Главная Mobile Контакты NSFW Каталог Пожертвования Купить пасскод Pics Adult Pics API Архив Реквест доски Каталог стикеров Реклама
Доски

[Создать тред] Создать тред

Check this out!

Физкультура и здоровье. Обсуждение здорового образа жизни, занятий спортом, фитнеса, тренировочных программ и вопросы похудания\набора массы. Основной FAQ находится тут - https://2ch.hk/faq/faq_fiz.html. Конференция доски в Телеграме - @ru2chfiz

<<

Вопросы — ответы тред ## Mod ## 28/05/17 Вск 02:36:15  1073958   Тред прикреплён   Бесконечный трендел   [Ответ]
index.jpg (94Кб, 686x1080)
Q: Что это за тред и почему он закреплен?
A: В этом треде можно задать вопрос специалистам /fiz и получить на него ответ не создавая для этого отдельный тред.
Q: Я здесь впервые и хочу быть культурным аноном, с чего мне следует начать?
A: Начать следует с изучения FAQ'а - https://2ch.hk/faq/faq_fiz.html в нем можно получить ответы на следующие вопросы - ПРИМЕРЫ ТРЕНИРОВОЧНЫХ ПРОГРАММ - ДИЕТА - КАК ПОХУДЕТЬ - КАК НАБРАТЬ МЫШЕЧНУЮ МАССУ. ОТКРОЙ И ПОСМОТРИ ПЕРЕД ТЕМ КАК СОЗДАТЬ ПОХОЖУЮ ТЕМУ.

Предлагать новые пикчи уже не нужно, вместо этого тред бесконечный с автоудалением постов.
Пропущено 797 постов
74 с картинками.
Пропущено 797 постов, 74 с картинками. Нажмите ответ, чтобы посмотреть.
Аноним 16/08/18 Чтв 16:59:32  1273608
>>1273597
Хуйню не неси.
>>1273585
>хожу на скорости 6.2-6.4 по 60-75 минут 6-8 км
Бегать надо, бегать.
>>1273594
>Но я прыгаю на скакалке, дешево и доступно.
Прощайте, коленные суставы.
Аноним 16/08/18 Чтв 17:01:13  1273612
>>1273608
Да уж, эксперт в треде. Расступитесь
Аноним 16/08/18 Чтв 17:07:43  1273615
>>1273612
Ну конечно, не то что ты - говно тупорылое.

Жиротред ## Mod ## 30/06/17 Птн 21:07:07  1095442   Тред прикреплён   Бесконечный трендел   [Ответ]
1389026555998.jpg (35Кб, 440x495)

ВНИМАНИЕ!


вопросы на тему похудения вне прикрепленного треда будут удаляться.


Всё, связанное с процессом здорового похудения, обсуждаем здесь. Не голодаем, ищем свою норму, бугуртим от обвисшей кожи, насмехаемся над широкотазами, ссым в лицо дистрофанам, гоним в психушки кетомразей.

Продолжаем разбираться в тонкостях разницы между похудением и сушкой, и на всякий случай напоминаем:
– Кетосектантам и пг-фанатикам тут официально не рады.
– Вы можете есть product_name, если его присутствие в вашем рационе не мешает вам придерживаться КБЖУ и не срываться, даже если это жареная картошка, торт от палыча или биг мак.
– "Худеть к лету" надо начиная с осени. Устраивать себе качели, каждый год сначала экстренно сгоняя жир на экстремальных диетах, а потом в считанные недели его набирая, вредно.
– Не пытайтесь наебать систему.

Общий FAQ:
http://rghost.ru/38648482 или http://pastebin.ru/OQJDP39e

ЖироFAQ:
https://www.dropbox.com/s/0dnnzmy6bvao4uo/fatFAQ.docx

Все FAQ давно не обновлялись, поэтому рекомендуем также изучить следующую информацию:

Приложения и веб-сервисы для подсчета калорий:
http://fatsecret.ru/ – веб-сервис + мобильные приложения. Годится только для учета съеденной нямки, для расчета РСК не годится — сильно пиздит. Правильная формула ниже.
http://www.myfitnesspal.com/ – примерно то же самое, но менее распространен итт.
http://dietadiary.com/ – неплохое предложение без лишней хуйни, правда, продуктов в стандартной базе маловато. Можно легко добавлять вручную.
http://www.calorieking.com/ – йоба-сайт для эстетов.
http://cronometer.com/ – веб-сервис + мобильные приложения.
https://play.google.com/store/apps/details?id=org.onebm.caltr_lite – Бутерброд Lite для Ведроида.

Формула расчета дневной калорийности:
http://www.wolframalpha.com/widgets/view.jsp?id=a206999c4774fa537e5db2b382cc06da
(твоя норма, при которой вес не меняется – sedentary)

Как правильно считать калории и почему не работают низкокалорийные диеты:
http://ru-healthlife.livejournal.com/3781439.html
http://ru-healthlife.livejournal.com/3355402.html

Психология переедания для поехавших:
http://svetlyachok.livejournal.com/609414.html

Диета для тех, кому лень считать калории:
http://ru-healthlife.livejournal.com/2418518.html

Годнейший сайт одного из крупнейших специалистов в области фитнеса:
http://www.bodyrecomposition.com/

Я всё правильно делаю, но не худею, что делать?
http://www.bodyrecomposition.com/fat-loss/of-whooshes-and-squishy-fat.html
http://www.bodyrecomposition.com/fat-loss/why-big-caloric-deficits-and-lots-of-activity-can-hurt-fat-loss.html

Для не умеющих читать:
https://youtu.be/E7hHGCRA36A
Видеоблог о научной стороне ЗОЖ:
https://www.youtube.com/user/CaveMansTech/videos?view=0&sort=da&flow=grid

Что такое «палыч»?
http://www.palich.ru/

На упаковке указана энергетическая ценность того, что в упаковке: если это крупа, то пищевая ценность указана для сухой крупы, если мясо – то для сырого мяса. Также не будет большой ошибкой считать, что при приготовлении калории из пищи не вывариваются.

