Тематика [au / bi / biz / bo / br / c / cul / em / ew / fa / fiz / fl / fs / ftb / hh / hi / me / mg / mlp / mo / mov / mu / ne / pvc / ph / po / psy / re / sf / sci / sn / sp / spc / tr / tv / un / w / wh / wm / chat] Творчество [di / de / diy / dom / f / izd / mus / o / out / pa / p / wp / wrk / td / trv] Техника и софт [cc / gd / hw / mobi / pr / ra / s / t / web]  Игры [bg /cg /gb / mc / mmo / moba / tes / vg / wr] Японская культура [a / aa / fd / ja / ma / rm / to / vn] Разное [d / b / soc / media / r / abu / @ / int / old] Взрослым [fg / fur / g / ga / h / ho / hc / e / fet / sex / fag] Пробное [zog / guro / jsf / ussr] Пользовательские доски ]

[Вернуться]
Сортировка по

  Аноним     О: 1535 И: 166
ВОПРОСЫ - ОТВЕТЫ ТРЕД
Q: Что это за тред и почему он прикреплен?
A: В этом треде можно задать вопрос специалистам /fiz/ и получить на него ответ не создавая для этого отдельный тред.

Q: Я здесь впервые и хочу быть культурным аноном, с чего мне следует начать?
A: Следует начать с прочтения FAQ'a — https://2ch.hk/faq/faq_fiz.html или http://pastebin.ru/OQJDP39e и http://rghost.ru/38648482 — ЭТИ ССЫЛКИ РАСКРЫВАЮТ СЛЕДУЮЩИЕ ТЕМЫ — Примеры тренировочных программ — Диета — Как похудеть — Как набрать мышечную массу. НАЖМИ И ПРОЧИТАЙ ЭТО ПЕРЕД ТЕМ КАК СОЗДАТЬ ТРЕД НА ПОХОЖУЮ ТЕМУ.

Тред худеющих господ
Тред обсуждения спортивного питания
Беготред
Предыдущий тред
  Аноним     О: 128 И: 24
Жиротред Kitkat edition
Все, связанное с процессом похудения, обсуждаем здесь.
Унижаем и насмехаемся над худеющими к лету имбецилами, проигрываем с голодающих и просто фриков.
У кетомразей отдельный загон.
Даунам, которые не умеют читать, напоминаю, что в шапке есть видео.

Предыдущий тред >>615320


Общий FAQ, обязательный к прочтению перед задаванием вопросов:
http://2ch.hk/fiz_faq.htm или http://rghost.ru/38648482 или http://pastebin.ru/OQJDP39e

ЖироFAQ:
https://www.dropbox.com/s/0dnnzmy6bvao4uo/fatFAQ.docx
tl;dr: в самом конце (раздел D) есть алгоритм действий.

Ещё почитать:
Филатов "Теория и практика жиросжигания" - http://www.in-gym.ru/wp-content/uploads/2012/10/filatov-fatless.pdf
Денис Борисов "Тушку на просушку" - http://rghost.ru/57698193
Чем плохи низкокалорийные диеты - http://ru-healthlife.livejournal.com/3355402.html
Психология переедания для поехавших - http://svetlyachok.livejournal.com/609414.html
Пятнашки Терна - http://15-dieta.ru/

Приложения и веб-сервисы для подсчета калорий:
http://fatsecret.ru/ веб-сервис + мобильные приложения. ВОТ ИМЕННО ОНО НА СКРИНШОТАХ, БЛЯДЬ. Годится только для учета съеденной нямки, РСК насчитывает неправдоподобно большим, юзайте формулу из ФАКа.
http://kaloriyka.ru/ веб-сервиc
http://cronometer.com/ веб-сервис + мобильные приложения
https://play.google.com/store/apps/details?id=org.onebm.caltr_lite Бутерброд Lite для ведроида.

Смотреть ньюфагам, которые не умеют читать:
Короткий, но емкий мультик про похудение и процент жира [YouTube] Основы ЗОЖ. Как привести тело в порядок[РАСКРЫТЬ]
Длинное видео про основы и правила похудения [YouTube] КАК БЫСТРО ПОХУДЕТЬ[РАСКРЫТЬ]
Если нет результата, то ты что-то делаешь не правильно, проверь все еще раз.

Я всё правильно делаю, но не худею, что делать?
http://www.bodyrecomposition.com/fat-loss/of-whooshes-and-squishy-fat.html
http://www.bodyrecomposition.com/fat-loss/why-big-caloric-deficits-and-lots-of-activity-can-hurt-fat-loss.html

Про гормоны инсулин и кортизол:
[YouTube] Гормоны "строители" и "разрушители". Инсулин и кортизол.[РАСКРЫТЬ]

Что такое палыч?
http://www.palich.ru/

Полезная инфа, которую нужно принять к сведению и запомнить:
Всем, кто хочет, чтобы им персонально поясняли то, что есть ФАКе, и не может его сам осилить совсем никак, предлагается не ебать мозг худеющим господам, а нанять персонального тренера.
Всем, кто не знает, вписывается ли тот или иной продукт в диету, варианты такие - пищевая ценность на этикетке, гадание по интернету с поиском по картинкам, расчет по массе ингредиентов. На упаковке указана энергетическая ценность того, что в упаковке, если это крупа, то пищевая ценность указана для сухой крупы.
Короткие диеты с целью сбросить N кг к тому-то событию малоэффективны и ведут впоследствии к набору большего веса, чем был до них по причинам:
а.Не вырабатывают правильных пищевых привычек.
б.Создают иллюзию контроля над ситуацией.
в.Могут нанести вред организму.
Все это в последствии в 95% приводит к набору большего веса, чем было до такой диеты. Кто худеет на дефиците калорий без физкультуры и достаточного количества белка, тот будет жиродрищем.
  Аноним     О: 79 И: 6
Качковского бугурта тред

ПРИШЁЛ В КАЧАЛКУ
@
ПИЗДЕЦ КАК БОЮСЬ ПЕРЕКАЧАТЬСЯ
@
ПРИКАСАЮСЬ К ГАНТЕЛЯМ
@
ТЕЛО СТАЛО КАК У РИМСКОГО ГЛАДИАТОРА
  Аноним     О: 340 И: 60
Гири aka kettlebells thread.
Читаю я, значит, физ, часто вижу вопросы вроде: "чем заняться дома, чтоб улучшить свою форму", "посоветуйте кардио", - и что-то как-то редко люди предлагают гири.

Считаю, что этот пробел и недостаток образования нужно заполнить.

Другими слоами, гири - это многосуставные упражнения, которые дают хорошую нагрузку кардиовискулярной системе, укрепляют связки и позволяют откровенным дрыщам неплохо улучшить своё физ форму. Взрывной характер движений позволяет развить силу. и резкость, конечно же

Стоят они не дорого, особенно если брать их у пенсионеров с самовывозом.

Задавайте свои вопросы

  Аноним     О: 108 И: 20
Official CrossFit Thread #2
CrossFit – это система всесторонней физической подготовки, состоящая из постоянно варьируемых функциональных движений, выполняемых с высокой интенсивностью. Программа разработана для подготовки человека к любой физической нагрузке и достижения желаемого результата.
Грег Глазман, основатель программы CrossFit:

«Ешьте мясо и овощи, орехи и семечки, некоторые фрукты, немного крахмала и никакого сахара. Ваше питание должно обеспечивать энергию для тренировок, а не откладываться в виде жира.

Практикуйте и выполняйте основные упражнения: становая тяга, штанга, приседания, жимы, взятие штанги на грудь и толчок, рывки.

Аналогично осваивайте базовые упражнения из гимнастики: подтягивания, отжимания на брусьях, лазание по канату, отжимания, подъемы корпуса, стойка на руках, вращения, сальто, шпагат, и захваты. Катание на велосипеде, бег, плавание, гребля и т.д. выполняйте быстро и интенсивно. Пять или шесть дней в неделю сочетайте эти элементы упражнений друг с другом во всех возможных комбинациях и стилях. Рутина – это враг. Пусть тренировки будут короткими и интенсивными. Постоянно осваивайте новые виды спорта».


Перекат из >>602972
  Аноним     О: 49 И: 1
Сегодня меня очередной раз осадил гопарь. Я 90/190. Мышцы и жир. Жим - 120, присед 140, становая 200. А всё из-за того, что я не умею бить. ВОобще. Когда ударяю перед зерколом, удары слабые и не уверенные. Ещё растяжки нет, чтобы вертушку делать. Хочу уйти в БИ. У кого был опыт?
  Аноним     О: 26 И: 1
1 официальный тред лучшего блоггера на просторах рунета объявляю открытым.
Ссылки:
Канал: https://www.youtube.com/channel/UCH8OTOBqGHGgEg94lHD3wOA
Группа вкудахте: http://vk.com/cavemanstech
Страничка: http://vk.com/tsatsan
  Аноним     О: 491 И: 74
Оффициальный™ беготред №30 Winter edition
Прежде чем задавать вопросы, читайте гайд для ньюфагов: http://docs.google.com/document/d/1KXsPe25PhRojdKOwGuuRMYF7_eo_B1-O_DVYyL1XinI Если вы не нашли ответ в гайде - попробуйте поиск по треду (Ctrl+F), возможно кому-то уже ответили на аналогичный вопрос. Критику, предложения и благодарности - в тред или комментарии к документу.

Продолжаем дрочить на пульс 120/30, трусцопидоры против превозмогателеуебков, асикс и мизуно vs адики и найки vs базарные кеды, пяткопетухи против носкоблядей, жиробасы пытаются похудеть, качки сжигают мышцы. Наматываем сопли на варежку, скользим, падаем и ломаем ноги, пускаем сердце и суставы по пизде. И обязательно продолжаем задавать вопросы, ответы на которые содержатся в гайде.

Предыдущий тред: >>570594
  Аноним     О: 8 И: 0
Посоветуй литературу тред
Я решил заняться ОФП и у меня такое ощущение что я все делаю не правильно от растяжки до отжиманий вообщем нужна хорошо проилюстрированная книга или хотя бы пак картинок как делать самые базовые упражнения с собственным весом заранее спасибо
  Аноним     О: 49 И: 4
Всем привет. Помогите составить программу тренировок пожалуйста. Но только чтобы я не перекачался. Хочу быть как зизз но не хочу быть бодибилдером. Ну как-то так.
  Аноним     О: 38 И: 8
Программа занятий дома
Наконец то я вбил крючки в стену и у меня появился турник + брусья. Есть гантели на 25 кг каждая. (На турнике подтягиваюсь 14 раз, аазазаза) Так же есть доска для пресса и одновременно для спины (переворачиваешься на живот короч)
Есть ли какие программы для занятий? А то куда не глянь, румынский жим, кроссовер в тросовом тренажере и т.д. Что это такое я не знат и таких тренажеров у меня нет. Что подскажешь? Может есть простая ексель таблица по дням?
  Аноним     О: 118 И: 15
Мышечные волокна
Ебашу длительные дистанции (80-250км) на велосипеде уже пятый год, летом еще и бегаю (15км+). Захотел перестать быть дрыщем, пошел в качалку, начал набирать массу, но ноги так и не расли, я переделал программу вместе с тренером, он-же проверил все мои упражнения на ноги, в итоге я стал уделять больше внимания ногам, чем грудным или рукам. Но, ноги так и не росли. Я ебашил приседы и жрал как черт, набрав 26кг. И что же вы думаете? Ноги даже жиром не заплыли, хотя я и перестал делать кардио совсем, даже на разминке старался его не делать, всю зиму сидел на жопе, жрал и ходил в спортзал. В конце концов я заболел, и не занимался больше года, три месяца назад я начал заниматься опять, но уже дома, с планами плавно перейти в зал.

Что делать? Как избавиться от медленных и нарастить быстрые? Колоть тестостерон в икры?
  Аноним     О: 21 И: 1
Кручу педали уже год, эффект стремится к нулю
Здравствуй, публика /fiz.
Прошу знающих анонов помочь разобраться, что же со мной не так.
Раньше был не дрыщеват, не толстоват, а довольно жилист и спортивен. Потом произошли некоторые события, благодаря которым я бросил заниматься собой и постепенно стал жиробасом. Где-то год назад решил, что нужно что-то делать и приобрёл велотренажёр. Кручу педали каждый вечер по 30км примерно, потею при этом как сволоч, но результата не наблюдаю. Как весил 90 так и вешу. Ем обычную еду, не переедаю. Веду малоподвижный образ жизни.
Что же я делаю не так? Или такого мало, чтобы похудеть?
пикрелейтед это мой тренажёр, если это имеет значение
  Аноним     О: 76 И: 10
Фарма тред №13
Фарма тред №13 весна 2015 (Метановый)
Предыдущий тред: >>607741
FAQ: https://docs.google.com/document/d/1PO01rKjsB9FNqV00g0EhGABrPrbU_AjAIhMX4mNMfRk/edit?pli=1 (открыт для исправлений)
Подробнее о работе гормонов: https://www.youtube.com/watch?v=hSlPtZ6XCMY
  Аноним     О: 77 И: 6
Жирожечь или набирать?
В общем я в отчаянии. Сушить или набирать? Боюсь, что если начну сушить уйдут те мышцы, что есть и стану дрыщем. А если продолжить набирать превращусь в свинью. Что делать?
Силовые делаю с удовольствием. Выходит 1-2 раза в неделю. Силовые тоже смешные, при том, что стаж года полтора.

Присяд я пока перестал делать, а то кажется что таз шире плеч. Упор делаю на верх тела.

Жим на наклонной скамье - 62 4х8
Пшнб - 38 4х8
Становая - 82 4х8

Недавно включил шраги еще.
Вроде ничем не болею. Но силовые плохие. Рост не понятно медленный. Мне 25.
  Аноним     О: 22 И: 2
Проблема с ногами
Не могу нормально качать ноги.
Проходит тренировка ног - на следующий день или через день начинается хуйня. Слабость, мигрень, озноб - натуральный перетрен. От объема тренировки не зависит, достаточно пары подходов фронтального приседа, допустим. От становой такого нет, кстати. Да и вообще ни от чего больше.
Дошло до того, что этой зимой ноги вообще не делал - чувствую, что иначе заболею.
Что делать то бля?
  Аноним     О: 217 И: 32
Оффициальный™ спортивного питания тред №15
Спортивное питание, добавки (астероиды обсуждаются в отдельном треде), еда и напитки обсуждаются здесь. Как стать валютной гей-шлюхой, чтобы заработать на спортпит, можно узнать в /ga/. Хотя тебя и бесплатно никто не выебет никогда, даже не надейся.

ФАК - https://docs.google.com/document/d/1hDdbWWBzp2pOfWy142exI4K6HIfZzOByqXwx7QcuMkI

Дополнение к ФАКу, об основных принципах спортивной диеты, калориях, белках, жирах и углеводах - https://docs.google.com/document/d/1tUnJKXPsw4QedsbjzEAgN-4XdJ9lw-bTDCG7dWsdneM

Предыдущий тред: >>570607
  Аноним     О: 25 И: 1
Какую программу выбрать новичку с этого богомерзкого сайта? Взят чисто ради приложения для телефона, которое будет показывать что делать и записывать активность.
В фильтре брать Transform или все-таки Build Muscle?
  Аноним     О: 82 И: 9
Олег Чикин
Новый убер.
Хороший-178, средний рост, рельеф, развитая мускулатура.
Новы Бог физача, асло новое видео.
https://www.youtube.com/watch?v=rU3lEmKVKw4
Русский Сэид.
  анон     О: 12 И: 0
плана действий тред
Сап, аноны. Я ленивое хуйло 24 лет с телом как на пике (только руки потоньше) и полуатрофированными мышцами. Внезапно понял что нужно завязывать бухать и совершенствовать себя внутренне и внешне. Вопрос в выборе способа. Вижу для себя два варианта: качалка или какие-нибудь единоборства. Либо вообще и то и другое. Однако, существует проблема с рабочим графиком, ебашу в баре 7/7 с утра до ночи. Получается и прокачивать себя смогу только неделю через неделю. Скажите, господа, реально ли в данных условиях эффективно заниматься спортом? Если да, то как лучше это организовать и что выбрать? Ебашить готов по полной. Не подснежник, ибо на лето похуй. Просто так совпало. Прошу помощи.
  Аноним     О: 417 И: 139
Засмеялся — обфизачился
  Аноним     О: 54 И: 6
Массапроблемы
Турничман влетает. Вот в чем моя проблема. Хожу на турнич по совместительству качаюсь на брусьях, пресс и еще дома чутка делаю отжимания и гантели, но нихуя не вижу в плане массы. То есть к примеру, хожу с другом, изначально он был весьма толстым, сейчас он благополучно конвертнул свой жир в массу и все, теперь выглядит как царь. Берем нормы одинаковые, я жру даже больше чем он, но у меня нихуя не идет, это оч удручают. В плане силы прирост есть, я как бы занятие от занятия делаю все больше и больше, но хочется еще чуть-чуть визуальных радостей. В общем, пишите способы эффективно набрать массу на дому я то как бы в делах бодибилдерских знаю чуть больше чем нихуя, и по сути качаюсь онли что бы не быть вообще дрищем. И еще, как можно наесть на кости. Просто пиздец в том, что ближе к ладони у меня идет практически рука анорексички, такого я не хочу смотрится хуево, и вообще комлексую по этому. Давай, физач, помогай.
  Аноним     О: 63 И: 7
Zyzzs thread
Азиз Сергеевич Шавершян, более известный как Zyzz – австралиец армянско-русского происхождения, Интернет-знаменитость, модель, стриптизер, бодибилдер и персональный тренер. Он умер очень молодым, всего в 22 года - но именно он является отцом такого понятия, как эстетика в бодибилдинге.

Этот тред посвящается Зиззу. Здесь вы можете обсудить его рационы питания, методики тренировок, увлекательный лайфстайл, харизму, образ жизни, музыкальный вкус который пал на Trаnce и Hardstyle, да и вообще всё, что касается этой личности.
  Аноним     О: 11 И: 1
Физач, нужна твоя помощь!
Хочу спину себе неебическую, а посему прошу советиков! Кто какие упражнения ебашит? Какими получается забить широчайшие?
И да, если у кого-то есть годная программа по увеличению количества подтягиваний, то не жлобись и выложи.
  Аноним     О: 9 И: 2
А где ебанутых вопросов трэд?
Что такое второе дыхание, и как его открывать? Почему на ОИ спортсменам из стран-конкурентов в тарелки не подсыпать допинг в столовке? Профит же! всех выгонят нахуй, а мы завоюем все медали!
  romkozavr     О: 147 И: 11
Какой спорт мне пойдет?
Только не смейтесь, я хочу поправится!!
  Аноним     О: 510 И: 54
ВИДЕО ТРЕНИРОВОК-ТРЕД ИМЕНИ ШОНА ТИ
Новый тред. Ссылка на старый: https://2ch.hk/fiz/res/555193.html

Скачем как горные козлы, пугаем соседей, ползаем в луже пота, пытаемся подтянуться на турникие, делаем разводку гантелей на фитболе, достигаем своего МЭКС АУТ и скидываем по тысяче килограмм в неделю, ничего нового.

Краткий F.A.Q:

Q: Я жиробас, можно мне ваше нигранити?
A: Нет. Попробуй Power 90\Half hour Тони Хортона
Q: Я дрыщ, поможет мне ваше нигранити?
A: Набрать вес? Нет. Попробуй тренировки Тони Хортона или Body Beast Калиева.
Q: У меня физечкая форма хуевая, не могу отжаться даже 10 раз. Можно мне нигранити?
A: Нет, попробуй лучше Тони Хортона или RevAbs
Q: Я занимаюсь, но не худею. Ваши тренировки не работают.
A: Сука тупая. Считай калории\Соблюдай диету\ограничивай себя в еде, мразь.
Q: Бля, как заниматься? НИХУЯ НЕ ПОНЯТНО! ВСЕ ТРЕНИРОВКИ В ОДИН ДЕНЬ ДЕЛА ЧТО ЛИ?
A: В тренировках что ты украл есть календари с расписанием занятий, слепой ты мудак.
Q: А что надо для занятий?
A:: Для классической нигранити не нужно ничего кроме твоего тела, нормальных кроссовок(Не для бега. Для баскетбола вот например норм.) и трусов\шорт. Для остальных обычно нужны гантели и турник. Еще коврик для йоги, но тут успешно многие и без него обходятся.
Q: Я беспокоюсь за свои суставы. Да и вообще боюсь травму получить.
A: Тщательно разогревайся, делай суставную гимнастику, соблюдай технику выполнения упражнений. Особенно на первых порах, лучше пренебречь интенсивностью в пользу техники. Дополнительно разогревайся перед самой тренировкой, даже если там и так есть разогрев.
Q: Нигра ведь заднеприводной?
A: Ага.

