Главная Настройка Mobile Контакты NSFW Каталог Пожертвования Купить пасскод Pics Adult Pics API Архив Реквест доски Каталог стикеров Реклама
Доски


[Создать тред] Создать тред

Check this out!

Физкультура и здоровье. Обсуждение здорового образа жизни, занятий спортом, фитнеса, тренировочных программ и вопросы похудания\набора массы. Основной FAQ находится тут - https://2ch.hk/faq/faq_fiz.html. Конференция доски в Телеграме - @ru2chfiz

<<
Вопросы — ответы тред ## Mod ## 28/05/17 Вск 02:36:15  1073958   Тред прикреплён   Бесконечный трендел   [Ответ]
index.jpg (94Кб, 686x1080)
Q: Что это за тред и почему он закреплен?
A: В этом треде можно задать вопрос специалистам /fiz и получить на него ответ не создавая для этого отдельный тред.
Q: Я здесь впервые и хочу быть культурным аноном, с чего мне следует начать?
A: Начать следует с изучения FAQ'а - https://2ch.hk/faq/faq_fiz.html в нем можно получить ответы на следующие вопросы - ПРИМЕРЫ ТРЕНИРОВОЧНЫХ ПРОГРАММ - ДИЕТА - КАК ПОХУДЕТЬ - КАК НАБРАТЬ МЫШЕЧНУЮ МАССУ. ОТКРОЙ И ПОСМОТРИ ПЕРЕД ТЕМ КАК СОЗДАТЬ ПОХОЖУЮ ТЕМУ.

Предлагать новые пикчи уже не нужно, вместо этого тред бесконечный с автоудалением постов.
Пропущено 797 постов
70 с картинками.
Пропущено 797 постов, 70 с картинками. Нажмите ответ, чтобы посмотреть.
Аноним 25/06/18 Пнд 11:13:15  1246557
>>1246545
Забыл добавить что такое случалось даже когда на наборе был и не работал.
Аноним 25/06/18 Пнд 11:53:23  1246589
>>1246550
Приведи примеры белковой пищи
Аноним 25/06/18 Пнд 12:10:35  1246594
>>1246589
мясо - дораха
курицы - быстро надоедает
яйца - не вкусна
рыба - вообще не ем

единственное что люблю это сыр, но его каждый день одхуя не будешь кушать, заебёт да и жирный же

а какие ещё варианты?

Жиротред ## Mod ## 30/06/17 Птн 21:07:07  1095442   Тред прикреплён   Бесконечный трендел   [Ответ]
1389026555998.jpg (35Кб, 440x495)
Всё, связанное с процессом здорового похудения, обсуждаем здесь. Не голодаем, ищем свою норму, бугуртим от обвисшей кожи, насмехаемся над широкотазами, ссым в лицо дистрофанам, гоним в психушки кетомразей.

Продолжаем разбираться в тонкостях разницы между похудением и сушкой, и на всякий случай напоминаем:
– Кетосектантам и пг-фанатикам тут официально не рады.
– Вы можете есть product_name, если его присутствие в вашем рационе не мешает вам придерживаться КБЖУ и не срываться, даже если это жареная картошка, торт от палыча или биг мак.
– "Худеть к лету" надо начиная с осени. Устраивать себе качели, каждый год сначала экстренно сгоняя жир на экстремальных диетах, а потом в считанные недели его набирая, вредно.
– Не пытайтесь наебать систему.

Общий FAQ:
http://rghost.ru/38648482 или http://pastebin.ru/OQJDP39e

ЖироFAQ:
https://www.dropbox.com/s/0dnnzmy6bvao4uo/fatFAQ.docx

Все FAQ давно не обновлялись, поэтому рекомендуем также изучить следующую информацию:

Приложения и веб-сервисы для подсчета калорий:
http://fatsecret.ru/ – веб-сервис + мобильные приложения. Годится только для учета съеденной нямки, для расчета РСК не годится — сильно пиздит. Правильная формула ниже.
http://www.myfitnesspal.com/ – примерно то же самое, но менее распространен итт.
http://dietadiary.com/ – неплохое предложение без лишней хуйни, правда, продуктов в стандартной базе маловато. Можно легко добавлять вручную.
http://www.calorieking.com/ – йоба-сайт для эстетов.
http://cronometer.com/ – веб-сервис + мобильные приложения.
https://play.google.com/store/apps/details?id=org.onebm.caltr_lite – Бутерброд Lite для Ведроида.

