Физкультура

Создать тред Создать тред

Физкультура и здоровье. Обсуждение здорового образа жизни, занятий спортом, фитнеса, тренировочных программ и вопросы похудания\набора массы. Основной FAQ находится тут - https://2ch.hk/faq/faq_fiz.html. Конференция доски в Телеграме - @ru2chfizach
Вопросы — ответы тред ## Mod ## 28/05/17 Вск 02:36:15 1073958 Ответ
index.jpg 94Кб, 686x1080
686x1080
Q: Что это за тред и почему он закреплен?
A: В этом треде можно задать вопрос специалистам /fiz и получить на него ответ не создавая для этого отдельный тред.
Q: Я здесь впервые и хочу быть культурным аноном, с чего мне следует начать?
A: Начать следует с изучения FAQ'а - https://2ch.hk/faq/faq_fiz.html в нем можно получить ответы на следующие вопросы - ПРИМЕРЫ ТРЕНИРОВОЧНЫХ ПРОГРАММ - ДИЕТА - КАК ПОХУДЕТЬ - КАК НАБРАТЬ МЫШЕЧНУЮ МАССУ. ОТКРОЙ И ПОСМОТРИ ПЕРЕД ТЕМ КАК СОЗДАТЬ ПОХОЖУЮ ТЕМУ.

Предлагать новые пикчи уже не нужно, вместо этого тред бесконечный с автоудалением постов.
Пропущено 797 постов
49 с картинками.
Пропущено 797 постов, 49 с картинками.
Аноним 24/09/20 Чтв 03:18:54 1639914
>>1639908
Смотря какой нормы и смотря на сколько сильно больше
Аноним 24/09/20 Чтв 03:19:31 1639915
>>1639909
Смотря что для вас важнее - деньги в кошельке или красивое тело в зеркале
Аноним 24/09/20 Чтв 06:42:26 1639924
Пачаны, на какой анализ тестостерона нужно смотреть? На общий или свободный?
Жиротред ## Mod ## 30/06/17 Птн 21:07:07 1095442 Ответ
1389026555998.jpg 35Кб, 440x495
440x495

Внимание. Другие треды на тему похудения удаляются.

Всё, связанное с процессом здорового похудения, обсуждаем здесь. Не голодаем, ищем свою норму, бугуртим от обвисшей кожи, насмехаемся над широкотазами, ссым в лицо дистрофанам, гоним в психушки кетомразей.

Продолжаем разбираться в тонкостях разницы между похудением и сушкой, и на всякий случай напоминаем:
– Кетосектантам и пг-фанатикам тут официально не рады.
– Вы можете есть product_name, если его присутствие в вашем рационе не мешает вам придерживаться КБЖУ и не срываться, даже если это жареная картошка, торт от палыча или биг мак.
– "Худеть к лету" надо начиная с осени. Устраивать себе качели, каждый год сначала экстренно сгоняя жир на экстремальных диетах, а потом в считанные недели его набирая, вредно.
– Не пытайтесь наебать систему.

Общий FAQ:
http://rghost.ru/38648482 или http://pastebin.ru/OQJDP39e

ЖироFAQ:
https://www.dropbox.com/s/0dnnzmy6bvao4uo/fatFAQ.docx

Все FAQ давно не обновлялись, поэтому рекомендуем также изучить следующую информацию:

Приложения и веб-сервисы для подсчета калорий:
http://fatsecret.ru/ – веб-сервис + мобильные приложения. Годится только для учета съеденной нямки, для расчета РСК не годится — сильно пиздит. Правильная формула ниже.
http://www.myfitnesspal.com/ – примерно то же самое, но менее распространен итт.
http://dietadiary.com/ – неплохое предложение без лишней хуйни, правда, продуктов в стандартной базе маловато. Можно легко добавлять вручную.
http://www.calorieking.com/ – йоба-сайт для эстетов.
http://cronometer.com/ – веб-сервис + мобильные приложения.
https://play.google.com/store/apps/details?id=org.onebm.caltr_lite – Бутерброд Lite для Ведроида.

Формула расчета дневной калорийности:
http://www.wolframalpha.com/widgets/view.jsp?id=a206999c4774fa537e5db2b382cc06da
(твоя норма, при которой вес не меняется – sedentary)

Как правильно считать калории и почему не работают низкокалорийные диеты:
http://ru-healthlife.livejournal.com/3781439.html
http://ru-healthlife.livejournal.com/3355402.html

Психология переедания для поехавших:
http://svetlyachok.livejournal.com/609414.html

Диета для тех, кому лень считать калории:
http://ru-healthlife.livejournal.com/2418518.html

Годнейший сайт одного из крупнейших специалистов в области фитнеса:
http://www.bodyrecomposition.com/

Я всё правильно делаю, но не худею, что делать?
http://www.bodyrecomposition.com/fat-loss/of-whooshes-and-squishy-fat.html
http://www.bodyrecomposition.com/fat-loss/why-big-caloric-deficits-and-lots-of-activity-can-hurt-fat-loss.html

Для не умеющих читать:
https://youtu.be/E7hHGCRA36A
Видеоблог о научной стороне ЗОЖ:
https://www.youtube.com/user/CaveMansTech/videos?view=0&sort=da&flow=grid

Что такое «палыч»?
http://www.palich.ru/

На упаковке указана энергетическая ценность того, что в упаковке: если это крупа, то пищевая ценность указана для сухой крупы, если мясо – то для сырого мяса. Также не будет большой ошибкой считать, что при приготовлении калории из пищи не вывариваются.

Короткие диеты с целью сбросить N кг к тому-то событию малоэффективны и ведут к набору большего веса, чем был, по следующим причинам:
– не вырабатывают правильных пищевых привычек;
– создают иллюзию контроля над ситуацией;
– могут нанести вред организму.
Все это впоследствии в 95% приводит к набору большего веса, чем был до такой диеты (доказано исследованиями).

Часто задаваемые:
>Я всё правильно делаю, но не худею, что делать?
Поздравляю, ты поймал эффект плато. Это когда количество потребляемых калорий = потраченных, то есть ты ешь не в дефицит. Если ты до этого не считал калории, то уже придется. 

>Обязательно есть 1,5г белка на кг и заниматься физ. нагрузками? 
Да, если хочешь сохранить мышечную массу и не превратиться в жиродрища. Ты хочешь понизить процент жира в организме, а не всего лишь циферке на весах? Можно даже повысить количество до 2, так как даже на энергическом дефиците можно будет нарастить мышечную массу, при достаточном количестве белка.

>Почему стоит отказаться от сахара?
Моносахариды разлагаются и всасываются очень быстро, на что поджелудочная отвечает выбросом инсулина, а он как известно замедляет липолиз. Плюс стоит отметить тот факт, что сахар — это пустые калории, без какой-либо ценности.

Предыдущий тред: https://2ch.hk/fiz/res/1093155.html
Пропущено 797 постов
64 с картинками.
Пропущено 797 постов, 64 с картинками.
Аноним 24/09/20 Чтв 03:20:40 1639916
>>1639897
Я не понимаю как факт того, что вы разожрались, отменяет необходимость ходить в качалку.
Аноним 24/09/20 Чтв 03:22:38 1639917
>>1639900
В тренажерном зале не занимаетесь? Если нет, то об'яснение простО: мышцы уходят, жир остается с вами. По итогам, как вы понимаете, композиция тела только хуже становится - процент жира увеличивается
Аноним 24/09/20 Чтв 03:55:05 1639918
>>1639900
Самому себе сложно дать оценку в похудении, спрашивай у знакомых. То, что одежда стала свободнее - уже говорит о том, что ты внезапно похудел. А вообще лучше делай замеры своих телес каждые недели две, это покажет результат наглядное чем весы.
Калистеники тред #4 Аноним 19/09/20 Суб 09:37:11 1637711 Ответ
s1200.jpg 108Кб, 916x916
916x916
StartBodyweight[...].jpg 1312Кб, 1241x3300
1241x3300
Bodyweight Fitn[...].png 121Кб, 1920x1080
1920x1080
Rings.jpg 81Кб, 800x669
800x669
Физкультура с использованием веса собственного тела в качестве отягощения.

>Чего можно достичь с помощью калистеники?
Набрать 10-15 кг мышечной массы и получить подтянутое тело на турничках можно, но с небольшой оговоркой – на ноги нагрузку, равносильную верху тела, дать не получится. Поэтому приседать и тянуть таки желательно. Также занятия калистеникой рекомендуются перед началом работы с «железом».

>Что нужно, чтобы начать тренироваться?
Турник и брусья или спортивная площадка у дома. Еще лучше кольца – они недороги, мобильны и не просто заменяют турник и брусья, но и предоставляют в разы больше возможностей для тренировок. Дополнительно можно приобрести паралетсы для отжиманий и планок. Также желательно иметь резинки, которые очень помогут в освоении упражнений и постановке техники. Для продвинутых можно купить жилет с отягощениями или пояс.

