Физкультура

Создать тред Создать тред

Физкультура и здоровье. Обсуждение здорового образа жизни, занятий спортом, фитнеса, тренировочных программ и вопросы похудания\набора массы. Основной FAQ находится тут - https://2ch.hk/faq/faq_fiz.html. Конференция доски в Телеграме - @ru2chfizach
Вопросы — ответы тред ## Mod ## 28/05/17 Вск 02:36:15 1073958 Ответ
index.jpg 94Кб, 686x1080
686x1080
Q: Что это за тред и почему он закреплен?
A: В этом треде можно задать вопрос специалистам /fiz и получить на него ответ не создавая для этого отдельный тред.
Q: Я здесь впервые и хочу быть культурным аноном, с чего мне следует начать?
A: Начать следует с изучения FAQ'а - https://2ch.hk/faq/faq_fiz.html в нем можно получить ответы на следующие вопросы - ПРИМЕРЫ ТРЕНИРОВОЧНЫХ ПРОГРАММ - ДИЕТА - КАК ПОХУДЕТЬ - КАК НАБРАТЬ МЫШЕЧНУЮ МАССУ. ОТКРОЙ И ПОСМОТРИ ПЕРЕД ТЕМ КАК СОЗДАТЬ ПОХОЖУЮ ТЕМУ.

Предлагать новые пикчи уже не нужно, вместо этого тред бесконечный с автоудалением постов.
Пропущено 797 постов
32 с картинками.
Пропущено 797 постов, 32 с картинками.
Аноним 23/10/20 Птн 23:55:56 1656275
>>1656266
Накручиваешь. Видишь, как сильно на тебя это повлияло, что ты запомнил, отложил в памяти и даже нам об этом рассказал. А она уже давно про это забыла и у неё эта мысль о просьбе жила в голове всего пару секунд. Ну раз просит, значит действительно нужна была помощь. 20кг это как 2 здоровых ведра воды. На даче/в деревне мужики за водой к колодцу ходят и потом домой тащут эти ведра, ни кто на женщин такое не вешает. Для девочки даже эти 20кг могут быть тяжелыми. Ну а тебе что? Гордость это не задевает, да и странно на девочку обижаться.
Аноним 23/10/20 Птн 23:59:51 1656277
>>1656275
Ладно, реально херня.
Аноним 23/10/20 Птн 23:59:51 1656278
>>1656274
А если они тоже с травмой спины/рук?
Жиротред ## Mod ## 30/06/17 Птн 21:07:07 1095442 Ответ
1389026555998.jpg 35Кб, 440x495
440x495

Внимание. Другие треды на тему похудения удаляются.

Всё, связанное с процессом здорового похудения, обсуждаем здесь. Не голодаем, ищем свою норму, бугуртим от обвисшей кожи, насмехаемся над широкотазами, ссым в лицо дистрофанам, гоним в психушки кетомразей.

Продолжаем разбираться в тонкостях разницы между похудением и сушкой, и на всякий случай напоминаем:
– Кетосектантам и пг-фанатикам тут официально не рады.
– Вы можете есть product_name, если его присутствие в вашем рационе не мешает вам придерживаться КБЖУ и не срываться, даже если это жареная картошка, торт от палыча или биг мак.
– "Худеть к лету" надо начиная с осени. Устраивать себе качели, каждый год сначала экстренно сгоняя жир на экстремальных диетах, а потом в считанные недели его набирая, вредно.
– Не пытайтесь наебать систему.

Общий FAQ:
http://rghost.ru/38648482 или http://pastebin.ru/OQJDP39e

ЖироFAQ:
https://www.dropbox.com/s/0dnnzmy6bvao4uo/fatFAQ.docx

Все FAQ давно не обновлялись, поэтому рекомендуем также изучить следующую информацию:

Приложения и веб-сервисы для подсчета калорий:
http://fatsecret.ru/ – веб-сервис + мобильные приложения. Годится только для учета съеденной нямки, для расчета РСК не годится — сильно пиздит. Правильная формула ниже.
http://www.myfitnesspal.com/ – примерно то же самое, но менее распространен итт.
http://dietadiary.com/ – неплохое предложение без лишней хуйни, правда, продуктов в стандартной базе маловато. Можно легко добавлять вручную.
http://www.calorieking.com/ – йоба-сайт для эстетов.
http://cronometer.com/ – веб-сервис + мобильные приложения.
https://play.google.com/store/apps/details?id=org.onebm.caltr_lite – Бутерброд Lite для Ведроида.

Формула расчета дневной калорийности:
http://www.wolframalpha.com/widgets/view.jsp?id=a206999c4774fa537e5db2b382cc06da
(твоя норма, при которой вес не меняется – sedentary)

Как правильно считать калории и почему не работают низкокалорийные диеты:
http://ru-healthlife.livejournal.com/3781439.html
http://ru-healthlife.livejournal.com/3355402.html

Психология переедания для поехавших:
http://svetlyachok.livejournal.com/609414.html

Диета для тех, кому лень считать калории:
http://ru-healthlife.livejournal.com/2418518.html

Годнейший сайт одного из крупнейших специалистов в области фитнеса:
http://www.bodyrecomposition.com/

Я всё правильно делаю, но не худею, что делать?
http://www.bodyrecomposition.com/fat-loss/of-whooshes-and-squishy-fat.html
http://www.bodyrecomposition.com/fat-loss/why-big-caloric-deficits-and-lots-of-activity-can-hurt-fat-loss.html

Для не умеющих читать:
https://youtu.be/E7hHGCRA36A
Видеоблог о научной стороне ЗОЖ:
https://www.youtube.com/user/CaveMansTech/videos?view=0&sort=da&flow=grid

Что такое «палыч»?
http://www.palich.ru/

На упаковке указана энергетическая ценность того, что в упаковке: если это крупа, то пищевая ценность указана для сухой крупы, если мясо – то для сырого мяса. Также не будет большой ошибкой считать, что при приготовлении калории из пищи не вывариваются.

Короткие диеты с целью сбросить N кг к тому-то событию малоэффективны и ведут к набору большего веса, чем был, по следующим причинам:
– не вырабатывают правильных пищевых привычек;
– создают иллюзию контроля над ситуацией;
– могут нанести вред организму.
Все это впоследствии в 95% приводит к набору большего веса, чем был до такой диеты (доказано исследованиями).

Часто задаваемые:
>Я всё правильно делаю, но не худею, что делать?
Поздравляю, ты поймал эффект плато. Это когда количество потребляемых калорий = потраченных, то есть ты ешь не в дефицит. Если ты до этого не считал калории, то уже придется. 

>Обязательно есть 1,5г белка на кг и заниматься физ. нагрузками? 
Да, если хочешь сохранить мышечную массу и не превратиться в жиродрища. Ты хочешь понизить процент жира в организме, а не всего лишь циферке на весах? Можно даже повысить количество до 2, так как даже на энергическом дефиците можно будет нарастить мышечную массу, при достаточном количестве белка.

>Почему стоит отказаться от сахара?
Моносахариды разлагаются и всасываются очень быстро, на что поджелудочная отвечает выбросом инсулина, а он как известно замедляет липолиз. Плюс стоит отметить тот факт, что сахар — это пустые калории, без какой-либо ценности.

Предыдущий тред: https://2ch.hk/fiz/res/1093155.html
Пропущено 797 постов
70 с картинками.
Пропущено 797 постов, 70 с картинками.
Аноним 23/10/20 Птн 19:39:58 1656177
Есть какая-то сбалансированная диета совмещающая вегетарианство и отказ от сахара?
Аноним 23/10/20 Птн 19:47:45 1656183
>>1656177
Обычное ПП только вместо мяса сыр и яйца.
Аноним 23/10/20 Птн 21:41:23 1656225
>>1656161
>Если ты с весом 130кг потребляешь 1000ккал в сутки, ты должен подыхать с голоду.
Самовнушение. На короткой дистанции держать такой дефицит - легко. Сап, двач, я уже 3 дня на диете.
Обычно такие дефицитные диеты заканчиваются или очень быстро, или где-то на втором месяце диеты, если пациент сильно упертый и волевой. Организм резко встает в режим сбережения и пациент, привыкший к резкому падению веса, упирается в хорошее такое плато, на котом срывается и нажирает все обратно и еще чуть сверху.

