Физкультура


Создать тред Создать тред

Check this out!

Физкультура и здоровье. Обсуждение здорового образа жизни, занятий спортом, фитнеса, тренировочных программ и вопросы похудания\набора массы. Основной FAQ находится тут - https://2ch.hk/faq/faq_fiz.html. Конференция доски в Телеграме - @ru2chfizach
<<
Вопросы — ответы тред ## Mod ## 28/05/17 Вск 02:36:15 1073958 Ответ
index.jpg (94Кб, 686x1080)
686x1080
Q: Что это за тред и почему он закреплен?
A: В этом треде можно задать вопрос специалистам /fiz и получить на него ответ не создавая для этого отдельный тред.
Q: Я здесь впервые и хочу быть культурным аноном, с чего мне следует начать?
A: Начать следует с изучения FAQ'а - https://2ch.hk/faq/faq_fiz.html в нем можно получить ответы на следующие вопросы - ПРИМЕРЫ ТРЕНИРОВОЧНЫХ ПРОГРАММ - ДИЕТА - КАК ПОХУДЕТЬ - КАК НАБРАТЬ МЫШЕЧНУЮ МАССУ. ОТКРОЙ И ПОСМОТРИ ПЕРЕД ТЕМ КАК СОЗДАТЬ ПОХОЖУЮ ТЕМУ.

Предлагать новые пикчи уже не нужно, вместо этого тред бесконечный с автоудалением постов.
Пропущено 797 постов
65 с картинками.
Пропущено 797 постов, 65 с картинками.
Аноним 29/03/20 Вск 14:12:38 1557945
>>1557942
>купить не вариант, да и не везде бывает доступ к утяжелителю
Аноним 29/03/20 Вск 14:14:45 1557946
>>1557850
А ты, как я погляжу, нарушаешь законы биологии и нутриеологии.
Аноним 29/03/20 Вск 14:18:06 1557948
>>1557939
Отжимания делай в стойке на руках: там конечно больше на плечи и трицепсы, но верх груди тоже качается. Когда стоя на двух будет легко, перейдёшь на две.
Подтягивания - да, делай на одной руке.
Присюд это безвыходно, сильнее сильного ноги не нагрузишь.

Ещё кстати можешь начать австралийсие подтягивания делать и развивать их до такого, чтобы потом на турнике в обратную сторону на одной руке подтягиваться.
Жиротред ## Mod ## 30/06/17 Птн 21:07:07 1095442 Ответ
1389026555998.jpg (35Кб, 440x495)
440x495

Внимание. Другие треды на тему похудения удаляются.

Всё, связанное с процессом здорового похудения, обсуждаем здесь. Не голодаем, ищем свою норму, бугуртим от обвисшей кожи, насмехаемся над широкотазами, ссым в лицо дистрофанам, гоним в психушки кетомразей.

Продолжаем разбираться в тонкостях разницы между похудением и сушкой, и на всякий случай напоминаем:
– Кетосектантам и пг-фанатикам тут официально не рады.
– Вы можете есть product_name, если его присутствие в вашем рационе не мешает вам придерживаться КБЖУ и не срываться, даже если это жареная картошка, торт от палыча или биг мак.
– "Худеть к лету" надо начиная с осени. Устраивать себе качели, каждый год сначала экстренно сгоняя жир на экстремальных диетах, а потом в считанные недели его набирая, вредно.
– Не пытайтесь наебать систему.

Общий FAQ:
http://rghost.ru/38648482 или http://pastebin.ru/OQJDP39e

ЖироFAQ:
https://www.dropbox.com/s/0dnnzmy6bvao4uo/fatFAQ.docx

Все FAQ давно не обновлялись, поэтому рекомендуем также изучить следующую информацию:

Приложения и веб-сервисы для подсчета калорий:
http://fatsecret.ru/ – веб-сервис + мобильные приложения. Годится только для учета съеденной нямки, для расчета РСК не годится — сильно пиздит. Правильная формула ниже.
http://www.myfitnesspal.com/ – примерно то же самое, но менее распространен итт.
http://dietadiary.com/ – неплохое предложение без лишней хуйни, правда, продуктов в стандартной базе маловато. Можно легко добавлять вручную.
http://www.calorieking.com/ – йоба-сайт для эстетов.
http://cronometer.com/ – веб-сервис + мобильные приложения.
https://play.google.com/store/apps/details?id=org.onebm.caltr_lite – Бутерброд Lite для Ведроида.

Формула расчета дневной калорийности:
http://www.wolframalpha.com/widgets/view.jsp?id=a206999c4774fa537e5db2b382cc06da
(твоя норма, при которой вес не меняется – sedentary)

Как правильно считать калории и почему не работают низкокалорийные диеты:
http://ru-healthlife.livejournal.com/3781439.html
http://ru-healthlife.livejournal.com/3355402.html

Психология переедания для поехавших:
http://svetlyachok.livejournal.com/609414.html

Диета для тех, кому лень считать калории:
http://ru-healthlife.livejournal.com/2418518.html

Годнейший сайт одного из крупнейших специалистов в области фитнеса:
http://www.bodyrecomposition.com/

Я всё правильно делаю, но не худею, что делать?
http://www.bodyrecomposition.com/fat-loss/of-whooshes-and-squishy-fat.html
http://www.bodyrecomposition.com/fat-loss/why-big-caloric-deficits-and-lots-of-activity-can-hurt-fat-loss.html

Для не умеющих читать:
https://youtu.be/E7hHGCRA36A
Видеоблог о научной стороне ЗОЖ:
https://www.youtube.com/user/CaveMansTech/videos?view=0&sort=da&flow=grid

Что такое «палыч»?
http://www.palich.ru/

На упаковке указана энергетическая ценность того, что в упаковке: если это крупа, то пищевая ценность указана для сухой крупы, если мясо – то для сырого мяса. Также не будет большой ошибкой считать, что при приготовлении калории из пищи не вывариваются.

Короткие диеты с целью сбросить N кг к тому-то событию малоэффективны и ведут к набору большего веса, чем был, по следующим причинам:
– не вырабатывают правильных пищевых привычек;
– создают иллюзию контроля над ситуацией;
– могут нанести вред организму.
Все это впоследствии в 95% приводит к набору большего веса, чем был до такой диеты (доказано исследованиями).

Часто задаваемые:
>Я всё правильно делаю, но не худею, что делать?
Поздравляю, ты поймал эффект плато. Это когда количество потребляемых калорий = потраченных, то есть ты ешь не в дефицит. Если ты до этого не считал калории, то уже придется. 

>Обязательно есть 1,5г белка на кг и заниматься физ. нагрузками? 
Да, если хочешь сохранить мышечную массу и не превратиться в жиродрища. Ты хочешь понизить процент жира в организме, а не всего лишь циферке на весах? Можно даже повысить количество до 2, так как даже на энергическом дефиците можно будет нарастить мышечную массу, при достаточном количестве белка.

>Почему стоит отказаться от сахара?
Моносахариды разлагаются и всасываются очень быстро, на что поджелудочная отвечает выбросом инсулина, а он как известно замедляет липолиз. Плюс стоит отметить тот факт, что сахар — это пустые калории, без какой-либо ценности.