Короткие диеты с целью сбросить N кг к тому-то событию малоэффективны и ведут к набору большего веса, чем был, по следующим причинам:
– не вырабатывают правильных пищевых привычек;
– создают иллюзию контроля над ситуацией;
– могут нанести вред организму.
Все это впоследствии в 95% приводит к набору большего веса, чем был до такой диеты (доказано исследованиями).

Предыдущий тред: https://2ch.hk/fiz/res/1093155.html
Пропущено 797 постов
82 с картинками.
Пропущено 797 постов, 82 с картинками. Нажмите ответ, чтобы посмотреть.
Аноним 16/08/18 Чтв 16:49:06  1273607
>>1273606
Это не страшилки. Японцы по тому и мелкие и худые что червей от суши понахватали
Аноним 16/08/18 Чтв 17:00:16  1273610
>>1273605
Лол хуевые у тебя друганы видать, раз такую хуйню говорили
Аноним 16/08/18 Чтв 17:01:08  1273611
>>1273592
А на кето его можно принимать? А то и так сахар 4.4-4.9

Обсуждаем упражнения на турнике. Предыдущий: >>1201729 (OP) Турничка тред №3 04/08/18 Суб 10:31:43  1266751   [Ответ]
ulichnyj-turnik.jpg (205Кб, 600x400)
Обсуждаем упражнения на турнике.

Предыдущий: >>1201729 (OP)
Пропущено 171 постов
19 с картинками.
Пропущено 171 постов, 19 с картинками. Нажмите ответ, чтобы посмотреть.
Аноним 16/08/18 Чтв 16:26:41  1273596
>>1273526
>Сам я школоло 16 лет

Спортом каким-нибудь занимаешься?
Я бы в 16 в секцию какую-нибудь записался, пользы больше будет.
Аноним 16/08/18 Чтв 16:42:05  1273604
>>1273526
Для тянки норма параметры.
Аноним 16/08/18 Чтв 17:05:14  1273614
>>1273604
Но.. Я парень

Тупые вопросы от сказочного долбоеба и задрота Я хуй # OP  15/08/18 Срд 13:58:33  1272960   [Ответ]
images.jpg (7Кб, 183x275)
Привет физач! Я задрот и пытаюсь стать сильнее. Не смейтесь сильно... Знаю что чмо. Но если не поможете, им и буду
Параметры сказочного долбоеба.

-190 см.

-80 кг.


Двач, мне тренера нанимать не хочеца. Я замкнутый и нищий. Разговаривать и платить не мое
Вопрос по подъему штанги на бицепс.

Локти прижать плотно к телу можно? Если держу на весу они раскачиваются. И разгибать до конца в конце повтора? Мне кажется так травмировать можно и слегка присогибаю.

Вот результаты
При закидывании локтями выходит(без качков спины)

57 кг Х 3

С прижатыми локтями

47 кг Х 7

С локтями на весу я хуево поднимаю, я постоянно думаю о том чтобы ими не шевелить.

Сраные 37 кг Х 12
и 42 кг х 4

Жим лежа

80 кг Х 4
75 кг Х 6
70 кг Х 8
65 кг х 15

Шраги
90 кг Х 8
70 кг Х 20

Отжимашки - 60 раз

Подтягивания до груди - 12
Брусья тоже хуево.

Трицепс говно + мой вес.

Артрит, низ можно на скакалке\беге\ велике.

Но приседания нельзя. Проблема именно когда глубокий сгиб колена больно

Жир не сильно большой, обычное тело.

Советы по технике, тренировках. трицепсам, брусьям и подтягиваниям и всему остальному

Пропущено 1 постов.
Пропущено 1 постов. Нажмите ответ, чтобы посмотреть.
Аноним 16/08/18 Чтв 16:14:14  1273582
Силовые больше 97% физача
Аноним 16/08/18 Чтв 16:38:09  1273601
>>1272960 (OP)
>Советы по технике, тренировках. трицепсам, брусьям и подтягиваниям и всему остальному

Вопрос - зачем делать бицепс на 3 повтора? за очень редким исключением бицепс не любит силовой нагрузки, ему больше нравится объемный тренинг не до отказа 4-5 на 8-12 повторов и дней 4-5 отдыха
Ещё вопрос - 12 подтягиваний и 60 отжиманий уже не плохо вообще-то для среднего анона хотя остаётся вопрос в какой технике ты это все делаешь?. Что тебе не нравится? Твое телосложение? Так чтобы давать рекомендации по телу нужна его фотка по крайней мере на пике надеюсь не ты?.
И вопрос про ноги - приседать со своим весом можешь без боли в коленях?
Аноним 16/08/18 Чтв 17:02:30  1273613
>>1273572
я думаю, что я дрыщ при 185/90. хуй знает как это работает, но я реально дрыщаво выгляжу.

Официальный кето-тред #12 ЖИРНАЯ ДЮЖИНА Официальный кето-тред !htQ76jThZI 03/08/18 Птн 23:46:22  1266640   [Ответ]
15297557725300.jpg (737Кб, 2400x1346)
SPNdh4n.jpg (67Кб, 960x960)
b9eebac1002d8c9[...].jpg (240Кб, 1600x1600)
peter.jpg (74Кб, 800x450)
Добро пожаловать в самый просматриваемый и самый высокоэффективный тред физача - Официальный кето-тред #11

Бла-бла-бла... Жри жир, не жри угли, сри кирпичами и худей.

Молочка тормозит кетоз если ты восприимчив к лактозе, углезагрузы ненужны при обычном дефиците, оливковое масло лучшее масло, шоколад больше 70% какао, измерять кетоз с помощью алкотестера, 0-2 килограмма в месяц это нормально, мышцы не горят, кетогрипп индивидуален, кофе полезно, томаты черри тоннами, ессентуки литрами, чтобы срать вонюче мягко ешь разведенную льняную муку во время приема пищи.

