Главная Настройка Mobile Контакты NSFW Каталог Пожертвования Купить пасскод Pics Adult Pics API Архив Реквест доски Каталог стикеров Реклама
Доски


[Создать тред] Создать тред

Check this out!

Физкультура и здоровье. Обсуждение здорового образа жизни, занятий спортом, фитнеса, тренировочных программ и вопросы похудания\набора массы. Основной FAQ находится тут - https://2ch.hk/faq/faq_fiz.html. Конференция доски в Телеграме - @ru2chfiz

[Каталог | Трекер]
Каталог

Вопросы — ответы тред ## Mod ## 28/05/17 Вск 02:36:15  1073958   Тред прикреплён   Бесконечный трендел   [Ответ]
index.jpg (94Кб, 686x1080)
Q: Что это за тред и почему он закреплен?
A: В этом треде можно задать вопрос специалистам /fiz и получить на него ответ не создавая для этого отдельный тред.
Q: Я здесь впервые и хочу быть культурным аноном, с чего мне следует начать?
A: Начать следует с изучения FAQ'а - https://2ch.hk/faq/faq_fiz.html в нем можно получить ответы на следующие вопросы - ПРИМЕРЫ ТРЕНИРОВОЧНЫХ ПРОГРАММ - ДИЕТА - КАК ПОХУДЕТЬ - КАК НАБРАТЬ МЫШЕЧНУЮ МАССУ. ОТКРОЙ И ПОСМОТРИ ПЕРЕД ТЕМ КАК СОЗДАТЬ ПОХОЖУЮ ТЕМУ.

Предлагать новые пикчи уже не нужно, вместо этого тред бесконечный с автоудалением постов.
Пропущено 797 постов
55 с картинками.
Пропущено 797 постов, 55 с картинками. Нажмите ответ, чтобы посмотреть.
Аноним 21/02/18 Срд 15:36:52  1192218
>>1192212
Это норм.
Аноним 21/02/18 Срд 15:51:32  1192230
>>1192167
Смотря сколько тебе надо калорий нажирать.
Я 62/176, ем на до 200р в день, то есть около 6к в месяц, полет нормальный. По началу набирал, сейчас застой, но и питаюсь еще хуже, чем в начале. Вполне можно на 200-250р в день набирать более-менее.
Аноним 21/02/18 Срд 16:05:24  1192236
tUCuI3f4yPA.jpg (198Кб, 1280x960)
Купил гантели, каждая по 10 кг. За основу хочу взять эту программу: https://brodude.ru/pochemu-ganteli-ofigenny/
Все правильно делаю?

Жиротред ## Mod ## 30/06/17 Птн 21:07:07  1095442   Тред прикреплён   Бесконечный трендел   [Ответ]
1389026555998.jpg (35Кб, 440x495)
Всё, связанное с процессом здорового похудения, обсуждаем здесь. Не голодаем, ищем свою норму, бугуртим от обвисшей кожи, насмехаемся над широкотазами, ссым в лицо дистрофанам, гоним в психушки кетомразей.

Продолжаем разбираться в тонкостях разницы между похудением и сушкой, и на всякий случай напоминаем:
– Кетосектантам и пг-фанатикам тут официально не рады.
– Вы можете есть product_name, если его присутствие в вашем рационе не мешает вам придерживаться КБЖУ и не срываться, даже если это жареная картошка, торт от палыча или биг мак.
– "Худеть к лету" надо начиная с осени. Устраивать себе качели, каждый год сначала экстренно сгоняя жир на экстремальных диетах, а потом в считанные недели его набирая, вредно.
– Не пытайтесь наебать систему.

Общий FAQ:
http://rghost.ru/38648482 или http://pastebin.ru/OQJDP39e

ЖироFAQ:
https://www.dropbox.com/s/0dnnzmy6bvao4uo/fatFAQ.docx

Все FAQ давно не обновлялись, поэтому рекомендуем также изучить следующую информацию:

Приложения и веб-сервисы для подсчета калорий:
http://fatsecret.ru/ – веб-сервис + мобильные приложения. Годится только для учета съеденной нямки, для расчета РСК не годится — сильно пиздит. Правильная формула ниже.
http://www.myfitnesspal.com/ – примерно то же самое, но менее распространен итт.
http://dietadiary.com/ – неплохое предложение без лишней хуйни, правда, продуктов в стандартной базе маловато. Можно легко добавлять вручную.
http://www.calorieking.com/ – йоба-сайт для эстетов.
http://cronometer.com/ – веб-сервис + мобильные приложения.
https://play.google.com/store/apps/details?id=org.onebm.caltr_lite – Бутерброд Lite для Ведроида.

Формула расчета дневной калорийности:
http://www.wolframalpha.com/widgets/view.jsp?id=a206999c4774fa537e5db2b382cc06da
(твоя норма, при которой вес не меняется – sedentary)

Как правильно считать калории и почему не работают низкокалорийные диеты:
http://ru-healthlife.livejournal.com/3781439.html
http://ru-healthlife.livejournal.com/3355402.html

Психология переедания для поехавших:
http://svetlyachok.livejournal.com/609414.html

Диета для тех, кому лень считать калории:
http://ru-healthlife.livejournal.com/2418518.html

Годнейший сайт одного из крупнейших специалистов в области фитнеса:
http://www.bodyrecomposition.com/

Я всё правильно делаю, но не худею, что делать?
http://www.bodyrecomposition.com/fat-loss/of-whooshes-and-squishy-fat.html
http://www.bodyrecomposition.com/fat-loss/why-big-caloric-deficits-and-lots-of-activity-can-hurt-fat-loss.html

Для не умеющих читать:
https://youtu.be/E7hHGCRA36A
Видеоблог о научной стороне ЗОЖ:
https://www.youtube.com/user/CaveMansTech/videos?view=0&sort=da&flow=grid

Что такое «палыч»?
http://www.palich.ru/

На упаковке указана энергетическая ценность того, что в упаковке: если это крупа, то пищевая ценность указана для сухой крупы, если мясо – то для сырого мяса. Также не будет большой ошибкой считать, что при приготовлении калории из пищи не вывариваются.

