[Создать тред] Создать тред


Физкультура и здоровье. Обсуждение здорового образа жизни, занятий спортом, фитнеса, тренировочных программ и вопросы похудания\набора массы. Основной FAQ находится тут - https://2ch.hk/faq/faq_fiz.html. Конференция доски в Телеграме - @ru2chfiz

<< Каталог
Вопросы — ответы тред ## Mod ## 28/05/17 Вск 02:36:15  1073958   Тред прикреплён   Бесконечный трендел   [Ответ]
index.jpg (94Кб, 686x1080)
Q: Что это за тред и почему он закреплен?
A: В этом треде можно задать вопрос специалистам /fiz и получить на него ответ не создавая для этого отдельный тред.
Q: Я здесь впервые и хочу быть культурным аноном, с чего мне следует начать?
A: Начать следует с изучения FAQ'а - https://2ch.hk/faq/faq_fiz.html в нем можно получить ответы на следующие вопросы - ПРИМЕРЫ ТРЕНИРОВОЧНЫХ ПРОГРАММ - ДИЕТА - КАК ПОХУДЕТЬ - КАК НАБРАТЬ МЫШЕЧНУЮ МАССУ. ОТКРОЙ И ПОСМОТРИ ПЕРЕД ТЕМ КАК СОЗДАТЬ ПОХОЖУЮ ТЕМУ.

Предлагать новые пикчи уже не нужно, вместо этого тред бесконечный с автоудалением постов.
Пропущено 797 постов
67 с картинками.
Пропущено 797 постов, 67 с картинками. Нажмите ответ, чтобы посмотреть.
Аноним 20/10/18 Суб 10:55:59  1305102
>>1305098
Ты до 19 никогда не выходил на улицу?
Аноним 20/10/18 Суб 10:57:12  1305103
>>1305102
Выходил, а причем тут это?
Аноним 20/10/18 Суб 11:51:51  1305118
>>1305095
>Аноны, можно ли кардио заменить баскетболом?
Более чем.
>Если да, то как вообще в него вкатиться
Открываешь гугл и вводишь что-то вроде "Секция баскетбола для взрослых %город_нейм%".

Жиротред ## Mod ## 30/06/17 Птн 21:07:07  1095442   Тред прикреплён   Бесконечный трендел   [Ответ]
1389026555998.jpg (35Кб, 440x495)

ВНИМАНИЕ!


вопросы на тему похудения вне прикрепленного треда будут удаляться.


Всё, связанное с процессом здорового похудения, обсуждаем здесь. Не голодаем, ищем свою норму, бугуртим от обвисшей кожи, насмехаемся над широкотазами, ссым в лицо дистрофанам, гоним в психушки кетомразей.

Продолжаем разбираться в тонкостях разницы между похудением и сушкой, и на всякий случай напоминаем:
– Кетосектантам и пг-фанатикам тут официально не рады.
– Вы можете есть product_name, если его присутствие в вашем рационе не мешает вам придерживаться КБЖУ и не срываться, даже если это жареная картошка, торт от палыча или биг мак.
– "Худеть к лету" надо начиная с осени. Устраивать себе качели, каждый год сначала экстренно сгоняя жир на экстремальных диетах, а потом в считанные недели его набирая, вредно.
– Не пытайтесь наебать систему.

Общий FAQ:
http://rghost.ru/38648482 или http://pastebin.ru/OQJDP39e

ЖироFAQ:
https://www.dropbox.com/s/0dnnzmy6bvao4uo/fatFAQ.docx

Все FAQ давно не обновлялись, поэтому рекомендуем также изучить следующую информацию:

Приложения и веб-сервисы для подсчета калорий:
http://fatsecret.ru/ – веб-сервис + мобильные приложения. Годится только для учета съеденной нямки, для расчета РСК не годится — сильно пиздит. Правильная формула ниже.
http://www.myfitnesspal.com/ – примерно то же самое, но менее распространен итт.
http://dietadiary.com/ – неплохое предложение без лишней хуйни, правда, продуктов в стандартной базе маловато. Можно легко добавлять вручную.
http://www.calorieking.com/ – йоба-сайт для эстетов.
http://cronometer.com/ – веб-сервис + мобильные приложения.
https://play.google.com/store/apps/details?id=org.onebm.caltr_lite – Бутерброд Lite для Ведроида.

Формула расчета дневной калорийности:
http://www.wolframalpha.com/widgets/view.jsp?id=a206999c4774fa537e5db2b382cc06da
(твоя норма, при которой вес не меняется – sedentary)

Как правильно считать калории и почему не работают низкокалорийные диеты:
http://ru-healthlife.livejournal.com/3781439.html
http://ru-healthlife.livejournal.com/3355402.html

Психология переедания для поехавших:
http://svetlyachok.livejournal.com/609414.html

Диета для тех, кому лень считать калории:
http://ru-healthlife.livejournal.com/2418518.html

Годнейший сайт одного из крупнейших специалистов в области фитнеса:
http://www.bodyrecomposition.com/

Я всё правильно делаю, но не худею, что делать?
http://www.bodyrecomposition.com/fat-loss/of-whooshes-and-squishy-fat.html
http://www.bodyrecomposition.com/fat-loss/why-big-caloric-deficits-and-lots-of-activity-can-hurt-fat-loss.html

Для не умеющих читать:
https://youtu.be/E7hHGCRA36A
Видеоблог о научной стороне ЗОЖ:
https://www.youtube.com/user/CaveMansTech/videos?view=0&sort=da&flow=grid

Что такое «палыч»?
http://www.palich.ru/

На упаковке указана энергетическая ценность того, что в упаковке: если это крупа, то пищевая ценность указана для сухой крупы, если мясо – то для сырого мяса. Также не будет большой ошибкой считать, что при приготовлении калории из пищи не вывариваются.

