Скручивание на пресс 3х15.
4. На выбор: а) Подтягивание на тренажере с противовесом 3х15.
б) Тяга за голову на тренажере 3х15.
в) Тяга перед собой 3х15.
5. Жим от груди на тренажере 3х20.
6. Жим ногами под углом 45 на тренажере 3х20.
7. Тренажеры "отведение" на руки, там либо на дельтовидную, либо на трицепс, если я правильно понял.
8. Далее либо снова ноги, разгибание на тренажере 3х15, либо отжимания на брусьях, либо штанга на бицепс.
9. Планка 3 подх. 30-40 сек., либо подъем ног на раме 3х15.
10. Велосипед 15 мин.

После такой тренировки я чувствовал, что вымотан не сильно, да и почти не вспотел, только на велике.
Потом нашел сайт fitness96.ru, и понял, что большинство упражнений можно выполнить с помощью штанги и гантелей не прибегая к тренажерам. Тут еще и мужичек на тренировке подсказал, что мне сейчас лучше начинать общее развитие тела со штанги. После чего я и решил сменить программу.

Почитал фак физача, нашел там программы тренировок, выбрал одну из них, и хотел спросить твое мнение анон, насколько она еще актуальна или может быть внести какие-то изменения в нее. Вот она:

Трехдневный сплит:

День А 4х10 Приседания (легкие) 5х5 Жим лежа 4х10 Разводка 4х10 Брусья 4х10 Пресс

День B 4х10 Гиперэкстензия 5х5 Становая тяга 4х10 Тяга штанги в наклоне 4х10 Тяга блока за голову 4х10 Подъем штанги на бицепс

День C 5х5 Приседания (тяжелые) 4х10 Сгибания ног лежа 4х10 Икры 4х10 Жим стоя 4х10 Пресс

АхBxCxx

PS: Когда впервые увидел тренажер на подтягивания с противовесом, обрадовался, что научусь подтягиваться, постепенно уменьшая вес противовеса, но, то ли я занимаюсь еще мало, то ли что, где-то после 5 подтягивания чувствую, что забивается бицепс, и я не могу подтягиваться усилием широчайшей, видимо она у меня совсем не развита. Как ее можно натренировать? Какие упражнения?

Ходить ли на кардио (велосипед) между силовыми тренировками?

Заранее спасибо, анон.
  оп дрищеблядь     О: 332 И: 67
**ОФИЦИАЛЬНЫЙ ТРЕД ЗИЗОДИБИЛА №2 ИТТ**
ОФИЦИАЛЬНЫЙ ТРЕД ЗИЗОДИБИЛА №2 ИТТ
Очередной тред вона би кочки дистрофика. Следим за успехом на самом деле нет палочника дрищебляди, вкидываем лопатами говно на вентилятор, тралим лалак и ебем мамаш.
Ваш ОП.
хохо CandySweet :*
  Аноним     О: 54 И: 5
Накачался, что дальше делать?
Не для кого не секрет, что многие идут в спорт зал ради того, что бы на них обратили внимания тян.
Помогло ли тебе накаченное тело скинуть листву или хотя бы подержаться за ручку?
  Аноним     О: 21 И: 1
Беговая дорожка
Всем здравствуйте.
Расскажите про беговые дорожки.
Точнее, встал выбор: записаться в ближайший зал конкретно на сабж, либо разом потратить некоторую сумму, и купить механическую (без электропривода) складную дорожку для юзания дома. Чтобы не быть посмешищем фитоняшек не тратить время на дорогу и сопутствующие процедуры.
Кто-нибудь дома использует подобное? Насколько хороша/плоха эта затея. Один из главных вопросов - насколько эта конструкция грохочет по потолку соседей снизу при использовании.
  Аноним     О: 1 И: 0
БЕЗУГЛЕВОДКИ С ПОНЕДЕЛЬНИКА тред
Анон, пришло время сбросить этот ебаный мамон, бока и сиськи. С понедельника, если ты жирный и смелый, мы начинаем худеть. Ебашим стандартную безуглеводку. Сыр, мясо, кола лайт, зеленый чай, огурцы и прочая хуета, доставляющая мало удовольствия. Планирую совмещать с кардио.

В этом треде можно пилить вопросы по безуглеводке, кето-диете, делиться мотивашками и советами по поддержанию низкого количества углей в рационе.

ОП экс-жиробас 126 кг -> 84 кг -> заплыл до 105 кг обратно, поднабрав мяса (жим 105 кг, бицуня 46 см). Худел на на Кремлевской диете, которая, как оказалось, у небыдла называется чуть иначе.
  ОП-Школьник     О: 7 И: 1
ШКОЛЬНИК И УСПЕХ - ВЕЩИ НЕСОВМЕСТИМЫЕ
Hello, /fiz. Перемазался стратегией дом-школа-дом-сон-сычевание-сон, хочу изменить что-нибудь в своей блядской жизни. Кун, 16 lvl, 174,5/61, запястья:15-15,5. В прошлом году (сентябрь-декабрь) ходил в качалочку, но т.к. это был рандомный распиздяйский пиздец, результаты были мизерными. Начать с питания, распорядка дня, а после уже выбирать чем заниматься. В зале заниматься заебно, т.к. Мухосрань на 18к, 3 гантелки и гриф, пьющий дядя Вася заместо тренера. Думаю упороть "Тренировочную зону 1, 2", но от разнообразия разбегаются глаза. С питанием тоже всё сложно, не знаю, как составить его с максимальной пользой. Цели: 1) выносливость; 2) Фитотушка, ну хотя бы не спички-руки; 3) чёткий и сбалансированный распорядок дня.
Ах да, я нищееб, живу бедненько, лол. Помогите советиками, книжечками, мануалами и пр. полезной инфой относительно моего вопроса.

Если нужно, могу дополнить какой-то информацией.
  Аноним     О: 401 И: 53
Оффициальный™ беготред №31 Spring edition
Прежде чем задавать вопросы, читайте гайд для ньюфагов: http://docs.google.com/document/d/1KXsPe25PhRojdKOwGuuRMYF7_eo_B1-O_DVYyL1XinI Если вы не нашли ответ в гайде - попробуйте поиск по треду (Ctrl+F), возможно кому-то уже ответили на аналогичный вопрос. Критику, предложения и благодарности - в тред или комментарии к документу.

Продолжаем дрочить на пульс 120/30, трусцопидоры против превозмогателеуебков, асикс и мизуно vs адики и найки vs базарные кеды, пяткопетухи против носкоблядей, жиробасы пытаются похудеть, качки сжигают мышцы. Подснежники поднимают жопу с дивана и начинают тренироваться, чтобы сбросить жирок к лету. По-прежнему пускаем сердце и суставы по пизде и обязательно продолжаем задавать вопросы, ответы на которые содержатся в гайде.

Предыдущий тред: >>595984
  ЛЕГИТИМНЫЙ ОЦЕНИ АНОНА ТРЕД     О: 397 И: 83
САМЫЙ ЛЕГИТИМНЫЙ, САМЫЙ ЧЕСТНЫЙ СТАРТУЕТ ЗДЕСЬ.
  Аноним     О: 51 И: 2
Программа тренировок в зале
Привет, господа. Хочу пополнить ваши ряды. Заебало сычевать дома, решил купить абонемент в тренажерный зал. Кун, 19 лвл, 183/73. В принципе, у меня есть некоторая мышечная масса, лол, поскольку я раньше уже посещал сие заведение, но делал это без плана и определенной цели, так что результат так себе. В этот же раз я решил подойти к делу серьезно, но я не умею в планы тренировок, вообще далек от этой темы, но хочу это исправить.
В общем, какие у меня цели: во-первых, жирок внизу живота. Я хочу избавиться от него, пресс у меня есть (не такой мощный, как хотелось бы, но нижнего не видно, лол). Во-вторых, у меня пиздец какие тонкие запястья, почти как у тян, 14,5-15 см, по возможности подкачать соответствующие мышцы, чтобы хотя бы немного менее заметным это сделать. Это два моих недостатка, потому что без них я в принципе норм. Но далее я бы хотел планомерно, последовательно улучшать свой внешний вид и общую физическую форму. Если набирать массу, то не очень сильно, поскольку моя цель не превратиться в облако, а стать примерно как на пикрелейтед (ну, для начала).
В общем, помогите мне составить план занятий, дайте нужные ссылки, всё такое, чтобы я сам разобрался. Статьи, упражнения. Абонемент хочу взять на 3 раза в неделю. До июня планирую заниматься точно, а июль/август зависит от того, останусь ли я летом в городе.
Алсо, у меня сколиоз и последние полгода побаливает спина (очень возможно, потому что я сижу как сыч, и хожу только в универ), поэтому я решил взять в бассейн абонемент (ранее занимался плаванием), чтобы моя улучшить состояние своей спины. Во-первых, стоит ли? Ну, вместе с качалкой. Во-вторых, если да, то был бы признателен за помощь с планом занятий еще и в бассейне, с учетом тренажерного зала.
Читал про периодическое голодание, как про способ сжигания жира, в том числе на нижнем прессе). Если вы мне поможете составить план нормального питания (без добавок и прочей фигни), я буду очень признателен. Но я нищеброд, живущий с родителями, поэтому чтобы это было подъемно
Если нужно, могу скинуть свои фотки, или дополнить какой-то инфой. Хочу подойти к делу серьезно, чтобы не тратить зря силы и время и деньги
  Аноним     О: 186 И: 27
Официальный Домобогов™© Тред
Обсуждаем занятия в домашних условиях.
  Аноним     О: 262 И: 35
Качковского бугурта тред

ПРИШЁЛ В КАЧАЛКУ
@
ПИЗДЕЦ КАК БОЮСЬ ПЕРЕКАЧАТЬСЯ
@
ПРИКАСАЮСЬ К ГАНТЕЛЯМ
@
ТЕЛО СТАЛО КАК У РИМСКОГО ГЛАДИАТОРА
  Аноним     О: 12 И: 0
Объем запястья
4 года назад, когда только-только пошел в качалку, мне было 19 лет и объем моего запястья был 18 см.

Сейчас вот на глаза попался тот самый сантиметр, которым мерил тогда, решил еще раз померить и охуел - 20 см с лишком. Перепроверил на новом - такой же результат. Что за хуйня, физач? Кости от нагрузки тоже растут?
  Аноним     О: 828 И: 75
Жиротред №2 легитимный (официальное спонсорство КИТ КАТ, Палыч, Сливки-ленивки)
Все, связанное с процессом похудения, обсуждаем здесь.
Насмехаемся над худеющими к лету имбецилами, проигрываем с голодающих, унижаем кетоблядей и
Для совсем ленивых даунов в шапке есть видео.

Предыдущий тред >>623306


Общий FAQ, обязательный к прочтению перед задаванием вопросов:
http://2ch.hk/fiz_faq.htm или http://rghost.ru/38648482 или http://pastebin.ru/OQJDP39e

ЖироFAQ:
https://www.dropbox.com/s/0dnnzmy6bvao4uo/fatFAQ.docx
tl;dr: в самом конце (раздел D) есть алгоритм действий.

Ещё почитать:
Филатов "Теория и практика жиросжигания" - http://www.in-gym.ru/wp-content/uploads/2012/10/filatov-fatless.pdf
Денис Борисов "Тушку на просушку" - http://rghost.ru/57698193
Чем плохи низкокалорийные диеты - http://ru-healthlife.livejournal.com/3355402.html
Психология переедания для поехавших - http://svetlyachok.livejournal.com/609414.html
Пятнашки Терна - http://15-dieta.ru/

Приложения и веб-сервисы для подсчета калорий:
http://fatsecret.ru/ веб-сервис + мобильные приложения. ВОТ ИМЕННО ОНО НА СКРИНШОТАХ, БЛЯДЬ. Годится только для учета съеденной нямки, РСК насчитывает неправдоподобно большим, юзайте формулу из ФАКа.
http://kaloriyka.ru/ веб-сервиc
http://cronometer.com/ веб-сервис + мобильные приложения
https://play.google.com/store/apps/details?id=org.onebm.caltr_lite Бутерброд Lite для ведроида.

Смотреть ньюфагам, которые не умеют читать:
Короткий, но емкий мультик про похудение и процент жира
https://www.youtube.com/watch?feature=player_embedded&v=E7hHGCRA36A
Длинное видео про основы и правила похудения
https://www.youtube.com/watch?feature=player_embedded&v=jSEpD-rJGc0
Если нет результата, то ты что-то делаешь не правильно, проверь все еще раз.

Я всё правильно делаю, но не худею, что делать?
http://www.bodyrecomposition.com/fat-loss/of-whooshes-and-squishy-fat.html
http://www.bodyrecomposition.com/fat-loss/why-big-caloric-deficits-and-lots-of-activity-can-hurt-fat-loss.html

Про гормоны инсулин и кортизол:
https://www.youtube.com/watch?v=DRYcK5OWfy4

Что такое палыч?
http://www.palich.ru/

Что такое киткатыч
https://www.kitkat.com/

Что такое Сливки-ленивки
http://www.roshen.com/ru/products/ukraine/chocolate/slivki-lenivki/[/b]

Полезная инфа, которую нужно принять к сведению и запомнить:
Всем, кто хочет, чтобы им персонально поясняли то, что есть ФАКе, и не может его сам осилить совсем никак, предлагается не ебать мозг худеющим господам, а нанять персонального тренера.
Всем, кто не знает, вписывается ли тот или иной продукт в диету, варианты такие - пищевая ценность на этикетке, гадание по интернету с поиском по картинкам, расчет по массе ингредиентов. На упаковке указана энергетическая ценность того, что в упаковке, если это крупа, то пищевая ценность указана для сухой крупы.
Короткие диеты с целью сбросить N кг к тому-то событию малоэффективны и ведут впоследствии к набору большего веса, чем был до них по причинам:
а.Не вырабатывают правильных пищевых привычек.
б.Создают иллюзию контроля над ситуацией.
в.Могут нанести вред организму.
Все это в последствии в 95% приводит к набору большего веса, чем было до такой диеты. Кто худеет на дефиците калорий без физкультуры/йоги/физической активности и достаточного количества белка, тот будет жиродрищем.
  Аноним     О: 88 И: 8
ОФИЦИАЛЬНЫЙ КЕТО-ТРЕД
Низкоуглеводный тред физачика стартует здесь. Дабы не бередить взор жиробасиков фоточками еды, не вызывать потоки ненависти у любителей ПРАВИЛЬНОГО ПИТАНИЯ, и просто лампово пообщаться на эту тему. Здесь аноны обмазываются жирными сливками, а на овсянку с изюмом смотрят с пренебрежением.
Единственный адекватный русскоязычный ресурс, посвященный низкоуглеводному питанию: www.lchf.ru
Хороший, годный кето-калькулятор: keto-calculator.ankerl.com

С аноньего позволения попробую на днях запилить какое-никакое подобие FAQа, пока сижу дома и болею.
  Аноним     О: 44 И: 7
Барецкий больше Колемана
Сап, братишки. Нахуя, скажите, вы качаетесь, если даже Барецкий больше Колемана? Тайминг строго верный
https://youtu.be/obkBnCuPCdA?t=14m5s
  Аноним     О: 38 И: 3
Мелкие икры
Раскачал приседом ноги настолько, что в самолетном сиденьей еле умещаюсь, зато икры на их фоне смотрятся ПИЗДЕЦ мелкими. Если одеть большие шорты как на пикрелейтед и сфоткать меня, можно приделать надпись "Don't skip the legs day", настолько они мелкие на фоне остального тела. Щито делать?
  Аноним     О: 131 И: 16
Мышечные волокна
Ебашу длительные дистанции (80-250км) на велосипеде уже пятый год, летом еще и бегаю (15км+). Захотел перестать быть дрыщем, пошел в качалку, начал набирать массу, но ноги так и не расли, я переделал программу вместе с тренером, он-же проверил все мои упражнения на ноги, в итоге я стал уделять больше внимания ногам, чем грудным или рукам. Но, ноги так и не росли. Я ебашил приседы и жрал как черт, набрав 26кг. И что же вы думаете? Ноги даже жиром не заплыли, хотя я и перестал делать кардио совсем, даже на разминке старался его не делать, всю зиму сидел на жопе, жрал и ходил в спортзал. В конце концов я заболел, и не занимался больше года, три месяца назад я начал заниматься опять, но уже дома, с планами плавно перейти в зал.