Формула расчета дневной калорийности:
http://www.wolframalpha.com/widgets/view.jsp?id=a206999c4774fa537e5db2b382cc06da
(твоя норма, при которой вес не меняется – sedentary)

Как правильно считать калории и почему не работают низкокалорийные диеты:
http://ru-healthlife.livejournal.com/3781439.html
http://ru-healthlife.livejournal.com/3355402.html

Психология переедания для поехавших:
http://svetlyachok.livejournal.com/609414.html

Диета для тех, кому лень считать калории:
http://ru-healthlife.livejournal.com/2418518.html

Годнейший сайт одного из крупнейших специалистов в области фитнеса:
http://www.bodyrecomposition.com/

Я всё правильно делаю, но не худею, что делать?
http://www.bodyrecomposition.com/fat-loss/of-whooshes-and-squishy-fat.html
http://www.bodyrecomposition.com/fat-loss/why-big-caloric-deficits-and-lots-of-activity-can-hurt-fat-loss.html

Для не умеющих читать:
https://youtu.be/E7hHGCRA36A
Видеоблог о научной стороне ЗОЖ:
https://www.youtube.com/user/CaveMansTech/videos?view=0&sort=da&flow=grid

Что такое «палыч»?
http://www.palich.ru/

На упаковке указана энергетическая ценность того, что в упаковке: если это крупа, то пищевая ценность указана для сухой крупы, если мясо – то для сырого мяса. Также не будет большой ошибкой считать, что при приготовлении калории из пищи не вывариваются.

Короткие диеты с целью сбросить N кг к тому-то событию малоэффективны и ведут к набору большего веса, чем был, по следующим причинам:
– не вырабатывают правильных пищевых привычек;
– создают иллюзию контроля над ситуацией;
– могут нанести вред организму.
Все это впоследствии в 95% приводит к набору большего веса, чем был до такой диеты (доказано исследованиями).

Предыдущий тред: https://2ch.hk/fiz/res/1093155.html
Пропущено 797 постов
85 с картинками.
Пропущено 797 постов, 85 с картинками. Нажмите ответ, чтобы посмотреть.
Аноним 25/06/18 Пнд 11:49:02  1246587
>>1246586
в твоем случае уже не рефиды, а качалка или пробежка
Аноним 25/06/18 Пнд 11:53:58  1246590
>>1246581
Да хуй знает, хотел, чтобы пресс был виден хорошо и всё такое))
Аноним 25/06/18 Пнд 11:59:50  1246592
>>1246570
Ну а смысл этого дроча на цифры?
Хочешь сухую массу -- худей, потом качайся. Хочешь просто массу -- качайся, потом худей.
Тут только тебе решать.

Кидайте свою форму кто как подготовился к лету(фото не моё офк) Аноним 16/05/18 Срд 22:13:34  1229492   [Ответ]
zac-efron-shirt[...].jpg (182Кб, 920x1346)
Кидайте свою форму кто как подготовился к лету(фото не моё офк)
Пропущено 210 постов
41 с картинками.
Пропущено 210 постов, 41 с картинками. Нажмите ответ, чтобы посмотреть.
Аноним 25/06/18 Пнд 10:28:30  1246524
>>1246445
хули сухой такой
Аноним 25/06/18 Пнд 11:15:49  1246559
>>1246446
А про большой пиструн?
Аноним 25/06/18 Пнд 12:15:22  1246595
>>1246422
10 Валерок из 10!

Мифы современного фитнеса Аноним 22/04/18 Вск 13:26:07  1219469   [Ответ]
hrUU1lxl400x400.jpeg (16Кб, 400x400)
1. Периодическое голодание:

1.1. Есть один-два раза в день полезно для здоровья, потому что так питались древние люди.

Во-первых, точно неизвестно, как они питались. Если посмотреть всякие передачи про обезьян, то они постоянно едят, и древние люди скорее всего питались также.

Во-вторых, древние люди жили только лет до 20, и ставить их в пример не совсем правильно.

1.2. Редкое питание способствует поддержанию низкого сахара в крови, что полезно для здоровья.

Организм всегда поддерживает уровень сахара примерно на одном уровне. Если углеводы не будут поступать из пищи, организм начнёт использовать гликоген, а если и он закончится, то организм будет делать глюкозу из белка, в том числе и из мышц, если не будет хватать из пищи, поэтому на низкоуглеводке сильно сыплются мышцы.

2. Углеводы вредны для организма, от них происходит ожирение, они способствуют воспалительным процессам в организме и т. д. Если их и есть, то совсем немного.

Мозг может нормально работать только на глюкозе. Кетоны - это аварийный режим. Если есть мало углеводов, организм начнёт использовать свой гликоген, а когда он закончится, запустит глюконеогенез - начнёт жечь белок, что нерационально. При этом мозг постоянно будет голодать, будет уходить в спящий режим ради экономии энергии. Плюс о о нормальных силовых тренировках можно будет забыть из-за низкого гликогена.

3. Худеть нужно на низкоуглеводке.

Здесь то же самое, что сверху написано. Худеть нужно на низких жирах - в этом случае организм будет использовать свои жировые запасы.

БЕЛКИ И УГЛЕВОДЫ В РАЦИОНЕ НЕЛЬЗЯ ПОНИЖАТЬ НИЖЕ НОРМЫ, иначе вы постоянно будете испытывать усталость, не сможете нормально думать, работать, тренироваться, и будете терять мышцы.

4. Тренироваться нужно по фулл-бади три раза в неделю, потому что после тренировки синтез белка увеличивается только на сутки.

