Тематика [au / bi / biz / bo / br / c / cul / em / ew / fa / fiz / fl / fs / ftb / hh / hi / me / mg / mlp / mo / mov / mu / ne / pvc / ph / po / psy / re / sf / sci / sn / sp / spc / tr / tv / un / w / wh / wm / chat] Творчество [di / de / diy / dom / f / izd / mus / o / out / pa / p / wp / wrk / td / trv] Техника и софт [cc / gd / hw / mobi / pr / ra / s / t / web]  Игры [bg /cg / es / gb / mc / mmo / moba / tes / vg / wr] Японская культура [a / aa / fd / ja / ma / rm / to / vn] Разное [d / b / soc / media / r / abu / @ / int / old] Взрослым [fg / fur / g / ga / h / ho / hc / e / fet / sex / fag] Пробное [zog / guro / jsf / ussr] Пользовательские доски ]

[Вернуться]
Сортировка по

  Аноним     О: 202 И: 21
ВОПРОСЫ - ОТВЕТЫ ТРЕД
Q: Что это за тред и почему он закреплен?
A: В этом треде можно задать вопрос специалистам /fiz и получить на него ответ не создавая для этого отдельный тред.
Q: Я здесь впервые и хочу быть культурным аноном, с чего мне следует начать?
A: Начать следует с изучения FAQ'а - https://2ch.hk/faq/faq_fiz.html в нем можно получить ответы на следующие вопросы - ПРИМЕРЫ ТРЕНИРОВОЧНЫХ ПРОГРАММ - ДИЕТА - КАК ПОХУДЕТЬ - КАК НАБРАТЬ МЫШЕЧНУЮ МАССУЮ. ОТКРОЙ И ПОСМОТРИ ПЕРЕД ТЕМ КАК СОЗДАТЬ ПОХОЖУЮ ТЕМУ.

Тред худеющих господ - https://2ch.hk/fiz/res/638802.html
Тред обсуждения спортивного питания - https://2ch.hk/fiz/res/602583.html
Беготред - https://2ch.hk/fiz/res/636993.html
Тренировка для заключенных хикки - https://2ch.hk/fiz/res/632029.html

Предыдущий - https://2ch.hk/fiz/res/628043.html
  Аноним     О: 60 И: 10
Турнички и брусья
Любители турничков, брусьев, шведских стенок и прочих доступных упражнений (особенно с собственным весом) собираются здесь.
FAQ: http://pastebin.com/67T4rrVL
Официальный саундтрек треда: https://www.youtube.com/watch?v=TwsvnlZNuQw
  Аноним     О: 26 И: 3
Shredded Mafia
Уже больше трех лет прошло с тех пор, как мы с ними познакомились, помним то олдовое видео со сходочки, мы еще тогда смеялись с русских недозизов, но что же теперь?
Сейчас это успех, любой из них лучше любого из вас.
Тред восхищения шредед мафией го.
Общий твитер
https://instagram.com/shredded_mafia/
Тони https://instagram.com/tonysmf/
Гонсалес https://instagram.com/gonsa_les/
Коловрат https://instagram.com/kolovorot/
Костров https://instagram.com/alexander_kostrov/
  Аноним     О: 188 И: 6
Рук тред
Не растут руки.
Эктоморф 174/71 кг.
Обхват рук 36-37 см, уже, наверное, пол года.
Пытался тренировать руки отдельно/менял упраженения/частоту повторов и тд.
Не растут. Только вена сильнее выпирает и все. Огромные руки не хочу, хотя бы 39см.
  Аноним     О: 36 И: 11
Большие ляхи от приседаний
Сап, ананасы
Тян 18 лвл
Пруфов не будет, но это не суть
Хочу накачать попу, начала делать это посредством приседаний.
Собсна, вопрос : не увеличатся ли от этого ляхи до ебанутых размеров?
  Аноним     О: 148 И: 13
Convict Conditioning тред №3
Система приобретения силы для разруливания различных конфликтов в местах не столь отдалённых с помощью своей физической силы или идеальная методика кача для мамкиных хикке-корзинок ссыкующих выйти за пределы своей комнаты


Сначала думчиво читаем книжки, потом бугуртим.
Скачать все книги можно из группы впараше:
https://vk.com/club47827191
или с рутракера:
http://rutracker.org/forum/viewtopic.php?t=4799651
http://rutracker.org/forum/viewtopic.php?t=4801139
Ещё есть третья книга "Explosive Calisthenics", но её не перевели, и на торренты не залили, поэтому луркаем сами ибо оп - ленивый мудила
также рекомендуется навернуть книги Павла Цацулина (опционально)

Те кто в теме - продолжают спорить об эффективности данного метода, усиляют суставы, размышляют о том, кто же такой Пол Вейд на самом деле, и сидел ли он на зоне вообще, а также натирают пастой "гои" лысину Элу Кавадло.

Предыдущие треды:
№1 https://arhivach.org/thread/38323/
№2 https://arhivach.org/thread/64572/

лучший отзыв от успешного зэка:
>Месяц занимаюсь по этой книге с шестой ступени, год занимаюсь турникоебством.
Все это время я задрачивал идеальность в упражнениях, минимум лишних движений, максимум силы. Учился отжиматься стоя на руках, делал силовой выход без рывков и каких-либо колебаний, дрочился с эспандерами и прочее.
Вот какое практической применение я этому нашел. Раньше меня родные постоянно ебали правами, когда же ты пойдёшь учиться, нужно водить машину, скоро уже старым станешь и нихуя не научишься, скоро все сильно усложнят и т.п.
На вопрос зам мне это, сразу же отвечали в стиле: "Ты же любишь вкусно поесть, а думаешь нам легко жратву из магазина на себе переть."
Теперь я всегда хожу с мамкой в Ашан и пру оттуда две здоровые сумки, раньше я подыхал моментально, руки просто отваливались. Теперь же спокойно несу эти ~10кг сумки в каждой руке пол часа до дома.

Олсо в этом треде вырабатываем годный F.A.Q. и приводим шапку треда в более адекватный вид.
  Аноним     О: 566 И: 66
ЖИРОТРЕД
Все, связанное с процессом похудения, обсуждаем здесь.
Унижаем и насмехаемся над имбецилами с FAQ головного мозга, проигрываем с ПЛАТО на 2200 ккал в сутки и просто фриков.

Даунам, которые не умеют читать, напоминаю, что в шапке есть видео.

Предыдущий тред >>634323

Общий FAQ, обязательный к прочтению перед задаванием вопросов:
http://2ch.hk/fiz_faq.htm или http://rghost.ru/38648482 или http://pastebin.ru/OQJDP39e

ЖироFAQ:
https://www.dropbox.com/s/0dnnzmy6bvao4uo/fatFAQ.docx
tl;dr: в самом конце (раздел D) есть алгоритм действий.

Ещё почитать:
Филатов "Теория и практика жиросжигания" - http://www.in-gym.ru/wp-content/uploads/2012/10/filatov-fatless.pdf
Денис Борисов "Тушку на просушку" - http://rghost.ru/57698193
Чем плохи низкокалорийные диеты - http://ru-healthlife.livejournal.com/3355402.html
Психология переедания для поехавших - http://svetlyachok.livejournal.com/609414.html
Пятнашки Терна - http://15-dieta.ru/

Приложения и веб-сервисы для подсчета калорий:
http://fatsecret.ru/ веб-сервис + мобильные приложения. ВОТ ИМЕННО ОНО НА СКРИНШОТАХ, БЛЯДЬ. Годится только для учета съеденной нямки, РСК насчитывает неправдоподобно большим, юзайте формулу из ФАКа.
http://kaloriyka.ru/ веб-сервиc
http://cronometer.com/ веб-сервис + мобильные приложения
https://play.google.com/store/apps/details?id=org.onebm.caltr_lite Бутерброд Lite для ведроида.

Смотреть ньюфагам, которые не умеют читать:
Короткий, но емкий мультик про похудение и процент жира https://www.youtube.com/watch?v=E7hHGCRA36A
Длинное видео про основы и правила похудения https://www.youtube.com/watch?v=jSEpD-rJGc0
Если нет результата, то ты что-то делаешь не правильно, проверь все еще раз.

Я всё правильно делаю, но не худею, что делать?
http://www.bodyrecomposition.com/fat-loss/of-whooshes-and-squishy-fat.html
http://www.bodyrecomposition.com/fat-loss/why-big-caloric-deficits-and-lots-of-activity-can-hurt-fat-loss.html

Про гормоны инсулин и кортизол:
https://www.youtube.com/watch?v=DRYcK5OWfy4

Что такое палыч?
http://www.palich.ru/

Полезная инфа, которую нужно принять к сведению и запомнить:
Всем, кто хочет, чтобы им персонально поясняли то, что есть ФАКе, и не может его сам осилить совсем никак, предлагается не ебать мозг худеющим господам, а нанять персонального тренера.
Всем, кто не знает, вписывается ли тот или иной продукт в диету, варианты такие - пищевая ценность на этикетке, гадание по интернету с поиском по картинкам, расчет по массе ингредиентов. На упаковке указана энергетическая ценность того, что в упаковке, если это крупа, то пищевая ценность указана для сухой крупы.
Короткие диеты с целью сбросить N кг к тому-то событию малоэффективны и ведут впоследствии к набору большего веса, чем был до них по причинам:
а.Не вырабатывают правильных пищевых привычек.
б.Создают иллюзию контроля над ситуацией.
в.Могут нанести вред организму.
Все это в последствии в 95% приводит к набору большего веса, чем было до такой диеты. Кто худеет на дефиците калорий без физкультуры и достаточного количества белка, тот будет жиродрищем.
  Аноним     О: 623 И: 55
Фарма тред №14
Фарма тред №14 весна 2015 (Тренболоновый)
Предыдущий тред: >>616907
FAQ: https://docs.google.com/document/d/1PO01rKjsB9FNqV00g0EhGABrPrbU_AjAIhMX4mNMfRk/edit?pli=1 (открыт для исправлений)
Подробнее о работе гормонов: https://www.youtube.com/watch?v=hSlPtZ6XCMY Все эти бла-бла-бла про омнадрен и аптеку чк смело пропускайте мимо ушей.
Пример трансформации/норм курса: https://www.youtube.com/watch?v=AWkjKsYcvZA Ничего сумасшедшего там на самом деле нет, дозировки уровня парней с областных соревнований.
  Аноним     О: 202 И: 18
ДРЫЩЕТРЕД
Новый весенний дрыщетред объявляется открытым!
Пытаемся набрать массу, завидуем мезоморфам, спрашиваем за спортпитание
  Аноним     О: 146 И: 15
ОФИЦИАЛЬНЫЙ КЕТО-ТРЕД
Низкоуглеводный тред физачика стартует здесь. Дабы не бередить взор жиробасиков фоточками еды, не вызывать потоки ненависти у любителей ПРАВИЛЬНОГО ПИТАНИЯ, и просто лампово пообщаться на эту тему. Здесь аноны обмазываются жирными сливками, а на овсянку с изюмом смотрят с пренебрежением.
Единственный адекватный русскоязычный ресурс, посвященный низкоуглеводному питанию: www.lchf.ru
Хороший, годный кето-калькулятор: keto-calculator.ankerl.com

С аноньего позволения попробую на днях запилить какое-никакое подобие FAQа, пока сижу дома и болею.
  Аноним     О: 0 И: 0
Анон, я кун 18 лвл. Мой рост 180 см(отец 192, мать 177), занимаюсь два с половиной года в тренажёрке. Насколько велика вероятность того, что пол влиянием занятий в тренажёрном зале рост мог замедлится? И если вероятность велика, то как можно это исправить?
  Аноним     О: 246 И: 25
Набора сухой массы тред
Слишком много кудахтанья по поводу того, что это невозможно. Но а пока вы готовитесь написать месседж сюда, по типу "жри как свинья, жирей, сушись, сухой массы не существует" я вам скажу про Джеффа Сейда и Зизза. Они никогда не набирали массу путём ожирения, они набрали её сухую. Фарма, питание, хуярма, похуй. Похуй что они делали, но блядь, они набрали её! Значит набрать сухую массу можно! А теперь делимся методиками / техниками / способами набора сухой массы, бабахаем сюда диеты для сухой массы, образа жизни, соблюдения кардио и тд.
  Аноним     О: 6 И: 1
Я - убер
И Я не перестаю лоллировать с широкотазых вырожденцев этого раздела.
  Аноним     О: 17 И: 1
ЛИТЕРАТУРЫ ТРЭД
Анон, с какой литературой посоветуешь ознакомиться для лучшего понимания бодибилдинга, силовых тренировок и всего связанного с этим?
  Аноним     О: 63 И: 3
Бля, физаны, я только что пришёл к выводу, который поверг меня в ебический баттхёрт.

В обществе завышены стандарты красоты.

Из-за ебучих актёров и моделей, подаваемых за реальных людей, которым кроме качалки, режима и питания делать вообще нехуй, нормальную, функциональную модель человека считают дрищом.

Посмотрите на пик - человек на нём воспринимается как "обычный мужик", хотя это безумный железотягатель с охуенным стажем.

Какого хуя нам завезли такие стандарты красоты, что для того, чтобы тебя назвали "здоровым" нужно года три-четыре пахать как проклятый и не жрать ничего кроме воды и ещё трёх наименований продуктов?
  Аноним     О: 8 И: 1
Ошибки мешающие набору массы
Сап, физач.
Бегая по гуглу в поисках того, что мешает набору мышечной массы, постоянно натыкаюсь на много противоречущей друг другу инфа, и кому верить хуй пойми.

В общем физачик, а точнее местные качканы, к вам вопрос,
напишите какие ошибки мешают набору массы?

Спасай двощик
  Аноним     О: 265 И: 29
Оффициальный™ беготред №32 Spring edition
Прежде чем задавать вопросы, читайте гайд для ньюфагов: http://docs.google.com/document/d/1KXsPe25PhRojdKOwGuuRMYF7_eo_B1-O_DVYyL1XinI Если вы не нашли ответ в гайде - попробуйте поиск по треду (Ctrl+F), возможно кому-то уже ответили на аналогичный вопрос. Критику, предложения и благодарности - в тред или комментарии к документу.

Продолжаем дрочить на пульс 120/30, трусцопидоры против превозмогателеуебков, асикс и мизуно vs адики и найки vs базарные кеды, пяткопетухи против носкоблядей, жиробасы пытаются похудеть, качки сжигают мышцы. Подснежники поднимают жопу с дивана и начинают тренироваться, чтобы сбросить жирок к лету. По-прежнему пускаем сердце и суставы по пизде и обязательно продолжаем задавать вопросы, ответы на которые содержатся в гайде.

Предыдущий тред: >>620177
  Аноним     О: 1 И: 0
Боевых искусств-тред
Сап двощ,здеся мамкины бойцы доказывают какое из направлений единоброства лучше и почему.
  Аноним     О: 796 И: 117
Гири aka kettlebells thread.
Читаю я, значит, физ, часто вижу вопросы вроде: "чем заняться дома, чтоб улучшить свою форму", "посоветуйте кардио", - и что-то как-то редко люди предлагают гири.

Считаю, что этот пробел и недостаток образования нужно заполнить.

Другими слоами, гири - это многосуставные упражнения, которые дают хорошую нагрузку кардиовискулярной системе, укрепляют связки и позволяют откровенным дрыщам неплохо улучшить своё физ форму. Взрывной характер движений позволяет развить силу. и резкость, конечно же

Стоят они не дорого, особенно если брать их у пенсионеров с самовывозом.

Задавайте свои вопросы

  Аноним     О: 24 И: 0
Стоит ли идти на бокс?
Рост 188
вес 97-99
Ту есть боксер-кун?
  Аноним     О: 91 И: 3
Отказ от жима штанги
Есть такая тема на доче https://do4a.com/threads/%D0%A1%D0%B2%D0%B5%D0%B4%D0%B5%D0%BD%D0%B8%D0%B5-%D0%BB%D0%BE%D0%BF%D0%B0%D1%82%D0%BE%D0%BA-%D0%BF%D1%80%D0%B8-%D0%B6%D0%B8%D0%BC%D0%B5-%D0%BB%D0%B5%D0%B6%D0%B0.16102/

Где товарищ предлагает людям с узкой грудью и ключицей отказаться от жима штанги лежа/наклоне. По той причине, что они не растят грудную мышцу, вся нагрузка уходят в дельту и трицепс.

На грудь он предлагает жим гантелями, хаммер, бабочку, кроссовер.

Так же при длинных дельтах отказ от жима на дельты. И только тяга + разводка.

Ваше мнение?
  Аноним     О: 61 И: 1
Очередной набор массы тред
Сап, физач. Я хочу подкачаться к лету понятное дело, что не к этому, а к следующему .
Я дрищ и хочу заниматься дома, у меня есть гантели, максимальный вес по 15 кг, есть турник, тренажер для спины. Цель - набрать 10-15 кг за год.
Я в физаче недавно и не знаю за всякие калькуляторы калорий, просьба не агриться. Сейчас я в хорошей физической форме, НО тощий. Собственно расскажите нюфане, что да как.
Что есть и в каких количествах, какие упражнения делать, по сколько подходов.
  Аноним     О: 259 И: 35
Официальный Домобогов™© Тред
Обсуждаем занятия в домашних условиях.
  Аноним     О: 313 И: 30
БАДЮК

Анон, что там БАДЮК задумал? Какие 60 дней? Вроде годный дядька.

Хоть один анон там участвует?

Поясни. Хочу участвовать. Всё правильно делаю?
  Аноним     О: 152 И: 14
Физаны, которым не удалось перерости за средний для мужчин рост в 185 см, не отчаивайтесь! Оказалось, что даже карланы могут достичь счастия в личной жизни. Вы, главное, не переставайте качаться и девушки к вам потянутся:

Карлик-бодибилдер нашел любовь в объятьях двухметрового негра-транссексуала

52-летний Антон Крафт несмотря на свой рост в 1 м 30 см является рекордсменом по бодибилдингу в своей весовой категории. Нетипичная внешность и чуть ли не вдвое меньший рост не помешали мини-дядьке связать свою судьбу с 43-летней Чайной Белл из Флориды, которая родилась мужиком.
  Аноним     О: 117 И: 13
Пиздецовая раскачка ног
Как получается, что у русских получаются такие ноги. Я ни разу не видел на западе таких ног.
  Аноним     О: 1 И: 0
Привет, Анончик. Начал ставить фарму. Курс серьёзный - дека, суст, метан (в масле), проп и станаза. От первых инъекций огромные уплотнения на жопе, болят несильно, но их размер меня пугает. Кто-то может сталкивался с подобным, что делать?
  Аноним     О: 393 И: 45
Bitchbadi Nigranity™ и других видеотренировок тренд
Новый тред. Ссылка на старый: https://2ch.hk/fiz/res/597826.html

Скачем как горные козлы, пугаем соседей, ползаем в луже пота, пытаемся подтянуться на турникие, делаем разводку гантелей на фитболе, достигаем своего МЭКС АУТ и скидываем по тысяче килограмм в неделю, ничего нового.

