Физкультура


Создать тред Создать тред


Физкультура и здоровье. Обсуждение здорового образа жизни, занятий спортом, фитнеса, тренировочных программ и вопросы похудания\набора массы. Основной FAQ находится тут - https://2ch.hk/faq/faq_fiz.html. Конференция доски в Телеграме - @ru2chfizach
<<
Вопросы — ответы тред ## Mod ## 28/05/17 Вск 02:36:15 1073958 Ответ
index.jpg (94Кб, 686x1080)
686x1080
Q: Что это за тред и почему он закреплен?
A: В этом треде можно задать вопрос специалистам /fiz и получить на него ответ не создавая для этого отдельный тред.
Q: Я здесь впервые и хочу быть культурным аноном, с чего мне следует начать?
A: Начать следует с изучения FAQ'а - https://2ch.hk/faq/faq_fiz.html в нем можно получить ответы на следующие вопросы - ПРИМЕРЫ ТРЕНИРОВОЧНЫХ ПРОГРАММ - ДИЕТА - КАК ПОХУДЕТЬ - КАК НАБРАТЬ МЫШЕЧНУЮ МАССУ. ОТКРОЙ И ПОСМОТРИ ПЕРЕД ТЕМ КАК СОЗДАТЬ ПОХОЖУЮ ТЕМУ.

Предлагать новые пикчи уже не нужно, вместо этого тред бесконечный с автоудалением постов.
Пропущено 797 постов
50 с картинками.
Пропущено 797 постов, 50 с картинками.
Аноним 18/03/19 Пнд 22:36:56 1374497
Аноним 18/03/19 Пнд 23:05:03 1374507
>>1374495
Зачем именно этот, чем тебе условный ON не нравится?
Аноним 18/03/19 Пнд 23:16:06 1374509
>>1374507
Хочу быть как Zyzz. Этот протеин разрабатывался с его участием и именно благодаря его секретному рецепту он стал тем, телом которого восхищаются по всему миру.
Жиротред ## Mod ## 30/06/17 Птн 21:07:07 1095442 Ответ
1389026555998.jpg (35Кб, 440x495)
440x495

Внимание. Другие треды на тему похудения удаляются.

Всё, связанное с процессом здорового похудения, обсуждаем здесь. Не голодаем, ищем свою норму, бугуртим от обвисшей кожи, насмехаемся над широкотазами, ссым в лицо дистрофанам, гоним в психушки кетомразей.

Продолжаем разбираться в тонкостях разницы между похудением и сушкой, и на всякий случай напоминаем:
– Кетосектантам и пг-фанатикам тут официально не рады.
– Вы можете есть product_name, если его присутствие в вашем рационе не мешает вам придерживаться КБЖУ и не срываться, даже если это жареная картошка, торт от палыча или биг мак.
– "Худеть к лету" надо начиная с осени. Устраивать себе качели, каждый год сначала экстренно сгоняя жир на экстремальных диетах, а потом в считанные недели его набирая, вредно.
– Не пытайтесь наебать систему.

Общий FAQ:
http://rghost.ru/38648482 или http://pastebin.ru/OQJDP39e

ЖироFAQ:
https://www.dropbox.com/s/0dnnzmy6bvao4uo/fatFAQ.docx

Все FAQ давно не обновлялись, поэтому рекомендуем также изучить следующую информацию:

Приложения и веб-сервисы для подсчета калорий:
http://fatsecret.ru/ – веб-сервис + мобильные приложения. Годится только для учета съеденной нямки, для расчета РСК не годится — сильно пиздит. Правильная формула ниже.
http://www.myfitnesspal.com/ – примерно то же самое, но менее распространен итт.
http://dietadiary.com/ – неплохое предложение без лишней хуйни, правда, продуктов в стандартной базе маловато. Можно легко добавлять вручную.
http://www.calorieking.com/ – йоба-сайт для эстетов.
http://cronometer.com/ – веб-сервис + мобильные приложения.
https://play.google.com/store/apps/details?id=org.onebm.caltr_lite – Бутерброд Lite для Ведроида.

Формула расчета дневной калорийности:
http://www.wolframalpha.com/widgets/view.jsp?id=a206999c4774fa537e5db2b382cc06da
(твоя норма, при которой вес не меняется – sedentary)

Как правильно считать калории и почему не работают низкокалорийные диеты:
http://ru-healthlife.livejournal.com/3781439.html
http://ru-healthlife.livejournal.com/3355402.html

Психология переедания для поехавших:
http://svetlyachok.livejournal.com/609414.html

Диета для тех, кому лень считать калории:
http://ru-healthlife.livejournal.com/2418518.html

Годнейший сайт одного из крупнейших специалистов в области фитнеса:
http://www.bodyrecomposition.com/

Я всё правильно делаю, но не худею, что делать?
http://www.bodyrecomposition.com/fat-loss/of-whooshes-and-squishy-fat.html
http://www.bodyrecomposition.com/fat-loss/why-big-caloric-deficits-and-lots-of-activity-can-hurt-fat-loss.html

Для не умеющих читать:
https://youtu.be/E7hHGCRA36A
Видеоблог о научной стороне ЗОЖ:
https://www.youtube.com/user/CaveMansTech/videos?view=0&sort=da&flow=grid

Что такое «палыч»?
http://www.palich.ru/

На упаковке указана энергетическая ценность того, что в упаковке: если это крупа, то пищевая ценность указана для сухой крупы, если мясо – то для сырого мяса. Также не будет большой ошибкой считать, что при приготовлении калории из пищи не вывариваются.

Короткие диеты с целью сбросить N кг к тому-то событию малоэффективны и ведут к набору большего веса, чем был, по следующим причинам:
– не вырабатывают правильных пищевых привычек;
– создают иллюзию контроля над ситуацией;
– могут нанести вред организму.
Все это впоследствии в 95% приводит к набору большего веса, чем был до такой диеты (доказано исследованиями).

Часто задаваемые:
>Я всё правильно делаю, но не худею, что делать?
Поздравляю, ты поймал эффект плато. Это когда количество потребляемых калорий = потраченных, то есть ты ешь не в дефицит. Если ты до этого не считал калории, то уже придется. 

>Обязательно есть 1,5г белка на кг и заниматься физ. нагрузками? 
Да, если хочешь сохранить мышечную массу и не превратиться в жиродрища. Ты хочешь понизить процент жира в организме, а не всего лишь циферке на весах? Можно даже повысить количество до 2, так как даже на энергическом дефиците можно будет нарастить мышечную массу, при достаточном количестве белка.

>Почему стоит отказаться от сахара?
Моносахариды разлагаются и всасываются очень быстро, на что поджелудочная отвечает выбросом инсулина, а он как известно замедляет липолиз. Плюс стоит отметить тот факт, что сахар — это пустые калории, без какой-либо ценности.

