Главная Настройка Mobile Контакты NSFW Каталог Пожертвования Купить пасскод Pics Adult Pics API Архив Реквест доски Каталог стикеров Реклама
Доски


[Создать тред] Создать тред

Check this out!

Физкультура и здоровье. Обсуждение здорового образа жизни, занятий спортом, фитнеса, тренировочных программ и вопросы похудания\набора массы. Основной FAQ находится тут - https://2ch.hk/faq/faq_fiz.html. Конференция доски в Телеграме - @ru2chfiz

[Каталог | Трекер]
Каталог

Вопросы — ответы тред ## Mod ## 28/05/17 Вск 02:36:15  1073958   Тред прикреплён   Бесконечный трендел   [Ответ]
index.jpg (94Кб, 686x1080)
Q: Что это за тред и почему он закреплен?
A: В этом треде можно задать вопрос специалистам /fiz и получить на него ответ не создавая для этого отдельный тред.
Q: Я здесь впервые и хочу быть культурным аноном, с чего мне следует начать?
A: Начать следует с изучения FAQ'а - https://2ch.hk/faq/faq_fiz.html в нем можно получить ответы на следующие вопросы - ПРИМЕРЫ ТРЕНИРОВОЧНЫХ ПРОГРАММ - ДИЕТА - КАК ПОХУДЕТЬ - КАК НАБРАТЬ МЫШЕЧНУЮ МАССУ. ОТКРОЙ И ПОСМОТРИ ПЕРЕД ТЕМ КАК СОЗДАТЬ ПОХОЖУЮ ТЕМУ.

Предлагать новые пикчи уже не нужно, вместо этого тред бесконечный с автоудалением постов.
Пропущено 797 постов
52 с картинками.
Пропущено 797 постов, 52 с картинками. Нажмите ответ, чтобы посмотреть.
Аноним 21/09/17 Чтв 06:08:44  1133243
>>1073958 (OP)
Какую обувь брать для качалки?
Аноним 21/09/17 Чтв 07:08:02  1133247
>>1133243
Одевайся как олдфаги с пикрила.
Аноним 21/09/17 Чтв 07:28:02  1133250
d3e2ba911f01753[...].jpg (536Кб, 1731x699)
>>1133247
Потерялося.

Жиротред ## Mod ## 30/06/17 Птн 21:07:07  1095442   Тред прикреплён   Бесконечный трендел   [Ответ]
1389026555998.jpg (35Кб, 440x495)
Всё, связанное с процессом здорового похудения, обсуждаем здесь. Не голодаем, ищем свою норму, бугуртим от обвисшей кожи, насмехаемся над широкотазами, ссым в лицо дистрофанам, гоним в психушки кетомразей.

Продолжаем разбираться в тонкостях разницы между похудением и сушкой, и на всякий случай напоминаем:
– Кетосектантам и пг-фанатикам тут официально не рады.
– Вы можете есть product_name, если его присутствие в вашем рационе не мешает вам придерживаться КБЖУ и не срываться, даже если это жареная картошка, торт от палыча или биг мак.
– "Худеть к лету" надо начиная с осени. Устраивать себе качели, каждый год сначала экстренно сгоняя жир на экстремальных диетах, а потом в считанные недели его набирая, вредно.
– Не пытайтесь наебать систему.

Общий FAQ:
http://rghost.ru/38648482 или http://pastebin.ru/OQJDP39e

ЖироFAQ:
https://www.dropbox.com/s/0dnnzmy6bvao4uo/fatFAQ.docx

Все FAQ давно не обновлялись, поэтому рекомендуем также изучить следующую информацию:

Приложения и веб-сервисы для подсчета калорий:
http://fatsecret.ru/ – веб-сервис + мобильные приложения. Годится только для учета съеденной нямки, для расчета РСК не годится — сильно пиздит. Правильная формула ниже.
http://www.myfitnesspal.com/ – примерно то же самое, но менее распространен итт.
http://dietadiary.com/ – неплохое предложение без лишней хуйни, правда, продуктов в стандартной базе маловато. Можно легко добавлять вручную.
http://www.calorieking.com/ – йоба-сайт для эстетов.
http://cronometer.com/ – веб-сервис + мобильные приложения.
https://play.google.com/store/apps/details?id=org.onebm.caltr_lite – Бутерброд Lite для Ведроида.

Формула расчета дневной калорийности:
http://www.wolframalpha.com/widgets/view.jsp?id=a206999c4774fa537e5db2b382cc06da
(твоя норма, при которой вес не меняется – sedentary)

Как правильно считать калории и почему не работают низкокалорийные диеты:
http://ru-healthlife.livejournal.com/3781439.html
http://ru-healthlife.livejournal.com/3355402.html

Психология переедания для поехавших:
http://svetlyachok.livejournal.com/609414.html

Диета для тех, кому лень считать калории:
http://ru-healthlife.livejournal.com/2418518.html

Годнейший сайт одного из крупнейших специалистов в области фитнеса:
http://www.bodyrecomposition.com/

Я всё правильно делаю, но не худею, что делать?
http://www.bodyrecomposition.com/fat-loss/of-whooshes-and-squishy-fat.html
http://www.bodyrecomposition.com/fat-loss/why-big-caloric-deficits-and-lots-of-activity-can-hurt-fat-loss.html

Для не умеющих читать:
https://youtu.be/E7hHGCRA36A
Видеоблог о научной стороне ЗОЖ:
https://www.youtube.com/user/CaveMansTech/videos?view=0&sort=da&flow=grid

Что такое «палыч»?
http://www.palich.ru/

На упаковке указана энергетическая ценность того, что в упаковке: если это крупа, то пищевая ценность указана для сухой крупы, если мясо – то для сырого мяса. Также не будет большой ошибкой считать, что при приготовлении калории из пищи не вывариваются.

Короткие диеты с целью сбросить N кг к тому-то событию малоэффективны и ведут к набору большего веса, чем был, по следующим причинам:
– не вырабатывают правильных пищевых привычек;
– создают иллюзию контроля над ситуацией;
– могут нанести вред организму.
Все это впоследствии в 95% приводит к набору большего веса, чем был до такой диеты (доказано исследованиями).

Предыдущий тред: https://2ch.hk/fiz/res/1093155.html
Пропущено 797 постов
84 с картинками.
Пропущено 797 постов, 84 с картинками. Нажмите ответ, чтобы посмотреть.
Аноним 21/09/17 Чтв 00:44:51  1133229
>>1133227
Ты точно мне ответить хотел?
Аноним 21/09/17 Чтв 00:46:09  1133230
>>1133188
>БОКА и ЖОКА
Проиграл на всю хату.
Аноним 21/09/17 Чтв 01:35:31  1133237
Почаны, похудел со 102 до 90 и пошёл на бокс, я все правильно сделал? Похудел просто поменяв работу, на работу с нормальным графиком, без ночных смен

