Физкультура


Создать тред Создать тред


Физкультура и здоровье. Обсуждение здорового образа жизни, занятий спортом, фитнеса, тренировочных программ и вопросы похудания\набора массы. Основной FAQ находится тут - https://2ch.hk/faq/faq_fiz.html. Конференция доски в Телеграме - @ru2chfizach
<<
Вопросы — ответы тред ## Mod ## 28/05/17 Вск 02:36:15 1073958 Ответ
index.jpg (94Кб, 686x1080)
686x1080
Q: Что это за тред и почему он закреплен?
A: В этом треде можно задать вопрос специалистам /fiz и получить на него ответ не создавая для этого отдельный тред.
Q: Я здесь впервые и хочу быть культурным аноном, с чего мне следует начать?
A: Начать следует с изучения FAQ'а - https://2ch.hk/faq/faq_fiz.html в нем можно получить ответы на следующие вопросы - ПРИМЕРЫ ТРЕНИРОВОЧНЫХ ПРОГРАММ - ДИЕТА - КАК ПОХУДЕТЬ - КАК НАБРАТЬ МЫШЕЧНУЮ МАССУ. ОТКРОЙ И ПОСМОТРИ ПЕРЕД ТЕМ КАК СОЗДАТЬ ПОХОЖУЮ ТЕМУ.

Предлагать новые пикчи уже не нужно, вместо этого тред бесконечный с автоудалением постов.
Пропущено 797 постов
78 с картинками.
Пропущено 797 постов, 78 с картинками.
Аноним 16/01/19 Срд 02:26:15 1341483
>>1341354
>Похожая ситуация среди всяких гуру.
>Толпы химиков говорят как накочатся, а в итоге суть все равно работает только химия. Но ни один химик не смог натуралу помочь накачаться. Вот так чтоб взял жирана или дрищана и показал на видео процесс как тот растет в силовых и весе сосбтвенном мышечном.

На https://www.youtube.com/watch?v=JoVcuCChCSA

Там за год по каналу можно отследить прогресс бородатого.
Аноним 16/01/19 Срд 02:33:21 1341485
>>1341483
Я снова я с платиновым вопросом! Джеф уверенно утверждает что сидеть намасси а потом сгонять жир не надо - нужно жрать приемлимое количество еды и масса будет расти качественно, только долго. Ну и на примере бородатого видно что не пиздит. А уважаемые аноны что думают? Я вот на 2400 ккал набрал пузеня, откатился на 2200 через месяц погляжу чего будет.
Аноним 16/01/19 Срд 02:52:40 1341490
>>1341485
>нужно жрать приемлимое количество еды
Да. Для натурала это единственный путь.
На натуральной "сушке" ты сольёшь БОЛЬШЕ, чем набрал на натуральной "массе".
Жиротред ## Mod ## 30/06/17 Птн 21:07:07 1095442 Ответ
1389026555998.jpg (35Кб, 440x495)
440x495

ВНИМАНИЕ!


вопросы на тему похудения вне прикрепленного треда будут удаляться.


Всё, связанное с процессом здорового похудения, обсуждаем здесь. Не голодаем, ищем свою норму, бугуртим от обвисшей кожи, насмехаемся над широкотазами, ссым в лицо дистрофанам, гоним в психушки кетомразей.

Продолжаем разбираться в тонкостях разницы между похудением и сушкой, и на всякий случай напоминаем:
– Кетосектантам и пг-фанатикам тут официально не рады.
– Вы можете есть product_name, если его присутствие в вашем рационе не мешает вам придерживаться КБЖУ и не срываться, даже если это жареная картошка, торт от палыча или биг мак.
– "Худеть к лету" надо начиная с осени. Устраивать себе качели, каждый год сначала экстренно сгоняя жир на экстремальных диетах, а потом в считанные недели его набирая, вредно.
– Не пытайтесь наебать систему.

Общий FAQ:
http://rghost.ru/38648482 или http://pastebin.ru/OQJDP39e

ЖироFAQ:
https://www.dropbox.com/s/0dnnzmy6bvao4uo/fatFAQ.docx

Все FAQ давно не обновлялись, поэтому рекомендуем также изучить следующую информацию:

Приложения и веб-сервисы для подсчета калорий:
http://fatsecret.ru/ – веб-сервис + мобильные приложения. Годится только для учета съеденной нямки, для расчета РСК не годится — сильно пиздит. Правильная формула ниже.
http://www.myfitnesspal.com/ – примерно то же самое, но менее распространен итт.
http://dietadiary.com/ – неплохое предложение без лишней хуйни, правда, продуктов в стандартной базе маловато. Можно легко добавлять вручную.
http://www.calorieking.com/ – йоба-сайт для эстетов.
http://cronometer.com/ – веб-сервис + мобильные приложения.
https://play.google.com/store/apps/details?id=org.onebm.caltr_lite – Бутерброд Lite для Ведроида.

Формула расчета дневной калорийности:
http://www.wolframalpha.com/widgets/view.jsp?id=a206999c4774fa537e5db2b382cc06da
(твоя норма, при которой вес не меняется – sedentary)

Как правильно считать калории и почему не работают низкокалорийные диеты:
http://ru-healthlife.livejournal.com/3781439.html
http://ru-healthlife.livejournal.com/3355402.html

Психология переедания для поехавших:
http://svetlyachok.livejournal.com/609414.html

Диета для тех, кому лень считать калории:
http://ru-healthlife.livejournal.com/2418518.html

Годнейший сайт одного из крупнейших специалистов в области фитнеса:
http://www.bodyrecomposition.com/

Я всё правильно делаю, но не худею, что делать?
http://www.bodyrecomposition.com/fat-loss/of-whooshes-and-squishy-fat.html
http://www.bodyrecomposition.com/fat-loss/why-big-caloric-deficits-and-lots-of-activity-can-hurt-fat-loss.html

Для не умеющих читать:
https://youtu.be/E7hHGCRA36A
Видеоблог о научной стороне ЗОЖ:
https://www.youtube.com/user/CaveMansTech/videos?view=0&sort=da&flow=grid

Что такое «палыч»?
http://www.palich.ru/

На упаковке указана энергетическая ценность того, что в упаковке: если это крупа, то пищевая ценность указана для сухой крупы, если мясо – то для сырого мяса. Также не будет большой ошибкой считать, что при приготовлении калории из пищи не вывариваются.

Короткие диеты с целью сбросить N кг к тому-то событию малоэффективны и ведут к набору большего веса, чем был, по следующим причинам:
– не вырабатывают правильных пищевых привычек;
– создают иллюзию контроля над ситуацией;
– могут нанести вред организму.
Все это впоследствии в 95% приводит к набору большего веса, чем был до такой диеты (доказано исследованиями).

