Физкультура


Создать тред Создать тред


Физкультура и здоровье. Обсуждение здорового образа жизни, занятий спортом, фитнеса, тренировочных программ и вопросы похудания\набора массы. Основной FAQ находится тут - https://2ch.hk/faq/faq_fiz.html. Конференция доски в Телеграме - @ru2chfizach
<<
Вопросы — ответы тред ## Mod ## 28/05/17 Вск 02:36:15 1073958 Ответ
index.jpg (94Кб, 686x1080)
686x1080
Q: Что это за тред и почему он закреплен?
A: В этом треде можно задать вопрос специалистам /fiz и получить на него ответ не создавая для этого отдельный тред.
Q: Я здесь впервые и хочу быть культурным аноном, с чего мне следует начать?
A: Начать следует с изучения FAQ'а - https://2ch.hk/faq/faq_fiz.html в нем можно получить ответы на следующие вопросы - ПРИМЕРЫ ТРЕНИРОВОЧНЫХ ПРОГРАММ - ДИЕТА - КАК ПОХУДЕТЬ - КАК НАБРАТЬ МЫШЕЧНУЮ МАССУ. ОТКРОЙ И ПОСМОТРИ ПЕРЕД ТЕМ КАК СОЗДАТЬ ПОХОЖУЮ ТЕМУ.

Предлагать новые пикчи уже не нужно, вместо этого тред бесконечный с автоудалением постов.
Пропущено 797 постов
45 с картинками.
Пропущено 797 постов, 45 с картинками.
Аноним 14/08/20 Птн 02:14:31 1619917
>>1619916
>> 180/67
>> Приоритет идёт на посылание нахуй жира,
Как вы собираетесь без тренажерки это делать? В ноль худеть? Для посылания нахуй жира нужно качаться, мышцы, когда они будут, помогут пожечь жир.

Аноним 14/08/20 Птн 02:56:35 1619918
>>1619871
>Я пью колу зеро, потому что там 0 каллорий
>жри парафин, дружище. он калорийный. ну можешь просто салом с сахаром
Привет, совок, протеины тоже не пьёшь потому что химия?
>главное баланс БЖУ и калории для своих параметров посчитать
А что не так? Сейчас как-то иначе это делается? Новая ультра программа для похудания?
Аноним 14/08/20 Птн 03:01:08 1619919
>>1619804
я тут много лет сижу, тащемта

>>1619810
и вам добрый вечер. я выше в треде уже писала, что опасаюсь деанона и травли. леггинсы не люблю, бзв. ношу обычные спортивные штаны.

>>1619824
эта вещь оказалась очень нужной, как только кокочалочки позакрывались на карантин. мой зал до сих пор закрыт и открываться в ближайшее время не планирует.
Жиротред ## Mod ## 30/06/17 Птн 21:07:07 1095442 Ответ
1389026555998.jpg (35Кб, 440x495)
440x495

Внимание. Другие треды на тему похудения удаляются.

Всё, связанное с процессом здорового похудения, обсуждаем здесь. Не голодаем, ищем свою норму, бугуртим от обвисшей кожи, насмехаемся над широкотазами, ссым в лицо дистрофанам, гоним в психушки кетомразей.

Продолжаем разбираться в тонкостях разницы между похудением и сушкой, и на всякий случай напоминаем:
– Кетосектантам и пг-фанатикам тут официально не рады.
– Вы можете есть product_name, если его присутствие в вашем рационе не мешает вам придерживаться КБЖУ и не срываться, даже если это жареная картошка, торт от палыча или биг мак.
– "Худеть к лету" надо начиная с осени. Устраивать себе качели, каждый год сначала экстренно сгоняя жир на экстремальных диетах, а потом в считанные недели его набирая, вредно.
– Не пытайтесь наебать систему.

Общий FAQ:
http://rghost.ru/38648482 или http://pastebin.ru/OQJDP39e

ЖироFAQ:
https://www.dropbox.com/s/0dnnzmy6bvao4uo/fatFAQ.docx

Все FAQ давно не обновлялись, поэтому рекомендуем также изучить следующую информацию:

Приложения и веб-сервисы для подсчета калорий:
http://fatsecret.ru/ – веб-сервис + мобильные приложения. Годится только для учета съеденной нямки, для расчета РСК не годится — сильно пиздит. Правильная формула ниже.
http://www.myfitnesspal.com/ – примерно то же самое, но менее распространен итт.
http://dietadiary.com/ – неплохое предложение без лишней хуйни, правда, продуктов в стандартной базе маловато. Можно легко добавлять вручную.
http://www.calorieking.com/ – йоба-сайт для эстетов.
http://cronometer.com/ – веб-сервис + мобильные приложения.
https://play.google.com/store/apps/details?id=org.onebm.caltr_lite – Бутерброд Lite для Ведроида.

Формула расчета дневной калорийности:
http://www.wolframalpha.com/widgets/view.jsp?id=a206999c4774fa537e5db2b382cc06da
(твоя норма, при которой вес не меняется – sedentary)

Как правильно считать калории и почему не работают низкокалорийные диеты:
http://ru-healthlife.livejournal.com/3781439.html
http://ru-healthlife.livejournal.com/3355402.html

Психология переедания для поехавших:
http://svetlyachok.livejournal.com/609414.html

Диета для тех, кому лень считать калории:
http://ru-healthlife.livejournal.com/2418518.html

Годнейший сайт одного из крупнейших специалистов в области фитнеса:
http://www.bodyrecomposition.com/

Я всё правильно делаю, но не худею, что делать?
http://www.bodyrecomposition.com/fat-loss/of-whooshes-and-squishy-fat.html
http://www.bodyrecomposition.com/fat-loss/why-big-caloric-deficits-and-lots-of-activity-can-hurt-fat-loss.html

Для не умеющих читать:
https://youtu.be/E7hHGCRA36A
Видеоблог о научной стороне ЗОЖ:
https://www.youtube.com/user/CaveMansTech/videos?view=0&sort=da&flow=grid

Что такое «палыч»?
http://www.palich.ru/

На упаковке указана энергетическая ценность того, что в упаковке: если это крупа, то пищевая ценность указана для сухой крупы, если мясо – то для сырого мяса. Также не будет большой ошибкой считать, что при приготовлении калории из пищи не вывариваются.

Короткие диеты с целью сбросить N кг к тому-то событию малоэффективны и ведут к набору большего веса, чем был, по следующим причинам:
– не вырабатывают правильных пищевых привычек;
– создают иллюзию контроля над ситуацией;
– могут нанести вред организму.
Все это впоследствии в 95% приводит к набору большего веса, чем был до такой диеты (доказано исследованиями).

Часто задаваемые:
>Я всё правильно делаю, но не худею, что делать?
Поздравляю, ты поймал эффект плато. Это когда количество потребляемых калорий = потраченных, то есть ты ешь не в дефицит. Если ты до этого не считал калории, то уже придется. 

>Обязательно есть 1,5г белка на кг и заниматься физ. нагрузками? 
Да, если хочешь сохранить мышечную массу и не превратиться в жиродрища. Ты хочешь понизить процент жира в организме, а не всего лишь циферке на весах? Можно даже повысить количество до 2, так как даже на энергическом дефиците можно будет нарастить мышечную массу, при достаточном количестве белка.

>Почему стоит отказаться от сахара?
Моносахариды разлагаются и всасываются очень быстро, на что поджелудочная отвечает выбросом инсулина, а он как известно замедляет липолиз. Плюс стоит отметить тот факт, что сахар — это пустые калории, без какой-либо ценности.

Предыдущий тред: https://2ch.hk/fiz/res/1093155.html
Пропущено 797 постов
50 с картинками.
Пропущено 797 постов, 50 с картинками.
Аноним 14/08/20 Птн 01:20:32 1619909
>>1619899
>> Ты меня своим обращением на ВЫ напрягаешь
Как же я могу вам помочь? Обратитесь к врачу, если все так плохо.

>> Кто то говорит что если жрать 1 раз в день то организм будет большую часть в жир откладывать нежели если по 3-6 раз в день жрать.
Поклонники и той, и другой теории демонстрируют в Интернете прекрасные результаты, доказывая, что нет никакой разницы между количеством приемов пищи.

>> Други же утверждают что это разгоняет метаболизм
Метаболизм разгоняет активная трата калорий: с'ел много, но потратил еще больше. Вот тогда да, превращаешься в паровозную топку, все время потный и горячий.
А если есть чуть, но не тратить вообще ничего, то о каком разгоне речь? И совсем неважно, с'ели вы это "чуть" за раз или за 6 раз.