Здравствуйте, друзья! Данный тред - официальное Аноним 18/09/16 Вск 14:20:27  946215   [Ответ]
(805Кб, 1920x1080)
(437Кб, 700x1050)
(2382Кб, 2400x1597)
Здравствуйте, друзья!
Данный тред - официальное продолжение вот этой нити >>571505 (OP) (на Архиваче: http://arhivach.org/thread/50753), которой уже скоро исполнится целых два года.
ITT мы продолжаем плодотворное обсуждение следующих тем:
1) мышечная гипертрофия для натуралов;
2) фуллбади-тренировки;
3) велосипеды, шоссейные и не только;
4) развитие силы и выносливости.
Тэги: цивилизованное общение, научный подход, вопросы и ответы, стены текста, HST, фоточки велосипедов.
Пропущено 736 постов
86 с картинками.
Пропущено 736 постов, 86 с картинками. Нажмите ответ, чтобы посмотреть.
Аноним 20/09/17 Срд 18:37:52  1133130
>>1083558

Красиво, но нихуя не понятно
Аноним 20/09/17 Срд 18:39:24  1133131
>>1113428


@
ТРЕНИРУЕШЬСЯ ПО НАУКЕ, ЗАМОРАЧИВАЕШЬСЯ СТАТЬЯМИ С ПАБМЕДА, ВДУМЧИВО ЧИТАЕШЬ ЛУЧШИХ ТРЕНЕРОВ ББ И ФИТНЕСА
@
ВСЕ ОСТАЛЬНЫЕ В КАЧАЛКЕ ПРОСТ ЕБОШАТ БРОСПЛИТ ДО ОТКАЗА И ПОТОМ ФОРСИРОВАННЫМИ
@
СЛАБЕЕ ТЕБЯ ТОЛЬКО СЕГОДНЯШНИЕ ПОДСНЕЖНИКИ И БАБЫ
Аноним 21/09/17 Чтв 07:19:53  1133249
1.png (186Кб, 936x590)
>>1133131
блять. трустори

а потом еще эти ебланы бросплитеры что-то советуют, типа "А ты протеин после тренировки выпивай"

ФУЛБАДИ vs СПЛИТ Аноним 15/09/17 Птн 14:17:49  1131385   [Ответ]
15046915588761.png (40Кб, 324x277)
ФУЛБАДИ vs СПЛИТ
Итак, анон, при составлении программы я понял, что мнения расходятся. Пришла пора окончательно разобраться и расставить все точки над i. Пишите свое видение, все плюсы и минусы.
Пропущено 38 постов
4 с картинками.
Пропущено 38 постов, 4 с картинками. Нажмите ответ, чтобы посмотреть.
Аноним 20/09/17 Срд 16:25:33  1133085
>>1133077
Ну это же классика - в интернете быть Джонни Браво, а в жизни Васькой Залупиным из 13 квартиры, в которой зеркала говном вымазаны.
Аноним 21/09/17 Чтв 07:07:55  1133246
>>1133070
>>1133074
>>1133077
>>1133085
Кек. Как и ожидалось, пончичка люто бомбанул с чего-то.
Аноним 21/09/17 Чтв 07:09:34  1133248
>>1133074
>4и4а (то есть ты) вначале подписывался как "44 cм-кyн", а прописная цифра "4" выглядит похоже на букву "Ч"
>Кстати, это образец типичного образа мышления шизофреника. Прямо как по учебнику. Присутствует и словотворчество, и вычленение деталей в ущерб смыслу, и паранойя.
>Но ведь пончича это всего лишь очередная производная, типа пончедауна, пончирия, пончешкончика, подшкончика, семенчика, пончика и прочая и прочая.
Пончик-семенчик-подшкончик, пончита-пончича-пончичка, все такое.

Crossfit #3 Прыгаем на коробку вместе с аноном # OP  19/09/17 Втр 16:10:39  1132717   [Ответ]
jhtiu4Lxke8.jpg (583Кб, 2048x1365)
Дорогой анон. В этом треде представлено обсуждение недоспорта, супер интересной системы занятий под названием Crossfit.
Тут мы обсуждаем WOD'ы, фотографируем содранные мозоли, думаем как женщины превращаются в мужиков, киппингуем на кольцах, ходим на руках как в цирке, роняем штангу на голову во время рывка, нещадно закисляем миокард и начинаем свой путь к становлению самым физически подготовленным анонимом.

Также мы поддерживаем наших атлетов и атлеток, выступаем на опенах и болеем за российские команды на Regionals.

FAQ:
1) Зачем это нужно?
- Кроссфит позволяет развить силу и выносливость атлета наиболее интересным и разнообразным путем. Отличный выбор для тех, кто хочет попробовать все.

2) Из чего состоит crossfit?
- Кроссфит это дисциплина, состоящая из элементов физкультуры, гимнастики, тяжелой атлетики и паурлифтинга.

3) Я хочу начать заниматься, с чего начать?
- Несмотря на то, что отличительной чертой этой дисциплины является наличие возможности подстроить предлагаемые комплекс под атлета любого уровня - хоть профессионала, хоть дрища-дотера, желательно все же иметь начальный уровень подготовки. Бег, турник, брусья - стадион в помощь. Сам же кроссфит лучше всего начинать в афиллированных клубах с тренерами, прошедшими специальные курсы. Ссылки на карту клубов найдёте в описании.

4) Могу ли я начать заниматься дома?
- Попробовать можно, но только самые основы. Нужно понимать, что освоение сложных элементов требует контроля со стороны тренера. Для дома подойдет tabata-workout. Так же рекомендую изучение вейдотреда и гиретреда.

5) Попрыгав годик на ящик, я буду выглядеть, как финалист менс-физикс?
- Нет, мы сюда не за внешним видом пришли. Внешний вид, разумеется, улучшается, как и от любой физической активности, но это вторично и не является самоцелью.

Ссылки:
Каталоги тренировок:
1) https://wodcat.com/
2) https://journal.crossfit.com/

Полезные каналы:
https://www.youtube.com/channel/UCrFlATS5pITo8DTfKnczNXA - доступно и на русском
https://www.youtube.com/channel/UCMS73TwC5waNG-iknY2KTug - впитываем мудрость могучего Бороды
https://www.youtube.com/user/WeightliftingUkraine/videos - Алексей Торохтий, куча полезной инфы по ТА
https://www.youtube.com/user/JDCav24/videos - представлена очень широкая тематика, есть годные видео по выпремлению спины, например

Тематические журналы:
http://cross.world/ - самый передовой русскоязычный

Карта аффилятов:
https://map.crossfit.com/ хоть в Гренландии

Архив тредов
1 - https://arhivach.org/thread/277583/
2 - https://arhivach.org/thread/281108/
Пропущено 21 постов
3 с картинками.
Пропущено 21 постов, 3 с картинками. Нажмите ответ, чтобы посмотреть.
Аноним 20/09/17 Срд 18:30:11  1133128
>>1133127
Домашний каличтеник с потугами на кроссфит, хуже тебя уже нет.
Аноним 21/09/17 Чтв 06:57:58  1133244
>>1133127
Чё сам не можешь придумать?
Подтягивания-приседания-отжимания.
21-15-9
Если нет перекладины, замени подтягивания на берпи.
Аноним 21/09/17 Чтв 07:01:03  1133245
>>1133110
Нет блина. Если я на диване с флажком в жопе сфотаюсь, норм?

Официальный кето-тред #7 Официальный кето-тред !VENk5mkP7Y 17/09/17 Вск 16:16:04  1132046   [Ответ]
2DSC03363.jpg (737Кб, 2400x1346)
thumb-840x440.jpg (89Кб, 840x440)
15042853902700.jpg (128Кб, 1318x452)
15042853902711.jpg (32Кб, 466x543)
Тред, в котором мы намазываем мягкий сыр на твердый сыр, запивая жирными сливками и закусывая жареной свининой с маянезиком. За это нас ненавидят жиробусы из жиротреда, любители "здорового и правильного питания" и КБЖУ-голодальцы. Добро пожаловать в низкоуглеводный тред физача!

