Физкультура


Создать тред Создать тред

Check this out!

Физкультура и здоровье. Обсуждение здорового образа жизни, занятий спортом, фитнеса, тренировочных программ и вопросы похудания\набора массы. Основной FAQ находится тут - https://2ch.hk/faq/faq_fiz.html. Конференция доски в Телеграме - @ru2chfizach
<<
Вопросы — ответы тред ## Mod ## 28/05/17 Вск 02:36:15 1073958 Ответ
index.jpg (94Кб, 686x1080)
686x1080
Q: Что это за тред и почему он закреплен?
A: В этом треде можно задать вопрос специалистам /fiz и получить на него ответ не создавая для этого отдельный тред.
Q: Я здесь впервые и хочу быть культурным аноном, с чего мне следует начать?
A: Начать следует с изучения FAQ'а - https://2ch.hk/faq/faq_fiz.html в нем можно получить ответы на следующие вопросы - ПРИМЕРЫ ТРЕНИРОВОЧНЫХ ПРОГРАММ - ДИЕТА - КАК ПОХУДЕТЬ - КАК НАБРАТЬ МЫШЕЧНУЮ МАССУ. ОТКРОЙ И ПОСМОТРИ ПЕРЕД ТЕМ КАК СОЗДАТЬ ПОХОЖУЮ ТЕМУ.

Предлагать новые пикчи уже не нужно, вместо этого тред бесконечный с автоудалением постов.
Пропущено 797 постов
55 с картинками.
Пропущено 797 постов, 55 с картинками.
Аноним 21/08/19 Срд 07:47:14 1446741
Аноны делаю армейский жим - рабочий вес 30кг и ещё подход с 40кг. Плечи не болят, не растут - чядн? Другие упражнения начать делать или дальше вес увеличивать?

И ещё вопрос - чтобы спина широкая стала турничка хватит или какие ещё упражнения обязательны?
Аноним 21/08/19 Срд 08:50:27 1446759
>>1446741
>Аноны делаю армейский жим - рабочий вес 30кг и ещё подход с 40кг.
Делай так, чтобы чувствовать плечи, межденно, подконтрольно. Чтобы плечи горели.
Это раз.
А два - не жимами едина тренировка плечи. Моё любимое упражнение на плечи - протяжка в смите. Повторов на 15-20, концентрированно. Делаю после жима гантелей сидя, тоже раз на 15. Дальше протяжка с канатами на блоке.
Аноним 21/08/19 Срд 08:51:56 1446760
>>1446732
>Меньше белка и больше сложных углеводов?
Да, именно так. Я считаю, что нужно 1-2 дня в неделю делать такие дни. Да, больше сложных углей и чуть меньше белка. (просто он не залезет в эти дни в том количестве, что влезает в дни дефицита)
Жиротред ## Mod ## 30/06/17 Птн 21:07:07 1095442 Ответ
1389026555998.jpg (35Кб, 440x495)
440x495

Внимание. Другие треды на тему похудения удаляются.

Всё, связанное с процессом здорового похудения, обсуждаем здесь. Не голодаем, ищем свою норму, бугуртим от обвисшей кожи, насмехаемся над широкотазами, ссым в лицо дистрофанам, гоним в психушки кетомразей.

Продолжаем разбираться в тонкостях разницы между похудением и сушкой, и на всякий случай напоминаем:
– Кетосектантам и пг-фанатикам тут официально не рады.
– Вы можете есть product_name, если его присутствие в вашем рационе не мешает вам придерживаться КБЖУ и не срываться, даже если это жареная картошка, торт от палыча или биг мак.
– "Худеть к лету" надо начиная с осени. Устраивать себе качели, каждый год сначала экстренно сгоняя жир на экстремальных диетах, а потом в считанные недели его набирая, вредно.
– Не пытайтесь наебать систему.

Общий FAQ:
http://rghost.ru/38648482 или http://pastebin.ru/OQJDP39e

ЖироFAQ:
https://www.dropbox.com/s/0dnnzmy6bvao4uo/fatFAQ.docx

Все FAQ давно не обновлялись, поэтому рекомендуем также изучить следующую информацию:

Приложения и веб-сервисы для подсчета калорий:
http://fatsecret.ru/ – веб-сервис + мобильные приложения. Годится только для учета съеденной нямки, для расчета РСК не годится — сильно пиздит. Правильная формула ниже.
http://www.myfitnesspal.com/ – примерно то же самое, но менее распространен итт.
http://dietadiary.com/ – неплохое предложение без лишней хуйни, правда, продуктов в стандартной базе маловато. Можно легко добавлять вручную.
http://www.calorieking.com/ – йоба-сайт для эстетов.
http://cronometer.com/ – веб-сервис + мобильные приложения.
https://play.google.com/store/apps/details?id=org.onebm.caltr_lite – Бутерброд Lite для Ведроида.

Формула расчета дневной калорийности:
http://www.wolframalpha.com/widgets/view.jsp?id=a206999c4774fa537e5db2b382cc06da
(твоя норма, при которой вес не меняется – sedentary)

Как правильно считать калории и почему не работают низкокалорийные диеты:
http://ru-healthlife.livejournal.com/3781439.html
http://ru-healthlife.livejournal.com/3355402.html

Психология переедания для поехавших:
http://svetlyachok.livejournal.com/609414.html

Диета для тех, кому лень считать калории:
http://ru-healthlife.livejournal.com/2418518.html

Годнейший сайт одного из крупнейших специалистов в области фитнеса:
http://www.bodyrecomposition.com/

Я всё правильно делаю, но не худею, что делать?
http://www.bodyrecomposition.com/fat-loss/of-whooshes-and-squishy-fat.html
http://www.bodyrecomposition.com/fat-loss/why-big-caloric-deficits-and-lots-of-activity-can-hurt-fat-loss.html

Для не умеющих читать:
https://youtu.be/E7hHGCRA36A
Видеоблог о научной стороне ЗОЖ:
https://www.youtube.com/user/CaveMansTech/videos?view=0&sort=da&flow=grid

Что такое «палыч»?
http://www.palich.ru/

На упаковке указана энергетическая ценность того, что в упаковке: если это крупа, то пищевая ценность указана для сухой крупы, если мясо – то для сырого мяса. Также не будет большой ошибкой считать, что при приготовлении калории из пищи не вывариваются.

Короткие диеты с целью сбросить N кг к тому-то событию малоэффективны и ведут к набору большего веса, чем был, по следующим причинам:
– не вырабатывают правильных пищевых привычек;
– создают иллюзию контроля над ситуацией;
– могут нанести вред организму.
Все это впоследствии в 95% приводит к набору большего веса, чем был до такой диеты (доказано исследованиями).

Часто задаваемые:
>Я всё правильно делаю, но не худею, что делать?
Поздравляю, ты поймал эффект плато. Это когда количество потребляемых калорий = потраченных, то есть ты ешь не в дефицит. Если ты до этого не считал калории, то уже придется. 

>Обязательно есть 1,5г белка на кг и заниматься физ. нагрузками? 
Да, если хочешь сохранить мышечную массу и не превратиться в жиродрища. Ты хочешь понизить процент жира в организме, а не всего лишь циферке на весах? Можно даже повысить количество до 2, так как даже на энергическом дефиците можно будет нарастить мышечную массу, при достаточном количестве белка.

>Почему стоит отказаться от сахара?
Моносахариды разлагаются и всасываются очень быстро, на что поджелудочная отвечает выбросом инсулина, а он как известно замедляет липолиз. Плюс стоит отметить тот факт, что сахар — это пустые калории, без какой-либо ценности.

Предыдущий тред: https://2ch.hk/fiz/res/1093155.html
Пропущено 797 постов
100 с картинками.
Пропущено 797 постов, 100 с картинками.
Аноним 21/08/19 Срд 08:22:30 1446753
>>1446752
>быстрые угли жрать на ночь
Ты тралишь тупостью что ли?
Типа на ночь съел "ВСЁ В ЖЫР ПОШЛО"?
Аноним 21/08/19 Срд 08:24:26 1446754
>>1446753
Значит ты не траль, лол. Беги гуглить что такое инсулин и как он работает.
Аноним 21/08/19 Срд 08:27:28 1446756
>>1446754
Я отлично знаю как работает инсулин.
Так что, ты опасаешься за 20 грамм ЖЫРА, которые ну точно (и то не точно, ведь дефицит у тебя сохраняется) прилипнут если на ночь пожрать углей.
А с другой стороны - мучаешься настолько, что срываешьс на читмил и "приходит к тому что я забиваю хуй на дефицит" с хуй знает сколько калориями и нажираешь точно намного больше чем 20 грамм жира.

