На самом деле пиздец, ананасы. На медаче нет треда про профилактику, я хуею. Мне 30 и я понимаю что уже не торт. Советы из личного опыта:

1) Занимайся диванной генетикой, анон. Смотри на слабые места родителей и усиленно уделяй этому внимание.
2) Носи шапку, уёбок.
3) Купи тёплую обувь, дебил.
4) Ешь клетчатку и овощи.
5) Чисть зубы, ленивая скотина! Каждый день. С нитью. И прополоскать не забудь.
6) Хватит жрать тортики со сладким чаем.

>>685530
Новое напиши что то. Это можно прочитать в любом паблике.

>>685532
Пожалуйста: бег это очень-очень плохо для колен. Никогда не слушай молодых нищих у продавцов обуви. Бег это плохо. Ходи на бассейн или тренируйся на кросстренере. Ещё хуже для колен стоять на них на полу, это пиздец. Только в наколенниках.

>>685536
Это бред. Вредно сидеть на жопе -- простатит и геморрой.

>>685538
>Никогда не слушай молодых нищих

>>685540
Как ты определяешь нищиту по интернету. Ты дебик?

>>685532
>>685538
>>685541
>визги школотрона
Иди нахуй.

>>685542
Сама иди нахуй, шваль тупая.

Добавлю что одно из самых действенных и при этом абсолютно бесплатных средств это режим.

Никогда не засыпайте позже 23:00 и вы не только почувствуете разницу в количестве сил и настроении, но и увидите её в зеркале. Когда-то я видел пикчу типа совковой "вырежи и сохрани" и там была расписана ценность одного часа сна на все сутки. Самую большую ценность вроде имели часы с 22:00 до 02:00. Там правда ещё написали какую-то дичь что после 06:00 спать бесполезно, но я их в рот ебал, конечно же. Однако, уже через неделю засыпания в 23:00 будут первые результаты, я гарантирую это.

>>685529 (OP)
Нормальное питание (денег на это у тебя нет, поэтому хотя бы поливитамины + йод), регулярные приемы пищи, чистить@полоскать зубы и глотку, каждый день хотя бы полчаса кардионагрузки (или час походить по улице), контрастный душ и прочие закаливания (без фанатизма), много спать.

>>685532
Где ты увидел в оп посте что-нибудь про то, что советы должны быть новыми? Иди нахуй, скептичный уебан.

>>685530
7. Простудился - лежи дома и лечись, если через неделю не стало лучше - пиздуй в больничку.

>>686696
И как это обосновано то? "Магическое" положение планет что-ли, епты? Эзотерикой здесь пахнет дохуя

Если у тебя сидячая работа, не сиди всё время.
Внезапно самая высокая нагрузка на позвоночник возникает когда ты сидишь. Сидение в мягком кресле, это вообще путь в могилу.
Потому раз в двадцать минут подними жопу с кресла и просто постой минуту. Или пройдись, разомни булки.
И вообще, если как-то следишь за здоровьем, в первую очередь береги позвоночник.
Потому как можно дохуя с чем жить, но при любых проблемах с позвоночником качество твоей жизни стремительно идёт по пизде.

>>686777
>Нормальное питание
Важная тема. Хоть на отдельный тред. Как мне кажется тут проблема не столько в бедности, сколько в лени и рукожопости. Всяко легче сделать на завтрак бутер с колбасой и захомячить на ходу чем сварить кашу. При этом в гречневой каше белка будет больше чем в бутере с колбасой, она будет дешевле, её будет больше по объёму, больше клетчатки да и вообще горячее всегда лучше холодного.

>>687258
Стебешься? Что сложного в том, чтобы налить воды в кастрюлю и кинуть туда кашу?

>>685536
По еще сидеть с согнутыми коленями нельзя. У меня после пару лет такого сидения одно колено теперь сгибается с дискомфортом. А это моя любимая поза.

>>686696
Как можно спать дольше 6, если ложишься в 23?

>>687280
Разогнутыми тоже. Долгое время сидел в кресле с ногами на другом стуле, а колени провисали. Очень плохо.