Короткие диеты с целью сбросить N кг к тому-то событию малоэффективны и ведут к набору большего веса, чем был, по следующим причинам:
– не вырабатывают правильных пищевых привычек;
– создают иллюзию контроля над ситуацией;
– могут нанести вред организму.
Все это впоследствии в 95% приводит к набору большего веса, чем был до такой диеты (доказано исследованиями).

Предыдущий тред: https://2ch.hk/fiz/res/1093155.html
Пропущено 797 постов
123 с картинками.
Пропущено 797 постов, 123 с картинками. Нажмите ответ, чтобы посмотреть.
Аноним 21/02/18 Срд 15:51:52  1192231
>>1192154
>Но никто же жрет гречку просто так

Отучайся говорить за всех. Гречка с укропчиком и лучком на постном маслице жареном, да ежли ещё с грибочками - кушанье царское!
Аноним 21/02/18 Срд 15:52:11  1192232
>>1192227
Во-первых, мышцы позволяют сбрасывать килограмм всего за 4к.
Во-вторых, фекальный потенциал при похудении может достигать 10% веса жиробаса.
Аноним 21/02/18 Срд 16:00:31  1192234
>>1192232
то есть по твоему она теряла исключительно мышцы.
Получается 24000/48 = 500 в час на протяжении.
Девочка бежала 48 часов.
Я могу поверить только в одно - девочка пописяла, покакала, потеряла 300 граммов веса, их них только 100 жира и чуть не сдохла. Охуенное приключение, но я пожалуй откажусь

ФИЗАЧ РУЛЕТКА для тебя Аноним 16/12/17 Суб 14:41:50  1168786   [Ответ]
15097270625740.png (3Кб, 200x200)
Пропущено 88 постов
1 с картинками.
Пропущено 88 постов, 1 с картинками. Нажмите ответ, чтобы посмотреть.
Аноним 19/02/18 Пнд 21:35:35  1191374

ролл
Аноним 19/02/18 Пнд 21:36:06  1191375
>>1168786 (OP)
ролл *2
Аноним 21/02/18 Срд 16:00:58  1192235
roll

Full-body тред. Аноним # OP  30/01/18 Втр 13:29:02  1183699   [Ответ]
c798b9a245eaf36[...].jpg (105Кб, 736x952)
Сап, физачеры.
Под влиянием фулл-боди пропагандиста физача и переходе на тренировки 2 раза в неделю перекатился в фуллбади около 10 месяцев назад. Полет нормальный, тренировка около часа, 6 упражнений в тренировке, большинство делаю по следующей схеме - 1 разминочный + 3 рабочих по 10- 12 повторений.

Предлагаю фуллбади сектантам лампово общаться тут.
Пропущено 75 постов
8 с картинками.
Пропущено 75 постов, 8 с картинками. Нажмите ответ, чтобы посмотреть.
Аноним 21/02/18 Срд 11:18:03  1192049
>>1191633
Вот же тред, дурачина, пили сюда.
Аноним 21/02/18 Срд 15:05:18  1192188
>>1192049
Я вкидывал сюда инфу, но всем было похуй
Аноним 21/02/18 Срд 15:52:48  1192233
>>1192188
Я ОП и мне не похуй. Продолжаю свои фулбоди извращения, просто болел 2 недели и в зал не ходил и тред не читал.

Convict Conditioning #20 Аноним 03/01/18 Срд 11:51:40  1174540   [Ответ]
fb87b61ba3c343a[...].jpg (284Кб, 962x642)
image-20161231-[...].jpg (114Кб, 1012x668)
Prison.jpg (121Кб, 738x415)
AdrienneOneLegF[...].jpg (95Кб, 700x526)
Программа калистеники или работа с собственным весом. Мы создаем красивое, гармоничное, сильное и здоровое тело не выходя из своей берлоги.

Сначала ВНИМАТЕЛЬНО читаешь первую книгу Вэйда, в ней основная информация и базовые упражнения на долгий срок. Если ты хочешь подготовиться к лету, подкокочать бицульку и сбросить вес, уходи, подснег, эта программа не для тебя.

Первая книга: http://rutracker.org/forum/viewtopic.php?t=4507649 или http://rutracker.org/forum/viewtopic.php?t=4799651

Вторая книга (уже для прошаренных турникменов и калистеников): http://rutracker.org/forum/viewtopic.php?t=4801139

Третья книга:
https://rutracker.org/forum/viewtopic.php?t=5187188

Набор массы по Вейду (не бугрящиеся мешки у бодебилдеров а та же работа с собственным весом для НЕБОЛЬШОГО увеличения общей массы тела без жира) http://rutracker.org/forum/viewtopic.php?t=4835308 на русском: http://vk.com/doc249366808_393407591?hash=92908421d792e0fa10&dl=a4f6d12980431c3ab9

FAQ от анона: http://pastebin.com/bE2atAM6

Также автор рекомендует навернуть книги Павла Цацулина, растяжка, гири, суставы.

Каналы по калистенике и street workout:

Calisthenicmovement: https://www.youtube.com/user/Calisthenicmovement/
OFFICIALTHENX: https://www.youtube.com/user/TheMiamiTrainer/
Al Kavadlo: https://www.youtube.com/user/alkavadlo/
Dominic Sky: https://www.youtube.com/user/trdic/
Street Workout | Calisthenics: https://www.youtube.com/user/BarFamily2011/
GMB Fitness: https://www.youtube.com/user/GoldMedalBodiesVids/
RedDeltaProject: https://www.youtube.com/user/RedDeltaproject/
Islam Badurgov: https://www.youtube.com/user/BarBarsWorkout/
Михаил Баратов: https://www.youtube.com/user/bmwbmw1515/
Igor Kowtyn: https://www.youtube.com/user/SevenPrizrak/
тысячи их

Предыдущий тред: https://arhivach.org/thread/316635/
Пропущено 644 постов
71 с картинками.
Пропущено 644 постов, 71 с картинками. Нажмите ответ, чтобы посмотреть.
Аноним 21/02/18 Срд 13:15:03  1192102
>>1192065
Содомит.
Аноним 21/02/18 Срд 15:27:45  1192207
>>1192053
Почему никто не сказал про заваленный горизонт и убогое жилье.
Аноним 21/02/18 Срд 15:36:29  1192216
>>1192207
У меня все гораздо хуже, например, чем у него. Кроме физухи.

