[Создать тред] Создать тред

02/12/16 - Конкурс визуальных новелл доски /ruvn/
15/11/16 - **НОВЫЙ ФУНКЦИОНАЛ** - Стикеры
09/10/16 - Открыта доска /int/ - International, давайте расскажем о ней!


Физкультура и здоровье. Обсуждение здорового образа жизни, занятий спортом, фитнеса, тренировочных программ и вопросы похудания\набора массы. Основной FAQ находится тут - https://2ch.hk/faq/faq_fiz.html. Конференция доски в Телеграме - @ru2chfiz

Новые доски: /2d/ - Аниме/Беседка • /wwe/ - WorldWide Wrestling Universe • /ch/ - Чатики и конфочки • /int/ - International • /ruvn/ - Российские визуальные новеллы • /math/ - Математика • Создай свою

[Каталог | Трекер]
Каталог

Вопросы — ответы тред Аноним 30/04/17 Вск 15:25:33  1057412   Тред прикреплён   [Ответ]
crossfit-oppic-[...].jpg (68Кб, 752x637)
Q: Что это за тред и почему он закреплен?
A: В этом треде можно задать вопрос специалистам /fiz и получить на него ответ не создавая для этого отдельный тред.
Q: Я здесь впервые и хочу быть культурным аноном, с чего мне следует начать?
A: Начать следует с изучения FAQ'а - https://2ch.hk/faq/faq_fiz.html в нем можно получить ответы на следующие вопросы - ПРИМЕРЫ ТРЕНИРОВОЧНЫХ ПРОГРАММ - ДИЕТА - КАК ПОХУДЕТЬ - КАК НАБРАТЬ МЫШЕЧНУЮ МАССУ. ОТКРОЙ И ПОСМОТРИ ПЕРЕД ТЕМ КАК СОЗДАТЬ ПОХОЖУЮ ТЕМУ.

Также просьба анончикам самим вкидывать оп-пики на следующий тред, когда посты в этом доберутся до отметки 1500, в крайнем случае 2000. Критерии для пикч: высокое разрешение, известные спортсмены, тренировка, зал, сперма в шейкере, спорт, в общем.
Пропущено 1768 постов
143 с картинками.
Пропущено 1768 постов, 143 с картинками. Нажмите ответ, чтобы посмотреть.
Аноним 25/05/17 Чтв 09:39:06  1072613
Когда присаживаюсь на корточки, чувствую напряжение в голени и тазу. Хочется приседать ниже, поэтому решил, что нужно чаще сидеть на картинах. Есть какие-то особые практики для разработки этих проблемных мест? Как гопники спокойно так сидят не напрягаясь?
Аноним 25/05/17 Чтв 09:40:47  1072614
>>1072610
А сейчас слабость какая то шо пздц. За два дня скинул 1,2 кг.
Аноним 25/05/17 Чтв 09:41:22  1072615
>>1072610
С чего бы тебе быть сытым?

Эксперимент по рекомпозиции тела Аноним # OP  24/05/17 Срд 22:27:05  1072462   [Ответ]
Q1RE1NTCADk.jpg (102Кб, 1000x562)
Сап, физачеры. Итак, что имеем:
175 см. / 70 кг. / нормальная сила и выносливость / большой стаж в области тренировок.

Предыстория
В общем, я продолжительное время (4 года) занимался в тренажерном зале. Я скинул жира, набрал приличное количество массы, но через достаточное количество времени мотивация пропала. Перестал заниматься, мне сделали операцию, я забил на зал большой и толстый, питался в день как попало, композиция тела сменилась с 70кг до 78кг. При этом мышцы совсем потерялись, жира стало очень много, живот стал свисать и мешать.
Зимой начал заниматься заново, тяжело было с диетой, сильно урезал калораж, дошел до 70кг при всё ещё высоком проценте жира. Соответственно выглядеть стал чуть лучше, но всё ещё большой процент жира заставляет придумывать что-то новое в плане питания.

Итак, что я собираюсь делать:
Просмотрев большое количество информации по поводу рекомпозиции тела (одновременный набор мышечной массы совместно с сжиганием жира) я пришел к выводу, что можно попробовать это на своём теле.
Процент жира сейчас составляет около 20%.

Как и что я собираюсь кушать:
Периодическое голодание. Калорийность будет примерно на 300 меньше нормы (1500ккал в день - почти всегда должно присутствовать). БЖУ/5-10/40
Почему жиры 5-10% - тяжело съесть в день 5% жиров. Большинство углеводов содержат в себе хоть какой-то, да процент жира. Поэтому процент жира буду стараться удерживать на уровне 5 - 10.
Белки будут идти в количестве 3.5 - 4г на кг веса тела. Преимущество составляет минтай(0г жира на 100г продукта), яичные белки, куриная грудка. Остальную часть белков буду стараться получать в виде растительных из углеводов. Про них ниже.
Углеводы будут в количестве 2 - 2.5г на кг веса тела. Преимущественно с низким ГИ для исключения скачков инсулина.
Также буду стараться получать растительный белок из углеводов. В рационе будут присутствовать крупы (красный рис, пшено, гречка) и бобовые (фасоль, нут).
Все это будет сдобрено клетчаткой в виде овощей и фруктов.

Тренировки:
По плану будут совершаться - 2 кардио тренировки в неделю в виде долгого бега / 2-3 высокоинтенсивные тренировки / 1 тренировка по типу тяжелой атлетики / плавание примерно 1 - 3 раза в неделю по 40 минут.

