Физкультура


Создать тред Создать тред

Check this out!

Физкультура и здоровье. Обсуждение здорового образа жизни, занятий спортом, фитнеса, тренировочных программ и вопросы похудания\набора массы. Основной FAQ находится тут - https://2ch.hk/faq/faq_fiz.html. Конференция доски в Телеграме - @ru2chfizach
<<
Вопросы — ответы тред ## Mod ## 28/05/17 Вск 02:36:15 1073958 Ответ
index.jpg (94Кб, 686x1080)
686x1080
Q: Что это за тред и почему он закреплен?
A: В этом треде можно задать вопрос специалистам /fiz и получить на него ответ не создавая для этого отдельный тред.
Q: Я здесь впервые и хочу быть культурным аноном, с чего мне следует начать?
A: Начать следует с изучения FAQ'а - https://2ch.hk/faq/faq_fiz.html в нем можно получить ответы на следующие вопросы - ПРИМЕРЫ ТРЕНИРОВОЧНЫХ ПРОГРАММ - ДИЕТА - КАК ПОХУДЕТЬ - КАК НАБРАТЬ МЫШЕЧНУЮ МАССУ. ОТКРОЙ И ПОСМОТРИ ПЕРЕД ТЕМ КАК СОЗДАТЬ ПОХОЖУЮ ТЕМУ.

Предлагать новые пикчи уже не нужно, вместо этого тред бесконечный с автоудалением постов.
Пропущено 797 постов
66 с картинками.
Пропущено 797 постов, 66 с картинками.
Аноним 27/05/20 Срд 17:40:34 1583422
>>1583416
Ага, почитал уже дальше ветку, в общем понял.
Но если будет что добавить к вышесказанному, почитаю с интересом.
Аноним 27/05/20 Срд 17:44:28 1583424
>>1583419
>>1583420
Обновилась страничка, и вот уже ответ, вот это оперативность!
А не будет ли до хуя на одну треню
> жим стоя на второй тренировке еще. Брусья и жим лежа уже в конце
вот это всё? Я ж не на соке.
Аноним 27/05/20 Срд 17:47:13 1583425
>>1583424
Под себя регулируй нагрузку жи есть. Я лично жим лежа так и не делаю. И жим стоя. Жим на наклонной, брусья, бабочка. Иногда если в середине недели свежий тест на силу в жиме гантелей.

Вообще не ебу как выживают все эти люди с тремя+ объемными жимами в неделю и кучей подсобки. Я ебал. Ну я ж правда сушусь, может они жрут как демоны и пердят трелями. Возможно.
Жиротред ## Mod ## 30/06/17 Птн 21:07:07 1095442 Ответ
1389026555998.jpg (35Кб, 440x495)
440x495

Внимание. Другие треды на тему похудения удаляются.

Всё, связанное с процессом здорового похудения, обсуждаем здесь. Не голодаем, ищем свою норму, бугуртим от обвисшей кожи, насмехаемся над широкотазами, ссым в лицо дистрофанам, гоним в психушки кетомразей.

Продолжаем разбираться в тонкостях разницы между похудением и сушкой, и на всякий случай напоминаем:
– Кетосектантам и пг-фанатикам тут официально не рады.
– Вы можете есть product_name, если его присутствие в вашем рационе не мешает вам придерживаться КБЖУ и не срываться, даже если это жареная картошка, торт от палыча или биг мак.
– "Худеть к лету" надо начиная с осени. Устраивать себе качели, каждый год сначала экстренно сгоняя жир на экстремальных диетах, а потом в считанные недели его набирая, вредно.
– Не пытайтесь наебать систему.

Общий FAQ:
http://rghost.ru/38648482 или http://pastebin.ru/OQJDP39e

ЖироFAQ:
https://www.dropbox.com/s/0dnnzmy6bvao4uo/fatFAQ.docx

Все FAQ давно не обновлялись, поэтому рекомендуем также изучить следующую информацию:

Приложения и веб-сервисы для подсчета калорий:
http://fatsecret.ru/ – веб-сервис + мобильные приложения. Годится только для учета съеденной нямки, для расчета РСК не годится — сильно пиздит. Правильная формула ниже.
http://www.myfitnesspal.com/ – примерно то же самое, но менее распространен итт.
http://dietadiary.com/ – неплохое предложение без лишней хуйни, правда, продуктов в стандартной базе маловато. Можно легко добавлять вручную.
http://www.calorieking.com/ – йоба-сайт для эстетов.
http://cronometer.com/ – веб-сервис + мобильные приложения.
https://play.google.com/store/apps/details?id=org.onebm.caltr_lite – Бутерброд Lite для Ведроида.

Формула расчета дневной калорийности:
http://www.wolframalpha.com/widgets/view.jsp?id=a206999c4774fa537e5db2b382cc06da
(твоя норма, при которой вес не меняется – sedentary)

Как правильно считать калории и почему не работают низкокалорийные диеты:
http://ru-healthlife.livejournal.com/3781439.html
http://ru-healthlife.livejournal.com/3355402.html

Психология переедания для поехавших:
http://svetlyachok.livejournal.com/609414.html

Диета для тех, кому лень считать калории:
http://ru-healthlife.livejournal.com/2418518.html

Годнейший сайт одного из крупнейших специалистов в области фитнеса:
http://www.bodyrecomposition.com/

Я всё правильно делаю, но не худею, что делать?
http://www.bodyrecomposition.com/fat-loss/of-whooshes-and-squishy-fat.html
http://www.bodyrecomposition.com/fat-loss/why-big-caloric-deficits-and-lots-of-activity-can-hurt-fat-loss.html

Для не умеющих читать:
https://youtu.be/E7hHGCRA36A
Видеоблог о научной стороне ЗОЖ:
https://www.youtube.com/user/CaveMansTech/videos?view=0&sort=da&flow=grid

Что такое «палыч»?
http://www.palich.ru/

На упаковке указана энергетическая ценность того, что в упаковке: если это крупа, то пищевая ценность указана для сухой крупы, если мясо – то для сырого мяса. Также не будет большой ошибкой считать, что при приготовлении калории из пищи не вывариваются.

Короткие диеты с целью сбросить N кг к тому-то событию малоэффективны и ведут к набору большего веса, чем был, по следующим причинам:
– не вырабатывают правильных пищевых привычек;
– создают иллюзию контроля над ситуацией;
– могут нанести вред организму.
Все это впоследствии в 95% приводит к набору большего веса, чем был до такой диеты (доказано исследованиями).

Часто задаваемые:
>Я всё правильно делаю, но не худею, что делать?
Поздравляю, ты поймал эффект плато. Это когда количество потребляемых калорий = потраченных, то есть ты ешь не в дефицит. Если ты до этого не считал калории, то уже придется. 

>Обязательно есть 1,5г белка на кг и заниматься физ. нагрузками? 
Да, если хочешь сохранить мышечную массу и не превратиться в жиродрища. Ты хочешь понизить процент жира в организме, а не всего лишь циферке на весах? Можно даже повысить количество до 2, так как даже на энергическом дефиците можно будет нарастить мышечную массу, при достаточном количестве белка.

>Почему стоит отказаться от сахара?
Моносахариды разлагаются и всасываются очень быстро, на что поджелудочная отвечает выбросом инсулина, а он как известно замедляет липолиз. Плюс стоит отметить тот факт, что сахар — это пустые калории, без какой-либо ценности.

Предыдущий тред: https://2ch.hk/fiz/res/1093155.html
Пропущено 797 постов
69 с картинками.
Пропущено 797 постов, 69 с картинками.
Аноним 27/05/20 Срд 17:02:21 1583407
>>1583390
Бухло с точки зрения калорий ничем не мешает похудеть, если укладываешься в калораж.
Другое дело что под бухлом почти неминуемо будешь пережирать еды. Самоконтроль потерян, хуяк-хуяк и уже нарезаешь сало и варишь картоху.