Короткие диеты с целью сбросить N кг к тому-то событию малоэффективны и ведут к набору большего веса, чем был, по следующим причинам:
– не вырабатывают правильных пищевых привычек;
– создают иллюзию контроля над ситуацией;
– могут нанести вред организму.
Все это впоследствии в 95% приводит к набору большего веса, чем был до такой диеты (доказано исследованиями).

Предыдущий тред: https://2ch.hk/fiz/res/1093155.html
Пропущено 797 постов
80 с картинками.
Пропущено 797 постов, 80 с картинками. Нажмите ответ, чтобы посмотреть.
Аноним 20/10/18 Суб 11:59:48  1305125
>>1305123

Пздц скот понял что обосрался с цитатой и теперь предлагает какие то эфемерные фотки с очередным невнятным обоснованием

Следующий
Аноним 20/10/18 Суб 12:05:14  1305129
>>1305125
>врети
>исследования не исследования
>фотки фейк
Аноним 20/10/18 Суб 12:06:34  1305131
>>1305129

>продолжает клоунаду на анальной тяге

Беготред #104. Смутный. Вниманиеблядский. Расколотый. Аноним 15/10/18 Пнд 22:25:16  1303315   [Ответ]
pYUSmP.jpg (207Кб, 1600x1200)
026.jpg (105Кб, 960x720)
shin-splint-pain.jpg (32Кб, 960x1041)
a0fbb2ed1d7cbab[...].jpg (272Кб, 960x1280)
ДЛЯ НОВИЧКОВ:

 

Q: Как начать бегать?

А: Качаешь таблицу и делаешь, как там написано: https://docs.google.com/spreadsheets/d/1xVHKWe-12RiP-c3WMCi1lJ6dfFUSGPFIRfCDfoyghNs/edit?usp=sharing

 

Также, можно искать разнообразные приложения-коучи для смартфонов, которые по сути являются интервальными таймерами по этой программе (и плюс-минус аналогичным).

Главные советы к таким программам:

1) Начинать бежать определенное время, а не расстояние. Впоследствии с тренированностью темп и дистанции увеличатся.

2) Не стесняться повторять прошлые тренировки.

3) Последнее, но не по важности – кроме упражнений на технику с ютубов (СБУ и вот это вот все), можно и следует подключать упражнения ОФП.

4) Бегать медленнее, т.е. чтобы не сбивалось дыхание.

 

Q: Как мне сдать зачёт на 3км?

А: https://www.youtube.com/watch?v=EsLoSOxVGNs&list=PLO6scMESDdiNHHh2fpXvghgCQtUepoM3l

 

В любой непонятной ситуации смотри этот канал: https://www.youtube.com/channel/UCePlR2y2EvuNTIjv42DQvfg/featured

 

____________________________________________________________________________________________

 

 

Некоторые полезные видео по бегу:

 

Бег и сердце:

Часть 1 - https://www.youtube.com/watch?v=cDX9rzreF6A

Часть 2 - https://www.youtube.com/watch?v=eKkAobqV54I

 

Q: Болят колени, Анончик, помоги!

A: https://www.youtube.com/watch?v=IcxDJGh0gkk

 

Q: Болит надкостница, Анончик, помоги!

A: https://www.youtube.com/watch?v=N5kjAS2Z310

 

Q: Какие есть СБУ (Специальные Беговые Упражнения) для бега? Анончик, помоги!

A: Ищи по запросу "СБУ для бега" или "укрепление стопы": https://www.youtube.com/watch?v=0pw7wo7zLMU

 

Q: Как правильно бегать, Анончик? Помоги!

А: Абсолютного ответа на этот вопрос НЕТ, исследуй себя сам и выбирай, что тебе больше подходит. И не забывай руками работать.

- почти полная стопа https://www.youtube.com/watch?v=xtGIW8DKrVE

- с носка или пятки? https://www.youtube.com/watch?v=hjT-npy-dZo

- об ИДЕАЛЬНОЙ технике бега от спортивного комментатора: https://www.youtube.com/watch?v=aT7Tws9nkGE

- об ИДЕАЛЬНОЙ технике бега от профессионала: https://www.youtube.com/watch?v=e2xlToKoZ7c

 

Некоторые полезные каналы по бегу :

- https://www.youtube.com/channel/UCePlR2y2EvuNTIjv42DQvfg/featured - толковый канал. Ньюфагам обязательно к просмотру!

- https://www.youtube.com/channel/UCAQuFTspGYtlK4RDCcwzesg/featured - дневник марафонца. Много видео на беговые и не совсем темы.

- https://www.youtube.com/channel/UCKH6qdsI7lV9c9lNSIIah8Q/featured - канал крутого дядьки-ультрамарафонца, где множество влогов, которые записываются в течение пробежки. Осторожно : некоторые видео очень длинные.