>Упражнения
Упражнения в калистенике принято делить по типам движений. Различают:
Горизонтальные жимы (horizontal push): отжимания от пола (push ups) или от брусьев (dips).
Горизонтальные тяги (horizontal pull): австралийские подтягивания (rows).
Вертикальные жимы (vertical push): отжимания вниз головой (handstand push ups).
Вертикальные тяги (vertical pull): подтягивания прямым (pull ups) и обратным (chin ups) хватом.
Коленно-доминантные упражнения (legs push): приседания (squats), зашагивания (step ups), прыжки (jumps).
Тазово-доминантные упражнения (legs pull): наклоны вперед (hinge), тяги (single leg deadlift), Nordic curl.
Упражнения на пресс (abs), также называемые упражнениями для кора (core): скручивания (crunch), подъемы ног (leg raises), планки (plank).
Упражнения для поясницы и глубоких мышц спины: гиперэкстензии (hyperextension) прямые и обратные, мостики (bridging).
Отдельно выделяют упражнения для предплечий, голеней, шеи.
Также к калистенике относятся различные воркаут элементы: горизонт (planche), флажок (flag), выход силой (muscle up) и т.д.
Большая часть информации по калистенике представлена на английском. Так что названия основных упражнений выучить придется.
Таблица упражнений с ссылками на youtube:
https://www.reddit.com/r/bodyweightfitness/comments/awa6no/bodyweight_fitness_progress_chart

Подборки основных упражнений:
https://www.youtube.com/watch?v=FlwDAZ7SSwY
https://www.youtube.com/watch?v=u9BvWdVAdto
Подборки упражнений на кольцах:
https://www.youtube.com/watch?v=BIMcofS40Zc
https://www.youtube.com/watch?v=5QFrIE28Q2o

>Общие принципы построения тренировок
Для гармоничного развития рекомендуется делать все типы упражнений, давая одинаковую нагрузку на мышцы-антагонисты. Выбирать необходимо тот вариант упражнения, который ты можешь выполнять с хорошей техникой каждое повторение в подходе. Переходить на более сложный вариант упражнения по мере увеличения числа повторений. При этом следует иметь в виду, что варианты одного упражнения различаются техникой и по-разному задействуют целевые мышечные группы. Так что плавной прогрессии не ждите. Рекомендуется чередовать хваты / способы постановки рук. В целом, рекомендации по силовой работе с собственным весом аналогичны рекомендациям по работе в зале. читайте Бомпа, Зациорского, Верхошанского

>Программы
Обзор и критика популярных программ:
https://www.reddit.com/r/bodyweightfitness/wiki/kb/program_reviews
Reddit recommended routine:
https://www.reddit.com/r/bodyweightfitness/wiki/kb/recommended_routine
https://www.reddit.com/r/bodyweightfitness/wiki/kb/recommended_routine_russian_2018

>Книги
Overcoming Gravity (Steven Low):
https://vk.com/topic-47827191_38289533
https://vk.com/doc66488708_489937644?hash=a1c4ac179f46087e85&dl=d968b5b7a9820d8a32
Анатомия упражнений с собственным весом (Брет Контрерас):
http://gen.lib.rus.ec/book/index.php?md5=212DC8B5EE7399CC3B7DC0A787088DD7
Книги серии “Тренировочная зона” (Convict Conditioning) братьев Кавадло (Пол Уэйд - их псевдоним для ряда книг): ссылки в соответствующем треде, либо легко гуглятся.
Также сборник материалов от анона борцухи: https://pastebin.com/k6VGcLvt.

>Youtube каналы
Десятки их. Вот некоторые:
https://www.youtube.com/c/AntranikDotOrg
https://www.youtube.com/c/CalisthenicsWeightTraining
https://www.youtube.com/c/Taophysique
https://www.youtube.com/c/TrainingPal
https://www.youtube.com/user/Calisthenicmovement
https://www.youtube.com/user/FitnessFAQs
https://www.youtube.com/user/TheMiamiTrainer
https://www.youtube.com/channel/UC47nsE_ZwbnZhYwYfircHFw
Пропущено 113 постов
6 с картинками.
Пропущено 113 постов, 6 с картинками.
Аноним 24/09/20 Чтв 03:06:48 1639913
>>1639912
Да. да.
Количество написал же
>>1639902
11 подходов по
> 10 9 8 7 6 5 5 5 5 5 5
Аноним 24/09/20 Чтв 05:34:13 1639920
>>1639786
Эээ, то есть твоя аргументация сводится к тому что ты инвалид, который не может записать прогу в гуглдокс, чтобы потом просто с телефона её смотреть/редактировать?
Аноним 24/09/20 Чтв 06:46:39 1639925
>>1639390
Мде. Всего 11. Но я работал физически. Полировал гранитный памятник.
Официальный кето-тред #28 BEZUGLEVODNOE LETO EDITION Аноним 18/08/20 Втр 14:31:16 1622102 Ответ
15955679334350.jpg 268Кб, 1280x853
1280x853
15955679334361.jpg 213Кб, 1280x717
1280x717
15955679334372.jpg 199Кб, 1229x953
1229x953
5883185581.png 1530Кб, 908x898
908x898
Ой, что это? Это КЕТО-тред! Добро пожаловать в самый просматриваемый из многосерийных и самый высокоэффективный из похудальческих тред физача - Официальный кето-тред #28!

День рождения треда 25.02.2015.
National Keto Day: 5 января


Бла-бла-бла... Жри жир, не жри угли, сри кирпичами и худей. Или просто двигайся по жизни без голодных обмороков, позволяя себе есть когда угодно вкуснейшую жирную пищу.
Ты тут впервые? Ничего страшного, тут почти всегда царит атмосфера доброты и взаимопомощи, ведь мы всегда сытые и довольные.


Что делать новичку:
0. Понять, что кето это не диета на месяц (хотя никто не запрещает, конечно), а скорее всего твой рацион на всю жизнь, ибо мало кому нравится выходить из удобства питания и отказываться от биохимических бустов организма при возврате обратно на сахарно-углеводную иглу
1. Читать спойлер с блиц-ответами, FAQ и книгу мистера Фанга ниже по ссылке
2. ???
3. ПРОФИТ!

Спойлер с основными тезисами для блиц ответа на стандартные вопросы:
Жрать можно весь жир, кроме трансжиров.
Вторая картинка в ОП-посте это практически все, что можно на кето.
Кето это не равносильно слову "дорого", не обязательно покупать дохера еды и тратить тонны денег, чтобы нормально жить на кето.
Сдавай анализы перед тем, как вообще садиться на какую-либо диету.
Молочка тормозит кетоз если ты восприимчив к лактозе.
Углезагрузы ненужны при обычном дефиците (да и вообще не нужны, читдеи и читмилы - зло).
Оливковое масло -- лучшее масло, подсолнечное выкинь.
Шоколад больше 70% какао можно и нужно, там клетчаточка.
Измерять НАЛИЧИЕ кетоза с помощью алкотестера норм.
Измерять кетоз ТОЧНО только с помощью тестера крови.
Если ты не худеешь - проблема в тебе (буквально: может у тебя что-то с гормонами, может ты ночью не спишь, или недостаточно спишь, или вообще не спишь (мелатонин нужен для метаболизма к слову), может ты неверно посчитал свой TDEE и так далее).
Мышцы используются в пищу телом в последнюю очередь, когда жира в теле почти что нет, так что не переживай и просто кушай белка под свою норму, и не пытайся "качаться" на дефиците.
Кетогрипп индивидуален: если у тебя болит голова, тахикардия, тошнота и т.д. после перехода на кето - это нормально и потом пройдет.
Симптомы кетогриппа после выхода с кето и возврата обратно будут проявляться в меньшем объеме (да, организм привыкает).
Кофе полезно убийством аппетита к хуям (т.к. стимулятор), но повышает кортизол (не очень хорошо, но жить можно).
Лучше пить свежий зерновой кофе, чем сублимированное говно, инфа сотка.
Томаты можно есть.
Ессентуки и прочие боржоми можно пить литрами (речь о лайтовых сортах с низким или средним содержанием солей и минералов), т.к. на кето нужен нормальный водно-солевой баланс, т.к. углей нет чтобы водичку задерживать.
Чтобы срать как человек и не засовывать руку по локоть в анус, чтобы достать окаменелость, ешь разведенную льняную муку во время приема пищи, выпивай какого-нибудь масла во время приема пищи, пей достаточно воды, ешь овощи и фрукты богатые клетчаткой или можно использовать более радикальный метод - растягивание анальных мышц (хоть какие-то мышцы у тебя будут натренированы лол).
Перебор белков не страшно: ты просто будешь какать более травмоопасно в прямом смысле (при условии что шахту не бурил конечно), потому что лишний неусвоенный в полной мере белок просто выйдет с говном в виде кирпичей.
Кочки сидят на кето чтобы засушиться.
Кардио на кето норм, силовые на кето большинству не норм без углезагрузов перед тренировкой, пробуй и тестируй свое тело в общем.
Стандартное кето это 25 грамм углей в день/70% остального рациона - жиры/остаток рациона - белки.
0 углей - хардкето, 0-25 углей - стандартное кето, 25-50 углей - софткето, 50+ углей - низкоуглеводка.
Если нищий, то жри сало, яйца с майонезом и кофе с маслом, вполне можно на 3000 рублей в месяц жить, если не выебываться.
Если ты принимаешь поливитаминный комплекс, то можешь задаваться только вопросом поступления незаменимых жирных кислот.
Если не ответишь в тред, то твой жир никогда не уйдет :^)

FAQ: https://docs.google.com/document/d/1HOX1xy--NbVZ22nNuHsQJ2Owds_iEAJHxCLW9r2Q0YU/edit?usp=sharing

Витаминобадовый фак тут: https://docs.google.com/spreadsheets/d/1Cdyt6mb7tjKvFx7bZ_1a8bJOEW03GyXVsn7FfNTcdkU/edit?usp=sharing

