Физкультура


Создать тред Создать тред

Check this out!

Физкультура и здоровье. Обсуждение здорового образа жизни, занятий спортом, фитнеса, тренировочных программ и вопросы похудания\набора массы. Основной FAQ находится тут - https://2ch.hk/faq/faq_fiz.html. Конференция доски в Телеграме - @ru2chfizach
<<
Вопросы — ответы тред ## Mod ## 28/05/17 Вск 02:36:15 1073958 Ответ
index.jpg (94Кб, 686x1080)
686x1080
Q: Что это за тред и почему он закреплен?
A: В этом треде можно задать вопрос специалистам /fiz и получить на него ответ не создавая для этого отдельный тред.
Q: Я здесь впервые и хочу быть культурным аноном, с чего мне следует начать?
A: Начать следует с изучения FAQ'а - https://2ch.hk/faq/faq_fiz.html в нем можно получить ответы на следующие вопросы - ПРИМЕРЫ ТРЕНИРОВОЧНЫХ ПРОГРАММ - ДИЕТА - КАК ПОХУДЕТЬ - КАК НАБРАТЬ МЫШЕЧНУЮ МАССУ. ОТКРОЙ И ПОСМОТРИ ПЕРЕД ТЕМ КАК СОЗДАТЬ ПОХОЖУЮ ТЕМУ.

Предлагать новые пикчи уже не нужно, вместо этого тред бесконечный с автоудалением постов.
Пропущено 797 постов
46 с картинками.
Пропущено 797 постов, 46 с картинками.
Аноним 11/12/19 Срд 20:50:20 1506961
Аноним 11/12/19 Срд 20:53:10 1506962
>>1506458
Тебе стоило бы сперва узнать, что такое "аргумент", прежде чем использовать это слово.
https://www.youtube.com/watch?v=lEbCjn8Gu-M&t=1283s
>>1506564
>Получается, что придётся по 6 дней в неделю тратить, если я хочу тренировать тройку лифтерскую, ещё и половина из них будут отказными, так?
Тонизирующие тренировки нужны только для жима. Становая и приседания задействуют одни и те же мг, не считая трапеций и сгибателей пальцев, тренировать ноги ГМВ нужно в приседаниях, а становую делать только на ВПДЕ.
[>И как становую в отказ делать?
Никак, выше написал.
>>1506612
>че то я ору с того, что они топят за науку и подсчёт, но вес предлагают выбирать по ощущениям
Сожалею, но проблема здесь не в науке, а в том, что ты дурачок. Потому что подбирать вес по ощущением и делать подход по времени - самый адекватный метод, ибо ни встроенных весов, ни счётчика повторений биологический организм не имеет. 1пм зависит от многих факторов, был поставлен неизвестно когда и отличается практически каждый день. Все программы с процентными вычислениями - псевдонаука. То же самое и с повторениями, для разных упражнений и разной техники спортсмена получится разное количество повторений, неизменен лишь оптимальный временной промежуток, от которого и нужно отталкиваться.
Аноним 11/12/19 Срд 20:54:46 1506963
>>1506962
>>1506564
И, да, необязательно выделять каждой МГ отдельный день. Тонизирующие тренировки можно совмещать с развивающими, а ОМВ делать после ГМВ.
Жиротред ## Mod ## 30/06/17 Птн 21:07:07 1095442 Ответ
1389026555998.jpg (35Кб, 440x495)
440x495

Внимание. Другие треды на тему похудения удаляются.

Всё, связанное с процессом здорового похудения, обсуждаем здесь. Не голодаем, ищем свою норму, бугуртим от обвисшей кожи, насмехаемся над широкотазами, ссым в лицо дистрофанам, гоним в психушки кетомразей.

Продолжаем разбираться в тонкостях разницы между похудением и сушкой, и на всякий случай напоминаем:
– Кетосектантам и пг-фанатикам тут официально не рады.
– Вы можете есть product_name, если его присутствие в вашем рационе не мешает вам придерживаться КБЖУ и не срываться, даже если это жареная картошка, торт от палыча или биг мак.
– "Худеть к лету" надо начиная с осени. Устраивать себе качели, каждый год сначала экстренно сгоняя жир на экстремальных диетах, а потом в считанные недели его набирая, вредно.
– Не пытайтесь наебать систему.

Общий FAQ:
http://rghost.ru/38648482 или http://pastebin.ru/OQJDP39e

ЖироFAQ:
https://www.dropbox.com/s/0dnnzmy6bvao4uo/fatFAQ.docx

Все FAQ давно не обновлялись, поэтому рекомендуем также изучить следующую информацию:

Приложения и веб-сервисы для подсчета калорий:
http://fatsecret.ru/ – веб-сервис + мобильные приложения. Годится только для учета съеденной нямки, для расчета РСК не годится — сильно пиздит. Правильная формула ниже.
http://www.myfitnesspal.com/ – примерно то же самое, но менее распространен итт.
http://dietadiary.com/ – неплохое предложение без лишней хуйни, правда, продуктов в стандартной базе маловато. Можно легко добавлять вручную.
http://www.calorieking.com/ – йоба-сайт для эстетов.
http://cronometer.com/ – веб-сервис + мобильные приложения.
https://play.google.com/store/apps/details?id=org.onebm.caltr_lite – Бутерброд Lite для Ведроида.

Формула расчета дневной калорийности:
http://www.wolframalpha.com/widgets/view.jsp?id=a206999c4774fa537e5db2b382cc06da
(твоя норма, при которой вес не меняется – sedentary)

Как правильно считать калории и почему не работают низкокалорийные диеты:
http://ru-healthlife.livejournal.com/3781439.html
http://ru-healthlife.livejournal.com/3355402.html

Психология переедания для поехавших:
http://svetlyachok.livejournal.com/609414.html

Диета для тех, кому лень считать калории:
http://ru-healthlife.livejournal.com/2418518.html

Годнейший сайт одного из крупнейших специалистов в области фитнеса:
http://www.bodyrecomposition.com/

Я всё правильно делаю, но не худею, что делать?
http://www.bodyrecomposition.com/fat-loss/of-whooshes-and-squishy-fat.html
http://www.bodyrecomposition.com/fat-loss/why-big-caloric-deficits-and-lots-of-activity-can-hurt-fat-loss.html

Для не умеющих читать:
https://youtu.be/E7hHGCRA36A
Видеоблог о научной стороне ЗОЖ:
https://www.youtube.com/user/CaveMansTech/videos?view=0&sort=da&flow=grid

Что такое «палыч»?
http://www.palich.ru/

На упаковке указана энергетическая ценность того, что в упаковке: если это крупа, то пищевая ценность указана для сухой крупы, если мясо – то для сырого мяса. Также не будет большой ошибкой считать, что при приготовлении калории из пищи не вывариваются.