-

https://www.youtube.com/channel/UCHMhIy0odfgmh5jDnWY53sw

Бегуны в Кении

 

Каналы в Тель-Авиве:

s10.run — /10run

Ногибоги — /nogibogi

Бегать просто — /runforhealth

 

 

КНИГИ:

1. Бег по правилу 80/20. Тренируйтесь медленнее, чтобы соревноваться быстрее — годная книга, которая учит не шпурить

https://rutracker.org/forum/viewtopic.php?t=5415071

 

2. ЧСС, лактат и тренировки на выносливость - легкая книга для тех, кто хочет понимать биохимические основы энергообеспечения организма. Короче - хочешь знать откуда и как ты берешь энергию для бега - читай эту книгу, очень просто и легко написана. Также есть разделы о пульсе и многом другом.

https://vk.com/doc-24038277_437406015

 

3. Бег по шоссе для серьезных бегунов - хорошая книга для начала. Вопрос о недельном километраже в планах, описанных в книге, остается открытым.

http://lronman.ru/docs/road_racing_for_serious_runners.pdf

 

4. Бег с Лидьярдом - для наиболее упоротых, которым марафон из трёх часов - это только первый шаг в занятиях бегом: http://o-novgorod.ru/wp-content/uploads/%D0%B1%D0%B5%D0%B3-%D1%81-%D0%BB%D0%B8%D0%B4%D1%8C%D1%8F%D1%80%D0%B4%D0%BE%D0%BC.pdf

Если у вас нет времени на 120-160+ км недельного километража, даже не открывайте эту книгу

 

 

Про пульс:

Краткий пастебин - https://pastebin.com/Tbt3byb4

 

 

ПРО ОБУВЬ:

ВЫБОР ОБУВИ: http://www.runnersworld.com/shoeadvisor

РЕЙТИНГ, ОТЗЫВЫ, ОБЗОРЫ И ГДЕ ВЫГОДНЕЕ ЕЕ ПРИОБРЕСТИ: http://runrepeat.com

ШНУРОВКИ : https://www.fieggen.com/shoelace/

 

 

Разные полезные ссылки:

Таблица разрядных нормативов: http://frs24.ru/st/normativ-po-begu/

Различные калькуляторы — https://runcalc.net/ Негативный сплит и тд.

https://defy.org/hacks/calendarhack/

 

 

Группа бегача в Страве: https://www.strava.com/clubs/440094

Для тех, кто вступает в группу в страве:

1. В страве подаем заявку на вступление

2. В этом треде кидаем ссылку на свой профиль

3. Получаем аппрув и отписываемся в страве в соответствующем топике

 

 

А ИТТ мы по-прежнему бегаем в одних лосинах и очках по Говорова, ходим 10 км/ч на тренажере, советуем ньюфагам бегать медленнее, потому что они всегда слишком шпурят, постим прибегающих лягушек, ковыряемся в тренировочных методиках, ноем о травмах и хвастаемся своими достижениями уровня третьего женского разряда.

 

Бог беготреда (а также рисовача и войны) Шпурик:

https://www.evernote.com/shard/s458/sh/4fb3fe51-31f9-4f00-ac3c-a0d631e5d9e1/e50ef1c5b269b30a

Выбежал бостонский марафон из трех часов прямо на беговой дорожке. Ломает шею дрищам-бегунам двумя пальцами. ВНИМАНИЕ! Лишний раз упоминать бога беготреда всуе и травить его настоятельно не рекомендуется. Рекомендуется игнорировать и/или репортить его характерные посты, особенно с беговой дорожкой.

 

Прошлый признан ересью и предан огню тут: https://2ch.hk/fiz/res/1301170.html

Пропущено 574 постов
61 с картинками.
Пропущено 574 постов, 61 с картинками. Нажмите ответ, чтобы посмотреть.
Аноним 20/10/18 Суб 12:15:10  1305133
>>1305130
Офисной крысой с 9 до 19
Аноним 20/10/18 Суб 12:16:16  1305134
>>1305120
Откуда эта инфа?
Аноним 20/10/18 Суб 12:31:52  1305135
>>1305106
Там Паша хуярит ультратрейл 120км с подъемом 4000м

Спортпита тред Аноним 06/06/18 Срд 23:08:03  1239473   [Ответ]
OptimumNutrition.png (284Кб, 536x339)
Посоветуйте годных ГЕЙнейров и протеинов, не обязательно конкретные продукты, можно просто производителей с хорошим соотношением цена-качество.
А так же где лучше их покупать в ДС. Заранее спасибо, анон
Пропущено 472 постов
58 с картинками.
Пропущено 472 постов, 58 с картинками. Нажмите ответ, чтобы посмотреть.
Аноним 18/10/18 Чтв 06:46:53  1304257
Что за прот mr. Dominant Swet Whey?
Аноним 18/10/18 Чтв 11:08:31  1304300
>>1304256
>пук
Аноним 20/10/18 Суб 12:00:57  1305127
>>1304256
http://sportwiki.to/%D0%92%D0%B8%D0%B4%D1%8B_%D0%BF%D1%80%D0%BE%D1%82%D0%B5%D0%B8%D0%BD%D0%B0_%D0%BF%D0%BE_%D0%BF%D1%80%D0%BE%D0%B8%D1%81%D1%85%D0%BE%D0%B6%D0%B4%D0%B5%D0%BD%D0%B8%D1%8E

Convict Conditioning #24 Name 09/10/18 Втр 06:09:40  1300324   [Ответ]
.jpg (80Кб, 1200x630)
.jpg (65Кб, 720x540)
.jpg (94Кб, 900x597)
.jpg (334Кб, 1920x1200)
Программа калистеники или работа с собственным весом.
Мы создаем красивое, гармоничное, сильное и здоровое тело не выходя из своей берлоги.

Сначала ВНИМАТЕЛЬНО читаешь первую книгу Вэйда, в ней основная информация и базовые упражнения на долгий срок.
Если ты хочешь подготовиться к лету (уже поздно), подкокочать бицульку (иди в зал) и сбросить вес (хватит жрать), уходи, подснег, эта программа не для тебя.