Комплекс дрища Аноним 18/02/18 Вск 18:13:18  1190846   [Ответ]
a1953f45ceaf895[...].jpg (74Кб, 720x540)
1389342631.jpg (53Кб, 625x528)
Еще с детства я был довольно хилым уебком, усугублялось это тем, что я эктоморф – поцик с длинными конечностями, тонкими костями и низким уровнем подкожного жира.

Я никогда не был карланом (сейчас 185 см роста), но из-за низкой массы тела выглядел как тростинка. И ОЧЕВИДНО блять что меня частенько травили из-за этого, морально и физически – жестче всего это происходило во всяких лагерях куда меня каждое лето сбрасывали заботливые родители; и если травлю сверстников я сумел перебороть попросту набрасываясь на особо отбитых (даже если оказывался опиздюлен, то они потом попросту думали что я ебанутый и боялись подходить), то вот травлю со стороны старших – хер там. Да, да – старших людей вроде моего батька и прочих объебосов из поколения Пепси.

Эти «взрослые» постоянно старались подъебнуть меня насчет моей дрыщеватости, причем конечно ж не один на один а при посторонних. «Гы-гы да как же ты ж девушку на руках понесешь, в тебе ж самом небось 40 кг весу!», «Че это за маслы (руки) у тебя? Ты каши мало ел?», «Э! А вот этого мальца в походе далеко не упускайте! А то сачковать будет!». Хер знает почему например мой родной отец отпускал половину этих подъебок в мой адрес, но факт есть факт: я получил нехуевый такой комплекс насчет внешнего вида. Искренне считал что МУЖИГ должен весить минимум 100 кг (как пикрил 1), с него должно стекать сало ручьями и чтоб прям чувствовалась русская мощь.

Закономерно: начал курсить в 18 лет меташкой и просто блять всем что находил, довольно скоро сбылась мечта идиота: стал выглядеть как истинный САМЭЦ – залитое ебало, залитая форма, прыщи по всей спине, но я искренне считал себя Мужиком. Только почему-то окружающие кроме пары таких же кочек-обрыганов этого не оценили. Спасло меня только то что я сломал ногу и пролежал в стационаре и дома без курса пару месяцев – когда пришел в норму наконец осознал, что выгляжу-то я куда пизже чем на своем недокурсе. Потом моя будущая девушка, которой я показывал свои старые фотки, в голос заржала с моих «форм», спросив нахуя я так себя уродовал.

Так что, дрыщики, цените блять свою дрыщеватость. Не слушайте подпивасных Васянов и залитых свинот, которым в жизни светит только дырка от блина вместо нормальной девушки. Помните бля, что подкачанный дрищ вроде пика №2 выглядит эстетично как для парней, так и для девушек, а удел перекачанной свиньи лишь дрочить на свою уродскую форму в зеркале. Главное для дрыща – заиметь спортивное телосложение, которое можно построить и без курсов, наращивать дохуя жира и мяса – нахер не нужно.
Пропущено 25 постов
5 с картинками.
Пропущено 25 постов, 5 с картинками. Нажмите ответ, чтобы посмотреть.
Аноним 21/02/18 Срд 11:01:22  1192034
15190643449870.png (298Кб, 500x375)
>>1191952
>>1191406
>мода на дрыщуков ебаных
Аноним 21/02/18 Срд 12:08:11  1192066
14782454463780.jpg (49Кб, 454x604)
Выгляжу как пикрелейтед, дрищи боятся и обходят по широкой дуге, задену - переломлю нахуй. Да и вообще золотое правило физача - все что весит меньше 80кг не имеет собственного мнения.
Аноним 21/02/18 Срд 15:34:03  1192213
>>1192066
Телочки небось сами небось бегут на хуй этого Аполлона прыгнуть?

Официальный кето-тред #9 Официальный кето-тред !GtN0Plfghk 23/01/18 Втр 03:41:14  1181170   [Ответ]
umm.jpg (145Кб, 1279x717)
keto.png (43Кб, 1752x1000)
Тред, в котором мы намазываем мягкий сыр на твердый сыр, запивая жирными сливками и закусывая жареной свининой с маянезиком. За это нас ненавидят жиробусы из жиротреда, любители "здорового и правильного питания" и КБЖУ-голодальцы. Добро пожаловать в низкоуглеводный тред физача!

LCHF означает, что вы максимально ограничиваете калории получаемые из углеводов и заменяете их на калории из натуральных жиров...
...это должны быть «правильные» калории, дающие вашему организму энергию, а не откладывающиеся про запас в виде жировых складок


Помни что кето - самый быстрый способ уменьшить процент жира, а не просто сбросить вес, потеряв 50/50 мышцы и жир.

FAQ переезжает на гуглдоки (теперь, если будут вносится изменения в фак а они будут, потому что в прошлом треде куча пометок и инфы, то я буду оповещать в треде): https://docs.google.com/document/d/1HOX1xy--NbVZ22nNuHsQJ2Owds_iEAJHxCLW9r2Q0YU/edit?usp=sharing

Витаминобадовый фак тут если ты боишься авитаминозов и прочего: https://docs.google.com/spreadsheets/d/1Cdyt6mb7tjKvFx7bZ_1a8bJOEW03GyXVsn7FfNTcdkU/edit?usp=sharing

Архивные треды:
https://2ch.hk/fiz/res/1058535.html
https://arhivach.org/thread/248431/
https://arhivach.org/thread/185903/
https://arhivach.org/thread/181590/
https://arhivach.org/thread/296264/
https://arhivach.org/thread/304553/
https://arhivach.org/thread/320510/
Пропущено 357 постов
22 с картинками.
Пропущено 357 постов, 22 с картинками. Нажмите ответ, чтобы посмотреть.
Аноним 21/02/18 Срд 14:27:05  1192147
>>1192094
Я вот жру творог 30% 50-100г в день и сметану 20% 1 ст.л. и сыр на завтра и ужин по 50г, нихуя же не будет и меня не выбьет?
>>1192040
Где узнать есть ли сахар в моём майонезе?

