Физкультура


Создать тред Создать тред

Check this out!

Физкультура и здоровье. Обсуждение здорового образа жизни, занятий спортом, фитнеса, тренировочных программ и вопросы похудания\набора массы. Основной FAQ находится тут - https://2ch.hk/faq/faq_fiz.html. Конференция доски в Телеграме - @ru2chfizach
<<
Вопросы — ответы тред ## Mod ## 28/05/17 Вск 02:36:15 1073958 Ответ
index.jpg (94Кб, 686x1080)
686x1080
Q: Что это за тред и почему он закреплен?
A: В этом треде можно задать вопрос специалистам /fiz и получить на него ответ не создавая для этого отдельный тред.
Q: Я здесь впервые и хочу быть культурным аноном, с чего мне следует начать?
A: Начать следует с изучения FAQ'а - https://2ch.hk/faq/faq_fiz.html в нем можно получить ответы на следующие вопросы - ПРИМЕРЫ ТРЕНИРОВОЧНЫХ ПРОГРАММ - ДИЕТА - КАК ПОХУДЕТЬ - КАК НАБРАТЬ МЫШЕЧНУЮ МАССУ. ОТКРОЙ И ПОСМОТРИ ПЕРЕД ТЕМ КАК СОЗДАТЬ ПОХОЖУЮ ТЕМУ.

Предлагать новые пикчи уже не нужно, вместо этого тред бесконечный с автоудалением постов.
Пропущено 797 постов
48 с картинками.
Пропущено 797 постов, 48 с картинками.
Аноним 22/10/19 Втр 08:06:49 1480581
>>1480392
Не слушай этих, что тебе советовали использовать с соусами.
Послушай меня!
Я пробовал и соусы: терияки-хуяки, маринады и так далее.
Самое лучшее — пропустить филе через мясорубку/кинуть в блендер, сделать фарш, добавить яйцо, специи и лук (!) и сделать котлеты!
Ещё раз пишу и не устану писать, что котлеты из куриного филе выебут в рот любой другой рецепт приготовления филе в первозданном виде!
Аноним 22/10/19 Втр 09:17:37 1480593
>>1480198
ничего. мне больше всего эффекта дает изоляция вообще, я грудные другим способом нормально прожать даже не могу например.
Аноним 22/10/19 Втр 09:50:28 1480595
>>1480581
Спасибо) принял во внимание) надо купить блендер
Жиротред ## Mod ## 30/06/17 Птн 21:07:07 1095442 Ответ
1389026555998.jpg (35Кб, 440x495)
440x495

Внимание. Другие треды на тему похудения удаляются.

Всё, связанное с процессом здорового похудения, обсуждаем здесь. Не голодаем, ищем свою норму, бугуртим от обвисшей кожи, насмехаемся над широкотазами, ссым в лицо дистрофанам, гоним в психушки кетомразей.

Продолжаем разбираться в тонкостях разницы между похудением и сушкой, и на всякий случай напоминаем:
– Кетосектантам и пг-фанатикам тут официально не рады.
– Вы можете есть product_name, если его присутствие в вашем рационе не мешает вам придерживаться КБЖУ и не срываться, даже если это жареная картошка, торт от палыча или биг мак.
– "Худеть к лету" надо начиная с осени. Устраивать себе качели, каждый год сначала экстренно сгоняя жир на экстремальных диетах, а потом в считанные недели его набирая, вредно.
– Не пытайтесь наебать систему.

Общий FAQ:
http://rghost.ru/38648482 или http://pastebin.ru/OQJDP39e

ЖироFAQ:
https://www.dropbox.com/s/0dnnzmy6bvao4uo/fatFAQ.docx

Все FAQ давно не обновлялись, поэтому рекомендуем также изучить следующую информацию:

Приложения и веб-сервисы для подсчета калорий:
http://fatsecret.ru/ – веб-сервис + мобильные приложения. Годится только для учета съеденной нямки, для расчета РСК не годится — сильно пиздит. Правильная формула ниже.
http://www.myfitnesspal.com/ – примерно то же самое, но менее распространен итт.
http://dietadiary.com/ – неплохое предложение без лишней хуйни, правда, продуктов в стандартной базе маловато. Можно легко добавлять вручную.
http://www.calorieking.com/ – йоба-сайт для эстетов.
http://cronometer.com/ – веб-сервис + мобильные приложения.
https://play.google.com/store/apps/details?id=org.onebm.caltr_lite – Бутерброд Lite для Ведроида.

Формула расчета дневной калорийности:
http://www.wolframalpha.com/widgets/view.jsp?id=a206999c4774fa537e5db2b382cc06da
(твоя норма, при которой вес не меняется – sedentary)

Как правильно считать калории и почему не работают низкокалорийные диеты:
http://ru-healthlife.livejournal.com/3781439.html
http://ru-healthlife.livejournal.com/3355402.html

Психология переедания для поехавших:
http://svetlyachok.livejournal.com/609414.html

Диета для тех, кому лень считать калории:
http://ru-healthlife.livejournal.com/2418518.html

Годнейший сайт одного из крупнейших специалистов в области фитнеса:
http://www.bodyrecomposition.com/

Я всё правильно делаю, но не худею, что делать?
http://www.bodyrecomposition.com/fat-loss/of-whooshes-and-squishy-fat.html
http://www.bodyrecomposition.com/fat-loss/why-big-caloric-deficits-and-lots-of-activity-can-hurt-fat-loss.html

Для не умеющих читать:
https://youtu.be/E7hHGCRA36A
Видеоблог о научной стороне ЗОЖ:
https://www.youtube.com/user/CaveMansTech/videos?view=0&sort=da&flow=grid

Что такое «палыч»?
http://www.palich.ru/

На упаковке указана энергетическая ценность того, что в упаковке: если это крупа, то пищевая ценность указана для сухой крупы, если мясо – то для сырого мяса. Также не будет большой ошибкой считать, что при приготовлении калории из пищи не вывариваются.

Короткие диеты с целью сбросить N кг к тому-то событию малоэффективны и ведут к набору большего веса, чем был, по следующим причинам:
– не вырабатывают правильных пищевых привычек;
– создают иллюзию контроля над ситуацией;
– могут нанести вред организму.
Все это впоследствии в 95% приводит к набору большего веса, чем был до такой диеты (доказано исследованиями).

Часто задаваемые:
>Я всё правильно делаю, но не худею, что делать?
Поздравляю, ты поймал эффект плато. Это когда количество потребляемых калорий = потраченных, то есть ты ешь не в дефицит. Если ты до этого не считал калории, то уже придется. 

>Обязательно есть 1,5г белка на кг и заниматься физ. нагрузками? 
Да, если хочешь сохранить мышечную массу и не превратиться в жиродрища. Ты хочешь понизить процент жира в организме, а не всего лишь циферке на весах? Можно даже повысить количество до 2, так как даже на энергическом дефиците можно будет нарастить мышечную массу, при достаточном количестве белка.

>Почему стоит отказаться от сахара?
Моносахариды разлагаются и всасываются очень быстро, на что поджелудочная отвечает выбросом инсулина, а он как известно замедляет липолиз. Плюс стоит отметить тот факт, что сахар — это пустые калории, без какой-либо ценности.

