Физкультура


Создать тред Создать тред

Check this out!

Физкультура и здоровье. Обсуждение здорового образа жизни, занятий спортом, фитнеса, тренировочных программ и вопросы похудания\набора массы. Основной FAQ находится тут - https://2ch.hk/faq/faq_fiz.html. Конференция доски в Телеграме - @ru2chfizach
<<
Вопросы — ответы тред ## Mod ## 28/05/17 Вск 02:36:15 1073958 Ответ
index.jpg (94Кб, 686x1080)
686x1080
Q: Что это за тред и почему он закреплен?
A: В этом треде можно задать вопрос специалистам /fiz и получить на него ответ не создавая для этого отдельный тред.
Q: Я здесь впервые и хочу быть культурным аноном, с чего мне следует начать?
A: Начать следует с изучения FAQ'а - https://2ch.hk/faq/faq_fiz.html в нем можно получить ответы на следующие вопросы - ПРИМЕРЫ ТРЕНИРОВОЧНЫХ ПРОГРАММ - ДИЕТА - КАК ПОХУДЕТЬ - КАК НАБРАТЬ МЫШЕЧНУЮ МАССУ. ОТКРОЙ И ПОСМОТРИ ПЕРЕД ТЕМ КАК СОЗДАТЬ ПОХОЖУЮ ТЕМУ.

Предлагать новые пикчи уже не нужно, вместо этого тред бесконечный с автоудалением постов.
Пропущено 797 постов
43 с картинками.
Пропущено 797 постов, 43 с картинками.
Аноним 27/01/20 Пнд 01:00:51 1525481
>>1525466
Логичный конечно довод. Но это сделает сроки похудения медленнее
Аноним 27/01/20 Пнд 01:08:34 1525483
>>1073958 (OP)
Сап физач. Иду на кикбоксинг где-то через 2 недели - месяц в зависимости от расклада. Перед этим хочу хоть какой-то ОФП заняться. Сам каждый день делаю зарядку и отжимаюсь, больше ничего.
Из инвентаря есть две гантельки по 2кг, турник, советский эспандер и велотренажер. Сколько и чем мне заниматься.
Понимаю, что всё это хуйня и тренер без того поставит мне ОФП в первые два месяца, понимаю, что всё равно будет тяжело, но просто хочу хоть какую-то подготовку.
Поэтому прошу вам помочь, чем стоит заниматься, сколько и как. Сам я, как понимаете, ничего в этом всё не понимаю. В интернете находит только курс по ОФП для кикбоксингу и какую-то невнятную хуйню с двумя упражнениями на растяжку.
Аноним 27/01/20 Пнд 01:52:32 1525494
Кун, 18 лвл. Имею более-менее стройную фигуру, местами даже спортивную. Жира на теле, на животе мало, но есть внушительные жировые отложения на ляхах и ягодицах, выглядит это весьма убого и мерзко. Как мне справляться с этой хуйнёй? Достаточно будет поддерживать хорошее питание и делать регулярно упражнения на эту область, или нужно применять иную стратегию?
Жиротред ## Mod ## 30/06/17 Птн 21:07:07 1095442 Ответ
1389026555998.jpg (35Кб, 440x495)
440x495

Внимание. Другие треды на тему похудения удаляются.

Всё, связанное с процессом здорового похудения, обсуждаем здесь. Не голодаем, ищем свою норму, бугуртим от обвисшей кожи, насмехаемся над широкотазами, ссым в лицо дистрофанам, гоним в психушки кетомразей.

Продолжаем разбираться в тонкостях разницы между похудением и сушкой, и на всякий случай напоминаем:
– Кетосектантам и пг-фанатикам тут официально не рады.
– Вы можете есть product_name, если его присутствие в вашем рационе не мешает вам придерживаться КБЖУ и не срываться, даже если это жареная картошка, торт от палыча или биг мак.
– "Худеть к лету" надо начиная с осени. Устраивать себе качели, каждый год сначала экстренно сгоняя жир на экстремальных диетах, а потом в считанные недели его набирая, вредно.
– Не пытайтесь наебать систему.

Общий FAQ:
http://rghost.ru/38648482 или http://pastebin.ru/OQJDP39e

ЖироFAQ:
https://www.dropbox.com/s/0dnnzmy6bvao4uo/fatFAQ.docx

Все FAQ давно не обновлялись, поэтому рекомендуем также изучить следующую информацию:

Приложения и веб-сервисы для подсчета калорий:
http://fatsecret.ru/ – веб-сервис + мобильные приложения. Годится только для учета съеденной нямки, для расчета РСК не годится — сильно пиздит. Правильная формула ниже.
http://www.myfitnesspal.com/ – примерно то же самое, но менее распространен итт.
http://dietadiary.com/ – неплохое предложение без лишней хуйни, правда, продуктов в стандартной базе маловато. Можно легко добавлять вручную.
http://www.calorieking.com/ – йоба-сайт для эстетов.
http://cronometer.com/ – веб-сервис + мобильные приложения.
https://play.google.com/store/apps/details?id=org.onebm.caltr_lite – Бутерброд Lite для Ведроида.

Формула расчета дневной калорийности:
http://www.wolframalpha.com/widgets/view.jsp?id=a206999c4774fa537e5db2b382cc06da
(твоя норма, при которой вес не меняется – sedentary)

Как правильно считать калории и почему не работают низкокалорийные диеты:
http://ru-healthlife.livejournal.com/3781439.html
http://ru-healthlife.livejournal.com/3355402.html

Психология переедания для поехавших:
http://svetlyachok.livejournal.com/609414.html

Диета для тех, кому лень считать калории:
http://ru-healthlife.livejournal.com/2418518.html

Годнейший сайт одного из крупнейших специалистов в области фитнеса:
http://www.bodyrecomposition.com/

Я всё правильно делаю, но не худею, что делать?
http://www.bodyrecomposition.com/fat-loss/of-whooshes-and-squishy-fat.html
http://www.bodyrecomposition.com/fat-loss/why-big-caloric-deficits-and-lots-of-activity-can-hurt-fat-loss.html

Для не умеющих читать:
https://youtu.be/E7hHGCRA36A
Видеоблог о научной стороне ЗОЖ:
https://www.youtube.com/user/CaveMansTech/videos?view=0&sort=da&flow=grid

Что такое «палыч»?
http://www.palich.ru/

На упаковке указана энергетическая ценность того, что в упаковке: если это крупа, то пищевая ценность указана для сухой крупы, если мясо – то для сырого мяса. Также не будет большой ошибкой считать, что при приготовлении калории из пищи не вывариваются.

Короткие диеты с целью сбросить N кг к тому-то событию малоэффективны и ведут к набору большего веса, чем был, по следующим причинам:
– не вырабатывают правильных пищевых привычек;
– создают иллюзию контроля над ситуацией;
– могут нанести вред организму.
Все это впоследствии в 95% приводит к набору большего веса, чем был до такой диеты (доказано исследованиями).

Часто задаваемые:
>Я всё правильно делаю, но не худею, что делать?
Поздравляю, ты поймал эффект плато. Это когда количество потребляемых калорий = потраченных, то есть ты ешь не в дефицит. Если ты до этого не считал калории, то уже придется. 

>Обязательно есть 1,5г белка на кг и заниматься физ. нагрузками? 
Да, если хочешь сохранить мышечную массу и не превратиться в жиродрища. Ты хочешь понизить процент жира в организме, а не всего лишь циферке на весах? Можно даже повысить количество до 2, так как даже на энергическом дефиците можно будет нарастить мышечную массу, при достаточном количестве белка.

>Почему стоит отказаться от сахара?
Моносахариды разлагаются и всасываются очень быстро, на что поджелудочная отвечает выбросом инсулина, а он как известно замедляет липолиз. Плюс стоит отметить тот факт, что сахар — это пустые калории, без какой-либо ценности.