Книга Джейсона Фанга "Код Ожирения" для всех жиробогов итт бесплатно (про гормоны, ПГ, урезание углеводов и т.д.).
Качать по ссылке (формат книги epub): https://mega.nz/#!Gc1R3CyJ!7e2aJ3jreQvgo1E8ilN5e4nuG33cydo7n_4tTsAJY9Q

Архив боли и радости жиробогов с 2015 года:

https://arhivach.ng/thread/106922/
https://arhivach.ng/thread/181590/
https://arhivach.ng/thread/185903/
https://arhivach.ng/thread/248431/
http://arhivach.ng/thread/270122/
https://arhivach.ng/thread/296264/
https://arhivach.ng/thread/304553/
https://arhivach.ng/thread/320510/
https://arhivach.ng/thread/351808/
https://arhivach.ng/thread/369592/
http://arhivach.ng/thread/378801/
http://arhivach.ng/thread/381925/
http://arhivach.ng/thread/384640/
https://2ch.hk/fiz/arch/2019-01-21/res/1281075.html
http://arhivach.ng/thread/409373/
http://arhivach.ng/thread/432262/
http://arhivach.ng/thread/455083/
http://arhivach.ng/thread/477627/
http://arhivach.ng/thread/489282/
http://arhivach.ng/thread/495220/
http://arhivach.ng/thread/518745/
http://arhivach.ng/thread/520636/
https://arhivach.ng/thread/558063/
https://arhivach.ng/thread/580031/
https://arhivach.ng/thread/599635/
https://arhivach.ng/thread/609163/
Пропущено 730 постов
63 с картинками.
Пропущено 730 постов, 63 с картинками.
Аноним 24/09/20 Чтв 06:16:39 1639921
3992549.jpeg 52Кб, 600x800
600x800
Кетоны, ну почему нельзя сожрать пачку отрубей? Всего ведь 40 углей например, уж больно хочется ((( заебало жрать семечки по 150грм каждый день, я нервный просто и жру их как будто конфеты, это единственное чего хочется постоянно, ещё арахис ебучий тоже хочется ( его тоже жру грамм по 100, но сука это дохуя слишком получается по к/кал за день, ляшки жирные как у хуеплета( хочу худеть а ебаный арахис с семенами все портит( я устал
Аноним 24/09/20 Чтв 06:25:21 1639922
>>1639921
Почему ты не жрёшь божественные купаты, чтобы потом не хотеть жрать вообще?
Аноним 24/09/20 Чтв 06:34:13 1639923
>>1639922
Да хуй знает, я ебанутый какой-то, это привычка уже выработалась какая-то, по жрал, и всеравно семками шлефануть хочется( зараза ебучая раньше вообще их не жрал и похуй было на них, а на низких углях хочется постоянно, с июня сладкое не ем вообще, короче получается в стрессе всегда( короче это в башке всё, я это понимаю и один хуй иду покупаю эти семки чтоб как то себя утешить(
Стоит ли начинать? Аноним 23/09/20 Срд 22:41:31 1639860 Ответ
Безымянный.png 151Кб, 218x790
218x790
image.png 158Кб, 185x526
185x526
Всю жизнь был дрыщом при этом рельефа никогда не было, ходил в 16 лет в качалку 5 месяцев, чтоб хоть как-то исправить своё плачевное положение, в итоге внешне эти тренировки никак не отразились, веса увеличивались ненамного, хотя, судя по рассказам, в таком возрасте всё должно люто и быстро расти. Возможно, дело было в том, что я не соблюда диету. И вот, спустя 2 года, когда прокачался до 18 лвл (сейчас у меня рост 175+, вес около 66 кг), я решил вновь пойти тренировать тело, чтобы добавить себе сексуальности всегда мечтал о кочкотеле, но дальше дум не продвигался, и тут же словил дизмораль от того, что вес могу поднимать только девчачий, а когда тренер сказал подтягиваться, то я не смог ни разу подтянуться. Поэтому возник вопрос: стоит ли таким, как я вообще качаться на красивое накаченное или подкаченное тело или продолжать сычевать дома?
Пропущено 4 постов.
Пропущено 4 постов.
Аноним 24/09/20 Чтв 01:38:05 1639905
>>1639860 (OP)
> сейчас у меня рост 175+, вес около 66 кг)
Пиздишь. Я 175 80, ты такая же жиробасина как я, если смотреть ниже груди.
Иди ломай турники. С нуля до 5 за месяц дойдешь. С 5 до 20 за 2. Если у тебя и вправду 66, то вообще без напряга это сделаешь. Надеваешь штанцы посвободнее, майку безрукавку и вот ты уже атлет, руки-базуки, спина титана, трапеции шварца.
Аноним 24/09/20 Чтв 01:40:32 1639906
>>1639860 (OP)
Конечно стоит, анончик. Ты уже начинаешь заплывать жиром потихоньку. Я вот в твоем возрасте нихуя не делал, и к 25 годам стал ебаным пузаном. Сейчас мне гораздо сложнее избавится от ебаного жира, чем когда мне было 18
Аноним 24/09/20 Чтв 03:56:00 1639919
>>1639860 (OP)
Не делай это ради баб, им без разницы.
Но ты можешь делать это ради себя. Тогда у тебя появится хорошее увлечение, а самодостаточный мужчина, который занят собой, привлекает.
Спортивного питания тред Аноним 04/08/20 Втр 20:44:19 1614972 Ответ
1594112306750.jpg 137Кб, 768x960
768x960
4E5zvdc.png 3902Кб, 2000x2407
2000x2407
goliathcfront.jpg 1934Кб, 1783x2558
1783x2558
12795.jpg 95Кб, 659x1000
659x1000
Тред чтобы сраться за лучший протеин и сраться от русского протеина, а так же спорить какая добавка сильнее не работает.
Добро пожаловать.
Пропущено 554 постов
58 с картинками.
Пропущено 554 постов, 58 с картинками.
Аноним 24/09/20 Чтв 00:11:46 1639892
>>1639890
Нормальные люди пьют сыворотку за час до завтрака и сразу после тренировки, а перед сном чистый казеин. Сейчас бы разбавленную соей сыворотку пить, ну ахуеть теперь
Аноним 24/09/20 Чтв 00:27:57 1639894
>>1639892
А что такого в сыворотке что на неё молиться что ли? Любой естественный источник белка на долгосроке может быть с недостатками. Например в молоке гормоны, антибиотики - это попадает в сыворотку и казеин, даже сквозь фильтры. Другие типы белка - это не разбавление, а гармонизация по аминокислотному составу и разбавление примесей. Ведь молоко коровы - оно не предназначено для взрослого человека. Для ребёнка и то с натягом, ибо ребёнок - это не телёнок.
Аноним 24/09/20 Чтв 00:54:46 1639899
b37490effc7eeb4[...].jpg 19Кб, 149x250
149x250
Аноны, добрейшего вечерочка
Что скажете насчёт пикрила? Мб кто-то юзал креатин от оптимы? Или лучше посмотреть на других производителей?
Вылечил спину становой тягой Аноним 22/09/20 Втр 12:46:55 1639021 Ответ
Feels good.jpg 33Кб, 304x288
304x288
По совету анона читнул Тудора Бомпу и составил себе фуллбади прогу для фазы Анатомической Адаптации, включил туда становую и гиперэкстензии. Всего месяц работы в расслабленном режиме с легкими весами на 20 повторений и боль в спине ушла.

Я больше не просыпаюсь со страхом что сейчас встану и меня скрючит от боли в пояснице. У меня кстати еще ноющие коленки прошли, мне словно опять 17 лет, скачу по лестнице вниз и вверх аки конь.