Первая книга:
http://rutracker.org/forum/viewtopic.php?t=4507649 или
http://rutracker.org/forum/viewtopic.php?t=4799651 или
http://workout-district.ru/pdf/Convict_Conditioning.pdf (для аутистов, не способных в трекеры)

Вторая книга: (уже для прошаренных турникменов и калистеников)
http://rutracker.org/forum/viewtopic.php?t=4801139

Третья книга: (если ты добрался до сюда, то ты просто топчик)
https://rutracker.org/forum/viewtopic.php?t=5187188

Набор массы по Вейду (не бугрящиеся мешки у бодебилдеров, а та же работа с собственным весом для НЕБОЛЬШОГО увеличения общей массы тела без жира)
http://rutracker.org/forum/viewtopic.php?t=4835308
на русском:
https://vk.com/doc184535647_437062679?hash=ccfa4276f9540befa0&dl=b1fdd4607f4bda3246

FAQ от Вейда: http://rgho.st/77RgSm9js
FAQ от анона: http://pastebin.com/bE2atAM6

Также бывалые заключенные рекомендует навернуть книги Павла Цацулина, растяжка, гири, суставы.

Тебе этого мало?
ЕЩЕ больше калистеники, гимнастики и просто годной теории:

Overcoming Gravity: A Systematic Approach to Gymnastics and Bodyweight Strength
https://libgen.pw/item/detail/id/5a1f05283a044650f50c4a5a
Christopher Sommer - Building the Gymnastic Body
https://rutracker.org/forum/viewtopic.php?t=4355650
Mastering Gymnastic Strength Training (Foundation, Handstand, Rings)
https://rutracker.org/forum/viewtopic.php?t=4844421
Gold Medal Bodies - Rings One
https://rutracker.org/forum/viewtopic.php?t=3762452
Gold Medal Bodies - Rings Two
https://rutracker.org/forum/viewtopic.php?t=4124961
Анатомия силовых упражнений с использованием в качестве отягощения собственного веса
https://rutracker.org/forum/viewtopic.php?t=4955405
Уличные тренировки. Городской воркаут
https://rutracker.org/forum/viewtopic.php?t=5472991

Также есть несколько отличных книг по проработке мышц торса:
Developing the core
http://libgen.io/book/index.php?md5=ADE82623E674EF42E85F23E50539616B
Conditioning to the core
http://libgen.io/book/index.php?md5=DAAA14111995F58E653C1D2FB2FF63D1

Для желающих разнообразить тренировки в своей одиночке:
Jump rope training
http://libgen.io/book/index.php?md5=C67324652C0688422462596609941145

Для тех у кого проблемы с составлением программы, полезная инфа от анона (все дружно говорим ему спасибо!):
Составляем свой личный план периодизации - Functional Training, Santana J.C.
https://rutracker.org/forum/viewtopic.php?t=5244725
Серия роликов от автора о периодизации.
[YouTube] JC Santana on Fitness Programming
[YouTube] JC Santana on Fitness Programming (Part 2)
[YouTube] JC Santana on Fitness Programming (Part 3)

Книга на эту же тему на русском - Периодизация спортивной тренировок
https://rutracker.org/forum/viewtopic.php?t=5368812
И до кучи вики:
http://sportwiki.to/Периодизация

Каналов на трубе по калистенике и street workout дохера и больше - пользуйся поиском, арестант!

Предыдущий тред: https://arhivach.cf/thread/393663/
Пропущено 183 постов
13 с картинками.
Пропущено 183 постов, 13 с картинками. Нажмите ответ, чтобы посмотреть.
Аноним 20/10/18 Суб 09:44:49  1305074
>>1305067
>Хочу угореть по зарядке
Да бери вэйдовскую большую шестёрку и не парься.
Аноним 20/10/18 Суб 11:48:36  1305115
>>1305067
Зарядка, это вообще должно быть что-то лайтовое, чисто прогреть с утра суставы, мышцы, разогнать кровь. А вейдовский кач лучше оставить до вечера, когда организм будет на пике.
https://youtu.be/w83Z0vvltZ4
Аноним 20/10/18 Суб 12:00:25  1305126
>>1305115
>вейдовский кач
Лол. Я как раз подтягиваюсь для зарядки.

Эх, щас бы придя с работы в 7 вечера ебаться с Аноним 21/07/18 Суб 00:33:19  1259700   [Ответ]
14112326474830.gif (3383Кб, 307x233)
Эх, щас бы придя с работы в 7 вечера ебаться с приготовлением ЗДАРОВОЙ ПИСЧИ, вычисляя каЛории, заместо того, чтобы по простецки тушёночки с макарошками ебануть и запить чайком с бутером с маспом. А после всего этого, перед очередным рабочим будним, самое оно в качалОчку да так чтобы на следующий день всё на свете болело. Такой то каеф.
А зимой, когда темень, гололёд и реагентная каша эвривеа 7 месяцев в году так охуенно пробежаться с утреца среди сугробов, ухх.
Всем зож, посоны.
Пропущено 115 постов
12 с картинками.
Пропущено 115 постов, 12 с картинками. Нажмите ответ, чтобы посмотреть.
Аноним 19/10/18 Птн 19:50:30  1304920
15388268768040.jpg (3Кб, 200x133)
>>1304846
>Быдло весь тред обсирается.
Аноним 20/10/18 Суб 10:40:15  1305094
>>1304920
Накати ещё путинки, работрон.
Аноним 20/10/18 Суб 11:43:59  1305112
15386535108550.png (348Кб, 455x397)
>>1305094
>Накати ещё путинки, работрон.