Предыдущий тред: https://2ch.hk/fiz/res/1093155.html
Пропущено 797 постов
93 с картинками.
Пропущено 797 постов, 93 с картинками.
Аноним 16/01/19 Срд 02:16:01 1341480
Без названия (1[...].jpg (185Кб, 675x450)
675x450
>>1341008 Ходить в умеренных дозах - полезно, если твоя жизнь - сычевать за компьютером дома или на работе. Чтобы мышцы не атрофировались.
Даже царь работал во дворе и гулял променады.
Аноним 16/01/19 Срд 02:19:40 1341482
15112979578960s.jpg (7Кб, 250x250)
250x250
>>1341431 А как же твои кожные складочки?
Аноним 16/01/19 Срд 02:53:22 1341491
14666837748051.jpg (149Кб, 1829x1027)
1829x1027
ЗАКИНУЛСЯ ОВСЯНЫЧЕМ С БАНАНЫЧЕМ ПО УТРУ, ТУПО КАЕФ
БЕГОТРЕД #113 Межсезонный Праздничный Ленивый Аноним 11/01/19 Птн 11:44:03 1339041 Ответ
DaveWottle.jpg (214Кб, 818x586)
818x586
KipKeino.jpg (39Кб, 770x440)
770x440
PeterSnell.jpg (171Кб, 326x484)
326x484
SebCoe.jpg (141Кб, 547x720)
547x720
ДЛЯ НОВИЧКОВ:

Q: Как начать бегать?
А: Качаешь таблицу и делаешь, как там написано: https://docs.google.com/spreadsheets/d/1xVHKWe-12RiP-c3WMCi1lJ6dfFUSGPFIRfCDfoyghNs/edit?usp=sharing

Также, можно искать разнообразные приложения-коучи для смартфонов, которые по сути являются интервальными таймерами по этой программе (и плюс-минус аналогичным).
Главные советы к таким программам:
1) Начинать бежать определенное время, а не расстояние. Впоследствии с тренированностью темп и дистанции увеличатся.
2) Не стесняться повторять прошлые тренировки.
3) Последнее, но не по важности – кроме упражнений на технику с ютубов (СБУ и вот это вот все), можно и следует подключать упражнения ОФП.
4) Бегать медленнее, т.е. чтобы не сбивалось дыхание.

Q: Как мне сдать зачёт на 3км?
А: https://www.youtube.com/watch?v=EsLoSOxVGNs&list=PLO6scMESDdiNHHh2fpXvghgCQtUepoM3l

Q: Я уже не новичок, легко могу пробежать 5к без остановки, надоело трусить как пенсионер!
А: Попробуй поляризационную методику, будешь тренироваться эффективнее 90% физача.
https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3912323/

Q: Болит надкостница, Анончик, помоги!
A: Это воспаление надкостницы, он же шинсплит. Лечение: прекратить тренировки, НПВС мази, жесткий массаж воспаленной мышцы, закачка и растяжка голени.
https://marathonec.ru/vospalenie-nadkostnicy/
Главное правило для любой травмы: лучше пропустить тренировку сегодня, чем схватить хроническое воспаление и не тренироваться пол года.
https://www.youtube.com/watch?v=mo3YhPixD5Q&feature=youtu.be

Q: Болит свод стопы/пятка, Анончик, помоги!
А: Это плантарный фасциит. https://ru.wikipedia.org/wiki/%D0%9F%D0%BB%D0%B0%D0%BD%D1%82%D0%B0%D1%80%D0%BD%D1%8B%D0%B9_%D1%84%D0%B0%D1%81%D1%86%D0%B8%D0%B8%D1%82

Q: Как правильно бегать, Анончик? Помоги!
А: Абсолютного ответа на этот вопрос НЕТ. Но можно заметить, что 90% лучших бегунов ставят ногу под центр тяжести, приземляясь на переднюю часть стопы или на всю стопу целиком.
- об ИДЕАЛЬНОЙ технике бега от профессионала: https://www.youtube.com/watch?v=e2xlToKoZ7c&feature=youtu.be
- Анализ техники бега лучших бегунов планеты: https://www.youtube.com/channel/UCa9r4ivs4mB3Qt2M2uODpEA

Некоторые полезные каналы по бегу:
https://www.youtube.com/channel/UCePlR2y2EvuNTIjv42DQvfg/featured - толковый канал. Ньюфагам обязательно к просмотру!
https://www.youtube.com/user/valeryzhumadilov/videos - канал эстонского деда-спринтера, который проведёт шершавым любому бегачеру
https://www.youtube.com/user/rent0ff/videos - канал бегущего на КМС любителя
https://www.youtube.com/channel/UCnm4Wvov5nge-qF8FRNnqNA/videos - канал Константина Кана с интервью с различных российских забегов
https://www.youtube.com/channel/UCHMhIy0odfgmh5jDnWY53sw/videos - канал украинского средневика Грабовского про Кению и не только
https://www.youtube.com/channel/UClhdmAODN5gmUoUJ3JrMing/videos - один из лучших трейлраннеров России. Уроки по технике горного бега, силовой и т.д.
https://www.youtube.com/channel/UC9S6NEIUCF46jnsmXAiuywA/videos - полные записи различных беговых соревнований

КНИГИ:
1. Бег по правилу 80/20. Тренируйтесь медленнее, чтобы соревноваться быстрее — годная книга, которая учит не шпурить
https://rutracker.org/forum/viewtopic.php?t=5415071

2. ЧСС, лактат и тренировки на выносливость - легкая книга для тех, кто хочет понимать биохимические основы энергообеспечения организма. Короче - хочешь знать откуда и как ты берешь энергию для бега - читай эту книгу, очень просто и легко написана. Также есть разделы о пульсе и многом другом.
https://vk.com/doc-24038277_437406015

3. Бег по шоссе для серьезных бегунов - хорошая книга для начала. Вопрос о недельном километраже в планах, описанных в книге, остается открытым.
http://lronman.ru/docs/road_racing_for_serious_runners.pdf

4. Бег с Лидьярдом - для наиболее упоротых, которым марафон из трёх часов - это только первый шаг в занятиях бегом: http://o-novgorod.ru/wp-content/uploads/%D0%B1%D0%B5%D0%B3-%D1%81-%D0%BB%D0%B8%D0%B4%D1%8C%D1%8F%D1%80%D0%B4%D0%BE%D0%BC.pdf
Если у вас нет времени на 120-160+ км недельного километража, даже не открывайте эту книгу

5. Развитие локальной мышечной выносливости в циклических видах спорта. В.Н. Селуянов
https://vk.com/doc155954915_463782270

Про пульс:
Краткий пастебин - https://pastebin.com/Tbt3byb4
Кратко - все общие формулы являются условностью, тренировки по пульсу абсолютно бесполезны без тестирования своих личных зон пульса АэП, АнП в лаборатории.

ПРО ОБУВЬ:
ВЫБОР ОБУВИ: http://www.runnersworld.com/shoeadvisor
РЕЙТИНГ, ОТЗЫВЫ, ОБЗОРЫ И ГДЕ ВЫГОДНЕЕ ЕЕ ПРИОБРЕСТИ: http://runrepeat.com(будь аккуратен, на первые места выходят старые модели у которых больше всего оценок).
https://www.runningshoesguru.com/
ШНУРОВКИ : https://www.fieggen.com/shoelace/

Разные полезные ссылки:
https://fellrnr.com/ - годная беговая википедия, от техники до программ тренировок.(англ.)
Новая таблица разрядных нормативов(действует c 29 июня 2018 г.): https://www.minsport.gov.ru/2018/LagkAtletika-evsk2021-s2906.xls
Различные калькуляторы — https://runcalc.net/
Негативный сплит и тд.
https://defy.org/hacks/calendarhack/
https://www.reddit.com/r/running/

Группа бегача в Страве: https://www.strava.com/clubs/440094
Для тех, кто вступает в группу в страве:
1. В страве подаем заявку на вступление
2. В этом треде кидаем ссылку на свой профиль
3. Получаем аппрув и отписываемся в страве в соответствующем топике

А ИТТ мы по-прежнему меряемся ПАНО, завидуем кенийцам, выигравшим в генетическую лотерею, растим митохондрии, увеличиваем капилляризацию, кайфуем от эйфории бегуна, выбегаем марафон из 2 часов на беговой дорожке.