Пример того как выстроить тренировку:
Я жиробас и хочу похудеть, но моя общая физечкая подготовка полная хуйня.
1 - Делаем Power 90 или Power Half Hour.
2 - Делаем RevAbs
3 - Делаем Power 90 Master Series
4 - Делаем P90X или P90X3 или Insanity

Тренировочки:

Shaun T:

INSANITY: http://rutracker.org/forum/viewtopic.php?t=2938955
+
Fast and Furious (Bonus)
http://rutracker.org/forum/viewtopic.php?t=3219801

THE ASYLUM Vol. 1: http://rutracker.org/forum/viewtopic.php?t=4016948
THE ASYLUM Vol. 2:
http://rutracker.org/forum/viewtopic.php?t=4282180

INSANITY MAX:30
http://rutracker.org/forum/viewtopic.php?t=4892935
+
INSANITY MAX:30 Ab Maximizer
https://kickass.so/beachbody-insanity-max-3

Focus T25 Workout:
http://rutracker.org/forum/viewtopic.php?t=4518206

RevAbs: - Неплохая вещь чтобы вкатится в "фитнес". Тренер правда мне не нравится.
http://rutracker.org/forum/viewtopic.php?t=2596611

Body Beast - Sagi Kalev:
http://rutracker.org/forum/viewtopic.php?t=4148583

Tony Horton:
Power Half Hour:
http://rutracker.org/forum/viewtopic.php?t=306864
Power 90:
http://rutracker.org/forum/viewtopic.php?t=3094402
P90 - ремейк Power 90
https://kickass.so/usearch/p90%20workout/
Power 90 Master Series:
http://rutracker.org/forum/viewtopic.php?t=3160897
P90X\P90X+
http://rutracker.org/forum/viewtopic.php?t=3059654
P90X ONE on ONE Vol1:
http://rutracker.org/forum/viewtopic.php?t=3535734
P90X ONE on ONE Vol2:
http://rutracker.org/forum/viewtopic.php?t=3723033
P90X ONE on ONE Vol3:
http://rutracker.org/forum/viewtopic.php?t=3460642
P90X2:
http://rutracker.org/forum/viewtopic.php?t=3860022
P90X3:
http://rutracker.org/forum/viewtopic.php?t=4872264


Йога
Полноценные занятия по часу - The Ultimate Yogi with Travis Eliot: http://rutracker.org/forum/viewtopic.php?t=4422215

То же самое, но по пол часа - Yoga Short & Sweet with Travis Eliot: http://rutracker.org/forum/viewtopic.php?t=4360527

DDP YOGA:
http://rutracker.org/forum/viewtopic.php?t=4321991

Не йога, но сойдёт Chalene Johnson - PiYo:
http://rutracker.org/forum/viewtopic.php?t=4786444
  Аноним     О: 193 И: 44
Просто оставлю это здесь.
  Аноним     О: 550 И: 52
Жиротред
Все, связанное с процессом похудения, обсуждаем здесь.
Унижаем и насмехаемся над худеющими к лету имбецилами, проигрываем с голодающих и просто фриков.
У кетомразей отдельный загон.
Даунам, которые не умеют читать, напоминаю, что в шапке есть видео.

Предыдущий тред >>612232


Общий FAQ, обязательный к прочтению перед задаванием вопросов:
http://2ch.hk/fiz_faq.htm или http://rghost.ru/38648482 или http://pastebin.ru/OQJDP39e

ЖироFAQ:
https://www.dropbox.com/s/0dnnzmy6bvao4uo/fatFAQ.docx
tl;dr: в самом конце (раздел D) есть алгоритм действий.

Ещё почитать:
Филатов "Теория и практика жиросжигания" - http://www.in-gym.ru/wp-content/uploads/2012/10/filatov-fatless.pdf
Денис Борисов "Тушку на просушку" - http://rghost.ru/57698193
Чем плохи низкокалорийные диеты - http://ru-healthlife.livejournal.com/3355402.html
Психология переедания для поехавших - http://svetlyachok.livejournal.com/609414.html
Пятнашки Терна - http://15-dieta.ru/

Приложения и веб-сервисы для подсчета калорий:
http://fatsecret.ru/ веб-сервис + мобильные приложения. ВОТ ИМЕННО ОНО НА СКРИНШОТАХ, БЛЯДЬ. Годится только для учета съеденной нямки, РСК насчитывает неправдоподобно большим, юзайте формулу из ФАКа.
http://kaloriyka.ru/ веб-сервиc
http://cronometer.com/ веб-сервис + мобильные приложения
https://play.google.com/store/apps/details?id=org.onebm.caltr_lite Бутерброд Lite для ведроида.

Смотреть ньюфагам, которые не умеют читать:
Короткий, но емкий мультик про похудение и процент жира [YouTube] Основы ЗОЖ. Как привести тело в порядок[РАСКРЫТЬ]
Длинное видео про основы и правила похудения [YouTube] КАК БЫСТРО ПОХУДЕТЬ[РАСКРЫТЬ]
Если нет результата, то ты что-то делаешь не правильно, проверь все еще раз.

Я всё правильно делаю, но не худею, что делать?
http://www.bodyrecomposition.com/fat-loss/of-whooshes-and-squishy-fat.html
http://www.bodyrecomposition.com/fat-loss/why-big-caloric-deficits-and-lots-of-activity-can-hurt-fat-loss.html

Про гормоны инсулин и кортизол:
[YouTube] Гормоны "строители" и "разрушители". Инсулин и кортизол.[РАСКРЫТЬ]

Что такое палыч?
http://www.palich.ru/

Полезная инфа, которую нужно принять к сведению и запомнить:
Всем, кто хочет, чтобы им персонально поясняли то, что есть ФАКе, и не может его сам осилить совсем никак, предлагается не ебать мозг худеющим господам, а нанять персонального тренера.
Всем, кто не знает, вписывается ли тот или иной продукт в диету, варианты такие - пищевая ценность на этикетке, гадание по интернету с поиском по картинкам, расчет по массе ингредиентов. На упаковке указана энергетическая ценность того, что в упаковке, если это крупа, то пищевая ценность указана для сухой крупы.
Короткие диеты с целью сбросить N кг к тому-то событию малоэффективны и ведут впоследствии к набору большего веса, чем был до них по причинам:
а.Не вырабатывают правильных пищевых привычек.
б.Создают иллюзию контроля над ситуацией.
в.Могут нанести вред организму.
Все это в последствии в 95% приводит к набору большего веса, чем было до такой диеты. Кто худеет на дефиците калорий без физкультуры и достаточного количества белка, тот будет жиродрищем.
  Аноним     О: 10 И: 2
Осанки тред
Реквестирую годные модели,кто что юзал,кому какая помогла
Алсо можете написать какие-нибудь годные упражнения,которые можно выполнять на дома/на турнике(кроме подтягивания за спину)
  оп дрищеблядь     О: 413 И: 71
Зизодибил вернулся.
Ну что качуны, я вернулся. Я тот самый анон который который создавал зизотред И слился из за проблем с желудком. Я таки вылечил пузо, перестал блевать желчью, почитал всякое дерьмо итд. В отличии от предыдущего раза я готов курсить и потреблять фарму. Я ОЧЕНЬ комплексую из за того что я дрищеблядь. Так же я бросил дымить никотиновую пароварню. Я не буду как долбоеб постить фоточки каждую неделю. Буду постить раз в месяц да и больше для того чтобы видеть результат. Мне очень нужна ваша помощь. Если я чего то не знаю или делаю не так не ругайтесь и просто дайте линк на чтоиво. Тут очень любят хуесосить друг друга, но я попрошу вас воздержаться и оказать мне посильную помощь. Спасибо.
Итак я занимался ранее в зале, продонатил тренеру чтобы он дал мне програмку. Завтра ее вкину. Ничего особенного там нет, хотя я уверен и ее захуесосят. Сейчас я снова начал ходить в зал. Пока я просто стараюсь много жрать, пить и выполнять упражнения из программы.
Фото того что имеется сейчас прилагается. Я дрищ и очень комплексую.
Завтра выложу програмку как занимаюсь и веса с которыми работаю.
Жру каждый день одно и то же по сути.
Завтрак 12 00: творог со сметаной, бананом, пол мерной ложки прота и орехи, иногда последние заменяю яйцами.
Прием прота 14 00
Обед 16 00: вареная курица грудка, рис, овощи.
Прием прота 18 00
Полдник 20 00: крупы, овощи, два яйца.
Ужин 22 00: курица вареная или рыба, крупы, овощи.

Сейчас вешу 73, до лечения весил 76.5, рост около 1.80.
Помогите прити к успеху и не соснуть хуйцов.

Сразу несколько вопросов:
1) Перед тем как начать что либо принимать и курсить наверняка нужно восстановится и просто позаниматься (сколько дрочить базу )
2) Нужно ли докупить что либо из спорпита например гейнер. Как я понял это говно очень помогает дрищеблядям вроде меня.
3) Можно ли из моей тушки слепить что то годное при желании?
4) На доче я почитал форум но так нихуя и не понял. Есть ли что то вроде гайда по фарме для даунов? Не куплю же я себе теста и начну его бездумно колоть... или начну?
5) Общие адекватные советы и рекомендации будут очень кстати.
Пожалуйста помогите, дайте что читать если я занимаюсь хуйней итд.
Спасибо.




  Аноним     О: 3 И: 0
Прыжковый тред.
Здравствуйте, аноны. Хочу попросить у вас помощи. Желаю высоко прыгать. Готов работать, но не знаю как, поэтому и обращаюсь.
Пикрандом.
  Аноним     О: 2 И: 0
Посоветуйте стероидов для пополнения
  Аноним     О: 281 И: 21
Convict Conditioning тред №2
Забей на зал, делай всё по книжке закрывшись от бати в толкане и превзойди железного Арни. Сила, тренировки с собственным весом на зоне, вот это вот всё.

Прежде чем бугуртить не вникнув в суть, рекомендую вдумчиво прочитать сабж.
Скачать все книги можно из группы впараше:
https://vk.com/club47827191
или с рутракера:
http://rutracker.org/forum/viewtopic.php?t=4799651
http://rutracker.org/forum/viewtopic.php?t=4801139

также рекомендуется навернуть книги павла цацулина (опционально)

Те кто в теме продолжают спорить об эффективности данного метода, усиляют суставы, ждут выхода третьей книги, размышляют о том, кто же такой Пол Вейд на самом деле, и сидел ли он на зоне вообще

Предыдущий тред: >>533188

хуле блять перекат никто не пилил? чуть не проебали тред
  Шынгыс     О: 26 И: 1
Мужские сиськи
Блядь, двач, грудак выпирает как у тёлки, стесняюсь носить обтягивающие футболки. Это вообще нормально или можно успокоиться, что я просто жирный?
  Аноним     О: 147 И: 17
Мужественность
Пиздец, больше всего на свете меня бесят карикатурная мужественность. Все эти низкие голоса, хаммеры с кенгурятниками и хромированными пластмассками, хевиметал, мышцы напоказ, реслинг - все это чушь собачья, не имеющая никакого отношения к мужественности.

Ни в коем случае я не считаю, что женственность и педерастичность во внешних проявлениях - это хорошо.

Потому что мужественность это совсем не то, что изображено на обложках журналов. Я всегда, когда вижу такие обложки, представляю, как эти несчастные белковые клоуны выносят мусор дома.

Мужик может быть толстым, низким и лысым. И при этом быть совершенно мужественным.


http://tema.livejournal.com/1656475.html
  Аноним     О: 10 И: 0
Как поменять внешность?
Анон, знаю, что внешность лицо в частности зависит от уровня тех или иных гормонов в организме.
Так, например, гормон роста увеличивет надбровные дуги, губы, уши, нос, член, тестостерон огрубляет формы, прогестерон делает их более упругими, эндорфины придают эстетичности и "правильности".
В треде хотелось бы собрать подобную информацию и выработать технологии улучшения внешности.

Сам я похож на унтерменша с пика только нос маленький что можно исправить?25лвл
  Аноним     О: 7 И: 0
мечта
Как сделать такое тело?
  Аноним     О: 43 И: 1
Когда занимаешься, а результата нет
Доброй ночи, двач.
Мне 20 лет, решил в начале учебного года пойти в зал заниматься, на тот момент я был 178/66, скиннифэт, жиродрищ.

Отзанимался 3 месяца, первый месяц дрочил фул бади, потом 2 месяца по сплиту, потом месяц перерыв, и вот сейчас опять в зале.

Скажу сразу за питанием я жестко не следил но и старался хавать белковые продукты и поменьше сладкого/жаренного. Спал как получалось по 6-8 часов
Ходил я это время в зал. Вес поднялся на 2-3 кг, сейчас такое же тело, может если напрячся немного изменилось, самую малость. Силовые почти не выросли, например жим сейчас делаю 40 кг. Разводки делал я по 6, сейчас по 8 делаю может уже 10. Про приседания только, блять, недавно узнал, что я делаю неправильную технику и с новой техникой я охуеваю от 25 кг, становую делаю где-то 50 кг.
Бицепс вообще не вырос, как накидывал по блину 2.5 кг на штангу так и накидываю и прогресса никакого, блять.
И вроде занимаюсь, устаю, замечаю боль мышц на следущее утро, а в итоге нихуя.
Также заметил, что у меня не болят мышцы во время подходов, просто на последнем подходе тело отказывается поднимать штангу как бы я ни старался, при бицепсе я начинаю крючиться, в жиме руки опускают штангу мне на грудь, становой начинает округляться спина, в приседе кажется, что я сейчас ебнусь на пол задницей, но боли я не чувствую, может чувствую, но она или слабая или я не понимаю, что это именно та боль о которой говорят, жжения в мышцах тоже вроде нет.
Боль я чувствую только когда делаю пресс.

Честно анон, отходив 4 месяца, потратив кучу времени на чтение всяких факов, инфы, денег на хавчик, становится жалко проебаного времени, особенно замечая как твой друг на легке обгоняет тебя и по силовым и по визуальным критериям, а ты все еще на дне.
Ведь как блять можно отходить 4 месяца и лишь на писечку стать лучше визуально и по силовым.

В такие моменты появляется уныние и хочется забить хуй и смириться с тем, что я унтер, останусь таким же дрищом и с пузиком которое у меня было практически всегда.

Что посоветуешь, анон? Где моя ошибка? Что поменять? Отпустить или бороться?

  Аноним     О: 92 И: 22
Иделаьное тело воина
Анон, мне печёт с моей маленькой силы.

Коротко: мой оринетир - брутальные коренастые(не карлики) широкоплечие мужики в разгрузке, знающие крав магу и боевое самбо, а я - дрыщ ростом 176(хотел бы быть повыше, 182-184, кстати, но Бейн и многие спецназовцы такого роста, насколько знаю. + Джеф Монсон. Хотя Емельяненко и Джекман заметно выше и успешнее) и, самый пиздец - массой в 60 кг.

Понимаете, я слышал, что спецназовцы ходят в походы с 30 кг веса на плечах/спине/руках, погуглил - это близко к правде.

Блять, половина моего веса.

Блять, это больше, чем 20 кг гриф, с которым я приседаю на разминке(мой рабочий, если вам интересно, это 40кг на 12+8+7 раз, и это для меня очень сложно, особенно конец третьего подхода). 20 кг гриф для меня - серьёзный вес, который приводит ЦНС в напряжение, как опускается на плечи.

А эти ребята с 30 кг джоггингом по горам бегают.
А потом стреляют, а потом рукопашкой дерутся.

А я тонкокостый узкоспиный дрыщ.
Я не чувствую себя очень сильным, как представляю что быдлан прижмёт меня в лифте. Я не Сэм Фишер или Джейсон Борн.

Я не выгляжу охуенно, как Бейн в шубе.
  Аноним     О: 51 И: 3
Смартфона в качалке тред
Расскажите про мастхэв аппы для будибилдера, чтоб вот вбил туда двухдневный сплит и качаешься. Айпхон, вендроид, все равно, всех любим.
  Аноним     О: 534 И: 98
Оцени тело анона
Оцени тело анона тренд го
  Аноним     О: 44 И: 6
Курение и качалка
Анон, реально ли совмещать?

Можно ли накачаться до пляжника при этом курить треть пачки в день?
  Аноним     О: 2 И: 0
Наша уютная ленивая жироконфа существует уже 4 месяца.

Мы написали около 12 тыс. сообщений и толком не изменилисть за время существования конфы.

Изначально предназначалась для жиранов, но качки тоже понабежали нас мотивировать и тереть за свои темы.

Еще у нас две жирухи есть.

Добавляйтесь maryspb
  Аноним     О: 32 И: 0
Бицепс
Анон. Не болит бицепс после его тренировки. Пшнб делаю, в скамье скота херачу, поочередно гантели подымаю и молотом тоже подымаю. Но на след. День ничего не болит. Я делаю базу. Масса растет, бицепс тоде есть, но плечи выше его. Что делать с этим? Почему он не болит и не растет?
  Аноним     О: 32 И: 3
Мелкие икры
Раскачал приседом ноги настолько, что в самолетном сиденьей еле умещаюсь, зато икры на их фоне смотрятся ПИЗДЕЦ мелкими. Если одеть большие шорты как на пикрелейтед и сфоткать меня, можно приделать надпись "Don't skip the legs day", настолько они мелкие на фоне остального тела. Щито делать?
  Аноним     О: 17 И: 3
ОФИЦИАЛЬНЫЙ КЕТО-ТРЕД
Низкоуглеводный тред физачика стартует здесь. Дабы не бередить взор жиробасиков фоточками еды, не вызывать потоки ненависти у любителей ПРАВИЛЬНОГО ПИТАНИЯ, и просто лампово пообщаться на эту тему. Здесь аноны обмазываются жирными сливками, а на овсянку с изюмом смотрят с пренебрежением.
Единственный адекватный русскоязычный ресурс, посвященный низкоуглеводному питанию: www.lchf.ru
Хороший, годный кето-калькулятор: keto-calculator.ankerl.com

С аноньего позволения попробую на днях запилить какое-никакое подобие FAQа, пока сижу дома и болею.
  Аноним     О: 14 И: 0
Ньюфаг проснулся
Проснулся утром и решил что надо что-то менять
Первая мысль - спортзал
Еду записываться через час, на тренера денег нет
Физачи посоветуйте ньюфагу с чего начать и подскажите годную программу,слышал что новичкам стоит с круговой начинать
Кун 18лвл 176/64
Пикрандом
  Аноним     О: 78 И: 11
УПРАЖНЕНИЯ ДЛЯ НАКАЧКИ ГРУДИ ТРЕД
Сап, физач. В начале лета весил под 110, сейчас вешу 84, начал ходить в качалку с целью похудеть и сделать рельеф, становиться ебаным амбалом не собираюсь. Как видите на пике, остались ужасные сиськи, как у бабы блять, они меня просто вымораживают, посоветуйте как быстрее всего согнать их без химки и прочего говна
  Аноним     О: 536 И: 52
Фарма тред №12
Фарма тред №12 зима 2015
FAQ: https://docs.google.com/document/d/1PO01rKjsB9FNqV00g0EhGABrPrbU_AjAIhMX4mNMfRk/edit?pli=1 (открыт для исправлений)
  Аноним     О: 3 И: 0
Бассейн с качалочкой
Не нашел - запилил

Начал ходить в бассейн и зал.
Вопрос в том как это грамотно совмещать, что делать с программой в зале?