Краткий F.A.Q:

Q: Я жиробас, можно мне ваше нигранити?
A: Нет. Попробуй Power 90\Half hour Тони Хортона
Q: Я дрыщ, поможет мне ваше нигранити?
A: Набрать вес? Нет. Попробуй тренировки Тони Хортона или Body Beast Калева.
Q: У меня физическая форма хуевая, не могу отжаться даже 10 раз. Можно мне нигранити?
A: Нет, попробуй лучше Тони Хортона или RevAbs
Q: Я занимаюсь, но не худею. Ваши тренировки не работают.
A: Сука тупая. Считай калории\Соблюдай диету\ограничивай себя в еде, мразь.
Q: Бля, как заниматься? НИХУЯ НЕ ПОНЯТНО ВЕДЬ! ВСЕ ТРЕНИРОВКИ В ОДИН ДЕНЬ ДЕЛАТЬ ЧТО ЛИ?
A: В тренировках что ты украл есть календари с расписанием занятий, слепой ты мудак.
Q: А что надо для занятий?
A: Для классической нигранити не нужно ничего кроме твоего тела, нормальных кроссовок(Не для бега. Для баскетбола вот например норм.) и трусов\шорт. Для остальных обычно нужны гантели и турник. Еще коврик для йоги, но тут успешно многие и без него обходятся.
Q: Я беспокоюсь за свои суставы. Да и вообще боюсь травму получить.
A: Тщательно разогревайся, делай суставную гимнастику, соблюдай технику выполнения упражнений. Особенно на первых порах, лучше пренебречь интенсивностью в пользу техники. Дополнительно разогревайся перед самой тренировкой, даже если там и так есть разогрев.
Q: Нигра ведь заднеприводной?
A: Ага.

Пример того как выстроить тренировку:
Я жиробас и хочу похудеть, но моя общая физическая подготовка полная хуйня.
1 - Делаем Power 90 или Power Half Hour.
2 - Делаем RevAbs
3 - Делаем Power 90 Master Series
4 - Делаем P90X или P90X3 или Insanity

Тренировочки:

Shaun T:

INSANITY: http://rutracker.org/forum/viewtopic.php?t=2938955
+
Fast and Furious (Bonus): http://rutracker.org/forum/viewtopic.php?t=3219801

THE ASYLUM Vol. 1: http://rutracker.org/forum/viewtopic.php?t=4016948
THE ASYLUM Vol. 2: http://rutracker.org/forum/viewtopic.php?t=4282180

INSANITY MAX:30 http://rutracker.org/forum/viewtopic.php?t=4892935
+
INSANITY MAX:30 Ab Maximizer: https://kickass.so/beachbody-insanity-max-30-ab-maximizer-t10006142.html

Focus T25 Workout: http://rutracker.org/forum/viewtopic.php?t=4518206

Tony Horton:

Power Half Hour: http://rutracker.org/forum/viewtopic.php?t=306864
Power 90: http://rutracker.org/forum/viewtopic.php?t=3094402
P90 - ремейк Power 90: https://kickass.so/usearch/p90%20workout/
Power 90 Master Series: http://rutracker.org/forum/viewtopic.php?t=3160897
P90X\P90X+: http://rutracker.org/forum/viewtopic.php?t=3059654

P90X ONE on ONE Vol1:http://rutracker.org/forum/viewtopic.php?t=3535734
P90X ONE on ONE Vol2: http://rutracker.org/forum/viewtopic.php?t=3723033
P90X ONE on ONE Vol3: http://rutracker.org/forum/viewtopic.php?t=3460642

P90X2: http://rutracker.org/forum/viewtopic.php?t=3860022

P90X3: http://rutracker.org/forum/viewtopic.php?t=4872264

Other Shit:

RevAbs - Неплохая вещь чтобы вкатится в "фитнес". Тренер правда мне не нравится: http://rutracker.org/forum/viewtopic.php?t=2596611

Body Beast - Sagi Kalev - ТЫ ХОЧЕШЬ МЫШЦ СУКА? НУ ТЫ ПОЛУЧИШЬ ИХ, МРАЗЬ!: http://rutracker.org/forum/viewtopic.php?t=4148583

Stronger - HIIT со своим весом. Классическое нигранити все еще кажется слишком сложным, а Т25 уже легким? Ну тогда обязательно попробуйте: http://rutracker.org/forum/viewtopic.php?t=4796595

UFC FIT - ММА Порно с гантелями, весьма неплохо: http://rutracker.org/forum/viewtopic.php?t=4645662

TapouT® XT 1&2 - ММА Порно с эспандерами. Выглядит дрочибельно, сам не пробовал: https://thepiratebay.cr/torrent/8797240/TapouT_XT_1__amp__2_-_x264_-_MP4_-_DVDrip

Йога
Полноценные занятия по часу - The Ultimate Yogi with Travis Eliot: http://rutracker.org/forum/viewtopic.php?t=4422215

То же самое, но по пол часа - Yoga Short & Sweet with Travis Eliot: http://rutracker.org/forum/viewtopic.php?t=4360527

DDP YOGA: http://rutracker.org/forum/viewtopic.php?t=4321991

Не йога, но сойдёт Chalene Johnson - PiYo: http://rutracker.org/forum/viewtopic.php?t=4786444
  Аноним     О: 4 И: 0
АПТЕЧНЫЕ ЖИРОСЖИГАТЕЛИ И БЮДЖЕТНАЯ ФАРМА
Народ, на ютубах нарвался на такой видос где чуваки поясняют, что некоторые лекарственные препараты имеют хороший жиросжигаюэффект, как альтернатива дорогостоящей фарме (про кленбутерол и так все знают). Есть те, кто пробовал какой нибудь из этих препаратов? Эффект хороший и был ли он вообще? Какие еще дешевые жиросжигающие таблетосы вы знаете?
Кстати вот сам видос - https://www.youtube.com/watch?v=djWztONfXPw
  Аноним     О: 531 И: 74
Анон, вот смотри на этого парня. Он генетически одарен. Ему 16 лет, и он уже ебаный бог эстетики несравненное гипер сверх существо. Ещё парочка лет - и парень утрёт нос тому же зейду как по мне - уже, так как очень приятное лицо, и не такой он низкий, да и вообще всем. Супермен этакий. Рост у него хороший, 6'2 футов, вес 185 фунтов. Так вот, к чему этот тред - все, кто сидят на этой доске генетически не одарены. Кривые, косые, мелкие, больные, уродливые - продолжать можно бесконечно. Так нахуя вы все занимаетесь, если НИКОГДА в жизни даже с тоннами фармы и под наблюдением лучших тренеров мира вам не стать даже на одну сотую долю такими же ахуенными? Стать улучшенной версией себя? По улучшенное говно - это по прежнему говно. Не надо рассказывать про МНИ ПРСТА НРАИЦА, А ТЫ НИПАНИМАШ - в любом случае все стремятся к какому-то результату.
  Аноним     О: 13 И: 0
депиляции трэд
Пляжный сезон скоро начнется и надо решить важный вопрос: что надо брить, а что брить зашквар? ИМХО однозначно надо брить подмышки и зону хуйца. Под вопросом грудь и низ спины. Под сильным вопросом живот. Однозначно зашквар брить руки-ноги. А вы какие части тела брете, физраны?
  Аноним     О: 106 И: 14
Изменения Зизза тред / Из никчёмного в великого
Ни для кого не секрет, что Зизз был таким же сычём как и вы, друзья. При просмотре его фотографий я подчеркнул следующее, что он изменил в себе с возрастом, от 16 до 22 лет.

- Причёска (шикарный hairstyle в стиле аниме а сюда входят: шампуни, гели, лаки для поддержания позы волос);
- Он пробовал ставить голубые линзы (возможно позже изменил цвет);
- Прибавил в росте (был 179, стал 187, возможно принимал дополнительные витамины для этого)
- Поставил люминиры на зубы (они очень дорогие, есть вариант просто отбелить);
- Он изменил цвет кожи принимая пептиды для загара и посещал солярий;
- Сделал многочисленные татуировки, такие как "Veni Vidi Vici", "рукав", "ростущая роза", "икар", и т.д.;
- Забацал себе коррекцию бровей;
- Делал макияж лица;
- Пирсинг на бровях (позже убрал);
- Увеличил ресницы (неизвестно точно);
- Изменил свой гардероб;
- Ну и конечно-же, создал своё тело с нуля. Диета, тренинги, вечные курсы анаболическими стероидами и жиросжигающими средствами, такими как ДНП (да, он курсил этим ядом), кленбутерол, Т3 и так далее.
______
Далее идёт то, что он изменил внутренне ну и так, то, что пришло со временем. То есть дополнительные пункты:
______

- Философия (забей хуй на остальных и делай то, что хочешь, тебе - никто не помеха);
- Развитие харизмы (людей влекло к нему из-за внешнего вида и лайфстайла, стиля жизни);
- Магнитизм (см. пункт выше);
- Общительность;
- Заведение связей (перед ним был огромный путь, во время тусовок на фестивалях он знакомился со всеми, вплоть до продюссеров);
- Популярность (пришла позже);
- Сузил свой круг общения, что сделало его ещё интереснее, и влекло к людям);
- Ебал тёлок только 10/10 по шкале, другим отказывал, смотрим оп-пик 2;

И самое интересное, что мне кажется, он убил весь этот негатив, и ввёл себя позитив не просто так. Как известно, Аз экспериментировал со многими препаратами, не исключение и простые ноотропы. Мне кажется, Аз пил какой-то ноотропический препарат, который убирал его застенчивость, повышал уверенность, убирал страх (так действует алкоголь), и что-то ещё в таком роде.

В основном хочу обсудить изменение лица Зизза.
Пожалуйста, объясните мне. На всех его фотографиях, сделанных в разное время - лицо выглядит совершенно по разному. Есть маза, что пептиды (не для загара, а для кочек) имеют такую функцию, как изменять лицо. Мне кажется, что его лицо изменили они, хотя я могу ошибаться. У кого какие догадки, по поводу изменения его лица? Кстати, также возможно, что у меня написаны не все пункты по его изменению, поэтому можете дополнять, буду благодарен.