Предыдущий тред: https://2ch.hk/fiz/res/1093155.html
Пропущено 797 постов
88 с картинками.
Пропущено 797 постов, 88 с картинками.
Аноним 18/03/19 Пнд 22:43:41 1374500
21.jpg (225Кб, 1193x422)
1193x422
Еще качайте кор, парни!
Стальной прес позволяет проще контролировать своё пищевое поведение
Аноним 18/03/19 Пнд 23:03:17 1374505
>>1374500
Кор у геев. У мужчин пресс.
Аноним 18/03/19 Пнд 23:03:37 1374506
Давненько не было физаче бугурт-тредов. Не нашел - создал, а создал - заготовил! Аноним 03/03/19 Вск 19:41:52 1367183 Ответ
image.png (164Кб, 479x482)
479x482
Давненько не было физаче бугурт-тредов. Не нашел - создал, а создал - заготовил!
Пропущено 129 постов
22 с картинками.
Пропущено 129 постов, 22 с картинками.
Аноним 18/03/19 Пнд 22:00:06 1374483
>>1373795
ПОСОНЫ КАК НАКОЧАТЬ БОЛЬШИЕ БАНКИ И ПРЕСС
@
НЕ ХОЧУ СТАТЬ БОЛЬШИМ ТУПЫМ НЕПОВОРОТЛИВЫМ КАЧКОМ
Аноним 18/03/19 Пнд 22:54:24 1374503
>>1374483

Помню, лично Шварценеггер охуевал от этого дерьма. Говорил, типа, да если вы идете играть в гольф - вы не боитесь случайно начать играть как Тайгер Вудс. Если идете учиться теннису - не опасаетесь стать как Серена Уильямс. ТАК ПОЧЕМУ ЖЕ ВЫ БЛЯДЬ БОИТЕСЬ ПЕРЕКАЧАТЬСЯ?
Аноним 18/03/19 Пнд 23:11:04 1374508
images.jpg (5Кб, 225x225)
225x225
temp-320-919167[...].jpg (55Кб, 375x452)
375x452
>>1373952
БИТЕЖКА
@
НАЧИНАЕШЬ УПАРЫВАТЬСЯ КОЧКОПАРАШЕЙ НА АНАЛЬНОЙ ТЯГЕ КОМПЕНСИРУЯ СВОЁ ОМЕГАНСТВО/КОРОТКОСТВОЛИЗМ/КАРЛАНСТВО
@
ТВОЯ ЖИЗНЬ - СПЛОШНЫЕ ДИЕТЫ ДА ТРЕНЬКИ, ДАЖЕ НЕ ПОЖРАТЬ ПО ЛЮДСКИ ОТ ПУЗА, СТАВИШЬСЯ ХУЙНЁЙ ПО ВЕНЕ
@
УСПОКАИВАЕШЬ ТЕМ, ЧТО ЧАСАМИ СТОЯ ГОЛЫМ ПЕРЕД ЗЕРКАЛОМ И ЧТО ЭТО ВСЁ НЕ ЗРЯ
@
ДРУЗЬЯШКИ ТЕБЯ ДРОПАЮТ, ИБО МАКСИМУМ ОГРАНИЧЕННЫЙ И НЕИНТЕРЕСНЫЙ МУДАК, КОТОРЫЙ КРОМЕ ПРОГРАММОК, ДИЕТ И ВСЯКИХ НАЗВАНИЙ ТИПА ПРОЛАКТИН ИЛИ ТРЕНБОЛОН НИХУЯ НЕ ЗНАЕТ
@
НА РАБОТЕ НЕ ПРИЖИВАЕШЬСЯ, ИБО ВЕЗДЕ УСИЛЕННО ШУШУКАЮТСЯ И ДАВЯТ НА ТЕБЯ КОСЯКА, ПОДОЗРЕВАЯ В ЗАДНЕПРИВОДНОСТИ
@
ВЕСЬ ТВОЙ "КРУГ ОБЩЕНИЯ" - ПЕТРОВИЧИ-СЛАБОВИКИ НА ПЕНЗИИ В ЗАЛЬЧИКЕ ДА ОДИН ТАКОЙ ЖЕ АУТИСТ-КОЧКОШИЗОИД КАК И ТЫ
@
В 25 ЛЕТ ОКАЗЫВАЕШЬСЯ ЛЫСЫМ ОТ ШИРЕВА, СТАНОВИШЬСЯ ОЧКАРИКОМ ИЗ-ЗА РАССЛОИВШЕЙСЯ ОТ ТЯЖЕСТЕЙ СЕТЧАТКИ, НО ЗАТО С БАНКАМЕ И КУБАМЕ
@
ИЗ СЕЛЁДОК ДАЮТ ТОЛЬКО ШЛЮХИ, НО И ТЕ СБЕГАЮТ В УЖАСАХ НА СЛЕД. ДЕНЬ ОТ ТВОЕЙ НУДНОСТИ И ХИМОЗНОГО ВЯЛОГО
@
ТЕБЕ 30, ТЫ НИЩЕЕ ГОВНО, ЖИВУЩЕЕ С МАМКОЙ, РАБОТАЕШЬ КОПИРАСТОМ, СЛИВАЯ КОПЕЕЧНЫЙ ЗАРАБОТОК НА ШИРЕВО И КОКОЧАЛКУ ПОЧТИ БЕЗ ОСТАТКА, ВЕДЬ НА МАЛО-МАЛЬСКИ ПРИЛИЧНУЮ РАБОТУ УЖЕ ДАВНО НЕ БЕРУТ ИЗ-ЗА СПЕЦИФИЧНОЙ ВНЕШКИ ЗОЖЕСЕКТАНТА-БЫЧКА И ИНТЕЛЛЕКТА ПОСЛЕДНЕГО ЖЕ
@
ВАСЯН, ТРАВИВШИЙ ТЕБЯ В ШКАЛКЕ СТАЛ ЖИРНЫМ ПОДПИВАСОМ С ШИРОКИМ КРУГЛЫМ ПЕЛЬМЕННЫМ ЕБАЛОМ И СТРИЖЕЧКОЙ ПОД МАШИНКУ, ЕБЁТ ФИТОНЯШЕК, НА КОТОРЫХ ТЫ ДЁРГАЕШЬ СВОЕГО ВЯЛОГО, А ПОЗЖЕ ЖЕНИТСЯ НА ОДНОЙ ИЗ НИХ, КАТАЕТСЯ НА БЧД И УЖЕ ЗАНИМАЕТ РУКОВОДЯЩУЮ ДОЛЖНОСТЬ
@
ТЕБЕ НА ВСЁ ПОХУЙ, КРОМЕ КОЧАЛКИ, ВЕДЬ ТВОЯ ПРИОБРЕТЕННАЯ В КОЧКИЗМЕ ОГРАНИЧЕННОСТЬ, ДОШЕДШАЯ ДО ТЕРМИНАЛЬНОЙ СТАДИИ ДАЖЕ НЕ ДАЁТ ТЕБЕ РЕФЛЕКСИРОВАТЬ И ЗАДУМЫВАТЬСЯ О РОСКОМНАДЗОРЕ
Официальный кето-тред #17 Аноним 05/03/19 Втр 20:48:27 1368042 Ответ
15445568744420.jpg (737Кб, 2400x1346)
2400x1346
Size-26-Size-14[...].jpg (71Кб, 1024x755)
1024x755
kristina-bezena[...].jpg (127Кб, 980x980)
980x980
0fb7845cdcd76a9[...].jpg (9Кб, 236x236)
236x236
Добро пожаловать в самый просматриваемый и самый высокоэффективный тред физача - Официальный кето-тред #17

Бла-бла-бла... Жри жир, не жри угли, сри кирпичами и худей.