Прошлый тред запутался в методиках тренировок здесь:
https://2ch.hk/fiz/res/1333157.html
Пропущено 302 постов
62 с картинками.
Пропущено 302 постов, 62 с картинками.
Аноним 15/01/19 Втр 23:10:12 1341440
>>1341434
>если ты не из Питера, конечно
Ну как тебе сказать. Судя по страве Ивана, он прям во время тренировки может подбежать ко мне, презрительно зыркнуть и убежать обратно в Шушары. Не увеличив при этом свой привычный маршрут.
Аноним 16/01/19 Срд 02:44:48 1341487
>>1341306
Большинство показывает, только совсем ебанутые (китай) или древние могут этого не делать, точнее делать, но не совсем адекватно, к примеру выводить темп на 100м или 1км. Но подобные костыли только на заре появления часов встречал (проданном работал)
Вообще, нормальные часы уже должны не просто параллельно вибрировать при выходе из заданного темпа или пульса, а пиздеть в ухо в беспроводной наушник о каждом твоем неправильном чихе, чтобы ты не отрывал свой царский взгляд от дороги и не уебался, включая мановар, если темп падает, или транс, если увлекся
На телефонах - в страве, киппере, ендомонде и т.п. эта опция десяти раз появлялась и исчезала в бесплатных версих, по велению надмозга эффективных манагеров, которые пытаются вытянуть из тебя подписку. От версии к версии омск был разный - в велотренировке ,к примеру, мог показываться средний темп, хотя он там нах не нужен, а в беге нет, а вот пройденная дистанция вообще не писалась, лол. Только после завершения трени
Аноним 16/01/19 Срд 02:48:00 1341489
>>1341322
>Беговую одежду не обязательно стирать после каждой трени.
Опять околочуханство пропагандируем
Есть есть же короткая стирка на 10-30 минут
Увеличения роста тред cxy 31/08/18 Птн 02:00:48 1280698 Ответ
15346932891811.png (703Кб, 1700x640)
1700x640
IMG201808310156[...].jpg (94Кб, 720x659)
720x659
Привет, двач, у меня есть одна проблема: я карлан, но это ещё не поздно исправить так как я 16 лвл, и у меня есть шансы вырасти, надеюсь на это. Когда я последний раз измерял свой рост было 168 см, с тех пор вроде ничего не изменилось
В данном треде постим методы увеличения роста и делится личным опытом
Пропущено 192 постов
34 с картинками.
Пропущено 192 постов, 34 с картинками.
Аноним 16/01/19 Срд 02:16:57 1341481
>>1341414
> У меня и характер высокого человека
Это как?
Аноним 16/01/19 Срд 02:41:51 1341486
>>1341481
Ну, это когда он долбоеб и верит, что есть характер высокого и низкого человека. А еще есть характер жирного и худого человека, и характер бородатого и бритого человека. А еще... нет, это просто за пределами тупизны. В общем, такой классический Мамкин бихевиорист с комплексами.
Аноним 16/01/19 Срд 02:45:23 1341488
>>1341481
Молчаливый, серьёзный.
Вернее, на высоком он смотрится нормально. Карлан сразу выглядит странным.
я дрищ 54кг 24лвл *роботаю завод 3 смены) надо набрать Аноним 14/01/19 Пнд 02:42:14 1340354 Ответ
15474227201820.jpg (12Кб, 200x311)
200x311
я дрищ 54кг 24лвл *роботаю завод 3 смены)
надо набрать вес
так вот что жрать когда сколько во сколько?
кто шарит в калориях там жир углевод и тд помагите
пик прям я ток я урод
Пропущено 15 постов
1 с картинками.
Пропущено 15 постов, 1 с картинками.
Аноним 15/01/19 Втр 00:03:30 1340894
>>1340358
>жрал по кастрюле макарон и т.д. Потом заебало и купил гейнер,
Лолкек. Ты неправильно толстеешь. Я кастрюлю макарон съедаю на ужин, до этого тоже ем, и весь день жру бутерброды с маслом и колбасой, пью сладкий чай много раз. И т.д. Яичница из трех яиц для меня кажется маленькой.
жиробас
Аноним 15/01/19 Втр 09:40:00 1340968
>>1340365
>потому они там никак не похудеют
Я тащем-то похудел, но советами жиротреда не пользовался особо. Просто тратил больше чем жрал.
Аноним 16/01/19 Срд 02:29:02 1341484
>>1340968
>тратил больше чем жрал.
Примерно почувствовал?
Дрыще-тред. Skinny to normal. Мы станем больше. #0 (Пробный) Аноним 26/09/18 Срд 19:11:27 1294057 Ответ
skinny.jpg (16Кб, 265x380)
265x380
В тред призываются все дрыщи двача, которые хотят набрать вес.
Делимся советами и тру-стори. Бугуртим с того что полгода набираешь 5 кило и жрешь как рота солдат, и теряешь их за месяц без тренировок.
Эффективность спорт-пита, режима, тренировочных программ и т.д.
Пропущено 611 постов
65 с картинками.
Пропущено 611 постов, 65 с картинками.
Аноним 16/01/19 Срд 01:13:09 1341465
>>1341375
В трапы стремишься?
Аноним 16/01/19 Срд 01:20:36 1341467
>>1341356
Подсушится надо только для того что бы набрать снова нормальной массы. Все это хуита про набор свиномассы и сушки. Скидываешь вес до имт нижнего предела или пресса и качаешься в небольшим профицитом. Если заплываешь урезаешь профицит ниже. Жиродрищу терять нечего в плане мышц, поэтому лучше начинать с 10 14 процентов жира, а не с 20 25, пока снижаешь жирок как раз можно технику упражднений изучить и подобрать программу.
Аноним 16/01/19 Срд 01:55:15 1341478
>>1341465
Нет. Причём тут процент жира, веса и трапство?
Просто заебал жир.
ШЕЯ Аноним 15/01/19 Втр 23:21:32 1341443 Ответ
20190115151259.jpg (864Кб, 2560x1440)
2560x1440
А как нокочать шею реально? Чето нихуя реально в размере не увеличивается (замерял), только один тонус и все.
Пропущено 2 постов
3 с картинками.
Пропущено 2 постов, 3 с картинками.
Аноним 15/01/19 Втр 23:54:33 1341450
me 2018 resting[...].jpg (31Кб, 554x554)
554x554
Да, трапы принципиально не качаю.
Аноним 16/01/19 Срд 01:46:13 1341473
Игор, опять таблетки перестал принимать?
Аноним 16/01/19 Срд 01:46:51 1341474
А это нормальный вид руки после упражнений, или провериться на высокое давление? Аноним 16/01/19 Срд 00:52:35 1341461 Ответ
jqGym4bWl44.jpg (704Кб, 1966x1152)
1966x1152
А это нормальный вид руки после упражнений, или провериться на высокое давление?
Аноним 16/01/19 Срд 01:43:49 1341472
>>1341461 (OP)
да, bodyfat% на этой фотке у меня гораздо выше 15%. Ну думаю 17-18%.
Гири aka kettlebells thread Аноним 02/12/18 Вск 04:48:01 1325615 Ответ
изображение.png (858Кб, 595x597)
595x597
изображение.png (724Кб, 477x595)
477x595
изображение.png (267Кб, 510x594)
510x594
изображение.png (523Кб, 596x400)
596x400
Вечный гиретред снова здесь.