Программа пока хуевая, фул бади. Тк только начал ходить, думаю по ней до лета позаниматься.
Присед 3×10
Тяга верхнего блока 3×10
Жим лежа 3×10
Пуловер с гантелью 3×10
Скручивания 3×макс

Подумываю добавить ещё становую.

Мне 19 лет, 193 х 84

В зале почти не занимался никогда.
В зале занимаюсь через каждые 2 дня, быстрее не восстанавливаюсь пока.
В бассейн хожу сейчас на след день после зала, тип активное восстановление.

Посоветуйте что-нибудь
  Аноним     О: 356 И: 25
Уличной самообороны и нападения

В данный момент работаю в фирме обеспечивающей физическую безопасность.
Служил в десантно-разведывательном, 3 года отработал в ФСО.
Недавно вернулся из Израиля 3 месячного семинара по крав мага.
Кому интересно - прошу.

  Аноним     О: 23 И: 2
Умный дебилдинг
FAQ по научному качу
Сейчас мы говорим только о тренировочной составляющей кача.


1) Какова цель тренировки? Усилить синтез белка по всему пулу ДЕ, для этого есть два способа: tension(активация синтеза белка из-за напряжения на мышечной клетке под действием веса снаряда), метаболический стресс ( производство иРНК на рибосомах в следствии гормонального отклика с участием ионов водорода и свободного креатина), отдельно стоит выделить микротравмы. Частота тренинга зависит от ваших восстановительных способностей, но ряд западных специалистов говоря о частоте тренинга, рекомендуют проводить повторную тренировку во время окончания повышенного синтеза белка, т.е. через 48-72 часа. С ростом тренировочного стажа тренировать все тело станет сложнее, для решения этой проблемы стоит использовать специализацию на 2-3 МГ.



2) Как прогрессировать?Progressive overload- увеличение нагрузки на организм в следствии его возросших адаптационных способностей, выражается в:
А)Увеличении проделанного объема (увеличение повторов, сетов, упражнений) на тренировке, актуально для tension и мет.стресса.
Б) Увеличении сопротивляющегося веса, актуально для tension.
В)Уменьшении пауз отдыха, актуально для метаболичиского стимула.


3)Как строить тренировочный цикл? Оптимальным тренировочным циклом является цикл, основанный на двухфакторной теории стресса и адаптации (fitness and fatigue), он подразумевает использование двух мезоциклов - загрузка/ разгрузка. На этапе загрузки атлет следует принципам progressive overload и повышает адаптационные способности своего организма (fitness). На этапе разгрузки атлет сбрасывает накопившееся недовосстановление (fatigue), по средствам уменьшения нагрузки. Средняя длина циклов: загрузка- 4-6 недель, разгрузка- 1-3 недели, в зависимости от накопившегося недовосстановления.



4) Как построить отдельную тренировку? Отдельная тренировка строится на использовании одного из стимулов синтеза белка, можно сочетать несколько стимулов, но для этого нужно учитывать негативную роль AMP-k. В рамках загрузочного цикла на разных тренировках возможно использование разных стимулов.



А) Тренировка, основанная на tension характеризуется небольшим объемом(30-40 кпш/МГ), высокой интенсивностью( вес снаряда 75-85% от ПМ), большими паузами отдыха между подходами (2-3мин) и особым стилем выполнения упражнения, который предполагает взрывную позитивную фазу и замедленную негативную (2/0/2). Среднее время под нагрузкой 20-30 сек. Приветствуется использование принципа POF . Цель- создать напряжение на клетке.
-----------------------------------
Б1) Тренировка, основанная на метаболическом стрессе характеризуется высоким объемом (от 60 кпш/МГ), средним весом на снаряде (70%ПМ), малыми паузами отдыха (30-60 сек), стиль выполнения упражнений- быстрый. Среднее время под нагрузкой 30-40 сек. Цель- создание оптимального кол-ва ионов водорода и свободного креатина ( об условиях достижения этих факторов ниже).
-----------------------------------
Б2) В качестве аналога объемной тренировки можно привести тренировку, основанную на дроп-сетах. Дроп-сет обеспечивает большое время под нагрузкой (45-60 сек), оптимальное кол-во ионов водорода. Наличие свободного креатина обеспечивается стилем выполнения. Пример удачного дроп-сета: Стартовый вес 80%ПМ-->сброс веса до 60%ПМ-->сброс веса до 40%. Итого три ступени со сбросом веса на 20%, 80%-60%-40%. Следует запомнить, что третья ступень должна составлять не менее половины от первой. Отдых между дропами не менее 5 минут, лучше 10 минут, для сброса накопившегося лактата. Приветствуется активный отдых- легкое кардио.
В) Микротравмы будут присутствовать во всех видах тренировок, так что на них слишком заострять внимание не будем, в метаболической тренировке микротравмы присутствуют из-за химодеструкции.
---------------------------------------------------------------------------------------------------------------------
4) Условия достижения оптимального кол-ва ионов водорода. Ионы водорода выделяются в процессе анаэробного гликолиза, который входит в активную фазу на 20-30 секунде после окислительного фосфолирования и выходит на пик на 60 секунде. Из этого можно сделать вывод, что оптимальное кол-во ионов водорода образуется на временном промежутке с 40 по 60 сек. с начала работы.
[Мертвая ссылка на картинку]:https://ps.vk.me/c539121/u48057629/...n5RH2dpEgeVZl4xvdWVmkx5eOjONsAV9Gd9abHMiRkcb2
---------------------------------------------------------------------------------------------------------------------
5) Частичная амплитуда. В целях мышечной гипертрофии в бб выгодно использование частичной амплитуды при выполнении упражнения из за:
А) Создания гипоксии. Отсутствие обратного оттока крови из работающей МГ рекрутирует вес пул ДЕ и способствует накоплению метаболитов.
Б) Концентрации на работе целевой МГ. Как не странно в жиме лежа мы жмем грудью.
В) Повышении расхода креатин фосфата, из за большего числа сцепок актина и миозина, который фосфолируется в нужный нам свободный креатин.
---------------------------------------------------------------------------------------------------------------------
6) Условия рекрутизации всего пула ДЕ. Рекрутизация всего пула ДЕ считается с момента рекрутизации ВПДЕ и достигается следующим образом:
А) Со старта упражнения-начальный вес не менее 70% от ПМ.
Б) Во время выполнения упражнения из за утомления ДЕ с более ранним порогом иннервации.
В) Гипоксия.
---------------------------------------------------------------------------------------------------------------------
7) Отказ не нужен. Отказ в тренировках не нужен, т.к. излишне перегружает НС и не дает никаких положительных результатов. Лучше всего останавливаться за пару повторов до отказа.
  Аноним     О: 2 И: 0
Штабильности-тред
Вышел на ту область веса, в какой хотел бы находиться. Снова. В прошлый раз - ушёл в лёгкую анорексию, а затем забил на контроль веса и нажрал несколько лишних кг. По ИМТ участок на моём графике в район 17-19, поскольку это граница анорексии и появилась тенденция к ней, я решил что-то с этим делать. План такой: килограммы масштабируются в условные градусы (я решил, что один градус равен 100 граммам), далее я разграфил четыре диапазона - "пиздец мороз", где ИМТ ниже 17,5, "прохладную область" 17,5-18,5, "тёплую" 18,5-19 и "жаркую" овер 19. Я совсем поехал?
  Аноним     О: 65 И: 8
Плавания струя.
Где тред плавания, говнари ебучие?

Совсем охуели?

Реквестирую водоплавающего ананаса физачера.
Делимся результатами, даем советы и не даем треду утонуть блеать!

Поехали.
  Аноним     О: 504 И: 78
Official CrossFit Thread
Первый официальный. Прошлый пробный тонет здесь >>585080

Заводим хейтерам за щеку, лампово общаемся с адекватами.

Гоу.
  Аноним     О: 418 И: 50
КОНТИНГЕНТА КАЧАЛКИ ТРЕД

Итак, первый в этом 2015 году тред. Подснежники ещё не пришли, поэтому будут самые хардкорные личности. Я начну. Мухосранск. Цена 1300 в месяц. За эти деньги есть только сам зал, душ и раздевалка и кресло массажное вроде как халявное, но я стесняюсь попросить тренера, чтобы эта чудо-машина помассировала мой анус никаких саун и бассейнов с блекджэком и шлюхами. Правда тренер, он же владелец зала, всегда дает программу новичкам и подсказывает всем по технике.

1) Роман-пауэрлифтер. Орёт сразу как заходит в зал, сразу слышно, что он пришел. Включает какой-то ультрайобатранс и врубает колонки на всю мощность. Вечно интересуется у меня прибавляю ли я и говорит, что СЕГОДНЯ ПОЕБАШИМ. Все его знают, что неудивительно. Присед за 200. Жим и становая-тоже очень приличные. Сам весит в районе сотки.
2) 3-4 пауэрлифтера. Около 20-25 лет. Ходят хуй знает сколько. Адекватные ребята. Онли база, веса приличные.
3) Офисный манагер. Всё время такое лицо, будто на нём в офисе ездят. Какой-то недовольный ходит вечно. Выглядит очень неплохо. Эдакий Дэниэл Крейг. Делает ТОЛЬКО брусья, подтягивания, жим узким хватом. Ноги есть, что странно.
4) Личный охранник. Всё время пиздит, что приходится шататься по клубам с сынком депутата и его заебывает, т.к. режим. Возраст 56 лет. Жмет за 200, ругается матом как сапожник, очень здоровый и сухой.
5) Батюшка и его друг, тоже наверно из церкви. Очень культурный. Ходит правда немного как бомж. У его друга огромный шрам по всей руке.
6) Диман. Неплохой паренек, занимается уже лет 10. Никому не мешает, подсказывает, грамотно страхует. Иногда с ним даже парой слов перекинусь.
7) Костя. Около 28 лет. Очень часто болтает с Романом о фарме и добавках. Выглядит 10 из 10. Рост около 190 см. Вес в районе 90, отличные пропорции. Часто прошу его подстраховать, когда первое время занимался, то он больше всего подсказывал, да и давал советы, но не навязывался. Равняюсь на него.

Теперь по тянкам.
1) Лиза. Фитоняшка, но занимается не очень давно. Ржет иногда со своей подругой и травят друг другу анекдоты.
2) Настя-подруга Лизы. Она постарше. Но эта не одарена генетикой, но очень грамотно и давно занимается, но всё равно выглядит не айс.
3) Девушка с татуировкой дракона. Короткая стрижка и тату на спине. Грамотно занимается, однажды Роман начал до неё доебываться и пошлить, был послан нахуй, лол.
4) Жена офисного манагера. Больше болтает, чем занимается, хотя сравнительно неплохо выглядит для своих лет. Одевается во всё фирменное.
5) Блондинка за 50. Сколько я занимаюсь, столько она подкатывает к тренеру и столько же спрашивает правильно ли она делает упражнения. При этом дает советы налево и направо. Выглядит худощаво, есть лишний жирок на пузе, обвисшая задница и тонна макияжа и белые волосы.

Есть конечно ещё несколько человек, но они ходят через раз-особо в представлении не нуждаются.
  Аноним     О: 15 И: 4
А я и не знал.
  Аноним     О: 21 И: 2
Годных программ тред
Аноны, накидайте годных программ для новичков и тех кто занимается месяца три, я ваще не знаю где их брать, когда сам нахожу и прошу рейтануть, то никто не рейтит.
  Аноним     О: 11 И: 1
Особой диеты тред
Анан - у меня для тебя особая диета. Берёшь банки ореховой пасты, берёшь четыре яйца, 150 грамм сахара, 100 грамм пшеничной муки и чутка растительного масла - смазать форму. Выпекаешь классический бисквит. Когда хочешь пожрать - отрезаешь кусочек бисквита, обмазываешь ложечкой пасты и ешь. А в чём прикол? А в том, что ты рассчитываешь чётко калорийность запаса пасты с бисквитами и калорийный дефицит на сутки для своей диеты - и больше просто не жрёшь ничё, кроме этого запаса. И так пару недель. Базарю - ещё захочешь.
  анон     О: 13 И: 5
Биопроблемы жиробаса
Сап, ночной. Кун 15лвл
Вес - 120
Рост - 190
Хотелось бы использовать своё "преимущество", но бить я нихуя не умею. Сабж в чем, куда мне записаться чтобы я поставил удар, бокс сразу отпадает, я там задохнусь нахуй. Алсо, возьмут ли такого жиробаса в какую-нибудь секцию?
  Аноним     О: 35 И: 6
Остбалты vs. Средиземы

Игроками обоих команд по 16 лет на фото. Почему итальянцы выглядят так мужественно, стильно и по-взрослому, а россияне так колхозно и инфантильно (а те, кто не инфантильно - наоборот, слишком потрепано)?
  Аноним     О: 16 И: 2
Зиза нет
Бля аноны почему я только сейчас узнаю, что Зиз на которого все так дрочат оказывается давно умер и лежит в земле. А все говорят о нем как будто он живой, кто-то спрашивает новое видео Зиза, кто-то кидает ссылку на его формспринг, что за хуйня?
  Аноним     О: 18 И: 0
Аноны, эй! Помогите мне составить программу тренировок, быстраблядь, с меня нихуя. Только я не хочу перекачатся. Хочу, чтобы просто были функциональные мышцы, ничего лишнего.
  Аноним     О: 68 И: 4
Как жить?
Занимаюсь 2 года, полгода с тренером, 25 лет, будет 26. Рост 187, вес 82, рабочий жим 60, да блять 60. В пике был 75 4 по 8, когда упарывал пропик. Ничего не идет. Перечитал кучу литературы, форумов и т.д. Жру/ сплю. Если начинаю полноценно жрать по 6-7 раз-заплываю жиром при том, что силовые не растут. Вес мой был разный от 72 до 90, сейчас 82. Выгляжу без майки крайне уебищно, жирно. Знаете есть такие пидоры жилистые,лол, которые такие тип все как из мяса, у меня такой хуйни никогда небыло, даже когда при росте 187 я весил 73, то всё равно я выглядел жирным, блджад! Хоть како-то прогресс у меня идет только с фармой, кароч заказл курс и решил угореть по хардкору. Буду упарывать курс-мост-курс-отдых. Планирую год на курсе. Анализы сданы, с врачом проконсультировался. Собстевнно делитесь тонкамстями, подводными камнями нонстоп курса, мостов и отдыхов. Раньше курс был раз в год и такого опыта не имею.
  Аноним     О: 152 И: 23
Официальный Домобогов™© Тред
Обсуждаем занятия в домашних условиях.
  Аноним     О: 25 И: 1
А стоит ли вообще идти в зал?
Анон, я украинец и в связи с нынешним курсом доллара, да и вообще я не работаю, просто не могу себе позволить высокобелковую диету.

Максимум это творог на ночь, ну и гречи, каши, макароны, ну и то что самка приготовит.
А 100 грамм грудки, 7 яиц, литр молока, прот и это все каждый день просто не могу себе позволить.

Так стоит ли вообще ходить в зал если недобираешь белок?

Дома в принципе есть турник, гантельки.

Что делать в такой ситуации, анон?

До этого ходил в зал 4 месяца, между третьим и четвёртым был месячный перерыв
  Аноним     О: 3 И: 0
Ковротред
Где купить нормальный ковер для домашнего воркаута? В ашанах и спортмастерах продается пенопластовая хуйня 150*50, а мне нужна хотя бы 2x1м нескользящая поверхность.

  Аноним     О: 8 И: 0
Стоит хер после трени
Сап двач. У меня такая проблема - после трени хер стоит. Стояк просто дикий, не проходит и за 20 минут, и за 40. Дрочить не вариант (негде т.к живу в общаге). Напрягает ходить по общаге с оттапыренными шортами. ЧТо делать?
  Аноним     О: 7 И: 2
Сап физач, недавно додумался, что будет, если жирдяй будет потреблять столько же калорий как и худой, зашел и подсчитал и вот пруфы, я думаю, что можно очень бысто сбросить вес.
Но плюс в том, что когда ты потеряешь вес, тебе не придёться изнурять себя диетами дальше, ведь ты нормализировал свой вес до этой меры потребления ккалорий.
Фото пруф прилагаються.
Закрасил только деанон полосу.
  Аноним     О: 12 И: 0
Сап, физ. Когда приседаю, левая нога как-то искривлена вправо и коленка ниже правой. Что может быть? Плоскостопие на левой ноге, но я поставил стельки специальные в кросы, так что не в этом дело. Пикрандом
  Аноним     О: 19 И: 2
Выбор кровати
Кроватаноны, спрашиваю у вас совета. Не знал, где лучше создать, решил в /fiz/.

Буду краток: в быту я в достаточной мере аскетичен. Переезжаю в новый дом, решил поменять кровать. В идеале я бы спал на толстом слое чего-нибудь - например, матраса или одеяла - потому что искренне мне очень далеки кровати и и их громоздкость и.. неестественность.

Вопрос - насколько далеко можно зайти, начиная со "спать на полу", в плане здоровья? Очевидно, что-то постелить нужно, т.к. может продуть, да и пол холодный (бетонный). Можно ли\стоит ли приобрести футон для этих целей? Фактически, это просто матрас\одеяло? Какая минимальная толщина для исключения проблем со здоровьем, какое лучше наполнение? Бетонный пол, дс2.
  Аноним     О: 3 И: 1
Тхреад эстетичного бодибилдинга2
Старый в бамплимите.
  Аноним     О: 453 И: 53
Как быть, если ты скиннифэт?
Анон, 20 178/70
За нг немного набрал в животе.
Суть такая ручонки худые, живот имеется.
Вроде хочется и ручонки увеличить, но хочется и живот убрать.
Решил пойти в зал. Но с чего начинать? Набирать массу вместе с животом или убирать живот?
  Аноним     О: 25 И: 4
Петухач, зачем ты качаешься, если даже став огромной машиной, ты будешь простым ноунеймом, о котором никто не узнает и никогда, в то время как реально одаренные люди даже с куда меньшими мускулами будут живыми фетишами, на которые будут стирать свои клиторы орды педовок? Это если ты хочешь стать популярным, но ведь ты понимаешь, что этот кун охуеннее почти всех качков в Рашке, хотя у него и посредственная мускулатура.
  максим     О: 78 И: 11
дрочерство на талию
У меня талия 75 в самом широком месте а в самом узком 70, БФ 10-12%.Сколько у меня будет талия при 8% БФ? да и 75 норм или пизда широкая ?? У jeff seid`a 76 у zyzz`a 77.5. И да сколько у вас талия?Жиролифтеры и ребята на МАССИ идут нахуй!!!
  Аноним     О: 22 И: 5
гемор и тяжелая атлетика
Сап, двач. В тред призываются аноны, которые столкнулись с такой-же проблемой или же просто аноны. Недавно я поймал геморрой на первой стадии и скоро залечу его "фотокоагуляцией узов". У меня "выпавшие внутренние узлы" (на самом деле один). Как я понял, я могу делать жим итд, но вот что касается приседа и становой? могу ли я делать их не увлекаясь весами. Бамп 5 раз и лив.
  Аноним     О: 19 И: 5
УНТЕРОВ ТРЕД

Физаны, давайте постить в itt унтерменшей, выкладывайте самые годные экземпляры, широкотазые, узкоплечие и просто всратые.
  Аноним     О: 4 И: 0
99,9 что платиновый вопрос.
Посоветуйте утреннюю зарядку в квартире. Минут на 10-15. Есть только гиря на 16кило в жопу совать её не буду. В факе этого не нашёл, поиск тоже ничего не даёт.
  Аноним     О: 477 И: 65
Анон, вот смотри на этого парня. Он генетически одарен. Ему 16 лет, и он уже ебаный бог эстетики несравненное гипер сверх существо. Ещё парочка лет - и парень утрёт нос тому же зейду как по мне - уже, так как очень приятное лицо, и не такой он низкий, да и вообще всем. Супермен этакий. Рост у него хороший, 6'2 футов, вес 185 фунтов. Так вот, к чему этот тред - все, кто сидят на этой доске генетически не одарены. Кривые, косые, мелкие, больные, уродливые - продолжать можно бесконечно. Так нахуя вы все занимаетесь, если НИКОГДА в жизни даже с тоннами фармы и под наблюдением лучших тренеров мира вам не стать даже на одну сотую долю такими же ахуенными? Стать улучшенной версией себя? По улучшенное говно - это по прежнему говно. Не надо рассказывать про МНИ ПРСТА НРАИЦА, А ТЫ НИПАНИМАШ - в любом случае все стремятся к какому-то результату.
  Аноним     О: 196 И: 12
Формула сильного мужика
Добрый день, физач!