Молочка тормозит кетоз если ты восприимчив к лактозе, углезагрузы ненужны при обычном дефиците, оливковое масло - лучшее масло, шоколад больше 70% какао, измерять наличие кетоза с помощью алкотестера, измерять кетоз точно - с помощью тестера крови, 0-2 килограмма в месяц это нормально, мышцы не горят, кетогрипп индивидуален, кофе полезно, томаты черри тоннами, ессентуки литрами, чтобы срать вонюче ешь разведенную льняную муку во время приема пищи или просто пей достаточно воды, перебор белков не страшно - ты просто будешь какать более травмоопасно, если ты не худеешь, то дело в тебе, кочки сидят на кето шоб засушиться, стандартное кето это угли/белки/жиры в соотношении 5%/25%/70%, если нищий, то жри яйца с майонезом и кофе с маслом, если не ответишь в тред, то твой жир никогда не уйдет :^)

FAQ: https://docs.google.com/document/d/1HOX1xy--NbVZ22nNuHsQJ2Owds_iEAJHxCLW9r2Q0YU/edit?usp=sharing

Витаминобадовый фак тут: https://docs.google.com/spreadsheets/d/1Cdyt6mb7tjKvFx7bZ_1a8bJOEW03GyXVsn7FfNTcdkU/edit?usp=sharing

Архив боли и радости жироблядей (архивач на домене .ng теперь):
https://2ch.hk/fiz/res/1058535.html
https://arhivach/thread/248431/
https://arhivach/thread/185903/
https://arhivach/thread/181590/
https://arhivach/thread/296264/
https://arhivach/thread/304553/
https://arhivach/thread/320510/
https://arhivach/thread/351808/
https://arhivach/thread/369592/
http://arhivach/thread/378801/
http://arhivach/thread/381925/
http://arhivach/thread/384640/
http://arhivach/thread/409373/
http://arhivach.ng/thread/432262/
Пропущено 108 постов
24 с картинками.
Пропущено 108 постов, 24 с картинками.
Аноним 18/03/19 Пнд 21:24:36 1374474
>>1374457
Если тебя коробит от слова "диета", можешь Кето стилем питания считать.

>>1374458
Организм эффективно ебошит жиры 24/7, в том числе и твои.
Голодать не приходится.
Аноним 18/03/19 Пнд 21:30:36 1374476
>>1373886
арирую с его аргументов от глюкозы в крови.
у меня глюкоза проседала до 3,2 без малейших симптомов.
по его логике меня в больничку надо было.
а вот хуй, я был в хорошем кетозе и даже бегал 3 километра с такой глюкозой.
Аноним 18/03/19 Пнд 22:40:49 1374498
>>1374441
Я не ебу, как усваиваются калории из крепкой алкашки, но скорее всего он имел в виду угли, которых в таких напитках нет. Сам наворачиваю регулярно сухие сидры и вина и мне вообще охуенно.
БЕГОТРЕД #118 ПОДСНЕЖНО КИСЕЛЬНЫЙ Аноним 08/03/19 Птн 18:46:25 1369112 Ответ
15520362479820-[...].jpg (67Кб, 1080x1080)
1080x1080
stepanbudetsrat.jpeg (176Кб, 1080x1081)
1080x1081
tyansret.jpeg (345Кб, 1080x1348)
1080x1348
БЕГОТРЕД #118
ДЛЯ НОВИЧКОВ:

Q: Как начать бегать?
А: Качаешь таблицу и делаешь, как там написано: https://docs.google.com/spreadsheets/d/1xVHKWe-12RiP-c3WMCi1lJ6dfFUSGPFIRfCDfoyghNs/edit?usp=sharing

Также, можно искать разнообразные приложения-коучи для смартфонов, которые по сути являются интервальными таймерами по этой программе (и плюс-минус аналогичным).
Главные советы к таким программам:
1) Начинать бежать определенное время, а не расстояние. Впоследствии с тренированностью темп и дистанции увеличатся.
2) Не стесняться повторять прошлые тренировки.
3) Последнее, но не по важности – кроме упражнений на технику с ютубов (СБУ и вот это вот все), можно и следует подключать упражнения ОФП.
4) Бегать медленнее, т.е. чтобы не сбивалось дыхание.

Q: Как мне сдать зачёт на 3км?
А: https://www.youtube.com/watch?v=EsLoSOxVGNs

Q: Я уже не новичок, легко могу пробежать 5к без остановки, надоело трусить как пенсионер!
А: Попробуй поляризационную методику, будешь тренироваться эффективнее 90% физача.
https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3912323/

Q: Болит надкостница, Анончик, помоги!
A: Это воспаление надкостницы, он же шинсплит. Лечение: прекратить тренировки, НПВС мази, жесткий массаж воспаленной мышцы, закачка и растяжка голени.
https://marathonec.ru/vospalenie-nadkostnicy/
Главное правило для любой травмы: лучше пропустить тренировку сегодня, чем схватить хроническое воспаление и не тренироваться пол года.
https://www.youtube.com/watch?v=mo3YhPixD5Q

Q: Болит свод стопы/пятка, Анончик, помоги!
А: Это плантарный фасциит.
https://ru.wikipedia.org/wiki/Плантарный_фасциит

Q: Как правильно бегать, Анончик? Помоги!
А: Абсолютного ответа на этот вопрос НЕТ. Но можно заметить, что 90% лучших бегунов ставят ногу под центр тяжести, приземляясь на переднюю часть стопы или на всю стопу целиком.
- об ИДЕАЛЬНОЙ технике бега от профессионала:
https://www.youtube.com/watch?v=e2xlToKoZ7c
- Анализ техники бега лучших бегунов планеты: https://www.youtube.com/channel/UCa9r4ivs4mB3Qt2M2uODpEA

Некоторые полезные каналы по бегу:
https://www.youtube.com/channel/UCePlR2y2EvuNTIjv42DQvfg/featured - толковый канал. Ньюфагам обязательно к просмотру!
https://www.youtube.com/user/valeryzhumadilov/videos - канал эстонского деда-спринтера, который проведёт шершавым любому бегачеру
https://www.youtube.com/user/rent0ff/videos - канал бегущего на КМС любителя
https://www.youtube.com/channel/UCnm4Wvov5nge-qF8FRNnqNA/videos - канал Константина Кана с интервью с различных российских забегов
https://www.youtube.com/channel/UCHMhIy0odfgmh5jDnWY53sw/videos - канал украинского средневика Грабовского про Кению и не только
https://www.youtube.com/channel/UClhdmAODN5gmUoUJ3JrMing/videos - один из лучших трейлраннеров России. Уроки по технике горного бега, силовой и т.д.
https://www.youtube.com/channel/UC9S6NEIUCF46jnsmXAiuywA/videos - полные записи различных беговых соревнований

КНИГИ:
1. Бег по правилу 80/20. Тренируйтесь медленнее, чтобы соревноваться быстрее — годная книга, которая учит не шпурить
https://rutracker.org/forum/viewtopic.php?t=5415071