Сравни же, ёмоё.
20 грамм жира от сраного инсулина, ну пусть даже 50грамм.
vs.
"забиваю хуй на дефицит".

чуешь?
Аноним 20/08/19 Втр 15:00:32 1446406 Ответ
15662871462310.gif (6484Кб, 420x230)
420x230
Пропущено 6 постов
1 с картинками.
Пропущено 6 постов, 1 с картинками.
Аноним 20/08/19 Втр 20:16:41 1446589
Аноним 21/08/19 Срд 08:37:47 1446757
Чича еще жив, охуеть
Мимо три года здесь не появлялся
Аноним 21/08/19 Срд 09:00:37 1446762
12431254152.jpg (31Кб, 323x438)
323x438
валерка-кончок еще семенит, как я погляжу, кек.
БЕГОТРЕД #132. РОСКОШНЫЙ КЛЮЧЕВОЙ ПОДВОДЯЩИЙ Аноним 15/08/19 Чтв 13:54:20 1444336 Ответ
Бегач.png (3739Кб, 2520x1048)
2520x1048
survival bega4.jpg (303Кб, 1500x689)
1500x689
свояигра.jpg (228Кб, 720x533)
720x533
триатлон.jpg (41Кб, 604x600)
604x600
ДЛЯ НОВИЧКОВ:

Q: Как начать бегать?
А: Качаешь таблицу и делаешь, как там написано: https://docs.google.com/spreadsheets/d/1xVHKWe-12RiP-c3WMCi1lJ6dfFUSGPFIRfCDfoyghNs/edit?usp=sharing
Также, можно искать разнообразные приложения-коучи для смартфонов, которые по сути являются интервальными таймерами по этой программе (и плюс-минус аналогичным).
Главные советы к таким программам:
1) Начинать бежать определенное время, а не расстояние. Впоследствии с тренированностью темп и дистанции увеличатся.
2) Не стесняться повторять прошлые тренировки.
3) Последнее, но не по важности – кроме упражнений на технику с ютубов (СБУ и вот это вот все), можно и следует подключать упражнения ОФП.
4) Бегать медленнее, т.е. чтобы не сбивалось дыхание.

Q: Как мне сдать зачёт на 3км?
А: https://www.youtube.com/watch?v=EsLoSOxVGNs

Q: Я уже не новичок, легко могу пробежать 5к без остановки, надоело трусить как пенсионер!
А: Начни с чтения лучшей книги о беге на русском.
https://dropfiles.ru/download/59ee1feac071c856cdbc07e1d8961a12.html - последнее издание, все для анона.

Q: Болит надкостница, Анончик, помоги!
A: Это воспаление надкостницы, он же шинсплит. Лечение: прекратить тренировки, НПВС мази, жесткий массаж воспаленной мышцы, закачка и растяжка голени.
https://marathonec.ru/vospalenie-nadkostnicy/
Главное правило для любой травмы: лучше пропустить тренировку сегодня, чем схватить хроническое воспаление и не тренироваться пол года.

Q: Болит свод стопы/пятка, Анончик, помоги!
А: Это плантарный фасциит.
https://ru.wikipedia.org/wiki/Плантарный_фасциит

Q: Как правильно бегать, Анончик? Помоги!
А: Абсолютного ответа на этот вопрос НЕТ. Но можно заметить, что 90% лучших бегунов ставят ногу под центр тяжести, приземляясь на переднюю часть стопы или на всю стопу целиком.
- об ИДЕАЛЬНОЙ технике бега от профессионала:
https://www.youtube.com/watch?v=e2xlToKoZ7c
- Анализ техники бега лучших бегунов планеты:
https://www.youtube.com/channel/UCa9r4ivs4mB3Qt2M2uODpEA

Некоторые полезные каналы по бегу:
https://www.youtube.com/channel/UCePlR2y2EvuNTIjv42DQvfg/featured - толковый канал. Ньюфагам обязательно к просмотру!
https://www.youtube.com/user/valeryzhumadilov/videos - канал эстонского деда-спринтера, который проведёт шершавым любому бегачеру
https://www.youtube.com/user/rent0ff/videos - канал бегущего на КМС любителя
https://www.youtube.com/channel/UCnm4Wvov5nge-qF8FRNnqNA/videos - канал Константина Кана с интервью с различных российских забегов
https://www.youtube.com/channel/UCHMhIy0odfgmh5jDnWY53sw/videos - канал украинского средневика Грабовского про Кению и не только
https://www.youtube.com/channel/UClhdmAODN5gmUoUJ3JrMing/videos - один из лучших трейлраннеров России. Уроки по технике горного бега, силовой и т.д.
https://www.youtube.com/channel/UC9S6NEIUCF46jnsmXAiuywA/videos - полные записи различных беговых соревнований

КНИГИ:
1. Бег по правилу 80/20. Тренируйтесь медленнее, чтобы соревноваться быстрее — годная книга, которая учит не шпурить
https://rutracker.org/forum/viewtopic.php?t=5415071

2. ЧСС, лактат и тренировки на выносливость - легкая книга для тех, кто хочет понимать биохимические основы энергообеспечения организма. Короче - хочешь знать откуда и как ты берешь энергию для бега - читай эту книгу, очень просто и легко написана. Также есть разделы о пульсе и многом другом.
https://vk.com/doc-24038277_437406015

3. Бег по шоссе для серьезных бегунов - хорошая книга для начала. Вопрос о недельном километраже в планах, описанных в книге, остается открытым.
http://lronman.ru/docs/road_racing_for_serious_runners.pdf

4. Бег с Лидьярдом - для наиболее упоротых, которым марафон из трёх часов - это только первый шаг в занятиях бегом: http://o-novgorod.ru/wp-content/uploads/%D0%B1%D0%B5%D0%B3-%D1%81-%D0%BB%D0%B8%D0%B4%D1%8C%D1%8F%D1%80%D0%B4%D0%BE%D0%BC.pdf
Если у вас нет времени на 120-160+ км недельного километража, даже не открывайте эту книгу

Про пульс:
Краткий пастебин - https://pastebin.com/Tbt3byb4
Кратко - все общие формулы являются условностью, тренировки по пульсу абсолютно бесполезны без тестирования своих личных зон пульса АэП, АнП в лаборатории.

ПРО ОБУВЬ:
ВЫБОР ОБУВИ: http://www.runnersworld.com/shoeadvisor
https://www.roadtrailrun.com/p/blog-page.html
РЕЙТИНГ, ОТЗЫВЫ, ОБЗОРЫ И ГДЕ ВЫГОДНЕЕ ЕЕ ПРИОБРЕСТИ: http://runrepeat.com(будь аккуратен, на первые места выходят старые модели у которых больше всего оценок).
https://www.runningshoesguru.com/

Разные полезные ссылки:
https://fellrnr.com/ - годная беговая википедия, от техники до программ тренировок.(англ.)
Новая таблица разрядных нормативов(действует c 29 июня 2018 г.): https://www.minsport.gov.ru/2018/LagkAtletika-evsk2021-s2906.xls
Различные калькуляторы — https://runcalc.net/
Негативный сплит и тд.
https://defy.org/hacks/calendarhack/
https://www.reddit.com/r/running/

Группа бегача в Страве: https://www.strava.com/clubs/440094
Для тех, кто вступает в группу в страве:
1. В страве подаем заявку на вступление
2. В этом треде кидаем ссылку на свой профиль
3. Получаем аппрув и отписываемся в страве в соответствующем топике

А итт мы пытаемся бросить курить и похудеть, выбегаем марафон на беговой дорожке из 2 часов, обмазываемся гарминами и поларами, готовимся к ключевым стартам осени, а также топим за своих любимых спортсменов и бромантановских мразей

Ближайшие события:
22.09 - Московский Марафон
29.09 - Берлинский Марафон

Прошлый тред курит здесь:
https://2ch.hk/fiz/res/1439911.html
Пропущено 470 постов
74 с картинками.
Пропущено 470 постов, 74 с картинками.
Аноним 21/08/19 Срд 08:24:40 1446755
2009+VO2max+Dis[...].jpg (38Кб, 960x720)
960x720
>>1446728
>организм будет загоняться в функциональную яму и перетрен, а результаты.. падать, несмотря на все усилия и объёмы

Хуита. Прогресс будет и на перетрене и на хуевом питании и на тупых тренировках, проверено тысячами и тысячами. Будет хуже и медленнее чем при полном чиле, идеальном восстановлении и питании псины из Кисловодска, но будет 100%
Единственное, что надо давать разгрузочные микроциклы, чтобы не провалится в глубокую яму перетрена или травму.