Предыдущий тред: https://2ch.hk/fiz/res/1093155.html
Пропущено 797 постов
68 с картинками.
Пропущено 797 постов, 68 с картинками.
Аноним 29/03/20 Вск 13:50:53 1557931
>>1557929
Ну если это ровно то что ты ешь то выглядит неплохо. Выходит около 1600 калорий и 130г белка. Но это примерно потому что хуй знает что за сырок ты там точишь и сколько.
Если вес стоит уже две недели то можешь отказаться от этого сырка, ешь только творог, и бери меньше гречки или овсянки на выбор. Я бы добавил белка еще.
И да ты выше писал что весишь 85кг. Какого ты в зал не идешь? Там кабаны за 100 на дорожке бегают и всем похуй. Хотя сейчас уже про зал думать поздно из-за карантина.
Аноним 29/03/20 Вск 13:52:30 1557934
TKIj0R8[1].png (53Кб, 195x150)
195x150
Жироигры
Пися
97,4
Аноним 29/03/20 Вск 13:55:29 1557937
>>1557927
>Помогите составить диету.
Ешь также как и раньше, только меньше.
>Какие блюда приготовить?
Какие тебе нравятся.
БЕГОТРЕД #149 ДЛЯ НОВИЧКОВ Аноним 15/03/20 Вск 10:06:44 1550966 Ответ
824db13bb55e4b2[...].png (264Кб, 1728x2592)
1728x2592
image.png (246Кб, 460x345)
460x345
image.png (2831Кб, 1300x957)
1300x957
man-running-fast.jpg (109Кб, 800x450)
800x450
Просто вставай и беги!
Если слишком жирный - ходи пешком.

Бег для человека, а не человек для бега.


Далее ссылки из прошлого треда. Единственная полезная, про надкостницу, вот она:
https://marathonec.ru/vospalenie-nadkostnicy/

Всё остально - говно. Тебе нужно просто встать и побежать!
Вперед анон!

Ну и задавай вопросы ИТТ, недавние новички тебе с радостью ответят!
Пропущено 269 постов
32 с картинками.
Пропущено 269 постов, 32 с картинками.
Аноним 28/03/20 Суб 23:17:02 1557740
Вот и Максим, я смотрю, на вел сегодня сел. Так победим.
Аноним 29/03/20 Вск 00:45:05 1557756
>>1557740
Всё, выдрочил сердце и ноги шпурением? Теперь силы только для улиточного велоебства остались
Аноним 29/03/20 Вск 14:18:03 1557947
>>1557740
Вангую, он от кроновируса пытается дистанироваться
Типа на велосипеде дальше от людей и выше от земли
Хотя формально это так, если выбираться в ебеня по дорогам, а не тротуарам
БЕГОТРЕД 150 НОМЕРНОЙ. РОСКОШНЫЙ. Аноним 16/03/20 Пнд 20:56:47 1551937 Ответ
15657816570790-[...].png (3739Кб, 2520x1048)
2520x1048
15836870037890-[...].png (15Кб, 640x400)
640x400
15836905913790-[...].jpg (153Кб, 656x1170)
656x1170
ДЛЯ НОВИЧКОВ:
Q: Как начать бегать?
А: Качаешь таблицу и делаешь, как там написано: https://docs.google.com/spreadsheets/d/1xVHKWe-12RiP-c3WMCi1lJ6dfFUSGPFIRfCDfoyghNs/edit?usp=sharing
Также, можно искать разнообразные приложения-коучи для смартфонов, которые по сути являются интервальными таймерами по этой программе (и плюс-минус аналогичным).
Главные советы к таким программам:
1) Начинать бежать определенное время, а не расстояние. Впоследствии с тренированностью темп и дистанции увеличатся.
2) Не стесняться повторять прошлые тренировки.
3) Последнее, но не по важности – кроме упражнений на технику с ютубов (СБУ и вот это вот все), можно и следует подключать упражнения ОФП.
4) Бегать медленнее, т.е. чтобы не сбивалось дыхание.

Q: Как мне сдать зачёт на 3км?
А: Найди себе нормальную работу.

Q: Я уже не новичок, легко могу пробежать 10к без остановки, надоело трусить как пенсионер!
А: Начни с чтения лучшей книги о беге на русском.
https://dropfiles.ru/download/59ee1feac071c856cdbc07e1d8961a12.html - последнее издание, все для анона.

Q: Я в своем познании настолько преисполнился, что я как будто бы уже сто триллионов миллиардов лет бегаю, мне бег абсолютно понятен.
А: https://dropfiles.ru/download/9119cbea2c9298545f54ebabc9661fb0.html

Q: Болит надкостница, Анончик, помоги!
A: Это воспаление надкостницы, он же шинсплит. Лечение: прекратить тренировки, НПВС мази, жесткий массаж воспаленной мышцы, закачка и растяжка голени.
https://marathonec.ru/vospalenie-nadkostnicy/
Главное правило для любой травмы: лучше пропустить тренировку сегодня, чем схватить хроническое воспаление и не тренироваться пол года.

Q: Болит свод стопы/пятка, Анончик, помоги!
А: Это плантарный фасциит.
https://ru.wikipedia.org/wiki/Плантарный_фасциит

Q: Как правильно бегать, Анончик? Помоги!
А: Абсолютного ответа на этот вопрос НЕТ. Но можно заметить, что 90% лучших бегунов ставят ногу под центр тяжести.
[YouTube] Бег на средние и длинные дистанции. Анализ техники.asf[РАСКРЫТЬ]
- Анализ техники бега лучших бегунов планеты:
https://www.youtube.com/channel/UCa9r4ivs4mB3Qt2M2uODpEA

Некоторые полезные каналы по бегу:
https://www.youtube.com/channel/UCePlR2y2EvuNTIjv42DQvfg/featured - толковый канал. Ньюфагам обязательно к просмотру!
https://www.youtube.com/user/valeryzhumadilov/videos - канал эстонского деда-спринтера, который проведёт шершавым любому бегачеру
https://www.youtube.com/channel/UCnm4Wvov5nge-qF8FRNnqNA/videos - канал Константина Кана с интервью с различных российских забегов
https://www.youtube.com/channel/UCHMhIy0odfgmh5jDnWY53sw/videos - канал украинского средневика Грабовского про Кению и не только
https://www.youtube.com/channel/UClhdmAODN5gmUoUJ3JrMing/videos - один из лучших трейлраннеров России. Уроки по технике горного бега, силовой и т.д.
https://www.youtube.com/channel/UC9S6NEIUCF46jnsmXAiuywA/videos - полные записи различных беговых соревнований

КНИГИ:
1. Бег по правилу 80/20. Тренируйтесь медленнее, чтобы соревноваться быстрее — бесполезная для любителей книга, которая учит не шпурить.
https://rutracker.org/forum/viewtopic.php?t=5415071
2. ЧСС, лактат и тренировки на выносливость - легкая книга для тех, кто хочет понимать биохимические основы энергообеспечения организма. Короче - хочешь знать откуда и как ты берешь энергию для бега - читай эту книгу, очень просто и легко написана. Также есть разделы о пульсе и многом другом.
https://vk.com/doc-24038277_437406015
3. Бег по шоссе для серьезных бегунов - хорошая книга для начала. Вопрос о недельном километраже в планах, описанных в книге, остается открытым.
http://lronman.ru/docs/road_racing_for_serious_runners.pdf
4. Бег с Лидьярдом - библия бегунов от пророка, для наиболее упоротых, которым марафон из трёх часов - это только первый шаг в занятиях бегом: http://o-novgorod.ru/wp-content/uploads/%D0%B1%D0%B5%D0%B3-%D1%81-%D0%BB%D0%B8%D0%B4%D1%8C%D1%8F%D1%80%D0%B4%D0%BE%D0%BC.pdf
Если у вас нет времени на 120-160+ км недельного километража, даже не открывайте эту книгу.

Про пульс:
Краткий пастебин - https://pastebin.com/Tbt3byb4
http://lib.sportedu.ru/Texts.idc?DocID=93365
Кратко - это лучший интегральный показатель твоей формы, который, в отличии от мощемера и темпа, учитывает погоду, твое состояние, восстановление, болезнь, перетренированность и множество других факторов.