2. ЧСС, лактат и тренировки на выносливость - легкая книга для тех, кто хочет понимать биохимические основы энергообеспечения организма. Короче - хочешь знать откуда и как ты берешь энергию для бега - читай эту книгу, очень просто и легко написана. Также есть разделы о пульсе и многом другом.
https://vk.com/doc-24038277_437406015

3. Бег по шоссе для серьезных бегунов - хорошая книга для начала. Вопрос о недельном километраже в планах, описанных в книге, остается открытым.
http://lronman.ru/docs/road_racing_for_serious_runners.pdf

4. Бег с Лидьярдом - для наиболее упоротых, которым марафон из трёх часов - это только первый шаг в занятиях бегом: http://o-novgorod.ru/wp-content/uploads/%D0%B1%D0%B5%D0%B3-%D1%81-%D0%BB%D0%B8%D0%B4%D1%8C%D1%8F%D1%80%D0%B4%D0%BE%D0%BC.pdf
Если у вас нет времени на 120-160+ км недельного километража, даже не открывайте эту книгу


Про пульс:
Краткий пастебин - https://pastebin.com/Tbt3byb4
Кратко - все общие формулы являются условностью, тренировки по пульсу абсолютно бесполезны без тестирования своих личных зон пульса АэП, АнП в лаборатории.

ПРО ОБУВЬ:
ВЫБОР ОБУВИ: http://www.runnersworld.com/shoeadvisor
РЕЙТИНГ, ОТЗЫВЫ, ОБЗОРЫ И ГДЕ ВЫГОДНЕЕ ЕЕ ПРИОБРЕСТИ: http://runrepeat.com(будь аккуратен, на первые места выходят старые модели у которых больше всего оценок).
https://www.runningshoesguru.com/
ШНУРОВКИ : https://www.fieggen.com/shoelace/

Разные полезные ссылки:
https://fellrnr.com/ - годная беговая википедия, от техники до программ тренировок.(англ.)
Новая таблица разрядных нормативов(действует c 29 июня 2018 г.): https://www.minsport.gov.ru/2018/LagkAtletika-evsk2021-s2906.xls
Различные калькуляторы — https://runcalc.net/
Негативный сплит и тд.
https://defy.org/hacks/calendarhack/
https://www.reddit.com/r/running/

Группа бегача в Страве: https://www.strava.com/clubs/440094
Для тех, кто вступает в группу в страве:
1. В страве подаем заявку на вступление
2. В этом треде кидаем ссылку на свой профиль
3. Получаем аппрув и отписываемся в страве в соответствующем топике

А ИТТ мы по-прежнему анализируем методики Дэниелса, Фитзингера и Кановы, пробуем понять Лидьярда, меряемся ПАНО, завидуем кенийцам, выигравшим в генетическую лотерею, растим митохондрии, увеличиваем капилляризацию, кайфуем от эйфории бегуна, выбегаем марафон из 2 часов на беговой дорожке.

Прошлый тред:
https://2ch.hk/fiz/res/1362232.html
Пропущено 802 постов
151 с картинками.
Пропущено 802 постов, 151 с картинками.
Аноним 18/03/19 Пнд 22:53:13 1374502
15450282105410.gif (1493Кб, 217x217)
217x217
>>1374501
>Второй сюрприз связан с тем, что в моих Garmin умерла батарейка, и пяти часов они точно бы не выдержали. Заранее заказав её на AliExpress, спокойно ждал её прибытия месяц. Но за неделю до забега она так и не пришла, а ждать до последнего мне не хотелось. Пришлось купить Fenix 3, благо из-за старости модели они уже не стоили так дорого

Аноним 18/03/19 Пнд 22:56:36 1374504
image.png (73Кб, 300x200)
300x200
image.png (824Кб, 1200x600)
1200x600
>>1374501
>Да, можно пробежать марафон, просто бегая несколько лет
ускорение в подъем
офп
растяжки
интервальный бег
фениксы
бег на пульсе 120
>марафон 5:14:22

Аноним 18/03/19 Пнд 23:17:35 1374510
>>1374493
Как и со всеми кроссовками, это уже зависит от того, как часто ты будешь бегать.
Пауэрлифтинга тред . и сразу вопрос какую можно Аноним 10/02/19 Вск 23:58:52 1354748 Ответ
image.png (336Кб, 533x400)
533x400
image.png (610Кб, 800x450)
800x450
image.png (1125Кб, 960x640)
960x640
Пауэрлифтинга тред . и сразу вопрос какую можно выбрать программу для начала если ты уже не зеленый и определенную небольшую базу имеешь . думаю начать по шейко для разрядников подготовительную но не могу найти срц знаю что все говорят что его программы нереальные , но с моим хорошим востановлением думаю все должно быть нормбез фармы я ведь не ебанутый что бы юзать её не имея даже разряда лол
Пропущено 96 постов
7 с картинками.
Пропущено 96 постов, 7 с картинками.
Аноним 18/03/19 Пнд 13:17:07 1374198
>>1355027
А если нуб 65 кг дрищ, тоже можно в секцию пойти? Или меня отправят вес набирать?
Аноним 18/03/19 Пнд 13:30:45 1374207
Аноним 18/03/19 Пнд 22:21:16 1374489
Отжимания Аноним 17/03/19 Вск 15:50:33 1373791 Ответ
Otzhimaniya..png (147Кб, 500x300)
500x300
Здравствуйте, спортсмены, на связи кун 18 лвл. До недавнего времени всю свою жизнь я проёбывал в интернете (сначала играл в игры, а теперь просто бессмысленно лазаю по пабликам в вк). На Двач попал сравнительно недавно (менее полу-года назад), ньюфаг короче. Сидел только в /b и /rf разделах. Но сейчас я хочу измениться.

В действительности, я хочу начать отжиматься не для хорошей формы (во всяком случае, это не приоритетная цель), а для воскрешения самооценки, уверенности в себе.

А теперь к сути, как правильно отжиматься? Как построить тренировочную программу? Пойдёт-ли для отжиманий приложения на телефон (100, 200, 100500 отжиманий)? Какие упражнения можно делать на ряду с отжиманиями (учитывая то, что спорт. инвентаря особого нет, только штанга (хз сколько весит, когда предки переехали на новую хату она тут уже была))? Если у меня миопия, можно ли мне отжиматься и заниматься спортом?