Аноним 14/08/20 Птн 01:22:18 1619910
>>1619658
Значит положенную порцию жиробасы есть не могут?
Аноним 14/08/20 Птн 01:37:52 1619915
>>1619658
Excel же есть, он все приводит.
Общий тред специальных упражнений. Аноним 11/01/20 Суб 11:04:39 1516337 Ответ
1552314077077-m[...].jpeg (92Кб, 1280x720)
1280x720
maxresdefault.jpg (73Кб, 1280x720)
1280x720
download.jpeg (10Кб, 261x193)
261x193
south-park-s09e[...].jpg (50Кб, 960x540)
960x540
Тред посвящен обсуждению упражнений устраняющих физические недостатки.

Приглашаются аноны которые справились с такими недугами как Кифоз/Лордоз/Сколиоз.
А также обсуждаем методы расширения грудной клетки и конечно увеличения роста.

MEWING - Специальные упражнения из YouTube обещающие изменить линию челюсти и увеличить скулы!
В прошлых тредах начали появляться малопруфные аноны с положительными отзывами. И выяснилось что мьюинг помогает носу дышать лучше.
https://www.youtube.com/user/Maiklerulez/videos - Канал с переводами на русском языке.
https://www.youtube.com/user/Orthotropics/videos - Канал изгнанного автора методики.
https://mewingpedia.com/ - Фансайт
Архивы тредов:
https://2ch.hk/b/arch/2019-02-01/res/190673699.html
http://arhivach.ng/thread/452680/
http://arhivach.ng/thread/486116/
Пропущено 750 постов
79 с картинками.
Пропущено 750 постов, 79 с картинками.
Аноним 11/08/20 Втр 13:47:35 1618580
>>1618388
>>1618389
>>1618485
Какие вы долбаебы бляя...Дисталку не вылечить мьюингом, он даже брекетами не до конца лечится, а вы язычком хотите исправить.
Аноним 13/08/20 Чтв 09:21:57 1619486
Почему в фейсбилдинге одним из основных упражнений для впалых щек является их втягивание, а в мьюинге наоборот советуют никак не задействовать щеки во время глотания? Какое-то противоречие.
Аноним 14/08/20 Птн 03:11:58 1619920
>>1614207
>>1532078
>>1532579
Не ребята, мне кажется, что от таких охуительных упражнений перетренеруются короткие разгибатели шеи и будут пережиматься позвоночные артерии, у двачеров и так проблемы с головой, всд всякие ставят.
https://www.youtube.com/watch?v=-Yse1VpHNlQ

Вообще надо избегать такого запрокидывания головы.

мимо
БЕГОТРЕД #159, ВО СЛАВУ ЭЛИТЫ БЕГАЧА Аноним 11/08/20 Втр 16:11:05 1618627 Ответ
Screenshot 2020[...].png (998Кб, 730x974)
730x974
Screenshot 2020[...].png (2832Кб, 1544x1092)
1544x1092
Screenshot 2020[...].png (109Кб, 1064x728)
1064x728
Screenshot 2020[...].png (124Кб, 1064x1004)
1064x1004
ДЛЯ НОВИЧКОВ:
Q: Как начать бегать?
А: Качаешь таблицу и делаешь, как там написано: https://docs.google.com/spreadsheets/d/1xVHKWe-12RiP-c3WMCi1lJ6dfFUSGPFIRfCDfoyghNs/edit?usp=sharing
Также, можно искать разнообразные приложения-коучи для смартфонов, которые по сути являются интервальными таймерами по этой программе (и плюс-минус аналогичным).
Главные советы к таким программам:
1) Начинать бежать определенное время, а не расстояние. Впоследствии с тренированностью темп и дистанции увеличатся.
2) Не стесняться повторять прошлые тренировки.
3) Последнее, но не по важности – кроме упражнений на технику с ютубов (СБУ и вот это вот все), можно и следует подключать упражнения ОФП.
4) Бегать медленнее, т.е. чтобы не сбивалось дыхание.
https://dropmefiles.com/765345 - "План для новичков".

Q: Как мне сдать зачёт на 3км?
А: Найди себе нормальную работу.

Q: Я уже не новичок, легко могу пробежать 10к без остановки, надоело трусить как пенсионер!
А: Начни с чтения лучшей книги о беге на русском.
https://dropmefiles.com/765345 - последнее издание, все для анона.

Q: Я в своем познании настолько преисполнился, что я как будто бы уже сто триллионов миллиардов лет бегаю, мне бег абсолютно понятен.
А: https://dropmefiles.com/866972

Q: Я уже легко выбегаю 10 км из 30 минут, нужны идеи для дальнейшего прогресса.
А: https://runningscience.co.za/elite-athletes-training-log/

Q: Болит надкостница, Анончик, помоги!
A: Это воспаление надкостницы, он же шинсплит. Лечение: прекратить тренировки, НПВС мази, жесткий массаж воспаленной мышцы, закачка и растяжка голени.
https://marathonec.ru/vospalenie-nadkostnicy/
Главное правило для любой травмы: лучше пропустить тренировку сегодня, чем схватить хроническое воспаление и не тренироваться пол года.

Q: Болит свод стопы/пятка, Анончик, помоги!
А: Это плантарный фасциит.
https://ru.wikipedia.org/wiki/Плантарный_фасциит

Q: Как правильно бегать, Анончик? Помоги!
А: Анализ техники бега лучших бегунов планеты:
https://www.youtube.com/channel/UCa9r4ivs4mB3Qt2M2uODpEA
Старый, но не потерявший актуальности разбор техники бега:
[YouTube] Бег на средние и длинные дистанции. Анализ техники.asf[РАСКРЫТЬ]

Некоторые полезные каналы по бегу:
https://www.youtube.com/channel/UCePlR2y2EvuNTIjv42DQvfg/videos - Канал Егора Ручникова, имеются общие полезные советы, но не забывай, что цель Егора продать тебе программу по бегу.
https://www.youtube.com/user/valeryzhumadilov/videos - канал эстонского деда-спринтера, хороший разбор техники постановки стопы.
https://www.youtube.com/channel/UCnm4Wvov5nge-qF8FRNnqNA/videos - канал Константина Кана с интервью с различных российских забегов
https://www.youtube.com/channel/UCHMhIy0odfgmh5jDnWY53sw/videos - канал украинского средневика Грабовского про Кению и не только
https://www.youtube.com/channel/UClhdmAODN5gmUoUJ3JrMing/videos - один из лучших трейлраннеров России. Уроки по технике горного бега, силовой и т.д.
https://www.youtube.com/channel/UC9S6NEIUCF46jnsmXAiuywA/videos - полные записи различных беговых соревнований
https://www.youtube.com/channel/UC57i370JSaXE9_NxU3aEPZw/videos - полезный канал бегуна хикки-ноулайфера, где он, в отличии от многих, открыто делится своими тренировками. То во что может превратиться ваша жизнь, если бегать по 100 миль в неделю.
https://www.youtube.com/channel/UCBwV-oupn-YMzxXwUiZIVKQ/videos - серьезный контент для серьезных господ.

КНИГИ:
1. Бег по шоссе для серьезных бегунов - хорошая книга для начала. Вопрос о недельном километраже в планах, описанных в книге, остается открытым.
http://lronman.ru/docs/road_racing_for_serious_runners.pdf
2. ЧСС, лактат и тренировки на выносливость - легкая книга для тех, кто хочет понимать биохимические основы энергообеспечения организма. Короче - хочешь знать откуда и как ты берешь энергию для бега - читай эту книгу, очень просто и легко написана. Также есть разделы о пульсе и многом другом.
https://vk.com/doc-24038277_437406015
3. Бег с Лидьярдом - библия бегунов от пророка, для наиболее упоротых, которым марафон из трёх часов - это только первый шаг в занятиях бегом: http://o-novgorod.ru/wp-content/uploads/%D0%B1%D0%B5%D0%B3-%D1%81-%D0%BB%D0%B8%D0%B4%D1%8C%D1%8F%D1%80%D0%B4%D0%BE%D0%BC.pdf
Если у вас нет времени на 120-160+ км недельного километража, даже не открывайте эту книгу.
4. Faster Road Racing: 5K to Half Marathon - единственные адекватные публичные тренировочные планы от 5к до ПМ https://dropmefiles.com/606139

Про пульс:
Краткий пастебин - https://pastebin.com/Tbt3byb4
ТА САМАЯ АКТОВАЯ РЕЧЬ профессора В.Л.КАРПМАНА - http://lib.sportedu.ru/Texts.idc?DocID=93365
Кратко - по пульсу никто не бегал до появления гарминов с поларами, а сейчас, десятилетие спустя, уже всех эта хуйня заебала, даже серьёзные любители по нему не особо теперь тренят, но для нюфагов длясебяторов очень полезная штука, чтобы не перенапрячься.