Я сам когда-то лет 5 назад завтракал 100 граммами обезжиренного творога или 1 яйцом + чай. И писал тут, как мне здорово и не хочется есть. Тогда я стартовал с 155-160кг.
мимо-180кг
205 отжиманий Аноним 25/06/18 Пнд 19:33:25 1246723 Ответ
отжимания.webm 24022Кб, 480x360, 00:04:30
480x360
205 отжиманий
Пропущено 562 постов
96 с картинками.
Пропущено 562 постов, 96 с картинками.
Аноним 01/10/20 Чтв 13:05:23 1642986
>>1246727
По какой методике он накочал такой здоровенный пинус?
Аноним 01/10/20 Чтв 13:23:02 1642992
Аноним 24/10/20 Суб 00:09:02 1656281
>>1386091
напиши об этом в беготреде
В: Витамины только делают мочу более желтой и Аноним 23/10/20 Птн 22:23:58 1656242 Ответ
vitamins.jpg 139Кб, 736x736
736x736
В: Витамины только делают мочу более желтой и более дорогой?
О: Нет, витамины должны приходить в организм через ротовое отверстие, получение меньше 10 мг витамина С в течении 3 месяцев - цинга, витамины В группы улучшают метаболизм в нервной ткани, витамин Д вроде как и правда полезен для иммунной функции. И так далее.
В: Когда и как правильно принимать?
О: Поливитамины лучше всего во время еды, так как в них жирорастворимые есть. Если отдельно В-группу, то без разницы.
В: Сколько нужно?
Суточные нормы в Европе, включая Россию, и в США немного отличаются, а на некоторые витамины и минералы, например Е или цинк, в полтора-два раза. Нормы потребления и основные источники можно найти тут
https://www.vitaminmineral.ru/2020/06/sutochnye-normy-i-reiting-istochnikov.html
В: Почему в иностранных комплексах такие огромные дозировки?
Пиндосы любят все KINGSIZE, поэтому производители их кормят 100-кратными количествами витамина В. Ит из ок, потому что он водорастворим и почки выведут лишнее, а сколько надо организм возьмет. Вдруг надо много, а много - не мало.
В: Какой витаминный комплекс выбрать?
Из наших аптек многие рекомендуют Супрадин или Витрум, еще неплохие делает Витабитикс (Велмен, Велвумен), хотя есть множество похожих аналогов (ссылки на сравнение ниже). Из Амазонов и Айхербов можно заказать любую йобу типа Оптимена, там вообще выбор огромный и почти везде всего напихано как для лошади, да еще всяких биофлавоноидов впридачу.

Сравнить составы:
наши - https://www.vitaminmineral.ru/2016/12/sravnenie-sostavov-vitaminnyh-kompleksov.html
ихние - https://www.findherb.ru/2020/07/sravnenie-vitaminov-s-iherb.html
Аноним 24/10/20 Суб 00:04:57 1656280
>>1656242 (OP)
>ихние
ейные
егойный
тамошние
тама
тута
здеся

Анон, а какую музыку ты слушаешь во времы выполнения упражнений? Аноним 23/10/20 Птн 23:24:18 1656259 Ответ
tenor.gif 794Кб, 400x266
400x266
Анон, а какую музыку ты слушаешь во времы выполнения упражнений?

Лично я слушаю anon.fm, во всех отношениях устраивает, но хотелось бы попробовать что-нибудь ещё похожее. Иногда там ещё бывают живые эфиры, часто касаются спорта и физкультуры, можно получить годных советов.

Было бы идеально, если бы посоветовали подобную площадку, можно даже более оторванную от имаджборд.
Аноним 24/10/20 Суб 00:02:00 1656279
>>1656259 (OP)
Нах в реальную жизнь переносить какие-то анон фм и имиджборды? Без обид, но ты чет перегибаешь палку. Ну а если говорить о музыке то все что угодно.

Лично я в обычной жизни такое говно (ну правда) не слушают, но в зале очень часто заходит какой-нибудь тыц-тыц, который из колонок играет. Совпадает с амплитудой движений, ну и не сбивает. А это главное.
Программы тренировок, периодизация Аноним 26/09/20 Суб 17:51:21 1640744 Ответ
периодизация мем.jpg 249Кб, 677x768
677x768
Обсуждаем ИТТ
Пропущено 208 постов
22 с картинками.
Пропущено 208 постов, 22 с картинками.
Аноним 23/10/20 Птн 22:04:13 1656234
>>1656227
Это не программы, это наборы упражнений, к тому же последовательность у них хуевая. Сначала надо делать более комплексные и тяжелые упражнения, пока ты отдохнувший, и так опускаться до более легкий. Плюс поочередно менять упражнения на верх и на низ, жимы и тяги. И в твоей программе нет упражнений на пресс (живот) и окружающие (косые и т.д.), хотя, конечно ты можешь их делать по утрам вместо зарядки.

В общем, ты понимаешь английский? Если понимаешь, смотри здесь второй блок книжек (практические книги) >>1656173 →
Аноним 23/10/20 Птн 23:10:00 1656256
>>1656234
Я не понимать английский. Нету разве гайда от Антонов или просто программа для кача.
Аноним 23/10/20 Птн 23:19:09 1656257
Так, посоны. Пришло время традиционного бугурт-треда. Аноним 23/10/20 Птн 19:32:25 1656176 Ответ
images.png 8Кб, 248x204
248x204
Так, посоны. Пришло время традиционного бугурт-треда. Те, кто не может в двачевскую разметку, могут просто излить душу и пожаловаться на то, что их бесит в качалке. Жалобы Абзаца на Алкаша и Алкаша на Деда принимаются в этом же окошке. Всем чмоки.
Пропущено 23 постов
2 с картинками.
Пропущено 23 постов, 2 с картинками.
Аноним 23/10/20 Птн 22:57:27 1656252
>>1656233
Специально не сохранял, но классику в основном помню.

Осень
@
В одно прекрасное утро ходишь в туалет чаще обычного
@
Может в этот раз обойдется?
@
С лицом лягухи понимаешь, что нет
@
Твой друг ротавирус
@
Минус пять килограмм и силовые на три месяца назад
@
И так каждую осень

трустори
Аноним 23/10/20 Птн 23:02:31 1656254
Аноним 23/10/20 Птн 23:04:07 1656255
Фитнес для мужчины Аноним 23/10/20 Птн 22:18:32 1656240 Ответ
kerry-25web[1].jpg 609Кб, 3338x1907
3338x1907
Аноны, хочу в зал, а точнее немного привести тело в порядок. Но проблема в том, что тупо железо мне пиздец как лень и неинтересно, становится скучно, начинаю считать каждую минуту, скорей бы съебать уже типа.
Мне нужно что-то, где вовлечен в процесс, например фитнес, где с народом тусуешься, или какие-то спортивные мероприятия. Хуй знает? Что бывает вообще? Что порекомендуете? Просто, насколько я знаю, на обычном фитнесе одни бабы и мне будет некомфортно. Я бы на бокс пошел, но драться не умею вообще нихуя, да и дорого, наверно, да и поздно в моем возрасте (35). В 20 играл в футбол, было и интересно и себя в порядке поддерживал.
Аноним 23/10/20 Птн 22:29:18 1656244
>>1656240 (OP)
>Что порекомендуете?
Функцональные тренировки, кроссфит, стронгменство. Английский понимаешь? Могу сбросить книги с упражнениями и воркаутами.
Аноним 23/10/20 Птн 22:58:40 1656253
>>1656240 (OP)
>а точнее немного привести тело в порядок. Но проблема в том, что тупо железо мне пиздец как лень и неинтересно,
Смотри этот тред
https://2ch.hk/fiz/res/1548290.html
Невероятный вред от фармы. Правда или вымысел? Аноним 18/10/20 Вск 21:10:33 1653529 Ответ
1gWNK8DBErA.jpg 28Кб, 604x366
604x366
154890472501613[...].jpg 283Кб, 1920x1080
1920x1080
Без названия (3).jpg 10Кб, 275x183
275x183
Привет, Двач

Кун, буквально недавно стукнул 18 лвл, всё ещё учусь в школе.
Всю свою сознательную жизнь занимался спортом, сначала ходил куда родители записали, потом ушёл на бокс, потом на кроссфит, но на данный момент уже года два пытаюсь прокачать свою тушку в качалке.

На данный момент вешу 78 кг при росте 182. Жму 95, тяну 120, приседаю 110.

И вроде силовые не совсем жалкие, и вроде даже в одежде я выгляжу почти как спортсмен, но, ёбана, мне хочется больше.