Витамины помогите Аноним 08/01/18 Пнд 13:48:04  1176303   [Ответ]
vitrum.jpg (55Кб, 280x200)
Прошерстил рунет, и начитался от пидорашкинских врачей пугалок о витаминах.
Кто то пишет не усваиваются, кто то вообще раком яичек пугают.

Что думают по поводу витаминов спортсмены?
Пропущено 249 постов
24 с картинками.
Пропущено 249 постов, 24 с картинками. Нажмите ответ, чтобы посмотреть.
Аноним 19/10/18 Птн 17:04:29  1304818
>>1304749
Водки ебани, перестанешь об этом беспокоиться. а так коллаген и хондроитин из спортпита, аптечные дичайший оверпрайс с маленькими дозировками
Аноним 19/10/18 Птн 17:53:21  1304860
>>1304818
Добра, анонче
Аноним 20/10/18 Суб 11:28:35  1305111
>>1304647
> Слышь, если ты живёшь в рашке и не кушаешь витамины - у тебя полюбому есть их недостаток, так как типичный рацион рашкованина - это курогреча, супец и пельмени, это в лучшем случае.

Так же голословно можно заявить, что широко доступные российские продукты по инерции делаются из традиционного натурального сырья, а на Западе из-за многолетней оптимизации стоимости и техпроцессов средний небогатый человек получает чистую химию, доведённую до кондиции ароматизаторами и вкусовыми добавками, и, следовательно, гораздо более нуждается в витаминах. Вуаля, можно и там, и там вешать лапшу на уши и продавать таблеточки.

Без цифр это всё не катит, а с цифрами очевидно, что всё это стереотипы и легенды вековой давности, такие же, как про лук и чеснок, помогающие от простуды.

Аноны, кто ходит в спортзалы заниматься, реально Аноним 17/10/18 Срд 20:47:35  1304159   [Ответ]
1539798454550.jpg (190Кб, 1600x1195)
1539798454583.jpg (597Кб, 683x1024)
1539798454633.jpg (100Кб, 1000x1250)
Аноны, кто ходит в спортзалы заниматься, реально ли там трахнуть тян пикрилейтед или все они заняты и их трахают тренеры, кмсники и прочие успешные мистеры вселенные? Есть ли вообще шанс у дрища?
Отвлекают пиздец как от тренировок и стояк мешает, но подойти ещё ни разу не решался.
Постите свои истории.
Пропущено 15 постов.
Пропущено 15 постов. Нажмите ответ, чтобы посмотреть.
Аноним 19/10/18 Птн 19:34:07  1304911
>>1304195
Боюсь, что к весовым в таком случае лучше вообще не подходить, иначе они тебя быстро выебут насмерть при пониженной концентрации и оттоке крови от мышц в органы таза.
Аноним 20/10/18 Суб 07:01:24  1305046
>>1304903
>>1304908
http://libgen.io/book/index.php?md5=CEB525D6165426660289ED7F069A15D3
Аноним 20/10/18 Суб 10:36:26  1305092
>>1305046
Благодарю, анон. Теперь ты не пидор как будто что-то плохое

Кочки соснули у дрыща Аноним 25/09/18 Втр 10:35:58  1293364   [Ответ]
1537860961876.jpg (78Кб, 1000x695)
https://www.youtube.com/watch?v=G2gtyuVlaLI

оправдывайтесь
Пропущено 93 постов
2 с картинками.
Пропущено 93 постов, 2 с картинками. Нажмите ответ, чтобы посмотреть.
Аноним 20/10/18 Суб 10:29:39  1305087
>>1304216
Это не деформация а гипертрофия мышц запястья. Он тупо накачал нужные мышцы, причем правильные волокна (быстрые, гликолитические). Отработал технику и пошел нагибать тех, кто все это не делал.
В том, что кочка проиграл нет ничего странного, как и в том, что рандомного кочку легко нагнет в КСку задрот из местного "компьютерного клуба". А в жиме штанги не нагнет.
Аноним 20/10/18 Суб 10:32:35  1305090
>>1304188
>натренированность сухожилий
>сверхразвиты жилы
>мифибриллярная гипертрофия
В биореактор.
Аноним 20/10/18 Суб 11:14:12  1305108
>>1293364 (OP)
>Кочки соснули у дрыща
Пидарское порно для другой доски..

205 отжиманий Аноним 25/06/18 Пнд 19:33:25  1246723   [Ответ]
отжимания.webm (24022Кб, 480x360, 00:04:30)
205 отжиманий
Пропущено 201 постов
41 с картинками.
Пропущено 201 постов, 41 с картинками. Нажмите ответ, чтобы посмотреть.
Аноним 16/10/18 Втр 17:32:50  1303681
>>1303299
А хули не так с гречей ?
Аноним 20/10/18 Суб 09:13:23  1305063
videoplayback ([...].webm (7007Кб, 480x360, 00:01:27)
222,88 прыжка за 1 минуту 5 секунд
Аноним 20/10/18 Суб 09:20:54  1305065
>>1305063
Ну хоть кто-то прогрессирует на этой борде. Я вот не пойму, он чисто для себя всей этой фигней занимается, или реально где-то соревнуется как легкоатлет?