ПРО ОБУВЬ, ОБЗОРЫ, РЕЙТИНГИ:
https://www.roadtrailrun.com/p/blog-page.html
https://www.solereview.com
https://www.fleetfeet.com/blog?category=reviews
http://runrepeat.com (будь аккуратен с рейтингом, на первые места выходят старые модели у которых больше всего оценок).
https://www.runningshoesguru.com/
Не хочешь париться - бери найки.

Разные полезные ссылки:
https://fellrnr.com/ - годная беговая википедия, от техники до программ тренировок.(англ.)
Новая таблица разрядных нормативов(действует c 29 июня 2018 г.): https://www.minsport.gov.ru/2018/LagkAtletika-evsk2021-s2906.xls
Калькулятор ВДОТ https://runsmartproject.com/calculator/
Различные калькуляторы https://runcalc.net/
https://www.reddit.com/r/running/
http://www.expl.space/plan - генератор тренировочных планов Фитзингера и других плохих тренеров

Элитный клуб в Страве
https://www.strava.com/clubs/440094
Для тех, кто вступает в группу в страве:
1. В страве подаем заявку на вступление
2. В этом треде кидаем ссылку на свой профиль
3. Получаем аппрув и отписываемся в страве в соответствующем топике
4. Кудосим, получаем в ответ лучи добра и позитива
5. Тебя выкидывают на дабл как дешевку

А итт мы продолжаем бегать по 666 км в неделю, охуеваем с мракобесия Хромото и спокойно готовимся к Токио 2021

Ближайшие беговые события:

20 сентября 2020 - Московский ковидный Марафон

Прошлый тред не может соединиться с серверами гармина тут: https://2ch.hk/fiz/res/1608160.html
Пропущено 168 постов
31 с картинками.
Пропущено 168 постов, 31 с картинками.
Аноним 13/08/20 Чтв 23:11:15 1619859
типичный мараф[...].png (231Кб, 262x544)
262x544
>>1619818
И молодец, триатлон гораздо веселее, чем пустая дрочка тысяч миль ради того, чтобы протошнить на марафоне 3 часа.
Аноним 14/08/20 Птн 01:28:31 1619912
А у нас тут война начать грозится, наш ёбнулся и готовится залить город кровью.или несколько городов. я хз, ему по кайфу Зато дохуя народа бегом занялись, слабых выбраковывают по жесткой советской методике взрывпакет и дубинка. Омон кстати предпочитает стрелять, а не бегать, бегут так себе, ни выносливости ни скорости.
Аноним 14/08/20 Птн 01:33:43 1619913
>>1619766
Что-то он как нубло бежит. Слишком вытягивает ногу и у колена угол не безопасный Вместо того чтобы каденс нарастить и шаг у меншить он растягивает шаг и делает бег травмоопасным.
проконсультируйте плз Аноним 13/08/20 Чтв 15:00:57 1619629 Ответ
20200812031621.jpg (883Кб, 2661x2693)
2661x2693
я кун 17 лет 69-71кг при росте 1.79м очень хочу тело как на пикриле (речь идет о узкой талии с переходом на широкие ноги)
мне говорили что кун технически не может иметь настолько контрастную талию и бедра
сейчас whr 0.8-0.7
дайте пожалуйста ответ на вопросы
1 возможно ли добиться такой геометрии будучи куном
2 какие упражнения выполнять на пресс для узкой талии(без лишних мышц на боках)
3 какие упражнения выполнять стоит чтобы добиться серьезной ширины ног(без фанатизма по типу выпирающих вен на ярко-выраженом модульном сложении мускулатуры вместо комплексных плавных изгибов)
Пропущено 4 постов
1 с картинками.
Пропущено 4 постов, 1 с картинками.
Аноним 13/08/20 Чтв 20:44:57 1619808
>>1619629 (OP)
>2 какие упражнения выполнять на пресс для узкой талии(без лишних мышц на боках)
у телочки здоровые ноги. для узкой талии надо качать ноги разнообразно, чтобы талия была узкой на фоне >>1619629 (OP)
> какие упражнения выполнять стоит чтобы добиться серьезной ширины ног(
говорят, 160 на приседе, это не упражнение, это вес
Аноним 13/08/20 Чтв 20:46:35 1619809
>>1619629 (OP)
>возможно ли добиться такой геометрии будучи куном
возможно, если ты не жирный. у нее прикол не в геометрри, а в том, что мускулы проницают через кожу, это дает эти видимые линии, которые делают геометрию
Аноним 14/08/20 Птн 00:53:54 1619906
>>1619799
хочет быть сильным но чтоыб никто этого не замечал это серьезный прикол

а вообще если ты не заметил в моем первом вопросе видно хорошо, что я спросил возможно ли такое

кста ты очень доходчиво объяснил несмотря на твою неподдельную агресию СПС
Спортивного питания тред Аноним 04/08/20 Втр 20:44:19 1614972 Ответ
1594112306750.jpg (137Кб, 768x960)
768x960
4E5zvdc.png (3902Кб, 2000x2407)
2000x2407
goliathcfront.jpg (1934Кб, 1783x2558)
1783x2558
12795.jpg (95Кб, 659x1000)
659x1000
Тред чтобы сраться за лучший протеин и сраться от русского протеина, а так же спорить какая добавка сильнее не работает.
Добро пожаловать.
Пропущено 92 постов
9 с картинками.
Пропущено 92 постов, 9 с картинками.
Аноним 13/08/20 Чтв 23:19:31 1619863
Аноним 13/08/20 Чтв 23:57:03 1619885
Аноны. Нашёл в сети декатлон казеин марки qnt. Пробовал кто? Я знаю про айхерб и пр. Просто хочется купить по наличию, а не ждать.
Аноним 14/08/20 Птн 00:08:01 1619889
>>1619863
Смотря какой, где то видел тесты, что наебывают по кол ву белка и/или бодяжат
Физуха каждый день Сап, двач. Последние лет 5 Аноним 13/08/20 Чтв 23:59:18 1619887 Ответ
Без названия (2[...].jfif (122Кб, 792x539)
792x539
Физуха каждый день

Сап, двач. Последние лет 5 с переменным успехом хожу в зал, но проблема в том что я постоянно переезжаю, меняю работу, даже страны раза 3 уже.

Короч смысл в том, что как только меня выбивает из колеи, я начинаю забивать хуй на месяца 3, оказывается что до ближайшей кокочалки ехать час на собаках и так далее.

Так вот, есть ли какие-то программы упражнений типа 30 минут каждое утро дома с минимумом оборудования. Например свой вес и пара гирь. Никаких особых целей не ставлю, просто не быть жирной размазнёй
Драка с более сильным противником Аноним 10/08/20 Пнд 21:38:00 1618376 Ответ
index.jpg (6Кб, 291x173)
291x173
Двач, заебал один чувак, который весит раза в два больше меня, и выше сантиметров на десять, планирую завязать с ним драку. Что посоветуешь?
Пропущено 19 постов
1 с картинками.
Пропущено 19 постов, 1 с картинками.
Аноним 13/08/20 Чтв 22:44:33 1619848
>>1619733
Все, теперь вас уволят.
Я бы уволил, если бы мне о таком доложили
Аноним 13/08/20 Чтв 23:47:42 1619880
>>1619848
>Все, теперь вас уволят.
>Я бы уволил, если бы мне о таком доложили

Если такая хуйня повторится, я и сам уволюсь. Клоуном в цирке лучше буду работать, чем тут
Аноним 13/08/20 Чтв 23:59:05 1619886
>>1619880
А что случилось-то?

Про "уволить" я серьезно, кстати. Если он ваш начальник, то скорее всего вас уже уволили. Никто в компаниях не захочет иметь дело с человеком, готовым руки распускать.
Bitchbadi Nigranity™ и других видеотренировок тред Аноним 10/03/20 Втр 17:12:09 1548290 Ответ
15124286105230.jpg (54Кб, 500x500)
500x500
Продолжаем. Ссылка на старый тред: https://2ch.hk/fiz/res/1163977.html

Скачем как горные козлы, пугаем соседей, ползаем в луже пота, пытаемся подтянуться на турнике, делаем разводку гантелей на фитболе, достигаем своего МЭКС АУТ и скидываем по тысяче килограмм в неделю, ничего нового.