>>685529 (OP)
Что насчет пользы/вреда завтрака?

>>687300
Смотря что понимать под завтраком. Знаменитый плотный английский "завтрак" жрали не ранее 10 утра после нескольких часов тяжёлой работы. Лично мне в шесть утра вообще ничего в рот не лезет. Пью стакан кипяченой воды и пошёл. Часам к 10 - 11 как раз появляется слабость. Поэтому в 9 на работе ем что-то из дому. Мне норм. А потом уже обед по расписанию.

>>687300
Ем овсянку с сахором на молоке, заедаю двойкой яиц вкрутую и пью чай с бананом. Полёт замечательный.

>>687281
Сложно, лол. После 6 я часто просыпаюсь, но пока МСЭП вставать в 7 и сплю до 7.

>>687383
Гугли check up 30, check up 40 и т.д. Но это общее. Подумай к чему имеется предрасположенность в твоей семье и чекни и это тоже.

>>687797
С отказом от соли тоже без фанатизма нужно. Конечно, любителям чтоб аж на зубах хрустело стоит убавить. Но если я неделю почти без соли ем, то начинаются судорги небольшие то тут то там. Да-да, калий-магний. Слышал, знаю. Но факт фактом: если ем реально мало соли - судороги.
Сливочное масло: если вместо него по ложке льняного в день потребляешь, то ок. Совсем без масла, т.е. жира, коже хуёво будет.
Вода из крана зависит от местности. У меня чайник за три раза уже весь в налёте. Как по мне лучше из крана кипятить в железном чайнике чем пить воду из пластиковых бутылок - это натуральный яд.

В остальном двачну.

>>685536
Двачую. По молодости не замечаешь. Потом коленям пизда

>>687797
> Сам вегетарианец
Тоже хотел бы перейти на чистое вегетарианство, но не могу подобрать чистый источник белка и простые для приготовления блюда. На витамины и минералы похуй, из таблеток получаю, а вот наличие антинутриентов и качественный белок останавливают от перехода.
Можешь рассказать, чем и как питаешься? Не заёбываешь? Небось бобы замачиваешь по 24 часа?

Что по анализам сдавать, чтобы не сдохнуть от неожиданной пиздецомы?Биохимия, общий анализ крови, мочи каждый месяц, узи всех органов раз в полгода/год, мб какие-то эндокринологические параши сдавать еще?
Алсо, имеет ли смысл вообще в мрт всего тела?

>>688819
Мой белок: зеленый горошек, фасоль, редко – творог. Иногда позволяю себе чечевицу и нут (стоят относительно дорого).
В основном питаюсь крупами, которые, как известно, тоже содержат белок (гречка – 12/100, пшено столько же примерно).
Вообще, белковой пищи у меня процентов 30 от общего числа. В основном углеводы.
Что же, кроме, круп?
1) Макаронные изделия (желательно из твердых сортов пшеницы, но не придираюсь);
2) овощи наразвес: продаются под названиями "гавайская смесь", "мексиканская смесь". Там микс из стручковой фасоли, красного перца, кукурузы, цветной капусты, брокколи, лука и др. овощей. Стоят за килограмм рублей 150, что очень выгодно. Их можно и обжарить, можно сварить (с макарошками хорошо идут);
3) иногда молочные продукты: кефир, творог. Йогурты не пью, т.к. там много сахара;
4) если есть деньги, то ем фрукты: яблоки, апельсины, бананы. Котирую сухофрукты (советую заменить конфеты изюмом: и вкусно, и полезно);
5) иногда картофель (но не увлекаюсь, т.к. это по сути крахмал; но содержит также нужные вещества, иногда надо);
6) масла: растительные. В основном подсолнечное, иногда льняное. Оливковое что-то не очень мне понравилось (да и подсолнечное ему не уступает в содержании Омега-кислот);
7) хлеб, но не белый, а серый, черный. Самый кайф – это ржаной свежий хлеб с злаками, семечками. Ем как пирог;
8) соленья всякие: квашеная капуста, "огоньки" и лечо;
9) напитки: вода (покупаю "из источника". Может, врут, но всяко лучше водопроводной), иногда всякие травки.
+ надо обязательно есть пшеничные отруби, чтобы получать достаточное количество цинка (цинк важен для здоровья мужчины в целом и т.н. "мужского здоровья" в частности).
Кровь сдавал летом: все показатели в норме.
Такой рацион подходит для меня (170/60), не качаюсь, иногда только гимнастика, бег, лыжи, но для занимающегося в спортзале 100% не подойдет. Да, можно набирать достаточно белка, но тогда придется именно замачивать бобы по 24 часа.