LCHF означает, что вы максимально ограничиваете калории получаемые из углеводов и заменяете их на калории из натуральных жиров...
...это должны быть «правильные» калории, дающие вашему организму энергию, а не откладывающиеся про запас в виде жировых складок


Помни что кето - самый быстрый способ уменьшить процент жира, а не просто сбросить вес, потеряв 50/50 мышцы и жир.

FAQ:

Q: КАК СЧИТАТЬ БЖУ НА КЕТО, ПРАСТИТИ Я ТУПОЙ
A: Считая БЖУ на кето, опирайся на процент от каллоража, полученный с элемента, а не на его вес.

Q: НЕ ХОЧУ ЧИТАТЬ ПРОСТЫНЮ, СКОЛЬКО ЧЕГО ЖРАТЬ НАДО?
A: 60-70% калорий из жира, <=5% калорий из углей (при этом сахар желательно держать ниже 3.5г в сутки, отдавая приоритет клетчатке), оставшиеся калории - из белков.

Q: В ЧЕМ ПРОФИТ ОТ КЕТО?
A: Так сложилось эволюционно, что человеческий организм лучше контролирует насыщение организма через жир, а не через угли (они вообще бесполезны; а микроэлементы, витаминки и прочее, что легко можно восполнять из комплексов различных). Исходя из этого пережрать жира практически невозможно, а это значит, что ты всегда сытый и полон энергии (а если даже и пережрешь как за двоих - не потолстеешь, факт). Во-вторых, после входа в кето ты практически не заметишь разницы самочувствия, как если бы ты питался обычными углями (во время входа в кето будь готов, что организм охуеет от перестройки себя на липолиз и тебе станет значительно хуевее на недельку-полторы; а может и не станет и ты вообще не заметишь различий - тут лотерея и персональная переносимость). Ну, и еще ты сжигаешь жир нонстопом. Круто, правда?

Q: НА КЕТО РАСТУТ МЫШЦЫ?
A: Не растут, но и не горят. Все таки мышцам нужны угли и гликоген для роста, от этого не убежать.

Q: ЗНАКОМЫЕ СКАЗАЛИ, ЧТО У МЕНЯ ИЗ ПАСТИ НЕСЕТ МОЧОЙ, ЧТО ДЕЛАТЬ?
A: Пей больше воды.

Q: КАК НЕ СРАТЬ КАМНЯМИ?
A: Возьми за правило перед едой выпивать ложку масла (я пью кунжутное, например), пить много воды в течение дня и хоть чуточку, но кушать клетчатку из зеленых огурцов и других зеленых овощей типа капуст. Некоторых проносит от кофе с жирными сливками еще.

Q: ДА ВЫ ТУТ ПОЕХАЛИ ВСЕ, У ВАС ПЕЧЕНИ ПОДЖЕЛУДОЧНОЙ И КИШЕЧНИКУ ГРОБ ГРОБ КЛАДБИЩЕ ПИДОР БУДЕТ!!!!111
A: Как говорят статьи, кето нежелательно людяи: с заболеваниями щитовидной железы; с сахарным диабетом (хотя есть инфа, что кето диабетикам наоборот помогает); с заболеваниями почек, печени, ЖКТ; беременным. В принципе, ничего не мешает просто попробовать и если ты будешь себя плохо чувствовать - просто вернись на угли и закрой тред.

Q: АНОН, КАК ОПРЕДЕЛИТЬ, ЧТО ТЫ В ИГРЕ???777
A: Просишь у мамки 200 рублей на ТЕСТ-ПОЛОСКУ КЕТОГЛЮК-1 Д/ОПР ГЛЮК/КЕТОН В МОЧЕ N50

Q: ДРАТУЙТЕ, Я АЛКАШ, ЧТО ДЕЛОТЬ?
A: http://lchf.ru/994

Q: ХОЧУ ХУДЕТЬ ЕЩЕ БЫСТРЕЕ, КАК БЫТЬ?
A: Читаешь это http://ketoz.ru/%d0%be%d1%82%d1%80%d1%8b%d0%b2%d0%be%d0%ba-%d0%b8%d0%b7-%d0%ba%d0%bd%d0%b8%d0%b3%d0%b8-%d0%b4%d0%be%d0%ba%d1%82%d0%be%d1%80%d0%b0-%d1%84%d1%83%d0%bd%d0%b3%d0%b0-dr-fung-%d0%ba%d0%be%d0%b4-%d0%be%d0%b6/ (берешь отсюда инфу про периодическое голодание 24 часа) + разбавляешь легкими кардио-тренировками (кстати на оп-пиках как раз по такой системе кент занимается, естественно с кето)

Q: ЧТО ДЕЛАТЬ С УГЛЕВОДАМИ, КОТОРЫЕ НЕ УСВАИВАЮТСЯ: СЧИТАТЬ ИЛИ НЕТ?
A: Включи логику.

Q: МОЖНО ДЕЛАТЬ СИЛОВЫЕ НА КЕТО?
A: Нет, ни в коем случае.

Q: ХОЧУ СЧИТАТЬ СКОЛЬКО ЗАДЕРЖИВАЕТСЯ ВОДЫ ПОСЛЕ ПРИНЯТИЯ ПИЩИ. КАК??
A: 10 грамм соли = 1 литр воды, 1 грамм углей = 4 грамма воды.

Ссылки на полезные ресурсы:
http://keto-calculator.ankerl.com - хороший, годный кето-калькулятор
http://lchf.ru - рецепты и бросаенс
http://reddit.com/r/keto - англоязычное кето-сообщество на Реддите
http://reddit.com/r/keto/comments/27vx2z/beginners_guide_to_keto/ - англоязычный кето-гайд для новичков
http://josepharcita.blogspot.ru/2011/03/guide-to-ketosis.html - ещё один англоязычный кето-гайд
http://youtube.com/user/PrimalEdgeHealth/videos - англоязычный канал практикующего кето-диету
http://www.calorizator.ru/diet/moda/protein/keto - кратко о кето по-русски
http://zazozh.com/pitanie/diety/keto-dieta.html - еще раз о кето по-русски
http://vk.com/ketodieta - православный кето-паблик вк

Архивные треды:
https://2ch.hk/fiz/res/1058535.html
https://arhivach.org/thread/248431/
https://arhivach.org/thread/185903/
https://arhivach.org/thread/181590/
https://arhivach.org/thread/296264/
Пропущено 100 постов
4 с картинками.
Пропущено 100 постов, 4 с картинками. Нажмите ответ, чтобы посмотреть.
Аноним 20/09/17 Срд 23:42:35  1133219
>>1132598

Ем когда захочу, чаще просто перекусываю. Ем сыр плавленный, обычный, колбасу сырокопченую, сардельки с жиром, сардельки барбекю, сосиски высший сорт простые и с сыром, творог, жирные сливки (в которых ложка стоит), огурцы, помидорки, все с соусами разными, икру мойвы, трески, мидии, грудинку, сало, кокаколу зеро, минералку, консервы, паштеты, котлеты делаю. Хочу купить муки низкоуглеводной и хлеб запечь или лепешки попробовать.
Аноним 21/09/17 Чтв 00:43:40  1133228
>>1133219
Спасибо
Аноним 21/09/17 Чтв 03:33:56  1133241
>>1133219

>сыр плавленный

Я еблан, имел в виду мягкий сыр. Плавленный нельзя.