Краткий F.A.Q:
Q: Я жиробас, можно мне ваше нигранити?
A: Нет. Попробуй Power 90\Half hour Тони Хортона
Q: Я дрыщ, поможет мне ваше нигранити?
A: Набрать вес? Нет. Попробуй тренировки Тони Хортона или Body Beast Калева.
Q: У меня физическая форма хуевая, не могу отжаться даже 10 раз. Можно мне нигранити?
A: Нет, попробуй лучше Тони Хортона или RevAbs
Q: Я занимаюсь, но не худею. Ваши тренировки не работают.
A: Сука тупая. Считай калории\Соблюдай диету\ограничивай себя в еде, мразь.
Q: Бля, как заниматься? НИХУЯ НЕ ПОНЯТНО ВЕДЬ! ВСЕ ТРЕНИРОВКИ В ОДИН ДЕНЬ ДЕЛАТЬ ЧТО ЛИ?
A: В тренировках что ты украл есть календари с расписанием занятий, слепой ты мудак.
Q: А что надо для занятий?
A: Для классической нигранити не нужно ничего кроме твоего тела, нормальных кроссовок(Не для бега. Для баскетбола вот например норм.) и трусов\шорт. Для остальных обычно нужны гантели и турник. Еще коврик для йоги, но тут успешно многие и без него обходятся.
Q: Я беспокоюсь за свои суставы. Да и вообще боюсь травму получить.
A: Тщательно разогревайся, делай суставную гимнастику, соблюдай технику выполнения упражнений. Особенно на первых порах, лучше пренебречь интенсивностью в пользу техники. Дополнительно разогревайся перед самой тренировкой, даже если там и так есть разогрев.
Q: Нигра ведь заднеприводной?
A: Ага.

Пример того как выстроить тренировку:
Я жиробас и хочу похудеть, но моя общая физическая подготовка полная хуйня.
1 - Делаем Power 90 или Power Half Hour.
2 - Делаем RevAbs
3 - Делаем Power 90 Master Series
4 - Делаем P90X или P90X3 или Insanity


ТРЕНИРОВОЧКИ

Shaun T:
INSANITY http://rutracker.org/forum/viewtopic.php?t=2938955
Fast and Furious (Bonus) http://rutracker.org/forum/viewtopic.php?t=3219801
THE ASYLUM Vol. 1 http://rutracker.org/forum/viewtopic.php?t=4016948
THE ASYLUM Vol. 2 http://rutracker.org/forum/viewtopic.php?t=4282180
INSANITY MAX:30 http://rutracker.org/forum/viewtopic.php?t=4892935
INSANITY MAX:30 + Ab Maximizer http://www.btloft.com/torrent/Beachbody-Insanity-Max-30-with-Ab-Maximizer-x264-MP4.torrent?attempt=1
Focus T25 Workout http://rutracker.org/forum/viewtopic.php?t=4518206 или http://www.btloft.com/torrent/Focus-T25-Alpha-Beta-Gamma-x256-MP4-DVDrip.torrent
Transform:20 http://rutracker.org/forum/viewtopic.php?t=5760397
Hip Hop Abs http://rutracker.org/forum/viewtopic.php?t=4054966
CIZE - The End of Exercize Deluxe http://rutracker.org/forum/viewtopic.php?t=5432471

Tony Horton:
Power Half Hour http://rutracker.org/forum/viewtopic.php?t=306864
Power 90 http://rutracker.org/forum/viewtopic.php?t=3094402
Power 90 Master Series http://rutracker.org/forum/viewtopic.php?t=3160897
P90X\P90X+ http://rutracker.org/forum/viewtopic.php?t=3059654
P90X ONE on ONE Vol1 http://rutracker.org/forum/viewtopic.php?t=3535734
P90X ONE on ONE Vol2 http://rutracker.org/forum/viewtopic.php?t=3723033
P90X ONE on ONE Vol3 http://rutracker.org/forum/viewtopic.php?t=3460642
P90X2 http://rutracker.org/forum/viewtopic.php?t=3860022
P90X3 http://rutracker.org/forum/viewtopic.php?t=4872264
Beachbody: 22 Minute Hard Corps http://rutracker.org/forum/viewtopic.php?t=5207123 диванная армейка

Other Shit:

RevAbs - Неплохая вещь чтобы вкатится в "фитнес": http://rutracker.org/forum/viewtopic.php?t=2596611
Body Beast - Sagi Kalev - ТЫ ХОЧЕШЬ МЫШЦ СУКА? НУ ТЫ ПОЛУЧИШЬ ИХ, МРАЗЬ!: http://rutracker.org/forum/viewtopic.php?t=4148583
Stronger - HIIT со своим весом. Классическое нигранити все еще кажется слишком сложным, а Т25 уже легким? Ну тогда обязательно попробуйте: http://rutracker.org/forum/viewtopic.php?t=4796595
UFC FIT - ММА Порно с гантелями, весьма неплохо: http://rutracker.org/forum/viewtopic.php?t=4645662
TapouT® XT 1&2 - ММА Порно с эспандерами. Выглядит дрочибельно, сам не пробовал: https://thepiratebay.cr/torrent/8797240/TapouT_XT_1__amp__2_-_x264_-_MP4_-_DVDrip

Йога:

Полноценные занятия по часу - The Ultimate Yogi with Travis Eliot http://rutracker.org/forum/viewtopic.php?t=4422215
То же самое, но по пол часа - Yoga Short & Sweet with Travis Eliot http://rutracker.org/forum/viewtopic.php?t=4360527
DDP YOGA http://rutracker.org/forum/viewtopic.php?t=4321991
Chalene Johnson - PiYo http://rutracker.org/forum/viewtopic.php?t=4786444 Не йога, но сойдёт
Пропущено 413 постов
52 с картинками.
Пропущено 413 постов, 52 с картинками.
Аноним 12/08/20 Срд 18:17:23 1619235
>>1619209
А, я что-то криво прочитал, думал ты вообще про знакомых, а ты имел в виду тех, что буквально с тобой были.
Аноним 13/08/20 Чтв 11:48:23 1619551
>>1618920
ну такое, скорее тут индивидуально. Делал классическое нигранити (не в первый раз) 1.5 месяца, но штурмовой подъём на Эльбрус не осилил. Имхо для горных походов бег на большие дистанции лучше. Хотя в целом ,конечно, сдох бы быстрее без инсанити.
Аноним 13/08/20 Чтв 23:43:03 1619876
>>1619551
Сильней нигры только горы и вообще это жестокий челендж. Сужу по описаниям подъемов участников экспедиций вима хофа. По быстрому никак не преодолеть влияние горной болезни без техник дыхания.
Сап физач. Захожу в первый курс энантата 500 в Аноним 10/08/20 Пнд 12:13:33 1618161 Ответ
2a5b9793f9ea44a[...].jpg (108Кб, 801x578)
801x578
Сап физач. Захожу в первый курс энантата 500 в неделю на 10 недель(последние 2 по 250 для плавного выхода) + анастразол.
Также подключаю тонну аптеки - аспаркам, рибоксин, цектерал, аевит, витами с, омега 3, холосас, глюкозомин + хондроитин, фолиевая кислота и мельдоний.
Начальный уровень теста 10(ахуел когда увидел, походу из прошлого образа жизни привет до сих пор) - получится ли после курса закрепить отметку на более высоком уровне? остальные показатели в золотой норме.
Кто похожий компот юзал, есть фото до/после? Какие были неожиданности(как позитивные так и нет)? Чего вообще стоит ожидать?
Буду поддерживать тред по возможности, отписываться по анализам, замерам и общему состоянию.
Пропущено 12 постов.
Пропущено 12 постов.
Аноним 13/08/20 Чтв 20:25:29 1619801
>>1619531
>, а я через день
через день пропик только ебланы ставят если честно. В инторнетах руснявых конечно плавает мнение, что пропик можно через день, а энку раз в 7 дней, но это дегенератская полностью херня, так что каждый день, кексик.
Аноним 13/08/20 Чтв 22:38:24 1619844
>>1619801

Если каждый день, то по 50, а не по 100? Первый курс, если что.
Аноним 13/08/20 Чтв 23:11:59 1619861
>>1619844
Да, это так же касается ацетата трена, и мастерон пропионата, период полувыведения 30 часов, через 30 часов у тебя уже половина препарата, это значит что через день ставя 100 ты первые 30-40% времени гоняешь с очень большим бустом, а потом гоняешь полупустой, так или иначе тело охуеть как весело подстраиваться по эстро и связывающих глобулинах к твоей хуйне, а мог бы ставить суточный эфир раз в сутки как человек и получить в 3 раза меньший шанс побочек. Энка 2 раза в неделю(проче каждый третий день).
Самый каеф в русском комьюнити с супер-длинными эфирами, типа омки, деки, болда, которые по месяцу-два только теряют 50% дозировки в крови, когда индивид уже после своего охуенного курса омки уже проел кломида, тамоксифена, восстановился, а у него тест деканоат только только как раз накопился за второй месяц курса.
Почему жиробасы не могут просто голодать на Аноним 04/08/20 Втр 16:06:51 1614644 Ответ
C8EC8DA4-C209-4[...].jpeg (32Кб, 400x400)
400x400
Почему жиробасы не могут просто голодать на воде, считай 2 недели и ты сухой. Заменяет месяцы дрочева на беговой дорожке. Чтобы откат не получить просто жрешь в меру.
Пропущено 24 постов.
Пропущено 24 постов.
Аноним 10/08/20 Пнд 21:07:23 1618370
>>1614644 (OP)
>Почему жиробасы не могут просто голодать на воде