ПОЕХАЛИ!!!
  Господин ОП     О: 118 И: 6
Жизнь и распорядок дня (окромя зала)
Вот такая ситуация. Мне 16 лет, занимаюсь уже полгода. До этого был жирным задротом, который сидел 24-7 за пекой в разных играх, сейчас я изменил себя и свой образ жизни. Похудел и занялся саморазвитием, тренирую поведение в стиле альфы, развиваю характер. Мой график таков:
____________________
7:00 - проснуться;
7:05 - выпить стакан воды перед едой;
7:10 - навернуть тарелку овсяночки;
7:15 - почистить зубы;
7:20 - одеться;
7:40 - подготовиться к выходу из дома на учебу;
8:20 - приход в техникум;
8:30 >> 15:00 (40) - пары, учёба, хождение по техникуму, сидение в телефоне, хавчик в столовой около 3х раз;
15:20 - уход домой;
16:00 - взятие формы / переодевание / съедаю 4 раз белковую пищу;
16:30 >> 18:00 (30) - переодевание, тренировка в зале;
18:40 - переодевание в раздевалке и уход домой;
19:10 - приход домой, 5 приём пищи;
19:20 - приём душа;
19:30 >> 22:45 - сидение в ВэКа, интернете, слушание музыки, чтобы убить время иногда смотрю фильмы / играю во что-либо;
22:50 - въебываю творожка пару ложек;
22:55 >> 7:00 - сон;
~~~ REPEAT.
____________________
Дорогой анон, а чем занимаешься ты после зала? Какие у тебя увлечения окромя качалки, и как ты тратишь остаток времени? Распиши свой распорядок дня. Приветствуется критика распорядков дня, в том плане, если вы что-то делаете не правильно, или не соответствуете режиму. У меня последнее время ужасный заёб от однообразия, но выбора, кроме как посмотреть фильм или поиграть в говно-игру чтобы убить время у меня нет. Можно продлить время тренировок до более позднего вечера, но в таком случае будет перетренированность, да и ходить в такое время опасно в нашей стране.
  Аноним     О: 2 И: 0
Диет тред
Сап , ананасы . посоветуйте годную диету . сам не жирный , занимаюсь спортом . нужна диета не чтобы похудеть , а вывести токсины и прочую вредную поебень из своего тела .
  ЛЕГИТИМНЫЙ ОЦЕНИ АНОНА ТРЕД     О: 444 И: 96
САМЫЙ ЛЕГИТИМНЫЙ, САМЫЙ ЧЕСТНЫЙ СТАРТУЕТ ЗДЕСЬ.
  Аноним     О: 38 И: 3
Угорел по «Реалити-шоу Трансформация». Кароч, протагонист - дрищ, который ни разу не мог подтянуться. В тренеры ему дали кочка и вот через пару месяцев он прибавил 5кг веса, 6 раз подтягивается, жим -50, становая -70 или что-то вроде этого. При этом ему месяц ставили технику. Блин, еще бы пару месяцев и он бы на человека стал похож.

Но вдруг, внезапно (рибок денег дал?), наш герой переходит на КРОССФИТ БИЛЯТЬ...Он учится ходить на руках, балансировать на полусфере и бросать мячики. Веса встали, подтягиваться не может, мотивация пропала. Но зато какая прекрасная функциональность.
  Аноним     О: 66 И: 9
Возможно ЛИ?
Реально ли стать таким в натураху с таким же ростом 193
  оп дрищеблядь     О: 517 И: 85
**ОФИЦИАЛЬНЫЙ ТРЕД ЗИЗОДИБИЛА №2 ИТТ**
ОФИЦИАЛЬНЫЙ ТРЕД ЗИЗОДИБИЛА №2 ИТТ
Очередной тред вона би кочки дистрофика. Следим за успехом на самом деле нет палочника дрищебляди, вкидываем лопатами говно на вентилятор, тралим лалак и ебем мамаш.
Ваш ОП.
хохо CandySweet :*
  Аноним     О: 89 И: 3
Коррупция в детском спорте
Физачи,поднимем темку: почему у нас нет притока качественных молодых спортсменов. Нет настолько,что приходится покупать спортсменов-иностранцев в олимпийскую сборную.

А знаете почему это происходит?
Дети в сдюшорах по 7-8 лет занимаются, вот только до выпуска не все дотягивают. Не дотягивают зачастую не из-за "физики",а из-за финансовой несостоятельности родителей.

Ни для кого же не секрет, что сейчас всё за свой счёт. Тренер взимает плату с детей дополнительно к ЗП. Особоохуевшие тренера берут плату за каждое занятие. Спортивная форма и амуниция даже без вопросов за свой счет. Да что там говорить аренду спортзала и то родители детей оплачивают. На игры,встречи,сборы, дети обучающиеся в СДЮШОР ездят за свой счет. Повторюсь это не какие-то левые тренера или шарашки это официальные СДЮШОР. Где и деньги бюджетные и клубное финансирование и зарплаты.

Из наиболее громких случаев известен хоккейный тренер Курочкин http://www.youtube.com/watch?v=jquck3gqT2Q
сама история
http://medvedevu.ru/news/korrupcija_v_detskom_sporte/2010-09-28-9284-0-1

Но такие истории происходят и в баскетболе,футболе,биатлоне и пр., то есть практически во всех олимпийских видах.
Так что нам еще долго удивляться регулярному просёру "тех кто нам ничего не должен".
  Аноним     О: 528 И: 57
Оффициальный™ спортивного питания тред №15
Спортивное питание, добавки (астероиды обсуждаются в отдельном треде), еда и напитки обсуждаются здесь. Как стать валютной гей-шлюхой, чтобы заработать на спортпит, можно узнать в /ga/. Хотя тебя и бесплатно никто не выебет никогда, даже не надейся.

ФАК - https://docs.google.com/document/d/1hDdbWWBzp2pOfWy142exI4K6HIfZzOByqXwx7QcuMkI

Дополнение к ФАКу, об основных принципах спортивной диеты, калориях, белках, жирах и углеводах - https://docs.google.com/document/d/1tUnJKXPsw4QedsbjzEAgN-4XdJ9lw-bTDCG7dWsdneM

Предыдущий тред: >>570607
  Аноним     О: 18 И: 4
Увеличение роста по Голтису
Физачер, не хочешь быть пикрелейтед?

Лови пасту:

Голтис (это мужик, по которому делает подтягивания Бадюк):
В Исцеляющем импульсе можно подрасти. Расскажу из собственных наблюдений. У меня есть друг Джамис, он очень комплексовал по поводу своего низкого роста. Я прописал ему такую систему. Небольшое отступление. Чтобы ночью не терять время, я использовал время сна для растяжки. Я привязывал себя резинками: одну ногу к одной батарее, другую ногу к другой. И такой лежу разложенный и растянутый как курица в магазине, как-то зашла в комнату бабушка — испугалась бедная. И потом когда себя отвязываешь ноги вылетают в стороны, как крылья, у курицы:). Идешь как на высоких шестах. И я подумал о том, как помочь Джамису — когда мы засыпаем наша моторика гасится. Так как организм всегда подстраивается под внешний фактор — если что-то тянет, но не сильно тянет — то срабатывает сигнал в мозгу: «нужно приспособится под это внешнее воздействие». Первым подопытным кроликом был мой друг. И вот, прописали ему такую систему, перед тем как лечь спать, он надевает «специальные» кеды, в кедах по центру пятки делается отверстие, куда продевается резинка, жгут, который будет тянуть. Ложится на такие две подставки на роликах. То есть это две площадки одна под таз и ноги (от копчика и до пяток), вторая под плечи (от поясницы до головы). На плечи надевает ранец, за который тоже тянет резинка, отверстия где-то по центру плечей. Резинка должны быть не бельевая — должна быть не очень сильная растяжка (те жгуты, что продаются в аптеках подойдут), чтобы ты лег, расслабился, и чувствовал, как тебя начинает тянуть. Таким образом, за плечи тянет в одну сторону, за пятки – в другую.

Но главное не переусердствовать с силой резинки, если будет сильное воздействие – организм будет стопорить рост. Нужно так подобрать, чтобы вы могли задремать/уснуть в таком положении.

Мой друг вырос за три месяца регулярных занятий на 12 см, потом 3 см. упало — утрамбовался позвоночник, но 9 осталось.
Кроме того, это просто очень полезно для позвоночника, и тоже можно делать, когда есть межпозвоночные грыжи.
Похожая технология подойдет и девушкам, которые почему-то хотят себе удлинить ноги:).

Сурс: http://goltis.info/voprosy-s-veb-konferenciy-goltisa-razbitye-po-tematicheskim-razdelam.html
  Аноним     О: 1 И: 0
Весы для еды
Привет анон,помоги подобрать кухонные весы для точных расчетов в продуктах ( конечно же в граммах)
  Аноним     О: 69 И: 1
Астероиды при ВСД.
Стаж тренировок 1 год. 17 лет. Зачем собираюсь принимать астероиды? Есть планы по поводу работы фото (фитнес) моделью. Суть вот в чем. Болею вегето-сосудистой дистонией. Иногда поднимается давление. Ранее, баловался иногда зелёным кофе, как энерго-допинг. На этой неделе выпил 1 раз - все было хорошо, потренил в зале, заебок. Пришёл домой. Через час нормального сидения за пекой поднялось давление до тремора в грудине, руках и был дикий ком в горле. Вызвал скорую, давление сбили. Не пил кофе 3 дня. Сегодня выпил кофе 1 ложку - тремора не было, но то, что творилось внутри моего живота во время давления - просто пиздец. Было легче, но ебать меня вертело как шлюху. Давление снял таблеткой, кофе больше пить не буду. Разумеется, курс фармы будет 1-й, поэтому знания мои ограничены в этом плане. Возможны ли такие побочки ААС при вегето-сосудистой дистонии как поднятие давления, удушье, усиленное сердце-биение, обмороки (потери сознания), и так далее? И пользуясь случаем, вопрос на засыпку. Как при правильном курсе, расписаным фармакологом, уберечь себя от облысения / гино?
  Аноним     О: 23 И: 3
Исправление осанки
У меня прогиб в пояснице. Пикрелейтед. Реквестирую способов исправить осанку.
  Аноним     О: 253 И: 30
Реально ли стать таким внатураху? Твердо решил стать охуенным. И еще, в чем секрет? Почему он выглядит супер охуенно, на фоне кочек со схожими объемами?
  Аноним     О: 14 И: 0
Рекомпозиция тела (перекачать жир в мышцы)
Откуда есть пошло мнение о том, что невозможно одновременно сжигать жир и наращивать мышечную массу? Мол существует два разнонаправленных процесса - катаболизм и анаболизм и все тут.

Третий год подряд перед пляжем, я сбрасываю около 3кг за 2 месяца. Урезаю калории, занимаюсь интенсивнее. Третий год подряд при уменьшении обхвата талии, обхват ноги увеличивается, обхват руки остается прежним.
  Аноним     О: 22 И: 2
Так до скольки же лет анон растет?
Тема мутная. Выработка соматотропина, гипоталамусы, резистентность клеток к нему, закрытие зон роста, до 25-30 растут только те, у кого позднее половое развитие, вся хуйня - анон, поясни уже нормально, с пруфами, аргументацией и дешевыми шлюхами, если можно.
Чет заебался на эту тему инфу искать, вроде лвла с 17 особых изменений не вижу, а по замерам - прибавил см 8 в росте, набрал 20 кг мяса и по фоткам намного массивней сейчас 23
С поправкой на индивидуальность организма - так до скольки же все таки растет средний анонимус мужского пола? Что с ростом вширь, который вроде после высоты набирается? Какие перспективы от занятий с отягощениями?
Дискач
  Аноним     О: 56 И: 8
ЛЕОНАРДО ДА ВИНЧИ
Сап физ. Я решил стать убером. Только не в одном плане качкизма. Я решил стать унтером уберменшем по жизни. Но есть одна проблема. И эта проблема СОН. Я сплю ну просто очень дохуя, обычный 9-часовой сон для меня хуйня, чтобы чувствовать себя хорошо мне нужно спать 10-11. Если хорошо покачаться или подустать, то могу и 12-13 спать. А поскольку я больше не студент, время нужно использовать максимально выгодно. Веду я к тому, что собираюсь спать по 2 часа в сутки. Единственное что нагуглил это сон по методу Лео Да Винчи. Суть в том, что спишь каждые 6 часов по
30 минут. Так вот скажите ананасы, норм ли будет такой график? Если есть те кто пробовал, делитесь впечатлениями. Был опыт прерывистого сна на работе, когда работал в смену.
Сразу отвечу на предсказуемый вопрос о том, куда я буду девать столько времени. Рабочий день 9 часов, качалка, сауна, солярий, курсы инглиша, планирую завести себе тян, ну и покапчевать конечно хочется.
  Аноним     О: 145 И: 17
Мышечные волокна
Ебашу длительные дистанции (80-250км) на велосипеде уже пятый год, летом еще и бегаю (15км+). Захотел перестать быть дрыщем, пошел в качалку, начал набирать массу, но ноги так и не расли, я переделал программу вместе с тренером, он-же проверил все мои упражнения на ноги, в итоге я стал уделять больше внимания ногам, чем грудным или рукам. Но, ноги так и не росли. Я ебашил приседы и жрал как черт, набрав 26кг. И что же вы думаете? Ноги даже жиром не заплыли, хотя я и перестал делать кардио совсем, даже на разминке старался его не делать, всю зиму сидел на жопе, жрал и ходил в спортзал. В конце концов я заболел, и не занимался больше года, три месяца назад я начал заниматься опять, но уже дома, с планами плавно перейти в зал.

Что делать? Как избавиться от медленных и нарастить быстрые? Колоть тестостерон в икры?
  Аноним     О: 309 И: 67
Эстетики тред
Захожу я в физач и что же я вижу? На нулевой кроссфитопетухи, спортпитодауны, нигра, всякая бесполезная хуита со своим весом, жиротред, гирядолбоебы и прочее говно. Качочков то уже и нет, что еще раз подтверждает что физач скатился до вышеперечисленных даунов. И заходить в эту парашу чаще чем раз в пару дней смысла нет.
  Аноним     О: 510 И: 169
Засмеялся — обфизачился
  Аноним     О: 16 И: 4
Количество рабочих подходов в Starting Strength
Где тут анон, который всем то ли SS то ли Stronglifts советует?
Сколько нужно рабочих подходов делать - 5 или 3? Вроде в книгах Риппто и в Stronglifts пять рабочих подходов (+ 2х5 разминочных с пустым + каждые 10-20 кг 2-3 повтора). Но смотрю всякие вики по SS и прочие сайтики, там везде рабочих три подхода пишут (+ разминочные как раньше).
  Аноним     О: 22 И: 1
http://vk.com/wall-11856338_9958
Селуянов о локальном жиросжигании.
Все, пошел прессик долбить, аста ла виста, неудачники.
  Аноним     О: 511 И: 68
Official CrossFit Thread #2
CrossFit – это система всесторонней физической подготовки, состоящая из постоянно варьируемых функциональных движений, выполняемых с высокой интенсивностью. Программа разработана для подготовки человека к любой физической нагрузке и достижения желаемого результата.
Грег Глазман, основатель программы CrossFit:

«Ешьте мясо и овощи, орехи и семечки, некоторые фрукты, немного крахмала и никакого сахара. Ваше питание должно обеспечивать энергию для тренировок, а не откладываться в виде жира.

Практикуйте и выполняйте основные упражнения: становая тяга, штанга, приседания, жимы, взятие штанги на грудь и толчок, рывки.

Аналогично осваивайте базовые упражнения из гимнастики: подтягивания, отжимания на брусьях, лазание по канату, отжимания, подъемы корпуса, стойка на руках, вращения, сальто, шпагат, и захваты. Катание на велосипеде, бег, плавание, гребля и т.д. выполняйте быстро и интенсивно. Пять или шесть дней в неделю сочетайте эти элементы упражнений друг с другом во всех возможных комбинациях и стилях. Рутина – это враг. Пусть тренировки будут короткими и интенсивными. Постоянно осваивайте новые виды спорта».


Перекат из >>602972
  Аноним     О: 47 И: 2
Результаты
Анончики, киньте свои фото до того, как вы пришли в зал и после, охота посмотреть на результаты.
Сам хожу 8 месяцев, стал немного подтянутей, но жировая прослойка все еще велика, это очень странно выглядит, вроде пропорции нормальные кроме жирной жопы лол, но вроде и жирок есть.
Вообще до и после зала тред.
  Аноним     О: 130 И: 29
Я уже полгода хожу в тренажерный зал, и моя девушка чувствует себя со мной под защитой, ведь если на нас нападут хулиганы, я смогу присесть 3 подхода по 12 повторений.
  Аноним     О: 19 И: 1
Работы тред
Решил убить двух зайцев сразу: начать тренировки в зале и найти работу. Самый подходящий вариант для этого - работать каким-нибудь тренером, например, по фитнесу (да, работа бабская преимущественно, но я дрищеват и в качалку пока не суюсь). Подскажи, антош, для этого достаточно завершить кусы тренера или придется приобретать еще мэдскилзов, и сильно ли мне поможет биологическое образование по направлению "физиология человека"?
  Аноним     О: 601 И: 64
Оффициальный™ беготред №31 Spring edition
Прежде чем задавать вопросы, читайте гайд для ньюфагов: http://docs.google.com/document/d/1KXsPe25PhRojdKOwGuuRMYF7_eo_B1-O_DVYyL1XinI Если вы не нашли ответ в гайде - попробуйте поиск по треду (Ctrl+F), возможно кому-то уже ответили на аналогичный вопрос. Критику, предложения и благодарности - в тред или комментарии к документу.

Продолжаем дрочить на пульс 120/30, трусцопидоры против превозмогателеуебков, асикс и мизуно vs адики и найки vs базарные кеды, пяткопетухи против носкоблядей, жиробасы пытаются похудеть, качки сжигают мышцы. Подснежники поднимают жопу с дивана и начинают тренироваться, чтобы сбросить жирок к лету. По-прежнему пускаем сердце и суставы по пизде и обязательно продолжаем задавать вопросы, ответы на которые содержатся в гайде.

Предыдущий тред: >>595984
  Аноним     О: 4 И: 1
Физ, доставь годных упражнений с одной гантелью
  Аноним     О: 64 И: 6
Натурашка
Почему эти люди из конца 19 - начала 20 века выглядят куда лучше тебя, химика ебаного?

А ведь у них не было ни фармы, ни хорошо оборудованного зала, ни даже спортпита.
  Аноним     О: 101 И: 10
Диета ДИДОВ
Или диета воина. Или римских легионеров.

Подробней можно почитать, например, тут: http://mfmag.ru/food/item/202-dieta-voina

Что интересно, это и не диета по сути, а что-то типа периодичского голодания - система питания, которая идет в полную противоположность современным дебилдерам с лотками в сумке и шейкерами в руке. Кароч мне терять особенно нечего и я решил попробовать. Кто со мной, воены?
  оп-йух     О: 42 И: 10
Как познакомиться с фитоняшкой?
Сап физач. У меня низкие социальные скиллы, я хочу это исправить.
Я хожу в качалку 2.5 года через день, никого там не знаю до сих пор, только в лицо некоторых, не здоровался никогда. Пару раз здоровался с одним из тренеров, когда случайно натыкался на него. Гуляю по залу между полходами, молчу, смотрю в пол или по сторонам, стараясь не встречаться глазами с другими людьми. Фигура норм - не совсем пиздец, но и не сказать, что бы особенно чегото добился, как у всех остальных натуралов моего стажа, в общем.

И вот весна, много новых тянок появилось, у некоторых охуенные жопы, хочу с ними познакомиться, а как? Они или тоже упражнения делают, или (что куда чаще) ходят по беговой дорожке в наушниках и смотрят телек.


В тред призываются социоблядки, что бы дать мне годных советов.
  Аноним     О: 8 И: 2
TRX-тред
что это? эволюционировавшие кольца гимнастов или йоба тренажер от морских котиков.
программы/материалы/видосы/отзывы приветствуются.
  Аноним     О: 831 И: 81
ЖИРОТРЕД
Все, связанное с процессом похудения, обсуждаем здесь.
