Главная Настройка Mobile Контакты NSFW Каталог Пожертвования Купить пасскод Pics Adult Pics API Архив Реквест доски Каталог стикеров Реклама
Доски


[Создать тред] Создать тред

Check this out!

Физкультура и здоровье. Обсуждение здорового образа жизни, занятий спортом, фитнеса, тренировочных программ и вопросы похудания\набора массы. Основной FAQ находится тут - https://2ch.hk/faq/faq_fiz.html. Конференция доски в Телеграме - @ru2chfiz

[Каталог | Трекер]
Каталог

Вопросы — ответы тред ## Mod ## 28/05/17 Вск 02:36:15  1073958   Тред прикреплён   Бесконечный трендел   [Ответ]
index.jpg (94Кб, 686x1080)
Q: Что это за тред и почему он закреплен?
A: В этом треде можно задать вопрос специалистам /fiz и получить на него ответ не создавая для этого отдельный тред.
Q: Я здесь впервые и хочу быть культурным аноном, с чего мне следует начать?
A: Начать следует с изучения FAQ'а - https://2ch.hk/faq/faq_fiz.html в нем можно получить ответы на следующие вопросы - ПРИМЕРЫ ТРЕНИРОВОЧНЫХ ПРОГРАММ - ДИЕТА - КАК ПОХУДЕТЬ - КАК НАБРАТЬ МЫШЕЧНУЮ МАССУ. ОТКРОЙ И ПОСМОТРИ ПЕРЕД ТЕМ КАК СОЗДАТЬ ПОХОЖУЮ ТЕМУ.

Предлагать новые пикчи уже не нужно, вместо этого тред бесконечный с автоудалением постов.
Пропущено 797 постов
61 с картинками.
Пропущено 797 постов, 61 с картинками. Нажмите ответ, чтобы посмотреть.
Аноним 22/11/17 Срд 11:25:28  1157989
>>1157956
Не путай с профессиональным спортом. Умеренная нагрузка-восстановление адаптирует организм к нагрузкам и стрессам, разгоняет гормоналку. На голову ебнутых кочек и жиролифтеров я сам за людей не считаю.
Аноним 22/11/17 Срд 12:04:58  1157998
Анон, я лох, дебил и поспорил со знакомой девочкой, что она скинет 7 кг, а я наберу 5. На скорость, а проигравший бьет нелицеприятную татуху.
Проблема в том, что у неё метаболизм нормальный, а я ХАРДГЕЙНЕР жесткий, еда уходит ну просто куда-то в параллельную реальность. 58 кг сейчас.
Как мне набрать 5 кг очень быстро, бесплатно и без СМС?
Аноним 22/11/17 Срд 12:06:02  1157999
>>1157998
Жри. Повышай калорийность до тех пор, пока не выиграешь.
Ну или пролечи глисты.

Жиротред ## Mod ## 30/06/17 Птн 21:07:07  1095442   Тред прикреплён   Бесконечный трендел   [Ответ]
1389026555998.jpg (35Кб, 440x495)
Всё, связанное с процессом здорового похудения, обсуждаем здесь. Не голодаем, ищем свою норму, бугуртим от обвисшей кожи, насмехаемся над широкотазами, ссым в лицо дистрофанам, гоним в психушки кетомразей.

Продолжаем разбираться в тонкостях разницы между похудением и сушкой, и на всякий случай напоминаем:
– Кетосектантам и пг-фанатикам тут официально не рады.
– Вы можете есть product_name, если его присутствие в вашем рационе не мешает вам придерживаться КБЖУ и не срываться, даже если это жареная картошка, торт от палыча или биг мак.
– "Худеть к лету" надо начиная с осени. Устраивать себе качели, каждый год сначала экстренно сгоняя жир на экстремальных диетах, а потом в считанные недели его набирая, вредно.
– Не пытайтесь наебать систему.

Общий FAQ:
http://rghost.ru/38648482 или http://pastebin.ru/OQJDP39e

ЖироFAQ:
https://www.dropbox.com/s/0dnnzmy6bvao4uo/fatFAQ.docx

Все FAQ давно не обновлялись, поэтому рекомендуем также изучить следующую информацию:

Приложения и веб-сервисы для подсчета калорий:
http://fatsecret.ru/ – веб-сервис + мобильные приложения. Годится только для учета съеденной нямки, для расчета РСК не годится — сильно пиздит. Правильная формула ниже.
http://www.myfitnesspal.com/ – примерно то же самое, но менее распространен итт.
http://dietadiary.com/ – неплохое предложение без лишней хуйни, правда, продуктов в стандартной базе маловато. Можно легко добавлять вручную.
http://www.calorieking.com/ – йоба-сайт для эстетов.
http://cronometer.com/ – веб-сервис + мобильные приложения.
https://play.google.com/store/apps/details?id=org.onebm.caltr_lite – Бутерброд Lite для Ведроида.