Пробовал на пиве голодать, особого эффекта не заметил.
Аноним 10/08/20 Пнд 21:16:09 1618371
Аноним 13/08/20 Чтв 23:11:41 1619860
>>1614644 (OP)
Переодическое голодание типа раза в неделю на 36 часов помогает жрать практически все что угодно и не заплывать. Если ещё выкинуть сладости и хлеб, то изи можно и похудеть.
Широкотаз Аноним 12/08/20 Срд 20:53:19 1619301 Ответ
20200812183950.jpg (1553Кб, 1262x2562)
1262x2562
Чуваки,насколько я унтер?Сейчас в зал записался,что нужно делать чтобы пофиксить этот пиздец?18 лет
Пропущено 2 постов.
Пропущено 2 постов.
12/08/20 Срд 22:31:39 1619364
>>1619301 (OP)
>что нужно делать чтобы
Разумно питаться и достаточно напрягаться. Что считать пиздецом и его фиксаньем?
Аноним 13/08/20 Чтв 07:48:22 1619453
>>1619301 (OP)
Почти аналогичная ситуация год назад была, сейчас намного лучше, делал обычный ББ. Просто ебашь, ничего особенного нет, больше концентрируйся на плечевом поясе (спина, плечи, руки) ну и грудак подкачай
Аноним 13/08/20 Чтв 23:07:40 1619857
>>1619301 (OP)
Ну я бы для начала трусы до пупка не натягивал.
Официальный кето-тред #27 BEZUGLEVODNOE LETO EDITION Аноним 24/07/20 Птн 08:18:52 1607717 Ответ
15921012754110.jpg (283Кб, 1280x853)
1280x853
15921012754121.jpg (222Кб, 1280x717)
1280x717
15921012754132.jpg (208Кб, 1229x953)
1229x953
3375608512.png (1848Кб, 964x961)
964x961
Ой, что это? Это КЕТО-тред! Добро пожаловать в самый просматриваемый из многосерийных и самый высокоэффективный из похудальческих тред физача - Официальный кето-тред #27!

День рождения треда 25.02.2015.
National Keto Day: 5 января


Бла-бла-бла... Жри жир, не жри угли, сри кирпичами и худей. Или просто двигайся по жизни без голодных обмороков, позволяя себе есть когда угодно вкуснейшую жирную пищу.
Ты тут впервые? Ничего страшного, тут почти всегда царит атмосфера доброты и взаимопомощи, ведь мы всегда сытые и довольные.


Что делать новичку:
0. Понять, что кето это не диета на месяц (хотя никто не запрещает, конечно), а скорее всего твой рацион на всю жизнь, ибо мало кому нравится выходить из удобства питания и отказываться от биохимических бустов организма при возврате обратно на сахарно-углеводную иглу
1. Читать спойлер с блиц-ответами, FAQ и книгу мистера Фанга ниже по ссылке
2. ???
3. ПРОФИТ!

Спойлер с основными тезисами для блиц ответа на стандартные вопросы:
Жрать можно весь жир, кроме трансжиров.
Вторая картинка в ОП-посте это практически все, что можно на кето.
Кето это не равносильно слову "дорого", не обязательно покупать дохера еды и тратить тонны денег, чтобы нормально жить на кето.
Сдавай анализы перед тем, как вообще садиться на какую-либо диету.
Молочка тормозит кетоз если ты восприимчив к лактозе.
Углезагрузы ненужны при обычном дефиците (да и вообще не нужны, читдеи и читмилы - зло).
Оливковое масло -- лучшее масло, подсолнечное выкинь.
Шоколад больше 70% какао можно и нужно, там клетчаточка.
Измерять НАЛИЧИЕ кетоза с помощью алкотестера норм.
Измерять кетоз ТОЧНО только с помощью тестера крови.
Если ты не худеешь - проблема в тебе (буквально: может у тебя что-то с гормонами, может ты ночью не спишь, или недостаточно спишь, или вообще не спишь (мелатонин нужен для метаболизма к слову), может ты неверно посчитал свой TDEE и так далее).
Мышцы используются в пищу телом в последнюю очередь, когда жира в теле почти что нет, так что не переживай и просто кушай белка под свою норму, и не пытайся "качаться" на дефиците.
Кетогрипп индивидуален: если у тебя болит голова, тахикардия, тошнота и т.д. после перехода на кето - это нормально и потом пройдет.
Симптомы кетогриппа после выхода с кето и возврата обратно будут проявляться в меньшем объеме (да, организм привыкает).
Кофе полезно убийством аппетита к хуям (т.к. стимулятор), но повышает кортизол (не очень хорошо, но жить можно).
Лучше пить свежий зерновой кофе, чем сублимированное говно, инфа сотка.
Томаты можно есть.
Ессентуки и прочие боржоми можно пить литрами (речь о лайтовых сортах с низким или средним содержанием солей и минералов), т.к. на кето нужен нормальный водно-солевой баланс, т.к. углей нет чтобы водичку задерживать.
Чтобы срать как человек и не засовывать руку по локоть в анус, чтобы достать окаменелость, ешь разведенную льняную муку во время приема пищи, выпивай какого-нибудь масла во время приема пищи, пей достаточно воды, ешь овощи и фрукты богатые клетчаткой или можно использовать более радикальный метод - растягивание анальных мышц (хоть какие-то мышцы у тебя будут натренированы лол).
Перебор белков не страшно: ты просто будешь какать более травмоопасно в прямом смысле (при условии что шахту не бурил конечно), потому что лишний неусвоенный в полной мере белок просто выйдет с говном в виде кирпичей.
Кочки сидят на кето чтобы засушиться.
Кардио на кето норм, силовые на кето большинству не норм без углезагрузов перед тренировкой, пробуй и тестируй свое тело в общем.
Стандартное кето это 25 грамм углей в день/70% остального рациона - жиры/остаток рациона - белки.
0 углей - хардкето, 0-25 углей - стандартное кето, 25-50 углей - софткето, 50+ углей - низкоуглеводка.
Если нищий, то жри сало, яйца с майонезом и кофе с маслом, вполне можно на 3000 рублей в месяц жить, если не выебываться.
Если ты принимаешь поливитаминный комплекс, то можешь задаваться только вопросом поступления незаменимых жирных кислот.
Если не ответишь в тред, то твой жир никогда не уйдет :^)


FAQ: https://docs.google.com/document/d/1HOX1xy--NbVZ22nNuHsQJ2Owds_iEAJHxCLW9r2Q0YU/edit?usp=sharing

Витаминобадовый фак тут: https://docs.google.com/spreadsheets/d/1Cdyt6mb7tjKvFx7bZ_1a8bJOEW03GyXVsn7FfNTcdkU/edit?usp=sharing

Книга Джейсона Фанга "Код Ожирения" для всех жиробогов итт бесплатно (про гормоны, ПГ, урезание углеводов и т.д.).
Качать по ссылке (формат книги epub): https://mega.nz/#!Gc1R3CyJ!7e2aJ3jreQvgo1E8ilN5e4nuG33cydo7n_4tTsAJY9Q

Архив боли и радости жиробогов с 2015 года:

https://arhivach.ng/thread/106922/
https://arhivach.ng/thread/181590/
https://arhivach.ng/thread/185903/
https://arhivach.ng/thread/248431/
http://arhivach.ng/thread/270122/
https://arhivach.ng/thread/296264/
https://arhivach.ng/thread/304553/
https://arhivach.ng/thread/320510/
https://arhivach.ng/thread/351808/
https://arhivach.ng/thread/369592/
http://arhivach.ng/thread/378801/
http://arhivach.ng/thread/381925/
http://arhivach.ng/thread/384640/
https://2ch.hk/fiz/arch/2019-01-21/res/1281075.html
http://arhivach.ng/thread/409373/
http://arhivach.ng/thread/432262/
http://arhivach.ng/thread/455083/
http://arhivach.ng/thread/477627/
http://arhivach.ng/thread/489282/
http://arhivach.ng/thread/495220/
http://arhivach.ng/thread/518745/
http://arhivach.ng/thread/520636/
https://arhivach.ng/thread/558063/
https://arhivach.ng/thread/580031/
https://arhivach.ng/thread/599635/
Пропущено 694 постов
64 с картинками.
Пропущено 694 постов, 64 с картинками.
Аноним 13/08/20 Чтв 21:42:27 1619829
>>1619820
пиздец там углей... на сайте на котором смотрю значит инфа неверная, а отдельно зазгуглить не додумался ._.
да, я до кето тоже квадратика 3-4 с кофе по утрам съедал и полет нормальный.
а ты какой шоколад берешь? в горьком я особо не ориентируюсь.
Аноним 13/08/20 Чтв 22:20:03 1619836
>>1619821
Чит дни это для павших духом, сдавшихся кетобояр.
Все эти гипотезы типа «Оголодавшая без углей поджелудочная железа охуеет от внезапно прилетевшей пиццы и фруктов, начнёт вырабатывать конские дозы инсулина и типа забудет что её месяц наёбывали, оставив без работы. Ну и Метаболизм и скорость обмена вроде как восстановятся» - это всё хуета, без медицинских прусов.