Я за два года в беге спрогрессировал в два раза.
При этом тренируюсь вечером и состояние после работы от "полежать бы часиков 20" до "пиздос, убейте меня".
Если бы я дожидался "прухи" то тренировался бы пару раз в неделю.
Просто голова сливается явно раньше тела и пытается сохранить гомеостаз. И я заметил, что чем больше даешь восстанавливаться тем все больше нужно потом отдыха. Лучше даже на разъебанные после длительной ноги пойти побегать, восстановление будет в три раза быстрее.

Также есть знакомый гиревик с хорошим прогрессом, работает кузнецом(на пневмомолоте, но поковки пиздец здоровые таскает), представляю как ему после работы идти ебашить объемы.
Аноним 21/08/19 Срд 08:41:11 1446758
>>1446755
>Я за два года в беге спрогрессировал в два раза.
Личники плз
Аноним 21/08/19 Срд 08:58:10 1446761
DC.jpg (216Кб, 1297x684)
1297x684
>>1446593
понятно, что у всех по своему, но В ОСНОВНОМ жиры не горят
ТРЕД НАТУРАЛЬНОГО БОДИБИЛДИНГА Я уверен в том, Аноним 07/07/19 Вск 01:15:29 1426363 Ответ
downloadfile.bin (37Кб, 474x747)
474x747
ТРЕД НАТУРАЛЬНОГО БОДИБИЛДИНГА
Я уверен в том, что подобный тред создается в первые, именно по-этому мы всем физачом выяснить как же нужно тренироваться натуралу, чтобы расти.
И так начну непосредственно я. И начну с того, что сам знаю. Первое - нужно закисление, чтобы гармон проходил в клетку, а без H+ вроде как тесто не проходит через мембрану. Второе - нужно создать стресс для увеличения выработки теста, по идее тесто выделяется не от того, что вы поднимаете веса субмаксимальные, а от отказных подходов. Могу ошибаться.
Тут выресовывается картина, что нужно использовать 8-12 повторения и 3 рабочих отказных подхода. Но как часто нужно тренировать одну мг? Сразу скажу не более 1 раза в неделю, так как словите перетрен. Но так же есть вариант, что даже тренируя мг раз в неделю ты перетренишься, по-этому есть идея тренировать мг раз в две недели, раз в три недели, сам я пока боюсь использовать, так как для этого нужно проебать дохуя времени. Встает еще такой вопрос, а как тренировать ноги в отказ? Если приседать в отказ, то хотя бы половина таких подходов будет сопровождаться падением вас и штанги на пол, что лично было на моем опыте, тоже самон касается жима ногами, там тоже в половине случаев платформа будет придавливать тебя, это не опасно как приседания, но тоже не круто, да шо там говорить, и жим лежа так же невозможно делать в отказ, если ты без страховщика. Есть вариант тренироваться высокообьемно, но не в отказ, часто. Но в таком случае нужно ли делать закисление? Я кстати изучил методику Евгения Сандова, на минуточку самого первого билдера, так еще и натурала. Но что-то не сходится, например тренировки каждый день, такое мог позволить лишь австрийский дуб, ну вы знаете как. Так же странно, что он качался очень маленьким весом и всегда до жжения, а если учесть каждодневность тренировок, то это вообще как то бредово. Как он ноги то без приседа, выпадов или жима ногами раскачал? На последок скажу, что создаю данный тред с целью наконец решить этот вопрос, понять главные и истинные принципы построения мышц. Ведь даже в факе никто не может ответить на этот вопрос, когда его задаешь, все начинают сраться, доказывать друг другу что-то.
Пропущено 426 постов
8 с картинками.
Пропущено 426 постов, 8 с картинками.
Аноним 21/08/19 Срд 02:51:10 1446714
>>1446709
>А как ты определил что для тебя работает, а что нет?
Опытным путём. Давненько занимаюсь.
>Тебе удобен твой тренировочный процесс? Или тренировка должна напрягать, стресс, нежелание продолжать и все такое?
Да как сказать, всякое бывает. Когда прям не хочется, делаю треню полегче или какие-нибудь весёлые упражнения иду делать, типа подъёмов с переворотом. Но частенько в дни отдыха так и подмывает сходить на треню.
3.5 трени в неделю - не часто, а вполне нормально. Другое дело, что я и чаще хожу, бывает, а вот это уже в минус может идти.
>Только где доказательства того, что это растит мышцы?
Я вообще бросил эту силовую дрочку, одни травмы с неё ловил. 8-15 повторов работаю.
Анатомические особенности, вся хуйня. Я вот сколько не "молился на ночь", так спину и биц не научился норм. чувствовать. Нужно ли говорить, что именно эти группы у меня отстают.
Аноним # OP 21/08/19 Срд 03:38:29 1446721
>>1446714
> Но частенько в дни отдыха так и подмывает сходить на треню.
Хз, лично у меня мышцы болят до 4-5 дней, очевидно, что я тошнить с болью не могу, так как очевидно боль сигнализирует о росте мышц, значит это процесс ломать нельзя.
> 3.5 трени в неделю - не часто, а вполне нормально. Другое дело, что я и чаще хожу, бывает, а вот это уже в минус может идти.
Я раньше отжимался на брусьях и подтягивался с весом на рост мышц каждый день два раза в день в силовом стиле. Дошел до определенных силовых, очень маленьких, потом у меня кисти чуть не поломались, когда я пришел ко врачу с дикой болью
> Я вообще бросил эту силовую дрочку, одни травмы с неё ловил. 8-15 повторов работаю.
> Анатомические особенности, вся хуйня. Я вот сколько не "молился на ночь", так спину и биц не научился норм. чувствовать. Нужно ли говорить, что именно эти группы у меня отстают.
Да, чел, понимаешь, это то все нюансы для каждого. Мы же с тобой видим свинолифтеров и прочих силовиков с пятачком, им заебись. А мне вот нет, мне нужно делать минимум 10 повторений. Но опять же это все индивидуально, и вообще проблема не в этом. Проблема в откатах, ведь если все идет, то и проблемы нет. Вот я жал-жал гантели, а тут прихожу и хуяк, жим упал к ебеням на 6кг. Как? Почему? Как этого избежать? Как выходить из этого положения? Как я это вижу - человек изначально, когда он, только начинает заниматься бб, он тренируется правильно, он делает столько повторений, сколько ему надо, сколько ему самому удобно, ему даже организм подсказывает, сколько ему надо делать. А потом он видит всяких Шреддеров, и все, пизда. Прогресс пошел нахуй. Так вот, человек делает неправильное лично для него кол-во повторений, он откатывает с неебической скоростью. Дальше, как ему выходить. Брать тот вес, кол-во повторений с которым будет для него правильным, то с которым его мышцы и силовые растут и не откатывают. Например, человек, он же я, делал малоповторку 3-6 повторений, все пошло по пизде, он ахуеть как откатил. В таком случае ему нужно отказаться от жима на месяц, делать изоляцию на каждую мг, а уже потом переходить в нашем случае на многоповторку. Может быть обратная ситуация. Многоповторка для свиновасяна не работает, и в таком случае он должен перейти на свинолифтинг. Тогда по-идее я не прав насчет перетрена из-за обьема тренировки. Ведь изначально проблема кроится в способе сделать подход, а вот сколько делать подходов и упражнений - каждый решает сам для себя. Еще пару слов про упражнения, в нашем виде спорта сложилось такое мнение - не приседаешь - пидор дрыщавый, тоже самое со становой тягой. А что если я не могу приседать со штангой? Убивать себя в попытках сделать хороший присед? Проблема состоит в том, что в нижней части амплитуды, даже на уровне параллели с полом, мои ноги просто отключаются в прямом смысле слова. Вот я сажусь-сажусь, наступает параллель с полом, и хуяк, я уже не очень быстро падаю со штангой. Тоже самое было и с жимом ногами, помню как то раз жал ногами, и не проконтролтровал одно повторение, в итоге платформа дошла до 90° коленей и средним темпом пошла на меня, в итоге придавило, пришлось идти домой
Аноним 21/08/19 Срд 08:09:41 1446751
>>1446663
Всё зависит от калорийности - чем она ниже, тем быстрее похудение, и по большому счёту не важно какие продукты ты ешь. https://youtu.be/JBRhxnoYsmE
Гири Аноним 06/04/19 Суб 18:27:44 1383987 Ответ
blob (231Кб, 450x450)
450x450
blob (133Кб, 400x305)
400x305
blob (129Кб, 300x500)
300x500
blob (68Кб, 251x201)
251x201
Вечный гиретред снова здесь.