Я не ставлю себе какое-то определённое количество времени. Начинаю с завтрашнего дня, смотрю результат через две недели (замер объемов).

Что желательно бы сделать:
- Найти в городе аппарат проверки процента жира в организме для наблюдения за результатом.

Пилите свои предложения, критику, советы. Слушаю все, воспринимаю все открыто. Кто хочет наблюдать за всем этим действом - милости прошу. Прошу не засирать тред.
Пропущено 15 постов.
Пропущено 15 постов. Нажмите ответ, чтобы посмотреть.
Аноним 25/05/17 Чтв 09:06:01  1072591
>>1072564
14-16% жира или 14-16% калорий из жира?
Аноним # OP  25/05/17 Чтв 09:10:29  1072597
>>1072591
14-16% жира в организме
Аноним 25/05/17 Чтв 09:47:26  1072617
>>1072597
С 14-16% жира в организме у тебя верхних 4 кубика были бы видны. Все онлайн калькуляторы процента жира пиздят очень сильно.

БЕГОТРЕД №64 ПОДСНЕЖНЫЙ Аноним 21/05/17 Вск 14:02:40  1069864   [Ответ]
Помогаем подснежникам вкатиться в бег и писоть в лосины, убеждаем их бегать медленнее, пyкоть, стартуем на первых серьёзных забегах года, какоть, отвечаем на платиновые вопросы школоты "как мне сдать 3 км с дивана" - всё это МАЙСКИЙ БЕГОТРЕД
Выше дедоблядского гайда прилепим годнейшую книгу НА РУССКОМ ЯЗЫКЕ (несмотря на название файла), после прочтения которой каждый сможет составить свою тренировочную программу по уму: http://www.lronman.ru/docs/road_racing_for_serious_runners.pdf
Всё ещё на месте дедоблядский гайд, в котором даны ответы на большую часть вопросов, в том числе:
>Как начать бегать с нуля
>Техника бега
>Выбор беговой одежды и обуви
>Гаджеты и сайты-трекеры
>Бег и похудение
>Беговая литература и сайты
ГАЙД: http://docs.google.com/document/d/1KXsPe25PhRojdKOwGuuRMYF7_eo_B1-O_DVYyL1XinI
ВЫБОР ОБУВИ: http://www.runnersworld.com/shoeadvisor
РЕЙТИНГ, ОТЗЫВЫ, ОБЗОРЫ И ГДЕ ВЫГОДНЕЕ ЕЕ ПРИОБРЕСТИ: http://runrepeat.com

А в треде мы по-прежнему спорим о носочках и кунчиках, ковыряемся в тренировочных методиках, ноем об о своих травмах, охуеваем от анальной модерации и хвастаемся своими достижениями уровня третьего женского разряда

Таблица разрядных нормативов: http://frs24.ru/st/normativ-po-begu/

Бог беготреда:
https://www.evernote.com/shard/s458/sh/4fb3fe51-31f9-4f00-ac3c-a0d631e5d9e1/e50ef1c5b269b30a
Доказал, что беговая дорожка лучше улицы

Прошлый тред утонул здесь:
https://2ch.hk/fiz/res/1061565.html
Пропущено 242 постов
35 с картинками.
Пропущено 242 постов, 35 с картинками. Нажмите ответ, чтобы посмотреть.
Аноним 25/05/17 Чтв 09:37:47  1072611
14330271674740.jpg (34Кб, 512x384)
14930611011130.jpg (144Кб, 720x960)
14434368161740.jpg (35Кб, 500x357)
14534614067980.jpg (16Кб, 256x303)
Хуйню придумали, беговое братство блядь, не имеет границ у них блядь. У нас в России бег вообще не очень популярен, особенно во всяких мухосранях. И нету у нас такой фишечки типо как в Америке или Европе поздороваться с незнакомым человеком и даже перекинуться парой фраз. Неважно в беге или в очереди в магазине, ну нет такого и все тут и улыбаться всем как в гейропах тоже не приучены. Я недавно бежал уже уставший лесу и меня окликнули по имени, я чуть не обосрался, дернулся аж. Оказывается это мой одногрупник?, однокашник короче по садику был, с которым мы 19 лет не виделись примерно, но я его узнал и он меня. Спросил как в лесу, сыро или нет. Я ответил и мы разбежались дальше. И у бегающих тоже не всегда настроение лыбится и здороваться есть, например после крутого подъема или под конец тренировки, не до улыбок, а иногда просто в замечтаешься и не замечаешь ничего вокруг.
Аноним 25/05/17 Чтв 09:38:08  1072612
>>1072611
Бля пиздец фоток прилипло
Аноним 25/05/17 Чтв 09:44:38  1072616
>>1072611
Дикое государство какое то, а еще говорили, что я какой то странный, улыбаюсь всем...
Да примитивные животные, современные русские.

ЖИРОТРЕД (УСПЕТЬ ЗА НЕДЕЛЮ) Аноним 23/05/17 Втр 09:40:26  1071175   [Ответ]
image.png (830Кб, 800x549)
Все, связанное с процессом здорового похудения, обсуждаем здесь. Не голодаем, ищем свою норму, бугуртим от обвисшей кожи, насмехаемся над широкотазами, ссым в лицо дистрофанам, гоним в психушки кетомразей.

