Главная Юзердоски Каталог Трекер NSFW Настройки

Физкультура

Создать тред Создать тред
Check this out!

Физкультура и здоровье. Обсуждение здорового образа жизни, занятий спортом, фитнеса, тренировочных программ и вопросы похудания\набора массы. Основной FAQ находится тут - https://2ch.hk/faq/faq_fiz.html. Конференция доски в Телеграме - @ru2chfizach
<<
Каталог
Вопросы — ответы тред ## Mod ## 28/05/17 Вск 02:36:15 1073958 Ответ
index.jpg 94Кб, 686x1080
686x1080
Q: Что это за тред и почему он закреплен?
A: В этом треде можно задать вопрос специалистам /fiz и получить на него ответ не создавая для этого отдельный тред.
Q: Я здесь впервые и хочу быть культурным аноном, с чего мне следует начать?
A: Начать следует с изучения FAQ'а - https://2ch.hk/faq/faq_fiz.html в нем можно получить ответы на следующие вопросы - ПРИМЕРЫ ТРЕНИРОВОЧНЫХ ПРОГРАММ - ДИЕТА - КАК ПОХУДЕТЬ - КАК НАБРАТЬ МЫШЕЧНУЮ МАССУ. ОТКРОЙ И ПОСМОТРИ ПЕРЕД ТЕМ КАК СОЗДАТЬ ПОХОЖУЮ ТЕМУ.

Предлагать новые пикчи уже не нужно, вместо этого тред бесконечный с автоудалением постов.
Пропущено 58 постов
58 с картинками.
Пропущено 770 постов, 58 с картинками.
Аноним 29/09/22 Чтв 09:24:58 2010638
Сап Двач. Правильно ли я понимаю, что если я буду пить прот, есть гречку, курочку белую, рыбу и прочие белковые блюда, наполняя свой дневной бжу рацион преимущественно белками, то я нихуя не наберу? Мышцы расти не будут? Нужно жрать сложные углеводы?
Еще оказывается при моем весе нужно 3400 ккал в день сжирать. А я съедаю где-то 2к-2500 ибо боюсь разжиреть.
Так как этот баланс соблюдать то чтобы не разжиреть на этих ваших углеводах? Да и как вообще считать сколько я ккал трачу? Если с бегом то понятно как считаются (есть полно трекеров), то я ебу что ли сколько там ккал расходуется при жиме лежа, турнике и т.д?

И еще хотел спросить: хорошая тренировка - это когда болят потом мышцы на некст день? После первого дня в качалке я дня 4 не мог шевелиться лол (все мышцы болели). После второго дня уже поменьше. Сейчас не болят и я вот боюсь что мб нужно добавить нагрузок, тк на следующий день мышцы не болят и чувствую себя хорошо, могу снова будто идти делать упражнения на эти группы мышц. НО при этом в зале я работаю почти до отказа (мышцы уже сильно забиты).
Аноним 29/09/22 Чтв 11:19:56 2010642
>>2010638
>Правильно ли я понимаю
не преваильно
Аноним 29/09/22 Чтв 13:32:56 2010649
>>2010638
Всё набираешь, не заморачивайся таким подсчётам. 1,5-2 грамма белка на кг своего веса. Не меньше 1 грамма жира на кг своего веса. И остальное доводишь углями до желаемого калоража, либо в профицит, либо в дефицит.
Жиротред ## Mod ## 30/06/17 Птн 21:07:07 1095442 Ответ
1389026555998.jpg 35Кб, 440x495
440x495

Внимание. Другие треды на тему похудения удаляются.

Всё, связанное с процессом здорового похудения, обсуждаем здесь. Не голодаем, ищем свою норму, бугуртим от обвисшей кожи, насмехаемся над широкотазами, ссым в лицо дистрофанам, гоним в психушки кетомразей.

Продолжаем разбираться в тонкостях разницы между похудением и сушкой, и на всякий случай напоминаем:
– Кетосектантам и пг-фанатикам тут официально не рады.
– Вы можете есть product_name, если его присутствие в вашем рационе не мешает вам придерживаться КБЖУ и не срываться, даже если это жареная картошка, торт от палыча или биг мак.
– "Худеть к лету" надо начиная с осени. Устраивать себе качели, каждый год сначала экстренно сгоняя жир на экстремальных диетах, а потом в считанные недели его набирая, вредно.
– Не пытайтесь наебать систему.

Общий FAQ:
http://rghost.ru/38648482 или http://pastebin.ru/OQJDP39e

ЖироFAQ:
https://www.dropbox.com/s/0dnnzmy6bvao4uo/fatFAQ.docx

Все FAQ давно не обновлялись, поэтому рекомендуем также изучить следующую информацию:

Приложения и веб-сервисы для подсчета калорий:
http://fatsecret.ru/ – веб-сервис + мобильные приложения. Годится только для учета съеденной нямки, для расчета РСК не годится — сильно пиздит. Правильная формула ниже.
http://www.myfitnesspal.com/ – примерно то же самое, но менее распространен итт.
http://dietadiary.com/ – неплохое предложение без лишней хуйни, правда, продуктов в стандартной базе маловато. Можно легко добавлять вручную.
http://www.calorieking.com/ – йоба-сайт для эстетов.
http://cronometer.com/ – веб-сервис + мобильные приложения.
https://play.google.com/store/apps/details?id=org.onebm.caltr_lite – Бутерброд Lite для Ведроида.

Формула расчета дневной калорийности:
http://www.wolframalpha.com/widgets/view.jsp?id=a206999c4774fa537e5db2b382cc06da
(твоя норма, при которой вес не меняется – sedentary)

Как правильно считать калории и почему не работают низкокалорийные диеты:
http://ru-healthlife.livejournal.com/3781439.html
http://ru-healthlife.livejournal.com/3355402.html

Психология переедания для поехавших:
http://svetlyachok.livejournal.com/609414.html

Диета для тех, кому лень считать калории:
http://ru-healthlife.livejournal.com/2418518.html

Годнейший сайт одного из крупнейших специалистов в области фитнеса:
http://www.bodyrecomposition.com/

Я всё правильно делаю, но не худею, что делать?
http://www.bodyrecomposition.com/fat-loss/of-whooshes-and-squishy-fat.html
http://www.bodyrecomposition.com/fat-loss/why-big-caloric-deficits-and-lots-of-activity-can-hurt-fat-loss.html

Для не умеющих читать:
https://youtu.be/E7hHGCRA36A
Видеоблог о научной стороне ЗОЖ:
https://www.youtube.com/user/CaveMansTech/videos?view=0&sort=da&flow=grid

Что такое «палыч»?
http://www.palich.ru/

На упаковке указана энергетическая ценность того, что в упаковке: если это крупа, то пищевая ценность указана для сухой крупы, если мясо – то для сырого мяса. Также не будет большой ошибкой считать, что при приготовлении калории из пищи не вывариваются.

Короткие диеты с целью сбросить N кг к тому-то событию малоэффективны и ведут к набору большего веса, чем был, по следующим причинам:
– не вырабатывают правильных пищевых привычек;
– создают иллюзию контроля над ситуацией;
– могут нанести вред организму.
Все это впоследствии в 95% приводит к набору большего веса, чем был до такой диеты (доказано исследованиями).

Часто задаваемые:
>Я всё правильно делаю, но не худею, что делать?
Поздравляю, ты поймал эффект плато. Это когда количество потребляемых калорий = потраченных, то есть ты ешь не в дефицит. Если ты до этого не считал калории, то уже придется. 

>Обязательно есть 1,5г белка на кг и заниматься физ. нагрузками? 
Да, если хочешь сохранить мышечную массу и не превратиться в жиродрища. Ты хочешь понизить процент жира в организме, а не всего лишь циферке на весах? Можно даже повысить количество до 2, так как даже на энергическом дефиците можно будет нарастить мышечную массу, при достаточном количестве белка.

>Почему стоит отказаться от сахара?
Моносахариды разлагаются и всасываются очень быстро, на что поджелудочная отвечает выбросом инсулина, а он как известно замедляет липолиз. Плюс стоит отметить тот факт, что сахар — это пустые калории, без какой-либо ценности.

