Физкультура

Создать тред Создать тред

Физкультура и здоровье. Обсуждение здорового образа жизни, занятий спортом, фитнеса, тренировочных программ и вопросы похудания\набора массы. Основной FAQ находится тут - https://2ch.hk/faq/faq_fiz.html. Конференция доски в Телеграме - @ru2chfizach
Вопросы — ответы тред ## Mod ## 28/05/17 Вск 02:36:15 1073958 Ответ
index.jpg 94Кб, 686x1080
686x1080
Q: Что это за тред и почему он закреплен?
A: В этом треде можно задать вопрос специалистам /fiz и получить на него ответ не создавая для этого отдельный тред.
Q: Я здесь впервые и хочу быть культурным аноном, с чего мне следует начать?
A: Начать следует с изучения FAQ'а - https://2ch.hk/faq/faq_fiz.html в нем можно получить ответы на следующие вопросы - ПРИМЕРЫ ТРЕНИРОВОЧНЫХ ПРОГРАММ - ДИЕТА - КАК ПОХУДЕТЬ - КАК НАБРАТЬ МЫШЕЧНУЮ МАССУ. ОТКРОЙ И ПОСМОТРИ ПЕРЕД ТЕМ КАК СОЗДАТЬ ПОХОЖУЮ ТЕМУ.

Предлагать новые пикчи уже не нужно, вместо этого тред бесконечный с автоудалением постов.
Пропущено 797 постов
68 с картинками.
Пропущено 797 постов, 68 с картинками.
Аноним 15/01/21 Птн 20:06:09 1706033
i015.png 15Кб, 508x346
508x346
>>1705486
>Если ты про категорию 67 Это категория людей по 155 -160см ростом максимум
Сам придумал?
>Средний рост 175см в РФ Это весовая категория 90кг в среднем
В среднем по пивнушкам?
>В ПЛ тянут в сюмо в основном и это вполне реальные тяги по тому
Сумо=Классике, держу в курсе. Начинай рваться
Аноним 15/01/21 Птн 20:06:45 1706034
Аноним 15/01/21 Птн 20:16:03 1706036
Пауэрлифтинг рулет!
Жиротред ## Mod ## 30/06/17 Птн 21:07:07 1095442 Ответ
1389026555998.jpg 35Кб, 440x495
440x495

Внимание. Другие треды на тему похудения удаляются.

Всё, связанное с процессом здорового похудения, обсуждаем здесь. Не голодаем, ищем свою норму, бугуртим от обвисшей кожи, насмехаемся над широкотазами, ссым в лицо дистрофанам, гоним в психушки кетомразей.

Продолжаем разбираться в тонкостях разницы между похудением и сушкой, и на всякий случай напоминаем:
– Кетосектантам и пг-фанатикам тут официально не рады.
– Вы можете есть product_name, если его присутствие в вашем рационе не мешает вам придерживаться КБЖУ и не срываться, даже если это жареная картошка, торт от палыча или биг мак.
– "Худеть к лету" надо начиная с осени. Устраивать себе качели, каждый год сначала экстренно сгоняя жир на экстремальных диетах, а потом в считанные недели его набирая, вредно.
– Не пытайтесь наебать систему.

Общий FAQ:
http://rghost.ru/38648482 или http://pastebin.ru/OQJDP39e

ЖироFAQ:
https://www.dropbox.com/s/0dnnzmy6bvao4uo/fatFAQ.docx

Все FAQ давно не обновлялись, поэтому рекомендуем также изучить следующую информацию:

Приложения и веб-сервисы для подсчета калорий:
http://fatsecret.ru/ – веб-сервис + мобильные приложения. Годится только для учета съеденной нямки, для расчета РСК не годится — сильно пиздит. Правильная формула ниже.
http://www.myfitnesspal.com/ – примерно то же самое, но менее распространен итт.
http://dietadiary.com/ – неплохое предложение без лишней хуйни, правда, продуктов в стандартной базе маловато. Можно легко добавлять вручную.
http://www.calorieking.com/ – йоба-сайт для эстетов.
http://cronometer.com/ – веб-сервис + мобильные приложения.
https://play.google.com/store/apps/details?id=org.onebm.caltr_lite – Бутерброд Lite для Ведроида.

Формула расчета дневной калорийности:
http://www.wolframalpha.com/widgets/view.jsp?id=a206999c4774fa537e5db2b382cc06da
(твоя норма, при которой вес не меняется – sedentary)

Как правильно считать калории и почему не работают низкокалорийные диеты:
http://ru-healthlife.livejournal.com/3781439.html
http://ru-healthlife.livejournal.com/3355402.html

Психология переедания для поехавших:
http://svetlyachok.livejournal.com/609414.html

Диета для тех, кому лень считать калории:
http://ru-healthlife.livejournal.com/2418518.html

Годнейший сайт одного из крупнейших специалистов в области фитнеса:
http://www.bodyrecomposition.com/

Я всё правильно делаю, но не худею, что делать?
http://www.bodyrecomposition.com/fat-loss/of-whooshes-and-squishy-fat.html
http://www.bodyrecomposition.com/fat-loss/why-big-caloric-deficits-and-lots-of-activity-can-hurt-fat-loss.html

Для не умеющих читать:
https://youtu.be/E7hHGCRA36A
Видеоблог о научной стороне ЗОЖ:
https://www.youtube.com/user/CaveMansTech/videos?view=0&sort=da&flow=grid

Что такое «палыч»?
http://www.palich.ru/

На упаковке указана энергетическая ценность того, что в упаковке: если это крупа, то пищевая ценность указана для сухой крупы, если мясо – то для сырого мяса. Также не будет большой ошибкой считать, что при приготовлении калории из пищи не вывариваются.

Короткие диеты с целью сбросить N кг к тому-то событию малоэффективны и ведут к набору большего веса, чем был, по следующим причинам:
– не вырабатывают правильных пищевых привычек;
– создают иллюзию контроля над ситуацией;
– могут нанести вред организму.
Все это впоследствии в 95% приводит к набору большего веса, чем был до такой диеты (доказано исследованиями).

Часто задаваемые:
>Я всё правильно делаю, но не худею, что делать?
Поздравляю, ты поймал эффект плато. Это когда количество потребляемых калорий = потраченных, то есть ты ешь не в дефицит. Если ты до этого не считал калории, то уже придется. 

>Обязательно есть 1,5г белка на кг и заниматься физ. нагрузками? 
Да, если хочешь сохранить мышечную массу и не превратиться в жиродрища. Ты хочешь понизить процент жира в организме, а не всего лишь циферке на весах? Можно даже повысить количество до 2, так как даже на энергическом дефиците можно будет нарастить мышечную массу, при достаточном количестве белка.

>Почему стоит отказаться от сахара?
Моносахариды разлагаются и всасываются очень быстро, на что поджелудочная отвечает выбросом инсулина, а он как известно замедляет липолиз. Плюс стоит отметить тот факт, что сахар — это пустые калории, без какой-либо ценности.

Предыдущий тред: https://2ch.hk/fiz/res/1093155.html
Пропущено 668 постов
54 с картинками.
Пропущено 668 постов, 54 с картинками.
Аноним 15/01/21 Птн 20:16:24 1706037
Аноним 15/01/21 Птн 20:17:10 1706038
>>1706027
Капуста, морковь, мороженная вишня, зеленые яблоки, творог и тд. Полно низкокаллорийного говна.
Аноним 15/01/21 Птн 20:18:33 1706039
MEWING Аноним 13/11/20 Птн 13:07:41 1667808 Ответ
image.png 668Кб, 1401x986
1401x986
15985274362080.gif 168Кб, 960x393
960x393
15991564163810.gif 314Кб, 1200x623
1200x623
16014034378460.mp4 98Кб, 640x976, 00:00:01
640x976
MEWING - Специальные упражнения из YouTube обещающие изменить линию челюсти и увеличить скулы!
Обсуждаем и делимся результатами.
https://www.youtube.com/user/Maiklerulez/videos - Канал с переводами на русском языке.
https://www.youtube.com/user/Orthotropics/videos - Канал изгнанного автора методики.
https://mewingpedia.com/ - Фансайт
https://forum.zub-za-zub.ru/viewforum.php?f=12&sid=efec0bca38b6db083c0e6613494c1842 - отечественный форум с обсуждениями результатов
Обсуждение мьюинга на реддите:
https://www.reddit.com/r/orthotropics/
https://reddit.com/r/Mewing/
Пропущено 166 постов
21 с картинками.
Пропущено 166 постов, 21 с картинками.
Аноним 15/01/21 Птн 12:38:38 1705843
Аноним 15/01/21 Птн 15:24:13 1705952
Аноны, есть смысл мьюить если уже начал носить брекеты? Ношу их третий месяц только, осталось еще больше года носить.
Аноним 15/01/21 Птн 20:13:43 1706035
>>1705843
>Повлияло, стал лучше и не такая инцельная челюха теперь.
Как-то очень размыто, ты по фото сравнивал? Уверен, что именно челюсть стала лучше и в чем? Ну там максилла вперед, челюсть шире стала и т.д