Тебе придется либо совсем бросить бухать, либо очень серьезно сократить.
Аноним 27/05/20 Срд 17:38:47 1583421
А как то можно сбрасывать вес без прокачки тела?
Ненавижу накачанные мыщцы, плюс к моей внешности это вообще не идет, а животик появился.
Как его скинуть и при этом выглядеть дрыщом?
Аноним 27/05/20 Срд 17:47:39 1583427
>>1583421
>как то можно сбрасывать вес без прокачки тела
Никак, со сбросом веса сразу мышцы растут, даже заниматься не обязательно. Только кефирная диета, как у анона сверху, поможет.
Сап двач. Крик души нахуй. Что за хуйня. Вот щас Аноним 26/05/20 Втр 21:18:38 1583116 Ответ
IMG202005262112[...].jpg (3246Кб, 4032x3016)
4032x3016
Сап двач. Крик души нахуй. Что за хуйня. Вот щас сушусь. С утра весил около 68.5, сделал кардио на голодный желудок, поел 70 грамм гречки с овощами, выпил кофе с молоком. Потом в середине дня отжимался с микро-отдыхами по 30сек, чисто напампится и вспотеть. Съел ещё 30 грамм гречки, кусок хлеба, немного грибов и выпил кофе и съел 5 трубочек пикрил.
Сейчас жрать пиздец хочется. Захотел встать на весы, чисто посмотреть сколько уже ушло за день и угадать сколько будет завтра с утра. Встал на весы и в ахуее смотрю 70.2 Какого хуя я набрал, я блядь толком нихуя не ел, около 1к ккалорий блядь. Я понимаю что вечер и завтра будет лучше, но все равно, может я себя накрутил, ещё кстати посрал недавно.
Пропущено 13 постов
3 с картинками.
Пропущено 13 постов, 3 с картинками.
Аноним 27/05/20 Срд 11:41:41 1583289
Аноним 27/05/20 Срд 14:02:26 1583342
>>1583283
Хлеб жарь. Пару кусков пол сковородки масла впитывают. Картошка фри тоже заябись. Обожаю её.
дрыщ с кубиками 180/65
Аноним 27/05/20 Срд 17:49:25 1583428
IMG202005271747[...].jpg (189Кб, 720x709)
720x709
>>1583238
Вот нашел более подходящее фото, форма как у пикрила, вот и хочу подсушится)
На вскидку какой тут процент жира?
не кочаюца предплечья Аноним # OP 25/05/20 Пнд 19:20:37 1582550 Ответ
med1410558569im[...].jpg (36Кб, 640x362)
640x362
images.jpg (4Кб, 281x179)
281x179
Дрочу гантельками предплечья, эти ваши так называемые сгибания, юзаю 10-12 кг гантельки, но как результат.... - пикрил.
Хули делать, в чем проблема?
Пропущено 12 постов.
Пропущено 12 постов.
Аноним 27/05/20 Срд 03:25:17 1583220
>>1582596
>Нахуй мне сила, у меня руки блять как у тянки анорексички
При росте силы растет и масса, просто силу нужно увеличивать не выходя за свои диапазоны повторений.
Допустим ты надрачиваешь 10-15 раз свои 12 кг, понимаешь, что можешь уже херачить 17-20 раз и можно увеличивать вес гантельки, но не намного, чтобы делать новый вес не меньше 10 раз, снова количество повторов вырастит больше 15ти и повторяем процедуру увеличения веса. (называл диапазон 10-15 потому, что вроде такие веса меньше травмируют связки, а так эксперименты можешь любые ставить под свою ответственность)
Главное, чтобы прогресс был объективным.
То есть не нужно пялиться в зеркало и мерять нескрееным замеры каждый день. У тебя должно быть четко записано какой вес и сколько повторов в каждом подходе ты делал, что на какой неделе было сделано в упражнениях, чтобы сравнивать записи с предыдущими результатами.
А замеры делай не чаще чем раз в 3-4 недели и при одинаковых условиях (допустим, что за день-два до этого ты не делал тренировку и замер происходит это с утра натощак).
Аноним 27/05/20 Срд 13:40:30 1583332
>>1582550 (OP)
лол, нахуя специально качать предплечья? - они сами тренируются, когда занимаешься на турнике или со штангой
Аноним # OP 27/05/20 Срд 17:47:23 1583426
>>1583220
вас понял Капитан Качок, приступаю к исполнению
ГИРЕТРЕД #2 имени Виталия Ситникова Аноним 24/03/20 Втр 19:59:03 1556042 Ответ
538a02019417a.jpg (46Кб, 554x700)
554x700
image-asset.jpeg (91Кб, 842x842)
842x842
maxresdefault.jpg (87Кб, 1280x720)
1280x720
147872513213984[...].jpg (57Кб, 676x960)
676x960
- Так можно или нет накачаться гирями?
- Плечевой пояс - легко. Если у тебя получится дойти до жима 32 кг гири на 10 раз то ты зверь. С остальным сложнее, но как минимум различные махи, рывки и взятия двух гирь на грудь хорошо переносятся на становые тяги. На реддите куча отзывов людей которые тренировали махи, рывки и взятия двух гирь на грудь и в первый день в зале потянули 150-180 кг.

- Я новичок, никогда ничем не занимался, есть гиря 16 кг, что с ней делать?
- Самое первое с чего надо начать освоение гиревых упражнений - это мах до уровня глаз двумя руками. На ютубе есть дохуя обучалок, достаточно просто забить в поиск "kettlebell swing" или "как делать мах гирей". Затем надо освоиться со взятием на грудь. После этого можно осваивать жимы, швунги, толчки. Параллельно нужно заниматься ОФП - отжиматься, подтягиваться, приседать (с гирей и без) и т.д.

- Какую использовать новичковую программу?
- Предположим, что ты уже научился делать махи и приседать. Теперь попробуй The One-Kettlebell Workout от Дэна Джона - 5 кругов по 15 махов, 10 приседаний, 3 отжимания. Постепенно увеличивай количество кругов до 20. Ссылка на оригинал https://www.t-nation.com/training/tip-do-the-one-kettlebell-workout

- Не получается жать гирю, что делать?
- Нужно укреплять мышцы участвующие в жиме - плечи и трицепсы. Если кроме гири больше ничего нет, то единственный твой выход - укреплять плечевой пояс отжиманиями, параллельно улучшая растяжку плеч (чтобы гири можно было безопасно удерживать над головой), и пытаться помочь себе силой ног закинуть гирю над головой. Так же пробуй жать её стоя двумя руками.

- Я тут узнал что есть жим гири, швунг и толчок. А в чём разница? Выглядят то одинаково!
- Разница в степени помощи ногами в движении. Если мы не помогаем себе ногами и выполняем упражнение только за счёт силы рук, то это жим. Если мы помогаем себе вытолкнуть гирю ногами до уровня глаз а затем дожимаем её руками, то это швунг. Если мы помогаем себе вытолкнуть гирю ногами на уровень глаз (или чуть выше) а затем резко подседаем под неё с выпрямлением рук, то это толчок. Толчок двух гирь - это соревновательное движение гиревого спорта.

- На взятиях на грудь и рывках гиря больно бьёт по запястью. Как это пофиксить?
- Нужно освоить просов ладони в дужку гири и не делать взятия размашисто, стараться держать локоть близко к телу.
https://www.youtube.com/watch?v=TXycw6zNlIU
https://www.youtube.com/watch?v=Q8cKJOoP6so

- Я уже освоился с махами, что делать дальше?
- Основных направлений два - гиревой фитнес и гиревой спорт. Специалисты по гиревому фитнесу сейчас обитают в основном на западе, поэтому большинство ресурсов на английском. Самые известные из них это
1) Viking Warrior Conditioning (тренировки на выносливость)
https://rutracker.org/forum/viewtopic.php?t=3842275
2) Steve Cotter (стоит глянуть The Complete Guide to Kettlebell Lifting)
https://rutracker.org/forum/viewtopic.php?t=3437241
https://rutracker.org/forum/viewtopic.php?t=1491693
3) Steve Maxwell (300 Kettlebell Challenge)
https://rutracker.org/forum/viewtopic.php?t=1589753
4) Dan John (куча статей и программ по гирям, самая известная из которых 10000 swing challenge)
https://www.t-nation.com/workouts/10000-swing-kettlebell-workout
https://www.t-nation.com/training/tip-do-the-one-kettlebell-workout
5) и ещё хуева туча имён, сайтов и каналов на ютубе