Короткие диеты с целью сбросить N кг к тому-то событию малоэффективны и ведут к набору большего веса, чем был, по следующим причинам:
– не вырабатывают правильных пищевых привычек;
– создают иллюзию контроля над ситуацией;
– могут нанести вред организму.
Все это впоследствии в 95% приводит к набору большего веса, чем был до такой диеты (доказано исследованиями).

Часто задаваемые:
>Я всё правильно делаю, но не худею, что делать?
Поздравляю, ты поймал эффект плато. Это когда количество потребляемых калорий = потраченных, то есть ты ешь не в дефицит. Если ты до этого не считал калории, то уже придется. 

>Обязательно есть 1,5г белка на кг и заниматься физ. нагрузками? 
Да, если хочешь сохранить мышечную массу и не превратиться в жиродрища. Ты хочешь понизить процент жира в организме, а не всего лишь циферке на весах? Можно даже повысить количество до 2, так как даже на энергическом дефиците можно будет нарастить мышечную массу, при достаточном количестве белка.

>Почему стоит отказаться от сахара?
Моносахариды разлагаются и всасываются очень быстро, на что поджелудочная отвечает выбросом инсулина, а он как известно замедляет липолиз. Плюс стоит отметить тот факт, что сахар — это пустые калории, без какой-либо ценности.

Предыдущий тред: https://2ch.hk/fiz/res/1093155.html
Пропущено 797 постов
88 с картинками.
Пропущено 797 постов, 88 с картинками.
Аноним 11/12/19 Срд 21:34:54 1506968
>>1506947
> Пиздец,как это есть можно?Как и всякие тортики из крема состоящие...
> Лучше уж круггетсов навернуть.
Поддерживаю этого мясоеда
Аноним 11/12/19 Срд 21:45:02 1506971
>>1506968
А еще лучше куриную грудку оливычем полить, специями посыпать и в духовку на 20 минут, ух бля
Аноним 11/12/19 Срд 21:47:02 1506972
>>1506971
Или купить рульку, ее в рукав, с чесночком и специями и чтоб корочка была поджристая

УФФ БЛЯ
Бойцовский клуб боевых бойцов с двача Аноним # OP 20/03/19 Срд 14:32:36 1375428 Ответ
image.png (7311Кб, 2560x1707)
2560x1707
image.png (418Кб, 604x452)
604x452
image.png (1134Кб, 946x713)
946x713
Боевые двачеры выходят на связь.
Каждую неделю, по воскресеньям, мы с братанами арендуем зал, наваливаем музыку, и весело опиздошиваем друг друга в ринге (с применением всей необходимой защитной экипировки). Нам нужна свежая кровь. Однако, наш движ не для всех.

Кто нам нужен:

-В первую очередь аноны с каким-никаким опытом. Может быть, ты когда-то там ходил на бокс? Или на борьбу? А может быть ты просто очень часто дрался за свою жизнь, и знаешь в принципе, как нужно бить в ебало? Хочешь мальца подразмяться в веселой компании? Вэлком.
-Во вторую очередь, это могут быть и более хикковатые ребята, которые хотят просто хапнуть адреналина и вообще попробовать, какого это. Тоже пойдёт. Намотаем бинты, дадим перчатки, упакуем в шлема и проследим, чтобы вы себе ничего не поломали. За три года нашего существования, не было ни одной значимой травмы. Если ты совсем нулевой, у нас есть люди с опытом, которые подскажут, помогут
-Просто всякие физкультурники с турничков, многие из которых будут ПОРАЖЕНЫ новым экспириенсом.

Кто нам не нужен:

-Спортики (лол, откуда они тут) с большим опытом в единоборствах. Увы. Просто потому, что вам тут будет не интересно. Мы не спортивная секция, наш средний уровень весьма низок, а после сходок мы стабильно ходим пить пивас.
-Додики, думающие что мы тут варим мыло, а наш орг шизик с раздвоением личности. Надеюсь, вы меня поняли.
-Всякий неадекват

Нам похуй на национальность, ориентацию, пол (!) и политические взгляды (если ты не заёбываешь ими окружающих). Мы токсичные только в своих конфах. Приходи к нам за пиздюлями.

На данный момент активно три филиала, и искать тебе их придётся в поиске групп ВК по названию.

ДС - БКЖК
ДС-2 - БК СЫЧ СПБ
Волгоград - БК Волгоград

По поводу наличия филиала в твоём городе, узнавай в треде или у оргов основных филиалов.

ОП-ПАСТА

Платиновые вопросы:

-Я сыч и корзиночка, меня не убьют на первой же сходке?
-Если ты совсем корзиночка, то вероятнее всего, тебя вообще не выпустят ни с кем драться. В лучшем случае, с такой же корзиночкой, упаковав предварительно в полный комплект доспехов, или дадут побить какого нибудь опытного челика без ответных действий с его стороны. У нас есть опытные ребята, которые расскажут, покажут, объяснят, проверят твои способности, и если будет понятно, что ты вообще никакой, то драться ты будешь со своим отражением в зеркале или с мешком.

-Нужно ли платить какие-то взносы за зал?
-Нужно. Скидываемся на аренду зала. Во разных филиалах по разному. ДС-300р с носа, ДС2-150р. Разная стоимость аренды и разные условия от арендодателей.

-Что нужно иметь с собой?
-Минимальный набор - капа и бинты. Покупается в спортмастере. Сменная спортивная одежда, что логично - в зал же идём. Шорты, майка, итп. Полотенце, если пойдёшь мыть жопу после. Перчатки для спарринга у нас есть, шлема и прочая защита тоже есть.

