Физкультура

Создать тред Создать тред

Физкультура и здоровье. Обсуждение здорового образа жизни, занятий спортом, фитнеса, тренировочных программ и вопросы похудания\набора массы. Основной FAQ находится тут - https://2ch.hk/faq/faq_fiz.html. Конференция доски в Телеграме - @ru2chfizach
Вопросы — ответы тред ## Mod ## 28/05/17 Вск 02:36:15 1073958 Ответ
index.jpg 94Кб, 686x1080
686x1080
Q: Что это за тред и почему он закреплен?
A: В этом треде можно задать вопрос специалистам /fiz и получить на него ответ не создавая для этого отдельный тред.
Q: Я здесь впервые и хочу быть культурным аноном, с чего мне следует начать?
A: Начать следует с изучения FAQ'а - https://2ch.hk/faq/faq_fiz.html в нем можно получить ответы на следующие вопросы - ПРИМЕРЫ ТРЕНИРОВОЧНЫХ ПРОГРАММ - ДИЕТА - КАК ПОХУДЕТЬ - КАК НАБРАТЬ МЫШЕЧНУЮ МАССУ. ОТКРОЙ И ПОСМОТРИ ПЕРЕД ТЕМ КАК СОЗДАТЬ ПОХОЖУЮ ТЕМУ.

Предлагать новые пикчи уже не нужно, вместо этого тред бесконечный с автоудалением постов.
Пропущено 797 постов
55 с картинками.
Пропущено 797 постов, 55 с картинками.
Аноним 27/11/20 Птн 02:13:05 1676035
>>1676034
Если 6 лет прошло, то можно уже не ждать - вряд ли что-то изменится
Аноним 27/11/20 Птн 03:00:18 1676047
vacuum-jivota-d[...].jpg 101Кб, 1200x800
1200x800
17989.jpg 50Кб, 745x480
745x480
>>1676035
Гугли "упражнение вакуум для живота"
Аноним 27/11/20 Птн 03:01:21 1676048
Жиротред ## Mod ## 30/06/17 Птн 21:07:07 1095442 Ответ
1389026555998.jpg 35Кб, 440x495
440x495

Внимание. Другие треды на тему похудения удаляются.

Всё, связанное с процессом здорового похудения, обсуждаем здесь. Не голодаем, ищем свою норму, бугуртим от обвисшей кожи, насмехаемся над широкотазами, ссым в лицо дистрофанам, гоним в психушки кетомразей.

Продолжаем разбираться в тонкостях разницы между похудением и сушкой, и на всякий случай напоминаем:
– Кетосектантам и пг-фанатикам тут официально не рады.
– Вы можете есть product_name, если его присутствие в вашем рационе не мешает вам придерживаться КБЖУ и не срываться, даже если это жареная картошка, торт от палыча или биг мак.
– "Худеть к лету" надо начиная с осени. Устраивать себе качели, каждый год сначала экстренно сгоняя жир на экстремальных диетах, а потом в считанные недели его набирая, вредно.
– Не пытайтесь наебать систему.

Общий FAQ:
http://rghost.ru/38648482 или http://pastebin.ru/OQJDP39e

ЖироFAQ:
https://www.dropbox.com/s/0dnnzmy6bvao4uo/fatFAQ.docx

Все FAQ давно не обновлялись, поэтому рекомендуем также изучить следующую информацию:

Приложения и веб-сервисы для подсчета калорий:
http://fatsecret.ru/ – веб-сервис + мобильные приложения. Годится только для учета съеденной нямки, для расчета РСК не годится — сильно пиздит. Правильная формула ниже.
http://www.myfitnesspal.com/ – примерно то же самое, но менее распространен итт.
http://dietadiary.com/ – неплохое предложение без лишней хуйни, правда, продуктов в стандартной базе маловато. Можно легко добавлять вручную.
http://www.calorieking.com/ – йоба-сайт для эстетов.
http://cronometer.com/ – веб-сервис + мобильные приложения.
https://play.google.com/store/apps/details?id=org.onebm.caltr_lite – Бутерброд Lite для Ведроида.

Формула расчета дневной калорийности:
http://www.wolframalpha.com/widgets/view.jsp?id=a206999c4774fa537e5db2b382cc06da
(твоя норма, при которой вес не меняется – sedentary)

Как правильно считать калории и почему не работают низкокалорийные диеты:
http://ru-healthlife.livejournal.com/3781439.html
http://ru-healthlife.livejournal.com/3355402.html

Психология переедания для поехавших:
http://svetlyachok.livejournal.com/609414.html

Диета для тех, кому лень считать калории:
http://ru-healthlife.livejournal.com/2418518.html

Годнейший сайт одного из крупнейших специалистов в области фитнеса:
http://www.bodyrecomposition.com/

Я всё правильно делаю, но не худею, что делать?
http://www.bodyrecomposition.com/fat-loss/of-whooshes-and-squishy-fat.html
http://www.bodyrecomposition.com/fat-loss/why-big-caloric-deficits-and-lots-of-activity-can-hurt-fat-loss.html

Для не умеющих читать:
https://youtu.be/E7hHGCRA36A
Видеоблог о научной стороне ЗОЖ:
https://www.youtube.com/user/CaveMansTech/videos?view=0&sort=da&flow=grid

Что такое «палыч»?
http://www.palich.ru/

На упаковке указана энергетическая ценность того, что в упаковке: если это крупа, то пищевая ценность указана для сухой крупы, если мясо – то для сырого мяса. Также не будет большой ошибкой считать, что при приготовлении калории из пищи не вывариваются.

Короткие диеты с целью сбросить N кг к тому-то событию малоэффективны и ведут к набору большего веса, чем был, по следующим причинам:
– не вырабатывают правильных пищевых привычек;
– создают иллюзию контроля над ситуацией;
– могут нанести вред организму.
Все это впоследствии в 95% приводит к набору большего веса, чем был до такой диеты (доказано исследованиями).

Часто задаваемые:
>Я всё правильно делаю, но не худею, что делать?
Поздравляю, ты поймал эффект плато. Это когда количество потребляемых калорий = потраченных, то есть ты ешь не в дефицит. Если ты до этого не считал калории, то уже придется. 

>Обязательно есть 1,5г белка на кг и заниматься физ. нагрузками? 
Да, если хочешь сохранить мышечную массу и не превратиться в жиродрища. Ты хочешь понизить процент жира в организме, а не всего лишь циферке на весах? Можно даже повысить количество до 2, так как даже на энергическом дефиците можно будет нарастить мышечную массу, при достаточном количестве белка.

>Почему стоит отказаться от сахара?
Моносахариды разлагаются и всасываются очень быстро, на что поджелудочная отвечает выбросом инсулина, а он как известно замедляет липолиз. Плюс стоит отметить тот факт, что сахар — это пустые калории, без какой-либо ценности.