Предыдущий тред: https://2ch.hk/fiz/res/1093155.html
Пропущено 797 постов
145 с картинками.
Пропущено 797 постов, 145 с картинками.
Аноним 22/10/19 Втр 08:47:21 1480588
Сука. Жор блядь .
В субботу мясо жрал много.
В воссресенье жрал сладкое очень много.
Сейчас хочется консервов рыбных.
Что за говно блядь?!
Аноним 22/10/19 Втр 09:06:39 1480591
>>1480582
Проссышься сразу кило на 2-3 в один прекрасный день.
Если не дожираешь тортов сверх 2000ккал конечно.
Аноним 22/10/19 Втр 10:04:30 1480600
>>1095442 (OP)
ПЛАТИНА
поясните за разницу приема 2000к калорий за 1 раз или за 5 по 400к, влияние на похудение цифра калорий взята условно
Физач, отчего люди, которые могут себе позволить Аноним 22/10/19 Втр 09:59:15 1480598 Ответ
Beach+Bodies+20[...].jpg (97Кб, 742x1024)
742x1024
converted28233[[...].jpg (100Кб, 617x851)
617x851
i[1] (23Кб, 427x320)
427x320
Физач, отчего люди, которые могут себе позволить какой угодно фитнес с лучшими тренерами и пр. не считают нужным это делать, а всякие студенты тратят последние деньги и всё время на посещение кокочалок и др. секций?

Посмотрите на фото - везде относительно подтянутые люди, но мягко скажем, без особых следов новомодного фитнеса.
Аноним 22/10/19 Втр 10:02:09 1480599
>>1480598 (OP)
Гарри в армии служил, у абрамвича и цукерберга кор крепкий, точно по утрам отжимаются, жир на линии резинки шорт не весит и осанка норм

а по утрам и у меня пузо твердое и выпклое, из-за злеба вроде или пучит что-то внутри
Кокляев vs. Емельяненко Аноним 19/10/19 Суб 20:03:49 1479459 Ответ
5d7ccc3dae5ac92[...].jpg (122Кб, 827x465)
827x465
https://www.youtube.com/watch?v=E7JZP-08AIM

Чому никто не обсуждает? Я ток недавно узнал. Как началось, кто виноват? Ваши вангования кто выиграет?
Пропущено 53 постов
5 с картинками.
Пропущено 53 постов, 5 с картинками.
Аноним 21/10/19 Пнд 21:49:48 1480500
>>1480497
Он не инвалидности боится, это же не уличный бой в подворотне.
Он боится психологически, т.е. не физической угрозы, а психической, он рядом с Емелей себя чувствует как рабочий на ковре у директора. Кокляев в первую очередь ссал показаться лохом, и в итоге этим лохом он и показался. Так как не смог подобрать нужных слов, чтобы достойно отвечат Емеле, чтобы тоже было остроумно и ржачно.
Аноним 22/10/19 Втр 09:06:55 1480592
Это что получается, большие мышцы -- это действительно дутая бесполезная хуйня и надо идти на борьбу и бокс?
Аноним 22/10/19 Втр 09:55:19 1480597
>>1480592
Надо с собой нож таскать.
БЕГОТРЕД #141. ИСЦЕЛЯЮЩИЙ ПОЗНАВШИЙ СУТЬ Аноним 20/10/19 Вск 14:48:26 1479711 Ответ
1.png (593Кб, 669x889)
669x889
2.jpg (34Кб, 640x640)
640x640
3.jpg (27Кб, 600x337)
600x337
4.jpg (546Кб, 966x522)
966x522
ДЛЯ НОВИЧКОВ:

Q: Как начать бегать?
А: Качаешь таблицу и делаешь, как там написано: https://docs.google.com/spreadsheets/d/1xVHKWe-12RiP-c3WMCi1lJ6dfFUSGPFIRfCDfoyghNs/edit?usp=sharing
Также, можно искать разнообразные приложения-коучи для смартфонов, которые по сути являются интервальными таймерами по этой программе (и плюс-минус аналогичным).
Главные советы к таким программам:
1) Начинать бежать определенное время, а не расстояние. Впоследствии с тренированностью темп и дистанции увеличатся.
2) Не стесняться повторять прошлые тренировки.
3) Последнее, но не по важности – кроме упражнений на технику с ютубов (СБУ и вот это вот все), можно и следует подключать упражнения ОФП.
4) Бегать медленнее, т.е. чтобы не сбивалось дыхание.

Q: Как мне сдать зачёт на 3км?
А: https://www.youtube.com/watch?v=EsLoSOxVGNs

Q: Я уже не новичок, легко могу пробежать 5к без остановки, надоело трусить как пенсионер!
А: Начни с чтения лучшей (?) книги о беге на русском.
https://dropfiles.ru/download/59ee1feac071c856cdbc07e1d8961a12.html - последнее издание, все для анона.

Q: Болит надкостница, Анончик, помоги!
A: Это воспаление надкостницы, он же шинсплит. Лечение: прекратить тренировки, НПВС мази, жесткий массаж воспаленной мышцы, закачка и растяжка голени.
https://marathonec.ru/vospalenie-nadkostnicy/
Главное правило для любой травмы: лучше пропустить тренировку сегодня, чем схватить хроническое воспаление и не тренироваться пол года.

Q: Болит свод стопы/пятка, Анончик, помоги!
А: Это плантарный фасциит.
https://ru.wikipedia.org/wiki/Плантарный_фасциит

Q: Как правильно бегать, Анончик? Помоги!
А: Абсолютного ответа на этот вопрос НЕТ. Но можно заметить, что 90% лучших бегунов ставят ногу под центр тяжести, приземляясь на переднюю часть стопы или на всю стопу целиком.
- об ИДЕАЛЬНОЙ технике бега от профессионала:
https://www.youtube.com/watch?v=e2xlToKoZ7c
- Анализ техники бега лучших бегунов планеты:
https://www.youtube.com/channel/UCa9r4ivs4mB3Qt2M2uODpEA

Некоторые полезные каналы по бегу:
https://www.youtube.com/channel/UCePlR2y2EvuNTIjv42DQvfg/featured - толковый канал. Ньюфагам обязательно к просмотру!
https://www.youtube.com/user/valeryzhumadilov/videos - канал эстонского деда-спринтера, который проведёт шершавым любому бегачеру
https://www.youtube.com/user/rent0ff/videos - канал бегущего на КМС любителя
https://www.youtube.com/channel/UCnm4Wvov5nge-qF8FRNnqNA/videos - канал Константина Кана с интервью с различных российских забегов
https://www.youtube.com/channel/UCHMhIy0odfgmh5jDnWY53sw/videos - канал украинского средневика Грабовского про Кению и не только
https://www.youtube.com/channel/UClhdmAODN5gmUoUJ3JrMing/videos - один из лучших трейлраннеров России. Уроки по технике горного бега, силовой и т.д.
https://www.youtube.com/channel/UC9S6NEIUCF46jnsmXAiuywA/videos - полные записи различных беговых соревнований

КНИГИ:
1. Бег по правилу 80/20. Тренируйтесь медленнее, чтобы соревноваться быстрее — годная книга, которая учит не шпурить
https://rutracker.org/forum/viewtopic.php?t=5415071

2. ЧСС, лактат и тренировки на выносливость - легкая книга для тех, кто хочет понимать биохимические основы энергообеспечения организма. Короче - хочешь знать откуда и как ты берешь энергию для бега - читай эту книгу, очень просто и легко написана. Также есть разделы о пульсе и многом другом.
https://vk.com/doc-24038277_437406015

3. Бег по шоссе для серьезных бегунов - хорошая книга для начала. Вопрос о недельном километраже в планах, описанных в книге, остается открытым.
http://lronman.ru/docs/road_racing_for_serious_runners.pdf

4. Бег с Лидьярдом - библия бегунов от пророка, для наиболее упоротых, которым марафон из трёх часов - это только первый шаг в занятиях бегом: http://o-novgorod.ru/wp-content/uploads/%D0%B1%D0%B5%D0%B3-%D1%81-%D0%BB%D0%B8%D0%B4%D1%8C%D1%8F%D1%80%D0%B4%D0%BE%D0%BC.pdf
Если у вас нет времени на 120-160+ км недельного километража, даже не открывайте эту книгу

Про пульс:
Краткий пастебин - https://pastebin.com/Tbt3byb4
Кратко - все общие формулы являются условностью, тренировки по пульсу абсолютно бесполезны без тестирования своих личных зон пульса АэП, АнП в лаборатории.