Просто кто-то срывается и потом пытается себя оправдать «чит-днями». Слабаки ебаные, ацетона не нюхавшие.
Аноним 13/08/20 Чтв 22:47:55 1619850
>>1619836
Ну вот ты часто делаешь?
Бодибилдинг как совершенная форма фитнеса Аноним 04/08/20 Втр 00:48:39 1614321 Ответ
i[1] (13Кб, 236x320)
236x320
Итак, физачеры, что я имею вам сказать.

Многолетние (более 14 лет) эксперименты привели меня к выводу, что предлагаемые в бодибилдинге система тренировок и питания в наибольшей степени удовлетворяет среднестатистические потребности физкультурника: быть здоровым, красивым, сильным и жизнерадостным.

Мной в разное время и с разной продолжительностью были испробованы: тхэквондо, бокс, гиревой спорт, рэгби - ничего из этого списка не прижилось дольше, чем на 1 год. Причины прозаичные - занятость на работе и в быту, лень посещать изнурительные, изматывающие тренировки, не гибкий график проведения занятий и мн. другое.

В сухом остатке, нашел для себя, что самый совершенный вид физической активности - это 3-4 тренировки в неделю, по классической в ББ сплит-программе, с базовыми упражнениями и преимущественно свободными весами + умеренное кардио и растяжка в конце тренировки.
Пропущено 226 постов
25 с картинками.
Пропущено 226 постов, 25 с картинками.
Аноним 13/08/20 Чтв 18:49:42 1619745
>>1619468
Начните тренироваться и все станет гораздо веселее
Аноним 13/08/20 Чтв 20:04:14 1619786
>>1619745
Отрицательный айсикью.
Аноним 13/08/20 Чтв 21:31:55 1619823
>>1619786
Тогда наймите тренера, если уж сами не соображаете ни пса.
Исправление осанки и растяжки тред. Почему Аноним 06/02/20 Чтв 14:26:36 1530417 Ответ
unnamed.jpg (37Кб, 512x384)
512x384
Пропущено 90 постов
9 с картинками.
Пропущено 90 постов, 9 с картинками.
Аноним 13/08/20 Чтв 21:00:18 1619813
>>1614443
>Что дают ортопедические стельки
У них может быть косяк в том, что выпирающие части отштампованы или отлиты неправильно. Я смотрел видео с Дэвидом Лифом, он на примере какой-то бабы показывал ее стельку, и пальцем тыкал на неправильное расположение формирующего выступа на стельке.
А вообще перечитай тред,
Аноним 13/08/20 Чтв 21:02:14 1619814
>>1614443
> плоскостопие(скорей всего 2 степени).
А, еще вспомнил позу горы, сек.

1. ноги на ширине тазовой кости
2. покачаться вперед назад вправо влево для занятия уверенного баланса
3. распушить пальцы ног (поднять, распушить, опустить) этого не делал
4. приподнять свод стопы (вот это мне и понравилось, необычное и приятное напряжение), надо укорениться, пройти вниманием стопу, приподнять свод (типа выгнуть на себя) и почувствовать как энергия Земли вбирается через ноги.. неплохо звучит_)
5.. ой все.
6. икры (calf). чуть согнуть колени, чтобы икры напряглись
7. чуть вывернуть голень (shin) наружу с тем, чтобы надавить стопами на землю и выпрямить ноги.
8. поднять и укрепить бедра (thigh), немного повернуть внутрь и назад
9. расслабить зад (ягодицы buttocks)
10. вытянуть копчик к полу методом "лобок(pubis) слегка к пупку (navel)
11. растянуться по позвоночнику (spine) и вдыхать в сердце (вот так да)
12. развернуть плечи (upper arms здесь) и почувствовать, как треугольник лопаточный (shoulder blade or scapula, лопатка) вошел в спину.
12.1 нижние ребра вздулись и пупок подвинулся к позвоночнику
13.руки вдоль тела, ладони навстречу друг другу, пальцы раскрыты, вытянуты - испускайте из них энергию через подушечки. вдыхайте позади сердце, ища там пространство
14. уши на линии плеч, подбородок (chin) параллельно полу
15. без потери натяжения и поддержки позвоночника расслабьте живот и дыхание
16.почувствуйте баланс и расслабьтесь. задействуйте необходимое усилие для поддержания позы, и расслабьтесь на краях, где это возможно.
17. расслабьте лицо и взгляд
Аноним 13/08/20 Чтв 21:08:31 1619816
>>1619814
>5.. ой все.
полагаю, с этим я ошибся. этим выражением пропустил
and feel earth’s energy rising up
the inner legs into the pelvis, and from the
pelvis up the central column (Sushumna)
and out through the crown of the head

т.е. надо перевести внимание на позвоночник, это вовсе не бесполезное занятие
двач, работаю на физически тяжелой работе, 12 Аноним 13/08/20 Чтв 09:56:04 1619502 Ответ
Uquz5iNiwGc.jpg (85Кб, 604x549)
604x549
двач, работаю на физически тяжелой работе, 12 часрв в день на ногах в высоком темпе с постоянным поднятием тяжестей. есть ли какие нибудь таблы/препараты/советы для повышения выносливости?
Аноним 13/08/20 Чтв 20:52:12 1619811
>>1619502 (OP)
>2 часрв в день на ногах в высоком темпе с постоянным поднятием тяжестей.
это что за работа, интересно >>1619502 (OP)
>советы для повышения выносливости?
кашку кушай, не шучу, добавь еще немного нормальной еды в желудок, кашу мясо.
Аноним 13/08/20 Чтв 21:05:59 1619815
>>1619502 (OP)
>> таблы/препараты/советы для повышения выносливости
Ешьте просто больше
Берпи Аноним 27/07/20 Пнд 08:03:23 1609443 Ответ
images (1).jpg (5Кб, 275x184)
275x184
unnamed (1).jpg (34Кб, 512x435)
512x435
Хочу начать делать берпи.
Где-то слышал, что с берпи легко избавить от живота и похудеть.
Так ли это? Какие подводные?

П. С. Имею артроз. Побаливают локти и колени.
Пропущено 40 постов
5 с картинками.
Пропущено 40 постов, 5 с картинками.
Аноним 12/08/20 Срд 20:18:55 1619291
>>1619096
иди нахуй.
че я в физаче делаю. идиот блядь.
Аноним 13/08/20 Чтв 11:23:06 1619546
>>1619291
Какой агрессивный шизофреник, лол.
Аноним 13/08/20 Чтв 20:55:57 1619812
ГИРЕТРЕД #4 Аноним 01/08/20 Суб 23:35:09 1613045 Ответ
photo2020-04-04[...].jpg (54Кб, 800x450)
800x450
3ead8836-7ed9-4[...].jpg (95Кб, 512x768)
512x768
unnamed.jpg (38Кб, 512x350)
512x350
photo2019-08-06[...].jpg (63Кб, 600x710)
600x710
- Так можно или нет накачаться гирями?
- Плечевой пояс - легко. Если у тебя получится дойти до жима 32 кг гири на 10 раз то ты зверь. С остальным сложнее, но как минимум различные махи, рывки и взятия двух гирь на грудь хорошо переносятся на становые тяги. На реддите куча отзывов людей которые тренировали махи, рывки и взятия двух гирь на грудь и в первый день в зале потянули 150-180 кг.

- Я новичок, никогда ничем не занимался, есть гиря 16 кг, что с ней делать?
- Самое первое с чего надо начать освоение гиревых упражнений - это мах до уровня глаз двумя руками. На ютубе есть дохуя обучалок, достаточно просто забить в поиск "kettlebell swing" или "как делать мах гирей". Затем надо освоиться со взятием на грудь. После этого можно осваивать жимы, швунги, толчки. Параллельно нужно заниматься ОФП - отжиматься, подтягиваться, приседать (с гирей и без) и т.д.

