Физкультура


Создать тред Создать тред


Физкультура и здоровье. Обсуждение здорового образа жизни, занятий спортом, фитнеса, тренировочных программ и вопросы похудания\набора массы. Основной FAQ находится тут - https://2ch.hk/faq/faq_fiz.html. Конференция доски в Телеграме - @ru2chfizach
<<
Вопросы — ответы тред ## Mod ## 28/05/17 Вск 02:36:15 1073958 Ответ
index.jpg (94Кб, 686x1080)
686x1080
Q: Что это за тред и почему он закреплен?
A: В этом треде можно задать вопрос специалистам /fiz и получить на него ответ не создавая для этого отдельный тред.
Q: Я здесь впервые и хочу быть культурным аноном, с чего мне следует начать?
A: Начать следует с изучения FAQ'а - https://2ch.hk/faq/faq_fiz.html в нем можно получить ответы на следующие вопросы - ПРИМЕРЫ ТРЕНИРОВОЧНЫХ ПРОГРАММ - ДИЕТА - КАК ПОХУДЕТЬ - КАК НАБРАТЬ МЫШЕЧНУЮ МАССУ. ОТКРОЙ И ПОСМОТРИ ПЕРЕД ТЕМ КАК СОЗДАТЬ ПОХОЖУЮ ТЕМУ.

Предлагать новые пикчи уже не нужно, вместо этого тред бесконечный с автоудалением постов.
Пропущено 797 постов
57 с картинками.
Пропущено 797 постов, 57 с картинками.
Аноним 16/06/19 Вск 22:26:34 1418590
>>1418556
Что за манямир? На 3000 ты поддерживать будешь кое-как, если 100 кг весишь.
Аноним 16/06/19 Вск 22:29:11 1418592
15251949633880.jpg (255Кб, 1000x820)
1000x820
>>1418560

Ну ответьте, я знаю что вы знаете.
Аноним 16/06/19 Вск 22:30:34 1418594
>>1418590
>если
Вот именно что если

Чувак, 100 кг мышц тут никто не весит. Большинству хотя бы до 80 нормальных качественных килограмм набрать и уже хорошо. Для этого никаких 3к не нужно, а если и нужно - то это как я уже сказал - потолок.
Жиротред ## Mod ## 30/06/17 Птн 21:07:07 1095442 Ответ
1389026555998.jpg (35Кб, 440x495)
440x495

Внимание. Другие треды на тему похудения удаляются.

Всё, связанное с процессом здорового похудения, обсуждаем здесь. Не голодаем, ищем свою норму, бугуртим от обвисшей кожи, насмехаемся над широкотазами, ссым в лицо дистрофанам, гоним в психушки кетомразей.

Продолжаем разбираться в тонкостях разницы между похудением и сушкой, и на всякий случай напоминаем:
– Кетосектантам и пг-фанатикам тут официально не рады.
– Вы можете есть product_name, если его присутствие в вашем рационе не мешает вам придерживаться КБЖУ и не срываться, даже если это жареная картошка, торт от палыча или биг мак.
– "Худеть к лету" надо начиная с осени. Устраивать себе качели, каждый год сначала экстренно сгоняя жир на экстремальных диетах, а потом в считанные недели его набирая, вредно.
– Не пытайтесь наебать систему.

Общий FAQ:
http://rghost.ru/38648482 или http://pastebin.ru/OQJDP39e

ЖироFAQ:
https://www.dropbox.com/s/0dnnzmy6bvao4uo/fatFAQ.docx

Все FAQ давно не обновлялись, поэтому рекомендуем также изучить следующую информацию:

Приложения и веб-сервисы для подсчета калорий:
http://fatsecret.ru/ – веб-сервис + мобильные приложения. Годится только для учета съеденной нямки, для расчета РСК не годится — сильно пиздит. Правильная формула ниже.
http://www.myfitnesspal.com/ – примерно то же самое, но менее распространен итт.
http://dietadiary.com/ – неплохое предложение без лишней хуйни, правда, продуктов в стандартной базе маловато. Можно легко добавлять вручную.
http://www.calorieking.com/ – йоба-сайт для эстетов.
http://cronometer.com/ – веб-сервис + мобильные приложения.
https://play.google.com/store/apps/details?id=org.onebm.caltr_lite – Бутерброд Lite для Ведроида.

Формула расчета дневной калорийности:
http://www.wolframalpha.com/widgets/view.jsp?id=a206999c4774fa537e5db2b382cc06da
(твоя норма, при которой вес не меняется – sedentary)

Как правильно считать калории и почему не работают низкокалорийные диеты:
http://ru-healthlife.livejournal.com/3781439.html
http://ru-healthlife.livejournal.com/3355402.html

Психология переедания для поехавших:
http://svetlyachok.livejournal.com/609414.html

Диета для тех, кому лень считать калории:
http://ru-healthlife.livejournal.com/2418518.html

Годнейший сайт одного из крупнейших специалистов в области фитнеса:
http://www.bodyrecomposition.com/

Я всё правильно делаю, но не худею, что делать?
http://www.bodyrecomposition.com/fat-loss/of-whooshes-and-squishy-fat.html
http://www.bodyrecomposition.com/fat-loss/why-big-caloric-deficits-and-lots-of-activity-can-hurt-fat-loss.html

Для не умеющих читать:
https://youtu.be/E7hHGCRA36A
Видеоблог о научной стороне ЗОЖ:
https://www.youtube.com/user/CaveMansTech/videos?view=0&sort=da&flow=grid

Что такое «палыч»?
http://www.palich.ru/

На упаковке указана энергетическая ценность того, что в упаковке: если это крупа, то пищевая ценность указана для сухой крупы, если мясо – то для сырого мяса. Также не будет большой ошибкой считать, что при приготовлении калории из пищи не вывариваются.

Короткие диеты с целью сбросить N кг к тому-то событию малоэффективны и ведут к набору большего веса, чем был, по следующим причинам:
– не вырабатывают правильных пищевых привычек;
– создают иллюзию контроля над ситуацией;
– могут нанести вред организму.
Все это впоследствии в 95% приводит к набору большего веса, чем был до такой диеты (доказано исследованиями).

Часто задаваемые:
>Я всё правильно делаю, но не худею, что делать?
Поздравляю, ты поймал эффект плато. Это когда количество потребляемых калорий = потраченных, то есть ты ешь не в дефицит. Если ты до этого не считал калории, то уже придется. 

>Обязательно есть 1,5г белка на кг и заниматься физ. нагрузками? 
Да, если хочешь сохранить мышечную массу и не превратиться в жиродрища. Ты хочешь понизить процент жира в организме, а не всего лишь циферке на весах? Можно даже повысить количество до 2, так как даже на энергическом дефиците можно будет нарастить мышечную массу, при достаточном количестве белка.