Унижаем и насмехаемся над худеющими к лету имбецилами, проигрываем с голодающих и просто фриков.
У кетомразей отдельный загон.
Маркетологи Нестле и Китката идут нахуй, тред проплачен лично Палычем.

Даунам, которые не умеют читать, напоминаю, что в шапке есть видео.

Предыдущий тред >>629859

Общий FAQ, обязательный к прочтению перед задаванием вопросов:
http://2ch.hk/fiz_faq.htm или http://rghost.ru/38648482 или http://pastebin.ru/OQJDP39e

ЖироFAQ:
https://www.dropbox.com/s/0dnnzmy6bvao4uo/fatFAQ.docx
tl;dr: в самом конце (раздел D) есть алгоритм действий.

Ещё почитать:
Филатов "Теория и практика жиросжигания" - http://www.in-gym.ru/wp-content/uploads/2012/10/filatov-fatless.pdf
Денис Борисов "Тушку на просушку" - http://rghost.ru/57698193
Чем плохи низкокалорийные диеты - http://ru-healthlife.livejournal.com/3355402.html
Психология переедания для поехавших - http://svetlyachok.livejournal.com/609414.html
Пятнашки Терна - http://15-dieta.ru/

Приложения и веб-сервисы для подсчета калорий:
http://fatsecret.ru/ веб-сервис + мобильные приложения. ВОТ ИМЕННО ОНО НА СКРИНШОТАХ, БЛЯДЬ. Годится только для учета съеденной нямки, РСК насчитывает неправдоподобно большим, юзайте формулу из ФАКа.
http://kaloriyka.ru/ веб-сервиc
http://cronometer.com/ веб-сервис + мобильные приложения
https://play.google.com/store/apps/details?id=org.onebm.caltr_lite Бутерброд Lite для ведроида.

Смотреть ньюфагам, которые не умеют читать:
Короткий, но емкий мультик про похудение и процент жира https://www.youtube.com/watch?v=E7hHGCRA36A
Длинное видео про основы и правила похудения https://www.youtube.com/watch?v=jSEpD-rJGc0
Если нет результата, то ты что-то делаешь не правильно, проверь все еще раз.

Я всё правильно делаю, но не худею, что делать?
http://www.bodyrecomposition.com/fat-loss/of-whooshes-and-squishy-fat.html
http://www.bodyrecomposition.com/fat-loss/why-big-caloric-deficits-and-lots-of-activity-can-hurt-fat-loss.html

Про гормоны инсулин и кортизол:
https://www.youtube.com/watch?v=DRYcK5OWfy4

Что такое палыч?
http://www.palich.ru/

Полезная инфа, которую нужно принять к сведению и запомнить:
Всем, кто хочет, чтобы им персонально поясняли то, что есть ФАКе, и не может его сам осилить совсем никак, предлагается не ебать мозг худеющим господам, а нанять персонального тренера.
Всем, кто не знает, вписывается ли тот или иной продукт в диету, варианты такие - пищевая ценность на этикетке, гадание по интернету с поиском по картинкам, расчет по массе ингредиентов. На упаковке указана энергетическая ценность того, что в упаковке, если это крупа, то пищевая ценность указана для сухой крупы.
Короткие диеты с целью сбросить N кг к тому-то событию малоэффективны и ведут впоследствии к набору большего веса, чем был до них по причинам:
а.Не вырабатывают правильных пищевых привычек.
б.Создают иллюзию контроля над ситуацией.
в.Могут нанести вред организму.
Все это в последствии в 95% приводит к набору большего веса, чем было до такой диеты. Кто худеет на дефиците калорий без физкультуры и достаточного количества белка, тот будет жиродрищем.
  Аноним     О: 6 И: 0
мпх
Физачеры, у всех в кочалочке при занятии ХУЙ скукоживается еще меньше? и так не большой и после кочалки вообще как клитор)00 через час в норм форму возвращается. это типо кровь отливает от хуя?
  Аноним     О: 12 И: 1
Суп физ. Влияет ли дрочка на результат сушки?
  Аноним     О: 19 И: 1
ХРУСТ И БОЛЬ В ГРУДНОЙ КЛЕТКЕ
Блин, запарил уже этот хруст в грудной клетке. Когда плечи расправляю, то издается характерный треск в области сплетения ребер. Боли никакой не было, но все же настораживало. Вчера с сыном прогуляться вышел, ну и на брусьях поотжимался, без разминки, ничего не было и не болело, не хрустело. Сейчас лежал, повернулся и острая боль пронзила меня. Встал, похрустел грудью, ноющая боль до сих пор. Что это? Это норма или нет? причины?

Из упражнений обычно отжимания, жим в наклонной и прямой скамье.
Хруст был, но вот боль впервые.
  fyf     О: 46 И: 4
натурашка
можно ли достичь в натурашку?
  Аноним     О: 412 И: 27
Уличной самообороны и нападения

В данный момент работаю в фирме обеспечивающей физическую безопасность.
Служил в десантно-разведывательном, 3 года отработал в ФСО.
Недавно вернулся из Израиля 3 месячного семинара по крав мага.
Кому интересно - прошу.

  Аноним     О: 14 И: 1
Саб, физ. Так получилось, что я сколиозник, и мне нужно ходить в бассейн а бросать бодибилдмнг так грустно(( Вбрось программу тренировок в бассейне
  Аноним     О: 1 И: 0
Физач, реально ли достичь такой формы в натураху?
  Аноним     О: 0 И: 0
Я тян
Хочу найти занятия по шейпингу в центре ДС часов в 9
И массаж
Посоветуйте, плз
  Аноним     О: 31 И: 2
Натуральный тренинг
Можно ли запилить себе такую тушку если потратить на это достаточно времени, ведь Джей ебашит вот уже лет 30?
  Аноним     О: 239 И: 52
Просто оставлю это здесь.
  Аноним     О: 124 И: 12
Эй физач, ловишь ли ты на себе взгяд тян
Пили стори
  Аноним     О: 10 И: 1
Наша уютная ленивая жироконфа существует уже 4 месяца.

Мы написали около 12 тыс. сообщений и толком не изменилисть за время существования конфы.

Изначально предназначалась для жиранов, но качки тоже понабежали нас мотивировать и тереть за свои темы.

Еще у нас две жирухи есть.

Добавляйтесь maryspb
  Аноним     О: 9 И: 1
Spartan Race тред
Для тех кто не в курсе, Spartan Race - это что-то вроде полосы препятствий со всякими наворотами, вроде метаний копий, ползанию в грязи и всем таким.
http://www.spartan.com/

На их сайте можете посмотреть 30-ти дневную программу тренировок, найти календарь событий в России, понятно дело, такого не проводят, купить майку и прочее-прочее.

Собственно, хотел узнать - участвовал кто в это или нет?
Проводится что-то подобное в России?
  Аноним     О: 4 И: 2
>начал качаться, чтобы нравиться тянкам
>стал геем
Это нормально?
  Аноним     О: 19 И: 0
Бугурт от мёртвой собаки.
Только что случилась такая ситуация. В "подслушано" моего города кидают пикрелейтед №1. Дальше публикуют пост, где девочка пишет о том, что нашла бездомного щенка и хочет его кому-то отдать. В коментах я просто спросил её, зачем она собаку из урны вытащила? И тут начало бомбить. Она написала в лс капсом какой я долбоёб. я скинул скрин другу, он сказал что шутка 10 из 10. Скинул в беседу ещё одних друзей -- начали писать, что пздц, хуёвый юмор, и т.д. Один даже беседу покинул.
Вот это всё хуйня. Меня интересует, почему такая реакция у людей из-за шутки? В мире умирают миллионы животных, в т.ч. и людей, но всем насрать. На Украине война, погибают люди -- многим тоже насрать. Достаточно скинуть фото мёртвой собаки, которой уже всё равно, потому что она ничего не чувствует, начинается бугурт. Анон, я в отчаянии.
  Аноним     О: 24 И: 4
ПЕРЕГНАТЬ ЖИР В МЫШЦЫ
Знаю, платина, но может если не воспринимать значение этого выражения напрямую, то всё не так невероятно?

Скажем, возможно ли уменьшать процент жира в организме, при этом одновременно увеличивая силовые и/или наращивая мышечную массу?
  Аноним     О: 20 И: 0
!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!
если внешняя часть грудака сильнее накачана, чем остальные, можно ли их как-то к симметрии привести? мышц почти нет, потому что не качался толком.
  Аноним     О: 151 И: 38
Иделаьное тело воина
Анон, мне печёт с моей маленькой силы.

Коротко: мой оринетир - брутальные коренастые(не карлики) широкоплечие мужики в разгрузке, знающие крав магу и боевое самбо, а я - дрыщ ростом 176(хотел бы быть повыше, 182-184, кстати, но Бейн и многие спецназовцы такого роста, насколько знаю. + Джеф Монсон. Хотя Емельяненко и Джекман заметно выше и успешнее) и, самый пиздец - массой в 60 кг.

Понимаете, я слышал, что спецназовцы ходят в походы с 30 кг веса на плечах/спине/руках, погуглил - это близко к правде.

Блять, половина моего веса.

Блять, это больше, чем 20 кг гриф, с которым я приседаю на разминке(мой рабочий, если вам интересно, это 40кг на 12+8+7 раз, и это для меня очень сложно, особенно конец третьего подхода). 20 кг гриф для меня - серьёзный вес, который приводит ЦНС в напряжение, как опускается на плечи.

А эти ребята с 30 кг джоггингом по горам бегают.
А потом стреляют, а потом рукопашкой дерутся.

А я тонкокостый узкоспиный дрыщ.
Я не чувствую себя очень сильным, как представляю что быдлан прижмёт меня в лифте. Я не Сэм Фишер или Джейсон Борн.

Я не выгляжу охуенно, как Бейн в шубе.
  Аноним     О: 4 И: 0
Весил 102 кг, начал бегать каждый вечер по 5 км, но при этом курил 4 сигареты в день (до бега).
Добегался до 82 кг за полгода, бросил курить и снова поднял вес до 100. Что делать? Снова начать курить? Без сигарет нереально похудеть для некоторых.
  Аноним     О: 1 И: 0
Одобрение fischermannской продукции другими гладкокожими
  Аноним     О: 7 И: 1
Велотренажер для похудения
Кто что думает, братва? Кто-то юзал велотренажеры? (мб кто-то посоветует тысяч до 15 рублей) Планирую совмещать с диетой. Нужно именно для похудения

125кг-180см кун
  Аноним     О: 1 И: 0
Полезно ли выпивать более з-х литров воды? Или всё же нужно знать золотую середину?
  Аноним     О: 6 И: 0
С утра сожрал лишнего,2 пальца в рот или лишний час на велике ?
  Аноним     О: 0 И: 0
Что я не так делаю с пептидами
Карачь решил колоть пептиды http://sportwiki.to/GHRP-6
Купил в проверенном месте, все дела, развел все как надо. Первый раз уколол, давление упало и резко слабость но быстро прошла, думаю шок от укола (первый раз ставил сам себе). Еще два раза уколол все норм, но вот одна беда от них должно дико хотеться жрать. Может дело в том что я немного приболел и из за этого нет аппетита?
  Аноним     О: 27 И: 4
Как наращивать массу УЖЕ СУХОМУ кочке, не заплывать и быть рельефным?
Возьмём сухого, рельефного и охуенного кочку, как, например ОП-пик. Он уже не дрыщь, основная работа сделана. Мышцы есть, всё охуенно. Он идеален. Он сухой и у него в организме 7-8 процентов жира. Скажи, анон. Как этому сухому кочке наращивать мясо дальше, при этом не заплывая, и оставаясь рельефным пиздюком, как, например Zyzz, Lazar Angelov, Jeff Seid, Ulisses Mr. Даже когда Лазар на массе - он выглядит рельефно и сухо. Так вот же. Как уже сухому и рельефному кочке набирать мясо и не заплывать? КАК ОСТАВАТЬСЯ НЕ ЖИРНЫМ И РЕЛЬЕФНЫМ ДАЖЕ НА МАССЕ? Советуем фарму, пиздим за курсы, дефицит углей и профицит белка, оскорбляем ОПа и помогаем друг другу. Поехали!
  ooo     О: 21 И: 2
help
​Я без вольная жирная тян.
Уже перепробовала кучу диет, сейчас каждый день приседаю/занимаюсь с гимношаром. Похудеть не получается.
При росте 175 я вешу 73 кг
В таблице это "нормально" но жирные бока и живот недают мне покоя
Помогите мне пожалуйста
  Аноним     О: 41 И: 3
Широкий таз у эктоморфа
Я на оп-пик. Сам по себе я худой, но что странно очень широкий таз. Плечи и грудь сами по себе атлетичные, поэтому я не знаю, стоит ли их развивать, если даже уже имея их в развитом виде я не могу избавиться от проблемы таза. Процент жира где-то колеблется около 11. Если напрячь пресс, то можно увидеть кубики. Возможно, может, можно как нибудь сузить кость, операбельно, или гимнастикой? Занимаюсь бодибилдингом 7 месяцев. В диете не нуждаюсь. Всё, чего я от вас прошу - помочь с тазобедренной костью.
  Аноним     О: 0 И: 0
Полезен ли картофель в каче?
  Аноним     О: 1 И: 1
Аффирмейшнс
Eat less @ Уорк ап
  578999955     О: 23 И: 2
Сколько каллориев нужно мне съедать в день, чтобы похудеть на 10 кг за месяц? Тян. Рост 170. Вес 70.
  romkozavr     О: 170 И: 12
Какой спорт мне пойдет?
Только не смейтесь, я хочу поправится!!
  Аноним     О: 43 И: 0
Тред быстрой, дешевой и ккалорийной хавки
Анон! Знаю тебя уже заебал обезжиренный творог и грудки. А все остальное пиздец как надо готовить. Или жениться или мама. Оба варианта полная хуйня. Домработницу вот можно...

Престори:
Я был совсем дрищ, 174-56. Пошел в зал, набрал до 65, потом сбавил до 60-62. Наруярился пептидами. Тьфу тьфу, вроде 67-69. Плечи, биз, сиськи - норм. Хочу 75-78.

И сука, вес встал. Ни туда ни сюда уже месяц. Видимо перестало хватать ккал и белка.
2-3 раза в день хуярю гречка+банка тунца. Утром плотный завтрак из мюслей. Перекусы между делом.
Плюс мне хуева от молока и всей молочки. Сру, живот болит и прыщи.

Предлагаю сделать меню хавки для спортсменов. Чтобы было немного углей, дохуя белка и ккал. Ну чуток жира еще.
Требования: быстро, дешево, вкусно, полезно.

Что я наколдовал:
1) мультиварка и аэрогриль! Две пиздец какие незаменимые хуевины. Вкусно, быстро, полезно. Не надо мыть. В мультиварке есть охуенный вин. Таймер ебта, ставишь вечером отсрочку 8 часов. Встаешь и готовая каша или греча. Теплая, свежая.
В аэрогриле готовить тоже просто, нарезал, помариновал, положил, пожарил, сьел. Оба девайса по 1000р мне достались. Ща хз сколько.
Сначала хавал индюшку. ща подорожала. Готовлю себе сердечки и желудки. Иногда кальмар и филе каракатицы.
Курица очень сухая для меня. Или я ее еще мариновать не научился. Да и грудка заебала. Филе вообще пиздец.
Простой рецепт охуенного маринада: соевый соус + приправка + минералка + 1 час.

2) бананы + яйца = блинчики. Охуенная тема. 2 банана + 4 яйца в блендер, потом на сковородку. Я делал вообще хитро. На медленный огонь ставил и ждал корочки.
Вот только от яиц у меня прыщи на руках пошли. забил хуй

3) мюсли + блендер + яблоко + 0.5 банана + чуток воды = охуенная кашка, но только до обеда. там углей 80 на 100гр.

4) ща основной рацион греча (рис) + банка тунца пеликановского для салатов без масла. 39р за банку + кабачковая икра.

Анон, делись своими качковскими рецептами. Напоминаю требования: быстро, дешево, вкусно, полезно, ккалорийно.
  Аноним     О: 12 И: 1
Вопрос к кочкам и в их петушиную команду стремящимся
Зачем вам кач, если приходится сидеть аж на сайтах знакомств, тратить деньги на то, чтобы увидели, выкладывая фотки в окружении каких-то петухов а не прелестных нимф, а всё равно девки не дают?

мимобоксировал
  Аноним     О: 5 И: 1
100 отжиманий
Упражняюсь со штангой, раньше мог 30 сделать без перерыва четких отжиманий а сейчас могу 15, почему так? Если результаты на жиме лежа растут то и отжимании должны количественно расти
  Аноним     О: 20 И: 2
Генетика-тред
Вот тут принято мерять генетику по размеру запястья, но насколько это правильно?

Вот к примеру у меня в качалке есть два здоровенных качка. У одного пиздец здоровая грудная клетка и хорошии пропорции рук и ног. У второго этого нет: довольно узкая грудь, тело длиннее ног, зато ебать какие здоровенные запястья и кисти, почти как у Цыпленкова.

Ну так вот, кто из них унтер, а кто убер?
  Аноним     О: 1 И: 0
Тейпинг
Посоны, поясните за ТЕЙПИНГ
очень популярная хуйня у легкоатлетов, как я понял. Пообмотаются своими лентами и так бегут.
В чем вообще суть явления ? В каких случаях помогает ?
Не очередное коммерциализированное наебалово ли типа кроссфита? Почему эти ленты такие дорогие и одноразовые ?

Я хочу попытаться улучшить лечение старинной травмы плеча. Мое текущее лечение выражается в том, что нихуя не жму.
Но, вероятно, из-за других упражнений типа становой и приседа, нагрузка на плече все равно есть.

Поможет ли мне тейп и как надо его накладывать перед занятием становой в моем случае ?
  Аноним     О: 66 И: 2
Сап, физач
Я тян 167/50
Никаким спортом никогда не занималась. Имеется пузико и дряблый зад. Тело все "мягкое", желейное :D
Как исправить ситуацию?
  Аноним     О: 43 И: 5
Геракла тред.
И так, анон. Я хочу стать как пикрелейтед. Химку употреблять не хочу. Как в то время они могли так накачаться без химки? Генетика? Или скульпторы приукрашивали все статуи?
Чё делать то?
Исходные параметры: Рост 188, вес на данный момент 80 кг. Жирок видно лишь когда сижу. Эктоморф. Набираю слабо. Жру через силу. Слегка широкотаз. Самый большой член на дваче.
Жду советов.
  Аноним     О: 37 И: 5
2г белка на кг веса
Какой сейчас положняк? В прошлом году, к пляжу, как ебанутый упарывал 2г на кг веса. Чувство голода, плохое настроение, усталость - рабочие веса по пизде, жопу после становой сводило судорогой.

В этом году, 1.2-1.5г. Сбрасываю в том же режиме, дефицит такой же. Самочувствие заебок. Рекомендую.
  Аноним     О: 1 И: 0
Анон, прости что отвлекаю тебя от важных дел, но я знаю что у тебя есть пикча на которой несколько девушек делает присед вне помещения, доставь прошу тебяЮ с меня как обычно
  Аноним     О: 12 И: 1
Шейный жир
Как избавиться от жира на шее? Который второй подбородок. Особо больше нигде нет жира (хожу в спортзал месяц с небольшим). А на шее пиздец как некрасиво.
  Аноним     О: 13 И: 1
Сетчатка и тренировки
Сап, физач.

Ситуация - перекачаны ноги бегом с рюкзаком, хочу укрепить руки, грудь и спину. Меряться бицухой мне не с кем, да и не надо оно. Всё просто - есть проблемы с сетчаткой, не прижигал, врачи советуют уже 10 лет - но пока не сделал. Вроде бы (тьфу-тьфу) не прогрессирует ничего.

Никогда ничем (кроме туризма) не занимался, подтянуться не могу ни разу. С чего начать? Турника нет. Какими упражнениями можно решить мою задачу, без риска отслоить сетчатку?
  Аноним     О: 810 И: 90
Жиротред
Все, связанное с процессом похудения, обсуждаем здесь.
Унижаем и насмехаемся над худеющими к лету имбецилами, проигрываем с голодающих и просто фриков.
У кетомразей отдельный загон.
Маркетологи Нестле и Китката идут нахуй, тред проплачен лично Палычем.

Даунам, которые не умеют читать, напоминаю, что в шапке есть видео.

Предыдущий тред >>625452


Общий FAQ, обязательный к прочтению перед задаванием вопросов:
http://2ch.hk/fiz_faq.htm или http://rghost.ru/38648482 или http://pastebin.ru/OQJDP39e

ЖироFAQ:
https://www.dropbox.com/s/0dnnzmy6bvao4uo/fatFAQ.docx
tl;dr: в самом конце (раздел D) есть алгоритм действий.

Ещё почитать:
Филатов "Теория и практика жиросжигания" - http://www.in-gym.ru/wp-content/uploads/2012/10/filatov-fatless.pdf