FAQ: https://docs.google.com/document/d/1HOX1xy--NbVZ22nNuHsQJ2Owds_iEAJHxCLW9r2Q0YU/edit?usp=sharing

Витаминобадовый фак тут: https://docs.google.com/spreadsheets/d/1Cdyt6mb7tjKvFx7bZ_1a8bJOEW03GyXVsn7FfNTcdkU/edit?usp=sharing

https://2ch.hk/fiz/res/1058535.html
https://arhivach.cf/thread/248431/
https://arhivach.cf/thread/185903/
https://arhivach.cf/thread/181590/
https://arhivach.cf/thread/296264/
https://arhivach.cf/thread/304553/
https://arhivach.cf/thread/320510/
https://arhivach.cf/thread/351808/
https://arhivach.cf/thread/369592/
http://arhivach.cf/thread/378801/

Пропущено 633 постов
43 с картинками.
Пропущено 633 постов, 43 с картинками. Нажмите ответ, чтобы посмотреть.
Аноним 16/08/18 Чтв 16:24:59  1273593
>>1273587
Просто так? Оно жирное пиздец 17 грамм. Даже не знаю зачем взял
Аноним 16/08/18 Чтв 16:26:35  1273595
>>1273569
Я видел вариант сварить на нем цветную капусту со специями как для карри. Но по-моему выйдет говно, как и большая часть вегетарианской кухни.
Аноним 16/08/18 Чтв 16:29:07  1273598
>>1273593
Вместо сливок в кофе?

Перегнать жир в мышцы Аноним 15/08/18 Срд 16:08:11  1273078   [Ответ]
ca411764788b3ea[...].jpg (29Кб, 550x413)
https://www.youtube.com/watch?v=15jtzjv8uOM

Я оставил этот видосик в кетаче, но народ как-то не оценил. Но это заслуживает отдельного треда, потому что отвечает на главный вопрос физача.

Смотреть с 29.55

Две группы студентов, обе группы получают -40% к калориям на 4 недели. Одна группа получает 1.2 белка на кило, вторая 2.4 белка на кило. Обе группы выполняют упражнения типа тех, что предназначены для солдат, пожарных, полицейских. То есть не силовые в чистом виде, а что-то вроде кросс-фита 6 дней в неделю.
Группа с низким потреблением белка не нарастила мышцы, группа с высоким - нарастила. Группа с высоким содержанием белка потеряла около 25% жира больше.
Группа с повышенным содержание белка в рационе получала его с молоком после тренировок. Группа с низким белком получала молоко без нихуя после тренировок.
Но надо отметить, что человеческий организм не выносит такого наебалова на калории очень долго, поэтому при таком радикальном подходе неизбежен срыв и зажор.
Пропущено 10 постов
1 с картинками.
Пропущено 10 постов, 1 с картинками. Нажмите ответ, чтобы посмотреть.
Аноним 16/08/18 Чтв 11:57:10  1273439
>>1273437
Давай ссылки Цацулина.
Аноним 16/08/18 Чтв 11:59:25  1273441
>>1273382
еще пот сильно аммиаком вонять начинает
Аноним 16/08/18 Чтв 16:19:31  1273589
>>1273248
Маловато. Поэтому белок и горел.

Convict Conditioning #23 Аноним 03/08/18 Птн 20:52:00  1266547   [Ответ]
.jpg (258Кб, 1023x570)
.jpg (72Кб, 660x398)
.jpg (27Кб, 600x400)
.jpg (983Кб, 2560x1600)
Программа калистеники или работа с собственным весом.
Мы создаем красивое, гармоничное, сильное и здоровое тело не выходя из своей берлоги.

Сначала ВНИМАТЕЛЬНО читаешь первую книгу Вэйда, в ней основная информация и базовые упражнения на долгий срок.
Если ты хочешь подготовиться к лету (уже поздно), подкокочать бицульку (иди в зал) и сбросить вес (хватит жрать), уходи, подснег, эта программа не для тебя.

Первая книга:
http://rutracker.org/forum/viewtopic.php?t=4507649 или
http://rutracker.org/forum/viewtopic.php?t=4799651 или
http://workout-district.ru/pdf/Convict_Conditioning.pdf (для аутистов, не способных в трекеры)

Вторая книга: (уже для прошаренных турникменов и калистеников)
http://rutracker.org/forum/viewtopic.php?t=4801139

Третья книга: (если ты добрался до сюда, то ты просто топчик)
https://rutracker.org/forum/viewtopic.php?t=5187188

Набор массы по Вейду (не бугрящиеся мешки у бодебилдеров, а та же работа с собственным весом для НЕБОЛЬШОГО увеличения общей массы тела без жира)
http://rutracker.org/forum/viewtopic.php?t=4835308
на русском:
https://vk.com/doc184535647_437062679?hash=ccfa4276f9540befa0&dl=b1fdd4607f4bda3246

FAQ от Вейда: http://rgho.st/77RgSm9js
FAQ от анона: http://pastebin.com/bE2atAM6

Также бывалые заключенные рекомендует навернуть книги Павла Цацулина, растяжка, гири, суставы.

Тебе этого мало?
ЕЩЕ больше калистеники, гимнастики и просто годной теории:

Overcoming Gravity: A Systematic Approach to Gymnastics and Bodyweight Strength
https://libgen.pw/item/detail/id/5a1f05283a044650f50c4a5a
Christopher Sommer - Building the Gymnastic Body
https://rutracker.org/forum/viewtopic.php?t=4355650
Mastering Gymnastic Strength Training (Foundation, Handstand, Rings)
https://rutracker.org/forum/viewtopic.php?t=4844421
Gold Medal Bodies - Rings One
https://rutracker.org/forum/viewtopic.php?t=3762452
Gold Medal Bodies - Rings Two
https://rutracker.org/forum/viewtopic.php?t=4124961
Анатомия силовых упражнений с использованием в качестве отягощения собственного веса
https://rutracker.org/forum/viewtopic.php?t=4955405
Уличные тренировки. Городской воркаут
https://rutracker.org/forum/viewtopic.php?t=5472991