Из подтаявшего снега начали пробиваться первые ростки подснежников, поэтому еще раз напоминаем:
- Кетосектантам тут официально не рады.
- Вы можете есть product_name, если его присутствие в вашем рационе не мешает вам придерживаться КБЖУ и не срываться. Даже если это жареная картошка, торт наполеон или биг мак.
- "Худеть к лету" надо начиная с осени. Устраивать себе качели, каждый год сначала экстренно сгоняя жир на экстремальных диетах, а потом в считанные недели его набирая, вредно.
- Не пытайтесь наебать систему.

Общий FAQ:
http://rghost.ru/38648482 или http://pastebin.ru/OQJDP39e

ЖироFAQ:
https://www.dropbox.com/s/0dnnzmy6bvao4uo/fatFAQ.docx

Оба FAQ давно не обновлялись, поэтому рекомендуем также изучить следующую информацию:

Как правильно считать калории и почему не работают низкокалорийные диеты:
http://ru-healthlife.livejournal.com/3781439.html
http://ru-healthlife.livejournal.com/3355402.html

Приложения и веб-сервисы для подсчета калорий:
http://fatsecret.ru/ - веб-сервис + мобильные приложения. Годится только для учета съеденной нямки, для расчета РСК не годится — сильно пиздит. Правильная формула ниже.
http://dietadiary.com/ - неплохое предложение без лишней хуйни, правда, продуктов в стандартной базе маловато. Можно легко добавлять вручную.
http://www.calorieking.com/ - йоба-сайт для эстетов.
http://cronometer.com/ - веб-сервис + мобильные приложения.
https://play.google.com/store/apps/details?id=org.onebm.caltr_lite - Бутерброд Lite для Ведроида.

Формула расчета дневной калорийности:
http://www.wolframalpha.com/widgets/view.jsp?id=a206999c4774fa537e5db2b382cc06da

1) Считаем базовый уровень метаболизма (BMR):
2) Basal metabolic rate — количество калорий, необходимое организму для поддержания веса.
3) Кушаем на количество калорий Basal metabolic rate и занимается легкой физкультурой либо держим дефицит 10-30% от BMR

Любой расчет является всего лишь ориентиром, от которого следует отталкиваться. Реальный BMR — это та калорийность, на которой вы будете поддерживать вес, не худея и не толстея.

Дневные нормы нутриентов:
Белки: не менее 1.2-1.5 г на 1 кг массы тела.
Углеводы: не менее 2-2.5 г на 1 кг массы тела.
Жиры: не менее 0.5 г на 1 кг массы тела.

Почему не работает ограничение углеводов и исключение продуктов с высоким ГИ:
http://znatok-ne.livejournal.com/55159.html (первая часть, ссылки на пять последующих частей есть в самой статье)
http://znatok-ne.livejournal.com/55501.html
http://cmtscience.com/articles/ne-esh-ivanushka-sahar-na-diete-ne-pohudeesh/

Психология переедания для поехавших:
http://svetlyachok.livejournal.com/609414.html

Диета для тех, кому лень считать калории:
http://ru-healthlife.livejournal.com/2418518.html
http://15-dieta.ru

Я всё правильно делаю, но не худею, что делать?
http://www.bodyrecomposition.com/fat-loss/of-whooshes-and-squishy-fat.html
http://www.bodyrecomposition.com/fat-loss/why-big-caloric-deficits-and-lots-of-activity-can-hurt-fat-loss.html

Для не умеющих читать:
Короткий, но емкий мультик про похудение и процент жира.
https://youtu.be/E7hHGCRA36A
Длинное видео про основы и правила похудения.
https://youtu.be/jSEpD-rJGc0
Видеоблог о научной стороне ЗОЖ:
https://www.youtube.com/user/CaveMansTech/videos?view=0&sort=da&flow=grid

Что такое «палыч»?
http://www.palich.ru/

Полезная инфа, которую нужно принять к сведению и запомнить:

На упаковке указана энергетическая ценность того, что в упаковке: если это крупа, то пищевая ценность указана для сухой крупы, если мясо — то для сырого мяса.

Короткие диеты с целью сбросить N кг к тому-то событию малоэффективны и ведут впоследствии к набору большего веса, чем был до них по причинам:
— не вырабатывают правильных пищевых привычек;
— создают иллюзию контроля над ситуацией;
— могут нанести вред организму.
Все это впоследствии в 95% приводит к набору большего веса, чем было до такой диеты.

Кто худеет на дефиците калорий без физкультуры и достаточного количества белка, тот будет жиродрищем.

Текст шапки для следующих тредов - http://pastebin.com/raw/6eFpZksQ
Пропущено 710 постов
116 с картинками.
Пропущено 710 постов, 116 с картинками. Нажмите ответ, чтобы посмотреть.
Аноним 25/05/17 Чтв 09:12:47  1072602
>>1072587
Всратый
Аноним 25/05/17 Чтв 09:13:16  1072603
>>1072601
Свисает, но зато скрывает мой маленький писюн
Аноним 25/05/17 Чтв 09:34:15  1072608
14127705744590.jpg (20Кб, 446x234)
>>1072587

Силовые Аноним 23/05/17 Втр 07:11:01  1071121   [Ответ]
pTMs6Giwz6s.jpg (40Кб, 604x305)
Какие силовые должны быть у натурала среднего уровня, который занимается 5 лет плюс-минус.

Мне кажется, примерно такие:
Жим лёжа: свой вес на 10 раз;
Присед: 1,5 своих веса на 10 раз;
Становая: 2 своих веса на 10 раз.
Пропущено 42 постов
1 с картинками.
Пропущено 42 постов, 1 с картинками. Нажмите ответ, чтобы посмотреть.
Аноним 25/05/17 Чтв 09:08:52  1072593
>>1071121 (OP)

Найди таблицу показателей по пауэрлифтингу (весовая категория и результаты для разрядов, МС, МС и т.д.). Оттуда возьми примерное соотношение весов в жиме/приседе и тяге.