Синтез может быть и увеличивается только на сутки, но рост миофибрилл идёт намного дольше - неделя-две, и нужно ориентироваться прежде всего на этот параметр.
Пропущено 4 постов.
Пропущено 4 постов. Нажмите ответ, чтобы посмотреть.
Аноним 25/06/18 Пнд 09:59:55  1246515
>>1219469 (OP)
>на низкоуглеводке сильно сыплются мышцы.
Закончил читать вот тут. Выпились нахуй, даун.
Аноним 25/06/18 Пнд 10:24:43  1246521
>>1219469 (OP)
>древние люди жили только лет до 20
Сразу нахуй.
>на низкоуглеводке сильно сыплются мышцы
А у меня как была рука 41, так и осталась после того как я на низкоуглеродке 13 кило сбросил.

>Худеть нужно на низких жирах - в этом случае организм будет использовать свои жировые запасы.
Сказочный долбоеб блядь.
Жир в еде не становится жиром в боках.
Аноним 25/06/18 Пнд 12:04:23  1246593
>>1219469 (OP)
На ПГ 16/8 стг и тест растут.

Турничка тред #2 Обсуждаем упражнения на турнике. Предыдущий >>1005594 (OP) Турничка тред !Mjk4PcAe16 13/03/18 Втр 13:57:52  1201729   [Ответ]
163.970.jpeg (70Кб, 948x970)
Турничка тред #2

Обсуждаем упражнения на турнике.

Предыдущий >>1005594 (OP)
Пропущено 421 постов
43 с картинками.
Пропущено 421 постов, 43 с картинками. Нажмите ответ, чтобы посмотреть.
Аноним 25/06/18 Пнд 02:22:55  1246460
>>1246396
Нет разнообразия в тренировках
Аноним 25/06/18 Пнд 07:11:41  1246491
>>1246396
с чего ты взял что что-то неправильно делаешь?
Аноним 25/06/18 Пнд 11:55:11  1246591
>>1246491
Ну вот выше написал что нет разнообразия, а какое должно быть?

Convict Conditioning #22 Аноним 16/05/18 Срд 19:37:20  1229401   [Ответ]
.jpg (500Кб, 830x550)
.jpg (127Кб, 875x500)
.jpg (131Кб, 900x562)
.jpg (35Кб, 480x360)
Программа калистеники или работа с собственным весом. Мы создаем красивое, гармоничное, сильное и здоровое тело не выходя из своей берлоги.

Сначала ВНИМАТЕЛЬНО читаешь первую книгу Вэйда, в ней основная информация и базовые упражнения на долгий срок. Если ты хочешь подготовиться к лету, подкокочать бицульку и сбросить вес, уходи, подснег, эта программа не для тебя.

Первая книга: http://rutracker.org/forum/viewtopic.php?t=4507649 или http://rutracker.org/forum/viewtopic.php?t=4799651 или http://workout-district.ru/pdf/Convict_Conditioning.pdf (для аутистов, не способных в трекеры)

Вторая книга (уже для прошаренных турникменов и калистеников): http://rutracker.org/forum/viewtopic.php?t=4801139

Третья книга:
https://rutracker.org/forum/viewtopic.php?t=5187188

Набор массы по Вейду (не бугрящиеся мешки у бодебилдеров а та же работа с собственным весом для НЕБОЛЬШОГО увеличения общей массы тела без жира) http://rutracker.org/forum/viewtopic.php?t=4835308 на русском: https://vk.com/doc184535647_437062679?hash=ccfa4276f9540befa0&dl=b1fdd4607f4bda3246

FAQ от Вейда: http://rgho.st/77RgSm9js
FAQ от анона: http://pastebin.com/bE2atAM6

Также автор рекомендует навернуть книги Павла Цацулина, растяжка, гири, суставы.
Хорошая книга по гимнастике: https://libgen.pw/item/detail/id/5a1f05283a044650f50c4a5a

Каналы по калистенике и street workout:

Calisthenicmovement: https://www.youtube.com/user/Calisthenicmovement/
OFFICIALTHENX: https://www.youtube.com/user/TheMiamiTrainer/
Al Kavadlo: https://www.youtube.com/user/alkavadlo/
Dominic Sky: https://www.youtube.com/user/trdic/
Street Workout | Calisthenics: https://www.youtube.com/user/BarFamily2011/
GMB Fitness: https://www.youtube.com/user/GoldMedalBodiesVids/
RedDeltaProject: https://www.youtube.com/user/RedDeltaproject/
Islam Badurgov: https://www.youtube.com/user/BarBarsWorkout/
Михаил Баратов: https://www.youtube.com/user/bmwbmw1515/
Igor Kowtyn: https://www.youtube.com/user/SevenPrizrak/
тысячи их

