A: В этом треде можно задать вопрос специалистам /fiz и получить на него ответ не создавая для этого отдельный тред.
Q: Я здесь впервые и хочу быть культурным аноном, с чего мне следует начать?
A: Начать следует с изучения FAQ'а - https://2ch.hk/faq/faq_fiz.html в нем можно получить ответы на следующие вопросы - ПРИМЕРЫ ТРЕНИРОВОЧНЫХ ПРОГРАММ - ДИЕТА - КАК ПОХУДЕТЬ - КАК НАБРАТЬ МЫШЕЧНУЮ МАССУ. ОТКРОЙ И ПОСМОТРИ ПЕРЕД ТЕМ КАК СОЗДАТЬ ПОХОЖУЮ ТЕМУ.
Предлагать новые пикчи уже не нужно, вместо этого тред бесконечный с автоудалением постов.
Пропущено 797 постов, 71 с картинками.
любой химик обязан тормозить силовуху
Тк на химии я писал ранее твои 70 проц для суставов связок сухожилий как в натурашку было бы 90 проц Представь сам Та жал напрмер 100кг на 5 кольнулся тестом и стал через 2 недели жаит 120 на 5 в том и суть сухожилие то у тебя осталось то же связки те же и нагрузка на них автоматом иная накладывается А ты нен хуя можешь не чуствовать изза тгго что мышца стала тянуть Оттуда и порватся на химке просто
По этому все химики в силовухи на более пониженном процентаже те интенсиве чем силовики натуралы
у кочек тем более
Вы очень мало знаете просто
Внимание. Другие треды на тему похудения удаляются.
Всё, связанное с процессом здорового похудения, обсуждаем здесь. Не голодаем, ищем свою норму, бугуртим от обвисшей кожи, насмехаемся над широкотазами, ссым в лицо дистрофанам, гоним в психушки кетомразей.Продолжаем разбираться в тонкостях разницы между похудением и сушкой, и на всякий случай напоминаем:
– Кетосектантам и пг-фанатикам тут официально не рады.
– Вы можете есть product_name, если его присутствие в вашем рационе не мешает вам придерживаться КБЖУ и не срываться, даже если это жареная картошка, торт от палыча или биг мак.
– "Худеть к лету" надо начиная с осени. Устраивать себе качели, каждый год сначала экстренно сгоняя жир на экстремальных диетах, а потом в считанные недели его набирая, вредно.
– Не пытайтесь наебать систему.
Общий FAQ:
http://rghost.ru/38648482 или http://pastebin.ru/OQJDP39e
ЖироFAQ:
https://www.dropbox.com/s/0dnnzmy6bvao4uo/fatFAQ.docx
Все FAQ давно не обновлялись, поэтому рекомендуем также изучить следующую информацию:
Приложения и веб-сервисы для подсчета калорий:
http://fatsecret.ru/ – веб-сервис + мобильные приложения. Годится только для учета съеденной нямки, для расчета РСК не годится — сильно пиздит. Правильная формула ниже.
http://www.myfitnesspal.com/ – примерно то же самое, но менее распространен итт.
http://dietadiary.com/ – неплохое предложение без лишней хуйни, правда, продуктов в стандартной базе маловато. Можно легко добавлять вручную.
http://www.calorieking.com/ – йоба-сайт для эстетов.
http://cronometer.com/ – веб-сервис + мобильные приложения.
https://play.google.com/store/apps/details?id=org.onebm.caltr_lite – Бутерброд Lite для Ведроида.
Формула расчета дневной калорийности:
http://www.wolframalpha.com/widgets/view.jsp?id=a206999c4774fa537e5db2b382cc06da
(твоя норма, при которой вес не меняется – sedentary)
Как правильно считать калории и почему не работают низкокалорийные диеты:
http://ru-healthlife.livejournal.com/3781439.html
http://ru-healthlife.livejournal.com/3355402.html
Психология переедания для поехавших:
http://svetlyachok.livejournal.com/609414.html
Диета для тех, кому лень считать калории:
http://ru-healthlife.livejournal.com/2418518.html
Годнейший сайт одного из крупнейших специалистов в области фитнеса:
http://www.bodyrecomposition.com/
Я всё правильно делаю, но не худею, что делать?
http://www.bodyrecomposition.com/fat-loss/of-whooshes-and-squishy-fat.html
http://www.bodyrecomposition.com/fat-loss/why-big-caloric-deficits-and-lots-of-activity-can-hurt-fat-loss.html
Для не умеющих читать:
https://youtu.be/E7hHGCRA36A
Видеоблог о научной стороне ЗОЖ:
https://www.youtube.com/user/CaveMansTech/videos?view=0&sort=da&flow=grid
Что такое «палыч»?
http://www.palich.ru/
На упаковке указана энергетическая ценность того, что в упаковке: если это крупа, то пищевая ценность указана для сухой крупы, если мясо – то для сырого мяса. Также не будет большой ошибкой считать, что при приготовлении калории из пищи не вывариваются.
Короткие диеты с целью сбросить N кг к тому-то событию малоэффективны и ведут к набору большего веса, чем был, по следующим причинам:
– не вырабатывают правильных пищевых привычек;
– создают иллюзию контроля над ситуацией;
– могут нанести вред организму.
Все это впоследствии в 95% приводит к набору большего веса, чем был до такой диеты (доказано исследованиями).
Часто задаваемые:
>Я всё правильно делаю, но не худею, что делать?
Поздравляю, ты поймал эффект плато. Это когда количество потребляемых калорий = потраченных, то есть ты ешь не в дефицит. Если ты до этого не считал калории, то уже придется.
>Обязательно есть 1,5г белка на кг и заниматься физ. нагрузками?
Да, если хочешь сохранить мышечную массу и не превратиться в жиродрища. Ты хочешь понизить процент жира в организме, а не всего лишь циферке на весах? Можно даже повысить количество до 2, так как даже на энергическом дефиците можно будет нарастить мышечную массу, при достаточном количестве белка.
>Почему стоит отказаться от сахара?
Моносахариды разлагаются и всасываются очень быстро, на что поджелудочная отвечает выбросом инсулина, а он как известно замедляет липолиз. Плюс стоит отметить тот факт, что сахар — это пустые калории, без какой-либо ценности.
Предыдущий тред: https://2ch.hk/fiz/res/1093155.html
Поздравляю, ты поймал эффект плато. Это когда количество потребляемых калорий = потраченных, то есть ты ешь не в дефицит. Если ты до этого не считал калории, то уже придется.
>Обязательно есть 1,5г белка на кг и заниматься физ. нагрузками?