ПРО ОБУВЬ:
ВЫБОР ОБУВИ: http://www.runnersworld.com/shoeadvisor
https://www.roadtrailrun.com/p/blog-page.html
РЕЙТИНГ, ОТЗЫВЫ, ОБЗОРЫ И ГДЕ ВЫГОДНЕЕ ЕЕ ПРИОБРЕСТИ: http://runrepeat.com(будь аккуратен, на первые места выходят старые модели у которых больше всего оценок).
https://www.runningshoesguru.com/

Разные полезные ссылки:
https://fellrnr.com/ - годная беговая википедия, от техники до программ тренировок.(англ.)
Новая таблица разрядных нормативов(действует c 29 июня 2018 г.): https://www.minsport.gov.ru/2018/LagkAtletika-evsk2021-s2906.xls
Различные калькуляторы — https://runcalc.net/
Негативный сплит и тд.
https://defy.org/hacks/calendarhack/
https://www.reddit.com/r/running/

Группа бегача в Страве: https://www.strava.com/clubs/440094
Для тех, кто вступает в группу в страве:
1. В страве подаем заявку на вступление
2. В этом треде кидаем ссылку на свой профиль
3. Получаем аппрув и отписываемся в страве в соответствующем топике
4. Тебя начинают деанонить и травить
5. Ты бежишь, чтобы что-то всем доказать. Доказываешь. Но тебя всё равно выдавливают. Мы предупреждали

А итт мы подбираем себе капитошки на зиму, учимся бегать интервалы из 6 минут, знакомим псов режима с премудростями стайерского бега и выходим на осеннюю пробежку в любую погоду. А также продолжаем следить за любимым атлетами, обсуждаем срачи в инстаграммах и топим за нафармленных чмох на соревнованиях всех уровней

Ближайшие беговые события:
03.11 - Нью-Йоркский марафон - Иван закрывает сезон во славу Бегача
17.11 - Гатчинский полумарафон - сходка олдов (?)

Прошлый тред уже не отображается у ксяомибояр:
https://2ch.hk/fiz/res/1475174.html
Пропущено 135 постов
31 с картинками.
Пропущено 135 постов, 31 с картинками.
Аноним 22/10/19 Втр 08:16:52 1480583
>>1480557
По скидке нашёл просто. Интересно, хотел попробовать.
Аноним 22/10/19 Втр 08:20:09 1480584
>>1480557
Посмотрел бостон. Написано, что они для бега на длинные дистанции, почти как марафонки и почти без фиксации.
Аноним 22/10/19 Втр 09:20:39 1480594
MeTmTmN.jpg (648Кб, 1836x2448)
1836x2448
Турники (подтягивания и брусья)! Аноним 21/05/19 Втр 09:17:28 1407825 Ответ
image.png (295Кб, 604x498)
604x498
image.png (185Кб, 800x450)
800x450
Вопрос КАЛИСТЕНИКАМ, ТУРНИКМЕНАМ, ПЕТУХАМ и т.д

Проблема такая: не могу научиться подтягиваться на турнике. Причина кроется в том, что не развиты мышцы, которые задействованы в процессе подтягиваний.вроде очевидно, а мб и не правильно думаю? Как не пытался, уже и думал, что неправильно пытаюсь подтянуться но потом понял, что это полная хуйня. Брусья, отжимания - не проблема, а вот подтягивания не поддаются никак! Смотрел разные методики и тому подобное. Советуют начать с австралийских подтягиваний, но от этого упражнения уже тошнит, да и как по мне - не дает должной нагрузки и развития нужной мне группы мышц ухожу с площадки бодренький. И не надо писать, мол мало делаешь и т.п, ибо работаю до отказа, но та самая "тяжесть" (не знаю, каким словом описать) от проработки мышц спадает быстро. Может есть еще какие-нибудь упражнения, способствующие научиться подтягиваться? Или советы какие-нибудь? Вся надежда на вас!
О себе: Вес 80 кг; Рост 190 см; Среднего телосложения.
Немного не по себе, приходя на площадку 10-ку на турничке выбивают, а я и 3 раза сделать не могу...
UPD: ну хоть на брусьях с этим проблем нет)
Пропущено 754 постов
59 с картинками.
Пропущено 754 постов, 59 с картинками.
Аноним 21/10/19 Пнд 19:47:36 1480450
>>1478826
>>1478907
Нахуа вы дрочите кол-во? Я вот пизже всех на своей площадке выгляжу, подтянусь раз 16-17, нврн, если 2-3 дня отдохну. А есть там ребята, что и 30 раз могут, но по виду они вообще никакущие. Но я ведь 6-12 раз с весом подтягиваюсь, потом могу вес скинуть и дроп-сетом добить.
Аноним 22/10/19 Втр 00:38:16 1480552
>>1478826
> 1) подтягивания с весом
я полгода херачил с весом. Прогрессировал в весе утяжеления, мышцы подросли, сильней стал, но количество увеличилось всего с 14 до 17 при этом я уже делаю 4-5 подходов по 7-8 раз с 20кг в портфеле.
> 2)взрывные подтягивания
то же самое. Тренишь силу, а не силовую выносливость.
> 3)Несколько раз в день проходишь мимо турника и подтягиваешься 1 подход.
мышцы, связки и цнс должны нормально отдыхать. Может количество и вырастет, но это вредно.

>>1478816
если нужно именно количество, то не нужно повышать или уменьшать сложность, делая с утяжелением или облегченные варианты. Нужно стараться уменьшать время отдыха между подходами. К примеру можешь ты сделать максимум 15 раз. Берешь и делаешь подходы по 4-5 раз, но при этом отдыхать даешь себе всего секунд 20-30 или того меньше. Таким образом твой организм учится как можно быстрей утилизировать молочку от данного упражнения и в итоге через время количество подтягиваний за раз достаточно сильно вырастет. Уже потом можно подобивать себя облегченными подтягиваниями и простым висом, чтоб забить предплечья. Если ты ебошишь тяжелые подходы или отказные, отдыхая минут по 15 перед подходами, то вряд ли у тебя быстро вырастет количество повторений.
Аноним 22/10/19 Втр 09:02:14 1480590
>>1480450
Ты не шаришь. У меня поднимаемый вес увеличился с нуля до 40кг. Спину збс разнесло. Кол-во увеличилось. Т.е. прогресс по всем фронтам.