Предыдущий тред: https://2ch.hk/fiz/res/1093155.html
Пропущено 797 постов
66 с картинками.
Пропущено 797 постов, 66 с картинками.
Аноним 27/11/20 Птн 04:52:29 1676056
Кто-то выше в треде говорил что фруктоза хуже сахара, фрукты зло и т.п.
Но разве переваривание фруктов, пропихивание через себя клетчатки на контрит часть калорий из фруктозы, в отличие от тортика, который конвертится в жир легко и непринуждённо?
Например взять яблоки, да яблоками можно нажрать тоже калорий нехуёво, но ты при этом и потратишь ни их переработку?
Аноним 27/11/20 Птн 05:16:53 1676057
>>1676056
С такой логикой можно один белок жрать. 30% уйдет на переваривание. И это максимум. Остальное гораздо меньше
Аноним 27/11/20 Птн 05:19:13 1676058
>>1676056
>можно нажрать тоже калорий нехуёво, но ты при этом и потратишь ни их переработку?
Во-первых потратишь ты незначительно
Во-вторых чтобы нажрать 1500 ккал яблоками тебе нужно съесть 3 килограмма яблок. Задачка непростая, можно разве что смузи сделать и попивать в течение дня.
Алсо ты физически ничего не тратишь, просто бактерии которые живут в твоей кишке либо могут разложить продукт до всасываемого субстрата, либо не могут. В случае с тортом это займёт меньше времени чем с яблоком, вот и вся разница. Ну и от яблока останется шелуха, которую можно двигать по кишке счищая со стенок всякое дерьмо
Skinny fat/Жиро-дрищ Аноним 16/08/19 Птн 13:40:09 1444669 Ответ
TjUIIjw.jpg 67Кб, 860x640
860x640
320331213186678[...].jpg 25Кб, 500x375
500x375
Какого хуя нет треда? Это не то же сумое, что быть жирным.

Худые руки?
Обхват запястья около 15см в среднем?
С виду кажешься дрищеватым?
Жир на боках/ляхах и прочие прелести не дают тебя покоя?
Начитался в FAQ о правильном питании и тренировках, чтоб выглядеть как местная "илита"?
Собрал себя в руки, купил годовой абонемент в местный тренажерный зал, запасся протеином/натуральной белковой пищей, чтоб через длительное время изнурительных тренировок тебя зауважали местные завсегдатаи?
Остановись! Кажется ты по адресу.

Продолжаем:
- выкладывать фотографии своих тушек;
- заебывать местных вопросом "Жиродрищ я или нет?";
- подбирать правильную формулу для таких уникальных созданий как мы;
- делится опытом похудения и последующим набором массы, прикрепляя результаты в виде фотографий.

Гайд от одного из анонов:
1. Сушиться до кости.
2.Идти в зал при этом и заниматься по любой программе с упором на верх тела.
3. Как дойдешь процентов до 8-10 жира в тушке, начинай "набирать". Рацион корректируешь таким образом, чтобы не набрать снова жира (если тупо будешь жрать не в себя наберешь опять жира в первую очередь.

Буржуйский блог, в котором расписано ВСЕ, что нужно делать (Attention! Английский!):
http://anthonymychal.com/2012/01/solutions-for-the-skinny-fat-ectomorph-part-i-the-basics/

Перевод первой части буржуйского блога. Благодарность местному анону, который потрудился для всех нас. Непременно ждем перевод остальных частей
https://docs.google.com/document/d/1MV3-AHt8B3zP4PBgIww3RkKMqCiGZy0o735aUd83FPE/edit

Цитаты великих людей:
Очень многие делают ошибку и начинают сразу набор в расчете на то, что во время сушки сделают рельеф. В итоге все получается еще хуже чем было до качалки, так как не стоит забывать что ароматизация тестостерона в эстрадиол происходит в жировых тканях. Т.е. если ты не принимаешь фарму задирающую тесто и давящую ароматизацию результат набора мяса при большом % жира в организме будет минимальным, зато сам жир будет расти на глазах.

Скинни фэт - это самая уебищная комбинация которая может быть вообще. Жиродрищ набирает жир в первую очеред ВСЕГДА. Отжор на "массу" - путь в никуда.
После отжора получится жиродрищ с 25-30% жира. Вся набранная "масса" при этом слетит после первой же "сушки" и долбоеб вернется к тому с чего и наначинал, если вообще не пошлет все нахуй и остановится на этом.
Пропущено 661 постов
101 с картинками.
Пропущено 661 постов, 101 с картинками.
Аноним 25/11/20 Срд 23:37:53 1675219
>>1674929
>Нахуй ему столько жира? Чтобы что?
Хз, похоже на троллинг
Аноним 26/11/20 Чтв 19:58:10 1675814
>>1674929
Это шутка,брат.Просто нужно заниматься набирать мышечную массу,жир сам уйдет если соблюдать питание и тренить
Аноним 27/11/20 Птн 03:52:22 1676053
IMG202011270237[...].jpg 1036Кб, 2160x2880
2160x2880
IMG202011270241[...].jpg 1049Кб, 2160x2880
2160x2880
IMG202011270243[...].jpg 1146Кб, 2160x2880
2160x2880
>>1444669 (OP)
Рейт мой путь
Исходные данные - себя оцениваю как не совсем чистого жиродрища из-за относительно нормального костяка корпуса/спины
Пикрил 1: юзал дефицит калорий и турники, между фото примерно чуть больше двух месяцев
Пикрил 2: пошёл в зал, начал хавать в плюс, между фото тоже чуть больше двух месяцев
Пикрил 3: сравнение исходного состояния летом и сейчас, 5 месяцев разницы

Буду рад советам
Набор гантельки + сборный гриф Аноним 25/11/20 Срд 21:34:10 1675002 Ответ
STC50-MAXI-11.jpg 414Кб, 1200x1200
1200x1200
Выбираю домой гантельки, зацените пикрил.

2 по 25кг + сборный малый гриф, соответственно 50 кг на грифе (плюс сколько там сам гриф)
Это сейчас кроет мой уровень с перспективой роста
(мне сейчас актуально гантельки по 15-20 кг)
А дальше можно будет ещё блинов по десять докупить, когда(если) дорасту.

Я конечно мечтал о слабо кривом грифе, так как мне с ним гораздо удобнее, бо программист и от прямого грифа быстро начинают болеть/уставать запястья, но сама возможность гантельки пересобрать в штангу дома меня радует.
Ваше опиние?


Пропущено 23 постов
7 с картинками.
Пропущено 23 постов, 7 с картинками.
Аноним 27/11/20 Птн 02:56:04 1676044
turnik.jpg 34Кб, 512x384
512x384
Ну наверное если стена норм кирпич и у турника есть норм рама то держать будет.
Аноним 27/11/20 Птн 02:59:10 1676045
>>1676043
Настенный конечно надёжнее, но у меня подходящей стены не было, взял потолочный, расстояние до потолка от перекладины до потолка 60 см хватает отлично не боюсь что сломаю что-то, висит прям над дверью поэтому в вешалку не превратится, одни плюсы
Аноним 27/11/20 Птн 03:43:26 1676052
cpringsaction62[...].jpg 101Кб, 1280x1280
1280x1280
1321704312.jpg 69Кб, 920x509
920x509
uprajneniya-s-r[...].jpg 57Кб, 1188x1028
1188x1028
>>1676045
А, так у тебя буквально потолочный, я как-то не ожидал даже что так можно, да, там нагрузка на саморезы совсем невыгодная, толстеть вообще нельзя лол.