Спасибо за ссылку
Официальный Лигитимный Плавания тред. Четвертый заплыв. Аноним 08/08/20 Суб 17:08:20 1617232 Ответ
Free-ES2.png 1010Кб, 1280x720
1280x720
Free!.full.1545[...].jpg 239Кб, 1255x600
1255x600
gay-anime-free.jpg 1866Кб, 1800x900
1800x900
ohtsuki-yui-Ani[...].jpeg 419Кб, 2560x1662
2560x1662
ИТТ мы обсуждаем рилейтед, делимся кулсторями, как чуть не утонули в бассейне, учимся плавать с нуля, сдаем на разряды, выбираем очки и шапочки, пытаемся не ронять мыло в душе, приобретаем фигуры греческих богов, спорим о методиках, выкладываем описания тренировок и упражнений для анонов любого уровня подготовки

Таблица разрядных нормативов:
http://frs24.ru/st/plavanie-normativ/

Книги, которые стоит скачать бесплатно без смс:
1. «Полное погружение. Как плавать лучше, быстрее и легче», Джон Делвз, Терри Лафлин: http://swimschool.by/data/documents/Terri_Laflin_Polnoe_Pogruzhenie.pdf
2. «Как рыба в воде», Терри Лафлин (2012): https://www.mann-ivanov-ferber.ru/assets/files/bookparts/guide-to-swimming/fish_read.pdf

Годный канал на ютубе с кролевыми упражнениями https://www.youtube.com/channel/UCOjVHlDlOOEICb2R5njEehA

Годный канал на ютубе с упражнениями с резиной:
https://www.youtube.com/playlist?list=PLGhZnCF7Q0CsBhqpiJPEQkggtW62330dw

Крайне годная бесплатная прога для планирования тренировок^
Андроид: https://play.google.com/store/apps/details?id=com.gizmodus.myswimcoach
Айос: https://itunes.apple.com/ru/app/swim-coach-swim-workouts/id1329360219

FAQ:
Мне 40 лет, могу ли я научиться плавать?
Да.
Можно ли похудеть плаванием?
Да, если будешь дополнительно следить за диетой.
У меня будет фигура, как у тех, из телевизора?
Да, если будешь дополнительно работать в зале.
Что нужно для тренировок в бассейне?
Плавки, шапочка, очки, сланцы, мыло, мочалка, полотенце - необходимый минимум, чтобы комфортно посетить бассейн.
Колобашка, доска - необходимый минимум, чтобы тренироваться, обычно это есть в бассейне бесплатно.
Лопатки, ласты, резина для упражнений на суше - лучше приобрести для хороших, годных тренировок.

Все остальные вопросы можно смело задавать в треде.
Здесь вам официально рады.

Предыдущий нырнул тут:
>>1451403 (OP)
Пропущено 288 постов
17 с картинками.
Пропущено 288 постов, 17 с картинками.
Аноним 15/01/21 Птн 08:51:47 1705760
>>1705759
Не зря сходил. Везёт.
Аноним 15/01/21 Птн 19:47:22 1706031
>>1705738
Мой первый раз такой же был, не переживай. Дышать правильно учатся нк мелкой части бассейна, руки на бортик кладут ( или иммитируют гребки ими ) и опускают голову под воду. На месте так стоишь и отрабатываешь дыхание - на первой тренировке можно только этим и заняться, попробовать еще на воде полежать. Гугли, крч, есть упражнения специальные. А вот насчет холода - привыкнешь
мимо дрыщ 180/63
Аноним 15/01/21 Птн 19:50:27 1706032
>>1706031
>>1705738
В общем как понял я, в первый раз без тренера в бассейн соваться == испортить впечатление от бассейна в целом.
БЕГОТРЕД #172 - Во славу богини бегача! Аноним 05/01/21 Втр 17:49:53 1699602 Ответ
ДЛЯ НОВИЧКОВ:

Q: Как начать бегать?
А: Качаешь таблицу и делаешь, как там написано: https://docs.google.com/spreadsheets/d/1xVHKWe-12RiP-c3WMCi1lJ6dfFUSGPFIRfCDfoyghNs/edit?usp=sharing

Также, можно искать разнообразные приложения-коучи для смартфонов, которые по сути являются интервальными таймерами по этой программе (и плюс-минус аналогичным).
Главные советы к таким программам:
1) Начинать бежать определенное время, а не расстояние. Впоследствии с тренированностью темп и дистанции увеличатся.
2) Не стесняться повторять прошлые тренировки.
3) Последнее, но не по важности – кроме упражнений на технику с ютубов (СБУ и вот это вот все), можно и следует подключать упражнения ОФП.
4) Бегать медленнее, т.е. чтобы не сбивалось дыхание.

Q: Как мне сдать зачёт на 3км?
А: https://www.youtube.com/watch?v=EsLoSOxVGNs&list=PLO6scMESDdiNHHh2fpXvghgCQtUepoM3l[РАСКРЫТЬ]

Q: Я уже не новичок, легко могу пробежать 5к без остановки, надоело трусить как пенсионер!
А: Попробуй поляризационную методику, будешь тренироваться эффективнее 90% физача.
https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3912323/

Q: Болит надкостница, Анончик, помоги!
A: Это воспаление надкостницы, он же шинсплит. Лечение: прекратить тренировки, НПВС мази, жесткий массаж воспаленной мышцы, закачка и растяжка голени.
https://marathonec.ru/vospalenie-nadkostnicy/
Главное правило для любой травмы: лучше пропустить тренировку сегодня, чем схватить хроническое воспаление и не тренироваться пол года.
https://www.youtube.com/watch?v=mo3YhPixD5Q&feature=youtu.be[РАСКРЫТЬ]

Q: Болит свод стопы/пятка, Анончик, помоги!
А: Это плантарный фасциит. https://ru.wikipedia.org/wiki/%D0%9F%D0%BB%D0%B0%D0%BD%D1%82%D0%B0%D1%80%D0%BD%D1%8B%D0%B9_%D1%84%D0%B0%D1%81%D1%86%D0%B8%D0%B8%D1%82

Q: Как правильно бегать, Анончик? Помоги!
А: Абсолютного ответа на этот вопрос НЕТ. Но можно заметить, что 90% лучших бегунов ставят ногу под центр тяжести, приземляясь на переднюю часть стопы или на всю стопу целиком.
- об ИДЕАЛЬНОЙ технике бега от профессионала: https://www.youtube.com/watch?v=e2xlToKoZ7c&feature=youtu.be[РАСКРЫТЬ]
- Анализ техники бега лучших бегунов планеты: https://www.youtube.com/channel/UCa9r4ivs4mB3Qt2M2uODpEA

Некоторые полезные каналы по бегу:

https://www.youtube.com/channel/UCePlR2y2EvuNTIjv42DQvfg/featured - толковый канал. Ньюфагам обязательно к просмотру!
https://www.youtube.com/user/valeryzhumadilov/videos
- канал эстонского деда-спринтера, который проведёт шершавым любому бегачеру
https://www.youtube.com/user/rent0ff/videos
- канал бегущего на КМС любителя
https://www.youtube.com/channel/UCnm4Wvov5nge-qF8FRNnqNA/videos
- канал Константина Кана с интервью с различных российских забегов
https://www.youtube.com/channel/UCHMhIy0odfgmh5jDnWY53sw/videos
- канал украинского средневика Грабовского про Кению и не только
https://www.youtube.com/channel/UClhdmAODN5gmUoUJ3JrMing/videos
- один из лучших трейлраннеров России. Уроки по технике горного бега, силовой и т.д.
https://www.youtube.com/channel/UC9S6NEIUCF46jnsmXAiuywA/videos
- полные записи различных беговых соревнований

КНИГИ:

ПОПОЛНЯЕМЫЙ АРХИВ С КНИГАМИ ЗДЕСЬ:
https://yadi.sk/d/nDPyH_eAOsb-Yg

1. Бег по правилу 80/20. Тренируйтесь медленнее, чтобы соревноваться быстрее — годная книга, которая учит не шпурить
https://rutracker.org/forum/viewtopic.php?t=5415071

2. ЧСС, лактат и тренировки на выносливость - легкая книга для тех, кто хочет понимать биохимические основы энергообеспечения организма. Короче - хочешь знать откуда и как ты берешь энергию для бега - читай эту книгу, очень просто и легко написана. Также есть разделы о пульсе и многом другом.
https://vk.com/doc-24038277_437406015

3. Бег по шоссе для серьезных бегунов - хорошая книга для начала. Вопрос о недельном километраже в планах, описанных в книге, остается открытым.
http://lronman.ru/docs/road_racing_for_serious_runners.pdf

4. Бег с Лидьярдом - для наиболее упоротых, которым марафон из трёх часов - это только первый шаг в занятиях бегом: http://o-novgorod.ru/wp-content/uploads/%D0%B1%D0%B5%D0%B3-%D1%81-%D0%BB%D0%B8%D0%B4%D1%8C%D1%8F%D1%80%D0%B4%D0%BE%D0%BC.pdf
Если у вас нет времени на 120-160+ км недельного километража, даже не открывайте эту книгу

5. Развитие локальной мышечной выносливости в циклических видах спорта. В.Н. Селуянов
https://vk.com/doc155954915_463782270

Про пульс:
Краткий пастебин - https://pastebin.com/Tbt3byb4
Кратко - все общие формулы являются условностью, тренировки по пульсу абсолютно бесполезны без тестирования своих личных зон пульса АэП, АнП в лаборатории.