- Так, а что по гиревому спорту?
- Не смотря на то, что гиревой спорт не то чтобы очень сложный по сравнению с высококонкуреными олимпийскими видами спорта, он всё ещё достаточно сложен для вкатывания с дивана. Так что заниматься лучше под присмотром тренера. Но если это невозможно, то вот ресурсы чтобы вкатиться
1) Канал тренера по ГС, есть записи полных тренировок, можно ставить и выполнять прямо вмсесте с детьми. Так же есть отдельные видосы по разбору важных нюансов гиревого спорта - просов ладони в рукоятку, спортивный мах и т .д.
https://www.youtube.com/user/dmitrykash/videos
Тренировка рывка https://www.youtube.com/watch?v=aA2vLbm-jK8
Тренировка толчка https://www.youtube.com/watch?v=FyPWH6Y3zd8 https://www.youtube.com/watch?v=akP2zWY_rDY https://www.youtube.com/watch?v=G_uOJgJjg3c
2) Канал Руднева
https://www.youtube.com/channel/UCWvp1nDs55lcMzvF-2XJ3pw
3) Очень хорошее объяснение техники от Дениса Каныгина, правда на английском
https://rutracker.org/forum/viewtopic.php?t=3611822
4) Очень хорошие объяснения техник (и вообще наверное лучший канал по ГС) от чемпиона по длинному циклу Дениса Васильева
https://www.youtube.com/watch?v=ZzD6kM27YYE
https://www.youtube.com/watch?v=dPJ0Rs8OpFY
5) Ещё один англоязычный канал с дневниками тренировок. Автор рассказывает кучу нюансов, зачем нужны штангетки, как безопасно распологать спину удерживая гири при толчке и т.п.
https://www.youtube.com/channel/UC_fvgWzy0KbCS_5UKIuj8lw
6) Канал Валентины Алфёровой
https://www.youtube.com/user/rissinka
7) Простой электросварщик и сильнейший гиревой марафонец Виталий Ситников
https://www.youtube.com/user/79manik
8) Учебники: http://www.girevik-online.ru/index.php/component/content/article/pages/135-osnovy-girevogo-sporta.html http://www.koob.ru/vorotuentcev_a_i/giri__sport_silmznueh_i_zdorovueh https://vk. com/doc-30687272_171754112?dl=4c768cac20d1cec355
9) КРАЙНЕ ГОДНЫЙ сайт с кучей статей, программ, и интересными темами на гиревую тематику, для непонимающих что к чему но планирующих угореть по теме серьезно, наверное первое что стоит перечитать, так же в вк есть одноименный паблос где постятся тренировки, цыклы и другие полезности http://32plus32.ru/

- Я борец/пловец/бегун/огурец etc.... Что мне делать с гирями?
- Глянь книгу Steve Cotter - Kettlebell Training, в ней есть примеры программ для разных видов спорта.
http://gen.lib.rus.ec/book/index.php?md5=AFDE458F8F97E08047D2BFCF1A04ADE4

- Почему здесь не любят Павла Цацулина.
- Он не имеет никаких спортивных и тренерских достижений, его книги пропитаны клюквенно-квасным маркетингом про спецназ и боевые искусства, вокруг него сформирован культ личности и наконец он врал что имеет звание мастера спорта по гирям.


Предыдущий >>1523288 (OP)

https://arhivach.ng/thread/504410/
https://arhivach.ng/thread/544987/
Пропущено 795 постов
68 с картинками.
Пропущено 795 постов, 68 с картинками.
Аноним 27/05/20 Срд 17:14:31 1583409
>>1583297
Тебе нужны спецтренировки марафонцев тогда, гири помогут быстрее бегать спринты.
>>1583281
Купи пудовку ну или разборную на вырост и начинай махи делать, 3-4-5 подходов по десять повторов. Короче купи сначала, а потом сюда приходи за советом. Фотку гири с супом приложишь, и я или другие аноны тебе всё объяснят. На самое первое время совет ты уже получил.
Аноним 27/05/20 Срд 17:35:22 1583418
Аноним 27/05/20 Срд 17:43:16 1583423
>>1583281
В пизду разборки анон. Бери пудовку, а если позволят деньги бери сразу две. Как освоишься с одной, двумя будешь делать выпады, трастеры, приседания. Быстрее сможешь прийти к 24кг.
Прессотред, качаем пресс вместе Аноним 21/05/20 Чтв 18:27:42 1581121 Ответ
s1200.jpeg (143Кб, 758x1109)
758x1109
Как долго я качал пресс это ничего не сказать. Делал и по 300 и 400 подходов скручиваний, только спину уебал. Перелопатил всю инфу, кто то говорит что пресс качать не надо, но это если ты тянешь большие веса и делаешь базу со штангой. Имея некоторые проблемы со спиной с весами не занимаюсь. Делаю анжумания, подтягивания и пресс качат, и гентели немножко. Так вот попробывал делать суперсеты. Суть такая типо мышцы воспринимают нагрузку в 30-60 секунд, нужно делать подход в этом периоде. Затем отдых секунд 15-20 и снова подход но меняешь упражнение. Так делаешь скока можешь комбинируя упражнения по разному и вуяля пресс забился так что больно живот сокращать. Мышцы мне большие нахрен не нужны, хочу пресс и чтоб быть в форме.
Пропущено 10 постов
1 с картинками.
Пропущено 10 постов, 1 с картинками.
Аноним 25/05/20 Пнд 15:25:05 1582455
>>1582202 Просто нужно следить за питанием, завтракать с утра нормальной едой. Не жрать хуйню типа чипсов, сладостей. Меньше макарон и пельменей с мазиком, нахуй картоху жареную, нахуй энергетики. Сводишь к минимуму алкоголь, нормализуешь сон, немного двигательной активности и вуаля. Главное разьебать свой ленивый диванный режим. Были какие то исследования что расход калорий на качалке идет где то 10-15% от общего в сутки, остальное зависит от того чем весь день занимаешься. Я на вахте теряю сходу 10-12кг за пару месяцев, если дома потихоньку добираю обратно где то за полгода.
Аноним 25/05/20 Пнд 23:44:22 1582633
>>1582455
А можно наоборот, минимизировать энергетики и нахуй алкоголь?
Аноним 27/05/20 Срд 17:32:36 1583417
IMG202005271731[...].jpg (712Кб, 2592x1458)
2592x1458
Делаю упражнения на пресс стандартными скручиваниями. Ложу под спину мягкий коврик, чтобы позвоночник не уебать, закидываю ноги на диван, достаю гантелину , сейчас это 18кг разборка, и ложу себе под шею. И поднимаю корпус с гантелей за шеей не полность, конечно, полностью не выходит, но на 10-15см поднимаюсь. Пресс забивается за 15 повторений. И это реально работает, так за 3 месяца каждый день с утра и вечером по 1 подходу я стал замечать у себя как прорисовывается правый кубик, которого раньше не было, при том что белок я почти не жру.
Калистеники тред первый нормальный (без вейдо-шизика) Аноним 25/04/20 Суб 15:06:45 1568414 Ответ
image.png (1792Кб, 1280x720)
1280x720
image.png (889Кб, 808x443)
808x443
image.png (1298Кб, 1152x508)
1152x508
image.png (599Кб, 1260x788)
1260x788
Слово калистенака происходит от двернегреческих слов Kallos (κάλλος), что означает красоту или что-то прекрасное и Sthenos (σθένος), со значением сила. Это искусство использования веса своего тела для развития физических данных. Подобные практики использовались в Древней Греции, в том числе и армиями Александра Македонского и Спарты. Потом на века про калистенику все забыли, но в 19 веке в США учениками бородатого немецкого офицера Яна Фридриха Людвига, который считается отцом современной гимнастики, была создана упрощенная версия гимнастики для популяризации данного спорта в массах. А в 1960 году создан план упражнений для Канадских ВВС, который стал началом современной фитнесс культуры. Говоря короче, современная калистеника это упрощенная спортивная гимнастика.
__________


Калистеникой в принципе можно тренировать всё тело, но с небольшой оговоркой - на ноги нагрузку равносильную верху тела дать не получится, поэтому в зал таки ходить придётся, чтобы присюдать и тянуть, ну или довольствоваться ногами спичками. Преимущество калистеники в том, что тело развивается более гармонично: гибкость, все мелкие мышцы, контроль тела, равновесие и прочее. А при правильном подходе можно ещё и здоровым кабаном стать, причем лучше сложенным, чем рядовые билдеры возможно правда чуть меньшим размером, но зато точно не перекачаешься.

>Что нужно, чтобы начать тренироваться?
Как самый минимум - ничего, однако лучше иметь турник + брусья или спортивную площадку у дома, а лучше кольца они мобильны, и не просто заменят и брусья и турник, но и имеют в разы больше возможностей, и эффективность тренировок на них в разы выше, паралетсы для разных отжиманий и планок, а также желательно иметь резинки, которые очень помогут в освоении упражнений и постановки техники. Для продвинутых можно купить жилет с отягощениями или пояс, но это хуже, т.к. такое подойдет только для подтягиваний/брусьев.

>Как качаться?
В билдерском стиле: делать подходы одного упражнения по 4-12 повторений, начинать тренировку с наиболее тяжелых уражднений, заканчивать лёгкими и/или изоляцией в самом конце ясное дело пресс. Обязательно для роста мышц нормально питаться: 1,5 грамма белка и 1 грамм жира на массу тела, однако слишком большого профицита делать нельзя ни в коем случае, т.к. в отличии от тягания железа каждый грамм жира будет большой проблемой.