Формула расчета дневной калорийности:
http://www.wolframalpha.com/widgets/view.jsp?id=a206999c4774fa537e5db2b382cc06da
(твоя норма, при которой вес не меняется – sedentary)

Как правильно считать калории и почему не работают низкокалорийные диеты:
http://ru-healthlife.livejournal.com/3781439.html
http://ru-healthlife.livejournal.com/3355402.html

Психология переедания для поехавших:
http://svetlyachok.livejournal.com/609414.html

Диета для тех, кому лень считать калории:
http://ru-healthlife.livejournal.com/2418518.html

Годнейший сайт одного из крупнейших специалистов в области фитнеса:
http://www.bodyrecomposition.com/

Я всё правильно делаю, но не худею, что делать?
http://www.bodyrecomposition.com/fat-loss/of-whooshes-and-squishy-fat.html
http://www.bodyrecomposition.com/fat-loss/why-big-caloric-deficits-and-lots-of-activity-can-hurt-fat-loss.html

Для не умеющих читать:
https://youtu.be/E7hHGCRA36A
Видеоблог о научной стороне ЗОЖ:
https://www.youtube.com/user/CaveMansTech/videos?view=0&sort=da&flow=grid

Что такое «палыч»?
http://www.palich.ru/

На упаковке указана энергетическая ценность того, что в упаковке: если это крупа, то пищевая ценность указана для сухой крупы, если мясо – то для сырого мяса. Также не будет большой ошибкой считать, что при приготовлении калории из пищи не вывариваются.

Короткие диеты с целью сбросить N кг к тому-то событию малоэффективны и ведут к набору большего веса, чем был, по следующим причинам:
– не вырабатывают правильных пищевых привычек;
– создают иллюзию контроля над ситуацией;
– могут нанести вред организму.
Все это впоследствии в 95% приводит к набору большего веса, чем был до такой диеты (доказано исследованиями).

Предыдущий тред: https://2ch.hk/fiz/res/1093155.html
Пропущено 797 постов
65 с картинками.
Пропущено 797 постов, 65 с картинками. Нажмите ответ, чтобы посмотреть.
Аноним 22/11/17 Срд 11:32:55  1157992
>>1157988
Там же где и был. А тебе жму руку.
Аноним 22/11/17 Срд 11:44:32  1157994
>>1157988
>>1157976
Красаучики. но торт суфле и так говно есть его не охото. стоял бы там палыч блинный с малиной или йогуртовый я бы посмотрел как бы ты удержался!!!
Аноним 22/11/17 Срд 11:59:07  1157997
>>1157994
>но торт суфле и так говно есть его не охото. стоял бы там палыч блинный
Этот жиран знает толк в палычах. Испытывать непреодолимое желание схрючить суфле - совсем дно.

Накачал руки за пол года по методике александра невского. могу убить тебя поставив фофан. спрашивайте ответы. Аноним 24/10/17 Втр 12:06:13  1146490   [Ответ]
1508835952604.jpg (58Кб, 607x1080)
1508835952653.jpg (65Кб, 607x1080)
1508835952654.jpg (130Кб, 780x1040)
Накачал руки за пол года по методике александра невского.
могу убить тебя поставив фофан.
спрашивайте ответы.
Пропущено 142 постов
18 с картинками.
Пропущено 142 постов, 18 с картинками. Нажмите ответ, чтобы посмотреть.
Аноним 21/11/17 Втр 17:02:52  1157699
>>1157694
>Так что теперь, невский полуостров что ли?
Нужно сначала фотографировать, там ясно станет.
Аноним 21/11/17 Втр 17:04:52  1157701
>>1157687
Скажи это Тинькову, у которого пригорело от каких-то блохеров из Зажопинска. Если у тебя болезненное эго, деньги это никак не исправят. А у Санька оно такое же. Как он дуется, когда ему задают неприятные вопросы во время интервью, какие роли он себе выбирает.
Аноним 22/11/17 Срд 11:48:32  1157996
>>1146490 (OP)
Человек руки сиськи!

Гири aka kettlebells thread Аноним 13/09/17 Срд 07:43:21  1130489   [Ответ]
IMG201709130739[...].jpg (118Кб, 750x494)
IMG201709130739[...].jpg (174Кб, 779x596)
IMG201709130739[...].jpg (143Кб, 750x746)
IMG201709130739[...].jpg (119Кб, 721x1080)
Вечный гиретред снова здесь.

В этом ИТТ треде:
- наблюдаем за сажей и попытками в "троллинг" от залетных кочек
- Убиваем котов двухпудовками
- ведемся на троллинг билдеров, доказывая, что гирями можно нарастить мясо на самом деле нет
- обсуждаем какой вид алкоголя это лучший предтреник
- убиваем свой позвоночник множественными неконтролируемыми толчками гирь
- извиваемся под полпудовкой, представляя, как однажды победим в пятиборье потому что в нормальном гиреспорте нам даже в мечтах не победить
- делимся секретами КГБ по превращению обычного гражданина в сверхчеловека через две гири и страдания
- фантазируем о покупке комплекта гирь за 500 рублей в скупке металлолома
- недоумеваем от нормативов ГТО по гирям. 40 рывков пудовки за 4 минуты с одной сменой руки, камон, это значок готовктрудуиобороне или ямогусамвстатьскровати?
- и нищебродски дрочим на литые чугунные гири, чоуштам