Сначала я начал читать про фарму, про её вред, про то, что, пиздец, писька ТОЧНО стоять не будет, гармоны ТОЧНО по пизде пойдут, прыщи ТОЧНО покроют всё тело с ног до головы, если не ставить под присмотром 10 врачей, 12 тренеров и не сдавать анализы по 4 раза в день.

Однако потом я чисто ради интереса прослушал несколько подкастов Тесака, на которых он заявлял, мол фарма- "заебись, сам с 16 лет метаном закидываюсь, ничего, всё нормально". И да, с ним, если не брать в расчёт недавние события, всё было нормально. Да и слишком много в интернете явно нахимиченных спортсменов, которые точно не тусуются врачами 24/7.

Исходя из вышесказанного, а настолько ли опасна фарма, если ей не злоупотреблять? Есть ли какие-то проверенные схемы употребления фармы, которые с гарантией 99% не дают побочек? Если и фармить, то что?
Пропущено 61 постов
4 с картинками.
Пропущено 61 постов, 4 с картинками.
Аноним 23/10/20 Птн 17:46:16 1656162
Кстати, это сейчас будет звучать, как лютейшая отмаза, но я вообще в душе не ебу, почему написал, что два года треню. Вот серьёзно, в душе не ебу, бес попутал, похоже.

С 14 по 16 я был на боксе, с 16 до 16,5 я с другом пол года походил в качалку, потом с 17 до 17,5 дрочил кувалды на кроссфите. Потом решил вернуться в качалку, которую вскоре прикрыли на карантин. Когда карантин спал я благополучно пинал хуи первый месяц лета и только потом опять записался в зал.

Так что общий штаж у меня рваный год и месяца 4.

Да, то, что написано сверху выглядит, как "Ви врётиии, я не так жалок! И ваще я ашибся", но, правда, идите нахуй, аноны, я не так жалок, и я реально ошибся.
Аноним 23/10/20 Птн 19:12:08 1656173
>>1656155
>Если действительно есть какая-то волшебная программа тренировок
Не, чувак, тут только или нанимать действительно годного тренера, или разбираться самому. А для того, чтобы разбираться самому, надо знать английский (или хотя бы читать на нем, но это вполне легко и достижимо), материалы-то мы тебе предоставим. Лови:

Книги:
- теоретические книги - для более глубокого понимания процесса
http://gen.lib.rus.ec/book/index.php?md5=FB2668BCF3A3B4B7A2FE8B0453C75876 (обзорная книга общего характера по силовому тренингу, с наукоемкой подоплекой)
http://gen.lib.rus.ec/book/index.php?md5=0A72DE867AC9CF1862DE3AC713E195DB (доступная теория основ силового тренинга)
http://gen.lib.rus.ec/book/index.php?md5=8D917CE0CB052D888D2CE657990FB767 (наукоемкий труд Зациорского)
http://gen.lib.rus.ec/book/index.php?md5=2FA42D29C3981CD2C309875602A989EF (периодизация 1)
http://gen.lib.rus.ec/book/index.php?md5=5722859374FD7062327E8B2E6C8F1177 (периодизация 2)
http://gen.lib.rus.ec/book/index.php?md5=A3167F0610162E8F81DEBE0A4F402CAD (периодизация 2 на русском)
http://gen.lib.rus.ec/book/index.php?md5=D57E4E47A7387DF8619A039F9F5D61E3 (рекомендации по нелинейной периодизации)
http://gen.lib.rus.ec/book/index.php?md5=DAB3DD92011B555C2A7BCD421281199A (руководство по составлению программ и воркаутов)

- практические книги - сборники воркаутов и упражнений
http://gen.lib.rus.ec/book/index.php?md5=AE1867A7BEF47858E03554359BE4B21F (простая и эффективная программа для качалки, если не хочется особо думать и вникать, а просто ебашить по готовым темплетам)
http://gen.lib.rus.ec/book/index.php?md5=DEE6445C98D7FC5BD05918D6B78BF762 (эта же простая и эффективная программа для качалки, но уже изрядно обросшая различными финтифлюшками)
http://gen.lib.rus.ec/book/index.php?md5=F1ABF0E11441E13AA3D3A596698B44DA (энциклопедия силовых программ и упражнений)
http://gen.lib.rus.ec/book/index.php?md5=CA234F4B2FCF929F919FD810C87F77D6 (известнейшая анатомия силовых упражнений Делавье, можно найти на русском)
http://gen.lib.rus.ec/book/index.php?md5=4618DB32A16921E9D35E155836E55E6C (тренировка ног в зале, с воркаутами и сборником упражнений)
http://gen.lib.rus.ec/book/index.php?md5=B13F18198AC13795337273A80335C718 (тренировка верха и рук в зале, с воркаутами и сборником упражнений)
http://gen.lib.rus.ec/book/index.php?md5=54A34CDBBD9315ED42CF92ADBD4BF0CC (полноценные функциональные тренировки для хорошо оборудованного зала, читай главу 10)
http://gen.lib.rus.ec/book/index.php?md5=561F7C3DF80CC470BF06DDAF40A57B14 (тот же автор, читай главу 12)
http://gen.lib.rus.ec/book/index.php?md5=2579F86803E58ADBA2A12B57CA7396A1 (фитнес-система)
http://gen.lib.rus.ec/book/index.php?md5=F72BE27B3E2689E51F3E4D617C33A7E5 (книга по пауэрлифтингу)
http://gen.lib.rus.ec/book/index.php?md5=3F928596B6F8CD76F7F734DFEF7A4FAE (хорошая и простая обзорная книга для новичков)

Видео:
https://rutracker.org/forum/viewtopic.php?t=3350409 (замечательная библиотека-обучалка по силовым упражнениям в зале)
http://gen.lib.rus.ec/book/index.php?md5=E94DB15DBCD7BC818C30B08D6567096D (книга-дополнение к этой библиотеке)
https://rutracker.org/forum/viewtopic.php?t=5489708 (еще одна библиотека + методика)
https://rutracker.org/forum/viewtopic.php?t=3579919 (демонстрация различных упражнений с разными снарядами без пояснений)
Аноним 23/10/20 Птн 22:49:23 1656248
>>1653529 (OP)
А вот нехуй пиздабола Тесака слушать. Лично я слушаю физачерские подкасты на Радио Анонимус и там довольно подробно эту тему разбирали.
Сап, качки аноны. Нет денег на протеин, сколько яиц/мяса и тд. есть в день чтоб было достаточно белка для мышц Аноним 23/10/20 Птн 11:20:53 1655841 Ответ
IMG202010221837[...].jpg 31Кб, 604x403
604x403
Сап, качки аноны. Нет денег на протеин, сколько яиц/мяса и тд. есть в день чтоб было достаточно белка для мышц
Пропущено 12 постов
1 с картинками.
Пропущено 12 постов, 1 с картинками.
Аноним 23/10/20 Птн 21:54:22 1656229
>>1656072
Грудка Петелинка без акции (342,99 руб за 1 КГ):

В 1000 граммах грудки содержится 231 грамм белка.

1 грамм белка из куриной грудки = 1.48 руб.
1 килограмм белка из грудки = 1484.81 руб.
========================================================================================
Грудка Петелинка по акции (250р. за КГ):

В 1000 граммах грудки (1 кг) содержится 231 грамм белка.

1 грамм белка из куриной грудки = 1.08 руб.
1 килограмм белка из грудки = 1082.25 руб.
========================================================================================
Горбуша консервы из Fix Price (55р. за 240г):

В 240 граммах горбуши содержится 50,40 грамм белка.

1 грамм белка из горбуши = 1.09 руб.
1 килограмм белка из горбуши = 1091.27 руб.
========================================================================================
Творог "Молочная станция" обезжиренный (60 руб за 200 грамм):

В 200 граммах творога содержится 36 грамм белка.

1 грамм белка из творога = 1.67 руб.
1 килограмм белка из творога = 1666.67 руб.
========================================================================================
Протеин BIG WHEY, вкус Мороженое на 28 порций (1199 руб за 900 грамм):

В 900 граммах протеина содержится 702 грамм белка.