Предыдущий тред: >>1204889 (OP) (архивач у меня не работает, кто может - сделайте там архив)
Пропущено 406 постов
42 с картинками.
Пропущено 406 постов, 42 с картинками. Нажмите ответ, чтобы посмотреть.
Аноним 24/06/18 Вск 15:42:15  1246244
>>1246117
> но это фигня по-моему.
Нехер заниматься фигней, еще и хвастаясь!
Аноним 24/06/18 Вск 16:11:04  1246273
у вейда с приседаниями на одной ноге намудрено слишком. как выполните уровни на двух ногах - переходите к неполным приседаниям на одной и опускайтесь ниже каждую 2(3) тренировку. мой опыт: коробка (сабвуфер), а на ней стопка книг, смог выполнить 10 повторов в первом подходе - снижал на пару см убирая, или меняя книгу. итог - за пару месяцев тренировок 2 раза в неделю, делаю по 7 на каждой ноге в пол. минус приседаний держась за опору - не тренируется координация и равновесие
Аноним 25/06/18 Пнд 11:50:31  1246588
15283998450781.jpg (972Кб, 2829x3000)
>>1246273

Домашняя качалка: зимняя, уютная, твоя Аноним 09/12/17 Суб 21:40:12  1165926   [Ответ]
mygym.jpg (2442Кб, 2485x3314)
Постим домашние качалки и рассказываем об успехах, а то давно не было.

Начну с себя:
Мой домашний спортинвентарь начался со скамьи, стоек и штанги, потом докупил турничок с брусьями, наборные гантели и вот вчера собрал мультифункциональный тренажер. Как вы понимаете, меня устраивает тренить дома, и теперь в дополнение к базе я могу вставлять изолирующие упражнения. Если по секрету, то меня доебала выматывающая тяжесть приседа и я не прочь подрочить квадры разгибаниями. Вся хуйня с пика вышла примерно в полторы тысячи долларов, если кому интересно. Мультитренажер сделан достаточно качественно, несмотря на то, что занимает энтри-левел нишу. Заявленный максимальный вес нагрузки - 72кг, рассчитываю снимать с него сотку, в некоторых упражнениях. Довольно большая редкость встретить домашний тренажер без встроенных отягощений, которые тупо добавляют цену и больше нахуй ни для чего не нужны. Мой же позволяет вешать обычные блины, что заебись. Занимаюсь дома потому что удобно. Силовые за год: Жим - 85х10, присед - 90х10, становая - 100х10. Начинал с жима в 40 кг и приседа в 50.
Пропущено 419 постов
59 с картинками.
Пропущено 419 постов, 59 с картинками. Нажмите ответ, чтобы посмотреть.
Аноним 24/06/18 Вск 23:58:46  1246434
Оформляю качалку дома и думаю стоит ли пойти к тренеру на 1 занятие чтобы поставил мне выполнение основных упражнений?.
Аноним 25/06/18 Пнд 01:56:50  1246457
>>1246434
последние новости - тренер продается только серией занятий от 5к. дорого. значит буду ломать себе спину бесплатно
Аноним 25/06/18 Пнд 11:42:42  1246577
>>1246434
Проще месяцок в качалку походить и с народом пообщаться, посмотреть что и как выполнять.

Спортпита тред Аноним 06/06/18 Срд 23:08:03  1239473   [Ответ]
OptimumNutrition.png (284Кб, 536x339)
Посоветуйте годных ГЕЙнейров и протеинов, не обязательно конкретные продукты, можно просто производителей с хорошим соотношением цена-качество.
А так же где лучше их покупать в ДС. Заранее спасибо, анон
Пропущено 168 постов
16 с картинками.
Пропущено 168 постов, 16 с картинками. Нажмите ответ, чтобы посмотреть.
Аноним 25/06/18 Пнд 10:30:57  1246526
>>1246489
Нет, явно дело не в этом. Замерял много раз, до и после хождения в туалет, сбрасываю именно тогда, когда перестаю заниматься, ибо учёба и т.д не всегда получается
Аноним 25/06/18 Пнд 11:11:12  1246553
Пью протеин всё нормально, но тут я решил заглянуть в кладовку, и оказалось, что в самом дальнем углу осталась половина банки протеина, которую моя мамка любезно от меня припрятала. Срок годности истёк год назад. Анон, если протеин испортился по сроку годности в чем это будет выражаться? Не дрищу после него.
Аноним 25/06/18 Пнд 11:22:28  1246565
>>1246416
Гейнер жи есть.

Официальный кето-тред #11 БАРАБАННЫЕ ПАЛОЧКИ Официальный кето-тред !fI/iAGHjUQ 23/06/18 Суб 15:09:32  1245916   [Ответ]
15226099554210.jpg (737Кб, 2400x1346)
60w6t9rgADc.jpg (41Кб, 641x336)
705f40055c2beeb[...].jpg (27Кб, 480x360)
IMG0824.JPG (260Кб, 1000x1000)
Добро пожаловать в самый просматриваемый и самый высокоэффективный тред физача - Официальный кето-тред #11

Бла-бла-бла... Жри жир, не жри угли, сри кирпичами и худей.

Молочка тормозит кетоз если ты восприимчив к лактозе, углезагрузы ненужны при обычном дефиците, оливковое масло лучшее масло, шоколад больше 70% какао, измерять кетоз с помощью алкотестера, 0-2 килограмма в месяц это нормально, мышцы не горят, кетогрипп индивидуален, кофе полезно, томаты черри тоннами, ессентуки литрами, чтобы срать вонюче мягко ешь разведенную льняную муку во время приема пищи.