Что делать? Как избавиться от медленных и нарастить быстрые? Колоть тестостерон в икры?
  Аноним     О: 496 И: 68
Анон, вот смотри на этого парня. Он генетически одарен. Ему 16 лет, и он уже ебаный бог эстетики несравненное гипер сверх существо. Ещё парочка лет - и парень утрёт нос тому же зейду как по мне - уже, так как очень приятное лицо, и не такой он низкий, да и вообще всем. Супермен этакий. Рост у него хороший, 6'2 футов, вес 185 фунтов. Так вот, к чему этот тред - все, кто сидят на этой доске генетически не одарены. Кривые, косые, мелкие, больные, уродливые - продолжать можно бесконечно. Так нахуя вы все занимаетесь, если НИКОГДА в жизни даже с тоннами фармы и под наблюдением лучших тренеров мира вам не стать даже на одну сотую долю такими же ахуенными? Стать улучшенной версией себя? По улучшенное говно - это по прежнему говно. Не надо рассказывать про МНИ ПРСТА НРАИЦА, А ТЫ НИПАНИМАШ - в любом случае все стремятся к какому-то результату.
  Аноним     О: 103 И: 53

YOBA-Диеты тред.

Ну что, анон, устал быть жирным хуесосом? Хочешь подсушиться к лету, а кость по прежнему широкая и мамка готовит КАРТОШКУ ПО ФРАНЦУЗКИ? Кабанчиком оторвал очко со стула и го за своим мобильным гаджетом. Только приложение УльтраДиет сделает из тебя человека. Эта ультрахардкорная прога рассчитает для тебя базовый уровень метаболизма, затем урежет твою норму калорий так, чтобы плохая генетика отступила и составит тебе меню в ГРАММАХ для каждого ингредиента. Следуй предписаниям проги, подобно тому как бойцы батальона Азов следуют идеалам фюрера, а войны Исламского государства законам шарита ишша алла и потери БУДУТ. Роняя сало со своей опухшей ряхи, ты очень скоро вспомнишь, что ствол у тебя есть и сможешь даже на него посмотреть. Кроме всего прочего правильно сбалансированное меню обеспечит тебя нормой белка и других необходимых нутриентов. Это гарантирует что гореть будет именно ЖИР, а не мышцы. КАЧАЙ. ХУДЕЙ.

Версия для нищебродов тут:

https://play.google.com/store/apps/details?id=org.ultracrew.udietfree

Версия для диетобогов тут:

https://play.google.com/store/apps/details?id=org.ultracrew.ultradietplus
  Аноним     О: 235 И: 52
Просто оставлю это здесь.
  romkozavr     О: 162 И: 12
Какой спорт мне пойдет?
Только не смейтесь, я хочу поправится!!
  Аноним     О: 17 И: 0
Анон, подскажи годные тестостероновые бустеры, кроме чистого гормона. Трибулус - хуита.
  Аноним     О: 20 И: 0
Тред быстрой, дешевой и ккалорийной хавки
Анон! Знаю тебя уже заебал обезжиренный творог и грудки. А все остальное пиздец как надо готовить. Или жениться или мама. Оба варианта полная хуйня. Домработницу вот можно...

Престори:
Я был совсем дрищ, 174-56. Пошел в зал, набрал до 65, потом сбавил до 60-62. Наруярился пептидами. Тьфу тьфу, вроде 67-69. Плечи, биз, сиськи - норм. Хочу 75-78.

И сука, вес встал. Ни туда ни сюда уже месяц. Видимо перестало хватать ккал и белка.
2-3 раза в день хуярю гречка+банка тунца. Утром плотный завтрак из мюслей. Перекусы между делом.
Плюс мне хуева от молока и всей молочки. Сру, живот болит и прыщи.

Предлагаю сделать меню хавки для спортсменов. Чтобы было немного углей, дохуя белка и ккал. Ну чуток жира еще.
Требования: быстро, дешево, вкусно, полезно.

Что я наколдовал:
1) мультиварка и аэрогриль! Две пиздец какие незаменимые хуевины. Вкусно, быстро, полезно. Не надо мыть. В мультиварке есть охуенный вин. Таймер ебта, ставишь вечером отсрочку 8 часов. Встаешь и готовая каша или греча. Теплая, свежая.
В аэрогриле готовить тоже просто, нарезал, помариновал, положил, пожарил, сьел. Оба девайса по 1000р мне достались. Ща хз сколько.
Сначала хавал индюшку. ща подорожала. Готовлю себе сердечки и желудки. Иногда кальмар и филе каракатицы.
Курица очень сухая для меня. Или я ее еще мариновать не научился. Да и грудка заебала. Филе вообще пиздец.
Простой рецепт охуенного маринада: соевый соус + приправка + минералка + 1 час.

2) бананы + яйца = блинчики. Охуенная тема. 2 банана + 4 яйца в блендер, потом на сковородку. Я делал вообще хитро. На медленный огонь ставил и ждал корочки.
Вот только от яиц у меня прыщи на руках пошли. забил хуй

3) мюсли + блендер + яблоко + 0.5 банана + чуток воды = охуенная кашка, но только до обеда. там углей 80 на 100гр.

4) ща основной рацион греча (рис) + банка тунца пеликановского для салатов без масла. 39р за банку + кабачковая икра.

Анон, делись своими качковскими рецептами. Напоминаю требования: быстро, дешево, вкусно, полезно, ккалорийно.
  Аноним     О: 443 И: 145
Засмеялся — обфизачился
  Аноним     О: 9 И: 0
Сап физач,есть вопрос.
Заказал меташку с сайта(как я понял Белурсского),прислали трек-код,по которому я могу отслеживать посылку,так дело в том , что этот сайт заблокировали органы ФСКН(за продажу психотропных средств и т.д),так вот,скоро должна придти посылочка,что со мной может быть????
  Аноним     О: 9 И: 2
Итак, наверняка у многих из вас промелькала в голове стать фитнес тренером. А что для этого нужно? Да по идее ничего, небольшой рельф, аля пляжный бодибилдер. Но это не всё, нужна ещё корочка спортсмена и связи в фитнес центре. Кто тут работает тренером? Я вот узкоплечий унтер, но лицо норм. Если раскачать плечи и плечевые головки, то не так заметно будет. Рассказывайте вообщем
  Аноним     О: 155 И: 9
Домашние тренировки
Чтобы растить мышцы быть сильными и могучими вам не нужен зал. Это всё объёб для лохов и способ заработать денег. Вполне достаточно иметь гантели по 30 кг турник и брусья. Вам больше не понадобится тратить дохуя денег на зал, ждать своей очереди, чтобы сделать подход, слушать попсовое говно, которое играет в зале и тратить время на поездку туда-обратно.
Это домашний тренинг!
В этот треде обсуждаем особенности домашних тренировок, унижаем залоблядей, рассказываем о своём прогрессе.
  Аноним     О: 11 И: 1
Жиролифтинг
Посоны, если 26 летний долбаебушка весом в 80 и с силовыми в 60×4х6 (на скамье в 30 градусов) придет в секцию жиролифтинга в дс, что с ним будет? Возьмут? Засмеют? Посадят на анаболики?
  Аноним     О: 13 И: 2
Переодическое голодание VS 5-6 разовое питание на жиросжигании?
Пояснять что такое переодическое голодание, какую роль оно играет - не буду. Нет, я буду хавать, и не буду голодать. Нет, петушки которые сейчас мне будут писать про то, что голодаючи ты не сожжёшь и капли жира - пошли нахуй отсюда. Это не простое голодание, а переодическое. Собсна вопрос, что лучше на период жиросжигания, 5-6 разовое питание для разгона метаболизма или переодическое голодание?
  Аноним     О: 41 И: 5
Взятие на грудь
Сап. Видел здесь обсуждение Starting Strength, решил попробовать. Одна проблема - она требует выполнение упражнения взятие на грудь (power clean).
Кто-то конечно скажет, что его можно заменить тягой в наклоне, однако на startingstrength.wikia.com говорят, что нужно делать именно взятие на грудь.
Посему вопрос. Вообще тяжело самостоятельно освоить это упражнение? Может у него есть какие-то упрощённые варианты, ну типа делать взятие на грудь с виса или в неполный сед? Есть же ещё упражнение hang clean. Или лучше не ебаться с тяжелоатлетическими упражнениями? Вообще я читал на англоязычных сайтах критику в сторону того, что Риппето включил это упражнение в свою программу, да ещё и технику его описал как jump and shrug.
  Xappka     О: 10 И: 1
Привет всем,посоветуйте реально ГОДНЫХ магазинов с фармой,без наебалого регистрации и смс,оч прошу!
  Аноним     О: 8 И: 0
Двач,я начинающий брейкдансер
Нужна помощь от таких же отбитых.
Рост у меня около 196,над физ.подготовкой работаю. Знакомый говорит,что тяжело будет пиздец,посылаю в жопу.

Преодолею любое дерьмо,но очень нужны советы
1). С каких элементов начинать? Sixstep,Baby Freeze уже умею,практикую не инвалид же все-таки,лол.
2). На какие мышцы сделать упор? Какие качать в последнюю очередь?
3). Боль в запястьях после пары фризов - норма? Как фиксить,чтобы вообще об этом не думать?

  Аноним     О: 8 И: 0
Аллергия и кочалачга
Посоны, началось. Я не знаю на что аллергия, но каждую весну это ад, слезы с глаз, состояние как сильный грипп плюс постоянные чихания, слабость. Можно ли в этом режиме заниматься силовыми или только бицульку дрочить?
  Аноним     О: 155 И: 19
Мужественность
Пиздец, больше всего на свете меня бесят карикатурная мужественность. Все эти низкие голоса, хаммеры с кенгурятниками и хромированными пластмассками, хевиметал, мышцы напоказ, реслинг - все это чушь собачья, не имеющая никакого отношения к мужественности.

Ни в коем случае я не считаю, что женственность и педерастичность во внешних проявлениях - это хорошо.

Потому что мужественность это совсем не то, что изображено на обложках журналов. Я всегда, когда вижу такие обложки, представляю, как эти несчастные белковые клоуны выносят мусор дома.

Мужик может быть толстым, низким и лысым. И при этом быть совершенно мужественным.


http://tema.livejournal.com/1656475.html
  Аноним     О: 144 И: 36
Иделаьное тело воина
Анон, мне печёт с моей маленькой силы.

Коротко: мой оринетир - брутальные коренастые(не карлики) широкоплечие мужики в разгрузке, знающие крав магу и боевое самбо, а я - дрыщ ростом 176(хотел бы быть повыше, 182-184, кстати, но Бейн и многие спецназовцы такого роста, насколько знаю. + Джеф Монсон. Хотя Емельяненко и Джекман заметно выше и успешнее) и, самый пиздец - массой в 60 кг.

Понимаете, я слышал, что спецназовцы ходят в походы с 30 кг веса на плечах/спине/руках, погуглил - это близко к правде.

Блять, половина моего веса.

Блять, это больше, чем 20 кг гриф, с которым я приседаю на разминке(мой рабочий, если вам интересно, это 40кг на 12+8+7 раз, и это для меня очень сложно, особенно конец третьего подхода). 20 кг гриф для меня - серьёзный вес, который приводит ЦНС в напряжение, как опускается на плечи.

А эти ребята с 30 кг джоггингом по горам бегают.
А потом стреляют, а потом рукопашкой дерутся.

А я тонкокостый узкоспиный дрыщ.
Я не чувствую себя очень сильным, как представляю что быдлан прижмёт меня в лифте. Я не Сэм Фишер или Джейсон Борн.

Я не выгляжу охуенно, как Бейн в шубе.
  Аноним     О: 18 И: 0
Из первого во второй. Что делать и сколько времени, господа?
  Аноним     О: 34 И: 3
Парни, это пиздец. Ни с того не с сего осознал что у меня пиздец какая фигура. Блядь.
1. Я выгляжу как чужой.
2. Живот, сука, живот выпирает уже. Причем, когда напрягаю пресс или вдыхаю все збс становится.
3. Сиськи. Могу ими шевелить, как качки. Это гино или откуда-то мышцы взялись?
4. Жопа. ЭТО ВООБЩЕ ЧТО? Реально, дискасс. Что за пиздос?
5. У меня талия. Блядь.
Пожалуйста, помогите мне. Все осложняется тем, что я живу сейчас в хуяево-пердяево. Спортзала рядом нет. Турника тоже. Я готов тренироваться, я готов до потери обморока. Возможно с помощью домашних упражнений?
Прошу, помогите, откуда это все взялось блядь?
  Аноним     О: 36 И: 1
Дмитрия Головинского и MS Excel тред
Привет, бразеры физачеры!
Что думаете по поводу Головинского и его LMS - движухи?
Пробовал ли кто заниматься по предлагаемым митадигам и СРЦ?
Респектуете ли дрочу на советскую систему нагрузок, Черняка, Воробьева и прочих - или считаете их занудными воннаби-учеными, реальных вклад которых в победы спортсменов незначителен?
Справедливы ли наезды на советы Кравцова, действительно ли тяга в наклоне и жим ногами нинужны, любите ли вы эксель и канцелярит как Димон?
  Аноним     О: 131 И: 24
Тренировки со своим весом
Есть мнение, что тренировки со своим весом не дают приличного результата, однако существует большое количество турникменов, которые выглядят ничуть не хуже, чем те, кто посещает зал и тренируется с весами. Ваши оправдания?
  Аноним     О: 5 И: 1
Сап физач, когда делаю пикрилейтед, чувствую сильнейшее напряжение в пукане. Сегодня клапан открылся, и проходящая мимо тня это услышала. Пиздец неловко стало.
Может, я что-то делаю не так?
  Аноним     О: 218 И: 21
Набора сухой массы тред
Слишком много кудахтанья по поводу того, что это невозможно. Но а пока вы готовитесь написать месседж сюда, по типу "жри как свинья, жирей, сушись, сухой массы не существует" я вам скажу про Джеффа Сейда и Зизза. Они никогда не набирали массу путём ожирения, они набрали её сухую. Фарма, питание, хуярма, похуй. Похуй что они делали, но блядь, они набрали её! Значит набрать сухую массу можно! А теперь делимся методиками / техниками / способами набора сухой массы, бабахаем сюда диеты для сухой массы, образа жизни, соблюдения кардио и тд.
  Аноним     О: 74 И: 5
Жиротред №3 легитимный (официальное спонсорство КИТ КАТ, Палыч, Сливки-ленивки)
Все, связанное с процессом похудения, обсуждаем здесь.
Насмехаемся над худеющими к лету имбецилами, проигрываем с голодающих, унижаем кетоблядей и
Для совсем ленивых даунов в шапке есть видео.

Предыдущий тред >>625452


Общий FAQ, обязательный к прочтению перед задаванием вопросов:
http://2ch.hk/fiz_faq.htm или http://rghost.ru/38648482 или http://pastebin.ru/OQJDP39e

ЖироFAQ:
https://www.dropbox.com/s/0dnnzmy6bvao4uo/fatFAQ.docx
tl;dr: в самом конце (раздел D) есть алгоритм действий.

Ещё почитать:
Филатов "Теория и практика жиросжигания" - http://www.in-gym.ru/wp-content/uploads/2012/10/filatov-fatless.pdf
Денис Борисов "Тушку на просушку" - http://rghost.ru/57698193
Чем плохи низкокалорийные диеты - http://ru-healthlife.livejournal.com/3355402.html
Психология переедания для поехавших - http://svetlyachok.livejournal.com/609414.html
Пятнашки Терна - http://15-dieta.ru/

Приложения и веб-сервисы для подсчета калорий:
http://fatsecret.ru/ веб-сервис + мобильные приложения. ВОТ ИМЕННО ОНО НА СКРИНШОТАХ, БЛЯДЬ. Годится только для учета съеденной нямки, РСК насчитывает неправдоподобно большим, юзайте формулу из ФАКа.
http://kaloriyka.ru/ веб-сервиc
http://cronometer.com/ веб-сервис + мобильные приложения
https://play.google.com/store/apps/details?id=org.onebm.caltr_lite Бутерброд Lite для ведроида.

Смотреть ньюфагам, которые не умеют читать:
Короткий, но емкий мультик про похудение и процент жира
https://www.youtube.com/watch?feature=player_embedded&v=E7hHGCRA36A
Длинное видео про основы и правила похудения
https://www.youtube.com/watch?feature=player_embedded&v=jSEpD-rJGc0
Если нет результата, то ты что-то делаешь не правильно, проверь все еще раз.