-Можно просто прийти посмотреть?
-Можно, только осторожно и только один раз. Со второго, будь добр, займись делом.

-Лол, да вы пиздаболы, я слышал, что вы там омежек опускаете и стукаете со всей силы.
-Да, всё так и есть. Лучше не приходи. Убью нахуй.

-Я тян, можно к вам?
-Да, у нас есть селёдочное крыло.
Пропущено 304 постов
31 с картинками.
Пропущено 304 постов, 31 с картинками.
Аноним 11/12/19 Срд 16:44:22 1506909
Кинул заявку в ВК вчера. Чего ждем?
Аноним 11/12/19 Срд 19:34:32 1506949
Аноним 11/12/19 Срд 21:43:24 1506970
>>1375428 (OP)
C шейным остеохондрозом мне вообще в ебучку получать нельзя или можно слегка попиздиться?
Гири aka kettlebells thread Аноним 28/09/19 Суб 23:56:57 1466726 Ответ
Screenshot4.png (354Кб, 601x598)
601x598
Screenshot6.png (814Кб, 529x598)
529x598
Screenshot7.png (621Кб, 439x551)
439x551
Screenshot3.png (705Кб, 595x592)
595x592
Вечный гиретред снова здесь.

В этом ИТТ треде:
- наблюдаем за сажей и попытками в "троллинг" от залетных кочек
- убиваем котов двухпудовками
- ведемся на троллинг билдеров, доказывая, что гирями можно нарастить мясо на самом деле нет
- обсуждаем какой вид алкоголя это лучший предтреник
- убиваем свой позвоночник множественными неконтролируемыми толчками гирь
- извиваемся под полпудовкой, представляя, как однажды победим в пятиборье потому что в нормальном гиреспорте нам даже в мечтах не победить
- делимся секретами КГБ по превращению обычного гражданина в сверхчеловека через две гири и страдания
- фантазируем о покупке комплекта гирь за 500 рублей в скупке металлолома
- недоумеваем от нормативов ГТО по гирям. 40 рывков пудовки за 4 минуты с одной сменой руки, камон, это значок готовктрудуиобороне или ямогусамвстатьскровати?
- и нищебродски дрочим на литые чугунные гири, чоуштам

В общем, продолжаем вращать колесо гиретьбы


В помощь начинающему аутисту-гиревику следующие материалы:

Видосы видосики - если тебе лень что то читать и узнавать, включай видос, запоминай и повторяй.
Viking Warrior Conditioning \ рывки-рывочечки, интервалы-интервальчики - http://rutracker.org/forum/viewtopic.php?t=3842275
ДА ДА это тот самый викинг, все 148% треда делают викинга, каждый уважающий себя гиребоярин хотя бы раз пробовал делать викинга.
- канал "Уральской гири" с короткими обучающими видео по разновидностям упражнений с гирей(гирями) http://www.youtube.com/channel/UC3Dl6h-8xCgepX-HuOis9uw/videos
- гайд по гиремаханию от Стива Коттера http://rutracker.org/forum/viewtopic.php?t=3437241
- видео на ютубчике Double Kettlebell Workout - Fitness Blender's Calorie Blasting Kettlebell Training
- сборный канал о гиревом спорте https://www.youtube.com/user/kettlebellsport/videos
- небезынтересный канал Виталия Ситникова https://www.youtube.com/user/79manik/videos
- полезный канал Морозова Игоря http://www.youtube.com/channel/UCtY5vCWPr8O8MhKfTa-nTiQ
Всеми любимый\нелюбимый Steve Maxwell - 300 Kettlebell Challenge - http://rutracker.org/forum/viewtopic.php?t=1589753
Steve Maxwell. Kettlebell - Abs, Back & Core - http://rutracker.org/forum/viewtopic.php?t=816108
Keith Weber - The Extreme Kettlebell Cardio Workout
1 - http://rutracker.org/forum/viewtopic.php?t=1954289
2 - http://rutracker.org/forum/viewtopic.php?t=3217780
- SKOGG Kettlebell System \ видеотренировка с биороботами и календариком -https://rutracker.org/forum/viewtopic.php?t=5246879
- Ещё один канал с тренировками - https://www.youtube.com/user/chichihealthfitness/videos
- Kettlebell University - Steve Cotter - дохуячасовое обучение всему и всея для нубасов, нужно владение инглишем https://rutracker.org/forum/viewtopic.php?t=5406182
- Последний Скогга Для всех любителей получасовых сетиков https://rutracker.org/forum/viewtopic.php?t=5246892

Статьи статейки - тем кто захотел что то коротко почитать и узнать больше, и разобраться что делать:
- КРАЙНЕ ГОДНЫЙ сайт с кучей статей, программ, и интересными темами на гиревую тематику, для непонимающих что к чему но планирующих угореть по теме серьезно, наверное первое что стоит перечитать, так же в вк есть одноименный паблос где постятся тренировки, цыклы и другие полезности http://32plus32.ru/
- Укрощение бульдога (что делать, если гиря слишком тяжела) - Майк Малер: http://republicommando.livejournal.com/22998.html
Оннит, помимо кучи рекламы инвентаря и всяких добавок есть и вполне интересные извращения с гирьками - https://www.onnit.com/academy/training/kettlebell/

Книги книженции - ох боййй, парень я смотрю ты серьезно решил разобраться в теме, наше уважение, надеемся эти книги тебе будут полезные:
- книга Цацулина Simple&Sinister http://rutracker.org/forum/viewtopic.php?t=4847553
да и все другие книги Цацулина,
- пара учебников: http://www.girevik-online.ru/index.php/component/content/article/pages/135-osnovy-girevogo-sporta.html и http://www.koob.ru/vorotuentcev_a_i/giri__sport_silmznueh_i_zdorovueh
- Зайцев - Занимайтесь гиревым спортом (1991) старый добрый совок с качем : https://vk. com/doc-30687272_171754112?dl=4c768cac20d1cec355