В общем, продолжаем вращать колесо гиретьбы

В помощь начинающему аутисту-гиревику следующие материалы:
- канал "Уральской гири" с короткими обучающими видео по разновидностям упражнений с гирей(гирями) http://www.youtube.com/channel/UC3Dl6h-8xCgepX-HuOis9uw/videos
- гайд по гиремаханию от Стива Коттера http://rutracker.org/forum/viewtopic.php?t=3437241
- книга Цацулина Simple&Sinister http://rutracker.org/forum/viewtopic.php?t=4847553
- видео на ютубчике Double Kettlebell Workout - Fitness Blender's Calorie Blasting Kettlebell Training
- сборный канал о гиревом спорте https://www.youtube.com/user/kettlebellsport/videos
- небезынтересный канал Виталия Ситникова https://www.youtube.com/user/79manik/videos
- полезный канал Морозова Игоря http://www.youtube.com/channel/UCtY5vCWPr8O8MhKfTa-nTiQ
- пара учебников: http://www.girevik-online.ru/index.php/component/content/article/pages/135-osnovy-girevogo-sporta.html и http://www.koob.ru/vorotuentcev_a_i/giri__sport_silmznueh_i_zdorovueh
- Зайцев - Занимайтесь гиревым спортом (1991) старый добрый совок с качем : https://vk. com/doc-30687272_171754112?dl=4c768cac20d1cec355
- Укрощение бульдога (что делать, если гиря слишком тяжела) - Майк Малер: http://republicommando.livejournal.com/22998.html

Оннит, помимо кучи рекламы инвентаря и всяких добавок есть и вполне интересные извращения с гирьками - https://www.onnit.com/academy/training/kettlebell/
Viking Warrior Conditioning \ рывки-рывочечки, интервалы-интервальчики - http://rutracker.org/forum/viewtopic.php?t=3842275
Всеми любимый\нелюбимый Steve Maxwell - 300 Kettlebell Challenge - http://rutracker.org/forum/viewtopic.php?t=1589753
Steve Maxwell - Cruel & Unusual Kettlebell Exercises For Real Men - http://rutracker.org/forum/viewtopic.php?t=780439
Steve Maxwell. Kettlebell - Abs, Back & Core - http://rutracker.org/forum/viewtopic.php?t=816108
Keith Weber - The Extreme Kettlebell Cardio Workout
1 - http://rutracker.org/forum/viewtopic.php?t=1954289
2 - http://rutracker.org/forum/viewtopic.php?t=3217780
SKOGG Kettlebell System \ видеотренировка с биороботами и календариком - https://kat.cr/skogg-kettlebell-system-x264-mp4-dvdrip-t12497494.html
RKS Kettlebell Workout \ видеотренировка с более няшными биороботами и более разнообразными упражнениями. Календарик в наличии. - https://kat.cr/rks-kettlebell-workout-x264-mp4-dvdrip-t11199961.html
Ещё один канал с тренировками - https://www.youtube.com/user/chichihealthfitness/videos
ВАЖНО:
- покупать китайские гири со срезом на ядре чревато тем, что гиря будет неудобной. гири одной категории могут быть разного веса, иногда разбежка идет до полутора кг, проверяйте, если брали не вместе (и даже если вместе).
- если ты, гирьанон, набиваешь на запястье шишку-синяк - скорректируй технику упражнений. при нормальной технике нет синяков. напульсники - не нужны. ну или у тебя гиря с очень большим срезом - таких не бывает - или у тебя гиря наборная прямоугольная. в этом случае - просто спейся, оставив гиреебство для тех, кто хотя бы гирю выбрать может
- если у тебя мозоли на ладошке - сходи в салон красоты и попроси сделать тебе педикюр на руках. потому что руки у тебя как ноги. а чтобы они не появлялись - не держи гирю в закрытой кисти, скорее всего мазоли у тебя от того, что ты в нижних точках гирю держишь не на крюке из пальцев, а закрытым хватом.
Пропущено 537 постов
62 с картинками.
Пропущено 537 постов, 62 с картинками. Нажмите ответ, чтобы посмотреть.
Аноним 22/11/17 Срд 11:04:57  1157982
480900.jpg (131Кб, 807x403)
>>1157977
Не то пальто будет, форма снарядов отличается, у колобков смещённый центр тяжести, вот в чём прикол. Можно конечно толкать гантель, можно даже и рвать, но лучше всё же гирю для этих движений использовать, благо они б/у не дорогие
Аноним 22/11/17 Срд 11:08:43  1157983
>>1157982
О, у меня такие гантели, как справа внизу: две по 3(?) кг и две по 12 кг
Аноним 22/11/17 Срд 11:44:57  1157995
>>1157678
Охуенно!
кроссфит чтоле?