Да, если хочешь сохранить мышечную массу и не превратиться в жиродрища. Ты хочешь понизить процент жира в организме, а не всего лишь циферке на весах? Можно даже повысить количество до 2, так как даже на энергическом дефиците можно будет нарастить мышечную массу, при достаточном количестве белка.
>Почему стоит отказаться от сахара?
Моносахариды разлагаются и всасываются очень быстро, на что поджелудочная отвечает выбросом инсулина, а он как известно замедляет липолиз. Плюс стоит отметить тот факт, что сахар — это пустые калории, без какой-либо ценности.
Предыдущий тред: https://2ch.hk/fiz/res/1093155.html
Пропущено 797 постов, 104 с картинками.
Для экономии времени можно ограничиться чтением «Культуризм по-нашему, или секреты «качалки»» и обращением к справочнику «Анатомия силовых упражнений» по мере необходимости.
Отдельной реплики заслуживают различные книги научной направленности или претендующие на научность. Скажем, сюда можно отнести книги посвящённые частным аспектам построения тренировочного процесса. Отрицать их полезность глупо, но вместе с тем, никто не начинает учиться считать по учебникам о высшей математике. Задача занимающегося в зале физкультурника – «научиться считать до 10» и регулярно применять полученные знания, а вовсе не освоить университетский курс математики.
1. Серия книг за авторством Стюарта МакРоберта (даны в порядке приоритета в чтении)
«Думай! Бодибилдинг без стероидов. Часть 2»
«Думай! Бодибилдинг без стероидов»
«Руки титана»
«Жим лёжа 180 кг»
2. Книга и подборка статей Доктора Любера (А.В. Киреева)
«Культуризм по-нашему, или секреты «качалки»»
Цикл статей для журналов «Железный мир» и «Геркулес» (в большей части дублирует книгу, но подробно)
3. Фредерик Делавье. «Анатомия силовых упражнений»
4. Артур Джонс. Серия статей, скомпилированная в несколько томов под названием «Библия бодибилдинга» (к выборочному чтению)
5. Стив Ривз. «Построение классического телосложения. Натуральный путь»
6. Майк Ментцер «Супертренинг»
7. Джо Вейдер. «Система строительства тела»
ТОМ 1: http://arhivach.net/thread/687849/
ТОМ 2: http://arhivach.net/thread/690218/
Пропущено 535 постов, 51 с картинками.
Лично мне совершенно не интересно. Своё мнение по поводу теоретиков я уже высказал. Интерес представляют только рекомендации практиков ББ.
>>1793205
В ББ, а особенно физкультурно-оздоровительном, любительском такие заморочки не нужны.
Я уже раз 100 спрашивал местных теоретиков как они будут решать сугубо практические задачи, возникающие среди любителей-физкультурников. Вот есть физкультурник Иван. На прошлой неделе он тренировался 2 раза, так получилось, а на этой может потренироваться хоть 10 раз, на следующей пока сам не знает сколько сможет выделить времени. Как быть?
Второй вопрос. У Бомпы интенсивность даётся в % от ПМ. Допустим, не составит труда выяснить 1ПМ в подавляющем кол-ве многосуставных упражнений со свободными весами. Как быть с упражнениями в тренажерах? Кто-то в своём уме станет выяснять ПМ в каких-нибудь разгибания на трицепс в блоке!? Если да, то как это реализовать с учётом, что подобные упражнения требуют чувствовать работающую мышцу, а без этого, вдавливая всем телом можно поставить "рекорд", только пользы от него никакой.
ДЛЯ НОВИЧКОВ:
Q: Как начать бегать?
А: Качаешь таблицу и делаешь, как там написано: https://docs.google.com/spreadsheets/d/1xVHKWe-12RiP-c3WMCi1lJ6dfFUSGPFIRfCDfoyghNs/edit?usp=sharing
Также, можно искать разнообразные приложения-коучи для смартфонов, которые по сути являются интервальными таймерами по этой программе (и плюс-минус аналогичным).
Главные советы к таким программам:
1) Начинать бежать определенное время, а не расстояние. Впоследствии с тренированностью темп и дистанции увеличатся.
2) Не стесняться повторять прошлые тренировки.
3) Последнее, но не по важности – кроме упражнений на технику с ютубов (СБУ и вот это вот все), можно и следует подключать упражнения ОФП.
4) Бегать медленнее.
5) В многолетней подготовке спортсмена побеждает не тот, кто тяжелее тренируется, а тот, кто меньше лечится.
https://dropmefiles.com/342912 - JD "План для новичков".
Q: Как мне сдать зачёт на 3км?
А: Найди себе нормальную работу, пес.
Q: Я уже не новичок, легко могу пробежать 10к без остановки, надоело трусить как пенсионер!
А: Начни с чтения лучшей книги о беге на русском.
https://dropmefiles.com/342912 - JD, последнее издание, все для анона.
Выбирай план адекватно своему уровню или дед сломает тебя.
Q: Я в своем познании настолько преисполнился, что я как будто бы уже сто триллионов миллиардов лет бегаю, мне бег абсолютно понятен.
A: Science of Running
https://dropmefiles.com/342912
Q: Я уже легко выбегаю 10 км из 30 минут, нужны идеи для дальнейшего прогресса.
А: https://runningscience.co.za/elite-athletes-training-log/
https://site.finalsurge.com/NazEliteLog/ScottFauble
https://drive.google.com/drive/mobile/folders/1cd3aeGJqq-JQfHhrcCRFRUtjvbvsS0N2
http://nateruns.blogspot.com/2018/07/canova-marathon-training-vs-pfitzingers.html
Q: Болит надкостница, Анончик, помоги!
A: Это воспаление надкостницы, он же шинсплит. Лечение: прекратить тренировки, НПВС мази, жесткий массаж воспаленной мышцы, закачка и растяжка голени.
https://marathonec.ru/vospalenie-nadkostnicy/
Главное правило для любой травмы: лучше пропустить тренировку сегодня, чем схватить хроническое воспаление и не тренироваться пол года.
Q: Болит свод стопы/пятка, Анончик, помоги!
А: Это плантарный фасциит.
https://ru.wikipedia.org/wiki/Плантарный_фасциит
https://youtu.be/jPC5OUhJQls[РАСКРЫТЬ]
Q: Как правильно бегать, Анончик? Помоги!
