Да, сразу начинать ужираться не рекомендую, так как начнутся элементарные проблемы с пищеварением.

>>119971500 (OP)
решил набрать 10-15 кг только от усиленного питания?

>>119971893
Нет, через 2 недели возобновляю занятия в тренажерке. Когда-то уже имел вес в 85 и это мне дико доставляло, но 3 года назад впал в затяжную депрессию из которой сейчас начинаю вылазить.

Одним питанием я вряд ли что смогу сделать, но это одна из самых важных частей.

Что жрёшь, чтоб располнеть? Я такой же дрищ

>>119972123
Упор на сложные углеводы(гречка/рис) + догоняюсь всяким типа пирогов, и дерьмо в виде шоколада, но от последнего планирую отказаться в ближайшее время.
Из белка яйца, рыба, мясо.

Да, еще не стоит забывать о мультивитаминах и рыбьем жире.
Ну, чтобы совсем полноценное питание.

>>119972269
Спасибо, мир тебе и благославение Всевышнего

>>119971500 (OP)
пиздец, мне бы ваши проблемы! жру, как слон, но, ебаный в рот, толстею. и совсем не худею. совсем...

Сразу напишу, что самый главный принцы, которого я буду придерживаться: бОльшоая часть углеводов в первую половину дня, белков - во вторую. Это когда-то помогло мне набрать более-менее сухую форму.

>>119972488
У меня без физ нагрузки все в "отопление" организма уходит. Я сплю без одеяла всегда + на улице не застегиваюсь и шапку не носил никогда. Организм привык и дохуя энергии гонит на обогрев теперь всегда. Описание грубое, но суть должна быть понятна. Тебе надо найти способ тратить энергию куда-то.

Всегда в голос с подобных дебилов, котоые пишут ууу жру и не набираю жирка
Ебаный рот а писать сколько калорий в день жрешь не судьба?

>>119972751
Доходило до 4-4,5к, но тогда я занимался в зале. Сейчас чашка гречки в день, потому и похудел.

>>119972830
> чашка гречки
Фу блядь
Всухомятку ешь?

как похудеть изи? жрать стал меньше, упражнения, бегаю чутка, времени мало с работой. по диете что жрать лучше или пить чего

>>119972949
Это лишь гарнир, но белок очень слабо влияет на калорийность, потому не учитываю. Мяса всегда много ел.

>>119973232
Прочитай за БЖУ и для чего они нужны. Тебе надо просто постепенно снижать калорийность и ты в один прекрасный день придешь к той границе, когда вес не растет, а снизив еще немного будешь худеть.

>>119973348
> это лишь гарнир
Да что ты говоришь
Нет
Я имел ввиду салаты всякие, мб специи. Ибо не могу гречку без них жрать.

>>119973467
Саму гречку варю без всего, но дополняю различными подливками овощными и мясными, там и специи и вкус основной.

Сегодня съедаю небольшую кастрюльку гречки + 7-8 яиц и пару котлет.
Завтра уже готовлю с подсчетом БЖУ и калорий исходя из сухого веса продукта.

Выпил 2 витаминки и пошел кушать. Второй прием пищи: гречка и катлеты + какая-нибудь сладость и чай.

Вверх

>>119974580
> От этого не станешь пидорахой с инсультов в 45?
Станешь. Читай про насыщеные жиры

Bump

Вверх