1 грамм белка из протеина = 1.71 руб.
1 килограмм белка из протеина = 1707.98 руб.
========================================================================================
Яйца куриные 10 шт (55 руб за 600 грамм)

В 600 граммах яиц содержится 74,28 грамм белка

1 грамм белка из куриных яиц = 0.74 руб.
1 килограмм белка из куриных яиц = 740.44 руб.
========================================================================================
Кефир Простоквашино 1% (73,49 руб за 930 грамм)

В 930 граммах кефира содержится 28,83 грамм белка

1 грамм белка из кефира = 2.55 руб.
Аноним 23/10/20 Птн 21:56:19 1656230
11111111.jpg 176Кб, 1215x836
1215x836
>>1656072
Протеин BIG WHEY, Яблочный сок, 900 г (28 порций)
Безумно вкусный с молоком, но и на воде тоже хорош. Отлично перемешивается. По вкусу похож на коктейль из мака или что-то типо молочного Чуда.
Аноним 23/10/20 Птн 21:58:43 1656231
Так же, можешь посмотреть протыч из СШАшки типо Optimum Nutrition и всякое такое, но он дичайший оверпрайс и вообще того не стоит. Только если ты миллионер или на контракте с айхербом, как 99% фитнесс блоггеров. Бери любой сывороточный. Главное не соевый (хуйня).
Увожаемые, что делать с болью в запястьях после Аноним 21/10/20 Срд 21:22:33 1655199 Ответ
carpeltunnel.jpg 15Кб, 300x300
300x300
Увожаемые, что делать с болью в запястьях после жима лежа? Хожу в зал уже три года (с перерывами), но все никак не могу избавиться от боли в суставе и сухожилиях запястья. Чаще всего болит после жима штанги лежа. Пробовал бинты, длительные перерывы для восстановления, мази разные, но неизменно снова начинает болеть.
Пропущено 3 постов.
Пропущено 3 постов.
Аноним 22/10/20 Чтв 22:07:02 1655581
>>1655208
Хуйня какая то, у меня запястья 17 см и я без боли жму 90-100
Аноним 23/10/20 Птн 21:28:03 1656218
>>1655199 (OP)
Фикси технику. В жиме лёжа запястья не должны участвовать никак.
Скорее всего штанга у тебя скатывается в ладони к пальцам и слишком сильно сгибает запястья.
Штанга должна лежать ближе к основанию ладони и опираться на кости предплечья, а не на пальцы.
Аноним 23/10/20 Птн 21:40:37 1656224
>>1656218
Вот этот правильно стелит. Пиркил.
Калистеники тред #4 Аноним 19/09/20 Суб 09:37:11 1637711 Ответ
s1200.jpg 108Кб, 916x916
916x916
StartBodyweight[...].jpg 1312Кб, 1241x3300
1241x3300
Bodyweight Fitn[...].png 121Кб, 1920x1080
1920x1080
Rings.jpg 81Кб, 800x669
800x669
Физкультура с использованием веса собственного тела в качестве отягощения.

>Чего можно достичь с помощью калистеники?
Набрать 10-15 кг мышечной массы и получить подтянутое тело на турничках можно, но с небольшой оговоркой – на ноги нагрузку, равносильную верху тела, дать не получится. Поэтому приседать и тянуть таки желательно. Также занятия калистеникой рекомендуются перед началом работы с «железом».

>Что нужно, чтобы начать тренироваться?
Турник и брусья или спортивная площадка у дома. Еще лучше кольца – они недороги, мобильны и не просто заменяют турник и брусья, но и предоставляют в разы больше возможностей для тренировок. Дополнительно можно приобрести паралетсы для отжиманий и планок. Также желательно иметь резинки, которые очень помогут в освоении упражнений и постановке техники. Для продвинутых можно купить жилет с отягощениями или пояс.

>Упражнения
Упражнения в калистенике принято делить по типам движений. Различают:
Горизонтальные жимы (horizontal push): отжимания от пола (push ups) или от брусьев (dips).
Горизонтальные тяги (horizontal pull): австралийские подтягивания (rows).
Вертикальные жимы (vertical push): отжимания вниз головой (handstand push ups).
Вертикальные тяги (vertical pull): подтягивания прямым (pull ups) и обратным (chin ups) хватом.
Коленно-доминантные упражнения (legs push): приседания (squats), зашагивания (step ups), прыжки (jumps).
Тазово-доминантные упражнения (legs pull): наклоны вперед (hinge), тяги (single leg deadlift), Nordic curl.
Упражнения на пресс (abs), также называемые упражнениями для кора (core): скручивания (crunch), подъемы ног (leg raises), планки (plank).
Упражнения для поясницы и глубоких мышц спины: гиперэкстензии (hyperextension) прямые и обратные, мостики (bridging).
Отдельно выделяют упражнения для предплечий, голеней, шеи.
Также к калистенике относятся различные воркаут элементы: горизонт (planche), флажок (flag), выход силой (muscle up) и т.д.
Большая часть информации по калистенике представлена на английском. Так что названия основных упражнений выучить придется.
Таблица упражнений с ссылками на youtube:
https://www.reddit.com/r/bodyweightfitness/comments/awa6no/bodyweight_fitness_progress_chart

Подборки основных упражнений:
https://www.youtube.com/watch?v=FlwDAZ7SSwY
https://www.youtube.com/watch?v=u9BvWdVAdto
Подборки упражнений на кольцах:
https://www.youtube.com/watch?v=BIMcofS40Zc
https://www.youtube.com/watch?v=5QFrIE28Q2o

>Общие принципы построения тренировок
Для гармоничного развития рекомендуется делать все типы упражнений, давая одинаковую нагрузку на мышцы-антагонисты. Выбирать необходимо тот вариант упражнения, который ты можешь выполнять с хорошей техникой каждое повторение в подходе. Переходить на более сложный вариант упражнения по мере увеличения числа повторений. При этом следует иметь в виду, что варианты одного упражнения различаются техникой и по-разному задействуют целевые мышечные группы. Так что плавной прогрессии не ждите. Рекомендуется чередовать хваты / способы постановки рук. В целом, рекомендации по силовой работе с собственным весом аналогичны рекомендациям по работе в зале. читайте Бомпа, Зациорского, Верхошанского

>Программы
Обзор и критика популярных программ:
https://www.reddit.com/r/bodyweightfitness/wiki/kb/program_reviews
Reddit recommended routine:
https://www.reddit.com/r/bodyweightfitness/wiki/kb/recommended_routine
https://www.reddit.com/r/bodyweightfitness/wiki/kb/recommended_routine_russian_2018

>Книги
Overcoming Gravity (Steven Low):
https://vk.com/topic-47827191_38289533
https://vk.com/doc66488708_489937644?hash=a1c4ac179f46087e85&dl=d968b5b7a9820d8a32
Анатомия упражнений с собственным весом (Брет Контрерас):
http://gen.lib.rus.ec/book/index.php?md5=212DC8B5EE7399CC3B7DC0A787088DD7
Книги серии “Тренировочная зона” (Convict Conditioning) братьев Кавадло (Пол Уэйд - их псевдоним для ряда книг): ссылки в соответствующем треде, либо легко гуглятся.
Также сборник материалов от анона борцухи: https://pastebin.com/k6VGcLvt.

>Youtube каналы
Десятки их. Вот некоторые:
https://www.youtube.com/c/AntranikDotOrg
https://www.youtube.com/c/CalisthenicsWeightTraining
https://www.youtube.com/c/Taophysique
https://www.youtube.com/c/TrainingPal
https://www.youtube.com/user/Calisthenicmovement
https://www.youtube.com/user/FitnessFAQs
https://www.youtube.com/user/TheMiamiTrainer
https://www.youtube.com/channel/UC47nsE_ZwbnZhYwYfircHFw
Пропущено 505 постов
51 с картинками.
Пропущено 505 постов, 51 с картинками.
Аноним 23/10/20 Птн 20:34:12 1656200
image.png 336Кб, 500x333
500x333
>>1656197
/fiz/ идеально подходит для твоих целей
Аноним 23/10/20 Птн 21:09:16 1656208
>>1656197
Пчел, физика - это наука, которая к клиффчетотам отжиманиям отношения не имеет. Ты с физкультурой спутал...
Аноним 23/10/20 Птн 21:21:01 1656213
>>1656197
>Только если тебе хочется наконец-то подержать в руках толстые цилиндрические предметы
Это и грифы штанги/гантелей, и гири, и тот же турник. Хуй знает почему у тебя такая ассоциация именно с брусьями.
Официальный кето-тред #29 CHTO TAKOE OSEN ETO KETO EDITION Аноним 28/09/20 Пнд 16:19:09 1641684 Ответ
15955679334350.jpg 268Кб, 1280x853
1280x853
15955679334361.jpg 213Кб, 1280x717
1280x717
15955679334372.jpg 199Кб, 1229x953
1229x953
5736639295.png 1762Кб, 963x830
963x830
Ой, что это? Это КЕТО-тред! Добро пожаловать в самый просматриваемый из многосерийных и самый высокоэффективный из похудальческих тред физача - Официальный кето-тред #29!