Денис Борисов "Тушку на просушку" - http://rghost.ru/57698193
Чем плохи низкокалорийные диеты - http://ru-healthlife.livejournal.com/3355402.html
Психология переедания для поехавших - http://svetlyachok.livejournal.com/609414.html
Пятнашки Терна - http://15-dieta.ru/

Приложения и веб-сервисы для подсчета калорий:
http://fatsecret.ru/ веб-сервис + мобильные приложения. ВОТ ИМЕННО ОНО НА СКРИНШОТАХ, БЛЯДЬ. Годится только для учета съеденной нямки, РСК насчитывает неправдоподобно большим, юзайте формулу из ФАКа.
http://kaloriyka.ru/ веб-сервиc
http://cronometer.com/ веб-сервис + мобильные приложения
https://play.google.com/store/apps/details?id=org.onebm.caltr_lite Бутерброд Lite для ведроида.

Смотреть ньюфагам, которые не умеют читать:
Короткий, но емкий мультик про похудение и процент жира https://www.youtube.com/watch?v=E7hHGCRA36A
Длинное видео про основы и правила похудения https://www.youtube.com/watch?v=jSEpD-rJGc0
Если нет результата, то ты что-то делаешь не правильно, проверь все еще раз.

Я всё правильно делаю, но не худею, что делать?
http://www.bodyrecomposition.com/fat-loss/of-whooshes-and-squishy-fat.html
http://www.bodyrecomposition.com/fat-loss/why-big-caloric-deficits-and-lots-of-activity-can-hurt-fat-loss.html

Про гормоны инсулин и кортизол:
https://www.youtube.com/watch?v=DRYcK5OWfy4

Что такое палыч?
http://www.palich.ru/

Полезная инфа, которую нужно принять к сведению и запомнить:
Всем, кто хочет, чтобы им персонально поясняли то, что есть ФАКе, и не может его сам осилить совсем никак, предлагается не ебать мозг худеющим господам, а нанять персонального тренера.
Всем, кто не знает, вписывается ли тот или иной продукт в диету, варианты такие - пищевая ценность на этикетке, гадание по интернету с поиском по картинкам, расчет по массе ингредиентов. На упаковке указана энергетическая ценность того, что в упаковке, если это крупа, то пищевая ценность указана для сухой крупы.
Короткие диеты с целью сбросить N кг к тому-то событию малоэффективны и ведут впоследствии к набору большего веса, чем был до них по причинам:
а.Не вырабатывают правильных пищевых привычек.
б.Создают иллюзию контроля над ситуацией.
в.Могут нанести вред организму.
Все это в последствии в 95% приводит к набору большего веса, чем было до такой диеты. Кто худеет на дефиците калорий без физкультуры и достаточного количества белка, тот будет жиродрищем.
  Аноним     О: 31 И: 3
Калистеника
Сап, физач. Есть ли годные методисты среди приверженцев упражнений с собственным весом и прочих калистеник-кунов? Пола Уэйда не предлагайте, от его закачек спины мостиком хочется блевать.
  Аноним     О: 26 И: 0
Суп, физач. Я к тебе мимоходом заглянул, хотел уточнить кое-что.
Может тут кто-нибудь посоветовать нормальную программу утренней зарядки для меня (~140 кг) и моей тян (худышка)? Я тут нашел пару скринов, занимаемся с ней уже несколько дней, но вдруг я неверно выбрал и наебну себе что-нибудь (с таким-то весом и немудрено).
  Аноним     О: 85 И: 7
Накачался, что дальше делать?
Не для кого не секрет, что многие идут в спорт зал ради того, что бы на них обратили внимания тян.
Помогло ли тебе накаченное тело скинуть листву или хотя бы подержаться за ручку?
  Аноним     О: 14 И: 2
Переодическое голодание VS 5-6 разовое питание на жиросжигании?
Пояснять что такое переодическое голодание, какую роль оно играет - не буду. Нет, я буду хавать, и не буду голодать. Нет, петушки которые сейчас мне будут писать про то, что голодаючи ты не сожжёшь и капли жира - пошли нахуй отсюда. Это не простое голодание, а переодическое. Собсна вопрос, что лучше на период жиросжигания, 5-6 разовое питание для разгона метаболизма или переодическое голодание?
  Аноним     О: 13 И: 5
Набор массы и Боевые искуства
Здравствуй физач.
Занимаюсь Муай Тай. уже 1.5 года. 2 раза в неделю
190/80 вес получается набирать с огромным трудом.
Решил разннобразить это всё дело бассейном.
В надежде что это хоть как-то поможет.
Есть ли уже методики или опытные люди которые сталкивались со схожей проблемой.
  Аноним     О: 12 И: 0
Соматотип от родителей
Аноны, я решил создать ебанутый тред, т.к. всю жизнь тащусь по спорту и вообще вроде в большей степени мезо. Крч моя тян средней выраженности эндоморф, охуенная для меня во всем, люблю ее все дела, не подумайте. Просто интересуюсь по поводу будущего возможного соматотипа детей, т.к. он наследуется от обоих родителей в равной степени вроде, а я естественно хочу, чтобы детишки были с максимально выраженным мезо.
Затрудняюсь это грамотно сформулировать, тем более для поисковика. Буду очень благодарен линкам, хочу знать больше, чем написано в википедии - что влияет на соматотип, подается ли он хоть немного корректировке, каким образом можно повлиять на соматотип своих будущих детей, и можно ли вообще, етц.
Спасибо ребят.
  Аноним     О: 28 И: 1
Моя программа.
Анионы, обосрите, если хотите.
• занимаюсь 3 месяца
• пью гейнер
• не ебашу меташку


• День 1 — спина, бицепсы, предплечья, пресс. 
• День 2 — квадрицепсы и бицепсы бедер, икры, пресс. 
• День 3 — отдых. 
• День 4 — грудь, дельты, трицепсы, пресс. 
• День 5 — отдых. 

Упражнения в день 1

Спина:

Тяга верхнего блока к груди
Тяга блока к животу сидя
Шраги
Тяга верхнего блока к груди узким параллельным хватом;
Тяга гантели к поясу

Бицепс:

Концентрированные сгибания с гантелью
Сгибания рук на лавке Скотта;
Поочередные подъемы на бицепс с гантелями

Предплечья:

Подъем на бицепс обратным хватом (EZ-гриф)
Сгибания рук в запястьях со штангой
Кистевой тренажер

Упражнения в день 2

Бедра:

Упражнение в тренажере для отведения бедра назад (Hip machine)
Суперсет сгибания/разгибания ног
Жим ногами
Приседание 
(Между сетами он делает растяжку квадрицепсов и бицепсов бедер.) 

Голени:

Подъемы на носки стоя в тренажере 
Выпрямление носков в тренажере для жима ногами
«Ослиные» подъемы на носки;
Подъемы на носки сидя

Упражнения день 3

Грудь:

Жим лежа или жим гантелей на скамье с наклоном 70%
Жим гантелей на скамье с наклоном 30%
Бабочка
Отжимания на брусьях
Пуловер

Трицепс: 

Подъем гантели через сторону/разгибание из-за головы с гантелью (суперсет)
разгибания рук на блоке или разгибание в наклоне с гантелью

Перед началом тренировки — растяжка груди в дверном проеме и растяжка плеч.
  Аноним     О: 8 И: 0
СУШКИ ТРЕД

Поясните мне ананасы, что плохого в том, чтобы сушиться, питаясь любой едой, но соблюдая дефицит калорий. Типа я прыгаю на скакалочке, отжимаюсь и подтягиваюсь по 100 раз, ем хлеб, овощи, мясо, шоколад, но не превышаю 2000 калорий при этом (плюс минус 300 благодаря упражнениям). ЧТо в этом плохого? Зачем именно кето диета?
      О: 40 И: 8
Набрать вес без протеинов и прочего дерьма прав пит
Вы, пидоры. Ответьте мне по факту без лишнего пиздежа, иначе рот ваш ебал.

Я при своем росте должен весить на 21 кг больше, тело сложенно, в детстве ходил в Бассейн и плечи широкие.

Как мне набрать вес без ваших ебаных протеинов и прочего дерьма. Что мне нужно есть в каких количествах и сколько раз в день, хуесосы? Ответьте блядь хоть раз по факту без ваших пространных комнатных рассуждений. Всем спасибо.
  Аноним     О: 7 И: 0
Норм?
Заказал вот такой велотренажер (Kettler Giro R).
Вроде шин. Что скажете о нём?
  Аноним     О: 43 И: 6
Птозного живота тред
Реквестирую сторей от анонов, которые избавились от НЕжирового пуза. Да-да, имено так. Это когда у тебя почти нет подкожного сала, но пузо выстреливает как снаряд, если его расслабить. Это когда на людях ты всегда в ебаном напряжении и всегда контролируешь ебаное пузо, чтобы оно, сука, не вывалилось. Как избавиться? Я заебался с этой хуйней жить, никакие блядь ВАКУУМЫ ни на миллиметр не отдалили меня от этого уебищного тела, в котором я живу. Адептов "всегда ходить с втянутым животом, со временем войдет в привычку" прошу пройти на хер. Это не_работает, блядь. 10 лет уже всегда контролирую этот ужас, никакой привычки не выработалось - это по-прежнему превозмогание. Сука, как же печет от алконавтов с идеальными талиями, которые тяжелее бутылки ничего в своей жизни не держали. Годы убиваешь на сраную качалку, и все равно, стоит пожрать, как моментально выглядишь словно овуляха на 9-м месяце.
  Аноним     О: 1 И: 0
Анонсы, на каком фото лучше? (На первом я)
  ОП-Школьник     О: 13 И: 1
ШКОЛЬНИК И УСПЕХ - ВЕЩИ НЕСОВМЕСТИМЫЕ
Hello, /fiz. Перемазался стратегией дом-школа-дом-сон-сычевание-сон, хочу изменить что-нибудь в своей блядской жизни. Кун, 16 lvl, 174,5/61, запястья:15-15,5. В прошлом году (сентябрь-декабрь) ходил в качалочку, но т.к. это был рандомный распиздяйский пиздец, результаты были мизерными. Начать с питания, распорядка дня, а после уже выбирать чем заниматься. В зале заниматься заебно, т.к. Мухосрань на 18к, 3 гантелки и гриф, пьющий дядя Вася заместо тренера. Думаю упороть "Тренировочную зону 1, 2", но от разнообразия разбегаются глаза. С питанием тоже всё сложно, не знаю, как составить его с максимальной пользой. Цели: 1) выносливость; 2) Фитотушка, ну хотя бы не спички-руки; 3) чёткий и сбалансированный распорядок дня.
Ах да, я нищееб, живу бедненько, лол. Помогите советиками, книжечками, мануалами и пр. полезной инфой относительно моего вопроса.

Если нужно, могу дополнить какой-то информацией.
  Аноним     О: 13 И: 0
Накидайте программу тренировок и питаня чтоб подкачаться к лету. Важно чтоб в результате я не перекачался и не стал похож на одного из протеиновых уродцев вроде зизза. Еще у меня есть небольшое пузико, надо перекачать жир в мышцы. Заниматься буду дома.
  Аноним     О: 3 И: 1
Идеальные пропорции
Не важно, сколько см. твоя талия, если твоя спина узка как глаза корейской шлюхи, не важно какой объем бицули, если плечи меньше чем яйца Сидорычева. Не важно, какой объем грудных, если их форма как у ПААТЫ ПЕДРИОШВИЛИ старого орангутанга.
  Аноним     О: 75 И: 1
Как правильно бросить
Не секрет, что рано или поздно большинство качков бросает тренировки. При этом если качек раскачан нормально, то при резком бросании у него могут начаться проблемы с сердцем. У Арнольда было по этому поводу несколько операций на сердце и из-за этого умер Турчинский. Т.е. получается, что опасность для здоровья все же есть от железа?

https://www.youtube.com/watch?v=dETgIrjVGdE
  Аноним     О: 3 И: 0
Пацаны, страдаю подагрой. Белок противопоказан. На проходочке пожал 140, но мышцы растут ne ochen. Дайте совет как раскачаться и не стать калекой.
  Аноним     О: 34 И: 2
Здравствуйте мои накачаные господа и не очень.
Я хотел бы у вас попросить составить мне продвинутую программку для тренировок, то есть не такой уж новичок, хожу в зал уже 4 месяца, месяц назад сел на омку( пью антиэстрогены) набрал за месяц 6-8 кг, но меня все еще смущает моя программа тренировок, посоветуйте мне хорошую программку мои любимые кочки.
  Анон     О: 4 И: 1
Рост одна из важнейших сторон
Поясните за рост. Ведь людей часто сравнивают по росту. Но есть ли труаноны, кто что-то знает про увеличение роста в период твоей зрелости. Что да как, какие витамины лучше пить для роста твоих костей. Надо вывести на максимум рост своего тела. С меня как обычно нихуя.
  Аноним     О: 504 И: 35
Convict Conditioning тред №2
Забей на зал, делай всё по книжке закрывшись от бати в толкане и превзойди железного Арни. Сила, тренировки с собственным весом на зоне, вот это вот всё.

Прежде чем бугуртить не вникнув в суть, рекомендую вдумчиво прочитать сабж.
Скачать все книги можно из группы впараше:
https://vk.com/club47827191
или с рутракера:
http://rutracker.org/forum/viewtopic.php?t=4799651
http://rutracker.org/forum/viewtopic.php?t=4801139

также рекомендуется навернуть книги павла цацулина (опционально)

Те кто в теме продолжают спорить об эффективности данного метода, усиляют суставы, ждут выхода третьей книги, размышляют о том, кто же такой Пол Вейд на самом деле, и сидел ли он на зоне вообще

Предыдущий тред: >>533188

хуле блять перекат никто не пилил? чуть не проебали тред
  Аноним     О: 805 И: 62
Фарма тред №13
Фарма тред №13 весна 2015 (Метановый)
Предыдущий тред: >>607741
FAQ: https://docs.google.com/document/d/1PO01rKjsB9FNqV00g0EhGABrPrbU_AjAIhMX4mNMfRk/edit?pli=1 (открыт для исправлений)
Подробнее о работе гормонов: https://www.youtube.com/watch?v=hSlPtZ6XCMY
  Аноним     О: 24 И: 3
Я мечтаю стать более накаченным, по сему предлагаю тебе такую мысль.Ты становишься моим личным тренером и диетологом(!!!).Каждые 2 дня я буду вести дневник, в котором буду указывать свой вес и другие показатели. А какие упражнение мне делать и какие веса тягать решаете вы.Как вам такой расклад?(О себе:рост-178,вес 70).Бампаю десяток раз и ухожу.
  Аноним     О: 15 И: 3
Расплата
Жесть.
Фарма убивает.
Признание от профи-билдера.
https://www.youtube.com/watch?v=YOd7NjeHhIc
https://www.youtube.com/watch?v=z7WVNUMN3t4
  Аноним     О: 10 И: 0
Помогите с вопросом.
Тема такая, скоро проходить тест на наркотики, а я на курсе метана данабол ебашу суть в чем, может ли этот ебаный тест дать положительный результат?
  Аноним     О: 444 И: 52
КОНТИНГЕНТА КАЧАЛКИ ТРЕД

Итак, первый в этом 2015 году тред. Подснежники ещё не пришли, поэтому будут самые хардкорные личности. Я начну. Мухосранск. Цена 1300 в месяц. За эти деньги есть только сам зал, душ и раздевалка и кресло массажное вроде как халявное, но я стесняюсь попросить тренера, чтобы эта чудо-машина помассировала мой анус никаких саун и бассейнов с блекджэком и шлюхами. Правда тренер, он же владелец зала, всегда дает программу новичкам и подсказывает всем по технике.

1) Роман-пауэрлифтер. Орёт сразу как заходит в зал, сразу слышно, что он пришел. Включает какой-то ультрайобатранс и врубает колонки на всю мощность. Вечно интересуется у меня прибавляю ли я и говорит, что СЕГОДНЯ ПОЕБАШИМ. Все его знают, что неудивительно. Присед за 200. Жим и становая-тоже очень приличные. Сам весит в районе сотки.
2) 3-4 пауэрлифтера. Около 20-25 лет. Ходят хуй знает сколько. Адекватные ребята. Онли база, веса приличные.
3) Офисный манагер. Всё время такое лицо, будто на нём в офисе ездят. Какой-то недовольный ходит вечно. Выглядит очень неплохо. Эдакий Дэниэл Крейг. Делает ТОЛЬКО брусья, подтягивания, жим узким хватом. Ноги есть, что странно.
4) Личный охранник. Всё время пиздит, что приходится шататься по клубам с сынком депутата и его заебывает, т.к. режим. Возраст 56 лет. Жмет за 200, ругается матом как сапожник, очень здоровый и сухой.
5) Батюшка и его друг, тоже наверно из церкви. Очень культурный. Ходит правда немного как бомж. У его друга огромный шрам по всей руке.
6) Диман. Неплохой паренек, занимается уже лет 10. Никому не мешает, подсказывает, грамотно страхует. Иногда с ним даже парой слов перекинусь.
7) Костя. Около 28 лет. Очень часто болтает с Романом о фарме и добавках. Выглядит 10 из 10. Рост около 190 см. Вес в районе 90, отличные пропорции. Часто прошу его подстраховать, когда первое время занимался, то он больше всего подсказывал, да и давал советы, но не навязывался. Равняюсь на него.

Теперь по тянкам.
1) Лиза. Фитоняшка, но занимается не очень давно. Ржет иногда со своей подругой и травят друг другу анекдоты.
2) Настя-подруга Лизы. Она постарше. Но эта не одарена генетикой, но очень грамотно и давно занимается, но всё равно выглядит не айс.
3) Девушка с татуировкой дракона. Короткая стрижка и тату на спине. Грамотно занимается, однажды Роман начал до неё доебываться и пошлить, был послан нахуй, лол.
4) Жена офисного манагера. Больше болтает, чем занимается, хотя сравнительно неплохо выглядит для своих лет. Одевается во всё фирменное.
5) Блондинка за 50. Сколько я занимаюсь, столько она подкатывает к тренеру и столько же спрашивает правильно ли она делает упражнения. При этом дает советы налево и направо. Выглядит худощаво, есть лишний жирок на пузе, обвисшая задница и тонна макияжа и белые волосы.

Есть конечно ещё несколько человек, но они ходят через раз-особо в представлении не нуждаются.
  Аноним     О: 26 И: 0
Машин тред
Физач, подскажи. Эта йоба развивает грудак примерно так же, как и обычный жим лежа? Если я накинул туда блинов на 100 кг, значит ли это, что я пожму сотку на штанге?

Очень удобно, так как я хикка, и не люблю, когда страхуют. На жиме жал максимум 90 на пару раз, на этой могу соточку пожать. Сами весла что-нибудь весят?

  Кит,Кит,Китёнок     О: 19 И: 0
Здрасте. Я тян. 14 лет.
Я считаю ся жирной. Вешу 58, при росте 160-165. Худею хотя бы до 55, а хочу вообще 50. Какая норма существует и вообще к чему это приведет?
  Аноним     О: 9 И: 0
Избыточный вес и ожирение. Общие положения
Тут не будет ни слова про обмен белков, жиров и углеводов. Во-первых, обменные процессы человека прекрасно описаны в любом учебнике по биохимии. Во-вторых, метаболизм питательных веществ не принципиален для понимания сути проблемы лишнего веса.
Ожирение не болезнь обмена. Ожирение это нарушение пищевого поведения, связанное с утратой контроля над импульсивными влечениями. Все интересное, что там происходит, происходит в головном мозгу, а не в кишечнике и не в жировой ткани.

Именно мозгом-то мы и займемся.
Поиск и потребление питательных веществ это самое главное занятие любого живого организма, человека в том числе. Найти новый ресурс, чтобы можно было его покушать, избежать опасностей, чтобы кушать и дальше, передать свои гены по цепи поколений, чтобы они кушали, когда нас не станет. В этом весь смысл. Разумеется, для обеспечения столь важной деятельности выстроена сложнейшая и многокомпонентная система, регулирующая наши взаимодействия с едой.

Вот сухой перечень медиаторов, влияющих на пищевое поведение. Это только то, что актуально для головного мозга, сюда не вошли пищеварительные энзимы, регулирующие метаболизм гормоны и ферменты, и прочая соматика. Только нейробиологически значимые соединения.

Повышающие потребление пищи