>>688937
>зеленый горошек, фасоль, ... чечевицу и нут
Неполноценный аминокислотный профиль Вдобавок, если ты ешь их не в консервированном виде, а сам готовишь, то нужно замачивать в кислой среде, чтобы избавиться от антинутриентов

> которые, как известно, тоже содержат белок
...с неполноценным аминокислотным профилем.
А также большим количеством антинутриентов.

>1) ...
Да, тоже юзаю.

>2) ...
Хм, забыл о них, надо использовать.

>4) яблоки, апельсины, бананы.
Не пучит с них?

>5) ... т.к. это по сути крахмал;
хороший источник углеводов. Главное употреблять вместе с белком/жиром/клетчаткой, чтобы уменьшать скорость всасывания в кровь. Японцы вон рисом питаются и ничего, а по сути тот же картофель.

>6) Растительные масла ... подсолнечное
Жирнокислотный состав его тебя не смущает? В частности его ярко выраженный провоспалительный характер?

>(да и подсолнечное ему не уступает в содержании Омега-кислот
Ну, по омега-кислотам-то да, вот только это не говорит о полезности подсолнечного. Просто оливковое покрайней мере имеет нейтральных характер для иммунитета, не приводя ни к избыточному воспалению, ни к подавлению. Его ценят как безопасный источник жира. Подсолнечное же по сути является техническим и для использования в пищу мало пригодно. Я бы понял, если бы ты закидывался рыжиковым или горчичным, но не подсолнечным же, ну.

>7) хлеб, но не белый, а серый, черный. Самый кайф – это ржаной свежий хлеб с злаками, семечками
Газообразование не мучает? В ржаном хлебе больше всего антинутреинтов, кстати. Я вообще хлеб не употребляю, но навязывать это, конечно же, никому не намерен. Просто не понимаю, как его можно вписать в свой рацион: источник углей и так уже есть, поэтому зачем хлеб добавлять неясно, масло масляное получится

>8) ... квашеная капуста,
Газообразование не мучает?

>+ надо обязательно есть пшеничные отруби
Которые содержат большое огромное количество антинутриентов и годятся разве что ради эпизодической профилактики кишечника от запоров, но никак не систематического питания. Цинк же значительно проще и дешевле получать в таблетках.

Как видимо, основные источники незаменимых аминокислот у тебя творог и прочая молочка + яйца в составе хлеба. А так как ты их употребляешь, то являешься не идеологическим вегетарианцем, которому животных жалко, а просто эстетствующим пидрилой. No offence. Просто не знаю как это точнее сказать без двачсленга.
Вообще, ты питаешься по 2-3 раза в день или 5? Просто с макарон с гавайской смесью голод довольно быстро возвращается по моему опыту. У тебя также или ты просто питаешься часто? И можешь примерный рацион на день обрисовать, а то не до конца понимаю, как все эти компоненты вместе сочетаются. Я знаю, что если добавляю в блюдо мясо, то гарантированно получу насыщение на 5-6 часов и смогу забыть о еде и заниматься своими делами спокойно, а вот с вегетарианской едой, по моему опыту, было не так.

>>688958
>Ну, по омега-кислотам-то да, вот только это не говорит о полезности подсолнечного
Это говорит о том, что по омега-кислотам они одинаково хуёвые.