Итак, захотелось мне как-то посмотреть нормативы для сдачи на разряды в пауэрлифтинге. Ориентировался на официальные стандарты WPC на 2015 (вроде как их иногда меняют). http://www.wpc-wpo.ru/rules/Razryadnyie_normativyi_WPC_pauerlifting_-_bez_ekipirovki.html
И малость прихуел. Для анона весом 78 кг мне нужно было на КМС мужской безэкипировочный разряд набрать сумму равную 552,5 кг. Даже если просраться до 75 кг (предыдущая весовая категория) мне нужно набрать 517,5 кг. Это же охуеть как много если вдуматься. Допустим ты жмёшь 120 кг, приседаешь/тянешь по 150-160 кг, и это ВСЕГО ЛИШЬ 430 кг.
Если посмотреть объективно, то такие веса человеку не только не нужно в реальной жизни, но и опасны для здоровья (суставы, связки). Поэтому как настоящий диванный аналитик я взял на себя смелость ввести ФОРМУЛУ СИЛЬНОГО МУЖИКА.

СВ 2 = присед/становая
СВ
1,5 = жим лёжа

Итак, пример. Ты кусочек человеческой биомассы весом 70 кг, значит, что по Формуле Сильного Мужика (далее ФСМ) тебе нужно приседать/тянуть 140 кг, а жать 105 кг. Если в каждом из этих 3-х базовых упражнений ты делаешь по 10 повторений, то ты официально СИЛЬНЫЙ МУЖИК!
Таких силовых тебе хватит на любую физическую работу, для защиты родины (лол), дать отпор хулиганам-наркоманам, носить свою тян на руках и ебать в позиции стоя, держа её на себе.
Хочешь увеличивать свои силовые - пожалуйста. Но минимум "сильного мужика" по моей ФСМ ты обязан выполнить и тогда Россиюшка поднимется с колен!

Что думаешь, анон?
  Аноним     О: 536 И: 47
Жиротред
Все, связанное с процессом похудения, обсуждаем здесь.
Унижаем и насмехаемся над худеющими к лету имбецилами, проигрываем с голодающих и просто фриков.
У кетомразей отдельный загон.
Даунам, которые не умеют читать, напоминаю, что в шапке есть видео.

Предыдущий тред >>609280


Общий FAQ, обязательный к прочтению перед задаванием вопросов:
http://2ch.hk/fiz_faq.htm или http://rghost.ru/38648482 или http://pastebin.ru/OQJDP39e

ЖироFAQ:
https://www.dropbox.com/s/0dnnzmy6bvao4uo/fatFAQ.docx
tl;dr: в самом конце (раздел D) есть алгоритм действий.

Ещё почитать:
Филатов "Теория и практика жиросжигания" - http://www.in-gym.ru/wp-content/uploads/2012/10/filatov-fatless.pdf
Денис Борисов "Тушку на просушку" - http://rghost.ru/57698193
Чем плохи низкокалорийные диеты - http://ru-healthlife.livejournal.com/3355402.html
Психология переедания для поехавших - http://svetlyachok.livejournal.com/609414.html
Пятнашки Терна - http://15-dieta.ru/

Приложения и веб-сервисы для подсчета калорий:
http://fatsecret.ru/ веб-сервис + мобильные приложения. ВОТ ИМЕННО ОНО НА СКРИНШОТАХ, БЛЯДЬ. Годится только для учета съеденной нямки, РСК насчитывает неправдоподобно большим, юзайте формулу из ФАКа.
http://kaloriyka.ru/ веб-сервиc
http://cronometer.com/ веб-сервис + мобильные приложения
https://play.google.com/store/apps/details?id=org.onebm.caltr_lite Бутерброд Lite для ведроида.

Смотреть ньюфагам, которые не умеют читать:
Короткий, но емкий мультик про похудение и процент жира http://youtu.be/E7hHGCRA36A
Длинное видео про основы и правила похудения http://youtu.be/jSEpD-rJGc0
Если нет результата, то ты что-то делаешь не правильно, проверь все еще раз.

Я всё правильно делаю, но не худею, что делать?
http://www.bodyrecomposition.com/fat-loss/of-whooshes-and-squishy-fat.html
http://www.bodyrecomposition.com/fat-loss/why-big-caloric-deficits-and-lots-of-activity-can-hurt-fat-loss.html

Про гормоны инсулин и кортизол:
http://youtu.be/DRYcK5OWfy4

Что такое палыч?
http://www.palich.ru/

Полезная инфа, которую нужно принять к сведению и запомнить:
Всем, кто хочет, чтобы им персонально поясняли то, что есть ФАКе, и не может его сам осилить совсем никак, предлагается не ебать мозг худеющим господам, а нанять персонального тренера.
Всем, кто не знает, вписывается ли тот или иной продукт в диету, варианты такие - пищевая ценность на этикетке, гадание по интернету с поиском по картинкам, расчет по массе ингредиентов. На упаковке указана энергетическая ценность того, что в упаковке, если это крупа, то пищевая ценность указана для сухой крупы.
Короткие диеты с целью сбросить N кг к тому-то событию малоэффективны и ведут впоследствии к набору большего веса, чем был до них по причинам:
а.Не вырабатывают правильных пищевых привычек.
б.Создают иллюзию контроля над ситуацией.
в.Могут нанести вред организму.
Все это в последствии в 95% приводит к набору большего веса, чем было до такой диеты. Кто худеет на дефиците калорий без физкультуры и достаточного количества белка, тот будет жиродрищем.
  Аноним     О: 7 И: 0
Аноны, поясните за кленбутерол.
  Аноним     О: 6 И: 1
Упражнения уровня fiz
Аноны, доставьте пикчи с Фейковыми упражнениями для подснежников? Делаю их в зале. Доставляет смотреть на реакцию местных. Делал жим из за угла сегодня. Точнее из за всех углов, приседы с выпадом у стойки фиттнес бара, махи гантелями на скамье Скотта, спрашивал у тренера про наличие скамьи Скруджа. Больше упражнений не помню, нужна помощь анона.
  Аноним     О: 19 И: 1
Протеины нинужны
Я занимаюсь 3.5 года и отлично прогрессирую без протеинов. При этом я жиролифтер 150 кг и жму 200 кг.

Результат конечно не охуенный, но в основном потому что я 100% натурал и дохуя проебывал, болел, попадал в драки, получал травмы вне зала, и в общем и целом, если отнять все проебы и время на восстановление, то я по хорошему занимался максимум 2-2.5 года без перерывов.

Но суть не в этом. Суть в том что я никогда не жрал 2 г белка на кг тела. 200 грамм в день мне хватает с головой, я думаю я мог бы жрать еще меньше и всё равно прогрессировать. Вялости нет, после 4-часовых тренировок себя норм чувствую.

Так что походу пиздеж это всё, чтобы вытрясти бабло из доверчивых подснежников.
  Аноним     О: 508 И: 138
Единый тред эстетики
Предыдущий >>576809
  Аноним     О: 25 И: 2
Парни, это пиздец. Ни с того не с сего осознал что у меня пиздец какая фигура. Блядь.
1. Я выгляжу как чужой.
2. Живот, сука, живот выпирает уже. Причем, когда напрягаю пресс или вдыхаю все збс становится.
3. Сиськи. Могу ими шевелить, как качки. Это гино или откуда-то мышцы взялись?
4. Жопа. ЭТО ВООБЩЕ ЧТО? Реально, дискасс. Что за пиздос?
5. У меня талия. Блядь.
Пожалуйста, помогите мне. Все осложняется тем, что я живу сейчас в хуяево-пердяево. Спортзала рядом нет. Турника тоже. Я готов тренироваться, я готов до потери обморока. Возможно с помощью домашних упражнений?
Прошу, помогите, откуда это все взялось блядь?
  Элементарная физкультура     О: 11 И: 2
Сап,физач. У меня есть деньги на абонемент у тренажерный зал,есть желание обрести красивое тело,но есть еще одна проблема. Дело в том,что я никогда не занимался физкультурой и к 17 годам я весил 110 кг отборного сала. За год я похудел на 25 кг,выгляжу как на пикрелейтед,только меньше процент жира в организме. Проблема в том,что я с трудом могу сделать одно отжимание от пола ,ни разу не могу подтянуться,так как у меня очень мало мышц на верхней части тела. Аноны,как научиться отжиматься 20-25 раз и 5 раз подтягиваться? Я просто не вижу смысла заниматься в зале с отягощениями, если не могу работать из собственным весом. Как при этом кушать? Дефицит или профицит? Какие пропорции белков\жиров\углей?
Подойдет ли программа 100 отжиманий? Плиз хелп,физачеры
  Аноним     О: 23 И: 0
Вакуум
2 месяца делаю вакуум, последние 2 дня болят косые от вакума что не так ? косые большие не хочу так как эстетика и всё хуйня. НУЖНО БУДЕТ ФОТКУ ВАКУУМА СВОЕГО ЗАПИЛЮ.
  Аноним     О: 19 И: 0
Физач, суп.
Есть одна матушка, 43 года.
У нее повышенный холестерин в крови и болит тазобедренный сустав. Она решила купить себе вело-тренажер. (дабы сустав не болел, не знаю где логика, не спрашивай)
Я посоветовал ей эллипсоид, мол не так вреден на колени и вообще полезен для бОльшей группы мышц.
Но есть одна проблема, она увеличивала грудь, там было много осложнений, и как я понял у нее там много подрезанных грудных мышц.
Так вот, что ей порекомендовать в таком случае? Будет ли ей вреден эллипсоид?
  Аноним     О: 45 И: 0
Питание
Проблема в том что я не добираю 700калорий.Чем мне их можно добрать ?Мой рацион

Получаю(Из гречки)(6 приемов по 200грамм)
Калорий-1320
Белка-50.4(растительного)
Углеводов-255.6

Получаю(из мяса)(1 биток-30.5грамм)
Калорий 320
Белка 183.3(животного)
да знаю с мясом проблемы(так как денег мало) добираю белок из творога обезжиренного

Что можно жрать помимо гречки,грудки,творога,овсянки,фруктов, ЧЕМ ДОБРАТЬ КАЛОРИИ ? ЖИРОМАСА МНЕ НЕ НУЖНА НЕ НУЖНО СОВЕТОВАТЬ МАКДАК ТОРТИКИ, ДЕРЖУ 9-11% ЖИРА КРУГЛЫЙ ГОД И БОЛЬШЕ МНЕ НАХУЙ НЕ НУЖНО.
ПОМОГИТЕ БУДУ БАМПАТЬ ДО УСРАЧКИ!ПИК РАНДОМ.
  Аноним     О: 30 И: 2
Поясните четко за химиков наконец
Как понять что кто-то химичит? Есть ли данные на натуралов и химиков, сравнение, анализ, статистика?

Можно ли дойти в жиме до 200 кг, не превращаяясь в свинолифтера, без химии и в умеренные сроки(3-4 года) если ты при этом не дрищ?
  Аноним     О: 7 И: 0
ЕОД, есть одна диета.
http://www.pravilnoe-pokhudenie.ru/diety/yaponskaya-dieta.shtml
Не раз слышал о, так называемой, "японской диете", встречаются разные мнения, но все больше восторженных возгласов, и вроде бы статистика показывает хорошие результаты, но меня настораживают пункты типа завтрак состоящий из одного кофе, или полкило ккрицы в обед, какая то хуйня вообщем. Но смысл в том что я хочу модернизировать эту диету под занятия в качалочке добавить:
1. сложные угли утром ввиде овсянки с сухофруктами и орехами
2. Включить перекусы из белковых коктейлей
3. Обезжиренный творог либо коктейль из медленных белков (казеин) перед сном
4. Усиленный витаминно-минеральный комплекс
Из этого всего получаем почти безуглеводку с более-менее сохранением мышечной массы и с сохранением работоспособности. Как думаете о целесообразности таких экспериментов либо поясните за саму японксую диету, может кто пробовал или сам подстраивал под себя?
  Аноним     О: 37 И: 0
Астероиды при ВСД.
Стаж тренировок 1 год. 17 лет. Зачем собираюсь принимать астероиды? Есть планы по поводу работы фото (фитнес) моделью. Суть вот в чем. Болею вегето-сосудистой дистонией. Иногда поднимается давление. Ранее, баловался иногда зелёным кофе, как энерго-допинг. На этой неделе выпил 1 раз - все было хорошо, потренил в зале, заебок. Пришёл домой. Через час нормального сидения за пекой поднялось давление до тремора в грудине, руках и был дикий ком в горле. Вызвал скорую, давление сбили. Не пил кофе 3 дня. Сегодня выпил кофе 1 ложку - тремора не было, но то, что творилось внутри моего живота во время давления - просто пиздец. Было легче, но ебать меня вертело как шлюху. Давление снял таблеткой, кофе больше пить не буду. Разумеется, курс фармы будет 1-й, поэтому знания мои ограничены в этом плане. Возможны ли такие побочки ААС при вегето-сосудистой дистонии как поднятие давления, удушье, усиленное сердце-биение, обмороки (потери сознания), и так далее? И пользуясь случаем, вопрос на засыпку. Как при правильном курсе, расписаным фармакологом, уберечь себя от облысения / гино?
  Аноним     О: 0 И: 0
новая игрушка от гугла
Новая игрушка от гугла
Пикрелейтед.
  Аноним     О: 19 И: 6
Такая история: занимаюсь два года(первые полтора без тренера,по программам из интеренета и советам мужиков из зала,последние 3-4 месяца с тренером).Пришел в зал похудеть, а начал только расти.
Итог: 182\100,Силовые:жим 90,присед 165,тяга 150.
Заебался,весомых профитов нет,хочу пить и веселиться,но чувствую,что это неправильно.
Двач,помоги
  Аноним     О: 19 И: 1
БЫСТРА БЛЯДЬ
Рассказали мне сученята, чем планируете заниматься летом. Ваши планы, ваши надежды? Куда поедете, где отдохнете? Кто-то уже пытается качаться к лету?
  Аноним     О: 12 И: 0
BDSM и Кач
Надеюсь /fiz/ достаточно ночной.
Ты хочешь накачаться, но ты ленивое хуйло?! Выход есть, стань качерабом!
Представь что в один прекрасный день у тебя в городе открылся БДСМ-зал с пансионом за умеренные деньги в котором тебя будут тренировать как быка которого пустят на мясо, полностью наплевав на твою личность.
Суть такова:
-проживание только в зале, минимум контактов с внешним миром, если нужно ходить на работу - можно выходить в оговоренные часы с шоковым ошейником и gps трекером. свернул не туда или задержался: будет бить током пока не вернешься.
-никаких личных вещей, из одежды только шоковый ошейник, пояс верности и маска (по желанию для анонимности). на ночь закатывают в латекс, выкачивая воздух и убирают в общие хранилище со всеми
-принудительное кормление при первой возможности, регулярный массаж в большом станке (для этого и нужны вакуумные кровати)
-жесткий тренинг: никаких не хочу, не буду, не нужно. в случае неповиновения: удар током, длительная депривация
-периодические пытки и групповые унижения до тех пор пока не сможете спокойно их переносить.
-использование фармы в обязательном порядке и бодмод по желанию
-курсы обучения по желанию, метод такой же как с тренингом
-дополнительные услуги можно оговорить в договоре
-на время проживания зал оставляет за собой право полностью распоряжаться вами как вещью с условием выпустить вас в целостности и накаченности по завершению договора, раньше срока вы сможете выйти только в случае форс-мажора или очень уважительных причин.

Если-бы предложили согласился бы?
  Аноним     О: 17 И: 3
Спортивный протеин нарушает потенцию ВАЖНО нажмите прочесть
здравствуйте, меня зовут Виталий мне 46 лет, есть дети и жена, хожу в зал 4 месяца и готов поделиться с вами опытом. этот протеин в красивых банках белый на самом деле и является не настоящим, как бы вы не верили это все портит организм, он как кокаин наркотик и если вы его едите то у вас нарушается работа гормональной функции, это вредно для мужчин, но женщинам есть можно, а так же вы едите белый порошок протеин это правда химия как бы вы не говорили и через пару лет у вас может упасть потенция до нуля, ешьте творог и яйца и не покупайте химический протеин в банках это не настоящий протеин у вас потом мышцы будут не красивые и не настоящие потому что нужно качаться натурально и не портить свой организм диетами вы когда едите 5000 калорий в день у вас желудок нагружается и вы можете похудеть, поэтому этот протеин есть нельзя нужно есть творог с яйцами а те кто пользуется анаболиками тот просто слабак и пассивный гомосексуалист поскольку он уже не сможет заниматься любовью со своими женщинами. я надеюсь что через 2 месяца буду иметь тело как у Александра Невского и вам советую брать пример с этого человека он действительно добился многого в бодибилдинге я смотрел его упражнения на ютюбе и теперь надеюсь познакомиться с ним и вести теле передачи!! не гробьте свой организм пацаны!!!
  Аноним     О: 73 И: 10
Доча против
Многим интересен вчерашний инцидент. Я расскажу вам о 35ти летнем мужыке, который в 35лет считает, что можно оскорбить кого угодно, как угодно, а правду выяснять предлагает на сцене, показывая потные намазанные мышцы. Вы только вдумайтесь!!! Вашу жену оскорбил шахматист, вы бросились бить ему лицо, а он такой "Ненене", давай сыграем партейку.

Итак, как все было. За каждое слово могу подписаться, и дать ответ перед кем угодно.

Случай месячной давности. Иду со своей женой в икею кушать. Мимо нас проходит лысый мужычок и пара девушек. Моя жена говорит тихо "Мелковат, и руки отстают".

Видимо такие слова он счел за комплименты, о которых ниже ведет речь. Мелковат, кривые ноги, ну просто шикарный мужчина

1. Стоим в кассе, перед нами стоят его две спутницы. Одна разворачивается и идет поперек очереди, и бросает нам какую то дикую борзую фразу, смысл которой в том, что мы плохие люди раз не успели расступиться перед ней за долю секунды. Это нас заставило улыбнуться, и тихо сказать "Неадкватная какая то".

2. Потом она ворачивается, ровняется со своей подружкой и дальше на нас льется огромный поток гавна, просто такая дичайшая помойка, какой я даже в деревне не сшылал. Я реально опешил, от непонимания как, что и за что? Почему это гавно льется, что мы сделали?

3. В ответ не прозвучало ни одного оскорбления от нас, потому что за каждое слово учили отвечать. Дальше его(как оказалась жена) говорит, что ее кент меня выебет в жопу, и что мне пиздец. Я спрашиваю он ли там сидит на стульчике? И прошу его позвать на мужской разговор.

4. Да я реально рассчитывал спросить считает ли он адекватным поведение своей женщины? Чисто мужской разговор. Но как и ожидалось, он сам оказалась еще более невменяемым. Ничего слушать не стал, вникать в ситуацию не стал. Сказал, что мне пиздец, я огребаю, и сказал чтобы я уёбывал и дальше внимательно "Забрал свою дешевку и проститутку вместе с тобой".

5. С моей стороны ноль оскорблений, желание просянить ситуацию, а мне в ответ кучу оскорблений и оскорблений моей жены. Естественно мне срывает крышу, начинаю срываться. Меня держит охрана, в то время, как Максим засунув жопу язык, недавно обещавший порвать меня сел на стульчик, и тихонько всем приговаривал "Да он пьяный, да он наркоман, вы что не видите?"

6. Сто раз я говорил ему выйти на улицу обсудить проблему, сто раз я ему говорил записать мой номер телефона, и дать свой. И тут начинается самая жесть, вы даже представить себе не можете, какую дебильную реакцию он выдавал.