Вести с полей: последствия приёма стероидов Evan 21/11/17 Втр 13:59:31  1157595   [Ответ]
image.png (1186Кб, 960x720)
image.png (1106Кб, 960x720)
image.png (861Кб, 960x720)
image.png (1026Кб, 960x720)
«Сап двач, пока лежу в больнице, поведаю вам свою историю знакомства с фармой, а то делать тут вообще нечего. Сейчас мне 17, начал курсить в 15 лет тестом, метаном, станозололом и прочим андером. Проблем с кожей не было. В 16 перешёл на аптечный пропик тихого и каберголин, делал все как он говорил месяцев 5-6, с 85 кг меня залило до 100, выглядеть стал лет на 30, лицо опухло и постоянно вылазили подкожники и прыщи на лице, спине. С таким мне стало уже трудновато жить, и я это дело закончить решил. Обратился к местному кожнику в частную клинику, назначили сразу акнекутан 24 мг/сутки, потом повысили до 48 мг/сутки, за 2 месяца случилась какая-то жесть, все тело покрылось корками, из под которых гной тек рекой, врач не знал что делать и просто отправил меня к другим врачам. Ездил я все лето по профессорам и больницам, никто не знал что это и как это лечить вообще. Состояние не улучшалось, спать мог только на боку и то с трудом. Затем попал к частному врачу, который колол мне 2 месяца озон в лицо, грудь и спину. 0 эффекта. В больнице оказался совсем недавно по счастливой случайности, назначили преднизолон, большинство болячек уже зажило и в скором времени я выздоровлю. Так что перед тем, как что-то принимать, подумайте 200 раз. И акнекутаном лучше просто так не лечитесь, а то может то же самое случиться, как и со мной»
Задавайте вопросым
Пропущено 5 постов
1 с картинками.
Пропущено 5 постов, 1 с картинками. Нажмите ответ, чтобы посмотреть.
Аноним 21/11/17 Втр 20:36:41  1157826
>>1157595 (OP)
Надо будет поискать одно видео на эту тему. Вы охуеете.
Аноним 22/11/17 Срд 00:40:19  1157901
>>1157595 (OP)
>Сейчас мне 17, начал курсить в 15 лет тестом
Ебать ты долбоеб, братишка, земля тебе пухом.
Аноним 22/11/17 Срд 11:40:19  1157993
Сиськи как у бабы

Решил завтра же купить абонемент в спортзал, Аноним 20/11/17 Пнд 22:29:59  1157298   [Ответ]
15111846952580.png (399Кб, 584x566)
Решил завтра же купить абонемент в спортзал, чтобы наконец стать похожим на человека, похуй, что будут тыкать пальцами. Знающие аноны, запилите гайд, как там и что делать? В какой момент попросить себе тренера, чтобы он мне написал программу тренировок, сразу на кассе или как? Что с собой брать? Алсо, я собираюсь пойти в огромный спортивный комплекс, потому что рядом с домом, может, лучше записаться в какую-нибудь гаражную качалку?
Пропущено 67 постов
3 с картинками.
Пропущено 67 постов, 3 с картинками. Нажмите ответ, чтобы посмотреть.
Аноним 22/11/17 Срд 11:20:23  1157985
>>1157298 (OP)
Тыкать вряд ли будут, кочкам нету до тебя дела, запомни это, ты им нахуй не упал, им до пизды какой ты лютый дрищ\жиртяс.Попросить тренера лучше всего сразу, ДАДА СУКА СРАЗУ!!! Я тебя знаю, анон, сам ты будешь лениться, но вот когда с тобой тренер, ты будешь стараться. Бери с собой спортивки, кросы, футболку, ни вкоем случае не надевай джинсы, ибо разорвёшь мотню и будешь светить труселями, обязательно возьми воду (куллеры могут отсутствовать), по желанию, купи BCAA, креатин и разводи по инструкции, а также рекомендую купить ремень для поясницы, что бы при становой тяге пополам не сложиться
Аноним 22/11/17 Срд 11:22:16  1157986
>>1157510
Пиздёж, кочки такое не приветствуют
Аноним 22/11/17 Срд 11:30:52  1157991
>>1157979
Все верно понял

Мамkиных химиков thread Аноним 14/11/17 Втр 02:33:29  1154045   [Ответ]
image.png (1094Кб, 1080x809)
image.png (1276Кб, 960x720)
image.png (771Кб, 640x640)
Предыдущий тонет здесь >>1144823 (OP)

Маминых химиков и стероидных богов нить иди.

Продолжаем ставиться тестостероном, ловить эманации и животный кайф с инъекций, кормить своего зверя, не диетить, не заниматься и расти как на дрожжах.

Легкий FAQ, который надо пилить еще и пилить, но всем лень: http://pastebin.com/UBw1k8e4

Желательно ознакомление с лекцией Сонька "ТЕСТОСТЕРОН. ЛЕКЦИЯ ДЛЯ ПРОФЕССИОНАЛОВ".
Пропущено 240 постов
12 с картинками.
Пропущено 240 постов, 12 с картинками. Нажмите ответ, чтобы посмотреть.
Аноним 22/11/17 Срд 10:09:08  1157963
>>1157950
Вангую, ты бы обосрался, если бы рядом встал такой двухметровый амбал.
Аноним 22/11/17 Срд 10:17:54  1157967
Чичепидоры и сонькопетухи, как мило.
Аноним 22/11/17 Срд 11:27:23  1157990
чича.JPG (54Кб, 640x480)
>>1157967
При чем тут чича?