К тому же у многих людей результаты в приседе равны, а иногда даже больше результатов в тяге (особенно кто тянет в сумо и приседает с широкой постановкой ног).

Ну и возьми любой пример. Допустим 80кг человек жмет 80кг на 10 раз легко (это как отжиматься на брусьях, по сути).

80 х 1.5 = 120 кг. Легко ли присесть со 120 кг. на 10 раз? Не сказал бы что легко, может быть тем, кто 240 на раз приседает, 120х10 будет разминкой, но это уже явно уровень куда выше жима 80х10.

Ну и тяга 160х10. Даже если ты тянешь 200, то разминаться 160х10 не будешь, это явно перебор.

Аноним 25/05/17 Чтв 09:10:22  1072596
>>1071132
>Я после года жиролифтинга так могу делать

Какие у тебя результаты х10 раз?
Аноним 25/05/17 Чтв 09:25:54  1072606
>>1072593
Хуйню несёшь. Сейчас у меня жим 45-50 на 8, но брусья 8 раз при весе в 68 намного легче.
Ранее я вообще весил 90-95 и мог брусья 10-15 раз, но ПМ в жиме был только 82,5.

Convict Conditioning #15 Аноним 14/04/17 Птн 20:51:18  1047439   [Ответ]
convict1.jpg (284Кб, 962x642)
convict2.png (115Кб, 418x247)
convict4.jpg (64Кб, 585x559)
convict3.jpg (353Кб, 1200x877)
Программа калистеники или работа с собственным весом. Мы создаем красивое, гармоничное, сильное и здоровое тело не выходя из своей берлоги.

Сначала ВНИМАТЕЛЬНО (ВНИМАТЕЛЬНО СУКА) читаешь первую книгу Вэйда, в ней основная информация и базовые упражнения на долгий срок. Если ты хочешь подготовиться к лету, подкокочать бицульку и сбросить вес, уходи, подснег, эта программа не для тебя.

Первая книга: http://rutracker.org/forum/viewtopic.php?t=4507649 или http://rutracker.org/forum/viewtopic.php?t=4799651

Вторая книга (уже для прошаренных турникменов и калистеников): http://rutracker.org/forum/viewtopic.php?t=4801139

Набор массы по Вейду (не бугрящиеся мешки у бодебилдеров а та же работа с собственным весом для НЕБОЛЬШОГО увеличения общей массы тела без жира) http://rutracker.org/forum/viewtopic.php?t=4835308 на русском: http://vk.com/doc249366808_393407591?hash=92908421d792e0fa10&dl=a4f6d12980431c3ab9


FAQ от анона: http://pastebin.com/bE2atAM6

Также автор рекомендует навернуть книги Павла Цацулина, растяжка, гири, суставы.

Предыдущий трэд: http://arhivach.org/thread/248651/
Пропущено 594 постов
44 с картинками.
Пропущено 594 постов, 44 с картинками. Нажмите ответ, чтобы посмотреть.
Аноним 22/05/17 Пнд 21:52:39  1070974
>>1070968
Какой там вызов бросил, хоть бы бабу для приличия нашел перед тем как жопой крутить на камеру.

>>1070965
Дилдобилдинг это мода середины прошлого века, просто пидарахены еще не разморозились, поэтому до сих пор кочкодаунство цветёт. Западному человеку главное, чтобы увлечения в кайф были, а не для пустого понта.
Аноним 22/05/17 Пнд 21:52:44  1070975
ooo.jpg (121Кб, 672x645)
Хорош, очень хорош.
Аноним 25/05/17 Чтв 09:17:38  1072605
https://www.youtube.com/watch?v=mYkBgEoM4jU

Луэры мало не бывает.
Делайте выходы силой, хехе.

Физкультурач, помоги. Не знал, куда писать, из Аноним 23/05/17 Втр 14:42:53  1071504   [Ответ]
image.png (251Кб, 550x412)
Физкультурач, помоги. Не знал, куда писать, из /b/ бы выгнали.
Я личинус 16 лвл и завтра мне предстоит джентельменский кулачный поединок после уроков, а именно драка. Я дрищ примерно 64 килограмма при росте 182 см. Руки тонкие как хуй пойми что, правая сильнее левой, лол (inb4 хватет дрочить!). Подтягиваюсь аж целых два раза; и где-то 5 если как червь пидор. Единоборствами никогда не занимался, только айкидо (околонулевая польза скорее всего). Мой оппонент сильнее меня процентов на 20-35 (цифры из головы), очень долго занимается бальными танцами и немного баскетболом. Худой и злобный. Насколько я знаю, ни на какой бокс итд не ходил, при мне в драках не участвовал. Казалось бы, битва инвалидов, но вы этой битве я инвалид похуже.
Что я могу сделать, чтобы если не навалять ему, то не совсем позорно огрести? А может быть в меня вселится Тайсон, Брюс Ли и Гитлер одновременно и у меня всё получится? Как вообще действовать? Встать в стойку, блокировать удары и пытаться дать леща, когда мой оппонент подставится? Не боюсь за целостность носа, неизменность количества зубов и прочие вещи, но хочу дать отпор.
Соре если написал не на ту доску и жду ваши советы.
Пропущено 50 постов
3 с картинками.
Пропущено 50 постов, 3 с картинками. Нажмите ответ, чтобы посмотреть.
Аноним 25/05/17 Чтв 09:05:11  1072590
>>1072139
Девонька, хорошая и учпешная связка - это отвлекающая двоечка, проход в ноги и добивание в партере. Даже у нюфагов с 1-2 раза криво, но получалось. В итоге ОП послушал фанатов мортал комбата и соснул.
Аноним 25/05/17 Чтв 09:11:39  1072599
>>1072411
Мелкобуквенная омежка порвалась
Аноним 25/05/17 Чтв 09:12:21  1072600
>>1072117
>по очкам
>все удары в блок
Проигрывали всем боксотредом.