Предыдущий тред: https://2ch.hk/fiz/res/1093155.html
Пропущено 90 постов
90 с картинками.
Пропущено 797 постов, 90 с картинками.
Аноним 29/09/22 Чтв 06:40:57 2010634
>>2010597
у меня также, но получается надеть оежду ту, что раньше не налазила. так что если у тебя такая есть, то попробуй ее одеть
Аноним 29/09/22 Чтв 09:11:07 2010636
>>2010094
>>2010235
>>2010358
Фух, 95,9. Выхожу на прежний уровень.

>>2010597
После похудения перестало быть проблемой завязать шнурки и отдышка при подъёме по лестнице пропала. Ещё майки с размером L, стало удобнее носить чем XL.
Аноним 29/09/22 Чтв 11:15:55 2010641
>>2010618
Со 140 до 80 такая же хуйня
Живот остался, лицо мне кажется толстым, хотя когда встречаю людей кто знал меня год назад то они охуевают с моей трансформации
В планах скинуть ещё десятку, но мнее кажется что с лица и живота жир почти не будет уходить
Нужно не вес скидывать, а сушиться по всем правилам с диетой
СПОРТИВНОГО ПИТАНИЯ ТРЕД #8 Аноним 06/09/22 Втр 20:30:02 2004665 Ответ
I+thought+this+[...].jpg 24Кб, 326x326
326x326
screenshot-yeah[...].jpg 18Кб, 276x300
276x300
5e9c8576f74932a[...].jpg 51Кб, 640x744
640x744
77d05543caa593a[...].jpg 65Кб, 574x768
574x768
Факю:

>Хочу вкатиться в эти ваши качалки, надо протеин брать, чтобы к лету масса поперла?
Нет, для начала - наладь питание и постарайся посчитать, сколько белка съедаешь за сутки, если видишь недобор и нет возможности есть больше - можешь купить протеин.
>А какой протеин нормальный
Нормальный протеин не может стоить дешевле 1-1.5 рубля за грамм. Большинство "производителей" на маркетплейсах - производителями не являются, все это один и тот же фасовщик подвального производства из Самары.
> А сырьевой норм
Норм, если поставщик надёжный. Но следует учесть отсутствие пеногасителей, усилителей вкуса и возможное комкание.
>Когда пить протеин
Между приемами пищи. В идеале - утром, сразу после пробуждения, перед завтраком и сразу после тренировки. Получать из добавок протеин рекомендуется не более 40-50% от всего дневного белка, остальное стоит брать из еды. Более того, в идеале - получать весь белок из еды и стремится к этому.
>Где купить
В специализированных магазинах спортивного питания. Мониторить низкие цены удобно через какой-нибудь Яндекс Маркет. Хороший вариант если ты живёшь не в России по соотношению цена/качество с учётом скидок - myprotein, но в некоторых вкусах довольно низкое содержание белка, от 60% до 80%. Где то раз в месяц можно поймать скидки до 50%. Для анонов из России без денег ичалка - хороший вариант, в других случаях можно брать почти любой импортный протеин, а если денег как мусора - on, san и подобное распиаренное говно.
>Какой вкус взять
Самый отработанный, нейтральный и ненадоедающий - шоколадный и его производные, остальное вкусовщина.
>Нужен ли мне гейнер
Смотри первый пункт. Если есть недобор, но не в белках, а углеводах и калориях - можно задуматься о покупке гейнера, предварительно попытавшись пересмотреть свое питание. Если в составе гейнера есть мальтодекстрин и/или сахар, такой гейнер отправляется на помойку. Гейнер не может стоить дороже протеина.
>Как дома сделать гейнер
Очень просто - приготовить покушать. Хорошая альтернатива - овсяные хлопья, но перемолоть их в пыль до растворимости в воде в домашних условиях тяжеловато, в других случаях - пить их будет противно.
>Работает ли креатин
Да, креатин - одна из немногих, действительно работающих добавок. Нет исследований, показывающих влияние на организм при пожизненном употреблении, так что рекомендуется употребление курсами. Не следует пить его на пустой желудок и сразу перед тренировкой.
>Нужна ли загрузка креатином
Нет.
> Нужны ли bcaa
В некоторых случаях, которые тебя, скорее всего, не касаются.
Пропущено 15 постов
15 с картинками.
Пропущено 189 постов, 15 с картинками.
Аноним 29/09/22 Чтв 04:02:40 2010628
Аноним 29/09/22 Чтв 11:56:38 2010644
Как не разжиреть на гейнере ебаном? Что нужно контрить?
И самое главное - в дни отдыха его пить или нет?
Аноним 29/09/22 Чтв 13:33:30 2010650
>>2010644
>Как не разжиреть на гейнере ебаном? Что нужно контрить?
Не пить его.
>И самое главное - в дни отдыха его пить или нет?
На этот вопрос ответить можешь только ты сам, начав считать калории
БЕГОТРЕД #199: ОСЕННИЙ МАРАФОН ГРЯЗИ Аноним 30/08/22 Втр 14:53:38 2002426 Ответ
image.png 1770Кб, 1250x750
1250x750
image.png 1873Кб, 954x1397
954x1397
image.png 369Кб, 500x754
500x754
image.png 330Кб, 604x401
604x401
Q: Как начать бегать?
А: Качаешь таблицу и делаешь, как там написано: https://docs.google.com/spreadsheets/d/1xVHKWe-12RiP-c3WMCi1lJ6dfFUSGPFIRfCDfoyghNs/edit?usp=sharing
Также, можно искать разнообразные приложения-коучи для смартфонов, которые по сути являются интервальными таймерами по этой программе (и плюс-минус аналогичным).
Главные советы к таким программам:

1) Начинать бежать определенное время, а не расстояние. Впоследствии с тренированностью темп и дистанции увеличатся.
2) Не стесняться повторять прошлые тренировки.
3) Последнее, но не по важности – кроме упражнений на технику с ютубов (СБУ и вот это вот все), можно и следует подключать упражнения ОФП.
4) Бегать медленнее.
5) В многолетней подготовке спортсмена побеждает не тот, кто тяжелее тренируется, а тот, кто меньше лечится.

https://dropmefiles.com/110394 - JD "План для новичков".

Q: Как мне подготовиться к мобилизации?
А: https://www.sealswcc.com/pdf/physical-training-guide-2020.pdf

Q: Я уже не новичок, легко могу пробежать 10к без остановки, надоело трусить как пенсионер!
А: Начни с чтения лучшей книги о беге на русском.
https://dropmefiles.com/110394 - JD, последнее издание, все для анона.
Выбирай план адекватно своему уровню или дед сломает тебя.
Доступна 4-я версия книги, добавлено пару глав и исправлены опечатки в планах.

Q: Я в своем познании настолько преисполнился, что я как будто бы уже сто триллионов миллиардов лет бегаю, мне бег абсолютно понятен.
A: Science of Running
https://dropmefiles.com/110394

Q: Я уже легко выбегаю 10 км из 30 минут, нужны идеи для дальнейшего прогресса.
А: https://runningscience.co.za/elite-athletes-training-log/
https://site.finalsurge.com/NazEliteLog/ScottFauble
https://drive.google.com/drive/mobile/folders/1cd3aeGJqq-JQfHhrcCRFRUtjvbvsS0N2
http://nateruns.blogspot.com/2018/07/canova-marathon-training-vs-pfitzingers.html
https://www.adventuresinrunning.info/blog/ugandan-elite-runner-training-diary
https://www.highperformancewest.com/workout-of-the-day

Q: Болит надкостница, Анончик, помоги!
A: Это воспаление надкостницы, он же шинсплит. Лечение: прекратить тренировки, НПВС мази, жесткий массаж воспаленной мышцы, закачка и растяжка голени.
https://marathonec.ru/vospalenie-nadkostnicy/
Главное правило для любой травмы: лучше пропустить тренировку сегодня, чем схватить хроническое воспаление и не тренироваться пол года.