Sup физач Аноним 18/11/17 Суб 17:23:27  1156206   [Ответ]
Nakachat-press-[...].jpg (84Кб, 840x630)
15081320508900.jpg (183Кб, 1024x768)
Вопрос ко всему физачу который имеет заветный и столь далекий от многих пресс ( 2 пик сдешняго анона )
На связи кун около 180 см, 70 кг, не понимаю skinnyfat или нет, пресс есть, но есть и гино и очень много параметров подходящих к скинефету
тк вот суть вопроса, стоит ли качать боковые мышцы пресса если есть не большой слой жира, и как это повлияет на талию
чекал пол интернета,
мимо талия 79-78
вывел для себя 2 теории:
1. Мол прокачка боковых мышц вредит, расширяя талию делая из тебя жиролифтёра
2. Наоборот, качать можно и даже нужно, поддерживает твою талию, крепит кости
Пропущено 11 постов.
Пропущено 11 постов. Нажмите ответ, чтобы посмотреть.
Аноним 22/11/17 Срд 00:37:58  1157900
>>1157141
Кокой ты злой.
>>1157173
На момент фото талия была 81-82, бедро 63
Аноним 22/11/17 Срд 03:12:07  1157910
>>1156984
Какие у тебя силовые, если не секрет?
Аноним 22/11/17 Срд 10:59:46  1157981
>>1157910
На фотке, когда я сидел на диете было так: жим лёжа 100х8, жим стоя 60х8, подтягивания 25 кг на поясе 10 повторов, присед сраковую не делаю, вместо них прыжки ня ящик и сгибание разгибание в тренажёре.
Сейчас когда чуть подзаплыл (на 4 кг) пожирая все подряд и добавив креатин: жим лёжа 100х14 пару дней назад сделал, 15 прижал, подтягивания 25 кг на 12, жим стоя не делаю так как наебнул себе плечо в этом векторе движения, вместо них делаю разводки гантелей в стороны.

Задался вопросом выбора тренажера для кардио. Аноним 21/11/17 Втр 14:27:04  1157605   [Ответ]
14548493764920.jpg (142Кб, 1200x768)
Задался вопросом выбора тренажера для кардио.
Так что же лучше, дорожка, вело, эллиптический или гребной?
Для себя вроде остановился на эллипитческом, у кого есть, кто сравнивал поделитесь мыслями.

Пс. Не был здесь уже хуеву тучу времени. Пик для олфагов.
Аноним 22/11/17 Срд 09:57:14  1157955
003.jpg (34Кб, 368x550)
Аноним 22/11/17 Срд 10:38:29  1157973
esenin.jpg (79Кб, 461x552)
Вспомнил ламповые треды Тайлера. Эх, было время.
Шашлычный дворик, загрузка углеводами.

Остаюсь слабаком, несмотря на вьебывание в зале Аноним 18/11/17 Суб 17:42:37  1156212   [Ответ]
Dr-Eggman-StH-?[...].jpg (203Кб, 603x500)
Такая проблема - я слабый. Хожу в зал, занимаюсь с тренером, который меня страшно гоняет, а толку нет. Не то, чтобы силовые совсем не росли, но, скажем так, они растут чрезвычайно медленно, хотя я не новичок и ебашу в зале как папа Карло. Со мной занимаются люди - начинают посещать зал и обгоняют меня через месяц - два. Даже самые жуткие дрищи. С чем связано - не знаю. Как пример - при весе 77-78 кг я жму от груди максимум 55 кг. 60 я уже не могу выжать. Как с этим бороться?
Пропущено 14 постов
3 с картинками.
Пропущено 14 постов, 3 с картинками. Нажмите ответ, чтобы посмотреть.
Аноним 22/11/17 Срд 09:23:38  1157944
>>1156212 (OP)
>tfw ты 60-килограммовый дрыщ упарывавший по 300-400 отжиманий в день и первый день в качалке пожал 70 на 2
Кароч
1. У тебя хуёвое ОФП
2. Твой тренер говно
3. Тебе нужна нормальная прога
Аноним 22/11/17 Срд 09:27:26  1157945
>>1156212 (OP)
>я не новичок
Сколько по времени занимаешься?
Аноним 22/11/17 Срд 10:36:02  1157972
>>1156212 (OP)
>не новичок и ебашу в зале как папа Карло
>77-78 кг я жму от груди максимум 55 кг
У меня для тебя плохие новости, но у тебя физичекий уровнь жиродрища, который нихуя тяжелее собственного хуя в жизни не поднимал. Это на самом деле надо постараться заниматься так, чтобы оставаться на таком уровне.

У меня три версии на этот счёт:

1. Ты пиздабол

2. Твой тренер эпический долбоёб и/или шарлатан

3. У тебя серьезное заболевание

Я склоняюсь к 1 и на крайняк 3, потому что я не знаю насколько эпически хуевую программу надо составить, чтобы ты за полгода не пожал свой собственный вес.

Convict Conditioning #19 Аноним 15/11/17 Срд 14:14:44  1154663   [Ответ]
a0961e80c596c95[...].jpg (38Кб, 650x504)
interior-solita[...].jpg (40Кб, 350x250)
Tuesday-August-[...].jpg (269Кб, 1797x1189)
prison-workout.jpg (116Кб, 640x428)
Программа калистеники или работа с собственным весом. Мы создаем красивое, гармоничное, сильное и здоровое тело не выходя из своей берлоги.

Сначала ВНИМАТЕЛЬНО читаешь первую книгу Вэйда, в ней основная информация и базовые упражнения на долгий срок. Если ты хочешь подготовиться к лету, подкокочать бицульку и сбросить вес, уходи, подснег, эта программа не для тебя.