FAQ: https://docs.google.com/document/d/1HOX1xy--NbVZ22nNuHsQJ2Owds_iEAJHxCLW9r2Q0YU/edit?usp=sharing

Витаминобадовый фак тут: https://docs.google.com/spreadsheets/d/1Cdyt6mb7tjKvFx7bZ_1a8bJOEW03GyXVsn7FfNTcdkU/edit?usp=sharing

https://2ch.hk/fiz/res/1058535.html
https://arhivach.cf/thread/248431/
https://arhivach.cf/thread/185903/
https://arhivach.cf/thread/181590/
https://arhivach.cf/thread/296264/
https://arhivach.cf/thread/304553/
https://arhivach.cf/thread/320510/
https://arhivach.cf/thread/351808/
https://arhivach.cf/thread/369592/

Пропущено 58 постов
3 с картинками.
Пропущено 58 постов, 3 с картинками. Нажмите ответ, чтобы посмотреть.
Аноним 25/06/18 Пнд 10:12:28  1246517
>>1245924
>именно от углеводов тебе будет становиться хуёво
Да это пиздец какой-то. Съел чего-нибудь с хлебом, или выпил смузи - пиздец клонит в сон и болит башка.
Аноним 25/06/18 Пнд 10:13:20  1246519
>>1246517
Не с хлебом, а вообще что-либо из зерна, фикс. Сам ХЛЕБУШЕК ненавижу почему-то.
Аноним 25/06/18 Пнд 11:12:18  1246555
>>1246517
Это норма, т.к. организм сразу начинает требовать углей как более дешевое и доступное топливо, а их по факту и нет толком.

Bitchbadi Nigranity™ и других видеотренировок тред Аноним 05/12/17 Втр 02:03:30  1163977   [Ответ]
14670097945310.jpg (54Кб, 500x500)
Ссылкa нa стaрый тред: https://2ch.hk/fiz/res/900569.html

Скaчем кaк гoрные кoзлы, пугaем сoседей, пoлзaем в луже пoтa, пытaемся пoдтянуться нa турнике, делaем рaзвoдку гaнтелей нa фитбoле, дoстигaем свoегo МЭКС AУТ и скидывaем пo тысяче килoгрaмм в неделю, ничегo нoвoгo.

Гребаный спам-лист, шапкой буду бампать по кускам.
Пропущено 103 постов
18 с картинками.
Пропущено 103 постов, 18 с картинками. Нажмите ответ, чтобы посмотреть.
Аноним 22/06/18 Птн 18:14:17  1245572
С понедельника постараюсь начать стримить если опять ничего не произойдет. Какое лучше время, 7 утра или 18 вечера по Москве? Раньше могу стримить, а позднее нет, соседи будут недовольны.
Попробую весь Инсанити пройти перед камерой. До этого уже раз пять его пропрыгал.
Аноним 25/06/18 Пнд 07:48:53  1246498
>>1163977 (OP)
Завожу стрим через несколько минут
https://www.twitch.tv/kinoomich
Аноним 25/06/18 Пнд 10:30:26  1246525
>>1163978
>Я жирoбaс, мoжнo мне вaше нигрaнити?
>A: Нет.
Пидора ответ: https://www.twitch.tv/videos/277299534

Периодическое голодание Аноним 16/05/18 Срд 00:10:51  1229009   [Ответ]
XxvZpfcgnPo.jpg (149Кб, 960x639)
И всё же. Голодание 24 часа в сутки один раз в неделю - несёт ли это пользу для организма и "очищает" (хз от чего) его? Одни говорят,что:"-Уу бля это замедлит обменку/запасы жира на чёрный день". Другие:"-Кококо организму нужна разгрузка". Я пару раз голодал, и это помогало избавиться от отёков. Либо сутки не ел т.к. до этого был пир горой и ровно день не было ощущения голода.
Пропущено 97 постов
7 с картинками.
Пропущено 97 постов, 7 с картинками. Нажмите ответ, чтобы посмотреть.
Аноним 22/06/18 Птн 19:00:09  1245588
>>1245379
>Сижу на кето хочу вкатиться в голодание на 5 4 дня.
>работаю и делаю физуху, как вкатиться я на 3тие сутки уже не могу двигаться, присяду встану голова кружится сильно.
>Пилите мануал.
Да какой мануал, ёбта, раз 3-й день идёт херово, значит голодай менее 3-х дней, подбирай оптимальное время голодания.
Аноним 22/06/18 Птн 23:58:58  1245661
>>1245391
пиздос, у тебя серьезные проблемы чел, высыпаться за 87 часов, нужно что-то менять
Аноним 25/06/18 Пнд 09:16:20  1246509
>>1245661
Мне ок.