Короче я всё понял, мне нужно мечтать не про лавку со стойками.
Гантельки, короткий гриф, турник, резинка, кольца - сюда мы идём.
Посоветуйте самый дешёвый комплекс, или аминокислоты Аноним 27/11/20 Птн 02:42:25 1676041 Ответ
16060739629830.jpg 51Кб, 1000x666
1000x666
Посоветуйте самый дешёвый комплекс, или аминокислоты по отдельности. Интересует овердоз аргинина, глютамина, и глицина опционально лизин и гистидин Наверное дохуя хочу слишком, но всё же понадеюсь на ответ
Боль в коленях Аноним 20/11/20 Птн 00:14:07 1671706 Ответ
DTwBx21UQAEwOzG.jpg 40Кб, 453x604
453x604
В последнее время началась сильная боль в коленях при сгинании(приседания, подъем по лестнице). Играю в баскет и часто прыгаю(меньше прыгать не вариант т.к. скоро игры начнутся)
Параметры: 180см 70кг 13 лвл(цифры меняются т.к. росту)
Пропущено 3 постов.
Пропущено 3 постов.
21/11/20 Суб 12:50:03 1672410
Поздравляю с проебанными коленями, пиздуй на сканирование, там точно скажут что у тебя.
Аноним 21/11/20 Суб 13:05:33 1672414
Попробуй упражнения для коленей от Ильи крохи. Это данкер, который ахуительно прыгает и у него все заебись с коленями.
Аноним 27/11/20 Птн 01:13:11 1676007
>>1671706 (OP)
мне примерно в 11 лет клали в больницу с болями в коленях.
матери сказали, что мол расти начал резко вот и болят. хз, может у тя так же
Беготред №167 Аноним 22/11/20 Вск 01:48:06 1672699 Ответ
1013101.jpg 331Кб, 1188x797
1188x797
Пропущено 530 постов
88 с картинками.
Пропущено 530 постов, 88 с картинками.
Аноним 26/11/20 Чтв 23:33:24 1675970
додвачевался.gif 20169Кб, 426x240
426x240
Пиздец, какие же вы тупые.
Мельдоний запрещен как маскирующий агент, на его действие его отсутсвие на производительность вообще всем поебать.
Так же как запрещены любые внутривенные инфузии, хоть с водой или физраствором - это допинг, но это не значит что физраствор делает тебя быстрее.
Аноним 26/11/20 Чтв 23:57:51 1675982
71-C0JLjdDL.ACU[...].jpg 59Кб, 1288x500
1288x500
>>1675885
PEAK TAICHI KING может кто пользовался?
На фото подошва. На сайте нет.
Аноним 27/11/20 Птн 00:10:12 1675987
>>1675982
Блядь, это кроссовки для баскетбола.
Гиретред #7 тянем два своих веса ой то есть две своих гири Аноним 23/11/20 Пнд 14:23:40 1673439 Ответ
6elRHnP40bk.jpg 970Кб, 1440x2160
1440x2160
denisvasilevkbs[...].jpg 1009Кб, 1080x1080
1080x1080
maxresdefault.jpg 54Кб, 1280x720
1280x720
1985-zenit-giri[...].jpg 60Кб, 696x564
696x564
- Так можно или нет накачаться гирями?
- Плечевой пояс - легко. Если у тебя получится дойти до жима 32 кг гири на 10 раз то ты зверь. С остальным сложнее, но как минимум различные махи, рывки и взятия двух гирь на грудь хорошо переносятся на становые тяги. На реддите куча отзывов людей которые тренировали махи, рывки и взятия двух гирь на грудь и в первый день в зале потянули 150-180 кг.

- Я новичок, никогда ничем не занимался, есть гиря 16 кг, что с ней делать?
- Самое первое с чего надо начать освоение гиревых упражнений - это мах до уровня глаз двумя руками. На ютубе есть дохуя обучалок, достаточно просто забить в поиск "kettlebell swing" или "как делать мах гирей". Затем надо освоиться со взятием на грудь. После этого можно осваивать жимы, швунги, толчки. Параллельно нужно заниматься ОФП - отжиматься, подтягиваться, приседать (с гирей и без) и т.д.

- Какую использовать новичковую программу?
- Предположим, что ты уже научился делать махи и приседать. Теперь попробуй The One-Kettlebell Workout от Дэна Джона - 5 кругов по 15 махов, 10 приседаний, 3 отжимания. Постепенно увеличивай количество кругов до 20. Ссылка на оригинал https://www.t-nation.com/training/tip-do-the-one-kettlebell-workout

- Не получается жать гирю, что делать?
- Нужно укреплять мышцы участвующие в жиме - плечи и трицепсы. Если кроме гири больше ничего нет, то единственный твой выход - укреплять плечевой пояс отжиманиями, параллельно улучшая растяжку плеч (чтобы гири можно было безопасно удерживать над головой), и пытаться помочь себе силой ног закинуть гирю над головой. Так же пробуй жать её стоя двумя руками.

- Болит спина/плечо во время жимов/рывков/толчков, чё делать? Я ещё не готов заниматься гирей?
- Дело в том что в нашей привычной сидячей жизни мы утрачиваем хорошую осанку и гибкость. Это приводит к тому, что когда мы пытаемся вывести гирю прямо над головой, плохая растяжка плечевого пояса нам это сделать не позволяет, и мы неосознанно косоёбимся, отклоняемся и т.п. Поэтому важно развивать гибкость плечевого пояса.
https://www.youtube.com/watch?v=X2DpEmYSN-I
https://www.strongfirst.com/flexibility-for-kettlebell-training-and-kettlebell-sport/
https://www.youtube.com/watch?v=9X3nc4li7dY

- Я тут узнал что есть жим гири, швунг и толчок. А в чём разница? Выглядят то одинаково!
- Разница в степени помощи ногами в движении. Если мы не помогаем себе ногами и выполняем упражнение только за счёт силы рук, то это жим. Если мы помогаем себе вытолкнуть гирю ногами до уровня глаз а затем дожимаем её руками, то это швунг. Если мы помогаем себе вытолкнуть гирю ногами на уровень глаз (или чуть выше) а затем резко подседаем под неё с выпрямлением рук, то это толчок. Толчок двух гирь - это соревновательное движение гиревого спорта.

