Главная Юзердоски Каталог Трекер NSFW Настройки

Физкультура

Создать тред Создать тред
Check this out!

Физкультура и здоровье. Обсуждение здорового образа жизни, занятий спортом, фитнеса, тренировочных программ и вопросы похудания\набора массы. Основной FAQ находится тут - https://2ch.hk/faq/faq_fiz.html. Конференция доски в Телеграме - @ru2chfizach
<<
Каталог
Вопросы — ответы тред ## Mod ## 28/05/17 Вск 02:36:15 1073958 Ответ
index.jpg 94Кб, 686x1080
686x1080
Q: Что это за тред и почему он закреплен?
A: В этом треде можно задать вопрос специалистам /fiz и получить на него ответ не создавая для этого отдельный тред.
Q: Я здесь впервые и хочу быть культурным аноном, с чего мне следует начать?
A: Начать следует с изучения FAQ'а - https://2ch.hk/faq/faq_fiz.html в нем можно получить ответы на следующие вопросы - ПРИМЕРЫ ТРЕНИРОВОЧНЫХ ПРОГРАММ - ДИЕТА - КАК ПОХУДЕТЬ - КАК НАБРАТЬ МЫШЕЧНУЮ МАССУ. ОТКРОЙ И ПОСМОТРИ ПЕРЕД ТЕМ КАК СОЗДАТЬ ПОХОЖУЮ ТЕМУ.

Предлагать новые пикчи уже не нужно, вместо этого тред бесконечный с автоудалением постов.
Пропущено 81 постов
81 с картинками.
Пропущено 797 постов, 81 с картинками.
Аноним 19/03/24 Втр 10:59:04 2356318
>>2356300
Какие 90% инвалид, спокнись.
Аноним 19/03/24 Втр 11:04:47 2356323
Пожал свой вес на 5 повторов. Что с ебалом?
Аноним 19/03/24 Втр 11:12:17 2356331
>>2356309
ты долбоеб? прочитай еще раз мои посты
Жиротред ## Mod ## 30/06/17 Птн 21:07:07 1095442 Ответ
1389026555998.jpg 35Кб, 440x495
440x495

Внимание. Другие треды на тему похудения удаляются.

Всё, связанное с процессом здорового похудения, обсуждаем здесь. Не голодаем, ищем свою норму, бугуртим от обвисшей кожи, насмехаемся над широкотазами, ссым в лицо дистрофанам, гоним в психушки кетомразей.

Продолжаем разбираться в тонкостях разницы между похудением и сушкой, и на всякий случай напоминаем:
– Кетосектантам и пг-фанатикам тут официально не рады.
– Вы можете есть product_name, если его присутствие в вашем рационе не мешает вам придерживаться КБЖУ и не срываться, даже если это жареная картошка, торт от палыча или биг мак.
– "Худеть к лету" надо начиная с осени. Устраивать себе качели, каждый год сначала экстренно сгоняя жир на экстремальных диетах, а потом в считанные недели его набирая, вредно.
– Не пытайтесь наебать систему.

Общий FAQ:
http://rghost.ru/38648482 или http://pastebin.ru/OQJDP39e

ЖироFAQ:
https://www.dropbox.com/s/0dnnzmy6bvao4uo/fatFAQ.docx

Все FAQ давно не обновлялись, поэтому рекомендуем также изучить следующую информацию:

Приложения и веб-сервисы для подсчета калорий:
http://fatsecret.ru/ – веб-сервис + мобильные приложения. Годится только для учета съеденной нямки, для расчета РСК не годится — сильно пиздит. Правильная формула ниже.
http://www.myfitnesspal.com/ – примерно то же самое, но менее распространен итт.
http://dietadiary.com/ – неплохое предложение без лишней хуйни, правда, продуктов в стандартной базе маловато. Можно легко добавлять вручную.
http://www.calorieking.com/ – йоба-сайт для эстетов.
http://cronometer.com/ – веб-сервис + мобильные приложения.
https://play.google.com/store/apps/details?id=org.onebm.caltr_lite – Бутерброд Lite для Ведроида.

Формула расчета дневной калорийности:
http://www.wolframalpha.com/widgets/view.jsp?id=a206999c4774fa537e5db2b382cc06da
(твоя норма, при которой вес не меняется – sedentary)

Как правильно считать калории и почему не работают низкокалорийные диеты:
http://ru-healthlife.livejournal.com/3781439.html
http://ru-healthlife.livejournal.com/3355402.html

Психология переедания для поехавших:
http://svetlyachok.livejournal.com/609414.html

Диета для тех, кому лень считать калории:
http://ru-healthlife.livejournal.com/2418518.html

Годнейший сайт одного из крупнейших специалистов в области фитнеса:
http://www.bodyrecomposition.com/

Я всё правильно делаю, но не худею, что делать?
http://www.bodyrecomposition.com/fat-loss/of-whooshes-and-squishy-fat.html
http://www.bodyrecomposition.com/fat-loss/why-big-caloric-deficits-and-lots-of-activity-can-hurt-fat-loss.html

Для не умеющих читать:
https://youtu.be/E7hHGCRA36A
Видеоблог о научной стороне ЗОЖ:
https://www.youtube.com/user/CaveMansTech/videos?view=0&sort=da&flow=grid

Что такое «палыч»?
http://www.palich.ru/

На упаковке указана энергетическая ценность того, что в упаковке: если это крупа, то пищевая ценность указана для сухой крупы, если мясо – то для сырого мяса. Также не будет большой ошибкой считать, что при приготовлении калории из пищи не вывариваются.

Короткие диеты с целью сбросить N кг к тому-то событию малоэффективны и ведут к набору большего веса, чем был, по следующим причинам:
– не вырабатывают правильных пищевых привычек;
– создают иллюзию контроля над ситуацией;
– могут нанести вред организму.
Все это впоследствии в 95% приводит к набору большего веса, чем был до такой диеты (доказано исследованиями).

Часто задаваемые:
>Я всё правильно делаю, но не худею, что делать?
Поздравляю, ты поймал эффект плато. Это когда количество потребляемых калорий = потраченных, то есть ты ешь не в дефицит. Если ты до этого не считал калории, то уже придется. 

>Обязательно есть 1,5г белка на кг и заниматься физ. нагрузками? 
Да, если хочешь сохранить мышечную массу и не превратиться в жиродрища. Ты хочешь понизить процент жира в организме, а не всего лишь циферке на весах? Можно даже повысить количество до 2, так как даже на энергическом дефиците можно будет нарастить мышечную массу, при достаточном количестве белка.

>Почему стоит отказаться от сахара?
Моносахариды разлагаются и всасываются очень быстро, на что поджелудочная отвечает выбросом инсулина, а он как известно замедляет липолиз. Плюс стоит отметить тот факт, что сахар — это пустые калории, без какой-либо ценности.

Предыдущий тред: https://2ch.hk/fiz/res/1093155.html
Пропущено 154 постов
154 с картинками.
Пропущено 797 постов, 154 с картинками.
Аноним 19/03/24 Втр 11:15:48 2356340
Аноним 19/03/24 Втр 11:16:33 2356341
>>2356325
Не, у меня прям в животе урчало
>>2356326
Жру, обычно я завтракаю часов в 12-13, а тут позавтракал в 10, а потом ещё в 12 пожрал творог с ягодой, пока вот отпустило
Аноним 19/03/24 Втр 11:17:02 2356342
Пришлось все треды открыть, ладно я погнал. Но если скинешь буду благодарен.
Голодания тред IV Аноним 03/10/23 Втр 10:59:31 2223061 Ответ
169631927747948[...].jpg 96Кб, 640x894
640x894
Прошлый: https://2ch.hk/fiz/res/2110239.html

ИТТ мы голодаем чтобы похудеть и улучшить здоровье.

Почему голодание?

1. Легче переносится чем диета - нет чувства голода и постоянная лёгкая эйфория, особенно после первых двух дней.

2. Легче сидеть чем на диете - не надо считать калории и составлять рацион, просто не жрёшь.

3. Быстрее чем диета.

4. Гибче чем диета - не надо бояться срывов, ты легко входишь в голодание, и когда надо выходишь, ничего не запрещено, празднуй и пируй с друзьями, ни в чём себе не отказывай, подстраивай голодание под свою жизнь, а не свою жизнь под диету. Голодать можешь периодически или длительно - как тебе удобно.

5. Эффективнее чем диета - решает первопричину ожирения, а не симптомы. Голодание снижает твой вес гомеостаза - ты легко сможешь удержать потеряный вес. Убирает многие болячки, улучшает самочувствие, даёт энергию.