Аноним 21/02/18 Срд 14:56:49  1192182
>>1192147
В составе очевидно.

Ты в кетоз-то вошел, чтобы тебя выбивало?
Аноним 21/02/18 Срд 15:33:27  1192210
>>1191976
Кому как. Я жру сметану 20% и творог 12%, хлещу молоко, и мне норм.

Мышцы на сушке Мышцы на сушке 20/02/18 Втр 17:23:44  1191696   [Ответ]
1U8wnuoJ73c.jpg (92Кб, 453x604)
Сап двощ, щас в 4 раз сел на сушку, сушусь по способу Войтенко(дефицит калорий, минимум углеводов и периодическое голодание(жру с 7 до 15, в остальное время онли воду), жир уходит очень неплохо, но прогресса нет от слова совсем, за 2 недели на массе прогрессирую больше чем за месяц сушки. Нормально ли это и как можно ускорить прогресс пока сушусь?
Пропущено 7 постов.
Пропущено 7 постов. Нажмите ответ, чтобы посмотреть.
Аноним 21/02/18 Срд 14:31:01  1192153
>>1192044
>рост мышц
На сушке? Ты дегенерат?
Аноним 21/02/18 Срд 15:23:11  1192203
>>1192153
не агрись, пубертаты думают что за полгода накачаются и станут шварцами, так как не понимают физиологию.
Аноним 21/02/18 Срд 15:25:14  1192205
>>1192044
у тебя уже есть прогресс ты топишь жир, а анобализме и катобализме организм не работает, с начало сушишься потом постепенно прибавляешь нагрузки и выравниваешь бжу под цели. Когда ты сушишься о силе и мышцах можно забыть. Кури физиологию на тюбах.

Физач нужно решить нужен ли присед или нет если ты не лифтер . Можно ли это заменить гакком и жимом ногами ? Аноним 11/02/18 Вск 15:40:26  1188163   [Ответ]
pauerlifting-pr[...].jpg (52Кб, 600x377)
Физач нужно решить нужен ли присед или нет если ты не лифтер . Можно ли это заменить гакком и жимом ногами ?
Пропущено 72 постов
9 с картинками.
Пропущено 72 постов, 9 с картинками. Нажмите ответ, чтобы посмотреть.
Аноним 20/02/18 Втр 14:04:08  1191580
>>1191432
анон который писал про недосед с длинным бедром прав,нагрузка ложится точнее и веса больше,а ножки сосульки никому не нужны.
Аноним 20/02/18 Втр 19:27:52  1191784
>>1191432
>пик
А самый рофл, что Коулмана нынче ставят в пример Филу Хиту как образец эстетики и "наполненности", блядь.
Интересно, как будут выглядеть те бодибилдеры, которым в пример будут ставить Хита и Рами.
Аноним 21/02/18 Срд 15:05:08  1192187
>>1191784
Самый рофл, что Коулмен после своих "лайт вейт беби" приседов и тяг уже имеет трансплантированные бедренные суставы, не шевелящиеся колени и передвигается на коляске.
ЕБАШЬ БАЗУ ДО ОТКАЗА.

Домашняя качалка: зимняя, уютная, твоя Аноним 09/12/17 Суб 21:40:12  1165926   [Ответ]
mygym.jpg (2442Кб, 2485x3314)
Постим домашние качалки и рассказываем об успехах, а то давно не было.

Начну с себя:
Мой домашний спортинвентарь начался со скамьи, стоек и штанги, потом докупил турничок с брусьями, наборные гантели и вот вчера собрал мультифункциональный тренажер. Как вы понимаете, меня устраивает тренить дома, и теперь в дополнение к базе я могу вставлять изолирующие упражнения. Если по секрету, то меня доебала выматывающая тяжесть приседа и я не прочь подрочить квадры разгибаниями. Вся хуйня с пика вышла примерно в полторы тысячи долларов, если кому интересно. Мультитренажер сделан достаточно качественно, несмотря на то, что занимает энтри-левел нишу. Заявленный максимальный вес нагрузки - 72кг, рассчитываю снимать с него сотку, в некоторых упражнениях. Довольно большая редкость встретить домашний тренажер без встроенных отягощений, которые тупо добавляют цену и больше нахуй ни для чего не нужны. Мой же позволяет вешать обычные блины, что заебись. Занимаюсь дома потому что удобно. Силовые за год: Жим - 85х10, присед - 90х10, становая - 100х10. Начинал с жима в 40 кг и приседа в 50.
Пропущено 273 постов
50 с картинками.
Пропущено 273 постов, 50 с картинками. Нажмите ответ, чтобы посмотреть.
Аноним 19/02/18 Пнд 18:53:46  1191310
>>1165926 (OP)
http://www.sportlim.ru/skamya-dlya-zhima/skamya-orion-stoiki-asta/
Отговорите покупать. Или норм?
Аноним 21/02/18 Срд 12:44:18  1192084
бамп
Аноним 21/02/18 Срд 15:04:30  1192185
>>1191310
Бери, охуенная тема, у самого почти такая же дома только чуть попроще, но за те же деньги, блять, минизависть брат жив, зависимость есть. Места занимает не много, все что угодно качать можно. Конструкция надёжная. Добавить к ней гриф с шириной хвата 1300 и пару гантельных грифов на один диаметр (51) и блины добирать по мере роста.
У меня пока около 200кг рабочий в паре упражнений на икры лол и скамья и стойки и страховка держат без вопросов, что ещё нужно для домашней качалки.