Тру вещи и инсайты Аноним 24/05/17 Срд 17:14:54  1072268   [Ответ]
1495480637357.jpg (31Кб, 600x900)
Те самые, что дают 80% результата.

Лично для меня

1. IF
2. Калистеника с отягощениями
3. Увеличение тоннажа тренировок дневного/недельного

Делимся.
Пропущено 14 постов.
Пропущено 14 постов. Нажмите ответ, чтобы посмотреть.
Аноним 25/05/17 Чтв 08:34:04  1072565
>>1072563
Воды сколько пьешь?
Аноним 25/05/17 Чтв 08:42:39  1072570
>>1072565
Литра два в день. Еще я пью кофе и чай, может в этом дело?
Аноним 25/05/17 Чтв 09:08:05  1072592
>>1072570
Я стараюсь пить чай утром и то иногда, так в основном хлебаю воду, чтобы не было обезвоживания
Если пьешь растворимое кофе - не забывай, что там калории есть.

Программа тренировок Аноним 21/05/17 Вск 18:22:29  1070065   [Ответ]
Снимок.PNG (22Кб, 512x622)
Сап, занимаюсь натуральным билдингом год, составил новую программу, все ли в норме? Или стоит что-либо поменять
Пропущено 33 постов
4 с картинками.
Пропущено 33 постов, 4 с картинками. Нажмите ответ, чтобы посмотреть.
Аноним 25/05/17 Чтв 01:52:56  1072524
>>1072377
>занимаюсь три года
>жму 115 на раз
>делаю 8 упражнений на тренировке
Лол, делай по 16 упражнений и через пол года будешь делать 57,5 кг на раз.
Я конечно ненавижу этих петухов которые затирают про фарму, перетрен и девчачие веса, но всему есть предел.
Аноним 25/05/17 Чтв 05:48:32  1072541
>>1072377
Залётный хвастливый петух.
Аноним 25/05/17 Чтв 09:00:30  1072586
>>1072523
Представляю как е там детские веса, если на 1 группу мышц аж 5 упражнений. Эх весна

Стояк в зале Аноним 20/05/17 Суб 18:37:13  1069477   [Ответ]
1313934110728.jpg (49Кб, 530x530)
Как побороть стояк в зале или в душе/сауне? В моем зале есть несколько тянок 10/10, которые делают присяд или становую на прямых ногах в своих ебаных лосинах и я не могу на них не смотреть. Ловлю стояк и все концентрация от тренировки уходит на попытки побороть ебаный стояк, который предательски пытается пробиться через шорты. Приходиться садиться, утыкаться в телефон и ждать.
Дрочить перед тренировкой не вариант т.к. после дрочки в зале чувствую вялость и слабость.
Как вы боретесь с этой хуйней?
Пропущено 35 постов
3 с картинками.
Пропущено 35 постов, 3 с картинками. Нажмите ответ, чтобы посмотреть.
Аноним 24/05/17 Срд 22:15:36  1072456
>>1069649
А я всегда одного бородатого мужика вспоминаю.
Аноним 24/05/17 Срд 23:40:33  1072507
>>1069477 (OP)
>и я не могу на них не смотреть
Ты в зал зачем вообще пришел? Или ты недавно начал? Я бы менеджеру пожаловался на тебя вообще. В зал ходят смотреть на мужиков, а не на тёлок.
Аноним 25/05/17 Чтв 09:00:03  1072585
>>1069504
>Вот часто ее встречаю.

Дай ее ID.

Все соснули! Аноним 25/05/17 Чтв 01:59:22  1072528   [Ответ]
14942350724130.gif (746Кб, 220x115)
44см лучше 100% /fiz/
Античный бог как всегда прекрасен!
Пропущено 6 постов
2 с картинками.
Пропущено 6 постов, 2 с картинками. Нажмите ответ, чтобы посмотреть.
Аноним 25/05/17 Чтв 08:20:31  1072560
>>1072528 (OP)>>1072558
Хочу стянуть с него штаны и заглотить поглубже.
тян 15 лвл
Аноним 25/05/17 Чтв 08:30:24  1072562
temp-200-536975[...].gif (1579Кб, 200x148)
temp-200-649787[...].gif (567Кб, 200x126)
>>1072560
я тебе фап-контент принес
Аноним 25/05/17 Чтв 08:53:21  1072577
Почему у него дома такая нищенская обстановка?