В этом ИТТ треде:
- наблюдаем за сажей и попытками в "троллинг" от залетных кочек
- убиваем котов двухпудовками
- ведемся на троллинг билдеров, доказывая, что гирями можно нарастить мясо на самом деле нет
- обсуждаем какой вид алкоголя это лучший предтреник
- убиваем свой позвоночник множественными неконтролируемыми толчками гирь
- извиваемся под полпудовкой, представляя, как однажды победим в пятиборье потому что в нормальном гиреспорте нам даже в мечтах не победить
- делимся секретами КГБ по превращению обычного гражданина в сверхчеловека через две гири и страдания
- фантазируем о покупке комплекта гирь за 500 рублей в скупке металлолома
- недоумеваем от нормативов ГТО по гирям. 40 рывков пудовки за 4 минуты с одной сменой руки, камон, это значок готовктрудуиобороне или ямогусамвстатьскровати?
- и нищебродски дрочим на литые чугунные гири, чоуштам

В общем, продолжаем вращать колесо гиретьбы


В помощь начинающему аутисту-гиревику следующие материалы:

Видосы видосики - если тебе лень что то читать и узнавать, включай видос, запоминай и повторяй.
Viking Warrior Conditioning \ рывки-рывочечки, интервалы-интервальчики - http://rutracker.org/forum/viewtopic.php?t=3842275
ДА ДА это тот самый викинг, все 148% треда делают викинга, каждый уважающий себя гиребоярин хотя бы раз пробовал делать викинга.
- канал "Уральской гири" с короткими обучающими видео по разновидностям упражнений с гирей(гирями) http://www.youtube.com/channel/UC3Dl6h-8xCgepX-HuOis9uw/videos
- гайд по гиремаханию от Стива Коттера http://rutracker.org/forum/viewtopic.php?t=3437241
- видео на ютубчике Double Kettlebell Workout - Fitness Blender's Calorie Blasting Kettlebell Training
- сборный канал о гиревом спорте https://www.youtube.com/user/kettlebellsport/videos
- небезынтересный канал Виталия Ситникова https://www.youtube.com/user/79manik/videos
- полезный канал Морозова Игоря http://www.youtube.com/channel/UCtY5vCWPr8O8MhKfTa-nTiQ
Всеми любимый\нелюбимый Steve Maxwell - 300 Kettlebell Challenge - http://rutracker.org/forum/viewtopic.php?t=1589753
Steve Maxwell. Kettlebell - Abs, Back & Core - http://rutracker.org/forum/viewtopic.php?t=816108
Keith Weber - The Extreme Kettlebell Cardio Workout
1 - http://rutracker.org/forum/viewtopic.php?t=1954289
2 - http://rutracker.org/forum/viewtopic.php?t=3217780
- SKOGG Kettlebell System \ видеотренировка с биороботами и календариком -https://rutracker.org/forum/viewtopic.php?t=5246879
- Ещё один канал с тренировками - https://www.youtube.com/user/chichihealthfitness/videos
- Kettlebell University - Steve Cotter - дохуячасовое обучение всему и всея для нубасов, нужно владение инглишем https://rutracker.org/forum/viewtopic.php?t=5406182
- Последний Скогга Для всех любителей получасовых сетиков https://rutracker.org/forum/viewtopic.php?t=5246892

Статьи статейки - тем кто захотел что то коротко почитать и узнать больше, и разобраться что делать:
- КРАЙНЕ ГОДНЫЙ сайт с кучей статей, программ, и интересными темами на гиревую тематику, для непонимающих что к чему но планирующих угореть по теме серьезно, наверное первое что стоит перечитать, так же в вк есть одноименный паблос где постятся тренировки, цыклы и другие полезности http://32plus32.ru/
- Укрощение бульдога (что делать, если гиря слишком тяжела) - Майк Малер: http://republicommando.livejournal.com/22998.html
Оннит, помимо кучи рекламы инвентаря и всяких добавок есть и вполне интересные извращения с гирьками - https://www.onnit.com/academy/training/kettlebell/
Книги книженции - ох боййй, парень я смотрю ты серьезно решил разобраться в теме, наше уважение, надеемся эти книги тебе будут полезные:
- книга Цацулина Simple&Sinister http://rutracker.org/forum/viewtopic.php?t=4847553
да и все другие книги Цацулина,
- пара учебников: http://www.girevik-online.ru/index.php/component/content/article/pages/135-osnovy-girevogo-sporta.html и http://www.koob.ru/vorotuentcev_a_i/giri__sport_silmznueh_i_zdorovueh
- Зайцев - Занимайтесь гиревым спортом (1991) старый добрый совок с качем : https://vk. com/doc-30687272_171754112?dl=4c768cac20d1cec355

Табата таймеры:
1 https://play.google.com/store/apps/details?id=com.ellery.mytabata&hl=ru
2 https://play.google.com/store/apps/details?id=com.hybrid.intervaltimer&hl=ru
3 для пк https://fitlb.com/tabata-timer

ВАЖНО:
- покупать китайские гири со срезом на ядре чревато тем, что гиря будет неудобной. гири одной категории могут быть разного веса, иногда разбежка идет до полутора кг, проверяйте, если брали не вместе (и даже если вместе).
- если ты, гирьанон, набиваешь на запястье шишку-синяк - скорректируй технику упражнений. при нормальной технике нет синяков. напульсники - не нужны. ну или у тебя гиря с очень большим срезом - таких не бывает - или у тебя гиря наборная прямоугольная. в этом случае - просто спейся, оставив гиреебство для тех, кто хотя бы гирю выбрать может
- если у тебя мозоли на ладошке - сходи в салон красоты и попроси сделать тебе педикюр на руках. потому что руки у тебя как ноги. а чтобы они не появлялись - не держи гирю в закрытой кисти, скорее всего мазоли у тебя от того, что ты в нижних точках гирю держишь не на крюке из пальцев, а закрытым хватом.
Пропущено 592 постов
79 с картинками.
Пропущено 592 постов, 79 с картинками.
Аноним 20/08/19 Втр 13:09:52 1446344
>>1446331
Он школьник-специалист широкого профиля, может дать ответ на любой вопрос.
Аноним 20/08/19 Втр 15:01:22 1446409
ded-ulybaetsya-[...].jpg (308Кб, 2065x1735)
2065x1735
Парни, можете меня поздравить: через 11 месяцев с начала занятий выполнил дома 1 юношеский. 50 толчков и 135 рывков с соблюдением временного лимита.
31 лвл, 77 кг.