Как вкатиться?

Проще простого. Выбираешь тип голодания: периодический или долгий(больше 24 часов) и приступаешь.

В периодическом голодании рекомендуется не перекусывать в окно питания между основными приёмами пищи, по возможности избегать быстрые углеводы(сахар, хлеб) если цель похудеть. Например если выбрать 16/8 то в 8-часовое окно кушаешь 3 раза, и не перекусываешь между приёмами пищи. Другие популярные протколы: 20/4, 23/1

После долгого голодания выходить постепенно: сперва поесть небольшую порцию, например кружку бульона, яичко и чашечку салата, и через час-два покушать хорошо, но не переедать, иначе может стошнить. На следующий день кушаешь как привык. Протоколы: 24, 36, 42, 48, 72, 72+. Чем дольше голодание, тем больше профитов. Самые сложные - первые 48 часов, но даже они проще диеты.


FAQ

А это не опасно? - Абсолютно нет, люди практиковали голодание тысячелетиями, это только в 20 веке придумали кушать по три раза в день или чаще, у каждого живого существа организм имеет все функции для переноса голодания без проблем. Голодание служит и функцией очищения и обновления организма, так что практика голодания даже приносит пользу для здоровья. Если принимаешь лекарства, то проконсультируйся с врачом. Если чувствуешь недомогание, то выходи из голодания сразу как почувствуешь нужным.

Как долго сидеть на голодании? - Сколько тебе угодно, верхнего порога нет, особенно если есть лишний вес, то можно голодать пока он присутствует. Ангус Барбьери проголодал больше года и успешно похудел и прожил остаток жизни в нормовесе.

Кружится голова во время голодания, ЧЯДНТ? - Ебани электролитов братан, стакан тёплой воды с гималайской солью отлично для этого подходит. Если лучше не становится - попробуй выпить костного бульона, это выбьет тебя из голодания ненадолго, но ты выйдешь в кето за счёт того что там ничего кроме жиров нет, а потом из него легко вернёшься в голодание.

Что можно пить во время голодания? - Любые напитки без калорий КРОМЕ напитков с подсластителями - они вызывают голод. Вода, кофе, чай, вода с лимонным соком, вода с уксусом, без сахара и сливок естественно. Есть виды голодания с жирами: бульонами, пуленепробиваемым кофе и прочим, но технически это не совсем голодание, а вариант кето. Классика голодания это вода, ну и соль для поддержания электролитов. Есть и вариант с сухим голоданием, но его не рекомендуется держать долго.


Рецепт костного бульона

5 литров воды, 1 кг костей, 1 средняя луковица, 3 большие морковки, 10 стеблей сельдерея, 1 болгарский перец, 1 столовая ложка гималайской соли, 1 столовая ложка зерён перца

1. Хорошенько промыть кости, опционально проварить 20 минут в кипятке и слить воду если есть опасения что кости не очень чистые.

2. Поместить кости в 5 литров воды и добавить 2 столовые ложки яблочного уксуса и дать постоять 30 минут.

3. Нарезать овощи крупно и кинуть в воду.

4. Довести до кипения и снизить до малого огня.

5. Держать на малом огне до готовности. Время готовки в зависимости от типа костей: рыбные кости 4-8 часов, птичьи кости 18-24, говяжьи/свиные/бараньи/конские кости 24-48

Готовый бульон можно остудить и положить в холодильник пока он не застынет как холодец, нарезать его на кубики и хранить сколько угодно долго в морозилке.
Пропущено 23 постов
23 с картинками.
Пропущено 282 постов, 23 с картинками.
Аноним 18/03/24 Пнд 22:35:30 2356161
185/89 сколько надо заниматься голодовкой чтобы скинуть до 75-80? Можно ли пить энергос без сахара один в день? захотелось вкатится
Аноним 19/03/24 Втр 09:23:45 2356292
>>2356161
>185/89 сколько надо заниматься голодовкой чтобы скинуть до 75-80?
За недели две-три скинешь, но потом быстро возвращается. В долгосроке лучше периодическое, когда делаешь это либо несколько дней в неделю, либо через день, либо каждый день, по не все 24 часа, а по протоколу 16/8, 20/4, 23/1 или какой нравится.
Аноним 19/03/24 Втр 11:05:06 2356324
>Limiting mealtimes to a period of just eight hours a day was linked to a 91% increase in risk of death from heart disease in the study, which was released on Monday in Chicago.
>The study looked at answers to questionnaires along with death data from 2003 through 2019
>We controlled for all these variables in the analysis, but the positive association between 8-h time-restricted eating and cardiovascular mortality remained,” Zhong said
>https://bloom.bg/4cj9zn4
Шо ваши мысли, следим за сердечком?
Скажите нормальный ли тестостерон Аноним # OP 16/11/23 Чтв 10:46:07 2252571 Ответ
a2c1becb9bbaa3a[...].webp 12Кб, 703x128
703x128
Сдал анализ на общий тестостерон.

Перед анализом 5 дней не ходил в спорт зал, почти не занимался ничем считай. Перед анализом лёг в 11 часов спать. Нет стандартных вредных привычек как алкоголь, курение, наркота, вейпы и тд. Что есть. Ем обычные булки, шоколадки, но так же ем курицу, рыбу, рис, гречку, пью молоко и кефир, творог, яйца, салат, морковь и так далее.

Сидячая работа и дома тоже сижу за компом, но при этом в день около 8 тысяч шагов, это именно по улице, хожу быстро, поэтому часто потею.

Имеется варикоцели, так же пограничная форма, почти хронический простатит, 1 стадия геммороя была или есть, не ощущал ничего давно. Половой жизни никогда не было.

28 лет.

Результат такой 13.20 нмоль/л. Не слишком ли эт омало учитывая образ жизни или наоборот?
Пропущено 6 постов
6 с картинками.
Пропущено 96 постов, 6 с картинками.
Аноним 17/03/24 Вск 17:59:01 2355326
>>2354518
>Может быть у африканцев
нормально по тебе пропаганда отработала, что ты помимо своих засранных мозгов, еще продолжил нести это в массы
>У наших,
за себя говори, других не приплетай в это

намеренная пропаганда идет против белых людей
Аноним 18/03/24 Пнд 01:30:45 2355563
>>2256665
Вы тут ебанулись все? Есть пределы нормы, и не важно какой возраст, если твой тест находится в этих пределах - у тебя всё хорошо, это твоя +- норма. Если нижняя граница - стоит скорректировать режим, питание, психику починить. И ты забываешь про множество других показателей, которые тоже влияют на всё. А то услышали модное нынче слово тестостерон - начали циферки считать.
>И даже иметь тест, например как у меня 25 в 23 года, с этим нужно работать, искать то что эффективно и подходит конкретно для вас в долгосрочной перспективе
Вероятней всего тебе нужно не уровень теста контролировать, а научиться получать удовольствие от жизни, разобраться в себе.
Аноним 19/03/24 Втр 11:01:32 2356319
>>2355326
В чем пропаганда, это биологический факт, у какого-нибудь юго-восточного азиата тест в районе 12 будет, ну до 15 это точно, у славянина если взять чистого и чедового 25, больше это уже у черных. Можешь сам найти себе друга негра и сходить с ним в лабораторию, благо их сейчас в крупных городах достаточно много, негров в смысле.
Гиретред №51 Весенний довольный. Аноним 12/03/24 Втр 12:48:53 2350870 Ответ
212bf352b2944de[...].jpg 33Кб, 736x734
736x734
Гиря - ехидный блинчик, как троллящая Йоба - может упасть на ногу, убить кота или вылететь в окно. Но мы продолжаем уверенно рвать и жать пудовки, чтобы достичь физического и духовного совершенства.

Фак давным-давно проебан, а ветераны разбежались, поэтому не стесняйтесь задавать вопросы. С большой долей вероятности вы услышите очень сомнительный ответ, который приведет к грыже, протузии или анальной контузии.