А: Анализ техники бега лучших бегунов планеты:
https://www.youtube.com/c/JPGloria/videos
Старый, но не потерявший актуальности разбор техники бега:
https://youtu.be/ZZ3uR-hyw84[РАСКРЫТЬ]
Некоторые полезные каналы по бегу:
https://www.youtube.com/channel/UCePlR2y2EvuNTIjv42DQvfg/videos - Канал Егора Ручникова, который в китайских тапочках обгоняет 95% элитного кластера.
https://www.youtube.com/user/valeryzhumadilov/videos - канал эстонского казаха новиопа, хороший разбор техники постановки стопы.
https://www.youtube.com/channel/UCnm4Wvov5nge-qF8FRNnqNA/videos - канал бегового скомороха, который очень хочет денег.
https://www.youtube.com/channel/UCHMhIy0odfgmh5jDnWY53sw/videos - мертвый канал бывшего украинского средневика Грабовского про Кению и не только.
https://www.youtube.com/channel/UClhdmAODN5gmUoUJ3JrMing/videos - один из лучших трейлраннеров России. Уроки по технике горного бега, силовой и т.д. Осторожно: канал полностью заражен рекламой спонсоров.
https://www.youtube.com/channel/UC9S6NEIUCF46jnsmXAiuywA/videos - полные записи различных беговых соревнований.
https://www.youtube.com/channel/UC57i370JSaXE9_NxU3aEPZw/videos - полезный канал бегуна хикки-ноулайфера, где он, в отличии от многих, открыто делится своими тренировками. То во что может превратиться ваша жизнь, если бегать по 100 миль в неделю.
https://www.youtube.com/channel/UCBwV-oupn-YMzxXwUiZIVKQ/videos - серьезный контент для серьезных господ.
КНИГИ:
1. Бег по шоссе для серьезных бегунов - хорошая книга для начала. Вопрос о недельном километраже в планах, описанных в книге, остается открытым.
http://lronman.ru/docs/road_racing_for_serious_runners.pdf
2. ЧСС, лактат и тренировки на выносливость - легкая книга для тех, кто хочет понимать биохимические основы энергообеспечения организма. Короче - хочешь знать откуда и как ты берешь энергию для бега - читай эту книгу, очень просто и легко написана. Также есть разделы о пульсе и многом другом.
https://vk.com/doc-24038277_437406015
3. Бег с Лидьярдом - библия бегунов от пророка, для наиболее упоротых, которым марафон из трёх часов - это только первый шаг в занятиях бегом: http://o-novgorod.ru/wp-content/uploads/%D0%B1%D0%B5%D0%B3-%D1%81-%D0%BB%D0%B8%D0%B4%D1%8C%D1%8F%D1%80%D0%B4%D0%BE%D0%BC.pdf
4. JD https://dropmefiles.com/342912
Про пульс:
Краткий пастебин - https://pastebin.com/Tbt3byb4
ТА САМАЯ АКТОВАЯ РЕЧЬ профессора В.Л.КАРПМАНА - http://lib.sportedu.ru/Texts.idc?DocID=93365
Кратко - это лучший интегральный показатель твоей формы, который, в отличии от мощемера и темпа, учитывает погоду, твое состояние, восстановление, болезнь, перетренированность, гидратацию, стресс и множество других факторов. То, что на пульс влияет много факторов, как внутренних так и внешних, является его ПЛЮСОМ, а не минусом.
Человек, который тренировался в лагере с Ингебригстенами сказал мне, что ему было неудобно бегать с ними в легкие дни, потому что они бежали очень медленно. Они ОЧЕНЬ полагались на свои мониторы сердечного ритма. В какой-то момент они ШЛИ ПЕШКОМ, поднимаясь на холм, потому что их ЧСС поднялась слишком высоко.
ПРО ОБУВЬ, ОБЗОРЫ, РЕЙТИНГИ:
Q: Сколько пар кроссовок нужно для счастья бегуну?
А: Ещё одна!
https://www.roadtrailrun.com/p/blog-page.html
Найки - это говно.
https://www.solereview.com
Найки - это говно.
https://www.fleetfeet.com/blog?category=reviews
https://www.runningshoesguru.com/
Найки - это говно.
Разные полезные ссылки:
https://fellrnr.com/ - годная беговая википедия, от техники до программ тренировок.(англ.)
Новая таблица разрядных нормативов(действует c 29 июня 2018 г.): https://www.minsport.gov.ru/2018/LagkAtletika-evsk2021-s2906.xls
Калькулятор ВДОТ: https://runsmartproject.com/calculator/
Различные калькуляторы https://runcalc.net/
https://www.reddit.com/r/running/
http://www.expl.space/plan - генератор тренировочных планов Фитзингера и других плохих тренеров
https://www.serpentine.org.uk/pages/advice_frank.html - гений, опередивший время
https://www.strava.com/clubs/440094
Сообщество бегачеров в Страве.
Сделает ваш бег менее одиноким, поможет найти новых друзей.
Мы стремимся создать среду в которой каждый чувствует себя в безопасности и радушно принимаем людей.
Для тех, кто вступает:
0. Бегаем
1. В страве подаем заявку на вступление
2. В этом треде кидаем ссылку на свой профиль с фоткой
3. Получаем аппрув и отписываемся в страве в соответствующем топике
4. Кудосим, получаем в ответ лучи добра и позитива
ИТТ выясняем:
— количество спиртного перед, после и во время забега
— изучаем методы борьбы с псинами, как четвероногими, так и двуногими.
— выбираем лук на ближайшие старты
— обыгрываем как по нотам жидов и корпорации
Ближайшие беговые события:
19 июня — Ночной Забег (Москва)
19 июня — Балтийский трейл Белые Ночи (СПб)
В прошлом треде Житрест всё-таки смог:
https://2ch.hk/fiz/res/1780215.html
Пропущено 744 постов, 98 с картинками.
Не нужны, я подсел на аудиокниги и фоточки, так что нужен телефон. За него я пояснил, почему самсунг, почему бу, привёл конкретные модели. Тут хейтят смартфоны и рекламируют часы, прошу пояснить, чем они лучше велокомпа за 3тр, который показывает пульс и пишет трек лучше фитнес-браслетов.
>Чего можно достичь с помощью калистеники?
Устранить дефицит мышечной массы (при условии нормального питания) и получить подтянутое тело на турничках можно, но с небольшой оговоркой – на ноги нагрузку, равносильную верху тела, дать не получится. Поэтому приседать и тянуть таки желательно. Также занятия со своим весом рекомендуются перед началом работы с "железом".
>Какое оборудование необходимо?
Турник и брусья или спортивная площадка у дома. Еще лучше кольца – они мобильны и не просто заменяют турник и брусья, но и предоставляют в разы больше возможностей для тренировок. Дополнительно можно приобрести паралетсы для отжиманий и планок. Желательно иметь резинки, которые очень помогут в освоении упражнений и постановке техники. Для увеличения нагрузки можно приобрести пояс, а лучше утяжеленный жилет.