фиксед

Bitchbadi Nigranity™ и других видеотренировок тред Аноним 27/06/16 Пнд 09:43:14  900569   [Ответ]
(54Кб, 500x500)
Ссылка на старый тред: >>715332 (OP)

Скачем как горные козлы, пугаем соседей, ползаем в луже пота, пытаемся подтянуться на турникие, делаем разводку гантелей на фитболе, достигаем своего МЭКС АУТ и скидываем по тысяче килограмм в неделю, ничего нового.

Краткий F.A.Q:
Q: Я жиробас, можно мне ваше нигранити?
A: Нет. Попробуй Power 90\Half hour Тони Хортона
Q: Я дрыщ, поможет мне ваше нигранити?
A: Набрать вес? Нет. Попробуй тренировки Тони Хортона или Body Beast Калева.
Q: У меня физическая форма хуевая, не могу отжаться даже 10 раз. Можно мне нигранити?
A: Нет, попробуй лучше Тони Хортона или RevAbs
Q: Я занимаюсь, но не худею. Ваши тренировки не работают.
A: Сука тупая. Считай калории\Соблюдай диету\ограничивай себя в еде, мразь.
Q: Бля, как заниматься? НИХУЯ НЕ ПОНЯТНО ВЕДЬ! ВСЕ ТРЕНИРОВКИ В ОДИН ДЕНЬ ДЕЛАТЬ ЧТО ЛИ?
A: В тренировках что ты украл есть календари с расписанием занятий, слепой ты мудак.
Q: А что надо для занятий?
A: Для классической нигранити не нужно ничего кроме твоего тела, нормальных кроссовок(Не для бега. Для баскетбола вот например норм.) и трусов\шорт. Для остальных обычно нужны гантели и турник. Еще коврик для йоги, но тут успешно многие и без него обходятся.
Q: Я беспокоюсь за свои суставы. Да и вообще боюсь травму получить.
A: Тщательно разогревайся, делай суставную гимнастику, соблюдай технику выполнения упражнений. Особенно на первых порах, лучше пренебречь интенсивностью в пользу техники. Дополнительно разогревайся перед самой тренировкой, даже если там и так есть разогрев.
Q: Нигра ведь заднеприводной?
A: Ага.

Пример того как выстроить тренировку:
Я жиробас и хочу похудеть, но моя общая физическая подготовка полная хуйня.
1 - Делаем Power 90 или Power Half Hour.
2 - Делаем RevAbs
3 - Делаем Power 90 Master Series
4 - Делаем P90X или P90X3 или Insanity


ТРЕНИРОВОЧКИ

Shaun T:
INSANITY http://rutracker.org/forum/viewtopic.php?t=2938955
Fast and Furious (Bonus) http://rutracker.org/forum/viewtopic.php?t=3219801
THE ASYLUM Vol. 1 http://rutracker.org/forum/viewtopic.php?t=4016948
THE ASYLUM Vol. 2 http://rutracker.org/forum/viewtopic.php?t=4282180
INSANITY MAX:30 http://rutracker.org/forum/viewtopic.php?t=4892935
INSANITY MAX:30 + Ab Maximizer http://www.btloft.com/torrent/Beachbody-Insanity-Max-30-with-Ab-Maximizer-x264-MP4.torrent?attempt=1
Focus T25 Workout http://rutracker.org/forum/viewtopic.php?t=4518206 или http://www.btloft.com/torrent/Focus-T25-Alpha-Beta-Gamma-x256-MP4-DVDrip.torrent

Tony Horton:
Power Half Hour http://rutracker.org/forum/viewtopic.php?t=306864
Power 90 http://rutracker.org/forum/viewtopic.php?t=3094402
Power 90 Master Series http://rutracker.org/forum/viewtopic.php?t=3160897
P90X\P90X+ http://rutracker.org/forum/viewtopic.php?t=3059654
P90X ONE on ONE Vol1 http://rutracker.org/forum/viewtopic.php?t=3535734
P90X ONE on ONE Vol2 http://rutracker.org/forum/viewtopic.php?t=3723033
P90X ONE on ONE Vol3 http://rutracker.org/forum/viewtopic.php?t=3460642
P90X2 http://rutracker.org/forum/viewtopic.php?t=3860022
P90X3 http://rutracker.org/forum/viewtopic.php?t=4872264


Other Shit:

RevAbs - Неплохая вещь чтобы вкатится в "фитнес": http://rutracker.org/forum/viewtopic.php?t=2596611
Body Beast - Sagi Kalev - ТЫ ХОЧЕШЬ МЫШЦ СУКА? НУ ТЫ ПОЛУЧИШЬ ИХ, МРАЗЬ!: http://rutracker.org/forum/viewtopic.php?t=4148583
Stronger - HIIT со своим весом. Классическое нигранити все еще кажется слишком сложным, а Т25 уже легким? Ну тогда обязательно попробуйте: http://rutracker.org/forum/viewtopic.php?t=4796595
UFC FIT - ММА Порно с гантелями, весьма неплохо: http://rutracker.org/forum/viewtopic.php?t=4645662
TapouT® XT 1&2 - ММА Порно с эспандерами. Выглядит дрочибельно, сам не пробовал: https://thepiratebay.cr/torrent/8797240/TapouT_XT_1__amp__2_-_x264_-_MP4_-_DVDrip

Йога:

Полноценные занятия по часу - The Ultimate Yogi with Travis Eliot http://rutracker.org/forum/viewtopic.php?t=4422215
То же самое, но по пол часа - Yoga Short & Sweet with Travis Eliot http://rutracker.org/forum/viewtopic.php?t=4360527
DDP YOGA http://rutracker.org/forum/viewtopic.php?t=4321991
Не йога, но сойдёт Chalene Johnson - PiYo http://rutracker.org/forum/viewtopic.php?t=4786444
Пропущено 684 постов
63 с картинками.
Пропущено 684 постов, 63 с картинками. Нажмите ответ, чтобы посмотреть.
Аноним 19/09/17 Втр 08:23:08  1132581
А эффективнее нигранити или мах30 вместе с ними делаю, ни разу не версию для инвалидов не переходила? Мне последнее проще выполнять, нигранити прошла, но часовые тренировки психологически хуёво давались
Аноним 20/09/17 Срд 06:58:55  1132883
image.gif (2246Кб, 463x262)
>>1132561
я бы с такой хуетой по осторожнее был. Снижай темп, сбавляй обороты. Не разгоняй сердце сверх меры. Лучше чтобы в конце ты все такие кое-как упражнения делал. А если ты их скипаешь - то тут явно передоз.
Аноним 21/09/17 Чтв 03:33:35  1133240
>>1132883
на гифке чувак слева на протезе скачет.
p90x plyometric если что

Convict Conditioning #17 Аноним 01/08/17 Втр 10:00:11  1111472   [Ответ]
Convict-conditi[...].jpg (101Кб, 1200x900)
Программа калистеники или работа с собственным весом. Мы создаем красивое, гармоничное, сильное и здоровое тело не выходя из своей берлоги.