Я всё правильно делаю, но не худею, что делать?
http://www.bodyrecomposition.com/fat-loss/of-whooshes-and-squishy-fat.html
http://www.bodyrecomposition.com/fat-loss/why-big-caloric-deficits-and-lots-of-activity-can-hurt-fat-loss.html

Про гормоны инсулин и кортизол:
https://www.youtube.com/watch?v=DRYcK5OWfy4

Что такое палыч?
http://www.palich.ru/

Что такое киткатыч
https://www.kitkat.com/

Что такое Сливки-ленивки
http://www.roshen.com/ru/products/ukraine/chocolate/slivki-lenivki/[/b]

Полезная инфа, которую нужно принять к сведению и запомнить:
Всем, кто хочет, чтобы им персонально поясняли то, что есть ФАКе, и не может его сам осилить совсем никак, предлагается не ебать мозг худеющим господам, а нанять персонального тренера.
Всем, кто не знает, вписывается ли тот или иной продукт в диету, варианты такие - пищевая ценность на этикетке, гадание по интернету с поиском по картинкам, расчет по массе ингредиентов. На упаковке указана энергетическая ценность того, что в упаковке, если это крупа, то пищевая ценность указана для сухой крупы.
Короткие диеты с целью сбросить N кг к тому-то событию малоэффективны и ведут впоследствии к набору большего веса, чем был до них по причинам:
а.Не вырабатывают правильных пищевых привычек.
б.Создают иллюзию контроля над ситуацией.
в.Могут нанести вред организму.
Все это в последствии в 95% приводит к набору большего веса, чем было до такой диеты. Кто худеет на дефиците калорий без физкультуры/йоги/физической активности и достаточного количества белка, тот будет жиродрищем.


Я ВЗВЕСИЛ 100Г ГРЕЧКИ А ПОТОМ ЗАЛИЛ ВОДОЙ - АААААААААААААААААААА БЛЯДЬ КАК ПОСЧИТАТЬ КАЛОРИЙНОСТЬ?????
Я ВЗВЕСИЛ 100Г ГРУДКИ - А ПОТОМ СВАРИЛ/СЖАРИЛ - АААААААААААААААААААА БЛЯДЬ КАК ПОСЧИТАТЬ КАЛОРИЙНОСТЬ?????
Я СВАРИЛ МАКАРОН А ПОТОМ ДОБАВИЛ В НИХ СПЕРМЫ САХАРА/КЕТЧУПА - - АААААААААААААААААААА БЛЯДЬ КАК ПОСЧИТАТЬ КАЛОРИЙНОСТЬ?????
.....
Взвешивать продукты нужно до их готовки, если это крупа/макароны то в сухом виде - не зависимо от добавишь ты к 100г круп/макаронов 200 или 700мл. воды - калорийность останется та же как в 100г крупы/макаронов (т.е. примерно 320-380ккал)

В случае если ты готовишь на молоке, соке , сперме , бульоне к калорийности 100г крупы/макарон/прочей поеботы ты добавляешь калорийность молока/ бульона и пр. И твоя крупа 100г (350ккал) сваренная на 300г молока будет 350 + 3
56= 518ккал.

C мясом, рыбой и прочими овощами фруктами аналогично берем в сухом, сыром виде а потом как хотите готовьте если добавляете в процессе готовки так же просто прибавляете к общей калорийности




Никогда не взвешивай порцию на глаз! Только весы только хардкор!
  Аноним     О: 90 И: 14
Зачем вы качаетесь?
Вот зачем? Вы можете ответить? Зачем вы как носите еду круглые сутки? Зачем вы колечите здоровье ебанутыми диетами, загрузками, разгрузками, дехидратацией? Ставите астероиды неясного происхождения? Тратите огромные деньги на спортивные добавки, химию? Живете каким-то фантазиями? Честно, вы можете ответить на мой вопрос? Ради телок? Не проще денег заработать? Комплексы? Нарциссизм? Нехватка внимания со стороны отца? В чем дело?

Прошу заметить, что я сейчас не говорю о тех кто ходит в зал чтобы привести себя в форму, сбросить жир, заняться фитнесом итд. Я говорю именно о тех, кто каждую зиму набирает вес, а весной превозмогает, кто сидит на курсе, а потом на пкт, а потом опять на курсе. Я о тех, кто ест по 6 раз в сутки, на парах, в машине, в автобусе.

Я не траль, я был такой, как вы, даже гр и пептиды ставил, а на сушке жрал клен.
  Аноним     О: 53 И: 5
Всем привет. Помогите составить программу тренировок пожалуйста. Но только чтобы я не перекачался. Хочу быть как зизз но не хочу быть бодибилдером. Ну как-то так.
  Аноним     О: 13 И: 1
Почему уроды не вкачивают мышцы лица для корректировки своей внешности? Можно запросто делать многоповторку до максимума на нужную мышцу. Либо приклеивать к нужной мышце лица скотчем противовес для отягощения.
  Аноним     О: 29 И: 4
ПУЗО У ДРИЩА !!! ПОМОГИТЕ !
ТАКАЯ ТЕМА , ЗА ЗИМУ ЖРАЛ КАК БЕШЕНЫЙ , ПО 5-6 РАЗ В ДЕНЬ (60-70 % УГЛИ , ОСТАЛЬНОЕ БЕЛОК И КРАПАЛЬ ЖИРА) . САМ КАК ВЫ ПОНЯЛИ ДРЫЩЬ и пытался набрать массу ...Масса пришла какая никакая , НО СУКА ПОЯВИЛОСЬ ПОДОБИЕ ПУЗА !!!!! СЕЙЧАС НИХУЯ НЕ ЕМ ПОЧТИ , ПРО КАШИ , МАКАРОНЫ. КАРТОШКИ ЗАБЫЛ , ИЗ УГЛЕЙ МАКСИМУМ КАКОЙ ТО ХЛЕБ . А ТАК ГРУДИНКИ МОГУ СЪЕСТЬ НЕМНОГО .ЕМ 2 РАЗА В ДЕНЬ .МНОГО ХОЖУ . БЕГАЮ , МНОГО ДВИГАЮСЬ И ТРАЧУ ЭНЕРГИИ ВООБЩЕ , ЗАНИМАЮСЬ В СЫСОКОИНТЕНСИВНОМ РЕЖИМИ , КАЧАЮ ПРЕСС ...НО СУКА ПУЗО НИКУДА НЕ УХОДИТ !!!!(((((((((( КТО СТАЛКИВАЛСЯ С ЭТИМ АДОМ ? ЧТО ДЕЛАТЬ , ЧТО БЫ ОНО НАХУЙ ИСЧЕЗЛО . ЕБАЛ Я ТАК ЖРАТЬ БЕЗОЛАБЕРНО , УБЕРУ ПУЗО И НИКАКОЙ ЕДЫ НА НОЧЬ ГЛЯДЯ, СИДЯ ЗА КОМПОМ . ГОРИ ОНО ВСЕ НАХУЙ . Теперь все по уму буду делать ...
  Аноним     О: 65 И: 4
Странные упражнения в зале
Я дрыщ и решил накачаться. Я слышал хорошие отзывы о книгах Лу Шулера и Алвина Косгроу New Rules Of Lifting, почитал их и решил заниматься по их программам.
Но вот боюсь, что упражнения там непривычные для посетителей зала - на пиках, плюс всякие тяга в наклоне в середине румынской тяги, запрыгивания на платформу, жимы Паллофа и т.п. Стремновато, что базоёбы в зале будут коситься или подходить и говорить "Эх, браток, хватит хуйнёй страдать, иди лёжа пожми лучше".
  Аноним     О: 5 И: 0
Сап физ! Как накачать грудные? Растет все, кроме них, пик рилейтед.
  Семён     О: 7 И: 0
Обдвачевался
Весь день либо сижу за пекой, либо сплю. Максимум хикка-стайл. Болит спина уже, дрищ и карлан 56/175. Читал что спину хорошо развивают потягивания на перекладине, но больше двух раз я не могу, да и чувствую что делаю что-то не так (болят мышцы рук и груди, а не спины). В прошлом году мог 12 раз отжаться на брусьях, но дальше болели кости в запястьях. Отжимался 20 раз, когда был молодой, сейчас забросил, раз 10 наверное смогу. Что делать? Есть беговая дорожка и турник, думаю день бег/день подтягиваний/день бега/выходной, норм план?
  Аноним     О: 42 И: 5
Птозного живота тред
Реквестирую сторей от анонов, которые избавились от НЕжирового пуза. Да-да, имено так. Это когда у тебя почти нет подкожного сала, но пузо выстреливает как снаряд, если его расслабить. Это когда на людях ты всегда в ебаном напряжении и всегда контролируешь ебаное пузо, чтобы оно, сука, не вывалилось. Как избавиться? Я заебался с этой хуйней жить, никакие блядь ВАКУУМЫ ни на миллиметр не отдалили меня от этого уебищного тела, в котором я живу. Адептов "всегда ходить с втянутым животом, со временем войдет в привычку" прошу пройти на хер. Это не_работает, блядь. 10 лет уже всегда контролирую этот ужас, никакой привычки не выработалось - это по-прежнему превозмогание. Сука, как же печет от алконавтов с идеальными талиями, которые тяжелее бутылки ничего в своей жизни не держали. Годы убиваешь на сраную качалку, и все равно, стоит пожрать, как моментально выглядишь словно овуляха на 9-м месяце.
  Аноним     О: 18 И: 1
До и после качалки
Решил тут подкачаться перед летом... выкладываю результаты своих походов на турнички за февраль-март этого года.
 
1. Выбил колено, после чего хромал неделю
2. Надорвал спину, до сих пор мажу бальзамом дикуля
3. От поднятий гантели (20 кг) заработал геморой с кровотечением
4. От упражнений на икры раз в неделю стерся и вздулся сустав на щиколодке — три дня лежания на кровати + обмазывание кремами
5. Бицуха сдулась в 2 раза
6. Сам похудел с 70 до 60 кг при росте 185
7. Постоянно болит голова, нихуя не хочется жрать, регулярно пержу и кашляю
 
А как прошло ваше знакомство со спортом?
  Аноним     О: 518 И: 68
Жиротред Киткат и Радость
Все, связанное с процессом похудения, обсуждаем здесь.
Унижаем и насмехаемся над худеющими к лету имбецилами, проигрываем с голодающих и просто фриков.
У кетомразей отдельный загон.
Даунам, которые не умеют читать, напоминаю, что в шапке есть видео.

Предыдущий тред >>618160


Общий FAQ, обязательный к прочтению перед задаванием вопросов:
http://2ch.hk/fiz_faq.htm или http://rghost.ru/38648482 или http://pastebin.ru/OQJDP39e

ЖироFAQ:
https://www.dropbox.com/s/0dnnzmy6bvao4uo/fatFAQ.docx
tl;dr: в самом конце (раздел D) есть алгоритм действий.

Ещё почитать:
Филатов "Теория и практика жиросжигания" - http://www.in-gym.ru/wp-content/uploads/2012/10/filatov-fatless.pdf
Денис Борисов "Тушку на просушку" - http://rghost.ru/57698193
Чем плохи низкокалорийные диеты - http://ru-healthlife.livejournal.com/3355402.html
Психология переедания для поехавших - http://svetlyachok.livejournal.com/609414.html
Пятнашки Терна - http://15-dieta.ru/

Приложения и веб-сервисы для подсчета калорий:
http://fatsecret.ru/ веб-сервис + мобильные приложения. ВОТ ИМЕННО ОНО НА СКРИНШОТАХ, БЛЯДЬ. Годится только для учета съеденной нямки, РСК насчитывает неправдоподобно большим, юзайте формулу из ФАКа.
http://kaloriyka.ru/ веб-сервиc
http://cronometer.com/ веб-сервис + мобильные приложения
https://play.google.com/store/apps/details?id=org.onebm.caltr_lite Бутерброд Lite для ведроида.

Смотреть ньюфагам, которые не умеют читать:
Короткий, но емкий мультик про похудение и процент жира http://www.youtube.com/watch?v=E7hHGCRA36A
Длинное видео про основы и правила похудения [YouTube] КАК БЫСТРО ПОХУДЕТЬ[РАСКРЫТЬ]
Если нет результата, то ты что-то делаешь не правильно, проверь все еще раз.

Я всё правильно делаю, но не худею, что делать?
http://www.bodyrecomposition.com/fat-loss/of-whooshes-and-squishy-fat.html
http://www.bodyrecomposition.com/fat-loss/why-big-caloric-deficits-and-lots-of-activity-can-hurt-fat-loss.html

Про гормоны инсулин и кортизол:
http://www.youtube.com/watch?v=DRYcK5OWfy4

Что такое палыч?
http://www.palich.ru/

Полезная инфа, которую нужно принять к сведению и запомнить:
Всем, кто хочет, чтобы им персонально поясняли то, что есть ФАКе, и не может его сам осилить совсем никак, предлагается не ебать мозг худеющим господам, а нанять персонального тренера.
Всем, кто не знает, вписывается ли тот или иной продукт в диету, варианты такие - пищевая ценность на этикетке, гадание по интернету с поиском по картинкам, расчет по массе ингредиентов. На упаковке указана энергетическая ценность того, что в упаковке, если это крупа, то пищевая ценность указана для сухой крупы.
Короткие диеты с целью сбросить N кг к тому-то событию малоэффективны и ведут впоследствии к набору большего веса, чем был до них по причинам:
а.Не вырабатывают правильных пищевых привычек.
б.Создают иллюзию контроля над ситуацией.
в.Могут нанести вред организму.
Все это в последствии в 95% приводит к набору большего веса, чем было до такой диеты. Кто худеет на дефиците калорий без физкультуры и достаточного количества белка, тот будет жиродрищем.
  Аноним     О: 58 И: 7
Убер
https://www.youtube.com/watch?v=HO_VRgRZWLk
Вот, смотрите, парень-гимнаст, стройный, бицепс 40+ при невысоком росте, и это без фармы.
Как стать таким же?
  Аноним     О: 391 И: 26
Уличной самообороны и нападения

В данный момент работаю в фирме обеспечивающей физическую безопасность.
Служил в десантно-разведывательном, 3 года отработал в ФСО.
Недавно вернулся из Израиля 3 месячного семинара по крав мага.
Кому интересно - прошу.

  Аноним     О: 16 И: 0
Создавалось или не создавалось хуй знает, но вопрос такой:
Возможно ли совмещать курение и бег(пробежки по вечерам), отжимания, приседания дома? Есть ли вообще от этих занятий толк?
17 лет, курю 2.5 года, бросать не хочу. Да и вообще использую эти физ. нагрузки, чтобы привести себя в форму(есть немного жирка внизу живота и на боках, но под майкой его вообще не видно, это так, чисто для себя)
  Аноним     О: 77 И: 7
Zyzzs thread
Азиз Сергеевич Шавершян, более известный как Zyzz – австралиец армянско-русского происхождения, Интернет-знаменитость, модель, стриптизер, бодибилдер и персональный тренер. Он умер очень молодым, всего в 22 года - но именно он является отцом такого понятия, как эстетика в бодибилдинге.

Этот тред посвящается Зиззу. Здесь вы можете обсудить его рационы питания, методики тренировок, увлекательный лайфстайл, харизму, образ жизни, музыкальный вкус который пал на Trаnce и Hardstyle, да и вообще всё, что касается этой личности.
  Аноним     О: 524 И: 48
Жиротред Садись на KitKat-диету
Все, связанное с процессом похудения, обсуждаем здесь.
Унижаем и насмехаемся над худеющими к лету имбецилами, проигрываем с голодающих и просто фриков.
У кетомразей отдельный загон.
Даунам, которые не умеют читать, напоминаю, что в шапке есть видео.

Предыдущий тред >>619386


Общий FAQ, обязательный к прочтению перед задаванием вопросов:
http://2ch.hk/fiz_faq.htm или http://rghost.ru/38648482 или http://pastebin.ru/OQJDP39e

ЖироFAQ:
https://www.dropbox.com/s/0dnnzmy6bvao4uo/fatFAQ.docx
tl;dr: в самом конце (раздел D) есть алгоритм действий.

Ещё почитать:
Филатов "Теория и практика жиросжигания" - http://www.in-gym.ru/wp-content/uploads/2012/10/filatov-fatless.pdf
Денис Борисов "Тушку на просушку" - http://rghost.ru/57698193
Чем плохи низкокалорийные диеты - http://ru-healthlife.livejournal.com/3355402.html
Психология переедания для поехавших - http://svetlyachok.livejournal.com/609414.html
Пятнашки Терна - http://15-dieta.ru/

Приложения и веб-сервисы для подсчета калорий:
http://fatsecret.ru/ веб-сервис + мобильные приложения. ВОТ ИМЕННО ОНО НА СКРИНШОТАХ, БЛЯДЬ. Годится только для учета съеденной нямки, РСК насчитывает неправдоподобно большим, юзайте формулу из ФАКа.
http://kaloriyka.ru/ веб-сервиc
http://cronometer.com/ веб-сервис + мобильные приложения
https://play.google.com/store/apps/details?id=org.onebm.caltr_lite Бутерброд Lite для ведроида.