Дрыще-тред. Skinny to normal. Мы станем больше. #0 (Пробный) Аноним 26/09/18 Срд 19:11:27  1294057   [Ответ]
skinny.jpg (16Кб, 265x380)
В тред призываются все дрыщи двача, которые хотят набрать вес.
Делимся советами и тру-стори. Бугуртим с того что полгода набираешь 5 кило и жрешь как рота солдат, и теряешь их за месяц без тренировок.
Эффективность спорт-пита, режима, тренировочных программ и т.д.
Пропущено 245 постов
24 с картинками.
Пропущено 245 постов, 24 с картинками. Нажмите ответ, чтобы посмотреть.
Аноним 19/10/18 Птн 22:48:31  1305002
>>1302792
извеняюс а можно моар?
Аноним 20/10/18 Суб 00:47:49  1305017
image.png (337Кб, 472x587)
>>1302792
>Сколько мне качаться до Сани Емельяненко?
Да в принципе только татухи осталось набить. Даже до такого, как до Китая раком.
Аноним 20/10/18 Суб 00:48:21  1305018
>>1304957
Грешно смеяться на инвалидами.

Как сдать норматив 3км мамкиной хикке без подготовки? На 4 круге ноги уже забиты и сил не остается. Аноним 06/10/18 Суб 00:22:28  1298595   [Ответ]
15263908541330.jpg (49Кб, 604x604)
Как сдать норматив 3км мамкиной хикке без подготовки? На 4 круге ноги уже забиты и сил не остается.
(Автор этого поста был предупрежден.)
Пропущено 59 постов
1 с картинками.
Пропущено 59 постов, 1 с картинками. Нажмите ответ, чтобы посмотреть.
Аноним 09/10/18 Втр 08:55:02  1300351
>>1300181
Этот школьник кучу тредов создал с вопросами, которые стоило задать в прикрепленном треде.
Аноним 09/10/18 Втр 09:12:04  1300354
>>1300351
Детектор пойди проверь, а то барахлит.
Аноним 20/10/18 Суб 00:26:55  1305012
Ну что как сдал?

К чему вы стремитесь? Аноним 30/08/18 Чтв 01:44:43  1280128   [Ответ]
50175222202.jpg (85Кб, 680x663)
Тут многие занимаются "для себя", просто так. Но у многих, наверняка, есть какой-то эталон, планка, цель к которой вы стремитесь. Расскажите мне об этом. Вы хотите бицуху 40см? Завоевать Мистера Олимпию, золотую медаль чемпионата Мухосранска, получить корку КМС или попасть в книгу рекордов Гинеса? Может, сбросить 100кг? Или набрать вес до 100кг? Смочь отпиздить пьяного батю? У кого-то, может, просто абстрактная цель "накочаться, чтобы быдло текло а тяночки боялись?


Я для себя выбрал нормативы ФСБ Альфа. Считаю, что когда буду по силе и выносливости на равне с элитными бойцами -дальнейший прогресс не нужен. Нужно достигнуть этой высоты и сохранять результат.
Пропущено 185 постов
26 с картинками.
Пропущено 185 постов, 26 с картинками. Нажмите ответ, чтобы посмотреть.
Аноним 07/10/18 Вск 12:38:14  1299242
>>1299238
Но подзалупный творожок у тебя в черепке заместо мозгов.
Аноним 07/10/18 Вск 12:43:56  1299244
>>1299242
черепки это то чем тебе платят за то чтобы ты съебался, а подзалупный творожок единственный фетиш в твоей сексуальной жизни
Аноним 19/10/18 Птн 21:40:55  1304962
занимаюсь чтобы эффективней играть в баскетбол

Влажные сны про кочалку Аноним 28/07/18 Суб 20:25:55  1263363   [Ответ]
1531574349160.gif (1913Кб, 304x234)
Сап, сладенькие. А вам часто снятся влажные сны? Рассказываем, рейтим, проигрываем.

Сегодня обмалафилась с этого сна. Рейт

Ты занимаешься в кочалочке
@
В зале только ты и этот мускулистый бог 190 см 110 кг
@
Он голый по пояс и в белых спортштанах
@
Разглядывает свои потные сиськи в зеркале и тискает их
@
Подхожишь сзади и начинаешь жмякать его сисяндры размером с хороший арбуз
@
Ему нравится, он стонет как школьница целка, которую пьяный одноклассник лапает за дойки в подъезде
@
Начинаешь лизать его бидоны и ласкать язычком набухшие сосочки
@
Вы оба на грани оргазма
@
Со всего размаха вставляешь пальчик в его узкую попочку
@
Она начинает пульсировать и сокращаться, няша орёт от кайфа
@
Говорит, что хочет пинус
@
Лижешь его нежный зад, он уже готов кончить, его набухший член трясётся от возбуждения, оттуда рекой течёт смазка
@
Ставишь няшу раком и начинаешь хлестать по огромным мясистым ягодицам
@
Он орёт и умоляет побыстрее засадить
@
Вгоняешь поршень в его зад
@
Каждый удар всё сильнее, качок визжит
@
Оба кончаете синхронно
@
Хватаешься его за волосы, Ставишь на колени и вставляешь обмалафенный пинус ему в рот
@
Жёстоко чпокаешь его в горло
@
Снова кончаешь
Пропущено 14 постов
2 с картинками.
Пропущено 14 постов, 2 с картинками. Нажмите ответ, чтобы посмотреть.
Аноним 16/10/18 Втр 21:28:00  1303789
>>1303723
Двачую адеквата, с тнями одно размножение какое то получается.
Аноним 16/10/18 Втр 23:02:49  1303837
>>1303789
ну дак еще древние греки уяснили что самки нужны лишь для продолжения рода, а лучший любовник это тот кто может поставить тебе не только задницу, но и щит с плечом в фаланге
Аноним 19/10/18 Птн 18:49:54  1304894
>>1303723
>Тян не нужны
А трапики? Что качки думают о няшных трапиках с сочными писами между ножек?