>Как начать заниматься? Какая программа самая лучшая?
Самая лучшая программа та, на которой прогрессируешь. Так или иначе всё сводится к достаточному тренировочному объему (обычно порядка 3-6 рабочих подходов упражнения 2-4 раза в неделю). Начать можно с любой программы (ссылки ниже). Желательно, конечно, ознакомиться с книгами. Сначала подбираешь комфортную для себя нагрузку, нарабатываешь силовую базу, затем можешь переходить к освоению воркаут элементов. На продвинутом уровне рано или поздно придется заняться программированием тренировок. Избегай программ, нацеленных на одно упражнение (типа 100 отжиманий). Программа должна задействовать все мышечные группы и давать одинаковую нагрузку на мышцы антагонисты. Не гонись за количеством повторений, следи за техникой.
>Где найти подробную информацию?
Книги
- "Преодолевая гравитацию" (Overcoming gravity) Стивен Лоу (Steven Low). Наверное, лучшая книга по тренировкам со своим весом. Включает описание множества упражнений и элементов, в том числе на кольцах, принципов программирования и периодизации. На продвинутом уровне крайне рекомендуется к прочтению.
https://vk.com/topic-47827191_38289533
- "Анатомия упражнений с собственным весом" Брет Контрерас. Сборник основных упражнений, рекомендации по составлению программ.
http://gen.lib.rus.ec/book/index.php?md5=212DC8B5EE7399CC3B7DC0A787088DD7
- “Силовые упражнения без отягощений” Би-Джей Гаддур. Сборник основных упражнений, примеры программ.
https://coollib.net/b.usr/Bi-Dzhey_Gadtsur_Silovyie_uprazhneniya_bez_otyagoscheniy.pdf
- “Упражнения без оборудования” Оливье Лафэй. Сборник основных упражнений, примеры программ. Книга интересна иллюстрациями, в которых показана сборка конструкций для тренировок из домашней мебели.
https://vk.com/wall-47827191_45545
- Книги серии “Тренировочная зона” (Convict Conditioning) братьев Кавадло (Пол Уэйд - их псевдоним). За отдельными нюансами неплохой сборник основных упражнений и некоторых элементов, примеры программ.
https://vk.com/topic-47827191_32998571
Программы и видеокурсы
- Таблица прогрессии упражнений и навыков со ссылками на видео. Отличный материал, рекомендуется к изучению.
https://www.reddit.com/r/bodyweightfitness/comments/awa6no/bodyweight_fitness_progress_chart
https://docs.google.com/spreadsheets/d/1a8tlZ-zbF695HA3Lmm20OIYeYYxo1lmUOczUXKLoL4s/edit#gid=1833143925
- Обзор популярных программ.
https://www.reddit.com/r/bodyweightfitness/wiki/kb/program_reviews
- Программа reddit recommended routine.
https://www.reddit.com/r/bodyweightfitness/wiki/kb/recommended_routine
https://www.reddit.com/r/bodyweightfitness/wiki/kb/recommended_routine_russian_2018
- Программа Start Bodyweight.
http://www.startbodyweight.com/p/start-bodyweight-basic-routine.html
- Программа Сотка. По отзывам рабочая.
https://vk.com/sotka100app
- Видео-энциклопедия упражнений с собственным весом.
https://rutracker.org/forum/viewtopic.php?t=1472491
- Хороший домашний воркаут для средне-продвинутого уровня.
https://thepiratebay10.org/torrent/35279010/AthleanX_-_Athlean_Xero_-_Medbay
https://thepiratebay10.org/torrent/35279156/Caliathletics_-_Medbay
- Неплохой воркаут для улицы с прогрессией различных навыков.
https://rutracker.org/forum/viewtopic.php?t=5902991
- Годный домашний воркаут для борцов, нужен турник и гимнастические кольца.
https://rutracker.org/forum/viewtopic.php?t=1551497
- Воркаут для верхней части туловища, нужен турник и гимнастические кольца.
https://rutracker.org/forum/viewtopic.php?t=3820127
- Упражнения на гимнастических кольцах.
https://rutracker.org/forum/viewtopic.php?t=1535291
- Программа от AthleanX.
https://thepiratebay.org/description.php?id=35279010
- Подборки основные упражнения.
https://www.youtube.com/watch?v=FlwDAZ7SSwY
https://www.youtube.com/watch?v=u9BvWdVAdto
- Подборки упражнений на кольцах.
https://www.youtube.com/watch?v=BIMcofS40Zc
https://www.youtube.com/watch?v=5QFrIE28Q2o
Популярные Youtube каналы
https://www.youtube.com/user/TheMiamiTrainer
https://www.youtube.com/user/Calisthenicmovement
https://www.youtube.com/user/FitnessFAQs
https://www.youtube.com/c/CalisthenicsWeightTraining
https://www.youtube.com/c/Taophysique
https://www.youtube.com/c/TrainingPal
https://www.youtube.com/c/MinusTheGym
https://www.youtube.com/c/AntranikDotOrg
https://www.youtube.com/channel/UC47nsE_ZwbnZhYwYfircHFw
Пропущено 709 постов, 71 с картинками.
FAQ
>Хочу набрать вес
Жри больше
>Хочу сбросить вес
Жри меньше
>Посоветуйте производителя
Myprotein. Скидки есть всегда. Когда больше когда меньше. Если не хочешь ждать доставку то Maxler ultra whey.
>вот я купил, он норм?
Почти любой норм, если он не от русского производителя. Лишб бы в составе не было мусора и белка от 70%
Протеин используется только как помощник чтобы покрыть норму белка если не добиваешь едой.
Гейнер не нужен.
Пропущено 285 постов, 61 с картинками.
>Почти любой норм, если он не от русского производителя
Я в вашем разделе залётный, но это правило строго для всех российских производителей без исключений?
Что насчёт geneticlab? Его некоторые уважаемые кочки рекламируют?
>проплатки рекламируют то за что им заплатили
Обсуждение фармакологии и аспектов связанных
Стероидный тред
!Mjk4PcAe16
05/04/21 Пнд 02:06:53
№
Ответ
Пока у нас два самых повторяющихся вопроса: где достать фарму и что взять на первый курс?
В ТРЕДЕ МЫ НЕ ОБСУЖДАЕМ ВОПРОС ГДЕ ДОСТАТЬ ФАРМУ
По поводу первого курса :
1. Первый курс нужен, в первую очередь, для разведки и понимания реакции своего организма на препараты. Масса/силовые/рельеф - это скорее приятный бонус к нему, а не основная цель.