- На взятиях на грудь и рывках гиря больно бьёт по запястью. Как это пофиксить?
- Нужно освоить просов ладони в дужку гири и не делать взятия размашисто, стараться держать локоть близко к телу.
https://www.youtube.com/watch?v=TXycw6zNlIU
https://www.youtube.com/watch?v=Q8cKJOoP6so

- Я уже освоился с махами, что делать дальше?
- Основных направлений два - гиревой фитнес и гиревой спорт. Специалисты по гиревому фитнесу сейчас обитают в основном на западе, поэтому большинство ресурсов на английском. Самые известные из них это
1) Viking Warrior Conditioning (тренировки на выносливость)
https://rutracker.org/forum/viewtopic.php?t=3842275
2) Steve Cotter (стоит глянуть The Complete Guide to Kettlebell Lifting)
https://rutracker.org/forum/viewtopic.php?t=3437241
https://rutracker.org/forum/viewtopic.php?t=1491693
3) Steve Maxwell (300 Kettlebell Challenge)
https://rutracker.org/forum/viewtopic.php?t=1589753
4) Dan John (куча статей и программ по гирям, самая известная из которых 10000 swing challenge)
https://www.t-nation.com/workouts/10000-swing-kettlebell-workout
https://www.t-nation.com/training/tip-do-the-one-kettlebell-workout
5) Канал Сергея Каширина
https://www.youtube.com/watch?v=LJEj00n5nx8

- Так, а что по гиревому спорту?
- Не смотря на то, что гиревой спорт не то чтобы очень сложный по сравнению с высококонкуреными олимпийскими видами спорта, он всё ещё достаточно сложен для вкатывания с дивана. Так что заниматься лучше под присмотром тренера. Но если это невозможно, то вот ресурсы чтобы вкатиться
1) Канал тренера по ГС, есть записи полных тренировок, можно ставить и выполнять прямо вмсесте с детьми. Так же есть отдельные видосы по разбору важных нюансов гиревого спорта - просов ладони в рукоятку, спортивный мах и т .д.
https://www.youtube.com/user/dmitrykash/videos
Тренировка рывка https://www.youtube.com/watch?v=aA2vLbm-jK8
Тренировка толчка https://www.youtube.com/watch?v=FyPWH6Y3zd8 https://www.youtube.com/watch?v=akP2zWY_rDY https://www.youtube.com/watch?v=G_uOJgJjg3c
2) Канал Руднева
https://www.youtube.com/channel/UCWvp1nDs55lcMzvF-2XJ3pw
3) Очень хорошее объяснение техники от Дениса Каныгина, правда на английском
https://rutracker.org/forum/viewtopic.php?t=3611822
4) Очень хорошие объяснения техник (и вообще наверное лучший канал по ГС) от чемпиона по длинному циклу Дениса Васильева
https://www.youtube.com/watch?v=ZzD6kM27YYE
https://www.youtube.com/watch?v=dPJ0Rs8OpFY
5) Ещё один англоязычный канал с дневниками тренировок. Автор рассказывает кучу нюансов, зачем нужны штангетки, как безопасно распологать спину удерживая гири при толчке и т.п.
https://www.youtube.com/channel/UC_fvgWzy0KbCS_5UKIuj8lw
6) Канал Валентины Алфёровой
https://www.youtube.com/user/rissinka
7) Простой электросварщик и сильнейший гиревой марафонец Виталий Ситников
https://www.youtube.com/user/79manik
8) Учебники: http://www.girevik-online.ru/index.php/component/content/article/pages/135-osnovy-girevogo-sporta.html http://www.koob.ru/vorotuentcev_a_i/giri__sport_silmznueh_i_zdorovueh https://vk. com/doc-30687272_171754112?dl=4c768cac20d1cec355
9) КРАЙНЕ ГОДНЫЙ сайт с кучей статей, программ, и интересными темами на гиревую тематику, для непонимающих что к чему но планирующих угореть по теме серьезно, наверное первое что стоит перечитать, так же в вк есть одноименный паблос где постятся тренировки, цыклы и другие полезности http://32plus32.ru/

- Я борец/пловец/бегун/огурец etc.... Что мне делать с гирями?
- Глянь книгу Steve Cotter - Kettlebell Training, в ней есть примеры программ для разных видов спорта.
http://gen.lib.rus.ec/book/index.php?md5=AFDE458F8F97E08047D2BFCF1A04ADE4

- Почему здесь не любят Павла Цацулина.
- Он не имеет никаких спортивных и тренерских достижений, его книги пропитаны клюквенно-квасным маркетингом про спецназ и боевые искусства, вокруг него сформирован культ личности и наконец он врал что имеет звание мастера спорта по гирям.

Предыдущий >>1664841 (OP)
https://arhivach.ng/thread/544987/
https://arhivach.ng/thread/593858/
https://arhivach.net/thread/621266/
https://arhivach.ng/thread/618337/
https://arhivach.net/thread/630243/
https://arhivach.net/thread/634335/
Пропущено 129 постов
8 с картинками.
Пропущено 129 постов, 8 с картинками.
Аноним 26/11/20 Чтв 23:34:09 1675971
>>1675876
Нахуй вы вообще гирям ручку красите, она ж кистью полируется и так.
Аноним 26/11/20 Чтв 23:43:29 1675974
>>1675971
Не люблю, когда руки воняют окислившимся металлом от одного прикосновения к гире.
Аноним 27/11/20 Птн 00:02:56 1675986
>>1675974
>cпорт колхозников, кроссфитеров, совков, хикканов и прочих кочко-чуханов(в кардио-тренинге по-другому никак)
>нюхаешь руки
Я вот вообще хз как это совмещается в голове, если после пары минут интенсивной работы уже мокрый как черт и в мысли лезут ток последовательности упражнений, ритм дыхания и отдых.
Спортивного питания тред нумер два Аноним 12/10/20 Пнд 15:53:21 1650177 Ответ
1598734661132.jpg 52Кб, 460x465
460x465
1598725055547.jpg 150Кб, 973x1454
973x1454
12288624-1.jpg 121Кб, 900x1200
900x1200
PV240.png 958Кб, 1200x1200
1200x1200
Иисус рекомендует edition.
Пропущено 410 постов
30 с картинками.
Пропущено 410 постов, 30 с картинками.
Аноним 26/11/20 Чтв 22:55:24 1675939
>>1675934
>Сейчас из-за ЧП у магазинов скидки и промокоды появились, в Яндексе этого нет
Справедливое замечание. Но я сомневаюсь, что здесь кто-то мониторит скидки к ЧП - я лично как купил себе мешок протеина на 5 кг летом, так и не знаю, когда его доем.
Аноним 26/11/20 Чтв 23:29:13 1675967
>>1675939
>как купил себе мешок протеина на 5 кг летом, так и не знаю, когда его доем
Пьешь 30-50 г протеина (24-40 г белка) в день? Весишь 60 кг?
Аноним 26/11/20 Чтв 23:55:54 1675981
>>1675921
Вайлдбериз. Доставка 200р до двери, некоторые товары бесплатно привозят.
Программы тренировок, периодизация Аноним 26/09/20 Суб 17:51:21 1640744 Ответ
периодизация мем.jpg 249Кб, 677x768
677x768
Обсуждаем ИТТ
Пропущено 308 постов
34 с картинками.
Пропущено 308 постов, 34 с картинками.
Аноним 26/11/20 Чтв 13:49:11 1675621
>>1675454
Жопу бы вылизал ей?
Аноним 26/11/20 Чтв 13:53:55 1675622
>>1675452

Я сюда и пришел за ответом.