Также есть несколько отличных книг по проработке мышц торса:
Developing the core
http://libgen.io/book/index.php?md5=ADE82623E674EF42E85F23E50539616B
Conditioning to the core
http://libgen.io/book/index.php?md5=DAAA14111995F58E653C1D2FB2FF63D1

Для желающих разнообразить тренировки в своей одиночке:
Jump rope training
http://libgen.io/book/index.php?md5=C67324652C0688422462596609941145

Для тех у кого проблемы с составлением программы, полезная инфа от анона (все дружно говорим ему спасибо!):
Составляем свой личный план периодизации - Functional Training, Santana J.C.
https://rutracker.org/forum/viewtopic.php?t=5244725
Серия роликов от автора о периодизации.
https://www.youtube.com/watch?v=7fHRjGDBpH4
https://www.youtube.com/watch?v=RffERMPelHk
https://www.youtube.com/watch?v=uP9ZLo6xIoQ

Книга на эту же тему на русском - Периодизация спортивной тренировок
https://rutracker.org/forum/viewtopic.php?t=5368812
И до кучи вики:
http://sportwiki.to/%D0%9F%D0%B5%D1%80%D0%B8%D0%BE%D0%B4%D0%B8%D0%B7%D0%B0%D1%86%D0%B8%D1%8F

Каналов на трубе по калистенике и street workout дохера и больше - пользуйся поиском, арестант!

Предыдущий тред: https://arhivach.cf/thread/371003/
Пропущено 233 постов
15 с картинками.
Пропущено 233 постов, 15 с картинками. Нажмите ответ, чтобы посмотреть.
Аноним 16/08/18 Чтв 15:45:38  1273565
>>1273451
Это Гуру-кун. Раздухарился вот в этом треде: http://arhivach.cf/thread/50753/. Но его обсыкают во всём /fiz'аче.
Аноним 16/08/18 Чтв 16:00:52  1273570
>>1273453
ГоспАде какими же мудланами полон физач ... ты даже не понял моего сарказма по поводу журнальной " спортивной науки" хотя ради справедливости нужно сказать что в них встречаются интересные вещи и в общем то если есть своя бошка на плечах то можно извлечь и пользу от их прочтения
неудивительно что кроме как поссать на ебальник друг дружке вы нихуя не можете, и из года в год в марте начинаете готовится к лету разумеется даже не понимая всей комичной трагичности своего положения
Продолжайте в том же духе. Я попозже загляну...
Аноним 16/08/18 Чтв 16:08:19  1273579
>>1273451
>Судя по стилю изложения ты тот хуй
Судя по стилю изложения - я в душе не ебу о чем ты вообще а если честно мне даже и посрать, я бываю на физаче пару тройку раз в неделю когда на работе делать нехуй поэтому мне и ты и тот твой хуй глубоко фиолетовы...

Плавание трэд Аркадий # OP  28/08/17 Пнд 06:42:55  1124894   [Ответ]
plyt.jpg (22Кб, 300x200)
Сап
Нет возможности заниматься тяжелыми физ нагрузками в зале из-за проблем со спиной, многие рекомендуют плавание.
Вопрос: чего можно добиться, упорно занимаясь плаванием и правильным питанием и как им заниматься для полного эффекта?
Пропущено 595 постов
28 с картинками.
Пропущено 595 постов, 28 с картинками. Нажмите ответ, чтобы посмотреть.
Аноним 16/08/18 Чтв 14:54:45  1273540
>>1273531
Ну это было мое имхо, а так рад за тебя
Аноним 16/08/18 Чтв 14:58:41  1273544
>>1229901
С открытой формой блять вне мед учереждения нельзя разгуливать, о чем речь
Аноним 16/08/18 Чтв 16:04:20  1273573
>>1229901
>>1229897
А как это доказать? Ни разу ни в одном аквапарке или бассейне не спрашивали справки. Платишь за вход или абонемент и попиздовал плавать. Разве что, если начнёшь выкашливать лёгкие и харкать кровью там - работники пизды дадут.

Кочки сосат, кроссфит сила. https://www.youtube.com/watch?v=CXBYMGLOYJk Аноним 11/08/18 Суб 21:46:53  1270789   [Ответ]
maxresdefault.jpg (151Кб, 1280x853)
unnamed.jpg (82Кб, 900x900)
Кочки сосат, кроссфит сила.
https://www.youtube.com/watch?v=CXBYMGLOYJk
Пропущено 126 постов
4 с картинками.
Пропущено 126 постов, 4 с картинками. Нажмите ответ, чтобы посмотреть.
Аноним 16/08/18 Чтв 09:16:24  1273376
>>1273322
Шредер затирал что он то ли МС то ли КМС по самбо
Аноним 16/08/18 Чтв 11:45:53  1273430
>>1273329
Это полуметодичка под редакцией NSCA. NSCA является одной из двух главных организаций в США (вторая - CSCCA), сертифицирующих подавляющее большинство тренеров по общей и силовой подготовке атлетов (strength and conditioning) профессиональных и полупрофессиональных (университетских) команд.
Аноним 16/08/18 Чтв 15:34:48  1273558
Из треда я понял, что тот, кто просто кочается, будет бороться лучше того, кто просто борется. Потому что сфп важнее самой борьбы. ОК, физач.

