[Создать тред] Создать тред

Check this out!

Физкультура и здоровье. Обсуждение здорового образа жизни, занятий спортом, фитнеса, тренировочных программ и вопросы похудания\набора массы. Основной FAQ находится тут - https://2ch.hk/faq/faq_fiz.html. Конференция доски в Телеграме - @ru2chfizach

<< Каталог
Вопросы — ответы тред ## Mod ## 28/05/17 Вск 02:36:15  1073958   Тред прикреплён   Бесконечный трендел   Ответ
index.jpg (94Кб, 686x1080)
Q: Что это за тред и почему он закреплен?
A: В этом треде можно задать вопрос специалистам /fiz и получить на него ответ не создавая для этого отдельный тред.
Q: Я здесь впервые и хочу быть культурным аноном, с чего мне следует начать?
A: Начать следует с изучения FAQ'а - https://2ch.hk/faq/faq_fiz.html в нем можно получить ответы на следующие вопросы - ПРИМЕРЫ ТРЕНИРОВОЧНЫХ ПРОГРАММ - ДИЕТА - КАК ПОХУДЕТЬ - КАК НАБРАТЬ МЫШЕЧНУЮ МАССУ. ОТКРОЙ И ПОСМОТРИ ПЕРЕД ТЕМ КАК СОЗДАТЬ ПОХОЖУЮ ТЕМУ.

Предлагать новые пикчи уже не нужно, вместо этого тред бесконечный с автоудалением постов.
Пропущено 797 постов
51 с картинками.
Пропущено 797 постов, 51 с картинками. Нажмите ответ, чтобы посмотреть.
Аноним 10/12/18 Пнд 10:33:56  1328501
>>1328499
>Приседания дают большую нагрузку на спину и ноги. А с жиром еще тяжелее для коленей будет.
делай с акуцентов на жопу и заднюю поверхность бедра.
Приседания плие делай. Можешь делать приседания в смите, встав таким образом, чтобы больше цеплять ягодичные.
Аноним 10/12/18 Пнд 10:35:29  1328502
>>1328397
Твои мышцы слишком разбалансированны в сторону разгибателей, начни качать сгибатели.
Аноним 10/12/18 Пнд 10:36:00  1328503
>>1328483
на одной ноге делай

Жиротред ## Mod ## 30/06/17 Птн 21:07:07  1095442   Тред прикреплён   Бесконечный трендел   Ответ
1389026555998.jpg (35Кб, 440x495)

ВНИМАНИЕ!


вопросы на тему похудения вне прикрепленного треда будут удаляться.


Всё, связанное с процессом здорового похудения, обсуждаем здесь. Не голодаем, ищем свою норму, бугуртим от обвисшей кожи, насмехаемся над широкотазами, ссым в лицо дистрофанам, гоним в психушки кетомразей.

Продолжаем разбираться в тонкостях разницы между похудением и сушкой, и на всякий случай напоминаем:
– Кетосектантам и пг-фанатикам тут официально не рады.
– Вы можете есть product_name, если его присутствие в вашем рационе не мешает вам придерживаться КБЖУ и не срываться, даже если это жареная картошка, торт от палыча или биг мак.
– "Худеть к лету" надо начиная с осени. Устраивать себе качели, каждый год сначала экстренно сгоняя жир на экстремальных диетах, а потом в считанные недели его набирая, вредно.
– Не пытайтесь наебать систему.

Общий FAQ:
http://rghost.ru/38648482 или http://pastebin.ru/OQJDP39e

ЖироFAQ:
https://www.dropbox.com/s/0dnnzmy6bvao4uo/fatFAQ.docx

Все FAQ давно не обновлялись, поэтому рекомендуем также изучить следующую информацию:

Приложения и веб-сервисы для подсчета калорий:
http://fatsecret.ru/ – веб-сервис + мобильные приложения. Годится только для учета съеденной нямки, для расчета РСК не годится — сильно пиздит. Правильная формула ниже.
http://www.myfitnesspal.com/ – примерно то же самое, но менее распространен итт.
http://dietadiary.com/ – неплохое предложение без лишней хуйни, правда, продуктов в стандартной базе маловато. Можно легко добавлять вручную.
http://www.calorieking.com/ – йоба-сайт для эстетов.
http://cronometer.com/ – веб-сервис + мобильные приложения.
https://play.google.com/store/apps/details?id=org.onebm.caltr_lite – Бутерброд Lite для Ведроида.

Формула расчета дневной калорийности:
http://www.wolframalpha.com/widgets/view.jsp?id=a206999c4774fa537e5db2b382cc06da
(твоя норма, при которой вес не меняется – sedentary)

Как правильно считать калории и почему не работают низкокалорийные диеты:
http://ru-healthlife.livejournal.com/3781439.html
http://ru-healthlife.livejournal.com/3355402.html

Психология переедания для поехавших:
http://svetlyachok.livejournal.com/609414.html

Диета для тех, кому лень считать калории:
http://ru-healthlife.livejournal.com/2418518.html

Годнейший сайт одного из крупнейших специалистов в области фитнеса:
http://www.bodyrecomposition.com/

Я всё правильно делаю, но не худею, что делать?
http://www.bodyrecomposition.com/fat-loss/of-whooshes-and-squishy-fat.html
http://www.bodyrecomposition.com/fat-loss/why-big-caloric-deficits-and-lots-of-activity-can-hurt-fat-loss.html

Для не умеющих читать:
https://youtu.be/E7hHGCRA36A
Видеоблог о научной стороне ЗОЖ:
https://www.youtube.com/user/CaveMansTech/videos?view=0&sort=da&flow=grid

Что такое «палыч»?
http://www.palich.ru/

На упаковке указана энергетическая ценность того, что в упаковке: если это крупа, то пищевая ценность указана для сухой крупы, если мясо – то для сырого мяса. Также не будет большой ошибкой считать, что при приготовлении калории из пищи не вывариваются.