2. В общих случаях, если ты здоров и ни на что не жалуешься, перед курсом необходимо сдать хотя бы следующие анализы. Курсивом не обязательные, но желательные:
ЛГ, ФСГ, тестостерон общий, эстрадиол, пролактин, ГСПГ, прогестерон. В порядке твоя гормоналка или нет узнаешь, скинув результаты в тред.
3. Любые анаболические стероиды полностью угнетают собственную выработку тестостерона примерно за 3-4 недели, даже в небольших дозировках.
4. "У меня все равно тестостерон низкий, поэтому я сначала курсану, а потом уже буду разбираться, в чём дело, ведь какой смысл восстанавливать себя, чтобы потом сразу прибить стероидами" - это тоже самое, что: "У меня всё равно лёгкий перелом руки, поэтому я пока поработаю ею через боль, а уже когда будет открытый перелом, начну лечить".
5. В связи с тем, что тестостерон организм не вырабатывает, курсы без применения экзогенного тестостерона проводить не следует.
6. Во время курса анализы сдаются по необходимости, в случае возникновения побочек, либо для корректировки дозировок ААС или сопутствующих препаратов. Самые частые случаи побочек - это проблемы с либидо, признаки гинекомастии или сильная залитость, в этом случае сдаём эстрадиол, пролактин и прогестерон. В случае сомнений в качестве применямых препаратов можно сдать тестостерон общий и/или ГСПГ. Также рекомендуется к каждой сдачи добавлять общий анализ крови (ОАК), без лейкоцитарной формулы.
7. Выходить за пределы 8 недель на первом курсе не следует, чтобы избежать возможной атрофии яичек. Препараты для поддержания их нормального функционирования на первом курсе применять не следует.
8. Препараты и дозировки.
На первом курсе следует использовать короткие и простые связки тестостерона и анаболика, лучший вариант:
Тестостерона пропионат или фенилпропионат 100 мг ч/д + оксандролон 40 мг в день.
Возможна замена оксандролона на 40 мг туринабола в день, если больше интересуют силовые показатели, чем форма. Либо на 100 мг мастерона ч/д, если больше интересует рекомпозиция или похудение на фарме.
9. ПКТ. После курса твой организм остаётся без экзогенных гормонов, но при этом и свои он тоже не вырабатывает, поэтому ты оказываешься в гормональной яме, вылезать из которой самостоятельно организм может многими месяцами. Поэтому после любого курса необходима послекурсовая терапия. В общих случаях ПК проводится на одном иp антиэстрогенов (АЭ), а именно (в порядке актуальности):
Кломифена цитрат, торемифена цитрат, тамоксифена цитрат. В усреднённом случае ПКТ после первого курса на препаратах, упомянутых выше - это месяц кломифена цитрата по 50 мг в день.
10. Также перед началом первого курса необходимо иметь на руках хотя бы одну пачку ингибиторов ароматазы - анастрозола, эксеместана или летрозола. На первый курс лучше анастрозол. Эстрадиол производится в мужском организме путём превращения из тестостерона, поэтому сверхфизиологические дозировки тестостерона неизбежно приведут к повышенному количеству эстрадиола. При указанных выше дозировках разумно применять 0,5 мг анастрозола через день с начала курса.
11. После курса сдаётся тот же список анализов, что и до курса.
предыдущий тред :
http://arhivach.net/thread/664708/
Пропущено 551 постов, 110 с картинками.
Годов то тебе сколько?
ХГЧ это такой химический удар по яйцам.
Судя по твоим анализам яйца могут, а гипофиз не хочет вырабатывать ЛГ.
Самое разумное тут это терапия по повышению тестостерона антиэстрогенами. Но для россиянских врачей это не утвержденный протокол. Некоторые врачи делают на свой страх и риск.
28 лет. ХГЧ 1500ед раз в 3 дня делаю. на антиэстрогены тоже думал перейти, продолжая ставить ХГЧ еще 10 дней пропил кломифен 25мг через день и 0.5мг анастрозола в такой же дозировке. Итог таков, что ЛГ осталось в тех же значениях(0.3), а вот эстрадиол упал почти в 2 раза(до 84).Пока думаю отменить кломифен, толку от него вместе с ХГЧ нету, либо может нужны дозировки больше, а вот анастрозол продолжаю пить через день по 0.5мг, чтоб не заплыть окончательно. На повторный прием иду через месяц, эндокринолог сказал сдать только тестостерон и больше ничего, что очень странно(пытаюсь понять логику врача и что он планирует дальше делать).
Вот все нужно делать наоборот. Забыть про анастразол навсегда.
Он нужен только на курсе или если у тебя 3 степень ожирения.
Одновременно ХГЧ и кломид не имеют смысла.
Организм воспринимает ХГЧ как ЛГ, и яйца видя огромное количество этого "ЛГ" начинают жарить тестостерон, гипофиз видя что какая-то хуйня происходит отключает производство ЛГ. Картина как у тебя, тест выше рефов, а ЛГ и ФСГ возле нулей.
Закончишь с ХГЧ, подожди пару недель и поехал принимать по 25мг кломида или по 10мг тамоксифена. У некоторых плохая реакция на тамокс, например у меня.
Эстрадиол будет лезть вверх, но через месяц два нормализуется, не надо регуляторную функцию задрачивать анастразолом. Через месяц после начала сдаешь анализы и по ним смотришь и корректируешь.
1) возраст/рост/вес
2)жим штанги кг/раз
3)жим гантелей кг/раз
Пропущено 164 постов, 4 с картинками.
Для внешне крепких рук достаточно и 40+кг подъем штанги на бицепс.
>>1793081
Подтягивания бывают разные, это раз. Два - мышцы спины от подтягиваний неплохо развиваются и там появляются охуенные бугры. А лошары со становой в 130кг и пердежом с протрузиями пусть делают дед лифты. Мне-то нахуй не надо это, я лучше к 70 годам сдуюсь и буду подтягиваться 10 раз, чем иметь 7 смещений.
Пропущено 125 постов, 19 с картинками.
>ДЕЛАЕТЕ ВМЕСТЕ ВСЕ 8
Все восемь раз на тебя смотрят лицом пикрила
В начале года весил 63-67 (очень легко сбрасываю, пару раз не пожрал - уже минус кило), сейчас успешно добрался до 71 и даже 72 при росте 185, возраст 23. Ходить буду 3 раза в неделю (пн, ср, пт) по 1,5 часа треша. Начал с этого месяца. Буду отчитываться каждую треню, закидывая в тред фотопруфы с фотками из кончалки. Самая большая трудность - это питание. На него денег немного, жру как могу ибо нищий студент. Форма сейчас - на оп-пике.