Сначала ВНИМАТЕЛЬНО (ВНИМАТЕЛЬНО СУКА) читаешь первую книгу Вэйда, в ней основная информация и базовые упражнения на долгий срок. Если ты хочешь подготовиться к лету, подкокочать бицульку и сбросить вес, уходи, подснег, эта программа не для тебя.

Первая книга: http://rutracker.org/forum/viewtopic.php?t=4507649 или http://rutracker.org/forum/viewtopic.php?t=4799651

Вторая книга (уже для прошаренных турникменов и калистеников): http://rutracker.org/forum/viewtopic.php?t=4801139

Набор массы по Вейду (не бугрящиеся мешки у бодебилдеров а та же работа с собственным весом для НЕБОЛЬШОГО увеличения общей массы тела без жира) http://rutracker.org/forum/viewtopic.php?t=4835308 на русском: http://vk.com/doc249366808_393407591?hash=92908421d792e0fa10&dl=a4f6d12980431c3ab9

FAQ от анона: http://pastebin.com/bE2atAM6

Также автор рекомендует навернуть книги Павла Цацулина, растяжка, гири, суставы.

Каналы по калистенике и street workout:

Calisthenicmovement: https://www.youtube.com/user/Calisthenicmovement/
OFFICIALTHENX: https://www.youtube.com/user/TheMiamiTrainer/
Al Kavadlo: https://www.youtube.com/user/alkavadlo/
Dominic Sky: https://www.youtube.com/user/trdic/
Street Workout | Calisthenics: https://www.youtube.com/user/BarFamily2011/
GMB Fitness: https://www.youtube.com/user/GoldMedalBodiesVids/
RedDeltaProject: https://www.youtube.com/user/RedDeltaproject/
Islam Badurgov: https://www.youtube.com/user/BarBarsWorkout/
Михаил Баратов: https://www.youtube.com/user/bmwbmw1515/
Igor Kowtyn: https://www.youtube.com/user/SevenPrizrak/
тысячи их

Предыдущий трэд: https://arhivach.org/thread/280662/
Пропущено 708 постов
43 с картинками.
Пропущено 708 постов, 43 с картинками. Нажмите ответ, чтобы посмотреть.
Аноним 20/09/17 Срд 22:50:12  1133208
>>1133204
Э-э-э-э-... что-то не обнаружил там того автора. Не знаю насчет этого твоего шаффла, сам топтал на днб/джангл сцене много ночных часов - энергии там расходовалось изрядно, но от банальных турничка/брусьев тушку потом напрягает намного сильнее.
Аноним 21/09/17 Чтв 00:09:21  1133223
>>1133208
Как сорт оф кардио норм, плюс мне эстетически нравится
Аноним 21/09/17 Чтв 02:40:25  1133239
hKkxhNRFn6s.jpg (5Кб, 255x221)
>>1133208
>топтал на днб

Аноним 04/09/17 Пнд 22:20:46  1128150   [Ответ]
Bratanpozdravyl.webm (4803Кб, 204x360, 00:01:29)
Пропущено 2 постов.
Пропущено 2 постов. Нажмите ответ, чтобы посмотреть.
Аноним 06/09/17 Срд 17:38:57  1128822
>>1128821
Твой батя.
Аноним 06/09/17 Срд 17:40:22  1128823
>>1128822
Ох и дура
Аноним 21/09/17 Чтв 01:59:53  1133238
все не встанет никак

SKINNYFAT НИТЬ Аноним 08/07/17 Суб 00:51:01  1099447   [Ответ]
42151.png (328Кб, 479x506)
12515.png (48Кб, 189x140)
тощие и жирные одновременно, вам сюда
набирать массу, а потом сушиться или избавиться от жира, а потом набирать мышцы? bulk or cut
делитесь своими мыслями, будем помогать друг другу
Пропущено 387 постов
52 с картинками.
Пропущено 387 постов, 52 с картинками. Нажмите ответ, чтобы посмотреть.
Аноним 20/09/17 Срд 22:55:26  1133209
>>1133207
>нагрузок не было никаких
>значит мышц не хватает катастрофически
>Что-то можно предпринять?
Сам как думаешь?
Аноним 20/09/17 Срд 23:14:39  1133211
>>1133209
А если конкретнее, то чем заниматься? Эффект будет от упражнений дома?
Аноним 20/09/17 Срд 23:20:44  1133213
>>1133211
Эффект будет если твои мышцы будут под достаточной нагрузкой, как ты ее обеспечишь вообще не важно.

Дешевая и сытная еда Аноним 16/09/17 Суб 20:01:25  1131837   [Ответ]
3g3.PNG (41Кб, 138x513)
Сап физач, на связе спортивный эктоморф скалолаз 182\63. Качаюсь дома, аппетит стал неебически высоким, ПИЗДЕЦ будет если не поем, вплоть до того что что-то начинает болеть в теле.

Мамка шлет нахуй после того как за два дня я съедаю все что она наготовит. Задумался об дешевой и калорийной еде, кидайте свои варианты
Пропущено 32 постов
2 с картинками.
Пропущено 32 постов, 2 с картинками. Нажмите ответ, чтобы посмотреть.
Аноним 19/09/17 Втр 21:34:49  1132807
image.jpg (4606Кб, 4032x3024)
Ха, лох
Аноним 20/09/17 Срд 09:55:17  1132920
>>1132063
> От последнего у меня рвота и понос,
Извинись.
Аноним 20/09/17 Срд 22:35:58  1133205
>>1132807
Все треды засрал даун. Свое пузо сфоткать слабо?

Гири aka kettlebells thread Аноним 13/09/17 Срд 07:43:21  1130489   [Ответ]
IMG201709130739[...].jpg (118Кб, 750x494)
IMG201709130739[...].jpg (174Кб, 779x596)
IMG201709130739[...].jpg (143Кб, 750x746)
IMG201709130739[...].jpg (119Кб, 721x1080)
Вечный гиретред снова здесь.

В этом ИТТ треде:
- наблюдаем за сажей и попытками в "троллинг" от залетных кочек
- Убиваем котов двухпудовками
- ведемся на троллинг билдеров, доказывая, что гирями можно нарастить мясо на самом деле нет
- обсуждаем какой вид алкоголя это лучший предтреник
- убиваем свой позвоночник множественными неконтролируемыми толчками гирь
- извиваемся под полпудовкой, представляя, как однажды победим в пятиборье потому что в нормальном гиреспорте нам даже в мечтах не победить
- делимся секретами КГБ по превращению обычного гражданина в сверхчеловека через две гири и страдания
- фантазируем о покупке комплекта гирь за 500 рублей в скупке металлолома
- недоумеваем от нормативов ГТО по гирям. 40 рывков пудовки за 4 минуты с одной сменой руки, камон, это значок готовктрудуиобороне или ямогусамвстатьскровати?
- и нищебродски дрочим на литые чугунные гири, чоуштам