Простейшая программа для новичка Аноним 19/02/18 Пнд 01:58:10  1191031   [Ответ]
-qAFr74eY.jpg (160Кб, 539x960)
Привет физач.
Я кун, 20 лет, 70 кг, 180+ рост. Недавно начал ходить в качалочку, посоветуй нормальную программу. Завтра у меня бицепс - спина.
Желательно на всю неделю(пн,ср,пт офк), зал с тренажерами. Срочно.
С меня благодарность
Пропущено 5 постов.
Пропущено 5 постов. Нажмите ответ, чтобы посмотреть.
Аноним 20/02/18 Втр 16:04:15  1191632
Нахуй сплит для новичков? Делай фулл
Аноним 20/02/18 Втр 19:51:29  1191803
>>1191031 (OP)
Гугли тюб базу еблан, а лучше найми тренера, ты банально еще зеленый полгода только нервномышечная связь поймет что куда... Про сосание у тренера годный совет всем подснежникам со стажем 1-3 переодических походов советую эту тему. Мимо тренер.
Аноним 21/02/18 Срд 15:04:12  1192184
>>1191803
>Мимо тренер.
Поведай, что лучше, фуллбади или сплит.

Кроссфит Аноним 21/02/18 Срд 14:51:37  1192177   [Ответ]
Bodyweight-Exer[...].jpg (363Кб, 920x1301)
И так расскажу свою историю.
Раньше занимался БИ, после ушел в качалку. В качалке шло волнами. То наберу мышечную массу, то сброшу. Из-за любви к сладкому рельефа не было. Сейчас после операции сильно набрал жира и начал бегать (опять), но проблема в том, что я просто худею и жгу мышцы. Как результат я превращаюсь в обычного дрыща, а хочется хоть какого то рельефа и мышц. Поэтому подумал что можно убить двух зайцев одним выстрелом и занять кроссфитом. Доступ к снарядам есть, а вот к тренеру нету. Поэтому реквестирую приложения с программами на андроид, может сами программы тренировок и т.д.

физач как стать шире не в талии можно ли расширить Аноним 11/01/18 Чтв 23:10:15  1177571   [Ответ]
image.png (409Кб, 494x570)
image.png (364Кб, 529x368)
image.png (164Кб, 500x306)
image.png (479Кб, 604x453)
физач как стать шире не в талии можно ли расширить костяк пока ты молод или для того что чтобы стать шире придется только наращивать массу плеч в инете пишут разную хуйню типа делать шраги но от них то блять трапеция ведь растет а болтшая трапеция наоборот плечи сужает визуально
Пропущено 9 постов.
Пропущено 9 постов. Нажмите ответ, чтобы посмотреть.
Аноним 20/02/18 Втр 22:34:33  1191906
Вопрос наоборот, как можно уменьшить плечи, кроме как визуально при помощи трапеций? Заранее спасибо
Аноним 21/02/18 Срд 00:12:05  1191948
>>1179604
>отказ от становой
по ебалу на
Аноним 21/02/18 Срд 14:36:14  1192159
>>1191906
Не качать дельты. Очевидно же.

Плавание трэд Аркадий # OP  28/08/17 Пнд 06:42:55  1124894   [Ответ]
plyt.jpg (22Кб, 300x200)
Сап
Нет возможности заниматься тяжелыми физ нагрузками в зале из-за проблем со спиной, многие рекомендуют плавание.
Вопрос: чего можно добиться, упорно занимаясь плаванием и правильным питанием и как им заниматься для полного эффекта?
Пропущено 346 постов
8 с картинками.
Пропущено 346 постов, 8 с картинками. Нажмите ответ, чтобы посмотреть.
Аноним 21/02/18 Срд 02:42:14  1191978
Салют, плавач!
Заглянул к вам из другого раздела совершенно случайно, и внезапно у меня к вам созрел вопрос.
Я занимаюсь плаванием, раз в неделю. Плаваю только брассом, где-то 40 бассейнов за 45 минут (50м). Недавно задумался о том что ВНЕЗАПНО скоро лето, а я 183/84, есть жирок на боках. Помимо плавания у меня так же 2-3 раза в неделю кокочалка. Бытует единогласное мнение, что занимаясь с весами сбросить не получится, нужны дополнительно кардиотренировки.
ВНИМАНИЕ, ВОПРОС! Подходит ли плавание 2-3 раза в неделю брассом под понятие кардиотренировок, те ли это нагрузка и интенсивность, которые могут поспособствовать жиросжиганию? Это было бы идеально, потому что замораживаться с велотренажерами/беговыми дорожками не хочется от слова совсем, да и работа просто не позволит все это совмещать. Но гложат сомнения, это все таки медленный стиль плавания.
(плавать в любом случае вынужден только этим стилем, другими я плаваю откровенно хреново, но самое главное он здорово подавляет шейный остеохондроз который я схватил с сидячей работы)
Аноним 21/02/18 Срд 04:03:42  1191982
>>1191978
Возьми тренера, как аноны выше. Я вот тоже тренера хочу взять.
Аноним 21/02/18 Срд 14:33:58  1192158
>>1191978
Я могу примерно так почувствовать, что за тренировку ты сжигаешь около 500 ккалорий. Дальше считай сам, сколько съедаешь, сколько тратишь.

Кардиотренажеров тред Аноним 17/10/17 Втр 06:00:50  1143655   [Ответ]
Screen Shot 201[...].png (1424Кб, 1220x842)
Screen Shot 201[...].png (1295Кб, 1100x763)
Screen Shot 201[...].png (786Кб, 966x649)
Screen Shot 201[...].png (188Кб, 520x516)
Итак, наступила зима и возможность погулять/побегать на улице резко сократилась. Да, ходят легенды о неких Белых Ходоках, которые продолжают бегать и зимой, но, судя по беготреду, таких в 50 раз меньше, чем теплокровных физачеров. И для них наука изобрела кардиотренажеры, которые позволяют самосовершенствоваться через аниме круглый год! Встал на дорожку, надел наушники и ТУ-ТУ-РУ!!!

Вот краткий FAQ по использованию беговой дорожки, который я составил после года эксплуатации. Читайте, просвещайтесь.

Насколько бег на тредмиле релевантен бегу в реале?

Чем ниже темп, тем релевантней. 5-6 мин/км - это такой же бег, как на улице, проверял. Все, что быстрее, - манямирок.

Как бегать на дорожке чтобы потом не опозориться на улице?