Табата таймеры:
1 https://play.google.com/store/apps/details?id=com.ellery.mytabata&hl=ru
2 https://play.google.com/store/apps/details?id=com.hybrid.intervaltimer&hl=ru
3 для пк https://fitlb.com/tabata-timer

ВАЖНО:
- покупать китайские гири со срезом на ядре чревато тем, что гиря будет неудобной. гири одной категории могут быть разного веса, иногда разбежка идет до полутора кг, проверяйте, если брали не вместе (и даже если вместе).
- если ты, гирьанон, набиваешь на запястье шишку-синяк - скорректируй технику упражнений. при нормальной технике нет синяков. напульсники - не нужны. ну или у тебя гиря с очень большим срезом - таких не бывает - или у тебя гиря наборная прямоугольная. в этом случае - просто спейся, оставив гиреебство для тех, кто хотя бы гирю выбрать может
- если у тебя мозоли на ладошке - сходи в салон красоты и попроси сделать тебе педикюр на руках. потому что руки у тебя как ноги. а чтобы они не появлялись - не держи гирю в закрытой кисти, скорее всего мазоли у тебя от того, что ты в нижних точках гирю держишь не на крюке из пальцев, а закрытым хватом.
Пропущено 573 постов
50 с картинками.
Пропущено 573 постов, 50 с картинками.
Аноним 11/12/19 Срд 15:43:48 1506889
>>1506858
Самый ходовой 24. Красной частью тоже можно заниматься, но не все упражнения делать получится. Например скручиваться и обратные бурпи делать держа гирю двумя руками попой к верху норм будет, на попа жать тоже сойдет. Так что самые такие упражнения где вес не нужен большой начинающему атлету этот обрубок норм будет.
Аноним 11/12/19 Срд 18:01:13 1506933
>>1506831
>5041 р
Я за 1000 взял пару 16 кг и за 2000 пару 24 кг.
Вам самим не жалко за такие бабища новые гири брать?
Аноним 11/12/19 Срд 21:40:29 1506969
>>1506933
Это разборная 3 в 1 . Преимущество не занимают много места.
Если шпильку длиньше вставить, без всяких замутов с скотчами - с помощью блинов можно сделать кг 50.
Как фиксить "треугольную" грудь? Рост 180, Аноним 30/10/19 Срд 14:03:18 1485155 Ответ
depositphotos11[...].jpg (51Кб, 1024x876)
1024x876
Как фиксить "треугольную" грудь?

Рост 180, весь 86 кг, без жира. Хожу в качалку 5 лет. За всё время сильно развились руки, плечи, например обхват бицепса 37 см, но абсолютно не поменялись параметры груди.

У меня грудь примерно пикрл (при этом я не широкотаз, плечи намного шире таза). И грудь более треугольная пикрла, нижняя горизонтальная линия груди почти не проглядывается. Делаю все виды жимов, по всевозможным программам, делаю жимы под всеми углами, в том числе вверх ногами и ощущение что ситуация только усугубляется. На данный момент жму 90 кг на 6 раз, понимаю что хвастаться особо нечем, но знаю немало людей которые с более плохими данными имеют нормальную квадратную грудь.

Чё делать? Как фиксить?
Пропущено 19 постов
1 с картинками.
Пропущено 19 постов, 1 с картинками.
Аноним 04/11/19 Пнд 14:40:07 1487234
>>1485155 (OP)
Какбэ генетика.
И жмёшь мало, конечно.
Аноним 11/12/19 Срд 17:26:52 1506921
жим гантелей на наклонной скамье
Аноним 11/12/19 Срд 21:23:38 1506967
>>1485155 (OP)
> Хожу в качалку 5 лет.
>например обхват бицепса 37 см
Блять.
В поисках идеального утреннего комплекса. Аноним # OP 15/02/19 Птн 20:14:40 1358056 Ответ
1ef1f5ae920b035[...].jpg (84Кб, 718x800)
718x800
1fcd6bd208ae95d[...].jpg (62Кб, 630x659)
630x659
2b5d5af40a245c6[...].jpg (224Кб, 800x709)
800x709
3f9d15cdc627693[...].jpg (827Кб, 2315x3274)
2315x3274
Заниматься могу только утром, да и то с полчаса, поэтому и ищу ежедневный комплекс упражнений (методик, тренинга или еще чего), для постепенного развития тела. Здоровье не очень, поэтому особо жесткие вещи не потяну, по строению эндоморф, дополнительно практикую только ходьбу (до работы и обратно). Пробовал: Тренировочная зона, Йога, гимнастика Анохина, Хаду, гимнастика Стрельниковой.
Пропущено 257 постов
91 с картинками.
Пропущено 257 постов, 91 с картинками.
Аноним 11/12/19 Срд 20:58:32 1506964
297361e6f0c1d4a[...].png (395Кб, 1340x1296)
1340x1296
e594230fff5c7b3[...].png (379Кб, 700x550)
700x550
5ba2633e7dab5fb[...].png (341Кб, 567x839)
567x839
d9961bc8d535f73[...].png (152Кб, 534x460)
534x460
>>1506943
> Ну он же пиздун и химик.
Если это работает, то какая разница?)
Аноним 11/12/19 Срд 21:05:00 1506965
>>1506964
Работает что?

Ты в треде так и не смог толком сформулировать, что тебе твой дрочинг дал хорошего.

