Вопросы — ответы тред ## Mod ## 28/05/17 Вск 02:36:15  №1073958       [Ответ]

Q: Что это за тред и почему он закреплен?
A: В этом треде можно задать вопрос специалистам /fiz и получить на него ответ не создавая для этого отдельный тред.
Q: Я здесь впервые и хочу быть культурным аноном, с чего мне следует начать?
A: Начать следует с изучения FAQ'а - https://2ch.hk/faq/faq_fiz.html в нем можно получить ответы на следующие вопросы - ПРИМЕРЫ ТРЕНИРОВОЧНЫХ ПРОГРАММ - ДИЕТА - КАК ПОХУДЕТЬ - КАК НАБРАТЬ МЫШЕЧНУЮ МАССУ. ОТКРОЙ И ПОСМОТРИ ПЕРЕД ТЕМ КАК СОЗДАТЬ ПОХОЖУЮ ТЕМУ.

Предлагать новые пикчи уже не нужно, вместо этого тред бесконечный с автоудалением постов.

Жиротред ## Mod ## 30/06/17 Птн 21:07:07  №1095442       [Ответ]

Всё, связанное с процессом здорового похудения, обсуждаем здесь. Не голодаем, ищем свою норму, бугуртим от обвисшей кожи, насмехаемся над широкотазами, ссым в лицо дистрофанам, гоним в психушки кетомразей.

Продолжаем разбираться в тонкостях разницы между похудением и сушкой, и на всякий случай напоминаем:
– Кетосектантам и пг-фанатикам тут официально не рады.
– Вы можете есть product_name, если его присутствие в вашем рационе не мешает вам придерживаться КБЖУ и не срываться, даже если это жареная картошка, торт от палыча или биг мак.
– "Худеть к лету" надо начиная с осени. Устраивать себе качели, каждый год сначала экстренно сгоняя жир на экстремальных диетах, а потом в считанные недели его набирая, вредно.
– Не пытайтесь наебать систему.

Общий FAQ:
http://rghost.ru/38648482 или http://pastebin.ru/OQJDP39e

ЖироFAQ:
https://www.dropbox.com/s/0dnnzmy6bvao4uo/fatFAQ.docx

Все FAQ давно не обновлялись, поэтому рекомендуем также изучить следующую информацию:

Приложения и веб-сервисы для подсчета калорий:
http://fatsecret.ru/ – веб-сервис + мобильные приложения. Годится только для учета съеденной нямки, для расчета РСК не годится — сильно пиздит. Правильная формула ниже.
http://www.myfitnesspal.com/ – примерно то же самое, но менее распространен итт.
http://dietadiary.com/ – неплохое предложение без лишней хуйни, правда, продуктов в стандартной базе маловато. Можно легко добавлять вручную.
http://www.calorieking.com/ – йоба-сайт для эстетов.
http://cronometer.com/ – веб-сервис + мобильные приложения.
https://play.google.com/store/apps/details?id=org.onebm.caltr_lite – Бутерброд Lite для Ведроида.

Формула расчета дневной калорийности:
http://www.wolframalpha.com/widgets/view.jsp?id=a206999c4774fa537e5db2b382cc06da
(твоя норма, при которой вес не меняется – sedentary)

Как правильно считать калории и почему не работают низкокалорийные диеты:
http://ru-healthlife.livejournal.com/3781439.html
http://ru-healthlife.livejournal.com/3355402.html

Психология переедания для поехавших:
http://svetlyachok.livejournal.com/609414.html

Диета для тех, кому лень считать калории:
http://ru-healthlife.livejournal.com/2418518.html

Годнейший сайт одного из крупнейших специалистов в области фитнеса:
http://www.bodyrecomposition.com/

Я всё правильно делаю, но не худею, что делать?
http://www.bodyrecomposition.com/fat-loss/of-whooshes-and-squishy-fat.html
http://www.bodyrecomposition.com/fat-loss/why-big-caloric-deficits-and-lots-of-activity-can-hurt-fat-loss.html

Для не умеющих читать:
https://youtu.be/E7hHGCRA36A
Видеоблог о научной стороне ЗОЖ:
https://www.youtube.com/user/CaveMansTech/videos?view=0&sort=da&flow=grid

Что такое «палыч»?
http://www.palich.ru/

На упаковке указана энергетическая ценность того, что в упаковке: если это крупа, то пищевая ценность указана для сухой крупы, если мясо – то для сырого мяса. Также не будет большой ошибкой считать, что при приготовлении калории из пищи не вывариваются.

