Двач, нужен твой хелп. Как пик1 превратить в пик2(или что то похожее). Мотивация есть, время есть, какие упражнения нужно делать (желательно дома), чтобы такого добиться? Пробовал отжимания, 3 месяца отжимался - 0 результата. Этот живот и грудь висящая уже заебали.
Есть небольшой результат дома. С участием гантели.Посоветую тебе.Короче базовое упражнение - отжимания. Именно такой хват как на пике. Начинал с небольшого количества. Потом пришел к 20 за раз, 5 подходов. Но всё это постепенно, не сразу так много смог.Дальше сразу переходил к изолирующему упражнению. След пост.
>>5404900 (OP)Для такого результата нужны нихуевые вложения(фарма и проч). Плюс надо быть дрищем от природы. А чтобы просто себя привести в более менее хорошую форму - зал, питание, сон.
>>5404900 (OP)Иди в тренажерку. Поправь питание. Сейчас за деньги тебе подберут идеальное питание и программу на 3-4 месяца работы по результатам исследования.А вообще минимизуруй жиры и быстрые углеводы (не исключай совсем), всякие майонезы, хлеб белый любой, колбасы, пиво, чипсы - исключить полностью. просушись, на велодорожке 45-60 минут бега в гору, начинай по чуть чуть от 10-15 минут на самых маленьких программах, потом все дольше и так до 60. лучше медленно но бежать все время. Я еще лично, в теплой кофте бегал. Пить не забывай, витаминчики и минералы, когда сушишься вместе с потом и минералы выходят, их надо восстанавливать.Потом качалка. За весом не гонись, рассчитывай веса так, чтобы ты делал последний возможный раз и последний по счету из схемы 4 подхода по 12-14 раз.Ну и да, схуяли это в сексаче?
Так как гантель у меня одна, и скамейки для тренировок нет, то я ложился на край кровати, чтобы плече уже было свободно, но лопатка все еще на кровати. И делал эти махи, сразу после отжиманий. Раз по 10, напрягать нужно именно грудь при этом, сводить руку вертикально над собой и по новой.Нужно забить мышцу, нагнать в неё крови. Довольно быстро привыкнешь и поймешь когда достаточно после нескольких таких тренировок.Потом на другую сторону.И еще скажу тебе, что судя по фотке, тебе нужно качать плечи, пка по мне, то махи самое эффективное. Но можно и с жима начать. Тут уже сам найдешь. И на руки делай суперсерии, что такое сам найдешь.И так 2 раза в неделю. Диету я держал приемущественно белковую, так как параллельно худел. Короче белок жри, не жри сахар, картошку, макароны, всё мучное и вообще углеводов поменьше.
Делай упражнение вакуум, если волнует пузо. Качать особого смысла нет, скорее всего пресс есть, просто он под жиром. Жир нужно согнать, а это на 90% диета.>>5404929 и>>5404950 -кун
>>5404900 (OP)Никак, это эндокринология. Твоим надпочечникам и яичкам срать на твои хотелки — если тестостерона нет, то его нет.
>>5404970>огия. Твоим надпочечникам и яичкам срать на твои хотелки — если тестостерона нет, то его нет.Была бы тянка на такой живот и кончить не грех, как на первой фотке
>>5405187Вот только турником грудь не накачаешь. Тут отжимания и брусья для грудины и гантельки для плечей и рук.
>>5405194Достаточно только брусьев и один подход на турнике.Лично подобного достиг, поэтому и вскукарекиваю.
Это достигается упороной работой над собой, питанием, тренировками. На втором пике челик подсушенный, со средним прессом и развитыми косыми живота. Грудь одними отжиманиями накачать анрили, просто достигнешь плато и дальше изъебыватся придется. Достаточно потратится на абонемент в зал и перестать есть мусорную пищу, результат не заставит долго ждать
1)Правильный сон. Утренняя зарядка обязательно + холодный душ по желанию2)Подобранное питание. Витамины. Присмотрись к классическому спортпиту.3)Спорт. Желательно зал + вечернее/кардио4)Нофап
Без фармы как на второй пикче стать могут единицы одаренных от природы парней, да и те только через годы упорного труда в качалке и диет. Ты к таким не относишься, они и без качалки выглядят довольно крепкими. Только с фармой, да и то узкие кости в плечах от фармы не вырастут, так что апполоном все равно вряд ли станешь.
>>5404900 (OP)На пике справа широкоугольник создает иллюзию, что грудь многим шире, чем на самом деле. Плюс фотошоп, возможно.В жизни такие фигуры = 100% фарма и/или профессиональный спорт, гимнастика например.