Предыдущий тред: https://2ch.hk/fiz/res/1093155.html
Пропущено 797 постов
116 с картинками.
Пропущено 797 постов, 116 с картинками.
Аноним 27/01/20 Пнд 01:43:32 1525490
>>1525277
Ньюфаг штоле? Здесь минимум двое долбоёбов.
Аноним 27/01/20 Пнд 01:45:02 1525491
>>1525489
Значит я его попутал с amnusa.

А ты всё равно семён.
Аноним 27/01/20 Пнд 01:51:12 1525493
>>1525490
зДесь как минимум один долбоеб со справкой из тайландской психбольницы
Официальный кето-тред #22 Аноним 05/01/20 Вск 18:10:42 1514231 Ответ
111.jpg (283Кб, 1280x853)
1280x853
222.jpg (222Кб, 1280x717)
1280x717
333.jpg (143Кб, 891x1280)
891x1280
444.jpg (185Кб, 1280x820)
1280x820
Добро пожаловать в самый просматриваемый и самый высокоэффективный тред физача - Официальный кето-тред #22

День рождения треда 25.02.2015.
National Keto Day: 5 января


Бла-бла-бла... Жри жир, не жри угли, сри кирпичами и худей. Ну, или не худей и не толстей так уж сильно.
Ты тут впервые? Ничего страшного, тут всегда царит атмосфера доброты и взаимопомощи, ведь мы всегда сытые и довольные.


Что делать новичку:
1. Читать спойлер, FAQ и книгу мистера Фанга ниже по ссылке
2. ???
3. ПРОФИТ!


Спойлер с основными тезисами для блиц ответа на стандартные вопросы:
Сдавай анализы перед тем, как вообще садиться на какую-либо диету.
Молочка тормозит кетоз если ты восприимчив к лактозе.
Углезагрузы ненужны при обычном дефиците (да и вообще не нужны, читдеи и читмилы - зло)
Оливковое масло -- лучшее масло, подсолнечное выкинь
Шоколад больше 70% какао можно и нужно, там клетчаточка
Измерять наличие кетоза с помощью алкотестера норм
Измерять кетоз точно только с помощью тестера крови
Если ты не худеешь - проблема в тебе (буквально: может у тебя что-то с гормонами, может ты ночью не спишь, может ты неверно посчитал свой TDEE)
Мышцы используются в пищу телом в последнюю очередь, когда жира в теле почти что нет, так что не переживай и просто кушай белка под свою норму, и не пытайся "качаться" на дефиците.
Кетогрипп индивидуален: если у тебя болит голова, тахикардия, тошнота и т.д. после перехода на кето - это нормально и потом пройдет.
Кофе полезно убийством аппетита к хуям (т.к. стимулятор), но повышает кортизол
Томаты черри можно жрать тоннами
Ессентуки и прочие боржоми можно пить литрами, т.к. на кето нужен нормальный водно-солевой баланс, т.к. углей нет чтобы водичку задерживать
Чтобы срать как человек и не засовывать руку по локоть в анус чтобы достать окаменелость, ешь разведенную льняную муку во время приема пищи, выпивай какого-нибудь масла во время приема пищи, пей достаточно воды, ну или ешь овощи и фрукты богатые клетчаткой
Перебор белков не страшно: ты просто будешь какать более травмоопасно в прямом смысле, потому что лишний непереваренный белок просто уйдет выйдет с говном в виде кирпичей
Кочки сидят на кето чтобы засушиться
Кардио на кето норм, силовые на кето не норм без углезагрузов перед тренировкой
Стандартное кето это 25 грамм углей/70% рациона - жиры/остальное белки
0 углей - хардкето, 0-25 углей - стандартное кето, 25-50 углей - софткето, 50+ углей - низкоуглеводка
Если нищий, то жри яйца с майонезом и кофе с маслом
Если не ответишь в тред, то твой жир никогда не уйдет :^)


FAQ: https://docs.google.com/document/d/1HOX1xy--NbVZ22nNuHsQJ2Owds_iEAJHxCLW9r2Q0YU/edit?usp=sharing

Витаминобадовый фак тут: https://docs.google.com/spreadsheets/d/1Cdyt6mb7tjKvFx7bZ_1a8bJOEW03GyXVsn7FfNTcdkU/edit?usp=sharing

Книга Джейсона Фанга "Код Ожирения" для всех жиробогов итт бесплатно (про гормоны, ПГ, урезание углеводов и т.д.).
Качать по ссылке (формат книги epub):
https://mega.nz/#!Gc1R3CyJ!7e2aJ3jreQvgo1E8ilN5e4nuG33cydo7n_4tTsAJY9Q

Архив боли и радости жиробогов с 2015 года:

https://arhivach.ng/thread/106922/
https://arhivach.ng/thread/181590/
https://arhivach.ng/thread/185903/
https://arhivach.ng/thread/248431/
http://arhivach.ng/thread/270122/
https://arhivach.ng/thread/296264/
https://arhivach.ng/thread/304553/
https://arhivach.ng/thread/320510/
https://arhivach.ng/thread/351808/
https://arhivach.ng/thread/369592/
http://arhivach.ng/thread/378801/
http://arhivach.ng/thread/381925/
http://arhivach.ng/thread/384640/
https://2ch.hk/fiz/arch/2019-01-21/res/1281075.html
http://arhivach.ng/thread/409373/
http://arhivach.ng/thread/432262/
http://arhivach.ng/thread/455083/
http://arhivach.ng/thread/477627/
http://arhivach.ng/thread/489282/
http://arhivach.ng/thread/495220/
http://arhivach.ng/thread/518745/
Пропущено 292 постов
32 с картинками.
Пропущено 292 постов, 32 с картинками.
Аноним 27/01/20 Пнд 01:04:16 1525482
Аноны, что думаете о диете только из мяса (свинина, индейка) и молока. Пробовал кто-то? В интернете ничего особо по этому не найти. Только пишут "не совместимо", хотя я лично никаких проблем не испытываю, когда запиваю молоком мясо.


По мне так годнота, полный набор незаменимых аминокислот, витаминов и минералов. Что ещё для счастья надо? Нахуй тогда вообще остальные продукты?
Аноним 27/01/20 Пнд 01:49:38 1525492
>>1525482
Монголы же как-то живут в юртах, да ещё и долго живут. Так что валяй.

Вот только ограничиваться свининой и индейкой не стал бы. И яиц бы добавил, хотя бы изредка.
А мясо готовить разными способами.
Ну и отказываться от клетчатки прям совсем-совсем, наверное, не стоит. Даже эскимосы какую-то травку наверняка жуют.
Аноним 27/01/20 Пнд 01:54:23 1525495
>>1525492
А, ну и да, моё мнение - рыба обязательна.
Не уверен, что пишу в правильный раздел, но более Аноним 25/01/20 Суб 08:07:43 1524519 Ответ
24391714.jpg (99Кб, 571x400)
571x400
Не уверен, что пишу в правильный раздел, но более подходящих не нашёл.

Что можно изучить на тему правильного питания, прости господи? Больше всего интересуют книги. Я, разумеется, гуглил, но 99% выдачи это всякая поебень вроде "Наталья Могилевская. Худеем вместе" или сомнительные срывы покровов типа "Еда и мозг. Что углеводы делают со здоровьем, мышлением и памятью".

Меня интересует как можно более научный подход. И вопрос похудания как таковой не стоит. Скорее, речь о том, какие продукты и в каком виде нужно потреблять, чтобы это благоприятно сказывалось на общем состоянии организма. Также я понимаю, что никакого правильного питания в вакууме не существует, и в зависимости от возраста, пола, рода занятий, места жительства и т. д, "правильное питание" будет включать в себя разный набор продуктов. Плюс фактор индивидуальных особенностей организма.