Короткие диеты с целью сбросить N кг к тому-то событию малоэффективны и ведут к набору большего веса, чем был, по следующим причинам:
– не вырабатывают правильных пищевых привычек;
– создают иллюзию контроля над ситуацией;
– могут нанести вред организму.
Все это впоследствии в 95% приводит к набору большего веса, чем был до такой диеты (доказано исследованиями).

Предыдущий тред: https://2ch.hk/fiz/res/1093155.html
Пропущено 797 постов
67 с картинками.
Пропущено 797 постов, 67 с картинками. Нажмите ответ, чтобы посмотреть.
Аноним 10/12/18 Пнд 09:19:58  1328476
>>1328473

тебя ебать не должно шерсть
Аноним 10/12/18 Пнд 09:38:25  1328478
>>1328472
Вообще то я кмс по боксу и постелю любого на этой доске, просто не занимался 5 лет. А учитывая мою весовую- это смертельное оружие.
Аноним 10/12/18 Пнд 09:42:40  1328481
>>1328478

>росто не занимался 5 лет

Можешь считать ты уже никогда не занимался

Сап, мудач. Где-то месяц назад, при подъеме гантелек Аноним 15/11/18 Чтв 15:11:15  1318427   Ответ
1.JPG (54Кб, 582x506)
Сап, мудач. Где-то месяц назад, при подъеме гантелек на плечи появилась сильная боль в плече, но чувствую эту боль я только когда идет нагрузка на то же плече, самая острая боль когда поднимаю руку как на пикче, то есть вытянутой в бок, в другие стороны могу спокойно поднимать и чувствую лишь легкий дискомфорт. Я думал потянул просто, но болит уже месяц, если не больше, из-за чего не могу тренироваться. Что делать, как пофиксить?
Пропущено 11 постов.
Пропущено 11 постов. Нажмите ответ, чтобы посмотреть.
Аноним 08/12/18 Суб 01:10:39  1327751
>Сап, мудач.
Вас мудаками назвали, а вы ему ещё что-то советуете? Я бы ему посоветовал только голову в унитаз засунуть.
Аноним 08/12/18 Суб 11:35:30  1327882
>>1327751
ты прав, я сперва не проникся. Оп, голову под холодный душ, для начала.
Аноним 10/12/18 Пнд 10:22:54  1328489
>>1318427 (OP)
https://www.youtube.com/watch?v=vzVftKzcE2Q
Очень часто болит не сустав, а сухожилие. У самого такая фигня
Палю годноту

100-летний дед обоссал физачепетушню и её убогое существование Аноним 08/12/18 Суб 12:05:41  1327894   Ответ
fiz.mp4 (9983Кб, 1920x1080, 00:00:35)
Назло врачам: 100-летний британец поддерживает здоровье с помощью вина и жареного мяса
Именно свою диету он считает залогом долголетия.
Житель британского графства Бакингемшир Артур Грисбрук вполне мог бы стать примером для статей о неправильной и вредной диете, ведь практически каждый день он выпивает как минимум по два бокала красного вина и съедает большой мясной стейк, сосиски и яйца, приготовленные на гриле.
[YouTube] Centenarian Claims Eating Mixed Grills Daily Is Key To A Long Life[РАСКРЫТЬ]
И именно такой рацион бодрый английский дедушка считает залогом своего отменного здоровья и долголетия.
Несмотря на солидный возраст, Грисбрук живет самостоятельной и активной жизнью у себя в квартире. Он сам ходит за покупками, готовит, делает все по дому, встречается с друзьями и играет на органе.
По словам британца, практически ежедневно на протяжении нескольких десятилетий, он пьет красное вино (и иногда другие алкогольные напитки) и ест только то, что ему хочется. А хочется ему мяса, колбас, сосисок, яиц, свежих булочек и томатов. Причем мясо он обычно жарит на гриле.
Артур отметил, что, когда он достиг определенного возрастного порога, врачи посоветовали ему быть поаккуратнее с таким меню и придерживаться более здорового питания, но дедушка предпочел наслаждаться жизнью и едой и лишь выиграл от этого. Конечно, здоровье у него уже не как в молодости, но серьезно Грисбрука ничего не беспокоит, и он все еще полон сил и энергии.