Химия+качалка->диета.Но с такой конституцией все заплывет как только забьешь на фарму и тренировки, а это случится рано или поздно.
Вакуум живота рабочая темаНо на форму типо пика у тебя уйдет года два-три ОЧЕНЬ правильных тренировок и как минимум один курс. Плюс не факт, что конечный итог будет похожим. Тк тонкая талия - штука природная, и никакими скручиваниями ты ее не исправишь. мимокун с фигурой Бена Аскрена
>>5404900 (OP)Анон, если ты реально как на пик1, то ты обосрался с генами, увы. Кости ты никак не исправишь, а если накачаешь плечи, то будешь как песочные часы. У меня максимум получилось исправить до "прямой линии" от бёдер к плечам, да и то при условии, что я сам в плечах не мал и без тренек. Но у тебя есть реальные шансы быть топовой сисей, если у тебя мордашка милая.
Нихуя не понял ни насчет гормонов и насчет генетики.Обладал довольно няшным ебалом в школьные и студенческие годы, щас заплыл жиром уже, при этом начал рано лысеть, сдал все гормоны и оказалось что какой-то там тестостерон повышен в два раза (по идее тогда и пролактин тоже, или эстроген). Получается по теории, я часто дрочил, стал немного женственным на лицо (лол что), но при этом оволосение как у мужика, член средний, таз на уровне плеч, башка лысая. Какая между всем этим связь - хуй его знает.
>член среднийСколько?Если до 14 длина и до 12 обхват, то средний.А то тут у некоторых индивидуумов 17 на 14 - средний.
>>5405559А, и еще. У меня со школы, т.е. с одиннадцатого класса ебло практически НЕ изменилось, т.е. я буквально смотрю все свои фотки, у меня даже комплекция та же самая, т.е. я не похудел, не пожирнел. Лишь в последние годы ближе к тридцатнику мне захотелось "стать похожим на мужика" и я начал качаться. Но из-за своей крысиной блондинистой, я бы даже сказал бледноватой внешности брутальности той, по которой текут тянки мне просто не светит.При этом я далеко не всратый, уже заебал всех, и анонимно кидал фотку, оценивали и на 8 и на 7 из 10, и даже на 9. Некоторые тянки и вовсе говорили что я красивый, хотя я пиздец себя таким не считаю и даже было стыдно если это так мол "мужчина должен быть красивее обезьяны".В итоге у меня не детское но и не взрослое лицо и я не произвожу впечатление мужчины, а... сука мальчика блять. Мальчика, парня, но не мужчины и чувствую себя ебаным инфантилом, незрелым.Короче по поводу таза: я раскачался как мог с размера M до XL по плечам и СУКА БЛЯТЬ ТАКОЕ ЧУВСТВО ЧТО И ТАЗ ВСЛЕДОМ ВЫРОС СУКА. Или бока, которые производят такое впечатление, или опущенные вниз плечи вместо широко развернутого альфаческого костяка.Поэтому если бы знал, то даже не качался бы, ибо только зря засрал одежду, потому что пришлось сменить весь гардероб почти за год.
>>5405587Если честно у меня вообще маленький, наверное. Я не могу измерить точный размер, потому что ПЛЯШЕТ сука. Реально был и 17, когда супер прям стоял пиздец как, но я не знаю как так получилось, Мне кажется это один раз только так было, потому что стояк был аж болезненным. Сейчас же он либо реально уменьшился и скукожился от хуевого, прям максимально хуевого образа жизни, без нормального фапа, бега, физической активности, либо под кожей спрятался за слоями жира. Но я не знаю реально как хуй может спрятаться за жиром, ибо там в лобке совсем прям нависать сало должно, а у меня такого нет. По обхвату, я думаю что сантиметров 12-13. Поэтому среднюю длину я беру так: член 13 на 12. Без выебонов, вдавливания линейки в полувялом состоянии.Надо бы по идее сходить сдать гормоны, но уже не из-за хуи и лысины: мне кажется у меня какая-то нездоровая хуйня в организме с печенью или почками, или сосудам пизда приходит потому что я ПОСТОЯННО сука уставший, будто нахуй все во мне перегорело. А в последние дни охуел от черных кругов перед глазами и на очко подсел.Благо скоро отпуск и я хотя бы смогу расслабиться.Батя был сердечником, а у меня в 29 у же экстрасистолы хуячат и покалывает. Надеюсь минует...
>>5404931>Ну и да, схуяли это в сексаче?Доподлинно известно, что подавляющая часть кочек васьков - банальные рабы пизды и каблуки.