Грелин, нейропептид Y, агути-подобный пептид AgRP, орексин, меланинконцентрирующий гормон (MCH) , галанин, соматотропин-рилизинг фактор GHRH, кокальцигенин (CGRP, calcitonin gene-related peptide), мотилин, бета-эндорфин, бета-казоморфин, ноцицептин

Снижающие потребление пищи
Лептин, кокаино-и амфетамино-подобный пептид CART, альфа-меланоцит-стимулирующий гормон a-MSH, кортикотропин-релизинг фактор CRH, холецистокинин CCK, глюкагон, обестатин, нейротрофический фактор мозга BDNF, цилиарный нейротрофный гормон CNTF, нейропептид S, нейропептид FF, нейротензин, нейромедин, глюкагоноподобный пептид тип 1 и 2 (GLP), апополипопротеин А IV, соматостатин, тиреолиберин, бомбезин, амилин, ксенин, гипофизный аденилат-циклаза активирующий полипептид PACAP, энтеростатин, интерлейкины.

Как видите, это очень обширный список. Разумеется, не все они одинаково значимы, для многих из них воздействие на прием пищи является побочным и вторичным эффектом, но так или иначе, все они участвуют.

Самый нижний уровень это соединения, вырабатывающиеся в органах пищеварения и периферических нервных узлах. Для всех из них основной функцией является обеспечение нормального гомеостаза и метаболизма, собственно влияние на пищевое поведение это вторичный эффект, в основном они действуют периферически. Благодаря их автономному действию у человека даже в вегетативном состоянии, при полном выключении корковых отделов, сохраняется пищеварительная функция. Самые известные из этих соединений,- холецистокинин, грелин и лептин.


Холецистокинин и амилин. Холицистокинин вырабатывается в 12-перстной кишке, амилин в поджелудочной железе, в ответ на активацию этих отделов. Оба аноректики, оба подавляют аппетит. Рецепторы к ним находятся как в пищеварительной системе, так и в головном мозгу. Эти соединения ускоряют чувство насыщения, таким образом, человек (или животное) съедает меньше за один прием. Не влияют на частоту приема пищи. При внутривенном введении холецистокинина и агонистов амелиновых рецепторов объем порции снижается на 15-20%. В больших концентрациях меняют вкусовые ощущения в сторону неприятных и отталкивающих. Кроме того, холецистокинин сильнодействующее рвотное средство.

Грелин. Вырабатывается в желудке. Один из самых известных «гормонов голода». Концентрация грелина постоянно растает на фоне голода и критично падает сразу после приема пищи. Между тем, у грелина существует множество мишеней, помимо центров голода, и только регуляцией приема пищи дело не ограничивается. На животных моделях искусственное завышение уровня грелина в крови приводит к перееданию и ожирению, но что интересно, в группе мышей с полностью блокированным синтезом грелина пищевое поведение вовсе не меняется в сторону анорексии, «безгрелиновы» мыши имеют совершенно обычный фенотип. У людей с ожирением уровень грелина может быть как повышен, так и понижен. В целом же, хотя грелин несомненно влияет на жировые клетки, пищеварительную функцию и нейроны ствола мозга, нет оснований сводить к нему всю клинику ожирения.

Лептин. Как грелин называли «гормоном голода», так и лептин называли «фактором сытости». Вырабатывется жировыми клетками, задействован в механизмах обратной связи. Взаимоусиливает действие холецистокинина (CCК). Как и ССК, влияет на прием пищи в сторону уменьшения порции, но не влияет на частоту. Лептин,- еще один из пептидов-регуляторов энергетического гомеостаза, но сам по себе он не является фактором сытости.

Можно еще долго говорить про повышающие потребление пищи орексины, галанин и мотилин, про подавляющие аппетит нейромедин U, меланокортин, глюкагон-подобный белок и прочая прочая, но каждый раз общий вывод будет тот же,- все эти соединения значимы в контроле обменных процессов, но ни одно из них не является непосредственно запускающим механизмом нашего пищевого поведения.

Будем искать этажом выше, на уровне глубоких стволовых структур мозга.
В латеральном гипоталамусе расположено дугообразное ядро (arcuata nucleus, далее Arc), которое считается ключевым центром голода и насыщения. В нем находится 2 популяции нейронов, условно «голодовые» и условно «сытые». Нейроны эти реагируют на комплекс сигналов, приходящих от организма и связанных с энергетическим обменом- на прямую имульсацию солитарного тракта (нервные волокна, идущие от пищеварительной системы), на выброс активных пептидов и гормонов (грелин, лептин, инсулин и проч.), а также напрямую на уровень сахара крови.

Основное соединение «голодных» нейронов Arc это нейропептид Y. Повышение концентрации нейропептида Y ведет к обострению аппетита, чувству голода и меняет поведение в сторону активного поиска пищи. Что интересно, даже на этом уровне все не так однозначно. Так, к нейропептиду Y в головном мозгу находят 6 разных рецепторов, и только некоторые из них напрямую связаны с обострением чувства голода, активация других на пищевом поведении никак не сказывается, а некоторые и вовсе подавляют аппетит.
Другое важное соединение- агути-подобный пептид AgRP, его производит примерно треть от общего числа NPY-нейронов. Конкурентно вытесняет альфа-меланоцит-стимулирующий гормон a-MSH на меланокортиновых рецепторах. a-MSH обладает выраженным аноректическим действием, соответственно, AgRP напротив, обостряет чувство г голода.

Помимо «голодных» нейронов группы NPY/AgRP в латеральном гипоталамусе есть группа «сытых» нейронов,- группа POMC/CART. POMC это проопиомеланокортин, сложно устроенный прогормон, который в дальнейшем разламывается на разные важные соединения, в частности на a-MSH (альфа-меланоцит-стимулирующий гормон, упоминался выше). Часть POMC нейронов помимо прочего производит CART- кокаино-амфетамино-подобный пептид. CART это внутренний психостимулятор, через свое действие на дофаминовую систему он обладает активирующим и растормаживающим эффектом, одновременно при этом ускоряет метаболические процессы и подавляет аппетит и прием пищи, его рассматривают как «эндогенный амфетамин».

Между тем, вся эта система не особо значима в рассмотрении феномена переедания и избыточного веса, так как Arc в основном занимается «энергетическим голодом», это контроль и регуляция обменных процессов, гедонистический же голод, т.е. наш прием пищи, направленный не на биологические потребности, а на субъективное подкрепление и удовольствие, - это этажом выше.

Проблема хронического переедания, и как следствие, вызванного им ожирения,- это наши игры с системой вознаграждения. Именно тут все важное и происходит.
Внешние стимулы,- вид, вкус и запах еды поступают через разные сенсорные входы (вкусовой, визуальный и ольфакторный соответственно) и собираются воедино в узлах таламуса. Внутренние стимулы (избыток/недостаток питательных веществ в организме, чувство голода/сытости) проходят через дугообразное ядро латерального гипоталамуса. Все эти сигналы собираются воедино в стриатуме, - основном узле лимбической системы, отвечающим за наш эмоциональный статус, влечения и избегания, поощрения и наказания.
  Аноним     О: 42 И: 3
Мелкие икры
Раскачал приседом ноги настолько, что в самолетном сиденьей еле умещаюсь, зато икры на их фоне смотрятся ПИЗДЕЦ мелкими. Если одеть большие шорты как на пикрелейтед и сфоткать меня, можно приделать надпись "Don't skip the legs day", настолько они мелкие на фоне остального тела. Щито делать?
  Аноним     О: 1936 И: 179
ВОПРОСЫ - ОТВЕТЫ ТРЕД
Q: Что это за тред и почему он закреплен?
A: В этом треде можно задать вопрос специалистам /fiz и получить на него ответ не создавая для этого отдельный тред.
Q: Я здесь впервые и хочу быть культурным аноном, с чего мне следует начать?
A: Начать следует с изучения FAQ'а - https://2ch.hk/faq/faq_fiz.html, в нем можно получить ответы на следующие вопросы - ПРИМЕРЫ ТРЕНИРОВОЧНЫХ ПРОГРАММ - ДИЕТА - КАК ПОХУДЕТЬ - КАК НАБРАТЬ МЫШЕЧНУЮ МАССУЮ. ОТКРОЙ И ПОСМОТРИ ПЕРЕД ТЕМ КАК СОЗДАТЬ ПОХОЖУЮ ТЕМУ.

Тред худеющих господ - https://2ch.hk/fiz/res/627641.html
Тред обсуждения спортивного питания - https://2ch.hk/fiz/res/602583.html
Беготред - https://2ch.hk/fiz/res/620177.html
Тренировка для заключенных хикки - https://2ch.hk/fiz/res/601205.html

Предыдущий - https://2ch.hk/fiz/res/619421.html
  Аноним     О: 7 И: 0
Рост мышц
Вообщем платиновый вопрос. Занимаюсь 7 месяцев под присмотром тренера, программы менялись каждые два, три месяца. Сейчас хожу 4 дня в неделю. Жим около 50. 16 лвл.
Силовые растут (раньше ели гриф пустой жал), а вот мышцы похоже нет. Ем в день по 2 пачки творога, пару яиц, мясо, гречку. Я что то делаю не так или просто еще рано, чтобы изменяться внешне? Сам немного жиробас, но за время тренировок похорошел лол вес 67 рост 178.
Хотелось бы выглядить атлетично, поэтому летом добавлю еще бег по утрам. Всем спасибо. )
  Аноним     О: 20 И: 1
если че
Поясните, есть у меня сколиоз или нет? :3
  Аноним     О: 10 И: 2
Итак, наверняка у многих из вас промелькала в голове стать фитнес тренером. А что для этого нужно? Да по идее ничего, небольшой рельф, аля пляжный бодибилдер. Но это не всё, нужна ещё корочка спортсмена и связи в фитнес центре. Кто тут работает тренером? Я вот узкоплечий унтер, но лицо норм. Если раскачать плечи и плечевые головки, то не так заметно будет. Рассказывайте вообщем
  578999955     О: 17 И: 1
Когда-то летом я очень сильно пожирнела, на 20 кг, тогда я была доска. Но сейчас я пухляша с 4 размером груди. Я не жирная, но чуть выше нормы. Сейчас усиленно занимаюсь спортом и правильно питаюсь. Ежедневно посещяю спортзал, но очень боюсь потерять грудь. Как быть?
  Аноним     О: 9 И: 0
Анончик
Сап, ночной.
Антоши, меня интересует жизнь работающих обитателей сосача.
Меня не интересует размер твоей зарплаты, интересует именно эмоциональная составляющая.
Ты счастлив со своей работой, анон? Радуешься ли ты постоянному труду с утра до вечера, коротким отпускам, хуёвому начальнику; тому, что уделяешь мало времени личной жизни?
Пик рандом.
  Помогите советом!     О: 14 И: 1
Кун-жиробас, 17 лвл репортинг ин. Рост 178, вес 75. Пиздец как зациклился на похудении, все разговоры только о нем. Родители говорят, что я ебанутый и меня надо к психологу отправить. Но, блять! Мне правда нужно скинуть 5, а в идеале 8 лишних килограмм. Попросил родителей купить кухонные весы(ну, для подсчета калорий), они закатили мне такой скандал, сказали, чтобы я такой хуйней не страдал. Сказали, что я нормальный, даже худой. Но это же родители, они мне просто льстят. У меня есть жир, выступающий на животе и боках. Т.е. майки своего размера, M-ки т.е., я носить не могу, потому что жир видно. Приходится носить L,XL, которые мне длинные. Так вот, вопрос-то в чем: стоит ли мне так уж сильно зацикливаться? Или родители были правы? Если интересно будет, вброшку свое тело сюда. В каком-то из тредов мне сказали, чтобы я ебашил по 10 км пешком, другой сказал, чтобы я вообще набирал массу, т.к. выгляжу женоподобным дрищем. Пикрандом.
  Аноним     О: 8 И: 0
Слабею занимаясь.
Я впервые на этой ветке. Проблема в том, что я теряю форму, хотя занимаюсь регулярно. Покрылся жиром. Что не так?
- Подтягивания 510(15), тяга к подбородку 220, тяга одной рукой к кгруди 215, 3 мин велотренажер.
- день отдыхаю
- Отжимания с грузом 5
10(15), жим на наклонной, 3 мин велотренажер.
- день отдыхаю
занимаюсь после 9 иногда после 10 вечера, больше некогда
  Аноним     О: 408 И: 36
Личности в спортзале
Был похожий тред, где оп описал персонажей из своей качалки, но он ушёл не в то русло. Да и в этом треде рассказываем только про самых из самых интересных личностей в вашем зале.
Рассказываю про своего. С ним общаюсь - "Привет. Как дела?", иногда страхуем друг друга. Так вот. Однажды я переодеваюсь в раздевалке - только пришёл, а этот чел уже закончил, заходит и говорит:
-У тебя кожа чистая?
Так как я конченный чухан, я смутился и спросил:
- Всмысле, грязная?
-Нет, чистая.
-Всмысле?
-Ну прыщей нет. Вот смотри у меня - это гормоны. У меня гормоны есть. У тебя есть?
-Наверное
-Что-то не видно. Вот у меня. Раньше вообще много было, лечился.
-Может это из-за каллорий?
-Нет, я обследовался, я знаю. Сейчас вот весна. Я как мартовский кот, активность у меня во всю. А у тебя похоже нет.
  Аноним     О: 42 И: 8
Ньюфага тред.
Сап, физач. Давно хотел записаться в спортзал, и, уже как месяц, хожу.

Естессно не знал с чего начать и взял 5 платных тренировок. 5 дней меня таскали по тренажерам, и в конце составили такую прграмму:

1. 10-15 мин велосипед.
2. Гиперэкстензия 3 подхода по 20 раз (далее 3х20)
3. Скручивание на пресс 3х15.
4. На выбор: а) Подтягивание на тренажере с противовесом 3х15.
б) Тяга за голову на тренажере 3х15.
в) Тяга перед собой 3х15.
5. Жим от груди на тренажере 3х20.
6. Жим ногами под углом 45 на тренажере 3х20.
7. Тренажеры "отведение" на руки, там либо на дельтовидную, либо на трицепс, если я правильно понял.
8. Далее либо снова ноги, разгибание на тренажере 3х15, либо отжимания на брусьях, либо штанга на бицепс.
9. Планка 3 подх. 30-40 сек., либо подъем ног на раме 3х15.
10. Велосипед 15 мин.

После такой тренировки я чувствовал, что вымотан не сильно, да и почти не вспотел, только на велике.
Потом нашел сайт fitness96.ru, и понял, что большинство упражнений можно выполнить с помощью штанги и гантелей не прибегая к тренажерам. Тут еще и мужичек на тренировке подсказал, что мне сейчас лучше начинать общее развитие тела со штанги. После чего я и решил сменить программу.

Почитал фак физача, нашел там программы тренировок, выбрал одну из них, и хотел спросить твое мнение анон, насколько она еще актуальна или может быть внести какие-то изменения в нее. Вот она:

Трехдневный сплит:

День А 4х10 Приседания (легкие) 5х5 Жим лежа 4х10 Разводка 4х10 Брусья 4х10 Пресс

День B 4х10 Гиперэкстензия 5х5 Становая тяга 4х10 Тяга штанги в наклоне 4х10 Тяга блока за голову 4х10 Подъем штанги на бицепс

День C 5х5 Приседания (тяжелые) 4х10 Сгибания ног лежа 4х10 Икры 4х10 Жим стоя 4х10 Пресс

АхBxCxx

PS: Когда впервые увидел тренажер на подтягивания с противовесом, обрадовался, что научусь подтягиваться, постепенно уменьшая вес противовеса, но, то ли я занимаюсь еще мало, то ли что, где-то после 5 подтягивания чувствую, что забивается бицепс, и я не могу подтягиваться усилием широчайшей, видимо она у меня совсем не развита. Как ее можно натренировать? Какие упражнения?

Ходить ли на кардио (велосипед) между силовыми тренировками?

Заранее спасибо, анон.
  Аноним     О: 12 И: 0
Позвоночник
Сап физач, в общем являюсь "счастливым" обладатем сколиоза-2.

Один знакомый кач написал мне программку с (по его заверению) минимальной нагрузкой
на позвоночник.

Так вот, меня интересуют некоторые упражнения, я их перечислю, и хочу узнать,
все ли из них безопасны? Или если нет, как их видоизменить/заменить.

Приседания с гантелями.
Выпады с ними же.
Жим гантелей над головой.
Поднимание гантелей вперед.
Жим из-за головы штанги сидя.
Махи в стороны гантелей.
Шраги.
Жим гантелей лёжа на наклонной скамье под углом 35 градусов.
Разводку гантелей в стороны.
Подъём штанги на бицепс стоя.
Тяга штанги в наклоне.


В общем всё.


  Аноним     О: 0 И: 0
Четырёхсуставная нога
не менее сложна в обращении как китайское орудие боя
  Аноним     О: 4 И: 0
восстановления после травмы колена тред
друзья, не уверен ,что пишу по теме, но плз подскажите.

После неудачного матча в футбол - была травмы колена - шили пкс, медиальные, чуть подрезали мениск. Оперировавший врач говорил, что все не так страшно, и смогу заниматься свободно спортом в дальнейшем. прошло ок. 10 мес. К новому сезону начал закачивать колено, но видимо перебрал с грузом на снаряде (пикрилейтед). теперь больно ходить - по симптомам растяжка связок.
Вопрос, если характерные признаки, что порвал?! и кто восстанавливал колено с аналогичными проблемами и сколько по времени заняло? вернулись ли вы в изначальную форму?
  Аноним     О: 36 И: 3
Парни, это пиздец. Ни с того не с сего осознал что у меня пиздец какая фигура. Блядь.
1. Я выгляжу как чужой.
2. Живот, сука, живот выпирает уже. Причем, когда напрягаю пресс или вдыхаю все збс становится.
3. Сиськи. Могу ими шевелить, как качки. Это гино или откуда-то мышцы взялись?
4. Жопа. ЭТО ВООБЩЕ ЧТО? Реально, дискасс. Что за пиздос?
5. У меня талия. Блядь.
Пожалуйста, помогите мне. Все осложняется тем, что я живу сейчас в хуяево-пердяево. Спортзала рядом нет. Турника тоже. Я готов тренироваться, я готов до потери обморока. Возможно с помощью домашних упражнений?
Прошу, помогите, откуда это все взялось блядь?
  Аноним     О: 3 И: 0
Сап,физачи.Хочу привести себя в форму.Многие мои знакомые занимаются на турниках (о упражнениях я их не спрашивал),их результаты меня удивляют.Подскажите,возможно ли увеличить руки данными упражнениями 3 раза в неделю по 4 повторения в день (сам я дрищеват,174\61):
пн-Подтягивания широким хватом к груди;Отжимания на брусьях;Бег 10 мин
ср-Подтягивания щироким хватом за голову;подтягивания средним хватом на бицепс;Бег 10 мин
в сб повторять упражнения понедельника
  Аноним     О: 26 И: 1
Беговая дорожка
Всем здравствуйте.
Расскажите про беговые дорожки.
Точнее, встал выбор: записаться в ближайший зал конкретно на сабж, либо разом потратить некоторую сумму, и купить механическую (без электропривода) складную дорожку для юзания дома. Чтобы не быть посмешищем фитоняшек не тратить время на дорогу и сопутствующие процедуры.
Кто-нибудь дома использует подобное? Насколько хороша/плоха эта затея. Один из главных вопросов - насколько эта конструкция грохочет по потолку соседей снизу при использовании.
  Аноним     О: 41 И: 4
Качканство и единоборства
Сап физач, впервые обращаюсь к тебе за помощью, вернее даже впервые захожу на тебя.

Суть такая, давно занимаюсь единоборством, чисто для себя, без фанатизма, временами не стабильно.

Но так как я жирный дрищ, решил попытаться накачаться, знакомый кач составил мне программку
тренеровок 3 раза в неделю, но в гугле пугают "ЕСЛИ ТЫ ЕДИНОБОРЕЦ, ОБ КРАСИВОМ НАКАЧЕНОМ