Прошлый тонет здесь: https://2ch.hk/fiz/res/2124946.html
Пропущено 13 постов
13 с картинками.
Пропущено 159 постов, 13 с картинками.
Аноним 19/03/24 Втр 07:56:24 2356269
>>2355942
Сейчас попробовал. Левой на 20-м разе было ощущение, что гиря улетит. И техника рушится и силой руки доделал до 25. Правой 22 сделал и тоже появилось ощущение, что могу выпустить гирю. Но когда сделал 25 силы ещё были на 2,3,5 рывков. Задумался об отдыхе с гирей на верху. Бля, раньше всегда хуярил без отдыха 16кг. И прокатывало. А с 24кг надо реально 1-2 секунды стоять и дыхалка тогда вывозит. Надо пару раз вдохнуть выдохнуть и можно работать. Я раньше об этом просто не задумывался. Взял и хуярю. Левой сколько могу, правой подвожу под левую. Через несколько часов сделаю второй подход, посмотрю что получится. В общем два вывода. Это без паузы вверху сбиваешь дыхание и сдыхаешь. И с неправильной техникой начинаешь рукой дожимать так сказать и сдыхает рука. Надо это лечить. По ощущениям за пару недель выведу на 30 рывков каждой рукой. Но блять я сейчас на штангу и базу налегаю. Чтобы набрать вес и мышц. А гиря в догонку. А то я с гири худеть начинаю. А я хочу отожраться, а потом гирю вернуть как основное. У меня и гири и штанга и турник и велосипед. Я всё люблю. Но в той цели которую я описал, считаю со штангой вернее. 10 лет назад была только 16кг и я доводил до 150 рывков каждой. Потом 10 лет нихуя не делал. И решил что был не прав и надо обратно. Позавчера сделал по 50 рывков 16кг и по 20 ДЦ 24кг. Батарейка села и глаза закрылись. Окрошка тебе не друг в тренировках с железом.
Аноним 19/03/24 Втр 10:01:47 2356297
>>2356269
>А то я с гири худеть начинаю.
Что плохого в потере жира у мужика? Жри больше белка, чтобы мышцы сохранялись, это база же.
Аноним 19/03/24 Втр 10:42:53 2356311
>>2356297
Так это когда жирный. А я полтора года назад деградировал до 67кг при 183см. Ветром стало шатать. Спрыгнуть с высоты стало влом. Стоишь и думаешь мышцы отработают или до земли пробьет. Чего раньше не было. Ценой неимоверных усилий я нажрал 74кг за год. Это мой обычный вес был. Жрал и делал базу со штангой год. Сейчас прошло полтора и вешу 77кг. И теперь мешаю штангу и гири 16 и 24. Стараюсь жрать мясо и горох. Ну и тому подобное с высоким содержанием белка. Яйца, творог. Творог домашний покупаю, заебательский. Мне надо и чтобы сильный и выносливый и бегать, прыгать чтобы мог. Думаю при моем росте до 80 кг с этим всем будет нормально. А вот когда вес к 73 спускался, то сил нихуя не было.
Божественный Кломифен Аноним 31/07/23 Пнд 06:08:08 2183840 Ответ
image.png 151Кб, 1024x1024
1024x1024
Тред про великолепный, надёжный, беспроблемный, доказанный и эффективный Кломифен, который подходит и для жиробубелей с повышенной ароматизацией в адипоцитах, и для вторичных гипогонадистов, и для небольшого улучшения спортивного результата без побочек, и для поддержания теста с настроением у тех, кто не может себе позволить режим (моряки). Наслаждаемся жизнью с тестостероном у верхней границы референта, попивая пол таблетки дешёвого аптечного препарата через день без побочек и рофлим с даунов на Небидо, убивших свою дугу за оверпрайс, а ещё больше рофлим с даунов, ставящих энантан от фирмы "подвал Вазгена".
Пропущено 7 постов
7 с картинками.
Пропущено 248 постов, 7 с картинками.
Аноним 18/03/24 Пнд 11:07:22 2355696
>>2355669
А, может, и не улучшится. А, может, это и не от теста вовсе
Аноним 18/03/24 Пнд 18:08:27 2355964
>>2355613
Так епта, я об этом и говорю, что хорош считать циферки, жрать и колоть всякую поеботу.
Аноним 19/03/24 Втр 10:00:19 2356296
>>2355574
>Можно ли курсить одним кломифеном, без упарывания эстрдиола?
Если ты не склонен к ароматизации и/или при дозировках а-ля 1/4 таблетки через день, то вполне.
Как вкатиться в арм, что нужно делать? Аноним 17/03/24 Вск 10:05:34 2354869 Ответ
images (1).jpeg 13Кб, 225x225
225x225
scale1200.png 292Кб, 735x479
735x479
Как вкатиться в арм, что нужно делать?
Пропущено 2 постов
2 с картинками.
Пропущено 8 постов, 2 с картинками.
Аноним 18/03/24 Пнд 22:17:44 2356148
>>2354869 (OP)
Денис Цыпленков же где-то в 15 лет начал в жопу колоться, чтобы стать сильнее. Тебе сейчас сколько?
Аноним 19/03/24 Втр 03:11:11 2356235
>>2356148
Ты долбоеб? Похоже что да, ведь я нигде не упоминал, что хочу быть как Цыпленков или Ларатт.
Аноним 19/03/24 Втр 08:32:29 2356279
>>2356235
В первую очередь долбоёб ты, раз создаёшь глупый тред, снабдив его фото захимиченных мужиков.
Пж составьте план тренировок для брусьев и отжиманий Аноним 13/03/24 Срд 14:54:51 2351786 Ответ
i (1).jpeg 26Кб, 480x360
480x360
Хочу поднять жим лёжа до 80. Сейчас 65кг Макс. Брусья 25репс
Пропущено 1 постов
1 с картинками.
Пропущено 6 постов, 1 с картинками.
Аноним 18/03/24 Пнд 08:10:20 2355625
>>2354105
С женскими силовыми тебе стоит записаться в турникоунтерменши
Аноним 18/03/24 Пнд 18:40:19 2355985
>>2351786 (OP)
Если не хочешь выглядеть как жертва инцеста то перестань делать брусья.
Аноним 19/03/24 Втр 08:26:12 2356277
Сап, отжимач!

Есть ли принципиальная разница между обычными отжиманиями от пола и отжиманиями от пола на упорах? По идее упоры позволяют опускаться чуть пониже. Есть ли в этом смысл?
Подтягиваний тред No 10 Аноним 17/02/24 Суб 16:20:15 2328465 Ответ
image 84Кб, 564x845
564x845
image 59Кб, 564x718
564x718
image 41Кб, 479x628
479x628
Тред посвящённый самому простому, эффективному упражнению по развитию множества мышц, позволяющему наиболее достоверно определить силу, выносливость и общую физическую подготовку.

Тут дерзкие дрыщи унижают и выносят с двоечки тупых качков, жиробасы годами тренируются в надежде сделать хоть одно.

Пруфаем видео со своими десятками подтягиваний. Обсираем технику друг друга, рассуждаем, что подтягивания нинужны и ведём интеллектуальную дискуссию

Прошлый тонет тут
https://2ch.hk/fiz/res/2213948.html

FAQ

Как "правильно" подтягиваться?
- Для того, чтобы соревноваться и поставить всех в равные условия, за стандарт считается:
- подтягиваться доставая перекладины подбородком/шеей
- в нижнем положении разгибать локти полностью
- делать секундные паузы внизу
- не раскачиваться, не махать ногами, не делать других движений придающих инерцию

Но это всё для "соревнований". Для тренировки нужно подтягиваться по-разному: широким, узким, прямым, обратным хватом, с весом, "кроссфитерски" раскачкой (полезно для "взрывной силы"), на одной руке и т.д. Полностью не разгибать локти также допускается во избежании травм.

Как научиться подтягиваться?
- Висишь на турнике. Просто висишь сколько сможешь
- Делаешь "австралийские подтягивания" (загугли, как бы обратные отжимания на низком турнике)
- Делаешь негативные подтягивания (загугли, залазишь на турник с табуретки или запрыгиваешь, словно ты уже подтянулся, и медленно, как только можешь, спускаешься вниз)
- Тупо пытаешься подтянуться, дергаясь, подпрыгивая, дрыгаясь. Делай что хочешь - главное пытайся и всё получится
- Можно попробовать гравитон, но это бессмысленная хуйня для посетителей качалки и имеет мало общего с настоящими подтягиваниями
- Можно попробовать резинки, но они стоят как турник, не тренируют самую сложную часть - начало подтягивания в нижней точке. И у большинства будут валяться без дела через месяц после покупки

Сколько раз норма подтягиваний?
- Человек "с дивана", никогда не занимавшийся физкультурой обычно подтягивается 3-4 раза. За несколько месяцев тренировок легко можно дойти до 10. Спортивный человек в хорошей форме ОБЯЗАН делать 25 подтягиваний, иначе нихуя он не спортивный, а обычный слабак.