ПРО ОБУВЬ:

БЕРИ ФЛОАТРАЙДЫ И НЕ ДУМАЙ Только с размером внимательнее.

ВЫБОР ОБУВИ: http://www.runnersworld.com/shoeadvisor
РЕЙТИНГ, ОТЗЫВЫ, ОБЗОРЫ И ГДЕ ВЫГОДНЕЕ ЕЕ ПРИОБРЕСТИ: http://runrepeat.com
(будь аккуратен, на первые места выходят старые модели у которых больше всего оценок).
https://www.runningshoesguru.com/
ШНУРОВКИ : https://www.fieggen.com/shoelace/

Разные полезные ссылки:
https://fellrnr.com/ - годная беговая википедия, от техники до программ тренировок.(англ.)
Новая таблица разрядных нормативов(действует c 29 июня 2018 г.):
https://www.minsport.gov.ru/2018/LagkAtletika-evsk2021-s2906.xls
Различные калькуляторы — https://runcalc.net/
Негативный сплит и тд.
https://defy.org/hacks/calendarhack/
https://www.reddit.com/r/running/

Группа бегача в Страве: https://www.strava.com/clubs/440094

Для тех, кто вступает в группу в страве:
1. В страве подаем заявку на вступление
2. В этом треде кидаем ссылку на свой профиль
3. Получаем аппрув и отписываемся в страве в соответствующем топике
4. Скунс деанонит вас, находит ваши соцсеточки и постит сюда всё, что найдёт. Подумайте, надо ли вам это.

Продолжаем месить снег. И в эти темные дни года восхищаемся нашей богиней, которая делает эти темные дни чуть светлее.
Прошлый тред был заспамлен жирвелом тут:
https://2ch.hk/fiz/res/1694677.html
Пропущено 788 постов
142 с картинками.
Пропущено 788 постов, 142 с картинками.
Аноним 15/01/21 Птн 19:03:25 1706012
B28BD116-58DF-4[...].jpeg 2500Кб, 4032x3024
4032x3024
У меня теперь 3 пары кроссовок. Найки на длинные и медленные, декатлон на скоростные и соревнования, демикс для болота.
Аноним 15/01/21 Птн 19:29:01 1706025
a9EMPE6460svvp9.webm 391Кб, 400x220, 00:00:13
400x220
Аноним 15/01/21 Птн 19:46:02 1706030
>>1706025
Отличный спринт у того копа
В этот треде оценивают тело анона Аноним 02/06/20 Втр 15:53:40 1585385 Ответ
caption.jpg 53Кб, 550x367
550x367
Кто начнёт?
Пропущено 502 постов
96 с картинками.
Пропущено 502 постов, 96 с картинками.
Аноним 15/01/21 Птн 19:09:28 1706016
>>1705994
>> вес угадывайте
65-70
Аноним 15/01/21 Птн 19:12:04 1706017
>>1705994
Очень хороший результат. Пропорции плечи-таз на уровне фитнес модели. Левая грудная рваная?
>вес угадывайте
до 80 кг точно
Аноним 15/01/21 Птн 19:44:13 1706029
Гино тред Аноним 12/11/20 Чтв 04:03:21 1667057 Ответ
284E6CF6-C0E9-4[...].jpeg 44Кб, 420x500
420x500
Сап двач, кто сталкивался с гино после курса пиздаболоидов? Анастразол жрал, не помогло. Днем нормально не сильно заметно, а к вечеру отекает и уже так выделяются соски. Кто нибудь лечил тамоксифеном либо торомифеном?
Пропущено 19 постов.
Пропущено 19 постов.
Аноним 15/01/21 Птн 14:03:52 1705914
>>1705894
Он пишет, что можно уже после 10 дней физкультурой заниматься. Но я опасался, ждал не меньше трёх. Пробовал отжиматься, но не получалось и было странное ощущение, не боль, а как будто грудных мышц нет вовсе и не работают. Но быстро прошло и где-то через месяц я уже штангу жал и на брусьях занимался
Аноним 15/01/21 Птн 14:29:43 1705924
>>1705914
Принято. Сам подозреваю что у меня подростковое микрогинцо, которое не прошло + анализы не очень. Буду иметь в виду, спасибо.
Аноним 15/01/21 Птн 19:43:47 1706028
Я правильно понимаю, что сначала стоит скинуть вес до нормы, а уже потом резать гино? У меня сейчас вес 130кг. Сиськи рил как у тян. Ходил на узи, они ничего, кроме жира, не увидели.
Bitchbadi Nigranity™ и других видеотренировок тред Аноним 10/03/20 Втр 17:12:09 1548290 Ответ
15124286105230.jpg 54Кб, 500x500
500x500
Продолжаем. Ссылка на старый тред: https://2ch.hk/fiz/res/1163977.html

Скачем как горные козлы, пугаем соседей, ползаем в луже пота, пытаемся подтянуться на турнике, делаем разводку гантелей на фитболе, достигаем своего МЭКС АУТ и скидываем по тысяче килограмм в неделю, ничего нового.

Краткий F.A.Q:
Q: Я жиробас, можно мне ваше нигранити?
A: Нет. Попробуй Power 90\Half hour Тони Хортона
Q: Я дрыщ, поможет мне ваше нигранити?
A: Набрать вес? Нет. Попробуй тренировки Тони Хортона или Body Beast Калева.
Q: У меня физическая форма хуевая, не могу отжаться даже 10 раз. Можно мне нигранити?
A: Нет, попробуй лучше Тони Хортона или RevAbs
Q: Я занимаюсь, но не худею. Ваши тренировки не работают.
A: Сука тупая. Считай калории\Соблюдай диету\ограничивай себя в еде, мразь.
Q: Бля, как заниматься? НИХУЯ НЕ ПОНЯТНО ВЕДЬ! ВСЕ ТРЕНИРОВКИ В ОДИН ДЕНЬ ДЕЛАТЬ ЧТО ЛИ?
A: В тренировках что ты украл есть календари с расписанием занятий, слепой ты мудак.
Q: А что надо для занятий?
A: Для классической нигранити не нужно ничего кроме твоего тела, нормальных кроссовок(Не для бега. Для баскетбола вот например норм.) и трусов\шорт. Для остальных обычно нужны гантели и турник. Еще коврик для йоги, но тут успешно многие и без него обходятся.
Q: Я беспокоюсь за свои суставы. Да и вообще боюсь травму получить.
A: Тщательно разогревайся, делай суставную гимнастику, соблюдай технику выполнения упражнений. Особенно на первых порах, лучше пренебречь интенсивностью в пользу техники. Дополнительно разогревайся перед самой тренировкой, даже если там и так есть разогрев.
Q: Нигра ведь заднеприводной?
A: Ага.