В общем, продолжаем вращать колесо гиретьбы

В помощь начинающему аутисту-гиревику следующие материалы:
- канал "Уральской гири" с короткими обучающими видео по разновидностям упражнений с гирей(гирями) http://www.youtube.com/channel/UC3Dl6h-8xCgepX-HuOis9uw/videos
- гайд по гиремаханию от Стива Коттера http://rutracker.org/forum/viewtopic.php?t=3437241
- книга Цацулина Simple&Sinister http://rutracker.org/forum/viewtopic.php?t=4847553
- видео на ютубчике Double Kettlebell Workout - Fitness Blender's Calorie Blasting Kettlebell Training
- сборный канал о гиревом спорте https://www.youtube.com/user/kettlebellsport/videos
- небезынтересный канал Виталия Ситникова https://www.youtube.com/user/79manik/videos
- полезный канал Морозова Игоря http://www.youtube.com/channel/UCtY5vCWPr8O8MhKfTa-nTiQ
- пара учебников: http://www.girevik-online.ru/index.php/component/content/article/pages/135-osnovy-girevogo-sporta.html и http://www.koob.ru/vorotuentcev_a_i/giri__sport_silmznueh_i_zdorovueh
- Зайцев - Занимайтесь гиревым спортом (1991) старый добрый совок с качем : https://vk. com/doc-30687272_171754112?dl=4c768cac20d1cec355
- Укрощение бульдога (что делать, если гиря слишком тяжела) - Майк Малер: http://republicommando.livejournal.com/22998.html

Оннит, помимо кучи рекламы инвентаря и всяких добавок есть и вполне интересные извращения с гирьками - https://www.onnit.com/academy/training/kettlebell/
Viking Warrior Conditioning \ рывки-рывочечки, интервалы-интервальчики - http://rutracker.org/forum/viewtopic.php?t=3842275
Всеми любимый\нелюбимый Steve Maxwell - 300 Kettlebell Challenge - http://rutracker.org/forum/viewtopic.php?t=1589753
Steve Maxwell - Cruel & Unusual Kettlebell Exercises For Real Men - http://rutracker.org/forum/viewtopic.php?t=780439
Steve Maxwell. Kettlebell - Abs, Back & Core - http://rutracker.org/forum/viewtopic.php?t=816108
Keith Weber - The Extreme Kettlebell Cardio Workout
1 - http://rutracker.org/forum/viewtopic.php?t=1954289
2 - http://rutracker.org/forum/viewtopic.php?t=3217780
SKOGG Kettlebell System \ видеотренировка с биороботами и календариком - https://kat.cr/skogg-kettlebell-system-x264-mp4-dvdrip-t12497494.html
RKS Kettlebell Workout \ видеотренировка с более няшными биороботами и более разнообразными упражнениями. Календарик в наличии. - https://kat.cr/rks-kettlebell-workout-x264-mp4-dvdrip-t11199961.html
Ещё один канал с тренировками - https://www.youtube.com/user/chichihealthfitness/videos
ВАЖНО:
- покупать китайские гири со срезом на ядре чревато тем, что гиря будет неудобной. гири одной категории могут быть разного веса, иногда разбежка идет до полутора кг, проверяйте, если брали не вместе (и даже если вместе).
- если ты, гирьанон, набиваешь на запястье шишку-синяк - скорректируй технику упражнений. при нормальной технике нет синяков. напульсники - не нужны. ну или у тебя гиря с очень большим срезом - таких не бывает - или у тебя гиря наборная прямоугольная. в этом случае - просто спейся, оставив гиреебство для тех, кто хотя бы гирю выбрать может
- если у тебя мозоли на ладошке - сходи в салон красоты и попроси сделать тебе педикюр на руках. потому что руки у тебя как ноги. а чтобы они не появлялись - не держи гирю в закрытой кисти, скорее всего мазоли у тебя от того, что ты в нижних точках гирю держишь не на крюке из пальцев, а закрытым хватом.
Пропущено 104 постов
10 с картинками.
Пропущено 104 постов, 10 с картинками. Нажмите ответ, чтобы посмотреть.
Аноним 20/09/17 Срд 11:33:35  1132957
>>1132818
https://www.rutraveller.ru/place/61990
%%Есть макабофункция "искать картинку", пользуйся.
Аноним 20/09/17 Срд 11:56:11  1132967
50262f5c3dc6dab[...].jpg (86Кб, 396x600)
200543890x565.jpg (109Кб, 424x565)
images.jpg (14Кб, 275x183)
>>1132957
Аноним 20/09/17 Срд 21:55:25  1133196
Прям не нарадуюсь что физиология работает и пудовку уже 30+ раз могу жать, хотя начинал 2 месяца назад с еле десятки.
Думаю уже время переходить с обычных жимов на что-то изъебистое, вроде рывков.
Но насчет увеличения веса пока и не думаю, да и нечего менять, только пудовки и есть.

БЕГОТРЕД #74 ЛЕГИТИМНЫЙ - С ОКТЯБРЯ СОВЕРШЕННО ТОЧНО НАЧИНАЕМ БЕГАТЬ Аноним 05/09/17 Втр 21:01:21  1128490   [Ответ]
010617news2.jpg (100Кб, 960x640)
15045229149710.jpg (161Кб, 1036x522)
15035566949300.jpg (325Кб, 1100x732)
15044369400880.jpg (102Кб, 600x376)
Ты СОВЕРШЕННО не понимаешь в чем суть бегача. Бегач это не кочки «о, привет чуваки, зацените как я бицульку накочал, гыгы». Бегач это не псевдоинтеллектуальные обсуждения кетосектантов. Бегач это не жиролифтеры, турникмены или скиннифеты. Бегач это место, где люди могут побыть чудовищами — упрямыми, безжалостными к себе, аутичными чудовищами, которыми они на самом деле и являются.
Трусы раздирают кожу в паху, а мы бежим. На ногах отвалились все ногти, а мы бежим.
Три ньюфага откинулись на марафоне, взявшись за руки, а мы бежим, смеемся и просим еще. На улице дождь, снег, град, -30, +35, собаки, ветер, мозоли, лужи по колено — мы бежим и смеемся. Соски стёрты до крови, пульс 180 — мы смеемся. Мы бездушно пробежим сколько угодно, наши предпочтения не основаны на здравом смысле, бесконечный маршрут — наша стихия, мы — истинное лицо физача.

План "как пробежать 3 км с дивана":
http://zazozh.com/sport/beg/programma-bega-dlya-nachinayushhih.html

Набор программ "как улучшить результат на 3 км":
http://www.sportobzor.ru/kak-nauchitsya/kak-nauchitsya-begat-3-km.html#4

Для более продвинутых, стремящихся не просто преодолеть дистанцию, но и показать на ней какой-то хороший для себя результат, прилепим годнейшую книгу, после прочтения которой каждый сможет составить свою тренировочную программу по уму: http://www.lronman.ru/docs/road_racing_for_serious_runners.pdf

Для ленивых краткое изложение: http://zozhnik.ru/smartreading-beg-po-shosse-dlya-sereznyx-begunov/

Для наиболее упоротых, которым марафон из трёх часов - это только первый шаг в занятиях бегом: http://o-novgorod.ru/wp-content/uploads/%D0%B1%D0%B5%D0%B3-%D1%81-%D0%BB%D0%B8%D0%B4%D1%8C%D1%8F%D1%80%D0%B4%D0%BE%D0%BC.pdf
Если у вас нет времени на 120-160+ км недельного километража, даже не открывайте эту книгу

ВЫБОР ОБУВИ: http://www.runnersworld.com/shoeadvisor
РЕЙТИНГ, ОТЗЫВЫ, ОБЗОРЫ И ГДЕ ВЫГОДНЕЕ ЕЕ ПРИОБРЕСТИ: http://runrepeat.com

Таблица разрядных нормативов: http://frs24.ru/st/normativ-po-begu/

А ИТТ мы по-прежнему бегаем в одних лосинах и очках по Говорова, ходим 10 км/ч на тренажере, советуем ньюфагам бегать медленнее, потому что они всегда слишком шпурят, постим прибегающих лягушек, ковыряемся в тренировочных методиках, ноем о травмах, охуеваем от холодного дождливого лета и хвастаемся своими достижениями уровня третьего женского разряда.