Источник: https://health.mail.ru/news/nazlo_vracham_100letniy_britanets_podderzhivaet

Завсегдатаи этого филиала /ga/ вызываются для дачи оправданий.
Пропущено 34 постов
3 с картинками.
Пропущено 34 постов, 3 с картинками. Нажмите ответ, чтобы посмотреть.
Аноним 10/12/18 Пнд 02:51:39  1328452
>>1327894 (OP)
Генетика.
https://youtu.be/pFDV-yEAb-8
Если вино натуральное то в нем содержатся антиоксиданты вроде бы. Другая долгожительница кушала часто шоколад, антиоксиданты в нем тоже содержатся в большом количестве.
Аноним 10/12/18 Пнд 04:23:35  1328456
>>1327894 (OP)
Упарываю траву и грибы, иногда могу и винца выпить, жру вообще всё. Сильнее/здоровее/выносливее всех моих знакомых. А всё благодаря качалочке 2-3 раза в неделю и прогулкам на свежем воздухе.
Аноним 10/12/18 Пнд 09:28:52  1328477
d7c468ac5245.jpg (15Кб, 500x346)
>>1327894 (OP)
Типичная ошибка выжившего, от умственно отсталого ОП-а.

Если бы все алкаши доживали до 100 лет или жили дольше чем обычные люди, можно было бы говорить о закономерности. А так выводы уровня: "одна баба срака пила мочу и дожила до 100 лет". - ололо те кто не упарывают мочу соснули!

Витамины помогите Аноним 08/01/18 Пнд 13:48:04  1176303   Ответ
vitrum.jpg (55Кб, 280x200)
Прошерстил рунет, и начитался от пидорашкинских врачей пугалок о витаминах.
Кто то пишет не усваиваются, кто то вообще раком яичек пугают.

Что думают по поводу витаминов спортсмены?
Пропущено 305 постов
31 с картинками.
Пропущено 305 постов, 31 с картинками. Нажмите ответ, чтобы посмотреть.
Аноним 06/12/18 Чтв 23:45:48  1327434
>>1327176 унитаз окрасился в желтый цвет?
Аноним 09/12/18 Вск 13:10:08  1328252
unnamed.jpg (59Кб, 208x364)
Что об этом говне скажете? Стоит пить?
Аноним 10/12/18 Пнд 07:08:59  1328467
>>1327434
Нет, все огонь. Либо красители хитрожопые, либо красителей нет.
>>1327176
Еще бампану. Пока на перерыве от OptiMen, купил себе 250 г глютамина от MyProtin. Хаваю на голодный желудок ~10 г перед сном. Полет нормальный.

Кстати, тут еще вспомнилось. Ко всей этой истории с самоподдувом, херовыми силовыми, кокочалочкой без витаминной поддержки и прочего. Я же еще и регулярный донор крови. Раньше ходил четко каждые 2 месяца. Около года назад сократил до раза в 4 месяца. Что скажете? Это (регулярный слив 450 мл крови) тоже сильно влияет на прогрессию в силовых, общее состояние, выносливость и жизнерадостность?

Учусь в ВУЗе, первый курс. Появилась возможность Тренажерка 27/11/18 Втр 22:41:46  1324095   Ответ
Учусь в ВУЗе, первый курс. Появилась возможность пойти в тренажерный зал. Но как-то представляю, что сейчас отвалю деньги, на учебе завал, я полумертвый будут приходить и какая еще тренажерка? Стоит ли идти, помогут ли физ.нагрузки от стресса?
Пропущено 22 постов
1 с картинками.
Пропущено 22 постов, 1 с картинками. Нажмите ответ, чтобы посмотреть.
Аноним 08/12/18 Суб 16:46:02  1327982
>>1327963
Агрессивное чмо, плз.
Аноним 08/12/18 Суб 20:44:48  1328050
15410644635800.jpg (31Кб, 453x604)
>>1327982
Аноним 10/12/18 Пнд 07:07:41  1328466
>>1324881
Сам поймёшь, мой юный ебанутый друг, но поздно уже будет. Останется только грызть локти от осознания проёбанного времени и упущенных возможностей.

190 Аноним 28/11/18 Срд 19:30:46  1324457   Ответ
jj.png (0Кб, 190x224)
Рост 190 для мужчины - это очень высокий рост или просто высокий рост?
Пропущено 21 постов.
Пропущено 21 постов. Нажмите ответ, чтобы посмотреть.
Аноним 10/12/18 Пнд 04:47:59  1328458
>>1328225
Ушел из категории высоких в жиробилдеры, 193/130 поэтому да, логично.
Аноним 10/12/18 Пнд 05:50:32  1328462
>>1324457 (OP)

Обоссал карлика.
Аноним 10/12/18 Пнд 06:25:18  1328465
>>1328236
91
А так ну максимум пару сантиметров можно еще прибавить, а ходить на огромной платформе - будет выглядеть очень потешно