В идеале хочу научиться отжиматься 100-200 раз за 1 подход без перерыва сейчас могу максимум 30 ебать я лох. Если кто-нибудь из вас раньше задавался подобной целью и добился её, то можете написать спустя какое время вы смогли сделать n-ое количество отжиманий, какие были мотиваторы и т.д., личный опыт в этом деле короче, вдруг что-нибудь отмечу для себя, заранее спасибо.
Пропущено 4 постов.
Пропущено 4 постов.
Аноним 18/03/19 Пнд 20:25:24 1374435
>>1373791 (OP)
В свое время загорелся идеей 100 отжиманий за 1 подход. До этого отжимался максимум раз 40 и то, когда в школе учился сейчас мне 26. Спортом не занимался, на колличество никода не отжимался. Начал с 300 раз в день, после первого дня охуел от боли в мышцах, пришлось сделтаь небольшой перерыв. Скинул колличество до 150 в дегь, когда втянулся - начал увеличивать. Вышел на 50 повторений за подход через неделю, далее так и делал подходы по 50.
Решил, чем больше будет отжиманий в день, тем серьезнее будет прогресс. Через 2 недели делал 1000-1200 повторений в день, болели мышцы, суставы, чувствовал себя очень хуево, прогресса не было совсем. Скинул колличество повторов до 200 в день, пошел прогресс. Итого 100 повторений за 1 подход мне удалось сделать за 43 дня, грубо говоря с нуля.
Привычка не выработалась и после достижения цели я все бросил через неделю, просто заебался. Довольно тяжело морально делать по 100 повторений. Также скинул несколько кило и стал довольно подтянутым.
Аноним 18/03/19 Пнд 20:58:46 1374455
>>1374227
Более физиологичное положение суставов при узкой постановке.
Делать много отжиманий широким хватом=иметь риск травмануться.
Также травмоопасно слишком наклоняться вперёд с кистями смещёнными к животу.
И про минимальную разминку не надо забывать, особенно если это первый подход за день. Покрутить руками, повращать плечами, вот это всё вот.
>>1374435
Вот это анон на себе проверил что слишком много тоже не надо.
100-200 в день достаточно 300-400 можно изредка, и каждый день не надо делать. Есть же ещё приседания и подтягивания. Да много чего ещё есть.
Аноним 18/03/19 Пнд 21:55:13 1374480
А как добиться такой физики без балета? Аноним !IGORsW/P/E 17/03/19 Вск 21:44:10 1374016 Ответ
9c64a1f1f4a160f[...].jpg (262Кб, 1878x2500)
1878x2500
А как добиться такой физики без балета?
Пропущено 1 постов
1 с картинками.
Пропущено 1 постов, 1 с картинками.
Аноним 17/03/19 Вск 21:51:42 1374019
>>1374016 (OP)
Не перестаю проигрывать с этого балерона... Тату Ичкерии, Путина, Тризуб, Коловрат. Как буд то он хочет совместить несовместимое и иметь возможность получить пизды в Украине или России, от чеченов или правых за такое комбо.
Аноним 18/03/19 Пнд 02:10:00 1374059
>>1374019

Заебатый троллинг же.

А по сабжу нихуя особенного в его сложении нет, у меня блять такое и я не доволен, эти пидаристические спичкоруки, фу
Аноним 18/03/19 Пнд 21:36:15 1374477
Официальный Лигитимный Плавания тред. Второй заплыв. Аноним 02/12/18 Вск 22:05:35 1325960 Ответ
4.jpg (132Кб, 900x600)
900x600
3.jpg (76Кб, 1024x640)
1024x640
2.jpg (55Кб, 800x532)
800x532
1.jpg (34Кб, 640x360)
640x360
ИТТ мы обсуждаем рилейтед, делимся кулсторями, как чуть не утонули в бассейне, учимся плавать с нуля, сдаем на разряды, выбираем очки и шапочки, пытаемся не ронять мыло в душе, приобретаем фигуры греческих богов, спорим о методиках, выкладываем описания тренировок и упражнений для анонов любого уровня подготовки

Таблица разрядных нормативов:
http://frs24.ru/st/plavanie-normativ/

Книги, которые стоит скачать бесплатно без смс:
1. «Полное погружение. Как плавать лучше, быстрее и легче», Джон Делвз, Терри Лафлин: http://swimschool.by/data/documents/Terri_Laflin_Polnoe_Pogruzhenie.pdf
2. «Как рыба в воде», Терри Лафлин (2012): https://www.mann-ivanov-ferber.ru/assets/files/bookparts/guide-to-swimming/fish_read.pdf

Годный канал на ютубе с кролевыми упражнениями https://www.youtube.com/channel/UCOjVHlDlOOEICb2R5njEehA

Годный канал на ютубе с упражнениями с резиной:
https://www.youtube.com/playlist?list=PLGhZnCF7Q0CsBhqpiJPEQkggtW62330dw

Крайне годная бесплатная прога для планирования тренировок^
Андроид: https://play.google.com/store/apps/details?id=com.gizmodus.myswimcoach
Айос: https://itunes.apple.com/ru/app/swim-coach-swim-workouts/id1329360219

FAQ:
Мне 40 лет, могу ли я научиться плавать?
Да.
Можно ли похудеть плаванием?
Да, если будешь дополнительно следить за диетой.
У меня будет фигура, как у тех, из телевизора?
Да, если будешь дополнительно работать в зале.
Что нужно для тренировок в бассейне?
Плавки, шапочка, очки, сланцы, мыло, мочалка, полотенце - необходимый минимум, чтобы комфортно посетить бассейн.
Колобашка, доска - необходимый минимум, чтобы тренироваться, обычно это есть в бассейне бесплатно.
Лопатки, ласты, резина для упражнений на суше - лучше приобрести для хороших, годных тренировок.

Все остальные вопросы можно смело задавать в треде.
Здесь вам официально рады.

Предыдущий ушел на глубину тут: https://2ch.hk/fiz/res/1124894.html
Пропущено 343 постов
23 с картинками.
Пропущено 343 постов, 23 с картинками.
Аноним 17/03/19 Вск 17:48:49 1373890
>>1373702
>в итоге задняя почти ни у кого не развита
это называется пустое/не наполненное плечо, стоишь перед зеркалом вроде широкий , становишься под углом - куда-то вся ширина пропадает

и еще рубашки/футболлки/пиджаки идиотски топорщатся сзади, т.к. задний пучек не развит и плечо "не наполнено"
Аноним 17/03/19 Вск 18:51:15 1373922
image.png (133Кб, 276x512)
276x512
>>1373829
Ок, я просто где-то краем уха слышал, что есть запрет на материалы гидрокостюмов. То есть вполне могло оказаться так, что разрешённые материалы хуже по сравнению с голой кожей, но женщин заставляют одеваться закрыто. А так получается, что у женщин всё-таки преимущество в инвентаре.

>Попробуй предложи купальник который закрывает грудь и одевается не на все тело.
Раздельные же. И влияние инвентаря уменьшается, и зрители довольны.
Аноним 18/03/19 Пнд 21:14:54 1374471
>>1373403
>>1373462
Вообще в бате совершенно нет ничего сложного.
Просто 90% совсем необучаемые и никак не учатся правильной технике дыхания.
Проблем с желудком и тренировки /thread Аноним 26/02/19 Втр 22:55:31 1364680 Ответ
lXSWGjR.png (64Кб, 1092x1037)
1092x1037
Есть, аноны которые занимаются с тяжелыми весами, имея хронические и вообще проблемы с желудком - гастриты, эрозии, язвы и пр? Как строятся ваши тренировки, есть ли прогресс и т. д.