Тем не менее, всё-таки, какие-то общие рекомендации должны быть. Типа, есть орехи и фрукты - хорошо; жрать бутербродики с майонезиком и колбаской из анусов дворовых собак - не очень.
Аноним 25/01/20 Суб 08:31:09 1524521
>>1524519 (OP)
>Типа, есть орехи и фрукты - хорошо; жрать бутербродики с майонезиком и колбаской из анусов дворовых собак - не очень.
Таких дохуя, но основания у них супер шаткие и меняются каждые 10 лет, так что можно смело игнорить. Единственное что реально проверено и работает так это подсчёт калорий для сброса и набора веса, остальное нормально не исследовано и еще не скоро будет.
Аноним 25/01/20 Суб 14:10:37 1524606
>>1524519 (OP)
>чтобы это благоприятно сказывалось на общем состоянии организма.
Что было заметно как хорошее питание:
1. 3 дня питания садовой хуйней, и локти стаои гладкие. Но я матерился, чего-то не хватало. Поэтому сейчас ем морковку, отмытую от земли самостоятельно.
2. Пиздатое сочетание чай черный с сахаром и лимоном, ну у меня не липтон, но нигерский чай
3. Мясо лучше есть отдельно кусками (котлеты можно вместе), причем я готовлю долго и если разогреваю то только на сковороде как 2я готовка выходит по температуре (минут 10-15 на 2/3 огня)
4. В основном только сегодня приготовленная еда, если я разогреваю, то это раз в три дня на сковороде и это было приготовлено вчера.
Аноним 27/01/20 Пнд 00:51:05 1525479
Бампану. Вдруг кто-нибудь ещё что интересное скажет.
БЕГОТРЕД #146 ВСЁ ЕЩЕ ЗИМНИЙ Аноним 25/01/20 Суб 18:32:34 1524686 Ответ
беготред.png (3739Кб, 2520x1048)
2520x1048
нормативы.png (136Кб, 380x912)
380x912
542480703158663[...].jpg (120Кб, 1080x1080)
1080x1080
6db41c5f9946bf4[...].jpg (38Кб, 500x460)
500x460
ДЛЯ НОВИЧКОВ:
Q: Как начать бегать?
А: Качаешь таблицу и делаешь, как там написано: https://docs.google.com/spreadsheets/d/1xVHKWe-12RiP-c3WMCi1lJ6dfFUSGPFIRfCDfoyghNs/edit?usp=sharing
Также, можно искать разнообразные приложения-коучи для смартфонов, которые по сути являются интервальными таймерами по этой программе (и плюс-минус аналогичным).
Главные советы к таким программам:
1) Начинать бежать определенное время, а не расстояние. Впоследствии с тренированностью темп и дистанции увеличатся.
2) Не стесняться повторять прошлые тренировки.
3) Последнее, но не по важности – кроме упражнений на технику с ютубов (СБУ и вот это вот все), можно и следует подключать упражнения ОФП.
4) Бегать медленнее, т.е. чтобы не сбивалось дыхание.

Q: Как мне сдать зачёт на 3км?
А: https://youtu.be/EsLoSOxVGNs

Q: Я уже не новичок, легко могу пробежать 5к без остановки, надоело трусить как пенсионер!
А: Начни с чтения лучшей книги о беге на русском.
https://dropfiles.ru/download/59ee1feac071c856cdbc07e1d8961a12.html - последнее издание, все для анона.

Q: Я в своем познании настолько преисполнился, что я как будто бы уже сто триллионов миллиардов лет бегаю, мне бег абсолютно понятен.
А: https://dropfiles.ru/download/9119cbea2c9298545f54ebabc9661fb0.html

Q: Болит надкостница, Анончик, помоги!
A: Это воспаление надкостницы, он же шинсплит. Лечение: прекратить тренировки, НПВС мази, жесткий массаж воспаленной мышцы, закачка и растяжка голени.
https://marathonec.ru/vospalenie-nadkostnicy/
Главное правило для любой травмы: лучше пропустить тренировку сегодня, чем схватить хроническое воспаление и не тренироваться пол года.

Q: Болит свод стопы/пятка, Анончик, помоги!
А: Это плантарный фасциит.
https://ru.wikipedia.org/wiki/Плантарный_фасциит

Q: Как правильно бегать, Анончик? Помоги!
А: Абсолютного ответа на этот вопрос НЕТ. Но можно заметить, что 90% лучших бегунов ставят ногу под центр тяжести, приземляясь на переднюю часть стопы или на всю стопу целиком.
- об ИДЕАЛЬНОЙ технике бега от профессионала:
>[YouTube] Техника естественныи бега Леонид Швецов[РАСКРЫТЬ]
- Анализ техники бега лучших бегунов планеты:
https://www.youtube.com/channel/UCa9r4ivs4mB3Qt2M2uODpEA

Некоторые полезные каналы по бегу:
https://www.youtube.com/channel/UCePlR2y2EvuNTIjv42DQvfg/featured - толковый канал. Ньюфагам обязательно к просмотру!
https://www.youtube.com/user/valeryzhumadilov/videos - канал эстонского деда-спринтера, который проведёт шершавым любому бегачеру
https://www.youtube.com/channel/UCnm4Wvov5nge-qF8FRNnqNA/videos - канал Константина Кана с интервью с различных российских забегов
https://www.youtube.com/channel/UCHMhIy0odfgmh5jDnWY53sw/videos - канал украинского средневика Грабовского про Кению и не только
https://www.youtube.com/channel/UClhdmAODN5gmUoUJ3JrMing/videos - один из лучших трейлраннеров России. Уроки по технике горного бега, силовой и т.д.
https://www.youtube.com/channel/UC9S6NEIUCF46jnsmXAiuywA/videos - полные записи различных беговых соревнований

КНИГИ:
1. Бег по правилу 80/20. Тренируйтесь медленнее, чтобы соревноваться быстрее — бесполезная для любителей книга, которая учит не шпурить.
https://rutracker.org/forum/viewtopic.php?t=5415071

2. ЧСС, лактат и тренировки на выносливость - легкая книга для тех, кто хочет понимать биохимические основы энергообеспечения организма. Короче - хочешь знать откуда и как ты берешь энергию для бега - читай эту книгу, очень просто и легко написана. Также есть разделы о пульсе и многом другом.
https://vk.com/doc-24038277_437406015

3. Бег по шоссе для серьезных бегунов - хорошая книга для начала. Вопрос о недельном километраже в планах, описанных в книге, остается открытым.
http://lronman.ru/docs/road_racing_for_serious_runners.pdf

4. Бег с Лидьярдом - библия бегунов от пророка, для наиболее упоротых, которым марафон из трёх часов - это только первый шаг в занятиях бегом: http://o-novgorod.ru/wp-content/uploads/%D0%B1%D0%B5%D0%B3-%D1%81-%D0%BB%D0%B8%D0%B4%D1%8C%D1%8F%D1%80%D0%B4%D0%BE%D0%BC.pdf
Если у вас нет времени на 120-160+ км недельного километража, даже не открывайте эту книгу.

Про пульс:Краткий пастебин - https://pastebin.com/Tbt3byb4
http://lib.sportedu.ru/Texts.idc?DocID=93365
Кратко - это лучший интегральный показатель твоей формы, который, в отличии от мощемера и темпа, учитывает погоду, твое состояние, восстановление, болезнь, перетренированность и множество других факторов.

ПРО ОБУВЬ:
ВЫБОР ОБУВИ: http://www.runnersworld.com/shoeadvisor
https://www.roadtrailrun.com/p/blog-page.html
РЕЙТИНГ, ОТЗЫВЫ, ОБЗОРЫ И ГДЕ ВЫГОДНЕЕ ЕЕ ПРИОБРЕСТИ: http://runrepeat.com(будь аккуратен, на первые места выходят старые модели у которых больше всего оценок).
https://www.runningshoesguru.com/
Найк - это говно.