Узкоплечий широкотаз эктоморф 2 метра ГАЙД Аноним 07/08/18 Втр 18:26:35  1268753   [Ответ]
C9DCE678-6C70-4[...].jpeg (236Кб, 1124x950)
Добрый вечер! Делюсь позитивным опытом прогресса при ужасных стартовых условиях. Кому-то может быть интересно, дам советы и смотивирую личным примером.
Все решают гены. Батя всю жизнь курит и пьёт, жрет срань разную, выглядит как греческий бог. Даже в шестьдесят лет лучше 95% физача, выиграл генетическую лотерею. Я же пошёл в мать телосложением сука блядь. Узкие плечи, очень широкий таз, мммаксимум эктоморф. От бати рост два метра, тоже блядь в тему. При том, что я всю жизнь занимался спортом разным серьезно. В период активного роста плавал много, в итоге с супер-узких плеч дошёл до просто узких.
В шестнадцать пошёл в зал, за четыре года(сейчас двадцать) дошёл до приличного состояния. С 65 кг при 195 см роста до 97 кг. Скажу сразу: гены это приговор. Мне никогда не выглядеть сексуально с такими хуевыми стартовыми данными, но сейчас я выгляжу СРЕДНЕ, могу не стесняясь раздеться на пляже, ебаться и носить одежду, выглядя в ней представительно. Кто-то скажет, что это хуйня и того не стоит. Родился хуевым, хуевым и умри, лучше быть говном, чем знать, что никогда не будешь топовым, и так далее. Но. Но! Я уже много настрочил, но хочу искренне помочь брату по несчастью. Если будут заинтересованные, отвечу на вопросы. Как набирать массу, на что делать упор в тренировках, и прочие секреты широкотаза узкоплечего эктоморфа 2 метра который смог. И пусть он не сочится сексом. Пусть при затраченных усилиях другой бы стал богом среди людей. Пусть! Мне двадцать лет, и я доволен жизнью.
Пропущено 64 постов
14 с картинками.
Пропущено 64 постов, 14 с картинками. Нажмите ответ, чтобы посмотреть.
Аноним 16/08/18 Чтв 12:41:41  1273450
>>1273442
> Сходил сегодня к костоправу
какой город ? хочу к хорошему костоправу
Аноним 16/08/18 Чтв 13:14:31  1273461
>>1273442
Ебать. А как эта процедура осуществляется? Кости ломают и правильно сращивают?
Аноним 16/08/18 Чтв 13:30:42  1273469
>>1273461
нет, просто как массаж только с силовым воздействием на кости и суставы
мимо анон

Full-body тред. Аноним # OP  30/01/18 Втр 13:29:02  1183699   [Ответ]
c798b9a245eaf36[...].jpg (105Кб, 736x952)
Сап, физачеры.
Под влиянием фулл-боди пропагандиста физача и переходе на тренировки 2 раза в неделю перекатился в фуллбади около 10 месяцев назад. Полет нормальный, тренировка около часа, 6 упражнений в тренировке, большинство делаю по следующей схеме - 1 разминочный + 3 рабочих по 10- 12 повторений.

Предлагаю фуллбади сектантам лампово общаться тут.
Пропущено 441 постов
37 с картинками.
Пропущено 441 постов, 37 с картинками. Нажмите ответ, чтобы посмотреть.
Аноним 15/08/18 Срд 11:20:46  1272878
Кто помнит эпичный тред, в котором было явление Гуру-куна?

http://arhivach.cf/thread/50753/
Аноним 16/08/18 Чтв 12:52:54  1273455
>>1272878
>явление Гуру-куна

Это 44лвл-кун, он тут вниманиеблядствует, кидает ссылки на англоязычные книги, пишет пространные многословные пасты т.к. после работы копирайтером другое писать не может.
Реально полезной чОткой информации ноль, зато сам себя форсит.
Аноним 16/08/18 Чтв 13:27:10  1273467
>>1273455
А я уже было повёлся. В том треде так им восхищались, что ппц.

Готовимся к осени#2 Аноним 14/08/18 Втр 20:12:37  1272634   [Ответ]
fall2.jpg (485Кб, 1000x500)
Кидайте свою форму кто как подготовился к лету к осени. Второй тред самолюбования стартует здесь.

Предыдущий утонул>>1229492 (OP)

Быстроколлаж для привлечения внимания и закрепления этого треда, как традицию почему бы и да.
Пропущено 23 постов
8 с картинками.
Пропущено 23 постов, 8 с картинками. Нажмите ответ, чтобы посмотреть.
Аноним 16/08/18 Чтв 08:09:47  1273358
11 (1).JPG (20Кб, 473x715)
>>1272951
Такое ощущение что живот от другого тела приставили, пикрелейтед
Аноним 16/08/18 Чтв 11:18:54  1273416
>>1272952
Неплохо. Кажись, немного широковат в пузе. Ты ведь не зальная кочка, да?
Аноним 16/08/18 Чтв 13:21:41  1273464
>>1273416
В зале занимаюсь.

Пауэрлифтинга тред Аноним 06/08/18 Пнд 01:23:48  1267705   [Ответ]
bcea32df4a.jpg (34Кб, 720x438)
Сап жиролифтеры.

Удивлен отсутствию отдельного треда о пауэрлифтинге, так что нате. Делимся советами, опытом, прохладными о спортивных достижениях и периодах подготовки к соревнованиям.
Пропущено 131 постов
11 с картинками.
Пропущено 131 постов, 11 с картинками. Нажмите ответ, чтобы посмотреть.
Аноним 15/08/18 Срд 11:25:17  1272881
>>1272774
Подниай 37,5 как хошь. Наращивай вес если хошь.
Аноним 16/08/18 Чтв 10:40:29  1273405
Дабы тред не утонул задам вопрос.
Пцаны что по питанию? Что едите и сколько. В интернетике одни пишут что нужен режим, другие что чем больше, тем лучше и не важно что. Типо питание в бб и лифтинге кардинально отличается
Аноним 16/08/18 Чтв 13:08:49  1273459
>>1273405
Ну какие-то базовые принципы одинаковы для всех видов тренинга.

А так, если для фана трениться, то не вижу особого смысла упарываться по каким-то режимам и методикам. Но для выступающего атлета это уже вопрос попадания или не попадания в желаемую категорию.

Сам стараюсь держать уровень жира в районе 15%, но на зиму планирую немного разожраться.

Сап физач, заебался на столько что готов немного Аноним 13/08/18 Пнд 03:22:13  1271641   [Ответ]
VsNftSQR27g.jpg (25Кб, 375x473)
Сап физач, заебался на столько что готов немного задеанонится и поделится своей проблемой с кочкамиром.чуть меньше двух лет назад я твердо решил стать хоть сколько нибудь привлекательным (173, 90кг) и примерно за 5-6 месяце скинул 25 кг. Результат радовал и на попыхах обо всем забыл от счастья. Прогулял так до сегодняшнего дня и понял что вместе с жиром ушли мышцы, а тело хоть и стало заметно меньше - висит пик. сейчас 176 на 64.
посоветуйте как за оставшиеся две недели уничтожить себя и эти сиськи с боками. Я раньше тренил с железом, знаю что тело не делается даже за пол года стандартной тренировки, но я прошу что бы вы поделились экстремальным опытом.