фикс

>>688958

>горошек, фасоль, чечевица + крупы в качестве источника белка – неполноценный аминокислотный профиль
Да, читал про это. Для "полного набора", как я понял, нужно есть фасоль вместе с зерновыми (в бобовых есть лизин, но нет метионина, который есть в зерновых).

>антинутриенты
Не знаю, я читал, что замачивания в воде фасоли достаточно для их нейтрализации. А про указ. вещества в других крупах я узнаю только сейчас.
Я так не запариваюсь, если честно. Питаюсь по ощущениям (а ощущения нормальные).
> антинутриенты в пшеничных отрубях
Это те же хлебцы по составу, только из одной муки (её продуктов). Антинутриенты есть и в хлебцах, и в хлебе?

> метеоризм от яблок, горошка, квашеной капусты
Нет, все норм. Разве что горошек, если я его много съел, делает свое дело. А капуста идет в дополнение к чему-то другому.

> подсолнечное масло – имеет провоспалительный характер
Первый раз читаю. Скинь статью про это. Это традиционное для России масло. Если говорить о вреде, то он может наблюдаться, если мы на этом масле что-то жарим (канцерогены), а в сыром виде, я уверен, с ним все в порядке.

> яица в составе хлеба
What? Почитай состав хлеба – где там яйца? Мука, соль, вода (возможен стабилизатор муки или сахар). Не видел пока хлеба с яйцами в составе.

> я употребляю яйца (нет) и молоко
>я – эстетствующий пидрила
А ты в курсе, что вегетарианская диета предполагает употребление молочных продуктов?

>>689063
> фасоль вместе с зерновыми
Ладно, ты меня заинтриговал. Попробую и, если не будет проблем с кишечником Даже замачивать готов, хуй с ним, зверушек жалко стану веганом.

> замачивания в воде фасоли достаточно для их нейтрализации.
Зависит от конкретного антинутриента. Замачивание ничего не делает с ингибиторами протеаз, из-за которых может развиться гипертрофия поджелудочной железы. Для каких-то из них нужна жарка, для каких-то варка, для каких-то замачивание. Оксалаты по моему вообще почти не убиваемы, разве что варить долго, чтобы в воде осталось. Но если варить, то ты теряешь много калия и нужно искать другие его источники.

>> антинутриенты в пшеничных отрубях
Это те же хлебцы по составу, только из одной муки (её продуктов). Антинутриенты есть и в хлебцах,
Да

>и в хлебе?
В чёрном/ржаном - да, в белом - нет, слишком рафинированный для этого.

>Нет, все норм. Разве что горошек, если я его много съел, делает свое дело. А капуста идет в дополнение к чему-то другому.
Ну везёт, что я могу сказать. Не у всех кишечник столь хорошо адаптирован к еде травоядных.

>Первый раз читаю.
Давно читал, что омега-6 - провоспалительные, а омега-3 - антивоспалительные, но статью почему-то найти не могу. Ну и хуй с ней.

> Мука, соль, вода
Разве яйца не используют как наполнитель, чтобы тесто не разваливалось? Просто в случае приготовления блинов такое точно есть, я думал, что так с любой выпечкой.

>А ты в курсе, что вегетарианская диета предполагает употребление молочных продуктов?
Что отлично демонстрирует истинные мотивы тех, кто придерживается вегетарианской, а не веганской диеты.

>Разве яйца не используют как наполнитель, чтобы тесто не разваливалось?
Нет. В блинах – да, но не в хлебе (повторюсь, не встречал хлеба, в составе которого есть яйца). Зато в хлебе могут содержаться дрожжи, которые как раз быстро тесто поднимают.

>молочные продукты в рационе вегетарианцев – лицемерие
В Тибете (одном из центров буддизма) едят мясо.
https://ru.wikipedia.org/wiki/Тибетская_кухня
Не знаю, сколько животных я лично сохранил (наверное, нисколько, т.к. мою курочку просто покупает другой человек), я и не ставлю цель спасти всех животных. Мое дело – это минимизировать вред. Молочная продукция – это тоже эксплуатация, но молочное производство не рухнет, если я перестану пить молоко. Это компромисс.
Будет налажено производство соевого (миндального, иного) молока – буду покупать соевое молоко.