Разные полезные ссылки:
https://fellrnr.com/ - годная беговая википедия, от техники до программ тренировок.(англ.)
Новая таблица разрядных нормативов(действует c 29 июня 2018 г.): https://www.minsport.gov.ru/2018/LagkAtletika-evsk2021-s2906.xls
Калькулятор ВДОТ https://runsmartproject.com/calculator/
Различные калькуляторы https://runcalc.net/
Негативный сплит и тд.
https://defy.org/hacks/calendarhack/
https://www.reddit.com/r/running/

Группа бегача в Страве, где все твои друзья:
https://www.strava.com/clubs/440094
Для тех, кто вступает в группу в страве:
1. В страве подаем заявку на вступление
2. В этом треде кидаем ссылку на свой профиль
3. Получаем аппрув и отписываемся в страве в соответствующем топике
4. Кудосим


А итт мы сходим с ума от бега в темноте, выбираем лосины и трусы с начёсом на зиму, покупаем слоты на первые весенние забеги. Параллельно наблюдаем драму российского спорта, ждём бан на ОИ 2020 года, прощаемся с надеждами на сковородки на отечественных пробегах

Ближайшие беговые события:
26.01 - 51- ый марафон "ДОРОГА ЖИЗНИ"
27.01 - Чемпионат Москвы в помещении
25.02 - Чемпионат России в помещении
08.03 - Иван обновляет личник в Лос-Анджелесе
8.3 - ЛЕВ ТОЛСТОЙ ТРЕЙЛ
28.03 - кубок России по кросс
29.03 - чемпионат мира по полумарафону
4.04 - чемпионат России по марафону

Прошлый тред здесь: https://2ch.hk/fiz/res/1516666.html
Пропущено 60 постов
22 с картинками.
Пропущено 60 постов, 22 с картинками.
Аноним 26/01/20 Вск 23:13:38 1525431
>>1525420
Иди в другие треды, сгинь отсюда, нечистивый! Бегач - территория добра, любви и кудосиков! А то, что добро с кулаками и борется со злом, так ведь на то оно и добро!
п.с. тебе бы и правда обследоваться и подлечиться: девиантные отклонения видны невооружённым глазом..
Аноним 26/01/20 Вск 23:45:23 1525449
>>1525432
Трет только токсичную хуйню.
Аноним 27/01/20 Пнд 00:29:00 1525473
Ах как бомбит, шизя обиделся что ей помешали срать фотками хромото))))

люблю запах давленых скунсов по утрам
Болезнь Бехтерева, эпиконделит и спорт. Аноним 12/12/19 Чтв 03:42:57 1507085 Ответ
15742916311741.png (4082Кб, 2048x1367)
2048x1367
15742919626451.jpg (227Кб, 1000x676)
1000x676
15742921265931.jpg (243Кб, 1280x853)
1280x853
15742924858821.jpg (748Кб, 1920x1536)
1920x1536
Физач, поясни за эпиконделит. Полтора года мучаюсь, уже дошло до того, что печатать больно. Трахаться и драконить одинокого уже давно больно - но меня это не останавливает, лол.
Всё это время пропивал четыре раза Аркоксиа, почти год сидел на НПВС, колол назначенные ревматологом препы и мельгаму, добавки всякие, обезболивающие, хондропротекторы и тд. Этим летом отправили в НИИ Ревматологии им. Насоновой в ДС - там мне за болезнь Бехтерева затёрли. Сдал на ген, сделал МРТ - заднюю дают - "Бехтерева с вероятностью 90% исключена". Но локтям пиздец. Адище ёбанное..
По утрам гимнастика и басик пару раз в неделю. Пью БАДы глюкозамин, хондреатин, желатин тоже хуярю. Скворечник протекает уже от этих болей и хрустов во всех суставах.
Врач выписал рецепт на очередной антибиотик и фенибут, лол и предложил колоть гормоны в колени и локти. Блокаторы.
Буду благодарен за любой конструктив. Кто сталкивался, как со спортом потом и во время, и вообще шоэтозахуйня?
Обнял, ананасы.
Пропущено 91 постов
19 с картинками.
Пропущено 91 постов, 19 с картинками.
Аноним 26/01/20 Вск 23:25:04 1525439
Подход к лечению двухэтапный. Сначала применяются покой, лед, НСПВП препараты и растяжение мышц разгибателей.

покой. - бездействие
лёд - снова бездействие
препараты - как они доберутся до сухожилий, если мышца сжата
растяжение мыщц сгибателей - ну наверное, это работает у меня с предплечьем немного, если руку вытягивать с пальцами, но в целом это полный пиздец их лечение

Далее там идут "Упражнения для облегчения латерального эпикондилита." и это полная хуйня. Надо расслабить всё это а они напрягают.
Аноним 26/01/20 Вск 23:49:25 1525452
Также есть
Анкилозирующий спондилоартрит (Ankylosing Spondylitis, болезнь Штрюмпелля — Бехтерева — Мари), или болезнь Бехтерева — хроническое системное заболевание суставов с преимущественной локализацией процесса в крестцово-подвздошных сочленениях, суставах позвоночника и паравертебральных мягких тканях.

Ввиду невозможности излечения, лечение направлено на снятие болевого синдрома и снижение воспаления. Для этого применяют:
Нестероидные противовоспалительные препараты (диклофенак, индометацин)
Глюкокортикоиды (преднизолон)
Иммунодепрессанты (метотрексат, лефлуномид, сульфасалазин)
Биологические модификаторы иммунного ответа: ингибиторы ФНО-а (инфликсимаб, адалимумаб), ингибитор активации В-клеток (ритуксимаб)


это плохо.

Мне непонятно, как помогает мелоксикам
Селективно ингибирует ЦОГ-2 (циклооксигеназа 2), регулирующую синтез ПГ (простагландины) в очаге воспаления. В значительно меньшей степени снижает активность ЦОГ-1 (циклооксигеназа 1), участвующей в синтезе ПГ (простагландины), защищающей слизистую оболочку желудка и принимающей участие в регуляции кровотока в почках. При назначении в высоких дозах, длительном применении и индивидуальных особенностях организма селективность может снижаться.

парень, ты давай не кипи, мне интересен успех в физкультуре и смежных вопросах. кое что я пишу просто для себя.
Аноним 26/01/20 Вск 23:56:01 1525455
Вот они пишут.

Кроме медикаментозной терапии больному следует обеспечить: достаточный сон в правильном положении, эмоциональный комфорт, оптимальную двигательную активность, отсутствие очагов хронической инфекции, постоянные занятия физкультурой, ежегодное санаторно-курортное лечение. Полезны дозированные закаливающие процедуры. Крайне осторожно может применяться мануальная терапия, лечебный массаж (места прикрепления сухожилий лучше не массировать)[3].

Применяется также физиотерапия (только в периоды ремиссии), дыхательная гимнастика (чтобы затормозить развитие неподвижности грудной клетки), лечебная гимнастика (индивидуальный комплекс упражнений, выполняемых дважды в день по 30 минут), мануальная терапия. Противопоказаны нагрузки на спину, шею и грудь. Полезны умеренные закаливающие процедуры.

При болезни Бехтерева рекомендован также лечебный массаж. Он позволяет снять спазм мышц спины и разогреть околопозвоночные области грудного, поясничного и шейного отделов позвоночника[4].

Постель больного должна быть жёсткой. На начальных стадиях болезни подушку или валик под шею следует убрать (во избежание развития шейного лордоза), впоследствии допустима тонкая подушка

нигде никто не знает о гимнастике доктора Попова. Лечебная гимнастика несет широкоамплитудные мышечные упражнения. Гимнастика Попова несет малоамплитудные суставные упражнения, т.к. развивающееся движение почти не успевает затрагивать объемы мышц. И это даёт результат намного намного быстрее, чем любая врачебная ОФП.
Первый официальный номерной ГИРЕТРЕД #1, обсуждаем FAQ Аноним 23/01/20 Чтв 13:45:11 1523288 Ответ
3cbdba5527b1077[...].jpg (21Кб, 480x360)
480x360
14062090f520.jpg (81Кб, 520x520)
520x520
949914b16e50203[...].jpg (69Кб, 512x512)
512x512
15712131832333.jpg (186Кб, 1080x1350)
1080x1350
- Так можно или нет накачаться гирями?
- Вот что думает по этому поводу тренер Christian Thibaudeau (вкратце).
Могут ли занятия с гирями поднять силовые со штангой? Потенциально - да, но только если ты выполняешь и обычные тренировки со штангой. Иначе гири не могут предоставить достаточную нагрузку. Исключение - жимы стоя. Если ты можешь пожать 32 кг на 12 повторов то ты зверь. Так же тяжёлые махи хорошо переносятся на разные виды становых тяг. На реддите куча отзывов людей которые тренировали махи, рывки и взятия двух гирь на грудь и в первый день в зале потянули 150-180 кг.