>Какие упражнения делать?
Грудь:
1. Отжимания разных видов, начиная от лёгких с руками на возвышении и заканчивая глубокими отжиманиями на кольцах в жилете с ногами на возвыщении. Также есть отжимания на одной руке, отжимания лучника... тысячи их;
2. Планч - упражнение когда ты стоишь руками на чём-то а всё тело находится в воздухе, тоже разные уровни сложности, финальный - горизонтальные отжимания с опорой на одни руки.
3. Разведения рук для груди на кольцах - аналог разводки гантелей в стороны лёжа, очень тяжелое упражнение, поэтому вряд ли ты когда-либо будешь делать его с утяжелением, но тем не менее.

Трицепс:
1. Брусья это упражнение как на грудь, так и на трицепс, но всё одно - горизонтальные жимы. Лучше и сложнее выполнять на кольцах, можно также навешивать на себя доп. вес.
2. Разгибания рук на трицепс - изоляция, лучше выполнять на кольцах.

Спина:
1. Подтягивания - на двух руках, на кольцах, на одной руке, разноуровневые, с отягощением или без, с разной шириной хвата. Все делают подтягивания, даже паверлифтеры, и ты делай.
2. Передний и задний вис (front and back lever) на разных уровнях сложности, делай статику, поднимайся опускайся, качай спину и заодно мышцы кора.

Бицепс:
1. Подтягивания узким обратным хватом.
2. Сгибание рук на бицепс, который как и разгибания для трицепса, трудно исполним на перекладине.

Плечи:
1. Отжимания в стойке на руках на разной сложности: от простых с задранной задницей, от отжиманий стоя на руках на кольцах - базовое упражнение.
2. Железный крест на средние дельты - очень тяжелое, но если ты не совсем ньюфаг и уже делаешь отжимания с задранной жопой и ногами на возвышение, то можешь начать делать негативные опускания.
3. Супермен - изоляция для переднего пучка, аналог поднимания гантелей или штанги перед собой, выполняется на кольцах.

Задние дельты и опять немного спины:
1. Тяги к груди/поясу. Представлены австралийскими подтягиваниями, на самом сложном уровне можно это делать без ног на земле (и в жилете ещё, ага)
2. Бабочка - упражнение противоположное разведению рук, с той разницей, что ты висишь и тянешь себя вверх.
3. Шраги - для развития трапеций. Нужно висеть вниз головой с прямыми руками и делать собственно пожимания плечеми.

Ноги: присюд - присюд пистолетик, ну может мостики можно поделать для спины, но это уже больше про гибкость. Иди в зал за ногами.

Пресс: L-sit, разные поднимания ног вверх, скручивания. Главное, это при скручиваниях не отрывать поясницу от земли, и не прижимать её при подъеме ног, а иначе гроб-кладбище-пидор.
__________


Познавательные каналы на тытрубе (это которые я смотрю, вообще их огромное множество):
https://www.youtube.com/channel/UCITn9pm8w4HqxHfqZJmce4Q/videos
https://www.youtube.com/channel/UCpN9tj3DOoOiPfMyNMBAGdw/videos
https://www.youtube.com/user/AntranikDotOrg/videos

Пропущено 662 постов
58 с картинками.
Пропущено 662 постов, 58 с картинками.
Аноним 27/05/20 Срд 15:26:32 1583383
Сделал себе дома аля брусья из стола и турника в дверном проёме. Попробовал отжаться - ну, макс 30% амплитуды руки сгибаются, дальше никак. Что посоветуете?
Аноним 27/05/20 Срд 15:30:01 1583384
>>1583383
Алсо, отжимания от турника насколько хорошая альтернатива? Их могу с резинкой делать (+удобней, стол плохой один "брус").
Аноним 27/05/20 Срд 17:01:40 1583406
>>1583370
Спасибо что пытаешься мне помочь, бро, но отжимания в стойке на руках я делать не буду. Попытался щас, получилось встать, но прилив крови к голове ебейший. Я про кольца спрашивал, тут у вас популярная тема, может кто-то знает?
Алсо, есть упоры для отжиманий от пола, есть высокая скамья см 40 высотой, попробовал на упорах поотжиматься поставив ноги на скамью, вроде работает верх груди. Как считаете норм будет так делать для верхней части грудных, сразу под ключицами которые?
БЕГОТРЕД #153: НЕ ЖДЕМ, А ГОТОВИМСЯ. Аноним 15/05/20 Птн 23:14:29 1578177 Ответ
DBBoqE6UwAILDhr.jpg (36Кб, 342x500)
342x500
f2e1929c3ca110f[...].jpg (55Кб, 454x662)
454x662
Без названия (3).jpg (10Кб, 230x219)
230x219
Jerome DRAYTONo[...].jpg (111Кб, 423x700)
423x700
ДЛЯ НОВИЧКОВ:
Q: Как начать бегать?
А: Качаешь таблицу и делаешь, как там написано: https://docs.google.com/spreadsheets/d/1xVHKWe-12RiP-c3WMCi1lJ6dfFUSGPFIRfCDfoyghNs/edit?usp=sharing
Также, можно искать разнообразные приложения-коучи для смартфонов, которые по сути являются интервальными таймерами по этой программе (и плюс-минус аналогичным).
Главные советы к таким программам:
1) Начинать бежать определенное время, а не расстояние. Впоследствии с тренированностью темп и дистанции увеличатся.
2) Не стесняться повторять прошлые тренировки.
3) Последнее, но не по важности – кроме упражнений на технику с ютубов (СБУ и вот это вот все), можно и следует подключать упражнения ОФП.
4) Бегать медленнее, т.е. чтобы не сбивалось дыхание.

Q: Как мне сдать зачёт на 3км?
А: Найди себе нормальную работу.

Q: Я уже не новичок, легко могу пробежать 10к без остановки, надоело трусить как пенсионер!
А: Начни с чтения лучшей книги о беге на русском.
https://dropfiles.ru/download/59ee1feac071c856cdbc07e1d8961a12.html - последнее издание, все для анона.

Q: Я в своем познании настолько преисполнился, что я как будто бы уже сто триллионов миллиардов лет бегаю, мне бег абсолютно понятен.
А: https://dropfiles.ru/download/9119cbea2c9298545f54ebabc9661fb0.html

Q: Я уже легко выбегаю 10 км из 30 минут, нужны идеи для дальнейшего прогресса.
А: https://runningscience.co.za/elite-athletes-training-log/

Q: Болит надкостница, Анончик, помоги!
A: Это воспаление надкостницы, он же шинсплит. Лечение: прекратить тренировки, НПВС мази, жесткий массаж воспаленной мышцы, закачка и растяжка голени.
https://marathonec.ru/vospalenie-nadkostnicy/
Главное правило для любой травмы: лучше пропустить тренировку сегодня, чем схватить хроническое воспаление и не тренироваться пол года.

Q: Болит свод стопы/пятка, Анончик, помоги!
А: Это плантарный фасциит.
https://ru.wikipedia.org/wiki/Плантарный_фасциит

Q: Как правильно бегать, Анончик? Помоги!
А: Абсолютного ответа на этот вопрос НЕТ. Но можно заметить, что 90% лучших бегунов ставят ногу под центр тяжести, приземляясь на переднюю часть стопы или на всю стопу целиком.
- Анализ техники бега лучших бегунов планеты:
https://www.youtube.com/channel/UCa9r4ivs4mB3Qt2M2uODpEA
- Олдовый разбор техники бега:
https://youtu.be/ZZ3uR-hyw84

Некоторые полезные каналы по бегу:
https://www.youtube.com/channel/UCePlR2y2EvuNTIjv42DQvfg/featured - толковый канал. Ньюфагам обязательно к просмотру!
https://www.youtube.com/user/valeryzhumadilov/videos - канал эстонского деда-спринтера, который проведёт шершавым любому бегачеру
https://www.youtube.com/channel/UCnm4Wvov5nge-qF8FRNnqNA/videos - канал Константина Кана с интервью с различных российских забегов
https://www.youtube.com/channel/UCHMhIy0odfgmh5jDnWY53sw/videos - канал украинского средневика Грабовского про Кению и не только
https://www.youtube.com/channel/UClhdmAODN5gmUoUJ3JrMing/videos - один из лучших трейлраннеров России. Уроки по технике горного бега, силовой и т.д.
https://www.youtube.com/channel/UC9S6NEIUCF46jnsmXAiuywA/videos - полные записи различных беговых соревнований

КНИГИ:
1. Бег по правилу 80/20. Тренируйтесь медленнее, чтобы соревноваться быстрее — бесполезная для любителей книга, которая учит не шпурить.
https://rutracker.org/forum/viewtopic.php?t=5415071
2. ЧСС, лактат и тренировки на выносливость - легкая книга для тех, кто хочет понимать биохимические основы энергообеспечения организма. Короче - хочешь знать откуда и как ты берешь энергию для бега - читай эту книгу, очень просто и легко написана. Также есть разделы о пульсе и многом другом.
https://vk.com/doc-24038277_437406015
3. Бег по шоссе для серьезных бегунов - хорошая книга для начала. Вопрос о недельном километраже в планах, описанных в книге, остается открытым.
http://lronman.ru/docs/road_racing_for_serious_runners.pdf
4. Бег с Лидьярдом - библия бегунов от пророка, для наиболее упоротых, которым марафон из трёх часов - это только первый шаг в занятиях бегом: http://o-novgorod.ru/wp-content/uploads/%D0%B1%D0%B5%D0%B3-%D1%81-%D0%BB%D0%B8%D0%B4%D1%8C%D1%8F%D1%80%D0%B4%D0%BE%D0%BC.pdf
Если у вас нет времени на 120-160+ км недельного километража, даже не открывайте эту книгу.