>>687111
Циркадочка.

бамп

Не превращайтесь в ипохондриков, загоняясь по анализам каждые полгода и прочему бреду. Секрет нормального самочувствия и здоровья всего в нескольких пунктах:

1) Правильное питание. Не есть на ночь, не злоупотреблять фастфудом, газировкой, алкоголем, жирной пищей. Переедать тоже нельзя - чем старше становишься, тем хуже организм реагирует на новогодние столы, майонезнутые оливье и тому подобное (проверено на себе).
2) Физическая активность. Двигайтесь ежедневно, особенно если за пекой сидите 24/7. Приветствуется плавание, велосипед и тому подобное. Даже просто зарядочка.
3) Зубы чистить - паста, флос и полоскание после еды хотя бы обычной водой.
4) Не нервничать. Всяких провокаторов, агрессоров, которые провоцируют на негативные эмоции, из жизни слать нахуй. или хотяб ограничить с ними общение.
5) Если уж заболели, не экономить и не оттягивать лечение в надежде "само пройдет". Простудку, конечно, можно и дома полечить. Но если, например, боли в животе - сразу на обследование в нормальную клинику.

к анонам, выше рассуждавшим про бобовые, вопрос: консервированные горох/кукуруза/фасоль - очень плохо?

Господи, да что такое это за здоровье, блять? Есть люди энергичные, работают на двух работах, а то и вообще бизнесом занимаются, курят, пьют, говорят про свои болячки, но продолжают бегать как ёбаные энерджайзеры.
А есть такие как я: всё норм, ничего не болит, но энергии нет, просто вообще пиздец, как будто я не человек, а ебучий кисель, уже месяца 3 сплю не менее 8 часов, а состояние убитое. Не бухаю уже год, не курю ещё давнее, пью витамины, физкультурой занимаюсь умеренно. Ума не приложу, что за хуйня, где моя энергия, блять?

>>701829
Генетика и астрология, ты наверное рыба по знаку зодиака

>>685536
Ебать бред пизды.
Многие думают, что бег — это сидел 30 лет на сраке, а потом вышел и ПАБИЖАЛ.
За штангу так почему-то никто не кидается.
В беге техника важна, так же как и везде, а с правильной техникой всё норм.

>>701602
> Не нервничать.
Вспоминается анекдот (так называли мемы в эпоху до интернета) про сову-стратега.

>>701867
Ну а что такого - находись в зоне комфорта и подальше от долбаебов. Как минимум, существенно спокойнее будет жизнь

>>701829
Думается, что у тебя гормональные нарушения.
1) Нарушены обменные процессы в головном мозге (не вырабатывается должное количество серотонина – гормона удовольствия);
и/или
2) недостаточный уровень тестостерона (его количество отвечает за хорошее настроение у мужчин в том числе).

В структуре смертности: первое место (около 60%) от сердечно-сосудистой патологии.
Следовательно:
Бросаем курить
Худеем
Овощи каждый день, минимум 500г (картофель не в счёт)
Жирная, солёная пища - в прошлое
ФИЗИЧЕСКАЯ АКТИВНОСТЬ (40 минут в день с пульсом примерно 120)
Алкоголь (по ВОЗ 30г этанола каждый день мужчинам - предел)

а теперь секрет, о котором у малышевой и в умных журналах не пишут:
Заниматься любимым делом, или делом, которое вам нравится (можно погуглить: "икигай")

>>702441
> (40 минут в день с пульсом примерно 120)
Нахуя? Тут во всех тредах твердят, что лучшая физическая активность - это прогулки на свежем воздухе. К чему мотор надрывать?

>>702458
Надрыв это чсс 180-200, 120 пульс это как раз прогулка в быстром темпе (быстрый шаг)
Это оптимальная частота для тренировки и "прокачки" кровеносных труб

>>702441
> Заниматься любимым делом, или делом, которое вам нравится
Сова-стратег, ты?