Он кричал "НА СЦЕНЕ УВИДИМСЯ", "НА СЦЕНЕ ВСЕ РЕШИМ". А дальше подскакивал и начинал позировать, в прямом смысле ПОЗИРОВАТЬ!!! Кричать, что я никто, а он известный билдер Максим Терехов, что его даже югифтед сняло.

Югифтед снимает 4ре года, и сняло уже всех, абсолютно всех, кто хоть как-то занимается чем-то, это так круто оказатся последним в этом списке

7. Вы просто вдумайтесь. Вам кричат на улице "я твою маму е*ал", а ты идешь бить лицо, а тебе в ответ кричат, полегче парень в шахматы сыграем разберемся кто прав, и начинает доставать доску и раскладывать фигурки(позировать).

8. Что было дальше? Охрана не подпускает меня к опонненту, который уже явно осел по полной на стульчике, опонненту, который минуту назад грозился порвать меня. Выйти не хочет, телефоны на дает. Но кричит, что он известный Максимка, ищи меня вконтакте.

9. Я опросил всю питерскую тусовку про известного билдера, вспомнил его только Александр Приходько. Нашел известного билдера вконтакте(22друга, известен же), добавил его и скинул ему свой номер телефона с просьбой позвонить и по мужски поговорить. На что сразу был заблочен.

И что мы имеем?

Публично оскорбления и угрозы на людях, публичные оскорбления в интернете и вранье в интернете. В ответ не получил ни одного оскорбления, только трактовку его действий.

Все угрозы и оскорбления вылились в позирование и приглашение выяснений отношений на показе потных мазанных маслом мышц. Везде забанил и отказывается идти на любое мужское решение конфликтов.

Стал узнавать про него, из его близкого окружения и тех, кто с ним тренируется. Оказалось, что его неадекватное поведение и агрессия постоянно выливаются на тех, кто слабее его.

Вот и скажите мне, это ли достойное поведение для мужыка в 35 лет?

Найди в себе силы ответить за слова... тебе 35 сука лет

- Макс, давай встретимся поговорим по мужски!
- Нет! Я не готов, я щаз не могу, давай весной встретимся на сцене, я буду в пиковой форме и полюбому окажусь прав!
  Парацельс     О: 1 И: 0
СУП, БОРЩ, котаны,
подскажите норм магазин спортпита в СПБ
  Аноним     О: 3 И: 1
Пептиды- пептидики
Аноны, поясните за пептиды. Кто пробовал - как оно вообще, нормально или пустая трата денег?
  Аноним     О: 7 И: 2
Глубокой скелетной мускулатуры тред
Адекватный ананас, прошу покорнейше накидать толковых ресурсов по изучению сабжа.
  Аноним     О: 9 И: 0
жиротяно тред.
Привет, физачик. Недавно скинул 20 кг за месяц. Соответственно повстречал тян. Только вот похудеть бы ей кг на 5. Она вроде бы не против. Показал ей статью на лурке, фильм ББС полезный, но заметил, что пока с ней общаюсь сам стал жиреть. Как нам не раздуться в шары вдвоем? Как похудеть нормально? Мы вроде бы оба рядом с физрой.
  Аноним     О: 9 И: 1
Стрельбы тред
Искал искал и не нашел почему то его
Реквестирую годных материалов по повышению скила стрельбы предпочтительно из пистолета, ну винтовки тоже приветствуются
И советов там рекомендаций по выбору инвентаря
  Аноним     О: 106 И: 13
Периодического голодания тред
Делить опытом и результатами.
Вот FAQ https://vk.com/page-51978593_45198018
  Аноним     О: 132 И: 22
Тестостерон
Сап.
Я знаю, чего не хватает, так называемым, "омегам" для нормальной жизни.
Им не хватает отсутствия страха и агрессии. Тяги к противоположному полу, а следовательно и возможностей для сублимации.
Воли к победе и жизни.
Что дает все это бетам и альфачам? Тестостерон, чуваки.
И вам его не хватает.
И в этом треде мы будем обсуждать способы превращения нас, любимых, в мужиков.
  Аноним     О: 6 И: 0
ВЕЛИКИЙ ПОСТ
Эй физач. Я особо агностик, но уже начну 3ий год соблюдать пост, так как для здоровья полезно.
Есть тут такие тоже?
Чем питаетесь во время поста? Сил на треню хватает?

Ах да насчет поста. Чувствуешь себя легче. Живот никогда не болит. Ну ладно.
  Аноним     О: 23 И: 1
Измерить жировой массы
Посоны, какой сейчас самый точный способ измерить процент жира в организме? DEXA? Но она же создана для измерения плотности костей и не специализируется на жире. Может, есть что-то еще более точное?
  Аноним     О: 11 И: 0
Голодание треад
Сухое, на воде, 1, 2-ух, 3-ех дневное,
голодание до криза
голодание после криза
голодание во время криза
обусждаем в этом треаде

если то не понял - криз - Ацидотический кризис
делимся опытом, вылеченными болячками и прочими раковыми опухолями в этом итт треаде

алсо это треад дополнительно затрагивает тему превозмогания и поддержания силы воли
делимся фотками, обсуждаем Поля Брегга, бугуртим с джанкфуда, чистим чакры, etc
  Аноним     О: 7 И: 1
Тренировочных программ и прочего тред.
Все что связано с тренировочными программами и прочим тут, поражаюсь даунам, которые покупают у тренера ПРОГРАММУ, ее же составить проще простого, посмотрите того же юrку на ютубе и его бесплатные программы. Сам недавно тренируюсь по Ментцеру, и уже огромная разница в хорошем смысле. (Всего за тренировку 6-7 очень мощных подходов, не считая небольшую разминку)
---
Есть мнение, что тренировки перед сном (вечером т.е.) на порядок эффективнее, т.к. сразу же идет восстановление, да и сон намного лучше, когда тренируешься днем или утром, потом еще в течении дня заебываешься на работе/учебе и т.д. и организму уже не совсем до роста. А так збс, потренировался вечером, поел белка (углеводы ток сложные и не много, если не хотите жирка набрать, они в течении дня и так хорошо запасаются в той же печени)
И так, в какое время дня тренируетесь и довольны ли результатом, пишите тут
Или вк https://vk.com/smile_jpg?w=wall23727368_2148%2Fall
  Аноним     О: 142 И: 8
Проверка для новичков
Если ты занимаешься год и жмешь меньше 120 кг, вне зависимости от того сколько ты весишь, то ты что-то делаешь не так.

Это железный факт. В таком случае у тебя абсолютно неправильная программа, в большинстве случаев - слишком щадящая. Исправляйся.
  Аноним     О: 33 И: 5
LIPO-6 БЕСПЛАТНО БЕЗ СМС
Сап, физач. Сегодня купил пикрелейтед. Придя домой и прочитав отзывы охуел. Говорят от него есть серьезные отходняки, и вообще от него хуево очень может стать.
Так вот, можно ли их пить, и стоит ли это того. Пока думаю одну капсулу в день.
Главный вопрос: не сдохну ли я?
  Аноним     О: 52 И: 4
Как рыцарь в 14 веке без йоба-методик, спортпита и стероидов так накачался?

http://www.youtube.com/watch?v=uZHz3TEbRJM
  Аноним     О: 25 И: 1
Шпагат
Шпагата тред стартует здесь.
Даем советы как сесть на шпагат, спрашиваем, отвечаем, интересуемся и растягиваемся. Что жрать, когда спать, где, когда и как тянуться.
  Аноним     О: 29 И: 1
Боюсь идти в качалку
Думаю что все будут ржать над тем,что я немогу 40 кг выжать,Че делать?
  Аноним     О: 18 И: 3
что делать с этой тушей?
Помогите, аноны! Надоело баыть жирухой...
  Аноним     О: 174 И: 17
КАЧАЛКА ДОМА БЕСПЛАТНА БЕЗ СМС
Привет физкультурники. Я кун 17 лвл и у меня дома появились такие вот штуки. Они на пике. Гантельки по 10кг вроде. На блинах видно сколько каждый. Так вот. Хочется стать ЙОБА крепким парнем, чтобы на пляже ходить не стыдиться и чтоб тянки текли.
На спортпит денег нет.
Я себя в следующем посте прикреплю.
  Аноним     О: 472 И: 54
HAAAAALP!!!11 УМИРАЮ!!!11

Посаны, умоляю, помогите, срочно!

Я ужасный жиробас, вешу 185кг при росте 198см и возрасте в 31 год.
В последние несколько недель вдруг стало OCHEхуёво со здоровьем.

По жизни стараюсь не питаться всяким дерьмом, в хастфуды не хожу и всякий мусор вроде залировочки "Колокольчик" со всякими Ягами/Редбулами не пью, чипсы/сникерсы не жру, сало не наворачиваю как заправский хохлуту, на масле вообще ничего не готовлю кроме прослейшей выпечки в мультиварке (масло использую только как смазку пергаментной ПеКарской бумаги, да и то - только сливочное), сахара кладу или очень мало во все продукты (даже в компоты, кисели и желе, когда готовлю натуральные), или вообще не кладу. Соками не злоупотребляю и пью только самостоятельно выжатые.
Но есть очень серьёзная (почти что наркоманская) привычка с детства: каждый день выпиваю минимум по два литра пастеризованного молока средней жирности, а также раз в неделю стабильно съедаю плитку горького шоколада Lindt (70+% какао). Пытался несколько раз завязать с молоком, не удаётся, очень уж я его люблю - максимум что удалось так это снизить ежедневно потребляемую дозу (раньше стабильно выпивал по три~четыре литра в день).

По поводу нарушения обмена веществ не знаю, не проверялся на это. К диетологам не хожу, но диабета 100% нет, проверено.

Также отмечу что я не из тех жиробасов что сидят весь день на жопе, я довольно активная личность (играю в эти ваши дэнс дэнс революшены и пампитапы), много хожу пешком. И тем не менее всё очень хуёво щас.

Помогите сбросить вес. Я не стремлюсь заработать неебическую мускулатуру и форму, мне откровенно похуй на то как я буду выглядеть когда сброшу вес. Просто помогите сбросить, ибо чувствую что встаёт вопрос жизни и смерти если не похудею сильно в ближайшие несколько лет. Мне нужно сбросить добрых килограм 50, никак не меньше, а в идеале килограм 85~88. Похуй если при таком росте буду выглядеть как тотальнейший дрищ после сброса такого веса. Я жить хочу, вот и всё.

Очень прошу, помогите чем сможете, но лучше составьте мне конкретный список продуктов питания и питья, что лучше всего жрать (и в каком объёме) в такой ситуации чтобы худеть натурально самому по себе, сила воли есть так что по списку буду соблюдать всё чётко. Если скажите что надо будет нахуй отказаться от всей молочки - сделаю, убьюсь нахер, но сделаю.
Из тренажёров дома есть только коврик для DDR и беговая дорожка (но я сейчас в таком хуёвом состоянии что не могу даже 15 минут по ней пройтись, нужно сначала хоть сколько нибудь веса сбросить чтобы я просто стал чувствовать себе чуть чуть лучше).

Очень прошу: не рекомендуйте никакой фармы - я нищеброд и не могу себе этого позволить, и, опять же, я не стремлюсь нарастить мышечную массу. Я просто хочу похудеть чтобы жить. Также не предлагать Липпосакцию и другую подобную хуйню.

В общем, вот так вот. Спасайте, посаны! Погибаю!

  Аноним     О: 9 И: 1
Восстановления тред
Сап, физач. Я забракованный хоккеист. Последние 11 лет отдал этому чудесному спорту. Последние 2 сезона я провёл на больничной койке, не вставая с неё. Большой хоккей для меня закрыт, спорт диспансер считает, что травмы не совместимы с хоккеем: поломан локоть, ключица, раздроблено колено, дважды сломанная шея, 5 сотрясов мозга разной степени. За эти 2 годика моя форма полностью ушла в небытие, а в ледовом дворце с бесплатным спортзалом и множеством удобств мне не рады. Я на чемпионате России в самой важной игре сломал руку, что самое интересное, я доиграл тот матч с одной рабочей рукой, благо я защитник... Был... Так вот физачеры, нынче я стал жирной свиньёй, а так как я никогда не худел и вообще не знаю, что да как, прошу вашей помощи. Не посылайте читать фак, я все равно не особо разобрался. Сам я теперь 178/84, с мышцами по нулям, заплыл жиром, за все время проведенное в больнице. Как мне вернуть форму? Диеты? А как питаться, что, зачем? Не гнобите, но помогите, спасибо.
  Аноним     О: 529 И: 67
Жиротред
Все, связанное с процессом похудения, обсуждаем здесь.
Унижаем и насмехаемся над худеющими к лету имбецилами, проигрываем с голодающих и просто фриков.
У кетомразей отдельный загон.
Даунам, которые не умеют читать, напоминаю, что в шапке есть видео.

Предыдущий тред >>607024


Общий FAQ, обязательный к прочтению перед задаванием вопросов:
http://2ch.hk/fiz_faq.htm или http://rghost.ru/38648482 или http://pastebin.ru/OQJDP39e

ЖироFAQ:
https://www.dropbox.com/s/0dnnzmy6bvao4uo/fatFAQ.docx
tl;dr: в самом конце (раздел D) есть алгоритм действий.

Ещё почитать:
Филатов "Теория и практика жиросжигания" - http://www.in-gym.ru/wp-content/uploads/2012/10/filatov-fatless.pdf
Денис Борисов "Тушку на просушку" - http://rghost.ru/57698193
Чем плохи низкокалорийные диеты - http://ru-healthlife.livejournal.com/3355402.html
Психология переедания для поехавших - http://svetlyachok.livejournal.com/609414.html
Пятнашки Терна - http://15-dieta.ru/

Приложения и веб-сервисы для подсчета калорий:
http://fatsecret.ru/ веб-сервис + мобильные приложения. ВОТ ИМЕННО ОНО НА СКРИНШОТАХ, БЛЯДЬ. Годится только для учета съеденной нямки, РСК насчитывает неправдоподобно большим, юзайте формулу из ФАКа.
http://kaloriyka.ru/ веб-сервиc
http://cronometer.com/ веб-сервис + мобильные приложения
https://play.google.com/store/apps/details?id=org.onebm.caltr_lite Бутерброд Lite для ведроида.

Смотреть ньюфагам, которые не умеют читать:
Короткий, но емкий мультик про похудение и процент жира http://youtu.be/E7hHGCRA36A
Длинное видео про основы и правила похудения http://youtu.be/jSEpD-rJGc0
Если нет результата, то ты что-то делаешь не правильно, проверь все еще раз.

Я всё правильно делаю, но не худею, что делать?
http://www.bodyrecomposition.com/fat-loss/of-whooshes-and-squishy-fat.html
http://www.bodyrecomposition.com/fat-loss/why-big-caloric-deficits-and-lots-of-activity-can-hurt-fat-loss.html

Про гормоны инсулин и кортизол:
http://youtu.be/DRYcK5OWfy4

Что такое палыч?
http://www.palich.ru/

Полезная инфа, которую нужно принять к сведению и запомнить:
Всем, кто хочет, чтобы им персонально поясняли то, что есть ФАКе, и не может его сам осилить совсем никак, предлагается не ебать мозг худеющим господам, а нанять персонального тренера.
Всем, кто не знает, вписывается ли тот или иной продукт в диету, варианты такие - пищевая ценность на этикетке, гадание по интернету с поиском по картинкам, расчет по массе ингредиентов. На упаковке указана энергетическая ценность того, что в упаковке, если это крупа, то пищевая ценность указана для сухой крупы.
Короткие диеты с целью сбросить N кг к тому-то событию малоэффективны и ведут впоследствии к набору большего веса, чем был до них по причинам:
а.Не вырабатывают правильных пищевых привычек.
б.Создают иллюзию контроля над ситуацией.
в.Могут нанести вред организму.
Все это в последствии в 95% приводит к набору большего веса, чем было до такой диеты. Кто худеет на дефиците калорий без физкультуры и достаточного количества белка, тот будет жиродрищем.
  Аноним     О: 24 И: 0
Сап /b не стоит говорить вам, что пляжники в современном бб стали очень актуальны и все больше развивается данное направление, вот вопрос сильно ли отличается программа пляжника от обычного бб? стоит ли убирать из своей программы становую и присяд?, нужна ли фарма ( не выступающему атлету), что б выглядеть не как говно? приживется ли тело пляжника в рашкинских реалиях ( не будут ли считать пидором)??
  Аноним     О: 93 И: 6
музычка для кача
добрый анон, накидай плс музычки для танцев с железом
заранее благодарю

Вот мой пак на данный момент:
Disturbed – Stricken
Three Days Grace – Animal I Have Become
Papa Roach – Last Resort
Spineshank – Synthetic
Slipknot – Duality
Drowning Pool – Bodies
Static-X – The Only
Slipknot – Wait And Bleed
Papa Roach – Between Angels and Insects
Spineshank – Asthmatic
Disturbed – Down With The Sickness
Slipknot – Before I Forget
Spineshank – Dead To Me
Spineshank – Beginning Of The End
Spineshank – New Disease
Spineshank – Smothered
  Аноним     О: 24 И: 0
НАЧАЛ ХОДИТЬ В ЗАЛ
@
ПОЖРАЛ ВСЕ ЯЙЦА И ТВОРОГ В ДОМЕ ВСЮ ВАРЕННУЮ КУРИЦУ ФАСОЛЬ ГРЕЧКУ РИС не хочу я ебанный картофель колбасу и прочий пиздец
@
ОРГАНИЗМУ ПОХУЙ ТРЕБУЕТ ЖРАЧКИ ЕЩЕ
@
УЖЕ НЕ ЗНАЮ ЧТО И ЖРАТЬ ИБО ПОЖРАЛ ВСЕ
@
А ОРГАНИЗМУ ПОХУЙ ОН ТРЕБУЕТ ЕЩЕ

тру стори, еще и цены на продукты бля, пиздец решил подкачаться и стать визуально больше к лету
  Аноним     О: 4 И: 0
Привет, физач. В последнее время стали появляться т.н. ДИЗАЙНЕРСКИЕ СТЕРОИДЫ. Что это за пораша? Кто пробовал или что-то знает?

https://vk.com/fitpharm
  Аноним     О: 19 И: 2
ХЕЛП
И так двач есть планы начать выступать через пол года в менс физик, мои данные талия 76 грудь 124.3 рука 42-43 жира ебу может 9%,рост 187 вес 84-85кг, пресс более менее ровный выглядит не плохо, как думаете адекватная гинетика для менс физик? И кто знает антропометрию топ физиков с олимпии? Прикреплю топ1 типа на олимпии талию у него 69см пиздёшь или нет я не знаю.
  Аноним     О: 18 И: 0
БАНЯ
Котоны, стал угорать по бане, особенно с веником вообще пушка.
Делимся впечатлениями о грибковых, жёлтых, тошнотворных ногтях посетителей, ощущениями от холодного бассейна после парилки, советами по юзанию вениками. Какие лучше и т.д. - всё сюда.

Мимокрокодилы мимокрокодите!
  максим     О: 68 И: 14
ПОЯС ДЛЯ ТАЛИИ
Заметил у многих менсфизиков во время тренировок носят пояса и даже их не снимают что бы талию не розьебать. Что за пояса они носят? Не нужно писать мол талия он генетики зависит, я это знаю сам обладаю талией в 71 и всё збс исключил становую и жим стоя. Киньте фото таких поясов!Тред для реальных физачеров, не дайте ему утонуть!
  Аноним     О: 0 И: 0
Дрыщи, постим фотки, можно (желательно) без супов
  Аноним     О: 19 И: 0
Нужно мнение физачеров
Физач, в общем я собираюсь открывать свое дело по производству дешевого протеина. Суть в том что мы выкупим подвал и в нем сделаем ферму специальных тараканов пищевых. Из них же будем делать протеиновый порошок, по качеству он ничем не будет уступать брендовому на основе сыворотки. Причем будем продавать в разы дешевле.