Как можно не толстеть? при наличии денег Ведь Аноним # OP  14/09/18 Птн 17:16:09  1288297   Ответ
mCMr2u9ah7g.jpg (219Кб, 758x1280)
Как можно не толстеть? при наличии денег Ведь всё вкусное жутко калорийно.
170г мороженого из БК - 400 ккал; бургер - 1020 ккал; картошка фри с соусом - 450 ккал; банка энергетика - 300 ккал; пачка чипсов - 770 ккал; шоколадка - 660 ккал и т.д.; любой десерт, любая сладость - это хуева гора калорий.
Вот например, я поел ОДИН РАЗ В ДЕНЬ (два бургера, картошка и мороженое), потом под просмотр фильма выпил энергетик, съел шоколадку и пачку чипсов, и это всё в сумме составило 4620 ккал. За ОДИН приём пищи и «пожевать» под фильмец. А моя суточная норма калорий, чтобы не толстеть - 1660. И как возможно держать нормальный вес?
Ладно, окей, я пытался питаться правильно - гречка эта ваша ебаная с куриными грудками этими вашими ебаными, но в итоге сколько бы я ни ел этого, я всё равно всегда хочу ещё, потому что моя потребность в эстетическом услаждении от пищи не удовлетворена, и мозг отчаянно пытается набить рот хоть чем-нибудь, в надежде потешить вкусовые рецепторы, но тщетно. Таким образом, гречки, грудок и прочей гадости я съедаю в разы большее количество, чем вкусной еды, и в итоге всё равно выходит дохерище калорий. А если я буду употреблять строго то количество калорий, которое необходимо - я буду всегда хотеть есть.
И как люди живут?
Пропущено 205 постов
21 с картинками.
Пропущено 205 постов, 21 с картинками. Нажмите ответ, чтобы посмотреть.
Аноним 02/11/18 Птн 10:46:43  1312294
>>1295140
А можешь ради примера скинуть рацион на 5к без жира? Я был бы тебе очень благодарен.
Аноним 10/12/18 Пнд 03:01:03  1328453
>>1288297 (OP)
Хуй знает как столько можно жрать. Например никогда не съедаю целую плитку шоколада, одной пластинки с тремя кубиками хватает за раз.
Аноним 10/12/18 Пнд 05:47:56  1328461
vomit-268.jpeg (27Кб, 600x450)
>>1288297 (OP)
>я поел ОДИН РАЗ В ДЕНЬ (два бургера, картошка и мороженое)
>два бургера, картошка и мороженое

Сука пидор жирный, да как в вас всё это вмещается.

Всё-таки не так плохо быть дрыщом

Как же неприятно тут находиться. Одинаково неприятно Аноним 10/12/18 Пнд 00:18:21  1328428   Ответ
15411826242570.png (130Кб, 500x259)
Как же неприятно тут находиться. Одинаково неприятно как от троллей, топящих за физическую деградацию, так и от реакции физачеров, которые возносят тягание железа в абсолют. Хотя можно лампово есть когда тебе хочется, главное относительно полезную еду и в примерном кбжу, не высчитывая на весах огурцы, ну там 1-2 раза в неделю закинуться печенюхами с чайком; заниматься в меру физ. активностью для улучшения общего самочувствия а не для ухудшеня, но не, лучше пускаться в крайности и бесконечно сраться. Пиздец, самая токсичная доска. Надеюсь, её закроют.
Аноним 10/12/18 Пнд 00:20:21  1328431
, а не*
Аноним 10/12/18 Пнд 00:27:59  1328437
Постите смешное сами.
Аноним 10/12/18 Пнд 02:12:16  1328449
>>1328428 (OP)
Бро, есть форум у Попова, где лампово общаются бодибилдеры. А сюда я хожу, когда хочется трэша.

Жир в мышцы Аноним 04/12/18 Втр 05:29:45  1326441   Ответ
251002KlipartOz[...].jpg (104Кб, 760x475)
programma-treni[...].jpg (54Кб, 800x579)
Сап физач, собираюсь начать переводить жир в мышцы и стать тру качком. А вы дальше сидите перед компом дрочите, лохи.
Пропущено 28 постов.
Пропущено 28 постов. Нажмите ответ, чтобы посмотреть.
Аноним 09/12/18 Вск 20:31:40  1328370
>>1328201
Понятно, что если на голодовке не качаться, все мышцы уйдут. Но чёт люди которые жрут в макдаке тоже не Шварценеггеры. А если голодать и качаться, то сушка будет очень эффективной. Посмотри у того же Спасокукоцкого на канале, как он на голоде сушился
Аноним 09/12/18 Вск 20:37:47  1328373
А толку от массы если силы от этого не добавиться? Зато в случае опасности можно сгибать небоскрёбы
Аноним 10/12/18 Пнд 01:33:33  1328447
>>1328370
Ну так те, кто жрут в маке и не качаются. Голодовка всегда большой стресс для организма и сушка в классическом понимании ничего ужасного не сделает точно. А спасокуколдский - чисто химик. И его советам бы я не стал активно доверять

Convict Conditioning #25 Аноним 02/12/18 Вск 00:15:13  1325576   Ответ
145352444212.jpg (173Кб, 990x673)
Prison-Workout-[...].jpg (248Кб, 750x500)
TxTrib-MentalPr[...].jpg (299Кб, 800x531)
nastol.com.ua-1[...].jpg (278Кб, 1600x900)
Программа калистеники или работа с собственным весом.
Мы создаем красивое, гармоничное, сильное и здоровое тело не выходя из своей берлоги.

Сначала ВНИМАТЕЛЬНО читаешь первую книгу Вэйда, в ней основная информация и базовые упражнения на долгий срок.
Если ты хочешь подготовиться к лету 2019 и читаешь этот тред, то ты как раз успел к началу занятий. Не будь подснегом, начинай регулярные тренировки прямо сейчас! Весной выйдешь по УДО, я гарантирую это!