>>5405519Текут с сочетания подтянутой жопы, узкой талии и широких плеч, сверху немножко пиздабольства и отбою не будет.
>>5404900 (OP)Какое отвратительное тело на первой фотке. Какое то телосложение по бабскому типу, узкая грудная клетка переходит в широкий таз. Пиздец асексуально. По моему самый худший вариант мужского тела. Мимо тян
>>5404900 (OP)Если дома, то тебе нужны веса. Со своим весом ты не наберешь мышцы. И не 3 месяца нужно заниматься, а года 3. Через год заметишь только первые результаты, если будешь заниматься при этом 5-6 раз в неделю. Такое тело как на пик 2 заработаешь только после 3 и больше лет спорта. Это тело выточено годами в зале с большими весами, у тебя дома таких нет, иди в кочалку
>>5405980Если каждый день работать с разными группами мышц то на то и выходит. И мышцы успевают отдохнуть за 2-3 дня. мимодругой
>>5405954Какой нахуй год? Через неделю уже результат заметен, через три месяца - сильно заметен, через полгода - земля и небо, через год - пик2
>>54060102 чая, только с таким режимом что то и можно себе нарастить. 4-6 трень в неделю, на разные группы мышцы и правильная хавка+ фарм поддержка.
>>5406299>4-6 трень в неделю>>5405954>выточено годами в залеА кто работать будет? Работать пиздуйте, росиянины ёбаные.
>>5406360ты забыл где находишься... Тут все 300 к наносекунда удаленно работу работают с кучей свободного времени, одно др не мешает.
Я всегда был жирничем, сейчас хожу уже 6 год в зал, не каждый день, обычно по 2-3 раза в неделю, раз в пол года перерыв на неделю делаю. Но такой формы и близко не достиг, очень тяжело получить похожий рельеф, мышцы большие, но из за склонности к ожирению рельефа нет.
>>5406472Как можно от 1500 набрать вообще, вы там ебнулись? Жру 2400 и худею. Заебало быть дрыщем, больше не лезет уже. Еле удерживпюсь на 2700 чтобы хоть не сбрасывать186/70
>>5406509Яб лучше дрыщем был чем жиробасом который на изи набирает вес, заебало уже блять, сладкое нельзя, жирное нельзя, в мак сходишь 1 раз и больше за день жрать нельзя, просто пизда. Даже с протеина жир набираю. Сейчас на велик пересел с машины и на диете сижу белковой, ненавижу эту жизнь ебаную.
>>5406621>сладкое нельзя>жирное нельзя>в мак сходишь 1 раз и больше за день жрать нельзя>Сейчас на велик пересел с машины и на диете сижу белковой>ненавижу эту жизнь ебаную.Проиграл с ШОБЫТЯНУЧКАМНРАИЦА - опущенца.
>>5406443ну если у тебя работка на розовых булочках и ты там только и дело что геморрой высиживаешь и клавиши давишь, то лучше сходить хуже не будет и более полезнее перед тем что ты опять таки после 7 вечара начинаешь дрочить клавиши уже на двачике и соц сетях... Если какой нибудь грузчик, кладовщик, строитель, продаван, менеджер зала в ашане тобишь даун, хуесос, быдло, люмпен лел кек, то и кокочалочка не нужна будет надо лишь диету сбалансировать.мимо прохрамист кочка
>>5407072Правильно, надо в кокочал очку идти, чтобы в 50 лет всё ещё мочь работать на барена, ведь работать то теперь минимум до 65 лет.
>>5407091>после 10-часового рабочего дня>то лучше сходить хуже не будет и более полезнееПродолжай.>мимо прохрамист кочкаЭто что то типа учёный-негр?
>>5407094Сидя амебой-прогером нерабом в кресле к 50 годам ты заработаешь ожирение и жировой гепатоз без всякого барина. А в 55 умрешь от инфаркта.
>>5407094ну да+ качество жизни улучшаешь, а не развалина. Барин и система она везде, спешу тебя расстроить. Не хочешь работать на барина открой свое деломозга не хватит, хотя это двач у шлюхашколы все возможно, и стань сам господиноммозга не хватит повтор.
>>5407100>Это что то типа учёный-негр? Аха типа тохо >Продолжай. 3 раза в неделю задерживаюсь до 7-8 вечера, иногда и 5 в зависимости от проекта, зал стабильно 2-3 раза в неделю п.с тот же комплухтерный ученый. Я говорю если ты >какой нибудь грузчик, кладовщик, строитель, продаван, менеджер зала в ашане тобишь даун, хуесос, быдло, люмпен лел кек, то лучше не стоит если ты обезьянка на жоппэ физ активность только в + это и лучше настроение и профилактика всяких геморроев проблем со спиной и гиподинамии.