Горизонтальный - для общей картины груди
Вертикальный - верхняя часть груди
Отрицательный - нижняя часть груди
Разводка - гипертрофия

В любом случае, на одну группу выходит не больше 12 подходов за неделю, что, в целом, нормально.
Аноним 26/11/20 Чтв 22:16:34 1675905
Так, посоны. Пришло время традиционного бугурт-треда. Аноним 23/10/20 Птн 19:32:25 1656176 Ответ
images.png 8Кб, 248x204
248x204
Так, посоны. Пришло время традиционного бугурт-треда. Те, кто не может в двачевскую разметку, могут просто излить душу и пожаловаться на то, что их бесит в качалке. Жалобы Абзаца на Алкаша и Алкаша на Деда принимаются в этом же окошке. Всем чмоки.
Пропущено 204 постов
17 с картинками.
Пропущено 204 постов, 17 с картинками.
Аноним 26/11/20 Чтв 21:51:14 1675889
>>1675887
>Моя тянка ногами жмёт 120
А чем занимается и как долго? Сколько она сама весит?
Аноним 26/11/20 Чтв 22:03:23 1675894
>>1675889
Ничем никогда систематически не занималась.
Любит бегать по утрам, но бегает лайтово, чисто для разминки, также баловалась йогой.

В зал ходила в лучшее время два раза в неделю, чаще её было лень. Также делала тягу на прямых ногах 70 кг, чего-то там жала вроде 30 кг, может 20 раз отжаться.

Весит 60 кг при росте 170.
Аноним 26/11/20 Чтв 22:15:15 1675903
>>1675894
Засвидетельствуй ей респект от анона из физача.
Исправление осанки и растяжки тред. Почему Аноним 06/02/20 Чтв 14:26:36 1530417 Ответ
unnamed.jpg 37Кб, 512x384
512x384
Пропущено 122 постов
10 с картинками.
Пропущено 122 постов, 10 с картинками.
Аноним 17/11/20 Втр 08:28:16 1670141
>>1530417 (OP)

Это не только для осанки, а для спины в целом. Основано на мышцах, взятых с анатомии: >>1532225
>>1532219


Количество повторений - 50 раз в каждую сторону (ну хотя бы 40, несколько десятков, короче). Это нужно, чтобы разогреть участок, и подать большее количество питания, чем это делается обычно в неподвижных позах. Делается не спеша.

1. Подъём лопатки и приближение ее к позвоночнику левой\правой,
2. Наклон шеи влево, вправо
3. Поворот головы влево, вправо
4. Опускание вперёд и подъём головы
5. Запрокидывание назад и подъём головы обратно
6. Сгорбить спину - разгорбить
7. Поворот туловища вправо\влево
8. Наклон тела вправо\влево
9. Отклониться назад, вернуться
10. Выгибание груди так, чтобы выперлись нижние рёбра
11. Вынос задницы вверх по диагонали, как бы подогнуть к рёбрам
12. Наклониться вперёд, вернуться.
13. Потянуться либо как при просыпании, либо целенаправленно потянуться головой к потолку, добавить спину и поясницу в этому вытягиванию.

Первично нужным считаю наклоны туловища и головы в стороны, и вытягивание (13), потому что повседневная динамика таких движение не включает, и это ощущается, что спина от наклонов неплохо разминается
Аноним 26/11/20 Чтв 13:59:04 1675623
>>1670141
Боковые наклоны могут усугубить искривление, если выполняются без напряжения.
Аноним 26/11/20 Чтв 21:58:44 1675891
>>1530417 (OP)
Аноны, у меня с этой картинки искривления 2 и 3 позы одновременно, как это фиксить? Какие упражнения эффективнее всего? а то выгляжу со стороны как червь пидор из людей в черном
Ручки Горыныч 12/11/20 Чтв 14:41:12 1667304 Ответ
1C3A54AF-2698-4[...].jpeg 72Кб, 604x430
604x430
Сам двач, хочу накачать руки прям нормально упор на неё сделать, со спортом знаком вешу 85(видно что занимающейся , но пухлый) жму 135 тяну 180 присед 140(лифтингом не занимаюсь), основа борьба ,а так в основном турники и гири. Напишите плиз программу для рук в целом там кисть, треха, бицепс. На бицуху поднимаю гантель 26,5 кг на 7 раз с упором об колено.
Аноним 26/11/20 Чтв 20:25:03 1675837
Пошел нахуй
27/11/20 Птн 04:37:26 1676054
/thread
Решил попробовать методику Берга, чтобы и рост Аноним 14/11/20 Суб 18:44:05 1668519 Ответ
Screenshot2020-[...].jpg 50Кб, 623x573
623x573
Решил попробовать методику Берга, чтобы и рост увеличить (165 (а, может, и меньше) это стыдно), и спину выпрямить. Но после одной недели спина и плечи, да вообще весь позвоночник болит нестерпимо, и я прекратил заниматься. Боль прошла где-то через месяц. А теперь посоветуйте, как хотя бы полтора – два месяца исправно выполнять упражнения по этой методике без боли и перенапряжения
(Другие способы по увеличению роста не вариант: какие-то мало- или не эффективные (300 прыжков дважды в день, конечно, могут помочь, но я не осилю); норм витаминов для роста нет; соки, в основном, синтетические)
Пропущено 18 постов
2 с картинками.
Пропущено 18 постов, 2 с картинками.
Аноним 26/11/20 Чтв 18:46:26 1675756
16061525477820.png 133Кб, 593x721
593x721
Значит ты хуево их делал. Ты не просто встаешь/сидишь в одной позе, ты еще должен это сделать ПРАВИЛЬНО напрягая в процессе различные мышцы, не растягивая их и не выкручиваясь в разные стороны. В идеале йогой (а упражнения из твоей "чудо"-методиики целиком и полностью спизжены из нее) надо заниматься с ИНСТРУКТОРОМ а не самому ноги за голову заворачивать.
Запишись в секцию йоги, где тебе тренер все понятно объяснит + ты будешь смотреть как это делают другие и ориентироваться на них. Что касается твоих упражнений то максимум они помогут пиздюкам 7-12 лет когда идет активный рост. Ты можешь разве что вес скинуть или стать более пластичным.
Алсо если у тебя не просто кривая осанка а сколиоз то там совершенно другой комплекс упражнений, и то что ты скинул тебе может только навредить.
Аноним 26/11/20 Чтв 19:04:22 1675774
>>1674765
анон, походу прав. Гормошка еще и дорогая по цене. И еще добавлю от себя. Есть мнение, что тяжелая осевая нагрузка препятствует росту в подростковом возрасте. Это миф. Сам до 187 см вымахал к 18 годам, когда активно занимался в зале. Ну я правда приседал всего 150 на пару раз.
Аноним 26/11/20 Чтв 20:20:09 1675832
>>1675756
> а сколиоз то там совершенно другой комплекс упражнений
анончик, а можешь поделиться?
мимо сколиозник 192см
MEWING Аноним 13/11/20 Птн 13:07:41 1667808 Ответ
image.png 668Кб, 1401x986
1401x986
15985274362080.gif 168Кб, 960x393
960x393
15991564163810.gif 314Кб, 1200x623
1200x623
16014034378460.mp4 98Кб, 640x976, 00:00:01
640x976
MEWING - Специальные упражнения из YouTube обещающие изменить линию челюсти и увеличить скулы!
Обсуждаем и делимся результатами.
https://www.youtube.com/user/Maiklerulez/videos - Канал с переводами на русском языке.
https://www.youtube.com/user/Orthotropics/videos - Канал изгнанного автора методики.
https://mewingpedia.com/ - Фансайт
https://forum.zub-za-zub.ru/viewforum.php?f=12&sid=efec0bca38b6db083c0e6613494c1842 - отечественный форум с обсуждениями результатов
Обсуждение мьюинга на реддите:
https://www.reddit.com/r/orthotropics/
https://reddit.com/r/Mewing/
Пропущено 71 постов
9 с картинками.
Пропущено 71 постов, 9 с картинками.
Аноним 26/11/20 Чтв 13:15:25 1675612
>>1674670
>обвислость под подбородком убегает
Лол, а почему у меня наоборот? Я не жирный и у меня под подбородком наоборот напрягаются и выпирают мышцы. Я-то думаю, чота здесь не чисто.
Аноним 26/11/20 Чтв 15:37:05 1675680
>>1675578
Тут пишут что надо пытаться и оно потом получиться
Аноним 26/11/20 Чтв 17:46:03 1675741
Кто-нибудь знает годные способы накачать жевательные мышцы?
Convict Conditioning #29 Аноним 23/04/20 Чтв 19:19:26 1567506 Ответ
cc1.jpg 661Кб, 3060x1628
3060x1628
cc2.jpg 36Кб, 668x542
668x542
cc3.png 788Кб, 756x541
756x541
cc4.jpg 61Кб, 354x460
354x460
Программа калистеники или работа с собственным весом.
Мы создаем красивое, гармоничное, сильное и здоровое тело не выходя из своей берлоги.