Сейчас вот думаю: перейти на 24 или перекатиться на длинный цикл.
Аноним 21/08/19 Срд 07:32:29 1446740
Есть гиря 32 кг, как научиться ее толкать? Помимо гири есть еще гантель на 16, жму и толкаю ее в легкую.
Есть возможность без промежуточных весов освоить 32?
Официальный Лигитимный Плавания тред. Второй заплыв. Аноним 02/12/18 Вск 22:05:35 1325960 Ответ
4.jpg (132Кб, 900x600)
900x600
3.jpg (76Кб, 1024x640)
1024x640
2.jpg (55Кб, 800x532)
800x532
1.jpg (34Кб, 640x360)
640x360
ИТТ мы обсуждаем рилейтед, делимся кулсторями, как чуть не утонули в бассейне, учимся плавать с нуля, сдаем на разряды, выбираем очки и шапочки, пытаемся не ронять мыло в душе, приобретаем фигуры греческих богов, спорим о методиках, выкладываем описания тренировок и упражнений для анонов любого уровня подготовки

Таблица разрядных нормативов:
http://frs24.ru/st/plavanie-normativ/

Книги, которые стоит скачать бесплатно без смс:
1. «Полное погружение. Как плавать лучше, быстрее и легче», Джон Делвз, Терри Лафлин: http://swimschool.by/data/documents/Terri_Laflin_Polnoe_Pogruzhenie.pdf
2. «Как рыба в воде», Терри Лафлин (2012): https://www.mann-ivanov-ferber.ru/assets/files/bookparts/guide-to-swimming/fish_read.pdf

Годный канал на ютубе с кролевыми упражнениями https://www.youtube.com/channel/UCOjVHlDlOOEICb2R5njEehA

Годный канал на ютубе с упражнениями с резиной:
https://www.youtube.com/playlist?list=PLGhZnCF7Q0CsBhqpiJPEQkggtW62330dw

Крайне годная бесплатная прога для планирования тренировок^
Андроид: https://play.google.com/store/apps/details?id=com.gizmodus.myswimcoach
Айос: https://itunes.apple.com/ru/app/swim-coach-swim-workouts/id1329360219

FAQ:
Мне 40 лет, могу ли я научиться плавать?
Да.
Можно ли похудеть плаванием?
Да, если будешь дополнительно следить за диетой.
У меня будет фигура, как у тех, из телевизора?
Да, если будешь дополнительно работать в зале.
Что нужно для тренировок в бассейне?
Плавки, шапочка, очки, сланцы, мыло, мочалка, полотенце - необходимый минимум, чтобы комфортно посетить бассейн.
Колобашка, доска - необходимый минимум, чтобы тренироваться, обычно это есть в бассейне бесплатно.
Лопатки, ласты, резина для упражнений на суше - лучше приобрести для хороших, годных тренировок.

Все остальные вопросы можно смело задавать в треде.
Здесь вам официально рады.

Предыдущий ушел на глубину тут: https://2ch.hk/fiz/res/1124894.html
Пропущено 789 постов
43 с картинками.
Пропущено 789 постов, 43 с картинками.
Аноним 19/08/19 Пнд 12:56:04 1445945
>>1445834
а оно тебе интересно? есть всякие заплывы любителей раз в год, есть вон триатлоны, есть ещё какая шляпа, где любителей рвут бывшие проф спортсмены ноунеймы без шансов. в соревнованиях либо большой спорт, либо местячковая хуета, где и так понятны победители.
Аноним 21/08/19 Срд 05:23:33 1446729
>>1445834
Ну так для старперов давно проводят соревы серии Мастерс.
Там по возрастным категориям делят и все довольны.
Для участия надо просто вступить в любой официальный клуб плавания (в любом городе есть по идее), внести годовой взнос в размере что-то около 1к рублей, а потом от этого клуба можешь легко заявиться на мастерс.

Ну и да, соревноваться ты будешь, очевидно, только на отборочных заплывах, потому что в мастерс не запрещено выступать бывшим проф.спортсменам. Так что 35левельных мастеров спорта там дохуя.
Но даже просто как опыт - самое то.

И ещё момент - на этих соревнованиях можно выполнить разряд официально, получить книжечку и значок.
Я вот в следующем году планирую поехать туда за 2-м взрослым разрядом, если всё срастётся и я к тому времени таки выплыву из текущего 3-го (не подтвержденного).
Аноним 21/08/19 Срд 05:25:55 1446731
>>1446729
И ещё дополню.
Если хочется вообще просто по фану заплывы устраивать, то начни ходить не просто в басик, а фитнес-клуб с бассейном.
Я хожу в такой, и у нас регулярно, где-то раз в месяц проводят всякие соревы для членов клуба типа индор триатлон, спартакиада, отдельно чисто по плаванию и всё такое.
Весело, задорно, и шансы есть у всех, т.к. всяких профиков просят не участвовать в этом, да и им нет прикола соревноваться со всякими пузатыми 40лвл дядьками.
Периодическое голодание Аноним 16/05/18 Срд 00:10:51 1229009 Ответ
XxvZpfcgnPo.jpg (149Кб, 960x639)
960x639
И всё же. Голодание 24 часа в сутки один раз в неделю - несёт ли это пользу для организма и "очищает" (хз от чего) его? Одни говорят,что:"-Уу бля это замедлит обменку/запасы жира на чёрный день". Другие:"-Кококо организму нужна разгрузка". Я пару раз голодал, и это помогало избавиться от отёков. Либо сутки не ел т.к. до этого был пир горой и ровно день не было ощущения голода.
Пропущено 279 постов
18 с картинками.
Пропущено 279 постов, 18 с картинками.
Аноним 20/08/19 Втр 17:47:18 1446526
>>1446505
Ты долбаеб? Я в первый раз голодаю, это раз. Во-вторых, у многих голова на голодании болит, мне это не понравилось и я решил прервать.
Откуда такая агрессия? Или ты противник голодания и поливаешь говном всех?
20/08/19 Втр 22:06:20 1446631
>>1446526
Первый раз голодаешь и решил сразу с 10 дней начать? Ну кто тут долбаеб, братишка?
Аноним 21/08/19 Срд 02:18:51 1446710
>>1446360
Круто, отпиши как чего скинул, как изменилась антропометрия.

Ты же знаешь как выходить? Нельзя сразу жрать жареные коклетки, надо начинать с лёгкой пищи, овощи там, соки. Иначе крякнешь.
Выход еще неделю займёт.
Convict Conditioning #27 Вейд сосать 09/08/19 Птн 22:34:06 1441982 Ответ
program.jpg (1616Кб, 1080x1920)
1080x1920
flag.JPG (176Кб, 800x600)
800x600
al.jpg (60Кб, 720x720)
720x720
diablo.jpg (122Кб, 1024x1296)
1024x1296
Вейд неэффективное говно. Нормальные программы:
http://startbodyweight.com
https://www.reddit.com/r/bodyweightfitness/wiki/kb/recommended_routine
Мнение физача: без фармы хуй сосать будете. Примеры натуралов пикрелейтед.

Старая шапка:
Программа калистеники или работа с собственным весом.
Мы создаем красивое, гармоничное, сильное и здоровое тело не выходя из своей берлоги.

Сначала ВНИМАТЕЛЬНО читаешь первую книгу Вэйда, в ней основная информация и базовые упражнения на долгий срок.

Первая книга:
http://rutracker.org/forum/viewtopic.php?t=4507649 или
http://rutracker.org/forum/viewtopic.php?t=4799651 или
http://workout-district.ru/pdf/Convict_Conditioning.pdf (для аутистов, не способных в трекеры)

Вторая книга: (уже для прошаренных турникменов и калистеников)
http://rutracker.org/forum/viewtopic.php?t=4801139

Третья книга: (если ты добрался до сюда, то ты просто топчик)
https://rutracker.org/forum/viewtopic.php?t=5187188

Набор массы по Вейду (не бугрящиеся мешки у бодебилдеров, а та же работа с собственным весом для НЕБОЛЬШОГО увеличения общей массы тела без жира)
http://rutracker.org/forum/viewtopic.php?t=4835308
на русском:
https://vk.com/doc184535647_437062679?hash=ccfa4276f9540befa0&dl=b1fdd4607f4bda3246

FAQ от Вейда: http://rgho.st/77RgSm9js
FAQ от анона: http://pastebin.com/bE2atAM6

Также бывалые заключенные рекомендует навернуть книги Павла Цацулина, растяжка, гири, суставы.