- Я новичок, никогда ничем не занимался, есть гиря 16 кг, что с ней делать?
- Самое первое с чего надо начать освоение гиревых упражнений - это мах до уровня глаз двумя руками. На ютубе есть дохуя обучалок, достаточно просто забить в поиск "kettlebell swing" или "как делать мах гирей". Затем надо освоиться со взятием на грудь. Параллельно нужно заниматься ОФП - отжиматься, подтягиваться, приседать (с гирей и без) и т.д.

- Не получается жать гирю, что делать?
- Нужно укреплять мышцы участвующие в жиме - плечи и трицепсы. Если кроме гири больше ничего нет, то единственный твой выход - укреплять плечевой пояс отжиманиями, параллельно улучшая растяжку плеч (чтобы гири можно было безопасно удерживать над головой), и пытаться помочь себе силой ног закинуть гирю над головой.

- Я тут узнал что есть жим гири, швунг и толчок. А в чём разница? Выглядят то одинаково!
- Разница в степени помощи ногами в движении. Если мы не помогаем себе ногами и выполняем упражнение только за счёт силы рук, то это жим. Если мы помогаем себе вытолкнуть гирю ногами до уровня глаз а затем дожимаем её руками, то это швунг. Если мы помогаем себе вытолкнуть гирю ногами на уровень глаз (или чуть выше) а затем резко подседаем под неё с выпрямлением рук, то это толчок. Толчок двух гирь - это соревновательное движение гиревого спорта.

- Я уже освоился с махами, что делать дальше?
- Основных направлений два - гиревой фитнес и гиревой спорт. Специалисты по гиревому фитнесу сейчас обитают в основном на западе, поэтому большинство ресурсов на английском. Самые известные из них это
1) Павел Цацулин (серия книг Simple&Sinister, Enter the Kettlebell, The Russian Kettlebell Challenge)
https://rutracker.org/forum/viewtopic.php?t=4847553
https://rutracker.org/forum/viewtopic.php?t=765176
https://rutracker.org/forum/viewtopic.php?t=731302
2) Viking Warrior Conditioning (тренировки на выносливость)
https://rutracker.org/forum/viewtopic.php?t=3842275
3) Steve Cotter (стоит глянуть The Complete Guide to Kettlebell Lifting)
https://rutracker.org/forum/viewtopic.php?t=3437241
4) Steve Maxwell (300 Kettlebell Challenge)
https://rutracker.org/forum/viewtopic.php?t=1589753
5) Dan John (куча статей и программ по гирям, самая известная из которых 10000 swing challenge)
https://www.t-nation.com/workouts/10000-swing-kettlebell-workout
6) и ещё хуева туча имён, сайтов и каналов на ютубе

- Так, а что по гиревому спорту?
- Не смотря на то, что гиревой спорт не то чтобы очень сложный по сравнению с высококонкуреными олимпийскими видами спорта, он всё ещё достаточно сложен для вкатывания с дивана. Так что заниматься лучше под присмотром тренера. Но если это невозможно, то вот ресурсы чтобы вкатиться
1) Канал тренера по ГС, есть записи полных тренировок, можно ставить и выполнять прямо вмсесте с детьми. Так же есть отдельные видосы по разбору важных нюансов гиревого спорта - просов ладони в рукоятку, спортивный мах и т .д.
https://www.youtube.com/user/dmitrykash/videos
Тренировка рывка https://www.youtube.com/watch?v=aA2vLbm-jK8
Тренировка толчка https://www.youtube.com/watch?v=FyPWH6Y3zd8 https://www.youtube.com/watch?v=akP2zWY_rDY https://www.youtube.com/watch?v=G_uOJgJjg3c
2) Канал Руднева
https://www.youtube.com/channel/UCWvp1nDs55lcMzvF-2XJ3pw
3) Очень хорошее объяснение техники от Дениса Каныгина, правда на английском
https://rutracker.org/forum/viewtopic.php?t=3611822
4) Очень хорошие объяснения техник (и вообще наверное лучший канал по ГС) от чемпиона по длинному циклу Дениса Васильева
https://www.youtube.com/watch?v=ZzD6kM27YYE
https://www.youtube.com/watch?v=dPJ0Rs8OpFY
5) Ещё один англоязычный канал с дневниками тренировок. Автор рассказывает кучу нюансов, зачем нужны штангетки, как безопасно распологать спину удерживая гири при толчке и т.п.
https://www.youtube.com/channel/UC_fvgWzy0KbCS_5UKIuj8lw
6) Канал Валентины Алфёровой
https://www.youtube.com/user/rissinka
7) Пара учебников: http://www.girevik-online.ru/index.php/component/content/article/pages/135-osnovy-girevogo-sporta.html и http://www.koob.ru/vorotuentcev_a_i/giri__sport_silmznueh_i_zdorovueh
8) Зайцев - Занимайтесь гиревым спортом (1991) старый добрый совок с качем : https://vk. com/doc-30687272_171754112?dl=4c768cac20d1cec355
9) КРАЙНЕ ГОДНЫЙ сайт с кучей статей, программ, и интересными темами на гиревую тематику, для непонимающих что к чему но планирующих угореть по теме серьезно, наверное первое что стоит перечитать, так же в вк есть одноименный паблос где постятся тренировки, цыклы и другие полезности http://32plus32.ru/

- Я борец/пловец/бегун/огурец etc.... Что мне делать с гирями?
- Глянь книгу Steve Cotter - Kettlebell Training, в ней есть примеры программ для разных видов спорта.
http://gen.lib.rus.ec/book/index.php?md5=AFDE458F8F97E08047D2BFCF1A04ADE4