Первая книга:
http://rutracker.org/forum/viewtopic.php?t=4507649 или
http://rutracker.org/forum/viewtopic.php?t=4799651 или
http://workout-district.ru/pdf/Convict_Conditioning.pdf (для аутистов, не способных в трекеры)

Вторая книга: (уже для прошаренных турникменов и калистеников)
http://rutracker.org/forum/viewtopic.php?t=4801139

Третья книга: (если ты добрался до сюда, то ты просто топчик)
https://rutracker.org/forum/viewtopic.php?t=5187188

Набор массы по Вейду (не бугрящиеся мешки у бодебилдеров, а та же работа с собственным весом для НЕБОЛЬШОГО увеличения общей массы тела без жира)
http://rutracker.org/forum/viewtopic.php?t=4835308
на русском:
https://vk.com/doc184535647_437062679?hash=ccfa4276f9540befa0&dl=b1fdd4607f4bda3246

FAQ от Вейда: http://rgho.st/77RgSm9js
FAQ от анона: http://pastebin.com/bE2atAM6

Также бывалые заключенные рекомендует навернуть книги Павла Цацулина, растяжка, гири, суставы.

Тебе этого мало?
ЕЩЕ больше калистеники, гимнастики и просто годной теории:

Overcoming Gravity: A Systematic Approach to Gymnastics and Bodyweight Strength
https://libgen.pw/item/detail/id/5a1f05283a044650f50c4a5a
Christopher Sommer - Building the Gymnastic Body
https://rutracker.org/forum/viewtopic.php?t=4355650
Mastering Gymnastic Strength Training (Foundation, Handstand, Rings)
https://rutracker.org/forum/viewtopic.php?t=4844421
Gold Medal Bodies - Rings One
https://rutracker.org/forum/viewtopic.php?t=3762452
Gold Medal Bodies - Rings Two
https://rutracker.org/forum/viewtopic.php?t=4124961
Анатомия силовых упражнений с использованием в качестве отягощения собственного веса
https://rutracker.org/forum/viewtopic.php?t=4955405
Уличные тренировки. Городской воркаут
https://rutracker.org/forum/viewtopic.php?t=5472991

Также есть несколько отличных книг по проработке мышц торса:
Developing the core
http://libgen.io/book/index.php?md5=ADE82623E674EF42E85F23E50539616B
Conditioning to the core
http://libgen.io/book/index.php?md5=DAAA14111995F58E653C1D2FB2FF63D1

Для желающих разнообразить тренировки в своей одиночке:
Jump rope training
http://libgen.io/book/index.php?md5=C67324652C0688422462596609941145

Для тех у кого проблемы с составлением программы, полезная инфа от анона (все дружно говорим ему спасибо!):
Составляем свой личный план периодизации - Functional Training, Santana J.C.
https://rutracker.org/forum/viewtopic.php?t=5244725
Серия роликов от автора о периодизации ищи в ютубе - JC Santana on Fitness Programming.

Книга на эту же тему на русском - Периодизация спортивной тренировок
https://rutracker.org/forum/viewtopic.php?t=5368812
И до кучи вики:
http://sportwiki.to/Периодизация

Каналов на трубе по калистенике и street workout дохера и больше - пользуйся поиском, арестант!

Предыдущий тред: https://arhivach.tk/thread/406965/
Пропущено 92 постов
7 с картинками.
Пропущено 92 постов, 7 с картинками. Нажмите ответ, чтобы посмотреть.
Аноним 09/12/18 Вск 20:58:22  1328381
>>1328324
Чем ты там обожрешься?
Аноним 10/12/18 Пнд 00:27:45  1328436
https://2ch.hk/fiz/res/1298692.html#1328249
Рейт
Аноним 10/12/18 Пнд 01:07:20  1328443
>>1328436
Что рейт? У нас тут отжимания от стены а не гантели и штанги.

Привет, двач. Питаюсь только белками уже 4 дня, собираюсь ещё как минимум месяц. Какие подводные? Аноним 03/12/18 Пнд 07:20:02  1326032   Ответ
D5F634E4-6982-4[...].jpeg (47Кб, 492x360)
Привет, двач. Питаюсь только белками уже 4 дня, собираюсь ещё как минимум месяц. Какие подводные?
Пропущено 8 постов
2 с картинками.
Пропущено 8 постов, 2 с картинками. Нажмите ответ, чтобы посмотреть.
Аноним 09/12/18 Вск 04:16:14  1328193
>>1326032 (OP)

AH TI PYDOR!
Аноним 09/12/18 Вск 04:36:50  1328197
>>1326032 (OP)
Земля тебе пухом братишка
Аноним 10/12/18 Пнд 00:29:18  1328438
Пока печень, пока почки

Боря пояснил за голодание: https://youtu.be/UUtcC_1XlUA Аноним 02/12/18 Вск 13:59:21  1325730   Ответ
imgstouch.jpeg (456Кб, 3200x2133)
Боря пояснил за голодание: https://youtu.be/UUtcC_1XlUA
Пропущено 6 постов
3 с картинками.
Пропущено 6 постов, 3 с картинками. Нажмите ответ, чтобы посмотреть.
Аноним 05/12/18 Срд 19:16:23  1326998
Жидон.jpg (130Кб, 700x466)
>>1326575
Но ведь он говорит это бесплатно!
Аноним 09/12/18 Вск 15:22:39  1328300
531d1d6b6df0fbb[...].jpg (36Кб, 432x500)
>>1325730 (OP)
Ну у крыс запускаются процессы аутофагии при 48 часовом голодании.
У человека тоже запускаются при 3-x недельном.