>Почему стоит отказаться от сахара?
Моносахариды разлагаются и всасываются очень быстро, на что поджелудочная отвечает выбросом инсулина, а он как известно замедляет липолиз. Плюс стоит отметить тот факт, что сахар — это пустые калории, без какой-либо ценности.

Предыдущий тред: https://2ch.hk/fiz/res/1093155.html
Пропущено 797 постов
68 с картинками.
Пропущено 797 постов, 68 с картинками.
Аноним 16/06/19 Вск 20:08:25 1418513
>>1418315
Если денег на правильное питание нет, то следует отложить планы до лучших времен.
Аноним 16/06/19 Вск 22:00:18 1418580
>>1418447
Я примерно в такой же ситуации, ле маман и знать не хочет о том, что мое обширное пузо - ожирение, и продолжает пичкать меня углеводами.
Аноним 16/06/19 Вск 22:19:10 1418587
Больше всего меня отталкивает подсчет калорий. Вообще есть ли примеры диет с уже готовым меню, которыми вы пользовались?
Пиво и качалка 1 12/03/19 Втр 14:42:25 1371208 Ответ
image.png (131Кб, 800x526)
800x526
Короче, пацаны, хз чё делать.
Лет 5 пил пиво тоннами и меня начало норм так разносить во все стороны. Решил всё таки бросить это дело, начать нормально питаться и пойти в тренажерный зал.
Хожу уже в итоге 3ий месяц и идет всё по плану, вес начал уходить, веса с каждым разом становятся всё больше.
Но тут ептыть у друга др через недельку, пива если честно пиздец как хочется норм попить с друганами, а то за эти 3 месяца чуть настоебало дома гречу с грудкой по кд хавать.
Дак вот в чем вопрос, сильно ли это повлияет на мои результаты в будущем и правда ли что все мои старания из-за 4 литров пива будут почти зря?
Короче хз как объяснить, вы наверное меня поняли)))
И вообще, сильно ли вредно для набора мышечной массы бухать хотябы раз в месяц?
Пропущено 207 постов
32 с картинками.
Пропущено 207 постов, 32 с картинками.
Аноним 16/06/19 Вск 06:54:20 1418259
Ух бля, алкоскам не сдаётся даже летом, когда вся его ущербность видна всем на улице
Аноним 16/06/19 Вск 11:11:59 1418309
>>1371670
судя по тому,что сейчас используют сублимированный хмель и тд, нихуя там эстрогенов нет

и их дохуя в сое, зерновых и тд. Хуле,получается,что веганы вообще бесполые создания,раз жрут лишь растительную пищу

>фитоэстроген, максимально близкий к человеческому.

это вообще хуйня, потому что эстрогены-это общее название этих гормонов,при том организм вырабатывает как и женские, так и мужские,просто в разных количествах.

Биохимики упрекают Клименко в незнании разницы между стероидными (вырабатываемыми в человеческом организме) и гормонами растительного происхождения (в пиве). Для получения одинакового эффекта требуется в 5000 раз больше фитогормонов, чем стероидных. Например, чтобы достичь минимальной дневной мужской нормы эстрогена (4 мг/л) нужно выпить 555 литров пива с максимальной концентрацией этого гормона (4 * 5000 / 36 = 555,56 л).

Еще Клименко забывает, что фитоэстроген есть не только в пиве. Его содержат такие привычные для нас продукты как семечки, орехи, масло, йогурт, фасоль, зеленый горошек и другие бобовые. Если верить гипотезе Ивана Петровича, то «самой опасной» является соя. Продукты на её основе нужно запрещать в первую очередь и только потом браться за пиво
Аноним 16/06/19 Вск 22:32:19 1418595
ДРИЩЕ-ТРЕД #1 Аноним 18/02/19 Пнд 10:35:44 1359086 Ответ
1550475257588.png (473Кб, 604x453)
604x453
В тред призываются все дрыщи двача, которые хотят набрать вес.
Делимся советами и тру-стори. Бугуртим с того что полгода набираешь 5 кило и жрешь как рота солдат, и теряешь их за месяц без тренировок.
Эффективность спорт-пита, режима, тренировочных программ и т.д.

прошлый:
https://2ch.hk/fiz/res/1294057.html
Пропущено 215 постов
29 с картинками.
Пропущено 215 постов, 29 с картинками.
Аноним 16/06/19 Вск 10:26:22 1418296
image.png (254Кб, 640x1136)
640x1136
image.png (305Кб, 640x1136)
640x1136
>>1418286
Вот пример моего рациона
Аноним 16/06/19 Вск 13:44:51 1418351
>>1418250
насколько сильно потолстевшим?
Аноним 16/06/19 Вск 22:29:45 1418593
>>1401626
Есть хочется меньше, потому что ты наелся пропиленгликоля
Готовимся к лету #4 Аноним 15/03/19 Птн 23:49:23 1373061 Ответ
summer4.jpg (511Кб, 1000x500)
1000x500
Продолжаем делиться своими успехами и заниматься любованием своих телес. Хвастаем, как подготовились к пляжному сезону. Кадрим самочек и самцов.