>>1480552
>вреёти
Но это работает, а блаблабла можно как аргумент против чего угодно использовать.
>>1478907
У меня сработало, а ты хуй знает что там делал.
Настоящий легитимный convict conditioning 27 Аноним 21/10/19 Пнд 20:25:19 1480462 Ответ
1571678695491.png (29Кб, 275x190)
275x190
Аноним 21/10/19 Пнд 20:35:59 1480468
Вы че, ебанутые? Тут моча вообще есть? Или это новый модер с ума сходит?
Аноним 21/10/19 Пнд 22:21:38 1480513
Аноним 22/10/19 Втр 08:49:30 1480589
Встали, размялись, от стенки оижались.
Скажи физач, от всяких планок, стульчиков и сотен люди худеют? Жирному 177/100 есть понт их делать? пикрандом Аноним 21/10/19 Пнд 23:02:41 1480530 Ответ
15679676512150.jpg (151Кб, 1400x569)
1400x569
Скажи физач, от всяких планок, стульчиков и сотен люди худеют? Жирному 177/100 есть понт их делать?
пикрандом
Пропущено 1 постов.
Пропущено 1 постов.
Аноним 22/10/19 Втр 00:25:10 1480548
>>1480530 (OP)
планка и стульчик - те упражнения, которые расходуют очень мало калорий и что еще хуже, они травмоопасны при неправильном выполнении. Как сказал анон выше - люди худеют от дефицита калорий т.е. питание - это 80% успеха. Старайся выбросить из рациона хрючево и ешь поменьше высококалорийных продуктов по типу хлеба, сахара и т.д, считай калории. В качестве физ нагрузок просто ходи по часу или в два в день. Для начала тебе этого будет достаточно.
Аноним 22/10/19 Втр 02:22:26 1480558
>>1480540
А вот эта фигня про то, что силовая тренировка больше сжигает и ещё несколько дней после жжёт?
Аноним 22/10/19 Втр 08:28:40 1480586
>>1480558
Это не поможет человеку, который стабильно нажирает 4к калорий в день бухлом, пиццами, чипсами и мороженным.
MEWING II Аноним 29/07/19 Пнд 14:53:57 1436056 Ответ
maxresdefault.jpg (103Кб, 1280x720)
1280x720
11037554-680809[...].jpg (57Кб, 634x636)
634x636
fMu7tUj.jpg (122Кб, 1168x934)
1168x934
Val-Kilmer-Befo[...].jpg (61Кб, 760x507)
760x507
Пропущено 537 постов
67 с картинками.
Пропущено 537 постов, 67 с картинками.
Аноним 21/10/19 Пнд 22:37:47 1480515
>>1480441
то есть растянутую хуйню на стене ты не видишь?
Аноним 22/10/19 Втр 00:10:08 1480542
>>1480515
Мамка у тебя растянутая, второй кадр с другого угла снят.

Не отменяет того факта, что челик - сказочный пиздабол, т.к. в данном случае угол съемки тоже решает + специально искривленная осанка на первом кадре, плечи подняты, голова опущена. В общем увеличивал скулы этого ютубера своим хуем за его щекой
Аноним 22/10/19 Втр 08:28:35 1480585
>>1480542
Какой же ты идиот. Мьюинг это так же и исправление осанки. Без прямой спины нормальный мьюинг невозможен.
Bitchbadi Nigranity™ и других видеотренировок тред Аноним 05/12/17 Втр 02:03:30 1163977 Ответ
14670097945310.jpg (54Кб, 500x500)
500x500
Ссылкa нa стaрый тред: https://2ch.hk/fiz/res/900569.html

Скaчем кaк гoрные кoзлы, пугaем сoседей, пoлзaем в луже пoтa, пытaемся пoдтянуться нa турнике, делaем рaзвoдку гaнтелей нa фитбoле, дoстигaем свoегo МЭКС AУТ и скидывaем пo тысяче килoгрaмм в неделю, ничегo нoвoгo.

Гребаный спам-лист, шапкой буду бампать по кускам.
Пропущено 403 постов
60 с картинками.
Пропущено 403 постов, 60 с картинками.
Аноним 20/10/19 Вск 14:24:24 1479693
Заебываюсь даже повторяя за таней, что то я совсем калич :(

мимо т25 1 неделя
Аноним 22/10/19 Втр 00:28:46 1480550
>>1475268
>гимнастике Хаду

Похоже на бесконтактное каратэ, славянские боевые гопаки и прочую клоунаду. Зачем напрягать мышцы будто ты со штангой, когда можно взять штангу и напрячь мышцы?
Аноним 22/10/19 Втр 07:12:15 1480578
>>1479693
главное не останавливайся. Как грица do your best, forget ze rest. или как говорит нигра, даже если ты сделал одну минуту это уже лучше чем ничиго.
оттанцевал первую неделю CIZE, прикольно, два трека себе схоронил даж
Физач, слушай. Хочу вкотиться в спортивную движуху, Аноним 03/10/19 Чтв 19:23:28 1469965 Ответ
15684700604370.webm (5611Кб, 720x480, 00:01:54)
720x480
Физач, слушай. Хочу вкотиться в спортивную движуху, но вопрос жёстко встал ребром промеж 2 вариантов: кочалочка с бассеном или что то активное, типа баскетбола или тайского бокса. Ведь жизнь это движение, а какое нахрен движение в тренажерке? С другой стороны, имея абоеемент на год в зал, можно непариться по поводу графика похода, ибосекции всегда 3 раза в неделю в 8 вечера, допустим... короче я в ступоре

вебмрандом, на ноуте больше ничего не порнушного нет
Пропущено 12 постов.
Пропущено 12 постов.
Аноним 21/10/19 Пнд 21:50:39 1480501
>>1480036
делай велосипед в воздухе. ногами ептить крути педали лежа на давильне своей. потом рули. крути руль вымышленный лежа на диване. потом посмотри что под диваней твоей, есть ли бабло новый пекарь либо тяночка. кот. проверь несколько раз, что там, свесься загляни вернись. лестница за диваней имеется? загляни по лестнице на шкаф. тоже удостовериться чтобы что ничего нету там. только шустротглянул и обратно, тренируй мгновенную память
Аноним 21/10/19 Пнд 21:53:51 1480503
Аноним 21/10/19 Пнд 23:03:55 1480531
>>1480503
что сказать то хотел?
Давненько не было физаче бугурт-тредов. Не нашел - создал, а создал - заготовил! Аноним 03/03/19 Вск 19:41:52 1367183 Ответ
image.png (164Кб, 479x482)
479x482
Давненько не было физаче бугурт-тредов. Не нашел - создал, а создал - заготовил!
Пропущено 420 постов
52 с картинками.
Пропущено 420 постов, 52 с картинками.
Аноним 21/10/19 Пнд 22:05:14 1480509
>>1480395
>НЕ ПОДНИМАЕТ НИЧЕГО ТЯЖЕЛЕЕ БУТЫЛКИ

Безответственная реклама алкоголя
Примеры безответственной рекламы алкоголя приводятся ниже. Объявления с подобным содержанием будут отклонены.

Утверждения о том, что употребление алкогольных напитков помогает улучшить сексуальную жизнь, повысить общественный или профессиональный статус, интеллектуальные или физические способности.

Утверждения о том, что алкогольные напитки благотворно влияют на здоровье или обладают лечебными свойствами.
Аноним 21/10/19 Пнд 22:44:39 1480520
>>1480509

Сударь, да вы пьяны, идите спать
Аноним 21/10/19 Пнд 22:56:35 1480529
>>1480395
>ТЫ ЗАНИМАЕШЬСЯ ПЛ
>32 КГ ГИРЮ
Так это же ДРУГАЯ НАГРУЗКА!
205 отжиманий Аноним 25/06/18 Пнд 19:33:25 1246723 Ответ
отжимания.webm (24022Кб, 480x360, 00:04:30)
480x360
205 отжиманий
Пропущено 377 постов
71 с картинками.
Пропущено 377 постов, 71 с картинками.
Аноним 21/10/19 Пнд 14:00:53 1480290
>>1480071
>Молодо выглядит, лет на 18.
Мне кажется вполне на свой возраст выглядит. Какие восемнадцать лет? Я имел счастье видеть его несколько раз в живую и выглядит он намного старше тех же недавних школьников, отметивших совершеннолетие. Наверно роль тут играет то что он сухощав. Потому и моложав. Завидный жених. Судя по всему он стрейтэджер. Не курит, не пьет, наркотики не употребляет (прям как я). Ходит в баскетбольной майке и баскетбольных трусах летом, эдакий хардкорщик.
Если бы он жил не в питере, а нью-йорке образца восьмидесятых, то вполне бы сошел за типичного полусумасшедшего жителя нижнего ист сайда манхеттена.
Аноним 21/10/19 Пнд 21:18:17 1480483
>>1480290
А сейчас он на кого похож? На обычного жителя рашки?
Аноним 21/10/19 Пнд 22:53:03 1480527
>>1480483
>А сейчас он на кого похож? На обычного жителя рашки?
Сейчас он обычный городской сумасшедший. Не думаю что он опасен для общества. По крайней мере пока не опасен. Занимается саморазвитием через походы по помойкам, питием трав и занятием околофизкультурой. Нормальный чел, просто немного с прибамбахом. Я от него опасности не ощущал, когда видел.
Convict Conditioning #27 Вейд сосать 09/08/19 Птн 22:34:06 1441982 Ответ
program.jpg (1616Кб, 1080x1920)
1080x1920
flag.JPG (176Кб, 800x600)
800x600
al.jpg (60Кб, 720x720)
720x720
diablo.jpg (122Кб, 1024x1296)
1024x1296
Вейд неэффективное говно. Нормальные программы:
http://startbodyweight.com
https://www.reddit.com/r/bodyweightfitness/wiki/kb/recommended_routine
Мнение физача: без фармы хуй сосать будете. Примеры натуралов пикрелейтед.