ПРО ОБУВЬ, ОБЗОРЫ, РЕЙТИНГИ:
https://www.roadtrailrun.com/p/blog-page.html
www.solereview.com
http://runrepeat.com (будь аккуратен, на первые места выходят старые модели у которых больше всего оценок).
https://www.runningshoesguru.com/
Найк - ето говно, паринь. Альтра? Альтра — топ.

Разные полезные ссылки:
https://fellrnr.com/ - годная беговая википедия, от техники до программ тренировок.(англ.)
Новая таблица разрядных нормативов(действует c 29 июня 2018 г.): https://www.minsport.gov.ru/2018/LagkAtletika-evsk2021-s2906.xls
Калькулятор ВДОТ https://runsmartproject.com/calculator/
Различные калькуляторы https://runcalc.net/
Негативный сплит и тд.
https://defy.org/hacks/calendarhack/
https://www.reddit.com/r/running/
http://www.expl.space/plan - генератор тренировочных планов Фитзингера и других плохих тренеров

Группа бегача в Страве, где все твои друзья, кроме Фаранто:
https://www.strava.com/clubs/440094
Для тех, кто вступает в группу в страве:
1. В страве подаем заявку на вступление
2. В этом треде кидаем ссылку на свой профиль
3. Получаем аппрув и отписываемся в страве в соответствующем топике
4. БЕГАЕМ, получаем в ответ лучи добра и позитива. Потом скунс создает именной тред с твоими фотками и выдавливает тебя

А ИТТ мы планируем, собираемся и думаем начать бегать.

Ближайшие беговые события:
04.04 ЧР по марафону
25.04 Пивная Миля Москва
17.05 Пивная Миля СПб
31.05 Тульский ПМ
Других нет. Коронавирус пожрал.
Прошлый тред выдавлен здесь: https://2ch.hk/fiz/res/1546309.html
Пропущено 643 постов
113 с картинками.
Пропущено 643 постов, 113 с картинками.
Аноним 29/03/20 Вск 13:07:46 1557905
Блядь, респект таким посонам.
Аноним 29/03/20 Вск 13:16:35 1557914
>>1557870
Охуеть конечно безбашенный парень, я так теоретически могу, но на практике без забега со станциями с водой делать не стану ни в жисть.

--Иван
Аноним 29/03/20 Вск 13:51:21 1557933
15840476414270.png (706Кб, 1000x920)
1000x920
>>1557839
>Лидьярд

Даже жирный сойбой выбежал десятку из 40, а хромото десятый год подряд продолжал дрюкать темповики, отрицая объемы.


Bitchbadi Nigranity™ и других видеотренировок тред Аноним 10/03/20 Втр 17:12:09 1548290 Ответ
15124286105230.jpg (54Кб, 500x500)
500x500
Продолжаем. Ссылка на старый тред: https://2ch.hk/fiz/res/1163977.html

Скачем как горные козлы, пугаем соседей, ползаем в луже пота, пытаемся подтянуться на турнике, делаем разводку гантелей на фитболе, достигаем своего МЭКС АУТ и скидываем по тысяче килограмм в неделю, ничего нового.

Краткий F.A.Q:
Q: Я жиробас, можно мне ваше нигранити?
A: Нет. Попробуй Power 90\Half hour Тони Хортона
Q: Я дрыщ, поможет мне ваше нигранити?
A: Набрать вес? Нет. Попробуй тренировки Тони Хортона или Body Beast Калева.
Q: У меня физическая форма хуевая, не могу отжаться даже 10 раз. Можно мне нигранити?
A: Нет, попробуй лучше Тони Хортона или RevAbs
Q: Я занимаюсь, но не худею. Ваши тренировки не работают.
A: Сука тупая. Считай калории\Соблюдай диету\ограничивай себя в еде, мразь.
Q: Бля, как заниматься? НИХУЯ НЕ ПОНЯТНО ВЕДЬ! ВСЕ ТРЕНИРОВКИ В ОДИН ДЕНЬ ДЕЛАТЬ ЧТО ЛИ?
A: В тренировках что ты украл есть календари с расписанием занятий, слепой ты мудак.
Q: А что надо для занятий?
A: Для классической нигранити не нужно ничего кроме твоего тела, нормальных кроссовок(Не для бега. Для баскетбола вот например норм.) и трусов\шорт. Для остальных обычно нужны гантели и турник. Еще коврик для йоги, но тут успешно многие и без него обходятся.
Q: Я беспокоюсь за свои суставы. Да и вообще боюсь травму получить.
A: Тщательно разогревайся, делай суставную гимнастику, соблюдай технику выполнения упражнений. Особенно на первых порах, лучше пренебречь интенсивностью в пользу техники. Дополнительно разогревайся перед самой тренировкой, даже если там и так есть разогрев.
Q: Нигра ведь заднеприводной?
A: Ага.

Пример того как выстроить тренировку:
Я жиробас и хочу похудеть, но моя общая физическая подготовка полная хуйня.
1 - Делаем Power 90 или Power Half Hour.
2 - Делаем RevAbs
3 - Делаем Power 90 Master Series
4 - Делаем P90X или P90X3 или Insanity


ТРЕНИРОВОЧКИ

Shaun T:
INSANITY http://rutracker.org/forum/viewtopic.php?t=2938955
Fast and Furious (Bonus) http://rutracker.org/forum/viewtopic.php?t=3219801
THE ASYLUM Vol. 1 http://rutracker.org/forum/viewtopic.php?t=4016948
THE ASYLUM Vol. 2 http://rutracker.org/forum/viewtopic.php?t=4282180
INSANITY MAX:30 http://rutracker.org/forum/viewtopic.php?t=4892935
INSANITY MAX:30 + Ab Maximizer http://www.btloft.com/torrent/Beachbody-Insanity-Max-30-with-Ab-Maximizer-x264-MP4.torrent?attempt=1
Focus T25 Workout http://rutracker.org/forum/viewtopic.php?t=4518206 или http://www.btloft.com/torrent/Focus-T25-Alpha-Beta-Gamma-x256-MP4-DVDrip.torrent
Transform:20 http://rutracker.org/forum/viewtopic.php?t=5760397
Hip Hop Abs http://rutracker.org/forum/viewtopic.php?t=4054966
CIZE - The End of Exercize Deluxe http://rutracker.org/forum/viewtopic.php?t=5432471

Tony Horton:
Power Half Hour http://rutracker.org/forum/viewtopic.php?t=306864
Power 90 http://rutracker.org/forum/viewtopic.php?t=3094402
Power 90 Master Series http://rutracker.org/forum/viewtopic.php?t=3160897
P90X\P90X+ http://rutracker.org/forum/viewtopic.php?t=3059654
P90X ONE on ONE Vol1 http://rutracker.org/forum/viewtopic.php?t=3535734
P90X ONE on ONE Vol2 http://rutracker.org/forum/viewtopic.php?t=3723033
P90X ONE on ONE Vol3 http://rutracker.org/forum/viewtopic.php?t=3460642
P90X2 http://rutracker.org/forum/viewtopic.php?t=3860022
P90X3 http://rutracker.org/forum/viewtopic.php?t=4872264
Beachbody: 22 Minute Hard Corps http://rutracker.org/forum/viewtopic.php?t=5207123 диванная армейка

Other Shit:

RevAbs - Неплохая вещь чтобы вкатится в "фитнес": http://rutracker.org/forum/viewtopic.php?t=2596611
Body Beast - Sagi Kalev - ТЫ ХОЧЕШЬ МЫШЦ СУКА? НУ ТЫ ПОЛУЧИШЬ ИХ, МРАЗЬ!: http://rutracker.org/forum/viewtopic.php?t=4148583
Stronger - HIIT со своим весом. Классическое нигранити все еще кажется слишком сложным, а Т25 уже легким? Ну тогда обязательно попробуйте: http://rutracker.org/forum/viewtopic.php?t=4796595
UFC FIT - ММА Порно с гантелями, весьма неплохо: http://rutracker.org/forum/viewtopic.php?t=4645662
TapouT® XT 1&2 - ММА Порно с эспандерами. Выглядит дрочибельно, сам не пробовал: https://thepiratebay.cr/torrent/8797240/TapouT_XT_1__amp__2_-_x264_-_MP4_-_DVDrip

