Поделитесь своим опытом приема этих колес. Интересует также:1) сколько времени вы спите?2) удобна ли ваша кровать?3) ваша физическая активность4) ваше питаниеЛично я ощутил "эффект" ровно через две недели. Яркие сны, ОСы, кошмары, пробуждения и состояние сомнамбулы весь день. Зато стабильно вырубает в 22:00.
>>939650 (OP)1. 6 часов.2. Могла бы быть пожёстче, но в целом удобна.3. 10-15 км в день пешком, работа в офисе.4. Здоровое, обычно. Жирности, копчёности, алкоголь бывают редко.Иногда принимаю мелаксен, 3 мг, когда сон становится поверхностным и не приносит отдыха. С первой же таблетки легче засыпать, сон становится глубоким, сны - красочными. Под конец упаковки появляются трудости с пробуждением, сонливость по утрам, разражительность, поэтому прекращаю приём.
>>939650 (OP)Тоже интересует отзыв человека, их принимавшего.Подумываю купить, наблюдаются проблемы со сном.Ложусь ближе к полуночи, вскакиваю в 3 ночи стабильно и не могу заснуть больше.Питание в норме, спортом занимаюсь, на улице каждый день стабильно по часу, а то и больше.
>>940400теже симптомы появились в конце сентября, засыпаю и через час просыпаюсь. Жесть очень устал под глазами синяки записался ко врачу. Принимал препарат мелатонитна ни какого 3 и 6 мгр, не помогает. У меня это произошло после просмотра лекций Дубинина где расказывается как бороться с тевожностью и сжигать сигнал глютамата в ГАМК. Две недели летал как пуля, а потом сон сломался. Но тревожность исчезла. Чудеса
>>940456Час назад приобрел упаковку Меларена 3мг\табл, 30 таблеток.Не спал с 2 часов ночи, с утра провел усиленную тренировку, сходил подышал свежим воздухом. Планы на оставшийся день - плотно отобедать, заниматься домашними делами, поужинать и лечь в кровать в районе 23 часов, приняв 1 таблетку в 22:30. Репортну по результатам, wish me luck.
>>940496ребята, давайте держаться вместе, делитесь что как , очень тяжко, нткогда такого не было . я бы посоветовал принять миларена после пробуждения и немного подождать. ведь мы наверно пробуждаемся о того что мелатонин быстро сгорает а потом его нет. я принимал перед сном , сон увеличилмя на 1 час до пробуждения
Один раз пробовал меларену 3мг, уснул как убитый в 22:00, проснулся в 6 утра и весь день ходил как овощ, голова раскалывалась. Не хочется повторять опыт.
>>940496 -кун на связиРепорт по результатам вчерашнего вечера:До 22:30 не дотянул, съел в 21:30, в остальном все прошло по плану. Приоткрыл окно, задернул жалюзи, поставил будильник на 9 утра и улегся в кровать в полной темноте. Как уснул - не помню, сколько времени понадобилось - тоже. Сон по ощущениям был нихуя не поверхностный, нырнул с головой. Сновидения присутствовали, причем весьма яркие, некоторые моменты помню до сих пор. Проснулся в полной темноте, ибо живу на крайнем севере, у нас сейчас полярная ночь. Было ссыкатно смотреть время на телефоне, т.к. проснулся не по будильнику и подумал что опять вскочил посреди ночи. Каково было мое удивление, когда на экране высветилось 08:45. Это пиздец, радости полные штаны, энергии на весь день хоть отбавляй. Не уверен, что один лишь здоровый сон сыграл, скорее вся ситуация в целом (бился за восстановление режима и одержал победу). Побочек в виде сонливости и овощного состояния не наблюдалось совсем.
>>939650 (OP)> состояние сомнамбулы весь день>>939706> трудости с пробуждением, сонливость по утрам>>940895> весь день ходил как овощНа хабре писали что 3мг слишком большая доза, потому что даже эндогенного мелатонина вырабатывается за сутки 0,5мг.https://habr.com/ru/post/469575/#comment_20793438Еще писали (без пруфов), что мозгу не важен уровень мелатонина, тип просто если выше порогового уровня — мозг думает что надо спать.https://habr.com/ru/post/469575/#comment_20794118То есть, если от 3мг сонливость по утрам, надо просто уменьшить дозу, и сила засыпания не изменится (если доза не совсем маленькая). Проверял это (приняв примерно 0,5мг), вроде работает: засыпаешь как от 3мг, но с утра почти нет сонливости.Где-то читал про исследование, которое доказало, что прием 3мг за час до сна так же эффективен, как прием 0,5мг за три(?) часа до сна. Но где читал не могу вспомнить, нагуглить исследование тоже не получилось.