>>5407101>А в 55 умрешь от инфаркта.Я то пораньше отмучаюсь, допустим, а вот не подохнешь ли ты на рабочем месте до пыньсионного возраста - огроменный вопрос.>>5407104>ну да+ качество жизни улучшаешь, а не развалина.То то кочкадауны зачастили в небесный пидарешт.>Барин и система она везде, спешу тебя расстроить.Но отнюдь не феодализм пидорахоуровня, маня.>открой свое >стань сам господиномПик стронгли рилейтед.
>>5407120>3 раза в неделю задерживаюсь до 7-8 вечера, иногда и 5 в зависимости от проекта, зал стабильно 2-3 раза в неделю п.с тот же комплухтерный ученый.>то лучше не стоит если ты обезьянка на жоппэТы само себя со стороны то пробовало вообще читать, уёбище лесное?
>>5407121>Я то пораньше отмучаюсь, допустим, а вот не подохнешь ли ты на рабочем месте до пыньсионного возраста - огроменный вопрос. Что тебе мешает прямо сейчас в окошко выйти? Думаешь кому то тебя жалко будет кроме твоей всратой маман? Такие вбросы напоминают поиск жалости к себе... В любой стране, я тебе открою секрет у людей одни и те же проблемы, если ты в рашке даун, и не перерос ее то ты и за бугром так же будешь хуй сосать с проглом, долбаебушка. Если ты крутой спец в рашке, ты 1) будешь жить при деньгах и в этой стране 2) можешь уебать в др страну и жить еще лучшеНо это не про тебя история. >>5407131 Пытаюсь в твой детский сленг микроцивала олигофрена выебал твю мамку у тебя на спине лел кек норм поджопник
>>5407138>В любой стране, я тебе открою секрет у людей одни и те же проблемы, если ты в рашке даун, и не перерос ее то ты и за бугром так же будешь хуй сосать с проглом, долбаебушка. Если ты крутой спец в рашке, ты 1) будешь жить при деньгах и в этой стране 2) можешь уебать в др страну и жить еще лучшеЯсно.
>>5405287в моём случае 10-ка, смотри сколько сможешь, увеличивай вес. Хотя тут работает то, что тебе нужно пропампить мышцу, а дома ты этого не сделаешь иначе. Может есть еще варианты, но я изобрел для себя такой. Лучше чем ничего.>>5405466это не сказки, мне помогло вернуть мышцы живота в нормальное состояние, на место, а не где они висели. Делать нужно правильно, и ты не сразу поймешь как, и не сразу сможешь. Но когда разберешься, будешь доволен результатом.Наверное многие начинают, делают два раза и им кажется что их наебали. Но это работает, как ни странно.
>>5407152кек пидорашке нечего сказать лел >>5407165да это ты люмпен пидорахен микроцифалович, с синдромом: "мИнее все должны".
>>5407172Зачем ты запостил свою детскую фотографию, дурик мелкобуквенный? Алсо в лахтопетушатнике настолько всё хуёво, что стали набирать людей с ограниченными возможностями?
>>5407185не надоело -ли тебе пидорашка получать золотой дождь от меня?лел кек люмпен даже пошутить нормально не может только зеркалит, Я ВСЕ СКАЗЯЛ! ТЫ ЗНАЕШЬ ЧТО ЭТО ЗНАЧИТ?! возраст детектится моментально. Такой смефной и глупенький кек, обожаю таких пациентов они самые вкусненькие
>>5407046Да причем тут тянучки, хуево жить когда нагнуться шнурки завязать изза брюха не можешь и задыхаешься пройдя от кухни до сортира лол.Мимо анон, 114 кг было под новый год, сейчас 104
>>5407230>хуево жить когда нагнуться шнурки завязать>тукейнайнтин>шнурки>задыхаешься пройдя от кухни до сортираХуйню написал.