День рождения треда 25.02.2015.
National Keto Day: 5 января


Бла-бла-бла... Жри жир, не жри угли, сри кирпичами и худей. Или просто двигайся по жизни без голодных обмороков, позволяя себе есть когда угодно вкуснейшую жирную пищу.
Ты тут впервые? Ничего страшного, тут почти всегда царит атмосфера доброты и взаимопомощи, ведь мы всегда сытые и довольные.


Что делать новичку:
0. Понять, что кето это не диета на месяц (хотя никто не запрещает, конечно), а скорее всего твой рацион на всю жизнь, ибо мало кому нравится выходить из удобства питания и отказываться от биохимических бустов организма при возврате обратно на сахарно-углеводную иглу
1. Читать спойлер с блиц-ответами, FAQ и книгу мистера Фанга ниже по ссылке
2. ???
3. ПРОФИТ!

Спойлер с основными тезисами для блиц ответа на стандартные вопросы:
Жрать можно весь жир, кроме трансжиров.
Вторая картинка в ОП-посте это практически все, что можно на кето.
Кето это не равносильно слову "дорого", не обязательно покупать дохера еды и тратить тонны денег, чтобы нормально жить на кето.
Сдавай анализы перед тем, как вообще садиться на какую-либо диету.
Молочка тормозит кетоз если ты восприимчив к лактозе.
Углезагрузы ненужны при обычном дефиците (да и вообще не нужны, читдеи и читмилы - зло).
Оливковое масло -- лучшее масло, подсолнечное выкинь.
Шоколад больше 70% какао можно и нужно, там клетчаточка.
Измерять НАЛИЧИЕ кетоза с помощью алкотестера норм.
Измерять кетоз ТОЧНО только с помощью тестера крови.
Если ты не худеешь - проблема в тебе (буквально: может у тебя что-то с гормонами, может ты ночью не спишь, или недостаточно спишь, или вообще не спишь (мелатонин нужен для метаболизма к слову), может ты неверно посчитал свой TDEE и так далее).
Мышцы используются в пищу телом в последнюю очередь, когда жира в теле почти что нет, так что не переживай и просто кушай белка под свою норму, и не пытайся "качаться" на дефиците.
Кетогрипп индивидуален: если у тебя болит голова, тахикардия, тошнота и т.д. после перехода на кето - это нормально и потом пройдет.
Симптомы кетогриппа после выхода с кето и возврата обратно будут проявляться в меньшем объеме (да, организм привыкает).
Кофе полезно убийством аппетита к хуям (т.к. стимулятор), но повышает кортизол (не очень хорошо, но жить можно).
Лучше пить свежий зерновой кофе, чем сублимированное говно, инфа сотка.
Томаты можно есть.
Ессентуки и прочие боржоми можно пить литрами (речь о лайтовых сортах с низким или средним содержанием солей и минералов), т.к. на кето нужен нормальный водно-солевой баланс, т.к. углей нет чтобы водичку задерживать.
Чтобы срать как человек и не засовывать руку по локоть в анус, чтобы достать окаменелость, ешь разведенную льняную муку во время приема пищи, выпивай какого-нибудь масла во время приема пищи, пей достаточно воды, ешь овощи и фрукты богатые клетчаткой или можно использовать более радикальный метод - растягивание анальных мышц (хоть какие-то мышцы у тебя будут натренированы лол).
Перебор белков не страшно: ты просто будешь какать более травмоопасно в прямом смысле (при условии что шахту не бурил конечно), потому что лишний неусвоенный в полной мере белок просто выйдет с говном в виде кирпичей.
Кочки сидят на кето чтобы засушиться.
Кардио на кето норм, силовые на кето большинству не норм без углезагрузов перед тренировкой, пробуй и тестируй свое тело в общем.
Стандартное кето это 25 грамм углей в день/70% остального рациона - жиры/остаток рациона - белки.
0 углей - хардкето, 0-25 углей - стандартное кето, 25-50 углей - софткето, 50+ углей - низкоуглеводка.
Если нищий, то жри сало, яйца с майонезом и кофе с маслом, вполне можно на 3000 рублей в месяц жить, если не выебываться.
Если ты принимаешь поливитаминный комплекс, то можешь задаваться только вопросом поступления незаменимых жирных кислот.
Если не ответишь в тред, то твой жир никогда не уйдет :^)

FAQ: https://docs.google.com/document/d/1HOX1xy--NbVZ22nNuHsQJ2Owds_iEAJHxCLW9r2Q0YU/edit?usp=sharing

Витаминобадовый фак тут: https://docs.google.com/spreadsheets/d/1Cdyt6mb7tjKvFx7bZ_1a8bJOEW03GyXVsn7FfNTcdkU/edit?usp=sharing

Книга Джейсона Фанга "Код Ожирения" для всех жиробогов итт бесплатно (про гормоны, ПГ, урезание углеводов и т.д.).
Качать по ссылке (формат книги epub): https://mega.nz/#!Gc1R3CyJ!7e2aJ3jreQvgo1E8ilN5e4nuG33cydo7n_4tTsAJY9Q

Архив боли и радости жиробогов с 2015 года:

https://arhivach.ng/thread/106922/
https://arhivach.ng/thread/181590/
https://arhivach.ng/thread/185903/
https://arhivach.ng/thread/248431/
http://arhivach.ng/thread/270122/
https://arhivach.ng/thread/296264/
https://arhivach.ng/thread/304553/
https://arhivach.ng/thread/320510/
https://arhivach.ng/thread/351808/
https://arhivach.ng/thread/369592/
http://arhivach.ng/thread/378801/
http://arhivach.ng/thread/381925/
http://arhivach.ng/thread/384640/
https://2ch.hk/fiz/arch/2019-01-21/res/1281075.html
http://arhivach.ng/thread/409373/
http://arhivach.ng/thread/432262/
http://arhivach.ng/thread/455083/
http://arhivach.ng/thread/477627/
http://arhivach.ng/thread/489282/
http://arhivach.ng/thread/495220/
http://arhivach.ng/thread/518745/
http://arhivach.ng/thread/520636/
https://arhivach.ng/thread/558063/
https://arhivach.ng/thread/580031/
https://arhivach.ng/thread/599635/
https://arhivach.ng/thread/609163/
28 тред не в архиве, ибо архивач лег, потом добавлю
Пропущено 446 постов
35 с картинками.
Пропущено 446 постов, 35 с картинками.
Аноним 23/10/20 Птн 16:21:32 1656131
>>1656128
Мой любимый углеводный продукт после спаржи. Попробуй есть их в блюде. В солянке на сковороде, например. Я именно через солянку вкатился в оливки.
Аноним 23/10/20 Птн 16:28:26 1656133
>>1656125
Не маловато ли жира? Белка тоже много.
Аноним 23/10/20 Птн 19:04:47 1656172
>>1656133
В толстом крае >50% жира.
Тред пиковых кондиций. Какой рост-вес является Аноним 03/10/20 Суб 16:35:43 1644076 Ответ
изображение.png 3025Кб, 1030x1109
1030x1109
изображение.png 2433Кб, 2048x1152
2048x1152
изображение.png 9222Кб, 2048x2048
2048x2048
изображение.png 271Кб, 480x320
480x320
Тред пиковых кондиций.

Какой рост-вес является идеальным для сочетания в себе силы, гибкости, скорости, выносливости?