>>941087Спасибо за инфу. Лично меня не вырубало даже с 3 мг, когда еще только взялся за свой режим. Тело, конечно, засыпало, но мозг никак не покидали беспорядочные мысли. Мог проснуться раз 5 за ночь. Это даже был не сон, а какое-то пограничное состояние. Где-то прочитал, что надо увеличить до 6 мг. Помогло, да. Сон стал оче крепкий и с трипами, но пробуждение ужасное и сонливость в течение дня. Попробую перейти на 0.5.
Мне не помогает мелатонин. Просыпаюсь каждый час, а в 3 часа окончательно не могу уснуть. К 6 часам засыпаю до 8:30. Это такой вид депрессии. Пожожему у меня отсутствует дельта фаза медленного сна. Сновидения все время, а я хочу "мёртвого сна". Решил сегодня поменять дома лампочки на самые яркие по 6000 кельвинов. Заметил что люблю днем в темноте проводить время
>>941121Мне лампы не помогли, нужен солнечный свет, а его зимой, как ты понимаешь, катастрофически не хватает.
>>941126Лампы дневного света есть. Синий диапазон света наш мозг воспринимает как дневной, а желтый и красный как ночной. Можно тупо купить лампы холодного синего цвета и на гаджетах баланс белого сдвинуть в синюю область. А вечером, соответственно, всё сдвигать в сторону желтого
>>941121> Решил сегодня поменять дома лампочки на самые яркие по 6000 кельвинов. Заметил что люблю днем в темноте проводить времяВозможно, это альтернатива мелатонину. Тут https://newochem.ru/zdorove/chemu-ya-nauchilas-otkazavshis-ot-iskusstvennogo-osveshheniya/ пишут, тип утреннее освещение холодным светом (солнечное, естественно, тоже пойдет, если сильное) улучшает засыпание вечером и нивелирует воздействие вечернего капчевания:> Сотрудники компании на одном этаже на протяжении четырех недель подвергались воздействию света с синим оттенком, на другом — свету естественного спектра. Затем лампочки поменяли. Таким образом, работники офисов получили долю и того и другого освещения. Выяснилось, что воздействие на человека естественного освещения с синим оттенком улучшает внимательность, работоспособность и повышает показатель утомляемости вечером. У участников в том числе отмечалось улучшение качества и увеличение продолжительности сна....> Таким образом, подтверждается мысль о том, что утренний свет с синим оттенком может быть полезен как противодействие искусственному освещению по вечерам, особенно те времена года, когда мы получаем меньше солнечного света. Это означает, что нам совсем не нужно проводить вечера в темноте или прекращать пользоваться компьютерами и гаджетами.
>>941142Круто, я интуитивно дошёл до этого. Купил сейчас 4 лампочки на 4000 кельвинов, на 5600+ нигде не нашёл с цоколем е14. Все жалюзи и шторы на распашку, 3 часа гулял за городом. Щас вернул лампы, охриневаю как отвык от яркого света. У меня есть надежда что сон восстановится. Я уже с сентября мучаюсь, под глазами синяки и мешки, на вид как будто похоронил самого близкого, жесть. Талончик к врачу лежит на 3 деабря
Бля помогите меня мучают боли в ноге уже года 2,боли усиливается ночью и я не могу спать,колено пробовал лечить нихуя не помогает,даже все мази испробовал,ложус в 23-00 и сплю до 02-00 и пиздец надо ждать пока проидёт нога и в 6 утра все проходит,извините за мои русский я просто из Румынии
>>941199Тоже филипсовские LED на 6000k (cold white или что-то такое). Но у меня верхнего света нет, сразу говорю.
>>941203Да без них я бы совсем не спал,пью парацетамол на пару часов он помогает, сейчас нашёл таблетки аркокса на 3 дня я забываю о боли но пит таблетки долго я не могу печень и почки страдаю + у меня гепатит б
>>941206Тебе нужно консультироваться с грамотным врачем и подбирать нормальный анальгетик, а не парацетамол. Например промедол (относительно безопасен для печени и почек). Этот тред тебе не поможет, он предназначен для людей с плохой гигиеной сна.
>>941206У тебя какая-то ебола с суставом по типу артроза. Тебе бы гормоны поколоть, а то ты НСПВсами себе слизистую желудка угробишь
>>941395почти гарантирует издание в серьёзном рецензируемом журнале. а пабмед это просто склад статей
>>941197Юзаю лампочки Xiaomi Aqara. Могу выставлять температу от 6500 до 2700 (хоть вручную, хоть автоматически по времени суток). Могут включаться в заданное время и имитировать восход солнца (максимально теплый свет, постепенно переходит в холодный дневной) Заебись, какой я предусмотрительный.