Лучше бы в бассейн записался хотя бы.
Аноним 11/12/19 Срд 21:14:44 1506966
48951094594dbc5[...].jpg (158Кб, 1280x1024)
1280x1024
e88c67bac4ab98c[...].jpg (186Кб, 1920x904)
1920x904
cedef6560efb0f9[...].jpg (161Кб, 600x793)
600x793
39681c2372b1abd[...].jpg (188Кб, 720x1280)
720x1280
>>1506965
Ты не сформулировал толком какие результаты тебе интересны. Хотя я и так постарался все описать
Двач, как на сушке потерять как можно меньше мышц? Без астероидов. Аноним 09/12/19 Пнд 16:01:51 1506144 Ответ
dorianyates.jpg (60Кб, 532x800)
532x800
Двач, как на сушке потерять как можно меньше мышц? Без астероидов.
Пропущено 4 постов
1 с картинками.
Пропущено 4 постов, 1 с картинками.
Аноним 11/12/19 Срд 17:28:45 1506923
больше белковой еды, углеводы только на завтрак. по возможности ходи в сауну, сиди там и потей
Аноним 11/12/19 Срд 17:42:04 1506930
>>1506923
>по возможности ходи в сауну
И как это поможет в долгосрочной перспективе сгонки веса без потери мышц лол? Качели с водносолевым балансом актуальны только перед соревнованиями, и что-то я не вижу, чтобы ОП спрашивал об этом.
Аноним 11/12/19 Срд 20:07:04 1506956
>>1506596
>2. Делать силовые на те мышцы, которые хочешь сохранить.
С большим весом или с небольшим? На сколько повторений в подходе?
Сап анон, Гол назад примерно ,когда занимался Аноним 08/12/19 Вск 23:26:45 1505929 Ответ
vLGQCaQMG9Q.jpg (163Кб, 960x640)
960x640
Сап анон,
Гол назад примерно ,когда занимался в кокочалке и ел порошки,
Подумал, а что будет если я начну есть таблетки которые дают собакам для набора мышечной массы? Недели через две вопрос забылся
Сейчас опять вспомнил , так что будет со мной после пачки таких таблеток?
Пропущено 10 постов
1 с картинками.
Пропущено 10 постов, 1 с картинками.
09/12/19 Пнд 19:37:25 1506248
>>1505929 (OP)
Мышечная масса будет охуенно расти, но только в сочетании с собачьим кормом.
Аноним 09/12/19 Пнд 22:58:28 1506318
>>1505929 (OP)
> таблетки которые дают собакам для набора мышечной массы?
им еще консервы собачьи дают. но я тебе скажу так, собак надо кормить нормальной едой - каша мясо зелень овощи, и тогда твоя собака будет расти, если будет тренироваться. эти сухие кормы все говно.
Аноним 11/12/19 Срд 19:51:34 1506952
В вервольфа превратишься
Анон, Пво время третьего подхода отжиманий стрельнуло под лопаткой Больно двигать рукой, Что делать? Аноним 09/12/19 Пнд 18:04:01 1506184 Ответ
SUGRTRWQAFQ.jpg (74Кб, 604x401)
604x401
Анон,
Пво время третьего подхода отжиманий
стрельнуло под лопаткой
Больно двигать рукой,
Что делать?
Пропущено 3 постов.
Пропущено 3 постов.
Аноним 09/12/19 Пнд 23:02:10 1506323
>>1506184 (OP)
короче: под лопаткой... не факт, что именно там, новичок неправильно тыкает пальцем обычно, поэтому:
1. можно разрабатывать лопатку таким образом, который не приносит боль. легонькие мааленькие движения.
2. надо найти, какая мышца противолежащая, т.е. ты говоришь "под лопаткой" "во время отжиманий" (ты лопатки топорщишь что ли?), так вот "больно двигать рукой" это в какую сторону?
Аноним 09/12/19 Пнд 23:09:02 1506328
>>1506323
>надо найти, какая мышца противолежащая,
то есть: у меня как-то тоже между лопаткой и позвоночником тряпнула при подъеме на плечо, пздц было очеь неприятно, я полчаса маялся, пока не догадался попробовать отжимания. они заметно помогли, грудная мышца оказалась противолежащей ( как я это назвал) и ее работа сняла резкую боль и походу спазм той окололопаточной на спине
Аноним 11/12/19 Срд 19:50:17 1506950
Вывих, либо растяжение. Сходи в близлежащий травмпункт, чтобы осмотрели и точно сказали, ведь если вывих - обычной мазью не отделаешься, придется вправлять
Давненько не было физаче бугурт-тредов. Не нашел - создал, а создал - заготовил! Аноним 03/03/19 Вск 19:41:52 1367183 Ответ
image.png (164Кб, 479x482)
479x482
Давненько не было физаче бугурт-тредов. Не нашел - создал, а создал - заготовил!
Пропущено 625 постов
63 с картинками.
Пропущено 625 постов, 63 с картинками.
Аноним 11/12/19 Срд 11:26:19 1506815
15461319978410.jpg (60Кб, 658x584)
658x584
>>1506751
На физаче уже недостаточно просто жать сотку. Теперь ее надо жать стоя.
Аноним 11/12/19 Срд 11:39:04 1506821
>>1506815
Эт походу поехавший ТАшник 180/100 отписался. Я лично спустя 10 лет натурашки (с пивом) жал стоя 90 при своем 90. И дальше только на химии до 105-110 результат подрос. Ни в какую не шло.
Аноним 11/12/19 Срд 19:33:14 1506946
>>1506815
>Теперь ее надо жать стоя.
На одной ноге.
MEWING II Аноним 29/07/19 Пнд 14:53:57 1436056 Ответ
maxresdefault.jpg (103Кб, 1280x720)
1280x720
11037554-680809[...].jpg (57Кб, 634x636)
634x636
fMu7tUj.jpg (122Кб, 1168x934)
1168x934
Val-Kilmer-Befo[...].jpg (61Кб, 760x507)
760x507
Пропущено 697 постов
83 с картинками.
Пропущено 697 постов, 83 с картинками.
Аноним 11/12/19 Срд 08:17:55 1506755
Где-то полгода уже мьюингом занимаюсь, маскиллы может быть и развились хз, но жевательные мышцы вообще не выделяются. Я неправильно делаю? у меня ещё пару зубов из ряда выбиваются, может это мешает?
Аноним 11/12/19 Срд 14:15:59 1506861
Привет шизики, накачали ебальник свой?
Аноним 11/12/19 Срд 19:30:42 1506945
>>1506861
Да, есть прогресс.


Вот этого >>1496707 двачую. Такая же хуйня появилась.
Официальный кето-тред #21 Аноним 24/11/19 Вск 14:22:16 1498718 Ответ
15690971579200.jpg (3080Кб, 2000x1333)
2000x1333
15690971579461.jpg (737Кб, 2400x1346)
2400x1346
15737632370000.jpg (500Кб, 991x1423)
991x1423
ketogirl.png (1904Кб, 1488x960)
1488x960
Добро пожаловать в самый просматриваемый и самый высокоэффективный тред физача - Официальный кето-тред #21
День рождения треда 25.02.2015.