Первая книга: http://rutracker.org/forum/viewtopic.php?t=4507649 или http://rutracker.org/forum/viewtopic.php?t=4799651

Вторая книга (уже для прошаренных турникменов и калистеников): http://rutracker.org/forum/viewtopic.php?t=4801139

Третья книга:
https://rutracker.org/forum/viewtopic.php?t=5187188

Набор массы по Вейду (не бугрящиеся мешки у бодебилдеров а та же работа с собственным весом для НЕБОЛЬШОГО увеличения общей массы тела без жира) http://rutracker.org/forum/viewtopic.php?t=4835308 на русском: http://vk.com/doc249366808_393407591?hash=92908421d792e0fa10&dl=a4f6d12980431c3ab9

FAQ от анона: http://pastebin.com/bE2atAM6

Также автор рекомендует навернуть книги Павла Цацулина, растяжка, гири, суставы.

Каналы по калистенике и street workout:

Calisthenicmovement: https://www.youtube.com/user/Calisthenicmovement/
OFFICIALTHENX: https://www.youtube.com/user/TheMiamiTrainer/
Al Kavadlo: https://www.youtube.com/user/alkavadlo/
Dominic Sky: https://www.youtube.com/user/trdic/
Street Workout | Calisthenics: https://www.youtube.com/user/BarFamily2011/
GMB Fitness: https://www.youtube.com/user/GoldMedalBodiesVids/
RedDeltaProject: https://www.youtube.com/user/RedDeltaproject/
Islam Badurgov: https://www.youtube.com/user/BarBarsWorkout/
Михаил Баратов: https://www.youtube.com/user/bmwbmw1515/
Igor Kowtyn: https://www.youtube.com/user/SevenPrizrak/
тысячи их

Предыдущий трэд: https://arhivach.org/thread/300680/
Пропущено 126 постов
9 с картинками.
Пропущено 126 постов, 9 с картинками. Нажмите ответ, чтобы посмотреть.
Аноним 21/11/17 Втр 20:43:39  1157831
>tfw не можешь отжаться от стенки на одной руке
Аноним 22/11/17 Срд 10:25:24  1157968
>>1156945
>три раза пописол, один раз покакол
Аноним 22/11/17 Срд 10:25:48  1157969
>>1157252
узкие отжимания. У меня от них поперли.

Про эстетику мужского лица (и опухание хари) Аноним 08/10/17 Вск 15:51:41  1140080   [Ответ]
Джуд.jpg (529Кб, 1600x1200)
Котаны, в этом разделе традиционно все заботятся об эстетике тела, что конечно очень важно, но при контакте с человеком в нашем восприятии первоочередную роль играет таки ЛИТСО.

Так вот, мне тут недавно стукнул тридцатник и я начинаю замечать на фотках, что я постоянно получаюсь какой-то частично-опухший - в зеркале оно было не особо заметно, потому что а) под зеркало мы, суки такие, привыкли делать правильную "мину" б) зеркало с правильным освещением в комнате сглаживает все недостатки.

Ну и я, короче, больше всего на свете я теперь боюсь превратиться в одутловатого руснявого дженерик-мужика. Это просто пиздец, лучше смерть, чем позор. Нет ничего хуже, чем быть мразью с расплывчатым и хуево очерченным лицом.

В прошлом месяца провел эксперимент в тиндере - воткнул фотку "слегка спросонья" при ракурсе, выдающем все нюансы своей подопухшей хари - пиздос, меня просто никто не лайкал. Хотя обычно матчится все только в путь, конверсия порядка 10%.
И дело не только в телках и ебле - одутловатый еблет не нравится никому.

Короче, давайте, помимо опухание-проблем, соберем в этом треде лайфхаки по совершенствованию своего лица.


- Что вы делаете, досточтимые сэры, чтобы ваше лицо не набирало воду и лимфу?
- Используете ли вы какие-либо мимические упражнения для поддержания тонуса лицевых мышц?
- Чем корректируете свой землистый "50 часов за компом в неделю" цвет лица?
- Считаете ли необходимым держать свой bodyfat% в минимуме, чтобы скулы торчали и подбородок был хорошо прорисован?
- Какие вообще способы улучшения своего face appearance работали для вас?
Пропущено 114 постов
12 с картинками.
Пропущено 114 постов, 12 с картинками. Нажмите ответ, чтобы посмотреть.
Аноним 21/11/17 Втр 20:54:30  1157833
>>1157444
52, 104.
Аноним 22/11/17 Срд 02:01:03  1157906
Поясните за питание сойлентом. Хочу избавиться от опухшего лица и помолодеть. 20 лет.
Аноним 22/11/17 Срд 09:27:41  1157946
Актуально нахуй. Будучи дисторофаном имел острые черты лица. Пошёл качаться, наконец то стал нормальной комлекции, но ебало стало сильно заплывать. Потом похудел, лицо похорошело, но снова стал палочником нескладным.