Физач, как сделать домашний настенный турник Аноним # OP  09/10/18 Втр 00:40:37  1300290   [Ответ]
322.jpg (22Кб, 604x448)
Физач, как сделать домашний настенный турник своими руками? Сразу скажу, что дрели нету, планирую большими гвоздями это всё забивать. Есть какие-то готовые мануалы или советы? Два главных условия: дешево и крайне дёшево.
Пропущено 52 постов
11 с картинками.
Пропущено 52 постов, 11 с картинками. Нажмите ответ, чтобы посмотреть.
Аноним 19/10/18 Птн 09:29:26  1304650
>>1304587
Я ведь не идиот устаревшей технологией работать. У меня хороший набор инструментов.
Аноним 19/10/18 Птн 17:01:03  1304812
>>1300290 (OP)

У тебя наверное еще и сварки нет? И где достать профиль и трубу ты тоже не знаешь?
Аноним 19/10/18 Птн 18:10:59  1304874
>>1304812
Да. Я тупой.

Увеличения роста тред cxy 31/08/18 Птн 02:00:48  1280698   [Ответ]
15346932891811.png (703Кб, 1700x640)
IMG201808310156[...].jpg (94Кб, 720x659)
Привет, двач, у меня есть одна проблема: я карлан, но это ещё не поздно исправить так как я 16 лвл, и у меня есть шансы вырасти, надеюсь на это. Когда я последний раз измерял свой рост было 168 см, с тех пор вроде ничего не изменилось
В данном треде постим методы увеличения роста и делится личным опытом
Пропущено 31 постов
4 с картинками.
Пропущено 31 постов, 4 с картинками. Нажмите ответ, чтобы посмотреть.
Аноним 19/10/18 Птн 16:03:32  1304779
>>1304775
По твоему тням нужны карланы 175-?
Аноним 19/10/18 Птн 17:17:55  1304825
>>1304779
Ну явно не ты чмоха забитая
Аноним 20/10/18 Суб 11:17:34  1305110
>>1280701
Дваждую гармошку. Ищи чуть долбанутого врача, или кочку, что шарит в гармошке и этом всем.

Обсуждаем упражнения на турнике. Предыдущий: >>1201729 (OP) Турничка тред №3 04/08/18 Суб 10:31:43  1266751   [Ответ]
ulichnyj-turnik.jpg (205Кб, 600x400)
Обсуждаем упражнения на турнике.

Предыдущий: >>1201729 (OP)
Пропущено 365 постов
39 с картинками.
Пропущено 365 постов, 39 с картинками. Нажмите ответ, чтобы посмотреть.
Аноним 15/10/18 Пнд 08:55:07  1302884
>>1302822
Нет, я на печи лежал 5 лет. Слегка подзаплыл жирком, мышцы атрофировались.
Аноним 15/10/18 Пнд 11:20:41  1302957
>>1302884
Ну тк тогда можешь делатт как я - день подтягиваний на спину, день подтягиваний на бицепс. Технику приводил здесь: >>1299793
Между этими днями день-два перерыва. Если будешь делать как я (раз в час в течение всего дня) то перерыв 2 дня. Ну и конечно после 8 повторений по технике дополнительное отягощение.
Аноним 19/10/18 Птн 16:43:04  1304797
В среду сделал 7 подходов подтягиваний на бицепс по 8 раз.
Сегодня делаю на спину.

Тяжёлой атлетики тред Аноним 31/07/18 Втр 23:25:32  1264936   [Ответ]
22929279508.jpg (49Кб, 550x434)
Сап, физач. Захотел вкатиться в тяжёлую атлетику. Посоветуйте с чего начать.
Пропущено 73 постов
5 с картинками.
Пропущено 73 постов, 5 с картинками. Нажмите ответ, чтобы посмотреть.
Аноним 19/10/18 Птн 12:22:55  1304710
>>1304671

>всем лень делать длинные комплексы вроде второго упражнения в понедельник

Второго упражнения в среду. Selffix.
Аноним 19/10/18 Птн 15:08:10  1304763
>>1304671
>после тренировки качают бицуху\подтягиваются\отжимаются на брусьях
Просто интересно, всё это на каждой тренировке, или один день бицуха, второй брусья, третий подтягивания?
Аноним 19/10/18 Птн 16:05:14  1304780
>>1304763
Я не имел в виду, что все обязательно делают бицуху, подтягивания и брусья, неудачно выразился. Я хотел сказать, что все, как правило, после рывка, толчка, тяг и приседа делают что-нибудь на верхнюю часть тела - лайтово и многоповторно. Я, например, делаю в один день жим стоя рывковым хватом и брусья, а в другой - отжимания в стойке на руках и подтягивания, КМС из моей секции чередует жим стоя+штангу на бицепс и подтягивания+брусья.