И что в этом видео опровергает лечебное голодание?
Аноним 10/12/18 Пнд 00:27:39  1328435
>>1326409
Удваиваю

Протеина (внезапный) Аноним 24/11/18 Суб 05:24:42  1322573   Ответ
$57.JPG (105Кб, 709x709)
С самого начала занятий покупал только пикрелейтед, т.к. вроде проверено-надёжно, хотя и дороже.

Постоянно слышу буквально от всех консультантов, что сие - оверпрайсд говно, там больше концентрата чем изолята, не рекомендую и т.д.

Отсюда вопрос - они правы? Какой прот лучше? Какой прот юзают физачеры?
Пропущено 46 постов
2 с картинками.
Пропущено 46 постов, 2 с картинками. Нажмите ответ, чтобы посмотреть.
Аноним 09/12/18 Вск 18:42:39  1328347
>>1325487
>Можно ли пить просроченный на полгода протеин?

Ни в коем случае! Я так от ON Pro Gainer в 2014-м чуть копыта не отбросил. Тоже блядь рискнул. Взял себе мешок еще летом, большую часть выпил, потом он у меня лежал месяца два, на дне оставалось кило наверное где-то. Однажды вечерком решил его выпить, тоже думал нихуя себе столько выкидывать, мол ничего не будет с него. Уже минут через 20 дико скрутило кишки, начался АДСКИЙ дрищ с рвотой. Я прихуел, вроде начал промывать желудок, сорбенты и т.д. Но легче не становилось. Выпиваешь стакан воды - и она минут через 10 выходит через очко. И так у меня продолжалось где-то 2 недели. Есть я вообще это время ничего не ел, только пил. Под конец начал реально впадать в транс - едешь в метро и тут так легко, пиздато становится, на все пох, разве что чувствуешь, что еще немного и ебнешься в обморок. Кое-как попал к хорошему врачу, сдал дохуища (порядка 40, вроде) анализов, чтобы она могла разобраться в чем дело и почему так долго не отпускает, хотя я к тому времени выжрал просто гору сорбентов, и она по ряду из анализов сказала что я ебать как отравился, по ходу в печень сильно ударило и кишки просто распидорасило. В итоге после этих двух недель я есть мог только жиденькие каши, ел их еще недели 2-3 пока нормально не заработали кишки. Для себя вынес главное правило: НИКОГДА не есть лежалый спортпит. Там дохуя химии и по ходу вред как раз не собственно от белка, а именно от этого химического говна - непонятно как оно изменяется при просрочке, но того раза мне хватило чтобы года на 3-4 вообще отказаться от спортпита в принципе. Так что ни в коем случае не жри это говно, выкинь нахуй с чистым сердцем.
Аноним 09/12/18 Вск 20:59:16  1328382
>>1328257

Это концентрат, ебанько.

А АРЦ с глютамином есть в любом протеине, а изолят к тому же быстро всасывается. Пиздец ты даун ебучий.
Аноним 10/12/18 Пнд 00:13:09  1328424
>>1327346
Лол, да какие там калории, там же химики сплошные. Профи как раз жрут как свиньи. Читал в свое время откровения одной из легенд американского ББ - так он говорил, что для супермассы жрал целыми тарелками макрель, то бишь рыбу, залитую жирным молоком. Я тогда прочитал, думаю - вот это ебать поехавшие. Двачерам до про-кочек еще далеко.

Готовимся к зиме #3 Аноним 06/10/18 Суб 10:05:53  1298692   Ответ
winter3.jpg (485Кб, 1000x500)
Продолжаем делиться своими успехами и заниматься любованием своих телес.

Предыдущий утонул >>1272634 (OP)
Пропущено 513 постов
81 с картинками.
Пропущено 513 постов, 81 с картинками. Нажмите ответ, чтобы посмотреть.
Аноним 09/12/18 Вск 20:38:46  1328375
>>1328369
Так и что?
Аноним 09/12/18 Вск 23:25:02  1328411
>>1328375
Иди туда
Аноним 10/12/18 Пнд 00:04:12  1328422
Вы заебали. Дауны тут какие-то сидите. Паук вам в анус.