>>5404900 (OP)Поздравляю, братан, ты широкотаз.Вариант тут только один - ебашить в зале минимум год. И то пушечно смотреться ты не будешь из за уебищного костяка. Максимам будешь выглядишь как средне кун с обычным телосложением. Сорян но это правда, сам такой же
>>5407239>ТукейПикрилАлло дядь, проснисьОкей шнурки исключим. Нагнуться с пола поднять че или в розетку включить да сука с кровати встать тяжко.>хуйню написалТы скозал? Лол сам небось 180/60. Набери лишних килограмм 30, тогда поговорим
зашел по фану, думал мб интересного почитаю. прочитал сплошной абсолютно бредовейший высер. за 2 года абсолютно нихуя не меняя накачаешь от 1 до 2. каждый день по 50 подходов качаешь пресс 3 раза в день. стало легко- по 100. стало легко по 150. больше 150 не понадобится уже будешь лучше пика. вообще ахуел от маразма логики качания пресса при помощи отжиманий. а че руки бегом не качаем? мож жопу носом? блядь просто пиздец. через пол года уже будет другая картина. рассказываю не в теории, а по опыту.
>>5404930>>5404914какая, нахуй, фарма? Вы совсем унтеры что ли? Эта форма делается за полгода у нормального человека
>>5404900 (OP)>3 месяца отжимался - 0 результатаЯ помню из интереса пробовал просто отжиматься ежедневно. 3 подхода по 30 раз. Если не сделал в один день, то этот подход (или подходы, смотря как) перекидывал на след. день. Всё что я заметил, это то что за месяц стало гораздо легче отжиматься, а грудь слегка поменяла форму, начав выстраиваться в нормальную мышцу.
>на втором пике вполне себе кочка из качалки>советы типа отжиманий дома, турников, каких-то всратых упражнений>на втором пике очевидно человек который считает бжу и каждую калорию>ну ты это, сладкое убери, ешь поменьше хлеба, ешь больше курицы заебись будет>изначальная структура тела у второго пика очень удачная, у первого очень неудачная>турнички тебя поправят, ну и что что у второго талия 70, а у тебя 90, а грудь у второго 130, а у тебя 100, всего пару годиков, чего такого, турнички епта, курочка ебать
>>5414963Ты че гонишь, у 1 пика 85 максимум грудак, а у 2 как раз 100-107. Но за турнички плюсану. Как 2 пик он не станет, но станет лучше чем сейчас это точно
>>5404900 (OP)а теперь слушай сюда пездюк:1 Понедельник - турник 1 час, джоггинг 30 минут2 Среда - брусья, джоггинг 30 минут3 Пятница - мышцы кора 30 минут, приседания + бёрпи 30 минут, джоггинг 1 час.4 Купи пульсометр при беге не превышай пульс выше 130 уд/мин НИКОГДАмимо в спорте 15 лет, с высоты своего опыта ручаюсь что по совокупности факторов эта элементарная методика будет максимально эффективна и полезна для тебя. По фото вообще норм все, не вздумай тягать железо-гемора и сложных изнурительных тренировок и хроническиих травм гораздо больше+результат от качалки будет гораздо медленее достигнут, поверь)))
>>5418750Дополню еще- срок набора формы как на второй фото ОПа от полугода до года, зависит от возраста и имеющихся ограничений по текущей функционалке. Считать калории бжу всякие это оставьте пивным животам 30+ годов.Сразу приведу аргумент против качалки и тупого набора массы-все наработаное если прекратить заниматься - в лучшем случае исчезнет, оставив разьебаные колени, локти и грыжи с протрузиями в s5s6))), а обычно мясо моментально переходит в жир в течении года и дополнительно нагружает уставшие хрящи и толстостенное сердце тупой кочки
Оффтоп. Бля, увидела этот тред и вспомнила себя в пездючестве. Это был мой первый кун, 2,5 года отношений, я была очень стройной. Я с детства занималась спортом и нихуя не ела, шла на медаль, поэтому была слабой и уставшей -> унылой и депрессивной. Он меня бросил. Полтора года я заплывала жиром, поправилась на 15 кг (до 63 /168), забила на учебу, вся активность свелась к нулю, но зато благодаря вкусной еде и свободному времени у меня появились силы, я стала веселой и энергичной. Кун ко мне вернулся. Это были самые счастливые пара месяцев в моей жизни, потому что абсолютно во всех сферах жизни всё было хорошо. А потом он изменил мне с такой же тощей и унылой тян-отличницей, какой я была раньше
>>5414118>3 подхода по 30 разЕсли ты снихуя сразу 30 раз за подход можешь отжиматься, то у тебя и так все должно быть нормально с физухой/внешним видом, я дрищ 70/180 10 штук с трудом делаю, разумеется мышц 0, а торс еще хуже чем на первом оп-пике.
>>5418854>А потом он изменил мне с такой же тощей и унылой тян-отличницей, какой я была раньшеОх уж эти Ерохи, никогда не меняются)