Предыдущий утонул >>1298692 (OP)
Пропущено 749 постов
139 с картинками.
Пропущено 749 постов, 139 с картинками.
Аноним 14/06/19 Птн 17:45:14 1417743
Аноним 15/06/19 Суб 07:39:55 1417924
>>1417679
ставь лайк если ты жирноват и боишься, что когда просушишься то у тебя окажется такой же уебанский пресс
Аноним 16/06/19 Вск 22:26:49 1418591
изображение.png (1577Кб, 1080x1080)
1080x1080
В поисках идеального утреннего комплекса. Аноним # OP 15/02/19 Птн 20:14:40 1358056 Ответ
1ef1f5ae920b035[...].jpg (84Кб, 718x800)
718x800
1fcd6bd208ae95d[...].jpg (62Кб, 630x659)
630x659
2b5d5af40a245c6[...].jpg (224Кб, 800x709)
800x709
3f9d15cdc627693[...].jpg (827Кб, 2315x3274)
2315x3274
Заниматься могу только утром, да и то с полчаса, поэтому и ищу ежедневный комплекс упражнений (методик, тренинга или еще чего), для постепенного развития тела. Здоровье не очень, поэтому особо жесткие вещи не потяну, по строению эндоморф, дополнительно практикую только ходьбу (до работы и обратно). Пробовал: Тренировочная зона, Йога, гимнастика Анохина, Хаду, гимнастика Стрельниковой.
Пропущено 144 постов
55 с картинками.
Пропущено 144 постов, 55 с картинками.
Аноним 11/06/19 Втр 14:02:09 1416468
>>1416107
Занимался давно с гирями в секции, там только рывок-толчок тренили в основном. Так вот отработав технику стал замечать что работают то в основном ноги, остальные мышцы при правильной технике особо не напрягаются.
Аноним 12/06/19 Срд 10:16:20 1416713
>>1416107
>Стероиды: непрерывная серия
Аноним 16/06/19 Вск 22:19:54 1418588
2671b2f25678417[...].jpeg (187Кб, 579x856)
579x856
cba24631e72dce7[...].jpeg (165Кб, 1024x768)
1024x768
40f12566968b6d9[...].jpeg (102Кб, 992x699)
992x699
cb81c2eb11aeaaa[...].jpeg (74Кб, 539x800)
539x800
Сравнивал разные комплексы для глаз, в итоге все таки комплекс из Хаду лучший, достаточно 1-2 раза в день выполнять, разогрев не обязательный, особой разницы в ощущениях выполняя на холодную не заметил. Еще можно просто смотреть в небо по возможности, отличное расслабление для глаз при серьезных нагрузках. Какой основной эффект от упражнений для глаз - лично для меня это устойчивость к нагрузкам, глаза устают мало.
Рост Аноним 16/06/19 Вск 10:23:40 1418294 Ответ
M98LCwCufp0[1].jpg (287Кб, 1200x1600)
1200x1600
Опять рост, ебать его в рот ¯\_(ツ)_/¯
Аноны, помогите плиз, рост 170 в 20 лет, заебался пиздец как, пошёл к эндокринологу, чтоб выписали гормон роста , а врач сделал рентген и сказал что зон роста у меня уже нет. Что делать то теперь ? Неужели даже если зоны роста закрыты , то не получится вырасти хотя бы немного при помощи гормона ?

(Могу потом рентген кистей рук скинуть, если надо будет )
Пропущено 48 постов
2 с картинками.
Пропущено 48 постов, 2 с картинками.
Аноним 16/06/19 Вск 22:01:32 1418582
>>1418578

Ебанутый какой он молодой проиграл Бой у него 1 был с Льюисом у Тайсона всего 5 поражений

https://mmalegend.ru/mike-tyson/

От Люиса всего 1 в 2002ом когда Майк был не какой уже как боксер Там и дальше идут потому пара боев слитых

У Льюиса сам стиль ведения боя подходит старику больше медленные скорости удержание на дистанции выпуски джебов разных из дали неспешная походка

Вот он от более Низкого Рахмана падает

https://www.youtube.com/watch?v=lSC0TgnBWLk


Молодой Тайсон вынес бы такого же молодого Льюса прост в щи Единственное что Льюис мог бы это его везать

Тайсон одиин из опаснейших боксеров заряженный в молодости огромной силой удара был причем тяж дерущийся с скоростью легковеса

Годы естественно свое взяли и зона хуй там уже попрыгаешь так

Аноним 16/06/19 Вск 22:05:16 1418584
>>1418582
Ну ты дурачок что ли? При чём тут Льюис? Ты пеняешь на то, что Тайсон был потрёпан жизнью, а между тем он и в 23 года проебывал нокаутом, там он чем был потрёпан?
Аноним 16/06/19 Вск 22:13:24 1418586
>>1418579
Мало того что карлик, дак еще и тупой.
Пауэрлифтинга тред . и сразу вопрос какую можно Аноним 10/02/19 Вск 23:58:52 1354748 Ответ
image.png (336Кб, 533x400)
533x400
image.png (610Кб, 800x450)
800x450
image.png (1125Кб, 960x640)
960x640
Пауэрлифтинга тред . и сразу вопрос какую можно выбрать программу для начала если ты уже не зеленый и определенную небольшую базу имеешь . думаю начать по шейко для разрядников подготовительную но не могу найти срц знаю что все говорят что его программы нереальные , но с моим хорошим востановлением думаю все должно быть нормбез фармы я ведь не ебанутый что бы юзать её не имея даже разряда лол
Пропущено 195 постов
17 с картинками.
Пропущено 195 постов, 17 с картинками.
Аноним 16/06/19 Вск 15:13:02 1418367
image.png (232Кб, 590x590)
590x590
Аноним 16/06/19 Вск 19:00:06 1418470
>>1418367
Видели. А че с ним произошло? Шо пишут?
З.Ы Рекорд Малана все еще не побит
Аноним 16/06/19 Вск 22:08:07 1418585
>>1417897

Не, я ничем особенным не знаменит
Жиросжигатели Аноним 16/06/19 Вск 20:49:04 1418535 Ответ
1.jpg (17Кб, 750x500)
750x500
2.jpg (12Кб, 252x200)
252x200
Знающие господа что думаете по поводу этих колес? Надо убрать убрать около 10кг за месяц. Сильно ли наебнется здоровье, и где купить без рецепта?
Аноним 16/06/19 Вск 22:03:32 1418583
И мне интересно.
10 кг за месяц не планирую скидывать, да и чужое мнение о легальных жиросжигателях хочу послушать
Пилите свой размер одежды (футболки/рубашки/свитшоты) Размеров одежды тред 07/05/18 Пнд 19:08:27 1225492 Ответ
image.png (4125Кб, 1740x2700)
1740x2700
Пилите свой размер одежды (футболки/рубашки/свитшоты)

1. Возраст
2. Рост/вес
3. Размер одежды
4. Занимаетесь ли спортом/качаетесь/нихуя не делаете/etc
Пропущено 108 постов
6 с картинками.
Пропущено 108 постов, 6 с картинками.
Аноним # OP 15/06/19 Суб 12:26:20 1417996
охуеть, тред еще живой
бамп
Аноним 16/06/19 Вск 01:09:35 1418246
>>1225492 (OP)
27
173\80
L
нихуя не делаю если не считать жалких попыток в тренировки с собственным весом и пару подтягиваний
Аноним 16/06/19 Вск 21:17:12 1418564
18
170/72
S
Занимаюсь в зале полтора года
Bitchbadi Nigranity™ и других видеотренировок тред Аноним 05/12/17 Втр 02:03:30 1163977 Ответ
14670097945310.jpg (54Кб, 500x500)
500x500
Ссылкa нa стaрый тред: https://2ch.hk/fiz/res/900569.html

Скaчем кaк гoрные кoзлы, пугaем сoседей, пoлзaем в луже пoтa, пытaемся пoдтянуться нa турнике, делaем рaзвoдку гaнтелей нa фитбoле, дoстигaем свoегo МЭКС AУТ и скидывaем пo тысяче килoгрaмм в неделю, ничегo нoвoгo.