Прога такая (составлял с тренером):
1. жим лежа
2. тяга нижнего сидя
3. тяга верхнего сидя
4. жим лежа узким хватом
5. сведение в кроссовере
6. приседания со штангой
7. уголок
8. махи в наклоне
9. пресс
10. сгибание штанги на бицепс сидя
11. разведения лежа
12. брусья
Все упр-я по 3х10, перерыв по 2 минуты, разминка 5-10 мин. Ноги не качаю принципиально, кардио не делаю, упор онли на руки, плечи, спину, пресс.
Анон итт может меня подбадривать/обсирать за проебы/давать советики (но вряд ли я к ним прислушаюсь, больше доверяю тренерам). В конце года запалю форму либо могу делать отчеты в конце каждого месяца.
Пожелайте удачи в бою, хуле!
Пропущено 709 постов, 81 с картинками.
В этом ИТТ треде:
- наблюдаем за сажей и попытками в "троллинг" от залетных кочек
- ведемся на троллинг билдеров, доказывая, что гирями можно нарастить мясо на самом деле нет
- убиваем свой позвоночник множественными неконтролируемыми толчками гирь
- извиваемся под полпудовкой, представляя, как однажды победим в пятиборье потому что в нормальном гиреспорте нам даже в мечтах не победить
- делимся секретами КГБ по превращению обычного гражданина в сверхчеловека через две гири и страдания
- фантазируем о покупке комплекта гирь за 500 рублей в скупке металлолома
- недоумеваем от нормативов ГТО по гирям. 40 рывков пудовки за 4 минуты с одной сменой руки, камон, это значок готовктрудуиобороне или ямогусамвстатьскровати?
- и нищебродски дрочим на литые чугунные гири, чоуштам
В общем, продолжаем вращать колесо гиретьбы
Альтернативная шапка https://pastebin.com/AWFb9J9a
Предыдущий >>1760439 (OP)
Архивы
https://arhivach.ng/thread/544987/
https://arhivach.ng/thread/593858/
https://arhivach.net/thread/621266/
https://arhivach.ng/thread/618337/
https://arhivach.net/thread/630243/
https://arhivach.net/thread/634335/
https://arhivach.net/thread/639061/
http://arhivach.net/thread/643764/
http://arhivach.net/thread/659548/
http://arhivach.net/thread/669455/
https://arhivach.net/thread/673475/
https://arhivach.net/thread/694654/
Пропущено 159 постов, 40 с картинками.
>твои посты читаются на раз два.
Вот кстати, да.
Я ему не раз об этом писал, но он похоже не верит или делает вид.
У трусонюха лексика характерная, по неё легко его узнать.
>>1792945
>начинает называть всех Трусонюхами
Кого опять всех-то, долбоёб? Только тебя. Трусонюха.
>>1792945
>с гирями качается выносливость в упражнениях рывок и толчок, например.
Если делать некий достаточный набор упражнений с гирями, то "качается" развивается сила и выносливость всего тела.
Того же и со штангой можно добиться, кста.
>когда другой долбоёб в треде пытается рассказать, что бег - "лучший тренажёр для развития вынослвости и все борцы бегают по 40 км", то чем он получает по губам?
Ахахах, молодец, анон, у тебя отличная память и ты ничего не прощаешь мудаку-Трусонюху.
А список его обсёров уже пора в шапку помещать.
Как вы до этого дошли? Готовите заранее еду? Готовите ли себе пэпэ снеки или кушаете только для того, чтобы закрыть физическую потребность?
Я так питался 3 месяца, вообще без сладостей и мучного, потом хуй забил. Сухость не стоит такого скудного питания. Лучше быть 15-20% жира и есть все, что хочешь.
Тебе в кето-тред, там без углей живут.
А про зожников - никто не исключает сахар/мучное на совсем. Обычно, их на время сушки исключают, а в обыденности просто ограничивают. Причем ограничивают в основном добавленные сахара, в то время как фрукты/ягоды умеренно употребляют.
Сам по такой же системе живу уже года 3. Не помню даже, когда в последнее время какие-нибудь рафинады ел. Хлеб, бывает, ем, в виде бутеров.
Пропущено 33 постов.
P.S. Я мог не совсем ясно изложить мысль, надеюсь в процессе дискуссии я смогу что-то понять для себя, а ещё больше надеюсь, что не только я.
Пропущено 15 постов.
>После выпитых 50-150 грамм
Уж лучше тогда вообще не пить
Смысл себя таким количеством подогревать?
Вот, 500грамм - норм. И сигару небольшую. И пару вдохов марьи ивановны
Раз в неделю так делаю, брат жив, зависимость небольшая. Хорошая компания при этом только в плюс. Бухать в одиночестве не стоит
Никак это не влияет на спортивные показатели, подтягиваться-отжиматься меньше не стал
>Смысл себя таким количеством подогревать?
Смысл в том, что это адекватная доза от которой организм не получит интоксикации. При этом среднестатистическому человеку этого будет достаточно чтобы расслабиться, весело провести время, а не не ронять сопли-слюни и нести чушь.
>Вот, 500грамм - норм.
Блядь, с кем я тут общаюсь... Пора уходить с этой помойки. Дети, тупо дети... Какие 500 грамм крепкого алкоголя, детёныш? Ты после них вырубишься прямо за столом не говоря уже о том, что ещё и заблюёшь всё вокруг. Толерантность к таким дозам алкоголя - верный признак проблем.
Посоветуйте, пожалуйста, какой-нибудь не сильно дорогой(<10к) и эффективный тренажёр для дома.
Пока задумался о пикрилейтед, может у кого-то есть комментарии по поводу этой хуёвины?
Пропущено 14 постов, 1 с картинками.
Я мыслю в рамках "нахуя делать x, если можно сделать y, которое лучше во всем". У гантели есть ровно 0 преимуществ для не-манябодибилдера.
>и его бюджет скромен
Ага, и ты предлагаешь спустить часть этого бюджета просто на хуйню, которой перестанет хватать уже через месяц в любом случае.
>нахуя делать x, если можно сделать y, которое лучше во всем
Да я уже понял. Тебе гидравлический домкрат подарить?
>и ты предлагаешь спустить часть этого бюджета просто на хуйню
Я вообще выше высказался, что спортинвентарь нахуй дома не нужен. И да, я не тот анон, который предлагал купить гантели и скамейку.