Недавно обследовался, после не очень хорошего семго-гречневого рациона (как-то раз неделю посидел на гречке, твороге и семге, да побольше, чтобы масса "шла" и получил белковое отравление) и нашли поверхностный гастрит + рефлюкс эзофагит 1 ст.+ по мелочи. Врач сказал не напрягать пресс, не создавать повышенное давление в области живота, не пользоваться поясами, не наклоняться и вообще ну его на хуй все это - иди лучше крестиком вышивай плавай, гуляй побольше, а о силовых тренировках забудь. Сказать, что я в осадке - ничего не сказать. Буквально все к чему я стремился, шел, чем жил пошло по пизде. Так вот, сабж: есть ли у кого-то похожая проблема несмотря на которую продолжаете заниматься? Как лечитесь? Ибо рефлюкс-эзофагит не лечится и эта х-ня на всю жизнь и чет я писдец как, Антоши, приуныл.
Аноним 17/03/19 Вск 17:20:56 1373874
Тоже самое рефлюкс-эзофагит с желудочной метаплазией, дуоденит, гастрит. Во время обострения гастродуоденита не занимаюсь, а ГЭРб даже и не пытаюсь лечить, тупо пью ипп каждый день, так как смысла его лечить нет. Конечно нужно операцию, но врачи суки отговаривают.
Метаплазию я себе заработал от того, что не пил лекарства пол года. Мой тебе совет: пей ипп и занимайся чем хочешь.
Аноним 18/03/19 Пнд 07:27:00 1374080
Пересмотри приоритеты. Заниматься с тяжелыми весами вредно, если ты не проф спортсмен и не рвешь жопу ради заработка. Так мало того, что это само по себе вредно, так ты еще и болен. Пробежки и какие-нибудь отжимания-турнички в режиме физкультуры никто не отменял. Всяко человек, занимающийся физкультурой будет здоровым, а так же будет сильнее большинства людей. А сила от поднятия весов кроме как в поднятии весов не нужна. Да еще и быстро уйдет. Фиктивная сила для фиктивных результатов, зато вот проблемы со здоровьем настоящие
Аноним 18/03/19 Пнд 20:11:55 1374423
>>1364680 (OP)
>получил белковое отравление
От гречки? От рыбы? Ты ебобо? Ты тухляк сожрал просто.

Ты железные блины жрать что ли собрался в качалке? Желудок может мешать тебе только жрать (что тоже вряд ли, диагноз твой хуета - это тупо т.н. "изжога"), заниматься он тебе никак не мешает. Это даже блядь не сколиоз, занимайся чем нравится.
Двач, полтора года хожу в тренажерку, видимый Аноним 17/03/19 Вск 00:41:58 1373599 Ответ
1552772508755.jpg (14Кб, 286x157)
286x157
Двач, полтора года хожу в тренажерку, видимый эффект присутствует, но я хочу большего. Друзья порекомендовали протеин, хочу попробовать. Какой стоит брать и какие подводные? 17 лет 185/80 пикрандом
Пропущено 2 постов.
Пропущено 2 постов.
Аноним 17/03/19 Вск 13:18:00 1373726
>>1373614
> В сперме дохуя протеина.
Там мало протеина, уже считали ведь тут - в одном яйце как в сорока среднестатистических эякуляциях.

Заниматься с друзьями дружеским сексом здорово, но по другим причинам.
17/03/19 Вск 22:13:32 1374026
>>1373726
Надо больше спермы друзей!
Аноним 18/03/19 Пнд 20:00:54 1374415
>>1373599 (OP)
протеин бля как протеин, хули тут? Это же БАД блядский, алло, какие в пизду подводные? Ты ж бля куриное мясо, например, ешь.
Влажные сны про кочалку Аноним 18/03/19 Пнд 18:33:32 1374384 Ответ
15499816321280.jpg (45Кб, 371x503)
371x503
Сап, сладенькие. А вам часто снятся влажные сны? Рассказываем, рейтим, проигрываем.

Сегодня обмалафилась с этого сна. Рейт

Ты занимаешься в кочалочке
@
В зале только ты и этот мускулистый бог 190 см 110 кг
@
Он голый по пояс и в белых спортштанах
@
Разглядывает свои потные сиськи в зеркале и тискает их
@
Подхожишь сзади и начинаешь жмякать его сисяндры размером с хороший арбуз
@
Ему нравится, он стонет как школьница целка, которую пьяный одноклассник лапает за дойки в подъезде
@
Начинаешь лизать его бидоны и ласкать язычком набухшие сосочки
@
Вы оба на грани оргазма
@
Со всего размаха вставляешь пальчик в его узкую попочку
@
Она начинает пульсировать и сокращаться, няша орёт от кайфа
@
Говорит, что хочет пинус
@
Лижешь его нежный зад, он уже готов кончить, его набухший член трясётся от возбуждения, оттуда рекой течёт смазка
@
Ставишь няшу раком и начинаешь хлестать по огромным мясистым ягодицам
@
Он орёт и умоляет побыстрее засадить
@
Вгоняешь поршень в его зад
@
Каждый удар всё сильнее, качок визжит
@
Оба кончаете синхронно
@
Хватаешься его за волосы, Ставишь на колени и вставляешь обмалафенный пинус ему в рот
@
Жёстоко чпокаешь его в горло
@
Снова кончаешь
Convict Conditioning #26 Convict Conditioning !7WVV3Vr/4o 17/03/19 Вск 20:16:34 1373976 Ответ
.jpg (249Кб, 800x500)
800x500
.jpg (63Кб, 600x400)
600x400
.jpg (177Кб, 800x531)
800x531
.jpg (94Кб, 640x624)
640x624
Программа калистеники или работа с собственным весом.
Мы создаем красивое, гармоничное, сильное и здоровое тело не выходя из своей берлоги.

Сначала ВНИМАТЕЛЬНО читаешь первую книгу Вэйда, в ней основная информация и базовые упражнения на долгий срок.

Первая книга:
http://rutracker.org/forum/viewtopic.php?t=4507649 или
http://rutracker.org/forum/viewtopic.php?t=4799651 или
http://workout-district.ru/pdf/Convict_Conditioning.pdf (для аутистов, не способных в трекеры)

Вторая книга: (уже для прошаренных турникменов и калистеников)
http://rutracker.org/forum/viewtopic.php?t=4801139

Третья книга: (если ты добрался до сюда, то ты просто топчик)
https://rutracker.org/forum/viewtopic.php?t=5187188

Набор массы по Вейду (не бугрящиеся мешки у бодебилдеров, а та же работа с собственным весом для НЕБОЛЬШОГО увеличения общей массы тела без жира)
http://rutracker.org/forum/viewtopic.php?t=4835308
на русском:
https://vk.com/doc184535647_437062679?hash=ccfa4276f9540befa0&dl=b1fdd4607f4bda3246

FAQ от Вейда: http://rgho.st/77RgSm9js
FAQ от анона: http://pastebin.com/bE2atAM6

Также бывалые заключенные рекомендует навернуть книги Павла Цацулина, растяжка, гири, суставы.