Гребаный спам-лист, шапкой буду бампать по кускам.
Пропущено 268 постов
45 с картинками.
Пропущено 268 постов, 45 с картинками.
Аноним 16/06/19 Вск 19:58:54 1418509
Второй раз вкатываюсь в p90x3 (прошлый заглох через 1,5 мес). В этот раз контролирую рацион, скипаю булочки с маком на ночь с чипсиками.
Аноним 16/06/19 Вск 20:56:22 1418545
Снимок экрана 2[...].png (597Кб, 670x661)
670x661
И это тело вашего тренера? Ебаный рот, как же вы выглядите тогда?
Аноним 16/06/19 Вск 21:12:52 1418562
>>1418545
норм тело же. тем более там чел за 40 на вид. или тебе только Катлеров всяких с отдышкой даже сидя подавай?
ОФИЦИАЛЬНЫЙ КЕТО-ТРЕД #18 Аноним 24/05/19 Птн 06:49:22 1409053 Ответ
19b62606488d35a[...].jpg (3080Кб, 2000x1333)
2000x1333
15518081084570.jpg (737Кб, 2400x1346)
2400x1346
keto-dieta-6-e1[...].jpg (45Кб, 700x631)
700x631
2.jpg (102Кб, 900x600)
900x600
Добро пожаловать в самый просматриваемый и самый высокоэффективный тред физача - Официальный кето-тред #18

Бла-бла-бла... Жри жир, не жри угли, сри кирпичами и худей. Ну, или не худей и не толстей.

Молочка тормозит кетоз если ты восприимчив к лактозе, углезагрузы ненужны при обычном дефиците, оливковое масло - лучшее масло, шоколад больше 70% какао, измерять наличие кетоза с помощью алкотестера, измерять кетоз точно - с помощью тестера крови, 0-2 килограмма в месяц это нормально, мышцы не горят, кетогрипп индивидуален, кофе полезно, томаты черри тоннами, ессентуки литрами, чтобы срать вонюче ешь разведенную льняную муку во время приема пищи или просто пей достаточно воды, перебор белков не страшно - ты просто будешь какать более травмоопасно, если ты не худеешь, то дело в тебе, кочки сидят на кето шоб засушиться, стандартное кето это угли/белки/жиры в соотношении 5%/25%/70%, если нищий, то жри яйца с майонезом и кофе с маслом, если не ответишь в тред, то твой жир никогда не уйдет :^)

FAQ: https://docs.google.com/document/d/1HOX1xy--NbVZ22nNuHsQJ2Owds_iEAJHxCLW9r2Q0YU/edit?usp=sharing

Витаминобадовый фак тут: https://docs.google.com/spreadsheets/d/1Cdyt6mb7tjKvFx7bZ_1a8bJOEW03GyXVsn7FfNTcdkU/edit?usp=sharing

Архив боли и радости жироблядей (архивач на домене .ng теперь):
https://2ch.hk/fiz/res/1058535.html
https://arhivach/thread/248431/
https://arhivach/thread/185903/
https://arhivach/thread/181590/
https://arhivach/thread/296264/
https://arhivach/thread/304553/
https://arhivach/thread/320510/
https://arhivach/thread/351808/
https://arhivach/thread/369592/
http://arhivach/thread/378801/
http://arhivach/thread/381925/
http://arhivach/thread/384640/
http://arhivach/thread/409373/
http://arhivach.ng/thread/432262/
http://arhivach.ng/thread/455083/
Пропущено 225 постов
17 с картинками.
Пропущено 225 постов, 17 с картинками.
Аноним 16/06/19 Вск 13:51:52 1418356
>>1418305
>творог
>сметана
>маленько я думаю можно для мышцы
Чеблять))

Какжы шварцнеггер то без русского творога выживал, ух бля тяжело ему пришлось.
Аноним 16/06/19 Вск 16:34:11 1418406
>>1418305
В твороге 3-5г углеводов на 100г, если ты его лопатой жрать не будешь, всё с тобой будет в порядке. То же самое со сметаной.
Аноним 16/06/19 Вск 21:11:22 1418561
Кароче бля жиробасина итт, в августе будет два года моей кето-жизни. За все время я похудел за первые полгода-год со 104 до 91, а потом все резко стало 97-98. Взвешивался последний раз месяца четыре назад.

Жрал всегда в своей норме калоража, но вес никогда не улетал как тут многие пишут за пару месяцев минус дохуя кг. Сижу на кето просто потому что мне тупа удобнее и всякие болячки исчезли и не проявляют себя на его фоне.

Сэд бат тру, и такое бывает.
сап /физ/ реквестую помощь по набиранию массы. Аноним 15/06/19 Суб 01:35:58 1417902 Ответ
image.png (60Кб, 406x451)
406x451
сап /физ/ реквестую помощь по набиранию массы. 18лвл рост ≈176-78 вешу 61. Че жрать и какие упраженение делать чтобы выглядеть хоть немного ебабельно. Пару месяцев на турничках и брусьях висел но не получилось особо массу набрать, просто научился подтягиваться больше. Жду адекватных ответов.
Пропущено 72 постов
10 с картинками.
Пропущено 72 постов, 10 с картинками.
Аноним 16/06/19 Вск 20:20:08 1418516
>>1418472
Пока результат околонулевой. По фото совершенно не видно, что вы в зал ходите.
Аноним 16/06/19 Вск 20:22:47 1418517
>>1418506
Его качком трудно назвать. "Спортивный" - да, но никак не "качек"
Аноним 16/06/19 Вск 20:38:25 1418528
>>1418506
И где здесь мышцы? Ты освещение убери, прямо поставь, бороду сбрей и вообще будет пацаном-футболистом.
БЕГОТРЕД #126. ОЖИВЛЁННЫЙ ХУДЕЮЩИЙ Аноним 07/06/19 Птн 14:04:29 1414974 Ответ
киселев.jpg (394Кб, 1300x731)
1300x731
чечун.jpg (244Кб, 1080x1310)
1080x1310
ядгаров.jpg (198Кб, 678x479)
678x479
ДЛЯ НОВИЧКОВ:

Q: Как начать бегать?
А: Качаешь таблицу и делаешь, как там написано: https://docs.google.com/spreadsheets/d/1xVHKWe-12RiP-c3WMCi1lJ6dfFUSGPFIRfCDfoyghNs/edit?usp=sharing

Также, можно искать разнообразные приложения-коучи для смартфонов, которые по сути являются интервальными таймерами по этой программе (и плюс-минус аналогичным).
Главные советы к таким программам:
1) Начинать бежать определенное время, а не расстояние. Впоследствии с тренированностью темп и дистанции увеличатся.
2) Не стесняться повторять прошлые тренировки.
3) Последнее, но не по важности – кроме упражнений на технику с ютубов (СБУ и вот это вот все), можно и следует подключать упражнения ОФП.
4) Бегать медленнее, т.е. чтобы не сбивалось дыхание.