Бла-бла-бла... Жри жир, не жри угли, сри кирпичами и худей. Ну, или не худей и не толстей так уж сильно.
Ты тут впервые? Ничего страшного, тут всегда царит атмосфера доброты и взаимопомощи, ведь мы всегда сытые и довольные.

Что делать новичку:
1. Читать спойлер, FAQ и книгу мистера Фанга ниже по ссылке
2. ???
3. ПРОФИТ!


Спойлер с основными тезисами для блиц ответа на стандартные вопросы:
Сдавай анализы перед тем, как вообще садиться на какую-либо диету.
Молочка тормозит кетоз если ты восприимчив к лактозе.
Углезагрузы ненужны при обычном дефиците (да и вообще не нужны, читдеи и читмилы - зло)
Оливковое масло -- лучшее масло, подсолнечное выкинь
Шоколад больше 70% какао можно и нужно, там клетчаточка
Измерять наличие кетоза с помощью алкотестера норм
Измерять кетоз точно только с помощью тестера крови
Если ты не худеешь - проблема в тебе (буквально: может у тебя что-то с гормонами, может ты ночью не спишь, может ты неверно посчитал свой TDEE)
Мышцы используются в пищу телом в последнюю очередь, когда жира в теле почти что нет, так что не переживай и просто кушай белка под свою норму, и не пытайся "качаться" на дефиците.
Кетогрипп индивидуален: если у тебя болит голова, тахикардия, тошнота и т.д. после перехода на кето - это нормально и потом пройдет.
Кофе полезно убийством аппетита к хуям (т.е. стимулятор), но по повышает кортизол
Томаты черри можно жрать тоннами
Ессентуки и прочие боржоми можно пить литрами, т.к. на кето нужен нормальный водно-солевой баланс, т.к. углей нет чтобы водичку задерживать
Чтобы срать как человек и не засовывать руку по локоть в анус чтобы достать окаменелость ешь разведенную льняную муку во время приема пищи, выпивать какого-нибудь масла стаканчик во время приема пищи, пей достаточно воды, ну или ешь овощи и фрукты богатые клетчаткой
Перебор белков не страшно: ты просто будешь какать более травмоопасно в прямом смысле, потому что лишний непереваренный белок просто уйдет выйдет с говном в виде кирпичей
Кочки сидят на кето чтобы засушиться
Кардио на кето норм, силовые на кето не норм без углезагрузов перед тренировкой
Стандартное кето это 25 грамм углей/70% рациона - жиры/остальное белки
0 углей - хардкето, 0-25 углей - стандартное кето, 25-50 углей - софткето, 50+ углей - низкоуглеводка
Если нищий, то жри яйца с майонезом и кофе с маслом
Если не ответишь в тред, то твой жир никогда не уйдет :^)


FAQ: https://docs.google.com/document/d/1HOX1xy--NbVZ22nNuHsQJ2Owds_iEAJHxCLW9r2Q0YU/edit?usp=sharing

Витаминобадовый фак тут: https://docs.google.com/spreadsheets/d/1Cdyt6mb7tjKvFx7bZ_1a8bJOEW03GyXVsn7FfNTcdkU/edit?usp=sharing

Книга Джейсона Фанга "Код Ожирения" для всех жиробогов итт бесплатно.
Качать по ссылке (формат книги epub): https://mega.nz/#!Gc1R3CyJ!7e2aJ3jreQvgo1E8ilN5e4nuG33cydo7n_4tTsAJY9Q

Архив боли и радости жиробогов с 2015 года:

https://arhivach.ng/thread/106922/
https://arhivach.ng/thread/181590/
https://arhivach.ng/thread/185903/
https://arhivach.ng/thread/248431/
http://arhivach.ng/thread/270122/
https://arhivach.ng/thread/296264/
https://arhivach.ng/thread/304553/
https://arhivach.ng/thread/320510/
https://arhivach.ng/thread/351808/
https://arhivach.ng/thread/369592/
http://arhivach.ng/thread/378801/
http://arhivach.ng/thread/381925/
http://arhivach.ng/thread/384640/
https://2ch.hk/fiz/arch/2019-01-21/res/1281075.html
http://arhivach.ng/thread/409373/
http://arhivach.ng/thread/432262/
http://arhivach.ng/thread/455083/
http://arhivach.ng/thread/477627/
http://arhivach.ng/thread/489282/
http://arhivach.ng/thread/495220/
Пропущено 552 постов
44 с картинками.
Пропущено 552 постов, 44 с картинками.
Аноним 11/12/19 Срд 17:39:32 1506928
>>1506876
Нет, тушняк я покупаю йошкар-олинский пиздатый, высший сорт
Аноним 11/12/19 Срд 17:40:47 1506929
Почитал я тред. Вы такие токсичные потому что вам не хватает углеводов
Аноним 11/12/19 Срд 17:46:41 1506931
>>1506914
Твои тут только покаки.
Нужно ли надевать шорты поверх тайтсов? https://www.strawpoll.me/19033088 Аноним 03/12/19 Втр 21:40:37 1503781 Ответ
bv5641-0103.jpeg (90Кб, 1500x1500)
1500x1500
abcjnzKSBWz3WwK[...].jpg (57Кб, 762x973)
762x973
Пропущено 15 постов
1 с картинками.
Пропущено 15 постов, 1 с картинками.
Аноним 11/12/19 Срд 10:19:26 1506791
Аноним 11/12/19 Срд 10:26:26 1506796
Так надо одевать или нет?
Аноним 11/12/19 Срд 16:19:09 1506904
Один вопрос - нахуя вообще нужны тайтсы под шорты? В зале холодно? Почему нельзя просто в шортах ходить?
Дизбаланс Аноним 01/12/19 Вск 22:48:35 1502819 Ответ
normalback.png (2292Кб, 1132x1402)
1132x1402
okwide.png (2124Кб, 1279x1215)
1279x1215
upok.png (1643Кб, 956x1202)
956x1202
В один прекрасный день заметили что у меня что-то не так со спиной. Занимаюсь в качалке уже примерно 5 лет (сам ору с этой хуйни).