Держи ногу как можно дольше на полотне, отпускай в самый последний момент. Это труднее, чем семенить на месте, но так ты тренируешь икры, а значит сможешь бегать и на улице. Семеня на месте можно пробежать марафон через неделю тренировок, а в реале не продержишься и пятерку.

Какие бывают дорожки? Как выбирать?

Дорожки бывают правильные и китайские. У меня вот китайская ClearFit 6.25. Она отличается от правильной тем, что на двигателе нет никакой маркировки. То есть 3 л.с., указанные на сайте производителя, - это манямирок. Стоит эта неправильная дорожка 55К новая, 25К б/у (мой случай). В Евросоюзе разрешено продавать только дорожки с маркировками на двигателе, вот они правильные, но стоят уже как вазик.

Дорожку имеет смысл брать с разгоном до 16-18 км/час, потому что даже мне с весом за сотку иногда доставляет прошпурить три километра на 15-18 км/час. Хоть это и не соответствует настоящему бегу на такой скорости (читай предыдущие пункты), но зато очень бодрит.

А колени не болят?

Для жиробасов с больными коленями дорожка - идеальный вариант. Болели первые пару недель, потом перестали. У дорожек офигенная амортизация, во всяким случае у моей.

Но я совсем жирный и не могу бежать, что делать?

Ставь наклон 5-7 градусов и топай в гору на 7-8 км/час

А пульс как измерять?

Встроенные в дорожку пульсомеры - говно говна. И на домашних моделях, и на профессиональных за миллионы рублей. Покупай отдельный пульсомер, в беготреде подскажут какой лучше.

Но ведь дорожка может сломаться?

Я за год чинил ее один раз, заплатил 500 рублей. Весь ремонт заключался в том, что ремонтник залил силикона под полотно. То есть смазал дорожку. Да, ее надо смазывать хотя бы раз в год, иначе ей будет бо-бо. Вместо вызова мастера можно использовать силиконовый аэрозоль из автомагазина.

А соседи не жалуются?

У меня нет. А вообще беговая дорожка сертифицирована для использования дома в дневное время, это твое право на ней топать.

Я пытаюсь бегать под музыку с компа, но взук очень тихий, шум мотора его перекрыват, почему так?

Потому что ты используешь Шиндовс. Начиная с Висты там искусственно занижена громкость, увеличить нельзя никак. Либо ставь ХР, либо покупай Мак чтобы бегать под громкую музыку. С Андройд-устройствами так же, в /mobi сказали что там нужно ядро переписывать чтобы громкость разблокировать.

А я не оглохну?

Я с 13 лет слушаю музыку на такой громкости, два велотренажера за это время ушатал. За 20 лет слух не ухудшился, слушал по часу в день где-то.

Можно ли похудеть на тредмиле?

Я похудел на 6 кило за два месяца (со 112 до 106), пробегал около 45 км в неделю. Без диеты вообще. То есть если поставишь себе цель худеть и начнешь следить за питанием, то похудеешь сильнее.

Рассказывайте про свои тренажеры, постите фотки с километражом, здесь все твои друзья.










Пропущено 384 постов
50 с картинками.
Пропущено 384 постов, 50 с картинками. Нажмите ответ, чтобы посмотреть.
Аноним 20/02/18 Втр 22:29:10  1191902
>>1191811
Ни в каких, по улице слишком легко бегать.
Аноним 20/02/18 Втр 22:44:26  1191911
>>1191902
Кек
Аноним 21/02/18 Срд 14:08:27  1192131
>>1191902
Так беги быстрее, скинешь еще минут пять-десять от результата дорожки

Сап, физач. Как лучше тренить при s-образном сколиозе 1-2степени , какие упражнения выполнять для его исправления? Аноним 02/09/17 Суб 20:54:30  1127339   [Ответ]
14c4fbeecb958eb[...].jpg (47Кб, 900x343)
Сап, физач. Как лучше тренить при s-образном сколиозе 1-2степени , какие упражнения выполнять для его исправления?
Пропущено 142 постов
11 с картинками.
Пропущено 142 постов, 11 с картинками. Нажмите ответ, чтобы посмотреть.
Аноним 18/01/18 Чтв 23:35:34  1179992
>>1127339 (OP)
Первые полгода занятий чем бы то ни было у тебя должны быть ЛФК (не на отъебись) и обучение техничному плаванию с тренером.
Аноним 20/01/18 Суб 17:35:16  1180482
>>1179652
>Классика это тестостерон

Не подскажешь, как построить курс тестостерон+дека на 8 недель с пкт.
Дозировки чтобы на самом необходимом минимуме, потому как за массой не гонюсь, а интересен терапевтический эффект курса.

И сто скажешь про курс пропионат + оксандролон (50мг через день + 40 мг в день)?
Аноним 21/02/18 Срд 13:50:29  1192118
бамп

рост гагариныч 18/02/18 Вск 11:07:24  1190719   [Ответ]
сап, мб не по теме, но хотел бы спросить: реально ли в 18 лет начавши висеть на турнике по 3- 4 раза в день с роста 171 хотя бы до 175 дорасти?
Пропущено 3 постов.
Пропущено 3 постов. Нажмите ответ, чтобы посмотреть.
Аноним 19/02/18 Пнд 09:17:24  1191094
Ну 1-3 см реально
Давай проводи эксперимент
Если рил работает я тож повисю
Хотя могу и параллельно с тобой висеть
[161см]
Аноним 19/02/18 Пнд 11:28:53  1191148
Сходи на рентген, проверь зоны росты. Если открыты, то виси на турнике и ебашь всякие комплексы для роста. Хорошо питайся, хорошо спи, много двигайся. Если зоны роста закрытыу меня, например, они были закрыты уже в 16-17, то нихуя ты не подрастёшь.
Аноним 21/02/18 Срд 13:01:45  1192096
192 врывается в тред. Вырастешь ты на свои 5 см , а точнее если в твоей спине уже есть эти 5 см , и у тебя просто оч хуевая осанка. Тогда да , ты выпрямишься и соответственно станешь выше

Гири aka kettlebells thread Аноним 23/12/17 Суб 18:09:14  1171530   [Ответ]
Screenshot1.png (326Кб, 597x337)
orIbKtT1nqY.jpg (80Кб, 750x559)
Screenshot3.png (580Кб, 600x598)
Screenshot4.png (442Кб, 596x598)
Вечный гиретред снова здесь.