Короткие диеты с целью сбросить N кг к тому-то событию малоэффективны и ведут к набору большего веса, чем был, по следующим причинам:
– не вырабатывают правильных пищевых привычек;
– создают иллюзию контроля над ситуацией;
– могут нанести вред организму.
Все это впоследствии в 95% приводит к набору большего веса, чем был до такой диеты (доказано исследованиями).

Предыдущий тред: https://2ch.hk/fiz/res/1093155.html

Кидайте свою форму кто как подготовился к лету(фото не моё офк)

1. Периодическое голодание:

1.1. Есть один-два раза в день полезно для здоровья, потому что так питались древние люди.

Во-первых, точно неизвестно, как они питались. Если посмотреть всякие передачи про обезьян, то они постоянно едят, и древние люди скорее всего питались также.

Во-вторых, древние люди жили только лет до 20, и ставить их в пример не совсем правильно.

1.2. Редкое питание способствует поддержанию низкого сахара в крови, что полезно для здоровья.

Организм всегда поддерживает уровень сахара примерно на одном уровне. Если углеводы не будут поступать из пищи, организм начнёт использовать гликоген, а если и он закончится, то организм будет делать глюкозу из белка, в том числе и из мышц, если не будет хватать из пищи, поэтому на низкоуглеводке сильно сыплются мышцы.

2. Углеводы вредны для организма, от них происходит ожирение, они способствуют воспалительным процессам в организме и т. д. Если их и есть, то совсем немного.

Мозг может нормально работать только на глюкозе. Кетоны - это аварийный режим. Если есть мало углеводов, организм начнёт использовать свой гликоген, а когда он закончится, запустит глюконеогенез - начнёт жечь белок, что нерационально. При этом мозг постоянно будет голодать, будет уходить в спящий режим ради экономии энергии. Плюс о о нормальных силовых тренировках можно будет забыть из-за низкого гликогена.

3. Худеть нужно на низкоуглеводке.

Здесь то же самое, что сверху написано. Худеть нужно на низких жирах - в этом случае организм будет использовать свои жировые запасы.

БЕЛКИ И УГЛЕВОДЫ В РАЦИОНЕ НЕЛЬЗЯ ПОНИЖАТЬ НИЖЕ НОРМЫ, иначе вы постоянно будете испытывать усталость, не сможете нормально думать, работать, тренироваться, и будете терять мышцы.

4. Тренироваться нужно по фулл-бади три раза в неделю, потому что после тренировки синтез белка увеличивается только на сутки.

Синтез может быть и увеличивается только на сутки, но рост миофибрилл идёт намного дольше - неделя-две, и нужно ориентироваться прежде всего на этот параметр.

Турничка тред #2

Обсуждаем упражнения на турнике.

Предыдущий >>1005594 (OP)

Программа калистеники или работа с собственным весом. Мы создаем красивое, гармоничное, сильное и здоровое тело не выходя из своей берлоги.

Сначала ВНИМАТЕЛЬНО читаешь первую книгу Вэйда, в ней основная информация и базовые упражнения на долгий срок. Если ты хочешь подготовиться к лету, подкокочать бицульку и сбросить вес, уходи, подснег, эта программа не для тебя.