Старая шапка:
Программа калистеники или работа с собственным весом.
Мы создаем красивое, гармоничное, сильное и здоровое тело не выходя из своей берлоги.

Сначала ВНИМАТЕЛЬНО читаешь первую книгу Вэйда, в ней основная информация и базовые упражнения на долгий срок.

Первая книга:
http://rutracker.org/forum/viewtopic.php?t=4507649 или
http://rutracker.org/forum/viewtopic.php?t=4799651 или
http://workout-district.ru/pdf/Convict_Conditioning.pdf (для аутистов, не способных в трекеры)

Вторая книга: (уже для прошаренных турникменов и калистеников)
http://rutracker.org/forum/viewtopic.php?t=4801139

Третья книга: (если ты добрался до сюда, то ты просто топчик)
https://rutracker.org/forum/viewtopic.php?t=5187188

Набор массы по Вейду (не бугрящиеся мешки у бодебилдеров, а та же работа с собственным весом для НЕБОЛЬШОГО увеличения общей массы тела без жира)
http://rutracker.org/forum/viewtopic.php?t=4835308
на русском:
https://vk.com/doc184535647_437062679?hash=ccfa4276f9540befa0&dl=b1fdd4607f4bda3246

FAQ от Вейда: http://rgho.st/77RgSm9js
FAQ от анона: http://pastebin.com/bE2atAM6

Также бывалые заключенные рекомендует навернуть книги Павла Цацулина, растяжка, гири, суставы.

Тебе этого мало?
ЕЩЕ больше калистеники, гимнастики и просто годной теории:

Overcoming Gravity: A Systematic Approach to Gymnastics and Bodyweight Strength
https://libgen.pw/item/detail/id/5a1f05283a044650f50c4a5a
Christopher Sommer - Building the Gymnastic Body
https://rutracker.org/forum/viewtopic.php?t=4355650
Mastering Gymnastic Strength Training (Foundation, Handstand, Rings)
https://rutracker.org/forum/viewtopic.php?t=4844421
Gold Medal Bodies - Rings One
https://rutracker.org/forum/viewtopic.php?t=3762452
Gold Medal Bodies - Rings Two
https://rutracker.org/forum/viewtopic.php?t=4124961
Анатомия силовых упражнений с использованием в качестве отягощения собственного веса
https://rutracker.org/forum/viewtopic.php?t=4955405
Уличные тренировки. Городской воркаут
https://rutracker.org/forum/viewtopic.php?t=5472991

Также есть несколько отличных книг по проработке мышц торса:
Developing the core
http://libgen.io/book/index.php?md5=ADE82623E674EF42E85F23E50539616B
Conditioning to the core
http://libgen.io/book/index.php?md5=DAAA14111995F58E653C1D2FB2FF63D1

Для желающих разнообразить тренировки в своей одиночке:
Jump rope training
http://libgen.io/book/index.php?md5=C67324652C0688422462596609941145

Для тех у кого проблемы с составлением программы, полезная инфа от анона (все дружно говорим ему спасибо!):
Составляем свой личный план периодизации - Functional Training, Santana J.C.
https://rutracker.org/forum/viewtopic.php?t=5244725
Серия роликов от автора о периодизации ищи в ютубе - JC Santana on Fitness Programming.

Книга на эту же тему на русском - Периодизация спортивной тренировок
https://rutracker.org/forum/viewtopic.php?t=5368812
И до кучи вики:
http://sportwiki.to/Периодизация

Каналов на трубе по калистенике и street workout дохера и больше - пользуйся поиском, арестант!
Пропущено 474 постов
27 с картинками.
Пропущено 474 постов, 27 с картинками.
Аноним 20/10/19 Вск 14:58:19 1479718
>>1479716
Надо всё, по порядку от самого лёгкого к самому сложному.
Аноним 20/10/19 Вск 15:06:27 1479725
>>1479716
Это прогрессия, естественно делаешь не всё, а соответствующее своему уровню подготовки.
Аноним 21/10/19 Пнд 20:26:10 1480464
Турники Брусья Успех. Аноним 17/10/19 Чтв 19:41:53 1478147 Ответ
maxresdefault ([...].jpg (78Кб, 333x500)
333x500
14133114246260.jpg (254Кб, 1300x975)
1300x975
Sup, физач! Вот посещал качалочку, пил спортпит, подумывал даже на счет стероидов. И тут что-то изменилось в моей жизни и я перестал гнаться за весами и объемами. Пробовал кроссфит, но не особо он вкатил. И вот сейчас мой взгляд пал на то, что есть в каждом дворе. Да-да, это турник и брусья.
Я не собираюсь разучивать кококотрюки. Моя цель - совершенствование тела + увеличение силы за счет работы с весом собственного тела
Продолжаем делать итт выход силой на две ноги, усмехаться над жиролифтёрми и ловить перетрен цнс из-за собственного веса.
Пропущено 11 постов
1 с картинками.
Пропущено 11 постов, 1 с картинками.
Аноним 21/10/19 Пнд 00:26:08 1480075
>>1479742
Нахуй не нужно, если занимаешься плотно и еблом не щелкаешь, до минус пяти нормально в обычных теплых трениках, кроссах, осенней куртке с плотным воротником с капюшоном, перчатках и шапке
Аноним 21/10/19 Пнд 00:36:47 1480080
>>1480075
Ну, если ты беден и не любишь комфорт, то да, сойдет.
Аноним 21/10/19 Пнд 19:38:18 1480447
>>1478947
>>1480075
>>1478765
В чём проблема вообще? До 3-5 градусов занимаюсь в кофте или футболке, просто после подхода тёплую куртку накидываю. Когда минус - кофта с воротником + толстовка. Если совсем холод, можно ещё один свитерок добавить. Ведь иногда нужно себя немного морозить, полезно же.
Исправление осанки Аноним 24/07/19 Срд 18:44:48 1434218 Ответ
image.png (395Кб, 1023x683)
1023x683
Сап физач, я 18 лвл, с детства кривая осанка, плоскостопия. Проблем пока нет, но чуствую с годами все начнет пиздецки болеть.
Как это фиксить, какие проблемы могут быть? Не могу постоянно заставлять себя выпрямлять спину, постоянно забываю за этим следить и продолжаю сидеть с кривой спиной.
Может есть какие то упражнения и тд, или лучше пойти к доктору? В детсве мамка водила по врачам, вроде ничего дельного из советов не было, только ходить в бассейн, я уже 5 лет хожу и чет нихуя не вижу результата, как был кривым так и остался.