Про пульс:
Краткий пастебин - https://pastebin.com/Tbt3byb4
http://lib.sportedu.ru/Texts.idc?DocID=93365
Кратко - это лучший интегральный показатель твоей формы, который, в отличии от мощемера и темпа, учитывает погоду, твое состояние, восстановление, болезнь, перетренированность, гидратацию и множество других факторов.

ПРО ОБУВЬ, ОБЗОРЫ, РЕЙТИНГИ:
https://www.roadtrailrun.com/p/blog-page.html
www.solereview.com
http://runrepeat.com (будь аккуратен, на первые места выходят старые модели у которых больше всего оценок).
https://www.runningshoesguru.com/
Найк - это говно.

Разные полезные ссылки:
https://fellrnr.com/ - годная беговая википедия, от техники до программ тренировок.(англ.)
Новая таблица разрядных нормативов(действует c 29 июня 2018 г.): https://www.minsport.gov.ru/2018/LagkAtletika-evsk2021-s2906.xls
Калькулятор ВДОТ https://runsmartproject.com/calculator/
Различные калькуляторы https://runcalc.net/
Негативный сплит и тд.
https://defy.org/hacks/calendarhack/
https://www.reddit.com/r/running/
http://www.expl.space/plan - генератор тренировочных планов Фитзингера и других плохих тренеров

Группа бегача в Страве, где все твои друзья:
https://www.strava.com/clubs/440094

Для тех, кто вступает в группу в страве:
1. В страве подаем заявку на вступление
2. В этом треде кидаем ссылку на свой профиль
3. Получаем аппрув и отписываемся в страве в соответствующем топике
4. Кудосим, получаем в ответ лучи добра и позитива


А итт мы продолжаем бегать и сохраняем социальное дистанцирование от сотрудников полиции в темпе 3 мин/км.


Ближайшие беговые события:

2 августа 2020 - Сибирский международный марафон пройдёт в статусе Кубка России по марафону с жирными призами.

Прошлый тред скатился в шизофазию здесь: https://2ch.hk/fiz/res/1568761.html
Пропущено 773 постов
151 с картинками.
Пропущено 773 постов, 151 с картинками.
Аноним 27/05/20 Срд 16:33:50 1583399
>>1583266
Я хз, но если до этого не бегал, то мышцам и сухожилиям таки нужно время, чтобы, так сказать, привыкнуть/адаптироваться к нагрузкам. Повышай километраж постепенно, не насилуй организм. Постепенно всё укрепится, крепатура пройдёт и побежишь без боли. Поиграл в понедельник в волейбол от силы 30-40 минут в первый раз за хз сколько лет, до сих некоторые мышцы болят, которые в беге не используются. А я вроде 2-3 раза в неделю бегаю по полчаса и на турник хожу 2-3 раза, форма спортивная более-менее.>>1583266
Аноним 27/05/20 Срд 16:37:21 1583402
Как бег влияет на вялотекущую шизу?
Аноним 27/05/20 Срд 16:44:41 1583405
рулетик.png (232Кб, 480x480)
480x480
Чет - темповик
Нечет - круизные
Дабл - ТТ на 5к
Трипл - ТТ на 10к
Качковство - рудимент Аноним 03/04/20 Птн 15:28:52 1559945 Ответ
kGDCGzjP-M8.jpg (114Кб, 568x510)
568x510
4XZlOJGtwVE.jpg (324Кб, 960x932)
960x932
2bEIa3qYwnQ.jpg (147Кб, 691x600)
691x600
Q4MUkaQYoJo.jpg (224Кб, 754x1080)
754x1080
Кто в 2020 до сих пор может угарать по качалке?..

Понимаю, когда эта тема оказалась в трендах того же Ютуба, для многих идея "накокочаться" стала главной путеводной звездой в их угрюмой жизни, как у меня например, но не уж-то спустя N лет до сих пор остались гидроцефалы, которые считают что походы в зал и уколы фармой сделают из тебя Сверхчеловека или просто Альфа-Самца? В начале студенчества в 2013 я полагал, что мои посредственные успехи в жизни связаны с отсутствием мышц, поэтому я штудировал как еблан кучи видеокурсов и книг по питанию, упражнениям и фарме (скажу, что хоть и был придурком, но хвала Иисусу фармой начал ставиться лишь спустя год после начала тренировок, не ужрался сразу же), большая часть жизни была посвящена Слажному Пути и надежде что вот-вот получу заветные силовые показатели Льва и телосложение Аполлона. Только спустя 4 года до меня наконец доперло, что мои-то сверстники развивались по-настоящему, а я лишь дрочил на свое отражение бицухи образно, слава богу..., буксуя на месте. Многие набирали нужные профессиональные навыки, чтобы выйти в жизнь подготовленным человеком, я же тягал железки в зале и доказывал самому себе, насколько я пиздат, проебав уйму времени

Дело-то не только во времени, потраченным посредственно на коч, основное понятие Железного Пути это пресловутый Режим, по которому качок должен существовать, его Библия. Качок патологически боится недоесть, недоспать, недотренить, недоколоть; колоссальную долю своего времени он тратит на тот самый Режим, отчего заметно деградируют другие аспекты его жизни. В 2020 правят бал погромисты 300к/нс либо резво скачущие кабанчики, качкам тут места нет, их удел обкалываться фармой на кэш, который им дала маман или бабка и не более
Пропущено 124 постов
20 с картинками.
Пропущено 124 постов, 20 с картинками.
Аноним 26/05/20 Втр 09:38:45 1582716
>>1582664
Дело не в карликах/некарликах, чел
А в качках
Аноним 26/05/20 Втр 19:13:36 1583044
У меня такое ощущение, что кочки в тайне мечтают побухать, но запрещают себе, поэтому ненавидят алканов. Глупые, бухать скучно и неинтересно.
Аноним 27/05/20 Срд 16:31:48 1583398
image.png (20Кб, 713x100)
713x100
Общий тред специальных упражнений. Аноним 11/01/20 Суб 11:04:39 1516337 Ответ
1552314077077-m[...].jpeg (92Кб, 1280x720)
1280x720
maxresdefault.jpg (73Кб, 1280x720)
1280x720
download.jpeg (10Кб, 261x193)
261x193
south-park-s09e[...].jpg (50Кб, 960x540)
960x540
Тред посвящен обсуждению упражнений устраняющих физические недостатки.

Приглашаются аноны которые справились с такими недугами как Кифоз/Лордоз/Сколиоз.
А также обсуждаем методы расширения грудной клетки и конечно увеличения роста.