ТЕЛЕ ЗАБУДЬ". Я конечно не стремлюсь в супер бодибилдеры, но стать больше и красивее хочу.
Так вот друззяфки, реально ли накачаться параллельно занимаясь единоборством?
Если возможно, то как правильно всё делать, что бы не мешать росту мышц.

Умоляю помогити (((
  Аноним     О: 0 И: 0
Анон, подскажи, есть ли какой-нибудь софт по составлению диет, или все всегда только на бумажке самому расписывать?
Нужна софтина, в которую вводишь нужное количество белков/жиров/углеводов в день, отмечаешь то, что есть не можешь или не любишь, а дальше она предлагает варианты блюд.
  Аноним     О: 214 И: 12
Формула сильного мужика
Добрый день, физач!

Итак, захотелось мне как-то посмотреть нормативы для сдачи на разряды в пауэрлифтинге. Ориентировался на официальные стандарты WPC на 2015 (вроде как их иногда меняют). http://www.wpc-wpo.ru/rules/Razryadnyie_normativyi_WPC_pauerlifting_-_bez_ekipirovki.html
И малость прихуел. Для анона весом 78 кг мне нужно было на КМС мужской безэкипировочный разряд набрать сумму равную 552,5 кг. Даже если просраться до 75 кг (предыдущая весовая категория) мне нужно набрать 517,5 кг. Это же охуеть как много если вдуматься. Допустим ты жмёшь 120 кг, приседаешь/тянешь по 150-160 кг, и это ВСЕГО ЛИШЬ 430 кг.
Если посмотреть объективно, то такие веса человеку не только не нужно в реальной жизни, но и опасны для здоровья (суставы, связки). Поэтому как настоящий диванный аналитик я взял на себя смелость ввести ФОРМУЛУ СИЛЬНОГО МУЖИКА.

СВ 2 = присед/становая
СВ
1,5 = жим лёжа

Итак, пример. Ты кусочек человеческой биомассы весом 70 кг, значит, что по Формуле Сильного Мужика (далее ФСМ) тебе нужно приседать/тянуть 140 кг, а жать 105 кг. Если в каждом из этих 3-х базовых упражнений ты делаешь по 10 повторений, то ты официально СИЛЬНЫЙ МУЖИК!
Таких силовых тебе хватит на любую физическую работу, для защиты родины (лол), дать отпор хулиганам-наркоманам, носить свою тян на руках и ебать в позиции стоя, держа её на себе.
Хочешь увеличивать свои силовые - пожалуйста. Но минимум "сильного мужика" по моей ФСМ ты обязан выполнить и тогда Россиюшка поднимется с колен!

Что думаешь, анон?
  Аноним     О: 86 И: 5
Болей в пояснице тред
Привет Анон.
Я хотел спросить тебя бывало ли так что у тебя болит спина? Я заедался от того что мне приходится забрасывать тренировки на пару недель из за малейшего неверного движения!!! Делал рентген сказали что ничего серьезного нет, но глядь болит же!!! как укрепить спину кроме гиперэкстензии?
ответь Анон! я уверен ты знаешь!
  Аноним     О: 4 И: 1
Просветление
Привет физач, ответь на пару вопросов.
Я сейчас дрыщ (186/66) 21лвл раньше ходил в зал и весил около 73, потом убил режим. Решил вернуть форму, а гей-друг из зала как раз подогнал порошка у которого срок годности закончится через пару месяцев. Так вот собственно есть ли сейчас смысл тренироваться в лайт режиме дома (набирать форму) и жрать при этом бцаа, сывороточный прот и креатин. В каких лучше количествах? Ответь, прошу, у меня много вопросов. Дай советов.
  Аноним     О: 4 И: 0
МОГУЧИЙ КАК ЖОННЕ КЕЙЧ
Суть такова : 23-лвл, 169/65, программист, безотцовщина, без друзей полный боекомплект. Не имею представления как быть мужчиной, не умею базарить, хиловат. Анон, поясни за боевые искусства. Помогут ли мне занятия каким-нибудь боксом или что-там преобрести мужественность, поставить характер, уверенность? Имеют ли они какое-то психологическое воздействие на человека? Как выбирать секцию? В детстве ходил на кик-боксинг месяца 2, из смутных воспоминаний : огромный зал, человек 80, первые пол часа все бегают-прыгают, а потом отрабатывают приёмы БЕЙ МЕНЯ, А Я ТИПО УКЛОНЯЮСЬ И В ОТВЕТКУ НАЗАД НАЗАД Б по мне так это шляпа. Бывают же какие-то более серьезные занятия? на деньги вообще похуй
  Аноним     О: 1 И: 0
БЕЗУГЛЕВОДКИ С ПОНЕДЕЛЬНИКА тред
Анон, пришло время сбросить этот ебаный мамон, бока и сиськи. С понедельника, если ты жирный и смелый, мы начинаем худеть. Ебашим стандартную безуглеводку. Сыр, мясо, кола лайт, зеленый чай, огурцы и прочая хуета, доставляющая мало удовольствия. Планирую совмещать с кардио.

В этом треде можно пилить вопросы по безуглеводке, кето-диете, делиться мотивашками и советами по поддержанию низкого количества углей в рационе.

ОП экс-жиробас 126 кг -> 84 кг -> заплыл до 105 кг обратно, поднабрав мяса (жим 105 кг, бицуня 46 см). Худел на на Кремлевской диете, которая, как оказалось, у небыдла называется чуть иначе.
  Аноним     О: 51 И: 2
Программа тренировок в зале
Привет, господа. Хочу пополнить ваши ряды. Заебало сычевать дома, решил купить абонемент в тренажерный зал. Кун, 19 лвл, 183/73. В принципе, у меня есть некоторая мышечная масса, лол, поскольку я раньше уже посещал сие заведение, но делал это без плана и определенной цели, так что результат так себе. В этот же раз я решил подойти к делу серьезно, но я не умею в планы тренировок, вообще далек от этой темы, но хочу это исправить.
В общем, какие у меня цели: во-первых, жирок внизу живота. Я хочу избавиться от него, пресс у меня есть (не такой мощный, как хотелось бы, но нижнего не видно, лол). Во-вторых, у меня пиздец какие тонкие запястья, почти как у тян, 14,5-15 см, по возможности подкачать соответствующие мышцы, чтобы хотя бы немного менее заметным это сделать. Это два моих недостатка, потому что без них я в принципе норм. Но далее я бы хотел планомерно, последовательно улучшать свой внешний вид и общую физическую форму. Если набирать массу, то не очень сильно, поскольку моя цель не превратиться в облако, а стать примерно как на пикрелейтед (ну, для начала).
В общем, помогите мне составить план занятий, дайте нужные ссылки, всё такое, чтобы я сам разобрался. Статьи, упражнения. Абонемент хочу взять на 3 раза в неделю. До июня планирую заниматься точно, а июль/август зависит от того, останусь ли я летом в городе.
Алсо, у меня сколиоз и последние полгода побаливает спина (очень возможно, потому что я сижу как сыч, и хожу только в универ), поэтому я решил взять в бассейн абонемент (ранее занимался плаванием), чтобы моя улучшить состояние своей спины. Во-первых, стоит ли? Ну, вместе с качалкой. Во-вторых, если да, то был бы признателен за помощь с планом занятий еще и в бассейне, с учетом тренажерного зала.
Читал про периодическое голодание, как про способ сжигания жира, в том числе на нижнем прессе). Если вы мне поможете составить план нормального питания (без добавок и прочей фигни), я буду очень признателен. Но я нищеброд, живущий с родителями, поэтому чтобы это было подъемно
Если нужно, могу скинуть свои фотки, или дополнить какой-то инфой. Хочу подойти к делу серьезно, чтобы не тратить зря силы и время и деньги
  Аноним     О: 262 И: 35
Качковского бугурта тред

ПРИШЁЛ В КАЧАЛКУ
@
ПИЗДЕЦ КАК БОЮСЬ ПЕРЕКАЧАТЬСЯ
@
ПРИКАСАЮСЬ К ГАНТЕЛЯМ
@
ТЕЛО СТАЛО КАК У РИМСКОГО ГЛАДИАТОРА
  Аноним     О: 12 И: 0
Объем запястья
4 года назад, когда только-только пошел в качалку, мне было 19 лет и объем моего запястья был 18 см.

Сейчас вот на глаза попался тот самый сантиметр, которым мерил тогда, решил еще раз померить и охуел - 20 см с лишком. Перепроверил на новом - такой же результат. Что за хуйня, физач? Кости от нагрузки тоже растут?
  Аноним     О: 828 И: 75
Жиротред №2 легитимный (официальное спонсорство КИТ КАТ, Палыч, Сливки-ленивки)
Все, связанное с процессом похудения, обсуждаем здесь.
Насмехаемся над худеющими к лету имбецилами, проигрываем с голодающих, унижаем кетоблядей и
Для совсем ленивых даунов в шапке есть видео.

Предыдущий тред >>623306


Общий FAQ, обязательный к прочтению перед задаванием вопросов:
http://2ch.hk/fiz_faq.htm или http://rghost.ru/38648482 или http://pastebin.ru/OQJDP39e

ЖироFAQ:
https://www.dropbox.com/s/0dnnzmy6bvao4uo/fatFAQ.docx
tl;dr: в самом конце (раздел D) есть алгоритм действий.

Ещё почитать:
Филатов "Теория и практика жиросжигания" - http://www.in-gym.ru/wp-content/uploads/2012/10/filatov-fatless.pdf
Денис Борисов "Тушку на просушку" - http://rghost.ru/57698193
Чем плохи низкокалорийные диеты - http://ru-healthlife.livejournal.com/3355402.html
Психология переедания для поехавших - http://svetlyachok.livejournal.com/609414.html
Пятнашки Терна - http://15-dieta.ru/

Приложения и веб-сервисы для подсчета калорий:
http://fatsecret.ru/ веб-сервис + мобильные приложения. ВОТ ИМЕННО ОНО НА СКРИНШОТАХ, БЛЯДЬ. Годится только для учета съеденной нямки, РСК насчитывает неправдоподобно большим, юзайте формулу из ФАКа.
http://kaloriyka.ru/ веб-сервиc
http://cronometer.com/ веб-сервис + мобильные приложения
https://play.google.com/store/apps/details?id=org.onebm.caltr_lite Бутерброд Lite для ведроида.

Смотреть ньюфагам, которые не умеют читать:
Короткий, но емкий мультик про похудение и процент жира
https://www.youtube.com/watch?feature=player_embedded&v=E7hHGCRA36A
Длинное видео про основы и правила похудения
https://www.youtube.com/watch?feature=player_embedded&v=jSEpD-rJGc0
Если нет результата, то ты что-то делаешь не правильно, проверь все еще раз.

Я всё правильно делаю, но не худею, что делать?
http://www.bodyrecomposition.com/fat-loss/of-whooshes-and-squishy-fat.html
http://www.bodyrecomposition.com/fat-loss/why-big-caloric-deficits-and-lots-of-activity-can-hurt-fat-loss.html

Про гормоны инсулин и кортизол:
https://www.youtube.com/watch?v=DRYcK5OWfy4

Что такое палыч?
http://www.palich.ru/

Что такое киткатыч
https://www.kitkat.com/

Что такое Сливки-ленивки
http://www.roshen.com/ru/products/ukraine/chocolate/slivki-lenivki/[/b]

Полезная инфа, которую нужно принять к сведению и запомнить:
Всем, кто хочет, чтобы им персонально поясняли то, что есть ФАКе, и не может его сам осилить совсем никак, предлагается не ебать мозг худеющим господам, а нанять персонального тренера.
Всем, кто не знает, вписывается ли тот или иной продукт в диету, варианты такие - пищевая ценность на этикетке, гадание по интернету с поиском по картинкам, расчет по массе ингредиентов. На упаковке указана энергетическая ценность того, что в упаковке, если это крупа, то пищевая ценность указана для сухой крупы.
Короткие диеты с целью сбросить N кг к тому-то событию малоэффективны и ведут впоследствии к набору большего веса, чем был до них по причинам:
а.Не вырабатывают правильных пищевых привычек.
б.Создают иллюзию контроля над ситуацией.
в.Могут нанести вред организму.
Все это в последствии в 95% приводит к набору большего веса, чем было до такой диеты. Кто худеет на дефиците калорий без физкультуры/йоги/физической активности и достаточного количества белка, тот будет жиродрищем.
  Аноним     О: 44 И: 7
Барецкий больше Колемана
Сап, братишки. Нахуя, скажите, вы качаетесь, если даже Барецкий больше Колемана? Тайминг строго верный
https://youtu.be/obkBnCuPCdA?t=14m5s
  Аноним     О: 103 И: 53

YOBA-Диеты тред.

Ну что, анон, устал быть жирным хуесосом? Хочешь подсушиться к лету, а кость по прежнему широкая и мамка готовит КАРТОШКУ ПО ФРАНЦУЗКИ? Кабанчиком оторвал очко со стула и го за своим мобильным гаджетом. Только приложение УльтраДиет сделает из тебя человека. Эта ультрахардкорная прога рассчитает для тебя базовый уровень метаболизма, затем урежет твою норму калорий так, чтобы плохая генетика отступила и составит тебе меню в ГРАММАХ для каждого ингредиента. Следуй предписаниям проги, подобно тому как бойцы батальона Азов следуют идеалам фюрера, а войны Исламского государства законам шарита ишша алла и потери БУДУТ. Роняя сало со своей опухшей ряхи, ты очень скоро вспомнишь, что ствол у тебя есть и сможешь даже на него посмотреть. Кроме всего прочего правильно сбалансированное меню обеспечит тебя нормой белка и других необходимых нутриентов. Это гарантирует что гореть будет именно ЖИР, а не мышцы. КАЧАЙ. ХУДЕЙ.

Версия для нищебродов тут:

https://play.google.com/store/apps/details?id=org.ultracrew.udietfree

Версия для диетобогов тут:

https://play.google.com/store/apps/details?id=org.ultracrew.ultradietplus
  Аноним     О: 17 И: 0
Анон, подскажи годные тестостероновые бустеры, кроме чистого гормона. Трибулус - хуита.
  Аноним     О: 9 И: 0
Сап физач,есть вопрос.
Заказал меташку с сайта(как я понял Белурсского),прислали трек-код,по которому я могу отслеживать посылку,так дело в том , что этот сайт заблокировали органы ФСКН(за продажу психотропных средств и т.д),так вот,скоро должна придти посылочка,что со мной может быть????
  Аноним     О: 155 И: 9
Домашние тренировки
Чтобы растить мышцы быть сильными и могучими вам не нужен зал. Это всё объёб для лохов и способ заработать денег. Вполне достаточно иметь гантели по 30 кг турник и брусья. Вам больше не понадобится тратить дохуя денег на зал, ждать своей очереди, чтобы сделать подход, слушать попсовое говно, которое играет в зале и тратить время на поездку туда-обратно.
Это домашний тренинг!
В этот треде обсуждаем особенности домашних тренировок, унижаем залоблядей, рассказываем о своём прогрессе.
  Аноним     О: 11 И: 1
Жиролифтинг
Посоны, если 26 летний долбаебушка весом в 80 и с силовыми в 60×4х6 (на скамье в 30 градусов) придет в секцию жиролифтинга в дс, что с ним будет? Возьмут? Засмеют? Посадят на анаболики?
  Аноним     О: 41 И: 5
Взятие на грудь
Сап. Видел здесь обсуждение Starting Strength, решил попробовать. Одна проблема - она требует выполнение упражнения взятие на грудь (power clean).
Кто-то конечно скажет, что его можно заменить тягой в наклоне, однако на startingstrength.wikia.com говорят, что нужно делать именно взятие на грудь.
Посему вопрос. Вообще тяжело самостоятельно освоить это упражнение? Может у него есть какие-то упрощённые варианты, ну типа делать взятие на грудь с виса или в неполный сед? Есть же ещё упражнение hang clean. Или лучше не ебаться с тяжелоатлетическими упражнениями? Вообще я читал на англоязычных сайтах критику в сторону того, что Риппето включил это упражнение в свою программу, да ещё и технику его описал как jump and shrug.
  Xappka     О: 10 И: 1
Привет всем,посоветуйте реально ГОДНЫХ магазинов с фармой,без наебалого регистрации и смс,оч прошу!
  Аноним     О: 8 И: 0
Двач,я начинающий брейкдансер
Нужна помощь от таких же отбитых.
Рост у меня около 196,над физ.подготовкой работаю. Знакомый говорит,что тяжело будет пиздец,посылаю в жопу.

Преодолею любое дерьмо,но очень нужны советы
1). С каких элементов начинать? Sixstep,Baby Freeze уже умею,практикую не инвалид же все-таки,лол.
2). На какие мышцы сделать упор? Какие качать в последнюю очередь?
3). Боль в запястьях после пары фризов - норма? Как фиксить,чтобы вообще об этом не думать?

  Аноним     О: 8 И: 0
Аллергия и кочалачга
Посоны, началось. Я не знаю на что аллергия, но каждую весну это ад, слезы с глаз, состояние как сильный грипп плюс постоянные чихания, слабость. Можно ли в этом режиме заниматься силовыми или только бицульку дрочить?
  Аноним     О: 155 И: 19
Мужественность
Пиздец, больше всего на свете меня бесят карикатурная мужественность. Все эти низкие голоса, хаммеры с кенгурятниками и хромированными пластмассками, хевиметал, мышцы напоказ, реслинг - все это чушь собачья, не имеющая никакого отношения к мужественности.

Ни в коем случае я не считаю, что женственность и педерастичность во внешних проявлениях - это хорошо.

Потому что мужественность это совсем не то, что изображено на обложках журналов. Я всегда, когда вижу такие обложки, представляю, как эти несчастные белковые клоуны выносят мусор дома.

Мужик может быть толстым, низким и лысым. И при этом быть совершенно мужественным.


http://tema.livejournal.com/1656475.html
  Аноним     О: 18 И: 0
Из первого во второй. Что делать и сколько времени, господа?
  Аноним     О: 36 И: 1
Дмитрия Головинского и MS Excel тред
Привет, бразеры физачеры!
Что думаете по поводу Головинского и его LMS - движухи?
Пробовал ли кто заниматься по предлагаемым митадигам и СРЦ?
Респектуете ли дрочу на советскую систему нагрузок, Черняка, Воробьева и прочих - или считаете их занудными воннаби-учеными, реальных вклад которых в победы спортсменов незначителен?
Справедливы ли наезды на советы Кравцова, действительно ли тяга в наклоне и жим ногами нинужны, любите ли вы эксель и канцелярит как Димон?
  Аноним     О: 131 И: 24
Тренировки со своим весом
Есть мнение, что тренировки со своим весом не дают приличного результата, однако существует большое количество турникменов, которые выглядят ничуть не хуже, чем те, кто посещает зал и тренируется с весами. Ваши оправдания?
  Аноним     О: 5 И: 1
Сап физач, когда делаю пикрилейтед, чувствую сильнейшее напряжение в пукане. Сегодня клапан открылся, и проходящая мимо тня это услышала. Пиздец неловко стало.
Может, я что-то делаю не так?
  Аноним     О: 74 И: 5
Жиротред №3 легитимный (официальное спонсорство КИТ КАТ, Палыч, Сливки-ленивки)
Все, связанное с процессом похудения, обсуждаем здесь.
Насмехаемся над худеющими к лету имбецилами, проигрываем с голодающих, унижаем кетоблядей и
Для совсем ленивых даунов в шапке есть видео.

Предыдущий тред >>625452


Общий FAQ, обязательный к прочтению перед задаванием вопросов:
http://2ch.hk/fiz_faq.htm или http://rghost.ru/38648482 или http://pastebin.ru/OQJDP39e

ЖироFAQ:
https://www.dropbox.com/s/0dnnzmy6bvao4uo/fatFAQ.docx
tl;dr: в самом конце (раздел D) есть алгоритм действий.

Ещё почитать:
Филатов "Теория и практика жиросжигания" - http://www.in-gym.ru/wp-content/uploads/2012/10/filatov-fatless.pdf
Денис Борисов "Тушку на просушку" - http://rghost.ru/57698193
Чем плохи низкокалорийные диеты - http://ru-healthlife.livejournal.com/3355402.html
Психология переедания для поехавших - http://svetlyachok.livejournal.com/609414.html
Пятнашки Терна - http://15-dieta.ru/

Приложения и веб-сервисы для подсчета калорий:
http://fatsecret.ru/ веб-сервис + мобильные приложения. ВОТ ИМЕННО ОНО НА СКРИНШОТАХ, БЛЯДЬ. Годится только для учета съеденной нямки, РСК насчитывает неправдоподобно большим, юзайте формулу из ФАКа.