Йога:

Полноценные занятия по часу - The Ultimate Yogi with Travis Eliot http://rutracker.org/forum/viewtopic.php?t=4422215
То же самое, но по пол часа - Yoga Short & Sweet with Travis Eliot http://rutracker.org/forum/viewtopic.php?t=4360527
DDP YOGA http://rutracker.org/forum/viewtopic.php?t=4321991
Chalene Johnson - PiYo http://rutracker.org/forum/viewtopic.php?t=4786444 Не йога, но сойдёт
Пропущено 74 постов
8 с картинками.
Пропущено 74 постов, 8 с картинками.
Аноним 28/03/20 Суб 22:55:36 1557732
>>1557537
Range and repair из 4 weeks of the work, лучшая восстановительная тренировка, которую я делал, и это при всей моей любви к Шонв.
40 минут балдежа, люто рекомендую.
Аноним 28/03/20 Суб 23:38:02 1557744
Сделал сегодня первую неделю инсайнити.
Plyometric cardio curcuit довольно имбовая вещь, это самая жесткая (вроде) тренировка, которая буквально выдавила все силы из меня. С нетерпением жду второй недели.
Аноним 29/03/20 Вск 13:26:53 1557924
>>1557732
Спасибо, классная вещь!
ГИРЕТРЕД #2 имени Виталия Ситникова Аноним 24/03/20 Втр 19:59:03 1556042 Ответ
538a02019417a.jpg (46Кб, 554x700)
554x700
image-asset.jpeg (91Кб, 842x842)
842x842
maxresdefault.jpg (87Кб, 1280x720)
1280x720
147872513213984[...].jpg (57Кб, 676x960)
676x960
- Так можно или нет накачаться гирями?
- Плечевой пояс - легко. Если у тебя получится дойти до жима 32 кг гири на 10 раз то ты зверь. С остальным сложнее, но как минимум различные махи, рывки и взятия двух гирь на грудь хорошо переносятся на становые тяги. На реддите куча отзывов людей которые тренировали махи, рывки и взятия двух гирь на грудь и в первый день в зале потянули 150-180 кг.

- Я новичок, никогда ничем не занимался, есть гиря 16 кг, что с ней делать?
- Самое первое с чего надо начать освоение гиревых упражнений - это мах до уровня глаз двумя руками. На ютубе есть дохуя обучалок, достаточно просто забить в поиск "kettlebell swing" или "как делать мах гирей". Затем надо освоиться со взятием на грудь. После этого можно осваивать жимы, швунги, толчки. Параллельно нужно заниматься ОФП - отжиматься, подтягиваться, приседать (с гирей и без) и т.д.

- Какую использовать новичковую программу?
- Предположим, что ты уже научился делать махи и приседать. Теперь попробуй The One-Kettlebell Workout от Дэна Джона - 5 кругов по 15 махов, 10 приседаний, 3 отжимания. Постепенно увеличивай количество кругов до 20. Ссылка на оригинал https://www.t-nation.com/training/tip-do-the-one-kettlebell-workout

- Не получается жать гирю, что делать?
- Нужно укреплять мышцы участвующие в жиме - плечи и трицепсы. Если кроме гири больше ничего нет, то единственный твой выход - укреплять плечевой пояс отжиманиями, параллельно улучшая растяжку плеч (чтобы гири можно было безопасно удерживать над головой), и пытаться помочь себе силой ног закинуть гирю над головой. Так же пробуй жать её стоя двумя руками.

- Я тут узнал что есть жим гири, швунг и толчок. А в чём разница? Выглядят то одинаково!
- Разница в степени помощи ногами в движении. Если мы не помогаем себе ногами и выполняем упражнение только за счёт силы рук, то это жим. Если мы помогаем себе вытолкнуть гирю ногами до уровня глаз а затем дожимаем её руками, то это швунг. Если мы помогаем себе вытолкнуть гирю ногами на уровень глаз (или чуть выше) а затем резко подседаем под неё с выпрямлением рук, то это толчок. Толчок двух гирь - это соревновательное движение гиревого спорта.

- На взятиях на грудь и рывках гиря больно бьёт по запястью. Как это пофиксить?
- Нужно освоить просов ладони в дужку гири и не делать взятия размашисто, стараться держать локоть близко к телу.
https://www.youtube.com/watch?v=TXycw6zNlIU
https://www.youtube.com/watch?v=Q8cKJOoP6so

- Я уже освоился с махами, что делать дальше?
- Основных направлений два - гиревой фитнес и гиревой спорт. Специалисты по гиревому фитнесу сейчас обитают в основном на западе, поэтому большинство ресурсов на английском. Самые известные из них это
1) Viking Warrior Conditioning (тренировки на выносливость)
https://rutracker.org/forum/viewtopic.php?t=3842275
2) Steve Cotter (стоит глянуть The Complete Guide to Kettlebell Lifting)
https://rutracker.org/forum/viewtopic.php?t=3437241
https://rutracker.org/forum/viewtopic.php?t=1491693
3) Steve Maxwell (300 Kettlebell Challenge)
https://rutracker.org/forum/viewtopic.php?t=1589753
4) Dan John (куча статей и программ по гирям, самая известная из которых 10000 swing challenge)
https://www.t-nation.com/workouts/10000-swing-kettlebell-workout
https://www.t-nation.com/training/tip-do-the-one-kettlebell-workout
5) и ещё хуева туча имён, сайтов и каналов на ютубе

- Так, а что по гиревому спорту?
- Не смотря на то, что гиревой спорт не то чтобы очень сложный по сравнению с высококонкуреными олимпийскими видами спорта, он всё ещё достаточно сложен для вкатывания с дивана. Так что заниматься лучше под присмотром тренера. Но если это невозможно, то вот ресурсы чтобы вкатиться
1) Канал тренера по ГС, есть записи полных тренировок, можно ставить и выполнять прямо вмсесте с детьми. Так же есть отдельные видосы по разбору важных нюансов гиревого спорта - просов ладони в рукоятку, спортивный мах и т .д.
https://www.youtube.com/user/dmitrykash/videos
Тренировка рывка https://www.youtube.com/watch?v=aA2vLbm-jK8
Тренировка толчка https://www.youtube.com/watch?v=FyPWH6Y3zd8 https://www.youtube.com/watch?v=akP2zWY_rDY https://www.youtube.com/watch?v=G_uOJgJjg3c
2) Канал Руднева
https://www.youtube.com/channel/UCWvp1nDs55lcMzvF-2XJ3pw
3) Очень хорошее объяснение техники от Дениса Каныгина, правда на английском
https://rutracker.org/forum/viewtopic.php?t=3611822
4) Очень хорошие объяснения техник (и вообще наверное лучший канал по ГС) от чемпиона по длинному циклу Дениса Васильева
https://www.youtube.com/watch?v=ZzD6kM27YYE
https://www.youtube.com/watch?v=dPJ0Rs8OpFY
5) Ещё один англоязычный канал с дневниками тренировок. Автор рассказывает кучу нюансов, зачем нужны штангетки, как безопасно распологать спину удерживая гири при толчке и т.п.
https://www.youtube.com/channel/UC_fvgWzy0KbCS_5UKIuj8lw
6) Канал Валентины Алфёровой
https://www.youtube.com/user/rissinka
7) Простой электросварщик и сильнейший гиревой марафонец Виталий Ситников
https://www.youtube.com/user/79manik
8) Учебники: http://www.girevik-online.ru/index.php/component/content/article/pages/135-osnovy-girevogo-sporta.html http://www.koob.ru/vorotuentcev_a_i/giri__sport_silmznueh_i_zdorovueh https://vk. com/doc-30687272_171754112?dl=4c768cac20d1cec355
9) КРАЙНЕ ГОДНЫЙ сайт с кучей статей, программ, и интересными темами на гиревую тематику, для непонимающих что к чему но планирующих угореть по теме серьезно, наверное первое что стоит перечитать, так же в вк есть одноименный паблос где постятся тренировки, цыклы и другие полезности http://32plus32.ru/