Сначала ВНИМАТЕЛЬНО читаешь первую книгу Вэйда, в ней основная информация и базовые упражнения на долгий срок.

Первая книга:
http://rutracker.org/forum/viewtopic.php?t=4507649 или
http://rutracker.org/forum/viewtopic.php?t=4799651 или
http://workout-district.ru/pdf/Convict_Conditioning.pdf (для аутистов, не способных в трекеры)

Вторая книга: (уже для прошаренных турникменов и калистеников)
http://rutracker.org/forum/viewtopic.php?t=4801139

Третья книга: (если ты добрался до сюда, то ты просто топчик)
https://rutracker.org/forum/viewtopic.php?t=5187188

Набор массы по Вейду (не бугрящиеся мешки у бодебилдеров, а та же работа с собственным весом для НЕБОЛЬШОГО увеличения общей массы тела без жира)
http://rutracker.org/forum/viewtopic.php?t=4835308
на русском:
https://vk.com/doc184535647_437062679?hash=ccfa4276f9540befa0&dl=b1fdd4607f4bda3246

FAQ от Вейда:
https://rutracker.net/forum/viewtopic.php?t=4533105
FAQ от анона: http://pastebin.com/bE2atAM6
Пропущено 320 постов
22 с картинками.
Пропущено 320 постов, 22 с картинками.
Аноним 26/11/20 Чтв 16:37:33 1675725
>>1675719
Подтягивания на одной было бы идеалом, но хват никакущий на одной руке висеть не получается. Развиваю его постепенно эспандером 35кг и гантелькой 5кг
Аноним 26/11/20 Чтв 16:59:16 1675735
>>1675725
Начни с малого.

Мне, например, из всех ухищрений легче даются подтягивания на 4 пальцах (т.е. по 2 пальца с каждой ладони) и с блином от штанги на пузе.

Хват в целом позволяет висеть несколько секунд на одной руке, но сссука, я почему-то не могу при этом удержаться в одном положении и начинаю вращаться вокруг своей оси. Приходится носком цепляться за дверной косяк, чтобы не вращаться.
Аноним 26/11/20 Чтв 17:17:34 1675739
>>1675725
> но хват никакущий на одной руке висеть не получается
Вис можно равивать висом. Сначала на двух руках, потом смещаешь нагрузку на другую руку с помощью полотенца или опоры.
>Развиваю его постепенно эспандером 35кг и гантелькой 5кг
Поможет если проблема в пальцах, у меня плечо нагрузку не выдерживает, пальцами закрываю 55 кг торнео.
Калистеники тред #4 Аноним 19/09/20 Суб 09:37:11 1637711 Ответ
s1200.jpg 108Кб, 916x916
916x916
StartBodyweight[...].jpg 1312Кб, 1241x3300
1241x3300
Bodyweight Fitn[...].png 121Кб, 1920x1080
1920x1080
Rings.jpg 81Кб, 800x669
800x669
Физкультура с использованием веса собственного тела в качестве отягощения.

>Чего можно достичь с помощью калистеники?
Набрать 10-15 кг мышечной массы и получить подтянутое тело на турничках можно, но с небольшой оговоркой – на ноги нагрузку, равносильную верху тела, дать не получится. Поэтому приседать и тянуть таки желательно. Также занятия калистеникой рекомендуются перед началом работы с «железом».

>Что нужно, чтобы начать тренироваться?
Турник и брусья или спортивная площадка у дома. Еще лучше кольца – они недороги, мобильны и не просто заменяют турник и брусья, но и предоставляют в разы больше возможностей для тренировок. Дополнительно можно приобрести паралетсы для отжиманий и планок. Также желательно иметь резинки, которые очень помогут в освоении упражнений и постановке техники. Для продвинутых можно купить жилет с отягощениями или пояс.

>Упражнения
Упражнения в калистенике принято делить по типам движений. Различают:
Горизонтальные жимы (horizontal push): отжимания от пола (push ups) или от брусьев (dips).
Горизонтальные тяги (horizontal pull): австралийские подтягивания (rows).
Вертикальные жимы (vertical push): отжимания вниз головой (handstand push ups).
Вертикальные тяги (vertical pull): подтягивания прямым (pull ups) и обратным (chin ups) хватом.
Коленно-доминантные упражнения (legs push): приседания (squats), зашагивания (step ups), прыжки (jumps).
Тазово-доминантные упражнения (legs pull): наклоны вперед (hinge), тяги (single leg deadlift), Nordic curl.
Упражнения на пресс (abs), также называемые упражнениями для кора (core): скручивания (crunch), подъемы ног (leg raises), планки (plank).
Упражнения для поясницы и глубоких мышц спины: гиперэкстензии (hyperextension) прямые и обратные, мостики (bridging).
Отдельно выделяют упражнения для предплечий, голеней, шеи.
Также к калистенике относятся различные воркаут элементы: горизонт (planche), флажок (flag), выход силой (muscle up) и т.д.
Большая часть информации по калистенике представлена на английском. Так что названия основных упражнений выучить придется.
Таблица упражнений с ссылками на youtube:
https://www.reddit.com/r/bodyweightfitness/comments/awa6no/bodyweight_fitness_progress_chart

Подборки основных упражнений:
https://www.youtube.com/watch?v=FlwDAZ7SSwY
https://www.youtube.com/watch?v=u9BvWdVAdto
Подборки упражнений на кольцах:
https://www.youtube.com/watch?v=BIMcofS40Zc
https://www.youtube.com/watch?v=5QFrIE28Q2o