В этом ИТТ треде:
- наблюдаем за сажей и попытками в "троллинг" от залетных кочек
- убиваем котов двухпудовками
- ведемся на троллинг билдеров, доказывая, что гирями можно нарастить мясо на самом деле нет
- обсуждаем какой вид алкоголя это лучший предтреник
- убиваем свой позвоночник множественными неконтролируемыми толчками гирь
- извиваемся под полпудовкой, представляя, как однажды победим в пятиборье потому что в нормальном гиреспорте нам даже в мечтах не победить
- делимся секретами КГБ по превращению обычного гражданина в сверхчеловека через две гири и страдания
- фантазируем о покупке комплекта гирь за 500 рублей в скупке металлолома
- недоумеваем от нормативов ГТО по гирям. 40 рывков пудовки за 4 минуты с одной сменой руки, камон, это значок готовктрудуиобороне или ямогусамвстатьскровати?
- и нищебродски дрочим на литые чугунные гири, чоуштам

В общем, продолжаем вращать колесо гиретьбы


В помощь начинающему аутисту-гиревику следующие материалы:

Видосы видосики - если тебе лень что то читать и узнавать, включай видос, запоминай и повторяй.
Viking Warrior Conditioning \ рывки-рывочечки, интервалы-интервальчики - http://rutracker.org/forum/viewtopic.php?t=3842275
ДА ДА это тот самый викинг, все 148% треда делают викинга, каждый уважающий себя гиребоярин хотя бы раз пробовал делать викинга.
- канал "Уральской гири" с короткими обучающими видео по разновидностям упражнений с гирей(гирями) http://www.youtube.com/channel/UC3Dl6h-8xCgepX-HuOis9uw/videos
- гайд по гиремаханию от Стива Коттера http://rutracker.org/forum/viewtopic.php?t=3437241
- видео на ютубчике Double Kettlebell Workout - Fitness Blender's Calorie Blasting Kettlebell Training
- сборный канал о гиревом спорте https://www.youtube.com/user/kettlebellsport/videos
- небезынтересный канал Виталия Ситникова https://www.youtube.com/user/79manik/videos
- полезный канал Морозова Игоря http://www.youtube.com/channel/UCtY5vCWPr8O8MhKfTa-nTiQ
Всеми любимый\нелюбимый Steve Maxwell - 300 Kettlebell Challenge - http://rutracker.org/forum/viewtopic.php?t=1589753
Steve Maxwell. Kettlebell - Abs, Back & Core - http://rutracker.org/forum/viewtopic.php?t=816108
Keith Weber - The Extreme Kettlebell Cardio Workout
1 - http://rutracker.org/forum/viewtopic.php?t=1954289
2 - http://rutracker.org/forum/viewtopic.php?t=3217780
- SKOGG Kettlebell System \ видеотренировка с биороботами и календариком -https://rutracker.org/forum/viewtopic.php?t=5246879
- Ещё один канал с тренировками - https://www.youtube.com/user/chichihealthfitness/videos
- Kettlebell University - Steve Cotter - дохуячасовое обучение всему и всея для нубасов, нужно владение инглишем https://rutracker.org/forum/viewtopic.php?t=5406182
- Последний Скогга Для всех любителей получасовых сетиков https://rutracker.org/forum/viewtopic.php?t=5246892

Статьи статейки - тем кто захотел что то коротко почитать и узнать больше, и разобраться что делать:
- КРАЙНЕ ГОДНЫЙ сайт с кучей статей, программ, и интересными темами на гиревую тематику, для непонимающих что к чему но планирующих угореть по теме серьезно, наверное первое что стоит перечитать, так же в вк есть одноименный паблос где постятся тренировки, цыклы и другие полезности http://32plus32.ru/
- Укрощение бульдога (что делать, если гиря слишком тяжела) - Майк Малер: http://republicommando.livejournal.com/22998.html
Оннит, помимо кучи рекламы инвентаря и всяких добавок есть и вполне интересные извращения с гирьками - https://www.onnit.com/academy/training/kettlebell/
Книги книженции - ох боййй, парень я смотрю ты серьезно решил разобраться в теме, наше уважение, надеемся эти книги тебе будут полезные:
- книга Цацулина Simple&Sinister http://rutracker.org/forum/viewtopic.php?t=4847553
да и все другие книги Цацулина,
- пара учебников: http://www.girevik-online.ru/index.php/component/content/article/pages/135-osnovy-girevogo-sporta.html и http://www.koob.ru/vorotuentcev_a_i/giri__sport_silmznueh_i_zdorovueh
- Зайцев - Занимайтесь гиревым спортом (1991) старый добрый совок с качем : https://vk. com/doc-30687272_171754112?dl=4c768cac20d1cec355

Табата таймеры:
1 https://play.google.com/store/apps/details?id=com.ellery.mytabata&hl=ru
2 https://play.google.com/store/apps/details?id=com.hybrid.intervaltimer&hl=ru
3 для пк https://fitlb.com/tabata-timer