Q: Как мне сдать зачёт на 3км?
А: https://www.youtube.com/watch?v=EsLoSOxVGNs

Q: Я уже не новичок, легко могу пробежать 5к без остановки, надоело трусить как пенсионер!
А: Попробуй поляризационную методику, будешь тренироваться эффективнее 90% физача.
https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3912323/

Q: Болит надкостница, Анончик, помоги!
A: Это воспаление надкостницы, он же шинсплит. Лечение: прекратить тренировки, НПВС мази, жесткий массаж воспаленной мышцы, закачка и растяжка голени.
https://marathonec.ru/vospalenie-nadkostnicy/
Главное правило для любой травмы: лучше пропустить тренировку сегодня, чем схватить хроническое воспаление и не тренироваться пол года.

Q: Болит свод стопы/пятка, Анончик, помоги!
А: Это плантарный фасциит.
https://ru.wikipedia.org/wiki/Плантарный_фасциит

Q: Как правильно бегать, Анончик? Помоги!
А: Абсолютного ответа на этот вопрос НЕТ. Но можно заметить, что 90% лучших бегунов ставят ногу под центр тяжести, приземляясь на переднюю часть стопы или на всю стопу целиком.
- об ИДЕАЛЬНОЙ технике бега от профессионала:
https://www.youtube.com/watch?v=e2xlToKoZ7c
- Анализ техники бега лучших бегунов планеты:
https://www.youtube.com/channel/UCa9r4ivs4mB3Qt2M2uODpEA

Некоторые полезные каналы по бегу:
https://www.youtube.com/channel/UCePlR2y2EvuNTIjv42DQvfg/featured - толковый канал. Ньюфагам обязательно к просмотру!
https://www.youtube.com/user/valeryzhumadilov/videos - канал эстонского деда-спринтера, который проведёт шершавым любому бегачеру
https://www.youtube.com/user/rent0ff/videos - канал бегущего на КМС любителя
https://www.youtube.com/channel/UCnm4Wvov5nge-qF8FRNnqNA/videos - канал Константина Кана с интервью с различных российских забегов
https://www.youtube.com/channel/UCHMhIy0odfgmh5jDnWY53sw/videos - канал украинского средневика Грабовского про Кению и не только
https://www.youtube.com/channel/UClhdmAODN5gmUoUJ3JrMing/videos - один из лучших трейлраннеров России. Уроки по технике горного бега, силовой и т.д.
https://www.youtube.com/channel/UC9S6NEIUCF46jnsmXAiuywA/videos - полные записи различных беговых соревнований

КНИГИ:
1. Бег по правилу 80/20. Тренируйтесь медленнее, чтобы соревноваться быстрее — годная книга, которая учит не шпурить
https://rutracker.org/forum/viewtopic.php?t=5415071

2. ЧСС, лактат и тренировки на выносливость - легкая книга для тех, кто хочет понимать биохимические основы энергообеспечения организма. Короче - хочешь знать откуда и как ты берешь энергию для бега - читай эту книгу, очень просто и легко написана. Также есть разделы о пульсе и многом другом.
https://vk.com/doc-24038277_437406015

3. Бег по шоссе для серьезных бегунов - хорошая книга для начала. Вопрос о недельном километраже в планах, описанных в книге, остается открытым.
http://lronman.ru/docs/road_racing_for_serious_runners.pdf

4. Бег с Лидьярдом - для наиболее упоротых, которым марафон из трёх часов - это только первый шаг в занятиях бегом: http://o-novgorod.ru/wp-content/uploads/%D0%B1%D0%B5%D0%B3-%D1%81-%D0%BB%D0%B8%D0%B4%D1%8C%D1%8F%D1%80%D0%B4%D0%BE%D0%BC.pdf
Если у вас нет времени на 120-160+ км недельного километража, даже не открывайте эту книгу

Про пульс:
Краткий пастебин - https://pastebin.com/Tbt3byb4
Кратко - все общие формулы являются условностью, тренировки по пульсу абсолютно бесполезны без тестирования своих личных зон пульса АэП, АнП в лаборатории.

ПРО ОБУВЬ:
ВЫБОР ОБУВИ: http://www.runnersworld.com/shoeadvisor
РЕЙТИНГ, ОТЗЫВЫ, ОБЗОРЫ И ГДЕ ВЫГОДНЕЕ ЕЕ ПРИОБРЕСТИ: http://runrepeat.com(будь аккуратен, на первые места выходят старые модели у которых больше всего оценок).
https://www.runningshoesguru.com/
ШНУРОВКИ : https://www.fieggen.com/shoelace/

Разные полезные ссылки:
https://fellrnr.com/ - годная беговая википедия, от техники до программ тренировок.(англ.)
Новая таблица разрядных нормативов(действует c 29 июня 2018 г.): https://www.minsport.gov.ru/2018/LagkAtletika-evsk2021-s2906.xls
Различные калькуляторы — https://runcalc.net/
Негативный сплит и тд.
https://defy.org/hacks/calendarhack/
https://www.reddit.com/r/running/

Группа бегача в Страве: https://www.strava.com/clubs/440094
Для тех, кто вступает в группу в страве:
1. В страве подаем заявку на вступление
2. В этом треде кидаем ссылку на свой профиль
3. Получаем аппрув и отписываемся в страве в соответствующем топике

А итт мы бегаем, чтобы похудеть, лечим колени длительными, а ахиллы интервалами, осваиваем бег в жару, ожидаем осенних стартов, а также читаем прессу, смотрим забеги и топим за своих любимых спортсменов.