Первая книга: http://rutracker.org/forum/viewtopic.php?t=4507649 или http://rutracker.org/forum/viewtopic.php?t=4799651 или http://workout-district.ru/pdf/Convict_Conditioning.pdf (для аутистов, не способных в трекеры)

Вторая книга (уже для прошаренных турникменов и калистеников): http://rutracker.org/forum/viewtopic.php?t=4801139

Третья книга:
https://rutracker.org/forum/viewtopic.php?t=5187188

Набор массы по Вейду (не бугрящиеся мешки у бодебилдеров а та же работа с собственным весом для НЕБОЛЬШОГО увеличения общей массы тела без жира) http://rutracker.org/forum/viewtopic.php?t=4835308 на русском: https://vk.com/doc184535647_437062679?hash=ccfa4276f9540befa0&dl=b1fdd4607f4bda3246

FAQ от Вейда: http://rgho.st/77RgSm9js
FAQ от анона: http://pastebin.com/bE2atAM6

Также автор рекомендует навернуть книги Павла Цацулина, растяжка, гири, суставы.
Хорошая книга по гимнастике: https://libgen.pw/item/detail/id/5a1f05283a044650f50c4a5a

Каналы по калистенике и street workout:

Calisthenicmovement: https://www.youtube.com/user/Calisthenicmovement/
OFFICIALTHENX: https://www.youtube.com/user/TheMiamiTrainer/
Al Kavadlo: https://www.youtube.com/user/alkavadlo/
Dominic Sky: https://www.youtube.com/user/trdic/
Street Workout | Calisthenics: https://www.youtube.com/user/BarFamily2011/
GMB Fitness: https://www.youtube.com/user/GoldMedalBodiesVids/
RedDeltaProject: https://www.youtube.com/user/RedDeltaproject/
Islam Badurgov: https://www.youtube.com/user/BarBarsWorkout/
Михаил Баратов: https://www.youtube.com/user/bmwbmw1515/
Igor Kowtyn: https://www.youtube.com/user/SevenPrizrak/
тысячи их

Предыдущий тред: >>1204889 (OP) (архивач у меня не работает, кто может - сделайте там архив)

Постим домашние качалки и рассказываем об успехах, а то давно не было.

Начну с себя:
Мой домашний спортинвентарь начался со скамьи, стоек и штанги, потом докупил турничок с брусьями, наборные гантели и вот вчера собрал мультифункциональный тренажер. Как вы понимаете, меня устраивает тренить дома, и теперь в дополнение к базе я могу вставлять изолирующие упражнения. Если по секрету, то меня доебала выматывающая тяжесть приседа и я не прочь подрочить квадры разгибаниями. Вся хуйня с пика вышла примерно в полторы тысячи долларов, если кому интересно. Мультитренажер сделан достаточно качественно, несмотря на то, что занимает энтри-левел нишу. Заявленный максимальный вес нагрузки - 72кг, рассчитываю снимать с него сотку, в некоторых упражнениях. Довольно большая редкость встретить домашний тренажер без встроенных отягощений, которые тупо добавляют цену и больше нахуй ни для чего не нужны. Мой же позволяет вешать обычные блины, что заебись. Занимаюсь дома потому что удобно. Силовые за год: Жим - 85х10, присед - 90х10, становая - 100х10. Начинал с жима в 40 кг и приседа в 50.

Посоветуйте годных ГЕЙнейров и протеинов, не обязательно конкретные продукты, можно просто производителей с хорошим соотношением цена-качество.
А так же где лучше их покупать в ДС. Заранее спасибо, анон

Добро пожаловать в самый просматриваемый и самый высокоэффективный тред физача - Официальный кето-тред #11

Бла-бла-бла... Жри жир, не жри угли, сри кирпичами и худей.

Молочка тормозит кетоз если ты восприимчив к лактозе, углезагрузы ненужны при обычном дефиците, оливковое масло лучшее масло, шоколад больше 70% какао, измерять кетоз с помощью алкотестера, 0-2 килограмма в месяц это нормально, мышцы не горят, кетогрипп индивидуален, кофе полезно, томаты черри тоннами, ессентуки литрами, чтобы срать вонюче мягко ешь разведенную льняную муку во время приема пищи.