>которой перестанет хватать уже через месяц
На секундочку, мы обсуждаем анона, который пришёл спросить советов на двощи, так ещё и спрашивает про TRX. Он в лучшем случае прозанимается неделю. А уж если он начнёт заниматься регулярно, что сомнительно, то железа суммарно килограмм на 40 ему хватит до конца жизни.
Покупаешь скакалку (50р), турник (1500р), коврик туристический/для йоги (рублей 200, хз сколько стоят), вешаешь турник дома. Рядом с турником расчищаешь площадку 2х2 метра. Делаешь круговые тренировки из прыжков на скакалке, приседаний, отжиманий, планок, подтягиваний, дельта-хуйков, прососов в наклоне, короче чё придумаешь. На сэкономленные деньги покупаешь апгрейд для своего пека.
День рождения треда 25.02.2015.
National Keto Day: 5 января
Бла-бла-бла... Жри жир, не жри угли, сри кирпичами и худей. Или просто двигайся по жизни без голодных обмороков, позволяя себе есть когда угодно вкуснейшую жирную пищу.
Ты тут впервые? Ничего страшного, тут почти всегда царит атмосфера доброты и взаимопомощи, ведь мы всегда сытые и довольные.
Что делать новичку:
0. Понять, что кето это не диета на месяц (хотя никто не запрещает, конечно), а скорее всего твой рацион на всю жизнь, ибо мало кому нравится выходить из удобства питания и отказываться от биохимических бустов организма при возврате обратно на сахарно-углеводную иглу
1. Читать спойлер с блиц-ответами, FAQ и книгу мистера Фанга ниже по ссылке
2. ???
3. ПРОФИТ!
Спойлер с основными тезисами для блиц ответа на стандартные вопросы:
Жрать можно весь жир, кроме трансжиров.
Вторая картинка в ОП-посте это практически все, что можно на кето.
Кето это не равносильно слову "дорого", не обязательно покупать дохера еды и тратить тонны денег, чтобы нормально жить на кето.
Сдавай анализы перед тем, как вообще садиться на какую-либо диету.
Молочка тормозит кетоз если ты восприимчив к лактозе.
Углезагрузы ненужны при обычном дефиците (да и вообще не нужны, читдеи и читмилы - зло).
Оливковое масло -- лучшее масло, подсолнечное выкинь.
Шоколад больше 70% какао можно и нужно, там клетчаточка.
Измерять НАЛИЧИЕ кетоза с помощью алкотестера норм.
Измерять кетоз ТОЧНО только с помощью тестера крови.
Если ты не худеешь - проблема в тебе (буквально: может у тебя что-то с гормонами, может ты ночью не спишь, или недостаточно спишь, или вообще не спишь (мелатонин нужен для метаболизма к слову), может ты неверно посчитал свой TDEE и так далее).
Мышцы используются в пищу телом в последнюю очередь, когда жира в теле почти что нет - их защищает гормон роста, так что не переживай и просто кушай белка под свою норму, и не пытайся "качаться" на дефиците.
Кетогрипп индивидуален: если у тебя болит голова, тахикардия, тошнота и т.д. после перехода на кето - это нормально и потом пройдет.
Симптомы кетогриппа после выхода с кето и возврата обратно будут проявляться в меньшем объеме (да, организм привыкает).
Кофе полезно убийством аппетита к хуям (т.к. стимулятор), но повышает кортизол (не очень хорошо, но жить можно).
Лучше пить свежий зерновой кофе, чем сублимированное говно, инфа сотка.
Томаты можно есть.
Ессентуки и прочие боржоми можно пить литрами (речь о лайтовых сортах с низким или средним содержанием солей и минералов), т.к. на кето нужен нормальный водно-солевой баланс, ибо углей нет чтобы водичку задерживать.
Чтобы срать как человек и не засовывать руку по локоть в анус, чтобы достать окаменелость: ешь разведенную льняную муку во время приема пищи, выпивай какого-нибудь масла во время приема пищи, пей достаточно воды, ешь овощи и фрукты богатые клетчаткой или можно использовать более радикальный метод - растягивание анальных мышц (хоть какие-то мышцы у тебя будут натренированы лол).
Перебор белков не страшно: ты просто будешь какать более травмоопасно в прямом смысле, потому что лишний "неусвоенный" в полной мере белок просто выйдет с говном в виде кирпичей.
Кочки сидят на кето чтобы засушиться.
Кардио на кето норм, силовые на кето большинству не норм без углезагрузов перед тренировкой, пробуй и тестируй свое тело в общем.
Стандартное кето это 25 грамм углей в день/70% остального рациона - жиры/остаток рациона - белки.
0 углей - хардкето, 0-25 углей - стандартное кето, 25-50 углей - софткето, 50+ углей - низкоуглеводка.
Если нищий, то жри сало, яйца с майонезом и кофе с маслом, вполне можно на 5000 рублей в месяц жить, если не выебываться.
Если ты принимаешь поливитаминный комплекс, то можешь задаваться только вопросом поступления незаменимых жирных кислот.
Если не ответишь в тред, то твой жир никогда не уйдет :^)
FAQ: https://docs.google.com/document/d/1HOX1xy--NbVZ22nNuHsQJ2Owds_iEAJHxCLW9r2Q0YU/edit?usp=sharing
Витаминобадовый фак тут: https://docs.google.com/spreadsheets/d/1Cdyt6mb7tjKvFx7bZ_1a8bJOEW03GyXVsn7FfNTcdkU/edit?usp=sharing
Для воннаби качков на кето: https://www.ketogains.com / https://www.reddit.com/r/ketogains/ — лучший ресурс о спорте на кето, созданный профессиональными спортсменами: программы тренировок, FAQ, калькулятор макросов и мотивация
Книга Джейсона Фанга "Код Ожирения" для всех жиробогов итт бесплатно (про гормоны, ПГ, урезание углеводов и т.д.).