>Общие принципы построения тренировок
Для гармоничного развития рекомендуется делать все типы упражнений, давая одинаковую нагрузку на мышцы-антагонисты. Выбирать необходимо тот вариант упражнения, который ты можешь выполнять с хорошей техникой каждое повторение в подходе. Переходить на более сложный вариант упражнения по мере увеличения числа повторений. При этом следует иметь в виду, что варианты одного упражнения различаются техникой и по-разному задействуют целевые мышечные группы. Так что плавной прогрессии не ждите. Рекомендуется чередовать хваты / способы постановки рук. В целом, рекомендации по силовой работе с собственным весом аналогичны рекомендациям по работе в зале. читайте Бомпа, Зациорского, Верхошанского

>Программы
Обзор и критика популярных программ:
https://www.reddit.com/r/bodyweightfitness/wiki/kb/program_reviews
Reddit recommended routine:
https://www.reddit.com/r/bodyweightfitness/wiki/kb/recommended_routine
https://www.reddit.com/r/bodyweightfitness/wiki/kb/recommended_routine_russian_2018

>Книги
Overcoming Gravity (Steven Low):
https://vk.com/topic-47827191_38289533
https://vk.com/doc66488708_489937644?hash=a1c4ac179f46087e85&dl=d968b5b7a9820d8a32
Анатомия упражнений с собственным весом (Брет Контрерас):
http://gen.lib.rus.ec/book/index.php?md5=212DC8B5EE7399CC3B7DC0A787088DD7
Книги серии “Тренировочная зона” (Convict Conditioning) братьев Кавадло (Пол Уэйд - их псевдоним для ряда книг): ссылки в соответствующем треде, либо легко гуглятся.
Также сборник материалов от анона борцухи: https://pastebin.com/k6VGcLvt.

>Youtube каналы
Десятки их. Вот некоторые:
https://www.youtube.com/c/AntranikDotOrg
https://www.youtube.com/c/CalisthenicsWeightTraining
https://www.youtube.com/c/Taophysique
https://www.youtube.com/c/TrainingPal
https://www.youtube.com/user/Calisthenicmovement
https://www.youtube.com/user/FitnessFAQs
https://www.youtube.com/user/TheMiamiTrainer
https://www.youtube.com/channel/UC47nsE_ZwbnZhYwYfircHFw
Пропущено 560 постов
55 с картинками.
Пропущено 560 постов, 55 с картинками.
Аноним 20/11/20 Птн 09:20:02 1671811
>>1669604
>хули тут так мёртво?
все турникмены ушли в спячку, тред откроется в июне и до сентября будет открыт.
поссал в рот всем итт.
зимние перчаточки для турничка УЖЕ ЗАКУПИЛИ ?
Аноним 20/11/20 Птн 10:56:48 1671880
>>1671811
> зимние перчаточки для турничка УЖЕ ЗАКУПИЛИ ?
Зачем? У меня дома довольно тепло.
Аноним 26/11/20 Чтв 14:21:26 1675633
Бамп годному треду
Официальный кето-тред #30 PREDNOVOGODNIY EDITION Аноним 16/11/20 Пнд 14:56:11 1669679 Ответ
16012991496640.jpg 268Кб, 1280x853
1280x853
16012991496651.jpg 212Кб, 1280x717
1280x717
16012991496662.jpg 198Кб, 1229x953
1229x953
9995820590.png 1561Кб, 950x814
950x814
Ой, что это? Это КЕТО-тред! Добро пожаловать в самый просматриваемый из многосерийных и самый высокоэффективный из похудальческих тред физача - Официальный кето-тред #30!

День рождения треда 25.02.2015.
National Keto Day: 5 января


Бла-бла-бла... Жри жир, не жри угли, сри кирпичами и худей. Или просто двигайся по жизни без голодных обмороков, позволяя себе есть когда угодно вкуснейшую жирную пищу.
Ты тут впервые? Ничего страшного, тут почти всегда царит атмосфера доброты и взаимопомощи, ведь мы всегда сытые и довольные.

Что делать новичку:
0. Понять, что кето это не диета на месяц (хотя никто не запрещает, конечно), а скорее всего твой рацион на всю жизнь, ибо мало кому нравится выходить из удобства питания и отказываться от биохимических бустов организма при возврате обратно на сахарно-углеводную иглу
1. Читать спойлер с блиц-ответами, FAQ и книгу мистера Фанга ниже по ссылке
2. ???
3. ПРОФИТ!


Спойлер с основными тезисами для блиц ответа на стандартные вопросы:
Жрать можно весь жир, кроме трансжиров.
Вторая картинка в ОП-посте это практически все, что можно на кето.
Кето это не равносильно слову "дорого", не обязательно покупать дохера еды и тратить тонны денег, чтобы нормально жить на кето.
Сдавай анализы перед тем, как вообще садиться на какую-либо диету.
Молочка тормозит кетоз если ты восприимчив к лактозе.
Углезагрузы ненужны при обычном дефиците (да и вообще не нужны, читдеи и читмилы - зло).
Оливковое масло -- лучшее масло, подсолнечное выкинь.
Шоколад больше 70% какао можно и нужно, там клетчаточка.
Измерять НАЛИЧИЕ кетоза с помощью алкотестера норм.
Измерять кетоз ТОЧНО только с помощью тестера крови.
Если ты не худеешь - проблема в тебе (буквально: может у тебя что-то с гормонами, может ты ночью не спишь, или недостаточно спишь, или вообще не спишь (мелатонин нужен для метаболизма к слову), может ты неверно посчитал свой TDEE и так далее).
Мышцы используются в пищу телом в последнюю очередь, когда жира в теле почти что нет, так что не переживай и просто кушай белка под свою норму, и не пытайся "качаться" на дефиците.
Кетогрипп индивидуален: если у тебя болит голова, тахикардия, тошнота и т.д. после перехода на кето - это нормально и потом пройдет.
Симптомы кетогриппа после выхода с кето и возврата обратно будут проявляться в меньшем объеме (да, организм привыкает).
Кофе полезно убийством аппетита к хуям (т.к. стимулятор), но повышает кортизол (не очень хорошо, но жить можно).
Лучше пить свежий зерновой кофе, чем сублимированное говно, инфа сотка.
Томаты можно есть.
Ессентуки и прочие боржоми можно пить литрами (речь о лайтовых сортах с низким или средним содержанием солей и минералов), т.к. на кето нужен нормальный водно-солевой баланс, т.к. углей нет чтобы водичку задерживать.
Чтобы срать как человек и не засовывать руку по локоть в анус, чтобы достать окаменелость, ешь разведенную льняную муку во время приема пищи, выпивай какого-нибудь масла во время приема пищи, пей достаточно воды, ешь овощи и фрукты богатые клетчаткой или можно использовать более радикальный метод - растягивание анальных мышц (хоть какие-то мышцы у тебя будут натренированы лол).
Перебор белков не страшно: ты просто будешь какать более травмоопасно в прямом смысле (при условии что шахту не бурил конечно), потому что лишний неусвоенный в полной мере белок просто выйдет с говном в виде кирпичей.
Кочки сидят на кето чтобы засушиться.
Кардио на кето норм, силовые на кето большинству не норм без углезагрузов перед тренировкой, пробуй и тестируй свое тело в общем.
Стандартное кето это 25 грамм углей в день/70% остального рациона - жиры/остаток рациона - белки.
0 углей - хардкето, 0-25 углей - стандартное кето, 25-50 углей - софткето, 50+ углей - низкоуглеводка.
Если нищий, то жри сало, яйца с майонезом и кофе с маслом, вполне можно на 3000 рублей в месяц жить, если не выебываться.
Если ты принимаешь поливитаминный комплекс, то можешь задаваться только вопросом поступления незаменимых жирных кислот.
Если не ответишь в тред, то твой жир никогда не уйдет :^)