FAQ: https://docs.google.com/document/d/1HOX1xy--NbVZ22nNuHsQJ2Owds_iEAJHxCLW9r2Q0YU/edit?usp=sharing

Витаминобадовый фак тут: https://docs.google.com/spreadsheets/d/1Cdyt6mb7tjKvFx7bZ_1a8bJOEW03GyXVsn7FfNTcdkU/edit?usp=sharing

https://2ch.hk/fiz/res/1058535.html
https://arhivach.cf/thread/248431/
https://arhivach.cf/thread/185903/
https://arhivach.cf/thread/181590/
https://arhivach.cf/thread/296264/
https://arhivach.cf/thread/304553/
https://arhivach.cf/thread/320510/
https://arhivach.cf/thread/351808/
https://arhivach.cf/thread/369592/

Ссылкa нa стaрый тред: https://2ch.hk/fiz/res/900569.html

Скaчем кaк гoрные кoзлы, пугaем сoседей, пoлзaем в луже пoтa, пытaемся пoдтянуться нa турнике, делaем рaзвoдку гaнтелей нa фитбoле, дoстигaем свoегo МЭКС AУТ и скидывaем пo тысяче килoгрaмм в неделю, ничегo нoвoгo.

Гребаный спам-лист, шапкой буду бампать по кускам.

И всё же. Голодание 24 часа в сутки один раз в неделю - несёт ли это пользу для организма и "очищает" (хз от чего) его? Одни говорят,что:"-Уу бля это замедлит обменку/запасы жира на чёрный день". Другие:"-Кококо организму нужна разгрузка". Я пару раз голодал, и это помогало избавиться от отёков. Либо сутки не ел т.к. до этого был пир горой и ровно день не было ощущения голода.

качеры есть советы как продолжать жрать бургеры хотя бы раз в неделю и сбросить со 107 до 80. Я сбросил 20 кг с того что месяца 3 жрал ебаные овощи, меня заебало, уже начало воротить и я вновь набрал 7 кг, записался в зал на 6 мес походил 1 мес и нихуя. помогите сушачеры, заебало быть посмешищем для друзей, без тни.

Как стать как пикрелейтид?

Вот смотри анон, мне исполнилось 21, рост 173/ вес 56, притом что моя мать 170/64 (даже чуть выше), а отец 187/101, притом им по 43 года, отец в 21 был 188, как так получилось вообще, даже 2 деда ростом не ниже 175.
До 18 лет я сдавал все нормы в секциях и школах, 100 метровку бегал в 17 лет за 12.56 сек, всегда в любой мог подтянутся около 15 раз без проблем, не помню чтобы испытывал трудности в чем-то связанное с физрой. Тестостером не высокий, чтобы сжигать вес.
Вообщем, подскажите, что мне делать сейчас, чтобы не остаться карликом/дрыщем 173-174 (спина немного кривая), запьястья 15-16см. Нужно ли срочно бежать в качалку и колоть гормоны роста при этом жрать 3000 калорий или все уже пиздец поздно?
в тиху делал тесты, не приемный

С ^{шила на мыло} кето на массонабор. Tl;dr: Как организовать своё питание так, чтобы не отрастить пузо обратно и не спалить мышцы глюконеогенезом при переходе от 5 к 40-50-60% углей?
Сап физач, был на кето, результатом доволен, жир ушёл. Сейчас хочу пойти на грамотный и плавный массонабор. Как это лучше организовать без потери мышц из-за глюконеогенеза? По сроку никуда не тороплюсь. Без углей очень сложно вменяемо растить мыш. массу без химии + без гликогена немного хуже взрывные силовые показатели.
180/64.5

О себе:

Возраст - 20
Рост - 174
Вес - 54

Веду сидячий образ жизни, занимаюсь изучением программирования. Из-за этой хуйни дошло до того, что стал безумно быстро уставать, что ментально, что физически. Буквально час-два чтения какой-нибудь книжки или литературы в интернете - и мозг уже говорит мне - "Братан, пойти поспи, ты уже потратил весь свой запас энергии на день вперед". Тоже самое касается физической активности - любые упражнения в течении 20 минут расходуют практически все силы.