Бог беготреда (а также рисовача и войны) Шпурик:
https://www.evernote.com/shard/s458/sh/4fb3fe51-31f9-4f00-ac3c-a0d631e5d9e1/e50ef1c5b269b30a
Выбежал бостонский марафон из трех часов прямо на беговой дорожке. Ломает шею дрищам-бегунам двумя пальцами. ВНИМАНИЕ! Лишний раз упоминать бога беготреда всуе и травить его настоятельно не рекомендуется. Рекомендуется игнорировать и/или репортить его характерные посты, особенно с беговой дорожкой.

Прошлый тред потерялся в лесу, прилег на поляне и умер здесь: https://2ch.hk/fiz/res/1121736.html
Пропущено 811 постов
79 с картинками.
Пропущено 811 постов, 79 с картинками. Нажмите ответ, чтобы посмотреть.
Аноним 21/09/17 Чтв 01:30:20  1133236
>>1133221
Я бы присоединился, но страва говно ебанное. Останусь в Samsung Health.
Аноним 21/09/17 Чтв 05:28:51  1133242
до скольки градусов можно бегать?
Аноним 21/09/17 Чтв 07:53:59  1133251
>>1133242
По самочувствию.
Вон выше анон в -25-30 бегает.

Сап, физач. Как лучше тренить при s-образном сколиозе 1-2степени , какие упражнения выполнять для его исправления? Аноним 02/09/17 Суб 20:54:30  1127339   [Ответ]
14c4fbeecb958eb[...].jpg (47Кб, 900x343)
Сап, физач. Как лучше тренить при s-образном сколиозе 1-2степени , какие упражнения выполнять для его исправления?
Пропущено 34 постов
2 с картинками.
Пропущено 34 постов, 2 с картинками. Нажмите ответ, чтобы посмотреть.
Аноним 19/09/17 Втр 21:06:51  1132799
Аноны, ау!
Аноним 20/09/17 Срд 11:43:05  1132962
>>1127339 (OP)
Я не помню, какой какй у меня, знаю, что у у меня и грыжа. Вот от нее не плохо так турник помог.
Аноним 20/09/17 Срд 20:36:18  1133168
Как человек с прооперированным сколиозом, со всей ответственностью заявляю: син шень - это лучшее, что можно сделать со своим позвоночником!
https://www.facebook.com/pg/wmdao/about/

Плавание трэд Аркадий # OP  28/08/17 Пнд 06:42:55  1124894   [Ответ]
plyt.jpg (22Кб, 300x200)
Сап
Нет возможности заниматься тяжелыми физ нагрузками в зале из-за проблем со спиной, многие рекомендуют плавание.
Вопрос: чего можно добиться, упорно занимаясь плаванием и правильным питанием и как им заниматься для полного эффекта?
Пропущено 27 постов
3 с картинками.
Пропущено 27 постов, 3 с картинками. Нажмите ответ, чтобы посмотреть.
Аноним 20/09/17 Срд 12:18:27  1132972
>>1124894 (OP)
Вкатываюсь. Периодчиски занимался плаванием, в детстве, и год назат месяца 3 и еще в разные периоды, тоже сколиоз, но анон, чтобы исправить плаванием нужно очень долго ходить туда, я за 3 месяца стал ходить прямей, улучшилась осанка, но всетаки бросил, ибо мышцы не развивались никак, сначала месяц поболят, потом адаптиуются и все, бросил ушел в качалку, то что врачи говорят(мне лично тоже говорили), что нельзя в качалку, это смотря какие упражнения делать, со сколиозом нельзя такие как становая, жим арнольда, присяд(с большими весами), вообщем и другие упражнения, которые идут на нагрузку позвоночника ( сверху вниз) так же это сказали мне врачи.
Вообщем итог: по моему мнению, лучше качалка, так как она укрепит спиной мышечный корсет, плавание лучше просто, как для профилактики.
Это мой опыт, что-то доказывать никому не собираюсь.
Аноним 20/09/17 Срд 19:05:21  1133141
>>1132937
>правильный спортивный брасс технически сложнее кроля
Возможно, но брасом меня препод по физре учил плавать, а кролем -- нет. Сказала, мол, раз искривление, то и нехуй тебе кролем плавать. Не знаю, почему. Поэтому если брасом я хоть немного умею, то кролем вообще никак.
Аноним 20/09/17 Срд 19:38:48  1133153
Как правильно делать гребок в брассе?Не успею сделать вдох и ухожу куда-то ближе ко дну. Смотреть надо вниз или вперед?

Питание после тренировки Аноним 20/09/17 Срд 12:45:38  1132984   [Ответ]
image.png (199Кб, 846x515)
Собственно вопрос, можно ли не есть после силовой утренней тренировки, без потери мышц?
Цель: похудение за счет жира, без потери мышц и периодическое голодание.
Поэтому не хочу есть после тренировки, и по самочуствию лучше себя чувствую когда не ем.
Обязательно ли есть углеводы после силовой утренней тренировки?Белок?
Гуглил, везде разниться информация, кто-то говорит, что нужно закрыть "углеводно-белковое окно", кто-то говорит, что это миф пикрелейтед.
Из спортпита пью только BCAA. Поможет ли мне только BCAA сохранить мышцы, если не есть после трени часа 1-2? Сколько вообще можно не есть после тренировки по времени?
Или нужен еще и белок? не хочу покупать протеин
Пропущено 1 постов.
Пропущено 1 постов. Нажмите ответ, чтобы посмотреть.
Аноним 20/09/17 Срд 14:19:37  1133048
>>1132984 (OP)
>похудение за счет жира, без потери мышц
Не будет. Твердо и четко.
>Окна
Несмотря на то, что окна якобы известны давно, никаких серьезных исследований не было, понимаешь?
>Из спортпита пью только BCAA
Самую пустышку выбрал, молодец.
Аноним 20/09/17 Срд 18:23:41  1133124
>>1133048
Ну так посоветуй, что лучше пить/есть? Или лучше вообще спортпит не пить?
Не шарю в этом, читаю спортивики, хз правда там нет.
Аноним 20/09/17 Срд 18:31:07  1133129
>>1133124
Спортпит нужен если не можешь обеспечить нужное едой. Кстати бцаа как раз в твоем случае норм хуйня.

Предыдущий тонет здесь >>1086534 (OP) Маминых химиков Аноним 04/08/17 Птн 20:29:42  1113342   [Ответ]
12544800132163[[...].jpg (69Кб, 604x453)
kak-sdelat-ukol[...].JPG (37Кб, 611x418)
prishiibodibild[...].jpg (30Кб, 630x330)
mqdefault[1].jpg (9Кб, 320x180)
Предыдущий тонет здесь >>1086534 (OP)


Маминых химиков и стероидных наркоманов нить иди.