Q: Болит свод стопы/пятка, Анончик, помоги!
А: Это плантарный фасциит.
https://ru.wikipedia.org/wiki/Плантарный_фасциит
https://youtu.be/jPC5OUhJQls[РАСКРЫТЬ]

Q: Как правильно бегать, Анончик? Помоги!
А: Анализ техники бега лучших бегунов планеты:
https://www.youtube.com/c/JPGloria/videos
Старый, но не потерявший актуальности разбор техники бега:
https://youtu.be/ZZ3uR-hyw84[РАСКРЫТЬ]



Некоторые полезные каналы по бегу:
https://www.youtube.com/channel/UCePlR2y2EvuNTIjv42DQvfg/videos - Канал Егора Ручникова
https://www.youtube.com/user/valeryzhumadilov/videos - канал эстонского казаха новиопа, хороший разбор техники постановки стопы.
https://www.youtube.com/channel/UCnm4Wvov5nge-qF8FRNnqNA/videos - канал бегового скомороха, который очень хочет денег.
https://www.youtube.com/channel/UClhdmAODN5gmUoUJ3JrMing/videos - лучший трейлраннер России. Уроки по технике горного бега, силовой и т.д. Осторожно: канал полностью заражен рекламой спонсоров.
https://www.youtube.com/channel/UC9S6NEIUCF46jnsmXAiuywA/videos - полные записи различных беговых соревнований.
https://www.youtube.com/channel/UCBwV-oupn-YMzxXwUiZIVKQ/videos - серьезный контент для серьезных господ.

КНИГИ:

1. Бег по шоссе для серьезных бегунов - хорошая книга для начала. Вопрос о недельном километраже в планах, описанных в книге, остается открытым.
http://lronman.ru/docs/road_racing_for_serious_runners.pdf
2. ЧСС, лактат и тренировки на выносливость - легкая книга для тех, кто хочет понимать биохимические основы энергообеспечения организма. Короче - хочешь знать откуда и как ты берешь энергию для бега - читай эту книгу, очень просто и легко написана. Также есть разделы о пульсе и многом другом.
https://vk.com/doc-24038277_437406015
3. Бег с Лидьярдом - библия бегунов от пророка, для наиболее упоротых, которым марафон из трёх часов - это только первый шаг в занятиях бегом: http://o-novgorod.ru/wp-content/uploads/%D0%B1%D0%B5%D0%B3-%D1%81-%D0%BB%D0%B8%D0%B4%D1%8C%D1%8F%D1%80%D0%B4%D0%BE%D0%BC.pdf
4. https://dropmefiles.com/110394

Про пульс:
Краткий пастебин - https://pastebin.com/Tbt3byb4
ТА САМАЯ АКТОВАЯ РЕЧЬ профессора В.Л.КАРПМАНА - http://lib.sportedu.ru/Texts.idc?DocID=93365
Кратко - это лучший интегральный показатель твоей формы, который, в отличии от мощемера и темпа, учитывает погоду, твое состояние, восстановление, болезнь, перетренированность, гидратацию, стресс и множество других факторов. То, что на пульс влияет много факторов, как внутренних так и внешних, является его ПЛЮСОМ, а не минусом.
Человек, который тренировался в лагере с Ингебригстенами сказал мне, что ему было неудобно бегать с ними в легкие дни, потому что они бежали очень медленно. Они ОЧЕНЬ полагались на свои мониторы сердечного ритма. В какой-то момент они ШЛИ ПЕШКОМ, поднимаясь на холм, потому что их ЧСС поднялась слишком высоко.

ПРО ОБУВЬ, ОБЗОРЫ, РЕЙТИНГИ:
Q: Сколько пар кроссовок нужно для счастья бегуну?
А: Ещё одна!

https://www.roadtrailrun.com/p/blog-page.html
https://www.solereview.com
https://www.fleetfeet.com/blog?category=reviews
https://www.runningshoesguru.com/
https://www.doctorsofrunning.com/p/reviews.html

Найки - это говно.

Разные полезные ссылки:
https://fellrnr.com/ - годная беговая википедия, от техники до программ тренировок.(англ.)
Новая таблица разрядных нормативов(действует c 29 июня 2018 г.): https://www.minsport.gov.ru/2018/LagkAtletika-evsk2021-s2906.xls
Калькулятор ВДОТ: https://runsmartproject.com/calculator/
Различные калькуляторы https://runcalc.net/
https://www.reddit.com/r/running/
http://www.expl.space/plan - генератор тренировочных планов Фитзингера и других плохих тренеров
https://www.serpentine.org.uk/pages/advice_frank.html - гений, опередивший время

https://www.strava.com/clubs/440094
Сообщество бегачеров в Страве.
Сделает ваш бег менее одиноким, поможет найти новых друзей.
Мы стремимся создать среду в которой каждый чувствует себя в безопасности и радушно принимаем людей.
Для тех, кто вступает:

0. Бегаем
0.1 Устанавливаем VPN
1. В страве подаем заявку на вступление
2. В этом треде кидаем ссылку на свой профиль
3. Получаем аппрув и отписываемся в страве в соответствующем топике
4. Кудосим, получаем в ответ лучи добра и позитива

А ИТТ мы пересекаем границу по трейлам и возим кроссовки в клетчатых сумках

Ближайшие беговые события:
18.09.22 Московский Марафон
24.09.22 Марафон Владивосток
09.10.22 Казанский Полумарафон
16.10.22 Арена Марафон
05.11.22 Сочи Марафон
13.11.22 Гатчинский Полумарафон

В прошлом треде все убежали в точку: https://2ch.hk/fiz/res/1986092.html
Пропущено 87 постов
87 с картинками.
Пропущено 564 постов, 87 с картинками.
Аноним 29/09/22 Чтв 02:45:01 2010627
Аноним 29/09/22 Чтв 12:15:34 2010646
>>2010624
Для джоггинга на околоплоскаче, когда темп стабилен, даже с самым дешевым говном, примерно за час ты уже 100% поймешь какой темп тебе держать, чтобы бегать в требуемой зоне, сколько сбавлять при подъемах, как быстро падает пульс, если не уследил и увлекся. Погрешность пульсометров в средней динамике у всех одинаковая, даже если брать нагрудный, единичный брак не в счет.
И, формально, заглядывать в пульсометр и обновлять эти показания можно не чаще чем за 1-2 месяца, тк они очень стабильны (если ты, конечно, не бежишь после 2 суток бессонной ночи или после простудифилиса)

Но если нужна прям быстрая реакция на изменение пульса, например, ты лютый жиран, бежишь апхилл или тренишь интервалы, то только нагрудный, потому как пока обычный пульсомер выйдет на правильные показания, жирану уже можно успеть крякнуть с пульсом за 200, а остальным прострадать бесполезной хуйней в красной или наборот бесполезной зоне.
Аноним 29/09/22 Чтв 13:11:08 2010648
16477994654050.jpg 46Кб, 400x385
400x385
Меня тут остерегли тем что бегать утром на тощак полезно только тем кто жирный и имеет лишний вес. Для тех кто и так с низким процентом жира, и с низким гликогеном в мышцах, 2 часовые пробежки, приведут к тому, что тело начнет "съедать" мышцы, согласны ли вы и так ли это ?
Привет двач недавно высчитал свои пропорции: Рост 186 вес 63 грудь 92, бёдра 86, плечи 110. Широкие Аноним 22/09/22 Чтв 11:36:46 2009355 Ответ
C12E0A99-92D0-4[...].jpeg 1046Кб, 3024x1240
3024x1240
Привет двач недавно высчитал свои пропорции: Рост 186 вес 63 грудь 92, бёдра 86, плечи 110. Широкие ли у меня бёдра? И будет ли у меня торчать тазовая кость если я наберу килограмм 70-75 как видите из под трусов видны кости тазовые немного
Пропущено 6 постов
6 с картинками.
Пропущено 28 постов, 6 с картинками.
Аноним 25/09/22 Вск 21:41:22 2010075
>>2009481
Чел, я же тебе сказал - не тренируй косые целенаправленно. Ты мне отвечаешь, что "нигде их не включаешь в упражнения", кроме "боковых наклонов на косые". Ты противоречишь сам себе, нет?
Аноним 29/09/22 Чтв 06:17:30 2010631
а вот мои параметры: рост 174, обхват груди 100, обхват талии 84, обхват ягодиц 94. это норм или я широкотаз?
Аноним 29/09/22 Чтв 12:41:01 2010647
image.png 322Кб, 500x504
500x504
>>2010631
>обхват груди 100, обхват талии 84
ГИРЕТРЕД №35 СЕРЬЕЗНЫЙ Аноним 09/09/22 Птн 22:33:50 2005654 Ответ
image.png 630Кб, 1000x1000
1000x1000
Не забываем главные заповеди гиретреда:
Кто трусонюхом обзывается, тот таким является.
В здоровом теле здоровый дух - это не об Анимэ
Горбатого могила исправит, а Абзаца вытрезвитель или дурка.
Попытка - не пытка, ебани за первым взрослым.
Семь бед, один ответ - Зайцев.