Пример того как выстроить тренировку:
Я жиробас и хочу похудеть, но моя общая физическая подготовка полная хуйня.
1 - Делаем Power 90 или Power Half Hour.
2 - Делаем RevAbs
3 - Делаем Power 90 Master Series
4 - Делаем P90X или P90X3 или Insanity


ТРЕНИРОВОЧКИ

Shaun T:
INSANITY http://rutracker.org/forum/viewtopic.php?t=2938955
Fast and Furious (Bonus) http://rutracker.org/forum/viewtopic.php?t=3219801
THE ASYLUM Vol. 1 http://rutracker.org/forum/viewtopic.php?t=4016948
THE ASYLUM Vol. 2 http://rutracker.org/forum/viewtopic.php?t=4282180
INSANITY MAX:30 http://rutracker.org/forum/viewtopic.php?t=4892935
INSANITY MAX:30 + Ab Maximizer http://www.btloft.com/torrent/Beachbody-Insanity-Max-30-with-Ab-Maximizer-x264-MP4.torrent?attempt=1
Focus T25 Workout http://rutracker.org/forum/viewtopic.php?t=4518206 или http://www.btloft.com/torrent/Focus-T25-Alpha-Beta-Gamma-x256-MP4-DVDrip.torrent
Transform:20 http://rutracker.org/forum/viewtopic.php?t=5760397
Hip Hop Abs http://rutracker.org/forum/viewtopic.php?t=4054966
CIZE - The End of Exercize Deluxe http://rutracker.org/forum/viewtopic.php?t=5432471

Tony Horton:
Power Half Hour http://rutracker.org/forum/viewtopic.php?t=306864
Power 90 http://rutracker.org/forum/viewtopic.php?t=3094402
Power 90 Master Series http://rutracker.org/forum/viewtopic.php?t=3160897
P90X\P90X+ http://rutracker.org/forum/viewtopic.php?t=3059654
P90X ONE on ONE Vol1 http://rutracker.org/forum/viewtopic.php?t=3535734
P90X ONE on ONE Vol2 http://rutracker.org/forum/viewtopic.php?t=3723033
P90X ONE on ONE Vol3 http://rutracker.org/forum/viewtopic.php?t=3460642
P90X2 http://rutracker.org/forum/viewtopic.php?t=3860022
P90X3 http://rutracker.org/forum/viewtopic.php?t=4872264
Beachbody: 22 Minute Hard Corps http://rutracker.org/forum/viewtopic.php?t=5207123 диванная армейка

Other Shit:

RevAbs - Неплохая вещь чтобы вкатится в "фитнес": http://rutracker.org/forum/viewtopic.php?t=2596611
Body Beast - Sagi Kalev - ТЫ ХОЧЕШЬ МЫШЦ СУКА? НУ ТЫ ПОЛУЧИШЬ ИХ, МРАЗЬ!: http://rutracker.org/forum/viewtopic.php?t=4148583
Stronger - HIIT со своим весом. Классическое нигранити все еще кажется слишком сложным, а Т25 уже легким? Ну тогда обязательно попробуйте: http://rutracker.org/forum/viewtopic.php?t=4796595
UFC FIT - ММА Порно с гантелями, весьма неплохо: http://rutracker.org/forum/viewtopic.php?t=4645662
TapouT® XT 1&2 - ММА Порно с эспандерами. Выглядит дрочибельно, сам не пробовал: https://thepiratebay.cr/torrent/8797240/TapouT_XT_1__amp__2_-_x264_-_MP4_-_DVDrip

Йога:

Полноценные занятия по часу - The Ultimate Yogi with Travis Eliot http://rutracker.org/forum/viewtopic.php?t=4422215
То же самое, но по пол часа - Yoga Short & Sweet with Travis Eliot http://rutracker.org/forum/viewtopic.php?t=4360527
DDP YOGA http://rutracker.org/forum/viewtopic.php?t=4321991
Chalene Johnson - PiYo http://rutracker.org/forum/viewtopic.php?t=4786444 Не йога, но сойдёт
Пропущено 649 постов
70 с картинками.
Пропущено 649 постов, 70 с картинками.
Аноним 15/01/21 Птн 16:26:25 1705972
>>1705146
>Для меня эта программа не обладает достаточной эффективностью
Ну бля, дома много чего не сделаешь. Для инсанити грубо говоря нужны только кросы и не скользкий пол И ВСЕ.
Аноним 15/01/21 Птн 17:43:15 1705988
>>1705634
Как раз занимаюсь составлением меню с упором на протеин и невысокую цену.

>>1705972
Я ж ничего против не имею и не говорю, что программа хуевая. Резким эктоморфам она вполне помогает быть в тонусе. Но для людей с лишним весом, либо не имеющих физподготовки она не подходит.
Аноним 15/01/21 Птн 19:36:37 1706026
>>1705988
>Но для людей с лишним весом, либо не имеющих физподготовки она не подходит.
Как раз наоборот...
Что будет если просто сесть на урезаные калории и дохуя гулять, у кого был подобный опыт поделитесь? Аноним 21/12/20 Пнд 06:12:10 1691269 Ответ
152139605817639[...].jpg 81Кб, 972x648
972x648
Что будет если просто сесть на урезаные калории и дохуя гулять, у кого был подобный опыт поделитесь?
Пропущено 12 постов.
Пропущено 12 постов.
Аноним 14/01/21 Чтв 18:38:17 1705443
>>1691634
>-2кг
Согнал воду ценой полуобморочного состояния. Результат - во!
Аноним 15/01/21 Птн 15:48:05 1705960
>>1705436
> потом к 7му дню слабеешь с каждым днем.
Вот. Двачую. Но скорее всего как-то неправильно питался и поэтому только силы угасали.
Аноним 15/01/21 Птн 19:16:26 1706020
>>1691269 (OP)
Не знаю на сколько точно я урезал калории, но таки удалось просушиться (на работе приходилось много ходить). Но не рекомендую.
Какое БИ выбрать Аноним 17/10/20 Суб 02:58:21 1652657 Ответ
1602850674.jpg 64Кб, 1306x841
1306x841
На связи 165/58 да-да, карлан. Зрение лютое говно (-12), но хочу на какое-нибудь БИ, чтобы просто уметь дать в ебало при необходимости и не бояться таких ситуаций. До пубертата и падения зрения много пиздился в школе с винрейтом 70-80%, к 20 всё забыл. Хожу в кончалку. Итак, анон, что бы такое выбрать, чтобы не ослепнуть нахуй и при необходимости не пердеть подливой в штанцы?
Пропущено 61 постов.
Пропущено 61 постов.
Аноним 14/01/21 Чтв 23:11:23 1705614
>>1705426
Странная логика. Билдер так то имеет красивое тело, силу, здоровье, а ты вечно по ебалу получаешь, ну еще и сам можешь дать. При этом у тебя вечно что-то под ударом, вечное кардио, толком ничего нет. Где приемущество? Пустышка уебет уважаемому человеку, который что-то из себя представляет. Ломать все гаразды, а вот строить...
Аноним 15/01/21 Птн 04:42:08 1705730
На связи 173/72 погромист 22 лвл. Год занимаюсь ББ.

Дело в том, что дыхалка у меня очень слабая, поскольку покуривал с 12 лет.

Сейчас основная цель это просто красивая накаченная тушка (just for aesthetic), но всё таки думаю годик походить куда-нибудь, чтобы была уверенность в себе психолога не предлагать.

В школах при травле всегда лез в драку, т.к. понимал что синяки быстро заживут, зато не буду омежкой. Но в пту колледже приходилось, конечно, терпеть, поскольку был очень худым и сконцентрированным на прокачке ит-скиллов.

Несмотря на наличие умения выруливать конфликты словесно и постоянному ношению баллончика, думаю поставленный удар не помешает.

Думал пойти на бокс, ибо изучается быстрее, чем борьба. Но с моей дыхалкой - это пздц. Да и пропущенные удары по голове вряд ли останутся незамеченными на моей профессии.

Что выбрать? Джиу-джитсу - подходит, но это же абсолютно не прикладная херь.

Пока что неровно дышу к борьбе/самбо/дюздо, поскольку всегда нравились всякие захваты и выкручивания ногами.
Аноним 15/01/21 Птн 18:30:45 1706006
>>1705614
>вечное кардио, толком ничего нет. Где приемущество?
Общая выносливость, скорость, взрывная сила (+далеко не самые бесполезные для мужчины скилы) у единоборца-ударника против манягипертрофии у кочки. Ну я даже хз, по-моему пустышка это второе
Гиретред #9 Аноним 26/12/20 Суб 17:48:54 1694496 Ответ
147872637418412[...].jpg 142Кб, 992x661
992x661
post-96453-0-87[...].jpg 71Кб, 640x403
640x403
147872625813625[...].jpg 91Кб, 992x661
992x661
image.jpg 135Кб, 1024x683
1024x683
- Так можно или нет накачаться гирями?
- Плечевой пояс - легко. Если у тебя получится дойти до жима 32 кг гири на 10 раз то ты зверь. С остальным сложнее, но как минимум различные махи, рывки и взятия двух гирь на грудь хорошо переносятся на становые тяги. На реддите куча отзывов людей которые тренировали махи, рывки и взятия двух гирь на грудь и в первый день в зале потянули 150-180 кг.