- Я борец/пловец/бегун/огурец etc.... Что мне делать с гирями?
- Глянь книгу Steve Cotter - Kettlebell Training, в ней есть примеры программ для разных видов спорта.
http://gen.lib.rus.ec/book/index.php?md5=AFDE458F8F97E08047D2BFCF1A04ADE4

- Почему здесь не любят Павла Цацулина.
- Он не имеет никаких спортивных и тренерских достижений, его книги пропитаны клюквенно-квасным маркетингом про спецназ и боевые искусства, вокруг него сформирован культ личности и наконец он врал что имеет звание мастера спорта по гирям.


Предыдущий >>1523288 (OP)

https://arhivach.ng/thread/504410/
https://arhivach.ng/thread/544987/
Пропущено 51 постов
4 с картинками.
Пропущено 51 постов, 4 с картинками.
29/03/20 Вск 12:43:19 1557895
Это все конечно заебись, но в моей мухосрани на авито гирь нет, а в тырнетике они стоят по 5000 деревянных.
Аноним 29/03/20 Вск 13:04:24 1557901
>>1557895
Искать пробовал? В приёмниках металлолома куча гирь.
Аноним 29/03/20 Вск 13:10:42 1557908
>>1557895
На авито 500-1500р гири. Надо только постоянно мониторить.
Смотри объявления ближайшего города. Созвонишься, договоришься, заберешь как будет возможность или может знакомые помогут с доставкой.
Домашняя качалка тренд Аноним 24/01/20 Птн 21:10:28 1524355 Ответ
images.jpeg (6Кб, 259x194)
259x194
6074501402.jpg (66Кб, 640x480)
640x480
Всем доброго вечера, аноны! Хочу спросить у вас совета насчёт организации небольшой, домашней кочалки, что для этого нужно.

В данный момент у меня есть небольшое представление, что это должна быть как минимум скамейка с регулировкой спинки (не силовая рама), 2-4 разборных гантели с разными количество блинов и веса, w-образный гриф. Этого, в принципе, должно хватить. Посоветуй, что можно ещё купить, какой инвентарь (фирмы) лучше покупать, если брать новый из магазина, что брать на вторичке. Также приветствуются аноны, у кого уже дома подобное запилено. В общем, жду от вас совета и помощи!
Пропущено 151 постов
17 с картинками.
Пропущено 151 постов, 17 с картинками.
Аноним 27/03/20 Птн 23:27:10 1557385
>>1557271
>нормальные места рестораны бары парки развлечений
НА БАТУТЕ ПОБОЛТАЕМ!!
Аноним 28/03/20 Суб 12:35:26 1557527
>>1557262
Хз, меня наоборот напрягает когда между подходами кто то прям активно лезет попиздеть
Аноним 29/03/20 Вск 13:05:15 1557903
>>1557262
Червь-пидор, который ко всем доёбывается с какой-либо хуитой, ты? Я бы на месте администрации банил бы таких васянов нахуй без возврата денег.
А ЗАЧЕМ? А зачем тренироваться тогда, когда ты Аноним 06/03/20 Птн 01:41:22 1545865 Ответ
1583448047138.jpg (29Кб, 367x604)
367x604
А ЗАЧЕМ?
А зачем тренироваться тогда, когда ты не хочешь?
Смотри. Ты на работе/учёбе сидишь такой и думаешь "бля сейчас в зал опять идти. Я то непротив, но сил нет, усталость, вялость. Что ж, ничего не поделать. Придется идти, у меня ведь программа, расписание, я должен идти в зал и брать новый вес или сделать больше повторений.". У всех же такое было? Жиза одним словом. Так вот 99% забивают на внутренние сигналы организма. Я вообще не понимаю этого. По-факту все находятся из-за такого режима в перетрене. Прогресс, если он и есть, то только маленький, случайный, временный. Зачем же тогда мучить себя? Месяц назад перешёл на такую систему, что тренируюсь только тогда, когда я РЕАЛЬНО ХОЧУ пойти в зал. Прям руки чешутся взять штангу и как присесть/пожать/потянуть в наклоне. И ещё такой момент, я делаю 1, 2 подхода. За 1 или 2 отказных подхода на 6-12 повторений я получаю полноценную нагрузку и не прыгаю в перетрен. Собственно все устраивает. Вновь появилась та самая жажда пойти потягать железки. Но она появляется, только если я отдыхаю достаточно времени и делаю всего лишь 1 или 2 отказных подхода на упражнения. Нет объективной причины тренироваться по расписанию, тренироваться, имея плохое самочувствие, тренироваться, не имея желания тренироваться. Жду бомбящих срак задротов качалки
Пропущено 111 постов
7 с картинками.
Пропущено 111 постов, 7 с картинками.
Аноним 29/03/20 Вск 01:12:26 1557760
Лол, ща бы, будучи натуралом, изнурять себя тренировками, при этом не имея никакого контроля над процессом роста мышц. Вы реально такие ебаклаки смешные. В мышцах нет тумблера или выключателя их роста. Так на что вы надеетесь? Я понимаю ходить в качалку просто для того, чтобы качаться, просто получать от этого кайф и делать бодибилдинг частью своей жизни. Но зачем дрочить на результат? Идиотизм в чистом виде
Аноним 29/03/20 Вск 08:45:25 1557820
>>1557760
Не совсем понятна суть претензий. Тренировки насухую дают такой же результат, как и тренровки с фармподдержкой. Почему бы и не тренироваться?
Аноним 29/03/20 Вск 12:45:49 1557896
>>1557820
Претензия заключается в том, что я не понимаю, откуда такой дрочь на результат? Ты не контролируешь процесс роста мышц, ты не колишь стероиды. Тогда зачем дрочить на результат и убивать себя на тренировке, думая, что это поможет?
205 отжиманий Аноним 25/06/18 Пнд 19:33:25 1246723 Ответ
отжимания.webm (24022Кб, 480x360, 00:04:30)
480x360
205 отжиманий
Пропущено 483 постов
87 с картинками.
Пропущено 483 постов, 87 с картинками.
Аноним 20/03/20 Птн 13:04:45 1553779
videoplayback ([...].mp4 (3044Кб, 384x288, 00:03:28)
384x288
Абсолютный идеал девушки для бога легкой атлетики. Гимнастка, занимается верховой ездой. Стоит 10к рублей. У других шлюх был, ни в какое сравнение не идут.
Аноним 24/03/20 Втр 00:33:55 1555636
Аноним 29/03/20 Вск 12:05:21 1557885
>>1535278
>Человек имеет пассивный доход
По шизе?
Инъекции гиалуроновой кислоты в мышцы Аноним 17/03/20 Втр 23:29:10 1552682 Ответ
421573702003671[...].jpg (113Кб, 704x704)
704x704
Дароу физач, почему никто не обсуждает пикрелейт?
Вроде как безопасный аналог синтола, пускай и не такой эффективный.