Говнопаста для вкатывальщиков: https://pastebin.com/H2kcSZK9
Прошлый: https://2ch.hk/fiz/res/1993116.html#2005533
Пропущено 27 постов
27 с картинками.
Пропущено 373 постов, 27 с картинками.
Аноним 29/09/22 Чтв 01:46:12 2010623
>>2010534
Ну конечно я первым делом подумал про грыжу, загуглил симптомы, но их нет, кроме неприятных ощущений. Ну и две полуторки всё-таки не такой вес, чтобы заработать с него грыжу, не?
Аноним 29/09/22 Чтв 09:16:02 2010637
>>2010623
>две полуторки всё-таки не такой вес, чтобы заработать с него грыжу, не?
Хех)
Аноним 29/09/22 Чтв 12:15:28 2010645
>>2010534
>Пруф
Вы заебали, я уже раз пять фоткал и выкладывал. У тебя вообще никаких гирь нету что ли? Купи и посмотри. Я сам жал 2x24 восемь раз полгода назад еще. Если для тебя это такое достижение что в него трудно поверить, тренируйся лучше.
>>2010637
Хуех. Люди с весом 70 кг две двухпудовки толкают как-то, не?
Силовых анона тред Аноним 01/02/22 Втр 23:05:58 1911782 Ответ
image.png 864Кб, 1200x675
1200x675
1) Возраст Рост/вес
2) Опыт в годах
3) Жим
4) Присед
5) Становая
6-N) Другие упражнения
Пропущено 9 постов
9 с картинками.
Пропущено 129 постов, 9 с картинками.
Аноним 20/09/22 Втр 00:29:10 2008866
Аноним 29/09/22 Чтв 09:41:23 2010639
1) Возраст Рост/вес: 17 лвл, 190/80
2) Опыт в годах: полгода суммарно с железом, серьезно месяца 3 от силы
3) Жим: 60х1
4) Присед: 120x1
5) Становая: 140x1
Аноним 29/09/22 Чтв 10:57:04 2010640
>>2008752
46к, дс 30 лвл
Зато жим 135
Ростотред Аноним 03/03/22 Чтв 14:04:06 1926285 Ответ
410C8A2F-2B67-4[...].jpeg 54Кб, 1000x1250
1000x1250
F21B04A5-AD3B-4[...].jpeg 93Кб, 891x1000
891x1000
48FAA5D0-9110-4[...].jpeg 48Кб, 776x583
776x583
решил перекатить Ростотред чтоб уточнить некоторые моменты , разъяснить что работает а что нет я замерился и 0 профита сколько было 162 так и осталось но я не занимался больше 7 месяцев - так сказать положил болт и все спустилось на своё место . как было отписано в предыдущем треде с 152 в 19 лвл я имею 162 в 26лвл учитывая то что мать ростом 148 а папуля 157 где то не нужно быть гением чтобы понять что гены посадили меня раком . Аа однако мне удалось получить 10см за 7 лет мб результат все же . Лучше иметь 162 чем 152 объективно же . Кстати на момент 152 в 19 зоны роста были закрыты 4 раза за год делал рентген и вот получил тогда облучение =D все нормально обошлось .

Отпишу что я именно делал за эти 7 лет

1) растяжки , это база можно сказать .
2) тянуться макушкой вверх .
3) сон хороший 8- 9часовой ( гормон роста вырабатывается во время сна) и спать надо на полу жестком без матраса и подушки , сначала тяжело но потом привыкнете. Это надо для того чтоб полностью выпрямилось тело и расслабилось во время сна .
4) физкультура для укрепления и эластичности мышц .
5) витамины , лучше отдельный пак с суточной нормой витаминов .
6) больше кислорода ( проветривайте помещение хорошо ) или гуляйте много и чаще.

Это то что я делал мне щас 26 так то и кости окаменели вряд ли можно вырасти в таком возрасте я уже не питаю надежды но все же 1 год дам себе на последок сделать рывок и забью на все это . Я и так выиграл перепрыгнув выше своей головы . Решил никогда не заводить детей чтоб не разочаровывать их и не портить им жизнь - это ад быть маленьким))

От 25 лет уже кости полностью формируются и каменеют говорят можно придать им эластичности принимая хондроитин и клюкозамин . Надо почитать это на досуге .
Пропущено 9 постов
9 с картинками.
Пропущено 169 постов, 9 с картинками.
Аноним 25/09/22 Вск 16:36:31 2010027
>>2009078
Адекватно развитые парни перерастают своих отцов, но тебе-то откуда это знать, действительно.
Аноним 29/09/22 Чтв 00:55:25 2010620
184,5 мб 185, с идеально ровной спиной с утра, 19 лвл
Насколько ещё вырасту?
Маман 170, батя 180
Скачёк был в 12-13 лет, последняя заметная прибавка была между 16 и 17, с где-то 181 до примерно 184
Аноним 29/09/22 Чтв 01:03:12 2010621
>>2010620
Алсо, зимой возможно юзну ГР. Имеет смысл?
Convict Conditioning #30 Аноним 28/07/21 Срд 19:06:44 1816981 Ответ
cc0.jpg 61Кб, 354x460
354x460
cc1.jpg 1171Кб, 2592x1944
2592x1944
cc2.jpg 548Кб, 1556x1625
1556x1625
cc3.jpg 154Кб, 1296x711
1296x711
Программа калистеники или работа с собственным весом.
Мы создаем красивое, гармоничное, сильное и здоровое тело не выходя из своей берлоги.

Сначала ВНИМАТЕЛЬНО читаешь первую книгу Вэйда, в ней основная информация и базовые упражнения на долгий срок.

Первая книга:
http://rutracker.org/forum/viewtopic.php?t=4507649 или
http://rutracker.org/forum/viewtopic.php?t=4799651 или
http://workout-district.ru/pdf/Convict_Conditioning.pdf (для аутистов, не способных в трекеры)

Вторая книга: (уже для прошаренных турникменов и калистеников)
http://rutracker.org/forum/viewtopic.php?t=4801139

Третья книга: (если ты добрался до сюда, то ты просто топчик)
https://rutracker.org/forum/viewtopic.php?t=5187188

Набор массы по Вейду (не бугрящиеся мешки у бодебилдеров, а та же работа с собственным весом для НЕБОЛЬШОГО увеличения общей массы тела без жира)
http://rutracker.org/forum/viewtopic.php?t=4835308
на русском:
https://vk.com/doc184535647_437062679?hash=ccfa4276f9540befa0&dl=b1fdd4607f4bda3246

FAQ от Вейда: https://rutracker.net/forum/viewtopic.php?t=4533105
FAQ от анона: http://pastebin.com/bE2atAM6
Пропущено 42 постов
42 с картинками.
Пропущено 431 постов, 42 с картинками.
Аноним 28/09/22 Срд 17:00:10 2010447
Всем привет, уже 2 месяца тренируюсь, а прогресса по ногам (подтягивание ног ну или пресс) вообще нет. Как сделал 25 раз за подход на второй тренировке, так и делаю спустя 2 месяца. Причем 25 вытягиваю еле-еле, но не суть важно. Умирают ноги, вероятно, в первую очередь, пресс вроде вытягивает. Что анон посоветует, чтобы хоть как-нибудь продвинуться? Я, конечно, частично связываю свои неуспехи с тем, что я 170\80 свинота, но неужели все должно быть настолько плохо?
Аноним 28/09/22 Срд 17:14:39 2010450
>>2010447
>Всем привет, уже 2 месяца тренируюсь
Прогресс быстрый пока ты не упрёшься в предел своих возможностей, потом будет плато, которое может длиться месяцами. Спи вовремя и по многу, не проёбывай питание, пробуй увеличить отдых между подходами. Всё как обычно, никаких волшебных советов не существует.
Аноним 28/09/22 Срд 22:18:54 2010556
>>2010447
У меня была такая же хуйня. Отжимания и приседания уже был на 3-4 уровне, а подтягивания ног эти ебучие еле делал максимум первого уровня пукая и кряхтя. Потом все проще идёт, не опускай руки.
Официальный кето-тред #47 Аноним 20/08/22 Суб 10:48:59 1999220 Ответ
image.png 1591Кб, 1280x853
1280x853
image.png 1423Кб, 1280x717
1280x717
image.png 1617Кб, 1229x953
1229x953
image.png 947Кб, 993x1000
993x1000
Ой, что это? Это КЕТО-тред! Добро пожаловать в самый просматриваемый из многосерийных и самый высокоэффективный из похудальческих тред физача - Официальный кето-тред #47!