Ближайшие беговые события:
9.06 Томский марафон - Писькандер будет пытаться вернуть Инстаграм, Чечун - поднять бабла
https://tomskmarathon.ru
30.06 Марафон Белые Ночи - Больше смертей богу марафонов; мест мало анон, успей купить слот
http://wnmarathon.ru

Прошлый тред разогнал метаболизм тут:
https://2ch.hk/fiz/res/1412078.html
Пропущено 811 постов
116 с картинками.
Пропущено 811 постов, 116 с картинками.
Аноним 16/06/19 Вск 20:46:22 1418531
Аноним 16/06/19 Вск 20:49:42 1418536
>>1418524
Нет, ты просто впечатлительный долбоёб, который первый раз оторвал жопу от кресла
Аноним 16/06/19 Вск 20:50:31 1418537
>>1418530
Вечный курс пельменями
Планирую заниматься 3 дня в неделю, отжимания и подтягивания, по схеме 5 подходов 70% повторений от максимума. Аноним 12/06/19 Срд 15:30:08 1416806 Ответ
96796879646786.jpg (38Кб, 1024x768)
1024x768
Планирую заниматься 3 дня в неделю, отжимания и подтягивания, по схеме 5 подходов 70% повторений от максимума.
Пропущено 25 постов.
Пропущено 25 постов.
Аноним 14/06/19 Птн 21:41:05 1417830
test
Аноним 15/06/19 Суб 06:27:49 1417919
>>1416806 (OP)
Ай, молодец какой. Возьми с полки пирожок
Аноним 16/06/19 Вск 18:32:27 1418458
Бамп
MEWING Аноним 09/05/19 Чтв 14:13:14 1403072 Ответ
7xxvtarz6oj21.jpg (360Кб, 3714x2002)
3714x2002
11037550-680809[...].jpg (27Кб, 634x462)
634x462
dfgwej.png (89Кб, 290x380)
290x380
maxresdefault.jpg (91Кб, 1280x720)
1280x720
Пропущено 175 постов
19 с картинками.
Пропущено 175 постов, 19 с картинками.
Аноним 16/06/19 Вск 16:22:15 1418396
15166974117420.png (7Кб, 395x401)
395x401
>>1417901
СУКА ДАВНО ТАКИХ ДАЛБАЕБОВ НЕ ВСТРЕЧАЛ))
ПИЗДОС ФРИК ШОУ НАХУЙ
Аноним 16/06/19 Вск 16:43:49 1418415
0665 - jyFPJE8.jpg (32Кб, 530x444)
530x444
>>1417901
>>1418396

Да просто грустно скорее как-то. Приходи через год, дружище.
Аноним 16/06/19 Вск 18:01:50 1418449
спайс.mp4 (2226Кб, 640x360, 00:00:42)
640x360
>>1418396
Ему лет 16 и он угорел по САМОРАЗВИТИЮ. Это лучше чем спайсы какие-нибудь по подъездам курить. Главное чтоб хуй себе не сломал пытаясь его увеличить, все остальное особо не навредит, просто сам над собой смеяться будет потом.
Гири Аноним 06/04/19 Суб 18:27:44 1383987 Ответ
blob (231Кб, 450x450)
450x450
blob (133Кб, 400x305)
400x305
blob (129Кб, 300x500)
300x500
blob (68Кб, 251x201)
251x201
Вечный гиретред снова здесь.

В этом ИТТ треде:
- наблюдаем за сажей и попытками в "троллинг" от залетных кочек
- убиваем котов двухпудовками
- ведемся на троллинг билдеров, доказывая, что гирями можно нарастить мясо на самом деле нет
- обсуждаем какой вид алкоголя это лучший предтреник
- убиваем свой позвоночник множественными неконтролируемыми толчками гирь
- извиваемся под полпудовкой, представляя, как однажды победим в пятиборье потому что в нормальном гиреспорте нам даже в мечтах не победить
- делимся секретами КГБ по превращению обычного гражданина в сверхчеловека через две гири и страдания
- фантазируем о покупке комплекта гирь за 500 рублей в скупке металлолома
- недоумеваем от нормативов ГТО по гирям. 40 рывков пудовки за 4 минуты с одной сменой руки, камон, это значок готовктрудуиобороне или ямогусамвстатьскровати?
- и нищебродски дрочим на литые чугунные гири, чоуштам

В общем, продолжаем вращать колесо гиретьбы


В помощь начинающему аутисту-гиревику следующие материалы:

Видосы видосики - если тебе лень что то читать и узнавать, включай видос, запоминай и повторяй.
Viking Warrior Conditioning \ рывки-рывочечки, интервалы-интервальчики - http://rutracker.org/forum/viewtopic.php?t=3842275
ДА ДА это тот самый викинг, все 148% треда делают викинга, каждый уважающий себя гиребоярин хотя бы раз пробовал делать викинга.
- канал "Уральской гири" с короткими обучающими видео по разновидностям упражнений с гирей(гирями) http://www.youtube.com/channel/UC3Dl6h-8xCgepX-HuOis9uw/videos
- гайд по гиремаханию от Стива Коттера http://rutracker.org/forum/viewtopic.php?t=3437241
- видео на ютубчике Double Kettlebell Workout - Fitness Blender's Calorie Blasting Kettlebell Training
- сборный канал о гиревом спорте https://www.youtube.com/user/kettlebellsport/videos
- небезынтересный канал Виталия Ситникова https://www.youtube.com/user/79manik/videos
- полезный канал Морозова Игоря http://www.youtube.com/channel/UCtY5vCWPr8O8MhKfTa-nTiQ
Всеми любимый\нелюбимый Steve Maxwell - 300 Kettlebell Challenge - http://rutracker.org/forum/viewtopic.php?t=1589753
Steve Maxwell. Kettlebell - Abs, Back & Core - http://rutracker.org/forum/viewtopic.php?t=816108
Keith Weber - The Extreme Kettlebell Cardio Workout
1 - http://rutracker.org/forum/viewtopic.php?t=1954289
2 - http://rutracker.org/forum/viewtopic.php?t=3217780
- SKOGG Kettlebell System \ видеотренировка с биороботами и календариком -https://rutracker.org/forum/viewtopic.php?t=5246879
- Ещё один канал с тренировками - https://www.youtube.com/user/chichihealthfitness/videos
- Kettlebell University - Steve Cotter - дохуячасовое обучение всему и всея для нубасов, нужно владение инглишем https://rutracker.org/forum/viewtopic.php?t=5406182
- Последний Скогга Для всех любителей получасовых сетиков https://rutracker.org/forum/viewtopic.php?t=5246892

Статьи статейки - тем кто захотел что то коротко почитать и узнать больше, и разобраться что делать:
- КРАЙНЕ ГОДНЫЙ сайт с кучей статей, программ, и интересными темами на гиревую тематику, для непонимающих что к чему но планирующих угореть по теме серьезно, наверное первое что стоит перечитать, так же в вк есть одноименный паблос где постятся тренировки, цыклы и другие полезности http://32plus32.ru/
- Укрощение бульдога (что делать, если гиря слишком тяжела) - Майк Малер: http://republicommando.livejournal.com/22998.html
Оннит, помимо кучи рекламы инвентаря и всяких добавок есть и вполне интересные извращения с гирьками - https://www.onnit.com/academy/training/kettlebell/
Книги книженции - ох боййй, парень я смотрю ты серьезно решил разобраться в теме, наше уважение, надеемся эти книги тебе будут полезные:
- книга Цацулина Simple&Sinister http://rutracker.org/forum/viewtopic.php?t=4847553
да и все другие книги Цацулина,
- пара учебников: http://www.girevik-online.ru/index.php/component/content/article/pages/135-osnovy-girevogo-sporta.html и http://www.koob.ru/vorotuentcev_a_i/giri__sport_silmznueh_i_zdorovueh
- Зайцев - Занимайтесь гиревым спортом (1991) старый добрый совок с качем : https://vk. com/doc-30687272_171754112?dl=4c768cac20d1cec355