И другой вопрос, как подобрать обувь, шобы было удобно? Я не чуствую себя комфортно ни в какой обуви, когда меряю вроде кажется все норм, но после того как пару дней похожу обувь расширяется и уже не так удобно, нога болтается. Уже 2 пары кроссов новых валяются, неумею подобрать. Делитесь лайфхаками так сказать.
Пропущено 33 постов
1 с картинками.
Пропущено 33 постов, 1 с картинками.
Аноним 21/10/19 Пнд 16:45:38 1480361
706.jpg (57Кб, 700x700)
700x700
Аноним 21/10/19 Пнд 17:13:13 1480377
>>1480354
ЛФК и контроль над положением тела. В твоём случае, видимо, постепенно и без фанатизма. Скачай книжку "Живая осанка".
По своему опыту могу сказать, что турник и физкультура нужны, но они далеко не главное. Например, пока я не начал сидеть ровно, поясница болела несколько лет, несмотря на регулярные турнички и плавание.
Аноним 21/10/19 Пнд 18:39:07 1480418
>>1480354
Попробуй йогу. Я йогой убрал себе боль в пояснице, от которой страдал несколько лет. Причём улучшения пошли после первого сеанса. Через две недели занятий начались приятные покалывания в районе где была боль, ощущение будто сжатые нервные окончания наконец отпустило и по ним наконец пошли импульсы. Сейчас идёт третья неделя, боли нет, есть неприятные ощущения если извернусь в бараний рог, но думаю если продолжу комплекс то и это уйдёт.

Занимался по видосам mastershiva, загугли его всратый сайт, он все видосы бесплатно на ютуб выкладывает. Попробуй раздел про вправление позвонков, там как раз для грудного отдела.
Сап, какой комплекс упражнений необходим для Аноним 16/10/19 Срд 21:47:55 1477447 Ответ
1454362019unrel[...].jpg (81Кб, 750x500)
750x500
Сап, какой комплекс упражнений необходим для поддержания тела в хорошем состоянии без необходимости "раскачаться" аля "необходимый минимум"? Не хочу "заржаветь", работа за пекой, нужно поддерживать форму не более.

P.S. квартира съемная, скоро съезжаю, затем командировка и отпуск, так что хотелось бы подыскать упражнения с минимумом затрат (типа приседания, отжимания, гантели). Потом вернусь в зал. Я понимаю что тут все дохуя серьезные и неебацо качки, но мне это не интересно и достаточно будет хорошей "физры" с разминкой-растяжкой. С весом тоже все ок, когда ходил в зал был рельеф, так что основы я пожалуй знаю более-менее.

Нужны ТОЛКОВЫЕ гайды/ютуб канал/сайт где пишут дельную и проверенную научно доказанную инфу по тренировкам, без всяких "бабка со двора сказала". Знает ли кто такие?
Пропущено 10 постов.
Пропущено 10 постов.
Аноним 19/10/19 Суб 21:11:18 1479470
>>1479193
Продолжил гуглить по полученной информации и подбирать нужную и подходящую процедуру, в чем твоя проблема, порванный долбоёб?
Аноним 20/10/19 Вск 23:38:24 1480055
>>1479470
Ни в чём, сижу пока, обтекаю. Обтеку, пиздану тебе что-нибудь, чтобы ты зассал не снимая научных штанов.
Аноним 21/10/19 Пнд 17:17:22 1480380
Итак, сначала тебе, научнодрочер, вопрос для разминки твоего научного онанизма:

Окислительное декарбоксилирование пирувата в аэробных условиях
заканчивается образованием:
а) молочной кислоты; б) ацетил- КоА; в) лимонной кислоты; г) фумаровой кислоты.

Потом шок-контент: ZUMBA!!

Физиологические принципы программы ZUMBA®
Программа ZUMBA® создана с учетом комбинации всех трех категорий групповых
занятий [Аэробные классы; Силовые классы; Интервальные тренировки], что позволяет более эффективно использовать время на тренировке и достигать самых высоких результатов.
Как и занятия аэробикой, ЗУМБА способствует сжиганию жира и укреплению мышц,
в программе учитываются физиологические и психологические принципы интервальной
тренировки за счет использования разнообразных ритмов на протяжении всего занятия
(например, медленная сальса сменяется быстрыми ритмами меренге). Программа способствует развитию мышц и достижению эффектов аэробных тренировок. Любой, независимо
от возраста и уровня подготовки, может успешно тренироваться, используя преимущества
формата данного класса
("Zumba как эффективное средство физического воспитания студентов")

И на закуску читай сам: "Биохимические изменения при занятиях физкультурой и спортом : учебное пособие" http://elar.urfu.ru/bitstream/10995/68500/1/978-5-7996-2551-1_2019.pdf

"Состав и строение поперечнополосатых мышц (кроме этого есть гладкая и сердечная мышца):

1) красные, медленно сокращающиеся (волокна 1-го типа, ST, slow twitch fi bres), отвечают за выносливость. Медленные мышечные волокна (ММВ) обладают красной гистохимической окраской,
это обусловлено наличием в них большого количество миоглобина (металлосодержащий белок красного цвета, доставляющий кислород от капилляров крови в глубь мышечного волокна). ММВ получают энергию при аэробном окислении глюкозы, гликогена и жирных кислот в митохондриях (кислородная система образования энергии) В ходе аэробных окислительных процессов в красных волокнах не образуется молочная кислота (лактат), поэтому они способны поддерживать умеренное напряжение в течение длительного времени. Красные медленные волокна подходят для длительной мало интенсивной работы (плавание на стайерские дистанции, работа с небольшими весами в умеренном темпе, аэробика), поддержания позы, в работу они включаются при нагрузках, составляющих 20–25 % от максимальной силы. Тренировка ММВ приводит к увеличению выносливости, снижению количества жира, увеличению числа кровеносных капилляров;

2) белые, быстро сокращающиеся (FT, fast twitch fi bres). Они имеют больший по сравнению с красными волокнами диаметр, отвечают за силу и скорость (рис. 3). Быстрые мышечные волокна (БМВ) содержат креатинфосфат (КрФ), необходимый в начале высокоинтенсивной работы, в них меньше миоглобина, чем в медленных мышечных волокнах, для получения энергии они используют в основном гликолиз, который протекает в саркоплазме волокна (фосфогенная и лактацидная система энергообразования, рис. 2).
Поскольку фермент АТФ-аза белых волокон обладает высокой активностью, то АТФ быстро расщепляется и выделяется большое количество энергии для обеспечения интенсивной работы. В связи
с тем, что в ходе гликолиза образуется и быстро накапливается лактат, то БМВ быстро устают, и в конечном итоге работа мышцы останавливается. Следует отметить, что БМВ в два раза быстрее
сокращаются и развивают в 10 раз большую силу по сравнению с ММВ. Поэтому белые мышечные волокна подходят для совершения кратковременных, быстрых, мощных усилий и вносят основной
вклад в достижение высоких результатов в тех видах спорта, где нужна взрывная сила и развитие максимальной скорости за короткое время, например, бег на короткие дистанции, бодибилдинг и пауэрлифтинг, тяжелая атлетика, плавание на спринтерские дистанции, бокс и боевые искусства. Тренировка БМВ приводит к увеличению силы и мышечной массы.


Какое ВСЕ ТЕЛО ты имел в виду, умник морожовый.
КОНТИНГЕНТА КАЧАЛКИ ТРЕД Аноним 02/09/19 Пнд 21:04:43 1452571 Ответ
73538068.jpg (323Кб, 1280x853)
1280x853
Поехали, самое время делиться охуительными историями про борцух, школьников, тёлок в лосинах и лютых тренеров, которые орут как ебанутые. Пишите, с кем зал делите, кто там штангу себе на грудь уронил, кто советы раздает.
Пропущено 105 постов
15 с картинками.
Пропущено 105 постов, 15 с картинками.
Аноним 21/10/19 Пнд 16:07:31 1480323
>>1479885
>на каждый, сука, на каждый повтор УХ, АХ, ОХ, их наверное на входе слышно было.