Я вешу больше 100кг, это не честно, дрыщу 50кг подтягиваться легче
- В подтягиваниях все равны и не существует весовых категорий. Ты или подтягиваешься, или слабак и обязан преклониться перед тем, кто делает больше - он объективно и однозначно сильнее тебя
Пропущено 30 постов
30 с картинками.
Пропущено 291 постов, 30 с картинками.
Аноним 19/03/24 Втр 03:08:50 2356233
>>2356173
Разгибать полностью то можно, вот только категорически нельзя расслаблять мышцы, особенно в нижней точке разгиба.
Аноним 19/03/24 Втр 04:18:29 2356241
Я3PI
Аноним 19/03/24 Втр 05:58:39 2356252
>>2356065
У меня шейного отдела, я делаю, норм
Кистевые эспандеры ( grippers ) Аноним 27/06/22 Пнд 16:00:16 1974596 Ответ
1656334814911.jpg 79Кб, 585x790
585x790
1656334814919.jpg 319Кб, 897x870
897x870
1656334814946.jpg 141Кб, 818x850
818x850
1656334814961.jpg 144Кб, 422x615
422x615
В этом треде обсуждаем тренировки с кистевыми эспандерами.
Существует несколько видов кистевых эспандеров:
-Торсионные эспандеры - представляют собой 2 ручки и пружину, которая их соединяет. Нагрузка определяется в основном размерами пружины. чем больше/толще пружина, тем эспандер сложнее закрыть.
Существуют регулируемые и не регулируемые эспандеры.
Регулируемые эспандеры:
- где можно выставлять нагрузку перемещая рукоятки вверх/вниз по пружине, такие как например линейка эспандеров az пик 1
- переставляя различные пружины, как в hammar vice grip пик 2 или gd iron пик 3
Плюс есть различные приблуды, которые помогают тренировать проблемные точки при закрытии эспандеров, такие как: чокеры или обычные хомуты, они помогают уменьшать расстояние между ручек для работы в коротких амплитудах и отрабатывания фазы дожима. Так же отдельно существуют различные ручки, которые увеличивают амплитуду движения за счёт того что рукоять у основани спилена под углом пик 4.
Различаются эспандеры по стоимости и качеству: от самых дешёвых: heavy grips, торнео из китайщины и наших представителей Хват, Стальной хват России, до более дорогих Capitan of Crush, Ghp.

Далее обратимся к обычным круглым, резиновым, эспандерам, они же "бублики". Работа с ними отличается от торсионных амплитудой движения и распределением нагрузки по пальцам. Сами по себе бублики тоже бывают разными Резрус, эспандеры Воронцова и прочие менее жесткие массовые производители но объединяет их то, что нагрузка у них со временем снижается и гораздо быстрее чем у торсионных.Да и заявленная нагрузка актуальна в основном только на первом прожатии, далее она уже начинает падать На западе не сыскали такой же популярности как у нас.
Помимо вышеперечисленных, присутствуют различного рода недоразумения, которые с трудом можно назвать эспандерами, состоящие преимущественно из пластика, их в расчёт брать не будем.

Принципы и основы тренировок с эспандерами: https://www.youtube.com/ watch?v=NkeuLEaU_vo убираем пробел

Предыдущий тред:
https://2ch.hk/fiz/res/1453940.html
Пропущено 78 постов
78 с картинками.
Пропущено 676 постов, 78 с картинками.
Аноним 18/03/24 Пнд 08:30:14 2355632
>>2355630
У меня наоборот, левой закрывать почему то проще чем ведущей.
Аноним 18/03/24 Пнд 10:21:11 2355671
>>2355632
У меня левой удержание ролинга лучше идёт , а правой сжатие
Аноним 19/03/24 Втр 00:34:52 2356209
>>2355632
у меня левой рукой они криво сходятся, куда-то уползает в сторону одна из ручек
Боулдеринг скалолазание Аноним 14/08/22 Вск 00:00:01 1996117 Ответ
0513-001.jpg 197Кб, 1180x725
1180x725
Сап, хочу порекламировать интереснейшую активность, которую, вероятно, ты сможешь найти даже в своей ~400к мухосрани. Это скалолазание - прохождение трасс различной сложности. С недавних пор это олимпийский вид спорта.

- Естественная, как подтягивание, физическая активность, развивающая твои обезьяньи навыки лазать по деревьям;
- Крайне разнообразный досуг, трассы всегда меняются, формат маршрута зависит от автора и сложности;
- Все спортоборудование - только ботинки, скальники, и то их тебе дадут;
- Комьюнити. В отличие от тупого спортзала все всегда общаются, совместно прорешиваете прохождение трасс, короче, тусовочка;
- Много взрослых 25-35 и дальше;
- Если есть дети, можешь их также запихнуть тренеру в секцию;
- активное развитие, помимо остальных мышц, предплечий, руки как у Попая будут. Особенно сильно развиваются сухожилия, ощущение, будто кости внутри рук болят.

О себе: полужиробас 180х95, подтягивался 1 раз, начал ходить где-то в марте. Есть прогресс! Руки и корд началом активно качаться, хват стал крепким, подтягиваюсь около 5 раз при массе 92. Начинал с самых-самых лёгких там 5а, сейчас уже смог 6C, ориентируюсь на 7B к концу года. Интересный челлендж, на моем скаладроме трассы крутят где-то раз в три недели, всегда совершенно разный опыт. Три часа пролетают незаметно при стоимости занятия ~300 рублей.
Пропущено 25 постов
25 с картинками.
Пропущено 281 постов, 25 с картинками.
Аноним 04/03/24 Пнд 09:06:59 2342733
>>2341463
>Живу на Урале

Где лазать на Урале?
Аноним 04/03/24 Пнд 23:50:34 2343355
>>2342733
>Где лазать на Урале?
Шихан как центр мира и тыща скал в Свердловской области - 7 братьев, чертово городище, арамашево и тд. Также в Каменске-Уральском есть, в Челябинске прямо в черте города пара мессивов карьер изумрудный и баландино, ну они совсем маленькие и не разнообразные. На Таганае сектор скалодром есть, но он больше для альпинизма/трэда пробит, шлямбуров мало так чисто чтобы насмерть не убиться. Для трэда без шлямбуров совсем есть великолепный Айгир и Малиновая, на последней правда я не был. Возле Магнитогорска есть интересные скалы "горное ущелье", несколько секторов возле горнолыжки. В общем много где.
Аноним 18/03/24 Пнд 22:02:56 2356120
Как же научиться верить в ноги и не бояться срыва. Чуть что сразу хватаюсь за оттяжки, реально падать очень страшно, особенно на положилове, это вообще. За месяц было пару реальных срывов чтобы прямо лезть то упора и полететь, остальное жалобные крики выбери закрепи! И вообще никак не приходит понимание как прижиматься к скале и располагать корпус, только с насоса что-то изобретается да и то ну такое.
Лыжетред Аноним 23/08/21 Пнд 21:21:07 1831316 Ответ
изображение.png 710Кб, 750x584
750x584
Господа, а где лыжетред? Не нашел - создал (по совету анонов из прикрепленного).

Не катался на лыжах с детства, хочу вкатиться. Что покупать? Сколько примерно денег откладывать? Пока не знаю, как хочу катать. Наверное и классикой (это вроде бы самый безопасный вид лыжебега), и коньком (но у меня убитые колени, так что классика в приоритете). И в ЛЫЖЕпоходы иногда тоже хочется выбираться.

Заходил в магаз, там рассказали, что вроде как есть универсальные лыжи, на которых можно и так, и эдак, в сумме тыщ 8 с ботинками будет. Это норм? Или для начала можно и подешевле взять? Призываю экспертов, сезон уже скоро!
Пропущено 32 постов
32 с картинками.
Пропущено 380 постов, 32 с картинками.
Аноним 17/03/24 Вск 21:41:13 2355466
>>2354743
Да дохуя этих лыжных трасс, что за вопрос вообще. Как в СПБ, конечно, не знаю, может там снега нет зимой.
Лично я езжу в лес, мне так лучше. Нравится именно дикая природа, а не типо лес под лыжную трассу, где толком даже животных нет, да и с собакой нельзя.
Аноним 17/03/24 Вск 22:38:09 2355496
>>2355466
По хиатмапу стравы как будто все в рот ебали кататься на лыжах в радиусе 30 км от меня, хотя вроде есть какая то лесополоса под кудрово. Ахаха мне че дедов останавливать спрашивать у них не катаются ли они на лыжах зимой и где.
Аноним 18/03/24 Пнд 20:35:04 2356088
https://vk.com/ski_spb
Жми на "подробная информация" в описании группы и там будет ссылка на гугл карты с трассами вокруг питера. Почему-то харкач ругается на прямую ссылку, что там есть слово из спам листа, хз.
Стероидов, фармы и сопутствующих тем тред #17 Аноним 07/02/24 Срд 13:59:20 2320336 Ответ
free-Delivery-11.jpg 184Кб, 1920x1080
1920x1080
free-Delivery-13.jpg 203Кб, 1920x1080
1920x1080
Колемся в жопу, экспериментируем с волшебными таблетками, тратим миллионы на анализы (тыщи рублей), чтобы повыебываться перед пацанами. Хочешь тестостерон как у Ваньки Ерохина, что пиздил тебя в школе? Хочешь накачаться как Колеман, но всё ещё весишь 60 кг при росте 180? Тебе нихуя не поможет. Тогда этот тред для тебя.