Недавно уже были попытки вкатиться в здоровый образ жизни и начать как-то исправлять эту проблему. Где-то месяц занимался бегом и принимал контрастный душ по утрам. Но не наблюдая никакого результата, кроме чувства что "умираю" от этих напрягов, прекратил подобные потуги. Сейчас опять возникла довольно неплохая мотивация и причины попробовать еще раз, только в более долгосрочной перспективе. Основная цель это повысить запас энергии и выносливости (а не набрать вес, как может показаться из-за цифр указанных выше), чтобы я мог спокойно делать свою работу и домашние дела, не испытывая при этом нечеловеческое изнеможение.

Вот что пока на уме:

1) Бег - тут все просто, 2км с утречка чтобы проснуться, уже проходили.

2) Контрастный душ - отличная вещь, просыпаешься на раз-два, только энергии это конечно на ЦЕЛЫЙ день не прибавляет, как об этом говорят всякие знатоки с форума.

3) Просыпаться в одно и то же время - пожалуй самый сложный пункт данного списка. Из-за некоторых проблем и нестабильности психического состояния я иногда не могу уснуть до 5 утра. Поэтому частенько довожу себя до состояния когда просто лягу и сразу засну (физ/инт нагрузками), чтобы не мучаться и не думать о всякой хуете.

4) Тренировки - аля кроссфит. В хате стоят два тренажера Torneo, шведская стенка и пару гантель. Т.к до ближайшего спортзала ехать 30 минут, то проще делать часть упражнений дома. Понятное дело что это далеко не полноценная программа, хотя бы потому, что у меня нет штанги и скамьи, но на первое время сойдет. Раньше когда жил близко к спортзалу - ходил туда месяца 3-4, набрав 3.5кг (до 57.5), так что в принципе часть упражнений помню и технику знаю.

5) Завтрак. В данный момент почти всегда завтракаю двумя бутерами с колбасой и чаем. Думаю просто заменить это на что-то более питательное вроде овсянки с молоком и кофе.

Из добавок иногда пью ALCAR по 1гр с утра на голодный желудок и в течении дня экстракт родиолы по 10 капель 2 раза в день.
Какие еще советы будут? Наверняка у кого-то тоже была именно такая цель для тренировок.

Шалом fiz, кун 19лвл 176/75. Благодаря хуёвенько проведенному пубертантному периоду заимел широкий таз (~90см в обхвате) при узкой грудной клетке (~105см). Как фиксить? Какие упражнения/программы тренировок посоветуете для расширения/увеличения верха тела (спины, плечей и тд)? Возможно ли в таком возрасте вообще это пофиксить?

Не могу сдвинуться с мертвой точки в 61 кг уже 2 год подряд. Раньше жрал как не в себя, но в итоге только сбросил с 63 до 61 т.к. начал заниматься активнее (по 3 раза в нед, раньше по 2). Сейчас дрищ 182/61, но денег ваще не осталось. Жру 3 раза на дню, утром кашу, в обед куриную котлету или отбивнуху с гречей или пловом, иногда заедаю салатиком, на ужин - что отсается в холодильнике, лол. Фастфуд не котирую, пью онли компоты, кофе и воду, фрукты/овощи и рыбу жру периодически ибо они пиздец дорогие. В итоге на хавку уходит больше половины моего бюджета, а прогрессии я не замечаю. Что я делаю не так, двач? Может, если ты рожден эктоморфом, то тебе уже ничего не поможет и я зря пыхчу в зале и впустую всираю время и бабки.

Сап, составляя питание на массонабор наткнулся на проблему-калорийность моего дневного пайка должна составлять 2900ккал(2400+500). Трабл-то в том, что БЖУ в норме
Анон, насколько это страшно? Что стоит делать? Увеличивать за счет моносахаридов?
p. s. 70кг

Срочно нужен этот тред. Мотивация и желание видеть по утрам в зеркале тело мечты




НЕ филиал 4chan/hm/ или 2ch/ga/

Сап, хочу в бокс, никогда не пиздился и в школе был самым добрым поцыкам, типо драться не приходилось. Недавно было стори что до меня доебался быдло-кун, а я просто ссал дать ему в ебло, ну вот и появилось рвение прокачать скил пиздилок. Вопрос в том, что я 17 лвл, смогу ли я записаться куда-то и будут ли меня пиздить челы с 10летним стажем бокса, и какие вообще есть камни?