- Я новичок, никогда ничем не занимался, есть гиря 16 кг, что с ней делать?
- Самое первое с чего надо начать освоение гиревых упражнений - это мах до уровня глаз двумя руками. На ютубе есть дохуя обучалок, достаточно просто забить в поиск "kettlebell swing" или "как делать мах гирей". Затем надо освоиться со взятием на грудь. После этого можно осваивать жимы, швунги, толчки. Параллельно нужно заниматься ОФП - отжиматься, подтягиваться, приседать (с гирей и без) и т.д.

- Какую использовать новичковую программу?
- Предположим, что ты уже научился делать махи и приседать. Теперь попробуй The One-Kettlebell Workout от Дэна Джона - 5 кругов по 15 махов, 10 приседаний, 3 отжимания. Постепенно увеличивай количество кругов до 20. Ссылка на оригинал https://www.t-nation.com/training/tip-do-the-one-kettlebell-workout

- Не получается жать гирю, что делать?
- Нужно укреплять мышцы участвующие в жиме - плечи и трицепсы. Если кроме гири больше ничего нет, то единственный твой выход - укреплять плечевой пояс отжиманиями, параллельно улучшая растяжку плеч (чтобы гири можно было безопасно удерживать над головой), и пытаться помочь себе силой ног закинуть гирю над головой. Так же пробуй жать её стоя двумя руками.

- Болит спина/плечо во время жимов/рывков/толчков, чё делать? Я ещё не готов заниматься гирей?
- Дело в том что в нашей привычной сидячей жизни мы утрачиваем хорошую осанку и гибкость. Это приводит к тому, что когда мы пытаемся вывести гирю прямо над головой, плохая растяжка плечевого пояса нам это сделать не позволяет, и мы неосознанно косоёбимся, отклоняемся и т.п. Поэтому важно развивать гибкость плечевого пояса.
https://www.youtube.com/watch?v=X2DpEmYSN-I[РАСКРЫТЬ]
https://www.strongfirst.com/flexibility-for-kettlebell-training-and-kettlebell-sport/
https://www.youtube.com/watch?v=9X3nc4li7dY[РАСКРЫТЬ]

- Я тут узнал что есть жим гири, швунг и толчок. А в чём разница? Выглядят то одинаково!
- Разница в степени помощи ногами в движении. Если мы не помогаем себе ногами и выполняем упражнение только за счёт силы рук, то это жим. Если мы помогаем себе вытолкнуть гирю ногами до уровня глаз а затем дожимаем её руками, то это швунг. Если мы помогаем себе вытолкнуть гирю ногами на уровень глаз (или чуть выше) а затем резко подседаем под неё с выпрямлением рук, то это толчок. Толчок двух гирь - это соревновательное движение гиревого спорта.

- На взятиях на грудь и рывках гиря больно бьёт по запястью. Как это пофиксить?
- Нужно освоить просов ладони в дужку гири и не делать взятия размашисто, стараться держать локоть близко к телу.
https://www.youtube.com/watch?v=TXycw6zNlIU[РАСКРЫТЬ]
https://www.youtube.com/watch?v=Q8cKJOoP6so[РАСКРЫТЬ]

- Я уже освоился с махами, что делать дальше?
- Основных направлений два - гиревой фитнес и гиревой спорт. Специалисты по гиревому фитнесу сейчас обитают в основном на западе, поэтому большинство ресурсов на английском. Самые известные из них это
1) Viking Warrior Conditioning (тренировки на выносливость)
https://rutracker.org/forum/viewtopic.php?t=3842275
2) Steve Cotter (стоит глянуть The Complete Guide to Kettlebell Lifting)
https://rutracker.org/forum/viewtopic.php?t=3437241
https://rutracker.org/forum/viewtopic.php?t=1491693
3) Steve Maxwell (300 Kettlebell Challenge)
https://rutracker.org/forum/viewtopic.php?t=1589753
4) Dan John (куча статей и программ по гирям, самая известная из которых 10000 swing challenge)
https://www.t-nation.com/workouts/10000-swing-kettlebell-workout
https://www.t-nation.com/training/tip-do-the-one-kettlebell-workout
5) Канал Сергея Каширина
https://www.youtube.com/watch?v=LJEj00n5nx8[РАСКРЫТЬ]

- Так, а что по гиревому спорту?
- Не смотря на то, что гиревой спорт не то чтобы очень сложный по сравнению с высококонкуреными олимпийскими видами спорта, он всё ещё достаточно сложен для вкатывания с дивана. Так что заниматься лучше под присмотром тренера. Но если это невозможно, то вот ресурсы чтобы вкатиться
1) Канал тренера по ГС, есть записи полных тренировок, можно ставить и выполнять прямо вмсесте с детьми. Так же есть отдельные видосы по разбору важных нюансов гиревого спорта - просов ладони в рукоятку, спортивный мах и т .д.
https://www.youtube.com/user/dmitrykash/videos
Тренировка рывка https://www.youtube.com/watch?v=aA2vLbm-jK8[РАСКРЫТЬ]
Тренировка толчка https://www.youtube.com/watch?v=FyPWH6Y3zd8[РАСКРЫТЬ] https://www.youtube.com/watch?v=akP2zWY_rDY[РАСКРЫТЬ] https://www.youtube.com/watch?v=G_uOJgJjg3c[РАСКРЫТЬ]
2) Канал Руднева
https://www.youtube.com/channel/UCWvp1nDs55lcMzvF-2XJ3pw
3) Очень хорошее объяснение техники от Дениса Каныгина, правда на английском
https://rutracker.org/forum/viewtopic.php?t=3611822
4) Очень хорошие объяснения техник (и вообще наверное лучший канал по ГС) от чемпиона по длинному циклу Дениса Васильева
https://www.youtube.com/watch?v=ZzD6kM27YYE[РАСКРЫТЬ]
https://www.youtube.com/watch?v=dPJ0Rs8OpFY[РАСКРЫТЬ]
5) Ещё один англоязычный канал с дневниками тренировок. Автор рассказывает кучу нюансов, зачем нужны штангетки, как безопасно распологать спину удерживая гири при толчке и т.п.
https://www.youtube.com/channel/UC_fvgWzy0KbCS_5UKIuj8lw
6) Канал Валентины Алфёровой
https://www.youtube.com/user/rissinka
7) Простой электросварщик и сильнейший гиревой марафонец Виталий Ситников
https://www.youtube.com/user/79manik
8) Учебники: http://www.girevik-online.ru/index.php/component/content/article/pages/135-osnovy-girevogo-sporta.html http://www.koob.ru/vorotuentcev_a_i/giri__sport_silmznueh_i_zdorovueh https://vk. com/doc-30687272_171754112?dl=4c768cac20d1cec355
9) КРАЙНЕ ГОДНЫЙ сайт с кучей статей, программ, и интересными темами на гиревую тематику, для непонимающих что к чему но планирующих угореть по теме серьезно, наверное первое что стоит перечитать, так же в вк есть одноименный паблос где постятся тренировки, цыклы и другие полезности http://32plus32.ru/

- Я борец/пловец/бегун/огурец etc.... Что мне делать с гирями?
- Глянь книгу Steve Cotter - Kettlebell Training, в ней есть примеры программ для разных видов спорта.
http://gen.lib.rus.ec/book/index.php?md5=AFDE458F8F97E08047D2BFCF1A04ADE4

- Почему здесь не любят Павла Цацулина.
- Он не имеет никаких спортивных и тренерских достижений, его книги пропитаны клюквенно-квасным маркетингом про спецназ и боевые искусства, вокруг него сформирован культ личности и наконец он врал что имеет звание мастера спорта по гирям.

Предыдущий >>1685537 (OP)
https://arhivach.ng/thread/544987/
https://arhivach.ng/thread/593858/
https://arhivach.net/thread/621266/
https://arhivach.ng/thread/618337/
https://arhivach.net/thread/630243/
https://arhivach.net/thread/634335/
https://arhivach.net/thread/639061/
https://arhivach.net/thread/643764/
Пропущено 408 постов
34 с картинками.
Пропущено 408 постов, 34 с картинками.
Аноним 15/01/21 Птн 11:42:00 1705808
>>1705802
ебать он чуть ноги не лишился
Аноним 15/01/21 Птн 12:12:20 1705828
>>1705772
Хочу в сторону увеличения веса одной гири двигаться пока что, чтоб к нестандартным гирям привыкать.
Аноним 15/01/21 Птн 18:20:52 1706002
изображение.png 1707Кб, 940x630
940x630
Записываешься к тренерше по гиревому спорту, видишь там пикрелейтед
Твои действия?
Стероидный тред Аноним 06/01/21 Срд 22:36:27 1700747 Ответ
93a7b628f53bbb6[...].jpg 147Кб, 700x393
700x393
anabolicsteroid[...].jpg 187Кб, 1000x619
1000x619
Всем привет. Давайте в этом треде будем постить наши курсы, производителей стероидов и всё, что с этим связано.
МЫ НИКОГО НЕ ПРИЗЫВАЕМ К УПОТРЕБЛЕНИЮ!