Смотреть ньюфагам, которые не умеют читать:
Короткий, но емкий мультик про похудение и процент жира
http://www.youtube.com/watch?v=E7hHGCRA36A
Длинное видео про основы и правила похудения [YouTube] КАК БЫСТРО ПОХУДЕТЬ[РАСКРЫТЬ]
Если нет результата, то ты что-то делаешь не правильно, проверь все еще раз.

Я всё правильно делаю, но не худею, что делать?
http://www.bodyrecomposition.com/fat-loss/of-whooshes-and-squishy-fat.html
http://www.bodyrecomposition.com/fat-loss/why-big-caloric-deficits-and-lots-of-activity-can-hurt-fat-loss.html

Про гормоны инсулин и кортизол:
http://www.youtube.com/watch?v=DRYcK5OWfy4

Что такое палыч?
http://www.palich.ru/

Полезная инфа, которую нужно принять к сведению и запомнить:
Всем, кто хочет, чтобы им персонально поясняли то, что есть ФАКе, и не может его сам осилить совсем никак, предлагается не ебать мозг худеющим господам, а нанять персонального тренера.
Всем, кто не знает, вписывается ли тот или иной продукт в диету, варианты такие - пищевая ценность на этикетке, гадание по интернету с поиском по картинкам, расчет по массе ингредиентов. На упаковке указана энергетическая ценность того, что в упаковке, если это крупа, то пищевая ценность указана для сухой крупы.
Короткие диеты с целью сбросить N кг к тому-то событию малоэффективны и ведут впоследствии к набору большего веса, чем был до них по причинам:
а.Не вырабатывают правильных пищевых привычек.
б.Создают иллюзию контроля над ситуацией.
в.Могут нанести вред организму.
Все это в последствии в 95% приводит к набору большего веса, чем было до такой диеты. Кто худеет на дефиците калорий без физкультуры и достаточного количества белка, тот будет жиродрищем.
  Аноним     О: 18 И: 0
Близорукость.
Сап физач. У миопия минус 7 на оба глаза, ходил в качалку, всё было норм, но веса не очень большие брал становая макс. 110, жим лёжа 70. 2 месяца назад сделал лазерную коррекцию, собираюсь продолжить заниматься, но когда на эту тему разговаривал с окулистами они меня сильно застращали и теперь как-то сыкотно возвращаться. В этом треде хочу узнать есть ли среди вас или среди ваших знакомых качки с близорукостью, какие веса берёте? Не было ли ухудшения зрения?

Сразу извиняюсь ,если подобные треды уже были.
  Аноним     О: 4 И: 0
Наша уютная ленивая жироконфа существует уже 4 месяца.

Мы написали около 12 тыс. сообщений и толком не изменилисть за время существования конфы.

Изначально предназначалась для жиранов, но качки тоже понабежали нас мотивировать и тереть за свои темы.

Еще у нас две жирухи есть.

Добавляйтесь maryspb
  Аноним     О: 20 И: 0
Стоит ли идти на бокс?
Рост 188
вес 97-99
Ту есть боксер-кун?
  Аноним     О: 3 И: 0
Халло спортач-помогач. Анан, посоветуй годных упражнений для бицепса. Такая беда, ебу двухдневный сплит, во всех упражнениях прогрессирую с весами, но не в упражнениях с бицепсом. Высокий, рычаги соответственно длинноваты, может поэтому? Делаю концентрацакиию потом сгибание рук со штангой стоя средним хватом и молоток. Веса те же которые были еще полтора месяца назад, и их же я еле тащу. Но объем бицепса увеличивается.
На плечи ваще не знаю никх упраженний, там все 3 дельты надо качать за один день, на каждую дельту по 2 упражнения? Поясняй анончик.
  Аноним     О: 15 И: 0
Выбор беговых кроссовок
Здравствуй, анон. Посоветуй годных кроссовок для бега и магазин, где можно их удаленно заказать в Россиюшке. Инструкцию листал, подбиратор не помог. Параметры моих копыт на пике. Денег есть 10к местными тугриками.
  Аноним     О: 16 И: 3
Деградация силы
Сап, физаны.
Раньше я делал T25 и не подтягивался вовсе - как-то раз подошел к турнику и быстро-быстро (но качественно), сделал 17!! подтягиваний обратным хватом. И делал такие подтягивания раз в неделю - все те же 17, это было круто!
Пару недель назад начал p90x, и тут полный обосрамсс - в Chest&Back подтягиваться надо всю тренировку, да еще разными хватами - и я тупо не могу сделать больше 2-3 подтягиваний, причем даже в самом начале трени, когда сил должно быть еще дохуя - а сил как бы и нет, мышцы тупо "не тянут"
Кто-нибудь сталкивался с подобным? Как с этим справлялись, что получилось?
  Аноним     О: 1 И: 0
Профит или нет?
  Аноним     О: 6 И: 3
Деанон
Анон, помоги с деаноном петушка.
  Аноним     О: 37 И: 1
Физач помогай
Собсно сабж , надо привести себя в порядок к лету .
Раскачиваться не хочу , хочу немного подтянуться а то выгляжу последнее время как хуйло .
Помогай выручай
  Аноним     О: 18 И: 2
Калистеника
Сап, физач. Есть ли годные методисты среди приверженцев упражнений с собственным весом и прочих калистеник-кунов? Пола Уэйда не предлагайте, от его закачек спины мостиком хочется блевать.
  Аноним     О: 16 И: 0
Theres an app for this!
Хочется узнать, кто пользуется приложениями на смартфоне для упражнений, и какими.
Лично меня интересует такой апп, в котором много интересных программ тренировок есть (вообще идеально - чтобы были программы с учетом проблем со спиной, к примеру), чтобы каждая программа была с инструментами, доступными в обычном фитнес-зале (т.е. не домашние воркауты, не лфк, и не суперстранные канаты-рычаги).
Пикрилейтед - мои находки на андроиде, более-менее (иначе темы бы не было) подходящие критериям, особенно пользовался двумя последними).
  Аноним     О: 55 И: 8
ЗНАЮЩИЕ АНОНЫ ПРИЗЫВАЮТСЯ В ТРЕД
Помогите составить программу для предплечий.
С какой периодичностью их можно тренировать? Отдых между подходами и отдых между комплексами.
Можно ли ускорить прогресс если тренировать сгибатели и разгибатели в разные дни?
Пикрил, то что есть сейчасничего:3
  Аноним     О: 27 И: 1
Зачем вы качаетесь омежки?
Анон, ты на дваче, значитты омега, чтобы ты не говорил. Так зачем ты пошел в зал? Чего ты ожидаешь, после того, как накачаешься?
>
  Аноним     О: 30 И: 1
Физач, я не знаю, насколько этот вопрос платиновый. Дело в том, что моя тянка ПОХУДЕЛА. В общем, она сильно похудела, на ~40 кг. Начала еще до знакомства со мной. Сейчас она весьма сильно напоминает пикрелейтед и видеорилейтед: http://www.youtube.com/watch?v=CpKDteQ3FIQ

Ходит в качалочку, правильно питается. Скажите, это пройдёт со временем или нет? Откармливать обратно не вариант.
  Аноним     О: 47 И: 1
Астероиды при ВСД.
Стаж тренировок 1 год. 17 лет. Зачем собираюсь принимать астероиды? Есть планы по поводу работы фото (фитнес) моделью. Суть вот в чем. Болею вегето-сосудистой дистонией. Иногда поднимается давление. Ранее, баловался иногда зелёным кофе, как энерго-допинг. На этой неделе выпил 1 раз - все было хорошо, потренил в зале, заебок. Пришёл домой. Через час нормального сидения за пекой поднялось давление до тремора в грудине, руках и был дикий ком в горле. Вызвал скорую, давление сбили. Не пил кофе 3 дня. Сегодня выпил кофе 1 ложку - тремора не было, но то, что творилось внутри моего живота во время давления - просто пиздец. Было легче, но ебать меня вертело как шлюху. Давление снял таблеткой, кофе больше пить не буду. Разумеется, курс фармы будет 1-й, поэтому знания мои ограничены в этом плане. Возможны ли такие побочки ААС при вегето-сосудистой дистонии как поднятие давления, удушье, усиленное сердце-биение, обмороки (потери сознания), и так далее? И пользуясь случаем, вопрос на засыпку. Как при правильном курсе, расписаным фармакологом, уберечь себя от облысения / гино?
  Аноним     О: 505 И: 61
Жиротред Диета или КИТКАТ
Все, связанное с процессом похудения, обсуждаем здесь.
Унижаем и насмехаемся над худеющими к лету имбецилами, проигрываем с голодающих и просто фриков.
У кетомразей отдельный загон.
Даунам, которые не умеют читать, напоминаю, что в шапке есть видео.

Предыдущий тред >>621058


Общий FAQ, обязательный к прочтению перед задаванием вопросов:
http://2ch.hk/fiz_faq.htm или http://rghost.ru/38648482 или http://pastebin.ru/OQJDP39e

ЖироFAQ:
https://www.dropbox.com/s/0dnnzmy6bvao4uo/fatFAQ.docx
tl;dr: в самом конце (раздел D) есть алгоритм действий.

Ещё почитать:
Филатов "Теория и практика жиросжигания" - http://www.in-gym.ru/wp-content/uploads/2012/10/filatov-fatless.pdf
Денис Борисов "Тушку на просушку" - http://rghost.ru/57698193
Чем плохи низкокалорийные диеты - http://ru-healthlife.livejournal.com/3355402.html
Психология переедания для поехавших - http://svetlyachok.livejournal.com/609414.html
Пятнашки Терна - http://15-dieta.ru/

Приложения и веб-сервисы для подсчета калорий:
http://fatsecret.ru/ веб-сервис + мобильные приложения. ВОТ ИМЕННО ОНО НА СКРИНШОТАХ, БЛЯДЬ. Годится только для учета съеденной нямки, РСК насчитывает неправдоподобно большим, юзайте формулу из ФАКа.
http://kaloriyka.ru/ веб-сервиc
http://cronometer.com/ веб-сервис + мобильные приложения
https://play.google.com/store/apps/details?id=org.onebm.caltr_lite Бутерброд Lite для ведроида.

Смотреть ньюфагам, которые не умеют читать:
Короткий, но емкий мультик про похудение и процент жира
http://www.youtube.com/watch?v=E7hHGCRA36A
Длинное видео про основы и правила похудения
http://www.youtube.com/watch?v=jSEpD-rJGc0
Если нет результата, то ты что-то делаешь не правильно, проверь все еще раз.

Я всё правильно делаю, но не худею, что делать?
http://www.bodyrecomposition.com/fat-loss/of-whooshes-and-squishy-fat.html
http://www.bodyrecomposition.com/fat-loss/why-big-caloric-deficits-and-lots-of-activity-can-hurt-fat-loss.html

Про гормоны инсулин и кортизол:
http://www.youtube.com/watch?v=DRYcK5OWfy4

Что такое палыч?
http://www.palich.ru/

Полезная инфа, которую нужно принять к сведению и запомнить:
Всем, кто хочет, чтобы им персонально поясняли то, что есть ФАКе, и не может его сам осилить совсем никак, предлагается не ебать мозг худеющим господам, а нанять персонального тренера.
Всем, кто не знает, вписывается ли тот или иной продукт в диету, варианты такие - пищевая ценность на этикетке, гадание по интернету с поиском по картинкам, расчет по массе ингредиентов. На упаковке указана энергетическая ценность того, что в упаковке, если это крупа, то пищевая ценность указана для сухой крупы.
Короткие диеты с целью сбросить N кг к тому-то событию малоэффективны и ведут впоследствии к набору большего веса, чем был до них по причинам:
а.Не вырабатывают правильных пищевых привычек.
б.Создают иллюзию контроля над ситуацией.
в.Могут нанести вред организму.
Все это в последствии в 95% приводит к набору большего веса, чем было до такой диеты. Кто худеет на дефиците калорий без физкультуры и достаточного количества белка, тот будет жиродрищем.
  Аноним     О: 4 И: 0
Посоветуйте стероидов для пополнения
  Аноним     О: 6 И: 2
Как стать турникменом.?
  Аноним     О: 38 И: 6
Как поменять внешность?
Анон, знаю, что внешность лицо в частности зависит от уровня тех или иных гормонов в организме.
Так, например, гормон роста увеличивет надбровные дуги, губы, уши, нос, член, тестостерон огрубляет формы, прогестерон делает их более упругими, эндорфины придают эстетичности и "правильности".
В треде хотелось бы собрать подобную информацию и выработать технологии улучшения внешности.