Тебе этого мало?
ЕЩЕ больше калистеники, гимнастики и просто годной теории:

Overcoming Gravity: A Systematic Approach to Gymnastics and Bodyweight Strength
https://libgen.pw/item/detail/id/5a1f05283a044650f50c4a5a
Christopher Sommer - Building the Gymnastic Body
https://rutracker.org/forum/viewtopic.php?t=4355650
Mastering Gymnastic Strength Training (Foundation, Handstand, Rings)
https://rutracker.org/forum/viewtopic.php?t=4844421
Gold Medal Bodies - Rings One
https://rutracker.org/forum/viewtopic.php?t=3762452
Gold Medal Bodies - Rings Two
https://rutracker.org/forum/viewtopic.php?t=4124961
Анатомия силовых упражнений с использованием в качестве отягощения собственного веса
https://rutracker.org/forum/viewtopic.php?t=4955405
Уличные тренировки. Городской воркаут
https://rutracker.org/forum/viewtopic.php?t=5472991

Также есть несколько отличных книг по проработке мышц торса:
Developing the core
http://libgen.io/book/index.php?md5=ADE82623E674EF42E85F23E50539616B
Conditioning to the core
http://libgen.io/book/index.php?md5=DAAA14111995F58E653C1D2FB2FF63D1

Для желающих разнообразить тренировки в своей одиночке:
Jump rope training
http://libgen.io/book/index.php?md5=C67324652C0688422462596609941145

Для тех у кого проблемы с составлением программы, полезная инфа от анона (все дружно говорим ему спасибо!):
Составляем свой личный план периодизации - Functional Training, Santana J.C.
https://rutracker.org/forum/viewtopic.php?t=5244725
Серия роликов от автора о периодизации ищи в ютубе - JC Santana on Fitness Programming.

Книга на эту же тему на русском - Периодизация спортивной тренировок
https://rutracker.org/forum/viewtopic.php?t=5368812
И до кучи вики:
http://sportwiki.to/Периодизация

Каналов на трубе по калистенике и street workout дохера и больше - пользуйся поиском, арестант!

Предыдущий тред: http://arhivach.ng/thread/433123/
Пропущено 17 постов
1 с картинками.
Пропущено 17 постов, 1 с картинками.
Аноним 18/03/19 Пнд 12:49:42 1374176
>>1374170
Ну перевешивать настенный турник это такое себе удовольствие, дырявить стену в ста местах.

А вот повесить высокий и присобачить к нему кольца для низа и вообще - это интересная идея, ага, подумаю в эту сторону.

Что касается раздвижного - под еблей с ним я имел в виду не установку, а хуевое в целом качество и крепление, по крайней мере из того что я успел нагуглить...
Аноним 18/03/19 Пнд 14:33:19 1374236
>>1374070
Борис, ты неправ, тут есть конкретные программы и шаги, прогрессии нагрузок, так что годная хуйня!
Аноним # OP 18/03/19 Пнд 18:32:23 1374383
Обсуждаем упражнения на турнике. Предыдущий: >>1201729 (OP) Турничка тред №3 04/08/18 Суб 10:31:43 1266751 Ответ
ulichnyj-turnik.jpg (205Кб, 600x400)
600x400
Обсуждаем упражнения на турнике.

Предыдущий: >>1201729 (OP)
Пропущено 629 постов
58 с картинками.
Пропущено 629 постов, 58 с картинками.
Аноним 18/03/19 Пнд 09:19:43 1374115
А на какой высоте должен для подтягиваний висеть турник? Обязательно высоко вешать?
Аноним 18/03/19 Пнд 12:21:51 1374160
>>1374115
Чтоб от ног до пола было расстояние небольшое, выше незачем.
Аноним 18/03/19 Пнд 17:23:44 1374328
>>1374065
Продвигай коммунизм через подтягивания!
Просыпаешься, выглядишь, как мешок с говном Аноним 15/03/19 Птн 17:33:00 1372868 Ответ
example.webm (98Кб, 320x200, 00:00:01)
320x200
Это нормально?
Пикрел во время пампа и не пропустив ни дня занятий. Но когда я утром встаю с кровати, я выгляжу, будто не занимался как минимум месяц.
Пропущено 4 постов
1 с картинками.
Пропущено 4 постов, 1 с картинками.
Аноним 16/03/19 Суб 12:21:25 1373254
>>1372889
>со здоровым кол-вом жира
>(15-20%)
Толсто.
Аноним 16/03/19 Суб 20:21:25 1373522
20190316123538.jpg (473Кб, 732x1098)
732x1098
бамп
Аноним 18/03/19 Пнд 14:12:11 1374229
А нахуя качалка? Аноним 16/03/19 Суб 20:32:41 1373524 Ответ
20190316123538.jpg (473Кб, 732x1098)
732x1098
А нахуя вообще ходить качать мышцы в качалку?

т. начал качаться в 38 лет - в комнатушке - ни разу не пошел в качалку ибо нахуя?
Пропущено 9 постов
2 с картинками.
Пропущено 9 постов, 2 с картинками.
Аноним 18/03/19 Пнд 10:33:38 1374135
>>1373541
Так тестостерон вырабатывается только в качалке. Ору с чмонь, которые качаются дома и думают, что это не хуже, чем занятия в зале (а особо отбитые считают, что даже лучше).
18/03/19 Пнд 13:42:36 1374218
>40-ка летние камвхоры
>засратая маняме нулевая
>люмпен-уасилии, с видом члена-простогокорреспондента кукарекающие вумные слова уровня ТЕСТОСТЕРОН, ГЕНЕТИКА и т.д.
Охуенная доска, очень хорошая даже.
Аноним 18/03/19 Пнд 13:46:44 1374221
>>1373527
>Если не метишь в силачи или спортсмены - нахуя качалка та?
Чтобы не быть плешивым как ты например
Тестостерон Аноним 23/09/18 Вск 01:05:11 1292229 Ответ
low-testosteron[...].jpg (48Кб, 800x450)
800x450
ИТТ я бы хотел услышать самые годные советы от здешних обитателей по повышению тестостерона.

Разумеется речь о бусте своего. Инъекции экзогенного не интересуют. Заебали уже.

Лекарства;
Упражнения;
Кейсы;
Ментальные уловки;
Травы бабки сраки, вот это вот всё.

Заранее благодарю.

Алсо, не лишним будет узнать, что гарантированно понижает уровень теста.
Пропущено 353 постов
38 с картинками.
Пропущено 353 постов, 38 с картинками.
Аноним 16/03/19 Суб 22:40:35 1373568
123.jpg (293Кб, 1190x1684)
1190x1684
321.jpg (201Кб, 1190x1684)
1190x1684
Что скажете ? В ночь с 31 на 1 речь президента я встречал хлеща водку из горла, собственно по этому эстрадиол и высокий. Наверно.
Аноним 17/03/19 Вск 13:25:41 1373727
Посоны вопрос, вот всегда обсуждают как поднять тестостерон, всякие там добавки, трибулусы женьшени итд
Оке
Как я понимаю опасность не только в низком тестостероне но и в высоком Пролактине, поэтому спрошу вопрос, который по моему мнению не менее важен :
Как опустить/держать в норме пролактин.
Аноним 18/03/19 Пнд 11:17:31 1374142
>>137372>>1373727
юзай бромкриптин, или каберголин, что по карману
Растяжка. Путь к Каме пуле. Сап, Анон. Пошёл в Аноним 16/03/19 Суб 13:34:52 1373322 Ответ
IMG0393.PNG (2659Кб, 1536x2048)
1536x2048
Растяжка. Путь к Каме пуле.
Сап, Анон. Пошёл в спортзал где есть Мешки и угорел по ударами ногами по груше.