Качалочного бугурта тред. Аноним 25/05/17 Чтв 01:30:37  1072521   [Ответ]
image.jfif (19Кб, 288x288)
Вы знаете что делать.
Пропущено 2 постов.
Пропущено 2 постов. Нажмите ответ, чтобы посмотреть.
Аноним 25/05/17 Чтв 08:40:37  1072568
ЗАНИМАЕШЬСЯ В ЗАЛЕ ВОСЕМЬ ЛЕТ, ЖРЕШЬ 15 РАЗ В ЧАС, ПЬЕШЬ ПРОТЕИНГЕЙНЕРКРЕАТИНБЦААМОЧУКОУЛМЭНА
@
ВЫГЛЯДИШЬ КАК СВИНЬЯ И НЕ МОЖЕШЬ ПОДТЯНУТЬСЯ

ЕРОХИН БУХАЕТ, ПЬЕТ КОЛУ И ЕСТ МОРОЖЕННОЕ
@
ВЫГЛЯДИТ КАК ГРЕЧЕСКИЙ БОГ
Аноним 25/05/17 Чтв 08:52:19  1072575
>>1072521 (OP) Зашел кароч в кочалку ну БУХУРТ,все
Аноним 25/05/17 Чтв 08:53:13  1072576
А я посрал

Мамины арнольды,скажите,за месяц реально набрать в мышечной массе имея 4кг гантели и 25кг гирю? Аноним 25/05/17 Чтв 02:08:42  1072530   [Ответ]
image.png (334Кб, 395x530)
Мамины арнольды,скажите,за месяц реально набрать в мышечной массе имея 4кг гантели и 25кг гирю?
Аноним 25/05/17 Чтв 06:52:42  1072546
>>1072530 (OP)
если для тебя они могут обеспечить рабочий вес, то да, я же не знаю какие у тебя силовые. В принципе можно, но лучше продай гантели и купи еще 1 гирю

Поясните за dmaa. Эта хуйня рабочая или нет? Аноним 21/05/17 Вск 08:39:28  1069780   [Ответ]
ZpZ1iApmc8.jpg (19Кб, 355x458)
Поясните за dmaa.
Эта хуйня рабочая или нет?
Пропущено 30 постов
2 с картинками.
Пропущено 30 постов, 2 с картинками. Нажмите ответ, чтобы посмотреть.
Аноним 24/05/17 Срд 21:39:35  1072439
>>1072437
Лучше C10H15N.
Аноним 24/05/17 Срд 23:24:43  1072498
>>1072435
> >экстракт герани
> >Проиграл с дебилоида
> Это 1,3 диметиламиламин, которого в герани, ващет нету.
Ботаник дохуя?
Аноним 25/05/17 Чтв 05:51:41  1072542
>>1072400
> А AMP цитрат пробовал кто? Пишут, что аналогичен дмаа, но с гораздо меньшим побочным эффектом.
Ап.

скидываем свои тушки, хвастаемся или стыдимся Аноним 02/05/17 Втр 15:34:01  1058767   [Ответ]
cBPOP-ImXgY (1).jpg (338Кб, 800x600)
TJtgcrDUNNo.jpg (128Кб, 768x1024)
пишем свои ттх
185-73кг-битку не мерял
Пропущено 234 постов
54 с картинками.
Пропущено 234 постов, 54 с картинками. Нажмите ответ, чтобы посмотреть.
Аноним 24/05/17 Срд 23:46:35  1072510
>>1071994
Прекрасен, я б поняшил
Аноним 25/05/17 Чтв 01:53:51  1072525
>>1071994
Ничего нет, петушиная поза, чтобы показать свои 0,5 мышц, лицо чухана.
Аноним 25/05/17 Чтв 01:58:07  1072527
Тред полон гейских фоток дрищепассивов. >>1072071>>1070545>>1071994>>1070218
Вам не стыдно за себя?

Единственный нормальный атлет итт:
>>1063298
>>1063286

Предыдущий тонет здесь >>1037913 (OP) Маминых химиков Аноним 25/04/17 Втр 10:22:06  1054553   [Ответ]
2[1].JPG (60Кб, 600x400)
kak-sdelat-ukol[...].jpg (47Кб, 600x451)
1267884457bimg4[...].jpg (19Кб, 320x240)
49c8ee[1].jpg (36Кб, 342x600)
Предыдущий тонет здесь >>1037913 (OP)

Маминых химиков и стероидных наркоманов нить иди.

Обсуждаем свой курс, вносим правки, узнаем чем Вермодже лучше Балкана, как правильно вводить метановые ректальные свечи, поливаем говном паленую станазу, вот это вот всё.

То что ты хотел знать, но боялся спросить.

Легкий FAQ: http://pastebin.com/UBw1k8e4
Пропущено 491 постов
28 с картинками.
Пропущено 491 постов, 28 с картинками. Нажмите ответ, чтобы посмотреть.
Аноним 24/05/17 Срд 12:44:52  1072136
Хочу вкатится в пептиды, есть у кого опыт использования?
Аноним 24/05/17 Срд 14:28:53  1072183
>>1072136
Сперва попробуй хуиные молекулы.
Аноним 25/05/17 Чтв 00:21:37  1072517
Посоны, что с гонадой творится? раньше пятисотки на каждом шагу были, сейчас вообще пропали. Сколько вообще разведенная гонада может в холодильнике хранится? Везде разные данные, от 3 до 14 дней, но с снижением свойств или вообще на следующий день портится или держится 2 недели нормально, х.з. кому верить. Есть ли хоть какая то достоверная инфа по этому поводу? Кстати я из дс2, кто-нибудь хочет закупиться по акции на руанаболе, просто мне всего то на 4900 надо, бонусы могу отдать взамен на оплату доставки.