http://kaloriyka.ru/ веб-сервиc
http://cronometer.com/ веб-сервис + мобильные приложения
https://play.google.com/store/apps/details?id=org.onebm.caltr_lite Бутерброд Lite для ведроида.

Смотреть ньюфагам, которые не умеют читать:
Короткий, но емкий мультик про похудение и процент жира
https://www.youtube.com/watch?feature=player_embedded&v=E7hHGCRA36A
Длинное видео про основы и правила похудения
https://www.youtube.com/watch?feature=player_embedded&v=jSEpD-rJGc0
Если нет результата, то ты что-то делаешь не правильно, проверь все еще раз.

Я всё правильно делаю, но не худею, что делать?
http://www.bodyrecomposition.com/fat-loss/of-whooshes-and-squishy-fat.html
http://www.bodyrecomposition.com/fat-loss/why-big-caloric-deficits-and-lots-of-activity-can-hurt-fat-loss.html

Про гормоны инсулин и кортизол:
https://www.youtube.com/watch?v=DRYcK5OWfy4

Что такое палыч?
http://www.palich.ru/

Что такое киткатыч
https://www.kitkat.com/

Что такое Сливки-ленивки
http://www.roshen.com/ru/products/ukraine/chocolate/slivki-lenivki/[/b]

Полезная инфа, которую нужно принять к сведению и запомнить:
Всем, кто хочет, чтобы им персонально поясняли то, что есть ФАКе, и не может его сам осилить совсем никак, предлагается не ебать мозг худеющим господам, а нанять персонального тренера.
Всем, кто не знает, вписывается ли тот или иной продукт в диету, варианты такие - пищевая ценность на этикетке, гадание по интернету с поиском по картинкам, расчет по массе ингредиентов. На упаковке указана энергетическая ценность того, что в упаковке, если это крупа, то пищевая ценность указана для сухой крупы.
Короткие диеты с целью сбросить N кг к тому-то событию малоэффективны и ведут впоследствии к набору большего веса, чем был до них по причинам:
а.Не вырабатывают правильных пищевых привычек.
б.Создают иллюзию контроля над ситуацией.
в.Могут нанести вред организму.
Все это в последствии в 95% приводит к набору большего веса, чем было до такой диеты. Кто худеет на дефиците калорий без физкультуры/йоги/физической активности и достаточного количества белка, тот будет жиродрищем.


Я ВЗВЕСИЛ 100Г ГРЕЧКИ А ПОТОМ ЗАЛИЛ ВОДОЙ - АААААААААААААААААААА БЛЯДЬ КАК ПОСЧИТАТЬ КАЛОРИЙНОСТЬ?????
Я ВЗВЕСИЛ 100Г ГРУДКИ - А ПОТОМ СВАРИЛ/СЖАРИЛ - АААААААААААААААААААА БЛЯДЬ КАК ПОСЧИТАТЬ КАЛОРИЙНОСТЬ?????
Я СВАРИЛ МАКАРОН А ПОТОМ ДОБАВИЛ В НИХ СПЕРМЫ САХАРА/КЕТЧУПА - - АААААААААААААААААААА БЛЯДЬ КАК ПОСЧИТАТЬ КАЛОРИЙНОСТЬ?????
.....
Взвешивать продукты нужно до их готовки, если это крупа/макароны то в сухом виде - не зависимо от добавишь ты к 100г круп/макаронов 200 или 700мл. воды - калорийность останется та же как в 100г крупы/макаронов (т.е. примерно 320-380ккал)

В случае если ты готовишь на молоке, соке , сперме , бульоне к калорийности 100г крупы/макарон/прочей поеботы ты добавляешь калорийность молока/ бульона и пр. И твоя крупа 100г (350ккал) сваренная на 300г молока будет 350 + 3
56= 518ккал.

C мясом, рыбой и прочими овощами фруктами аналогично берем в сухом, сыром виде а потом как хотите готовьте если добавляете в процессе готовки так же просто прибавляете к общей калорийности




Никогда не взвешивай порцию на глаз! Только весы только хардкор!
  Аноним     О: 90 И: 14
Зачем вы качаетесь?
Вот зачем? Вы можете ответить? Зачем вы как носите еду круглые сутки? Зачем вы колечите здоровье ебанутыми диетами, загрузками, разгрузками, дехидратацией? Ставите астероиды неясного происхождения? Тратите огромные деньги на спортивные добавки, химию? Живете каким-то фантазиями? Честно, вы можете ответить на мой вопрос? Ради телок? Не проще денег заработать? Комплексы? Нарциссизм? Нехватка внимания со стороны отца? В чем дело?

Прошу заметить, что я сейчас не говорю о тех кто ходит в зал чтобы привести себя в форму, сбросить жир, заняться фитнесом итд. Я говорю именно о тех, кто каждую зиму набирает вес, а весной превозмогает, кто сидит на курсе, а потом на пкт, а потом опять на курсе. Я о тех, кто ест по 6 раз в сутки, на парах, в машине, в автобусе.

Я не траль, я был такой, как вы, даже гр и пептиды ставил, а на сушке жрал клен.
  Аноним     О: 53 И: 5
Всем привет. Помогите составить программу тренировок пожалуйста. Но только чтобы я не перекачался. Хочу быть как зизз но не хочу быть бодибилдером. Ну как-то так.
  Аноним     О: 13 И: 1
Почему уроды не вкачивают мышцы лица для корректировки своей внешности? Можно запросто делать многоповторку до максимума на нужную мышцу. Либо приклеивать к нужной мышце лица скотчем противовес для отягощения.
  Аноним     О: 29 И: 4
ПУЗО У ДРИЩА !!! ПОМОГИТЕ !
ТАКАЯ ТЕМА , ЗА ЗИМУ ЖРАЛ КАК БЕШЕНЫЙ , ПО 5-6 РАЗ В ДЕНЬ (60-70 % УГЛИ , ОСТАЛЬНОЕ БЕЛОК И КРАПАЛЬ ЖИРА) . САМ КАК ВЫ ПОНЯЛИ ДРЫЩЬ и пытался набрать массу ...Масса пришла какая никакая , НО СУКА ПОЯВИЛОСЬ ПОДОБИЕ ПУЗА !!!!! СЕЙЧАС НИХУЯ НЕ ЕМ ПОЧТИ , ПРО КАШИ , МАКАРОНЫ. КАРТОШКИ ЗАБЫЛ , ИЗ УГЛЕЙ МАКСИМУМ КАКОЙ ТО ХЛЕБ . А ТАК ГРУДИНКИ МОГУ СЪЕСТЬ НЕМНОГО .ЕМ 2 РАЗА В ДЕНЬ .МНОГО ХОЖУ . БЕГАЮ , МНОГО ДВИГАЮСЬ И ТРАЧУ ЭНЕРГИИ ВООБЩЕ , ЗАНИМАЮСЬ В СЫСОКОИНТЕНСИВНОМ РЕЖИМИ , КАЧАЮ ПРЕСС ...НО СУКА ПУЗО НИКУДА НЕ УХОДИТ !!!!(((((((((( КТО СТАЛКИВАЛСЯ С ЭТИМ АДОМ ? ЧТО ДЕЛАТЬ , ЧТО БЫ ОНО НАХУЙ ИСЧЕЗЛО . ЕБАЛ Я ТАК ЖРАТЬ БЕЗОЛАБЕРНО , УБЕРУ ПУЗО И НИКАКОЙ ЕДЫ НА НОЧЬ ГЛЯДЯ, СИДЯ ЗА КОМПОМ . ГОРИ ОНО ВСЕ НАХУЙ . Теперь все по уму буду делать ...
  Аноним     О: 65 И: 4
Странные упражнения в зале
Я дрыщ и решил накачаться. Я слышал хорошие отзывы о книгах Лу Шулера и Алвина Косгроу New Rules Of Lifting, почитал их и решил заниматься по их программам.
Но вот боюсь, что упражнения там непривычные для посетителей зала - на пиках, плюс всякие тяга в наклоне в середине румынской тяги, запрыгивания на платформу, жимы Паллофа и т.п. Стремновато, что базоёбы в зале будут коситься или подходить и говорить "Эх, браток, хватит хуйнёй страдать, иди лёжа пожми лучше".
  Аноним     О: 5 И: 0
Сап физ! Как накачать грудные? Растет все, кроме них, пик рилейтед.
  Семён     О: 7 И: 0
Обдвачевался
Весь день либо сижу за пекой, либо сплю. Максимум хикка-стайл. Болит спина уже, дрищ и карлан 56/175. Читал что спину хорошо развивают потягивания на перекладине, но больше двух раз я не могу, да и чувствую что делаю что-то не так (болят мышцы рук и груди, а не спины). В прошлом году мог 12 раз отжаться на брусьях, но дальше болели кости в запястьях. Отжимался 20 раз, когда был молодой, сейчас забросил, раз 10 наверное смогу. Что делать? Есть беговая дорожка и турник, думаю день бег/день подтягиваний/день бега/выходной, норм план?
  Аноним     О: 18 И: 1
До и после качалки
Решил тут подкачаться перед летом... выкладываю результаты своих походов на турнички за февраль-март этого года.
 
1. Выбил колено, после чего хромал неделю
2. Надорвал спину, до сих пор мажу бальзамом дикуля
3. От поднятий гантели (20 кг) заработал геморой с кровотечением
4. От упражнений на икры раз в неделю стерся и вздулся сустав на щиколодке — три дня лежания на кровати + обмазывание кремами
5. Бицуха сдулась в 2 раза
6. Сам похудел с 70 до 60 кг при росте 185
7. Постоянно болит голова, нихуя не хочется жрать, регулярно пержу и кашляю
 
А как прошло ваше знакомство со спортом?
  Аноним     О: 518 И: 68
Жиротред Киткат и Радость
Все, связанное с процессом похудения, обсуждаем здесь.
Унижаем и насмехаемся над худеющими к лету имбецилами, проигрываем с голодающих и просто фриков.
У кетомразей отдельный загон.
Даунам, которые не умеют читать, напоминаю, что в шапке есть видео.

Предыдущий тред >>618160


Общий FAQ, обязательный к прочтению перед задаванием вопросов:
http://2ch.hk/fiz_faq.htm или http://rghost.ru/38648482 или http://pastebin.ru/OQJDP39e

ЖироFAQ:
https://www.dropbox.com/s/0dnnzmy6bvao4uo/fatFAQ.docx
tl;dr: в самом конце (раздел D) есть алгоритм действий.

Ещё почитать:
Филатов "Теория и практика жиросжигания" - http://www.in-gym.ru/wp-content/uploads/2012/10/filatov-fatless.pdf
Денис Борисов "Тушку на просушку" - http://rghost.ru/57698193
Чем плохи низкокалорийные диеты - http://ru-healthlife.livejournal.com/3355402.html
Психология переедания для поехавших - http://svetlyachok.livejournal.com/609414.html
Пятнашки Терна - http://15-dieta.ru/

Приложения и веб-сервисы для подсчета калорий:
http://fatsecret.ru/ веб-сервис + мобильные приложения. ВОТ ИМЕННО ОНО НА СКРИНШОТАХ, БЛЯДЬ. Годится только для учета съеденной нямки, РСК насчитывает неправдоподобно большим, юзайте формулу из ФАКа.
http://kaloriyka.ru/ веб-сервиc
http://cronometer.com/ веб-сервис + мобильные приложения
https://play.google.com/store/apps/details?id=org.onebm.caltr_lite Бутерброд Lite для ведроида.

Смотреть ньюфагам, которые не умеют читать:
Короткий, но емкий мультик про похудение и процент жира http://www.youtube.com/watch?v=E7hHGCRA36A
Длинное видео про основы и правила похудения [YouTube] КАК БЫСТРО ПОХУДЕТЬ[РАСКРЫТЬ]
Если нет результата, то ты что-то делаешь не правильно, проверь все еще раз.

Я всё правильно делаю, но не худею, что делать?
http://www.bodyrecomposition.com/fat-loss/of-whooshes-and-squishy-fat.html
http://www.bodyrecomposition.com/fat-loss/why-big-caloric-deficits-and-lots-of-activity-can-hurt-fat-loss.html

Про гормоны инсулин и кортизол:
http://www.youtube.com/watch?v=DRYcK5OWfy4

Что такое палыч?
http://www.palich.ru/

Полезная инфа, которую нужно принять к сведению и запомнить:
Всем, кто хочет, чтобы им персонально поясняли то, что есть ФАКе, и не может его сам осилить совсем никак, предлагается не ебать мозг худеющим господам, а нанять персонального тренера.
Всем, кто не знает, вписывается ли тот или иной продукт в диету, варианты такие - пищевая ценность на этикетке, гадание по интернету с поиском по картинкам, расчет по массе ингредиентов. На упаковке указана энергетическая ценность того, что в упаковке, если это крупа, то пищевая ценность указана для сухой крупы.
Короткие диеты с целью сбросить N кг к тому-то событию малоэффективны и ведут впоследствии к набору большего веса, чем был до них по причинам:
а.Не вырабатывают правильных пищевых привычек.
б.Создают иллюзию контроля над ситуацией.
в.Могут нанести вред организму.
Все это в последствии в 95% приводит к набору большего веса, чем было до такой диеты. Кто худеет на дефиците калорий без физкультуры и достаточного количества белка, тот будет жиродрищем.
  Аноним     О: 58 И: 7
Убер
https://www.youtube.com/watch?v=HO_VRgRZWLk
Вот, смотрите, парень-гимнаст, стройный, бицепс 40+ при невысоком росте, и это без фармы.
Как стать таким же?
  Аноним     О: 16 И: 0
Создавалось или не создавалось хуй знает, но вопрос такой:
Возможно ли совмещать курение и бег(пробежки по вечерам), отжимания, приседания дома? Есть ли вообще от этих занятий толк?
17 лет, курю 2.5 года, бросать не хочу. Да и вообще использую эти физ. нагрузки, чтобы привести себя в форму(есть немного жирка внизу живота и на боках, но под майкой его вообще не видно, это так, чисто для себя)
  Аноним     О: 77 И: 7
Zyzzs thread
Азиз Сергеевич Шавершян, более известный как Zyzz – австралиец армянско-русского происхождения, Интернет-знаменитость, модель, стриптизер, бодибилдер и персональный тренер. Он умер очень молодым, всего в 22 года - но именно он является отцом такого понятия, как эстетика в бодибилдинге.

Этот тред посвящается Зиззу. Здесь вы можете обсудить его рационы питания, методики тренировок, увлекательный лайфстайл, харизму, образ жизни, музыкальный вкус который пал на Trаnce и Hardstyle, да и вообще всё, что касается этой личности.
  Аноним     О: 524 И: 48
Жиротред Садись на KitKat-диету
Все, связанное с процессом похудения, обсуждаем здесь.
Унижаем и насмехаемся над худеющими к лету имбецилами, проигрываем с голодающих и просто фриков.
У кетомразей отдельный загон.
Даунам, которые не умеют читать, напоминаю, что в шапке есть видео.

Предыдущий тред >>619386


Общий FAQ, обязательный к прочтению перед задаванием вопросов:
http://2ch.hk/fiz_faq.htm или http://rghost.ru/38648482 или http://pastebin.ru/OQJDP39e

ЖироFAQ:
https://www.dropbox.com/s/0dnnzmy6bvao4uo/fatFAQ.docx
tl;dr: в самом конце (раздел D) есть алгоритм действий.

Ещё почитать:
Филатов "Теория и практика жиросжигания" - http://www.in-gym.ru/wp-content/uploads/2012/10/filatov-fatless.pdf
Денис Борисов "Тушку на просушку" - http://rghost.ru/57698193
Чем плохи низкокалорийные диеты - http://ru-healthlife.livejournal.com/3355402.html
Психология переедания для поехавших - http://svetlyachok.livejournal.com/609414.html
Пятнашки Терна - http://15-dieta.ru/

Приложения и веб-сервисы для подсчета калорий:
http://fatsecret.ru/ веб-сервис + мобильные приложения. ВОТ ИМЕННО ОНО НА СКРИНШОТАХ, БЛЯДЬ. Годится только для учета съеденной нямки, РСК насчитывает неправдоподобно большим, юзайте формулу из ФАКа.
http://kaloriyka.ru/ веб-сервиc
http://cronometer.com/ веб-сервис + мобильные приложения
https://play.google.com/store/apps/details?id=org.onebm.caltr_lite Бутерброд Lite для ведроида.

Смотреть ньюфагам, которые не умеют читать:
Короткий, но емкий мультик про похудение и процент жира
http://www.youtube.com/watch?v=E7hHGCRA36A
Длинное видео про основы и правила похудения [YouTube] КАК БЫСТРО ПОХУДЕТЬ[РАСКРЫТЬ]
Если нет результата, то ты что-то делаешь не правильно, проверь все еще раз.

Я всё правильно делаю, но не худею, что делать?
http://www.bodyrecomposition.com/fat-loss/of-whooshes-and-squishy-fat.html
http://www.bodyrecomposition.com/fat-loss/why-big-caloric-deficits-and-lots-of-activity-can-hurt-fat-loss.html

Про гормоны инсулин и кортизол:
http://www.youtube.com/watch?v=DRYcK5OWfy4

Что такое палыч?
http://www.palich.ru/

Полезная инфа, которую нужно принять к сведению и запомнить:
Всем, кто хочет, чтобы им персонально поясняли то, что есть ФАКе, и не может его сам осилить совсем никак, предлагается не ебать мозг худеющим господам, а нанять персонального тренера.
Всем, кто не знает, вписывается ли тот или иной продукт в диету, варианты такие - пищевая ценность на этикетке, гадание по интернету с поиском по картинкам, расчет по массе ингредиентов. На упаковке указана энергетическая ценность того, что в упаковке, если это крупа, то пищевая ценность указана для сухой крупы.
Короткие диеты с целью сбросить N кг к тому-то событию малоэффективны и ведут впоследствии к набору большего веса, чем был до них по причинам:
а.Не вырабатывают правильных пищевых привычек.
б.Создают иллюзию контроля над ситуацией.
в.Могут нанести вред организму.
Все это в последствии в 95% приводит к набору большего веса, чем было до такой диеты. Кто худеет на дефиците калорий без физкультуры и достаточного количества белка, тот будет жиродрищем.
  Аноним     О: 18 И: 0
Близорукость.
Сап физач. У миопия минус 7 на оба глаза, ходил в качалку, всё было норм, но веса не очень большие брал становая макс. 110, жим лёжа 70. 2 месяца назад сделал лазерную коррекцию, собираюсь продолжить заниматься, но когда на эту тему разговаривал с окулистами они меня сильно застращали и теперь как-то сыкотно возвращаться. В этом треде хочу узнать есть ли среди вас или среди ваших знакомых качки с близорукостью, какие веса берёте? Не было ли ухудшения зрения?

Сразу извиняюсь ,если подобные треды уже были.
  Аноним     О: 3 И: 0
Халло спортач-помогач. Анан, посоветуй годных упражнений для бицепса. Такая беда, ебу двухдневный сплит, во всех упражнениях прогрессирую с весами, но не в упражнениях с бицепсом. Высокий, рычаги соответственно длинноваты, может поэтому? Делаю концентрацакиию потом сгибание рук со штангой стоя средним хватом и молоток. Веса те же которые были еще полтора месяца назад, и их же я еле тащу. Но объем бицепса увеличивается.
На плечи ваще не знаю никх упраженний, там все 3 дельты надо качать за один день, на каждую дельту по 2 упражнения? Поясняй анончик.
  Аноним     О: 15 И: 0
Выбор беговых кроссовок
Здравствуй, анон. Посоветуй годных кроссовок для бега и магазин, где можно их удаленно заказать в Россиюшке. Инструкцию листал, подбиратор не помог. Параметры моих копыт на пике. Денег есть 10к местными тугриками.
  Аноним     О: 16 И: 3
Деградация силы
Сап, физаны.
Раньше я делал T25 и не подтягивался вовсе - как-то раз подошел к турнику и быстро-быстро (но качественно), сделал 17!! подтягиваний обратным хватом. И делал такие подтягивания раз в неделю - все те же 17, это было круто!
Пару недель назад начал p90x, и тут полный обосрамсс - в Chest&Back подтягиваться надо всю тренировку, да еще разными хватами - и я тупо не могу сделать больше 2-3 подтягиваний, причем даже в самом начале трени, когда сил должно быть еще дохуя - а сил как бы и нет, мышцы тупо "не тянут"
Кто-нибудь сталкивался с подобным? Как с этим справлялись, что получилось?
  Аноним     О: 1 И: 0
Профит или нет?
  Аноним     О: 6 И: 3
Деанон
Анон, помоги с деаноном петушка.
  Аноним     О: 37 И: 1
Физач помогай
Собсно сабж , надо привести себя в порядок к лету .
Раскачиваться не хочу , хочу немного подтянуться а то выгляжу последнее время как хуйло .
Помогай выручай
  Аноним     О: 16 И: 0
Theres an app for this!
Хочется узнать, кто пользуется приложениями на смартфоне для упражнений, и какими.
Лично меня интересует такой апп, в котором много интересных программ тренировок есть (вообще идеально - чтобы были программы с учетом проблем со спиной, к примеру), чтобы каждая программа была с инструментами, доступными в обычном фитнес-зале (т.е. не домашние воркауты, не лфк, и не суперстранные канаты-рычаги).
Пикрилейтед - мои находки на андроиде, более-менее (иначе темы бы не было) подходящие критериям, особенно пользовался двумя последними).
  Аноним     О: 55 И: 8
ЗНАЮЩИЕ АНОНЫ ПРИЗЫВАЮТСЯ В ТРЕД
Помогите составить программу для предплечий.
С какой периодичностью их можно тренировать? Отдых между подходами и отдых между комплексами.
Можно ли ускорить прогресс если тренировать сгибатели и разгибатели в разные дни?
Пикрил, то что есть сейчасничего:3