MEWING - Специальные упражнения из YouTube обещающие изменить линию челюсти и увеличить скулы!
В прошлых тредах начали появляться малопруфные аноны с положительными отзывами. И выяснилось что мьюинг помогает носу дышать лучше.
https://www.youtube.com/user/Maiklerulez/videos - Канал с переводами на русском языке.
https://www.youtube.com/user/Orthotropics/videos - Канал изгнанного автора методики.
https://mewingpedia.com/ - Фансайт
Архивы тредов:
https://2ch.hk/b/arch/2019-02-01/res/190673699.html
http://arhivach.ng/thread/452680/
http://arhivach.ng/thread/486116/
Пропущено 443 постов
41 с картинками.
Пропущено 443 постов, 41 с картинками.
Аноним 27/05/20 Срд 13:55:01 1583338
>>1516337 (OP)
Как избавиться от сколиоза и увеличить рост? Я школокарлан 167см, одно плече выше другого
Аноним 27/05/20 Срд 15:05:39 1583377
>>1583338
А лет тебе сколько?
Так-то набор стандартный: ЛФК+бассейн. Если ситуация не сильно страшная, то можешь еще турник добавить. Если все плохо, то массаж.
ЛФК только со специалистом, домашние занятия по роликам с Ютуба максимально бесполезны.
Аноним 27/05/20 Срд 16:11:14 1583393
>>1583377
>А лет тебе сколько?
Забанят если напишу. Квадратный корень из 256 короче скоро исполнится
>Если ситуация не сильно страшная, то можешь еще турник добавить
Как определить насколько страшная?
Официальный кето-тред #24 CRISIS EDITION Аноним 24/04/20 Птн 15:52:37 1567962 Ответ
15822136474350.jpg (283Кб, 1280x853)
1280x853
15822136474361.jpg (222Кб, 1280x717)
1280x717
15822136474372.jpg (143Кб, 891x1280)
891x1280
MDRUMFILostTwic[...].jpg (162Кб, 1080x809)
1080x809
Добро пожаловать в самый просматриваемый и самый высокоэффективный тред физача - Официальный кето-тред #24

День рождения треда 25.02.2015.
National Keto Day: 5 января


Бла-бла-бла... Жри жир, не жри угли, сри кирпичами и худей. Ну, или не худей и не толстей так уж сильно.
Ты тут впервые? Ничего страшного, тут всегда царит атмосфера доброты и взаимопомощи, ведь мы всегда сытые и довольные.


Что делать новичку:
1. Читать спойлер, FAQ и книгу мистера Фанга ниже по ссылке
2. ???
3. ПРОФИТ!

Спойлер с основными тезисами для блиц ответа на стандартные вопросы:
Сдавай анализы перед тем, как вообще садиться на какую-либо диету.
Молочка тормозит кетоз если ты восприимчив к лактозе.
Углезагрузы ненужны при обычном дефиците (да и вообще не нужны, читдеи и читмилы - зло)
Оливковое масло -- лучшее масло, подсолнечное выкинь
Шоколад больше 70% какао можно и нужно, там клетчаточка
Измерять наличие кетоза с помощью алкотестера норм
Измерять кетоз точно только с помощью тестера крови
Если ты не худеешь - проблема в тебе (буквально: может у тебя что-то с гормонами, может ты ночью не спишь, может ты неверно посчитал свой TDEE)
Мышцы используются в пищу телом в последнюю очередь, когда жира в теле почти что нет, так что не переживай и просто кушай белка под свою норму, и не пытайся "качаться" на дефиците.
Кетогрипп индивидуален: если у тебя болит голова, тахикардия, тошнота и т.д. после перехода на кето - это нормально и потом пройдет.
Кофе полезно убийством аппетита к хуям (т.к. стимулятор), но повышает кортизол
Томаты черри можно жрать тоннами
Ессентуки и прочие боржоми можно пить литрами, т.к. на кето нужен нормальный водно-солевой баланс, т.к. углей нет чтобы водичку задерживать
Чтобы срать как человек и не засовывать руку по локоть в анус чтобы достать окаменелость, ешь разведенную льняную муку во время приема пищи, выпивай какого-нибудь масла во время приема пищи, пей достаточно воды, ну или ешь овощи и фрукты богатые клетчаткой
Перебор белков не страшно: ты просто будешь какать более травмоопасно в прямом смысле, потому что лишний непереваренный белок просто выйдет с говном в виде кирпичей
Кочки сидят на кето чтобы засушиться
Кардио на кето норм, силовые на кето большинству не норм без углезагрузов перед тренировкой, пробуй и тестируй свое тело в общем
Стандартное кето это 25 грамм углей/70% рациона - жиры/остальное белки
0 углей - хардкето, 0-25 углей - стандартное кето, 25-50 углей - софткето, 50+ углей - низкоуглеводка
Если нищий, то жри сало, яйца с майонезом и кофе с маслом
Если ты принимаешь поливитаминный комплекс, то можешь задаваться только вопросом поступления незаменимых жирных кислот.
Если не ответишь в тред, то твой жир никогда не уйдет :^)

FAQ: https://docs.google.com/document/d/1HOX1xy--NbVZ22nNuHsQJ2Owds_iEAJHxCLW9r2Q0YU/edit?usp=sharing

Витаминобадовый фак тут:
https://docs.google.com/spreadsheets/d/1Cdyt6mb7tjKvFx7bZ_1a8bJOEW03GyXVsn7FfNTcdkU/edit?usp=sharing

Книга Джейсона Фанга "Код Ожирения" для всех жиробогов итт бесплатно (про гормоны, ПГ, урезание углеводов и т.д.).
Качать по ссылке (формат книги epub): https://mega.nz/#!Gc1R3CyJ!7e2aJ3jreQvgo1E8ilN5e4nuG33cydo7n_4tTsAJY9Q

Архив боли и радости жиробогов с 2015 года:

https://arhivach.ng/thread/106922/
https://arhivach.ng/thread/181590/
https://arhivach.ng/thread/185903/
https://arhivach.ng/thread/248431/
http://arhivach.ng/thread/270122/
https://arhivach.ng/thread/296264/
https://arhivach.ng/thread/304553/
https://arhivach.ng/thread/320510/
https://arhivach.ng/thread/351808/
https://arhivach.ng/thread/369592/
http://arhivach.ng/thread/378801/
http://arhivach.ng/thread/381925/
http://arhivach.ng/thread/384640/
https://2ch.hk/fiz/arch/2019-01-21/res/1281075.html
http://arhivach.ng/thread/409373/
http://arhivach.ng/thread/432262/
http://arhivach.ng/thread/455083/
http://arhivach.ng/thread/477627/
http://arhivach.ng/thread/489282/
http://arhivach.ng/thread/495220/
http://arhivach.ng/thread/518745/
http://arhivach.ng/thread/520636/
https://arhivach.ng/thread/558063/
Пропущено 540 постов
39 с картинками.
Пропущено 540 постов, 39 с картинками.
Аноним 27/05/20 Срд 15:04:17 1583375
>>1583373
Не-е, эта хуйня на сроках дней в 10 уже. 3 дня - это всякие нарушения электролитов и прочая биохимия, оно в рамках изменений от кетогенной диеты.
Аноним 27/05/20 Срд 15:04:55 1583376
>>1583373
Ну первый раз много не ешь, конечно.
Аноним 27/05/20 Срд 15:11:46 1583379
>>1583375
>нарушения электролитов
Я, кстати, после выхода из кетогенной диеты целую неделю от экстрасистол охуевал, хотя слезал плавно дней 15.
Подтягивания на одной руке Аноним # OP 25/05/20 Пнд 03:48:15 1582338 Ответ
wDOlwNfzLiU.jpg (72Кб, 640x640)
640x640
Сап физач, как вкатываться в подтягивания на одной руке?
20 строгих и 10 с 21кг доп веса
Свой же вес 70
Аноним 27/05/20 Срд 14:53:54 1583372
Привет, тренируй негативные подтягивания на одной
Bitchbadi Nigranity™ и других видеотренировок тред Аноним 10/03/20 Втр 17:12:09 1548290 Ответ
15124286105230.jpg (54Кб, 500x500)
500x500
Продолжаем. Ссылка на старый тред: https://2ch.hk/fiz/res/1163977.html

Скачем как горные козлы, пугаем соседей, ползаем в луже пота, пытаемся подтянуться на турнике, делаем разводку гантелей на фитболе, достигаем своего МЭКС АУТ и скидываем по тысяче килограмм в неделю, ничего нового.

Краткий F.A.Q:
Q: Я жиробас, можно мне ваше нигранити?
A: Нет. Попробуй Power 90\Half hour Тони Хортона
Q: Я дрыщ, поможет мне ваше нигранити?
A: Набрать вес? Нет. Попробуй тренировки Тони Хортона или Body Beast Калева.
Q: У меня физическая форма хуевая, не могу отжаться даже 10 раз. Можно мне нигранити?
A: Нет, попробуй лучше Тони Хортона или RevAbs
Q: Я занимаюсь, но не худею. Ваши тренировки не работают.
A: Сука тупая. Считай калории\Соблюдай диету\ограничивай себя в еде, мразь.
Q: Бля, как заниматься? НИХУЯ НЕ ПОНЯТНО ВЕДЬ! ВСЕ ТРЕНИРОВКИ В ОДИН ДЕНЬ ДЕЛАТЬ ЧТО ЛИ?
A: В тренировках что ты украл есть календари с расписанием занятий, слепой ты мудак.
Q: А что надо для занятий?
A: Для классической нигранити не нужно ничего кроме твоего тела, нормальных кроссовок(Не для бега. Для баскетбола вот например норм.) и трусов\шорт. Для остальных обычно нужны гантели и турник. Еще коврик для йоги, но тут успешно многие и без него обходятся.
Q: Я беспокоюсь за свои суставы. Да и вообще боюсь травму получить.
A: Тщательно разогревайся, делай суставную гимнастику, соблюдай технику выполнения упражнений. Особенно на первых порах, лучше пренебречь интенсивностью в пользу техники. Дополнительно разогревайся перед самой тренировкой, даже если там и так есть разогрев.
Q: Нигра ведь заднеприводной?
A: Ага.