Боже как охуенно, я и не думал что штанга может быть ЛЕЧЕБНОЙ. Спасибо, аноны.
Пропущено 9 постов
1 с картинками.
Пропущено 9 постов, 1 с картинками.
Аноним 22/09/20 Втр 20:08:04 1639207
>>1639147
Для АА не нужно знать ПМ, нужно брать такой вес, чтобы сил оставалось на 1 повторение. Подбирается перебором.
Аноним 23/09/20 Срд 21:56:31 1639840
>>1639021 (OP)
Лол ну ты и тупой, тебе не становая помогла, а гиперэкстензии, + еще закачивай мышцы кора и все ептеть, сейчас бы становой спину лечить, долбоебина!
Аноним 23/09/20 Срд 23:02:27 1639872
>>1639840
>гиперэкстензии, + еще закачивай мышцы кора
Многим, действительно, помогает. А у меня, наоборот, вызывает перенапряжение мышц поясницы. Вылечился в итоге просто начав ровно сидеть и сведя упражнения на кор к минимуму а от свободных весов вообще отказался
А ещё лучше найти нормального специалиста по лечебной физкультуре.
Сила и сухость без фарм поддержки Аноним 21/09/20 Пнд 09:47:31 1638674 Ответ
image-21-09-20-[...].jpeg 383Кб, 1241x1255
1241x1255
Можно ли сочетать развитие относительно высоких силовых с диетой с пониженным содержанием углеводов и повышенным белков ? Чтобы быть только сухим и только сильным, объем вообще дело второстепенное.
Пропущено 2 постов.
Пропущено 2 постов.
Аноним 22/09/20 Втр 05:17:53 1638991
>>1638718
>Можно быть по внешнему виду субтильным обычнохуем, а рвать-толкать за сотку. И есть при этом что Бог на душу положит.
А можно летать как супермен. Прост сильно захотеть ))
Аноним 23/09/20 Срд 22:04:07 1639848
>>1638674 (OP)
Что значит быть сухим? Этот термин касается только стероидных кочков, ты будешь слегка подтянутым обычнокуном, что значит с пониженным содержанием углеводов? Ты ебобо? Научись считать калорий и бжу, угли жри только с низким ГИ, белка 1.5-2г за глаза, при всем при этом в натураху будешь выглядеть как обычнокун только слегонца подтянутым, все иди нахуй
Аноним 23/09/20 Срд 22:48:48 1639865
>>1639848
>> Что значит быть сухим?
"Сухой" - человек с жирностью 12% и менее.
тестостерон Аноним 17/09/20 Чтв 09:45:45 1636725 Ответ
274px-Структура[...].png 9Кб, 274x178
274x178
Сап, двач. Можно ли как-то понизить тестостерон, если я буду дрочить дохуя раз в день? Просто, я слышал, что во время дрочки появляется дохуя пролактина, который стопит тесто
Пропущено 9 постов.
Пропущено 9 постов.
Аноним 17/09/20 Чтв 19:07:13 1637002
Аноним 17/09/20 Чтв 23:34:52 1637186
Аноним 23/09/20 Срд 22:05:58 1639851
>>1636725 (OP)
Стопит тесто дохуя факторов, при сексе тоже пролактин повышается и чо ептеть?
ГИРЕТРЕД #4 Аноним 01/08/20 Суб 23:35:09 1613045 Ответ
photo2020-04-04[...].jpg 54Кб, 800x450
800x450
3ead8836-7ed9-4[...].jpg 95Кб, 512x768
512x768
unnamed.jpg 38Кб, 512x350
512x350
photo2019-08-06[...].jpg 63Кб, 600x710
600x710
- Так можно или нет накачаться гирями?
- Плечевой пояс - легко. Если у тебя получится дойти до жима 32 кг гири на 10 раз то ты зверь. С остальным сложнее, но как минимум различные махи, рывки и взятия двух гирь на грудь хорошо переносятся на становые тяги. На реддите куча отзывов людей которые тренировали махи, рывки и взятия двух гирь на грудь и в первый день в зале потянули 150-180 кг.

- Я новичок, никогда ничем не занимался, есть гиря 16 кг, что с ней делать?
- Самое первое с чего надо начать освоение гиревых упражнений - это мах до уровня глаз двумя руками. На ютубе есть дохуя обучалок, достаточно просто забить в поиск "kettlebell swing" или "как делать мах гирей". Затем надо освоиться со взятием на грудь. После этого можно осваивать жимы, швунги, толчки. Параллельно нужно заниматься ОФП - отжиматься, подтягиваться, приседать (с гирей и без) и т.д.

- Какую использовать новичковую программу?
- Предположим, что ты уже научился делать махи и приседать. Теперь попробуй The One-Kettlebell Workout от Дэна Джона - 5 кругов по 15 махов, 10 приседаний, 3 отжимания. Постепенно увеличивай количество кругов до 20. Ссылка на оригинал https://www.t-nation.com/training/tip-do-the-one-kettlebell-workout

- Не получается жать гирю, что делать?
- Нужно укреплять мышцы участвующие в жиме - плечи и трицепсы. Если кроме гири больше ничего нет, то единственный твой выход - укреплять плечевой пояс отжиманиями, параллельно улучшая растяжку плеч (чтобы гири можно было безопасно удерживать над головой), и пытаться помочь себе силой ног закинуть гирю над головой. Так же пробуй жать её стоя двумя руками.

- Болит спина/плечо во время жимов/рывков/толчков, чё делать? Я ещё не готов заниматься гирей?
- Дело в том что в нашей привычной сидячей жизни мы утрачиваем хорошую осанку и гибкость. Это приводит к тому, что когда мы пытаемся вывести гирю прямо над головой, плохая растяжка плечевого пояса нам это сделать не позволяет, и мы неосознанно косоёбимся, отклоняемся и т.п. Поэтому важно развивать гибкость плечевого пояса.
https://www.strongfirst.com/flexibility-for-kettlebell-training-and-kettlebell-sport/
https://www.youtube.com/watch?v=9X3nc4li7dY

- Я тут узнал что есть жим гири, швунг и толчок. А в чём разница? Выглядят то одинаково!
- Разница в степени помощи ногами в движении. Если мы не помогаем себе ногами и выполняем упражнение только за счёт силы рук, то это жим. Если мы помогаем себе вытолкнуть гирю ногами до уровня глаз а затем дожимаем её руками, то это швунг. Если мы помогаем себе вытолкнуть гирю ногами на уровень глаз (или чуть выше) а затем резко подседаем под неё с выпрямлением рук, то это толчок. Толчок двух гирь - это соревновательное движение гиревого спорта.

- На взятиях на грудь и рывках гиря больно бьёт по запястью. Как это пофиксить?
- Нужно освоить просов ладони в дужку гири и не делать взятия размашисто, стараться держать локоть близко к телу.
https://www.youtube.com/watch?v=TXycw6zNlIU
https://www.youtube.com/watch?v=Q8cKJOoP6so

- Я уже освоился с махами, что делать дальше?
- Основных направлений два - гиревой фитнес и гиревой спорт. Специалисты по гиревому фитнесу сейчас обитают в основном на западе, поэтому большинство ресурсов на английском. Самые известные из них это
1) Viking Warrior Conditioning (тренировки на выносливость)
https://rutracker.org/forum/viewtopic.php?t=3842275
2) Steve Cotter (стоит глянуть The Complete Guide to Kettlebell Lifting)
https://rutracker.org/forum/viewtopic.php?t=3437241
https://rutracker.org/forum/viewtopic.php?t=1491693
3) Steve Maxwell (300 Kettlebell Challenge)
https://rutracker.org/forum/viewtopic.php?t=1589753
4) Dan John (куча статей и программ по гирям, самая известная из которых 10000 swing challenge)
https://www.t-nation.com/workouts/10000-swing-kettlebell-workout
https://www.t-nation.com/training/tip-do-the-one-kettlebell-workout
5) и ещё хуева туча имён, сайтов и каналов на ютубе

- Так, а что по гиревому спорту?
- Не смотря на то, что гиревой спорт не то чтобы очень сложный по сравнению с высококонкуреными олимпийскими видами спорта, он всё ещё достаточно сложен для вкатывания с дивана. Так что заниматься лучше под присмотром тренера. Но если это невозможно, то вот ресурсы чтобы вкатиться
1) Канал тренера по ГС, есть записи полных тренировок, можно ставить и выполнять прямо вмсесте с детьми. Так же есть отдельные видосы по разбору важных нюансов гиревого спорта - просов ладони в рукоятку, спортивный мах и т .д.
https://www.youtube.com/user/dmitrykash/videos
Тренировка рывка https://www.youtube.com/watch?v=aA2vLbm-jK8
Тренировка толчка https://www.youtube.com/watch?v=FyPWH6Y3zd8 https://www.youtube.com/watch?v=akP2zWY_rDY https://www.youtube.com/watch?v=G_uOJgJjg3c
2) Канал Руднева
https://www.youtube.com/channel/UCWvp1nDs55lcMzvF-2XJ3pw
3) Очень хорошее объяснение техники от Дениса Каныгина, правда на английском
https://rutracker.org/forum/viewtopic.php?t=3611822
4) Очень хорошие объяснения техник (и вообще наверное лучший канал по ГС) от чемпиона по длинному циклу Дениса Васильева
https://www.youtube.com/watch?v=ZzD6kM27YYE
https://www.youtube.com/watch?v=dPJ0Rs8OpFY
5) Ещё один англоязычный канал с дневниками тренировок. Автор рассказывает кучу нюансов, зачем нужны штангетки, как безопасно распологать спину удерживая гири при толчке и т.п.
https://www.youtube.com/channel/UC_fvgWzy0KbCS_5UKIuj8lw
6) Канал Валентины Алфёровой
https://www.youtube.com/user/rissinka
7) Простой электросварщик и сильнейший гиревой марафонец Виталий Ситников
https://www.youtube.com/user/79manik
8) Учебники: http://www.girevik-online.ru/index.php/component/content/article/pages/135-osnovy-girevogo-sporta.html http://www.koob.ru/vorotuentcev_a_i/giri__sport_silmznueh_i_zdorovueh https://vk. com/doc-30687272_171754112?dl=4c768cac20d1cec355
9) КРАЙНЕ ГОДНЫЙ сайт с кучей статей, программ, и интересными темами на гиревую тематику, для непонимающих что к чему но планирующих угореть по теме серьезно, наверное первое что стоит перечитать, так же в вк есть одноименный паблос где постятся тренировки, цыклы и другие полезности http://32plus32.ru/

- Я борец/пловец/бегун/огурец etc.... Что мне делать с гирями?
- Глянь книгу Steve Cotter - Kettlebell Training, в ней есть примеры программ для разных видов спорта.
http://gen.lib.rus.ec/book/index.php?md5=AFDE458F8F97E08047D2BFCF1A04ADE4

- Почему здесь не любят Павла Цацулина.
- Он не имеет никаких спортивных и тренерских достижений, его книги пропитаны клюквенно-квасным маркетингом про спецназ и боевые искусства, вокруг него сформирован культ личности и наконец он врал что имеет звание мастера спорта по гирям.