как похудеть до 80 не переставая жрать говно 107 18/05/18 Птн 12:58:09  1230201   [Ответ]
depositphotos55[...].jpg (120Кб, 676x1023)
качеры есть советы как продолжать жрать бургеры хотя бы раз в неделю и сбросить со 107 до 80. Я сбросил 20 кг с того что месяца 3 жрал ебаные овощи, меня заебало, уже начало воротить и я вновь набрал 7 кг, записался в зал на 6 мес походил 1 мес и нихуя. помогите сушачеры, заебало быть посмешищем для друзей, без тни.
Пропущено 19 постов
1 с картинками.
Пропущено 19 постов, 1 с картинками. Нажмите ответ, чтобы посмотреть.
Аноним 23/06/18 Суб 11:21:04  1245826
>>1230201 (OP)
http://sportwiki.to/%D0%94%D0%B8%D0%BD%D0%B8%D1%82%D1%80%D0%BE%D1%84%D0%B5%D0%BD%D0%BE%D0%BB
Аноним 25/06/18 Пнд 09:11:39  1246508
>>1245586
>что нос винтом заворачивается
А ты фиалками пердиш что ли?
Наверняка просирается через часок и всё потом в обычном режиме желудок.
Аноним 25/06/18 Пнд 11:20:06  1246564
>>1246508
А ты чем пердишь? Благоуханием диких роз? Или у тебя газы из другого места?

сап, физач Аноним 20/06/18 Срд 02:55:46  1244391   [Ответ]
14579519891560.jpg (43Кб, 366x424)
Как стать как пикрелейтид?
Пропущено 24 постов
4 с картинками.
Пропущено 24 постов, 4 с картинками. Нажмите ответ, чтобы посмотреть.
Аноним 24/06/18 Вск 16:20:22  1246280
Либо грамотно курсануть, либо 10 лет упорных тренировок
Аноним 24/06/18 Вск 17:01:42  1246295
>>1246280
Либо с печенью, либо без.
Аноним 25/06/18 Пнд 08:49:04  1246507
>>1245055
Дату поста посмотри, тормоз.

Почему я такой мелкий? Аноним 23/06/18 Суб 16:23:57  1245956   [Ответ]
1-4-850x527.jpg (61Кб, 850x527)
Вот смотри анон, мне исполнилось 21, рост 173/ вес 56, притом что моя мать 170/64 (даже чуть выше), а отец 187/101, притом им по 43 года, отец в 21 был 188, как так получилось вообще, даже 2 деда ростом не ниже 175.
До 18 лет я сдавал все нормы в секциях и школах, 100 метровку бегал в 17 лет за 12.56 сек, всегда в любой мог подтянутся около 15 раз без проблем, не помню чтобы испытывал трудности в чем-то связанное с физрой. Тестостером не высокий, чтобы сжигать вес.
Вообщем, подскажите, что мне делать сейчас, чтобы не остаться карликом/дрыщем 173-174 (спина немного кривая), запьястья 15-16см. Нужно ли срочно бежать в качалку и колоть гормоны роста при этом жрать 3000 калорий или все уже пиздец поздно?
в тиху делал тесты, не приемный
Пропущено 10 постов.
Пропущено 10 постов. Нажмите ответ, чтобы посмотреть.
Аноним 25/06/18 Пнд 06:41:14  1246488
>>1245956 (OP)
173 это далеко не 153 так что не ной. На крайняк пыняходы купи будешь 185.
Аноним 25/06/18 Пнд 06:54:59  1246490
>>1245956 (OP)
>или все уже пиздец поздно?
Вырасти после 21 нереально. Раньше была такая ебанутая байка что люди до 25 растут, но это полная хуета. Растут как правило до максимума уже 15-16 годам и в отдельных редких случаях к 18 годам, дальше уже все зоны роста закрыты. ГР не поможет нихуя, хоть обколись. Вырастут разве что уши и станет шире челюсть и то при условии длительных регулярно высоких дозировок.

Разница с отцом тоже странная. У меня папаша тоже выше, но на 6 см. И что характерно я на физиономию полная его копия, но он смуглый, а я бледный, у него запястья просто слоновьи и предплечья как бревна, а у меня совсем тонкие ручонки, хотя тело тяжеловеса. Выглядит уебищно на самом дело. Сколько раз видел карликов ниже меня на полторы головы, но с длинными массивными ручищами.

Аноним 25/06/18 Пнд 07:41:30  1246495
>>1245963
пиздец ты мудила

С шила на мыло кето на массонабор. Tl;dr: Как организовать Аноним 22/06/18 Птн 23:27:28  1245655   [Ответ]
С шила на мыло кето на массонабор. Tl;dr: Как организовать своё питание так, чтобы не отрастить пузо обратно и не спалить мышцы глюконеогенезом при переходе от 5 к 40-50-60% углей?
Сап физач, был на кето, результатом доволен, жир ушёл. Сейчас хочу пойти на грамотный и плавный массонабор. Как это лучше организовать без потери мышц из-за глюконеогенеза? По сроку никуда не тороплюсь. Без углей очень сложно вменяемо растить мыш. массу без химии + без гликогена немного хуже взрывные силовые показатели.
180/64.5
Аноним 24/06/18 Вск 16:17:03  1246278
>>1245655 (OP)
Плавно увеличивай калории на день, увеличивай физическую активность, ускоряй обменку.
Ускоряешь метаболизм - увеличиваешь энергозатраты тела, больше ешь, при этом не толстеешь. Тебе просто нужно сделать небольшой профицит калорий, чтобы лишняя энергия шла на восстановление мышц.
Аноним 25/06/18 Пнд 07:26:06  1246493
>>1246278
Спасибо