Предыдущий >>1466726 (OP)
https://arhivach.ng/thread/504410/
Пропущено 57 постов
7 с картинками.
Пропущено 57 постов, 7 с картинками.
Аноним 25/01/20 Суб 20:22:01 1524728
>>1524611
гири не для очкунов
очкунам в ряды розовых гантелей
Аноним 26/01/20 Вск 21:59:08 1525411
Зачем второй подсед?
Аноним 26/01/20 Вск 22:58:03 1525428
Должна ли гиря в руке подскакивать во время толчка?
Случайно нашел эту фотку. В ней говорится, что Аноним 17/01/20 Птн 17:27:47 1519442 Ответ
15792095842890.png (395Кб, 1280x771)
1280x771
Случайно нашел эту фотку. В ней говорится, что такие дрыщи как я и другие имеют такое положение, потому что кортизол завышен в 5-30 раз и что силовые тренировки только усугубляют это положение. Звучит правдоподобно, но даже если это не особо соотносится с реальностью, хочу обсудить это как правду. Итак, что же таким дрыщам делать и какую физическую активность выбрать, чтобы увеличить тестостерон до максимального уровня и уменьшить кортизол до 10 наномоль?
Пропущено 100 постов
3 с картинками.
Пропущено 100 постов, 3 с картинками.
Аноним 26/01/20 Вск 18:44:39 1525265
Аноним 26/01/20 Вск 22:30:48 1525421
Кирилл Александ[...].jpg (438Кб, 1352x900)
1352x900
Аноним # OP 26/01/20 Вск 22:42:00 1525423
>>1525421
Ну и к чему это?
Он же химку жрал и жрет. Там нечего разбирать
Самооборона для женщин и кунчей по-китайски Аноним 23/01/20 Чтв 20:44:18 1523490 Ответ
发布于 2019-04-20.jpg (30Кб, 696x393)
696x393
发布于 2019-07-07.jpg (34Кб, 689x390)
689x390
Пропущено 65 постов
2 с картинками.
Пропущено 65 постов, 2 с картинками.
Аноним 26/01/20 Вск 21:46:26 1525408
>>1525399
>а вот реальность
вы все, я думаю, правы, что
>>1523524
>ужно дохуя тренировать скорость и взрывную силу,
что нужно хоть что-то потренировать. но то, что человек криминальной направленности реагирует на страх, является фактом.
Аноним 26/01/20 Вск 22:02:00 1525412
>>1523524
> а если ты это тренишь, то почему бы не заняться каким-нибудь би?
для самообороны из би лучше тайбокс или бокс, кикбоксинг, если сейчас где-то есть
Аноним 26/01/20 Вск 22:09:21 1525414
>>1525399
>Вот еще древний случай в европе
1 крайне правый против толпы (полсотни гдет) "антифы", отбился , одного порезал насмерть, сидит в тюрьме. Готовность обороняться+ аргумент- результат можно видеть.....
Тренировки бойца! Аноним 18/01/20 Суб 22:40:03 1520319 Ответ
VOKRUG-army-44hi.jpg (44Кб, 400x352)
400x352
Насмотрелся тут на неуклюжих синтолово-стеройдных качков, на дрыщей, которых соплей перешибёшь, на инстаграммщиков, дрочащих на шмот и статус зала и прочее говно.
Задумался, что надо перенимать опыт у НАСТОЯЩИХ МУЖИКОВ. Соответственно равнятся на армейку, бойцов, спецназовцев и прочих. Тем более, война за Иран с США не за горами. Да и самые успешные сейчас - это всякие выходцы из ФСБ, россгвардии и прочие люди с погонами.
Значит, надо учится тренировкам у них.
Летом попал на игру в пейнтбол и охуел от того, как тяжело бегать по стройке и кустам.
Реквестирую советы, программы, методички, нормативы и кулстори.
Вижу, что надо налегать на многократные отжимания, приседания, подтягивания. Бег, бег и ещё раз бег. Причем, не на стадиончике в топовых кроссах, а в берцах по оврагам и лесу.

Продолжайте. Рассказывайте как пришли из армейки суперменами и все бабы были ваши. Секретные методики ГРУ.. Просто мнение о тренировочном процессе.
Пропущено 176 постов
6 с картинками.
Пропущено 176 постов, 6 с картинками.
Аноним 26/01/20 Вск 19:48:33 1525303
>>1524994
Лол блядь
Чернь считает, что нормисы не выезжают за грань патаму чта страшно
Аноним 26/01/20 Вск 21:27:10 1525401
>>1525303


именно потому что страшно это не нормисы это ботаны задроты

Нормисы конкретно в армии спокойно себе живут поживают и не очкуют этой поеботы не когда
Аноним 26/01/20 Вск 21:31:50 1525403
>>1525303

я тебе объяснил если ты считаешь что будешь за кем то стирать че то там делать что тебя нагнут ты не есть нормис ты именно ботан задрот запуганный по жизни

И с тобой в том и суть это и случится в том и суть задрота напряжет даже толпа баб быдловатых нашвыряет ему ударов и все

Поверь видел много разных ботанов они скукоживаются даже от крика врачихи в поликлиннике

естественно люди понимают такие что в армии им будет несладко но в том и суть жизнь то она то же жеская штука по жесче любой армии
Бойцовский клуб боевых бойцов с двача Аноним # OP 20/03/19 Срд 14:32:36 1375428 Ответ
image.png (7311Кб, 2560x1707)
2560x1707
image.png (418Кб, 604x452)
604x452
image.png (1134Кб, 946x713)
946x713
Боевые двачеры выходят на связь.
Каждую неделю, по воскресеньям, мы с братанами арендуем зал, наваливаем музыку, и весело опиздошиваем друг друга в ринге (с применением всей необходимой защитной экипировки). Нам нужна свежая кровь. Однако, наш движ не для всех.

Кто нам нужен:

-В первую очередь аноны с каким-никаким опытом. Может быть, ты когда-то там ходил на бокс? Или на борьбу? А может быть ты просто очень часто дрался за свою жизнь, и знаешь в принципе, как нужно бить в ебало? Хочешь мальца подразмяться в веселой компании? Вэлком.
-Во вторую очередь, это могут быть и более хикковатые ребята, которые хотят просто хапнуть адреналина и вообще попробовать, какого это. Тоже пойдёт. Намотаем бинты, дадим перчатки, упакуем в шлема и проследим, чтобы вы себе ничего не поломали. За три года нашего существования, не было ни одной значимой травмы. Если ты совсем нулевой, у нас есть люди с опытом, которые подскажут, помогут
-Просто всякие физкультурники с турничков, многие из которых будут ПОРАЖЕНЫ новым экспириенсом.

Кто нам не нужен:

-Спортики (лол, откуда они тут) с большим опытом в единоборствах. Увы. Просто потому, что вам тут будет не интересно. Мы не спортивная секция, наш средний уровень весьма низок, а после сходок мы стабильно ходим пить пивас.
-Додики, думающие что мы тут варим мыло, а наш орг шизик с раздвоением личности. Надеюсь, вы меня поняли.
-Всякий неадекват

Нам похуй на национальность, ориентацию, пол (!) и политические взгляды (если ты не заёбываешь ими окружающих). Мы токсичные только в своих конфах. Приходи к нам за пиздюлями.

На данный момент активно три филиала, и искать тебе их придётся в поиске групп ВК по названию.

ДС - БКЖК
ДС-2 - БК СЫЧ СПБ
Волгоград - БК Волгоград

По поводу наличия филиала в твоём городе, узнавай в треде или у оргов основных филиалов.

ОП-ПАСТА

Платиновые вопросы:

-Я сыч и корзиночка, меня не убьют на первой же сходке?
-Если ты совсем корзиночка, то вероятнее всего, тебя вообще не выпустят ни с кем драться. В лучшем случае, с такой же корзиночкой, упаковав предварительно в полный комплект доспехов, или дадут побить какого нибудь опытного челика без ответных действий с его стороны. У нас есть опытные ребята, которые расскажут, покажут, объяснят, проверят твои способности, и если будет понятно, что ты вообще никакой, то драться ты будешь со своим отражением в зеркале или с мешком.

-Нужно ли платить какие-то взносы за зал?
-Нужно. Скидываемся на аренду зала. Во разных филиалах по разному. ДС-300р с носа, ДС2-150р. Разная стоимость аренды и разные условия от арендодателей.

-Что нужно иметь с собой?
-Минимальный набор - капа и бинты. Покупается в спортмастере. Сменная спортивная одежда, что логично - в зал же идём. Шорты, майка, итп. Полотенце, если пойдёшь мыть жопу после. Перчатки для спарринга у нас есть, шлема и прочая защита тоже есть.

-Можно просто прийти посмотреть?
-Можно, только осторожно и только один раз. Со второго, будь добр, займись делом.

-Лол, да вы пиздаболы, я слышал, что вы там омежек опускаете и стукаете со всей силы.
-Да, всё так и есть. Лучше не приходи. Убью нахуй.