День рождения треда 25.02.2015.
National Keto Day: 5 января

Бла-бла-бла... Жри жир, не жри угли, сри кирпичами и худей. Или просто двигайся по жизни без голодных обмороков, позволяя себе есть когда угодно вкуснейшую жирную пищу.
Ты тут впервые? Ничего страшного, тут почти всегда царит атмосфера доброты и взаимопомощи, ведь мы всегда сытые и довольные.

Что делать новичку:
0. Понять, что кето это не диета на месяц (хотя никто не запрещает, конечно), а скорее всего твой рацион на всю жизнь, ибо мало кому нравится выходить из удобства питания и отказываться от биохимических бустов организма при возврате обратно на сахарно-углеводную иглу
1. Читать спойлер с блиц-ответами, FAQ и книгу мистера Фанга ниже по ссылке
2. ???
3. ПРОФИТ!

Спойлер с основными тезисами для блиц ответа на стандартные вопросы:
Жрать можно весь жир, кроме искусственных трансжиров.
Вторая картинка в ОП-посте это практически все, что можно на кето.
Кето это не равносильно слову "дорого", не обязательно покупать дохера еды и тратить тонны денег, чтобы нормально жить на кето.
Сдавай анализы перед тем, как вообще садиться на какую-либо диету и менять образ жизни.
Молочка в больших количествах тормозит кетоз если ты восприимчив к лактозе. Кисломолчку хавать можно.
Углезагрузы ненужны при обычном дефиците (да и вообще не нужны, читдеи и читмилы - зло).
Оливковое масло -- лучшее масло, подсолнечное выкинь или если жалко, то сделай майонез и сожри последний раз говнеца.
Шоколад больше 70% какао можно и нужно, там клетчаточка.
Измерять НАЛИЧИЕ кетоза с помощью алкотестера и полосок для ссанины норм.
Измерять кетоз ТОЧНО только с помощью тестера крови.
Если ты не худеешь - проблема в тебе (буквально: может у тебя что-то с гормонами, может ты ночью не спишь, или недостаточно спишь, или вообще не спишь (мелатонин нужен для метаболизма к слову), может ты неверно посчитал свой TDEE и так далее).
Мышцы используются в пищу телом в последнюю очередь, когда жира в теле почти что нет - их защищает гормон роста, так что не переживай и просто кушай белка под свою норму, и не пытайся "качаться" на дефиците.
Кетогрипп индивидуален: если у тебя болит голова, тахикардия, тошнота и т.д. после перехода на кето - это нормально и потом пройдет.
Симптомы кетогриппа после выхода с кето и возврата обратно будут проявляться в меньшем объеме (да, организм привыкает).
Кофе полезно убийством аппетита к хуям (т.к. стимулятор), но повышает кортизол (не очень хорошо, но жить можно).
Томаты можно есть.
Ессентуки и прочие боржоми можно пить литрами (речь о лайтовых сортах с низким или средним содержанием солей и минералов), т.к. на кето нужен нормальный водно-солевой баланс, ибо углей нет чтобы водичку задерживать.
Чтобы срать как человек и не засовывать руку по локоть в анус, чтобы достать окаменелость: ешь разведенную льняную муку во время приема пищи, выпивай какого-нибудь масла во время приема пищи, пей достаточно воды, ешь овощи, фрукты или любую подходящую штуку богатую клетчаткой или можно использовать более радикальный метод - растягивание анальных мышц (хоть какие-то мышцы у тебя будут натренированы лол).
Перебор белков в целом опасен запором и травмоопасным походом в туалет в прямом смысле (девственный сфинктер легко получит разрыв от перенапряжения при удалении обезвоженной окаменелости из организма), поэтому жри жир и клетчатку обязательно и стимулируй перистальтику кишечника чем-либо уровня кофе.
Кочки сидят на кето чтобы засушиться.
Кардио на кето норм, силовые на кето большинству не норм без углезагрузов перед тренировкой, пробуй и тестируй свое тело в общем.
Стандартное кето это 25 грамм углей в день/70% остального рациона - жиры/остаток рациона - белки.
0 углей - хардкето, 0-25 углей - стандартное кето, 25-50 углей - софткето, 50+ углей - низкоуглеводка.
Если нищий, то жри сало, яйца с майонезом и кофе с маслом, вполне можно на 5000 рублей в месяц жить, если не выебываться.
Если ты принимаешь поливитаминный комплекс, то можешь задаваться только вопросом поступления незаменимых жирных кислот.
Если не ответишь в тред, то твой жир никогда не уйдет :^)

FAQ: https://docs.google.com/document/d/1HOX1xy--NbVZ22nNuHsQJ2Owds_iEAJHxCLW9r2Q0YU/edit?usp=sharing

Витаминобадовый фак тут: https://docs.google.com/spreadsheets/d/1Cdyt6mb7tjKvFx7bZ_1a8bJOEW03GyXVsn7FfNTcdkU/edit?usp=sharing

Для воннаби качков на кето: https://www.ketogains.com / https://www.reddit.com/r/ketogains/ — лучший ресурс о спорте на кето, созданный профессиональными спортсменами: программы тренировок, FAQ, калькулятор макросов и мотивация

Книга Джейсона Фанга "Код Ожирения" для всех жиробогов итт бесплатно (про гормоны, ПГ, урезание углеводов и т.д.).
Качать по ссылке (формат книги epub): https://mega.nz/#!Gc1R3CyJ!7e2aJ3jreQvgo1E8ilN5e4nuG33cydo7n_4tTsAJY9Q

Место для таблицы с фармой: when it's done

Анон собрал видосов по кето и фастингу: https://pastebin.com/GVyjZ1Ku

Архив боли и радости жиробогов с 2015 года:

https://arhivach.ng/thread/106922/
https://arhivach.ng/thread/181590/
https://arhivach.ng/thread/185903/
https://arhivach.ng/thread/248431/
http://arhivach.ng/thread/270122/
https://arhivach.ng/thread/296264/
https://arhivach.ng/thread/304553/
https://arhivach.ng/thread/320510/
https://arhivach.ng/thread/351808/
https://arhivach.ng/thread/369592/
http://arhivach.ng/thread/378801/
http://arhivach.ng/thread/381925/
http://arhivach.ng/thread/384640/
https://2ch.hk/fiz/arch/2019-01-21/res/1281075.html
http://arhivach.ng/thread/409373/
http://arhivach.ng/thread/432262/
http://arhivach.ng/thread/455083/
http://arhivach.ng/thread/477627/
http://arhivach.ng/thread/489282/
http://arhivach.ng/thread/495220/
http://arhivach.ng/thread/518745/
http://arhivach.ng/thread/520636/
https://arhivach.ng/thread/558063/
https://arhivach.ng/thread/580031/
https://arhivach.ng/thread/599635/
https://arhivach.ng/thread/609163/
https://arhivach.net/thread/632410/
https://arhivach.net/thread/632411/
https://arhivach.net/thread/638060/
https://arhivach.net/thread/642678/
https://arhivach.net/thread/642679/
http://arhivach.net/thread/671794/
http://arhivach.net/thread/682717/
http://arhivach.net/thread/682718/
http://arhivach.net/thread/694702/
http://arhivach.net/thread/699779/
http://arhivach.net/thread/706130/
http://arhivach.net/thread/711188/
http://arhivach.net/thread/720912/
http://arhivach.net/thread/729154/
https://arhivach.ng/thread/748720/
http://arhivach.ng/thread/772029/
http://arhivach.ng/thread/784191/
http://arhivach.ng/thread/798890/
http://arhivach.ng/thread/815834/
Пропущено 11 постов
11 с картинками.
Пропущено 224 постов, 11 с картинками.
Аноним 27/09/22 Втр 14:56:11 2010278
>>2010275
Я уже ебанул чипсы, пива и рулет
Аноним 27/09/22 Втр 15:52:45 2010286
>>2010263
Меня организм после такого просто пытается втащить обратно в кето
Забастовки желудка, туман в голове...