В этом ИТТ треде:
- наблюдаем за сажей и попытками в "троллинг" от залетных кочек
- Убиваем котов двухпудовками
- ведемся на троллинг билдеров, доказывая, что гирями можно нарастить мясо на самом деле нет
- обсуждаем какой вид алкоголя это лучший предтреник
- убиваем свой позвоночник множественными неконтролируемыми толчками гирь
- извиваемся под полпудовкой, представляя, как однажды победим в пятиборье потому что в нормальном гиреспорте нам даже в мечтах не победить
- делимся секретами КГБ по превращению обычного гражданина в сверхчеловека через две гири и страдания
- фантазируем о покупке комплекта гирь за 500 рублей в скупке металлолома
- недоумеваем от нормативов ГТО по гирям. 40 рывков пудовки за 4 минуты с одной сменой руки, камон, это значок готовктрудуиобороне или ямогусамвстатьскровати?
- и нищебродски дрочим на литые чугунные гири, чоуштам

В общем, продолжаем вращать колесо гиретьбы

В помощь начинающему аутисту-гиревику следующие материалы:
- канал "Уральской гири" с короткими обучающими видео по разновидностям упражнений с гирей(гирями) http://www.youtube.com/channel/UC3Dl6h-8xCgepX-HuOis9uw/videos
- гайд по гиремаханию от Стива Коттера http://rutracker.org/forum/viewtopic.php?t=3437241
- книга Цацулина Simple&Sinister http://rutracker.org/forum/viewtopic.php?t=4847553
- видео на ютубчике Double Kettlebell Workout - Fitness Blender's Calorie Blasting Kettlebell Training
- сборный канал о гиревом спорте https://www.youtube.com/user/kettlebellsport/videos
- небезынтересный канал Виталия Ситникова https://www.youtube.com/user/79manik/videos
- полезный канал Морозова Игоря http://www.youtube.com/channel/UCtY5vCWPr8O8MhKfTa-nTiQ
- пара учебников: http://www.girevik-online.ru/index.php/component/content/article/pages/135-osnovy-girevogo-sporta.html и http://www.koob.ru/vorotuentcev_a_i/giri__sport_silmznueh_i_zdorovueh
- Зайцев - Занимайтесь гиревым спортом (1991) старый добрый совок с качем : https://vk. com/doc-30687272_171754112?dl=4c768cac20d1cec355
- Укрощение бульдога (что делать, если гиря слишком тяжела) - Майк Малер: http://republicommando.livejournal.com/22998.html

Оннит, помимо кучи рекламы инвентаря и всяких добавок есть и вполне интересные извращения с гирьками - https://www.onnit.com/academy/training/kettlebell/
Viking Warrior Conditioning \ рывки-рывочечки, интервалы-интервальчики - http://rutracker.org/forum/viewtopic.php?t=3842275
Всеми любимый\нелюбимый Steve Maxwell - 300 Kettlebell Challenge - http://rutracker.org/forum/viewtopic.php?t=1589753
Steve Maxwell - Cruel & Unusual Kettlebell Exercises For Real Men - http://rutracker.org/forum/viewtopic.php?t=780439
Steve Maxwell. Kettlebell - Abs, Back & Core - http://rutracker.org/forum/viewtopic.php?t=816108
Keith Weber - The Extreme Kettlebell Cardio Workout
1 - http://rutracker.org/forum/viewtopic.php?t=1954289
2 - http://rutracker.org/forum/viewtopic.php?t=3217780
SKOGG Kettlebell System \ видеотренировка с биороботами и календариком - https://kat.cr/skogg-kettlebell-system-x264-mp4-dvdrip-t12497494.html
RKS Kettlebell Workout \ видеотренировка с более няшными биороботами и более разнообразными упражнениями. Календарик в наличии. - https://kat.cr/rks-kettlebell-workout-x264-mp4-dvdrip-t11199961.html
Ещё один канал с тренировками - https://www.youtube.com/user/chichihealthfitness/videos

ВАЖНО:
- покупать китайские гири со срезом на ядре чревато тем, что гиря будет неудобной. гири одной категории могут быть разного веса, иногда разбежка идет до полутора кг, проверяйте, если брали не вместе (и даже если вместе).
- если ты, гирьанон, набиваешь на запястье шишку-синяк - скорректируй технику упражнений. при нормальной технике нет синяков. напульсники - не нужны. ну или у тебя гиря с очень большим срезом - таких не бывает - или у тебя гиря наборная прямоугольная. в этом случае - просто спейся, оставив гиреебство для тех, кто хотя бы гирю выбрать может
- если у тебя мозоли на ладошке - сходи в салон красоты и попроси сделать тебе педикюр на руках. потому что руки у тебя как ноги. а чтобы они не появлялись - не держи гирю в закрытой кисти, скорее всего мазоли у тебя от того, что ты в нижних точках гирю держишь не на крюке из пальцев, а закрытым хватом.
Пропущено 320 постов
41 с картинками.
Пропущено 320 постов, 41 с картинками. Нажмите ответ, чтобы посмотреть.
Аноним 20/02/18 Втр 11:47:41  1191549
>>1191529
И как же я должен был догадаться по пику, что это 1) пауэрлифтер и 2) весом 100 кг? А? Дегенератина ты тупая?
>>1191528
Вот ты нормальный анон, в отличие от этой >>1191533 чмоньки, и от этой >>1191537 чмоньки.
Аноним 20/02/18 Втр 12:38:23  1191561
ho-hol.jpg (89Кб, 1280x544)
>>1191549
>как же я должен был догадаться по пику
Для тебя это уже слишком поздно. Для этого надо родиться без аутизма с полноценно работающими мозгами.
>>>1191528
>пост без задач
>не ходи на двач
>на вопрос на ответил
>Вот нормальный анон
Аноним 21/02/18 Срд 12:27:25  1192079
>>1191561
>пост без задач
>не ходи на двач
>на вопрос не ответил
>Вот нормальный анон
Почти что стих.