зачем уничтожаться? Этим летом я перевелся в новую шарагу, и чувствую что животные могут увидеть во мне жертву. Одному отпор дам, толпа задавит...
Почему же тогда тупой жиранон ты не занимался телом все лето? Ответ до нельзя прост - меланхолия и апатия. Нельзя назвать это депрессией или жизнью на грани, но мне было очень хуево.
Короч чото соплей много спасай мое тело иначе ты химик!
Пропущено 4 постов.
Пропущено 4 постов. Нажмите ответ, чтобы посмотреть.
Аноним 13/08/18 Пнд 15:47:29  1271871
>>1271641 (OP)
Я те так скажу. Судя по твоему тексту ты просто закомплексованный омеган с дисморфофобией, и даже накачавшись им и останешься. У тебя тело обычного неспортивного даунёнка, таких вокруг процентов 90, ты средний. Никому ты в своей шараге нахуй не сдался, просто не веди себя как пермажертва, которая ждёт удара в любой момент, но если вдруг доебутся, давай отпор до конца, а не думай что толпой задавят. Если задавят, то мусорнись. Всё.
Аноним 16/08/18 Чтв 08:51:04  1273368
>>1271641 (OP)
Что при озвученном росте и весе, тв слишком жирно выглядишь
Аноним 16/08/18 Чтв 09:22:57  1273383
Антон уверен, что на пике 64? Когда я весил 62-63 при росте 175 у меня ребра торчали, а ты даже выше на один сантиметр.

Кубики сушка Аноним 06/08/18 Пнд 19:59:23  1268199   [Ответ]
52FB8276-0F6B-4[...].jpeg (867Кб, 1625x2669)
Сап, физач.
Нужен совет. Что сделать чтобы прорисовались кубики пресса? Я карлан 173 см, вес 63 кг. Бегаю по 8-10 км 2 раза в неделю, слежу за питанием - сладкого почти не ем, утром позволяю себя мучного с кофе.
Раньше был жиробасом с боками 82 кг, привёл себя в порядок, сбросил примерно 20 кг.

Что исключить или добавить в рацион? Какие упражнения выполнять? Сколько надо скинуть до результата? Мышечную массу набирать не планирую.
Пропущено 24 постов.
Пропущено 24 постов. Нажмите ответ, чтобы посмотреть.
Аноним 11/08/18 Суб 23:24:52  1270840
>>1270514
Анон, большое спасибо! Буду пробовать.
Угли вообще не употреблять? Даже пары кусков хлеба?
Не помру без углей совсем?
Аноним 12/08/18 Вск 00:50:20  1270866
>>1270840
Написал же, две недели безуглеводки, потом не неделю (или меньше) возвращай угли. Иначе вес встанет, обмен веществ тормозить начнёт.
Аноним 16/08/18 Чтв 08:55:24  1273370
>>1270866
Анон, на 4-ый день, добавил тарелку овсяных хлопьев с утра, ибо пиздец. Кардио через день хуячу. Углей 50-60 г получается примерно. Норм? Или отменять?

Могу ли я похудеть на 10 кг за месяц,если буду заниматься спортом и сидеть на голоде ну или на дефиците ккал?вес 60 кг Аноним 04/07/18 Срд 13:37:06  1251027   [Ответ]
15306121806980.png (355Кб, 500x500)
Могу ли я похудеть на 10 кг за месяц,если буду заниматься спортом и сидеть на голоде ну или на дефиците ккал?вес 60 кг
Пропущено 8 постов
1 с картинками.
Пропущено 8 постов, 1 с картинками. Нажмите ответ, чтобы посмотреть.
Аноним 15/08/18 Срд 15:01:29  1273009
А рост то какой? Если 195 то скорее всего хуй, даже на одной воде и личинках насекомых, если 150-карлан, то можно. Но все равно голодать придется.
Аноним 15/08/18 Срд 15:18:31  1273026
>>1251027 (OP)
>Могу ли я похудеть на 10 кг за месяц,если буду заниматься спортом и сидеть на голоде ну или на дефиците ккал?вес 60 кг
Если ты толстый карлик, который прибухивает и ест в МакДональдсе, то да - за месяц 10 кг, которые включают в себя большую часть воду и прочую срань, уйдут. Если ты дрищ, то нет, дай бог килограмма два получится убрать.
Аноним 16/08/18 Чтв 07:19:58  1273351
>>1272863
>гречку с молоком
Based&redpilled, охуенная еда.

Куда мы пришли... Аноним 27/07/18 Птн 21:30:09  1262887   [Ответ]
12091527552.jpg (34Кб, 379x570)
72363467471.jpg (64Кб, 521x570)
Взгляни на эти фото, анон
на одном из них - участник, занявший 6 место на Олимпии 1972, а на другом участник, занявший 6 место на Олимпии 2017

Анон, ты понимаешь, что тебе НИКОГДА не попасть в соревновательный бодибилдинг, да еще и высокого уровня ? Даже если ты потратишь все свое бабло на стероиды и гормон роста и будешь жить по режиму, есть и тренироваться как сука.


Это же просто охуеть, инопланетяне нахуй, не люди
Пропущено 37 постов
2 с картинками.
Пропущено 37 постов, 2 с картинками. Нажмите ответ, чтобы посмотреть.
Аноним 08/08/18 Срд 18:53:03  1269319
>>1268968
Уж тогда кунчики. Тянучки не особо любят качков.
Аноним 09/08/18 Чтв 22:40:16  1269935
>>1268525
ты точной мой пост правильно прочитал?
если ты посмотришь на 1й пост этой темы, то там ты увидишь людей которые работают на своё тело, а должно быть наоборот.
На мой скромный взгляд мышц и жира у человека должно быть ровно столько, чтобы ему при таком весе было максимально комфортно.
А теперь примерь это на себя или на какого-нибудь чела: в каком обличии тебе было бы максимально комфортно? Для меня это что-то типа формы бреда питта.
Аноним 16/08/18 Чтв 06:05:55  1273338
>>1269935
Адекват на 2чах? В физаче? А это законно вообще?