Сука как же я проиграл. Был дружбан такой, на каждое напряжение мышцы выдавал звук, при этом веса бабские, пампился многоповторкой несмотря на нормальный стаж.

кстати бабу свою он ебал с такими же звуками, видимо и там и там испытывал напряжение
Аноним 21/10/19 Пнд 16:11:45 1480328
>>1472238
СНЯЛА КОЛЬЦО В КАЧАЛКЕ ЧТОБЫ НЕ ПОЦАРАПАТЬ
@
МУЖУ ОБ ЭТОМ НЕЗАЧЕМ ЗНАТЬ)


Наивный олень.жпг
Аноним 21/10/19 Пнд 16:26:07 1480343
>>1480328
Куколд, ты опять баттхертишь?
Официальный кето-тред #20 Аноним 21/09/19 Суб 23:19:17 1462333 Ответ
15653439935840.jpg (3080Кб, 2000x1333)
2000x1333
15653439936091.jpg (737Кб, 2400x1346)
2400x1346
02012.png (1410Кб, 910x903)
910x903
1232323.png (1881Кб, 964x888)
964x888
Добро пожаловать в самый просматриваемый и самый высокоэффективный тред физача - Официальный кето-тред #20

Бла-бла-бла... Жри жир, не жри угли, сри кирпичами и худей. Ну, или не худей и не толстей так уж сильно.

Читай фак, сука, и сдавай анализы перед тем, как вообще садиться на какую-либо диету. Молочка тормозит кетоз если ты восприимчив к лактозе, углезагрузы ненужны при обычном дефиците (да и вообще не нужны, хули тут), оливковое масло - лучшее масло, шоколад больше 70% какао, измерять наличие кетоза с помощью алкотестера, измерять кетоз точно - с помощью тестера крови, если ты не худешь - проблема в тебе (буквально), мышцы не горят (они скукоживаются до объема, нужно для поддержания организма), кетогрипп индивидуален, кофе полезно убийством аппетита к хуям (по повышает кортизол), томаты черри тоннами, ессентуки литрами, чтобы срать вонюче ешь разведенную льняную муку во время приема пищи или просто пей достаточно воды, перебор белков не страшно - ты просто будешь какать более травмоопасно, кочки сидят на кето шоб засушиться, стандартное кето это 25 грамм углей/70% рациона - жиры/остальное белки, если нищий, то жри яйца с майонезом и кофе с маслом, если не ответишь в тред, то твой жир никогда не уйдет :^)

FAQ: https://docs.google.com/document/d/1HOX1xy--NbVZ22nNuHsQJ2Owds_iEAJHxCLW9r2Q0YU/edit?usp=sharing

Витаминобадовый фак тут: https://docs.google.com/spreadsheets/d/1Cdyt6mb7tjKvFx7bZ_1a8bJOEW03GyXVsn7FfNTcdkU/edit?usp=sharing

Архив боли и радости жироблядей:

https://arhivach.ng/thread/106922/
https://arhivach.ng/thread/181590/
https://arhivach.ng/thread/185903/
https://arhivach.ng/thread/248431/
http://arhivach.ng/thread/270122/
https://arhivach.ng/thread/296264/
https://arhivach.ng/thread/304553/
https://arhivach.ng/thread/320510/
https://arhivach.ng/thread/351808/
https://arhivach.ng/thread/369592/
http://arhivach.ng/thread/378801/
http://arhivach.ng/thread/381925/
http://arhivach.ng/thread/384640/
https://2ch.hk/fiz/arch/2019-01-21/res/1281075.html
http://arhivach.ng/thread/409373/
http://arhivach.ng/thread/432262/
http://arhivach.ng/thread/455083/
http://arhivach.ng/thread/477627/
http://arhivach.ng/thread/489282/
Пропущено 460 постов
25 с картинками.
Пропущено 460 постов, 25 с картинками.
Аноним 21/10/19 Пнд 13:42:00 1480283
Запах ацетона после 40мин бега - норм или пизда рулю?
Аноним 21/10/19 Пнд 14:28:46 1480295
>>1480283
Норма, уверенно идешь к кетоацидозу.
Аноним 21/10/19 Пнд 15:20:00 1480310
>>1480283
Все ок, пей воды больше.
Гири aka kettlebells thread Аноним 28/09/19 Суб 23:56:57 1466726 Ответ
Screenshot4.png (354Кб, 601x598)
601x598
Screenshot6.png (814Кб, 529x598)
529x598
Screenshot7.png (621Кб, 439x551)
439x551
Screenshot3.png (705Кб, 595x592)
595x592
Вечный гиретред снова здесь.

В этом ИТТ треде:
- наблюдаем за сажей и попытками в "троллинг" от залетных кочек
- убиваем котов двухпудовками
- ведемся на троллинг билдеров, доказывая, что гирями можно нарастить мясо на самом деле нет
- обсуждаем какой вид алкоголя это лучший предтреник
- убиваем свой позвоночник множественными неконтролируемыми толчками гирь
- извиваемся под полпудовкой, представляя, как однажды победим в пятиборье потому что в нормальном гиреспорте нам даже в мечтах не победить
- делимся секретами КГБ по превращению обычного гражданина в сверхчеловека через две гири и страдания
- фантазируем о покупке комплекта гирь за 500 рублей в скупке металлолома
- недоумеваем от нормативов ГТО по гирям. 40 рывков пудовки за 4 минуты с одной сменой руки, камон, это значок готовктрудуиобороне или ямогусамвстатьскровати?
- и нищебродски дрочим на литые чугунные гири, чоуштам

В общем, продолжаем вращать колесо гиретьбы


В помощь начинающему аутисту-гиревику следующие материалы:

Видосы видосики - если тебе лень что то читать и узнавать, включай видос, запоминай и повторяй.
Viking Warrior Conditioning \ рывки-рывочечки, интервалы-интервальчики - http://rutracker.org/forum/viewtopic.php?t=3842275
ДА ДА это тот самый викинг, все 148% треда делают викинга, каждый уважающий себя гиребоярин хотя бы раз пробовал делать викинга.
- канал "Уральской гири" с короткими обучающими видео по разновидностям упражнений с гирей(гирями) http://www.youtube.com/channel/UC3Dl6h-8xCgepX-HuOis9uw/videos
- гайд по гиремаханию от Стива Коттера http://rutracker.org/forum/viewtopic.php?t=3437241
- видео на ютубчике Double Kettlebell Workout - Fitness Blender's Calorie Blasting Kettlebell Training
- сборный канал о гиревом спорте https://www.youtube.com/user/kettlebellsport/videos
- небезынтересный канал Виталия Ситникова https://www.youtube.com/user/79manik/videos
- полезный канал Морозова Игоря http://www.youtube.com/channel/UCtY5vCWPr8O8MhKfTa-nTiQ
Всеми любимый\нелюбимый Steve Maxwell - 300 Kettlebell Challenge - http://rutracker.org/forum/viewtopic.php?t=1589753
Steve Maxwell. Kettlebell - Abs, Back & Core - http://rutracker.org/forum/viewtopic.php?t=816108
Keith Weber - The Extreme Kettlebell Cardio Workout
1 - http://rutracker.org/forum/viewtopic.php?t=1954289
2 - http://rutracker.org/forum/viewtopic.php?t=3217780
- SKOGG Kettlebell System \ видеотренировка с биороботами и календариком -https://rutracker.org/forum/viewtopic.php?t=5246879
- Ещё один канал с тренировками - https://www.youtube.com/user/chichihealthfitness/videos
- Kettlebell University - Steve Cotter - дохуячасовое обучение всему и всея для нубасов, нужно владение инглишем https://rutracker.org/forum/viewtopic.php?t=5406182
- Последний Скогга Для всех любителей получасовых сетиков https://rutracker.org/forum/viewtopic.php?t=5246892