- Какую использовать новичковую программу?
- Предположим, что ты уже научился делать махи и приседать. Теперь попробуй The One-Kettlebell Workout от Дэна Джона - 5 кругов по 15 махов, 10 приседаний, 3 отжимания. Постепенно увеличивай количество кругов до 20. Ссылка на оригинал https://www.t-nation.com/training/tip-do-the-one-kettlebell-workout

- Не получается жать гирю, что делать?
- Нужно укреплять мышцы участвующие в жиме - плечи и трицепсы. Если кроме гири больше ничего нет, то единственный твой выход - укреплять плечевой пояс отжиманиями, параллельно улучшая растяжку плеч (чтобы гири можно было безопасно удерживать над головой), и пытаться помочь себе силой ног закинуть гирю над головой. Так же пробуй жать её стоя двумя руками.

- Болит спина/плечо во время жимов/рывков/толчков, чё делать? Я ещё не готов заниматься гирей?
- Дело в том что в нашей привычной сидячей жизни мы утрачиваем хорошую осанку и гибкость. Это приводит к тому, что когда мы пытаемся вывести гирю прямо над головой, плохая растяжка плечевого пояса нам это сделать не позволяет, и мы неосознанно косоёбимся, отклоняемся и т.п. Поэтому важно развивать гибкость плечевого пояса.
https://www.strongfirst.com/flexibility-for-kettlebell-training-and-kettlebell-sport/
https://www.youtube.com/watch?v=9X3nc4li7dY

- Я тут узнал что есть жим гири, швунг и толчок. А в чём разница? Выглядят то одинаково!
- Разница в степени помощи ногами в движении. Если мы не помогаем себе ногами и выполняем упражнение только за счёт силы рук, то это жим. Если мы помогаем себе вытолкнуть гирю ногами до уровня глаз а затем дожимаем её руками, то это швунг. Если мы помогаем себе вытолкнуть гирю ногами на уровень глаз (или чуть выше) а затем резко подседаем под неё с выпрямлением рук, то это толчок. Толчок двух гирь - это соревновательное движение гиревого спорта.

- На взятиях на грудь и рывках гиря больно бьёт по запястью. Как это пофиксить?
- Нужно освоить просов ладони в дужку гири и не делать взятия размашисто, стараться держать локоть близко к телу.
https://www.youtube.com/watch?v=TXycw6zNlIU
https://www.youtube.com/watch?v=Q8cKJOoP6so

- Я уже освоился с махами, что делать дальше?
- Основных направлений два - гиревой фитнес и гиревой спорт. Специалисты по гиревому фитнесу сейчас обитают в основном на западе, поэтому большинство ресурсов на английском. Самые известные из них это
1) Viking Warrior Conditioning (тренировки на выносливость)
https://rutracker.org/forum/viewtopic.php?t=3842275
2) Steve Cotter (стоит глянуть The Complete Guide to Kettlebell Lifting)
https://rutracker.org/forum/viewtopic.php?t=3437241
https://rutracker.org/forum/viewtopic.php?t=1491693
3) Steve Maxwell (300 Kettlebell Challenge)
https://rutracker.org/forum/viewtopic.php?t=1589753
4) Dan John (куча статей и программ по гирям, самая известная из которых 10000 swing challenge)
https://www.t-nation.com/workouts/10000-swing-kettlebell-workout
https://www.t-nation.com/training/tip-do-the-one-kettlebell-workout
5) и ещё хуева туча имён, сайтов и каналов на ютубе

- Так, а что по гиревому спорту?
- Не смотря на то, что гиревой спорт не то чтобы очень сложный по сравнению с высококонкуреными олимпийскими видами спорта, он всё ещё достаточно сложен для вкатывания с дивана. Так что заниматься лучше под присмотром тренера. Но если это невозможно, то вот ресурсы чтобы вкатиться
1) Канал тренера по ГС, есть записи полных тренировок, можно ставить и выполнять прямо вмсесте с детьми. Так же есть отдельные видосы по разбору важных нюансов гиревого спорта - просов ладони в рукоятку, спортивный мах и т .д.
https://www.youtube.com/user/dmitrykash/videos
Тренировка рывка https://www.youtube.com/watch?v=aA2vLbm-jK8
Тренировка толчка https://www.youtube.com/watch?v=FyPWH6Y3zd8 https://www.youtube.com/watch?v=akP2zWY_rDY https://www.youtube.com/watch?v=G_uOJgJjg3c
2) Канал Руднева
https://www.youtube.com/channel/UCWvp1nDs55lcMzvF-2XJ3pw
3) Очень хорошее объяснение техники от Дениса Каныгина, правда на английском
https://rutracker.org/forum/viewtopic.php?t=3611822
4) Очень хорошие объяснения техник (и вообще наверное лучший канал по ГС) от чемпиона по длинному циклу Дениса Васильева
https://www.youtube.com/watch?v=ZzD6kM27YYE
https://www.youtube.com/watch?v=dPJ0Rs8OpFY
5) Ещё один англоязычный канал с дневниками тренировок. Автор рассказывает кучу нюансов, зачем нужны штангетки, как безопасно распологать спину удерживая гири при толчке и т.п.
https://www.youtube.com/channel/UC_fvgWzy0KbCS_5UKIuj8lw
6) Канал Валентины Алфёровой
https://www.youtube.com/user/rissinka
7) Простой электросварщик и сильнейший гиревой марафонец Виталий Ситников
https://www.youtube.com/user/79manik
8) Учебники: http://www.girevik-online.ru/index.php/component/content/article/pages/135-osnovy-girevogo-sporta.html http://www.koob.ru/vorotuentcev_a_i/giri__sport_silmznueh_i_zdorovueh https://vk. com/doc-30687272_171754112?dl=4c768cac20d1cec355
9) КРАЙНЕ ГОДНЫЙ сайт с кучей статей, программ, и интересными темами на гиревую тематику, для непонимающих что к чему но планирующих угореть по теме серьезно, наверное первое что стоит перечитать, так же в вк есть одноименный паблос где постятся тренировки, цыклы и другие полезности http://32plus32.ru/

- Я борец/пловец/бегун/огурец etc.... Что мне делать с гирями?
- Глянь книгу Steve Cotter - Kettlebell Training, в ней есть примеры программ для разных видов спорта.
http://gen.lib.rus.ec/book/index.php?md5=AFDE458F8F97E08047D2BFCF1A04ADE4

- Почему здесь не любят Павла Цацулина.
- Он не имеет никаких спортивных и тренерских достижений, его книги пропитаны клюквенно-квасным маркетингом про спецназ и боевые искусства, вокруг него сформирован культ личности и наконец он врал что имеет звание мастера спорта по гирям.

Предыдущий >>1586774 (OP)
https://arhivach.ng/thread/504410/
https://arhivach.ng/thread/544987/
https://arhivach.ng/thread/593858/
Пропущено 174 постов
15 с картинками.
Пропущено 174 постов, 15 с картинками.
Аноним 13/08/20 Чтв 10:05:24 1619513
>>1619409
Да, я забыл, что мы в гиретреде и все меньше ста повторов - не кардио нихуя.
Аноним 13/08/20 Чтв 12:36:15 1619573
>>1619320
Уже на 11 повторений. Но я потихоньку двигаюсь, мне некуда спешить. Я чисто в кайф занимаюсь. У меня одна жимовая тренировка в 5-7 дней. Это мало, конечно, надо добавить вторую, легкую. Но ты силен, конечно. Моё почтение.
Аноним 13/08/20 Чтв 20:44:36 1619807
1486540049001.jpg (6Кб, 172x200)
172x200
Закажу 4 гири 32 кг, возьму палку от швабры, присобачу гири по краям и штанга 128 кг готова. Я хуею со своего интеллекта, мне надо пойти искать лекарство от рака, справлюсь за годик-два.
Калистеники тред #3 Аноним 07/08/20 Птн 11:47:05 1616683 Ответ
fitnessFAQ.jpg (71Кб, 1280x720)
1280x720
StartBodyweight[...].jpg (1312Кб, 1241x3300)
1241x3300
Bodyweight Fitn[...].png (121Кб, 1920x1080)
1920x1080
Физкультура с использованием веса собственного тела в качестве отягощения.

Перекатываем. Пытаемся в нормальную шапку с учетом замечаний.

>Чего можно достичь с помощью этой вашей калистеники?
Набрать 10-15 кг мышечной массы и получить подтянутое тело на турничках можно, но с небольшой оговоркой – на ноги нагрузку равносильную верху тела дать не получится, поэтому в зал таки ходить придётся, чтобы приседать и тянуть, ну или довольствоваться ногами спичками.
Также калистеника рекомендуется в качестве подготовительного «курса» перед началом работы с «железом».