Оцени тушку тред Аноним 07/10/17 Суб 09:59:34  1139480   [Ответ]
IMG7820.JPG (1309Кб, 3264x2448)
IMG7821.JPG (2030Кб, 3264x2448)
IMG7822.JPG (1545Кб, 3264x2448)
Старый не нашел. 26 лвл. Занимаюсь 9 мес, месяц как начал пить протеин, был 76, сейчас 83, выгляжу как говно, но вроде лучше чем раньше. Все кукарекают, мол год нужно, до хорошего результата, сплю 7-8 часов, давлюсь курицей с гречкой, не бухаю и не ем говно всякое, в общем помаленьку разочаровываюсь с каждым месяцем в прогрессе в натураху
Пропущено 169 постов
37 с картинками.
Пропущено 169 постов, 37 с картинками. Нажмите ответ, чтобы посмотреть.
Аноним 22/11/17 Срд 07:55:47  1157929
oaFSQbhDZI.jpg (102Кб, 807x773)
>>1147708
Можно с тобой где-нибудь приватно поговорить?
Аноним 22/11/17 Срд 07:58:49  1157930
>>1155210
Шишка напряглась
Аноним 22/11/17 Срд 08:02:25  1157931
>>1154662
Пошли в скайп?

делаем ставки, пацаны https://www.youtube.com/watch?v=nVFfVUnCA6E заработает шредер косарь евро или нет? Аноним 19/11/17 Вск 22:51:47  1156748   [Ответ]
waifu.jpg (124Кб, 1280x720)
делаем ставки, пацаны

https://www.youtube.com/watch?v=nVFfVUnCA6E

заработает шредер косарь евро или нет?
Пропущено 13 постов
1 с картинками.
Пропущено 13 постов, 1 с картинками. Нажмите ответ, чтобы посмотреть.
Аноним 22/11/17 Срд 00:06:22  1157894
а говорите кризис в России, тут парень от косаря отказывается ради подтягиваний
Аноним 22/11/17 Срд 00:24:16  1157898
>>1157257
Он накачался на высококалорийной диете, а потом просушился.
Аноним 22/11/17 Срд 06:56:05  1157927
>>1157262
>Я свинота с медленным метаболизмом и жру вообще 1-2 раза в день что найду
Фикс

Турник-тред Аноним 22/09/17 Птн 15:50:26  1133787   [Ответ]
jT3kG10PIXw[1].jpg (55Кб, 415x604)
Делимся успехами и опытом, поясняем за упражнения и т.д.
Всежиродрыщи, кто по тем или иным причинам не могут в зал, сюда.
Пропущено 52 постов
3 с картинками.
Пропущено 52 постов, 3 с картинками. Нажмите ответ, чтобы посмотреть.
Аноним 21/11/17 Втр 18:35:30  1157753
>>1157607
Еще зависит от того как ты подтягивался, дрыгания телом и ногами это не подтягивание.
Аноним 22/11/17 Срд 02:57:49  1157909
Из ДС-2 есть кто, где трените?
Аноним 22/11/17 Срд 04:28:49  1157917
>>1157909
Есть. Дома.

Спортивного питания тред Аноним 01/07/17 Суб 11:36:00  1095611   [Ответ]
Sports-Nutritio[...].jpg (243Кб, 800x600)
Задавайте свои вопросы по поводу качества той или иной продукции, места покупки по адекватной цене и т.д
Также можете спрашивать вопросы по типу "чё посоветуешь я дрыщ хочу набрать"

Если есть уже такой тред, киньте плз(не нашёл специализированного)
Пропущено 370 постов
39 с картинками.
Пропущено 370 постов, 39 с картинками. Нажмите ответ, чтобы посмотреть.
Аноним 22/11/17 Срд 04:03:25  1157914
>>1154691

После ребрендинга Pure Protein вплотную приблизился ценой к зарубежным маркам, теперь его точно нет смысла покупать, когда за те же деньги можно взять MyProtein, Syntrax или Maxler.
Аноним 22/11/17 Срд 04:15:13  1157915
>>1153358
>Просто заменяешь стакан протеина пачкой обезжиренного творога и экономишь в 3 раза.

На самом деле нет.

Концентрат сывороточного белка (или комплексный протеин) 80-85% белка - от 1000 руб за кг. За 1000 руб получаешь 800--850 грамм белка.

Творог 16-18% белка - от 250 руб за кг. За 1000 руб получаешь 640-720 грамм белка.
Аноним 22/11/17 Срд 04:16:16  1157916
>>1153358
>Обычно они в 3-5 раз дороже аптечных ветаминов,

Обычно спортпитовские витамины вдвое дешевле аптечных.

Дешевая и сытная еда Аноним 16/09/17 Суб 20:01:25  1131837   [Ответ]
3g3.PNG (41Кб, 138x513)
Сап физач, на связе спортивный эктоморф скалолаз 182\63. Качаюсь дома, аппетит стал неебически высоким, ПИЗДЕЦ будет если не поем, вплоть до того что что-то начинает болеть в теле.

Мамка шлет нахуй после того как за два дня я съедаю все что она наготовит. Задумался об дешевой и калорийной еде, кидайте свои варианты
Пропущено 37 постов
2 с картинками.
Пропущено 37 постов, 2 с картинками. Нажмите ответ, чтобы посмотреть.
Аноним 22/11/17 Срд 00:02:52  1157892
>>1131837 (OP)
Горох. Полноценный белок со всеми незаменимыми аминокислотами + углеводы. Стоит копейки.
Аноним 22/11/17 Срд 00:08:31  1157895
>>1131925
Самое главное - не перебирать с жирами. А углеводов нужно есть нормально, даже иногда 5 г на кг своего веса и больше. Если есть мало углеводов, организм будет использовать в качестве энергии белок из пищи или собственные мышцы.