Сам я похож на унтерменша с пика только нос маленький что можно исправить?25лвл
  Аноним     О: 49 И: 4
Шпагат
Шпагата тред стартует здесь.
Даем советы как сесть на шпагат, спрашиваем, отвечаем, интересуемся и растягиваемся. Что жрать, когда спать, где, когда и как тянуться.
  Господин ОП     О: 111 И: 5
Жизнь и распорядок дня (окромя зала)
Вот такая ситуация. Мне 16 лет, занимаюсь уже полгода. До этого был жирным задротом, который сидел 24-7 за пекой в разных играх, сейчас я изменил себя и свой образ жизни. Похудел и занялся саморазвитием, тренирую поведение в стиле альфы, развиваю характер. Мой график таков:
____________________
7:00 - проснуться;
7:05 - выпить стакан воды перед едой;
7:10 - навернуть тарелку овсяночки;
7:15 - почистить зубы;
7:20 - одеться;
7:40 - подготовиться к выходу из дома на учебу;
8:20 - приход в техникум;
8:30 >> 15:00 (40) - пары, учёба, хождение по техникуму, сидение в телефоне, хавчик в столовой около 3х раз;
15:20 - уход домой;
16:00 - взятие формы / переодевание / съедаю 4 раз белковую пищу;
16:30 >> 18:00 (30) - переодевание, тренировка в зале;
18:40 - переодевание в раздевалке и уход домой;
19:10 - приход домой, 5 приём пищи;
19:20 - приём душа;
19:30 >> 22:45 - сидение в ВэКа, интернете, слушание музыки, чтобы убить время иногда смотрю фильмы / играю во что-либо;
22:50 - въебываю творожка пару ложек;
22:55 >> 7:00 - сон;
~~~ REPEAT.
____________________
Дорогой анон, а чем занимаешься ты после зала? Какие у тебя увлечения окромя качалки, и как ты тратишь остаток времени? Распиши свой распорядок дня. Приветствуется критика распорядков дня, в том плане, если вы что-то делаете не правильно, или не соответствуете режиму. У меня последнее время ужасный заёб от однообразия, но выбора, кроме как посмотреть фильм или поиграть в говно-игру чтобы убить время у меня нет. Можно продлить время тренировок до более позднего вечера, но в таком случае будет перетренированность, да и ходить в такое время опасно в нашей стране.
  Аноним     О: 16 И: 2
Проф. плавание
Сап, аноны.
Нужны годные программы для улучшения скоростных показателей на дистанции в 50М. Сейчас выдаю средние 30с/50м вольным стилеМ. С тренером заниматься сейчас нету возможности ( в моем новом спорткомплексе групп нету), хожу в зал три раза в неделю, опыт > 5ти лет в бассейне, поэтому техника уже неплохая есть, но ходил онли по выходным. Сейчас же есть желание поднять скорость до уровня КМС. 17 лвл.
  Аноним     О: 9 И: 5
Качалка в Саратове
Аноны, недавно перекочевал в Саратов и теперь пришло время искать качалку. Посоветуйте годную, желательно в центре. Блинами не сорю, через гриф не переступаю. Смотрел по 2gis, выдает только какие-то центры по выкачиванию бабла - дрыщетренеры + отсутствие возможности заниматься по своей программе.
  Аноним     О: 7 И: 0
худые руки и прочие приятности
скинул 40 кг, при этом стал дрище-жиробасом с худыми руками
как накачать конкретно руки? подскажи, физкультурный
  Аноним     О: 24 И: 0
Сап, физаны. Я записал нас на футбольный турнир, го участвовать! Для начала нужно определиться с составом, придумать эмблему и название команды. Если не поможете, то я сделаю все сам и получится говно. Кто хочет словить лулзов или прославить свою борду - велком в тред.
  Аноним     О: 47 И: 9
Программа занятий дома
Наконец то я вбил крючки в стену и у меня появился турник + брусья. Есть гантели на 25 кг каждая. (На турнике подтягиваюсь 14 раз, аазазаза) Так же есть доска для пресса и одновременно для спины (переворачиваешься на живот короч)
Есть ли какие программы для занятий? А то куда не глянь, румынский жим, кроссовер в тросовом тренажере и т.д. Что это такое я не знат и таких тренажеров у меня нет. Что подскажешь? Может есть простая ексель таблица по дням?
  Влад     О: 2 И: 0
Как накачаться?
Кароч проблема такая, никак не могу накачать грудную клетку, кароч кто какие упражнения знает или у кого какая методика скиньте , заранее спасибо!
  Аноним     О: 150 И: 13
Да уж тема конечно всех заебала но не могу не спросить.
Я 173 см, качаюсь, няшен на лицо. Даже с маленьким ростом получалось снимать тян в клубах и барах. Но поскольку я развился из полностью закомплексованного, картавого и толстого мальчика я всегда буду в какой-то мере не уверен в себе. И одна из самых неприятных тем, это конечно мой рост.
У меня есть 3 пары ботинок с высокой подошвой и у меня есть специальные артопедические подкладки под ступню которые добавляют еще сантиметр. Это вообще никак не помогают потому, что все без исключение ходят на высокой подошве и я просто выхожу в ноль.
Аппарат Илизарова. Возможность за несколько месяцев мучениц перестать мучить себя комплексами. Сложно постичтать сколько раз я упускал возможность с бабами из-за моего роста и сколько раз я чувствовал себя неполноценным. Ах да, я часто бываю в США там я вообще редкостный карлан.
Если я правильно понял
Цена 180000 тысяч рублей (деньги есть)
Тебе рассекают кость ноги вставляют туда железные штыри и на протяжении 6 месяцев ты каждый день их подкручиваешь на пол миллиметра, вытираешь спиртом что бы избежать инфекции.
Потом есть год период фиксации. Вот этого я не понял, что это?
Значит 6 месяцев я прикован к квартире, прощайте тренировки, выходы в люди и путешествия. Это уже звучит как диал брейкер.
А что потом то? Смогу ли я приседать как когда то или мне придется ждать чудовищного хруста и страшной боли каждый раз когда я тренирую ноги?
  Аноним     О: 29 И: 2
Выбор кровати
Кроватаноны, спрашиваю у вас совета. Не знал, где лучше создать, решил в /fiz/.

Буду краток: в быту я в достаточной мере аскетичен. Переезжаю в новый дом, решил поменять кровать. В идеале я бы спал на толстом слое чего-нибудь - например, матраса или одеяла - потому что искренне мне очень далеки кровати и и их громоздкость и.. неестественность.

Вопрос - насколько далеко можно зайти, начиная со "спать на полу", в плане здоровья? Очевидно, что-то постелить нужно, т.к. может продуть, да и пол холодный (бетонный). Можно ли\стоит ли приобрести футон для этих целей? Фактически, это просто матрас\одеяло? Какая минимальная толщина для исключения проблем со здоровьем, какое лучше наполнение? Бетонный пол, дс2.
  Аноним     О: 6 И: 0
Становая тяга, я непонимат
посоны, на пике - ОЧ ЗОИ-2014 Дмитрий Труненков, бобслей, разгоняющий.
instagram.com/tfysykin - его инста, там видяшки есть, как он тягу делает.
и ебать, я конечно понимаю, что веса нехуевые и вот это вот все, но с округления спины я охуел. он же спортсмен олимпийского уровня, тренеры по физподготовке далеко не последние, мягко говоря... почему так? или это норм техника?
  Помоги анону     О: 7 И: 3
Сап физач. Пишет тебе домосед-корзиноид. Хочу поправить свою форму. Слышал много советов от диванных качков, но все упирались в то что я не набираю массу, сколько бы не жрал. Только пузо растет. Прошу тебя физач помочь советом.
Желательно бы все это в домашних условиях, а то я слегка хикковат, в качалку не варик.
  Аноним     О: 81 И: 11
УПРАЖНЕНИЯ ДЛЯ НАКАЧКИ ГРУДИ ТРЕД
Сап, физач. В начале лета весил под 110, сейчас вешу 84, начал ходить в качалку с целью похудеть и сделать рельеф, становиться ебаным амбалом не собираюсь. Как видите на пике, остались ужасные сиськи, как у бабы блять, они меня просто вымораживают, посоветуйте как быстрее всего согнать их без химки и прочего говна
  оп дрищеблядь     О: 435 И: 74
Зизодибил вернулся.
Ну что качуны, я вернулся. Я тот самый анон который который создавал зизотред И слился из за проблем с желудком. Я таки вылечил пузо, перестал блевать желчью, почитал всякое дерьмо итд. В отличии от предыдущего раза я готов курсить и потреблять фарму. Я ОЧЕНЬ комплексую из за того что я дрищеблядь. Так же я бросил дымить никотиновую пароварню. Я не буду как долбоеб постить фоточки каждую неделю. Буду постить раз в месяц да и больше для того чтобы видеть результат. Мне очень нужна ваша помощь. Если я чего то не знаю или делаю не так не ругайтесь и просто дайте линк на чтоиво. Тут очень любят хуесосить друг друга, но я попрошу вас воздержаться и оказать мне посильную помощь. Спасибо.
Итак я занимался ранее в зале, продонатил тренеру чтобы он дал мне програмку. Завтра ее вкину. Ничего особенного там нет, хотя я уверен и ее захуесосят. Сейчас я снова начал ходить в зал. Пока я просто стараюсь много жрать, пить и выполнять упражнения из программы.
Фото того что имеется сейчас прилагается. Я дрищ и очень комплексую.
Завтра выложу програмку как занимаюсь и веса с которыми работаю.
Жру каждый день одно и то же по сути.
Завтрак 12 00: творог со сметаной, бананом, пол мерной ложки прота и орехи, иногда последние заменяю яйцами.
Прием прота 14 00
Обед 16 00: вареная курица грудка, рис, овощи.
Прием прота 18 00
Полдник 20 00: крупы, овощи, два яйца.
Ужин 22 00: курица вареная или рыба, крупы, овощи.

Сейчас вешу 73, до лечения весил 76.5, рост около 1.80.
Помогите прити к успеху и не соснуть хуйцов.

Сразу несколько вопросов:
1) Перед тем как начать что либо принимать и курсить наверняка нужно восстановится и просто позаниматься (сколько дрочить базу )
2) Нужно ли докупить что либо из спорпита например гейнер. Как я понял это говно очень помогает дрищеблядям вроде меня.
3) Можно ли из моей тушки слепить что то годное при желании?
4) На доче я почитал форум но так нихуя и не понял. Есть ли что то вроде гайда по фарме для даунов? Не куплю же я себе теста и начну его бездумно колоть... или начну?
5) Общие адекватные советы и рекомендации будут очень кстати.
Пожалуйста помогите, дайте что читать если я занимаюсь хуйней итд.
Спасибо.




  Аноним     О: 3 И: 1
Панические атаки.
Привет анон. У меня панические атаки после или во время трень, тревога, покалывание в моторе, головокружение итд. Сделал экг с нагрузкой все вроде норм. Значит ли это, что я здоров?
Стоит ли идти к неврологу? Сталкивался ли ты , анон, с таким дерьмом и как вылечился?
кун 22 лвл. Занимаюсь давно.
  Аноним     О: 29 И: 7
Посасывания широким хватом и другие упражнения для ньюфагов
Физач, я знаю, у тебя ест пак картинок, которые рисовали местные аноны. Про приседания на брусьях, сгиб с мужиком, делта-хуек и другие.

Накидай их сюда пожалуйста.
  Аноним     О: 11 И: 3
Сухая масса.
Можно ли набирать сухую мышечную массу без жира, воды и прочего говна?
Как для этого питаться?
  Аноним     О: 4 И: 0
Спортивки
Сап двач, на связи двухметровый дрище-кун. Где купить спортивные штаны на охуенно узкую талию и охуенно длинные ноги? Измучался уже
  Аноним     О: 23 И: 1
БЫСТРА БЛЯДЬ
Рассказали мне сученята, чем планируете заниматься летом. Ваши планы, ваши надежды? Куда поедете, где отдохнете? Кто-то уже пытается качаться к лету?
  Аноним     О: 24 И: 0
В здоровом теле - здорового духа тред
Анон,что ты делаешь/кушаешь/не делаешь чтобы не болеть простудой,гриппом,спидораком,шишка всегда вставала,а малафья текла рекой?
  Аноним     О: 63 И: 3
Когда занимаешься, а результата нет
Доброй ночи, двач.
Мне 20 лет, решил в начале учебного года пойти в зал заниматься, на тот момент я был 178/66, скиннифэт, жиродрищ.

Отзанимался 3 месяца, первый месяц дрочил фул бади, потом 2 месяца по сплиту, потом месяц перерыв, и вот сейчас опять в зале.

Скажу сразу за питанием я жестко не следил но и старался хавать белковые продукты и поменьше сладкого/жаренного. Спал как получалось по 6-8 часов
Ходил я это время в зал. Вес поднялся на 2-3 кг, сейчас такое же тело, может если напрячся немного изменилось, самую малость. Силовые почти не выросли, например жим сейчас делаю 40 кг. Разводки делал я по 6, сейчас по 8 делаю может уже 10. Про приседания только, блять, недавно узнал, что я делаю неправильную технику и с новой техникой я охуеваю от 25 кг, становую делаю где-то 50 кг.
Бицепс вообще не вырос, как накидывал по блину 2.5 кг на штангу так и накидываю и прогресса никакого, блять.
И вроде занимаюсь, устаю, замечаю боль мышц на следущее утро, а в итоге нихуя.
Также заметил, что у меня не болят мышцы во время подходов, просто на последнем подходе тело отказывается поднимать штангу как бы я ни старался, при бицепсе я начинаю крючиться, в жиме руки опускают штангу мне на грудь, становой начинает округляться спина, в приседе кажется, что я сейчас ебнусь на пол задницей, но боли я не чувствую, может чувствую, но она или слабая или я не понимаю, что это именно та боль о которой говорят, жжения в мышцах тоже вроде нет.
Боль я чувствую только когда делаю пресс.

Честно анон, отходив 4 месяца, потратив кучу времени на чтение всяких факов, инфы, денег на хавчик, становится жалко проебаного времени, особенно замечая как твой друг на легке обгоняет тебя и по силовым и по визуальным критериям, а ты все еще на дне.
Ведь как блять можно отходить 4 месяца и лишь на писечку стать лучше визуально и по силовым.

В такие моменты появляется уныние и хочется забить хуй и смириться с тем, что я унтер, останусь таким же дрищом и с пузиком которое у меня было практически всегда.

Что посоветуешь, анон? Где моя ошибка? Что поменять? Отпустить или бороться?

  Аноним     О: 33 И: 2
физач, обоссы прогу.
мне 29, присед 150х2, жим 127,5х1, тяга 180х1, все при весе 79.
в неделю 3 (иногда 4) тренировки,
2 силовых + 1 (2) аэробных - скакалка/груша/лапы + планкинг.

силовые разбиты на 4 дня:
1 день - присед 5х5, армейский жим 5х5, подсобка (шея/шраги/пресс)
2 день - жим 5х5, тяга в наклоне 5х6, подсобка
3 день - становая 5х5, брусья с весом 3х10-15, подсобка
4 день - power clean 5х5, подтягивания с весом 3х10, тяга к поясу в тренажере 2х10, подсобка

соответственно, в неделю выходит 1 день + 2 день + аэробная, потом 3 день + 4 день + аэробная.

и в итоге на хуету похоже - присед раз в 2 недели, жим раз в 2 недели.
как перераспределить?
больше 4 раз в неделю ходить не смогу.
может циклировать, типа 12 недель сила, потом 12 недель боксец?


  Аноним     О: 23 И: 1
Физ, где научат давать пиздов в драке? Сам немного умею, но занимался этим в школьные годы и в школьном дворе. Все это подзабылось уже и появилась некоторая неуверенность. Нужна практика. Это все довольно просто, НО есть некоторый ограничивающий фактор: нужно избежать жёстких спарингов в ударами в голову, ибо этим зрение уже было загублено до -5,5. Но спаринги, конечно, нужны.
Имеется тушка 201/103 физически почти неразвитая и 21 лвл.
Если не туда - перенаправьте.
  Аноним     О: 26 И: 3
мечта
Как сделать такое тело?
  Аноним     О: 17 И: 2
ЕДИНЫЙ ТРЕД ЮГИЯ СПАСОПУКАНА
Итак, на повестке дня:
- влияние треугольности головы на качество читинга;
- неполная амплитуда - золотая истина бодибилдинга;
- лимонная диета для набора массы.
  Физач сила - Спирт могила     О: 12 И: 6
Запасов на чёрный день.thread [1]
Аноны,у вас жи тоже есть что либо в нычках?
  Аноним     О: 25 И: 4
Кочки неуклюжие
At first i was like
  Аноним     О: 7 И: 0
бицепс-тред
Делимся своими способами и программами.

Анонсы с физфача, помогите, как накачать бицуху? Начал ходить в качалочку с июня, поднял свой вес с 52 до 73 кг, на вчерашний момент. Но бля, в сравнении со спиной/грудью/плечами бицуха не растёт так активно.

В программе у меня бицепс в один день вместе с трицепсом и на неё у меня три упражнения.
1) тяга штанги Е-Z на бицепс стоя
2) тяга обратным хватом штанги на скамье скотта
3) поднятие гантелей молотом

  Аноним     О: 72 И: 10
Сухая Мафия
Посмотри на этих богов, физ.
Вот такими они были два года назад. Сейчас их форма в несколько раз лучше. А еще они успешны ИРЛ.
Давид готовится к дебюту в менс физик, где гарантированно войдет в тройку.