не жрите горячее и не увлекайтесь острым, вам это типичное ух бля не нужно

>>701829
Аналогично, хорошо питаюсь. занимаюсь физкультурой, но все время сонный и уставший. Если узнаешь что это - на созвоне.

Использую следующий лайфхак: в магазин, на работу и т.п. хожу с утяжелителями на ногах. Думаю это хороший подготовительный вариант для тех, кто хочет заниматься бегом, но не позволяет здоровье (не позволяет дыхалка, на- пример, или чтобы подготовить суставы и сердце к нагрузкам) Когда хожу с максимальной массой и быстрым темпом по ощущениям нагрузка приближается к медленному бегу трусцой.

Это все генетика, пацаны. Вся эта профилактика - полная хуита для генетических трупов. Если твой батя- лысый остеохондрозник-сердечник, а мать- диабетик, переболевший пневмонией, то поздравляю, анон, ты будешь лысым остеохондрозником-диабетоком с проблемами с сердцем и вечной простудой и воспалениями. Хоть ты зарядку делай с четырех лет, плавай-подтягивайся и ешь только брокколи с творогом- твои мусорные пидорашкогены все равно ебнут, не в 18, так в 25.
Все эти утренние пробежки, фитнесы и бассейны- для охуевших от нихуя не делания ерох, которые по молодости тяжелым трудом (привет, болезненный биомусор!) заработали первоначальный капитал, открыли бизнес, раскрутились, а теперь от скуки ходят ногами к верху-головой вниз.

Не пользуюсь тефлоновой посудой. Тефлон при перегреве выделяет ядовитые вещества. Когда-то был скандал по этому поводу и посуду стали делать с многослойным покрытием, что уменьшает или исключает выделение. Но я не уверен что у нас технологии соблюдаются и пользуюсь чугуниевой. Керамическая, наверно, еще нормальный вариант.

>>685536
>Никогда не слушай молодых нищих у продавцов обуви
как это понимать?

>>685529 (OP)
>как сохранить здоровье
1. Не курить
2. Пить в меру.
3. Жрать в меру.
4. Регулярно сексоваться
5. Тренировать мозг новыми знаниями и обучаться новым умениям

бурп

1. Спать на жестком матрасе или на полу, подушку тоже лучше купить маленькую, ортопедическую
2. Тщательно пережевывайте пищу
3. Научитесь правильно дышать полным дыханием
4. Больше ходите пешком
5. Пейте больше воды. Но тут стоит пометить, что лучше пить горячую воду.
6. Физическая активность. Как писали выше любая, главное научитесь следить за своим пульсом и делайте это в удовольствие.
7. Занимайтесь творчеством, развивайте в себе любознательность.
8. Принимайте пищу маленькими порциями насколько раз в день, что бы после еды у вас осталось ощущение легкого недоедания.

Еще добавлю, что зачастую любая болезнь физическая или психическая результат неправильного образа жизни, поэтому не спешите сразу же пичкать себя таблами, вместо этого лучше постарайтесь понять что привело вас к этой болезни. Ведь заглушив симптомы лекарствами болезнь снова даст о себе знать , если вы так и положите жить как жили.

>>715796
Откуда дровишки? Сам стараюсь теплую пить, но думал что это не правильно.

>>715853
Если я все правильно понимаю, то это однин из лайфхаков восточной медицины. По крайней мере когда я был в Китае, то там часто вместо чая просто глушат кипяток либо заливают им какую нибудь семечку и пьют как чай. Ну и еще горячая вода считается одним из секретов молодости азиатов

>>715887
>это однин из лайфхаков восточной медицины
>восточной
>медицины

>>701890
Двачирую безумно!

Посоветуйте, какие поливитамины пить. Пью компливит, но что-то меня терзают подозрения, что я пью соду с сахаром.

>>710190
Я думаю купить себе утяжелители на руки, ноги, а также какой-нибудь хороший удобный рюкзак и носить в нем кирпичибутылки с водой. Вообще есть утяжеляющие жилеты, но меня с таким в метро не пустят.