-Я тян, можно к вам?
-Да, у нас есть селёдочное крыло.
Пропущено 381 постов
40 с картинками.
Пропущено 381 постов, 40 с картинками.
Аноним 26/01/20 Вск 17:44:28 1525197

>максимум что будет - это привычка бить вот так по-уебански
окей, расскажу
короче двачеры. кулак на живую формируется так: 4 пальца в ладонь, большой палец из подпирает, все 4, вплоть до мизинца, надо загнуть большой палец и достать до мизинца. Крепко сжать. Такая конструкция напрягает предплечье особым образом, и при ударе локоть сам выворачивается наружу. На этом эффекте основана постановка удара в перчатке, только там этому учат принудительно, то есть в перчатке локоть не выворачивается в естественном порядке, этому учат специально.
Далее, надо таким сжатым без перчатки кулаком упереться в стену и найти самую устойчивую и самое передающее усилие на выдвинутый кулак позу, подавить так на стенку, повертеть торсом, ногами, пятки потрывать. ради поиска правильной сильной координации. В целом это всё.
Аноним 26/01/20 Вск 18:09:13 1525223
Аноним 26/01/20 Вск 20:36:34 1525347
Анончики из Минска, бк ещё жив?
/fiz/ - чаты Хочу влиться в такое сообщество. Аноним 25/12/19 Срд 18:21:22 1511349 Ответ
61UFLSMIauL.jpg (71Кб, 907x1360)
907x1360
/fiz/ - чаты

Хочу влиться в такое сообщество.
Телега, вк, похуй - ищу сообщников на русском или на английском, интересны чаты, чтобы можно было и за жизнь перетереть.
Пропущено 9 постов
1 с картинками.
Пропущено 9 постов, 1 с картинками.
Аноним 01/01/20 Срд 22:05:00 1513078
>>1513077
(Через ВПН нужно заходить)
Аноним 03/01/20 Птн 00:18:27 1513431
Аноним 26/01/20 Вск 19:28:32 1525293
>>1511349 (OP)
Элитный физач @ru2chfizac

/fit/ 4chan - спросить инвайт у бывшего физачера @xototo

деградач https://т.me/joinchat/Kt6DPkTljz56jET_elZm7A

дрыщач @fizach2

умерший легитимный физач1 @ru2chfizach

умерший легитимный физач2 @ru2chfiz

конфа Спасокукоцкого @fitnesstrener

физач йобовича - спросить у @yobovich

мёртвая ротапараша @fizach_no_homo

чат белмасса @belmassa_vip

чат road to the dream @RD10X

чат pharmaplus @pharmaplus_group
После того как 1,5 года, мне был закрыт спорт по Аноним 06/01/20 Пнд 10:12:09 1514374 Ответ
3ca54fb3ed88417[...].jpg (38Кб, 400x436)
400x436
После того как 1,5 года, мне был закрыт спорт по мед показаниям, наконец то открыли доступ и я начал ебашить(пока не сильно), делаю по сути упражнения с собсвенным весом два раза в день примерно около часа за раз. Между ними пишу экзамены. Сон и питание в норме. Чуствую себя прекрасно, но вот вспомнил, что у меня нет тормозов и пока не поздно хотелось бы составить график на неделю, т.е. делать ли свободные дни? Или все норм и можно 7 дней в неделю заниматься?
06/01/20 Пнд 23:26:18 1514563
>>1514374 (OP)
>т.е. делать ли свободные дни?
Лично тебе разрешаю сосать хуй.
Аноним 26/01/20 Вск 19:02:28 1525281
Что было со здоровьем?
Аноним 26/01/20 Вск 19:19:29 1525290
>>1514374 (OP)
С собственным весом, если ты не делаешь дичь типа приседаний на одной ноге, то можешь спокойно каждый день заниматься, ничего не будет.
Привет, физач. Я тут задумался, а какая должна Аноним 26/01/20 Вск 03:06:59 1524847 Ответ
Push-Up-4.jpg (51Кб, 450x363)
450x363
18436.png (7Кб, 512x512)
512x512
Привет, физач.

Я тут задумался, а какая должна быть минимальная физическая нагрузка в день? Чтобы держать себя в форме? В последнее время сычую практически безвылазно.

Придумал себе такую схему на каждый день:
50 приседаний / 50 отжиманий / 50 пресс
Это минимум. По возможности повторяю еще 1-2 круга.

Мне кажется, все основные крупные группы мышц задействовал.
Хотелось бы еще добавить кардио, но я в нём не шарю. Поэтому как вариант перестал пользоваться лифтом и начал ходить по лестнице.

Нормально я придумал? Что можно изменить? Добавить?
Пропущено 3 постов.
Пропущено 3 постов.
Аноним 26/01/20 Вск 10:41:19 1524921
Аноним 26/01/20 Вск 17:25:04 1525182
Aloha
Аноним 26/01/20 Вск 18:53:38 1525272
>>1524847 (OP)
Не плохо для начала. Я бы добавил выпрыгивания к приседаниям. А вобще скачай простейшую програму йоги и ебашь ее. По времени будет примерно тоже самое, а результатов намного больше. Или можешь делать вместе со своей прогой.

А вобще, самое главное в этом деле - создать привычку. Так что эта твоя прога это как раз заебись чтобы приучить себя к ежедневным упражнениям. Главное не бросай, даже если пропустишь тут и там, просто продолжай - делаиь что-то всегда лучше чем делать ничего.
Официальный Лигитимный Плавания тред. Третий заплыв. Аноним 31/08/19 Суб 11:51:58 1451403 Ответ
1.jpg (242Кб, 1505x1006)
1505x1006
2.jpg (6048Кб, 3500x2245)
3500x2245
grudnichkovoe-p[...].jpg (258Кб, 1800x1203)
1800x1203
149.jpg (180Кб, 1024x657)
1024x657
ИТТ мы обсуждаем рилейтед, делимся кулсторями, как чуть не утонули в бассейне, учимся плавать с нуля, сдаем на разряды, выбираем очки и шапочки, пытаемся не ронять мыло в душе, приобретаем фигуры греческих богов, спорим о методиках, выкладываем описания тренировок и упражнений для анонов любого уровня подготовки

Таблица разрядных нормативов:
http://frs24.ru/st/plavanie-normativ/

Книги, которые стоит скачать бесплатно без смс:
1. «Полное погружение. Как плавать лучше, быстрее и легче», Джон Делвз, Терри Лафлин: http://swimschool.by/data/documents/Terri_Laflin_Polnoe_Pogruzhenie.pdf
2. «Как рыба в воде», Терри Лафлин (2012): https://www.mann-ivanov-ferber.ru/assets/files/bookparts/guide-to-swimming/fish_read.pdf

Годный канал на ютубе с кролевыми упражнениями https://www.youtube.com/channel/UCOjVHlDlOOEICb2R5njEehA

Годный канал на ютубе с упражнениями с резиной:
https://www.youtube.com/playlist?list=PLGhZnCF7Q0CsBhqpiJPEQkggtW62330dw

Крайне годная бесплатная прога для планирования тренировок^
Андроид: https://play.google.com/store/apps/details?id=com.gizmodus.myswimcoach
Айос: https://itunes.apple.com/ru/app/swim-coach-swim-workouts/id1329360219

FAQ:
Мне 40 лет, могу ли я научиться плавать?
Да.
Можно ли похудеть плаванием?
Да, если будешь дополнительно следить за диетой.
У меня будет фигура, как у тех, из телевизора?
Да, если будешь дополнительно работать в зале.
Что нужно для тренировок в бассейне?
Плавки, шапочка, очки, сланцы, мыло, мочалка, полотенце - необходимый минимум, чтобы комфортно посетить бассейн.
Колобашка, доска - необходимый минимум, чтобы тренироваться, обычно это есть в бассейне бесплатно.
Лопатки, ласты, резина для упражнений на суше - лучше приобрести для хороших, годных тренировок.

Все остальные вопросы можно смело задавать в треде.
Здесь вам официально рады.