Табата таймеры:
1 https://play.google.com/store/apps/details?id=com.ellery.mytabata&hl=ru
2 https://play.google.com/store/apps/details?id=com.hybrid.intervaltimer&hl=ru
3 для пк https://fitlb.com/tabata-timer

ВАЖНО:
- покупать китайские гири со срезом на ядре чревато тем, что гиря будет неудобной. гири одной категории могут быть разного веса, иногда разбежка идет до полутора кг, проверяйте, если брали не вместе (и даже если вместе).
- если ты, гирьанон, набиваешь на запястье шишку-синяк - скорректируй технику упражнений. при нормальной технике нет синяков. напульсники - не нужны. ну или у тебя гиря с очень большим срезом - таких не бывает - или у тебя гиря наборная прямоугольная. в этом случае - просто спейся, оставив гиреебство для тех, кто хотя бы гирю выбрать может
- если у тебя мозоли на ладошке - сходи в салон красоты и попроси сделать тебе педикюр на руках. потому что руки у тебя как ноги. а чтобы они не появлялись - не держи гирю в закрытой кисти, скорее всего мазоли у тебя от того, что ты в нижних точках гирю держишь не на крюке из пальцев, а закрытым хватом.
Пропущено 276 постов
32 с картинками.
Пропущено 276 постов, 32 с картинками.
Аноним 16/06/19 Вск 15:07:24 1418366
>>1418361

Для начала палка или пустой гриф легкий

Первым делом много приседай вставай с грифом палкой над головой

Ты должен понять свои углы развить гибкость нужную

В рывковом положении и толковом это делай

Фиксируй себя на амеру при прыжке с грифами палкой Замедленно крути сравнивай с олипийцами

Основная суть штанга вдоль тебя максимально должна идти разгоном прыжком таким вверх и ты должен под не нырять быстро резко

Изначально толкай рви с виса

Штанга в стартовом положении подрыва Должна быть накрыта телом В рывке чуть больше в толчке меньше

В рывке логти направленны в перед Гриф максимально широко на сколько удобно берется


Растягивай плечи руки просто брусьями Под брус нормальной высоты влазиешь и логти максимально вперед выводишь так же по одной руке Брус должен на полках быть в арйон плечей

Не пережимай артерию не клади на горло чуть ниже костяшек должна быть

Под брус садись упираясь руками и так тянись в разных хватах то же


Там нечего сверх сложного нет В плане освоения техники кому как я сам быстро освоил в свое время

В 22 года можно хоть до МС дойти годам к 35и Главное аккуратно все делай постепенный рост силы не спеши В молодости все любят быстрее все а это плохо

https://wlsport.ucoz.ru/load/

Аноним 16/06/19 Вск 15:13:06 1418368
>>1418361


к тренеру ты всегда сможешь сходить когда поймешь суть

Тренеров по ТА очень мало в залах обычных тупые кочки и мешки Тут надо идти в спец ТА залы

Что бы опять же идти посоветоваться надо в этом понимать


На веса в рывке толчке не лазий Сначала набирай общую силу в обычных упражнениях приседы становые наклоны с штангой гиперэкстензии А толчек рывок с очень мелким весом делай поначалу

Сразу с палкой грифом учись в сед рвать толкать что бы пивыкать с младых ногтей и не было с этим потом проблем Можно и в стойку все делать но тогда разрядов не видать много в стойку не возьмешь
Аноним 16/06/19 Вск 15:16:45 1418371
>>1418361


зал без стоек это говно зал

Найди нормальный зал типа Кроссфит


Но кроссфитеров не слушай они в большинстве не умеют не толкать не рвать толком только мозг выебут

Блуд кстати не умеет не в толчек не в рывок по этому очень мало тянет Нет взрывной силы техники подзабитый

А что такое идти на вес не умея толкать рвать Витя показывал когда уебал запястье
Силовых анона тред, все просто - пишем свой вес, Аноним 15/05/19 Срд 15:57:58 1405655 Ответ
RzbPekwG3Vw.jpg (73Кб, 640x480)
640x480
Силовых анона тред, все просто - пишем свой вес, жим, становую, присед (максимальный вес), стаж занятий. Меряемся, ссым друг другу на ротешник, называем дрищами и пиздаболами всех, кто жмет больше 100.
Пропущено 44 постов
2 с картинками.
Пропущено 44 постов, 2 с картинками.
Аноним 16/06/19 Вск 13:19:24 1418343
>>1405655 (OP)
Вес 88 кг
Жим 135 на раз
Становая 200 на раз
Присед 180 на раз
10 лет стаж, все 10 лет ебланю.
Аноним 16/06/19 Вск 14:09:25 1418358
36 лет, рост 197 см, вес 145-150 кг, занимаюсь 12 лет в натураху.
Жим 200 на раз.
Присед 330 на раз.
Становая 300 на раз.
Аноним 16/06/19 Вск 15:14:37 1418370
>>1418358
Пруф, я таких чудовищ только в WWE видел.
Турники (подтягивания и брусья)! Аноним 21/05/19 Втр 09:17:28 1407825 Ответ
image.png (295Кб, 604x498)
604x498
image.png (185Кб, 800x450)
800x450
Вопрос КАЛИСТЕНИКАМ, ТУРНИКМЕНАМ, ПЕТУХАМ и т.д