Предыдущий >>1586774 (OP)
https://arhivach.ng/thread/504410/
https://arhivach.ng/thread/544987/
https://arhivach.ng/thread/593858/
Пропущено 759 постов
64 с картинками.
Пропущено 759 постов, 64 с картинками.
Аноним 23/09/20 Срд 21:30:11 1639812
Аноним 23/09/20 Срд 21:40:01 1639818
Аноним 23/09/20 Срд 21:49:49 1639834
В этот треде оценивают тело анона Аноним 02/06/20 Втр 15:53:40 1585385 Ответ
caption.jpg 53Кб, 550x367
550x367
Кто начнёт?
Пропущено 235 постов
55 с картинками.
Пропущено 235 постов, 55 с картинками.
Аноним 23/09/20 Срд 16:49:39 1639643
>>1639278
я всю жизнь не мог набрать больше 65 кг (10 лет ходил в качалку), в итоге за 3 месяца карантина набрал +13 кг тупо на гантельках дома и куче жратвы. Просто засчет того что тратил меньше калорий сидя дома. И я в ахуе с того что не мог это сделать 10 лет.
Аноним 23/09/20 Срд 18:56:00 1639700
CcTzP9aBu0A.jpg 47Кб, 458x406
458x406
hBoGAQr1bR4.jpg 57Кб, 469x508
469x508
Кидал в топ тред, но кину еще сюда
Аноним 23/09/20 Срд 21:11:46 1639802
Официальный Лигитимный Плавания тред. Четвертый заплыв. Аноним 08/08/20 Суб 17:08:20 1617232 Ответ
Free-ES2.png 1010Кб, 1280x720
1280x720
Free!.full.1545[...].jpg 239Кб, 1255x600
1255x600
gay-anime-free.jpg 1866Кб, 1800x900
1800x900
ohtsuki-yui-Ani[...].jpeg 419Кб, 2560x1662
2560x1662
ИТТ мы обсуждаем рилейтед, делимся кулсторями, как чуть не утонули в бассейне, учимся плавать с нуля, сдаем на разряды, выбираем очки и шапочки, пытаемся не ронять мыло в душе, приобретаем фигуры греческих богов, спорим о методиках, выкладываем описания тренировок и упражнений для анонов любого уровня подготовки

Таблица разрядных нормативов:
http://frs24.ru/st/plavanie-normativ/

Книги, которые стоит скачать бесплатно без смс:
1. «Полное погружение. Как плавать лучше, быстрее и легче», Джон Делвз, Терри Лафлин: http://swimschool.by/data/documents/Terri_Laflin_Polnoe_Pogruzhenie.pdf
2. «Как рыба в воде», Терри Лафлин (2012): https://www.mann-ivanov-ferber.ru/assets/files/bookparts/guide-to-swimming/fish_read.pdf

Годный канал на ютубе с кролевыми упражнениями https://www.youtube.com/channel/UCOjVHlDlOOEICb2R5njEehA

Годный канал на ютубе с упражнениями с резиной:
https://www.youtube.com/playlist?list=PLGhZnCF7Q0CsBhqpiJPEQkggtW62330dw

Крайне годная бесплатная прога для планирования тренировок^
Андроид: https://play.google.com/store/apps/details?id=com.gizmodus.myswimcoach
Айос: https://itunes.apple.com/ru/app/swim-coach-swim-workouts/id1329360219

FAQ:
Мне 40 лет, могу ли я научиться плавать?
Да.
Можно ли похудеть плаванием?
Да, если будешь дополнительно следить за диетой.
У меня будет фигура, как у тех, из телевизора?
Да, если будешь дополнительно работать в зале.
Что нужно для тренировок в бассейне?
Плавки, шапочка, очки, сланцы, мыло, мочалка, полотенце - необходимый минимум, чтобы комфортно посетить бассейн.
Колобашка, доска - необходимый минимум, чтобы тренироваться, обычно это есть в бассейне бесплатно.
Лопатки, ласты, резина для упражнений на суше - лучше приобрести для хороших, годных тренировок.

Все остальные вопросы можно смело задавать в треде.
Здесь вам официально рады.

Предыдущий нырнул тут:
>>1451403 (OP)
Пропущено 48 постов
4 с картинками.
Пропущено 48 постов, 4 с картинками.
Аноним 20/09/20 Вск 23:33:11 1638516
>>1638376
Спасибо. Просто такое дело, что смотрю что все плавают по 2 минуты на 100 метров легко, а у меня едва 4 минуты получается. Наверное что-то совсем не так делаю
Аноним 22/09/20 Втр 21:42:37 1639267
>>1638280

сколько занятий надо с тренером, чтобы он поставил технику?
Аноним 23/09/20 Срд 20:19:09 1639766
>>1639267
Зависит от тебя и от тренера. Если ты совсем "нулевой", то я как минимум несколько месяцев при 2-3 посещениях в неделю. Если ты немного уже умеешь плавать и хочешь только подправить технику и проработать различные мелочи, то может хватить и 10-12 тренировок, можно с перерывами. Я сам пошел в бассейн первый раз в 19 лет, чтобы спину разгрузить и технику правильную поставить. Я до этого плавать немного умел, о технике речь не шла конечно, но если бы выпал где-то из лодки, то 100-200м до берега догрёб бы как-то. Так вот, боязни воды у меня не было. За 2 месяца тренер поставил мне правильную технику кролем и брассом, научил правильно дышать в воде, плыть расслаблено и держать темп. Ходил по 2-3 раза в неделю. Не считаю, что был способным учеником, но женщина лет 30-ти, которая ходила со мной через эти же два месяца с трудом освоила кроль и тот был кривоват вечно ее вправо косит на дорожке и ногами работает так, будто Фелпса обогнать хочет. К слову, специально шел к тренеру в ДЮСШ, хотя и был вариант занятий в бассейне спортклуба с местным инструктором. Там люди работают с детьми, имеют опыт в спорте и подготовке пловцов уровня КМС хотя бы + не гребут такие деньги как частные тренера. Можно заниматься группой с бабками или пиздюками. Я из 500к Мухосранска, поэтому за одно занятие платил 200 руб ( 1 час ). За такие деньги можно заниматься у 2-3 месяца спокойно. Вот в столицах цены охуеть какие, там можно разориться на тренерах, это я понимаю. Как я уже выше писал, неплохим вариантом будет найти друга/товарища/знакомого, который занимался плаванием и сможет хоть немножко тебя научить и поставить основы техники правильной, дышать правильно научит.
Skinny fat/Жиро-дрищ Аноним 16/08/19 Птн 13:40:09 1444669 Ответ
TjUIIjw.jpg 67Кб, 860x640
860x640
320331213186678[...].jpg 25Кб, 500x375
500x375
Какого хуя нет треда? Это не то же сумое, что быть жирным.

Худые руки?
Обхват запястья около 15см в среднем?
С виду кажешься дрищеватым?
Жир на боках/ляхах и прочие прелести не дают тебя покоя?
Начитался в FAQ о правильном питании и тренировках, чтоб выглядеть как местная "илита"?
Собрал себя в руки, купил годовой абонемент в местный тренажерный зал, запасся протеином/натуральной белковой пищей, чтоб через длительное время изнурительных тренировок тебя зауважали местные завсегдатаи?
Остановись! Кажется ты по адресу.

Продолжаем:
- выкладывать фотографии своих тушек;
- заебывать местных вопросом "Жиродрищ я или нет?";
- подбирать правильную формулу для таких уникальных созданий как мы;
- делится опытом похудения и последующим набором массы, прикрепляя результаты в виде фотографий.

Гайд от одного из анонов:
1. Сушиться до кости.
2.Идти в зал при этом и заниматься по любой программе с упором на верх тела.
3. Как дойдешь процентов до 8-10 жира в тушке, начинай "набирать". Рацион корректируешь таким образом, чтобы не набрать снова жира (если тупо будешь жрать не в себя наберешь опять жира в первую очередь.

Буржуйский блог, в котором расписано ВСЕ, что нужно делать (Attention! Английский!):
http://anthonymychal.com/2012/01/solutions-for-the-skinny-fat-ectomorph-part-i-the-basics/

Перевод первой части буржуйского блога. Благодарность местному анону, который потрудился для всех нас. Непременно ждем перевод остальных частей
https://docs.google.com/document/d/1MV3-AHt8B3zP4PBgIww3RkKMqCiGZy0o735aUd83FPE/edit

Цитаты великих людей:
Очень многие делают ошибку и начинают сразу набор в расчете на то, что во время сушки сделают рельеф. В итоге все получается еще хуже чем было до качалки, так как не стоит забывать что ароматизация тестостерона в эстрадиол происходит в жировых тканях. Т.е. если ты не принимаешь фарму задирающую тесто и давящую ароматизацию результат набора мяса при большом % жира в организме будет минимальным, зато сам жир будет расти на глазах.