Кетаны

Кето самая ахуенная диета
Аноним 28/09/22 Срд 22:05:37 2010550
>>2010083
Бля, ты прав, пиздец чет 2ой день уже живот болит и подташнивает
ФИЗАЧЕРСКОГО БАРЕБУХА Аноним 09/01/22 Вск 19:10:32 1896753 Ответ
image.png 225Кб, 473x472
473x472
Первый в этом десятилетии тред батхертов, бугуртов и баребухов (не путать!) в физаче.
Пропущено 51 постов
51 с картинками.
Пропущено 280 постов, 51 с картинками.
Аноним 27/09/22 Втр 22:53:10 2010326
>>1896753 (OP)
ПАЦАНЫ, КАРОЧЕ МОЯ ПРОГРАММА ПО ПОДТЯГИВАНИЯМ ТАКОВА
А
СЕЙЧАС Я ДЕЛАЮ 5 РАЗ ЗА ТРЕНЮ
А
И КАЖДУЮ НЕДЕЛЮ ПРИБАВЛЯЮ ПО 1 ПОВТОРЕНИЮ
А
УЖЕ УСПЕШНО УВЕЛИЧИЛ С ТРЁХ ДО ПЯТИ
А
ЧЕРЕЗ ГОД ПЛАНИРУЮ ПОДТЯГИВАТЬСЯ НЕ МЕНЬШЕ ПОЛТИННИКА
А
ЧТО ДУМАЕТЕ ПО ПОВОДУ МОЕЙ ПРОГРАММЫ?
Аноним 28/09/22 Срд 08:42:59 2010357
>>2010326
ПОДВОДНЫХ НЕТ
@
САМ ТАК ДЕЛАЛ, ПОДТЯГИВАЮСЬ 250 РАЗ
Аноним 28/09/22 Срд 21:28:42 2010532
>>2010326
ВСЁ ВЕРНО, КАЖДУЮ ТРЕНИРОВКУ ДОЛЖЕН БЫТЬ ПРОГРЕСС!
Вот это ты возьмёшь в рот. Аноним # OP 28/09/22 Срд 15:57:25 2010436 Ответ
image.png 923Кб, 868x1228
868x1228
Вот это ты возьмёшь в рот.
Пропущено 2 постов
2 с картинками.
Пропущено 2 постов, 2 с картинками.
Аноним 28/09/22 Срд 18:52:15 2010473
Аноним # OP 28/09/22 Срд 19:42:35 2010476
631f072e-9dd7-4[...].jpg 3414Кб, 2700x3950
2700x3950
Аноним 28/09/22 Срд 20:28:14 2010490
Голодания тред №2 Аноним 29/07/22 Птн 17:02:22 1989338 Ответ
content-starvin[...].jpg 164Кб, 620x916
620x916
Предыдущий >>1951497 (OP) (OP)
ИТТ мы голодаем чтобы похудеть и улучшить здоровье.

Почему голодание?

1. Легче переносится чем диета - нет чувства голода и постоянная лёгкая эйфория, особенно после первых двух дней.

2. Легче сидеть чем на диете - не надо считать калории и составлять рацион, просто не жрёшь.

3. Быстрее чем диета.

4. Гибче чем диета - не надо бояться срывов, ты легко входишь в голодание, и когда надо выходишь, ничего не запрещено, празднуй и пируй с друзьями, ни в чём себе не отказывай, подстраивай голодание под свою жизнь, а не свою жизнь под диету. Голодать можешь периодически или длительно - как тебе удобно.

5. Эффективнее чем диета - решает первопричину ожирения, а не симптомы. Голодание снижает твой вес гомеостаза - ты легко сможешь удержать потеряный вес. Убирает многие болячки, улучшает самочувствие, даёт энергию.


Как вкатиться?

Проще простого. Выбираешь тип голодания: периодический или долгий(больше 24 часов) и приступаешь.

В периодическом голодании рекомендуется не перекусывать в окно питания между основными приёмами пищи, по возможности избегать быстрые углеводы(сахар, хлеб) если цель похудеть. Например если выбрать 16/8 то в 8-часовое окно кушаешь 3 раза, и не перекусываешь между приёмами пищи. Другие популярные протколы: 20/4, 23/1

После долгого голодания выходить постепенно: сперва поесть небольшую порцию, например кружку бульона, яичко и чашечку салата, и через час-два покушать хорошо, но не переедать, иначе может стошнить. На следующий день кушаешь как привык. Протоколы: 24, 36, 42, 48, 72, 72+. Чем дольше голодание, тем больше профитов. Самые сложные - первые 48 часов, но даже они проще диеты.


FAQ

А это не опасно? - Абсолютно нет, люди практиковали голодание тысячелетиями, это только в 20 веке придумали кушать по три раза в день или чаще, у каждого живого существа организм имеет все функции для переноса голодания без проблем. Голодание служит и функцией очищения и обновления организма, так что практика голодания даже приносит пользу для здоровья. Если принимаешь лекарства, то проконсультируйся с врачом. Если чувствуешь недомогание, то выходи из голодания сразу как почувствуешь нужным.

Как долго сидеть на голодании? - Сколько тебе угодно, верхнего порога нет, особенно если есть лишний вес, то можно голодать пока он присутствует. Ангус Барбьери проголодал больше года и успешно похудел и прожил остаток жизни в нормовесе.

Кружится голова во время голодания, ЧЯДНТ? - Ебани электролитов братан, стакан тёплой воды с гималайской солью отлично для этого подходит. Если лучше не становится - попробуй выпить костного бульона, это выбьет тебя из голодания ненадолго, но ты выйдешь в кето за счёт того что там ничего кроме жиров нет, а потом из него легко вернёшься в голодание.

Что можно пить во время голодания? - Любые напитки без калорий КРОМЕ напитков с подсластителями - они вызывают голод. Вода, кофе, чай, вода с лимонным соком, вода с уксусом, без сахара и сливок естественно. Есть виды голодания с жирами: бульонами, пуленепробиваемым кофе и прочим, но технически это не совсем голодание, а вариант кето. Классика голодания это вода, ну и соль для поддержания электролитов. Есть и вариант с сухим голоданием, но его не рекомендуется держать долго.


Рецепт костного бульона

5 литров воды, 1 кг костей, 1 средняя луковица, 3 большие морковки, 10 стеблей сельдерея, 1 болгарский перец, 1 столовая ложка гималайской соли, 1 столовая ложка зерён перца

1. Хорошенько промыть кости, опционально проварить 20 минут в кипятке и слить воду если есть опасения что кости не очень чистые.

2. Поместить кости в 5 литров воды и добавить 2 столовые ложки яблочного уксуса и дать постоять 30 минут.

3. Нарезать овощи крупно и кинуть в воду.

4. Довести до кипения и снизить до малого огня.

5. Держать на малом огне до готовности. Время готовки в зависимости от типа костей: рыбные кости 4-8 часов, птичьи кости 18-24, говяжьи/свиные/бараньи/конские кости 24-48

Готовый бульон можно остудить и положить в холодильник пока он не застынет как холодец, нарезать его на кубики и хранить сколько угодно долго в морозилке.