Это одна из главных ошибок тех, кто не растёт - едят мало углеводов.
Аноним 22/11/17 Срд 00:18:26  1157897
>>1132455

200 грамм риса - 800 ккал? Ты имеешь ввиду не в вареном виде, наконец ю наверное, да?

КАК СТАТЬ ТАКИМ Аноним 15/10/17 Вск 04:32:59  1142765   [Ответ]
ivanguerrero-08.jpg (97Кб, 600x899)
КАК СТАТЬ ТАКИМ
Пропущено 126 постов
19 с картинками.
Пропущено 126 постов, 19 с картинками. Нажмите ответ, чтобы посмотреть.
Аноним 10/11/17 Птн 17:09:09  1152673
>>1152672
пизде. прилось y и c в латинской раслкед писть иначе спам-фильм

ЧТО НАХУЙ??!?!?!?!?!
Аноним 21/11/17 Втр 22:47:33  1157873
eshj
Аноним 21/11/17 Втр 23:30:05  1157888
>>1142765 (OP)
Купить такие же трусы.

Плавание трэд Аркадий # OP  28/08/17 Пнд 06:42:55  1124894   [Ответ]
plyt.jpg (22Кб, 300x200)
Сап
Нет возможности заниматься тяжелыми физ нагрузками в зале из-за проблем со спиной, многие рекомендуют плавание.
Вопрос: чего можно добиться, упорно занимаясь плаванием и правильным питанием и как им заниматься для полного эффекта?
Пропущено 150 постов
5 с картинками.
Пропущено 150 постов, 5 с картинками. Нажмите ответ, чтобы посмотреть.
Аноним 19/11/17 Вск 20:11:27  1156641
>>1153201
Сегодня впервые плавал вообще без остановок 45 минут, половину кролем половину брассом. На это ушло два с половиной месяца занятий с тренером по 3-2 раза в неделю. До этого плавать практически не умел, только на воде держался.
Я горд собой, анон
Аноним 20/11/17 Пнд 18:54:59  1157146
>>1156641
Сколько проплыл? 1500 есть?
Аноним 21/11/17 Втр 23:04:10  1157880
>>1156641
Молодец, анон. Понимаю тебя, это очень приятно - ощущать что теперь ты уже точно плывешь.
мимо научился плавать в 25 лет, три раза тонул

Работаю в центре Бубновского. Спрашивайте кого что интересует.( Артрозы,хуезы,артриты,хуиты и т.д.) Аноним 11/11/17 Суб 16:25:34  1153016   [Ответ]
pfkMjXprGPU.jpg (47Кб, 518x604)
Пропущено 9 постов.
Пропущено 9 постов. Нажмите ответ, чтобы посмотреть.
Аноним 17/11/17 Птн 16:35:23  1155718
>>1153016 (OP)
Если ты не читал монографии МакГила по спине, то иди нахуй.
Аноним 17/11/17 Птн 17:20:43  1155730
Шейный остеохондроз, что мне делать? Из-за него проблемы с глазами и давлением.
Аноним 21/11/17 Втр 22:53:19  1157877
>>1153016 (OP)
Как не пердеть на курсе хондроитин+глюкозамин? Я скоро комплексовать начну из-за этих газовых атак.
Опытным путем установил что если принимать аккурат во время еды, как указывает инструкция, то более-менее, но всё равно слишком много газаваат стал.

ИММУНИТЕТ Аноним 08/11/17 Срд 20:39:07  1151907   [Ответ]
14904381104760.jpg (27Кб, 550x550)
Анон, иммунитет идет просто по пизде.
До качалки болел раз в несколько лет. Начал качаться - раз в год, потом 2-3 раза за год. И вот на 5 году тренировок, я блять, за последние три месяца заболеваю ебанной простудой в третий(!) раз. Перетрена нет, так как показатели растут, но иммунитет как у веточки какой-то.
Пропущено 55 постов
3 с картинками.
Пропущено 55 постов, 3 с картинками. Нажмите ответ, чтобы посмотреть.
Аноним 20/11/17 Пнд 18:23:04  1157133
>>1155899
>На 5 году тренировок до тебя до сих пор не дошло что понидибилдинг - это расход ресурсов на гипертрофию и восстановление после тренировок, и как следствие - подавленный иммунитет и повышенная частота простуд?
Ты не суди его строго, ему просто мозг засрали якобы охуенностью бодибилдинга, красота сила, все дела. Я сам был таким же дебилом, пока не начал отслеживать своё состояние, варьировать нагрузки, читать нужные материалы. В итоге, поняв, что кач сосёт ресурсы, я послал его на хуй, щас катаюсь как сыр в масле, т.к. освободилось дохуя энергии. С качем был тормозным как удав, без кача летаю как пчела, ебать. И работаю над собой и своим благосостоянием. Кач - удел тупых животных, азаза.
Аноним 21/11/17 Втр 11:45:59  1157515
>>1157130
двачую. Это я и имел. Иначе - бесполезный пампинг, выжигание гликогена и усталость без роста силовых и массы (подтягивался по 170-210 раз в день - толку мало!)
Аноним 21/11/17 Втр 21:32:38  1157843
>>1152414
>пить витамины
Вот ты и обосрался, нормальный эффект будет только если колоть. С тем же успехом вместо пачки витаминок за 500р купить апельсинов, полезнее будет, да и дешевле.

Топ тредов
Избранное