Коловрат и Костров работают тренерами и чпокают телочек, на которых ты регулярно спускаешь.
Тони - самый красивый мужчина в россии.
А чего добился ты, физачер?
  Аноним     О: 14 И: 0
жиротяно тред.
Привет, физачик. Недавно скинул 20 кг за месяц. Соответственно повстречал тян. Только вот похудеть бы ей кг на 5. Она вроде бы не против. Показал ей статью на лурке, фильм ББС полезный, но заметил, что пока с ней общаюсь сам стал жиреть. Как нам не раздуться в шары вдвоем? Как похудеть нормально? Мы вроде бы оба рядом с физрой.
  Аноним     О: 4 И: 0
Прыжковый тред.
Здравствуйте, аноны. Хочу попросить у вас помощи. Желаю высоко прыгать. Готов работать, но не знаю как, поэтому и обращаюсь.
Пикрандом.
  Аноним     О: 23 И: 4
Гибкости тред
После двух лет занятий в зале обнаружил, что стал абсолютно негибким. Раньше занимался футболом, так спокойно закидывал ногу на двадцать зантиметров выше головы. теперь еле еле достаю до груди. Прошу кинуть ссылки на комплексные управжнения для повышения гибкости ног.
  Аноним     О: 32 И: 3
Сап двощ,
Давай в этом треде обсудим проблему сутулости и впалой грудной клетки. Сколько себя помню у меня было этих два замечательных бага. После того как я получил травму позвоночника, длительно время проходил к врачу-реабилитологу. Позвоночник он мне восстановил и я теперь реально могу держать спину ровно без проблем. Но вот с грудной клеткой вопрос не решился: справа ребра выпирают гораздо сильнее, и грудная клетка с боку имеет каку-то уродливую покатую форму.
inb4 - брусья, жимы, и прочие качковские методы помогали до определенного момента, потом осталась только та часть которую они не задевают, с ней-то и проблемы

Подскажи, аноун, что делат? Может знаешь какие-то читерские упражнения?
  Аноним     О: 16 И: 1
Типичный физачер
Типичный физачер учит серебряного чемпиона европы.

https://www.youtube.com/watch?v=ALEps7aG7sQ
  Аноним     О: 4 И: 2
Может я дрыщ, потому что дрочу каждый день?
  Аноним     О: 1435 И: 130
ВОПРОСЫ - ОТВЕТЫ ТРЕД
Q: Что это за тред и почему он прикреплен?
A: В этом треде можно задать вопрос специалистам /fiz/ и получить на него ответ не создавая для этого отдельный тред.
Q: Я здесь впервые и хочу быть культурным аноном, с чего мне следует начать?
A: Следует начать с прочтения FAQ'a - https://2ch.hk/faq/faq_fiz.html или http://pastebin.ru/OQJDP39e и http://rghost.ru/38648482 - ЭТИ ССЫЛКИ РАСКРЫВАЮТ СЛЕДУЮЩИЕ ТЕМЫ - Примеры тренировочных программ - Диета - Как похудеть - Как набрать мышечную массу. НАЖМИ И ПРОЧИТАЙ ЭТО ПЕРЕД ТЕМ КАК СОЗДАТЬ ТРЕД НА ПОХОЖУЮ ТЕМУ.

Тред худеющих господ - https://2ch.hk/fiz/res/619386.html
Тред обсуждения спортивного питания - https://2ch.hk/fiz/res/602583.html
Беготред - https://2ch.hk/fiz/res/595984.html

Предыдущий - https://2ch.hk/fiz/res/609673.html
  Аноним     О: 35 И: 1
1 официальный тред лучшего блоггера на просторах рунета объявляю открытым.
Ссылки:
Канал: https://www.youtube.com/channel/UCH8OTOBqGHGgEg94lHD3wOA
Группа вкудахте: http://vk.com/cavemanstech
Страничка: http://vk.com/tsatsan
  Аноним     О: 32 И: 2
сушка сушка сушка
И так, за 3 года поднабрав мясца и говнеца я таки решил скинуть последнее. До этого никогда этим не заморачивался, поскольку пресс всегда просвечивался (как собственно и сейчас), но тут я вдруг твердо и четко решил стать аполлоном перед летними гуляниями. Собственно в тред призываются знатоки по этому вопросу. Я понимаю сам процесс сушки, а именно низкоуглеводная высокобелковая диета с чередованием легких и тяжелых тренировок, но хотелось бы послушать мнение бывалых. Сам 182/91 bf в районе 17%
По окончанию сушки выложу фотографии до и после.
  Аноним     О: 25 И: 3
Бомж лучше 99.9 физача
На видео бомж-культурист

http://www.youtube.com/watch?v=qb-BWy1EPCU

1. Бомж выглядит лучше 98% физача.
2. У Бомжа рацион питания и спортпит лучше 90% физача.
3. Бомж будет учавствовать в соревнованиях, а ты нет.
4. У него были все проститутки района, даже внуки есть, тебе же еот не дает
5. он может спать без картонки даже в 12 градусов, ты даже дома под одеялом мерзнешь осенью, пока не врубят отопление
6. У бомжа инвентарь лучше, чем у тебя.
7. У бомжа есть собака, у тебя нет друзей.

  Аноним     О: 97 И: 5
Сегодня меня очередной раз осадил гопарь. Я 90/190. Мышцы и жир. Жим - 120, присед 140, становая 200. А всё из-за того, что я не умею бить. ВОобще. Когда ударяю перед зерколом, удары слабые и не уверенные. Ещё растяжки нет, чтобы вертушку делать. Хочу уйти в БИ. У кого был опыт?
  Аноним     О: 6 И: 0
Привет физач, и у меня походу проблема. Вся надежда только на тебя.
Месяц назад я курсил метаном 4 недели, набрал 7 кило. И сразу перестал курсить хотя еще оставались таблетки. Пил по три в день. И где то через недели 2-3 у меня припухли и начали болеть соски. Поспрашивал, почитал говорят пропей тамоксифен и все будет норм. Что делать то, поможет ли он или пиздовать к врачу?
  Аноним     О: 1 И: 0
Пол Вэйд - Тренировка заключенных
Решил привести свою тушку в порядок, в одном треде мне посоветовали программу тренировок, которыми можно заниматься в домашних условиях - только твое тельце и гравитация.

Я погуглил эту тему, и действительно нашел массу позитивных отзывов. Хотелось бы услышать мнение знающего анона - годная ли это вещь? Можно ли с ней стать комнатным Рембо? Есть у кого-нибудь опыт с этой программой?

Вот еще ссылка на книгу, если что.
http://rutracker.org/forum/viewtopic.php?t=4507649
  Аноним     О: 22 И: 1
2 стула: БЕГ ИЛИ ПРИСЕД
Сап, физач. Смотри какая хуйня: подозреваю что у меня нормальный такой потенциал в развитии ног ААЗАЗАЗА ШИРАКААЗЫ НИНУЖНЫ. Занимаюсь 3 года, два можно не считать из за огромных перерывов, считай -1 год, но 5 дней в неделю. 2-силовые, 1-аэробный, 2-силовые. При этом ноги почти не качаю. Но люблю бегать, так как в детстве-юношестве как и BATYA занимался легкой атлетикой. За неделю пробегаю ~20 км в свое удовольствие. Суть в чем. Начинаю например включать в трен. ноги. 1 неделя-90 кг, 2-110, 3- 140, и чувствую что могу еще и дальше, 160 на раз точно выжму, но есть одно НО. После таких приседов мышцы ног долго востонавливаются и нормально бегать уже не получается, от чего у меня дико печет.
ВОПРОС К ФИЗАЧЕРАМ: что бы ты выбрал при таком раскладе? Бегать в свое удовольствие наслаждаясь процессом, или ебашил приседы 2 раза в неделю имея ноги как у слона через пол-года?
  Аноним     О: 2 И: 0
Перестал употреблять креатин, стал ссать каждые пять минут. Это вода выходит?
  Аноним     О: 15 И: 3
Не знаю в какую сторону развиваться. 18 лвл, 73 кг, занимаюсь год с перерывами физкультурой. Бегаю кроссы по 5 км, отжимаюсь, турнички, гантели, жим лежа 60 кг. Всегда был тощим уебком, год назад до начала тренировок весил 64. Сейчас вроде стал уже каким-то жиродрищем. Что делать? Набирать массу?Скидывать?
  Аноним     О: 19 И: 3
Слабый бицепс
Объясните парадокс. Дошел в жиме до 145 на 7 раз, а в подъеме штанги на бицепс 45 на 10 раз умираю. Причем бицуху качаю столько же сколько жим.
  Аноним     О: 12 И: 2
Сергей Глушко
Почему ещё не было?
Тред имени бога стартует здесь!
  Аноним     О: 21 И: 7
Тхреад эстетичного бодибилдинга2
Старый в бамплимите.
  Xappka     О: 6 И: 0
Меташка
Сап физач,Ананасы есть к вам вопросик по поводу меташки,надеюсь есть тут люди которые в этом разбираются.
1)Чем отличаeтся Danabol от Pronabol-10
2)Что лучше?
3)Как принимать лучше всего?
Какие подводные камни и т.д,курс у меня будет самый самый 1 ,так что ваши предложения....
  Аноним     О: 23 И: 3
#sekta
Добрый день, антон, пробовал ли ты эту программу?, помогала ли?, или может у тебя программа осталась...
пили свои прохладные.
  Оцените программу тред     О: 7 И: 0
Привет качки, нужна ваша оценка моего [del]высера[/del] плана тренировок

Что имеется:
Вес 103кг, из них 30 жир (так сказал биоимпенданс), рост 175, возраст 33 года.
Никогда не занимался спортом, кроме шахмат. Разве что, когда служил срочку 12 лет назад, под дембель мог с двумя мешками картошки забегать на второй этаж в течение получаса, (как-то разгружали продпаек шмоткам), бегал кроссы по 12км.

Могу заниматься 3 дня в неделю: среда, пятница и воскресенье. Работа сидячая (программист)

Показатели:
- жим штанги лежа на горизонтальной доске - 75 на 5 раз
- становая тяга - 100 на 5 раз (руки не держат, а спина еще могёт)
- приседание со штангой - 100 на 4 раза

Задача:
До конца года сдать норматив на 1, максимум на 2 разряд по паурлифтингу

План по питанию:
На работе у меня есть бесплатный комплексный обед, если брать первое+второе+салат, получается в районе 900±100 калорий, причем белков не больше 30 грамм.
Я уже с недельку завтракаю 50 грамм гречи больше не лезет со стаканом молока, и беру с собой целую грудку и 200 грамм гречи, которые съедаю за 2 присеста - в 10 и в 16. В 13 у меня обед, а в 19 часов я дома выпиваю литр кефира, а в 22 съедаю 200 грамм хорошего обезжиренного творога. Итого получается примерно 2500 калорий в день.
Это в идеале. на практике творится пиздец. В выходные разумеется я забываю себе пригтовить пайку, или жена готовит углеводную вкусняшку и обижается, если я ее не ем. Плюс надо же доедать за детьми, которые нифига не жрут, а стремно выкидывать дорогие продукты КРИЗИС
В итоге я набираю дополнительно где-то 500 калорий в день из-за этой хуеты.

Тренировки:
Так как я качаюсь целенаправленно на 3 упражнения, я за основу взял их, плюс добавил тренировку рук.

Первый день:
- Кардио + разминка + скручивания = 20 минут разогрева
- Приседания 6 подходов
- Подтягивания 5 подходов
- Армейский жим сидя 5 подходов
- Тяга горизонтального блока 4 подхода (добить трапецию)

Первый день:
- Кардио + разминка + скручивания = 20 минут разогрева
- Становая тяга 6 подходов
- Жим штанги лежа 6 подходов
- Гиперэкстензия 4 подхода (добить спину)
- Бабочка 5 подходов (добить грудь)

Теперь проблемы:

1. Я не чувствую грудь. Вообще. Жму правильно, локти на уровне плеч, думаю о сиськах, забываю о руках выше локтя. Делаю молитву на ночь, как советует Борисов - нифига. Даже в бабочке руки болят, а сиськи нет.
2. Тренировка в районе 1 часа 20 минут вместе с разогревом - это нормально? Я делаю перерыв на базовые полторы минуты, и частенько в голове пульсация шопездец.
3. Жратвы нормально? Получается примерно 1,5г белка на килограмм веса. Сейчас вес затормозился на 103кг, занимаюсь в таком режиме месяц. До этого я "худел", скинул 10кг за 3 месяца.
4. Купил себе ревит, аскорбиновую кислоту, что еще можно из аптечных средств?


Антон, даже если не ответишь, ты уже мне помог. Хотя бы потому что я это написал, для осмысления. так что спасибо
  Аноним     О: 28 И: 3
Кручу педали уже год, эффект стремится к нулю
Здравствуй, публика /fiz.
Прошу знающих анонов помочь разобраться, что же со мной не так.
Раньше был не дрыщеват, не толстоват, а довольно жилист и спортивен. Потом произошли некоторые события, благодаря которым я бросил заниматься собой и постепенно стал жиробасом. Где-то год назад решил, что нужно что-то делать и приобрёл велотренажёр. Кручу педали каждый вечер по 30км примерно, потею при этом как сволоч, но результата не наблюдаю. Как весил 90 так и вешу. Ем обычную еду, не переедаю. Веду малоподвижный образ жизни.
Что же я делаю не так? Или такого мало, чтобы похудеть?
пикрелейтед это мой тренажёр, если это имеет значение
  Аноним     О: 53 И: 5
Проблема с ногами
Не могу нормально качать ноги.
Проходит тренировка ног - на следующий день или через день начинается хуйня. Слабость, мигрень, озноб - натуральный перетрен. От объема тренировки не зависит, достаточно пары подходов фронтального приседа, допустим. От становой такого нет, кстати. Да и вообще ни от чего больше.
Дошло до того, что этой зимой ноги вообще не делал - чувствую, что иначе заболею.
Что делать то бля?
  Аноним     О: 24 И: 0
msm glucosamine chondroitin и LIPO6x
Сап физдвач. начал принимать msm glucosamine chondroitin и липо. И какая то побочка ебучая. Небольшое головокружение (хз даже как объяснить) вроде хуёво а вроде бы нет. У кого нибудь подобное было?
  Аноним     О: 5 И: 0
Участвуем, пацаны?
https://2ch.hk/abu/res/39867.html
  Аноним     О: 119 И: 10
Олег Чикин
Новый убер.
Хороший-178, средний рост, рельеф, развитая мускулатура.
Новы Бог физача, асло новое видео.
https://www.youtube.com/watch?v=rU3lEmKVKw4
Русский Сэид.
  Аноним     О: 58 И: 6
Массапроблемы
Турничман влетает. Вот в чем моя проблема. Хожу на турнич по совместительству качаюсь на брусьях, пресс и еще дома чутка делаю отжимания и гантели, но нихуя не вижу в плане массы. То есть к примеру, хожу с другом, изначально он был весьма толстым, сейчас он благополучно конвертнул свой жир в массу и все, теперь выглядит как царь. Берем нормы одинаковые, я жру даже больше чем он, но у меня нихуя не идет, это оч удручают. В плане силы прирост есть, я как бы занятие от занятия делаю все больше и больше, но хочется еще чуть-чуть визуальных радостей. В общем, пишите способы эффективно набрать массу на дому я то как бы в делах бодибилдерских знаю чуть больше чем нихуя, и по сути качаюсь онли что бы не быть вообще дрищем. И еще, как можно наесть на кости. Просто пиздец в том, что ближе к ладони у меня идет практически рука анорексички, такого я не хочу смотрится хуево, и вообще комлексую по этому. Давай, физач, помогай.
  Аноним     О: 16 И: 4
BSN N.O. Explode - опасен для здоровья.
Хотел было купить его, но вспомнил, что про него говорил Миша, это же пиздец, физаны:
https://www.youtube.com/watch?v=oPR1a_dKVdk&t=819
Дискач
  Аноним     О: 15 И: 0
Около года читал физач, спортсхикки, читал статейки, смотрел ютуб. На волне потока этой информации в зале только раз за разом экспериментировал. Пытался все делать идеально правильно, тайминги-хуяминги, диеты-хуеты. И прогресс, естественно, стоял на месте.
Прикрыл весь инфопоток. В зал стал ходить только ради удовольствия, чтобы поделать базу и концентрировался только на увеличении весов и повторений. Просто потому что от базы больше всплеск теста, больше устаешь и, соотвественно, выделяется больше гормонов радости. На диету забил. Разве что ем достаточно для того, чтобы на тренировке ничего не тряслось от нехватки гликогена.
Вуаля, брозы. Веса стали расти, мышцы стали расти.
ИТОГО: делать нужно только базу, концентрируясь только на ней, отключая мозги.
  Аноним     О: 5 И: 0
ТЕЛО В ТОНУСЕ тред
Итак, у меня такая проблема. Я студент, живу в маленькой комнатушке, дохода хватает на пропитание и проезд. Пока был школотой и жил у себя в городе, был вполне в форме. Ходьба там, велоспорт помогали,но с началом студенческо жизни и переезда все пошло на дно. питаюсь я уже более-не-менее хорошо , но все же появляются первые признаки ожирения. теперь вместо пресса - живот, руки и грудь сдулись. Пытался делать упражнения дома, НО каждые месяца мне все надоедает и я бросаю, так ничего и не добившись. Так я устроен. Я б ходил куда-нить типа йоги или пилатеса, но денег нет. Внимание Вопрос: Есть ли некоторый комплекс упражнений, тренажоров или чего бы то ни было, которые бы варировались, ну в общем не приедались? Мне нужно росто поддерживать тело в форме, упругим.
  Аноним     О: 9 И: 0
Физач, помоги разработать индивидуальную программу. Сразу оговорюсь, что горы мышц и рельефное тело мне не нужны. Дело в том, что уже года три сычую дома, со всеми вытекающими: недобор веса, сильное нарушение осанки, и проблемы с сердцем. На последнем особенно хочу акцентиовать внимание, очень не хочется повторить жизненный путь Зиза. То есть, в программе должны быть в первую очередь тренировки на кардио, выправление и вытягивание спины, ну и потом в целом укрепление мышц, которые я запустил. И рекомендации по питанию если дадите, буду рад.