Обсуждаем свой курс, вносим правки, узнаем чем лечить вялую эрекцию от деки, как правильно вводить тестостерон подкожно, ищем способы перезапуска отказавших яичек, вот это вот всё.

То что ты хотел знать, но боялся спросить.

Легкий FAQ: http://pastebin.com/UBw1k8e4
Пропущено 817 постов
53 с картинками.
Пропущено 817 постов, 53 с картинками. Нажмите ответ, чтобы посмотреть.
Аноним 20/09/17 Срд 23:26:44  1133214
>>1133170
Гонаду в каких дозировках и с какой регулярностью ставишь? Когда последний раз ставил перед сдачей спермограммы?
Аноним 20/09/17 Срд 23:38:15  1133217
>>1133214
1000МЕ раз в неделю в течение 3 недель, 1 неделю пропускаю. Получается 3 укола в месяц.
За день до сдачи поставил укол.
Аноним 21/09/17 Чтв 00:11:43  1133224
>>1133217
Спасибо за ответ. А ты интересовался, чем грозят калечные сперматозоиды? Только уменьшение шанса забеременеть или возможно влияние на здоровье плода тоже?

Похудение жиро-карлано куна 175/100 Аноним 15/09/17 Птн 17:31:35  1131465   [Ответ]
165593026.jpg (273Кб, 633x1024)
Сап, для двача на меня свалилось не так уж много хейта,после вчерашнего треда и несколько таких же жирдяев меня даже поддержали.
Буду делать треды по воскресеньям,с описанием питания и тренировок,раз в месяц к треду будет прикрепляться фото моей туши,что бы как то отслеживать прогресс.
Надеюсь,что смогу замотивировать жиро-братьев тоже заняться собой,а они в свою очередь меня поддержат.
Прислушался к совету анона из прошлого треда,и вместо бега приобрету вело-тренажер.
Сегодня последний раз наслаждаюсь своими любимыми лакомствами за сериалами и книгами.
Пропущено 1 постов
1 с картинками.
Пропущено 1 постов, 1 с картинками. Нажмите ответ, чтобы посмотреть.
Аноним 15/09/17 Птн 20:19:13  1131536
>>1131465 (OP)
175 карлан? Это средний рост бля
Аноним 20/09/17 Срд 10:11:51  1132929
1505808013292.jpg (135Кб, 1259x324)
>>1131536
Двачую
Аноним 20/09/17 Срд 16:26:48  1133086
>>1132929
Двачеры ебнутые. Хз что у них в голове ничего, но многие из них в всерьез загоняются даже тогда, когда обладают вполне средним ростом. А этот наверно прямиком из /б/ прилетел, там любят за это дело попиздеть.

https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/21558571 Если верить Похудение и увеличение силовых 20/09/17 Срд 10:34:08  1132939   [Ответ]
4039-dd3ixxl.jpg (83Кб, 900x1200)
https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/21558571

Если верить этой статье, то если терять не больше 0.7% массы тела в неделю, то можно одновременно худеть и увеличивать силовые. Пробовал кто?

миможиролифтёр
Пропущено 10 постов
1 с картинками.
Пропущено 10 постов, 1 с картинками. Нажмите ответ, чтобы посмотреть.
Аноним 20/09/17 Срд 14:59:31  1133063
>>1133059
Принесу и буду прав.
Аноним 20/09/17 Срд 15:55:39  1133076
>>1133063
Нет, не будешь, потому что, если ты погуглишь медицинское "elite athlete", то поймешь, что пердящие на васянских федерациях кочки к ним отношения не имеют.
Аноним 20/09/17 Срд 16:15:07  1133081
>>1133076
Давай сюда что ты там узнал.

Периодическое голодание Аноним 24/08/17 Чтв 15:28:18  1123222   [Ответ]
7450original.jpg (78Кб, 383x383)
За последние 1,5 года начитался в нете инфы про ПГ. И решил тоже эту тему попробовать. Есть кто нибудь, кто пробовал? Поделитесь результатами, с какой целью сидите на пг (набор сухой массы/сушка), какие преимущества и недостатки ощущаете, какую схему используете (16/8, 18/6, 20/4), улучшилось ли самочувствие по сравнению с обычным режимом питания.
Пропущено 29 постов
1 с картинками.
Пропущено 29 постов, 1 с картинками. Нажмите ответ, чтобы посмотреть.
Аноним 16/09/17 Суб 17:42:12  1131804
>>1131738
Лечу, даже на фоне болезни 10-15кг сбросил, лол.
Но лечение долгое, нудное, а с еще лишними кг уже делать что-то хочется.
Держаться в рамках пятой диеты мне сложнее, чем питаться по пг.
Аноним 19/09/17 Втр 21:09:09  1132800
>>1131804
Анончик, распиши, пожалуйста, как лечишься. У меня тоже некоторые проблемы есть.
Аноним 20/09/17 Срд 13:51:56  1133029
С ПГ охуенная лёгкость постоянно. И быстро привыкаешь не жрать с утра и не жрать на ночь 16/8, поэтому и калораж легче соблюдать. Пока прогресса в похудении не видно, но самочувствие на высоте. Правда, если нарушить ПГ, потом жуткое вздутие, поэтому не нарушаю и заебись

Нищебродонабор Аноним 14/09/17 Чтв 01:11:57  1130821   [Ответ]
IMG66460.JPG (2400Кб, 3264x2448)
Господа, из-за финансовых проблем была продана штанга домашняя и слита масса жиромышц (плохое питание, сон, нервы).

В зеркало смотреть не очень приятно, хочется набрать массу снова, желательно с минимумом жира. Понятно, что он будет, хочется не заплыть просто.

Проблема еще и в финансах. Т.е. хорошо питаться и правильно крайне сложно, на зал или штангу денег тоже нет. Поэтому вопросы:

1. Есть ли толк в уличных тренажерах вроде тех, что на картинке? Повторюсь, что цель - набрать массу. Ну плюс немножко брусья и турники.

2. Если брать рацион уровня макарон с овощами, 3-4 яица в день, или батон с молоком (а может и водой или подсолнечным подсоленым маслом) или крупа какая-нибудь, без мяса, творога и протеина, даст ли это рост, если кушать чуть больше суточной нормы калорий? Вроде что хлеб, что макароны, что крупы - имеют белков больше, чем жиров, т.е. если не перебарщивать с калориями, то все будет идти в рост больше, чем в жир, верно?

3. Стоит ли при этом пить, например, витамины аптечные? Или что можно купить недорогого в аптеке, что не вредно и законно? Цели курсить нету, а помочь организму витаминками или адаптогенами (в них есть толк?) - почему бы и нет.

В общем, в двух словах спрошу то же самое, но иначе:
как нищеброду без спортивного инвентаря и хорошего питания можно набрать мышечной массы?
Пропущено 30 постов
2 с картинками.
Пропущено 30 постов, 2 с картинками. Нажмите ответ, чтобы посмотреть.
Аноним 18/09/17 Пнд 10:20:27  1132271
>>1132269
Какие пробовал?
Аноним 19/09/17 Втр 21:10:32  1132802
>>1132269
>А как это узнать, лол? Кругом одна ложь
Ну я, например, не беру в России витамины, а беру в Японии. Там же беру и японский Weider.
Аноним 20/09/17 Срд 12:40:47  1132982
>>1131542
так он не бб занимается, а ебанутой физкультурой от нехуй делать

Топ тредов
Избранное