Ясное дело что мне 25 лет и я никогда не растягивался.
Две недели я растягивался. Достиг кое каких успехов, но словил перерастяжение.

Отдохнув 5 дней я купил нпвс мазей и ставя ногу на возвышенность стал тянуться. Втирая при этом мази.

Цель моя уметь работать по всем этажам груши ногами.

Как правильно растягиваться ? Какие подводные ? Обязательно делать комплексы растяжек , или достаточно просто ставить ногу все выще и выше ?
Пропущено 2 постов
1 с картинками.
Пропущено 2 постов, 1 с картинками.
17/03/19 Вск 19:30:49 1373940
Аноним 18/03/19 Пнд 10:36:37 1374136
Запишись на тайский бокс, там тебя хорошо растянут.
18/03/19 Пнд 18:18:31 1374370
>>1374136
>>1373412
Ну а, если хочешь совмещать работу с занятиями по растяжки, то пиздуй в гей-баню.
>там тебя хорошо растянут
Full-body тред. Аноним # OP 30/01/18 Втр 13:29:02 1183699 Ответ
c798b9a245eaf36[...].jpg (105Кб, 736x952)
736x952
Сап, физачеры.
Под влиянием фулл-боди пропагандиста физача и переходе на тренировки 2 раза в неделю перекатился в фуллбади около 10 месяцев назад. Полет нормальный, тренировка около часа, 6 упражнений в тренировке, большинство делаю по следующей схеме - 1 разминочный + 3 рабочих по 10- 12 повторений.

Предлагаю фуллбади сектантам лампово общаться тут.
Пропущено 572 постов
47 с картинками.
Пропущено 572 постов, 47 с картинками.
Аноним 17/03/19 Вск 20:00:30 1373960
>>1373623

Зришь в корень. Кстати, как вариант тому парню уебываться раз в неделю базой а в остальные дни делать отжимания-брусья-турник-пресс на площадке?
Аноним 17/03/19 Вск 20:04:31 1373963
>>1373960
>Кстати, как вариант тому парню уебываться раз в неделю базой а в остальные дни делать отжимания-брусья-турник-пресс на площадке?
Двачую вопрос, тоже хочу так сделать.
Аноним 18/03/19 Пнд 10:12:42 1374132
Посоветуйте программу чтобы два дня в неделю заниматься
В поисках идеального утреннего комплекса. Аноним # OP 15/02/19 Птн 20:14:40 1358056 Ответ
1ef1f5ae920b035[...].jpg (84Кб, 718x800)
718x800
1fcd6bd208ae95d[...].jpg (62Кб, 630x659)
630x659
2b5d5af40a245c6[...].jpg (224Кб, 800x709)
800x709
3f9d15cdc627693[...].jpg (827Кб, 2315x3274)
2315x3274
Заниматься могу только утром, да и то с полчаса, поэтому и ищу ежедневный комплекс упражнений (методик, тренинга или еще чего), для постепенного развития тела. Здоровье не очень, поэтому особо жесткие вещи не потяну, по строению эндоморф, дополнительно практикую только ходьбу (до работы и обратно). Пробовал: Тренировочная зона, Йога, гимнастика Анохина, Хаду, гимнастика Стрельниковой.
Пропущено 48 постов
17 с картинками.
Пропущено 48 постов, 17 с картинками.
Аноним 17/03/19 Вск 18:39:55 1373918
>>1373373
Ответил на ответ. Чего бы написать в этом треде?
Аноним 17/03/19 Вск 19:04:58 1373926
>>1373918
Напиши свою дозу глицина. Это выходит 400-500 граммов?

Ну и заодно можешь всем ИТТ поведать свой режим дня и практики. Интересно жи.
Аноним 17/03/19 Вск 21:03:46 1374003
a9884f950c558c4[...].jpeg (100Кб, 640x800)
640x800
acf19777ab6a39e[...].jpeg (256Кб, 1000x1000)
1000x1000
bb2fb78f8085f95[...].jpeg (744Кб, 1000x1000)
1000x1000
edb97f9ac34d059[...].jpeg (192Кб, 1280x1196)
1280x1196
>>1373926
> Напиши свою дозу глицина. Это выходит 400-500 граммов?
4-5 таблеток на ночь, да 400-500 мг.
> Ну и заодно можешь всем ИТТ поведать свой режим дня и практики.
Распишу что сейчас практикую, это скорее утренние и вечерние действия:

Утро.
Просыпаюсь, 10 вдохов/выдохов животом лежа, встаю (сначала сижу секунд 10, потом стою 10 секунд, все для постепенного адаптирования сердечно-сосудистой системы). Иду умываться, чистить язык, ну и в туалет. Открываю окна для проветривания, делаю дыхательные/гимнастику(анохин+хаду+еще по мелочи), под душ на пару минут с обтиранием, потом завтрак. Пока завтракаю, читаю (минут 20, техническая литература, научная или публицистика, только не художественная). Потом мытье посуды сразу, чистка зубов.
В среднем укладываюсь в 70-90 минут.

Вечер.
Что-то вроде медитации в позе трупа (максимально расслабляю все тело, концентрируюсь на ощущении дыхания, минут 10-15 обычно), уборка (полчаса достаточно), готовка, ужин, опять мытье посуды за собой и чистка зубов, закаливание (просто поливаю ноги до коленей холодной водой, пока приятно) и теплый душ. Потом еще чтение с полчаса (уже любой литературы).
Тестостерон Аноним # OP 16/03/19 Суб 12:57:46 1373279 Ответ
123.png (142Кб, 826x1169)
826x1169
Низкий тестостерон, решил обратиться к эндокринологу. Он сказал, что анализы не особо хорошие, но проблем особых нет, поэтому лечить меня не будет.

Решил слегка пофотошопить анализы. Вопрос: какие гормоны стоит изменить, чтобы врач начал повышать мой тестостерон?
Сдавал ФСГ, ЛГ, ГСПГ, эстрадиол, тестостерон общий, свободный, пролактин

При походе к эндокринологу отфотошопил только тестостерон общий: с 16 до 11
Пропущено 5 постов.
Пропущено 5 постов.
17/03/19 Вск 02:31:59 1373617
>>1373519
>сексаче
Какой нахуй сексач?
>из побочек только снижение либидо
Ты блять гормоналку себе в ноль хуяришь.
>можно конечно иглу в жопу воткнуть
В мозг себе иглу вгони. Хуесос тупорылый здесь только ты.
Ебучие сектанты на физаче.
Аноним 17/03/19 Вск 15:06:50 1373762
>>1373279 (OP)
В твоём случае лечение если и назначат то только консервативное, то есть витамины, БАДы, физическая нагрузка и всё. Медикаментозное лечение только по определённым показателям типа недоразвитие первичных и вторичных половых признаков и тп. Так что можешь не доебывать врачей они тебе ничем не помогут.
Аноним 17/03/19 Вск 19:16:39 1373932
>>1373279 (OP)
>Он сказал, что анализы не особо хорошие, но проблем особых нет
Их вообще нет, зачем ты паришься, ебаклак:
Настройки X
Ответить в тред X
15000 [S]
Макс объем: 40Mб, макс кол-во файлов: 4
Кликни/брось файл/ctrl-v
Стикеры X
Топ тредов
Избранное