Первый курс МАМКИНОГО ХИМИКА Аноним 03/04/17 Пнд 00:02:53  1038080   [Ответ]
kR7qr4Kg5RU[1].jpg (131Кб, 423x817)
rt7K05oJ0jk[1].jpg (186Кб, 1280x960)
4dSX2-mfiX0[1].jpg (176Кб, 1080x1080)
image.jpg (632Кб, 1280x960)
Вечер в хату господа, в общем занимался раньше, но это был фейл результата особого не было, щас начал более-менее серьезно с осени, вот форма моя, знаю, что гавно, 1 фотка до, там я кг 73-5 имею максимум, сейчас рост 190 вес 90, 19 лет, хочу сделать первый курс. Анализы естественно, потом пропик 100 ч/д метаха 30 к.д. по анализам анастрозол, достинекс, на пкт кломид, цинк витамин Е, какие подвоные камни?
Пропущено 198 постов
12 с картинками.
Пропущено 198 постов, 12 с картинками. Нажмите ответ, чтобы посмотреть.
Аноним 20/05/17 Суб 18:55:21  1069497
ОП, какой рост родителей?
Аноним 20/05/17 Суб 20:11:34  1069560
>>1069497
Батя карлан 260, мамка среднетян 310.
Аноним 24/05/17 Срд 23:27:04  1072499
>>1069497
Мамка ~170+, Батя 180 где-то, мб больше, не меньше.
В общем, чёт как-то тухленько щас на курсе 91-92 болтается, а уже 2 недели ровно прошло, надеюсь за оставшиеся 4 попрёт еще что-то, вопрос к экспертам в фармакологии я тут задался вопросом, как не слить? Слышал про инсулин на пкт? Или фарма это замкнутый круг? И надо или 3-4 раза курсить или вечка?

Кумир для подрожания Аноним 04/04/17 Втр 01:48:12  1039061   [Ответ]
1491259687962.jpeg (508Кб, 2278x1287)
1491259688066.jpg (39Кб, 450x539)
Нет в мире человека на которого я хотел бы быть похожим. Все кого встречал в интернете неэстетичные уебаны, даже "король эстетики" Зизз меня не впечатляет.
Кто вас мотивирует ходить в кочалку?
Пропущено 284 постов
75 с картинками.
Пропущено 284 постов, 75 с картинками. Нажмите ответ, чтобы посмотреть.
Аноним 24/05/17 Срд 11:27:08  1072085
>>1071973
https://www.youtube.com/watch?v=5MbT2ngt-zI

https://www.youtube.com/channel/UCLN-c4TbT-O5bYA-2tptALw/search?query=грег+плитт

https://www.youtube.com/channel/UCZnGdu_Tp3ZunLYBqK2JvOg/videos

>>1071996
проиграл
Аноним 24/05/17 Срд 11:31:11  1072089
>>1071980
Бег с утра хуевая затея, тешит чсв даунам, но если ты дрочишь на всякие маняфантазии, зачем тебе спорт?
Аноним 24/05/17 Срд 23:21:47  1072495
>>1054063
>.jpg
Ёбаная машина, пиздец. Учитывая что на соревнованиях строго с допингом - это натурашка?

Турничка тред Аноним 15/02/17 Срд 11:41:25  1005594   [Ответ]
778048.jpg (23Кб, 500x333)
Сап физач, не знаю за каким хуем приспичило создать сей тред, однако немного годноты все же запилю. Имею стаж занятий 6 лет, 4 из которых ТА. Очень продолжительный период времени занимался в натураху, пробовал различные программы исходя из откликов своего тела, состояния и тд, ориентируясь на собственные ощущения. Св 83 кг, рост 170+-, результаты в тройке жим 140 присед 180, становая 200. Все шло своим чередом до неких финансовых проблем, на длительный срок, а именно полгода (для меня это пиздец длительный простой) пришлось бросить зал. И вот примерно три мес назад решил повесить турник и подтягиваться разными хватами плюс отягощения в виде спорт сумки набитой 5 л канистрами. Не буду много разглагольствовать, скажу одно - верх развивается более гармонично, жопа стала меньше, ровным счетом как и ноги, зато спина, широчайшие в частности, верх груди, предплечье, передняя дельта и бицуля приобрели более лучшую форму. С недавнего времени подключил тестик + метан. Гипертрофия, прирост в массе, все как полагается. Далеко и даже близко не кочка с плаката, однако форма в разы лучше тех, с кем начинал заниматься.
Пропущено 255 постов
29 с картинками.
Пропущено 255 постов, 29 с картинками. Нажмите ответ, чтобы посмотреть.
Аноним 24/05/17 Срд 17:39:57  1072286
>>1072260
прост интересно как надо выглядеть, чтобы не мочь в 8 подтягиваний
Аноним 24/05/17 Срд 17:43:38  1072291
>>1072286
Я никогда не занимался. Прям вообще. А тут так резко моча ударило, прям надо или пиздец. С чего начинать то хоть? Много видосов посмотрел, и чет хуйня все совсем. Может анон подскажет... Вы моя последняя надежда.
Аноним 24/05/17 Срд 23:18:43  1072492
>>1072291
https://www.youtube.com/watch?v=tB3X4TjTIes
Вот здесь товарищ всё популярно показывает. Видео для тех, кто только-только вкатывается в подтягивания. Если говорит на непонятном языке, выключи звук и просто смотри.
>Я никогда не занимался. Прям вообще.
>Очень надо, хочунимагу
Твой энтузиазм воодушевляет. Я бы на твоём месте для начала пособирал инфу на тему "кто, как и за какое количество времени смог в 8 раз в твоей возрастной группе с нуля".