У меня что-то с биологическими часами. Начинает тянуть в сон в 11-12 часов, а просыпаюсь я в 4. Без будильника. Если я проснулся сам, я точно знаю, что на часах 4:00 +- 5 минут. Я бодрый, выспавшийся, но этого же мало. Если заставляю себя спать дольше, то потом весь день клювом клюю будто переспал. Как это объяснить, если человеку в идеале требуется 7-8 часов сна?
>>941432Есть версии, что такие лампы с регулировкой очень вредны, получаешь хер пойми какой спектр и световой режим.
>>941785Две недели это недавно? Тогда наверное да. Повторялась? Не знаю, у меня всегда был хуевый график, а систематичность таких просыпаний отследил только сейчас.
уважаемые мелатонинозависимые, подскажите, принимаю мелатонин около недели по пол таблетки за полчаса до сна (1.5 мг). вставать стало легче, вырубает дольше (обычно только голову на подушку и сразу сон), но так мягко и плавно, что пиздец. собсна прием начала по причине того, что тяжело вставать по утрам и потом до обеда хожу сонливая. и сегодня опять хуево, сижу сплю на работке пока пишу это. что с этим сделать? уменьшать дозу до 1/4 таблетки?
>>941829Вика? Была сейм проблема. Ты за сколько часов до работы просыпаешься? Какие у тебя утренние ритуалы вообще?
>>941833не Викавстаю за полчаса до выхода из дома(в 7 утра)утренних ритуалов по минимуму, умыться/почистить зубы, чуть накраситься, сходить в туалет, одеться, причесаться, выпить чаю и выхожу. я человек простой
>>941836как только приезжаю на работу сразу кофе, душ/зарядку попробую. дозировку не менять? спасибо, анон
Поменял лампочки на дневной свет в хате. Второй день. Сон вроде стал прибавляется, но по немножко, сегодня за раз проспал 3 часа, потом ещё 2. Нужно ещё активировать как можно больше участков головного мозга за день. Пытаться комуницироваться и общаться, вылезать из сычевания. Это самое непостижимо, низнаю как это сделать. Может в волонтёры записаться, где можно общаться с людьми без напрягаю и чтоб речевые центры задействовать, подскажите и чтоб стрессов ать поменеее?
>>941791Я спектр конечно не мерил, но на глаз если теплый спектр, то я вижу жёлтый свет, холодный - то белый. А не непонятно что. Да и субъективно никакого дискомфорта не чувствую. Скорее наоборот - комфорт от возможности подбора удобной для себя температуры и яркости (в зависимости от настроения и времени суток).
>>939650 (OP)Ты просто быдло пиздюковое. Мелатонин это естественный гормон, не оказывает никакого влияния, если жрать много, организм высирает излишек.
Так, мимо на связиКупил мелатонин с айхера. Взял 5 мг от Науфудс.Первые пару раз эффект был. Засыпал быстро спал отлично. Но После недели приема эффект кмк стал падать. И начал хавать по 10 мг. На 2 месяце мне хватал только по 15 мг чтоб эффект был. Потом отменил нахуй , нет желания хавать по 20 мг. И так после отмены привыкал засыпать без таблетосов неделю
>>942179> После недели приема эффект кмк стал падать. И начал хавать по 10 мг. На 2 месяце мне хватал только по 15 мг чтоб эффект был. Потом отменил нахуй , нет желания хавать по 20 мг. И так после отмены привыкал засыпать без таблетосов неделюЕбанулся штоле?Эндогенного мелатонина меньше 1мг в сутки >>941087 , к этой дозе и надо стремиться.
>>939650 (OP)Не работает на меня, наёб какой-то а не мелатонин. Пробовал 0.5 мг, 1, 3, в таблетированной форме и в каплях. 1. Сплю с часу-двух ночи до восьми утра, но если встаю поссать допустим в 6 то потом не могу заснуть обратно. Сны вижу постоянно, яркие и разные, но по ощущениям нихуя не высыпаюсь, круги под глазами уже почернели. Раньше чем как писал выше заснуть не могу, только под наркотиками типа алпразолама, феназепама.2. Диван удобен, купил недавно ортопедическую подушку, стало ещё лучше.3. Съездить в универ и обратно.4. Здоровая еда, уже 8 лет на гастритной диете, если отклоняюсь сразу ебичесие боли.
>>942378Высыпаюсь очень хорошо, но снов не вижу. Я их вижу только на трезвую голову, даже алкашку нельзя. Но от наркотиков у меня развивается неебическая зависимость, плюс после отмены плохой сон возвращается, а значит смысла в этом нет. С желудком всё норм.
>>939650 (OP)Я мелатонин как космонавт юзаю, чисто закинул 20 мг и кино всю ночь смотришь, сны просто охуенные, реалистичные, прямо трип какой-то. С 5 мг - один сон, а с 20 мне 4 или даже больше снов за ночь приснилось, каждый раз просыпался, а потом в новый сон отправлялся.