Скинни фэт - это самая уебищная комбинация которая может быть вообще. Жиродрищ набирает жир в первую очеред ВСЕГДА. Отжор на "массу" - путь в никуда.
После отжора получится жиродрищ с 25-30% жира. Вся набранная "масса" при этом слетит после первой же "сушки" и долбоеб вернется к тому с чего и наначинал, если вообще не пошлет все нахуй и остановится на этом.
Пропущено 569 постов
84 с картинками.
Пропущено 569 постов, 84 с картинками.
Аноним 22/09/20 Втр 12:22:27 1639015
Скриншот 22-09-[...].jpg 31Кб, 125x356
125x356
Мне к вам?
Аноним 23/09/20 Срд 19:39:48 1639733
15986353667360.jpg 70Кб, 1200x1600
1200x1600
body.png 327Кб, 644x1578
644x1578
я жиродрыщ?
186/53-55kg
Аноним 23/09/20 Срд 19:43:02 1639739
Тип телосложения Аноним 21/09/20 Пнд 21:44:14 1638924 Ответ
86q5wn6wlj0.jpg 129Кб, 940x529
940x529
1-35.jpg 113Кб, 1020x534
1020x534
Сап, физач. Такой вопрос - на сколько правдива инфа о типах телосложения? Типа астеников, гиперастеников и.т.д.? Как понять, к какой группе ты относишься? Читал про обхват запястья, но чет кажется, что хуйня какая-то. Мол, бывает три типа обхвата - когда большой и указательный ложатся друг на друга/соприкасаются/не достают друг до друга.
Но мне чтот не верится, что у кого-то пальцы соприкасаться не будут или будут лишь подушечками доставать друг до друга.
У самого пальцы внахлест ложатся (как на втором пикриле). У вас так же? Или мб у кого-то действителтно не достает? Если не достает - действительно ли вы жирный , как гласит это пророчество?
Пропущено 14 постов.
Пропущено 14 постов.
Аноним 23/09/20 Срд 18:11:54 1639666
Аноним 23/09/20 Срд 18:50:57 1639696
>>1639655
Ну я так это себе и представлял. Но именно такую трактовку почемут все забывают упомянуть.
У самого брат астеник - ест примерно в 2700 (70% которых - быстрые угли) при росте 175, спортом вообще не занимается, а ужинает буквально перед сном. И все равно дрищем остается.
Да я и сам при росте 185 за два года разжирел до 90кг, когда по 2 пачки чипсов в день (буквально) сжирать начал параллельно обычному питанию. Когда перестал - сразу до 60 скинул, хоть и питался в 2700+
Аноним 23/09/20 Срд 19:18:50 1639718
>>1639654
Да, в самом тонком месте. Выполнял два упражнения по совету армрестлера, которые словами описать трудно. Руки в обычном положении вдоль тела. В руках за один конец взята гантеля, на другом конце диск небольшого веса, 0.5 - 1.5 килограмм, и поднимаешь исключительно кистью вверх (стараясь, чтобы конец с диском смотрел вверх, грубо говоря). Второе упражнение - скручивание гантели кистью, разворачиваешь от себя, сворачиваешь на себя.

Я эти упражнения делал околокаждый день по 2-3 подхода по 12-15 раз, когда занимался - закрывал им тренировку, делая один подход.
Bitchbadi Nigranity™ и других видеотренировок тред Аноним 10/03/20 Втр 17:12:09 1548290 Ответ
15124286105230.jpg 54Кб, 500x500
500x500
Продолжаем. Ссылка на старый тред: https://2ch.hk/fiz/res/1163977.html

Скачем как горные козлы, пугаем соседей, ползаем в луже пота, пытаемся подтянуться на турнике, делаем разводку гантелей на фитболе, достигаем своего МЭКС АУТ и скидываем по тысяче килограмм в неделю, ничего нового.

Краткий F.A.Q:
Q: Я жиробас, можно мне ваше нигранити?
A: Нет. Попробуй Power 90\Half hour Тони Хортона
Q: Я дрыщ, поможет мне ваше нигранити?
A: Набрать вес? Нет. Попробуй тренировки Тони Хортона или Body Beast Калева.
Q: У меня физическая форма хуевая, не могу отжаться даже 10 раз. Можно мне нигранити?
A: Нет, попробуй лучше Тони Хортона или RevAbs
Q: Я занимаюсь, но не худею. Ваши тренировки не работают.
A: Сука тупая. Считай калории\Соблюдай диету\ограничивай себя в еде, мразь.
Q: Бля, как заниматься? НИХУЯ НЕ ПОНЯТНО ВЕДЬ! ВСЕ ТРЕНИРОВКИ В ОДИН ДЕНЬ ДЕЛАТЬ ЧТО ЛИ?
A: В тренировках что ты украл есть календари с расписанием занятий, слепой ты мудак.
Q: А что надо для занятий?
A: Для классической нигранити не нужно ничего кроме твоего тела, нормальных кроссовок(Не для бега. Для баскетбола вот например норм.) и трусов\шорт. Для остальных обычно нужны гантели и турник. Еще коврик для йоги, но тут успешно многие и без него обходятся.
Q: Я беспокоюсь за свои суставы. Да и вообще боюсь травму получить.
A: Тщательно разогревайся, делай суставную гимнастику, соблюдай технику выполнения упражнений. Особенно на первых порах, лучше пренебречь интенсивностью в пользу техники. Дополнительно разогревайся перед самой тренировкой, даже если там и так есть разогрев.
Q: Нигра ведь заднеприводной?
A: Ага.

Пример того как выстроить тренировку:
Я жиробас и хочу похудеть, но моя общая физическая подготовка полная хуйня.
1 - Делаем Power 90 или Power Half Hour.
2 - Делаем RevAbs
3 - Делаем Power 90 Master Series
4 - Делаем P90X или P90X3 или Insanity


ТРЕНИРОВОЧКИ

Shaun T:
INSANITY http://rutracker.org/forum/viewtopic.php?t=2938955
Fast and Furious (Bonus) http://rutracker.org/forum/viewtopic.php?t=3219801
THE ASYLUM Vol. 1 http://rutracker.org/forum/viewtopic.php?t=4016948
THE ASYLUM Vol. 2 http://rutracker.org/forum/viewtopic.php?t=4282180
INSANITY MAX:30 http://rutracker.org/forum/viewtopic.php?t=4892935
INSANITY MAX:30 + Ab Maximizer http://www.btloft.com/torrent/Beachbody-Insanity-Max-30-with-Ab-Maximizer-x264-MP4.torrent?attempt=1
Focus T25 Workout http://rutracker.org/forum/viewtopic.php?t=4518206 или http://www.btloft.com/torrent/Focus-T25-Alpha-Beta-Gamma-x256-MP4-DVDrip.torrent
Transform:20 http://rutracker.org/forum/viewtopic.php?t=5760397
Hip Hop Abs http://rutracker.org/forum/viewtopic.php?t=4054966
CIZE - The End of Exercize Deluxe http://rutracker.org/forum/viewtopic.php?t=5432471

Tony Horton:
Power Half Hour http://rutracker.org/forum/viewtopic.php?t=306864
Power 90 http://rutracker.org/forum/viewtopic.php?t=3094402
Power 90 Master Series http://rutracker.org/forum/viewtopic.php?t=3160897
P90X\P90X+ http://rutracker.org/forum/viewtopic.php?t=3059654
P90X ONE on ONE Vol1 http://rutracker.org/forum/viewtopic.php?t=3535734
P90X ONE on ONE Vol2 http://rutracker.org/forum/viewtopic.php?t=3723033
P90X ONE on ONE Vol3 http://rutracker.org/forum/viewtopic.php?t=3460642
P90X2 http://rutracker.org/forum/viewtopic.php?t=3860022
P90X3 http://rutracker.org/forum/viewtopic.php?t=4872264
Beachbody: 22 Minute Hard Corps http://rutracker.org/forum/viewtopic.php?t=5207123 диванная армейка

Other Shit:

RevAbs - Неплохая вещь чтобы вкатится в "фитнес": http://rutracker.org/forum/viewtopic.php?t=2596611
Body Beast - Sagi Kalev - ТЫ ХОЧЕШЬ МЫШЦ СУКА? НУ ТЫ ПОЛУЧИШЬ ИХ, МРАЗЬ!: http://rutracker.org/forum/viewtopic.php?t=4148583
Stronger - HIIT со своим весом. Классическое нигранити все еще кажется слишком сложным, а Т25 уже легким? Ну тогда обязательно попробуйте: http://rutracker.org/forum/viewtopic.php?t=4796595
UFC FIT - ММА Порно с гантелями, весьма неплохо: http://rutracker.org/forum/viewtopic.php?t=4645662
TapouT® XT 1&2 - ММА Порно с эспандерами. Выглядит дрочибельно, сам не пробовал: https://thepiratebay.cr/torrent/8797240/TapouT_XT_1__amp__2_-_x264_-_MP4_-_DVDrip

Йога:

Полноценные занятия по часу - The Ultimate Yogi with Travis Eliot http://rutracker.org/forum/viewtopic.php?t=4422215
То же самое, но по пол часа - Yoga Short & Sweet with Travis Eliot http://rutracker.org/forum/viewtopic.php?t=4360527
DDP YOGA http://rutracker.org/forum/viewtopic.php?t=4321991
Chalene Johnson - PiYo http://rutracker.org/forum/viewtopic.php?t=4786444 Не йога, но сойдёт
Пропущено 436 постов
56 с картинками.
Пропущено 436 постов, 56 с картинками.
Аноним 21/09/20 Пнд 18:54:44 1638820
Прошел т25 альфа, чуть улучшились статы по крепости тела и слегка уменьшился живот. Хочу уже убить эту узкоглазую козу Таню, до чего же она мерзкая.
Проблема, выпал узел, пришлось взять перерыв. Когда пройдет, смогу нормально приступить к бете? Или альфу по новой начинать?
Аноним 23/09/20 Срд 12:05:08 1639537
>>1638820
Это будет зависеть от продолжительности перерыва и его качестве, ну и от того хочешь ли ты опять браться за весь курс с нуля. Тащемта можешь сразу начать бету или можешь сделать неделю или две альфы, потом начать бету. Некоторые здесь скучали и забрасывали вторую фазу так как она менее напряжная и работы не ощущаешь.
Поправляйся
Аноним 23/09/20 Срд 15:46:43 1639628
Insanity Calend[...].jpg 211Кб, 720x960
720x960
Второй или уже третий раз заканчиваю нигру. Ковидная удаленка конечно на пользу идет для каждодневных тренек. Снова надо будет подумать чем заниматься дальше. удаленку нам продлили до 31.12
Сап. 25 числа надо будет сдавать ГТО в вузе. Основные Аноним 23/09/20 Срд 14:30:46 1639592 Ответ
image.png 73Кб, 250x130
250x130
image.png 56Кб, 250x162
250x162
image.png 45Кб, 250x155
250x155
Сап. 25 числа надо будет сдавать ГТО в вузе. Основные дисциплины: бег 1 км, подтягивание, наклон на гибкость, прыжки в длину с места. До карантина без проблем сдал на золотой значок, но сейчас совсем не готовился и поэтому спрашиваю у анонов советов и лайфхаков по подтягиваниям и бегу.
Аноним 23/09/20 Срд 14:43:11 1639598
Сейчас сходил во двор и подтянулся 11 раз, надо дотянуть до 15.
Аноним 23/09/20 Срд 14:56:34 1639604
>>1639598
>подтянулся 11 раз, надо дотянуть до 15.
Просто берешь и подтягиваешься. В чем проблема?
а вообще зарепортил тебя, пидораса, за говнотред
БЕГОТРЕД #161: ХОЛОДЕЮЩИЙ. ТЕРЯЮЩИЙ СЕЗОННЫХ ЗАЛЕТЫШЕЙ. Аноним 13/09/20 Вск 23:10:36 1635317 Ответ
старая школа2.jpeg 395Кб, 1013x633
1013x633
книжки читай.jpeg 607Кб, 1189x1061
1189x1061
рутина бегачера.jpeg 42Кб, 820x461
820x461
не то что вы по[...].jpg 145Кб, 819x1596
819x1596
ДЛЯ НОВИЧКОВ:
Q: Как начать бегать?
А: Качаешь таблицу и делаешь, как там написано: https://docs.google.com/spreadsheets/d/1xVHKWe-12RiP-c3WMCi1lJ6dfFUSGPFIRfCDfoyghNs/edit?usp=sharing
Также, можно искать разнообразные приложения-коучи для смартфонов, которые по сути являются интервальными таймерами по этой программе (и плюс-минус аналогичным).
Главные советы к таким программам:
1) Начинать бежать определенное время, а не расстояние. Впоследствии с тренированностью темп и дистанции увеличатся.
2) Не стесняться повторять прошлые тренировки.
3) Последнее, но не по важности – кроме упражнений на технику с ютубов (СБУ и вот это вот все), можно и следует подключать упражнения ОФП.
4) Бегать медленнее, т.е. чтобы не сбивалось дыхание.
https://dropmefiles.com/855127 - "План для новичков".

Q: Как мне сдать зачёт на 3км?
А: Найди себе нормальную работу.

Q: Я уже не новичок, легко могу пробежать 10к без остановки, надоело трусить как пенсионер!
А: Начни с чтения лучшей книги о беге на русском.
https://dropmefiles.com/855127 - последнее издание, все для анона.

Q: Я в своем познании настолько преисполнился, что я как будто бы уже сто триллионов миллиардов лет бегаю, мне бег абсолютно понятен.
https://dropmefiles.com/199857

Q: Я уже легко выбегаю 10 км из 30 минут, нужны идеи для дальнейшего прогресса.
А: https://runningscience.co.za/elite-athletes-training-log/

Q: Болит надкостница, Анончик, помоги!
A: Это воспаление надкостницы, он же шинсплит. Лечение: прекратить тренировки, НПВС мази, жесткий массаж воспаленной мышцы, закачка и растяжка голени.
https://marathonec.ru/vospalenie-nadkostnicy/
Главное правило для любой травмы: лучше пропустить тренировку сегодня, чем схватить хроническое воспаление и не тренироваться пол года.

Q: Болит свод стопы/пятка, Анончик, помоги!
А: Это плантарный фасциит.
https://ru.wikipedia.org/wiki/Плантарный_фасциит

Q: Как правильно бегать, Анончик? Помоги!
А: Анализ техники бега лучших бегунов планеты:
https://www.youtube.com/c/JPGloria/videos
Старый, но не потерявший актуальности разбор техники бега:
https://youtu.be/ZZ3uR-hyw84
Некоторые полезные каналы по бегу:
https://www.youtube.com/channel/UCePlR2y2EvuNTIjv42DQvfg/videos - Канал Егора Ручникова, имеются общие полезные советы, но не забывай, что цель Егора продать тебе программу по бегу.
https://www.youtube.com/user/valeryzhumadilov/videos - канал эстонского деда-спринтера, хороший разбор техники постановки стопы.
https://www.youtube.com/channel/UCnm4Wvov5nge-qF8FRNnqNA/videos - канал Константина Кана с интервью с различных российских забегов
https://www.youtube.com/channel/UCHMhIy0odfgmh5jDnWY53sw/videos - канал украинского средневика Грабовского про Кению и не только
https://www.youtube.com/channel/UClhdmAODN5gmUoUJ3JrMing/videos - один из лучших трейлраннеров России. Уроки по технике горного бега, силовой и т.д.
https://www.youtube.com/channel/UC9S6NEIUCF46jnsmXAiuywA/videos - полные записи различных беговых соревнований
https://www.youtube.com/channel/UC57i370JSaXE9_NxU3aEPZw/videos - полезный канал бегуна хикки-ноулайфера, где он, в отличии от многих, открыто делится своими тренировками. То во что может превратиться ваша жизнь, если бегать по 100 миль в неделю.
https://www.youtube.com/channel/UCBwV-oupn-YMzxXwUiZIVKQ/videos - серьезный контент для серьезных господ.

КНИГИ:
1. Бег по шоссе для серьезных бегунов - хорошая книга для начала. Вопрос о недельном километраже в планах, описанных в книге, остается открытым.
http://lronman.ru/docs/road_racing_for_serious_runners.pdf
2. ЧСС, лактат и тренировки на выносливость - легкая книга для тех, кто хочет понимать биохимические основы энергообеспечения организма. Короче - хочешь знать откуда и как ты берешь энергию для бега - читай эту книгу, очень просто и легко написана. Также есть разделы о пульсе и многом другом.
https://vk.com/doc-24038277_437406015
3. Бег с Лидьярдом - библия бегунов от пророка, для наиболее упоротых, которым марафон из трёх часов - это только первый шаг в занятиях бегом: http://o-novgorod.ru/wp-content/uploads/%D0%B1%D0%B5%D0%B3-%D1%81-%D0%BB%D0%B8%D0%B4%D1%8C%D1%8F%D1%80%D0%B4%D0%BE%D0%BC.pdf
Если у вас нет времени на 120-160+ км недельного километража, даже не открывайте эту книгу.
4. Faster Road Racing: 5K to Half Marathon - единственные адекватные публичные тренировочные планы от 5к до ПМ https://dropmefiles.com/923710

Про пульс:
Краткий пастебин - https://pastebin.com/Tbt3byb4
ТА САМАЯ АКТОВАЯ РЕЧЬ профессора В.Л.КАРПМАНА - http://lib.sportedu.ru/Texts.idc?DocID=93365
Кратко - это лучший интегральный показатель твоей формы, который, в отличии от мощемера и темпа, учитывает погоду, твое состояние, восстановление, болезнь, перетренированность, гидратацию, стресс и множество других факторов. То, что на пульс влияет много факторов, как внутренних так и внешних, является его ПЛЮСОМ, а не минусом.

ПРО ОБУВЬ, ОБЗОРЫ, РЕЙТИНГИ:
https://www.roadtrailrun.com/p/blog-page.html
https://www.solereview.com
https://www.fleetfeet.com/blog?category=reviews
https://www.runningshoesguru.com/
Найки - это говно.

Разные полезные ссылки:
https://fellrnr.com/ - годная беговая википедия, от техники до программ тренировок.(англ.)
Новая таблица разрядных нормативов(действует c 29 июня 2018 г.): https://www.minsport.gov.ru/2018/LagkAtletika-evsk2021-s2906.xls
Калькулятор ВДОТ https://runsmartproject.com/calculator/
Различные калькуляторы https://runcalc.net/
https://www.reddit.com/r/running/
http://www.expl.space/plan - генератор тренировочных планов Фитзингера и других плохих тренеров

Элитный клуб в Страве
https://www.strava.com/clubs/440094

Для тех, кто вступает в группу в страве:
0. Бегаем
1. В страве подаем заявку на вступление
2. В этом треде кидаем ссылку на свой профиль
3. Получаем аппрув и отписываемся в страве в соответствующем топике
4. Кудосим, получаем в ответ лучи добра и позитива
5. Тебя выкидывают на дабл как дешевку

А итт мы продолжаем бегать 1000 км в месяц, готовимся взрывать личники на последних стартах и делимся скидками на на шерстяные тайсы на зиму.