Левая лопатка уходит ниже и мыщечной массы на левой стороне явно больше (возможно плохо получается напрягать правую часть).

В любом случае визуально что-то не так и тут явный дизбаланс. За всю свою жизнь проблем со спиной не было и она никогда не болела, но немного переживаю.

К какому врачу стоит сходить с этой проблемой или как уменьшить этот дизбаланс.
Пропущено 20 постов
1 с картинками.
Пропущено 20 постов, 1 с картинками.
Аноним 07/12/19 Суб 04:32:54 1505034
>>1502820
5 лет ? Все в пизду. Я больше ни ногой в это говно. Купить я не буду, и въебывать 5 лет ради подобного - тем более.
Аноним 11/12/19 Срд 15:50:59 1506891
Дизбаланса то особо нету, если уж сильно жопа горит - стоит сделать снимок и сгонять к толковому хирургу.
Но по сути единственное чего ты добьешься - признания факта незначительного искривления спины (который есть у 60%+ людей, наверное), парочку советов о том, что тебе нужно ходить на ЛФК, заниматься плаванием, массажики и т.д. и т.п. Возможно укажут на какие то другие хуепроблемы типа одна нога короче другой и т.д.
Правда, как сказали выше - забей хуй, но следи за течением своего недуга. Если заметишь, что у тебя начинает меняться походка, болеть спина и особенно поясница - стоит тогда действительно подзапариться и самостоятельно поизучать эту тему. Для перестраховки стоит ограничить себя в тягах одной рукой.
Сам страдаю сколиозом 1-2 степени, в детстве намучался с этим.
Аноним 11/12/19 Срд 16:16:58 1506903
Пздц, считай , что ничего не видно. У меня вот сиськи разные грудные мышцы и это пздц как в глаза бросается, лучше скажите, как это фиксить?
Здрасте. Такая проблема. 17 лет, рост 190 см, вес 60 кг, как мне набрать массу ? Аноним 26/11/19 Втр 17:18:10 1499946 Ответ
sta095.jpg (315Кб, 2049x1300)
2049x1300
Здрасте.
Такая проблема. 17 лет, рост 190 см, вес 60 кг, как мне набрать массу ?
Пропущено 4 постов.
Пропущено 4 постов.
Аноним 27/11/19 Срд 14:14:11 1500505
>>1500016
>Не дрочи.
Иди нахуй, сектант.
Аноним 11/12/19 Срд 16:03:23 1506898
Жри , спи , качайся , не стрессуй .
Не ищи волшебных таблеток .
Аноним 11/12/19 Срд 16:11:48 1506900
>>1499946 (OP)
Кушать пробовал? Говорят помогает
Тред спортивных травм и мер по их предотвращению Аноним 10/12/19 Втр 12:09:51 1506524 Ответ
image.png (61Кб, 200x200)
200x200
Пропущено 1 постов
1 с картинками.
Пропущено 1 постов, 1 с картинками.
Аноним 10/12/19 Втр 14:41:54 1506571
Аноним 11/12/19 Срд 11:43:58 1506824
>>1506560
Ты забыл самое главное для любителей (к профессионалам не относится) - работать с наиболее легкими весами по возможности, тяжелые веса брать как можно реже, с большими промежутками отдыха. Энди Болтон говорил, что на подготовке к рекордной тяге вообще не выходил за 70% интенсивности. И, опять же, если ты даже с кривой техникой усираешься раз в 2 недели, организм скорее всего будет успевать восстанваливаться, но попробуй увеличить частоту в 2-3 раза - накопление микротравм, усталости и тебе пизда.
Аноним 11/12/19 Срд 15:54:01 1506893
>>1506560
>Это работает для любой травмы кроме перелома и отрыва сухожилий.
Еще вывихи. Тысячи тренеров будут говорить "Да я тебе сейчас быстро поставлю на место и можешь ебошить дальше прямо сегодня". Но эта травма может быть с большими подводными - надрывы сухожилий, трещины. Так что пиздовать на рентген надо в 10/10 случаев.
>мази-хуязи для разогрева
Это работет? Я когда пробовал - просто тепло для кожи, мышцы все равно тугие и надо шевелить или массажировать.
НАТУРАЛЬНОГО БОДИБИЛДИНГА ТРЕД Аноним 24/09/19 Втр 23:24:42 1464301 Ответ
jOPbonUt8C8.jpg (87Кб, 800x532)
800x532
jeff-cavaliere.jpg (83Кб, 580x600)
580x600
DyyjRkxWsAABi9R.jpg (84Кб, 720x714)
720x714
Начали. Делимся фишками, советами, особенностями тренинга, питания, востановления.
Пропущено 253 постов
11 с картинками.
Пропущено 253 постов, 11 с картинками.
Аноним 11/12/19 Срд 10:55:45 1506806
Так 190см
119кг
если я буду соблюдать диету и правильно качаться, возможны ли кубики и тело Геркулесса через год или полтора?
или пиздеж?
Аноним 11/12/19 Срд 11:36:52 1506820
>>1506806
За год-полтора ты только говно успеешь скинуть. Рассчитывай на пять лет размеренных. Немного дефицита, умеренные тренировки без фанатизма и все будет. Главное не спешить. Будет слишком большой дефицит - уйдешь в депрессуху и сорвешься. Будут слишком тяжелые тренировки - аналогично.
Аноним 11/12/19 Срд 14:39:40 1506870
>>1506806
2 года при чрезвычайно удачных обстоятельствах, таких как идеальные диета, тренировки, восстановление, генетика.
3 года если повезёт.
Bitchbadi Nigranity™ и других видеотренировок тред Аноним 05/12/17 Втр 02:03:30 1163977 Ответ
14670097945310.jpg (54Кб, 500x500)
500x500
Ссылкa нa стaрый тред: https://2ch.hk/fiz/res/900569.html

Скaчем кaк гoрные кoзлы, пугaем сoседей, пoлзaем в луже пoтa, пытaемся пoдтянуться нa турнике, делaем рaзвoдку гaнтелей нa фитбoле, дoстигaем свoегo МЭКС AУТ и скидывaем пo тысяче килoгрaмм в неделю, ничегo нoвoгo.