ВАЖНО:
- покупать китайские гири со срезом на ядре чревато тем, что гиря будет неудобной. гири одной категории могут быть разного веса, иногда разбежка идет до полутора кг, проверяйте, если брали не вместе (и даже если вместе).
- если ты, гирьанон, набиваешь на запястье шишку-синяк - скорректируй технику упражнений. при нормальной технике нет синяков. напульсники - не нужны. ну или у тебя гиря с очень большим срезом - таких не бывает - или у тебя гиря наборная прямоугольная. в этом случае - просто спейся, оставив гиреебство для тех, кто хотя бы гирю выбрать может
- если у тебя мозоли на ладошке - сходи в салон красоты и попроси сделать тебе педикюр на руках. потому что руки у тебя как ноги. а чтобы они не появлялись - не держи гирю в закрытой кисти, скорее всего мазоли у тебя от того, что ты в нижних точках гирю держишь не на крюке из пальцев, а закрытым хватом.
Пропущено 295 постов
23 с картинками.
Пропущено 295 постов, 23 с картинками.
Аноним 16/01/19 Срд 00:13:13 1341453
Всем привет. Где подешевле можно заказать гири? Интересуют виниловые или прорезиненные или как они правильно называются.
Аноним 16/01/19 Срд 00:14:49 1341454
>>1341444
Второй аргументированный ответ, спасибо. С 32 не делал, попробую, вдруг зайдёт.
>>1341447
>Жопу и поясницу ты никакими жимами стоя и подтягиваниями не прокачаешь.
Вопрос - зачем специально прокачивать жопу, пусть будет риторическим. А вообще для озвученных целей есть становая. Махавши 24кг я не почувствовал НИ-ХУ-Я. То есть смотри: хочешь жеппу и ноги - тяни штангу, не хочешь, но при этом не против того, чтобы низ тела был атлетичным - бегай. Куда полезнее и эффективнее. Я вам об этом и толдычу, что выполняя упражнения с гирей, на выходе получаешь какой-то полурезультат. По крайней мере для меня.
Энивей, каждому своё. Я продолжу гирю жать, вы продолжите рвать и махать. Ответившим спокойно и аргументированно - низкий поклон. Будьте здоровы!
Аноним 16/01/19 Срд 01:30:10 1341469
>>1341454
>Вопрос - зачем специально прокачивать жопу, пусть будет риторическим
Нет, не будет. Затем, что это самые важные мышцы. Это мышцы, которые твою тушу держат в вертикальном положении. Большая ягодичная - самая крупная мышца в организме. Сильная жопа - сильный человек!
Официальный Лигитимный Плавания тред. Второй заплыв. Аноним 02/12/18 Вск 22:05:35 1325960 Ответ
4.jpg (132Кб, 900x600)
900x600
3.jpg (76Кб, 1024x640)
1024x640
2.jpg (55Кб, 800x532)
800x532
1.jpg (34Кб, 640x360)
640x360
ИТТ мы обсуждаем рилейтед, делимся кулсторями, как чуть не утонули в бассейне, учимся плавать с нуля, сдаем на разряды, выбираем очки и шапочки, пытаемся не ронять мыло в душе, приобретаем фигуры греческих богов, спорим о методиках, выкладываем описания тренировок и упражнений для анонов любого уровня подготовки

Таблица разрядных нормативов:
http://frs24.ru/st/plavanie-normativ/

Книги, которые стоит скачать бесплатно без смс:
1. «Полное погружение. Как плавать лучше, быстрее и легче», Джон Делвз, Терри Лафлин: http://swimschool.by/data/documents/Terri_Laflin_Polnoe_Pogruzhenie.pdf
2. «Как рыба в воде», Терри Лафлин (2012): https://www.mann-ivanov-ferber.ru/assets/files/bookparts/guide-to-swimming/fish_read.pdf

Годный канал на ютубе с кролевыми упражнениями https://www.youtube.com/channel/UCOjVHlDlOOEICb2R5njEehA

Годный канал на ютубе с упражнениями с резиной:
https://www.youtube.com/playlist?list=PLGhZnCF7Q0CsBhqpiJPEQkggtW62330dw

Крайне годная бесплатная прога для планирования тренировок^
Андроид: https://play.google.com/store/apps/details?id=com.gizmodus.myswimcoach
Айос: https://itunes.apple.com/ru/app/swim-coach-swim-workouts/id1329360219

FAQ:
Мне 40 лет, могу ли я научиться плавать?
Да.
Можно ли похудеть плаванием?
Да, если будешь дополнительно следить за диетой.
У меня будет фигура, как у тех, из телевизора?
Да, если будешь дополнительно работать в зале.
Что нужно для тренировок в бассейне?
Плавки, шапочка, очки, сланцы, мыло, мочалка, полотенце - необходимый минимум, чтобы комфортно посетить бассейн.
Колобашка, доска - необходимый минимум, чтобы тренироваться, обычно это есть в бассейне бесплатно.
Лопатки, ласты, резина для упражнений на суше - лучше приобрести для хороших, годных тренировок.

Все остальные вопросы можно смело задавать в треде.
Здесь вам официально рады.

Предыдущий ушел на глубину тут: https://2ch.hk/fiz/res/1124894.html
Пропущено 163 постов
9 с картинками.
Пропущено 163 постов, 9 с картинками.
Аноним 15/01/19 Втр 18:41:42 1341299
>>1341174
для мили именно на открытой воде в бассейне никак особенно не подготовишься, тк никаких волн, толп людей (хотя хз), течений, крошечных буёв на горизонте, холодной и мутной воды в бассейне нет. Разве что можно голову повысовывать раз или два на дорожку, короткий гребок для волн удобнее (хотя хз).
Можешь два км проплыть за вменяемое время - уже хорошо, если кмс - значит база есть

плавал Волгу, Босфор и по мелочи, особо не парился (но и мест не занимал)
Аноним 15/01/19 Втр 18:50:52 1341305
>>1341174
Ну на счет тренировок в бассейне я ничего сказать не могу. Все таки практика на открытой воде нужна. Можешь поплавать длинные серии типа 5x400 с режимом под себя(примерное время отдыха 20-30 сек). А так,могу сказать,что раз у тебя кмс,то основной твоей ошибкой на длинной воде будет распределение силесли у тебя кмс не на 800 или 1500 тогда я обосрался. Постарайся не тратить силы в начале,как ты привык в бассейне. Тут нет поворотов,следовательно плыть сложнее(намного).
Аноним 16/01/19 Срд 01:14:57 1341466
>>1341174
плыть тебе придётся между буйков, от буйка к буйку. плюс на открытой воде есть волны. поэтому плыть ты будешь что то типа 10-15 ударов кроля-брасовый выход оглядеться и поправить курс/отплеваться если волной голову во время вдоха накрыло. а так кмсу тут толковых советов не дадут, по идее сам уже все знаешь и умеешь. восстанавливай форму, ебашь дистанции, и успехов тебе, анон. да, ещё советую разучить двутактный кроль, сильно экономит силы, но наверно ты и сам в курсе.
Bitchbadi Nigranity™ и других видеотренировок тред Аноним 05/12/17 Втр 02:03:30 1163977 Ответ
14670097945310.jpg (54Кб, 500x500)
500x500
Ссылкa нa стaрый тред: https://2ch.hk/fiz/res/900569.html

Скaчем кaк гoрные кoзлы, пугaем сoседей, пoлзaем в луже пoтa, пытaемся пoдтянуться нa турнике, делaем рaзвoдку гaнтелей нa фитбoле, дoстигaем свoегo МЭКС AУТ и скидывaем пo тысяче килoгрaмм в неделю, ничегo нoвoгo.

Гребаный спам-лист, шапкой буду бампать по кускам.
Пропущено 162 постов
24 с картинками.
Пропущено 162 постов, 24 с картинками.
Аноним 15/01/19 Втр 12:58:53 1341034
15395946588890.jpg (59Кб, 366x367)
366x367
>>1340966
>У того же Разведоса недавно книжка вышла про физподготовку военнослужащих, есть в свободном доступе. Учитывая, что он бывший командир разведроты, затем омоновец, а сейчас фитнесс-тренер с каким-то там йоба сертификатом по кроссфиту, наверное, стоит того, чтобы ознакомиться.
>>1340712
>обычная физподготовка с развитием специфики: водолазы под водой, штурмовой отряд - преодоление препятствий с автоматами и комплектом сухого пайка, летчики - головой вертеть на 360 градусов. Было видео от омоновца (по находкам анонимов) с названием "разведос .. что-то там. Он объясняет, что подготовка должна быть базовая (бег и типа нормы гто), + отработка специфики движения, т.к. работа группы не подразумевает спортивное движение, обычно это перебежки на короткие расстояния и приседы, вставания на колено со вскинутым для стрельбы оружием.
Аноним 16/01/19 Срд 00:32:57 1341457
>>1341034
)это ты честь нам отдал)
Аноним 16/01/19 Срд 00:39:21 1341459
>>1341457
Гомосолдатня подгорела, кек.
Музыки тред Аноним 01/12/18 Суб 22:06:32 1325512 Ответ
image.png (124Кб, 225x225)
225x225
image.png (2619Кб, 1280x1280)
1280x1280
image.png (197Кб, 640x335)
640x335
Был удивлен не найдя такой тред. Собственно предлагаю делится своей музыкой, под которую вы занимаетесь. Покажем свои вкусы, по обсуждаем и найдем годноту друг у друга.