Проблема такая: не могу научиться подтягиваться на турнике. Причина кроется в том, что не развиты мышцы, которые задействованы в процессе подтягиваний.вроде очевидно, а мб и не правильно думаю? Как не пытался, уже и думал, что неправильно пытаюсь подтянуться но потом понял, что это полная хуйня. Брусья, отжимания - не проблема, а вот подтягивания не поддаются никак! Смотрел разные методики и тому подобное. Советуют начать с австралийских подтягиваний, но от этого упражнения уже тошнит, да и как по мне - не дает должной нагрузки и развития нужной мне группы мышц ухожу с площадки бодренький. И не надо писать, мол мало делаешь и т.п, ибо работаю до отказа, но та самая "тяжесть" (не знаю, каким словом описать) от проработки мышц спадает быстро. Может есть еще какие-нибудь упражнения, способствующие научиться подтягиваться? Или советы какие-нибудь? Вся надежда на вас!
О себе: Вес 80 кг; Рост 190 см; Среднего телосложения.
Немного не по себе, приходя на площадку 10-ку на турничке выбивают, а я и 3 раза сделать не могу...
UPD: ну хоть на брусьях с этим проблем нет)
Пропущено 89 постов
9 с картинками.
Пропущено 89 постов, 9 с картинками.
Аноним 15/06/19 Суб 15:34:35 1418071
>>1417921
Подтягивания одно из самых базовых движений, без него у тебя мышцы стабилизаторы будут супер слабые, и к тому же с прогрессией в весах, можно и на турнике накачаться, держи в курсе
Аноним 16/06/19 Вск 09:36:42 1418280
>>1418071
> можно и на турнике накачаться, держи в курсе
Вот как накачаешься, тогда и приходи.
Аноним 16/06/19 Вск 13:47:43 1418353
>>1418280
Зайди на каналы топовых воркаутеров и просветись маня, я не преследую цели нарастить сухие 50 см бицухи, моя цель не выглядеть дрыщаво и держать тело в тонусе, чего давно достиг, дрочить штанги по 150 кг, спасибо, я не настолько туп.
ГИБКОСТИ thread Аноним 16/05/19 Чтв 21:45:14 1406203 Ответ
4198A137-76F1-4[...].jpeg (123Кб, 735x506)
735x506
Как ни зайдёшь на физач, так тут и бегуны, и жиробасы, и кочки, и жиролифтеры, и калистеники... кого тут только нет. А среди вас, анонс, имеются ли любители йоги или просто какой-либо деятельности, направленной на развитие гибкости и мобильности тела?
Че по растяжки? Какие подводные камни можно встретить, влетев в такую теятельность? Короче, делись опытом, бро.
Пропущено 89 постов
15 с картинками.
Пропущено 89 постов, 15 с картинками.
Аноним 14/06/19 Птн 19:09:26 1417777
image.png (229Кб, 403x403)
403x403
>>1417776
нужная картинка не та.
Аноним 14/06/19 Птн 19:36:58 1417781
stretching dlya[...].jpg (35Кб, 630x315)
630x315
>>1417767
Ничего не происходило, чтоб че-то понимать. Просто субъективные ощущения от групповой работы мышц близлежащих к сфинктеру, за чем-то выдаются за какие то приятные ощущения от потягушечек. Хотя хуй его знает. Если тело с этим не справится, эта область ослабнет после минуты. И работа будет производиться другими мышцами в зависимости от тренированности.

Крч хуета из-под коня. Как в говно наступил пока пытался обьяснить что кожа, ткани организма состоят из дохулиарда намотанных=перемотанных слоев и от ничего такого расстягиваться не должны, тем более под грузиком. Кто вам выдал эти упражнения за откровение. Найдите его и сходу уебите.

А чтоб обрести координацию в конечностях существует понятие общей подготовленности. Как стать ровно с прямой спиной если не быть сильным с низу до вверху. Одной позой кошки отделаться хотите?!

Никогда не видел чтоб тяжелоатлеты удерживали веса над головой продолжительное время. Им кости с суставами раздавит всмятку. Надев грузики залазьте в эту позу на минутку-другую, чтоб совершить отстойную растяжку.
Аноним 16/06/19 Вск 11:11:58 1418308
>>1417383
>нашел вроде неплохой канал по сабжу для кунцов
Найдешь такой же на русском - будешь моим кумиром.
Официальный Лигитимный Плавания тред. Второй заплыв. Аноним 02/12/18 Вск 22:05:35 1325960 Ответ
4.jpg (132Кб, 900x600)
900x600
3.jpg (76Кб, 1024x640)
1024x640
2.jpg (55Кб, 800x532)
800x532
1.jpg (34Кб, 640x360)
640x360
ИТТ мы обсуждаем рилейтед, делимся кулсторями, как чуть не утонули в бассейне, учимся плавать с нуля, сдаем на разряды, выбираем очки и шапочки, пытаемся не ронять мыло в душе, приобретаем фигуры греческих богов, спорим о методиках, выкладываем описания тренировок и упражнений для анонов любого уровня подготовки

Таблица разрядных нормативов:
http://frs24.ru/st/plavanie-normativ/

Книги, которые стоит скачать бесплатно без смс:
1. «Полное погружение. Как плавать лучше, быстрее и легче», Джон Делвз, Терри Лафлин: http://swimschool.by/data/documents/Terri_Laflin_Polnoe_Pogruzhenie.pdf
2. «Как рыба в воде», Терри Лафлин (2012): https://www.mann-ivanov-ferber.ru/assets/files/bookparts/guide-to-swimming/fish_read.pdf

Годный канал на ютубе с кролевыми упражнениями https://www.youtube.com/channel/UCOjVHlDlOOEICb2R5njEehA

Годный канал на ютубе с упражнениями с резиной:
https://www.youtube.com/playlist?list=PLGhZnCF7Q0CsBhqpiJPEQkggtW62330dw

Крайне годная бесплатная прога для планирования тренировок^
Андроид: https://play.google.com/store/apps/details?id=com.gizmodus.myswimcoach
Айос: https://itunes.apple.com/ru/app/swim-coach-swim-workouts/id1329360219

FAQ:
Мне 40 лет, могу ли я научиться плавать?
Да.
Можно ли похудеть плаванием?
Да, если будешь дополнительно следить за диетой.
У меня будет фигура, как у тех, из телевизора?
Да, если будешь дополнительно работать в зале.
Что нужно для тренировок в бассейне?
Плавки, шапочка, очки, сланцы, мыло, мочалка, полотенце - необходимый минимум, чтобы комфортно посетить бассейн.
Колобашка, доска - необходимый минимум, чтобы тренироваться, обычно это есть в бассейне бесплатно.
Лопатки, ласты, резина для упражнений на суше - лучше приобрести для хороших, годных тренировок.

Все остальные вопросы можно смело задавать в треде.
Здесь вам официально рады.

Предыдущий ушел на глубину тут: https://2ch.hk/fiz/res/1124894.html
Пропущено 674 постов
39 с картинками.
Пропущено 674 постов, 39 с картинками.
Аноним 16/06/19 Вск 08:17:31 1418266
>>1418227
А ты сомневаешься ещё?
Аноним 16/06/19 Вск 09:03:47 1418271
>>1418227
Что это за бассейн у тебя? Сервис на нуле, я просто в ахуе!
У меня, приходишь, сразу дают баночку спермы для антизапотевания очков.
Аноним 16/06/19 Вск 09:45:18 1418281
>>1418037
Ну при стоимости бассейна от 140 до 300, да.
Настройки X
Ответить в тред X
15000 [S]
Макс объем: 40Mб, макс кол-во файлов: 4
Кликни/брось файл/ctrl-v
Стикеры X
Избранное / Топ тредов