Гребаный спам-лист, шапкой буду бампать по кускам.
Пропущено 622 постов
90 с картинками.
Пропущено 622 постов, 90 с картинками.
Аноним 06/12/19 Птн 22:42:05 1504958
>>1504943
Делаю и даже на кулдауне остаюсь после воркаута. В общем иду строго по проге. Не делай я фокус стретч с нигрой за компанию, делал бы другой стретч так как всё равно без этого отрабатывать технично весь движ нереально. К тому же чувствую, что мне это надо.
Аноним 07/12/19 Суб 12:40:50 1505099
Чет меня напрягают гантели немног, от них усталось какая то мерзкая, которую сложно терпеть.
Аноним 11/12/19 Срд 13:54:19 1506855
jndown1.png (262Кб, 395x325)
395x325
Олрайт, кип ит воркинг, половина 4 недели пройдена.
Во время кардиофокуса всё так же держу темп на уровне подопытных нигранов, но не хватает кислорода и помпа не справляется под конец. И это происходит в ногу со скатывающимся качеством исполнения. Остался последний кардио через неделю, буду себя мудохать этим кардио прямо под приточкой ради интереса. Жаль, что начал альфить именно в этот сезон и на дачке из-за холода не пришлось поскакать.
ТБС утомляет больше всего. Последний раз делал его в другом помещении с вентиляцией похуже и в футболке шортах. Угарел и облился потом в два раза сильней, но шёл чуть хуже обычного. Бессилие значительно ощутимей прошивало, но скорость восстановления была примерно такой же и через пару сек всё так же продолжал повторять движ.
ЛФ сегодня более-менее и самый легкий для меня из этих трёх, правда не на много. В нём уже почти могу перетерпеть всю хуйню с норм техникой.
Тащемта так как упражнения потоковые то после 100% отдачи в одном переход на следующее и 100% отдача уже в нём и так по цепочке накапливает такое утомление под конец, что можно прихуеть от своей формы если до этого делал все эти же связки плохо, а потом решил выложиться. Но нигра пока не так жесток да и нет никаких строгих цифр и правил, чтобы что-то фиксировать и сравнивать. Видимо это тогда и будет инсанити, но на альфе тоже можно выжимать себя при желании. У меня так, что если где-то прибавишь где-то убавиться и это будет заметно, но тут уж надо тупо бороться с расчетом на дальнейший прогресс. Всё равно сказать потом на каком отрезке ты полностью выкладывался после трени не получится, если не грузиться в добавок этими вещами.
В пятницу последний спид и предпоследний абфокус. Хочется уже потренить скорость, а то её было мало. Вcем фокуса!
Привет /fiz Уже второй месяц раз в неделю принимаю Аноним 09/08/19 Птн 19:44:04 1441854 Ответ
Testosteronepro[...].jpg (28Кб, 420x260)
420x260
Привет /fiz

Уже второй месяц раз в неделю принимаю внутримышечно пик, по 25 мг. Чувствую себя ахуенно. Качалкой не занимаюсь, только хожу каждый день по 5-10 км.

Какие подводные?
Пропущено 69 постов
2 с картинками.
Пропущено 69 постов, 2 с картинками.
Аноним 03/12/19 Втр 13:29:53 1503572
Аноним 09/12/19 Пнд 21:51:53 1506295
>>1500869
>>1503572

С либидо ничего так. Передергивать могу как и раньше, каждый день. Реально секс - 7-11 раз в месяц.

Тот 35 лвл с тестом 13
Аноним 11/12/19 Срд 11:49:23 1506826
>>1500869
Для либидо гонадорелин покруче теста будет. 20 (НЕ 200) мкг в день, разово, уже охуенно. Только ингибиторы ароматазы понадобятся скорее всего. Ну и вообще это стремная хуйня, которая напрямую ебашит моск, хуй знает что потом будет. Барыги вообще вон советую бешеные дозировки, которые могут химически кастрировать человека. А народ ставит и всем вроде норм (или никто не рассказывает о пиздеце, хуй знает). В любом случае, круче прет на еблю только от трена с тестом. Но я уже старенький, мне все равно. А аонону стОит подумать раз 10.
Креатин и похудение Аноним 11/12/19 Срд 10:31:42 1506799 Ответ
1576049456.jpg (49Кб, 604x453)
604x453
Собственно весь вопрос в теме. Помогает ли креатин в похудении, или это все бред?
Аноним 11/12/19 Срд 10:52:45 1506804
>>1506799 (OP)
читай FAQ и пости в закрепрёленный вопросы-ответы тред.
КОНТИНГЕНТА КАЧАЛКИ ТРЕД Аноним 02/09/19 Пнд 21:04:43 1452571 Ответ
73538068.jpg (323Кб, 1280x853)
1280x853
Поехали, самое время делиться охуительными историями про борцух, школьников, тёлок в лосинах и лютых тренеров, которые орут как ебанутые. Пишите, с кем зал делите, кто там штангу себе на грудь уронил, кто советы раздает.
Пропущено 238 постов
25 с картинками.
Пропущено 238 постов, 25 с картинками.
Аноним 10/12/19 Втр 19:02:01 1506688
>>1505953
Я запутался в этом мире, ты можешь считать что они толсто рофлят, а они действительно будут считать что пишут правду. Я видел настолько же упоротых людей верящих в свою правоту
Аноним 10/12/19 Втр 19:31:29 1506696
>>1506688
В любом случае вряд ли ты им что-то докажешь.
Аноним 10/12/19 Втр 22:02:24 1506722
>>1506688
>а они действительно будут считать что пишут правду.
Но в заль_чек я во всяком случае не хожу именно по вышеописанным причинам.
Настройки X
Ответить в тред X
15000 [S]
Макс объем: 40Mб, макс кол-во файлов: 4
Кликни/брось файл/ctrl-v
Стикеры X
Избранное / Топ тредов