Теги: голодание, периодическое голодание, джейсон фанг, intermittent fasting, fasting, jason fung
Пропущено 11 постов
11 с картинками.
Пропущено 117 постов, 11 с картинками.
28/09/22 Срд 16:29:17 2010444
>>2010362
Ок, а после?
Плавно намекаю, что если планируется 3-4 месяца худения оно должно плавно по интенсивности рости.
Аноним 28/09/22 Срд 16:54:49 2010445
>>2010444
>Ок, а после?
Что после? Если ты без еды умудряешься не худеть, то беги к врачу, тут явно что-то не так.
Аноним 28/09/22 Срд 16:55:53 2010446
>>2010404
> Я говорил, про вообще отсутсвие сранья, которая всегда случается когда не жрешь.
У меня получается срать на долгом голодании за счёт кофе и табака.
Стероидный тред #7 Аноним 19/09/22 Пнд 14:52:14 2008683 Ответ
5x2 sust + 6-8p[...].png 178Кб, 1064x781
1064x781
16153433320160.jpg 240Кб, 1496x1080
1496x1080
изображение.png 140Кб, 300x300
300x300
В ТРЕДЕ МЫ НЕ ОБСУЖДАЕМ ВОПРОС ГДЕ ДОСТАТЬ ФАРМУ.

Колемся в жопу, экспериментируем с волшебными таблетками, тратим миллионы на анализы (тыщу рублей), чтобы повыебываться перед пацанами. Хочешь тестостерон как у Ваньки Ерохина, что пиздил тебя в школе? Хочешь накачаться как Колеман, но всё ещё весишь 60 кг при росте 180? Тебе нихуя не поможет. Тогда этот тред для тебя.

Про первый курс:

1. Первый курс нужен, в первую очередь, для разведки и понимания реакции своего организма на препараты. Масса/силовые/рельеф - это скорее приятный бонус к нему, а не основная цель.
2. В общих случаях, если ты здоров и ни на что не жалуешься, перед курсом необходимо сдать хотя бы следующие анализы. Курсивом не обязательные, но желательные:
ЛГ, ФСГ, тестостерон общий, эстрадиол, пролактин, ГСПГ, прогестерон. В порядке твоя гормоналка или нет узнаешь, скинув результаты в тред.
3. Любые анаболические стероиды полностью угнетают собственную выработку тестостерона примерно за 3-4 недели, даже в небольших дозировках.
4. "У меня все равно тестостерон низкий, поэтому я сначала курсану, а потом уже буду разбираться, в чём дело, ведь какой смысл восстанавливать себя, чтобы потом сразу прибить стероидами" - это тоже самое, что: "У меня всё равно лёгкий перелом руки, поэтому я пока поработаю ею через боль, а уже когда будет открытый перелом, начну лечить".
5. В связи с тем, что тестостерон организм не вырабатывает, курсы без применения экзогенного тестостерона проводить не следует.
6. Во время курса анализы сдаются по необходимости, в случае возникновения побочек, либо для корректировки дозировок ААС или сопутствующих препаратов. Самые частые случаи побочек - это проблемы с либидо, признаки гинекомастии или сильная залитость, в этом случае сдаём эстрадиол, пролактин и прогестерон. В случае сомнений в качестве применямых препаратов можно сдать тестостерон общий и/или ГСПГ. Также рекомендуется к каждой сдачи добавлять общий анализ крови (ОАК), без лейкоцитарной формулы.
7. Выходить за пределы 8 недель на первом курсе не следует, чтобы избежать возможной атрофии яичек. Препараты для поддержания их нормального функционирования на первом курсе применять не следует.
8. Препараты и дозировки.
На первом курсе следует использовать короткие и простые связки тестостерона и анаболика, лучший вариант:
Тестостерона пропионат или фенилпропионат 100 мг ч/д + оксандролон 40 мг в день.
Возможна замена оксандролона на 40 мг туринабола в день, если больше интересуют силовые показатели, чем форма. Либо на 100 мг мастерона ч/д, если больше интересует рекомпозиция или похудение на фарме.
9. ПКТ. После курса твой организм остаётся без экзогенных гормонов, но при этом и свои он тоже не вырабатывает, поэтому ты оказываешься в гормональной яме, вылезать из которой самостоятельно организм может многими месяцами. Поэтому после любого курса необходима послекурсовая терапия. В общих случаях ПК проводится на одном иp антиэстрогенов (АЭ), а именно (в порядке актуальности):
Кломифена цитрат, торемифена цитрат, тамоксифена цитрат. В усреднённом случае ПКТ после первого курса на препаратах, упомянутых выше - это месяц кломифена цитрата по 50 мг в день.
10. Также перед началом первого курса необходимо иметь на руках хотя бы одну пачку ингибиторов ароматазы - анастрозола, эксеместана или летрозола. На первый курс лучше анастрозол. Эстрадиол производится в мужском организме путём превращения из тестостерона, поэтому сверхфизиологические дозировки тестостерона неизбежно приведут к повышенному количеству эстрадиола. При указанных выше дозировках разумно применять 0,5 мг анастрозола через день с начала курса.
11. После курса сдаётся тот же список анализов, что и до курса.

предыдущие треды:
http://arhivach.net/thread/664708/
http://arhivach.net/thread/677628/
http://arhivach.ng/thread/736124/
https://arhivach.ng/thread/803113/
https://2ch.hk/fiz/res/1928771

последний тонет здесь:
https://2ch.hk/fiz/res/1977639
Пропущено 5 постов
5 с картинками.
Пропущено 74 постов, 5 с картинками.
Аноним 28/09/22 Срд 09:23:40 2010360
>>2010321
>экзогенным тестом

Переведите
Аноним 28/09/22 Срд 12:20:08 2010389
>>2010360
Если ты будешь принимать стероиды, то поступающий в твой организм внешний(экзогенный) тестостерон увеличит количество свободного тестостерона у тебя в организме видимо хз
Аноним 28/09/22 Срд 14:27:22 2010417
>>2010265
Тоже ел турик и оксану вместе без теста на фоне, мне не понравилось. Причём принимал по 50 обоих препаратов в день.
Подтягиваний тред No 4 Аноним 08/09/22 Чтв 13:32:39 2005088 Ответ
Noice.mp4 22471Кб, 1080x1920, 00:00:19
1080x1920
pullupconfessio[...].jpg 729Кб, 1189x1500
1189x1500
Тред посвящённый самому простому, эффективному упражнению по развитию множества мышц, позволяющему наиболее достоверно определить силу, выносливость и общую физическую подготовку.

Тут дерзкие дрыщи унижают и выносят с двоечки тупых качков, жиробасы годами тренируются в надежде сделать хоть одно.

Пруфаем видео со своими десятками подтягиваний. Обсираем технику друг друга, рассуждаем, что подтягивания нинужны и ведём интеллектуальную дискуссию

Прошлый тонет тут
https://2ch.hk/fiz/res/1979604.html

FAQ

Как "правильно" подтягиваться?
- Для того, чтобы соревноваться и поставить всех в равные условия, за стандарт считается:
- подтягиваться доставая перекладины подбородком/шеей
- в нижнем положении разгибать локти полностью
- делать секундные паузы внизу
- не раскачиваться, не махать ногами, не делать других движений придающих инерцию

Но это всё для "соревнований". Для тренировки нужно подтягиваться по-разному: широким, узким, прямым, обратным хватом, с весом, "кроссфитерски" раскачкой (полезно для "взрывной силы"), на одной руке и т.д. Полностью не разгибать локти также допускается во избежании травм.

Как научиться подтягиваться?
- Висишь на турнике. Просто висишь сколько сможешь
- Делаешь "австралийские подтягивания" (загугли, как бы обратные отжимания на низком турнике)
- Делаешь негативные подтягивания (загугли, залазишь на турник с табуретки или запрыгиваешь, словно ты уже подтянулся, и медленно, как только можешь, спускаешься вниз)
- Тупо пытаешься подтянуться, дергаясь, подпрыгивая, дрыгаясь. Делай что хочешь - главное пытайся и всё получится
- Можно попробовать гравитон, но это бессмысленная хуйня для посетителей качалки и имеет мало общего с настоящими подтягиваниями
- Можно попробовать резинки, но они стоят как турник, не тренируют самую сложную часть - начало подтягивания в нижней точке. И у большинства будут валяться без дела через месяц после покупки

Сколько раз норма подтягиваний?
- Человек "с дивана", никогда не занимавшийся физкультурой обычно подтягивается 3-4 раза. За несколько месяцев тренировок легко можно дойти до 10. Спортивный человек в хорошей форме ОБЯЗАН делать 25 подтягиваний, иначе нихуя он не спортивный, а обычный слабак.