Увеличения роста тред cxy 31/08/18 Птн 02:00:48  1280698   Ответ
15346932891811.png (703Кб, 1700x640)
IMG201808310156[...].jpg (94Кб, 720x659)
Привет, двач, у меня есть одна проблема: я карлан, но это ещё не поздно исправить так как я 16 лвл, и у меня есть шансы вырасти, надеюсь на это. Когда я последний раз измерял свой рост было 168 см, с тех пор вроде ничего не изменилось
В данном треде постим методы увеличения роста и делится личным опытом
Пропущено 44 постов
6 с картинками.
Пропущено 44 постов, 6 с картинками. Нажмите ответ, чтобы посмотреть.
Аноним 15/11/18 Чтв 00:13:12  1318071
QNHEm1TRx2Q[1].jpg (134Кб, 720x659)
пофиксил
Аноним 17/11/18 Суб 16:17:39  1319443
14649848125070.webm (1240Кб, 768x588, 00:00:03)
>>1280698 (OP)
>180
>высокий
Аноним 09/12/18 Вск 22:52:23  1328405
Бамп

Кардиотренажеров тред №2 Аноним 12/09/18 Срд 15:20:11  1287389   Ответ
Screen Shot 201[...].png (1716Кб, 1216x917)
Screen Shot 201[...].png (803Кб, 615x813)
Screen Shot 201[...].png (1291Кб, 1183x911)
Screen Shot 201[...].png (164Кб, 771x528)
Итак, наступила осень и возможности погулять/побегать на улице резко сократились. Да, ходят легенды о неких Белых Ходоках, которые продолжают бегать и зимой, но, судя по беготреду, таких в 50 раз меньше, чем теплокровных физачеров. И для них наука изобрела кардиотренажеры, которые позволяют самосовершенствоваться через аниме круглый год! Встал на дорожку, надел наушники и ТУ-ТУ-РУ!!!

Вот краткий FAQ по использованию беговой дорожки, который я составил после года эксплуатации. Читайте, просвещайтесь.

Насколько бег на тредмиле релевантен бегу в реале?

Чем ниже темп, тем релевантней. 5-6 мин/км - это такой же бег, как на улице, проверял. Все, что быстрее, - манямирок.

Как бегать на дорожке чтобы потом не опозориться на улице?

Держи ногу как можно дольше на полотне, отпускай в самый последний момент. Это труднее, чем семенить на месте, но так ты тренируешь икры, а значит сможешь бегать и на улице. Семеня на месте можно пробежать марафон через неделю тренировок, а в реале не продержишься и пятерку.

Какие бывают дорожки? Как выбирать?

Дорожки бывают правильные и китайские. У меня вот китайская ClearFit 6.25. Она отличается от правильной тем, что на двигателе нет никакой маркировки. То есть 3 л.с., указанные на сайте производителя, - это манямирок. Стоит эта неправильная дорожка 55К новая, 25К б/у (мой случай). В Евросоюзе разрешено продавать только дорожки с маркировками на двигателе, вот они правильные, но стоят уже как вазик.

Дорожку имеет смысл брать с разгоном до 16-18 км/час, потому что даже мне с весом за сотку иногда доставляет прошпурить три километра на 15-18 км/час. Хоть это и не соответствует настоящему бегу на такой скорости (читай предыдущие пункты), но зато очень бодрит.

А колени не болят?

Для жиробасов с больными коленями дорожка - идеальный вариант. Болели первые пару недель, потом перестали. У дорожек офигенная амортизация, во всяким случае у моей.

Но я совсем жирный и не могу бежать, что делать?

Ставь наклон 5-7 градусов и топай в гору на 7-8 км/час

А пульс как измерять?

Встроенные в дорожку пульсомеры - говно говна. И на домашних моделях, и на профессиональных за миллионы рублей. Покупай отдельный пульсомер, в беготреде подскажут какой лучше.

Но ведь дорожка может сломаться?

Я за год чинил ее один раз, заплатил 500 рублей. Весь ремонт заключался в том, что ремонтник залил силикона под полотно. То есть смазал дорожку. Да, ее надо смазывать хотя бы раз в год, иначе ей будет бо-бо. Вместо вызова мастера можно использовать силиконовый аэрозоль из автомагазина.

А соседи не жалуются?

У меня нет. А вообще беговая дорожка сертифицирована для использования дома в дневное время, это твое право на ней топать.

Я пытаюсь бегать под музыку с компа, но взук очень тихий, шум мотора его перекрыват, почему так?

Потому что ты используешь Шиндовс. Начиная с Висты там искусственно занижена громкость, увеличить нельзя никак. Либо ставь ХР, либо покупай Мак чтобы бегать под громкую музыку. С Андройд-устройствами так же, в /mobi сказали что там нужно ядро переписывать чтобы громкость разблокировать.

А я не оглохну?

Я с 13 лет слушаю музыку на такой громкости, два велотренажера за это время ушатал. За 20 лет слух не ухудшился, слушал по часу в день где-то.

Можно ли похудеть на тредмиле?

Я похудел на 6 кило за два месяца (со 112 до 106), пробегал около 45 км в неделю. Без диеты вообще. То есть если поставишь себе цель худеть и начнешь следить за питанием, то похудеешь сильнее.