Про вопросы:
СДАЛ АНАЛИЗЫ — ЗАПОСТИЛ ФОТО/СКРИНЫ ВСЕХ РЕЗУЛЬТАТОВ, ЗАДАЛ ВОПРОС. Ванга в отпуске.

Про первый курс:

0. Угробить своё здоровье с таким хобби — легко. Если ты тупой и не шаришь, то не лезь, дебил сука ебаный, она тебя сожрёт. Либо покупай индивидуальное ведение, либо переставай быть тупым и начинай шарить и потом уже залезай на курс.

1. Первый курс нужен, в первую очередь, для разведки и понимания реакции своего организма на препараты. Масса/силовые/рельеф - это скорее приятный бонус к нему, а не основная цель.
2. В общих случаях, если ты здоров и ни на что не жалуешься, перед курсом необходимо сдать хотя бы следующие анализы.
ЛГ, ФСГ, тестостерон общий, эстрадиол, пролактин, ГСПГ, прогестерон, ОАК. В порядке твоя половая гормоналка или нет узнаешь, скинув результаты в тред.
3. Любые анаболические стероиды полностью угнетают собственную выработку тестостерона примерно за 3-4 недели, даже в небольших дозировках.
4. "У меня все равно тестостерон низкий, поэтому я сначала курсану, а потом уже буду разбираться, в чём дело, ведь какой смысл восстанавливать себя, чтобы потом сразу прибить стероидами" - это тоже самое, что: "У меня всё равно лёгкий перелом руки, поэтому я пока поработаю ею через боль, а уже когда будет открытый перелом, начну лечить".
5. В связи с тем, что тестостерон организм не вырабатывает, курсы без применения экзогенного тестостерона человеком без знаний проводить не рекомендуется.
6. Во время курса анализы сдаются по необходимости, в случае возникновения побочек, либо для корректировки дозировок ААС или сопутствующих препаратов. Самые частые случаи побочек - это проблемы с либидо, признаки гинекомастии или сильная залитость, в этом случае сдаём эстрадиол, пролактин и прогестерон. В случае сомнений в качестве применямых препаратов можно сдать тестостерон общий и/или ГСПГ. Также рекомендуется к каждой сдачи добавлять общий анализ крови (ОАК), без лейкоцитарной формулы.
7. Выходить за пределы 8 недель на первом курсе не следует, чтобы избежать возможной атрофии яичек. Препараты для поддержания их нормального функционирования на первом курсе применять не следует.
8. Препараты и дозировки.
На первом курсе следует использовать короткие и простые связки тестостерона и анаболика, лучший вариант:
Тестостерона пропионат к/д или фенилпропионат 100 мг ч/д + оксандролон 40 мг в день.
Возможна замена оксандролона на 40 мг туринабола в день, если больше интересуют силовые показатели, чем форма. Либо на 100 мг мастерона ч/д, если больше интересует рекомпозиция или похудение на фарме.
9. ПКТ. После курса твой организм остаётся без экзогенных гормонов, но при этом и свои он тоже не вырабатывает, поэтому ты оказываешься в гормональной яме, вылезать из которой самостоятельно организм может многими месяцами. Поэтому после любого курса необходима послекурсовая терапия. В общих случаях ПК проводится на одном иp антиэстрогенов (АЭ), а именно (в порядке актуальности):
Кломифена цитрат, торемифена цитрат, тамоксифена цитрат. В усреднённом случае ПКТ после первого курса на препаратах, упомянутых выше - это месяц кломифена цитрата по 50 мг в день.
10. Также перед началом первого курса необходимо иметь на руках хотя бы одну пачку ингибиторов ароматазы - анастрозола, эксеместана или летрозола. На первый курс лучше анастрозол. Эстрадиол производится в мужском организме путём превращения из тестостерона, поэтому сверхфизиологические дозировки тестостерона неизбежно приведут к повышенному количеству эстрадиола. При указанных выше дозировках разумно применять 0,5 мг анастрозола через день с начала курса.
11. После курса сдаётся тот же список анализов, что и до курса.

Шапка говно и НИНУЖНА, зачем вы эту ерунду вообще читаете?


предыдущий тонет здесь >>2282791 (OP)
Пропущено 36 постов
36 с картинками.
Пропущено 495 постов, 36 с картинками.
Аноним 18/03/24 Пнд 16:11:22 2355901
>>2355856
https://journals.plos.org/plosone/article?id=10.1371/journal.pone.0109346
По общему с возрастом всё нормально в целом
ГСПГ в печени продуцируется и не зависит от клеток лейдига
Т.е по моему что после какого то возраста дуга при стимуляции лг не восстановится это хуйня какая то как по мне.
Аноним 18/03/24 Пнд 16:12:38 2355905
Аноним 18/03/24 Пнд 19:28:08 2356026
Официальный кето-тред #56 Аноним 03/03/24 Вск 02:20:59 2341697 Ответ
image.png 2551Кб, 1280x853
1280x853
image.png 2262Кб, 1280x717
1280x717
image.png 2372Кб, 1229x953
1229x953
image.png 570Кб, 433x708
433x708
Ой, что это? Это КЕТО-тред! Добро пожаловать в самый просматриваемый из многосерийных и самый высокоэффективный из похудальческих тред физача - Официальный кето-тред #56!

День рождения треда 25.02.2015.
National Keto Day: 5 января

Бла-бла-бла... Жри жир, не жри угли, сри кирпичами и худей. Или просто двигайся по жизни без голодных обмороков, позволяя себе есть когда угодно вкуснейшую жирную пищу.
Ты тут впервые? Ничего страшного, тут почти всегда царит атмосфера доброты и взаимопомощи, ведь мы всегда сытые и довольные.

Что делать новичку:
0. Понять, что кето это не диета на месяц (хотя никто не запрещает, конечно), а скорее всего твой рацион на всю жизнь, ибо мало кому нравится выходить из удобства питания и отказываться от биохимических бустов организма при возврате обратно на сахарно-углеводную иглу
1. Читать спойлер с блиц-ответами, FAQ и книгу мистера Фанга ниже по ссылке
2. ???
3. ПРОФИТ!