Гиалуроновую кислоту давно используют в косметологии и вкалывают в мышцы лица для эффекта подтяжки, т.к. она скапливает жидкость в мышце. Соответственно если колоть в бицуху и т.д. то эффект тот же, такая-то залитость, памп.

https://www.youtube.com/watch?v=zx546FWRlQQ
https://www.youtube.com/watch?v=BhwMkr5C8qE&t=17s
https://www.youtube.com/watch?v=VirotpNUnnI
Пропущено 11 постов.
Пропущено 11 постов.
Аноним 29/03/20 Вск 00:49:10 1557757
>>1557562
>Фарма стоит дешевле всего, банка протеина тупо дороже чем годовой запас метахи. Для большинства целей в любительском химозном билдинге хватит чего-то вроде энка+стан или проп+стан, что стоит тысяч 10 в полгода.

Ага, дешевле если ты долбоёб который не сдаёт анализы и делает ПКТ по советам таких же васянов. Гарантированно угробленное здоровье, Доча - яркий пример.

Если всё делать по уму то пиздец это дорого.

>>1557562
>. Любые извращения типа пептидов, синтола, твоего сабжа

Пептиды работают, хотя потенциально ещё опаснее. Синтол примерно так же.

А сабж мой может надуть без последствий для здоровья.
Аноним 29/03/20 Вск 08:15:50 1557813
>>1557757
Доча просто генетический унтер, ему не повезло с сердечно сосудистой системой. С фармой или без неё рано или поздно он бы все равно получил свой инфаркт. На одного дрочу приходится 10 здоровых парней которые десятилетиями сидят на фарме делая анализы раз в пару лет и без критических последствий. С другой стороны те кто занимаются внатураху как правило вообще не сдают никакие анализы. Так что те кто на фарме даже лучше следят за своим здоровьем чем натуралопетухи.
Про то что колоть в себя эту хуйню для губ это вообще дичь. Губы то бывает уебищно получаются а что будет с мышцами если что-то пойдет нет так, даже представлять не хочется.
Аноним 29/03/20 Вск 11:47:09 1557871
>>1557562
>китайских травяных таблеток

Но ведь левзея реально работает. Настоящая, из травы, а не из мела в таблетках.
Коронавирус и зал Аноним 16/03/20 Пнд 14:52:22 1551757 Ответ
1580338387.png (1006Кб, 1053x1503)
1053x1503
Аноны, кто занимается в зале, что планируете делать в связи с распространением короны? Я понимаю, что вы молодые-шутливые, но корона ведь действует и на анонов младше 50 и с просто хуевым иммунитетом. И што теперь делоть? Перекатываться на дом и переобустраивать свою сычевальню в бюджетную кококчалочку?
И во сколько это все выйдет? Что делать-то будем, физачеры?
Пропущено 9 постов.
Пропущено 9 постов.
Аноним 26/03/20 Чтв 21:59:21 1556928
>>1551757 (OP)
Я решил забить на зал пока. Ну нахуй. Купил домой две фитнес ленты в декатлоне - одну на 60 кг, другую на 25. Каждая по 1000р кажется.

Внезапно годная фигня оказалась. Я кочка со умеренными показателями в становой, жиме, приседе. И как ни странно, вдвое сложенная лента на 60 вполне заменяет штангу на 120 кг. В интернете есть куча видосов, как с помощью неё заниматься.

Места не занимает, короче рекомендую как альтернативу куче железа.
Аноним 28/03/20 Суб 18:21:32 1557660
>>1556928
Двачую за резинки. Только соответствует ли нагрузка от резинки на 25 килограмм снаряду типа штанги или гантелей на 25 кг? Мне показалось, что с фитнес-лентой как-то проще.
Аноним 29/03/20 Вск 11:16:20 1557860
>>1557660
У резинок есть куча способов поменять нагрузку: встать/отойти ближе-дальше, сложить в 2 раза, и т.д.
Нужно 2 резинки - тяжелая на 40-60 и лёгкая на 20-25
Аноны, кто-нибудь тут занимается кросс-фитом Аноним 15/03/20 Вск 22:29:14 1551438 Ответ
1860ba1b4c64c92[...].jpg (415Кб, 2048x1365)
2048x1365
Аноны, кто-нибудь тут занимается кросс-фитом более 1 года?

Хожу тут в один зальчик, где как раз активно впаривают абонименты на груповые занятия по этому делу. По 60к/год между прочим! Так я вот чего заметил: 1) Люди в группах полностью меняются в течение 1-2 месяцев; 2) Явно неспортивным или даже откровенно больным людям (лишний вес в стадии ожирения, возраст 40+, видимые искривления позвоночника и деформация суставов и т.п.) дают нагрузки типа рывка штанги.

Блядь, что же это за методика такая!?
Пропущено 497 постов
23 с картинками.
Пропущено 497 постов, 23 с картинками.
Аноним 29/03/20 Вск 09:32:40 1557832
>>1557828
Ну возьми и порви гирю столько сколько её рвут гиревики, петухан качеча, и посмотрим как это не развивает выносливость, и тоже сомое с подтягиваниями с раскачки.
Аноним 29/03/20 Вск 09:48:48 1557835
>>1557832
>Ну возьми и порви гирю столько сколько её рвут гиревики
Пудовую раньше рвал по 400-500 раз на руку за тренировку. Тру гиреебы раза в 2 больше ебанут, ну так я не гиревик. Как, достаточно для тебя? Чо кукарекнуть то хотел, дегенерат? Я тебе просто очевидный пример упрощения упражнения в рамках правил для увеличения результата привёл. Это тоже самое что:
>приседать до параллели проще чем жопой в пол
@
>рррряяяя а ты папробуй 300 присядь до параллели сначала!
Нахуй иди, дегенерат, ты отбитый наглухо
Аноним 29/03/20 Вск 11:03:32 1557853
>>1557787
Главное, что не торчок
Тот, кто позировал скульптору, когда тот создавал этот шедевр, не знал о стеройдах и дилдоболдинге. И мяса столько не жрал, как ты! Аноним 29/02/20 Суб 22:00:11 1542594 Ответ
геракл.jpg (28Кб, 284x512)
284x512
Тот, кто позировал скульптору, когда тот создавал этот шедевр, не знал о стеройдах и дилдоболдинге.