Я вешу больше 100кг, это не честно, дрыщу 50кг подтягиваться легче
- В подтягиваниях все равны и не существует весовых категорий. Ты или подтягиваешься, или слабак и обязан преклониться перед тем, кто делает больше - он объективно и однозначно сильнее тебя

Дайте программу тренировок
-Все программы, не только в подтягиваниях, но и вообще в спорте - хуита. Бери и подтягивайся. По 3-4 подхода. Повторяй через день или каждый день.
Пропущено 49 постов
49 с картинками.
Пропущено 799 постов, 49 с картинками.
Аноним 28/09/22 Срд 14:11:05 2010414
>>2009973
Шредер это тот поц, который химик, но говорит, что не химик
Аноним 28/09/22 Срд 21:27:08 2010530
Ну чо, посмотрим ща, как благодаря подтягиваниям стали спецназовцами? На сколько этот скил полезен в реальных боевых действиях...
Аноним 29/09/22 Чтв 11:40:34 2010643
Странных посетителей зала тред Аноним 27/06/21 Вск 20:14:57 1799739 Ответ
603410c0b3b9481[...].jpeg 234Кб, 1200x1697
1200x1697
603410c0b3c3591[...].jpeg 221Кб, 1200x1697
1200x1697
603410c0b3c6a91[...].jpeg 252Кб, 1200x1697
1200x1697
603410c0b3ccd51[...].jpeg 259Кб, 1200x1697
1200x1697
Расскажи про самого странного человека в твоем зале.

Если не хочешь рассказывать про себя любимого то смело рассказывай про второго самого странного.
Пропущено 29 постов
29 с картинками.
Пропущено 374 постов, 29 с картинками.
Аноним 27/09/22 Втр 00:27:37 2010205
>>1800285
хихихи у нас такой же есть,он на большого младенца похож
Аноним 28/09/22 Срд 11:58:13 2010381
1) Посетитель на какой-то акции выиграл футболку от майонеза Махеевъ. Ну и ходит в ней в зал.
2) Типаж эдакого извращенца из аниме, или анимешного же гоблина: парень лет семнадцати который постоянно с прищуром лыбится. Начинает улыбаться интенсивнее, когда смотрит на тренерш. Иногда за углом выполняет упражнения, а после подхода палит на девок из-за угла и улыбается.
3) Два парня. Пришли в зал, без какой либо системы пробежались по самым крутым тренажёрам. На следующем занятии оба сидели в телефоне. После этого я их больше не видел.
4) Дрищ со сколиозом, кривыми зубами, в очках и лопоухий. Занимается без тренера, причём ошибок в технике выполнения нет, хуярит будто профи. Не со свободными весами, но всё же.
Аноним 28/09/22 Срд 12:20:00 2010388
>>2010381
>хуярит будто профи
>не со свободными весами
Обосрался с профессионального использования тренажеров.
Первый в физаче тред базированного ЗОЖа. Критика Аноним 27/06/22 Пнд 14:16:51 1974564 Ответ
images.jpg 4Кб, 201x251
201x251
maxresdefault.jpg 33Кб, 1280x720
1280x720
Первый в физаче тред базированного ЗОЖа. Критика и дополнения приветствуются.
Я заметил, что раздел кишит всевозможными псевдоЗОЖ-тредами и их фанатиками. А этот тред - оппозиция им. Оплот здравого смысла.
Ты псевдоЗОЖ, если :

1) дрочишь ебучие железки в спортзале вместо занятий физкультурой
2) против глютена, лактозы, чая, кофе (исключения - медицинские показания такие как целиакия, непереносимость лактозы)
3) стремишься целенаправленно набрать вес или похудеть вместо нормализации питания и образа жизни
4) веган или карнивор/кетошизоид.
5) нофапер
6) ешь сахар и сладкое в продуктах промышленного производства.
7) ешь трансжиры промышленного происхождения.
Пропущено 7 постов
7 с картинками.
Пропущено 65 постов, 7 с картинками.
Аноним 31/08/22 Срд 08:26:10 2002626
14726332249840.jpg 166Кб, 600x513
600x513
>>1998727
>думает что добавленный сахар вредный только из-за калорий
Аноним 28/09/22 Срд 07:50:32 2010355
бамп
Аноним 28/09/22 Срд 12:03:31 2010385
>>1974564 (OP)
>3) стремишься целенаправленно набрать вес или похудеть вместо нормализации питания и образа жизни
Так я блядь 56/182, конечно я блядь хочу набрать вес
Ходьбы тред Аноним 17/08/22 Срд 17:26:56 1997922 Ответ
image.png 2166Кб, 1536x2500
1536x2500
gigi.mp4 7373Кб, 1280x720, 00:00:29
1280x720
— Ходьба – аэробный вид физических нагрузок, иными словами, тот же спорт, что и бег, плавание, фитнес и т.д.
— Пешие прогулки способствуют укреплению мышечных тканей и улучшают работу сердечно-сосудистой системы.
— При ходьбе повышается уровень стрессоустойчивости, улучшается настроение, нормализуется сон.
— Во время ходьбы процент риска получить травму крайне низок.
— Ходьба способствует сжиганию калорий.
— Ходить пешком доступно и просто.
— Подходит для людей любых возрастов и практически не имеет противопоказаний.
— Ходьба не требует специальной подготовки и снаряжения.
— Снижается риск развития ряда тяжелых заболеваний, таких как диабет, атеросклероз, глаукома, остеопороз и др.
Пропущено 21 постов
21 с картинками.
Пропущено 157 постов, 21 с картинками.
Аноним 27/09/22 Втр 10:41:18 2010245
>>2010206
>сиги смолю
Дурак что ль?
Аноним 27/09/22 Втр 16:05:57 2010290
Аноним 28/09/22 Срд 09:45:28 2010365
>>2010290
Че хуйня? Стоят - огого, толку - мало. Лучше дыши свежим воздухом.
Калистеники тред #13 Аноним 11/07/22 Пнд 13:18:46 1981609 Ответ
fd89e1ce311eba4[...].jpeg 72Кб, 960x640
960x640
b7e02d7d0e10914.jpg 69Кб, 577x750
577x750
Bodyweight Fitn[...].png 121Кб, 1920x1080
1920x1080
16500404098363.jpg 1312Кб, 1241x3300
1241x3300
Физкультура с использованием веса собственного тела в качестве отягощения.

FAQ по основным принципам и вкатыванию с дивана
https://justpaste.it/1udba

Подборка книг, программ, видеокурсов
https://justpaste.me/AqRb

Прошлый
>>1937670 (OP)
Пропущено 92 постов
92 с картинками.
Пропущено 748 постов, 92 с картинками.
Аноним 25/09/22 Вск 21:59:45 2010079
>>2010043
Да не трясись, если ты не можешь, это ещё ничего не значит
26/09/22 Пнд 17:40:22 2010129
>>2010079
Не вижу твоего видоса с 10-ю чистыми подтягиваниями хотя бы.
Аноним 27/09/22 Втр 22:54:01 2010328
>>2010032
В трусах что смешное спрятал.
Если чел подтягиваеться чисто 15 раз имея норм вес и рост то можно сказать мол дв вот он хорошо разв Аноним 27/09/22 Втр 16:42:00 2010295 Ответ
pepe-weighted-p[...].png 494Кб, 1022x1146
1022x1146
Если чел подтягиваеться чисто 15 раз имея норм вес и рост то можно сказать мол дв вот он хорошо развит физически, силен?
27/09/22 Втр 17:43:13 2010299
Это скорее что-то типа ГТО или офп.
Сила она обычно про штангу, а не про свой вес.
Аноним 27/09/22 Втр 20:05:26 2010310
>>2010295 (OP)
15 раз это уже не про силу. Сила до 4-5 повторений. Если можешь подтянуться с 40 кг доп веса, независимо от собственных параметров, можешь считать себя сильным.
Настройки X
Ответить в тред X
15000
Добавить файл/ctrl-v
Стикеры X
Избранное / Топ тредов