Спойлер с основными тезисами для блиц ответа на стандартные вопросы:
Жрать можно весь жир, кроме искусственных трансжиров.
Вторая картинка в ОП-посте это практически все, что можно на кето.
Кето это не равносильно слову "дорого", не обязательно покупать дохера еды и тратить тонны денег, чтобы нормально жить на кето.
Сдавай анализы перед тем, как вообще садиться на какую-либо диету и менять образ жизни.
Молочка в больших количествах тормозит кетоз если ты восприимчив к лактозе. Кисломолчку хавать можно.
Углезагрузы ненужны при обычном дефиците (да и вообще не нужны, читдеи и читмилы - зло).
Оливковое масло -- лучшее масло, подсолнечное выкинь или если жалко, то сделай майонез и сожри последний раз говнеца.
Шоколад больше 70% какао можно и нужно, там клетчаточка.
Измерять НАЛИЧИЕ кетоза с помощью алкотестера и полосок для ссанины норм.
Измерять кетоз ТОЧНО только с помощью тестера крови.
Если ты не худеешь - проблема в тебе (буквально: может у тебя что-то с гормонами, может ты ночью не спишь, или недостаточно спишь, или вообще не спишь (мелатонин нужен для метаболизма к слову), может ты неверно посчитал свой TDEE и так далее).
Мышцы используются в пищу телом в последнюю очередь, когда жира в теле почти что нет - их защищает гормон роста, так что не переживай и просто кушай белка под свою норму, и не пытайся "качаться" на дефиците.
Кетогрипп индивидуален: если у тебя болит голова, тахикардия, тошнота и т.д. после перехода на кето - это нормально и потом пройдет.
Симптомы кетогриппа после выхода с кето и возврата обратно будут проявляться в меньшем объеме (да, организм привыкает).
Кофе полезно убийством аппетита к хуям (т.к. стимулятор), но повышает кортизол (не очень хорошо, но жить можно).
Томаты можно есть.
Ессентуки и прочие боржоми можно пить литрами (речь о лайтовых сортах с низким или средним содержанием солей и минералов), т.к. на кето нужен нормальный водно-солевой баланс, ибо углей нет чтобы водичку задерживать.
Чтобы срать как человек и не засовывать руку по локоть в анус, чтобы достать окаменелость: ешь разведенную льняную муку во время приема пищи, выпивай какого-нибудь масла во время приема пищи, пей достаточно воды, ешь овощи, фрукты или любую подходящую штуку богатую клетчаткой или можно использовать более радикальный метод - растягивание анальных мышц (хоть какие-то мышцы у тебя будут натренированы лол).
Перебор белков в целом опасен запором и травмоопасным походом в туалет в прямом смысле (девственный сфинктер легко получит разрыв от перенапряжения при удалении обезвоженной окаменелости из организма), поэтому жри жир и клетчатку обязательно и стимулируй перистальтику кишечника чем-либо уровня кофе.
Кочки сидят на кето чтобы засушиться.
Кардио на кето норм, силовые на кето большинству не норм без углезагрузов перед тренировкой, пробуй и тестируй свое тело в общем.
Стандартное кето это 25 грамм углей в день/70% остального рациона - жиры/остаток рациона - белки.
0 углей - хардкето, 0-25 углей - стандартное кето, 25-50 углей - софткето, 50+ углей - низкоуглеводка.
Если нищий, то жри сало, яйца с майонезом и кофе с маслом, вполне можно на 5000 рублей в месяц жить, если не выебываться.
Если ты принимаешь поливитаминный комплекс, то можешь задаваться только вопросом поступления незаменимых жирных кислот.
Если не ответишь в тред, то твой жир никогда не уйдет :^)

FAQ: https://docs.google.com/document/d/1HOX1xy--NbVZ22nNuHsQJ2Owds_iEAJHxCLW9r2Q0YU/edit?usp=sharing

Витаминобадовый фак тут: https://docs.google.com/spreadsheets/d/1Cdyt6mb7tjKvFx7bZ_1a8bJOEW03GyXVsn7FfNTcdkU/edit?usp=sharing

Для воннаби качков на кето: https://www.ketogains.com / https://www.reddit.com/r/ketogains/ — лучший ресурс о спорте на кето, созданный профессиональными спортсменами: программы тренировок, FAQ, калькулятор макросов и мотивация

Книга Джейсона Фанга "Код Ожирения" для всех жиробогов итт бесплатно (про гормоны, ПГ, урезание углеводов и т.д.).
Качать по ссылке (формат книги epub): https://mega.nz/#!Gc1R3CyJ!7e2aJ3jreQvgo1E8ilN5e4nuG33cydo7n_4tTsAJY9Q

Место для таблицы с фармой: when it's done

Анон собрал видосов по кето и фастингу: https://pastebin.com/GVyjZ1Ku

Архив боли и радости жиробогов с 2015 года:
https://arhivach.ng/thread/106922/
https://arhivach.ng/thread/181590/
https://arhivach.ng/thread/185903/
https://arhivach.ng/thread/248431/
http://arhivach.ng/thread/270122/
https://arhivach.ng/thread/296264/
https://arhivach.ng/thread/304553/
https://arhivach.ng/thread/320510/
https://arhivach.ng/thread/351808/
https://arhivach.ng/thread/369592/
http://arhivach.ng/thread/378801/
http://arhivach.ng/thread/381925/
http://arhivach.ng/thread/384640/
https://2ch.hk/fiz/arch/2019-01-21/res/1281075.html
http://arhivach.ng/thread/409373/
http://arhivach.ng/thread/432262/
http://arhivach.ng/thread/455083/
http://arhivach.ng/thread/477627/
http://arhivach.ng/thread/489282/
http://arhivach.ng/thread/495220/
http://arhivach.ng/thread/518745/
http://arhivach.ng/thread/520636/
https://arhivach.ng/thread/558063/
https://arhivach.ng/thread/580031/
https://arhivach.ng/thread/599635/
https://arhivach.ng/thread/609163/
https://arhivach.net/thread/632410/
https://arhivach.net/thread/632411/
https://arhivach.net/thread/638060/
https://arhivach.net/thread/642678/
https://arhivach.net/thread/642679/
http://arhivach.net/thread/671794/
http://arhivach.net/thread/682717/
http://arhivach.net/thread/682718/
http://arhivach.net/thread/694702/
http://arhivach.net/thread/699779/
http://arhivach.net/thread/706130/
http://arhivach.net/thread/711188/
http://arhivach.net/thread/720912/
http://arhivach.net/thread/729154/
https://arhivach.ng/thread/748720/
http://arhivach.ng/thread/772029/
http://arhivach.ng/thread/784191/
http://arhivach.ng/thread/798890/
http://arhivach.ng/thread/815834/
https://arhivach.ng/thread/839940/
https://arhivach.ng/thread/847442/
https://arhivach.ng/thread/855865/
https://arhivach.top/thread/867655/
https://arhivach.top/thread/886574/
https://arhivach.top/thread/912375/
http://arhivach.top/thread/961781/
https://arhivach.top/thread/961782/
https://arhivach.top/thread/990670/
Пропущено 20 постов
20 с картинками.
Пропущено 283 постов, 20 с картинками.
Аноним 18/03/24 Пнд 13:05:53 2355779
>>2355756
Зачем играть в аскезу и бороться с естественным желанием бахнуть сладкого. Купи сахзам и бахни, право имеешь! Съешь яблоко в конце концов.
Аноним 18/03/24 Пнд 13:08:49 2355783
>>2355779
Не , мне не сколько сладкого вкуса хочется сколько этой жирной сочной хлебной субстанции с кремом. А сахзам и так есть
Аноним 18/03/24 Пнд 14:31:47 2355822
Сап физач. 38 лвл, рост 194, вес 106. Занимаюсь плотно примерно 4 месяца. Но прогресс минимальный мы Аноним 22/11/23 Срд 17:34:54 2259107 Ответ
images (2).jpg 5Кб, 284x177
284x177
Сап физач. 38 лвл, рост 194, вес 106. Занимаюсь плотно примерно 4 месяца. Но прогресс минимальный мышцы растут очень медленно, если вообще растут. Накидайте советов что не так делаю.
Тренируюсь дома. Режим тренировок 1 день тренируюсь, 2 дня отдыхаю. Есть турник, брусья, штанга с гантелями общим весом 50 кг, 2 гири по 24 кг и скамья без стоек, набор резины, эспандер кистевой на 55 кг, ролик для пресса и стойки для отжиманий.
Чёткой программы у меня нет, тренируюсь интуитивно, стараюсь нагружаться базовыми упражнениями, например:
1 день: подтягивания широким хватом, жим гирь лёжа, жим гирь лёжа под 45 градусов, разводка с гантелями лёжа, бицепс с гантелями памп, скручивания на пресс
2 день: Подтягивания средним хватом, приседания с гирями на груди, жим гирь стоя, махи гири(двумя и одной рукой), подъём ног на пресс
3 день: подтягивания обратным хватом, брусья, бицепс со штангой, отжимания лёжа от стоек, тренировка кисти эспандером, пресс.
Все упражнения делаю от 4-6 подходов по самочувствию, подтягивания бывает даже до 10 подходов, т.к. подтягиваюсь мало (8-9 максимум за подход, взависимости от хвата).
На тренировке даю хорошую нагрузку, весь следующий день мышцы гудят, бывает и на второй день тоже.
Сдавал анализ на тестик - 17,5
Ем хорошо, кушаю много белковой пищи. Примерное съедаю 3000-3500 кал. После тренировки пью протеин и ем креатин. Высыпаюсь.
Для жима лёжа нагрузка маловата, хочу взять гири по 32 кг.
Также хочу добавить во второй день отдыха кардио - 40 минутный бег, что бы жирок с водичкой гнать.
Как ускорить прогресс? Какие можете дать советы? Вроде делаю всё правильно, но рост мышц и прогресс в весах минимальный.
Пропущено 4 постов
4 с картинками.
Пропущено 109 постов, 4 с картинками.
Аноним 17/03/24 Вск 20:11:01 2355417
>>2355366
Не трясись, говно без силовых и без формы
Аноним 17/03/24 Вск 20:52:42 2355440
>>2355417
это ты не трясись, карлик
Аноним 18/03/24 Пнд 05:11:28 2355585
>>2351888
>>2353716
А если становую делать с весом 50кг или 30кг? Тоже спина болит? Я вот у себя заметил, что сейчас спина, поясница слабое место. То есть ноги, верх норм, а поясница устает. А то и ныть начинает. Так вот я думаю, что она относительно слаба. То есть её надо укрепить. Надо мышечный корсет накачать. Рывок гири и становая сразу заставляет мышцы поясницы в тонус приходить. Две мышцы вертикальные на пояснице. Я думаю, что слабость в этом отделе будет общую силу ограничивать. Это логично. Далее вот что. Вертикальные нагрузки вдоль оси позвоночника. Становая грузит. Жим гири вертикальный грузит. Толчок, швунг туда же. И если все вместе делать, то передоз наступает. И поясница начинает ныть. Потому что она слаба относительно уже накачанного верха и ног. Да и 50кг на бицепс тоже грузит поясничный отдел. У меня начинала болеть поясница, когда жал лежа штану и начинал выгибаться, мост то есть. Выгибался в процессе на последних жимах. Попробуй дать спине отдохнуть, чтобы дискомфор прошол полностью. А потом начать её качать. Рывок 16кг заебись и мне всегда помогал. Я сейчас именно на это сделаю упор.
Аптечка. Кто что принимает, делитесь годнотой. Прошу накидать годных лайфхаков по недорогим, но год Аноним 21/11/23 Втр 08:30:56 2257604 Ответ
image.png 585Кб, 800x707
800x707
image.png 89Кб, 600x600
600x600
image.png 556Кб, 600x600
600x600
image.png 871Кб, 1024x1024
1024x1024
Аптечка. Кто что принимает, делитесь годнотой.
Прошу накидать годных лайфхаков по недорогим, но годным препаратам из аптеки типа аспаркама, альфа токоферол и тп. Особенно интересует поддердка сердца и сосудов. Спасибо заранее.
Пропущено 5 постов
5 с картинками.
Пропущено 84 постов, 5 с картинками.
Аноним 14/03/24 Чтв 16:49:09 2352673
>>2352642
Там баклофен начали обсуждать, вот и набежали спарцмены
Аноним 14/03/24 Чтв 21:29:46 2353061
>>2351977
бакла очень. ОЧЕНЬ вредная для печени, она буквально за пару приемов может ударить по ливерке, поэтому проверяй ее. Я жрал дохуя всего, ларису, габу, спорт фарму, но именно после баклы у меня пот начал пахнуть химозой, да так, что даже спустя год футболка пахла химией. А вообще бакла любит увеличивать печень
Аноним 18/03/24 Пнд 01:13:41 2355562
>>2346362
Ах ты ж блять, не подошла мне данная хрень. Появились неприятные ощущения в районе печени, поясницу стало тянуть. Общее самочувствие было отличное, на курсе этой хуйни стало так себе, и глаза покрасневшие, будто обкуренный. Пил 3 недели, 450мг с утра, и 450мг на ночь.
Bitchbadi Nigranity™ и других видеотренировок тред Аноним 02/08/21 Пнд 22:54:38 1819596 Ответ
15838495299380.jpg 54Кб, 500x500
500x500
Продолжаем.