Начну пожалуй с себя. Сейчас идёт курс сустанон+дека+метан 10 неделя. Жим вырос со 120 до 145кг. Вес поднялся с 90 до 102. Не заплывший, но и не супер качественный. Антиэстрогены строго по анализам.

Планирую курс до 16 недели, далее мост 2 недели и курс на сушку. Думаю возьму проп + фенил + стан
Пропущено 84 постов
10 с картинками.
Пропущено 84 постов, 10 с картинками.
Аноним 15/01/21 Птн 15:37:48 1705958
>>1705770
Хороший врач, в сша так и делают в принципе, но выписать тебе он просто так заместительную терапию не может. Единственные две вещи по которым могут в рашке выписать тест - это гипогонадизм, причем как первой степени(яйца оторвало, например), так и второй(мозг поломан, не продуцирует "сигнал" вырабатывать тест). Первое явно не твой случай, второе - очень редко бывает и об этом знают с рождения(например лишние Х хромосомы).
Лучше если захочешь - все таки брать фарму на сайтах, а не у одного качка, потому что сайт(или барыга что держит этот сайт) дорожат репутацией, пара отзывов про фуфло и мало кто будет брать, а кочке из твоего случая в целом похуй, он тебе натолкает втридорога просто растительного масла, залитого в баночки что он уже сколол себе и будет молодец, к ментам же ты не пойдешь, кек.
И если захочешь - прочитай все про ГЗТ, как делать, дозировки, курс теста(когда ставят 200-300-400-500 мг в неделю и больше) все таки отличается от ГЗТ когда ставят 80-100 в неделю, стараясь пережить период когда тебе нужны дополнительные препараты, чтобы заменить свои огрызки теста полностью на ровный красивый фон инъекционного, вжиться в него, чтобы не было скачков, прыщей и сисек и продолжать уже жить будто у тебя всегда была верхняя граница.
Но когда все это узнаешь - еще себя спроси, ты вестимо жирный, зачастую тест регулирует ароматизацией, т.е. тело должно производить из теста эстро в некоем нужном тебе количестве, если худому человеку с низким % жира надо 100 ед тестостерона чтобы сделать условно необходимые 10 ед эстро, то у тебя, жирнича, с огромным количеством ароматазы 15 ед тестостерона легко превращаются в те же 10 ед эстро и эта пятерка что осталась - твоя нижняя граница. Если ты похудеешь сам по себе, наладишь диету и сон - может оказаться что у тебя норма теста и тебе не надо подсаживаться на это говно.
А если ты с низкой границой, жирным, стимулирующим лишнюю ароматизацию телом просто курсанешь, т.е. ебнешь 500 мг в неделю, то кроме сисек ничего не получишь, через пару месяцев ты почувствуешь токсическую нагрузку, надо будет слазить, слезешь и у тебя станет даже не нижняя граница, а вообще ноль ебаный, который никакими препаратами уже в норму не вывести, потому что у тебя нормы никогда не было.
Короче с фармой это важное правило - быть похожим на нормального человека по жирности, когда увидишь намек на кубики на животе или венку на бицушке - сдавай анализы заново, а там решай.
Аноним 15/01/21 Птн 16:01:20 1705963
876867676.jpg 39Кб, 342x512
342x512
>>1705768
Адекватных исследований по пептидам нет. Даже нет гарантии, что какой-нибудь ебучий TB-500, который ты вероятно и хочешь для заживления, не канцерогенен аналогично полноценному ГР. Часто после чудесных пептидов приходится восстанавливать гормоналку, как после курса нормальной фармы. Ещё чаще от них пролактин улетает в небеса. Я бы даже меланотан для загара не советовал.

>>1705770
>>1705958
>знакомый врач сказал что мне не помешает курс тестостерона, ибо он у меня на нижней границе нормы.
>Хороший врач, в сша так и делают в принципе
Пидарас это конченный, а не врач. Либо не имеющий отношение к андрологии. Нормальный врач, уж тем более в США, сначала постарается восстановить работу гормоналки и адекватной выработки тестостерона, если тебе не 50+ лет.
Если сядешь на экзогенный тестостерон при хуево работающей гормоналке, то колоться будешь до конца жизни, потому что она уснёт окончательно. Я не шучу и не преувеличиваю. Ситуация вполне рядовая.
Сомневаюсь, что у тебя уникальная врождённая патология. Причины низкого теста (опять же, низкого по твоим словам, анализ я не видел) скорее банальны. Может ты действительно просто пухляш в 100кг, как предположил анон выше.
Аноним 15/01/21 Птн 16:42:35 1705976
>>1705963
Я не просто пухляш, я жиромразь 145 кг. Был раньше 155, но скинул периодическим голоданием три года назад, и вес не возвращался. Собирался повторить свой подвиг и поделился со знакомым, а он мне такое выдал. Еще стал втирать что похудеть не выходит потому что тесто низкое, а мол если проколоть курсик то всё сразу станет заебись и придёт в норму и похудею. Ну я и засомневался что всё так просто, видимо неспорста. В общем буду дрочить ПГ как в прошлый раз.
Официальный кето-тред #32 HNY NO-SUGAR EDITION ORIGINAL Аноним 22/12/20 Втр 19:48:15 1692528 Ответ
16072738787600.jpg 267Кб, 1280x853
1280x853
16072738787611.jpg 212Кб, 1280x717
1280x717
16072738787632.jpg 198Кб, 1229x953
1229x953
1423152438.png 808Кб, 732x732
732x732
Внимание, тред https://2ch.hk/fiz/res/1692497.html является угнанным тредом шизоида, который затаил на кетотред злобу и портит общение в этом треде всячески разводя срач, прошу модератора обратить внимание.

Ой, что это? Это КЕТО-тред! Добро пожаловать в самый просматриваемый из многосерийных и самый высокоэффективный из похудальческих тред физача - Официальный кето-тред #32!

День рождения треда 25.02.2015.
National Keto Day: 5 января


Бла-бла-бла... Жри жир, не жри угли, сри кирпичами и худей. Или просто двигайся по жизни без голодных обмороков, позволяя себе есть когда угодно вкуснейшую жирную пищу.
Ты тут впервые? Ничего страшного, тут почти всегда царит атмосфера доброты и взаимопомощи, ведь мы всегда сытые и довольные.

Что делать новичку:
0. Понять, что кето это не диета на месяц (хотя никто не запрещает, конечно), а скорее всего твой рацион на всю жизнь, ибо мало кому нравится выходить из удобства питания и отказываться от биохимических бустов организма при возврате обратно на сахарно-углеводную иглу
1. Читать спойлер с блиц-ответами, FAQ и книгу мистера Фанга ниже по ссылке
2. ???
3. ПРОФИТ!

Спойлер с основными тезисами для блиц ответа на стандартные вопросы:

Жрать можно весь жир, кроме трансжиров.
Вторая картинка в ОП-посте это практически все, что можно на кето.
Кето это не равносильно слову "дорого", не обязательно покупать дохера еды и тратить тонны денег, чтобы нормально жить на кето.
Сдавай анализы перед тем, как вообще садиться на какую-либо диету.
Молочка тормозит кетоз если ты восприимчив к лактозе.
Углезагрузы ненужны при обычном дефиците (да и вообще не нужны, читдеи и читмилы - зло).
Оливковое масло -- лучшее масло, подсолнечное выкинь.
Шоколад больше 70% какао можно и нужно, там клетчаточка.
Измерять НАЛИЧИЕ кетоза с помощью алкотестера норм.
Измерять кетоз ТОЧНО только с помощью тестера крови.
Если ты не худеешь - проблема в тебе (буквально: может у тебя что-то с гормонами, может ты ночью не спишь, или недостаточно спишь, или вообще не спишь (мелатонин нужен для метаболизма к слову), может ты неверно посчитал свой TDEE и так далее).
Мышцы используются в пищу телом в последнюю очередь, когда жира в теле почти что нет, так что не переживай и просто кушай белка под свою норму, и не пытайся "качаться" на дефиците.
Кетогрипп индивидуален: если у тебя болит голова, тахикардия, тошнота и т.д. после перехода на кето - это нормально и потом пройдет.
Симптомы кетогриппа после выхода с кето и возврата обратно будут проявляться в меньшем объеме (да, организм привыкает).
Кофе полезно убийством аппетита к хуям (т.к. стимулятор), но повышает кортизол (не очень хорошо, но жить можно).
Лучше пить свежий зерновой кофе, чем сублимированное говно, инфа сотка.
Томаты можно есть.
Ессентуки и прочие боржоми можно пить литрами (речь о лайтовых сортах с низким или средним содержанием солей и минералов), т.к. на кето нужен нормальный водно-солевой баланс, т.к. углей нет чтобы водичку задерживать.
Чтобы срать как человек и не засовывать руку по локоть в анус, чтобы достать окаменелость, ешь разведенную льняную муку во время приема пищи, выпивай какого-нибудь масла во время приема пищи, пей достаточно воды, ешь овощи и фрукты богатые клетчаткой или можно использовать более радикальный метод - растягивание анальных мышц (хоть какие-то мышцы у тебя будут натренированы лол).
Перебор белков не страшно: ты просто будешь какать более травмоопасно в прямом смысле (при условии что шахту не бурил конечно), потому что лишний неусвоенный в полной мере белок просто выйдет с говном в виде кирпичей.
Кочки сидят на кето чтобы засушиться.
Кардио на кето норм, силовые на кето большинству не норм без углезагрузов перед тренировкой, пробуй и тестируй свое тело в общем.
Стандартное кето это 25 грамм углей в день/70% остального рациона - жиры/остаток рациона - белки.
0 углей - хардкето, 0-25 углей - стандартное кето, 25-50 углей - софткето, 50+ углей - низкоуглеводка.
Если нищий, то жри сало, яйца с майонезом и кофе с маслом, вполне можно на 3000 рублей в месяц жить, если не выебываться.
Если ты принимаешь поливитаминный комплекс, то можешь задаваться только вопросом поступления незаменимых жирных кислот.
Если не ответишь в тред, то твой жир никогда не уйдет :^)