>Что нужно, чтобы начать тренироваться?
Как самый минимум – ничего, однако лучше иметь турник + брусья или спортивную площадку у дома, а лучше кольца (они мобильны, и не просто заменят и брусья и турник, но и имеют в разы больше возможностей, и эффективность тренировок на них в разы выше), паралетсы для разных отжиманий и планок. Также желательно иметь резинки, которые очень помогут в освоении упражнений и постановки техники. Для продвинутых можно купить жилет с отягощениями или пояс, но пояс хуже, т.к. такое подойдет только для подтягиваний/брусьев.

>Упражнения? Общие принципы?
Упражнения в калистеники принято делить по типам движений. Различают:
Горизонтальные отжимания (от пола или от брусьев – push ups или dips).
Горизонтальные тяги (австралийские подтягивания – horizontal pulls).
Вертикальные отжимания (стоя на руках – handstand push ups).
Вертикальные тяги (подтягивания - pull ups).
Коленно-доминантные упражнения (приседания, squats).
Тазово-доминантные упражнения (наклоны, подъемы бедер - curl).
Упражнения для кора (подъемы ног, планки, «супермен» - leg raises, plank).
Отдельно выделяют упражнения для голеней и предплечий, шеи.
Для гармоничного развития рекомендуется делать все типы упражнений, давая одинаковую нагрузку на мышцы-антагонисты. Можно чередовать тренировки, делая в одну тренировку только вертикальные движения, в другую только горизонтальные. Общий принцип - выбирать тот вариант упражнения, в котором можешь сделать 8...14 повторений в первом подходе с хорошей техникой. Переходить на более сложный вариант упражнения по мере увеличения числа повторений. Количество подходов/повторов на мышечную группу - классическое для ББ (4...8 рабочих подходов по 6..14 повторений, тяжелые упражнения в начале тренировки, легкие в конце).
Таблица упражнений со ссылками на видосики:
https://www.reddit.com/r/bodyweightfitness/comments/awa6no/bodyweight_fitness_progress_chart

>Программы?
Обзор и критика популярных программ:
https://www.reddit.com/r/bodyweightfitness/wiki/kb/program_reviews
Reddit recommended routine:
https://www.reddit.com/r/bodyweightfitness/wiki/kb/recommended_routine
https://www.reddit.com/r/bodyweightfitness/wiki/kb/recommended_routine_russian_2018

>Книги?
Overcoming Gravity (Steven Low)
https://vk.com/topic-47827191_38289533 (первое издание на русском)
https://vk.com/doc66488708_489937644?hash=a1c4ac179f46087e85&dl=d968b5b7a9820d8a32 (второе издание)
Анатомия упражнений с собственным весом (Брет Контрерас)
Силовые упражнения без отягощений (Би-Джей Гаддур)
Convict Conditioning (Пол Уэйд) По ссылке в reddit есть аргументированная критика.

>Youtube каналы?
Десятки их. Вот некоторые:
https://www.youtube.com/c/AntranikDotOrg
https://www.youtube.com/c/CalisthenicsWeightTraining/
https://www.youtube.com/c/Taophysique
https://www.youtube.com/c/TrainingPal
https://www.youtube.com/user/Calisthenicmovement
https://www.youtube.com/user/FitnessFAQs
https://www.youtube.com/user/TheMiamiTrainer
https://www.youtube.com/channel/UC47nsE_ZwbnZhYwYfircHFw

>Предыдущие треды
https://2ch.hk/fiz/res/1568414.html
https://2ch.hk/fiz/res/1589950.html
Пропущено 108 постов
15 с картинками.
Пропущено 108 постов, 15 с картинками.
Аноним 13/08/20 Чтв 19:50:10 1619780
>>1619746
это чеченцы на видево?
Аноним 13/08/20 Чтв 20:05:54 1619787
>>1619742
Так там этот выступ уродский, других вариантов и не было.
Я потом хайлетсы купилю и на них буду выход делать с переднего виса.
Аноним 13/08/20 Чтв 20:43:43 1619805
>>1619742
Да и не так высоко он, я на носочки встаю и уже за него руками хватаюсь, это ведь идеальная высота.
С одной стороны прыгать не нужно, а с другой можно повиснуть, расслабиться, и при этом ногами не цеплять пол.
Домашняя программа тренировок Аноним 27/07/20 Пнд 00:11:30 1609304 Ответ
Capture.PNG (17Кб, 818x559)
818x559
Дрыщ, могу есть много, но не толстеть, ну вы поняли.

Собираюсь вкатиться в тренировки по этой программе (знаю, что включены не все мышцы). Собираюсь из этой программы по-тихоньку перейти на программу Ганнибала.

Уже перешёл на правильное и богатое питание, готов пить протеин, так как белка всё равно будет немного не хватать.
Кто в теме, критикуйте, советуйте, что поменять и возможно ли таким образом накачаться с 59 до 70-75 кило?

Рост 179, вес 59. Максимум подтягиваний - 12, отжиманий - 35-40, брусья - 7-9 (с правильной техникой и самые обычные виды упражнений, ну то есть прямой хват на ширине плеч или обычные отжимания). Приседания каждый раз буду увеличивать на 5, пока не дойдёт до 100 за подход, после перейду на приседания на одной ноге.
Пропущено 5 постов.
Пропущено 5 постов.
Аноним 27/07/20 Пнд 11:28:43 1609520
>>1609304 (OP)
Ты вообще чем руководствовался когда составлял такую программу?
>>1609411
Вот этого двачую
Аноним 27/07/20 Пнд 12:31:25 1609537
>>1609479
Давай сначала по подтягиваниям. Ты дрищ и это охуенное везение на самом деле, у тебя есть шанс разогнать подтягивнаия без резинок. Не тренируйся до отказ, убиваться можно только в последнем подходе. Необходимо две тренировки в неделю, с твоим весом и исходными 12 повторениями смело можешь делать по 6 подходов с перерывами на отдых в 3 минуты, в последних 2-х подходах по необходимости отдыхай 4 минуты если 3-х не хватает. Начанать исеет смысл с процентов 60 от твоих возможностей, то есть 6x7 = 42, такие тренировки по два раза в неделю 84. Это уже очень неплохой уровень. 2-3 месяца не сутеись под клиентом поделай без прогресса привыкни, главное не бросить.

Прогрессируешь очень просто, добавляешь в подходы начиная с первого по повторению в неделю. Получается 7/7/7/7/7/7, через неделю 8/7/7/7/7/7, ещё через неделю, 8/8/7/7/7/7 итак до 6x8, по той же схеме делаешь подтягивания до тех пор пока не уткнёшься в свой физиологический предел, после чего откатываешься не предыдущий уровень, например ты делал 6x12, потом стало тяжело и пошли подходы в отказ, откатываешься к 6x11 на пол годика и добавляешь одно повторение в подходы, но уже не в неделю как раньше, а в месяц.

С твоим весом желательно довести до 6x(12-14), после чего сократить подходы до 5x15, а потом и до 4x15. 15 неплохой норматив и норм в плане суставов. Набирая вес главное будет удерживать эти повторения.

Остальные упражнения делаешь приблизительно так же кроме пресса. Пресс нагрузить надо подходов 10. Не тренируйся в отказ и не делай более 20 повторений в подходах, концентрируйся на технике, негативах, фиксациях в крайних положениях. Не голодай, приучи себя нямкать 3 раза в день минимум, на ночь можешь казеиновый протеин немного ебашить с пол порции. Со своим весом прогресс будет долгим.
Аноним 13/08/20 Чтв 18:47:43 1619743
>>1609537
Имеет ли смысл при таком весе сразу вкатываться в зал, минуя турнички?
мимо другой дрищеморф
Первый раз в жизни сделал выход силой, криво-косо, Аноним 13/08/20 Чтв 18:35:28 1619735 Ответ
index.jpg (12Кб, 191x263)
191x263
Первый раз в жизни сделал выход силой, криво-косо, теперь болит ребро. Что посоветуете? Болит если качать пресс, пресс не качаю. Делаю сейчас: Подтягивания прямым хватом, Подтягивания обратным хватом, Жим гантелей на наклонной скамье, Разведение гантелей на наклонной скамье, Приседания со штангойна плечах, Разгибания ног сидя, вроде не болит при этих упражнениях, можно делать?
А еще во время секса болит(
Настройки X
Ответить в тред X
15000 [S]
Макс объем: 40Mб, макс кол-во файлов: 4
Кликни/брось файл/ctrl-v
Стикеры X
Избранное / Топ тредов