И мяса столько не жрал, как ты!
Пропущено 80 постов
9 с картинками.
Пропущено 80 постов, 9 с картинками.
Аноним 28/03/20 Суб 19:25:29 1557680
Бамп
Аноним 28/03/20 Суб 20:11:14 1557694
Позировал полубог, при виде которого женщины и девы краснели и теряли сознание, мужчины стыдливо опускали глаза, а юноши восхищенно приветствовали его.
Аноним 29/03/20 Вск 01:38:55 1557763
>>1542594 (OP)
Блядь, полюбому автор скульптуры был девочкой внутри и хотел бы вылизать эту мускулистую попку
Парни выглядящие как пикрил Аноним 16/01/20 Чтв 00:47:53 1518502 Ответ
2015 06-22.jpg (90Кб, 593x611)
593x611
Вы бы разрешили няшному трапику вылизать свою мускулистую попку?
Пропущено 15 постов
10 с картинками.
Пропущено 15 постов, 10 с картинками.
Аноним 26/03/20 Чтв 02:20:19 1556506
DwhiacOXQAAdHyY.jpg (108Кб, 674x1200)
674x1200
Аноним 26/03/20 Чтв 17:48:32 1556780
>>1546789
Ты бы и собаке соснул.
Аноним 29/03/20 Вск 00:18:04 1557749
Blowjob.jpg (233Кб, 1260x1680)
1260x1680
Самооборона для женщин и кунчей по-китайски Аноним 23/01/20 Чтв 20:44:18 1523490 Ответ
发布于 2019-04-20.jpg (30Кб, 696x393)
696x393
发布于 2019-07-07.jpg (34Кб, 689x390)
689x390
Пропущено 69 постов
2 с картинками.
Пропущено 69 постов, 2 с картинками.
Аноним 29/02/20 Суб 03:53:54 1542192
>>1525292
отводишь назад ебало и резко подав корпус вперёд пробиваешь лбом в нос,потом тебе дают пизды. вот и вся самооборона вкратце. кароч схватил кирпичь и ёбнул по кумполу,остальное-наёбка для лохов
Армейский рукопашный Аноним 28/03/20 Суб 21:36:28 1557716
29/03/20 Вск 08:28:57 1557817
>>1557716
Маняката из кококороте, бесполезная и не имеющая практического применения
Можно ли это есть или ну нахуй эту эстрагеновую еду? Аноним 26/03/20 Чтв 15:05:28 1556667 Ответ
горох.jpg (106Кб, 727x522)
727x522
чечевица.jpg (62Кб, 1000x677)
1000x677
фасоль.jpg (75Кб, 512x379)
512x379
соя.jpg (227Кб, 745x596)
745x596
Можно ли это есть или ну нахуй эту эстрагеновую еду?
Пропущено 65 постов
6 с картинками.
Пропущено 65 постов, 6 с картинками.
Аноним 28/03/20 Суб 21:14:44 1557711
>>1557707
Спасибо! Я тоже кое-что нашел, обзорная статья по теме EPA\DHA, в комментариях много полезных ссылок и также упомянут вопрос "эндемичных" популяций.
https://znatok-ne.livejournal.com/12577.html
Но... кроме этого я нашел веганский Омега-3, сделанный из той самой тины/водорослей, где содержится EPA и DHA в достаточном количестве:)
https://ru.iherb.com/search?kw=EPA%20DHA%20%D0%B2%D0%B5%D0%B3%D0%B0%D0%BD
Аноним 28/03/20 Суб 21:24:22 1557712
>>1557707
>С семенами тоже самое, если ты их прямо с поля не жрешь
С чего бы это, семена же на то и семена что защищены своей шкуркой.
Аноним 28/03/20 Суб 21:27:26 1557715
>>1557712
Шкурка проницаемая, тем более, полимеризация ннжк происходит под влиянием разных факторов
100 отжиманий за 6 недель Аноним 16/02/20 Вск 16:08:32 1535601 Ответ
550dbaacf27f09c[...].jpg (98Кб, 760x440)
760x440
Этот тред я посвящаю программе отжиманий, про которую наверно слышал уже каждый. Предлагаю всем, кто идет к заветной сотне делиться итт своими успехами и неудачами, а так же вести дневник занятий.

Курс 100 отжиманий в pdf https://zhimlezha.ru/wp-content/uploads/100_otjimany.pdf
Пропущено 146 постов
7 с картинками.
Пропущено 146 постов, 7 с картинками.
Аноним 28/03/20 Суб 19:28:08 1557681
>>1557678
Я за себя и так прекрасно знаю, мне интересно что оп имел ввиду.
>можно и больше интервалы делать
Они зачастую и были больше, час это минимум, правда который пару раз я все же нарушал.
>ты уже увидел результат.
Какой бы он не был, мне сейчас интересно разные варианты потестировать, а до сотки я в любом случае дойду.
Аноним 28/03/20 Суб 20:06:49 1557690
>>1557426
>между подходами 1час
Охуеть. Я то между подходами по пару минут делаю и удивляюсь, с какими могучими двощерами сижу в физаче, что они легко по 30 раз по 7-10 подходов делают...
Аноним 28/03/20 Суб 20:12:23 1557695
>>1557690
Так это программа такая. До этого я сам всегда тренировался с 90 секундным перерывом, ну кроме того когда по программе из шапки работал, там от 60 до 120.
Витаминотред №2. Сезонный, рекламный, безшапочный. Аноним 07/12/19 Суб 20:54:07 1505366 Ответ
изображение.png (397Кб, 720x576)
720x576
изображение.png (40Кб, 638x454)
638x454
изображение.png (263Кб, 650x384)
650x384
В связи с участившемися вопросами про витамины, возрождаем второй витаминотред.

Задаём вопросы, пишем шапку для ньюфагов, снисходительно выслушиваем господ фармпредставителей об их качественных товарах.

Первый умер от передозировки железом здесь http://arhivach.ng/thread/392270/
Пропущено 83 постов
7 с картинками.
Пропущено 83 постов, 7 с картинками.
Аноним 28/03/20 Суб 11:51:00 1557509
>>1505366 (OP)
Какие годные витамины С с айхерб?
Аноним 28/03/20 Суб 18:05:41 1557654
Проходил мимо, увидел тред, и решил платиновый вброс узнать.
Посоветуете годный готовый комплекс для общего улучшения? Явных проблем со здоровьем нет, но херовое питание, работа в закрытых помещениях и сбитый режим сна точно не несут пользы. Можно чего готового попить что б было? ленивое хуйло, что-то изучать и подбирать комплекс по одному вручную не осилю
Аноним 28/03/20 Суб 18:56:53 1557670
>>1557654
Бюджетный вариант: ундевит две таблетки, аквадетрим 3 капли, рыбный жир в капсулах 10 штук в сутки. Глицин 3 таблетки рассасывать перед сном для лучшего засыпания.
Двач, купил квартиру студию и абонемент в спортзал, Аноним 19/03/20 Чтв 22:12:37 1553535 Ответ
1180134bxr29616[...].jpg (118Кб, 720x540)
720x540
Двач, купил квартиру студию и абонемент в спортзал, кухни нет, времени нет, денег нет. Как приготовить вкусную и полезную курицу с рисом? Вот думаю что мне нужно: гриль, микроволновка, пароварка, мультиварка, чайник, что из этого купить? Пока есть только плитка за 1000 рублей, варю в все на ней, но на вкус получается как бумага
Пропущено 8 постов.
Пропущено 8 постов.
Аноним 24/03/20 Втр 23:43:02 1556090
>>1555176
>Некоторые вообще без масла жарят
Я так на гриле делаю курогрудь. Вряд ли это вообще можно назвать жаркой
>>1555194
>Жри свою куру с гречей на пАру
Жру курогриль и гречу из кастрюли
Аноним 25/03/20 Срд 01:47:40 1556107
>>1553535 (OP)
ни в коем случае не мультиварку. проеб денег. индукционная плита + кастоюля и сковорода. все.
пошел нахуй
Аноним 28/03/20 Суб 18:00:26 1557650
Ладно, всем спасибо, пойду пожру курогриля с рисом
Официальный кето-тред #23 Аноним 20/02/20 Чтв 18:47:26 1538128 Ответ
15782370431930.jpg (283Кб, 1280x853)
1280x853
15782370431961.jpg (222Кб, 1280x717)
1280x717
15782370431982.jpg (143Кб, 891x1280)
891x1280
mh-6-12-19-tran[...].jpg (43Кб, 768x384)
768x384
Добро пожаловать в самый просматриваемый и самый высокоэффективный тред физача - Официальный кето-тред #23

День рождения треда 25.02.2015.
National Keto Day: 5 января


Бла-бла-бла... Жри жир, не жри угли, сри кирпичами и худей. Ну, или не худей и не толстей так уж сильно.
Ты тут впервые? Ничего страшного, тут всегда царит атмосфера доброты и взаимопомощи, ведь мы всегда сытые и довольные.


Что делать новичку:
1. Читать спойлер, FAQ и книгу мистера Фанга ниже по ссылке
2. ???
3. ПРОФИТ!