Но вот беда, я не уверен только в одной составляющей, самой важной: будет ли спрос? Стал бы ты лично покупать протеин на основе тараканов, даже если он был на 80% дешевле обычного?
  Аноним     О: 28 И: 6
Натуральный максимум
Анон, здесь я бы хотел обсудить не мифический "генетический потенциал", который как г-дь б-г - все о нем слышали, да никто не видел. Я хочу поговорить о натуральном тренинге и том его максимуме, который известен вам. Понятно, что исходные данные, соматотипы, генетика - у всех разные, что не отменяет конечно факта того, что тренироваться надо, и в любом случае можно выглядеть достойно, а не куском дерьма.
Речь пойдет о другом - реквестируется фото людей, известных и не оч., вплоть до ваших возожных знакомых, о которых доподлинно известно, что они не курсили.
Дискач!
  Аноним     О: 23 И: 2
Утяжелителей-тред
Физач, есть ли смысл заниматься с утяжелителями? Может ты знаешь годных программ или можно просто жить с ними, чтобы в один день проснуться с телом Арни?
  Аноним     О: 17 И: 0
ягоды годжи
я думаю все уже успели заметить как форсят эти ягоды. Кто что скажет, есть ли действительно жиросжигающий эффект?
  Аноним     О: 22 И: 2
Уход за телом.
Чет не нашел треда про уход за телом. Мужики, как часто вы ходите в душ? Стоит ли "мыться" пеной от шампуня, или лучше мылом промыть все? Как мыть хуец? Мылом? Что делать если от него в конце дня воняет (от головки). Бреете ли вы подмышки, лобок и пространство вокруг ануса? Какие дезодаранты используете? Вообщем, расскажите как вы ухаживаете за своим телом.
  Аноним     О: 14 И: 2
1. Как приучить себя жрать много?
2. Начинаю заниматься и через пару недель заболеваю ОРВИ или подобное, что за херня с иммунитетом?
  Аноним     О: 26 И: 1
Накаченный верх - жирный низ
Сап, физач. Сам 180см, вес 90. Такая проблема. Дело в том, что у меня довольно таки жирные ноги и жопа, при этом хорошая прорисованная грудь, плечи, руки (хотя не очень большие, 39см где то). Живот есть, но небольшой. Не выпирает, под правильным освещением даже можно разобрать пресс. Хотя есть БОКА. Таки да, я немного широкотаз, но не критично, за счет нормальной спины и плеч это не проблема. Но как то хотелось бы привести себя в более хорошую форму. Что посоветуешь? Сушится? Но хочется еще раскачаться, набрать мышечную массу. Как правильно поступить? Алсо, сейчас ноги не качаю, дабы компенсировать "разрыв" ибо они и так большие. Но самая проблема - жопа, уменьшить ее и накачать и было бы заебись. Но боюсь, что если буду делать присед, жим ногами все еще хуже будет.
  Аноним     О: 55 И: 11
Сильная диета vs спорт ДРИЩЕПРОБЛЕМ ТРЕД
В этом треде итт пойдёт речь о некотором противоречии между сильной диетой и спортом.

Когда ИМТ где-то около 20-ти и выше - очевидно, что низкий процент жира в организме (и высокий - мышц) даёт подтянутые формы.

Но когда ИМТ в районе 18, то есть на грани лёгкого недовеса - со спортецом начинаются траблы. Организм не дурак и не хочет давать жиру снизится ниже 9-10% (я говорю о кунках) и палит мышцы. То есть - вроде усираешься, вроде кроссишь, вроде приседаешь, вроде отжимаешься и т. п. (но на таком весе конечно тяжело КАЧАТЬСЯ в понимании качков), но прессака нет, потому что он ололо скрыт этими процентами жира (который у кунов откладывается в том числе в области талии), хотя рёбра уже торчат, а щёки уже вваливаются, а череп уже проявляется и вот-вот скоро начнут впадать глаза.

В данном случае куда проще не съесть лишний кусочек хлеба, чем сжигать его при том же беге ...в виде ...мышц.

Хотя совсем-совсем от спортивной нагрузки отказываться не стоит, хотя бы ради ЗОЖ-а, циркуляции крови и так далее ...ну и она чууууууточку всё таки подтягивает ...но малозаметно.

Но уж точно, если цель - стать убеждённым дрищем, усиленные спортивные нагрузки просто бессмысленны.

Что касается повышенного процента белка - это тоже не особенно катит, на таком весе есть риск, что большое количество белка будет приводить к несварениям, запорам и так далее, поэтому пол рациона, как у качков уж точно не надо делать - максимум одна треть.

И от жира отказываться не надо, если процент жира в районе 9-10%, то совсем без жира испортится кожа, волосы и т. п. Особенно без омеги-6, которая есть в льяном масле, например ...но не стоит жрать это масло дохуя, омега-6 в больших количествах вредны, не больше столовой ложечки.

Поправьте меня :3
  Аноним     О: 70 И: 6
Посоны. Многие из вас здесь уже вполне /fit/. Как ваши родители/девушки/друзья/знакомые/случайные люди на улице/тянки относятся к вам?
Как изменилось их отношение к вам после того, как вы накачались?

Начну с себя. Не то что неебаться вкачан, но довольно здоровый и широкий от природы. После того, как подкачался, случайные бляди иногда бросают "ух какой мужчина, здоровый" при знакомстве, или "ууу какие у тебя руки".

Мамке похуй как будто, любит указывать на то, что у меня жир на пузе, мышц будто не замечает.

Жирная соседка подъёбывает и относится как к дурачку из-за того что я качаюсь. Но она жирная, а её муж - убогий скиннифет с гигантским пузом и тонкими ручками. К чему бы это она так, ЛЕЛ.

Недавно бухал с полузнакомыми людьми, какой-то чувак лет на 10 старше по пьяни решил меня поподъёбывать. Когда я полез быковать и требовать, чтобы он пояснил за базар, он стушевался, а сходив за пивом, потом наливал ещё и мне, хотя до этого кукарекал, что я не скинулся в общак и поэтому мне не нальёт.

Такие вот скромные результаты. Впрочем, я за год поразжирел, когда скину весь этот жир, уверен, кулсторей будет куда больше.

Ваш черёд.
  Правильной диеты тред     О: 7 И: 0
Суп /fiz/.

Я тут, короче, решил начать правильно питаться. Сам я студентота и два года, как живу без мамки, всё это время жрал то, что хотелось и было удобно: в основном, макароны и пельмени. Собственно, захотелось устроить себе здоровое питание, только я не знаю, как всё это дело провернуть. Что и в каких количествах нужно жрать человеку моих физических данных, как рассчитать эти данные, как разобраться, что и где покупать при ограничениях бюджета в моём случае, скажем, 300-350 рублей в день на жраку? Какие там витамины, хуины и вещества должны быть в жраке? В общем, как построить себе рацион? Помогай, анон!
  Аноним     О: 8 И: 0
ТРЕНЕР МЕЧТЫ ИТТ В ЭТОМ ТРЕДЕ
"К какому тренеру на скамью сядешь, к кому мать посадишь?"
  Аноним     О: 98 И: 5
Набора сухой массы тред
Слишком много кудахтанья по поводу того, что это невозможно. Но а пока вы готовитесь написать месседж сюда, по типу "жри как свинья, жирей, сушись, сухой массы не существует" я вам скажу про Джеффа Сейда и Зизза. Они никогда не набирали массу путём ожирения, они набрали её сухую. Фарма, питание, хуярма, похуй. Похуй что они делали, но блядь, они набрали её! Значит набрать сухую массу можно! А теперь делимся методиками / техниками / способами набора сухой массы, бабахаем сюда диеты для сухой массы, образа жизни, соблюдения кардио и тд.
  Аноним     О: 3 И: 0
Бухенвальд-кун
Анон, постоянно собирался набирать массу. На первом курсе был 60 кг при росте 185, пошел в качалочку и к началу третьего курса я был уже 80 кг при росте 187.
Сейчас я уже универ закончил, вешу где-то 78 кг. Качаюсь не в напряг, заебало последние месяцев 5 следить за питанием. Набирать тяжело.
Вот, короче, я решил похудеть, конкретно так. Нет, не просушиться, петушки вы ебучие, а именно похудеть. Мышцу, конечно хотелось бы оставить, но это не первостепенно важно. В качалочку ходить буду продолжать.
Решил я это после просмотра фильма "Стрингер". Как по мне, Джилленхол намного приятнее стал выглядеть, когда так похудел.
Короче, чё делать то?
Поначалу планирую перестать жрать мучное, сладкое, любые просты углеводы, напитики без сахара.
Сложные углеводы буду принимать до 15:00. Последний приём пищи в 21:00.
Что забыл?
  Аноним     О: 55 И: 8
Решение проблемы дорогого белка
Я вот что подумал, голуби же вполне пригодны в пищу и они не прошли всякую гадость, что делают с мясом на продажу.
Я серьезно, с учетом трудной ситуацией в странах СНГ, в частности в рашке, которая только хуже и хуже, и может даже дойти до войны, это актуально.
Кто кричит про заразу и болезни, во первых некоторые едят суши с сырой рыбой, С СЫРОЙ, Вы понимаете? Вот уж где болезни и глисты, голуби же будут проходить тщательную (насколько это возможно в домашних условиях) термообработку, во вторых, на счет болезней городских голубей да, но тогда просто едим в деревню и легко ловим, там они уже не боятся людей как дикие, но и риска болезней как у городских нету практически, и Вы смотрите на самого голубя, чтобы он был здоровым, а не дохляком больным.
Вам еще смешно? Я думаю, если бы Вы видели что делают с мясом на продажу, уже бы задумались.
Диких голубей едят во всю, или тех что специально для этого выращивают. Так что не вижу ничего такого, в деревне же голуби практически в дикой среде и живут. Жил бы в деревне, так и бы делал, можно было бы в леса еще пойти и попробовать диких поймать.
Я же реальный выход предложил тем, у кого проблемы с финансами, самые дорогие продукты из продуктовой корзины, это белковые как правило. За 1 день можно наловить мяса на неделю например, для начала, часть заморозить.
Полезные свойства мяса голубей В мышечном мясе голубя содержится: белок – порядка 25% (в курице 18%), минеральные вещества ~ 1%, жир ~ 2%. Основной объем мышечного мяса занимает вода – это 72%.
----
Сам думаю поеду в небольшую деревню и поймаю одного на пробу, самое сложное конечно это ощипать, выпотрошить (нам только мышцы нужны) и тщательно приготовить (приготовить на костре, и с кровью не годится, так можно от любого мяса заразиться, если так плохо готовить) ну после первого раза все легко пойдет.
Кстати, в рыбе, которую японодрочеры употребляют СЫРОЙ(!!!!) глистов просто в разы больше.
  Аноним     О: 19 И: 2
Анончики, помогите с программой. Работаю 2 через 2, заниматься 3 раза в неделю не получается. Хочу качаться по такой схеме:

День 1.

Жим лежа
Разводка гантелей лежа
Жим гантелей сидя
Махи гантелями стоя

День 2.

Тяга блока вертикальная
Тяга блока горизонтальная
Жим лежа узким хватом
Французкий жим
Подъем штанги на бицепс
Подъем гантелей на бицепс с супинацией

Потом 2 дня работаю, потом день полного отдыха, затем:

День 3:

Приседания со штангой
Становая тяга
Жим ногами
Разгибания ног

Потом опять 2 дня работаю, и затем снова день 1 и т.д.

Какие подводные камни? Можно ли так заниматься?
  Аноним     О: 5 И: 2
Привет, аноны. Тут такое дело, я, в общем, ногу сломал, - двухлодыжечный закрытый перелом большеберцовой котсти на правой ноге. Одним словом, упал неудачно, в результате чего ближайшие полтора - два месяца проведу дома и буду сильно ограничен в перемещениях. Хотелось бы провести это время с пользой.

Теперь к делу. У меня в наличии две гантели по 12 кг. Физкультурный анон, придумай мне комлекс упражнений на каждый день, чтобы я к концу своей реабилитации хотя бы немного окреп и был в тонусе. Повторюсь, заниматься могу только сидя и лежа. Во мне 180 см роста и 80 кг веса, телосложение обычное.
  Аноним     О: 12 И: 0
Платиновая гантель
Сап, анончики. 178/61-кун вхерачил в стену своей хикковальни турничек, насобирал по помойкам гантельки по 30кг(наборные) и хочет че-то сделать со своей вялой тушкой(масса в приоритете). Получится ли у него что-то? Помогите программку накидать? Свободного времени много, жрать тоже могу много, а вот в качалку не пойду пока(есть кое-какие психологические "барьеры" лол), по весне, как оттает говно, буду снова бегать.
  Аноним     О: 60 И: 1
ФЕРМЕНТЫ
https://www.youtube.com/watch?v=_1Eo_Bw7NP0#t=1381[РАСКРЫТЬ]
В видеорилейтед на 28 минуте Валерон говорит про ферменты, что он читал исследования, согласно которым их принимать безопасно и собственных ферментов от этого вырабатываться меньше не будет. Если ли какие-то пруфы по этому поводу? Сам иногда упарываю панкреатин, но стремаюсь чет.
Алсо, делимся опытом применения и выясняем лучший препарат.
  Аноним     О: 1 И: 0
развития координации тред
Постил это в самооразвитие, один дауненок просил
запощу здесь тоже.

о себе:
я катаюсь на роликах, коньках, занимаюсь боулдерингом, единоборствами, силовой гимнастикой.

немного матчасти, координация называется умение ощущать себя в пространстве, зависит от
1. Зрения
2. Вестибулярного аппарата
3. Развитости нервной, костно-мышечной системы

в особенности мышцы пресса и спины, именно они позволяют тебе сохранять вертикальное положение в пространстве

все в месте, без одного из элементов ты сразу превращаешься в слона в пачке.

Упражнения:
берешь палец подносишь на 15-20 см к ебальнику, смотришь на него пока взгляд не сфокусируется, потом смотришь в даль, окно , вглубь пизды своей мамаши, неважно.

второе упражнение встаешь на одну ногу, закрываешь глаза и начинаешь руки перед собой сводить и разводить в стороны, просто болтать в течении 30 секунд, повторить для каждой ноги

потом делаешь так:
http://www.top4man.ru/UserFiles/Redkin2/!!!/plank_2.jpg
из этого положения перегодишь в
http://www.top4man.ru/upload/iblock/17e/plank.jpg
после еще приподнимаешь руку наверх
и так попеременно на каждую руку
пока не устанешь, но больше 2 минут делать не стоит
когда научишься делать, начинай делать с закрытыми глазами

заключительное
принимаешь положение упор лежа( зная тебя долбоеба, я подготовил картинку)
http://brodude.ru/wp-content/uploads/2013/09/brodude.ru_16.09.2013_YlzOcyVorGXzX.jpg
начинаешь сводить левое колено с ладонью правой руки(шлепая по коленке, КАК ПО ПИЗДЕ ТВОЕЙ МАМАШИ, АХАХАХАХ) и наоборот. пока сводишь пола касаются другая рука и другая нога (ступней)
делаешь так пока не устанешь
это простые упражнения которые помогут с координацией, дальше
та же ситуация с закрытыми глазами

ролики, коньки, велосипед, скейт.
бег по пересеченной местности
трюки с мячиками, палками, жонглирование, фокусы.
единоборства, акробатика, скалолазание, танцы, игровые виды спорта - баскетбол, футбол, волейбол.

но я знаю, что я просто так все это написал,
мануал который сможет освоить даже полный даун, но ты ничего не сделаешь из этого.
  Аноним     О: 517 И: 45
Жиротред
Все, связанное с процессом похудения, обсуждаем здесь.
Унижаем и насмехаемся над худеющими к лету имбецилами, проигрываем с голодающих и просто фриков.
У кетомразей отдельный загон.
Даунам, которые не умеют читать, напоминаю, что в шапке есть видео.

Предыдущий тред >>603919


Общий FAQ, обязательный к прочтению перед задаванием вопросов:

http://2ch.hk/fiz_faq.htm или http://rghost.ru/38648482 или http://pastebin.ru/OQJDP39e

ЖироFAQ:
https://www.dropbox.com/s/0dnnzmy6bvao4uo/fatFAQ.docx
tl;dr: в самом конце (раздел D) есть алгоритм действий.

Ещё почитать:
Филатов "Теория и практика жиросжигания" - http://www.in-gym.ru/wp-content/uploads/2012/10/filatov-fatless.pdf
Денис Борисов "Тушку на просушку" - http://rghost.ru/57698193
Чем плохи низкокалорийные диеты - http://ru-healthlife.livejournal.com/3355402.html
Психология переедания для поехавших - http://svetlyachok.livejournal.com/609414.html
Пятнашки Терна - http://15-dieta.ru/

Приложения и веб-сервисы для подсчета калорий:
http://fatsecret.ru/ веб-сервис + мобильные приложения. ВОТ ИМЕННО ОНО НА СКРИНШОТАХ, БЛЯДЬ. Годится только для учета съеденной нямки, РСК насчитывает неправдоподобно большим, юзайте формулу из ФАКа.
http://kaloriyka.ru/ веб-сервиc
http://cronometer.com/ веб-сервис + мобильные приложения
https://play.google.com/store/apps/details?id=org.onebm.caltr_lite Бутерброд Lite для ведроида.

Смотреть ньюфагам, которые не умеют читать:
Короткий, но емкий мультик про похудение и процент жира [YouTube] Основы ЗОЖ. Как привести тело в порядок
Длинное видео про основы и правила похудения [YouTube] КАК БЫСТРО ПОХУДЕТЬ
Если нет результата, то ты что-то делаешь не правильно, проверь все еще раз.

Я всё правильно делаю, но не худею, что делать?
http://www.bodyrecomposition.com/fat-loss/of-whooshes-and-squishy-fat.html
http://www.bodyrecomposition.com/fat-loss/why-big-caloric-deficits-and-lots-of-activity-can-hurt-fat-loss.html

Про гормоны инсулин и кортизол:
[YouTube] Гормоны "строители" и "разрушители". Инсулин и кортизол.

Что такое палыч?
http://www.palich.ru/

Полезная инфа, которую нужно принять к сведению и запомнить:
Всем, кто хочет, чтобы им персонально поясняли то, что есть ФАКе, и не может его сам осилить совсем никак, предлагается не ебать мозг худеющим господам, а нанять персонального тренера.
Всем, кто не знает, вписывается ли тот или иной продукт в диету, варианты такие - пищевая ценность на этикетке, гадание по интернету с поиском по картинкам, расчет по массе ингредиентов. На упаковке указана энергетическая ценность того, что в упаковке, если это крупа, то пищевая ценность указана для сухой крупы.
Короткие диеты с целью сбросить N кг к тому-то событию малоэффективны и ведут впоследствии к набору большего веса, чем был до них по причинам:
а.Не вырабатывают правильных пищевых привычек.
б.Создают иллюзию контроля над ситуацией.
в.Могут нанести вред организму.
Все это в последствии в 95% приводит к набору большего веса, чем было до такой диеты. Кто худеет на дефиците калорий без физкультуры и достаточного количества белка, тот будет жиродрищем.
  Аноним     О: 32 И: 5
Бадюгино
О великий физкультурник посмотри на это вымя!!! Не поленись открой видос. Просто глянь какие убогие титьки стали, как мужские уши спаниэля.
http://www.youtube.com/watch?v=Z7iaqsAq1UI
  Аноним     О: 83 И: 26
ЭСТЕТИКИ ТРЕД
Традиционный, поехали.
  Аноним     О: 87 И: 11
ТОПОГО КЕКНУЛ ТРЕД #1
Топчайше кеканул местного быдла который качаются, а им тянки все равно не дают ахаха

инб4: кукареку мы не для тянок
  Аноним     О: 14 И: 2
ЕДИНЫЙ ТРЕД ЮГИЯ СПАСОПУКАНА
Итак, на повестке дня:
- влияние треугольности головы на качество читинга;
- неполная амплитуда - золотая истина бодибилдинга;
- лимонная диета для набора массы.
  Аноним     О: 24 И: 1
Травматред
Физачик, расскажи какие травмы получал во время занятий спортом? Почему получал? Получал травмы после 6 мес треньки или отбатрачив 6 лет в зале? Как откладывал/откладываешь визит к врачу? Как лечил, где, в какие денежки это встало?