Тебе этого мало?
ЕЩЕ больше калистеники, гимнастики и просто годной теории:

Overcoming Gravity: A Systematic Approach to Gymnastics and Bodyweight Strength
https://libgen.pw/item/detail/id/5a1f05283a044650f50c4a5a
Christopher Sommer - Building the Gymnastic Body
https://rutracker.org/forum/viewtopic.php?t=4355650
Mastering Gymnastic Strength Training (Foundation, Handstand, Rings)
https://rutracker.org/forum/viewtopic.php?t=4844421
Gold Medal Bodies - Rings One
https://rutracker.org/forum/viewtopic.php?t=3762452
Gold Medal Bodies - Rings Two
https://rutracker.org/forum/viewtopic.php?t=4124961
Анатомия силовых упражнений с использованием в качестве отягощения собственного веса
https://rutracker.org/forum/viewtopic.php?t=4955405
Уличные тренировки. Городской воркаут
https://rutracker.org/forum/viewtopic.php?t=5472991

Также есть несколько отличных книг по проработке мышц торса:
Developing the core
http://libgen.io/book/index.php?md5=ADE82623E674EF42E85F23E50539616B
Conditioning to the core
http://libgen.io/book/index.php?md5=DAAA14111995F58E653C1D2FB2FF63D1

Для желающих разнообразить тренировки в своей одиночке:
Jump rope training
http://libgen.io/book/index.php?md5=C67324652C0688422462596609941145

Для тех у кого проблемы с составлением программы, полезная инфа от анона (все дружно говорим ему спасибо!):
Составляем свой личный план периодизации - Functional Training, Santana J.C.
https://rutracker.org/forum/viewtopic.php?t=5244725
Серия роликов от автора о периодизации ищи в ютубе - JC Santana on Fitness Programming.

Книга на эту же тему на русском - Периодизация спортивной тренировок
https://rutracker.org/forum/viewtopic.php?t=5368812
И до кучи вики:
http://sportwiki.to/Периодизация

Каналов на трубе по калистенике и street workout дохера и больше - пользуйся поиском, арестант!
Пропущено 210 постов
17 с картинками.
Пропущено 210 постов, 17 с картинками.
Аноним 17/08/19 Суб 01:58:08 1444914
Аноним 20/08/19 Втр 23:27:28 1446674
Делал pike push ups (на плечи) и что-то у меня сделалось с правым плечом блядь, теперь постоянно тупая боль/после тренировок, поначалу вообще даже во время прыжков на скакалке было больно когда рука вертит ручкой. Погуглил всякие симптомы, вроде не растяжения, не разрывы, ни прочие хуйни серьезные, просто болит, сколько надо дропать тренировки чтобы полностью прошло? Пидорасит кстати от всех движений где руки так или иначе работают. Что в целом странно до этого делал полуотжимания в полной стойке у стены и негативные полные и норм все было, дело в хуевом угле.
Аноним 21/08/19 Срд 00:37:00 1446699
>>1446674
До тех пор, пока не пройдёт
или забей хуй
ОФИЦИАЛЬНЫЙ КЕТО-ТРЕД #19 Аноним 09/08/19 Птн 12:46:33 1441560 Ответ
15586697626360.jpg (3080Кб, 2000x1333)
2000x1333
15586697626611.jpg (737Кб, 2400x1346)
2400x1346
keto-feature.jpg (233Кб, 2400x1600)
2400x1600
Weight-Loss-Fro[...].jpg (50Кб, 640x640)
640x640
Добро пожаловать в самый просматриваемый и самый высокоэффективный тред физача - Официальный кето-тред #18

Бла-бла-бла... Жри жир, не жри угли, сри кирпичами и худей. Ну, или не худей и не толстей.

Молочка тормозит кетоз если ты восприимчив к лактозе, углезагрузы ненужны при обычном дефиците, оливковое масло - лучшее масло, шоколад больше 70% какао, измерять наличие кетоза с помощью алкотестера, измерять кетоз точно - с помощью тестера крови, 0-2 килограмма в месяц это нормально, мышцы не горят, кетогрипп индивидуален, кофе полезно, томаты черри тоннами, ессентуки литрами, чтобы срать вонюче ешь разведенную льняную муку во время приема пищи или просто пей достаточно воды, перебор белков не страшно - ты просто будешь какать более травмоопасно, если ты не худеешь, то дело в тебе, кочки сидят на кето шоб засушиться, стандартное кето это угли/белки/жиры в соотношении 5%/25%/70%, если нищий, то жри яйца с майонезом и кофе с маслом, если не ответишь в тред, то твой жир никогда не уйдет :^)

FAQ: https://docs.google.com/document/d/1HOX1xy--NbVZ22nNuHsQJ2Owds_iEAJHxCLW9r2Q0YU/edit?usp=sharing

Витаминобадовый фак тут: https://docs.google.com/spreadsheets/d/1Cdyt6mb7tjKvFx7bZ_1a8bJOEW03GyXVsn7FfNTcdkU/edit?usp=sharing

Архив боли и радости жироблядей (архивач на домене .ng теперь):
https://2ch.hk/fiz/res/1058535.html
https://arhivach/thread/248431/
https://arhivach/thread/185903/
https://arhivach/thread/181590/
https://arhivach/thread/296264/
https://arhivach/thread/304553/
https://arhivach/thread/320510/
https://arhivach/thread/351808/
https://arhivach/thread/369592/
http://arhivach/thread/378801/
http://arhivach/thread/381925/
http://arhivach/thread/384640/
http://arhivach/thread/409373/
http://arhivach.ng/thread/432262/
http://arhivach.ng/thread/455083/
http://arhivach.ng/thread/477627/
Пропущено 199 постов
29 с картинками.
Пропущено 199 постов, 29 с картинками.
Аноним 20/08/19 Втр 17:49:39 1446528
>>1446494
У тебя детектор сломан. Я другой анон и за пару недель сбросил 10 кг. 9,5 кг из которых говно, гликоген и мышцы, если верить анониму
Аноним 20/08/19 Втр 22:01:32 1446628
>>1446528
Ну тогда я бы тебе посоветовал закидываться углями до тренировки, хотяб 10-20 или больше грамм, смотря сколько ты сжигаешь на беге, дополнительно. А то у тебя кетоны зашкаливать будут, что не очень хорошо. И пить дохуя воды.
Аноним 21/08/19 Срд 00:29:05 1446697
>>1446079
Эта хуита вообще не показательна.

"Ketostix measure excess levels of one type of ketone body, acetoacetate, in the urine. While in nutritional ketosis the body produces three types of ketone bodies: acetone, acetoacetate, and beta-hydroxybutyrate (BHB). As the body becomes fat adapted two things happen: it becomes better at using ketones and it starts converting acetoacetate into BHB. This means that there will be less excess ketones and less of the only type of ketone measured by Ketostix. source.

Some people mistakenly assume that more ketones = more weight loss. This is false. Urine ketone concentration is highly dependent on a person’s level of hydration - someone who is eating a ketogenic diet and drinking a lot of water might not even register as having ketones in their urine. Urine concentration also only shows ketones that the body determined were “excessive” and excreted in the urine. Testing your urine does not provide any insight into the current state of ketogenesis in your body and bloodstream.

Urine ketone testing can produce both “false positives” and “false negatives.” As stated above, as your body adapts to using fat and ketones more efficiently, there are fewer excess ketones made and consequently, fewer excess ketones excreted in urine. This can result in a “false negative” on the strip if someone who has been eating keto for awhile uses one and sees no result, again as discussed above. This does not mean you are not in ketosis, just that your body is using its ketone production system more effectively."