Рассказывайте про свои тренажеры, постите фотки с километражом, здесь все твои друзья.
Пропущено 31 постов
7 с картинками.
Пропущено 31 постов, 7 с картинками. Нажмите ответ, чтобы посмотреть.
Аноним 09/12/18 Вск 20:05:19  1328365
Screen Shot 201[...].png (786Кб, 724x729)
Screen Shot 201[...].png (987Кб, 808x842)
Screen Shot 201[...].png (1145Кб, 847x852)
Screen Shot 201[...].png (857Кб, 731x828)
>>1300430
Камбек
Аноним 09/12/18 Вск 20:42:35  1328376
>>1287389 (OP)
>я составил
>проверял
>у меня вот китайская
>мой случай
>мне с весом за сотку
>во всяким случае у моей
>я за год
>у меня нет
>я похудел
Шпурик. Шпурик невер чейндж.
Аноним 09/12/18 Вск 21:37:33  1328394
>>1328376
>>1328376
Шизик на посту, я спокоен

Как найти такого мужа, если ты трапо-акт? Аноним 08/12/18 Суб 00:04:49  1327736   Ответ
1531574349160.gif (1913Кб, 304x234)
Как найти такого мужа, если ты трапо-акт?
Пропущено 2 постов
2 с картинками.
Пропущено 2 постов, 2 с картинками. Нажмите ответ, чтобы посмотреть.
Аноним 09/12/18 Вск 17:13:54  1328336
pecs-bouncing-o.gif (4544Кб, 320x240)
Аноним 09/12/18 Вск 19:56:44  1328363
>>1327736 (OP)
>Как найти такого мужа, если ты трапо-акт?
В отделе с гречкой
Аноним 09/12/18 Вск 21:13:19  1328390
>>1328363
аххахахха это смешно

Тяжёлой атлетики тред Аноним 31/07/18 Втр 23:25:32  1264936   Ответ
22929279508.jpg (49Кб, 550x434)
Сап, физач. Захотел вкатиться в тяжёлую атлетику. Посоветуйте с чего начать.
Пропущено 178 постов
13 с картинками.
Пропущено 178 постов, 13 с картинками. Нажмите ответ, чтобы посмотреть.
Аноним 08/12/18 Суб 22:14:40  1328101
efbbb0bb725a.png (697Кб, 1280x548)
>>1327910
Проиграл с третьей картинки
Аноним 09/12/18 Вск 07:09:47  1328202
>>1327898

А ты не пробовал у него спросить как его делать лол?

мимо
Аноним 09/12/18 Вск 19:01:38  1328351
>>1328202
Но я же сыч

Дыхание Аноним 30/11/18 Птн 00:02:18  1324876   Ответ
image.png (221Кб, 669x217)
image.png (186Кб, 400x326)
image.png (997Кб, 1080x904)
image.png (383Кб, 650x397)
Дыхания тред. Не нашел — создал

Почему нет треда о дыхании? Ведь без правильного дыхания многие упражнения бесполезны и даже вредны.

В этом ИТТ треде можно собирать рекомендации по правильному дыханию при упражнениях, искать у себя второе сердце — диафрагму, активировать лимфосистему и похудеть за 2 секунды, научиться петь и взбираться в гору с разным дыханием, практиковать различные дыхательные гимнастики, закалять себя, вылечить все болезни раз и навсегда устройством за 20к и так далее.

А вообще удивительно, что люди даже не знают как правильно дышать, смотреть, просыпаться, говорить, прочее и как итог не знают как правильно жить.
Пропущено 2 постов
1 с картинками.
Пропущено 2 постов, 1 с картинками. Нажмите ответ, чтобы посмотреть.
Аноним 02/12/18 Вск 23:25:08  1325995
интересно
Аноним 02/12/18 Вск 23:25:23  1325996
>>1324876 (OP)
Ну так просвети, серьезно. Я-то парень простой, деревенский, на расслаблении вдыхаю, на усилии выдыхаю. А ведь еще просыпаться надо как-то особо, и говорить еще. Без шуток, впервые слышу.
Аноним 09/12/18 Вск 18:52:27  1328349
Посоветуйте литературу

Один в зале тред Аноним 05/12/18 Срд 13:21:03  1326849   Ответ
image.png (445Кб, 710x473)
Привет физач. Впервые захожу к вам. лучилось со мной вот что. Раньше в спорт особо не вкатывался до момента, как друг отца мне предложил ходить в зал по вечерам где он работает охранником 2 раза в неделю. Проблема в том, что вчера (когда я в первый раз в нему пришел) он просто показал мне зал и оставил меня одного со словами "ну я пошел, занимайся". В итоге моё занятие вчера нельзя было назвать полезным от слова совсем. Я просто не знал что мне делать во всём этом многообразии тренажеров и железа. Помогите, подскажите что делать в такой ситуации? Стоит оно вообще того?
Сам дрыщ 20 лвл, тип тела хз какой
Пропущено 6 постов.
Пропущено 6 постов. Нажмите ответ, чтобы посмотреть.
Аноним 05/12/18 Срд 18:57:56  1326986
>>1326849 (OP)
Делай два подхода отжиманий по 5 раз ( на силу) и два подхода подтягиваний по 8 раз ( на массу) и 3 минуты скакалки ( на рельеф). После трентровки еш холодный борщ в нем карнитинов много.
Аноним 06/12/18 Чтв 09:54:11  1327184
>>1326986
Холодный борщ? Что? Лол, вот это необычный совет.

И да, судя по твоему совету занятия на турничках лучше зала.

Аноним 09/12/18 Вск 16:14:47  1328319
>>1327184
Ну да пишу же что в нем много карнитинов. А турник конечно лучше качалки. Мышцы натуральные от него не обвисают потом и член стоит.

Топ тредов
Избранное