Мой коришь говорит, что в зале каждый 2й с травмой.

Травма-тред объявляю открытым здесь!
  Аноним     О: 90 И: 10
Физачебугурта тред
ИДЕШЬ С ТРЕНАЖЕРНОГО ЗАЛА
@
ВСТРЕЧАЕШЬ СВОЮ ЕОТ-ОДНОГРУПННИЦУ
@
ОЙ, АНТОШ, ТЫ С КАЧАЛКИ ИДЕШЬ? МОЛОДЕЦ, ДАВНО ПОРА ТЕБЕ СЕБЯ В ФОРМУ ПРИВЕСТИ, ТЫ ГЛАВНОЕ НЕ БРОСАЙ!
@
ТЫ ЖИРОЛИФТЕРСТВУЕШЬ УЖЕ 4 ГОДА, В ЭТОМ ГОДУ ПЛАНИРУЕШЬ ИДТИ НА МС
  Аноним     О: 25 И: 2
ВОПРОСЫ - ОТВЕТЫ ТРЕД


Q: Что это за тред и почему он прикреплен?
A: В этом треде можно задать вопрос специалистам /fiz/ и получить на него ответ не создавая для этого отдельный тред.
Q: Я здесь впервые и хочу быть культурным аноном, с чего мне следует начать?
A: Следует начать с прочтения FAQ'a — https://2ch.hk/faq/faq_fiz.html или http://pastebin.ru/OQJDP39e и http://rghost.ru/38648482 — ЭТИ ССЫЛКИ РАСКРЫВАЮТ СЛЕДУЮЩИЕ ТЕМЫ — Примеры тренировочных программ — Диета — Как похудеть — Как набрать мышечную массу. НАЖМИ И ПРОЧИТАЙ ЭТО ПЕРЕД ТЕМ КАК СОЗДАТЬ ТРЕД НА ПОХОЖУЮ ТЕМУ.

Тред худеющих господ - https://2ch.hk/fiz/res/607024.html
Тред обсуждения спортивного питания - https://2ch.hk/fiz/res/570607.html
Беготред - https://2ch.hk/fiz/res/595984.html

Предыдущий тред - https://2ch.hk/fiz/res/589974.html
  Аноним     О: 6 И: 2
турничок под шашлычок
Решил сделать турник в комнате, схема первый рисунок назвать это уёбище чертежом не могу.
Красный - труба, L=1230мм, шлямбуром пробью в стене отверстие, посажу в него трубу, ну и на всякий приварю пластинку и шурупами к стене.
зеленый -кронштейн, второй рисунок, труба со втулкой на конце, тоже посажу его в стену, но не очень глубоко (стена к соседям), фиолетовой пластиной прикреплю к стене. втулку с трубой закреплю болтом.
Какое должно быть расстояние Х от стены до перекладины, чтобы комфортно и подтягиваться, и пресс жать мог?
  Аноним     О: 12 И: 1
Вот в чём ваша беда - хуец. Никакие мышцы, никакой внешний вид и охуенные пропорции не помогут вам. Ведь у альф бывают лишь большие 24+х18+ см хуйцы. А тут на физаче ни у кого больших нет. Дай бох 1-2 середняка 20-21х16-17 см наберутся. Так что забейте вы на эти ваши кончалки, они вам не помогут.
  Аноним     О: 9 И: 0
Кофе и зал
В инете инфа противоречива, хочу получить мнение от специалистов, не предвзятую аналитику.
Интересует вопрос совмещения кофеина и бодибилдинга.
Пью три чашки кофе в день, одну перед тренировкой. Насколкьо это вредно? стоит ли завязывать?
  Аноним     О: 12 И: 0
Одежды для зала тред.
Дорогие, качаноны.
В чем предпочитаете посещать зал? В каком прикиде трените? Как считаете, внешний вид в зале важен?

Сам треню в теннисных шортах и футболке Лакост. На ногах Адидас самба или газели.
  Аноним     О: 10 И: 0
Сап, физачедауны. Хочу рассказать про случай, произошедший сегодня со мной в спортзале. Хожу я в подвал, куда ходят человек восемь в течении дня. С недавнего времени в зал начали ходить две тни, одна постарше, у которой есть личинка. Так вот, делаю на бицепс с гантелями, этот ребёнок подбегает и толкает меня, я роняю гантелю и она падает этому уёбку на ногу. Естественно крик, плач. Личинка вообще хватается за голову. Подбегают эти тни, начинают успокаивать ребёнка. Естественно через кое-какое время их взгляд устремляется на меня. Тут начинается гул, обвинения. Далее собирается стайки пиздолисов, котороые также обвиняют меня. Я же пытаюсь тоже не молчать, говоря, что тут не место детям. Тут начинается онажиматьодиночка, как её ещё быть. Мужа нужно нового искать, а для этого нужно фигуру. Пиздос. Как думается, следует менять зал?
  Аноним     О: 5 И: 1
СТАРАЯ ШКОЛА
Аноны, недавно наткнулся на советскую книжку по гантельной гимнастике. Кто что думает? Советские методики это годно или все-таки устаревшая параша? Анон считает, что у нас умели делать настоящий пролетарских арийцев, интересно ваше мнение.
  Аноним     О: 6 И: 0
Power Precision Lean Muscles / Vimax Natural Enhancement
Вечер в хату, посоны. Поясните за это говно. Наебалово же, не?

Power Precision Lean Muscle and Vimax Natural Enhancement

Power Precision Lean Muscle's high anti-oxidant content and powerful strength gaining properties make it a muscle-building machine. If you're feeling skeptical right now, you're not alone. When we first learned about this fat-burning/muscle-building combo our fad radar went off right away.

Combine Power Precision Lean Muscle with Vimax Natural Enhancement and you've created an automatic muscle building machine.

This is what Power Precision Lean Muscle has been clinically proven to:
(This is the first step in the process. This one is the hemo-dilator that builds lean muscle. It's completely legal, safe, and has none of the bad steroid-like side effects.)
1 Enhance athletic performance and strength
2 Pump more blood into muscles by expanding veins and capillaries
3 Deliver nutrients to muscles at a faster rate, which quickly builds lean, solid mass
4 Give muscles more definition and size
5 Have positive sexual side effects (I'm not even kidding, my favorite muscle seems bigger too. Probably from the expanded blood vessels)%%

Vimax Natural Enhancement has been clinically proven to:
(This is the fat burner and detoxifier. Now this is the key! Taking Power Precision Lean Muscle in the morning and Vimax Natural Enhancement later on really sped up my shred.)
1 Increase the number of calories burned
2 Fights free radical damage to muscles
3 Have higher antioxidant levels than pomegranates and blueberries
4 Increase energy and fight fatigue
5 Burn calories even at rest
6 Get rid of bloated "puffy" look
7 Boost metabolism
8 Clean out/detox colon which leads to serious weight loss and increase energy
9 Help give muscles shape and definition

Отсюда http://muscleandhealth.info/?a=wl&ref=011214

  Аноним     О: 17 И: 0
Спортотред
Из-за постоянного давления не могу на физре нормально сдавать нормативы. С чего начать для нормализации?
  Аноним     О: 155 И: 28
Тяжелая атлетика. Техника
Ребят, решил попробовать освоить технику тяжелой атлетики, так как нравится изящность движения и чувство владения над весом, но появилась проблема:
Посмотрел видео выступления многих чемпионов и заметил что они толкает штангу где-то на уровне лобка. Я же всегда делал на середине бедра. Попробовал как они - думал члена лишился.
Как освоить их технику? Как бить нужным местом?
  Антон     О: 60 И: 6
физруки, кто как бросил курить?
делимся опытом отказа от курения. призываются реально бросившие. никаких соплей и философии - только хардкор.
  Аноним     О: 70 И: 7
Анон, поясни за методику увеличения роста Берга? Кто-то уже опробывал её? Каков результат и есть ли смысл заниматься этим? А может ты посоветуешь что получше. Кароч пили как ты боролся с низкорослостью. Кун 19лвл 168см.
  Аноним     О: 19 И: 1
инсулин в БИДИБИЛДИНГИ
предлагаю обсудить инсулин: актуальность на различных этапах(на наборе(непосредственно на самом курсе), на пкт, на полном отдыхе), количество углеводов для купирования гипо, предпочитаете короткий или ультракороткий, с какими ААС для вас лучше заходит комбинация с инсулином, делимся схемами приема, по традиции начну первый:
15 ед ультракороткого новорапида перед тренировкой, 150 грамм углей сразу, в течении всей трени попиваем мальтодекстрин ~200 грамм, после трени сразу же ещё 15 единиц и так же купируем приёмом углей 150 грамм
  Аноним     О: 84 И: 3
Белок и ультранищееб
Анон, представь себе, что ты живешь с мамкой и она готовит, что хочет.
В основном это не прямо таки вредная еда, но и белка там не так много как хотелось бы.
Твоя цель скинуть вес и суточная потребность в белке 120-140 грамм.
Откуда мы можем получить белок?
>Творог 200 грамм (32 г белка)
>2 яйца (24 г белка)
>100г макарошек или гречки (10-12 г белка)

В итоге у тебя имеется 66 г белка. Не хватает еще столько же.

Еще есть варик кушать 100 г куриной грудки, я никогда ее не покупал и даже примерно не знал сколько в Украине ее стоимость, но даже так все равно не будет хватать белка.
Рыба не вариант, готовить я не умею ее.

Откуда брать еще этот ебаный белок? Какие продукты употреблять? Какой протеин упарывать если другого выхода нет?


Также интересует, спать по 8 часов, кушать 2 г белка на собственный вес нужно и в дни отдыха тоже?


  Аноним     О: 19 И: 0
Сап двощ,
Давай в этом треде обсудим проблему сутулости и впалой грудной клетки. Сколько себя помню у меня было этих два замечательных бага. После того как я получил травму позвоночника, длительно время проходил к врачу-реабилитологу. Позвоночник он мне восстановил и я теперь реально могу держать спину ровно без проблем. Но вот с грудной клеткой вопрос не решился: справа ребра выпирают гораздо сильнее, и грудная клетка с боку имеет каку-то уродливую покатую форму.
inb4 - брусья, жимы, и прочие качковские методы помогали до определенного момента, потом осталась только та часть которую они не задевают, с ней-то и проблемы

Подскажи, аноун, что делат? Может знаешь какие-то читерские упражнения?
  свинья     О: 5 И: 0
последние кг дожать вообще нельзя
привет двач, нужен реальный совет потому что я уже видать все испробовал

весил 75кг, потом разжирел как свинья до 100кг почти, потом ахуел от такого дела и похудел (зал, диета) до 85кг

цель достичь 80кг просто потому что так хочу, но последние кг дожать вообще нереально, сейчас вообще вешу 88кг

так вот, если не жру ничего, то пц хуево и вообще ничего делать нельзя (работать, думать), если жру то тоже хуево от того что я жирный мудак и не могу достичь цели

двач помоги! любые советы кроме отрезания ног или головы пойдут
  Аноним     О: 6 И: 1
Бег по улицам.
Доктор нашел у меня +10кг больше норм для моего тела, решил их сбросить. Возможности ходить в спортзал, висеть с быдлом на турниках или ездить на велосипеде нету, и не хочется. Могу только бегать, бегать по улицам и паркам. Парк кстати хороший, много резких подъемов/спусков, а к этому всему нашел две гантели по 3гк. Как мне нужно бегать, какие упражнения беговые выполнять, что-бы избавиться от этих 10кг за три или четыре месяца (и можно ли быстрее?). Про еду, могу есть каждый день вегетарианскую пищу, это сможет мне помочь?
  Аноним     О: 73 И: 9
Чарльз Бронсон
Это уникальная личность, которая не должна пройти незаметно в истории спорта. Помимо того что он ставил мировые рекорды по отжиманиям, скручиваниям тела, выходам вперёд, он известен как кулачный боец и просто чрезвычайно сильный человек.
Это Чарльз Бронсон!!! Человек, который вышибал не раз металлические двери и забирался на тюремную крышу. Пробивал бронированные стёкла голым кулаком. Ломал голым и безоружным до 16 тюремных охранников вооружённых дубинками и брал их в заложники. Как бы вы продержались в тюрьме повышенного уровня безопасности в течение 35 лет, большей частью находясь в изоляторе? И этот человек имеет до сих пор превосходное чувство юмора, пишет книги и рисует картины.

Эй, физачедауны? Он качался в тюрьме, без весов, стероидов и спортпита. Что скажете?
  Аноним     О: 28 И: 0
Надорвал спину
Анон, надорвал спину
как лечить? молю помогай
спина ноет, когда стою, делал становую тягу.
Только сидеть могу.


Она ноет с октября, но появилось время только сейчас и решил подлечить, врачи послали нахуй и сказали сильное напряжение мышц, позвоночник в порядке и грыжи нет ( КТ прошел, проблем не выявило)
Как убрать именно напряжение? они не сказали, суки.
  Аноним     О: 8 И: 3
Программа для домашней корзинки
Сап аноны, 17 лвл кун, 174/64. Есть одна шведская стенка, алсо мое дикое желание подсушить и по возможности кое-где прокачать тело. Подтягиваюсь я, ну, раз 14 сходу точно могу. Но в последнее время я как-то забивал на это, по собственному опыту могу сказать, что после того, как достиг порога в 16 подтягиваний меня это просто заебало и я перестал заниматься. В общем, я хочу выжать максимум из имеющегося + отжимания, но напрягает отсутствие полноценной хорошо расписанной программы, без которой систематичных тренировок не получается. Подскажите какую-нибудь норм программу, без упарывания железа и бега.
  Аноним     О: 169 И: 28
Предел натурала
Недавний тред навеял на мысль: а чего можно добиться натуральным качем?

Есть ли у тебя какие-нибудь фотки качков-натуралов, которые 100% без химозы добились результатов? Есть ли отличия в методиках и технике?
  Аноним     О: 7 И: 0
Здарова, физач, есть 19-летний анон который спокойно идет в тренажерный зал с целью привести себя в форму ну и вообще здоровье укрепить. Без фанатизма, тяночки и так дают. С техникой знаком, раньше набегал на зал, формы набрать не успел, но вот понять что к чему - более менее, дальше слегка жизненные обстоятельства(ДЕНЬГИ) изменились и продолжить занятия не смог.
Программу беру из фака, дальше буду менять по ощущениям, с наступлением весны еще сяду на любимый велик, но стоит острый вопрос, а именно - питание.
В факе, опять же, сказано про то, что в большинстве своём диеты индивидуальны, а, к сожалению, оплачивать личного тренера для прописания диеты по средствам не выходит. Поэтому выкладываю вот эту рыхлую штуку которую называю телом и спрашиваю у местных диетологов в каких масштабах и что жрать. Общая цель - увеличение мышечной массы офкос, не сброс веса же, куда дальше.
Не подснежник опущенец так что не прошу ЧТАБКЛЕТУБИЦУХА КАК У АРНИ, просто здоровый и питательный рацион, дабы, в принципе, питаюсь всяким говном и хотелось бы улучшить ситуацию.
  Аноним     О: 22 И: 1
Не хочу жрать.
Могу жрать один раз в день и мне будет нормально. Сам хочу быть более менее жирным что-б начать ходить в качалку, ведь мускулы из неоткуда браться не будут, верно? Посоветуйте плиз что с этим можно сделать.
Сам вешу около 42 кг, блядь, даже худые бабы весят больше чем я.
  Аноним     О: 53 И: 7
Строение плеч
Сферический физачер в вакууме в треде. Призываю мамкиных костоправов дабы пояснили за расстояние между лопатками и почему они так сильно выступают относительно спины.

С меня бочка жидкого тесто и протеина.
  Аноним     О: 524 И: 63
Все, связанное с процессом похудения, обсуждаем здесь.
Унижаем и насмехаемся над худеющими к лету имбецилами, проигрываем с голодающих и просто фриков.
У кетомразей отдельный загон.
Даунам, которые не умеют читать, напоминаю, что в шапке есть видео.

Предыдущий тред >>599022


Общий FAQ, обязательный к прочтению перед задаванием вопросов:
http://2ch.hk/fiz_faq.htm или http://rghost.ru/38648482 или http://pastebin.ru/OQJDP39e

ЖироFAQ:
https://www.dropbox.com/s/0dnnzmy6bvao4uo/fatFAQ.docx
tl;dr: в самом конце (раздел D) есть алгоритм действий.

Ещё почитать:
Филатов "Теория и практика жиросжигания" - http://www.in-gym.ru/wp-content/uploads/2012/10/filatov-fatless.pdf
Денис Борисов "Тушку на просушку" - http://rghost.ru/57698193
Чем плохи низкокалорийные диеты - http://ru-healthlife.livejournal.com/3355402.html
Психология переедания для поехавших - http://svetlyachok.livejournal.com/609414.html
Пятнашки Терна - http://15-dieta.ru/

Приложения и веб-сервисы для подсчета калорий:
http://fatsecret.ru/ веб-сервис + мобильные приложения. ВОТ ИМЕННО ОНО НА СКРИНШОТАХ, БЛЯДЬ. Годится только для учета съеденной нямки, РСК насчитывает неправдоподобно большим, юзайте формулу из ФАКа.
http://kaloriyka.ru/ веб-сервиc
http://cronometer.com/ веб-сервис + мобильные приложения
https://play.google.com/store/apps/details?id=org.onebm.caltr_lite Бутерброд Lite для ведроида.

Смотреть ньюфагам, которые не умеют читать:
Короткий, но емкий мультик про похудение и процент жира http://www.youtube.com/watch?v=E7hHGCRA36A
Длинное видео про основы и правила похудения https://www.youtube.com/watch?v=jSEpD-rJGc0
Если нет результата, то ты что-то делаешь не правильно, проверь все еще раз.

Я всё правильно делаю, но не худею, что делать?

http://www.bodyrecomposition.com/fat-loss/of-whooshes-and-squishy-fat.html
http://www.bodyrecomposition.com/fat-loss/why-big-caloric-deficits-and-lots-of-activity-can-hurt-fat-loss.html

Про гормоны инсулин и кортизол:
https://www.youtube.com/watch?v=DRYcK5OWfy4

Что такое палыч?
http://www.palich.ru/

Полезная инфа, которую нужно принять к сведению и запомнить:
Всем, кто хочет, чтобы им персонально поясняли то, что есть ФАКе, и не может его сам осилить совсем никак, предлагается не ебать мозг худеющим господам, а нанять персонального тренера.
Всем, кто не знает, вписывается ли тот или иной продукт в диету, варианты такие - пищевая ценность на этикетке, гадание по интернету с поиском по картинкам, расчет по массе ингредиентов. На упаковке указана энергетическая ценность того, что в упаковке, если это крупа, то пищевая ценность указана для сухой крупы.
Короткие диеты с целью сбросить N кг к тому-то событию малоэффективны и ведут впоследствии к набору большего веса, чем был до них по причинам:
а.Не вырабатывают правильных пищевых привычек.
б.Создают иллюзию контроля над ситуацией.
в.Могут нанести вред организму.
Все это в последствии в 95% приводит к набору большего веса, чем было до такой диеты. Кто худеет на дефиците калорий без физкультуры и достаточного количества белка, тот будет жиродрищем.
  Аноним     О: 2 И: 0
Антоны, как вы боритесь с неуклюжестью из-за силовых? Вот я после тренировки даже толком на турнике провисеть не могу. Чувствую себя неполноценным человеком.
  Аноним     О: 21 И: 1
Физач, зацени программу. Сегодня первый раз в зал.