Поднятия общей выносливости и энергии Аноним 24/06/18 Вск 18:47:00  1246322   [Ответ]
14275480259366-1.jpg (63Кб, 268x256)
О себе:

Возраст - 20
Рост - 174
Вес - 54

Веду сидячий образ жизни, занимаюсь изучением программирования. Из-за этой хуйни дошло до того, что стал безумно быстро уставать, что ментально, что физически. Буквально час-два чтения какой-нибудь книжки или литературы в интернете - и мозг уже говорит мне - "Братан, пойти поспи, ты уже потратил весь свой запас энергии на день вперед". Тоже самое касается физической активности - любые упражнения в течении 20 минут расходуют практически все силы.

Недавно уже были попытки вкатиться в здоровый образ жизни и начать как-то исправлять эту проблему. Где-то месяц занимался бегом и принимал контрастный душ по утрам. Но не наблюдая никакого результата, кроме чувства что "умираю" от этих напрягов, прекратил подобные потуги. Сейчас опять возникла довольно неплохая мотивация и причины попробовать еще раз, только в более долгосрочной перспективе. Основная цель это повысить запас энергии и выносливости (а не набрать вес, как может показаться из-за цифр указанных выше), чтобы я мог спокойно делать свою работу и домашние дела, не испытывая при этом нечеловеческое изнеможение.

Вот что пока на уме:

1) Бег - тут все просто, 2км с утречка чтобы проснуться, уже проходили.

2) Контрастный душ - отличная вещь, просыпаешься на раз-два, только энергии это конечно на ЦЕЛЫЙ день не прибавляет, как об этом говорят всякие знатоки с форума.

3) Просыпаться в одно и то же время - пожалуй самый сложный пункт данного списка. Из-за некоторых проблем и нестабильности психического состояния я иногда не могу уснуть до 5 утра. Поэтому частенько довожу себя до состояния когда просто лягу и сразу засну (физ/инт нагрузками), чтобы не мучаться и не думать о всякой хуете.

4) Тренировки - аля кроссфит. В хате стоят два тренажера Torneo, шведская стенка и пару гантель. Т.к до ближайшего спортзала ехать 30 минут, то проще делать часть упражнений дома. Понятное дело что это далеко не полноценная программа, хотя бы потому, что у меня нет штанги и скамьи, но на первое время сойдет. Раньше когда жил близко к спортзалу - ходил туда месяца 3-4, набрав 3.5кг (до 57.5), так что в принципе часть упражнений помню и технику знаю.

5) Завтрак. В данный момент почти всегда завтракаю двумя бутерами с колбасой и чаем. Думаю просто заменить это на что-то более питательное вроде овсянки с молоком и кофе.

Из добавок иногда пью ALCAR по 1гр с утра на голодный желудок и в течении дня экстракт родиолы по 10 капель 2 раза в день.
Какие еще советы будут? Наверняка у кого-то тоже была именно такая цель для тренировок.
Аноним 24/06/18 Вск 21:10:29  1246377
>>1246322 (OP)
>Поднятия общей выносливости и энергии
годная цель, буду следить за тредом
Аноним 25/06/18 Пнд 06:35:11  1246486
Скакалка твой лучший друг и товарищ. Координационная лестница еще отлично заходит.
мимо-папинбродягамаминсимпобоксодрочер
Вообще, из личных наблюдений, всякие сложнокоординационные темы с мячом отлично заходят. Где помимо скорости и ловкости еще концентрация нужна. Жонглирование, пробежка с футбольным мячомдриблинг, с баскетбольным около кольца побегать, побросать. Ну это уже как доп. В принципе, всего того что ты перечислил для старта должно итак хватить.

Узкий верх широкий низ Аноним # OP  22/06/18 Птн 21:47:38  1245626   [Ответ]
crop.jpg (75Кб, 600x400)
Шалом fiz, кун 19лвл 176/75. Благодаря хуёвенько проведенному пубертантному периоду заимел широкий таз (~90см в обхвате) при узкой грудной клетке (~105см). Как фиксить? Какие упражнения/программы тренировок посоветуете для расширения/увеличения верха тела (спины, плечей и тд)? Возможно ли в таком возрасте вообще это пофиксить?
Пропущено 10 постов.
Пропущено 10 постов. Нажмите ответ, чтобы посмотреть.
Аноним 24/06/18 Вск 20:56:35  1246368
>>1245626 (OP)
Жим на накланной скамье.
Аноним 24/06/18 Вск 21:18:55  1246384
Ты че идиот? У тебя нормально все, по крайней мере обхват груди относительно обхвата жопы - норм
Аноним 25/06/18 Пнд 06:34:45  1246485
>>1246169
Я даже не представляю какой должен быть вес при таком. Даже при маленьком росте будет дохуя и больше. Я при 126кг охуевал, до того не комфортно было, хотя сам довольно высокий и пузо максимум 112 було.