Скачем как горные козлы, пугаем соседей, ползаем в луже пота, пытаемся подтянуться на турнике, делаем разводку гантелей на фитболе, достигаем своего МЭКС АУТ и скидываем по тысяче килограмм в неделю, ничего нового.

Краткий F.A.Q:
Q: Я жиробас, можно мне ваше нигранити?
A: Нет. Попробуй Power 90\Half hour Тони Хортона
Q: Я дрыщ, поможет мне ваше нигранити?
A: Набрать вес? Нет. Попробуй тренировки Тони Хортона или Body Beast Калева.
Q: У меня физическая форма хуевая, не могу отжаться даже 10 раз. Можно мне нигранити?
A: Нет, попробуй лучше Тони Хортона или RevAbs
Q: Я занимаюсь, но не худею. Ваши тренировки не работают.
A: Сука тупая. Считай калории\Соблюдай диету\ограничивай себя в еде, мразь.
Q: Бля, как заниматься? НИХУЯ НЕ ПОНЯТНО ВЕДЬ! ВСЕ ТРЕНИРОВКИ В ОДИН ДЕНЬ ДЕЛАТЬ ЧТО ЛИ?
A: В тренировках что ты украл есть календари с расписанием занятий, слепой ты мудак.
Q: А что надо для занятий?
A: Для классической нигранити не нужно ничего кроме твоего тела, нормальных кроссовок(Не для бега. Для баскетбола вот например норм.) и трусов\шорт. Для остальных обычно нужны гантели и турник. Еще коврик для йоги, но тут успешно многие и без него обходятся.
Q: Я беспокоюсь за свои суставы. Да и вообще боюсь травму получить.
A: Тщательно разогревайся, делай суставную гимнастику, соблюдай технику выполнения упражнений. Особенно на первых порах, лучше пренебречь интенсивностью в пользу техники. Дополнительно разогревайся перед самой тренировкой, даже если там и так есть разогрев.
Q: Нигра ведь заднеприводной?
A: Ага.

Пример того как выстроить тренировку:
Я жиробас и хочу похудеть, но моя общая физическая подготовка полная хуйня.
1 - Делаем Power 90 или Power Half Hour.
2 - Делаем RevAbs
3 - Делаем Power 90 Master Series
4 - Делаем P90X или P90X3 или Insanity


ТРЕНИРОВОЧКИ

Shaun T:
INSANITY http://rutracker.org/forum/viewtopic.php?t=2938955
Fast and Furious (Bonus) http://rutracker.org/forum/viewtopic.php?t=3219801
THE ASYLUM Vol. 1 http://rutracker.org/forum/viewtopic.php?t=4016948
THE ASYLUM Vol. 2 http://rutracker.org/forum/viewtopic.php?t=4282180
INSANITY MAX:30 http://rutracker.org/forum/viewtopic.php?t=4892935
INSANITY MAX:30 + Ab Maximizer http://www.btloft.com/torrent/Beachbody-Insanity-Max-30-with-Ab-Maximizer-x264-MP4.torrent?attempt=1
Focus T25 Workout http://rutracker.org/forum/viewtopic.php?t=4518206 или http://www.btloft.com/torrent/Focus-T25-Alpha-Beta-Gamma-x256-MP4-DVDrip.torrent
Transform:20 http://rutracker.org/forum/viewtopic.php?t=5760397
Hip Hop Abs http://rutracker.org/forum/viewtopic.php?t=4054966
CIZE - The End of Exercize Deluxe http://rutracker.org/forum/viewtopic.php?t=5432471

Tony Horton:
Power Half Hour http://rutracker.org/forum/viewtopic.php?t=306864
Power 90 http://rutracker.org/forum/viewtopic.php?t=3094402
Power 90 Master Series http://rutracker.org/forum/viewtopic.php?t=3160897
P90X\P90X+ http://rutracker.org/forum/viewtopic.php?t=3059654
P90X ONE on ONE Vol1 http://rutracker.org/forum/viewtopic.php?t=3535734
P90X ONE on ONE Vol2 http://rutracker.org/forum/viewtopic.php?t=3723033
P90X ONE on ONE Vol3 http://rutracker.org/forum/viewtopic.php?t=3460642
P90X2 http://rutracker.org/forum/viewtopic.php?t=3860022
P90X3 http://rutracker.org/forum/viewtopic.php?t=4872264
Beachbody: 22 Minute Hard Corps http://rutracker.org/forum/viewtopic.php?t=5207123 диванная армейка

Other Shit:

RevAbs - Неплохая вещь чтобы вкатится в "фитнес": http://rutracker.org/forum/viewtopic.php?t=2596611
Body Beast - Sagi Kalev - ТЫ ХОЧЕШЬ МЫШЦ СУКА? НУ ТЫ ПОЛУЧИШЬ ИХ, МРАЗЬ!: http://rutracker.org/forum/viewtopic.php?t=4148583
Stronger - HIIT со своим весом. Классическое нигранити все еще кажется слишком сложным, а Т25 уже легким? Ну тогда обязательно попробуйте: http://rutracker.org/forum/viewtopic.php?t=4796595
UFC FIT - ММА Порно с гантелями, весьма неплохо: http://rutracker.org/forum/viewtopic.php?t=4645662
TapouT® XT 1&2 - ММА Порно с эспандерами. Выглядит дрочибельно, сам не пробовал: https://thepiratebay.cr/torrent/8797240/TapouT_XT_1__amp__2_-_x264_-_MP4_-_DVDrip