FAQ: https://docs.google.com/document/d/1HOX1xy--NbVZ22nNuHsQJ2Owds_iEAJHxCLW9r2Q0YU/edit?usp=sharing

Витаминобадовый фак тут: https://docs.google.com/spreadsheets/d/1Cdyt6mb7tjKvFx7bZ_1a8bJOEW03GyXVsn7FfNTcdkU/edit?usp=sharing

Книга Джейсона Фанга "Код Ожирения" для всех жиробогов итт бесплатно (про гормоны, ПГ, урезание углеводов и т.д.).
Качать по ссылке (формат книги epub):
https://mega.nz/#!Gc1R3CyJ!7e2aJ3jreQvgo1E8ilN5e4nuG33cydo7n_4tTsAJY9Q

Архив боли и радости жиробогов с 2015 года:

https://arhivach.ng/thread/106922/
https://arhivach.ng/thread/181590/
https://arhivach.ng/thread/185903/
https://arhivach.ng/thread/248431/
http://arhivach.ng/thread/270122/
https://arhivach.ng/thread/296264/
https://arhivach.ng/thread/304553/
https://arhivach.ng/thread/320510/
https://arhivach.ng/thread/351808/
https://arhivach.ng/thread/369592/
http://arhivach.ng/thread/378801/
http://arhivach.ng/thread/381925/
http://arhivach.ng/thread/384640/
https://2ch.hk/fiz/arch/2019-01-21/res/1281075.html
http://arhivach.ng/thread/409373/
http://arhivach.ng/thread/432262/
http://arhivach.ng/thread/455083/
http://arhivach.ng/thread/477627/
http://arhivach.ng/thread/489282/
http://arhivach.ng/thread/495220/
http://arhivach.ng/thread/518745/
http://arhivach.ng/thread/520636/
https://arhivach.ng/thread/558063/
https://arhivach.ng/thread/580031/
https://arhivach.ng/thread/599635/
https://arhivach.ng/thread/609163/
https://arhivach.net/thread/632410/
https://arhivach.net/thread/632411/
Пропущено 596 постов
107 с картинками.
Пропущено 596 постов, 107 с картинками.
Аноним 26/11/20 Чтв 12:47:04 1675598
maxresdefault-1.jpg 185Кб, 1280x720
1280x720
заходит кетошкила в бар, а бармен ему:
здравствуйте всем привет всем ребята
Аноним 26/11/20 Чтв 13:01:02 1675600
идет углеводозависимый шизик по конфетному отделу, видит диабет лежит, а он ему как раз
сникерс 26/11/20 Чтв 13:24:26 1675615
>>1675576
Держи в курсе, похуист
Гироскопический тренажер Аноним 24/11/20 Втр 23:50:26 1674465 Ответ
image.png 204Кб, 370x344
370x344
Пропущено 1 постов.
Пропущено 1 постов.
Аноним 25/11/20 Срд 04:24:39 1674508
Можно раскрутить чтоб вибрировал и запихать в анус.
Аноним 26/11/20 Чтв 10:56:02 1675500
>>1674465 (OP)
Был такой. Кажется, что очень развивает хват, а на самом деле нет. Лучше на турнике висеть или махи гирей делать.
Аноним 26/11/20 Чтв 13:07:48 1675607
Начал замечать, что часто я начинаю думать над Аноним 25/11/20 Срд 10:52:44 1674578 Ответ
Screenshot 2020[...].png 583Кб, 2144x984
2144x984
Screenshot 2020[...].png 979Кб, 2350x1026
2350x1026
Screenshot 2020[...].png 288Кб, 790x984
790x984
Начал замечать, что часто я начинаю думать над чем то после подходов и улетаю куда то в мыслях. После чего с досадой понимаю что я уже три- четыре минуты аутирую вместо того закончить сет из-за чего я трачу много времени на тренировку, снижается КПД и приводит к тому что я могу пропустить или забить на какое-либо упражнение в конце, потому то что уже скучно.
Мне это порядком надоело, и я решил взять смарт часы. Но я ищу очень четкую функцию:
Я хочу поставить таймер на какой-либо промежуток времени (1:30) после чего часы вибрировали бы и издавали звук. После этого, мне нужно что бы один раз нажав на кнопку я запустил этот таймер снова.
Любой телефон сможет это сделать но мне крайне неудобно каждый раз лезить в смартфон тем более что я часто слушаю подкасты/аудиокниги что бы не тратить время в зале.
Я никогда не носил смарт-часы и не хочу брать эплвоч ради только лишь одной функции
Люди у которых есть смарт-часы или фитнес браслеты, смогу ли я выставить такую функцию как описал выше на них?
Заранее спасибо
Пропущено 6 постов
1 с картинками.
Пропущено 6 постов, 1 с картинками.
Аноним 25/11/20 Срд 19:21:11 1674805
>>1674771
Хз, скачал себе интервальный секундомер на ведро и никаких проблем
Аноним 26/11/20 Чтв 01:58:04 1675360
>>1674578 (OP)
Такая же хуйня. Пользуюсь приложением Gym Keeper, там помимо дневника тренировок есть ещё встроенный таймер. Можно сделать так, что после добавления подхода автоматически обратный отсчёт начинается
Аноним 26/11/20 Чтв 08:27:55 1675425
Тян, рост ~160, вес 50. ± Всё устраивает, но у меня Аноним 12/11/20 Чтв 15:23:45 1667335 Ответ
sketch-16051833[...].jpg 114Кб, 1527x1527
1527x1527
Тян, рост ~160, вес 50. ± Всё устраивает, но у меня огромные щёки, которые очень хочется убрать. Подскажите, как это можно сделать, ведь там почти нет мышц.
На пике то, как я себя вижу
Пропущено 69 постов
8 с картинками.
Пропущено 69 постов, 8 с картинками.
Аноним 25/11/20 Срд 21:34:06 1675001
>>1674366
>>1674685
Идиоты. Сходите к ортодонту и спросите что с этим поделать можно. Если дело в прикусе - выпишут вам и ретейнер, и брекеты если нужно, если нет - не занимайтесь хуйней.
Аноним 25/11/20 Срд 21:50:52 1675030
>>1675001
это идти надо куда-то, а на добром двачике и так профессионалов полно, готовые подсказать чего и куда
Аноним 25/11/20 Срд 22:15:36 1675074
>>1675030
Я чет вообще охуеваю, что себе эти додики ставят, мне вон ретейнер индивидуально делали по слепку.
Настройки X
Ответить в тред X
15000
Макс объем: 40Mб, макс кол-во файлов: 4
Кликни/брось файл/ctrl-v
Стикеры X
Избранное / Топ тредов