Кидаем пруфы, дискутирем и просто кидаемся говном.
Пропущено 8 постов
3 с картинками.
Пропущено 8 постов, 3 с картинками.
Аноним 11/10/20 Вск 10:29:30 1649423
Аноним 13/10/20 Втр 11:54:09 1650517
>>1644076 (OP)
ОП вкатывается в тред.
198/102-105
Считаю свой рост-вес слишком большим т.к. в городской среде сплошные минусы.
Аноним 23/10/20 Птн 19:02:32 1656171
>>1649423
Так ты черрипикнул пример с жиробасом обычным. Пусть йокодзуну так борец отхуярит.
Кистевой эспандер (Grippers) Кистевой эспандер 06/09/19 Птн 11:36:17 1453940 Ответ
качает-кистевой[...].jpg 37Кб, 500x500
500x500
12.jpg 17Кб, 500x312
500x312
expander1.600x6[...].jpg 8Кб, 405x214
405x214
bradex-espander[...].jpg 85Кб, 533x800
533x800
В этом треде делимся инфой обо все, что связано c кистевыми эспандерами:
- какими пользовались/лучше пользоваться;
- как тренироваться;
- зачем все это нужно (и нужно ли вообще)
Пропущено 259 постов
27 с картинками.
Пропущено 259 постов, 27 с картинками.
Аноним 23/10/20 Птн 15:04:52 1656100
Поздравь меня, анон, я CoC 2 пожал
Аноним 23/10/20 Птн 17:03:04 1656147
>>1656100
Поздравляю, долго шёл к этому?
Аноним 23/10/20 Птн 18:28:53 1656168
>>1656147
Два с половиной месяца.
Сходу CoC 1 не пожал, но через неделю уже смог.
Идеальное телосложение. Аноним 12/10/20 Пнд 02:12:19 1649998 Ответ
Apd4Cg3-JEM.jpg 75Кб, 730x548
730x548
Кидайте примеры того, что для вас является идеальным телосложением.
Мужчины/женщины.
Пропущено 16 постов
12 с картинками.
Пропущено 16 постов, 12 с картинками.
Аноним 22/10/20 Чтв 22:56:56 1655596
Аноним 23/10/20 Птн 01:40:09 1655691
topwrestling.mp4 16287Кб, 854x480, 00:02:07
854x480
Аноним 23/10/20 Птн 18:14:12 1656166
image.png 452Кб, 500x500
500x500
Кто я нахуй? Аноним 23/10/20 Птн 12:27:30 1655990 Ответ
iGiLra9o4I.jpg 59Кб, 600x416
600x416
Я эктоморф, мезоморф или эндоморф? Запястье 22 см в оьхвате, сами руки длинные и тонкие. Жопа толстая, но плечи гораздо шире жопы. Карочи хуй его поймёшь, вес 90 рост 172 если чо.
Аноним 23/10/20 Птн 14:09:20 1656076
Обхват плеч,груди,талии,бёдер?
Аноним 23/10/20 Птн 16:42:34 1656139
Аноним 23/10/20 Птн 17:57:33 1656165
>>1655990 (OP)
> Руки длинные и тонкие
> запястье 22 см при росте 172
Пошел ка ты нахуй, руки у него тонкие блядь, совсем ахуел карлан
мимо запястье 17 см, рост 192
Convict Conditioning #29 Аноним 23/04/20 Чтв 19:19:26 1567506 Ответ
cc1.jpg 661Кб, 3060x1628
3060x1628
cc2.jpg 36Кб, 668x542
668x542
cc3.png 788Кб, 756x541
756x541
cc4.jpg 61Кб, 354x460
354x460
Программа калистеники или работа с собственным весом.
Мы создаем красивое, гармоничное, сильное и здоровое тело не выходя из своей берлоги.

Сначала ВНИМАТЕЛЬНО читаешь первую книгу Вэйда, в ней основная информация и базовые упражнения на долгий срок.

Первая книга:
http://rutracker.org/forum/viewtopic.php?t=4507649 или
http://rutracker.org/forum/viewtopic.php?t=4799651 или
http://workout-district.ru/pdf/Convict_Conditioning.pdf (для аутистов, не способных в трекеры)

Вторая книга: (уже для прошаренных турникменов и калистеников)
http://rutracker.org/forum/viewtopic.php?t=4801139

Третья книга: (если ты добрался до сюда, то ты просто топчик)
https://rutracker.org/forum/viewtopic.php?t=5187188

Набор массы по Вейду (не бугрящиеся мешки у бодебилдеров, а та же работа с собственным весом для НЕБОЛЬШОГО увеличения общей массы тела без жира)
http://rutracker.org/forum/viewtopic.php?t=4835308
на русском:
https://vk.com/doc184535647_437062679?hash=ccfa4276f9540befa0&dl=b1fdd4607f4bda3246

FAQ от Вейда:
https://rutracker.net/forum/viewtopic.php?t=4533105
FAQ от анона: http://pastebin.com/bE2atAM6
Пропущено 299 постов
22 с картинками.
Пропущено 299 постов, 22 с картинками.
Аноним 23/10/20 Птн 08:12:26 1655741
16032666219140-[...].webm 9551Кб, 622x360, 00:03:50
622x360
Аноним 23/10/20 Птн 11:16:31 1655835
5L46vA7ZuGA.jpg 12Кб, 224x225
224x225
Аноним 23/10/20 Птн 16:17:51 1656129
БЕГОТРЕД #164: ПОСЛЕДНЯЯ ГОНКА Аноним 13/10/20 Втр 14:38:44 1650628 Ответ
тройная конина.jpeg 562Кб, 850x1079
850x1079
хромоножки.jpeg 1002Кб, 1011x1204
1011x1204
худей (1).jpg 122Кб, 604x805
604x805
болотный бегун.jpeg 435Кб, 884x989
884x989
ДЛЯ НОВИЧКОВ:
Q: Как начать бегать?
А: Качаешь таблицу и делаешь, как там написано: https://docs.google.com/spreadsheets/d/1xVHKWe-12RiP-c3WMCi1lJ6dfFUSGPFIRfCDfoyghNs/edit?usp=sharing
Также, можно искать разнообразные приложения-коучи для смартфонов, которые по сути являются интервальными таймерами по этой программе (и плюс-минус аналогичным).
Главные советы к таким программам:
1) Начинать бежать определенное время, а не расстояние. Впоследствии с тренированностью темп и дистанции увеличатся.
2) Не стесняться повторять прошлые тренировки.
3) Последнее, но не по важности – кроме упражнений на технику с ютубов (СБУ и вот это вот все), можно и следует подключать упражнения ОФП.
4) Бегать медленнее, т.е. чтобы не сбивалось дыхание.
https://dropmefiles.com/865479 - "План для новичков".

Q: Как мне сдать зачёт на 3км?
А: Найди себе нормальную работу.
План на 3 км для поступающих в школу милиции https://dropmefiles.com/994066

Q: Я уже не новичок, легко могу пробежать 10к без остановки, надоело трусить как пенсионер!
А: Начни с чтения лучшей книги о беге на русском.
https://dropmefiles.com/865479 - последнее издание, все для анона.

Q: Я в своем познании настолько преисполнился, что я как будто бы уже сто триллионов миллиардов лет бегаю, мне бег абсолютно понятен.
https://dropmefiles.com/524159

Q: Я уже легко выбегаю 10 км из 30 минут, нужны идеи для дальнейшего прогресса.
А: https://runningscience.co.za/elite-athletes-training-log/

Q: Болит надкостница, Анончик, помоги!
A: Это воспаление надкостницы, он же шинсплит. Лечение: прекратить тренировки, НПВС мази, жесткий массаж воспаленной мышцы, закачка и растяжка голени.
https://marathonec.ru/vospalenie-nadkostnicy/
Главное правило для любой травмы: лучше пропустить тренировку сегодня, чем схватить хроническое воспаление и не тренироваться пол года.

Q: Болит свод стопы/пятка, Анончик, помоги!
А: Это плантарный фасциит.
https://ru.wikipedia.org/wiki/Плантарный_фасциит

Q: Как правильно бегать, Анончик? Помоги!
А: Анализ техники бега лучших бегунов планеты:
https://www.youtube.com/c/JPGloria/videos
Старый, но не потерявший актуальности разбор техники бега:
https://youtu.be/ZZ3uR-hyw84

Некоторые полезные каналы по бегу:
https://www.youtube.com/channel/UCePlR2y2EvuNTIjv42DQvfg/videos - Канал Егора Ручникова, имеются общие полезные советы, но не забывай, что цель Егора продать тебе программу по бегу.
https://www.youtube.com/user/valeryzhumadilov/videos - канал эстонского деда-спринтера, хороший разбор техники постановки стопы.
https://www.youtube.com/channel/UCnm4Wvov5nge-qF8FRNnqNA/videos - канал Константина Кана с интервью с различных российских забегов
https://www.youtube.com/channel/UCHMhIy0odfgmh5jDnWY53sw/videos - канал украинского средневика Грабовского про Кению и не только
https://www.youtube.com/channel/UClhdmAODN5gmUoUJ3JrMing/videos - один из лучших трейлраннеров России. Уроки по технике горного бега, силовой и т.д.
https://www.youtube.com/channel/UC9S6NEIUCF46jnsmXAiuywA/videos - полные записи различных беговых соревнований
https://www.youtube.com/channel/UC57i370JSaXE9_NxU3aEPZw/videos - полезный канал бегуна хикки-ноулайфера, где он, в отличии от многих, открыто делится своими тренировками. То во что может превратиться ваша жизнь, если бегать по 100 миль в неделю.
https://www.youtube.com/channel/UCBwV-oupn-YMzxXwUiZIVKQ/videos - серьезный контент для серьезных господ.