Предыдущий нырнул тут:
>>1325960 (OP)
Пропущено 274 постов
15 с картинками.
Пропущено 274 постов, 15 с картинками.
Аноним 26/01/20 Вск 16:30:31 1525118
Сап. Как не глотать воду? Сегодня первый раз был в бассейне, уже через 5 минут почувствовал, что нахлебался. А после тренеровки аж хреново стало.
Аноним 26/01/20 Вск 16:39:52 1525132
>>1525118
Как плыл, что делал?
Аноним 26/01/20 Вск 17:07:14 1525161
>>1525132
На спине и кролем пытался.
Болят суставы Аноним 25/01/20 Суб 19:36:23 1524711 Ответ
15705278294810.png (1048Кб, 1080x1350)
1080x1350
С недавнего времени начали болеть суставы. Решил сделать ревмапробы - все в норме. Что это может быть
п.с. Хожу в зал
Пропущено 2 постов.
Пропущено 2 постов.
Аноним 26/01/20 Вск 13:37:41 1524973
>>1524711 (OP)
Сухожилия болят. Перегрузился, не восстановился, словил травму, классика. Где болит то? Теперь снижай интенсивность и объем и восстанавливайся.
Аноним 26/01/20 Вск 14:18:55 1525004
>>1524973

я бы еще добавил что надо разминаться качественно до и после тренировки. Почти все новички этим пренебрегают.
Аноним 26/01/20 Вск 15:21:55 1525059
>>1525004
Да что там новички, я вот недавно решил что охуеть 8 лет занимаюсь, хули я как зелень какая разминаюсь по часу, а ну увеличу шаг. В итоге пук среньк сижу ща с больным надколенным сухожилием на левой ноге, переписываю прогу.
Как проверить повезло ли тебе с костяком или нет ? Как узнать выгодный ли тебе достался скелет (костяк плеч и грудной клетки) или нет ? Аноним 26/01/20 Вск 13:32:01 1524970 Ответ
kisspng-human-s[...].jpg (137Кб, 900x840)
900x840
Как проверить повезло ли тебе с костяком или нет ?
Как узнать выгодный ли тебе достался скелет (костяк плеч и грудной клетки) или нет ?
Аноним 26/01/20 Вск 15:00:22 1525040
запястье голень окружность суставов окружность шеи к длинне окружность грудной клетки

К примеру у меня толстые кости запястье 20см окружность колена на наколенник XL где то 44см и голень 25

Окружность грудной клетки была см 108 еще лет в 16 щас 125 но это от тренировок нарастания мышц объема легких

Это на рост 180см Если такие же параметры будут у 2 метрового человека то он уже будет не толстокосным А если у 160см то он будет уникум
Аноним 26/01/20 Вск 15:08:24 1525050
Запястье меньше 17 см - турникменьш
17-19 - дороги открыты в любой спорт
20+ - жиролифтёр
Аноним 26/01/20 Вск 15:17:33 1525056
>>1525050

Одно запястье не показатель тем более учитывая рост Бывают очень сильные различия между частями тела

Запястье одно не показатель Это может быть узкое место но при этом кости суставы в остальном у чела будут мощные и толстые

Запястье это лишь показатель плечевой кости

И по сооношению запястье 17 для человека скажем 150см ростом будет довольно толстым Тк есть ширина а есть длинна

в то же время для человека 2 метра ростом даже 18 это тонкое запястье будет тк намного выросла длинна конечности
Домашняя качалка тренд Аноним 24/01/20 Птн 21:10:28 1524355 Ответ
images.jpeg (6Кб, 259x194)
259x194
6074501402.jpg (66Кб, 640x480)
640x480
Всем доброго вечера, аноны! Хочу спросить у вас совета насчёт организации небольшой, домашней кочалки, что для этого нужно.

В данный момент у меня есть небольшое представление, что это должна быть как минимум скамейка с регулировкой спинки (не силовая рама), 2-4 разборных гантели с разными количество блинов и веса, w-образный гриф. Этого, в принципе, должно хватить. Посоветуй, что можно ещё купить, какой инвентарь (фирмы) лучше покупать, если брать новый из магазина, что брать на вторичке. Также приветствуются аноны, у кого уже дома подобное запилено. В общем, жду от вас совета и помощи!
Пропущено 17 постов
3 с картинками.
Пропущено 17 постов, 3 с картинками.
Аноним 26/01/20 Вск 14:25:10 1525010
>>1524438

Скамейка тебе нах ненужна

Главное штанга и стойки + 2 гантельных грифа под тот же диаметр ну они так то дешовые рублей по 400

51 тебе совершенно не нужен дома излишняя трата бери 31 и не еби мозг

Мне вон и то даже 26ки хватает который максимум 200кг держит

Есть кстати 31ые которые до 350кг выдерживают
Аноним 26/01/20 Вск 14:35:08 1525020
из дисков

Антат Titan и Atlet

есть хорошие блины с металиченской втулкой на 110кг.ру Arsenal

По поводу весов у меня титан и атлет все точно попались кроме 5 кг блина от Атлет там 4.5 заместо 5кг было
Аноним 26/01/20 Вск 14:43:42 1525028
Я сам ка кпокупал сначала штангу не планировал думал в зал пойду все равно

Купил 1 гантелю 19кг потом вторую такую же и разыне гири потихоньку

Потом цены росли в залах начали охуевать Я увидел како йпмиздец с ценами в залах лютый и как наебывать стали и решил просто домой купить штангу уже

купил тупо 2 20ки 2 15ки и гриф сразу где то 10000 тогда вышло тк гантели были 26 взял 26 Итого 77кг вес с грифом был + я ставил с гантелей блины до 112кг где то Этого было мало купил 2 10ки потом еще 2 10ки и под конец 2 25ки


ка кто так и набрал 200кг железа
Сап физач Какой тестобустер принимать лучше? Чтоб как в лучших традициях не дорохо и эффективно конечно же Аноним 26/01/20 Вск 01:06:33 1524829 Ответ
sgVSmm9zhLY.jpg (160Кб, 603x604)
603x604
Сап физач
Какой тестобустер принимать лучше?
Чтоб как в лучших традициях не дорохо и эффективно конечно же
Аноним 26/01/20 Вск 12:56:04 1524954
205 отжиманий Аноним 25/06/18 Пнд 19:33:25 1246723 Ответ
отжимания.webm (24022Кб, 480x360, 00:04:30)
480x360
205 отжиманий
Пропущено 456 постов
82 с картинками.
Пропущено 456 постов, 82 с картинками.
Аноним 23/01/20 Чтв 21:17:40 1523501
>>1282750
Блядь, ему в обратную сторону надо это хуету делать. Тае и хочется уебать по горбу
Аноним 24/01/20 Птн 11:32:12 1523842
Аноним 26/01/20 Вск 12:34:59 1524945
разминка.webm (12531Кб, 480x360, 00:03:58)
480x360
разминка перед сдачей ГТО (весь бег сдан на золото лучше нормативов 18 летних)
Ребят, собираюсь на днях купить турник настенный, Аноним 17/01/20 Птн 00:11:07 1518984 Ответ
zaicev-1-sezon-[...].jpg (570Кб, 1680x945)
1680x945
Ребят, собираюсь на днях купить турник настенный, подскажите какие могут быть подводные, какой лучше купить (может там материал какой-то правильный нужен и тд, я не шарю от слова СОВСЕМ)) и если можно - где именно купить
Если што я с краснодара, может с доставкой по рашке или местный вдруг кто подскажет
Пропущено 36 постов
2 с картинками.
Пропущено 36 постов, 2 с картинками.
Аноним 23/01/20 Чтв 17:05:21 1523387
>>1520346
Чет крепление хуйня какая-то, не?
Не отвалится он под нагрузкой-то?
Аноним 24/01/20 Птн 14:38:31 1524139
ropePNG18095.png (248Кб, 250x718)
250x718
>>1518984 (OP)
>подскажите какие могут быть подводные
>хорошо закрепленная перекладина прямо в комнате, которая легко выдерживает вес тела
Аноним 26/01/20 Вск 00:49:37 1524813
>>1520353
>Тренировки бывают на скорость силу выносливость гибкость ловкость функционал

Про гипертрофию не слышал деревня ?
Настройки X
Ответить в тред X
15000 [S]
Макс объем: 40Mб, макс кол-во файлов: 4
Кликни/брось файл/ctrl-v
Стикеры X
Избранное / Топ тредов