  Аноним     О: 6 И: 0
Почему он весь такой приливисто красный? Я тоже хочу таким быть. В нем чувствуются жизненные силы, энергия крови.
Самое смешное, как я понял, нужно либо много бухать, либо много поднимать тяжести. А лучше и то, и другое.
http://www.youtube.com/watch?v=tQE4wY1W5K0
  Аноним     О: 20 И: 0
Что вкусного жрём на диете?
На диете заёбывает жрать одну гречку с яйцами да курицей, поэтому решил создать такой тред - какие низкокалорийные но при этом вкусные продукты вы встречали?

Я в принципе ограничиваю калории, но при этом стараюсь избегать явно быстрых углеводов (печенье, бананы и т.п.)
Но иногда хочется чего-нибудь сладкого/хрустящего и т.п.

Поделюсь своими находками - хлебцы dr. korner, обычные такие хлебцы ничем не выдающиеся, только для вкуса побрызганы раствором фруктозы.
Калорийность в принципе небольшая - около 35ккал на штуку.

Творог один тоже надоедает, чтоб не мешать с вареньем, покупаю пачку творога+небольшое яблоко+детский творожок типа агуши - в итоге выходит довольно сытная херня со сладким вкусом и всего на 400ккал.

А что жрёте вы?
  Аноним     О: 515 И: 95
Жиротред Kitkat edition
Все, связанное с процессом похудения, обсуждаем здесь.
Унижаем и насмехаемся над худеющими к лету имбецилами, проигрываем с голодающих и просто фриков.
У кетомразей отдельный загон.
Даунам, которые не умеют читать, напоминаю, что в шапке есть видео.

Предыдущий тред >>615320


Общий FAQ, обязательный к прочтению перед задаванием вопросов:
http://2ch.hk/fiz_faq.htm или http://rghost.ru/38648482 или http://pastebin.ru/OQJDP39e

ЖироFAQ:
https://www.dropbox.com/s/0dnnzmy6bvao4uo/fatFAQ.docx
tl;dr: в самом конце (раздел D) есть алгоритм действий.

Ещё почитать:
Филатов "Теория и практика жиросжигания" - http://www.in-gym.ru/wp-content/uploads/2012/10/filatov-fatless.pdf
Денис Борисов "Тушку на просушку" - http://rghost.ru/57698193
Чем плохи низкокалорийные диеты - http://ru-healthlife.livejournal.com/3355402.html
Психология переедания для поехавших - http://svetlyachok.livejournal.com/609414.html
Пятнашки Терна - http://15-dieta.ru/

Приложения и веб-сервисы для подсчета калорий:
http://fatsecret.ru/ веб-сервис + мобильные приложения. ВОТ ИМЕННО ОНО НА СКРИНШОТАХ, БЛЯДЬ. Годится только для учета съеденной нямки, РСК насчитывает неправдоподобно большим, юзайте формулу из ФАКа.
http://kaloriyka.ru/ веб-сервиc
http://cronometer.com/ веб-сервис + мобильные приложения
https://play.google.com/store/apps/details?id=org.onebm.caltr_lite Бутерброд Lite для ведроида.

Смотреть ньюфагам, которые не умеют читать:
Короткий, но емкий мультик про похудение и процент жира [YouTube] Основы ЗОЖ. Как привести тело в порядок[РАСКРЫТЬ]
Длинное видео про основы и правила похудения [YouTube] КАК БЫСТРО ПОХУДЕТЬ[РАСКРЫТЬ]
Если нет результата, то ты что-то делаешь не правильно, проверь все еще раз.

Я всё правильно делаю, но не худею, что делать?
http://www.bodyrecomposition.com/fat-loss/of-whooshes-and-squishy-fat.html
http://www.bodyrecomposition.com/fat-loss/why-big-caloric-deficits-and-lots-of-activity-can-hurt-fat-loss.html

Про гормоны инсулин и кортизол:
[YouTube] Гормоны "строители" и "разрушители". Инсулин и кортизол.[РАСКРЫТЬ]

Что такое палыч?
http://www.palich.ru/

Полезная инфа, которую нужно принять к сведению и запомнить:
Всем, кто хочет, чтобы им персонально поясняли то, что есть ФАКе, и не может его сам осилить совсем никак, предлагается не ебать мозг худеющим господам, а нанять персонального тренера.
Всем, кто не знает, вписывается ли тот или иной продукт в диету, варианты такие - пищевая ценность на этикетке, гадание по интернету с поиском по картинкам, расчет по массе ингредиентов. На упаковке указана энергетическая ценность того, что в упаковке, если это крупа, то пищевая ценность указана для сухой крупы.
Короткие диеты с целью сбросить N кг к тому-то событию малоэффективны и ведут впоследствии к набору большего веса, чем был до них по причинам:
а.Не вырабатывают правильных пищевых привычек.
б.Создают иллюзию контроля над ситуацией.
в.Могут нанести вред организму.
Все это в последствии в 95% приводит к набору большего веса, чем было до такой диеты. Кто худеет на дефиците калорий без физкультуры и достаточного количества белка, тот будет жиродрищем.
  Аноним     О: 31 И: 2
А стоит ли вообще идти в зал?
Анон, я украинец и в связи с нынешним курсом доллара, да и вообще я не работаю, просто не могу себе позволить высокобелковую диету.

Максимум это творог на ночь, ну и гречи, каши, макароны, ну и то что самка приготовит.
А 100 грамм грудки, 7 яиц, литр молока, прот и это все каждый день просто не могу себе позволить.

Так стоит ли вообще ходить в зал если недобираешь белок?

Дома в принципе есть турник, гантельки.

Что делать в такой ситуации, анон?

До этого ходил в зал 4 месяца, между третьим и четвёртым был месячный перерыв
  Аноним     О: 10 И: 1
вред от физкультуры
не давно я читал статью то что лучший спорт - это хороший секс. а от спорта и физ - культуры бывает астеопороз и варикознное расширение вен и другие болезни. спорт не произошел от "естестености". его придумали потом уже в 20 веке то что бы устраивать соревнования и зрелищность. а люди им нанимаются изза рекламы. а в совке всех заставляли здавать норы гто
  Аноним     О: 7 И: 1
TOP vs. BOTTOM
Привет, физаны.
Формат тредов о контингенте зала немного скучный, поэтому предлагаю поговорить о тянах в наших тренажерочках, качалочках, клубиках.
Предлагаю брать для обсуждения топ-3 и боттом-3 девушки.
Ну или описывать тех, кто приходит в голову, если с градацией не получается и систематизировать тянов не представляется возможным.

Вот как у меня, например.

К топу могу причислить одну девочку. Видимо, она борцуха или чот такое. Охуенно пропорциональное тело, хотя и довольно крупное. Ну, то есть, она не жиролифтер, не каланча ебаная, у нее просто все очень крепко выглядит и подтянуто. Когда они улыбается, это пиздец просто, пусть весь мир подождет. Такая-то харизма. Особых результатов при этом не показывает на снарядах. Но делает все четко и правильно под руководством своего какого-то ебыря-билдера.

Была еще какая-то мадама с короткой стрижкой. Я бы ее назвал стриптизершей, наверное. Сиськи маленькие, вся такая из себя рельефная, одевается в зал как спорт-шлюха, лол.

Из дна можно выделить несметное количество одноразовых бесформенных женщин, занимающихся непонятно чем. Жирные, потные, страдающие хуйней на гинекологическом кресле.
И негритянки еще. ТАКИЕ жопы, что просто охуеть. Отдкуда они их блять берут только.

Есть еще квадратная карлица бесфрменная. У нее страшно всё: ебало как у палтуса, рост как у гнома, пропорции как у тумбы, необъятная жопа, идущая так ровно до плеч. Обожает крутиться возле зеркала, принимая билдерские позы. Ездила даже на какие-то мисс-бикини, где соревновалась за предпоследнее место с еще одной такой же ебанутой. Не знаю, выиграла или нет.

Пиков нет, даже телефон не беру с собой.
  Аноним     О: 9 И: 0
Посоветуй литературу тред
Я решил заняться ОФП и у меня такое ощущение что я все делаю не правильно от растяжки до отжиманий вообщем нужна хорошо проилюстрированная книга или хотя бы пак картинок как делать самые базовые упражнения с собственным весом заранее спасибо
  Аноним     О: 538 И: 82
Оффициальный™ беготред №30 Winter edition
Прежде чем задавать вопросы, читайте гайд для ньюфагов: http://docs.google.com/document/d/1KXsPe25PhRojdKOwGuuRMYF7_eo_B1-O_DVYyL1XinI Если вы не нашли ответ в гайде - попробуйте поиск по треду (Ctrl+F), возможно кому-то уже ответили на аналогичный вопрос. Критику, предложения и благодарности - в тред или комментарии к документу.

Продолжаем дрочить на пульс 120/30, трусцопидоры против превозмогателеуебков, асикс и мизуно vs адики и найки vs базарные кеды, пяткопетухи против носкоблядей, жиробасы пытаются похудеть, качки сжигают мышцы. Наматываем сопли на варежку, скользим, падаем и ломаем ноги, пускаем сердце и суставы по пизде. И обязательно продолжаем задавать вопросы, ответы на которые содержатся в гайде.

Предыдущий тред: >>570594
  Аноним     О: 2 И: 0
Суп.
18 лвл, дрищ. Решил пококочаться в кокочалке. Так вот. Что нужно жрать для набора массы? По утрам варю теперь варю геркулеса с молоком, а вот что ещё -- вообще не знаю. Плюс ещё говёный гейнер какой-то, который плохо размешивается и с очень большой порцией. Подсказывайте, что жрать. Сколько раз в день. Какие промежутки и т.д
  Аноним     О: 81 И: 6
Жирожечь или набирать?
В общем я в отчаянии. Сушить или набирать? Боюсь, что если начну сушить уйдут те мышцы, что есть и стану дрыщем. А если продолжить набирать превращусь в свинью. Что делать?
Силовые делаю с удовольствием. Выходит 1-2 раза в неделю. Силовые тоже смешные, при том, что стаж года полтора.

Присяд я пока перестал делать, а то кажется что таз шире плеч. Упор делаю на верх тела.

Жим на наклонной скамье - 62 4х8
Пшнб - 38 4х8
Становая - 82 4х8

Недавно включил шраги еще.
Вроде ничем не болею. Но силовые плохие. Рост не понятно медленный. Мне 25.
  Аноним     О: 25 И: 1
Какую программу выбрать новичку с этого богомерзкого сайта? Взят чисто ради приложения для телефона, которое будет показывать что делать и записывать активность.
В фильтре брать Transform или все-таки Build Muscle?
  анон     О: 12 И: 0
плана действий тред
Сап, аноны. Я ленивое хуйло 24 лет с телом как на пике (только руки потоньше) и полуатрофированными мышцами. Внезапно понял что нужно завязывать бухать и совершенствовать себя внутренне и внешне. Вопрос в выборе способа. Вижу для себя два варианта: качалка или какие-нибудь единоборства. Либо вообще и то и другое. Однако, существует проблема с рабочим графиком, ебашу в баре 7/7 с утра до ночи. Получается и прокачивать себя смогу только неделю через неделю. Скажите, господа, реально ли в данных условиях эффективно заниматься спортом? Если да, то как лучше это организовать и что выбрать? Ебашить готов по полной. Не подснежник, ибо на лето похуй. Просто так совпало. Прошу помощи.
  Аноним     О: 11 И: 1
Физач, нужна твоя помощь!
Хочу спину себе неебическую, а посему прошу советиков! Кто какие упражнения ебашит? Какими получается забить широчайшие?
И да, если у кого-то есть годная программа по увеличению количества подтягиваний, то не жлобись и выложи.
  Аноним     О: 9 И: 2
А где ебанутых вопросов трэд?
Что такое второе дыхание, и как его открывать? Почему на ОИ спортсменам из стран-конкурентов в тарелки не подсыпать допинг в столовке? Профит же! всех выгонят нахуй, а мы завоюем все медали!
  Аноним     О: 521 И: 56
ВИДЕО ТРЕНИРОВОК-ТРЕД ИМЕНИ ШОНА ТИ
Новый тред. Ссылка на старый: https://2ch.hk/fiz/res/555193.html

Скачем как горные козлы, пугаем соседей, ползаем в луже пота, пытаемся подтянуться на турникие, делаем разводку гантелей на фитболе, достигаем своего МЭКС АУТ и скидываем по тысяче килограмм в неделю, ничего нового.

Краткий F.A.Q:

Q: Я жиробас, можно мне ваше нигранити?
A: Нет. Попробуй Power 90\Half hour Тони Хортона
Q: Я дрыщ, поможет мне ваше нигранити?
A: Набрать вес? Нет. Попробуй тренировки Тони Хортона или Body Beast Калиева.
Q: У меня физечкая форма хуевая, не могу отжаться даже 10 раз. Можно мне нигранити?
A: Нет, попробуй лучше Тони Хортона или RevAbs
Q: Я занимаюсь, но не худею. Ваши тренировки не работают.
A: Сука тупая. Считай калории\Соблюдай диету\ограничивай себя в еде, мразь.
Q: Бля, как заниматься? НИХУЯ НЕ ПОНЯТНО! ВСЕ ТРЕНИРОВКИ В ОДИН ДЕНЬ ДЕЛА ЧТО ЛИ?
A: В тренировках что ты украл есть календари с расписанием занятий, слепой ты мудак.
Q: А что надо для занятий?
A:: Для классической нигранити не нужно ничего кроме твоего тела, нормальных кроссовок(Не для бега. Для баскетбола вот например норм.) и трусов\шорт. Для остальных обычно нужны гантели и турник. Еще коврик для йоги, но тут успешно многие и без него обходятся.
Q: Я беспокоюсь за свои суставы. Да и вообще боюсь травму получить.
A: Тщательно разогревайся, делай суставную гимнастику, соблюдай технику выполнения упражнений. Особенно на первых порах, лучше пренебречь интенсивностью в пользу техники. Дополнительно разогревайся перед самой тренировкой, даже если там и так есть разогрев.
Q: Нигра ведь заднеприводной?
A: Ага.

Пример того как выстроить тренировку:
Я жиробас и хочу похудеть, но моя общая физечкая подготовка полная хуйня.
1 - Делаем Power 90 или Power Half Hour.
2 - Делаем RevAbs
3 - Делаем Power 90 Master Series
4 - Делаем P90X или P90X3 или Insanity

Тренировочки:

Shaun T:

INSANITY: http://rutracker.org/forum/viewtopic.php?t=2938955
+
Fast and Furious (Bonus)
http://rutracker.org/forum/viewtopic.php?t=3219801

THE ASYLUM Vol. 1: http://rutracker.org/forum/viewtopic.php?t=4016948
THE ASYLUM Vol. 2:
http://rutracker.org/forum/viewtopic.php?t=4282180

INSANITY MAX:30
http://rutracker.org/forum/viewtopic.php?t=4892935
+
INSANITY MAX:30 Ab Maximizer
https://kickass.so/beachbody-insanity-max-3

Focus T25 Workout:
http://rutracker.org/forum/viewtopic.php?t=4518206

RevAbs: - Неплохая вещь чтобы вкатится в "фитнес". Тренер правда мне не нравится.
http://rutracker.org/forum/viewtopic.php?t=2596611

Body Beast - Sagi Kalev:
http://rutracker.org/forum/viewtopic.php?t=4148583

Tony Horton:
Power Half Hour:
http://rutracker.org/forum/viewtopic.php?t=306864
Power 90:
http://rutracker.org/forum/viewtopic.php?t=3094402
P90 - ремейк Power 90
https://kickass.so/usearch/p90%20workout/
Power 90 Master Series:
http://rutracker.org/forum/viewtopic.php?t=3160897
P90X\P90X+
http://rutracker.org/forum/viewtopic.php?t=3059654
P90X ONE on ONE Vol1:
http://rutracker.org/forum/viewtopic.php?t=3535734
P90X ONE on ONE Vol2:
http://rutracker.org/forum/viewtopic.php?t=3723033
P90X ONE on ONE Vol3:
http://rutracker.org/forum/viewtopic.php?t=3460642
P90X2:
http://rutracker.org/forum/viewtopic.php?t=3860022
P90X3:
http://rutracker.org/forum/viewtopic.php?t=4872264


Йога
Полноценные занятия по часу - The Ultimate Yogi with Travis Eliot: http://rutracker.org/forum/viewtopic.php?t=4422215

То же самое, но по пол часа - Yoga Short & Sweet with Travis Eliot: http://rutracker.org/forum/viewtopic.php?t=4360527

DDP YOGA:
http://rutracker.org/forum/viewtopic.php?t=4321991

Не йога, но сойдёт Chalene Johnson - PiYo:
http://rutracker.org/forum/viewtopic.php?t=4786444
  Аноним     О: 552 И: 52
Жиротред
Все, связанное с процессом похудения, обсуждаем здесь.
Унижаем и насмехаемся над худеющими к лету имбецилами, проигрываем с голодающих и просто фриков.
У кетомразей отдельный загон.
Даунам, которые не умеют читать, напоминаю, что в шапке есть видео.

Предыдущий тред >>612232


Общий FAQ, обязательный к прочтению перед задаванием вопросов:
http://2ch.hk/fiz_faq.htm или http://rghost.ru/38648482 или http://pastebin.ru/OQJDP39e

ЖироFAQ:
https://www.dropbox.com/s/0dnnzmy6bvao4uo/fatFAQ.docx
tl;dr: в самом конце (раздел D) есть алгоритм действий.

Ещё почитать:
Филатов "Теория и практика жиросжигания" - http://www.in-gym.ru/wp-content/uploads/2012/10/filatov-fatless.pdf
Денис Борисов "Тушку на просушку" - http://rghost.ru/57698193
Чем плохи низкокалорийные диеты - http://ru-healthlife.livejournal.com/3355402.html
Психология переедания для поехавших - http://svetlyachok.livejournal.com/609414.html
Пятнашки Терна - http://15-dieta.ru/