FAQ: https://docs.google.com/document/d/1HOX1xy--NbVZ22nNuHsQJ2Owds_iEAJHxCLW9r2Q0YU/edit?usp=sharing

Витаминобадовый фак тут: https://docs.google.com/spreadsheets/d/1Cdyt6mb7tjKvFx7bZ_1a8bJOEW03GyXVsn7FfNTcdkU/edit?usp=sharing

Книга Джейсона Фанга "Код Ожирения" для всех жиробогов итт бесплатно (про гормоны, ПГ, урезание углеводов и т.д.).
Качать по ссылке (формат книги epub):
https://mega.nz/#!Gc1R3CyJ!7e2aJ3jreQvgo1E8ilN5e4nuG33cydo7n_4tTsAJY9Q

Архив боли и радости жиробогов с 2015 года:

https://arhivach.ng/thread/106922/
https://arhivach.ng/thread/181590/
https://arhivach.ng/thread/185903/
https://arhivach.ng/thread/248431/
http://arhivach.ng/thread/270122/
https://arhivach.ng/thread/296264/
https://arhivach.ng/thread/304553/
https://arhivach.ng/thread/320510/
https://arhivach.ng/thread/351808/
https://arhivach.ng/thread/369592/
http://arhivach.ng/thread/378801/
http://arhivach.ng/thread/381925/
http://arhivach.ng/thread/384640/
https://2ch.hk/fiz/arch/2019-01-21/res/1281075.html
http://arhivach.ng/thread/409373/
http://arhivach.ng/thread/432262/
http://arhivach.ng/thread/455083/
http://arhivach.ng/thread/477627/
http://arhivach.ng/thread/489282/
http://arhivach.ng/thread/495220/
http://arhivach.ng/thread/518745/
http://arhivach.ng/thread/520636/
https://arhivach.ng/thread/558063/
https://arhivach.ng/thread/580031/
https://arhivach.ng/thread/599635/
https://arhivach.ng/thread/609163/
https://arhivach.net/thread/632410/
https://arhivach.net/thread/632411/
https://arhivach.net/thread/638060/
https://arhivach.net/thread/642678/

Шапка на пастебине: https://pastebin.com/Wk6fgz6x
Пропущено 531 постов
73 с картинками.
Пропущено 531 постов, 73 с картинками.
Аноним 15/01/21 Птн 15:00:38 1705942
Аноним 15/01/21 Птн 15:33:08 1705957
>>1705910
>Белокачаная капуста наше всё
Пекинская, синяя и цветная у нас тоже отлично себя чувствуют
Аноним 15/01/21 Птн 16:03:50 1705964
>>1705485
Дочитал. В итоге всё свелось к голоданию :| Голодай, сука
Люди добрые, киньте гиревой курс Виктора Блуда, с меня печенька и вечная благодарность! Аноним 12/01/21 Втр 03:45:07 1703627 Ответ
image.png 311Кб, 622x500
622x500
Люди добрые, киньте гиревой курс Виктора Блуда, с меня печенька и вечная благодарность!
Пропущено 8 постов
4 с картинками.
Пропущено 8 постов, 4 с картинками.
Аноним 15/01/21 Птн 09:23:10 1705764
>>1705745
Там вирус, капчую с холодильника
Аноним 15/01/21 Птн 12:20:02 1705831
>>1705745
А где вы это все берете? Постоянно вижу сливальщиков, может сайт есть какой? Спасибо, мимопроходил
Аноним 15/01/21 Птн 12:49:35 1705856
>>1705831
Ну ты конечно аутист, дядя, там прям в названиях файлов адрес ресурса.
Программы тренировок, периодизация Аноним 26/09/20 Суб 17:51:21 1640744 Ответ
периодизация мем.jpg 249Кб, 677x768
677x768
Обсуждаем ИТТ
Пропущено 406 постов
39 с картинками.
Пропущено 406 постов, 39 с картинками.
Аноним 15/01/21 Птн 11:36:18 1705805
>>1705761
Ясно, тогда надо заканчивать по Бомпе как и шёл. Последую его восстановительной схеме и сделаю шаг назад по интенсивности и нагрузке.
Аноним 15/01/21 Птн 12:18:10 1705830
>>1705756
а ты всё ещё следуешь на хуй, не забыл?
Аноним 15/01/21 Птн 12:20:40 1705832
Экспресс похудение Аноним 02/12/20 Срд 11:17:11 1679493 Ответ
image.png 651Кб, 757x564
757x564
image.png 1505Кб, 1500x1176
1500x1176
Привет, физач, у меня к тебе вопрос, а как похудеть и не потерять мышцы, силовые?

Месяца 2 назад я имел 80 кг говномассы и, стремясь набрать мышц, наладил питание, т.е. полностью отказался от сладкого и мучного, стал есть по два обеда, в целом увеличил порции раза в 1,5, стал съедать по пачке творога в день и ещё по мелочи. Итогами все этого стали слегка возросшие силовые и... Похудение на 4 кг.

Да, я похудел, питаясь на массу. Вывод: сладкое и мучное- смерть фигуре. Но сейчас не об этом.

Так вот, раз моя попытка набрать и так провалилась, то я решил сменить свои цели и похудеть уже до рельефа, а потом уже набирать. Но проблема в том, что я уже отказался от второго обеда, пачки творога и других приёмов пищи, кроме основных и протеина после тренировки, но худеть перестал.

Так вот, теперь я собираюсь вкатится в подсчёт калорий, чтобы окончательно добить жир на пузе, но у меня возник вопрос, а какой дефицит калорий безопасный? Слышал, что нельзя делать дефицит более 400 ккал, но, если соблюдать это условие, то свои лишние кг мне удасться сбросить месяца через два- три, а я уже решил, что похудею к нг. Обращаюсь к знатокам двача, какой дефицит калорий можно создавать, чтобы мышцы нафиг не сожглись? Есть ли какие-то способы ускорить/ упростить похудение? Периодическое голодание/ кето диеты работают?

Кратко: Хочу похудеть, но при этому не потерять и без того не великие силовые и мышцы. Какой максимальный дефицит калорий можно созадавать, чтобы не сжечь мышцы? Какие есть способы ускорение/ упрощение похудения?

Кун, 18 лвл, 182 роста, занимаюсь по Люберу
Пропущено 8 постов
2 с картинками.
Пропущено 8 постов, 2 с картинками.
Аноним 02/12/20 Срд 19:53:40 1679877
>>1679552
>> Съесть 4 биг тейсти?
Это вам решать

>> меня подставил мой глазомер
Весы кухонные купите
Аноним 03/12/20 Чтв 08:44:15 1680143
>>1679519
Низкоповторка на дефиците калорий это гарантированное травмирование всего чего только можно. Только пампинг. Ну и по классике - пытаться на сушке сохранить форму без фармы это как воду в ступе толочь один хуй вместе с жиром уйдут и мышцы.
Аноним 15/01/21 Птн 12:05:20 1705819
inoyamanakafitn[...].jpg 207Кб, 1280x1811
1280x1811
>>1679493 (OP)
2 пик пиздец, и не из за размеров
СКИННИФЕТ! Аноним # OP 22/12/20 Втр 23:39:03 1692834 Ответ
skinny-fat-bulk[...].jpg 79Кб, 1400x560
1400x560
skinny-fat.jpg 73Кб, 1000x750
1000x750
Моё тело - ПИК2 в красных шортах. С 2014 года переодически листаю физач и так не могу найти ответа, как тренить скиннифету. Набирать массу - оставаться таким же бесформенным и уродливым тонкоручным (внимание) существом с пузом. Худеть - становится дрыщем с прессиком, турникменом. Оптимальный вариант есть?