Пример того как выстроить тренировку:
Я жиробас и хочу похудеть, но моя общая физическая подготовка полная хуйня.
1 - Делаем Power 90 или Power Half Hour.
2 - Делаем RevAbs
3 - Делаем Power 90 Master Series
4 - Делаем P90X или P90X3 или Insanity


ТРЕНИРОВОЧКИ

Shaun T:
INSANITY http://rutracker.org/forum/viewtopic.php?t=2938955
Fast and Furious (Bonus) http://rutracker.org/forum/viewtopic.php?t=3219801
THE ASYLUM Vol. 1 http://rutracker.org/forum/viewtopic.php?t=4016948
THE ASYLUM Vol. 2 http://rutracker.org/forum/viewtopic.php?t=4282180
INSANITY MAX:30 http://rutracker.org/forum/viewtopic.php?t=4892935
INSANITY MAX:30 + Ab Maximizer http://www.btloft.com/torrent/Beachbody-Insanity-Max-30-with-Ab-Maximizer-x264-MP4.torrent?attempt=1
Focus T25 Workout http://rutracker.org/forum/viewtopic.php?t=4518206 или http://www.btloft.com/torrent/Focus-T25-Alpha-Beta-Gamma-x256-MP4-DVDrip.torrent
Transform:20 http://rutracker.org/forum/viewtopic.php?t=5760397
Hip Hop Abs http://rutracker.org/forum/viewtopic.php?t=4054966
CIZE - The End of Exercize Deluxe http://rutracker.org/forum/viewtopic.php?t=5432471

Tony Horton:
Power Half Hour http://rutracker.org/forum/viewtopic.php?t=306864
Power 90 http://rutracker.org/forum/viewtopic.php?t=3094402
Power 90 Master Series http://rutracker.org/forum/viewtopic.php?t=3160897
P90X\P90X+ http://rutracker.org/forum/viewtopic.php?t=3059654
P90X ONE on ONE Vol1 http://rutracker.org/forum/viewtopic.php?t=3535734
P90X ONE on ONE Vol2 http://rutracker.org/forum/viewtopic.php?t=3723033
P90X ONE on ONE Vol3 http://rutracker.org/forum/viewtopic.php?t=3460642
P90X2 http://rutracker.org/forum/viewtopic.php?t=3860022
P90X3 http://rutracker.org/forum/viewtopic.php?t=4872264
Beachbody: 22 Minute Hard Corps http://rutracker.org/forum/viewtopic.php?t=5207123 диванная армейка

Other Shit:

RevAbs - Неплохая вещь чтобы вкатится в "фитнес": http://rutracker.org/forum/viewtopic.php?t=2596611
Body Beast - Sagi Kalev - ТЫ ХОЧЕШЬ МЫШЦ СУКА? НУ ТЫ ПОЛУЧИШЬ ИХ, МРАЗЬ!: http://rutracker.org/forum/viewtopic.php?t=4148583
Stronger - HIIT со своим весом. Классическое нигранити все еще кажется слишком сложным, а Т25 уже легким? Ну тогда обязательно попробуйте: http://rutracker.org/forum/viewtopic.php?t=4796595
UFC FIT - ММА Порно с гантелями, весьма неплохо: http://rutracker.org/forum/viewtopic.php?t=4645662
TapouT® XT 1&2 - ММА Порно с эспандерами. Выглядит дрочибельно, сам не пробовал: https://thepiratebay.cr/torrent/8797240/TapouT_XT_1__amp__2_-_x264_-_MP4_-_DVDrip

Йога:

Полноценные занятия по часу - The Ultimate Yogi with Travis Eliot http://rutracker.org/forum/viewtopic.php?t=4422215
То же самое, но по пол часа - Yoga Short & Sweet with Travis Eliot http://rutracker.org/forum/viewtopic.php?t=4360527
DDP YOGA http://rutracker.org/forum/viewtopic.php?t=4321991
Chalene Johnson - PiYo http://rutracker.org/forum/viewtopic.php?t=4786444 Не йога, но сойдёт
Пропущено 276 постов
37 с картинками.
Пропущено 276 постов, 37 с картинками.
Аноним 27/05/20 Срд 00:32:13 1583208
>>1583207
Зачем тогда поднялся, пыль? Если сказать было нечего, а этот анон>>1582941 уже ответил?
Аноним 27/05/20 Срд 00:33:16 1583209
>>1583208
Чтобы ты побугуртил чутка тут, няша чмок в пупок
Аноним 27/05/20 Срд 12:55:14 1583318
>>1583205
Закидываешься с белком и всё. А как это работает?
оцените бицуху Аноним 23/05/20 Суб 08:09:03 1581536 Ответ
yOlkliZJ5u4.jpg (243Кб, 1049x1072)
1049x1072
Пропущено 10 постов
1 с картинками.
Пропущено 10 постов, 1 с картинками.
Аноним 27/05/20 Срд 09:12:38 1583244
>>1583150
175/66, биц 33 см. Выглядит больше, чем это убожественное плечо. Руки такими же как у опа были, когда 28-29 см в обхвате достигало.
Аноним 27/05/20 Срд 10:27:50 1583263
>>1583037
либо пиздишь, либо ошибаешься
Аноним 27/05/20 Срд 12:29:10 1583309
IMG202005271222[...].jpg (116Кб, 813x775)
813x775
>>1583263
Чет реально проебался. Рука у меня другая (камера хуевая, мыльно достаточно)

моя рука. Лишнего веса абсолютный ноль, но и мышц не очень много. Занимаюсь плаванием 10 лет, в спортзал не хожу. Обхват 35, хоть и любой скажет что это палка.
Не пизжу
Шейного лордоза грудного кифоза хуеза тред Аноним 26/04/20 Вск 23:35:21 1569104 Ответ
2n1hDdC0JlA.jpg (116Кб, 800x600)
800x600
лордоз.jpg (5Кб, 188x268)
188x268
Анон, как исправить подобный пиздец?
Существуют ли упражнения которые помогут с этим в гугле и на ютубе толком ничего не нашел кроме переводов видео западных ютуберов.
Пропущено 7 постов.
Пропущено 7 постов.
Аноним 27/05/20 Срд 00:27:31 1583206
Аноним 27/05/20 Срд 03:05:04 1583218
>>1569666
>упражнение исправит шейный кифоз
но лордоз усугубит
Аноним 27/05/20 Срд 03:09:58 1583219
>>1569104 (OP)
https://ok.ru/video/271143340747
Натыкался раньше на это видео на ютубе но сейчас именно этого видео в поиске ютуба не находится и его копия через гугл находится почему-то только на одноклассниках.
В самом начале Эллиотт (или, наверно, переводчик) говорит что-то про накачку мышц шеи, но на самом деле видео про баланс и исправление осанки "у стеночки".
Исправление осанки и растяжки тред. Почему Аноним 06/02/20 Чтв 14:26:36 1530417 Ответ
unnamed.jpg (37Кб, 512x384)
512x384
Пропущено 74 постов
7 с картинками.
Пропущено 74 постов, 7 с картинками.
Аноним 15/05/20 Птн 17:20:41 1578022
>>1577276
>Хирург-ортопед
>>1577276
>нельзя укреплять СОВСЕМ : широчайшие, грудные, подвздошную, поверхностные мышцы живота, бицепсы, верх трапециевидных
типичный врач.
>>1577276
> глубокие живота, косые, ягодичные мал и бол, дэльты зад и сред, квадр, биц бедра, глубокие мышцы голени, глубокий разгиб и сгиб шеи, выпрямит
ну все правильно. ортопед не умнее двачера с книжками. ха ха ха ха ха
Аноним 15/05/20 Птн 17:24:03 1578023

>>1577276
>Хирург-ортопед.
вот сюда глянь >>1532225

супинатор плеча-то причём тут.
Аноним 27/05/20 Срд 00:59:20 1583211
>>1566794
>>Реально помогает различного типа вытяжение (наклоны корпуса вниз, достаёшь пальцами до пола; повороты верхней части туловища наклонившись вперёд влево и вправо; повороты верхней части корпуса влево-вправо с расставленными руками на высоте плеч;

Не очень понятно, как именно правильно делать такие упражнения, можешь какой то видео пример привести?
Вопрос о ляхах! Аноним 16/05/20 Суб 23:33:08 1578660 Ответ
47689f1d3c301f4[...].jpg (56Кб, 640x714)
640x714
Сап, физач.