Ближайшие беговые события:
20 сентября 2020 - Московский ковидный Марафон
27 сентября - BMW Berlin Marathon
27 сентября - Чми (Республика Ингушетия) международный марафон “Джейрах”
27 декабря - Самара: Забег Дедов Морозов

Прошлый тред словил перетрен тут: 2ch.hk/fiz/res/1628671.html
Пропущено 835 постов
168 с картинками.
Пропущено 835 постов, 168 с картинками.
Аноним 23/09/20 Срд 23:41:06 1639889
Аноним 23/09/20 Срд 23:52:51 1639891
>>1639887
Да это спидготы, спасямбо
Аноним 24/09/20 Чтв 01:35:58 1639904
Нужна ли зимняя куртка для бега или просто под лёгкую ветровку(пиздец какую тонкую в 20d) можно надеть флиску и будет заебись?
Упражнения при кифозе, сутулости Аноним 21/09/20 Пнд 01:55:45 1638534 Ответ
16005094462420.jpg 52Кб, 808x561
808x561
Посоветуйте заебатых упражнений при сутулости и кифозе. Все свободное время(а у меня его очень как дохуя) - сижу на ноутом, на кресле. От этого у меня кифоз - шея выпирает. Ещё я прям чувствую, как у меня горб растёт, лол, я хз как это ощущение описать. Кароче посоветуйте упражнений от сутулости, для тех, кто часто неправильно сидит на предмете для сидения(стул(компьютерный)).
Пропущено 32 постов.
Пропущено 32 постов.
Аноним 23/09/20 Срд 12:49:39 1639562
>>1639247
>Когда ты постоянно повторяешь какие-то движения подконтрольно, между соответствующими мотонейронами образуется нейронные связи, которые со временем утолщаются и спустя время твоему сознанию уже не нужно контролировать их все.
Зачем ты пытаешься натянуть сложные координационные действия на осанку?

>Если будешь во время ходьбы подворачивать одну ступню вовнутрь, то так и привыкнешь и будешь постоянно ходить, не замечая даже.
Это подворачивание изначально возникает как дисбаланс сгибателя-разгибателя сустава и лечится тренировкой соответствующей мышцы. Ты тоже предлагаешь чинить это тренировкой, только максимально медленно и максимально неэффективно.

>>1639228
>Это как раз и есть наработка привычки держать их расслабленными в следствие влияния описанных факторов, а не атрофия какая-нибудь, требующая подкачки.
"Привычка держать их расслабленными" возникает как следствие неспособности одной мышцы выдерживать нагрузку и компенсация этой неспособности другой мышцей, которая со временем берет на себя все больше и больше нагрузки от первой и та атрофируется. Чтобы починить дисбаланс надо тренировать первую и растягивать вторую, нормально, с отягощением, а не "в статическом режиме вырабатывая привычку" бла-бла.
Аноним 23/09/20 Срд 12:58:45 1639566
Аноним 23/09/20 Срд 13:19:49 1639575
подтягивания ыыы
Сторис о том, как похудел на 70кг или почему хуево быть свиноматрицей Аноним 09/09/20 Срд 16:45:10 1632787 Ответ
DSC0002.JPG 1845Кб, 3920x2204
3920x2204
reactorfakusima[...].jpg 90Кб, 669x391
669x391
reactorfakusima[...].jpg 107Кб, 1080x810
1080x810
Сап гайз. Не буду анониться. В целом 2010 год для меня прошел ультра хуево, бросил работу, спал днем, жрал ночью, не вылазил от компуктера, алкашка и фастфуд. Самое то для лентяя. Такими темпами набрал овер дохуя веса, при это, не скажу что всегда был стройным, избыток был на 10-15 кг. от нормы, но не критично. И вот разнесло, а потом еще нашел работу и еще больше начало разносить имхо питался дохуя макдаком и шавухой. В один день встаю на весы и ахуеваю... 140 ебать капать, воняю, ходить нормально не могу, тешу себя, что нормально, а нихуя не нормально. Старые болячки повылезали, надо идти к врачу, иду, операция... Бляя. Ну кароче вырезали мне кисту... И вдруг до меня дошло, я в больнице, тут же относитильно нормально кормят, почему бы не придержиться этого в дальнейшем? Я начал придерживаться и пошло поехало. Первый месяц минус 5 кг, второй минус 10, третьи минус 10 и так 8 месяцев, сейчас держусь 72-77 кг, рост 183 ..... Начал придерживаться диет, спорт, правильно питание, ограниченное потребление воды, отказ от соли, сахара и хлеба, даже на пивной диете сидел 2 месяца. И знаете что? я рад, что у меня получилось, я больше не воняю, одежда для меня есть в любом магазе, с девушками очень просто знакомлюсь, люди по другому относятся, хотя в моей семье в меня ни кто не верил, что я это смогу. Смог и Вам советаю друзья, быть жирупопулуем такое себе, держите себя в руках и не запускайте себя, приятного мало, по себе знаю. А отмазки типа - гормональный сбой, наследсвенность и генетика можете оставить для пабликов с бодипозитивными идиотами.
Пропущено 6 постов
1 с картинками.
Пропущено 6 постов, 1 с картинками.
Аноним 21/09/20 Пнд 18:04:36 1638806
Так никто и не ссылается на гармональные недостатки. Ну мб есть челоек 5%, но все остальные жирничи признают, что им просто лень.
Да и я их понимаю. Сам при росте 185 похудел с 97 до 55, а смысла не вижу.
Ну добился я дрищавости, выпирающих жил на руках, а толку ноль. Смысл так жить, если проходя мимо какого-нибудь мака будешь пускать слюни и как долбаеб думать "ну ничего, домой приду, у меня там хлебцы и кето-стейк, они то ничем не хуже бургера". Жизнь без сахара, хлеба и тем более блять соли - этож пиздец. Мы ведь один раз живем.
Лично я для себя решил, пусть я и буду слегка полноватым, кг в 80, но зато буду жить нормально.
Хотя я и хлеб, и сахар, и соль жрать начал ежедневно, а вес не прибавляется.
Аноним 22/09/20 Втр 01:22:42 1638975
>>1638806
Я всегда говорил что жизнь без углей убогая, она и так убогая а тут ещё ограничивать себя.
Аноним 23/09/20 Срд 09:59:15 1639428
>>1638806
>жирничи признают, что им просто лень.
Я думаю, дело не толкьо в лени. например, тощим также сложна набрать вес. Хотя для этого им надо лениться.
А дело все в инертности нашего организма. Вспомним ка легко уходят недавно набранные кг, как быстро худеют тянки после родов. И я не про пузо, а именно жир отовсюду.
Потому что есвли вес набран недавно, то организм к нему не привык, не перенастроил еще гормончики и обменку. А если этому жиру много лет, то уходить он будет с боем, страданиями и мучениями. Точно также сложно набирать вес. Даже жирным набирать вес очень сложно и долго.
При этом, давайте все таки честно и по фактам. Чтобы худеть нужен дефицит калорий. так? Все согласны и споров тут нет. Так дефицит - это недостаток, и при дефиците будет и голод и слабость. Не на недельном-месячном промежутке. А при дефиците месяц-год человек будет болеть и чувствовать себя плохо, жри-не жри витамины. Потому что он на дефиците, организму недостаточно калорий, недостаточно питательных веществ. Это закон природы. Те, кто клянутся-божатся, что худеть легко, просто надо не лениться просто злорадствуют. Потому что суть похудения - это как раз ущемление организма, страдания и плохие ощущения. И голод из них самое легкое. например уменьшение силы сокращения сердечной мышцы, снижение давления, ощущение холода, слабость при занятиях спортом.
Да, это все реально, да это можно делать плавно. но незаметно это сделать невозможно. Даже дефицит в 5% в течение полугода будет очень ощущаться.
Дневник Аноним 19/09/20 Суб 05:37:36 1637677 Ответ
index.jpg 8Кб, 272x185
272x185
Есть приложение сочетающее дневник питания и тренировок?
Пропущено 3 постов.
Пропущено 3 постов.
Аноним 21/09/20 Пнд 22:40:22 1638941
Аноним 21/09/20 Пнд 22:43:35 1638944
>>1638941
Кстати не зашло. Не может ни отжимания, ни подтягивания, ни брусья считать. Все под одной категорией предлагает записать
Аноним 23/09/20 Срд 03:52:43 1639378
Для тренировок GymUp, очень клёвый дневник.
А насчёт питания - хз, но зачем вообще все в одном приложении делать? Швейцарский нож это клёво, но гораздо удобнее иметь полноценный нож, отвёртку и пилу.
Драка с более сильным противником Аноним 10/08/20 Пнд 21:38:00 1618376 Ответ
index.jpg 6Кб, 291x173
291x173
Двач, заебал один чувак, который весит раза в два больше меня, и выше сантиметров на десять, планирую завязать с ним драку. Что посоветуешь?
Пропущено 48 постов
2 с картинками.
Пропущено 48 постов, 2 с картинками.
Аноним 21/09/20 Пнд 20:05:42 1638866
>>1638273
Чтобы нокаутировать кого-то, годы тренировок не нужны. Иногда нужно просто немного (не)везения.
Аноним 21/09/20 Пнд 22:12:37 1638930
14678149293540.jpg 41Кб, 400x441
400x441
>>1618376 (OP)
Он тебя опиздюлит, если обладает хоть минимумом боевых навыков. Если нет, кинься на него и попытайся наебашить по лицу хоть как-нибудь. Вероятнее всего, тебя все равно опиздюлят, но увидят настрой, и может станет задирать поменьше. Так надо будет повторить несколько раз, пока он не поймет, что ты - отмороженный жокир, и с тобой не стоит иметь дело.
22/09/20 Втр 22:34:52 1639284
Настройки X
Ответить в тред X
15000
Макс объем: 40Mб, макс кол-во файлов: 4
Кликни/брось файл/ctrl-v
Стикеры X
Избранное / Топ тредов