Приложения и веб-сервисы для подсчета калорий:
http://fatsecret.ru/ веб-сервис + мобильные приложения. ВОТ ИМЕННО ОНО НА СКРИНШОТАХ, БЛЯДЬ. Годится только для учета съеденной нямки, РСК насчитывает неправдоподобно большим, юзайте формулу из ФАКа.
http://kaloriyka.ru/ веб-сервиc
http://cronometer.com/ веб-сервис + мобильные приложения
https://play.google.com/store/apps/details?id=org.onebm.caltr_lite Бутерброд Lite для ведроида.

Смотреть ньюфагам, которые не умеют читать:
Короткий, но емкий мультик про похудение и процент жира [YouTube] Основы ЗОЖ. Как привести тело в порядок[РАСКРЫТЬ]
Длинное видео про основы и правила похудения [YouTube] КАК БЫСТРО ПОХУДЕТЬ[РАСКРЫТЬ]
Если нет результата, то ты что-то делаешь не правильно, проверь все еще раз.

Я всё правильно делаю, но не худею, что делать?
http://www.bodyrecomposition.com/fat-loss/of-whooshes-and-squishy-fat.html
http://www.bodyrecomposition.com/fat-loss/why-big-caloric-deficits-and-lots-of-activity-can-hurt-fat-loss.html

Про гормоны инсулин и кортизол:
[YouTube] Гормоны "строители" и "разрушители". Инсулин и кортизол.[РАСКРЫТЬ]

Что такое палыч?
http://www.palich.ru/

Полезная инфа, которую нужно принять к сведению и запомнить:
Всем, кто хочет, чтобы им персонально поясняли то, что есть ФАКе, и не может его сам осилить совсем никак, предлагается не ебать мозг худеющим господам, а нанять персонального тренера.
Всем, кто не знает, вписывается ли тот или иной продукт в диету, варианты такие - пищевая ценность на этикетке, гадание по интернету с поиском по картинкам, расчет по массе ингредиентов. На упаковке указана энергетическая ценность того, что в упаковке, если это крупа, то пищевая ценность указана для сухой крупы.
Короткие диеты с целью сбросить N кг к тому-то событию малоэффективны и ведут впоследствии к набору большего веса, чем был до них по причинам:
а.Не вырабатывают правильных пищевых привычек.
б.Создают иллюзию контроля над ситуацией.
в.Могут нанести вред организму.
Все это в последствии в 95% приводит к набору большего веса, чем было до такой диеты. Кто худеет на дефиците калорий без физкультуры и достаточного количества белка, тот будет жиродрищем.
  Аноним     О: 10 И: 2
Осанки тред
Реквестирую годные модели,кто что юзал,кому какая помогла
Алсо можете написать какие-нибудь годные упражнения,которые можно выполнять на дома/на турнике(кроме подтягивания за спину)
  Шынгыс     О: 26 И: 1
Мужские сиськи
Блядь, двач, грудак выпирает как у тёлки, стесняюсь носить обтягивающие футболки. Это вообще нормально или можно успокоиться, что я просто жирный?
  Аноним     О: 51 И: 3
Смартфона в качалке тред
Расскажите про мастхэв аппы для будибилдера, чтоб вот вбил туда двухдневный сплит и качаешься. Айпхон, вендроид, все равно, всех любим.
  Аноним     О: 538 И: 99
Оцени тело анона
Оцени тело анона тренд го
  Аноним     О: 44 И: 6
Курение и качалка
Анон, реально ли совмещать?

Можно ли накачаться до пляжника при этом курить треть пачки в день?
  Аноним     О: 32 И: 0
Бицепс
Анон. Не болит бицепс после его тренировки. Пшнб делаю, в скамье скота херачу, поочередно гантели подымаю и молотом тоже подымаю. Но на след. День ничего не болит. Я делаю базу. Масса растет, бицепс тоде есть, но плечи выше его. Что делать с этим? Почему он не болит и не растет?
  Аноним     О: 14 И: 0
Ньюфаг проснулся
Проснулся утром и решил что надо что-то менять
Первая мысль - спортзал
Еду записываться через час, на тренера денег нет
Физачи посоветуйте ньюфагу с чего начать и подскажите годную программу,слышал что новичкам стоит с круговой начинать
Кун 18лвл 176/64
Пикрандом
  Аноним     О: 536 И: 52
Фарма тред №12
Фарма тред №12 зима 2015
FAQ: https://docs.google.com/document/d/1PO01rKjsB9FNqV00g0EhGABrPrbU_AjAIhMX4mNMfRk/edit?pli=1 (открыт для исправлений)
  Аноним     О: 3 И: 0
Бассейн с качалочкой
Не нашел - запилил

Начал ходить в бассейн и зал.
Вопрос в том как это грамотно совмещать, что делать с программой в зале?

Программа пока хуевая, фул бади. Тк только начал ходить, думаю по ней до лета позаниматься.
Присед 3×10
Тяга верхнего блока 3×10
Жим лежа 3×10
Пуловер с гантелью 3×10
Скручивания 3×макс

Подумываю добавить ещё становую.

Мне 19 лет, 193 х 84

В зале почти не занимался никогда.
В зале занимаюсь через каждые 2 дня, быстрее не восстанавливаюсь пока.
В бассейн хожу сейчас на след день после зала, тип активное восстановление.

Посоветуйте что-нибудь
  Аноним     О: 23 И: 2
Умный дебилдинг
FAQ по научному качу
Сейчас мы говорим только о тренировочной составляющей кача.


1) Какова цель тренировки? Усилить синтез белка по всему пулу ДЕ, для этого есть два способа: tension(активация синтеза белка из-за напряжения на мышечной клетке под действием веса снаряда), метаболический стресс ( производство иРНК на рибосомах в следствии гормонального отклика с участием ионов водорода и свободного креатина), отдельно стоит выделить микротравмы. Частота тренинга зависит от ваших восстановительных способностей, но ряд западных специалистов говоря о частоте тренинга, рекомендуют проводить повторную тренировку во время окончания повышенного синтеза белка, т.е. через 48-72 часа. С ростом тренировочного стажа тренировать все тело станет сложнее, для решения этой проблемы стоит использовать специализацию на 2-3 МГ.



2) Как прогрессировать?Progressive overload- увеличение нагрузки на организм в следствии его возросших адаптационных способностей, выражается в:
А)Увеличении проделанного объема (увеличение повторов, сетов, упражнений) на тренировке, актуально для tension и мет.стресса.
Б) Увеличении сопротивляющегося веса, актуально для tension.
В)Уменьшении пауз отдыха, актуально для метаболичиского стимула.


3)Как строить тренировочный цикл? Оптимальным тренировочным циклом является цикл, основанный на двухфакторной теории стресса и адаптации (fitness and fatigue), он подразумевает использование двух мезоциклов - загрузка/ разгрузка. На этапе загрузки атлет следует принципам progressive overload и повышает адаптационные способности своего организма (fitness). На этапе разгрузки атлет сбрасывает накопившееся недовосстановление (fatigue), по средствам уменьшения нагрузки. Средняя длина циклов: загрузка- 4-6 недель, разгрузка- 1-3 недели, в зависимости от накопившегося недовосстановления.



4) Как построить отдельную тренировку? Отдельная тренировка строится на использовании одного из стимулов синтеза белка, можно сочетать несколько стимулов, но для этого нужно учитывать негативную роль AMP-k. В рамках загрузочного цикла на разных тренировках возможно использование разных стимулов.



А) Тренировка, основанная на tension характеризуется небольшим объемом(30-40 кпш/МГ), высокой интенсивностью( вес снаряда 75-85% от ПМ), большими паузами отдыха между подходами (2-3мин) и особым стилем выполнения упражнения, который предполагает взрывную позитивную фазу и замедленную негативную (2/0/2). Среднее время под нагрузкой 20-30 сек. Приветствуется использование принципа POF . Цель- создать напряжение на клетке.
-----------------------------------
Б1) Тренировка, основанная на метаболическом стрессе характеризуется высоким объемом (от 60 кпш/МГ), средним весом на снаряде (70%ПМ), малыми паузами отдыха (30-60 сек), стиль выполнения упражнений- быстрый. Среднее время под нагрузкой 30-40 сек. Цель- создание оптимального кол-ва ионов водорода и свободного креатина ( об условиях достижения этих факторов ниже).
-----------------------------------
Б2) В качестве аналога объемной тренировки можно привести тренировку, основанную на дроп-сетах. Дроп-сет обеспечивает большое время под нагрузкой (45-60 сек), оптимальное кол-во ионов водорода. Наличие свободного креатина обеспечивается стилем выполнения. Пример удачного дроп-сета: Стартовый вес 80%ПМ-->сброс веса до 60%ПМ-->сброс веса до 40%. Итого три ступени со сбросом веса на 20%, 80%-60%-40%. Следует запомнить, что третья ступень должна составлять не менее половины от первой. Отдых между дропами не менее 5 минут, лучше 10 минут, для сброса накопившегося лактата. Приветствуется активный отдых- легкое кардио.
В) Микротравмы будут присутствовать во всех видах тренировок, так что на них слишком заострять внимание не будем, в метаболической тренировке микротравмы присутствуют из-за химодеструкции.
---------------------------------------------------------------------------------------------------------------------
4) Условия достижения оптимального кол-ва ионов водорода. Ионы водорода выделяются в процессе анаэробного гликолиза, который входит в активную фазу на 20-30 секунде после окислительного фосфолирования и выходит на пик на 60 секунде. Из этого можно сделать вывод, что оптимальное кол-во ионов водорода образуется на временном промежутке с 40 по 60 сек. с начала работы.
[Мертвая ссылка на картинку]:https://ps.vk.me/c539121/u48057629/...n5RH2dpEgeVZl4xvdWVmkx5eOjONsAV9Gd9abHMiRkcb2
---------------------------------------------------------------------------------------------------------------------
5) Частичная амплитуда. В целях мышечной гипертрофии в бб выгодно использование частичной амплитуды при выполнении упражнения из за:
А) Создания гипоксии. Отсутствие обратного оттока крови из работающей МГ рекрутирует вес пул ДЕ и способствует накоплению метаболитов.
Б) Концентрации на работе целевой МГ. Как не странно в жиме лежа мы жмем грудью.
В) Повышении расхода креатин фосфата, из за большего числа сцепок актина и миозина, который фосфолируется в нужный нам свободный креатин.
---------------------------------------------------------------------------------------------------------------------
6) Условия рекрутизации всего пула ДЕ. Рекрутизация всего пула ДЕ считается с момента рекрутизации ВПДЕ и достигается следующим образом:
А) Со старта упражнения-начальный вес не менее 70% от ПМ.
Б) Во время выполнения упражнения из за утомления ДЕ с более ранним порогом иннервации.
В) Гипоксия.
---------------------------------------------------------------------------------------------------------------------
7) Отказ не нужен. Отказ в тренировках не нужен, т.к. излишне перегружает НС и не дает никаких положительных результатов. Лучше всего останавливаться за пару повторов до отказа.
  Аноним     О: 2 И: 0
Штабильности-тред
Вышел на ту область веса, в какой хотел бы находиться. Снова. В прошлый раз - ушёл в лёгкую анорексию, а затем забил на контроль веса и нажрал несколько лишних кг. По ИМТ участок на моём графике в район 17-19, поскольку это граница анорексии и появилась тенденция к ней, я решил что-то с этим делать. План такой: килограммы масштабируются в условные градусы (я решил, что один градус равен 100 граммам), далее я разграфил четыре диапазона - "пиздец мороз", где ИМТ ниже 17,5, "прохладную область" 17,5-18,5, "тёплую" 18,5-19 и "жаркую" овер 19. Я совсем поехал?
  Аноним     О: 65 И: 8
Плавания струя.
Где тред плавания, говнари ебучие?

Совсем охуели?

Реквестирую водоплавающего ананаса физачера.
Делимся результатами, даем советы и не даем треду утонуть блеать!

Поехали.
  Аноним     О: 504 И: 78
Official CrossFit Thread
Первый официальный. Прошлый пробный тонет здесь >>585080

Заводим хейтерам за щеку, лампово общаемся с адекватами.

Гоу.
  Аноним     О: 15 И: 4
А я и не знал.
  Аноним     О: 21 И: 2
Годных программ тред
Аноны, накидайте годных программ для новичков и тех кто занимается месяца три, я ваще не знаю где их брать, когда сам нахожу и прошу рейтануть, то никто не рейтит.
  Аноним     О: 11 И: 1
Особой диеты тред
Анан - у меня для тебя особая диета. Берёшь банки ореховой пасты, берёшь четыре яйца, 150 грамм сахара, 100 грамм пшеничной муки и чутка растительного масла - смазать форму. Выпекаешь классический бисквит. Когда хочешь пожрать - отрезаешь кусочек бисквита, обмазываешь ложечкой пасты и ешь. А в чём прикол? А в том, что ты рассчитываешь чётко калорийность запаса пасты с бисквитами и калорийный дефицит на сутки для своей диеты - и больше просто не жрёшь ничё, кроме этого запаса. И так пару недель. Базарю - ещё захочешь.
  анон     О: 13 И: 5
Биопроблемы жиробаса
Сап, ночной. Кун 15лвл
Вес - 120
Рост - 190
Хотелось бы использовать своё "преимущество", но бить я нихуя не умею. Сабж в чем, куда мне записаться чтобы я поставил удар, бокс сразу отпадает, я там задохнусь нахуй. Алсо, возьмут ли такого жиробаса в какую-нибудь секцию?
  Аноним     О: 35 И: 6
Остбалты vs. Средиземы

Игроками обоих команд по 16 лет на фото. Почему итальянцы выглядят так мужественно, стильно и по-взрослому, а россияне так колхозно и инфантильно (а те, кто не инфантильно - наоборот, слишком потрепано)?
  Аноним     О: 16 И: 2
Зиза нет
Бля аноны почему я только сейчас узнаю, что Зиз на которого все так дрочат оказывается давно умер и лежит в земле. А все говорят о нем как будто он живой, кто-то спрашивает новое видео Зиза, кто-то кидает ссылку на его формспринг, что за хуйня?
  Аноним     О: 18 И: 0
Аноны, эй! Помогите мне составить программу тренировок, быстраблядь, с меня нихуя. Только я не хочу перекачатся. Хочу, чтобы просто были функциональные мышцы, ничего лишнего.
  Аноним     О: 68 И: 4
Как жить?
Занимаюсь 2 года, полгода с тренером, 25 лет, будет 26. Рост 187, вес 82, рабочий жим 60, да блять 60. В пике был 75 4 по 8, когда упарывал пропик. Ничего не идет. Перечитал кучу литературы, форумов и т.д. Жру/ сплю. Если начинаю полноценно жрать по 6-7 раз-заплываю жиром при том, что силовые не растут. Вес мой был разный от 72 до 90, сейчас 82. Выгляжу без майки крайне уебищно, жирно. Знаете есть такие пидоры жилистые,лол, которые такие тип все как из мяса, у меня такой хуйни никогда небыло, даже когда при росте 187 я весил 73, то всё равно я выглядел жирным, блджад! Хоть како-то прогресс у меня идет только с фармой, кароч заказл курс и решил угореть по хардкору. Буду упарывать курс-мост-курс-отдых. Планирую год на курсе. Анализы сданы, с врачом проконсультировался. Собстевнно делитесь тонкамстями, подводными камнями нонстоп курса, мостов и отдыхов. Раньше курс был раз в год и такого опыта не имею.
  Аноним     О: 3 И: 0
Ковротред
Где купить нормальный ковер для домашнего воркаута? В ашанах и спортмастерах продается пенопластовая хуйня 150*50, а мне нужна хотя бы 2x1м нескользящая поверхность.

  Аноним     О: 8 И: 0
Стоит хер после трени
Сап двач. У меня такая проблема - после трени хер стоит. Стояк просто дикий, не проходит и за 20 минут, и за 40. Дрочить не вариант (негде т.к живу в общаге). Напрягает ходить по общаге с оттапыренными шортами. ЧТо делать?
  Аноним     О: 7 И: 2
Сап физач, недавно додумался, что будет, если жирдяй будет потреблять столько же калорий как и худой, зашел и подсчитал и вот пруфы, я думаю, что можно очень бысто сбросить вес.
Но плюс в том, что когда ты потеряешь вес, тебе не придёться изнурять себя диетами дальше, ведь ты нормализировал свой вес до этой меры потребления ккалорий.
Фото пруф прилагаються.
Закрасил только деанон полосу.
  Аноним     О: 12 И: 0
Сап, физ. Когда приседаю, левая нога как-то искривлена вправо и коленка ниже правой. Что может быть? Плоскостопие на левой ноге, но я поставил стельки специальные в кросы, так что не в этом дело. Пикрандом
  Аноним     О: 453 И: 53
Как быть, если ты скиннифэт?
Анон, 20 178/70
За нг немного набрал в животе.
Суть такая ручонки худые, живот имеется.
Вроде хочется и ручонки увеличить, но хочется и живот убрать.
Решил пойти в зал. Но с чего начинать? Набирать массу вместе с животом или убирать живот?