Для примера, мне на моём 30+ лвл понадобилось 20 месяцев, чтобы разогнать с 2-х до 13-ти раз. Это с учётом того, что в начальной школе делал 20+ раз, пока мозоли не заебали. А в студенчестве - что-то около 12-14 раз, пока в очередной раз не переехал и не поленился турник себе организовать.

Вот смотрю записи свои. После десятилетнего перерыва в первом подходе было 2 раза. ЗА МЕСЯЦ дошёл до 5-ти раз. 8 раз получилось только под конец 3-го месяца.
Но у тебя, братишечка, есть твой охуенный юношеский гармональный фон. Так что пробуй. Основное правило - какая бы не была методига, делай день отдыха между своими потугами, чтобы восстанавливаться нормально.

ПОЯСНИТЕ МНЕ, ЗАЧЕМ НУЖЕН ТРЕНАЖЕРНЫЙ ЗАЛ? Аноним # OP  20/05/17 Суб 22:56:05  1069657   [Ответ]
image064.png (323Кб, 568x803)
Vyhod-s-siloi.png (36Кб, 989x991)
Далее немного фактов о себе:
1.Мне 24 года, мой рост 174, вес 72кг.
2.Мой максимальный вес составлял 86кг, в 16 лет. Преимущественно вес состоял из жира.
3.Всю жизнь я занимался только с собственным весом.
4.Могу отжаться на двух руках 200 раз(больше даже нет смысла пробовать) без особого труда. Отжимаюсь 12 раз на одной(каждой) руке, что приблизительно соответствует жиму лежа 100 килограммов веса на 9 раз.
5.Подтягиваюсь 34 раза прямым хватом. 40 раз обратным. Могу подтянуться на 1 руке 3 раза, прямым и обратным хватом. Если брать обратный хват на бицепс, то это нагрузка в 72 килограмма на бицепс каждой руки. В общей сложности это соответствует нагрузке в 144кг веса на две руки. Конечно, стоит взять во внимание еще и то, что ни одно упражнение в тренажерном зале никогда не сможет настолько развить предплечья, как подтягивания на двух и на одной руке.
6.Приседаю 200 раз без особых проблем. Больше пробовать опять же не имеет большого смысла. Приседаю 10 раз на одной(каждой) ноге. Что соответствует приседу с 72 килограммами веса на одну ногу и приседу со 144 килограммами веса на обе ноги, на 10 раз.
7.Отжимаюсь стоя на двух руках у стены 30 раз. Что соответствует нагрузке в 72кг на дельты правого и левого плеча на 30 раз. К сожалению, я так и не выполнил своей главной ачивки — отжимания стоя у стены на одной руке. Данный вариант отжиманий мог бы соответствовать нагрузке в 144кг на трапеции левого и правого плеча, а так же 72 кг на трапеции каждого плеча.

При всем этом я нищеброд. Никогда не пользовался спортпитом, даже не представляю как выглядят стероиды. Предрасположен к ожирению и время от времени сижу на БУЧ диете, чтобы поддерживать свой низкий вес, т.к. иначе просто разжирею. Белки получаю из творога и яиц. Творог жру строго через день. Яйца каждый день.

Так же мне хотелось бы спросить, могут ли здешние культуристы делать выход силы на ОБЕ руки одновременно, в количестве хотя бы 5-ти раз? Стандартный подъем с переворотом на турничке, я думаю, тут умеют все.
Интересно сравнить это с вашими собственными результатами в зале.

Ну и самый главный вопрос: ЗАЧЕМ ВООБЩЕ НУЖЕН СТАНДАРТНЫЙ ТРЕНАЖЕРНЫЙ ЗАЛ?
Пропущено 184 постов
34 с картинками.
Пропущено 184 постов, 34 с картинками. Нажмите ответ, чтобы посмотреть.
Аноним 24/05/17 Срд 21:14:23  1072429
ОП, скинь фото с супом
Аноним 24/05/17 Срд 22:49:35  1072471
BrainPower.webm (2379Кб, 1280x720, 00:00:40)
>>1069657 (OP)
>выход силы
Данила?
Аноним 24/05/17 Срд 23:02:28  1072479
это знать надо.webm (429Кб, 640x360, 00:00:04)
>>1072471
>выход силы
Поясню. Полностью упражнение называется "Выход силой на две руки". Сокращенно: "выход силой". То есть ты своей силой выходишь "на две руки". Понимая суть упражнения, никогда не напишешь "выход силы". Какой силы блядь?! Наркоман чтоле сука?!!! Какой нахуй выход силы? Откуда блядь она выходит и куда, пидр ебливый сука?

Я знаю только одного человека, который так коверкал названия, но он разговаривает на нескольких языках, насколько я понимаю, и ему простительно. А ты, ОР, пиздабол, потому что я вот ни одного выхода силой не делаю, но знаю технику и понимаю суть упражнения, поэтому мне режет глаза когда какой-нибудь пидарас коверкает называния.

Кардио тред Аноним 24/05/17 Срд 19:18:33  1072367   [Ответ]
Jewelry-Tools-E[...].jpg (59Кб, 1000x1000)
Здарова. Народ, когда оптимальнее всего делать кардио, чтобы мышцы росли нормально, но без жира? Между днями силовых тренировок или после тренинга?
Аноним 24/05/17 Срд 19:32:39  1072383
Между днями 40 минут или после тренировки до 15
Аноним 24/05/17 Срд 20:26:25  1072407
Между

Топ тредов
Избранное