Статьи статейки - тем кто захотел что то коротко почитать и узнать больше, и разобраться что делать:
- КРАЙНЕ ГОДНЫЙ сайт с кучей статей, программ, и интересными темами на гиревую тематику, для непонимающих что к чему но планирующих угореть по теме серьезно, наверное первое что стоит перечитать, так же в вк есть одноименный паблос где постятся тренировки, цыклы и другие полезности http://32plus32.ru/
- Укрощение бульдога (что делать, если гиря слишком тяжела) - Майк Малер: http://republicommando.livejournal.com/22998.html
Оннит, помимо кучи рекламы инвентаря и всяких добавок есть и вполне интересные извращения с гирьками - https://www.onnit.com/academy/training/kettlebell/

Книги книженции - ох боййй, парень я смотрю ты серьезно решил разобраться в теме, наше уважение, надеемся эти книги тебе будут полезные:
- книга Цацулина Simple&Sinister http://rutracker.org/forum/viewtopic.php?t=4847553
да и все другие книги Цацулина,
- пара учебников: http://www.girevik-online.ru/index.php/component/content/article/pages/135-osnovy-girevogo-sporta.html и http://www.koob.ru/vorotuentcev_a_i/giri__sport_silmznueh_i_zdorovueh
- Зайцев - Занимайтесь гиревым спортом (1991) старый добрый совок с качем : https://vk. com/doc-30687272_171754112?dl=4c768cac20d1cec355

Табата таймеры:
1 https://play.google.com/store/apps/details?id=com.ellery.mytabata&hl=ru
2 https://play.google.com/store/apps/details?id=com.hybrid.intervaltimer&hl=ru
3 для пк https://fitlb.com/tabata-timer

ВАЖНО:
- покупать китайские гири со срезом на ядре чревато тем, что гиря будет неудобной. гири одной категории могут быть разного веса, иногда разбежка идет до полутора кг, проверяйте, если брали не вместе (и даже если вместе).
- если ты, гирьанон, набиваешь на запястье шишку-синяк - скорректируй технику упражнений. при нормальной технике нет синяков. напульсники - не нужны. ну или у тебя гиря с очень большим срезом - таких не бывает - или у тебя гиря наборная прямоугольная. в этом случае - просто спейся, оставив гиреебство для тех, кто хотя бы гирю выбрать может
- если у тебя мозоли на ладошке - сходи в салон красоты и попроси сделать тебе педикюр на руках. потому что руки у тебя как ноги. а чтобы они не появлялись - не держи гирю в закрытой кисти, скорее всего мазоли у тебя от того, что ты в нижних точках гирю держишь не на крюке из пальцев, а закрытым хватом.
Пропущено 213 постов
19 с картинками.
Пропущено 213 постов, 19 с картинками.
Аноним 20/10/19 Вск 19:15:05 1479879
cje.jpg (72Кб, 1074x862)
1074x862
Аноним 20/10/19 Вск 19:15:25 1479880
Аноним 21/10/19 Пнд 13:15:52 1480264
Осеннее обострение спало или кочкошизик принял лекарство?
ТРЕД ТОТАЛЬНОГО НЕПОНИМАЯ Я не понимаю, что из Аноним 20/10/19 Вск 04:05:54 1479510 Ответ
15709973357450.jpg (5247Кб, 4032x3024)
4032x3024
ТРЕД ТОТАЛЬНОГО НЕПОНИМАЯ
Я не понимаю, что из себя представляет каждый аспект тренировки в бодибилдинге. Это происходит потому, что как правило есть два мнения, а которых из них правый нельзя понять, ведь каждое мнение имеет право на существование. Итак по-порядку.
1. Закисление. Нужно ли оно? Первое мнение гласит о том, что вообще мы ходим в зал именно для закисления, что это самое главное, без него не будет роста. Второе гласит о том, что закисление - то, что строит выносливость и мышцы вообще не растит. Так кто же прав? Лично у меня такая ситуация, я не получаю жжение и закисление от низких повторений, зато ощущаю его при больших повторениях.
2. Отказ - что такое отказ, если мы говорим про мышцу? Нужен он или нет. Я знаю, что определение отказа звучит так - это неспособность мышц продолжать подход в заданной технике. Но, вот я взял вес для жима лежа, пожал его на 8 повторений, мои мышцы тупо больше не сокращаются, нет забитости, нет закисления, нет боли, нет ничего, ощущение, что мышца вообще атрофирована и не работала ни разу, правильно ли это? Или мне стоит это менять? Еще добавлю, что в выше описанной ситуации у меня нет стресса, мышца просто потягала вес и все. Ощущений или напряжения нет.
3. Количество подходов. Сколько их нужно делать? Если их нужно делать много, то почему? И если их нужно мало, то почему? Что дает высокообъемный тренинг и низкообъемный тренинг? Скажем, вот я хочу увеличить подтягивания с 6 до 15, то сколько подходов я должен делать? А моя цель - мышечная масса и сила.
4. Частота тренировок - как часто нужно тренировать одну мышцу? Раз в две недели или пару раз в неделю? В чем суть? Сюда же вопрос о перетрене. Есть ли он, или нет?
5. Как качать ноги, если полная дистрофия ног? Приседать с очень маленьким весом? Я таким образом могу приседать очень много повторений, для меня это легко. Стоит взять вес побольше немного, то приседать уже практически невозможно. Что с этим делать? Если я возьму в гаке нормальный вес, то во время приседаний я буду испытывать такое давление на нервную систему и мышцы, что у меня будут напрягаться яйца и я это буду чувствовать очень хорошо.
6. Зачем нужна переодизация? Зачем нужно легкие тренировки, если можно тупо отдыхать и эффект будет таким же? Ты приходишь в зал и не доводишь мышцы до необходимости гипертрофироваться. Что ты был, что тебя не было. Я бы не использовал переодизацию, а тупо делал еще одну неделю отдыха. А для того, чтобы мышцы были в тонусе надо поотжиматься дома 10 раз, поприседать и сделать разминку стиле физкультурки в школе. Зачем менять принципы тренировок тренировок? Это все равно, что ехать в один пункт, а затем поменяв маршрут думать о том, почему же ты не приехал в нужно место. Например, человеку нужна силовая тренировка с малоповторкой, в его тренинге есть другие фундаментальные ошибки, но поменяв малоповторку на многоповторку, ситуацию он не исправит.
7. Что такое "плато". Я имею в виду то, что от чего оно возникает, чем является и как это пробить? Может ли плато быть от того, что ты не дотренировываешь? Или же это бывает только от перетрена?
Пропущено 14 постов.
Пропущено 14 постов.
Аноним 21/10/19 Пнд 01:02:45 1480091
>>1479892
А у меня сила и масса растет только от закисления и многоповторки. Как ты выкрутишься сейчас?
Аноним 21/10/19 Пнд 04:41:06 1480136
>>1480091
Рано или поздно перестанет. Глянь на дебилдеров, которые чуть ли в очко себя не ебут штангами, лишь бы нужный стресс получить.
Тоже все росло от многоповторки, но потом перестало, перешел на 8 подходов и поперло, потом снова на многоповторку перекотился.
Аноним 21/10/19 Пнд 08:25:46 1480144
Настройки X
Ответить в тред X
15000 [S]
Макс объем: 40Mб, макс кол-во файлов: 4
Кликни/брось файл/ctrl-v
Стикеры X
Избранное / Топ тредов