Старого жырного омеги тхреад Аноним 23/07/18 Пнд 05:54:15  1260650   [Ответ]
viber image.jpg (130Кб, 640x559)
Сап, химач

Мне уже, сука, 40 лет.

Был больным жиробасом, сейчас вроде больной кочка-жиробас (на пике я, стало/было)
Из отягчающих - СД 2-го типа компенсированный (живу на форсиге и метформине), высокое АД, поэтому контроль давления и нолипрел-А, высокий холестерин (пью статины)

Началось всё с того, что я понял, что я слишком жырный (125 кг) и походу, у меня диабет.

Стал принимать метформин, пошёл в зал, вначале страдал хуйнёй, потом начал тренить с тренером. Вес согнал до 100. Стало легче,

Упарывался полгода кето потерял ещё 5 кг, сахар был в норме без лекарств, но понял, что ещё чуть-чуть - пизда. Стала болеть печень и вообще почувствовал признаки приближающегося пиздеца, рванул к докторам.
Сейчас по итогу полугода кето имею высокий плохой холестерин и высокое давление 140/85, раньше даже в жировремя было меньше
Сахар контролирую медикаментозно и диетой.... вроде стабильно 6.0-7.0 натощак.

В общем, на себе испытал, что кето - надолго нельзя, если что, аноны, пизда сосудам, мда.

Диета (сейчас) - курица/рыба, гречка/рис/твердые макароны/перловка

Херачу в зале 5 раз в неделю вот уже третий год.
Вес после возврата на угли откатился до 105.

Технику ставил с тренером, сейчас периодически тоже беру персоналки, чтобы контролировать выполнение.

Расписание:
1 день - грудь
2 день - ноги
3 день - руки, бицепс/трицепс
4 день - плечи
5 день - ноги

Грудь, спина, плечи: три-четыре упражнения из списка ниже тяжелым для меня, лол весом по 10-12 повторений.

На грудь - жимы штангой, гантелями, в смите, жимы и сведения в тренажёрах, отжимания от пола и брусьев
Спина - тяги штанги в наклоне прямым и обратным хватом, тяга Т-грифа, тяга мёртвая, тяга становая, тяги верхнего и среднего блока в тренажёрах, турник в гравитоне разными хватами, тяги гантелей к поясу в наклоне в упоре на скамью разными хватами.
Бицепс - подъемы штанги и гантелей разными хватами, тяга нижнего блока косичкой и рукояткой
Трицепс - жимы французские штангой и гантелями, брусья в гравитоне и без помощи, отжимания от скамьи, жимы косичкой и рукояткой верхнего блока, жим одной гантели из-за головы сидя.

Руки делаю суперсетами бицепс/трицепс

Плечи - жим армейский штангой и в смите, жимы гантелей сидя, подъемы гантелей в стороны и перед собой, разведения в наклоне, разведения и жимы в тренажёрах

Это всё тяжёлым максимально для меня на 8-10-12 повторов с сете

Кроме ног суставы, блеать, колени иначе болеть начинают, поэтому ноги относительно небольшим весом повторами по 15-20-25 раз до жжения.
Ноги: в тренажёрах сгибания, разгибания, сведения; выпады с гантелями с места и проходом, приседания свободным весом и в смите, приседания в гаке

Дорожка 2-3 раза в неделю, 30-40 минут, 2 подьем, скорость 5

Короче, я заебался ждать результата, веса не растут, вес не падает, мышца не растет.

Веса, на самом деле, похвастаться нечем:

Жим лежа - 4 10 70 кг.
Тяга становая - 4 10 105 кг
Приседания - 4 10 95 кг

Вот скажи мне, анон, я подохну старым жырным омегой, или можно что-то сделать?

А ещё я тут анализы сдал короче, вот:

Лютеинезирующий гормон (ЛГ) - 3,81
Фолликулостимулирующий гормон (ФСГ) - 5,35
Эстрадиол - 108
Глобулин, связывающий половые гормоны (ГСПГ) - 25,09
Тестостерон общий - 13,1
Альбумин - 49,2
Тестостерон свободный - 283
Тестостерон биологически доступный - 7,6
Кортизол 265,3

Что скажешь? Советы? Сажа?
В мне к химикам?
Мне к кросфиттерам/веганам/вейперам? Мне в гроб гроб кладбище пидор?
Пропущено 662 постов
46 с картинками.
Пропущено 662 постов, 46 с картинками. Нажмите ответ, чтобы посмотреть.
Аноним 15/08/18 Срд 22:46:07  1273288
>>1273191
Так мазать всю жизнь придется
Аноним 15/08/18 Срд 23:00:40  1273291
>>1273211
Для меня это не ощутимые расходы. Терминальные волосы уже есть в ощутимом количестве. Я не ожидаю супер прически, просто слегка откатить визуальный возраст.
>>1273288
Там той жизни осталось! Причем не самая интересная часть. Вот я её разнообразю. У меня нет комплексов из-за лысины. Наоборот, лысые больше доверия у окружающих вызывают.
После 40 много чего остаток жизни делать приходится.
Аноним 16/08/18 Чтв 05:09:24  1273335
>>1273227
Что ты наделал. Я теперь хотеть такую прическу.

Дреддо - кун.