TL;DR: Если ты пьёшь много воды, то мочепалка может не показывать наличие кетонов в моче. И если ты на кето долго сидишь, тоже.
ГИБКОСТИ thread Аноним 16/05/19 Чтв 21:45:14 1406203 Ответ
4198A137-76F1-4[...].jpeg (123Кб, 735x506)
735x506
Как ни зайдёшь на физач, так тут и бегуны, и жиробасы, и кочки, и жиролифтеры, и калистеники... кого тут только нет. А среди вас, анонс, имеются ли любители йоги или просто какой-либо деятельности, направленной на развитие гибкости и мобильности тела?
Че по растяжки? Какие подводные камни можно встретить, влетев в такую теятельность? Короче, делись опытом, бро.
Пропущено 155 постов
27 с картинками.
Пропущено 155 постов, 27 с картинками.
Аноним 19/08/19 Пнд 12:12:41 1445925
Vin 19/08/19 Пнд 12:16:53 1445927
1
Аноним 20/08/19 Втр 23:19:04 1446671
>>1445911
>моё увожение
Чего еще ожидать от полоумной хуйни.
Шпагат Аноним 10/07/19 Срд 16:47:45 1427795 Ответ
image.png (901Кб, 895x505)
895x505
image.png (2300Кб, 1593x1080)
1593x1080
image.png (1447Кб, 1200x777)
1200x777
Считаю, что достойно отдельного треда.

Садимся на шпагат, чешем яйца. Делимся результатами.
Пропущено 18 постов
3 с картинками.
Пропущено 18 постов, 3 с картинками.
Аноним 15/08/19 Чтв 18:54:30 1444463

ЗАШЕЛ В ТРЕД, ПРОЧИТАЛ СОВЕТЫ
@
СЕЛ НА ШПАГАТ
@
ЗА КОМПОМ
Аноним 15/08/19 Чтв 20:49:47 1444497
322112326163.mp4 (3029Кб, 1280x720, 00:00:12)
1280x720
videoplayback.mp4 (208Кб, 238x360, 00:00:07)
238x360
Сука, воодушивился этим тредом - накачал видосов "как сесть за месяц". Месяц прошел - хуй там. Ещё полметра точно, и это при кривых коленях. Везде наебос. Жизнь боль.

32лвл, на шпагат никогда не садился даже в пиздючистве.
Аноним 20/08/19 Втр 22:28:54 1446640
>>1428370
Так надо блядь тренировать удар а попробовал один и не хуйня какая-то. Увеличиваешь контроль над своей ногой, скорость, точность итд. И вертушка хуже простого хай-кика.
Bitchbadi Nigranity™ и других видеотренировок тред Аноним 05/12/17 Втр 02:03:30 1163977 Ответ
14670097945310.jpg (54Кб, 500x500)
500x500
Ссылкa нa стaрый тред: https://2ch.hk/fiz/res/900569.html

Скaчем кaк гoрные кoзлы, пугaем сoседей, пoлзaем в луже пoтa, пытaемся пoдтянуться нa турнике, делaем рaзвoдку гaнтелей нa фитбoле, дoстигaем свoегo МЭКС AУТ и скидывaем пo тысяче килoгрaмм в неделю, ничегo нoвoгo.

Гребаный спам-лист, шапкой буду бампать по кускам.
Пропущено 337 постов
56 с картинками.
Пропущено 337 постов, 56 с картинками.
Аноним 19/08/19 Пнд 13:49:06 1445965
>>1445685
это так не работает
Аноним 19/08/19 Пнд 22:24:03 1446172
>>1445965
Погугли фото из концлагерей
Аноним 20/08/19 Втр 21:48:59 1446622
Из замеченного. Занимаюсь больше месяца. Из скорострела стал долгострелом. Ебу теперь долго и качественно. Жена рада, грит, скачи дальше.
ДРИЩЕ-ТРЕД #1 Аноним 18/02/19 Пнд 10:35:44 1359086 Ответ
1550475257588.png (473Кб, 604x453)
604x453
В тред призываются все дрыщи двача, которые хотят набрать вес.
Делимся советами и тру-стори. Бугуртим с того что полгода набираешь 5 кило и жрешь как рота солдат, и теряешь их за месяц без тренировок.
Эффективность спорт-пита, режима, тренировочных программ и т.д.

прошлый:
https://2ch.hk/fiz/res/1294057.html
Пропущено 398 постов
54 с картинками.
Пропущено 398 постов, 54 с картинками.
Аноним 20/08/19 Втр 13:21:21 1446352
>>1446246
Врачи советовали питаться через очко? У нас так один парень на работе делает, у него, как я понял, похожая проблема.
Аноним 20/08/19 Втр 13:35:49 1446359
>>1446246
Ты бы к врачу сходил, у тебя явно что-то не так с пищеварением.
Аноним 20/08/19 Втр 20:47:14 1446599
>>1446246
Пиздуй к врачу, он тебе смеси всякие повыписывает. Не такие уж дорогие если тебя это волнует. Здоровья тебе.
Мысль начать бегать. Аноним 13/06/19 Чтв 21:31:14 1417367 Ответ
1556514808be476[...].jpg (74Кб, 760x506)
760x506
Сап, двач. Думаю вкатиться в бег, в частности по пересеченной местности. С чего начать и какие плюсы?
Я кун 175/70 (не жир)
Пропущено 22 постов
1 с картинками.
Пропущено 22 постов, 1 с картинками.
Аноним 20/08/19 Втр 19:54:40 1446582
>>1446570
>ВНУКОВ ТО ДОЖДЁМСЯ?
ДОБЯГУ ДОЖДЁМСЯ
Аноним 20/08/19 Втр 20:04:18 1446583
21/08/19 Срд 00:35:46 1446698
>>1446570
Мой батя вечно гонит меня бегать, хотя я дрыщ и делаю силовые на турничках. Как-то так.
ТРЕНИРОВКА СВОБОДНОГО ЧЕЛОВЕКА ИЛИ КАК ДОЛЖЕН Аноним 17/08/19 Суб 20:03:35 1445262 Ответ
VID201908171859[...].mp4 (7174Кб, 640x358, 00:01:13)
640x358
ТРЕНИРОВКА СВОБОДНОГО ЧЕЛОВЕКА ИЛИ КАК ДОЛЖЕН ТРЕНИРОВАТЬСЯ БЕЛЫЙ ЧЕЛОВЕК.
Сап, физач. Решил до вас донести свою мысль о том, что по-хорошему я и вы должны тренироваться дома или на улице, где вам удобно, кроме зала, сейчас обьясню почему. Вообще я за годы тренировок в зале дошел до понимания, что зал отнимает у меня кучу времени, но это терпимо, да это правда, но что вы же понимаете, что вы прикованы к залу, очень ограничены в своих желаниях и хотелках, потому что тебе сегодня в зал. А что если у вас появились деньги и вы решили жить за городом, тогда как тренироваться, ведь зала нет, а что если вы переехали в другой город? Покупать новый абонимент? А вы дохуя богатый? Целесообразно это? Вообщем малейшние перемены в жизни и в зал вы уже не можете ходить. Ну и самое главное - накачаться можно дома, имея турникобрусья, две гантели по 50 кг, все, просто подтягивайся и отжимайся с доп весом, делай выпады и твое тело гармонично и полно развито, при этом ты свободен, можешь тратить время как хочешь. Огромным минусом зала являются загребущие глаза. То есть когда вы приходите в зал, вы видите огромные веса, штангу, гантели, и вы берете эти веса, начинаете криво-косо делать упражнения, вы ловите моментально перетрен, можете забыть о росте мышц, ведь для того, чтобы понять тот факт, что вы должны делать на много повторений, тренироваться с посильным вам весом, должно пройти много времени, много опыта. Вообще в зал ходят химики ебаные, которым есть смысл ходить в зал. А так обычному натуралу бесполезно и не выгодно ходить в зал. Ну и как вы уже поняли, список моих упражнений состоит из подтягиваний, отжиманий на брусьях, все это с прогрессией нагрузки, ну и выпады, добавляю изоляцию на руки и плечи, всем доволен, перешел на такую систему два месяца назад. Знаете... Скажу вам, что это идеально, потренил раз в неделю каждое упражнение в 4-5 подходах и 12-16 повторениях, и весь день свободен, при том скажу еще, что сам процесс тренировки очень интересный и не утомляет меня эмоционально, ведь я могу включить музон, видос, могу хоть прыгать, хоть скакать, это просто волшебное чувство. Знаю, что тут есть пара тредов про домашний бб, но мой тред про философию жизни и бодибилдинга, как нас наебуют корпорации и прочее, как правильно тренироваться, не взирая на тонны пропоганды с ютуба и залитых метаном ебанатов, которые тебе советуют высрать штангу на 2-3 повтора и пойти домой. Я кста оп треда про калистенику, так что знаю, о чем пишу
Пропущено 54 постов
4 с картинками.
Пропущено 54 постов, 4 с картинками.
Аноним 19/08/19 Пнд 20:51:05 1446149
Аноним 20/08/19 Втр 09:06:39 1446265
>>1446134
>Один гриф 12 тысяч
Блины не посчитал.