Собственно я заниматься без музыки не могу. На данный момент занимаюсь под тяжелый металл и рок. Считаю лучшим жанром для зала. Группы Manowar, AC/DC, Iron Maiden. Попрошу накидать годноты, потому что плейлист поднадоел.
Пропущено 114 постов
13 с картинками.
Пропущено 114 постов, 13 с картинками.
Аноним 14/01/19 Пнд 10:10:58 1340423
>>1340416
>Репера
Сходи за мозгами и работающим детектором, чушка.
Аноним 16/01/19 Срд 00:18:49 1341455
Аноним 16/01/19 Срд 00:21:50 1341456
Сап, физач. Как лучше тренить при s-образном сколиозе 1-2степени , какие упражнения выполнять для его исправления? Аноним 02/09/17 Суб 20:54:30 1127339 Ответ
14c4fbeecb958eb[...].jpg (47Кб, 900x343)
900x343
Сап, физач. Как лучше тренить при s-образном сколиозе 1-2степени , какие упражнения выполнять для его исправления?
Пропущено 203 постов
18 с картинками.
Пропущено 203 постов, 18 с картинками.
Аноним 12/01/19 Суб 20:46:14 1339728
y
Аноним 13/01/19 Вск 23:09:29 1340285
А вы носите или носили корсеты? Как вам? Что думаете по этому поводу?

Нет ли историй по волшебному восстановлению позвоночника с помощью регулярных упражнений?
Аноним 16/01/19 Срд 00:06:58 1341452
sportwiki.to/Коррекция_осанки

Вроде на спортвики хорошо описано.
Гормоно-заместительной терапии тред (по рецепту) Аноним 15/01/19 Втр 16:17:54 1341183 Ответ
maxresdefault.jpg (149Кб, 1280x720)
1280x720
Гормоно-заместительной терапии тред (по рецепту от врача разумеется, все легально). Стеройды не обсуждаем.

Итак, за спиной 8 лет тренинга, вес от 55 до 90 кг при росте 173 см. Я думаю о гзт на энантате - по рецепту врача разумеется. Меня не очень заботит какие то внушительные силовые или масса - хочется отсутствия откатов, хорошего настроения и вот этой всей херни про которую говорит Тихомиров, ага. Опасений несколько - невозможность восстановить дугу и спемотогенез, так как детей у меня нет, а лет через 5 могу и захотеть, ну и сгущение крови там, простата. Собственно призываю анонов с опытом гзт, по рецепту само собой, поделится опытом, что да как, как дела, как дети, сперма, настроение и вот это все.
Пропущено 8 постов
1 с картинками.
Пропущено 8 постов, 1 с картинками.
Аноним 15/01/19 Втр 22:51:30 1341429
>>1341402
Чо тебе так бомбит? Пускай вырождаются идиоты, они ж даже размножаться после своих тупых курсов не смогут.
Аноним 15/01/19 Втр 23:09:47 1341439
>>1341428
Ой ладно я заебался объяснять почему назвал вечку гзт
Аноним 15/01/19 Втр 23:18:13 1341442
>>1341439
Ну тогда на длительных дозировках превышающих естественный гормональный фон в 7 раз есть вариант НИКОГДА не восстановить свой собственный тестостерон, просто атрофируются органы отвечающие за это. Вариант использовать хгч с периодичностью раз в 2-3 месяца по неделе, по 5000ед/день, но побочки от него те ещё.

Тихомиров придумал эту хрень, чтобы больше продавать своего говна. Мамкин маркетолог, ёбта.
Готовимся к зиме #3 Аноним 06/10/18 Суб 10:05:53 1298692 Ответ
winter3.jpg (485Кб, 1000x500)
1000x500
Продолжаем делиться своими успехами и заниматься любованием своих телес.

Предыдущий утонул >>1272634 (OP)
Пропущено 608 постов
95 с картинками.
Пропущено 608 постов, 95 с картинками.
Аноним 13/01/19 Вск 16:53:42 1340069
Аноним 13/01/19 Вск 18:48:40 1340125
drish.jpg (298Кб, 1228x1280)
1228x1280
Дрищ на месте, 190/85, в зале год, нормально начал заниматься до этого просто пинал тренажеры на похуй с мая где-то
Аноним 15/01/19 Втр 20:55:45 1341391
>>1340125
Ты только бицуху качаешь что ли? Выглядит убого. Качай грудь и пресс, забей на бицуху.

ЙОГА Аноним 12/01/19 Суб 23:13:45 1339804 Ответ
d3122e1bc30a46c[...].jpg (26Кб, 400x284)
400x284
Сап,
начал недавно заниматься йогой, в общем получается 5 раз в неделю по 30 минут в щадящем режиме с простыми асанами, купил коврик, нашел хороший канал на ютубе, по нему занимаюсь https://www.youtube.com/playlist?list=PLIGABn1FZZJbgEBhBcjn4T-L_Lu3M1e-W

Вопрос: В момент занятия йогой испытываю приятные ощущения, иногда даже легкую эйфорию, к концу занятия и несколько часов после чувствую некоторую апатию, голова будто туманная немного, но потом хорошее настроение и много энергии - почему наступает апатия? Не курю, вещества бросил, иногда выпиваю, но не сильно, но если брать конкретный случай, то вчера я наборщил и сегодня вечером тоже позанимался, вот сейчас нахожусь в вышеописанном состоянии и решил написать сюда.
Заранее спасибо.
Пропущено 19 постов
1 с картинками.
Пропущено 19 постов, 1 с картинками.
Аноним 14/01/19 Пнд 16:37:22 1340675
>>1340595
>Спать желательно только на боках
Недавно читал противоположную точку зрения, что лучше приучить себя спать на спине.
>>1340595
>Как всё-таки спать?
не перекошено. подушку подобрать под высоту головы, если на боку, то чтобы линия от спины сохранялась прямая. и чтобы таз нормально лежал. это как прямосидение, все равно никто не делает.
Аноним 14/01/19 Пнд 16:39:34 1340680
>>1340595
> "йога и сон"
Тоже делал. Хорошая вещь, но вызывает адаптацию.

Итак, правильно высыпаться нужно так: перед сном поесть, чтобы не вскакивать от голода, проветрить помещение, дабы понизить содержание углекислого газа во вдыхаемом воздухе, и - главное - дождаться, пока потянет в сон. (Последнее условие - очень важное.) Пускай это случится поздно. Не беда. Затем выполняем следующий комплекс упражнений.