Вангую: Просто жрать белок и не жрать угли, без массы и без сушки, что то среднее, и мышцы сами вылезут. Или нет? Бывших скиннифетов приглашаю в тред.
Пропущено 6 постов
1 с картинками.
Пропущено 6 постов, 1 с картинками.
Аноним 23/12/20 Срд 19:24:49 1693346
>>1693089
Большинству на это даже всей жизни не хватает, поэтому вы умнее многих. 2.5 года - не такой уж большой срок.
Аноним 09/01/21 Суб 06:32:58 1701827
Аноним 15/01/21 Птн 11:01:30 1705787
0784AMP4.jpg 297Кб, 3132x2349
3132x2349
Optimum Nutrition Креатин Аноним 05/01/21 Втр 16:28:32 1699559 Ответ
65583479x6397fe[...].jpg 22Кб, 479x479
479x479
Какого хуя везде указано что в порции 2,5г, и нигде не указано что порция это 2 капсулы, а не 1?
Мне что, для курса креатина 2 банки по 3к брать, ебать их в рот?
Пропущено 4 постов
2 с картинками.
Пропущено 4 постов, 2 с картинками.
Аноним 08/01/21 Птн 17:34:15 1701583
Аноним 09/01/21 Суб 08:37:54 1701849
>>1699559 (OP)
> Покупает оверпрайс парашу в форме таблеток
> ря а чё так дороха
У тебя может манямирок сейчас лопнет, но в нормальных местах креатин стоит рубль за грамм.
Аноним 15/01/21 Птн 06:46:23 1705746
image.png 283Кб, 600x600
600x600
Купи вот такой, килограмм за 1.4к.
Из минусов - он растворяется хуево, поэтому я его просто из скупа в пасть сыплю и запиваю.
Спортивного питания тред нумер два Аноним 12/10/20 Пнд 15:53:21 1650177 Ответ
1598734661132.jpg 52Кб, 460x465
460x465
1598725055547.jpg 150Кб, 973x1454
973x1454
12288624-1.jpg 121Кб, 900x1200
900x1200
PV240.png 958Кб, 1200x1200
1200x1200
Иисус рекомендует edition.
Пропущено 648 постов
53 с картинками.
Пропущено 648 постов, 53 с картинками.
Аноним 14/01/21 Чтв 19:18:32 1705457
>>1705453
Чё за хуйню ты высрал, долбоеб?
Аноним 14/01/21 Чтв 19:24:20 1705462
Аноним 14/01/21 Чтв 19:34:14 1705463
>>1705453
А от протеина писька не стоит, плавали, знаем, иди на хуй.
SARMs-тред Аноним 14/01/21 Чтв 12:57:05 1705246 Ответ
novosti-iz-mira[...].jpg 249Кб, 800x800
800x800
В общем-то непонятная херня. Рекламы много, реальных отзывов мало. На кочкофорумах если и создаются темы, то кроме рекламной копипасты в начале и её обсуждения теоретиками в конце ничего нет. Даже тупо нет такого, чтобы человек 10-20 отписались, мол жрали - хороший белый мел!
Я не знаю, работают ли эти препы. Но я не верю, что их, при свободной продаже, не попробовала куча людей. ГДЕ отзывы всех этих людей? Никто не выжил?
Пропущено 2 постов.
Пропущено 2 постов.
Аноним 14/01/21 Чтв 14:03:09 1705271
Подписался
Аноним 14/01/21 Чтв 14:22:56 1705283
>>1705256
>все эти гхрп-2, 6, 666 отмерли как идея
Ну почему, некоторые ими курсят и в ветеринарии используют Непопулярны они скорее потому, что являются слабым заменителем ГР, который ещё надо колоть в пузо несколько раз в день. Кому это надо нахуй.
Аноним 14/01/21 Чтв 14:44:23 1705298
>>1705269
Заявленные действия обычно хуйня. Ну например у станазы/винстрола как у противоожогового препарата охуенное реген действие на кожу. Если сгорел в солярии или на солнце, 10 мг и через 15 часов ты как новенький, серьезно. У оксиметолона есть действие защиты от радиации(проблема с том что его надо 20 мг на кило веса жрать, кек, для мыши это нормально, но для человека это пиздец). И более применимые типа действие деки на суставы. Но суть то в том что вся фарма что дериватив дгт повышает количество красных кровяных телец, вся стимулирует развитие органоидов в мышцах и вся оказывает только позитивное действие на все спортивные показатели. Спортсмены не юзают трены/болды лишь потому что их потом год можно найти анализами.
Это я к тому что возможно, если мыши дали половину ее веса какого-нибудь yb-55 и у нее стало больше митохондрий - это не означает что у тебя в дозировке в 10 000 раз меньшей будет этот же эффект. На гормоны они все равно все влияют, т.к. являются деривативами теста энивей.
А легальность это хуйня, спайсы в нулевых тоже были легальны. Они легальны ровно до момента пока не будут одобрены на людях. Если окажется что ты жрал препарат который гарантирует тебе рак в 40 лет, просто исследования дошли до тестирования на мышах с предрасположенностью к раку, препарат запретили напрочь, а ты такой "ну епты бля, надеюсь пронесет". А вот ебучий тест+станаза у тебя рак, гарантированно по крайней мере, не вызовет.
>>1705283
Когда это было модно, доча-хуеча колол их на камеру это было чуть ли не охуеть какая МОЩНАЯ ЕБАТЬ хуйня, на деле обычно все эти пептиды, за отсутствием регуляции, были обычным вазопрессином, который задерживал в дебиле 10 литров воды, а он думал что он рос.
Я колол Frag 176-191, это жопка гормошки, которая якобы является жиросжигающей частью, не сказал бы что она работает вообще на фоне обычной гормохи, обычная гормоха тебе сразу дает понять что она в тебе - энергии дохуища, аппетит либо высокий, либо нулевой(индивидуально), на третий день замечаешь что у тебя кожа на локтях на ощупь как пизда 18 летней девки стала, а эти огрызки, имхо, наебалово, в лучшем случае пустышка, остается молиться чтобы барыга не насыпал чего-то, что имитирует какую-то деятельность.
В поисках идеального утреннего комплекса. Аноним # OP 15/02/19 Птн 20:14:40 1358056 Ответ
1ef1f5ae920b035[...].jpg 84Кб, 718x800
718x800
1fcd6bd208ae95d[...].jpg 62Кб, 630x659
630x659
2b5d5af40a245c6[...].jpg 224Кб, 800x709
800x709
3f9d15cdc627693[...].jpg 827Кб, 2315x3274
2315x3274
Заниматься могу только утром, да и то с полчаса, поэтому и ищу ежедневный комплекс упражнений (методик, тренинга или еще чего), для постепенного развития тела. Здоровье не очень, поэтому особо жесткие вещи не потяну, по строению эндоморф, дополнительно практикую только ходьбу (до работы и обратно). Пробовал: Тренировочная зона, Йога, гимнастика Анохина, Хаду, гимнастика Стрельниковой.
Пропущено 394 постов
117 с картинками.
Пропущено 394 постов, 117 с картинками.
Аноним 13/01/21 Срд 22:59:13 1704905
Игорь Рейф 1.jpg 330Кб, 1338x1017
1338x1017
Игорь Рейф 2, 3.jpg 440Кб, 1400x1017
1400x1017
Из книжки И.Рейф (Игорь Рейф) "Полчаса, побеждающие усталость".
В книге идут рассуждения о циркуляции и застое крови современного человека, о том, что большая часть крови находится под сердцем, и для восстановления предложены разные позы, последовательные наборы которых я копирнул, но в книжке есть еще.
https://www.koob.ru/reif/30_pobejd_ustal
Аноним 14/01/21 Чтв 01:56:33 1705064
>>1704608
Я ссыль дал с текстом и рисунками, поэтому не вижу проблемы в невидных текстах
Аноним 14/01/21 Чтв 11:27:46 1705189
Настройки X
Ответить в тред X
15000
Макс объем: 40Mб, макс кол-во файлов: 4
Кликни/брось файл/ctrl-v
Стикеры X
Избранное / Топ тредов