>>1446149
>Вот тебе целых 3 за 15к. А полазить, можно вообще по цене металлолома собрать

Не все живут в гараже, чтобы хранить старые, поржавевшие грифы. Идея установить тренажеры в типовой квартире, сама по себе, не очень, а уж собрать для этого металлолом с Авито и вовсе попахивает какой-то маргинальщиной.

>>1446135
>Свинолифтеры от 100 жмут, а не приседают, дурачек :)
Свинолифтеры? Это я так понимаю в/к от 110 кг? Так они уровне разряда КМС уже от 170 кг жмут, тренировочные веса тоже больше 100 кг будут.
Аноним 20/08/19 Втр 17:14:42 1446506
>>1445262 (OP)
Откуда видос и озвучка? Годно сделоли.
Ростотред Аноним 10/08/19 Суб 19:58:07 1442368 Ответ
hellohtmlm77416[...].jpg (48Кб, 776x583)
776x583
Есть ли тут те кто вырос после 19-20 лет, хотя бы на 3 см? Мне это не кажется такой уж фантастикой, потому что сестра выросла на 3 см в 20 лет(спину всегда прямой держала, поэтому сказать, что выпрямилась - не варик)
Пропущено 5 постов.
Пропущено 5 постов.
Аноним 20/08/19 Втр 17:02:11 1446492
вырос после 27 на 2 см был 197 стал 199 - рили
Аноним 20/08/19 Втр 17:04:22 1446493
>>1446492
У тебя какая-то пиздецома гипофиза?
Аноним 20/08/19 Втр 17:10:48 1446499
>>1446493
хуй знает - сам охуеваю
Пресс в 18 Анон # OP 07/08/19 Срд 15:51:16 1440615 Ответ
LWveb22rXYY.jpg (66Кб, 426x641)
426x641
uiWmRYpPu8A.jpg (100Кб, 572x875)
572x875
9tf7l8yd-w.jpg (131Кб, 958x960)
958x960
сап физач, 18 лвл, рост 172, 69 кг
Спасайте, 2 месяца отзанимался смешкой, сбросил с 70 до 64 кг, сейчас снова набрал после курса данабола длинною в 1,5 месяца, далее словил побочки и прервал курс и залез на пкт(сейчас себя ощущаю лучше всех). Всегда стремился к прессу и вот снова залёт, после единоборст увидел какой-то результат, а в домашних условиях вообще никак не прёт, к тому же всегда была проблема с нижним прессом, то из-за жира, то его просто нет. Кому не жалко - поделитесь программой лишь на пресс, остальное вроде заебись.
первый пик после смешки

второй после курса

третий на данный момент
Пропущено 85 постов
7 с картинками.
Пропущено 85 постов, 7 с картинками.
Аноним # OP 19/08/19 Пнд 00:46:41 1445798
Бля,всё, пиздец, на меня заводят уголовное дело, бля-бля-бля. Я сейчас убью себя самого, я могу повеситься, я могу с балкона сброситься...
Аноним 19/08/19 Пнд 01:49:13 1445825
>>1445798
Я ещё табуретку твою двигаю.
Аноним # OP 20/08/19 Втр 16:02:32 1446436
big1485798205im[...].jpg (90Кб, 1280x720)
1280x720
Давненько не было физаче бугурт-тредов. Не нашел - создал, а создал - заготовил! Аноним 03/03/19 Вск 19:41:52 1367183 Ответ
image.png (164Кб, 479x482)
479x482
Давненько не было физаче бугурт-тредов. Не нашел - создал, а создал - заготовил!
Пропущено 338 постов
48 с картинками.
Пропущено 338 постов, 48 с картинками.
Аноним 20/08/19 Втр 11:31:32 1446309
>>1446273
И чё ёпт жму за сотен и битка сорокет нах)
Аноним 20/08/19 Втр 12:43:52 1446337
ФИТНЕЕС-БОГИНИ ИЗ ОФИСА ЧЕРЕЗ ДОРОГУ ПОЗАНИМАЛИ ВСЕ СИЛОВЫЕ РАМЫ И НАЦЕПИВ ВСЕ ПОЯСА И 2 РЯДА БИНТОВ ПРИСЕДАЮТ 45 НА 3
@
РУЧНЫЕ ПИЗДОЛИЗЫ БЕГАЮТ ВОКРУГ С ИХ АЙФОНАМИ И ПРОВОДЯТ ФОТОФИКСАЦИЮ ДЛЯ ЛЕНТЫ ИГ
Аноним 20/08/19 Втр 14:29:55 1446375
>>1446273
Пидорашка, если ты не умеешь наслаждаться рекреационным употреблением веществ то это только твои проблемы)))
Как начать бегать? Аноним 19/08/19 Пнд 19:12:16 1446114 Ответ
image.png (298Кб, 639x420)
639x420
Как начать бегать?
Пропущено 1 постов.
Пропущено 1 постов.
Аноним 19/08/19 Пнд 20:27:36 1446142
>>1446114 (OP)
Два чаю этому. Тоже хочу вкатиться в бег, предлагаю сделать итт что-то типа бегового треда, где будут координироваться все заинтересованные в этом виде спорта.
Аноним 19/08/19 Пнд 21:27:00 1446160
>>1446142
Согласен. Доска про физкультуру, а про бег ни одного треда, все только ходьбу обсуждают.
Аноним 20/08/19 Втр 13:32:27 1446355
>>1446114 (OP)
Смотри, начинаешь идти, постепенно ускоряясь пока не перейдешь на бег
Хочу стать больше. Аноним 18/08/19 Вск 14:15:56 1445549 Ответ
image.png (495Кб, 588x578)
588x578
Добрый день, хочу задать несколько вопросов, заранее спасибо за ответы.

19 лет, рост 177, вес 60-61. Года 2-3 назад занимался в зале около полугода, потом из-за экзаменов и поступления забросил. Хочу вкатиться обратно, сейчас поеду за абонементом. Планирую заниматься 3 раза в неделю, хочу набрать мышечную массу. Сразу вопросы:
1) Как подобрать программу тренировки, как я понимаю, первый месяц нужно делать базовые упражнения на все группы мышц, чтобы мышцы пришли в тонус, а уже позже начинать тренировки на набор массы? Если не прав, поправьте меня.
2) Из пищи, ем, в основном курицу в разном виде. В духовке, куском на сковородке, паста с курицей, грибами и сливками (нужно ли исключать жирные сливки, или это не столь критично?), рис, картошка, макароны. Также планирую начать есть яйца, творог, овсянку и овощи/фрукты.
3) Обязательно ли пользоваться услугами персонального тренера? До этого занимался с тренером, поэтому технику выполнения многих упражнений помню, да и могу интуитивно понять. Но совершенно не помню какие упражнения делал, могу ли я всё найти/изучить самостоятельно, или индивидуальный подход необходим?
4) Тренажеры или свободные веса? При просмотре программ тренировок в интернете, подсознательно, отдаю предпочтения тем, где превалируют упражнения на тренажерах.
Пропущено 13 постов.
Пропущено 13 постов.
Аноним 19/08/19 Пнд 14:03:02 1445974
>>1445549 (OP)
Попробуй нафти лифтерскую секцию.
Для набора массы отличная тема.
Аноним 19/08/19 Пнд 15:43:45 1446027
Аноним 20/08/19 Втр 13:30:55 1446354
>>1445549 (OP)
Попробуй хлеб штангиста. Это должно решить твои вопросы.
Настройки X
Ответить в тред X
15000 [S]
Макс объем: 40Mб, макс кол-во файлов: 4
Кликни/брось файл/ctrl-v
Стикеры X
Избранное / Топ тредов