Спойлер с основными тезисами для блиц ответа на стандартные вопросы:
Сдавай анализы перед тем, как вообще садиться на какую-либо диету.
Молочка тормозит кетоз если ты восприимчив к лактозе.
Углезагрузы ненужны при обычном дефиците (да и вообще не нужны, читдеи и читмилы - зло)
Оливковое масло -- лучшее масло, подсолнечное выкинь
Шоколад больше 70% какао можно и нужно, там клетчаточка
Измерять наличие кетоза с помощью алкотестера норм
Измерять кетоз точно только с помощью тестера крови
Если ты не худеешь - проблема в тебе (буквально: может у тебя что-то с гормонами, может ты ночью не спишь, может ты неверно посчитал свой TDEE)
Мышцы используются в пищу телом в последнюю очередь, когда жира в теле почти что нет, так что не переживай и просто кушай белка под свою норму, и не пытайся "качаться" на дефиците.
Кетогрипп индивидуален: если у тебя болит голова, тахикардия, тошнота и т.д. после перехода на кето - это нормально и потом пройдет.
Кофе полезно убийством аппетита к хуям (т.к. стимулятор), но повышает кортизол
Томаты черри можно жрать тоннами
Ессентуки и прочие боржоми можно пить литрами, т.к. на кето нужен нормальный водно-солевой баланс, т.к. углей нет чтобы водичку задерживать
Чтобы срать как человек и не засовывать руку по локоть в анус чтобы достать окаменелость, ешь разведенную льняную муку во время приема пищи, выпивай какого-нибудь масла во время приема пищи, пей достаточно воды, ну или ешь овощи и фрукты богатые клетчаткой
Перебор белков не страшно: ты просто будешь какать более травмоопасно в прямом смысле, потому что лишний непереваренный белок просто выйдет с говном в виде кирпичей
Кочки сидят на кето чтобы засушиться
Кардио на кето норм, силовые на кето большинству не норм без углезагрузов перед тренировкой, пробуй и тестируй свое тело в общем
Стандартное кето это 25 грамм углей/70% рациона - жиры/остальное белки
0 углей - хардкето, 0-25 углей - стандартное кето, 25-50 углей - софткето, 50+ углей - низкоуглеводка
Если нищий, то жри сало, яйца с майонезом и кофе с маслом
Если ты принимаешь поливитаминный комплекс, то можешь задаваться только вопросом поступления незаменимых жирных кислот.
Если не ответишь в тред, то твой жир никогда не уйдет :^)


FAQ: https://docs.google.com/document/d/1HOX1xy--NbVZ22nNuHsQJ2Owds_iEAJHxCLW9r2Q0YU/edit?usp=sharing

Витаминобадовый фак тут: https://docs.google.com/spreadsheets/d/1Cdyt6mb7tjKvFx7bZ_1a8bJOEW03GyXVsn7FfNTcdkU/edit?usp=sharing

Книга Джейсона Фанга "Код Ожирения" для всех жиробогов итт бесплатно (про гормоны, ПГ, урезание углеводов и т.д.).
Качать по ссылке (формат книги epub):
https://mega.nz/#!Gc1R3CyJ!7e2aJ3jreQvgo1E8ilN5e4nuG33cydo7n_4tTsAJY9Q

Архив боли и радости жиробогов с 2015 года:

https://arhivach.ng/thread/106922/
https://arhivach.ng/thread/181590/
https://arhivach.ng/thread/185903/
https://arhivach.ng/thread/248431/
http://arhivach.ng/thread/270122/
https://arhivach.ng/thread/296264/
https://arhivach.ng/thread/304553/
https://arhivach.ng/thread/320510/
https://arhivach.ng/thread/351808/
https://arhivach.ng/thread/369592/
http://arhivach.ng/thread/378801/
http://arhivach.ng/thread/381925/
http://arhivach.ng/thread/384640/
https://2ch.hk/fiz/arch/2019-01-21/res/1281075.html
http://arhivach.ng/thread/409373/
http://arhivach.ng/thread/432262/
http://arhivach.ng/thread/455083/
http://arhivach.ng/thread/477627/
http://arhivach.ng/thread/489282/
http://arhivach.ng/thread/495220/
http://arhivach.ng/thread/518745/
http://arhivach.ng/thread/520636/
Пропущено 447 постов
45 с картинками.
Пропущено 447 постов, 45 с картинками.
Аноним 28/03/20 Суб 13:27:09 1557547
>>1557452
>сало достать проблематично
В любой бедроньке есть, не гони
Аноним 28/03/20 Суб 15:30:01 1557563
>>1557482
Берёшь сраные кости, желательно с суставами, чтобы все сухожилия и связки на месте были, кидаешь в кастрюлю побольше. Заливаешь водой, ждёшь когда закипит, кипятишь 15 минут, выливаешь воду, промываешь все кости, потом опять ставишь с водой в кастрюлю и опять ждёшь когда закипит. Затем опускаешь огонь до минимума и варишь минимум 6 часов, максимум бесконеченость. Я лично для себя понял что дольше 24 часов варить смысла особо нет, кости к этому моменту ватные становятся, и всё мясо с них спадает.

За 2-4 часа до конца кидаешь овощей по вкусу. Обычно хуярят лучок, чеснок. Я люблю бахнуть корень имбиря - от него запах пиздатейший получается. Некоторые добавляют морковь, но по мне она там нахуй не нужна.

>>1557528
>демигляс
Он самый, только не выпаренный в жижу, а тупо бульончик.
Аноним 28/03/20 Суб 16:42:38 1557613
>>1557563
Морковь можно целиком кинуть вариться для вкуса, а потом тупо выбросить.
Convict Conditioning #28 Аноним 30/01/20 Чтв 20:21:16 1527210 Ответ
158019238127932[...].jpg (83Кб, 700x466)
700x466
158093081272387[...].jpg (24Кб, 654x366)
654x366
158102930123192[...].jpg (478Кб, 2138x2961)
2138x2961
158812736276323[...].jpg (132Кб, 700x516)
700x516
Программа калистеники или работа с собственным весом.
Мы создаем красивое, гармоничное, сильное и здоровое тело не выходя из своей берлоги.

Сначала ВНИМАТЕЛЬНО читаешь первую книгу Вэйда, в ней основная информация и базовые упражнения на долгий срок.

Первая книга:
http://rutracker.org/forum/viewtopic.php?t=4507649 или
http://rutracker.org/forum/viewtopic.php?t=4799651 или
http://workout-district.ru/pdf/Convict_Conditioning.pdf (для аутистов, не способных в трекеры)

Вторая книга: (уже для прошаренных турникменов и калистеников)
http://rutracker.org/forum/viewtopic.php?t=4801139

Третья книга: (если ты добрался до сюда, то ты просто топчик)
https://rutracker.org/forum/viewtopic.php?t=5187188

Набор массы по Вейду (не бугрящиеся мешки у бодебилдеров, а та же работа с собственным весом для НЕБОЛЬШОГО увеличения общей массы тела без жира)
http://rutracker.org/forum/viewtopic.php?t=4835308
на русском:
https://vk.com/doc184535647_437062679?hash=ccfa4276f9540befa0&dl=b1fdd4607f4bda3246

FAQ от Вейда: https://rutracker.net/forum/viewtopic.php?t=4533105
FAQ от анона: http://pastebin.com/bE2atAM6

Также бывалые заключенные рекомендует навернуть книги Павла Цацулина, растяжка, гири, суставы.
Пропущено 454 постов
37 с картинками.
Пропущено 454 постов, 37 с картинками.
Аноним 28/03/20 Суб 16:17:19 1557588
>>1557584
>Эскапист !RUFrHLSTms
Месяц норм буит.
Эскапист !RUFrHLSTms 28/03/20 Суб 16:18:42 1557590
>>1557588
Уже купил турник и выбросил абонимент в спортзал
Эскапист !RUFrHLSTms 28/03/20 Суб 16:19:25 1557591
Настройки X
Ответить в тред X
15000 [S]
Макс объем: 40Mб, макс кол-во файлов: 4
Кликни/брось файл/ctrl-v
Стикеры X
Избранное / Топ тредов