Не могу сдвинуться с мертвой точки в 61 кг уже Аноним 23/06/18 Суб 16:18:33  1245954   [Ответ]
изображение.png (626Кб, 600x421)
Не могу сдвинуться с мертвой точки в 61 кг уже 2 год подряд. Раньше жрал как не в себя, но в итоге только сбросил с 63 до 61 т.к. начал заниматься активнее (по 3 раза в нед, раньше по 2). Сейчас дрищ 182/61, но денег ваще не осталось. Жру 3 раза на дню, утром кашу, в обед куриную котлету или отбивнуху с гречей или пловом, иногда заедаю салатиком, на ужин - что отсается в холодильнике, лол. Фастфуд не котирую, пью онли компоты, кофе и воду, фрукты/овощи и рыбу жру периодически ибо они пиздец дорогие. В итоге на хавку уходит больше половины моего бюджета, а прогрессии я не замечаю. Что я делаю не так, двач? Может, если ты рожден эктоморфом, то тебе уже ничего не поможет и я зря пыхчу в зале и впустую всираю время и бабки.
Пропущено 5 постов.
Пропущено 5 постов. Нажмите ответ, чтобы посмотреть.
Аноним 24/06/18 Вск 20:54:50  1246367
>>1246293
Животное идешь ебашить в зал ибо от тренировок улучшается аппетит. Как ебашить? База по фул бади день через день. Что есть? Кило куриных грудок + 500 гр макарон сухого веса + таблетка компливита. Когда будет прогресс? Через три месяца будешь рост минус стоит. Уеба что бы пришел через три месяца с результатами.
Аноним 24/06/18 Вск 23:56:16  1246431
Люблю таких апездолов, которые ЖРУТ и не могут набрать. А когда спрашиваешь что жрут, то начинают перечислять воробьиные порции всякого дерьма.
Аноним 25/06/18 Пнд 00:28:44  1246447
>>1245954 (OP)
все просто: если не растет ни жир, ни мышцы - значит недостаточно ешь

Калории-БЖУ на массе и и Аноним 24/06/18 Вск 20:32:25  1246361   [Ответ]
f8ICkMlBH5o.jpg (240Кб, 1280x800)
Сап, составляя питание на массонабор наткнулся на проблему-калорийность моего дневного пайка должна составлять 2900ккал(2400+500). Трабл-то в том, что БЖУ в норме
Анон, насколько это страшно? Что стоит делать? Увеличивать за счет моносахаридов?
p. s. 70кг
Аноним 24/06/18 Вск 23:26:22  1246423
Ебать у тебя времени лишнего. Я бы сделал 3 приема основных, и перекусы ультракалорийными вещами, типо бутера с маслом и сыром белки и жиры, орехи разные, летом хуярь как не в себя персики и тп.

Мотивация Аноним 20/04/18 Птн 20:08:18  1218804   [Ответ]
image.png (116Кб, 780x300)
image.png (46Кб, 201x251)
image.png (1176Кб, 800x1199)
image.png (902Кб, 750x1125)
Срочно нужен этот тред. Мотивация и желание видеть по утрам в зеркале тело мечты




НЕ филиал 4chan/hm/ или 2ch/ga/
Пропущено 77 постов
44 с картинками.
Пропущено 77 постов, 44 с картинками. Нажмите ответ, чтобы посмотреть.
Аноним 23/06/18 Суб 20:17:08  1246023
Аноним 23/06/18 Суб 21:06:11  1246033
14878076477622.jpg (87Кб, 610x407)
>>1246023

Как её зовут?
Аноним 24/06/18 Вск 19:14:23  1246334
>>1246033
"Эй, шлюха, к хую"

Сап, хочу в бокс, никогда не пиздился и в школе был самым Аноним 19/06/18 Втр 21:47:16  1244348   [Ответ]
pervyj-shag.jpg (14Кб, 200x300)
Сап, хочу в бокс, никогда не пиздился и в школе был самым добрым поцыкам, типо драться не приходилось. Недавно было стори что до меня доебался быдло-кун, а я просто ссал дать ему в ебло, ну вот и появилось рвение прокачать скил пиздилок. Вопрос в том, что я 17 лвл, смогу ли я записаться куда-то и будут ли меня пиздить челы с 10летним стажем бокса, и какие вообще есть камни?
Пропущено 23 постов
1 с картинками.
Пропущено 23 постов, 1 с картинками. Нажмите ответ, чтобы посмотреть.
Аноним 24/06/18 Вск 17:57:18  1246308
>>1246002
>адекватных секциях
адекватных чему?
Аноним 24/06/18 Вск 18:13:11  1246314
15295673531780-[...].jpg (120Кб, 802x600)
>>1244348 (OP)
>будут ли меня пиздить челы с 10летним стажем бокса, и какие вообще есть камни?
Камни есть, к тебе подойдут борцухи с пикрила и ты по боксерски присядешь на бутылку
Аноним 24/06/18 Вск 18:15:00  1246316
>>1245879
Опять ты, фантазер ебучий

Топ тредов
Избранное