Качать по ссылке (формат книги epub): https://mega.nz/#!Gc1R3CyJ!7e2aJ3jreQvgo1E8ilN5e4nuG33cydo7n_4tTsAJY9Q
Место для таблицы с фармой: when it's done
Архив боли и радости жиробогов с 2015 года:
https://arhivach.ng/thread/106922/
https://arhivach.ng/thread/181590/
https://arhivach.ng/thread/185903/
https://arhivach.ng/thread/248431/
http://arhivach.ng/thread/270122/
https://arhivach.ng/thread/296264/
https://arhivach.ng/thread/304553/
https://arhivach.ng/thread/320510/
https://arhivach.ng/thread/351808/
https://arhivach.ng/thread/369592/
http://arhivach.ng/thread/378801/
http://arhivach.ng/thread/381925/
http://arhivach.ng/thread/384640/
https://2ch.hk/fiz/arch/2019-01-21/res/1281075.html
http://arhivach.ng/thread/409373/
http://arhivach.ng/thread/432262/
http://arhivach.ng/thread/455083/
http://arhivach.ng/thread/477627/
http://arhivach.ng/thread/489282/
http://arhivach.ng/thread/495220/
http://arhivach.ng/thread/518745/
http://arhivach.ng/thread/520636/
https://arhivach.ng/thread/558063/
https://arhivach.ng/thread/580031/
https://arhivach.ng/thread/599635/
https://arhivach.ng/thread/609163/
https://arhivach.net/thread/632410/
https://arhivach.net/thread/632411/
https://arhivach.net/thread/638060/
https://arhivach.net/thread/642678/
https://arhivach.net/thread/642679/
http://arhivach.net/thread/671794/
http://arhivach.net/thread/682717/
http://arhivach.net/thread/682718/
http://arhivach.net/thread/694702/
Пропущено 790 постов, 280 с картинками.
Я молодой жмых который набирает мышечную массу. Все выходит чики пуки. Жру 2900-3000 кКал. Все бы ничего, но под вечер когда я хочу куда-то пойти(погулять с братвой выпить пива) мой живот превращается в воздушный шар. Я начинаю едва ходить, лучше бы ползал. Пердеть охота через каждый шаг. Живот пучит все больше и больше и начинает зверски колоть внизу. И так каждый раз когда я вечером куда то иду.
Блять народ, кто сталкивался, помогите :(
Пропущено 5 постов.
Пидораш, оставь спорт молодым, а тебе поиграть играть в лото и смотреть Киселёва
Зачем ты объедаешься? Очевидно же что твой кишечник не справляется с такой нагрузкой. Повышай объем потребляемой пищи постепенно
У тебя запросто может быть непереносимость пивных дрожжей, аналогичная лактозной непереносимости хуйня. У моего научрука в универе было такое, пиво ему было нельзя, но водку вполне себе употреблял.
Пропущено 2 постов.
>Хочу курсануть легкими стероидами, чтоб набрать немного мышц и силовых без особых побочек
Так не бывает. Если курсить "легко", то получишь все побочки по полной, без результата.
Откуда вы такие дауны лезете? ВСЕ стероиды вызывают одинаковые побочки. Самая частая - атрофия яичек. Курс "легкими" препаратами точно так же убьет твои яички, при этом даже мышц толком не наберешь)
Обязательно к прочтению Tudor O Bompa_ Mauro G Di Pasquale_ Lorenzo Cornacchia - Serious strength training (2013, Human Kinetics)
Пропущено 538 постов, 49 с картинками.
О, Бомпа-шиза прогрессирует, местные теоретики постепенно переходят на тренерскую работу.
Ненуачо!? Не получилось построить красивого тела - иди в силовуху - не получилось стать сильным - тренируй других.
Классика! Безуспешные попытки посещения спортзала и занятий по традиционным методикам, потом какая-нибудь неведомая хуйня типа соревнований по прыжкам на одной ноге, армлифтингу, подъёмам на бицепс, пощёчинам и... вот она тренерская работа как квинтэссенция успеха
Ебать тебе БОМПит. Со мной просто знакомый напросился в качалку ходить и потренировать его.
Таблица разрядных нормативов:
http://frs24.ru/st/plavanie-normativ/
Книги, которые стоит скачать бесплатно без смс:
1. «Полное погружение. Как плавать лучше, быстрее и легче», Джон Делвз, Терри Лафлин: http://swimschool.by/data/documents/Terri_Laflin_Polnoe_Pogruzhenie.pdf
2. «Как рыба в воде», Терри Лафлин (2012): https://www.mann-ivanov-ferber.ru/assets/files/bookparts/guide-to-swimming/fish_read.pdf
Годный канал на ютубе с кролевыми упражнениями https://www.youtube.com/channel/UCOjVHlDlOOEICb2R5njEehA
Годный канал на ютубе с упражнениями с резиной:
https://www.youtube.com/playlist?list=PLGhZnCF7Q0CsBhqpiJPEQkggtW62330dw
Крайне годная бесплатная прога для планирования тренировок^
Андроид: https://play.google.com/store/apps/details?id=com.gizmodus.myswimcoach
Айос: https://itunes.apple.com/ru/app/swim-coach-swim-workouts/id1329360219
FAQ:
Мне 40 лет, могу ли я научиться плавать?
Да.
Можно ли похудеть плаванием?
Да, если будешь дополнительно следить за диетой.
У меня будет фигура, как у тех, из телевизора?
Да, если будешь дополнительно работать в зале.
Что нужно для тренировок в бассейне?
Плавки, шапочка, очки, сланцы, мыло, мочалка, полотенце - необходимый минимум, чтобы комфортно посетить бассейн.
Колобашка, доска - необходимый минимум, чтобы тренироваться, обычно это есть в бассейне бесплатно.
Лопатки, ласты, резина для упражнений на суше - лучше приобрести для хороших, годных тренировок.
Все остальные вопросы можно смело задавать в треде.
Здесь вам официально рады.
Предыдущий нырнул тут:
>>1451403 (OP)
Пропущено 627 постов, 36 с картинками.
Мы создаем красивое, гармоничное, сильное и здоровое тело не выходя из своей берлоги.
Сначала ВНИМАТЕЛЬНО читаешь первую книгу Вэйда, в ней основная информация и базовые упражнения на долгий срок.
Первая книга:
http://rutracker.org/forum/viewtopic.php?t=4507649 или
http://rutracker.org/forum/viewtopic.php?t=4799651 или
http://workout-district.ru/pdf/Convict_Conditioning.pdf (для аутистов, не способных в трекеры)
Вторая книга: (уже для прошаренных турникменов и калистеников)
http://rutracker.org/forum/viewtopic.php?t=4801139
Третья книга: (если ты добрался до сюда, то ты просто топчик)
https://rutracker.org/forum/viewtopic.php?t=5187188
Набор массы по Вейду (не бугрящиеся мешки у бодебилдеров, а та же работа с собственным весом для НЕБОЛЬШОГО увеличения общей массы тела без жира)
http://rutracker.org/forum/viewtopic.php?t=4835308
на русском:
https://vk.com/doc184535647_437062679?hash=ccfa4276f9540befa0&dl=b1fdd4607f4bda3246
FAQ от Вейда: https://rutracker.net/forum/viewtopic.php?t=4533105
FAQ от анона: http://pastebin.com/bE2atAM6
Пропущено 719 постов, 45 с картинками.