Йога:

Полноценные занятия по часу - The Ultimate Yogi with Travis Eliot http://rutracker.org/forum/viewtopic.php?t=4422215
То же самое, но по пол часа - Yoga Short & Sweet with Travis Eliot http://rutracker.org/forum/viewtopic.php?t=4360527
DDP YOGA http://rutracker.org/forum/viewtopic.php?t=4321991
Chalene Johnson - PiYo http://rutracker.org/forum/viewtopic.php?t=4786444 Не йога, но сойдёт
Пропущено 61 постов
61 с картинками.
Пропущено 511 постов, 61 с картинками.
Аноним 13/03/24 Срд 12:30:58 2351594
>>2351152
Делал Хортона с железом. В итоге бросил через пару недель. Разборки сборки гантелей надоедают. Нагрузку и повторы по проге не получалось соблюдать. На ноги мало интенсивности. За время пока делал его написал заметку о тренировках и перечень упражнений, который он говорит и вес, количество что надо и что я делаю. Практически составил прогу. Ещё бы неделю и привык делал бы в своем темпе вместе с ними, но поменял подход на что не помню уже.
Короче, на верх тяжеловато шло. Пришлось бы отдыхать на курсе и делать меньше, но результат бы был просто для моей спины жеска. У Саги думаю сейм и надо подстроится если хочешь закончить курс.
Аноним 13/03/24 Срд 16:03:45 2351858
>>2351594
> Разборки сборки гантелей надоедают
это да. заёбывает пиздец. поэтому особо пытаюсь не менять внутри упражнения, а только в разных.
Аноним 18/03/24 Пнд 01:00:34 2355553
Чот день ног превратился в день забивания предплечий. Пару раз чуть тупо не уронил ёбанную гантельку. Опасно. 22 кг для меня сейчас это перебор, всё таки.
Как выглядеть более женственно Аноним 16/03/23 Чтв 00:06:25 2106846 Ответ
image.png 1337Кб, 1080x1228
1080x1228
image.png 1881Кб, 1000x1250
1000x1250
image.png 717Кб, 489x604
489x604
image.png 311Кб, 471x613
471x613
Сап, физач! Можно ли подобрать такую программу тренировок, чтобы выглядеть более женственно? Я кун с широкими бёдрами, узкой талией и широкими плечами. Ещё у меня длинные ноги и короткое туловище. Сейчас бёдра у меня хорошо растут, и я собираюсь качать их максимально, также собираюсь подключать упражнения на задницу, но что делать с верхней частью тела? Перестать качать плечи и широчайшие? Или перейти на многоповторку? Есть вообще какие-то гайды как качаться по тянской схеме куну?
Пропущено 44 постов
44 с картинками.
Пропущено 209 постов, 44 с картинками.
Аноним 14/03/24 Чтв 16:43:12 2352671
image.png 1262Кб, 639x790
639x790
>>2228426
> Когда в зале
Не внапряг ходить с бывшими в зал и там продолжать знакомиться?
Аноним 15/03/24 Птн 20:23:40 2353919
>>2352671
С какими ещё бывшими? Для меня у нас просто секс, а не какие-то там сЕрьЁзНыЕ отношения
Аноним 17/03/24 Вск 23:45:52 2355531
image.png 752Кб, 640x640
640x640
>>2353919
ты же написал дважды что расстаёшься с ними
БОЙЦОВСКИЙ КЛУБ БОЕВЫХ АНОНОВ ДВАЧА Приветствую, товарищ хекка! Как жизнь? Все по-старому? Мамка ор Аноним 13/03/24 Срд 19:52:21 2352057 Ответ
image.png 277Кб, 1280x720
1280x720
БОЙЦОВСКИЙ КЛУБ БОЕВЫХ АНОНОВ ДВАЧА

Приветствую, товарищ хекка! Как жизнь? Все по-старому? Мамка орет, батя пьёт травы, смотришь анимцо?
Есть Одно Комьюнити. По мотивам произведения Чака Паланика.

Бьем лица друг другу, да. Не как в кино голыми руками до кровавого месива, и небоскребы мы тоже не взрываем.
Каждую неделю, по воскресеньям, мы арендуем зал, наваливаем музыку, и весело спарингуем с друг другом в ринге. И мы зовем тебя присоединиться.

ПЛАТИНОВЫЕ ВОПРОСЫ:

2) Зачем мы нужны?
У каждого свои причины прийти в бойцовский клуб: от цели избавиться от страха драки до попыток направить негативную энергию от какого-либо события в своей жизни в другое русло. Или просто подраться) В любом случае у нас есть место как новичкам, так и людям с опытом единоборств.

3) Как проводятся бои?
Как договоришься с оппонентом, никто заставлять тебя драться с кем-то не будет. Если совсем корзиночка, то никто тебя не выпустит драться, пока не поднатаскаешься.

4) У меня нету экипировки, что делать?
В зале есть общая экипировка, также можешь попросить у товарищей, никто не откажет.

5) Есть ограничения по возрасту?
Нет, никаких, главное быть адекватным.

6) Нужно ли платить какие-то взносы за зал?
Нужно. Скидываемся на аренду зала.

7) Я тян, можно к вам?
Да, без вопросов.

- Лол, да вы пиз##аолы, я слышал, что вы там омежек опускаете и стукаете со всей силы. - Да, всё так и есть. Лучше не приходи. Мы стараемся помочь каждому справиться со своими страхами и начать вкатываться в физкультуру и единоборства

Но наш движ не для всех.

Нам не нужны:

1. Люди, думающие что мы тут варим мыло, а наш орг шизик с раздвоением личности. Надеюсь, вы меня поняли.

2. Всякий неадекват

Тут не имеет значение национальность, пол (!) и политические взгляды (если ты не утруждаешь ими окружающих). Приходи к нам

https://vk.com/jeltye_kolobky - Паблик вк

https://t.me/ravemyht12 - Чат тг, в нём тоже есть анонс сходки
Пропущено 1 постов
1 с картинками.
Пропущено 6 постов, 1 с картинками.
Аноним 16/03/24 Суб 10:09:40 2354157
>>2353449
Видосы в вк посмотри, там ничего опасного нет
Аноним 17/03/24 Вск 20:29:25 2355430
>>2354157
Ага, на последнем, мелкий лысый гоблин, очень агрессивный.

Придешь так на лайте, а к тебе такой леприкон подскочит-раскатает изподтишка
Аноним 17/03/24 Вск 22:37:25 2355495
>>2352057 (OP)
Организовывал в своей мухосрани нечто подобное, быстро надоело, а вы прям постоянно)))
Странных посетителей зала тред #2 Аноним 27/07/23 Чтв 18:14:48 2182130 Ответ
87D1369D-4EA7-4[...].jpeg 2233Кб, 2500x3536
2500x3536
BCB5AB5A-3D7A-4[...].jpeg 1305Кб, 2500x3536
2500x3536
708A836A-422B-4[...].jpeg 1752Кб, 2500x3536
2500x3536
A3CA0C0C-58CC-4[...].jpeg 1841Кб, 2500x3536
2500x3536
Расскажи про самого странного человека в твоем зале.

Если не хочешь рассказывать про себя любимого то смело рассказывай про второго самого странного.

Предыдущий: https://arhivach.top/thread/782968/
Пропущено 8 постов
8 с картинками.
Пропущено 103 постов, 8 с картинками.
Аноним 14/03/24 Чтв 16:20:51 2352645
>>2351303
Хорошие новости для тебя. Появился новый М тренер, ХЗ, как зовут, бородатый такой и стероидный, высокий,, тренирует вроде норм, время попусту не теряет
Аноним 16/03/24 Суб 06:38:25 2354092
>>2351043
УПД. Сегодня заметил в качалке двух няшных тян. Одна 10/10 другая 8/10. И они сука просто молча тренировались, отдельно от остальных сельдей. Охуенный контраст, пока стремные телки кудахтали стаями, и флиртвовали с тренерами. Эти две няшИ просто работали.
Когда подкачаюсь попробую подкатить!
Аноним 17/03/24 Вск 20:53:04 2355441
>>2346484
Да правильно он все делал, ты наверное мешал проходу со скакалкой своей, да и возможно другие посетители пожаловались на помеху с твоей стороныибт
Настройки X
Ответить в тред X
15000
Добавить файл/ctrl-v
Стикеры X
Избранное / Топ тредов