Плавание трэд Аркадий # OP  28/08/17 Пнд 06:42:55  1124894   [Ответ]
plyt.jpg (22Кб, 300x200)
Сап
Нет возможности заниматься тяжелыми физ нагрузками в зале из-за проблем со спиной, многие рекомендуют плавание.
Вопрос: чего можно добиться, упорно занимаясь плаванием и правильным питанием и как им заниматься для полного эффекта?
Пропущено 725 постов
38 с картинками.
Пропущено 725 постов, 38 с картинками. Нажмите ответ, чтобы посмотреть.
Аноним 16/10/18 Втр 14:30:23  1303553
>>1303540
С резинкой посмотрел ютуб и выбра следующее:
1. Стоя в наклоне гребковое движение до уровня пояса: на начальную фазу гребка.
2. Так же, но движение от пояса до конца: на конечную фазу гребкм
3. Также, но движение полное, как весь гребок. Руку через верх проносить не надо, говорили, что это вредно для плеча.
4. Также, но руки гребут поочередно.

В зале обычные упражнения на спину и грудь: жим, бабочка, тяга, вот это вот все.
Аноним 16/10/18 Втр 14:36:24  1303557
>>1303540
> с какой интенсивностью
5 подходов по 15-20 повторов на каждом. Видел инфу, что надо как тру-кочки по 8 повторов делать, хз, может и так.
Аноним 19/10/18 Птн 00:08:58  1304624
>>1301602
Заход номер 3 - отработка разворота.
У меня с этим пипец какие проблемы, но повезло и сама тренировка была сравнительно малоинтенсивной + часть с ластами.

Разминка:
75 кроль 25 батт
75 кроль 25 спина
75 кроль 25 брасс
75 кроль 25 батт
2х200 комплекс

Основная часть:
12х50 кроль (25 на длину гребка, 25 на скорость, 25 поочерёдные гребки, 25 с касанием плеча)
8х50 с ластами (25 на животе на ногах, 25 на спине на ногах, 25 движения дельфином, 25 кроль в полной координации)
8х100 кроль (25 кролем с кувырком на середине дорожки, 25 на спине)
3х200 (максимальное ускорение на первых 5 и последних 5 метрах каждого бассейна)
50 отдых

Во всех заходах внимание уделяется кувырку.

*У этого поста нет особенной цели - мб кому-то будет полезна программа тренировки, мб кто-то вставит свои 5 копеек и что посоветует в плане организации.

Привет пацаны такая тема именно. Уволился со Аноним 13/10/18 Суб 13:30:08  1302283   [Ответ]
20181013122209.jpg (275Кб, 2576x1932)
Привет пацаны такая тема именно. Уволился со своей сидячей работы и устроился на стройку что бы похудеть. Работаю по 12 часов в день 6 дней в неделю. Заебуюсь. На завтрак съедаю один батончик марс или сникерс. На обед ем первое какуюто кашу и кусочек мяса. Обед предоставляет фирма поэтому хз сколько там грамм и какой калораж, на глаз грамм 300 каши и грамм 400 супа.на ужин ем бутик с колбасой и чай без сахара. Легкое чувство голода почти постоянно, пропадает только после обеда часов на 5. В свой единственный выходной ем что захочется но не переедаю. Так вот за 1.5 месяца такого режима нифига не похудел. 28 лвл 181 см 106 кг кун. Что я делаю не так?
Пропущено 10 постов
2 с картинками.
Пропущено 10 постов, 2 с картинками. Нажмите ответ, чтобы посмотреть.
Аноним 18/10/18 Чтв 15:38:32  1304438
так ты подсобником или каким-нибудь отделочником работаешь? отделочники только и делают что набирают, а подсобником бух за 1 день и -3кг воды и говна
Аноним 18/10/18 Чтв 16:25:49  1304480
>>1304438
Жирные обычно бабы - малярши, штукатурши. Мужиков жиробасов на стройке мало, бухают много, свежий воздух и физический труд, питание ссобойка. Максимум - живот отвисший нажрёшь. Хотя, ОП может быть геодезистом каким, или прорабом, перекладывающим бумажки в бытовке или ТБшником, как я, вылазящим из вагончика на улицу один раз в день на 5 минут, чтобы за "без касок" выебать
Аноним 18/10/18 Чтв 17:58:37  1304525
>>1302283 (OP)
>ю. Так вот за 1.5 месяца такого режима нифига не похудел. 28 лвл 181 см 106 кг кун. Что я делаю не так?
Ешь меньше чем тратишь и похудеешь. У тебя получается очень много калорий. Что бы завтракать марсом/сникерсом нужно быть +100кг хряком зависимым от сахара.

Тестостерон Аноним 23/09/18 Вск 01:05:11  1292229   [Ответ]
low-testosteron[...].jpg (48Кб, 800x450)
ИТТ я бы хотел услышать самые годные советы от здешних обитателей по повышению тестостерона.

Разумеется речь о бусте своего. Инъекции экзогенного не интересуют. Заебали уже.

Лекарства;
Упражнения;
Кейсы;
Ментальные уловки;
Травы бабки сраки, вот это вот всё.

Заранее благодарю.

Алсо, не лишним будет узнать, что гарантированно понижает уровень теста.
Пропущено 150 постов
18 с картинками.
Пропущено 150 постов, 18 с картинками. Нажмите ответ, чтобы посмотреть.
Аноним 15/10/18 Пнд 20:39:39  1303274
>>1302952
И не зря. Придёт какой-нибудь школьник, создаст на каждый свой вопрос по треду и всё, утонул нахой ваш тред.
Аноним 15/10/18 Пнд 21:39:08  1303296
>>1303274
Хы. А ежели я вот скажем ну там уколю тестостерона еще во время полового созревания понимаешь ли вот. То че я типо быстрее повзрослею или как? ну вы поняли да
Аноним 18/10/18 Чтв 17:30:42  1304517
Бамп

Топ тредов
Избранное