1. Релаксация на спине - 0,5 - 1 мин. Вспомним: релаксация включает полное расслабление; чтобы его достичь, хорошо делать плавные вдохи и выдохи, воображая, что выдох идет то через пальцы ног, то через голеностоп, и так поочередно через каждый из участков тела, через каждый орган (до макушки).

2. Стойка на голове (сиршасана) - 3 мин. Непростая поза. Многие будут вынуждены заменить ее позой молитвенного преклонения.

3. Релаксация на спине - 0,5-1 мин.

4. Поза кобры (бхуджангасана). Позой кобры начинается уже непосредственно профилактика лени. Тут следует вспомнить алгоритм исполнения бхуджангасаны: перво-наперво ложимся на живот, вытягиваем тело, ладонями упираемся в пол, усилием сводим локти за спиной, затем скользим подбородком по полу и приподнимаем голову, далее медленно откидываем голову так, будто хотим коснуться подбородком (!) копчика (!), и лишь в последнюю очередь опускаем голову вперед, как бы "выпрямляя взгляд", усиливая тем самым нагрузку на почки. Так вот, в случае, когда вы исполняете эту асану, для того чтобы моментально окунуться в сон, последнего движения (опускания, выравнивания головы) делать не нужно. Заканчиваем позу тем, что неторопливо, с возрастающим напряжением заносим голову назад, "испепеляя взглядом" потолок, - 1-2 мин.

5. Випаритакарани-мудра. А проще говоря, березка. "Перевернуться" из кобры в березку следует без релаксации, без отдыха и без каких-либо задержек. Чем быстрее это будет сделано, тем выше будет результат. Вспомним, что березка бывает, условно говоря, двух видов: 1) строго вертикальный, с подбородочным замком, используемый при лечении щитовидки; 2) так называемая детская версия, в которой вертикального положения грудного отдела позвоночника не соблюдается, а значит, нет подбородочного замка и воздействия на щитовидку. Для "правильного засыпания" нужен как раз вот этот "детский" вариант. - 2 мин.

Тем, кто до этого не занимался йогой, а также избегал прогулок и каких-либо иных движений, укрепляющих сердечную мышцу, следует быть осторожным с дозировкой. Правильная бхуджангасана отнимает много сил. Если вы вслед за ней еще заставите себя простоять в березке 2 минуты - получается хорошая нагрузка, приравниваемая к бегу на дистанцию в 1 км. У тех, кто не обладает минимальным уровнем физподготовки, такой вечерний променаж способен вызвать жуткое сердцебиение. Поэтому необходимо чутко прислушиваться к своему организму и трезво оценивать силы. Но и не лениться. А главное - стремиться ТОЧНО выполнять предписанное. Тогда с помощью йоги можно и впрямь добиться чуда.
http://www.aif.ru/archive/1666047
Аноним 15/01/19 Втр 20:22:41 1341365
>>1340675
На спине спать как-то шее неудобно. Как исправить?
Пончик Аноним 14/01/19 Пнд 19:11:21 1340747 Ответ
photo2017-03-14[...].jpg (32Кб, 640x480)
640x480
Где тред про пикрила? Слышал, он подкачался.
Пропущено 27 постов
7 с картинками.
Пропущено 27 постов, 7 с картинками.
Аноним 15/01/19 Втр 17:02:08 1341210
>>1341178
44, ты ещё в 2013 году? Он уже тянку с москвы джва года имел с его же слов
Аноним 15/01/19 Втр 18:47:28 1341302
15433450517810.jpg (532Кб, 1383x1037)
1383x1037
В соревах больше не участвовал? На фарме жал 140 в клубных понмю. Видос по ссылке на ютубе ещё был
Аноним 15/01/19 Втр 20:22:40 1341364
>>1341210
Нахуй мне твои тянки, лох.
Тестостерон Аноним 23/09/18 Вск 01:05:11 1292229 Ответ
low-testosteron[...].jpg (48Кб, 800x450)
800x450
ИТТ я бы хотел услышать самые годные советы от здешних обитателей по повышению тестостерона.

Разумеется речь о бусте своего. Инъекции экзогенного не интересуют. Заебали уже.

Лекарства;
Упражнения;
Кейсы;
Ментальные уловки;
Травы бабки сраки, вот это вот всё.

Заранее благодарю.

Алсо, не лишним будет узнать, что гарантированно понижает уровень теста.
Пропущено 295 постов
30 с картинками.
Пропущено 295 постов, 30 с картинками.
Аноним 15/01/19 Втр 10:04:23 1340978
Блядь, не туда, думал что в фак пощу.
Аноним 15/01/19 Втр 18:27:14 1341283
>>1340976

Посмотри среди грузчиков и автомехаников, много там мистеров Олимпия? А тех, кто хотя бы выглядит спортивным? Ну вот и все.
Аноним 15/01/19 Втр 18:30:15 1341290
>>1336157

Ага, я с этим содомитом-антикочалочником даже дискутировал.
Калистеника Аноним 16/10/18 Втр 11:12:22 1303451 Ответ
maxresdefault.jpg (245Кб, 1280x720)
1280x720
Не нашел - создал едишн. Пишите сюда все о калистенике, что работает, какие тонкости, тонкости тренеровок, как что тренеровать. Почему вы выбрали калистенику, а не кочалку. Какие результаты.
Мои результаты :
За пол года + 7кг мышц
20 на брусьях, 10 с 15 кг
15 подтягиваний, 8 с 15 кг
25 приседаний с 20 кг
Пропущено 181 постов
6 с картинками.
Пропущено 181 постов, 6 с картинками.
Аноним 15/01/19 Втр 17:04:23 1341214
>>1340740
Никакой формы у него нет, руки-спички, ноги, как у всех турникменов, отсутствуют. Единственная развитая группа мышц - грудные. Не думаю, чтобы он был на химии, с моей точки зрения он просто выглядит как человек, который бессистемно ебашил брусья-турники лет пять-семь. Ни в каких заброшках он, конечно, не живёт, это хуйня, придуманная для того, чтобы подогреть какой-никакой интерес к каналу.
Аноним 15/01/19 Втр 17:29:42 1341228
>>1341214
Вообще, блядь, двач уже охуел окончательно. Чел весит 72 килограмма и выглядит как обычный васян, иногда ходящий на турнички, а физачеры всерьез спрашивают, фарма ли это. Скоро, думаю, будут доказывать, что и подтянуться 10 раз без фармы нельзя.
Аноним 15/01/19 Втр 18:08:52 1341266
>>1341214
НУ про заброшку это конечно я утрировал, Но я смотрю его канал давно и он жил в деревне какоймто бомжовской халупе, так же в какойто бомжовской квартире где кроме кровати и плитки нихуя не было
Convict Conditioning #25 Аноним 02/12/18 Вск 00:15:13 1325576 Ответ
145352444212.jpg (173Кб, 990x673)
990x673
Prison-Workout-[...].jpg (248Кб, 750x500)
750x500
TxTrib-MentalPr[...].jpg (299Кб, 800x531)
800x531
nastol.com.ua-1[...].jpg (278Кб, 1600x900)
1600x900
Программа калистеники или работа с собственным весом.
Мы создаем красивое, гармоничное, сильное и здоровое тело не выходя из своей берлоги.