У меня всю жизнь были достаточно здоровые ляхи и жопа по сравнению с остальным телом. Я решил фиксануть это проблему и собсна вижу два пути. Либо набрать массу в плечах, спине и груди, и забить на ноги, или сесть на калорийный дефицит и попробовать понизить процент жира в теле.

Вообщем у меня вопрос, стоит ли запариваться с похуданием, или против генетики не попрешь и нужно сразу взяться за веса?

Если надо:
М22
Рост 182
Вес 70
Обхват груди 100 см
Талия 75 см
Обхват бедер 94 см
Бедро в самом широком месте 55см
Пропущено 17 постов
1 с картинками.
Пропущено 17 постов, 1 с картинками.
Аноним 25/05/20 Пнд 10:54:11 1582363
4d61bf0b5388c12[...].jpg (48Кб, 360x600)
360x600
>>1582337
Блядь, тебе повезло с точки зрения домашнего бодибилдинга. На про сцене ребята типа Криса Бамстеда страдают, потому что когда у него уже сухой венозный верх - ноги все равно жирные и он вынужден палить больше мяса сверху чтобы засушить ляхи. Но ты то хочешь просто хорошо выглядеть в шортах или даже штанах, ты можешь иметь сухой большой верх, а сало прятать на жопе и ляхах, т.е. иметь достаточно высокий % жира, с которым легко жить, жрать все что хочешь и в нужных местах все равно выглядеть охуенно. Я завидую, потому что у меня сухие ноги, жопа сечется, а жир нарастает только на животе.
Всегда поражаюсь с реверсивных проблем двачеров, у одного голова слишком маленькая, у другого трапеции это никрасиво, у третьего ноги жирные.
Но это все было бы актуально, если бы у тебя были действительно большие ляхи, 55 см это обычные ляхи, качколяхи начинаются с 65.
Аноним 25/05/20 Пнд 17:45:16 1582508
>>1582340

А что насчет силовых на ноги с меньшим весом или какие-то альтернативные каридо нагрузки на ноги? Я просто не могу бегать долго из-за травмы колена.
Аноним 26/05/20 Втр 23:29:42 1583177
>>1578660 (OP)
>у меня здоровые ляхи
>бедро в самом широком месте 55см
В следующий раз попробуй немного потоньше.
В поисках идеального утреннего комплекса. Аноним # OP 15/02/19 Птн 20:14:40 1358056 Ответ
1ef1f5ae920b035[...].jpg (84Кб, 718x800)
718x800
1fcd6bd208ae95d[...].jpg (62Кб, 630x659)
630x659
2b5d5af40a245c6[...].jpg (224Кб, 800x709)
800x709
3f9d15cdc627693[...].jpg (827Кб, 2315x3274)
2315x3274
Заниматься могу только утром, да и то с полчаса, поэтому и ищу ежедневный комплекс упражнений (методик, тренинга или еще чего), для постепенного развития тела. Здоровье не очень, поэтому особо жесткие вещи не потяну, по строению эндоморф, дополнительно практикую только ходьбу (до работы и обратно). Пробовал: Тренировочная зона, Йога, гимнастика Анохина, Хаду, гимнастика Стрельниковой.
Пропущено 354 постов
108 с картинками.
Пропущено 354 постов, 108 с картинками.
Аноним 21/05/20 Чтв 09:23:02 1580758
/
/ Аноним 24/05/20 Вск 11:59:14 1581886
Аноним 26/05/20 Втр 23:06:43 1583169
Я один такой дебил, что хожу в зал ради удовольствия, Аноним 15/05/20 Птн 02:43:43 1577803 Ответ
15889564858310.jpg (104Кб, 512x724)
512x724
Я один такой дебил, что хожу в зал ради удовольствия, ради здоровья, самочувствия, чувства силы? Заметил, что почти все ходят в зад ради какого-то результата. Этому похудеть, этому накачаться, третьему завтра вообще на олимпию. Я бы мог понять таких людей, если бы процесс наращивания мышц был бы подконтролен, но ведь это же далеко не так. Вот я хожу, мне похуй на результат, я просто беру вес, делаю 4-6 повторений (потому что именно так мне нравится, именно так я чувствую себя здоровым и сильным) и кайфую. Я чувствую себя сильным и здоровым человеком, плюс имею хорошую массу. И в этом вопросе я не испытываю проблем. После того, как я поменял свое отношение к залу, то я понял, что могу тупо приходить на тренировку, брать веса, тягать их, наслаждаться этим и идти домой. Да, безусловно, часто меня напрягало то, что веса могли не расти и этого было трудно не заметить и не отреагировать на это. Но я решил и эту проблему. Стал реже тренировать одно и то же упражнение. Потому что когда я тренировался относительно часто, то у меня не было особой радости от зала, это уже было похоже на рутину и все такое. Но я стал реже тренироваться, и руки сами тянутся к штанге. Благодаря этому я иду в зал как на праздник. И не парюсь.
Хочется узнать именно у тебя, анон, почему ты все еще дрочишь на результат, вместо того, чтобы наслаждаться от своего любимого тренинга. У всех, кстати, этот тренинг разный
Пропущено 58 постов
2 с картинками.
Пропущено 58 постов, 2 с картинками.
Аноним 24/05/20 Вск 19:55:09 1582086
>>1578129
>бонусом я 100% получаю здоровье и силу
>качалка
>здоровье
Сомнительно.
Аноним # OP 24/05/20 Вск 20:29:47 1582117
>>1581669
Объясни, я нихуя не понял
Аноним 26/05/20 Втр 23:04:21 1583168
>>1577803 (OP)
ну и молодэц, от жизни надо получать удовольствие, так держать, я вот в свою очередь бегаю ради этого
Перестал расти Аноним 24/05/20 Вск 11:15:46 1581878 Ответ
1590307902031.jpg (940Кб, 4000x3000)
4000x3000
Сап двач. Кун месяц до 16 лет. Рост 180. Перестал расти. На пикче показано то, как я рос. Первая запись от октября 2015. С июня 2019 вообще не вырос. Что делать? Может что то в питании изменить?
Пропущено 13 постов.
Пропущено 13 постов.
Аноним 25/05/20 Пнд 16:10:53 1582470
180 пиздец, конечно. Сломанная жизнь на пороге нормального человеческого роста. Бери ипотеку, ломай ноги - что угодно. Лишь бы не остаться королем карликов.
Аноним 26/05/20 Втр 08:46:50 1582697
>>1582470
Жир с монитора потёк
Аноним 26/05/20 Втр 21:23:48 1583121
>>1581878 (OP)
Хотя бы свой вес написал что-ли... А то нахуй тебе расти еще больше, если ты сопля ебаная и весишь 60кг.
А вообще для роста следующие требования:
1) турнички, брусья и прочая залупа
2) никакого железа, оно застопорит тебе весь рост, вещества в мышцы уйдут
3) нормально питайся, витамин Д и кальций - твои лучшие друзья

От карлана 174 19лвл это может звучать глупо, но это помогло мне вырваться до этого роста, родители пониже меня будут.

От быстрого роста есть один подводный. У тебя могут появиться растяжки по всей спине, если бы я знал об этом, то пропил бы витамин Д и все было бы норм.
Смогу ли выбежать из 11 минут в этом году на 3 километрах? Аноним 26/05/20 Втр 15:48:27 1582947 Ответ
7765.JPG (91Кб, 928x765)
928x765
1.Позавчера пробежал 5600 метров на 3 место личного рекорда 21 минута 52 секунды
2.вчера пошел на стадион пробежал 3000 метров за 11 минут 5.92 секунды
3. сегодня пробежал 5600 метров не знаю еще на какое место личного рекорда не смотред примерно на 6-7 за 22 минуты 13 секунды

3000 метров только 1 раз пока что пробежал в не очень правильном темпе
3 минуты 30 секунд первая 1000 метровка
3 минуты 45 секунд вторая 1000 метровка
3 минуты 50 секунд третья 1000 метровка

третью 1000 метровку надо пробегать быстрее чем вторую на второй надо немного сбавить темп поэтому результат скорее всего не максимальный
Аноним 26/05/20 Втр 20:48:35 1583099
ну кстати красава бро
Аноним 26/05/20 Втр 20:51:18 1583102
Аноним 26/05/20 Втр 21:21:53 1583119
>>1582947 (OP)
По какой программе тренируетесь?
Настройки X
Ответить в тред X
15000 [S]
Макс объем: 40Mб, макс кол-во файлов: 4
Кликни/брось файл/ctrl-v
Стикеры X
Избранное / Топ тредов