КНИГИ:
1. Бег по шоссе для серьезных бегунов - хорошая книга для начала. Вопрос о недельном километраже в планах, описанных в книге, остается открытым.
http://lronman.ru/docs/road_racing_for_serious_runners.pdf
2. ЧСС, лактат и тренировки на выносливость - легкая книга для тех, кто хочет понимать биохимические основы энергообеспечения организма. Короче - хочешь знать откуда и как ты берешь энергию для бега - читай эту книгу, очень просто и легко написана. Также есть разделы о пульсе и многом другом.
https://vk.com/doc-24038277_437406015
3. Бег с Лидьярдом - библия бегунов от пророка, для наиболее упоротых, которым марафон из трёх часов - это только первый шаг в занятиях бегом: http://o-novgorod.ru/wp-content/uploads/%D0%B1%D0%B5%D0%B3-%D1%81-%D0%BB%D0%B8%D0%B4%D1%8C%D1%8F%D1%80%D0%B4%D0%BE%D0%BC.pdf
Если у вас нет времени на 120-160+ км недельного километража, даже не открывайте эту книгу.
4. Faster Road Racing: 5K to Half Marathon - единственные адекватные публичные тренировочные планы от 5к до ПМ https://dropmefiles.com/957542

Про пульс:
Краткий пастебин - https://pastebin.com/Tbt3byb4
ТА САМАЯ АКТОВАЯ РЕЧЬ профессора В.Л.КАРПМАНА - http://lib.sportedu.ru/Texts.idc?DocID=93365
Кратко - это лучший интегральный показатель твоей формы, который, в отличии от мощемера и темпа, учитывает погоду, твое состояние, восстановление, болезнь, перетренированность, гидратацию, стресс и множество других факторов. То, что на пульс влияет много факторов, как внутренних так и внешних, является его ПЛЮСОМ, а не минусом.

ПРО ОБУВЬ, ОБЗОРЫ, РЕЙТИНГИ:
https://www.roadtrailrun.com/p/blog-page.html
https://www.solereview.com
https://www.fleetfeet.com/blog?category=reviews
https://www.runningshoesguru.com/
Найки - это говно.

Разные полезные ссылки:
https://fellrnr.com/ - годная беговая википедия, от техники до программ тренировок.(англ.)
Новая таблица разрядных нормативов(действует c 29 июня 2018 г.): https://www.minsport.gov.ru/2018/LagkAtletika-evsk2021-s2906.xls
Калькулятор ВДОТ https://runsmartproject.com/calculator/
Различные калькуляторы https://runcalc.net/
https://www.reddit.com/r/running/
http://www.expl.space/plan - генератор тренировочных планов Фитзингера и других плохих тренеров

Элитный клуб в Страве
https://www.strava.com/clubs/440094

Для тех, кто вступает в группу в страве:
0. Бегаем
1. В страве подаем заявку на вступление
2. В этом треде кидаем ссылку на свой профиль
3. Получаем аппрув и отписываемся в страве в соответствующем топике
4. Кудосим, получаем в ответ лучи добра и позитива


А итт мы продолжаем наслаждаться плюсовой температурой.

Ближайшие беговые события:
18 октября - Арена Марафон, где Айван Великолепный будет взрывать личник на 5 км
25 октября - БИТЦЕВСКАЯ ПРЯМАЯ забег памяти А. Пичушкина
31 октября - Сочи марафон, где вновь будет унижен Искандер Ядгаров
27 декабря - Самара: Забег Дедов Морозов


Прошлый тред захвачен залетными сиськастыми жиродегенератами: https://2ch.hk/fiz/res/1645894.html
Пропущено 830 постов
147 с картинками.
Пропущено 830 постов, 147 с картинками.
Аноним 23/10/20 Птн 23:50:57 1656268
Аноним 23/10/20 Птн 23:51:35 1656269
>>1656219
Лол, он айвана тренерует, года 4 назад был в кислом, он же вообще нихуя не мог в длинные забеги, какой нахой тренер?
Аноним 23/10/20 Птн 23:58:18 1656276
>>1656269
Та Ванька топчется на месте, вот и пустился во все тяжкие, в надежде на прогресс.

-

Пацаны, как удалять маршруты в страве? А то насохранял десятка два, мешают теперь мне.
Увеличение Роста ..::ДОЛГОЖДАННЫЙ::.. Аноним 02/01/20 Чтв 10:33:45 1513143 Ответ
10-16-18-cc9a03[...].jpg 197Кб, 526x614
526x614
10-10-24-Rostuv[...].jpg 40Кб, 479x359
479x359
10-10-12-img10.jpg 44Кб, 640x640
640x640
10-09-33-img2.jpg 66Кб, 627x940
627x940
И так на связи кун 24 age ростом 162 и сегодня я расскажу как я пытаюсь и пытался всю жизнь а именно уже 14 лет как увеличить рост .

..ВНИМАНИЕ ВАЖНО - рост это генетика тоеть вы не сможете вырасти например с 160 до 190 с закрытыми зонами роста и еще я вам расскажу что закрытые зоны роста это не приговор .

Начнем с того чтоб вырасти в рост надо упорно заниматься и это долгосрочное занятие я в свои 19 лет при закрытых зон роста имел 152см тогда я занимался выравнить свой позвоночник имел сколиоз 2 степени . + На рост влияет еще и гормоны. В частности щетовидка. И Гормон роста самототропин который вырабатывается в частности во время сна . Я всю жизнь болел и гормоналка была далеко в жопке .

На пике это базовые упражнения на растяжку к ним еще упражнения для еги добавить надо главное чтоб мышцы стали эластичными . тянуться вверх надо сутками это как игра пошел потянулся и по делам чтоб дать понять своему гипатоламосу что вам не обходим высокий рост . Гипотоломус это своего рода джин .

Гипоталамус[2] (лат. hypothalamus, от греч. ὑπό — «под» и θάλαμος — «комната, камера, отсек, таламус») — небольшая область в промежуточном мозге, включающая в себя большое число групп клеток (свыше 30 ядер)[3], которые регулируют нейроэндокринную деятельность мозга и гомеостаз организма. Гипоталамус связан нервными путями практически со всеми отделами центральной нервной системы, включая кору, гиппокамп, миндалину, мозжечок, ствол мозга и спинной мозг. Вместе с гипофизом гипоталамус образует гипоталамо-гипофизарную систему, в которой гипоталамус управляет выделением гормонов гипофиза и является центральным связующим звеном между нервной и эндокринной системами. Он выделяет гормоны и нейропептиды и регулирует такие функции, как ощущение голода и жажды, терморегуляция организма, половое поведение, сон и бодрствование (циркадные ритмы). Исследования последних лет показывают, что гипоталамус играет важную роль и в регуляции высших функций, таких как память и эмоциональное состояние, и тем самым участвует в формировании различных аспектов поведения.


И так нужно еще укрепить мышечный корсет качать пресс поясницу дабы снять нагрузку с позвоночника .


Отписываете свой рост вес . И можете еще что-нибудь добавить к этому буду рад.
Пропущено 78 постов
8 с картинками.
Пропущено 78 постов, 8 с картинками.
Аноним 22/10/20 Чтв 11:22:39 1655301
>>1655216
Аппарат Илизарова тебе в помощь. Вырасти возможно, но с этим пердолиться далеко не каждый сможет.
Аноним 22/10/20 Чтв 22:15:07 1655585
16033353425710.jpg 225Кб, 1200x675
1200x675
ЧТО ЗА МУДАЧЕСТВО

рост человека определяется генетикой, есть специальные статистически выведенные формулы - по которым определяется рост ребенка будущего.

маленькая женщина - никогда не родит огромного ребенка от маленького мужа, и даже если муж огромный - ребенок будет меньше мужчины бля

Дебичи чертовы, зачем евгеника придумана?
Аноним 23/10/20 Птн 11:20:26 1655840
>>1655585
По себе не суди, всратанчик.
ГИРЕТРЕД ГИРЯ KETTLE KETTLEBELL BELL ГИРИ #5 Аноним 25/09/20 Птн 21:15:45 1640540 Ответ
kettlebell-exer[...].jpg 118Кб, 1200x675
1200x675
Why-You-Should-[...].jpg 79Кб, 530x600
530x600
Screenshot from[...].jpg 97Кб, 525x725
525x725
IMG0071.jpg 2074Кб, 3648x2736
3648x2736
- Так можно или нет накачаться гирями?
- Плечевой пояс - легко. Если у тебя получится дойти до жима 32 кг гири на 10 раз то ты зверь. С остальным сложнее, но как минимум различные махи, рывки и взятия двух гирь на грудь хорошо переносятся на становые тяги. На реддите куча отзывов людей которые тренировали махи, рывки и взятия двух гирь на грудь и в первый день в зале потянули 150-180 кг.