Сначала ВНИМАТЕЛЬНО читаешь первую книгу Вэйда, в ней основная информация и базовые упражнения на долгий срок.
Если ты хочешь подготовиться к лету 2019 и читаешь этот тред, то ты как раз успел к началу занятий. Не будь подснегом, начинай регулярные тренировки прямо сейчас! Весной выйдешь по УДО, я гарантирую это!

Первая книга:
http://rutracker.org/forum/viewtopic.php?t=4507649 или
http://rutracker.org/forum/viewtopic.php?t=4799651 или
http://workout-district.ru/pdf/Convict_Conditioning.pdf (для аутистов, не способных в трекеры)

Вторая книга: (уже для прошаренных турникменов и калистеников)
http://rutracker.org/forum/viewtopic.php?t=4801139

Третья книга: (если ты добрался до сюда, то ты просто топчик)
https://rutracker.org/forum/viewtopic.php?t=5187188

Набор массы по Вейду (не бугрящиеся мешки у бодебилдеров, а та же работа с собственным весом для НЕБОЛЬШОГО увеличения общей массы тела без жира)
http://rutracker.org/forum/viewtopic.php?t=4835308
на русском:
https://vk.com/doc184535647_437062679?hash=ccfa4276f9540befa0&dl=b1fdd4607f4bda3246

FAQ от Вейда: http://rgho.st/77RgSm9js
FAQ от анона: http://pastebin.com/bE2atAM6

Также бывалые заключенные рекомендует навернуть книги Павла Цацулина, растяжка, гири, суставы.

Тебе этого мало?
ЕЩЕ больше калистеники, гимнастики и просто годной теории:

Overcoming Gravity: A Systematic Approach to Gymnastics and Bodyweight Strength
https://libgen.pw/item/detail/id/5a1f05283a044650f50c4a5a
Christopher Sommer - Building the Gymnastic Body
https://rutracker.org/forum/viewtopic.php?t=4355650
Mastering Gymnastic Strength Training (Foundation, Handstand, Rings)
https://rutracker.org/forum/viewtopic.php?t=4844421
Gold Medal Bodies - Rings One
https://rutracker.org/forum/viewtopic.php?t=3762452
Gold Medal Bodies - Rings Two
https://rutracker.org/forum/viewtopic.php?t=4124961
Анатомия силовых упражнений с использованием в качестве отягощения собственного веса
https://rutracker.org/forum/viewtopic.php?t=4955405
Уличные тренировки. Городской воркаут
https://rutracker.org/forum/viewtopic.php?t=5472991

Также есть несколько отличных книг по проработке мышц торса:
Developing the core
http://libgen.io/book/index.php?md5=ADE82623E674EF42E85F23E50539616B
Conditioning to the core
http://libgen.io/book/index.php?md5=DAAA14111995F58E653C1D2FB2FF63D1

Для желающих разнообразить тренировки в своей одиночке:
Jump rope training
http://libgen.io/book/index.php?md5=C67324652C0688422462596609941145

Для тех у кого проблемы с составлением программы, полезная инфа от анона (все дружно говорим ему спасибо!):
Составляем свой личный план периодизации - Functional Training, Santana J.C.
https://rutracker.org/forum/viewtopic.php?t=5244725
Серия роликов от автора о периодизации ищи в ютубе - JC Santana on Fitness Programming.

Книга на эту же тему на русском - Периодизация спортивной тренировок
https://rutracker.org/forum/viewtopic.php?t=5368812
И до кучи вики:
http://sportwiki.to/Периодизация

Каналов на трубе по калистенике и street workout дохера и больше - пользуйся поиском, арестант!

Предыдущий тред: https://arhivach.tk/thread/406965/
Пропущено 324 постов
27 с картинками.
Пропущено 324 постов, 27 с картинками.
Аноним 15/01/19 Втр 00:28:25 1340903
>>1337975
/r/bodyweightfitness Recommended Routine
Аноним 15/01/19 Втр 15:14:28 1341150
>>1339520
Кто-то делает отдельную, да.
Есть овердохуя качков и прочих спортиков, кто тянется после силовой. Но только после, а не перед.
Аноним 15/01/19 Втр 17:49:33 1341243
Официальный кето-тред #16 Официальный кето-тред !9JYXraTJYc 11/12/18 Втр 22:34:33 1329095 Ответ
15401328664460.jpg (737Кб, 2400x1346)
2400x1346
Я уж думал вы перекатили.

Добро пожаловать в самый просматриваемый и самый высокоэффективный тред физача - Официальный кето-тред #15

Бла-бла-бла... Жри жир, не жри угли, сри кирпичами и худей.

Молочка тормозит кетоз если ты восприимчив к лактозе, углезагрузы ненужны при обычном дефиците, оливковое масло лучшее масло, шоколад больше 70% какао, измерять кетоз с помощью алкотестера, 0-2 килограмма в месяц это нормально, мышцы не горят, кетогрипп индивидуален, кофе полезно, томаты черри тоннами, ессентуки литрами, чтобы срать вонюче мягко ешь разведенную льняную муку во время приема пищи.

FAQ: https://docs.google.com/document/d/1HOX1xy--NbVZ22nNuHsQJ2Owds_iEAJHxCLW9r2Q0YU/edit?usp=sharing

Витаминобадовый фак тут: https://docs.google.com/spreadsheets/d/1Cdyt6mb7tjKvFx7bZ_1a8bJOEW03GyXVsn7FfNTcdkU/edit?usp=sharing

Архив боли и радости жироблядей:
https://2ch.hk/fiz/res/1058535.html
https://arhivach/thread/248431/
https://arhivach/thread/185903/
https://arhivach/thread/181590/
https://arhivach/thread/296264/
https://arhivach/thread/304553/
https://arhivach/thread/320510/
https://arhivach/thread/351808/
https://arhivach/thread/369592/
http://arhivach/thread/378801/
http://arhivach/thread/381925/
http://arhivach/thread/384640/
http://arhivach.tk/thread/409373/
Пропущено 357 постов
39 с картинками.
Пропущено 357 постов, 39 с картинками.
Аноним 15/01/19 Втр 14:57:48 1341142
>>1340964
Ну так и получается на кето нихуя не росло. а когда перевели на обыное питание попёрло так-как начал запасаться гликоген и тд и тп
Аноним 15/01/19 Втр 15:00:06 1341144
>>1341142
Да, но ты не понял. У поцонов на циклическом кето за эти две недели наросло больше, чем у углеводников за всё время.
Аноним 15/01/19 Втр 17:11:05 1341219
>>1340969
Тут, вроде, я гонюсь за этой текстурой.
Мне не нравится из кокосовой, сколько ни делал. Как-то чересчур рассыпчато.
Мой топ для текстуры песочного печенья — арахисовая паста.

Думаю, пущу свои 2кг кокосовой муки на кокосовую кашу онли. Теперь бы ещё придумать что-то для арахисовой муки
Настройки X
Ответить в тред X
15000 [S]
Макс объем: 40Mб, макс кол-во файлов: 4
Кликни/брось файл/ctrl-v
Стикеры X
Топ тредов
Избранное