Bitchbadi Nigranity™ и других видеотренировок тред Аноним 05/12/17 Втр 02:03:30  1163977   [Ответ]
14670097945310.jpg (54Кб, 500x500)
Ссылкa нa стaрый тред: https://2ch.hk/fiz/res/900569.html

Скaчем кaк гoрные кoзлы, пугaем сoседей, пoлзaем в луже пoтa, пытaемся пoдтянуться нa турнике, делaем рaзвoдку гaнтелей нa фитбoле, дoстигaем свoегo МЭКС AУТ и скидывaем пo тысяче килoгрaмм в неделю, ничегo нoвoгo.

Гребаный спам-лист, шапкой буду бампать по кускам.
Пропущено 33 постов
10 с картинками.
Пропущено 33 постов, 10 с картинками. Нажмите ответ, чтобы посмотреть.
Аноним 21/02/18 Срд 11:18:16  1192050
>>1192035
Найс проекции. Я до этого в зал ходила только утром, ебень. Если тебе твоё отсутствие силы воли мешает похудеть, так на других не проецируй. У меня с мотивацией и силой воли всё ок, вопрос стоит только в эффективности при минимальных затратах времени. Так что не пыжься, пытаясь меня как-то задеть :3

>>1192012
Даже за полчаса? Кардио полноценное не хочу. У меня одна работа полный рабочий день (с учётом дороги с 8 до 19-30), другая — 4 часа. Я собираюсь в 6 вставать, для меня это не проблема, главное — быть уверенной, что эти полчаса с Шоном Ти помогут мне, и я хочу мышцы по максимуму сохранить.
Аноним 21/02/18 Срд 11:28:50  1192052
>>1192050
>Даже за полчаса? Кардио полноценное не хочу. У меня одна работа полный рабочий день (с учётом дороги с 8 до 19-30), другая — 4 часа. Я собираюсь в 6 вставать, для меня это не проблема, главное — быть уверенной, что эти полчаса с Шоном Ти помогут мне, и я хочу мышцы по максимуму сохранить.
Чет я не понял, ты когда собираешься заниматься и спать? У тебя не останется сил либо на занятия, либо на работу, либо будешь спать везде.
Без нормального сна и питания толку вообще не будет, уж поверь мне, я знаю о чем говорю (до сих пор жиробас, несмотря на два курса с Шоном и третий год с Саги, превратившийся в обычную уже зарядку по ощущениям, хотя веса более-менее).
Аноним 21/02/18 Срд 12:23:10  1192076
>>1192007
>этого не хочется, у меня хорошие ягодицы и бицепс бедра, не хочется терять :(
Купи себе лучше гирю(и) и ебашь махи интервалами. То же самое интервальное кардио, но ещё и жопсень в тонусе будешь держать.

Складки кожи. Аноним 19/02/18 Пнд 18:14:39  1191291   [Ответ]
13.png (44Кб, 209x200)
Сап, фуз. У меня проблема, а именно:

После того как я сильно похудел, скинув 1/3~ своего веса с 160+ до 107, не могу понять как убрать эти куски кожи, что весят на мне как фартук, даже перед зеркалом на себя смотреть не могу. Пока хожу в одежде - кажусь подкаченным, высоким парнем и ко мне проявляют интерес тни и иногда сами подкатывают. Но я никак не могу этим воспользоваться как-раз из-за этих самых складок.

Вопрос: Как эффективно подтянуть кожу без хирургического вмешательства?
Пропущено 1 постов.
Пропущено 1 постов. Нажмите ответ, чтобы посмотреть.
Аноним 20/02/18 Втр 16:49:32  1191662
>>1191590
Что такое сушка и с чем едят? Уже который месяц тупо встал на этих 107кг +/- кг и ни в какую не снижается.
>ты хотел бы ходить с подтянутым пузом как у беременной?
Эту часть совсем не понял.
Аноним 21/02/18 Срд 11:27:55  1192051
>>1191291 (OP)
На водном голодании исчезают шрамы и растяжки за счет автофагиию Погугли про голодание, если знаешь ингриш сходи на форчевский физач, там куча народу разные голодания практикует для сушки, уже давно есть активный тред, а у нас никто этого не делает, тамошние жируны говорят, что кожа потихоньку сжирается организмом на голодании, но это долгие процесс, плюс вот этот прав >>1191590.
Просто диета такое не уберет.
Аноним 21/02/18 Срд 12:05:17  1192064
>>1192051
Да я уже почитал. Решил забить на всё это.

Дениса Борисова тред Аноним 18/01/18 Чтв 00:19:35  1179622   [Ответ]
006.jpg (159Кб, 1296x864)
Уверен, что среди местных кочек многие в свое время смотрели видеоролики Дениса Борисова. Думаю, никто не будет спорить с тем, что, Денчик был одним из самых годных тематических видеоблогеров и воспринимался как свой человек.

Но все когда-нибудь заканчивается и Борисов не исключение. В конце октября он начал привлекать людей в пирамиду BitConnect, сегодня эта пирамида наебнулась и все подписчики Борисова, кто рискнул вложиться, потеряли деньги. Сам же Денчик нихуево заработал на рефералах. Подробности тут https://ko4ka.online/piramida-bitconnect-ruhnula-denis-borisov-vseh-kinul/

Сука, ну как можно было так зашквариться?
Пропущено 75 постов
15 с картинками.
Пропущено 75 постов, 15 с картинками. Нажмите ответ, чтобы посмотреть.
Аноним 19/02/18 Пнд 17:14:09  1191271
>>1191229
Ващет он не стронгмен ниразу и я уверен что он всегда поднимал с прямой спиной, лол
Аноним 19/02/18 Пнд 17:51:37  1191281
>>1191271
Ну та проверь, прежде чем пиздеть. Уж кто-то, а Ронни точно хуйней страдал
Аноним 21/02/18 Срд 11:17:38  1192048
>>1179622 (OP)

Топ тредов
Избранное