- Я новичок, никогда ничем не занимался, есть гиря 16 кг, что с ней делать?
- Самое первое с чего надо начать освоение гиревых упражнений - это мах до уровня глаз двумя руками. На ютубе есть дохуя обучалок, достаточно просто забить в поиск "kettlebell swing" или "как делать мах гирей". Затем надо освоиться со взятием на грудь. После этого можно осваивать жимы, швунги, толчки. Параллельно нужно заниматься ОФП - отжиматься, подтягиваться, приседать (с гирей и без) и т.д.

- Какую использовать новичковую программу?
- Предположим, что ты уже научился делать махи и приседать. Теперь попробуй The One-Kettlebell Workout от Дэна Джона - 5 кругов по 15 махов, 10 приседаний, 3 отжимания. Постепенно увеличивай количество кругов до 20. Ссылка на оригинал https://www.t-nation.com/training/tip-do-the-one-kettlebell-workout

- Не получается жать гирю, что делать?
- Нужно укреплять мышцы участвующие в жиме - плечи и трицепсы. Если кроме гири больше ничего нет, то единственный твой выход - укреплять плечевой пояс отжиманиями, параллельно улучшая растяжку плеч (чтобы гири можно было безопасно удерживать над головой), и пытаться помочь себе силой ног закинуть гирю над головой. Так же пробуй жать её стоя двумя руками.

- Болит спина/плечо во время жимов/рывков/толчков, чё делать? Я ещё не готов заниматься гирей?
- Дело в том что в нашей привычной сидячей жизни мы утрачиваем хорошую осанку и гибкость. Это приводит к тому, что когда мы пытаемся вывести гирю прямо над головой, плохая растяжка плечевого пояса нам это сделать не позволяет, и мы неосознанно косоёбимся, отклоняемся и т.п. Поэтому важно развивать гибкость плечевого пояса.
https://www.strongfirst.com/flexibility-for-kettlebell-training-and-kettlebell-sport/
https://www.youtube.com/watch?v=9X3nc4li7dY

- Я тут узнал что есть жим гири, швунг и толчок. А в чём разница? Выглядят то одинаково!
- Разница в степени помощи ногами в движении. Если мы не помогаем себе ногами и выполняем упражнение только за счёт силы рук, то это жим. Если мы помогаем себе вытолкнуть гирю ногами до уровня глаз а затем дожимаем её руками, то это швунг. Если мы помогаем себе вытолкнуть гирю ногами на уровень глаз (или чуть выше) а затем резко подседаем под неё с выпрямлением рук, то это толчок. Толчок двух гирь - это соревновательное движение гиревого спорта.

- На взятиях на грудь и рывках гиря больно бьёт по запястью. Как это пофиксить?
- Нужно освоить просов ладони в дужку гири и не делать взятия размашисто, стараться держать локоть близко к телу.
https://www.youtube.com/watch?v=TXycw6zNlIU
https://www.youtube.com/watch?v=Q8cKJOoP6so

- Я уже освоился с махами, что делать дальше?
- Основных направлений два - гиревой фитнес и гиревой спорт. Специалисты по гиревому фитнесу сейчас обитают в основном на западе, поэтому большинство ресурсов на английском. Самые известные из них это
1) Viking Warrior Conditioning (тренировки на выносливость)
https://rutracker.org/forum/viewtopic.php?t=3842275
2) Steve Cotter (стоит глянуть The Complete Guide to Kettlebell Lifting)
https://rutracker.org/forum/viewtopic.php?t=3437241
https://rutracker.org/forum/viewtopic.php?t=1491693
3) Steve Maxwell (300 Kettlebell Challenge)
https://rutracker.org/forum/viewtopic.php?t=1589753
4) Dan John (куча статей и программ по гирям, самая известная из которых 10000 swing challenge)
https://www.t-nation.com/workouts/10000-swing-kettlebell-workout
https://www.t-nation.com/training/tip-do-the-one-kettlebell-workout
5) и ещё хуева туча имён, сайтов и каналов на ютубе

- Так, а что по гиревому спорту?
- Не смотря на то, что гиревой спорт не то чтобы очень сложный по сравнению с высококонкуреными олимпийскими видами спорта, он всё ещё достаточно сложен для вкатывания с дивана. Так что заниматься лучше под присмотром тренера. Но если это невозможно, то вот ресурсы чтобы вкатиться
1) Канал тренера по ГС, есть записи полных тренировок, можно ставить и выполнять прямо вмсесте с детьми. Так же есть отдельные видосы по разбору важных нюансов гиревого спорта - просов ладони в рукоятку, спортивный мах и т .д.
https://www.youtube.com/user/dmitrykash/videos
Тренировка рывка https://www.youtube.com/watch?v=aA2vLbm-jK8
Тренировка толчка https://www.youtube.com/watch?v=FyPWH6Y3zd8 https://www.youtube.com/watch?v=akP2zWY_rDY https://www.youtube.com/watch?v=G_uOJgJjg3c
2) Канал Руднева
https://www.youtube.com/channel/UCWvp1nDs55lcMzvF-2XJ3pw
3) Очень хорошее объяснение техники от Дениса Каныгина, правда на английском
https://rutracker.org/forum/viewtopic.php?t=3611822
4) Очень хорошие объяснения техник (и вообще наверное лучший канал по ГС) от чемпиона по длинному циклу Дениса Васильева
https://www.youtube.com/watch?v=ZzD6kM27YYE
https://www.youtube.com/watch?v=dPJ0Rs8OpFY
5) Ещё один англоязычный канал с дневниками тренировок. Автор рассказывает кучу нюансов, зачем нужны штангетки, как безопасно распологать спину удерживая гири при толчке и т.п.
https://www.youtube.com/channel/UC_fvgWzy0KbCS_5UKIuj8lw
6) Канал Валентины Алфёровой
https://www.youtube.com/user/rissinka
7) Простой электросварщик и сильнейший гиревой марафонец Виталий Ситников
https://www.youtube.com/user/79manik
8) Учебники: http://www.girevik-online.ru/index.php/component/content/article/pages/135-osnovy-girevogo-sporta.html http://www.koob.ru/vorotuentcev_a_i/giri__sport_silmznueh_i_zdorovueh https://vk. com/doc-30687272_171754112?dl=4c768cac20d1cec355
9) КРАЙНЕ ГОДНЫЙ сайт с кучей статей, программ, и интересными темами на гиревую тематику, для непонимающих что к чему но планирующих угореть по теме серьезно, наверное первое что стоит перечитать, так же в вк есть одноименный паблос где постятся тренировки, цыклы и другие полезности http://32plus32.ru/

- Я борец/пловец/бегун/огурец etc.... Что мне делать с гирями?
- Глянь книгу Steve Cotter - Kettlebell Training, в ней есть примеры программ для разных видов спорта.
http://gen.lib.rus.ec/book/index.php?md5=AFDE458F8F97E08047D2BFCF1A04ADE4

- Почему здесь не любят Павла Цацулина.
- Он не имеет никаких спортивных и тренерских достижений, его книги пропитаны клюквенно-квасным маркетингом про спецназ и боевые искусства, вокруг него сформирован культ личности и наконец он врал что имеет звание мастера спорта по гирям.

Предыдущий >>1613045 (OP)
https://arhivach.ng/thread/504410/
https://arhivach.ng/thread/544987/
https://arhivach.ng/thread/593858/
https://arhivach.ng/thread/618337/
Пропущено 591 постов
50 с картинками.
Пропущено 591 постов, 50 с картинками.
Аноним 22/10/20 Чтв 19:12:03 1655513
Аноним 22/10/20 Чтв 21:18:03 1655557
>>1655512
За месяц-полтора грамотных тренировок и режима.
Аноним 22/10/20 Чтв 23:11:32 1655601
>>1655512
Зойчем швунговать гири, если ты уже швунгуешь 40кг? Швунгуй штангу, гирями выносливость качай.
Настройки X
Ответить в тред X
15000
Макс объем: 40Mб, макс кол-во файлов: 4
Кликни/брось файл/ctrl-v
Стикеры X
Избранное / Топ тредов