Вторник:
Становая тяга
Подтягивания широким хватом / Тяга вертикального блока к груди
Тяга вертикального блока к поясу
Французский жим

Четверг:
Жим лежа
Отжимания/ Брусья
Сгибание рук со штангой стоя на бицепс/ Сгибание рук с гантелями с супинацией
Молотки

Суббота
Приседания со штангой
Разгибание ног
Подъем на носки (голень)
Жим гантелей над головой сидя
Протяжка
  Аноним     О: 5 И: 0
Рост 183, вес 73. Хочу стать убер сухим, чтобы аж вены выпирали, пресс вся хуйня. Объемы мышечной массы не интересуют. Делаю элементарные упражнения дома в течение часа. Возникло несколько вопросов по питанию, поясните. Примерный дневной рацион:
Гречневая/рисовая каша 300 г
2 яйца
Одно яблоко около 100г
Куриный окорочок 100г
Молоко 500г (2.5)
Хлеб пшеничный 100-150г.
Сыр 30г
Норм? По хлебу - почему все так гонят на пшеничный? Не стоит есть его?
  Аноним     О: 133 И: 18
Подводные камни
Думаю тут лучше всего это написать, и многие меня поймут, а может и нет.
Два года я начал заниматься в зале и скажем так за этих два года кардинально улучшил своё состояние, набрал мышечную массу, стал меньше уставать, тяночки потекли, быдло бояться начало. Всё было просто охуенно, но я не замечал подводных камней, жалею что заметил. Всё бы было так-же охуенно как и раньше если бы не одно, НО.
До этого я ровно пол-года ходил по клубам/вечеринкам/к друзьям и немного бухал. Раньше у меня были немного другие понятие о жизни и я отжигал. Хорошо что всего пол года и пил немного.
Когда начал заниматься, следить за питанием, здоровый образ жизни и вся хуйня я просто забил на всё это и понял насколько это всё вредно и нахуй не нужно.
Казалось-бы всё заебись, НО целых два года я постоянно посылал нахуй всех друзей которые хотели со мной бухать/ходить по барам, ну и ладно. Через 2 года у меня осталось всего 4 нормальных друзей из 20.
И только сейчас я осознал насколько я стал унылым и скучным. Для общества я выгляжу как ведьма в среднее века которую хотят сжечь на костре. Ты что не пьёшь? Нет, не пью. И сразу косой взгляд. Слушай мы завтра в клубасик пойдёшь с нами? Нет, мне режим соблюдать надо. Опять косой взгляд.
То-есть в наше время люди не могут получать удовольствие без алкоголя, сигарет или наркоты. Это пиздец как печально, в моём мухосранске многим нельзя заняться, но тем не менее я пытаюсь всегда что-то придумать и как-то разбавить серые будни.
В общем блядь чёт я растянул всё, суть не в этом. Как перестать быть скучным для общества не употребляя алкоголь и наркоту, это реальный вопрос.
Не ужели я тут один такой или весь физач бухает, качается и ходит в клубасики?
  Аноним     О: 30 И: 11
СКИННИФЭТ
  Аноним     О: 15 И: 7
Кажется, мы стали забывать...
  drish     О: 19 И: 1
Не могу набрать вес! Почему он не изменяется??
Вешу 56кг. Сегодня взвесился после еды было 56 кг, пошел съел 20 пельменей, 120гр попкорна, 2 мандарина. Через 5 минут после еды сходил в туалет по большему и сразу взвесился и на весах 56 кг!! Сколько съел, столько и высрал получается? А вообще за этот день я съел всего: 2 тарелки горохового супа, несколько раз перекусывал бутербродами с варенной колбасой (150-200гр), тарелку пельменей (20шт), 5 пряников, 6 или 7 конфет шоколадных, 1.5 кекса, несколько фруктов и попкорн и мой вес не изменился!! Живот уже вздулся, у меня никогда живот так не выперал как сечас, а веса нихуя нету!! А еще я 3й раз сейчас пойду в туалет по большему (((
  Аноним     О: 21 И: 2
gymwatch
На дворе практически технологическая сингулярность. Люди покоряют астероиды и ездят на автономных электромобилях. Зачем нужен живой тренер, который травит байки про самок, которых он поебывает, когда у нас есть откалиброванный дисплинированными и педантными немцами чувствительный сенсор, с заданными алгоритмами? Зачем нужно тратить годы проб и ошибок для изучения техники и особенностей строения своих мышц, если можно получить необходимый фидбек сразу и понять какие амплитуды и скорости тебе нужны, чтобы оптимально загрузить тот или иной вид мышечных волокон.
Я повелся на маркетинг или это действительно эпик вин? Не могу найти отзывов про этот девайс, может кто-нибудь отговорить?
  Аноним     О: 89 И: 8
мнение баб о кочках
http://www.woman.ru/relations/sex/thread/4033572/

Ненавижу качков. На них любая одежда в обтяжку сидит. Эти маечкии и кофточки в облипочку. Короткая толстая шейка, маленькая голова. Буэ.

ага я встречалась и брат у него был качок.Самомнение,зацикленность, эти позы,а походка...убивает)) ну и глупые реально,хотя вроде книжки один читал, а все равно глупые,однообразные.И выглядят они как толстячки.

Блин бессят конкретно,все из себя,а в голове реально пусто,полчаса мысль формирует...это ужас просто.Наверное это из-за того что всякую дрянь принимают для накачки мышечной массы,а она походу на мозги действует.

У нас в тренажерном зале тоже качки есть, и всех равнять нельзя. Среди них есть и нормальные, интересные люди, с хорошими манерами, чувством юмора, галантные, а есть и действительно хамы, "с одной извилиной и то прямой", и "Нарциссы", которые разденутся до труселей в обтяжку и позируют перед зеркалом по часу. Например, есть у нас вообще "супербизон" - гора потных мышц, который качается до одури, как псих, и орет при этом соответствующе)) А есть и нормальный мужик - внешне очень похож на Вина Дизеля, при этом прикольный в общении и всегда помогает дамам поднять тяжелые блины, штанги и т.п.))

В возрасте, когда тело станет телом, а на секс он станет неспособным. останется лишь его интеллект и личность...

Делайте долгосрочные инвестиции, со взглядом в будущее.

Бесят своим бабским самолюбованием. У всех людей, кто сам сделал себе внешность, есть такие противные черты - напыщенность, напрашивание на комплименты, самовозвышение за счет высмеивания внешности других людей, якобы непринужденное поигрывание мышцой...

Есть натуральный ББ(пауэрлифтинг) и ББ(пауэрлифтинг) на спортфарме. Не обязательно "химик" будет тупым самовлюбленным, но не факт что "натурал" скромным интеллектуалом:о)

На хрен они нужны, бычары. Мускулы и кубики должны быть в меру, но они почти у любого нормального парня, который хоть мало-мальски спортом занимается. А то, что вы называете красивым, выглядит как матрац. О чём говорит чересчур накачанное тело? О том, что человек любит только себя, заботится только о себе, потому что о других ему заботиться некогда- он же качается целыми днями.
  Аноним     О: 6 И: 0
Возвращение предыдущей массы и внешнего вида
Привет анон. Дело в том, что я после болезни круто похудел. Не ел почти ничего, один день даже голодал. Ноги вообще стали как сраные спички, джинсы, которые были в обтяжку - теперь свисают как сраные балахоны. В зал возможности сейчас идти нет, но хочу более менее восстановиться. Хотя бы вернуть прежние ноги. Знаю то, что когда ходил в зал - квадрицепсы раздувало очень круто. Фактически за месяц, делая раз в пару недель присед с 30-40 кг и разгибая ноги на изолированном тренажёре у меня раздулись ноги так, что на коже появились растяжки. Это при охуенной еде, разумеется. Дома планирую приседать со стульями на спине, лол. Или просто приседать. Есть ли смысл, для набора массы приседать без веса? Организм видимо во время болезни и голодания сожрал мои квадрицепсы.
    !pLv/fpHA.w   О: 565 И: 54
Фарма тред №11
Фарма тред №11 зима 2015
Старый здесь >>580453
FAQ: https://docs.google.com/document/d/1PO01rKjsB9FNqV00g0EhGABrPrbU_AjAIhMX4mNMfRk/edit?pli=1 (открыт для исправлений)
  Аноним     О: 20 И: 6
Не растут грудные !!! Как расшевелить ?
Всем привет . Делаю жим , разводки , брусья , подтягивания - это то что , прямо или косвенно касается грудных . От природы жесткий эктоморф ( худой ) , питание около 60-65% угли , остальное белки , жир в минимуме . Еда 5 раз в день стабильно , сон хороший , долгий . Собственно на грудных прогресс виден меньше всего : ( Кто сталкивался , посоветуйте что то . что бы расшевелить их

P/S

Я сторонник натурального телостроения
  Аноним     О: 94 И: 27
Когда физачеры наконец вылезут из своего манямирка?
  Аноним     О: 21 И: 2
Рейт ми, физач.
  Аноним     О: 238 И: 34
Доча чуть не умер
> P.s.s Что со мной случилось? Как вы знаете я решил сделать себе подарок на день рождения 19го октября в виде МСМК жим лежа и МС по ПЛ с допинг контролем, но вместо этого я оказался без подарка в реанимации, а потом еще и узнал, что меня крупно обокрали, вообщем черная полоса в жизни, да и в целом год сложный, очень много врагов сильных у меня и проекта, то вермодже ддосит, то в суды зовут, то деньги крадут.

Я собирал и рассчитывал выжать 195кг судя по весам на тренях(187.5кг уже мсмк), 650кг я собирал в пл(635кг мс). Купил билеты, но простыл числа 14-15го, и у меня воспалились лимфоузлы. Чтобы ускорить процесс лечения, был принят препарат для снятия воспаления, но вместо лечения у меня началась неадекватная аллергическая реакция, препарат стал для меня сильнейшийм токсином.

Буквально за пол суток я был обездвижен, и увезен впервые в жизни в больницу, я думал там никогда не окажусь. Ломало все тело, шевелится было невозможно, болели все мышцы, особенно шея, живот и предплечья. Дышать было невозможно, тк в дыхании принимают участие мышцы живота и спины.

Когда врачи получили первые анализы они были ошеломлены, что вообще живой. Алат Асат 2000, но дело не в этом не живут люди при КФК 80 000. Чтобы вы понимали, у только что жестко потренировавшегося человека КФК 200. То есть мои мышцы обездвижены, дичайше болят и находятся в состоянии невероятного катаболизма. Я вышел через 8дней 80кг а был 105кг.

Я ссал черной мочой 4дня, потом немного светлела. Черная моча это белок чуть ли не в чистом виде. Но мышцы это все легко возобновимо, осложнения связаны с другими вещами.

Дело в том, что почки не могут выносить такую нагрузку и отказывают(многие сажают почки поедая свыше 3г белка на 1кг веса), а тут около 20кг мышц было выссано за 8дней. Все показатели почек зашкаливают. Менее всего боюсь за печень, но она тоже на пределе ибо весь распад и очистка происходит именно там, алат асат доросли до 3000 и щаз постепенно падают.



Эти 8д в реанимации стали просто невыносимыми, лежать на спине и не шевелится, ни посрать ни поссать, в телефон не потыкать, фильм не посмотреть, нос не дышит, давление и пульс постоянно завышены.

На 8ом дню я насильно выписываюсь из больницы, потому что просто не мог терпеть. Родители, девушка, родственники, друзья, врачи, все были против, потому что без подключенных апаратов мог загнуться посреди ночи. И я помню, как первые две ночи просыпался раз по 10 в поту, подгоняясь, что умираю. Прихоидось много просыпаться и постоянно пить и ссать, чтобы не дать почкам остановиться и забить их канальцы распавшимся белком. Час поспал, проснулся выпил стакан воды поссал в ведро(ходить то не могу), съел таблетку панангина и фуросемида(для диуреза)

В данный момент анализы стали получше, я уже хожу, и с отвращением ем, все тело постоянно трясется как от пачки клена. Но в целом тенденции хорошие, нужно просто свести последствия к минимуму, для этого нужны деньги, поэтому я распродаю товар и продал машину.

У меня всё, в моральной поддержке не нуждаюсь. Слишком много людей просило осветить проблему, поэтому я всё излил тут.

Я думаю проект много для вас сделал, и я у вас никогда ничего не просил, ежемесячное содержание обходится в 500тр, все сервара, работники, модеры, ддос защита, ютуб, massa.fm итд. Всё это делается не на добровольной фанатской тяге, вся работа оплачивается. Мультики, которые мы рисуем(скоро новый сериал), каждодневное пополнение ютуба профессиональными переводами, паблик, сайт, мы первые, кто через неделю после выпуска перевел фильм "Поколения железа". Сейчас готовится из 10 серий с моим участием выход роликов про все виды брендов фармы на рынке. Я первый кто это сделает для людей, первый, кто собрал все линейки всех брендов фармы воедино и сдал их на анализы вещества и на количество. Было потрачено 400тр на покупку, и было потрачено 800тр на анализы. 300 наименований. Всё для вас бесплатно, без рекламы. И я уже готов услышать море гавна в свой адрес на ютубе о том, что это моя вина пропаганды стероидов, что это я всё натворил, что я конченный и что я скоро сдохну от стероидов, я каждый день живу в море критики и дерьма, угроз и реальных проблем.

https://do4a.com/threads/Отличная-акция-зов-о-помощи-и-информация-по-связкам-пептидов.16451/
  Аноним     О: 67 И: 0
Как пробить руки
Спина отзывается, грудь отзывается, дельты худо-бедно отзываются на тренинг. Но вот сраная бицулька с трицепсом стоит на одном месте практически. Эти диспропорционально маленькие вермишелины вызывают адовый баттхерт у меня, что можно сделать для акцентирования и усиленного стимулирования роста? Делал и периодизацию легкая-тяжелая, делал и циклирование стилей (среднеповтор, малоповтор, многоповторка), и выделил в отдельный день руки и чего еще только не было.
Нихуя толку. Что еще можно попробовать кроме астероидов?
  Аноним     О: 5 И: 0
Анон, посоветуй, какую пищу домашнего изготовления можно брать с собой на работу и там же употреблять её минимум два раза? В столовой одни лишь поганые макароны из мягких сортов пшеницы, да сухой рис, а я хотел бы питаться полезной едой.
Особенно интересует примеры жидкой пищи, которую можно брать в шейкере.
Микроволновка на работе есть.
Алсо, есть возможность брать примерно 150 грамм творога, разведенного молоком, но не лучше ли употреблять его на ночь, перед сном? Как я понял, таким образом он усваивается лучше.
  Аноним     О: 2 И: 0
Щелчки
Анон, во время тренировок постоянно щелкает в локтях и иногда в левом плече, хотя разминку делаю. Когда щелкает в локтях, то появляется ощущение, что сустав будто "выходит" из локтя, что это за пиздец? Вроде болей нет, но не хочется получить травму, поясните, пожалуйста.
  Аноним     О: 70 И: 19
Позорище!
Физачеры, я вот иногда смотрю на ваши фотки и на фото рандомных качков из ВК и не понимаю, как вам не стыдно фоткаться в таких позорынх труханах. Бог с ним, что китайские, но стиранные-перестиранные, растянутые какие-то. Это же пиздец убого смотрится. Пикрелейтед. Я все.
  Аноним     О: 9 И: 2
В настоящее время существует много противоречивых мнений относительно занятий женщин силовыми видами спорта. Вместе с тем, отмечен рост интереса населения к силовым видам, как в спорте высших достижений, так и в фитнес-системе. Анализ литературы и опыта практической работы показал, что большинство тренеров в работе с женщинами используют те же средства и методы, что и при подготовке мужчин. Причем, укрепляется тенденция к увеличению тренировочных нагрузок у женщин. Постоянно возрастающая спортивная конкуренция вызывает необходимость поиска новых путей повышения спортивных результатов. За последние десятилетия набралось достаточное количество наблюдений, которые показывают, что большие физические нагрузки небезразличны для организма женщины, ее репродуктивного здоровья. Диморфные различия в спортивных достижениях зависят от разной биологии мужчин и женщин, а также от эффективности спортивной подготовки, которая избирательно воздействует на факторы и определяет спортивный результат женщин. Повышение уровня спортивных достижений в женском спорте может быть достигнуто на основе:

– учета специфического биологического ритма женского организма,

– учета динамики спортивной работоспособности в различных фазах овариально-менструального цикла (ОМЦ),

– учета гормонального статуса спортсменок.

Влияние биологического цикла на спортивные результаты изучено на ряде спортивных дисциплин. Меньше всего это влияние сказывается на женщинах-спринтерах и больше всего – на спортсменках, тренирующихся на выносливость. Силовые виды спорта относятся к наименее изученным с точки зрения их влияния на организм женщин.

Особенности построения тренировочного процесса женщин напрямую зависит от анатомических и физиологических отличий женского организма.
У женщин узкие суставы, слабые связки и сухожилия, длинный позвоночник, более короткие конечности (т.е. более короткие рычаги). Опорно-связочный аппарат женщин плохо переносит большие силовые нагрузки. Вес мышечной ткани по отношению к весу тела у женщин составляет в среднем – 32%, жировой – 28%. У женщин предельная сила мышц нижних конечностей на 27%, а мышц плечевого пояса – на 40-70% меньше, чем у мужчин. Рабочая гипертрофия мышц в результате силовых тренировок у женщин меньше, поскольку она регулируется мужскими половыми гормонами, нормальная концентрация которых у женщин в среднем в 10 раз ниже.

Специфическая биологическая особенность женского организма – наличие биологического цикла. Выделяют пять фаз цикла: менструальную – (1-5-й день), постменструальную – (6-12-й день), овуляторную – (13-15-й день), постовуляторную – (16-24-й день) и предменструальную – (25-27-й день). Женские биологические ритмы тесно связаны с работоспособностью. Высокий уровень травм отмечен, в основном, в области крестцово-подвздошной связки, особенно, во время предменструальной фазы. Самые низкие показатели скоростных, силовых, скоростно-силовых упражнений, а также скоростной выносливости отмечены в первые два дня цикла, в дни овуляции и к концу цикла (1, 3, 5 фазы). Непосредственно в дни менструации не рекомендуется выполнять силовые упражнения, которые сопровождаются натуживанием, резкими движениями и охлаждением тела. Объём силовых нагрузок в эти дни должен быть небольшим. Установлено, что с увеличением стажа спортивных выступлений и ростом спортивного мастерства, заметно снижается отрицательное влияние так называемых неблагоприятных фаз (1, 3, 5) на специальную работоспособность.

Выявлена зависимость соматотипа спортсменки, биологического цикла, тренировочного процесса и спортивного результата. Спортсменки силовых видов, в основном, имеют фемининный соматотип, у них в 85,5 % случаев менструация протекает в пределах физиологической нормы, тогда как в других видах спорта этот показатель составляет 60,0-65,5%. У женщин, занимающихся силовыми видами спорта, наблюдается сближение значений мышечной массы с показателями мужчин, но сохраняется выраженность половых различий в показателях жирового компонента, что способствует нормальному протеканию ОМЦ.

Тренировочные занятия женщин организовываются в соответствии с общими принципами спортивной тренировки, т. е. по структуре, применяемым методам и средствам соответствуют занятиям мужчин. Тем не менее, объём и интенсивность тренировок, а также подбор упражнений для женщин имеют некоторые отличия: уменьшается общее количество тренировочных дней, мощность нагрузки в отдельные дни тренировок; во всех случаях вес отягощения на 5-10% меньше, чем у мужчин. Исходя из анатомии и биомеханики женщин, при тренировках им следует избегать работы с предельными и близкими к ним отягощениями. Предпочтение надо отдавать упражнениям, не «перегружающим» позвоночник, т. е. выполняемым в положении сидя или лежа. Женский организм гораздо лучше переносит нагрузки, направленные на развитие выносливости, в связи с этим необходимо использовать методы и приёмы для развития силовой выносливости. Упражнениям, связанным с подъёмами околопредельного веса, должна предшествовать значительная предварительная подготовка с обязательным учётом фаз ОМЦ. Особое внимание следует уделять развитию мышц ног, таза, спины, груди, брюшного пресса. Тренировку следует начинать с проработки мышц таза и ног, как наиболее крупных и энергоёмких. Одной из основных задач тренировки является коррекция осанки с включением в тренировочный процесс соответствующих упражнений. В силовой подготовке женщин нецелесообразно применять упражнения с прогибанием туловища назад (они могут привести к смещению матки); с максимальной величиной отягощений в положении стоя (могут повлечь нарушение осанки и травмы позвоночника).
  Аноним     О: 28 И: 7
Даже тёлки решившие стать мужиками, выглядят большими мужчинами чем 99% физачеров.
Дискасс.