Отстающая грудь и диета!!! Аноним 15/08/18 Срд 19:43:32  1273206   [Ответ]
8B4A2DC3-C878-4[...].jpeg (119Кб, 750x872)
Сап ,физач , на связи кун! Уже год занимаюсь в тренажерном зале и набрал ~12кг с легким жирком, давно не взвешивался, может даже слегка больше вешу. С недавнего времени стал замечать, что отстаёт грудь и нижний подрез совсем не выделяется. Все это выглядит не совсем красиво. Я не толстый, может слегка заплывший, но я думаю дело не в этом. Тренирую каждую группу мышц раз в неделю, в том числе и грудь. В каждом упражнении очень хорошо чувствую ее, но все же очень плохо растёт. Вот упражнения которые делаю: 1) жим лёжа либо отжимания на брусьях широким хватом с весом, но стала болеть левая ключица, поэтому вернулся к обычному жиму 2) жим гантелей на наклонной скамье 3) суперсет разводок гантелей под углом + сведения в кросовере. Может для нижнего подреза добавить жим под отрицательным углом? куда его поставить и что убрать? Не менял прогу около 5 месяцев, что посоветуете? За питанием не слежу, да, это мой косяк, но, тк пока что живу с родителями ем все и много, пытаюсь запихнуть в себя побольше. С началом учебы хотел бы возить контейнеры и вот тогда настроить диету, но не знаю с чего начать. Посмотрел видео на ютубе, все как-то научились ощущать свой организм и знают сколько им надо, а без понятия сколько надо бжу на свой вес и что бы был профицит. По деньгам не сильно беден, но кушать рыбку или что то дорогое не каждый день могу, а вот на курицу с любыми углями денег хватит. Хочу услышать стоящие советы и конструктивную критику. ( фото 3 месячной давности, не было времени сфотаться)
Пропущено 2 постов.
Пропущено 2 постов. Нажмите ответ, чтобы посмотреть.
Аноним 15/08/18 Срд 21:35:40  1273256
Рост, вес, возраст?
Аноним 15/08/18 Срд 22:30:28  1273280
>>1273256
1,82
~77 кг
17 лет
Аноним 16/08/18 Чтв 02:05:49  1273325
Хуясе, тред еще не смыло)
Ладно продолжим по порядку:
1) Фотка и правда не очень- позируешь вполоборота. В такой позе все изъяны можно спрятать. А ноги вообще не показал- может быть вместо сисек стоит переживать за них) Учти- ноги как спички- это фатальный проеб.
2)Набрал 12 кило за год. Пусть грязными. Это не плохо, но и не хорошо- можно лучше. Или ты занимаешься хуйней в зале (скорее всего), или недоедаешь, или стрессуешь и недосыпаешь. Определяйся и исправляй. По тебе можно размазать еще 12 кило мяса и как мистер олимпия ты все еще не будешь. Так что набирай, а "нижний подрез" тебя волновать не должен еще 1,5-2 года)
3) По количеству упражнений на титьки ты- местный чемпион) Умерь пыл- надорвешься) И береги плечи.
4) По еде. Чтобы понять достаточно ты ешь или нет, сделай так- варишь по 100 грамм овсянки, макарон, риса, гречки. Раскладываешь по тарелкам. Представь что там еще нет мяса, птицы, рыбы, творога, салатов и прочей хуйни с орешками. Если количество еды заставляет охуевать- значит ты все это время недоедал. Начинай разжираться.

Что-то поздно уже капчевать. Завтра допилю) Удачи

/fa уровня /fiz Аноним 13/08/18 Пнд 20:51:17  1272089   [Ответ]
Screenshot2018-[...].png (638Кб, 720x1280)
Привет, не нашел тут треда про прикид с каким надо/вы ходите в зал.
Надо ли носить леггинсы, надо ли надевать шорты на леггинсы, можно ли ходить в трусах и прочие интересные вопросы тут.

Кидайте свои луки и лук о котором мечтаете.
Пик релейтед - моя новая мечта.
Пропущено 23 постов
2 с картинками.
Пропущено 23 постов, 2 с картинками. Нажмите ответ, чтобы посмотреть.
Аноним 15/08/18 Срд 22:40:30  1273283
0000000947short[...].jpg (172Кб, 900x900)
>>1273196
зошквар
Аноним 15/08/18 Срд 22:45:35  1273286
>>1273196
Тоже считаю, что зашквар. У нас один ходил в шортах для тайского бокса, видимо, показать, какой он охуенный боец. Смотрелось уёбищно.
Аноним 15/08/18 Срд 23:45:39  1273302
>>1273196
Это беговые шорты. Короткие для того, чтобы не стесняли движения.

Травили ли вас в зале? Аноним 21/07/18 Суб 15:51:06  1259907   [Ответ]
image.png (1050Кб, 940x625)
image.png (1033Кб, 1000x617)
image.png (1061Кб, 1024x576)
Травили ли вас в зале?
Пропущено 58 постов
4 с картинками.
Пропущено 58 постов, 4 с картинками. Нажмите ответ, чтобы посмотреть.
Аноним 15/08/18 Срд 22:13:53  1273274
>>1273234
Да ты и сам не очень умный, раз догадаться не смог. Видимо, он жил в мухосранске, где все про всех знают, и узнала о его душевном расстройстве. Наплевав на профессиоальную этику, шмара стала надсмехаться над ним.
Аноним 15/08/18 Срд 22:38:22  1273281
>>1273274
Надо было ей на ушко сказать, что любишь обмазываться говном и дрочить на её фото. Она бы ссалась от страха каждый раз, как видела бы тебя или пожаловалась бы своим кочкам Ерохиным и они бы тебя отпиздили
Аноним 15/08/18 Срд 23:30:07  1273300
Подожжи, вспомнил! был в 10 классе и че то пожелтел, ну сиднром жильбера сдохну лол и все такое и короче тру кочки, такие 90х годов в полосатых штанах с кастрюлей яиц и прочими сметанными радостями, в пол голоса МЕЖДУ СОБОЙ НА ВЕСЬ ЗАЛ когда я проходил мимо, говорили что-то про цирроз печени. А тогда как раз бум отравлений паленой водкой был, прям все федеральные канали кричали и про желтушность и про смерти... В общем прям в лицо мне никто не говорил что я набухался и вообще нахуй мне нужна качалка, за то в своем тесном сметановом кругу они это обсуждали)

Топ тредов
Избранное