Главная Настройка Mobile Контакты NSFW Каталог Пожертвования Купить пасскод Pics Adult Pics API Архив Реквест доски Каталог стикеров Реклама
Доски


[Создать тред] Создать тред


Физкультура и здоровье. Обсуждение здорового образа жизни, занятий спортом, фитнеса, тренировочных программ и вопросы похудания\набора массы. Основной FAQ находится тут - https://2ch.hk/faq/faq_fiz.html. Конференция доски в Телеграме - @ru2chfiz

<<
Вопросы — ответы тред ## Mod ## 28/05/17 Вск 02:36:15  1073958   Тред прикреплён   Бесконечный трендел   [Ответ]
index.jpg (94Кб, 686x1080)
Q: Что это за тред и почему он закреплен?
A: В этом треде можно задать вопрос специалистам /fiz и получить на него ответ не создавая для этого отдельный тред.
Q: Я здесь впервые и хочу быть культурным аноном, с чего мне следует начать?
A: Начать следует с изучения FAQ'а - https://2ch.hk/faq/faq_fiz.html в нем можно получить ответы на следующие вопросы - ПРИМЕРЫ ТРЕНИРОВОЧНЫХ ПРОГРАММ - ДИЕТА - КАК ПОХУДЕТЬ - КАК НАБРАТЬ МЫШЕЧНУЮ МАССУ. ОТКРОЙ И ПОСМОТРИ ПЕРЕД ТЕМ КАК СОЗДАТЬ ПОХОЖУЮ ТЕМУ.

Предлагать новые пикчи уже не нужно, вместо этого тред бесконечный с автоудалением постов.
Пропущено 797 постов
65 с картинками.
Пропущено 797 постов, 65 с картинками. Нажмите ответ, чтобы посмотреть.
Аноним 21/04/18 Суб 19:15:16  1219186
>>1219169
>>1219182
>в тех которые оставил прежние увеличились повторения.
Если делаешь многоповторку, 10-15 раз, то лучше увеличить веса немного, так чтобы на, например, 12 повторении уже было близко до отказа, но не отказ.
Аноним 21/04/18 Суб 20:03:26  1219200
>>1218726
бамп
Аноним 21/04/18 Суб 20:23:13  1219209
ОН У НАС ДОМАШНИЙ
Посоветуйте годную базовую программу для домашних занятий. Не нужно ничего сверхъестественного, просто натренить адекватную физуху.
Из снарядов только турник.
Что-нибудь, состоящее из подтягиваний разного типа, планки, приседаний, уголков, отжиманий и т.д.
Чтоб удачно распределить эти занятия по дням.

Жиротред ## Mod ## 30/06/17 Птн 21:07:07  1095442   Тред прикреплён   Бесконечный трендел   [Ответ]
1389026555998.jpg (35Кб, 440x495)
Всё, связанное с процессом здорового похудения, обсуждаем здесь. Не голодаем, ищем свою норму, бугуртим от обвисшей кожи, насмехаемся над широкотазами, ссым в лицо дистрофанам, гоним в психушки кетомразей.

Продолжаем разбираться в тонкостях разницы между похудением и сушкой, и на всякий случай напоминаем:
– Кетосектантам и пг-фанатикам тут официально не рады.
– Вы можете есть product_name, если его присутствие в вашем рационе не мешает вам придерживаться КБЖУ и не срываться, даже если это жареная картошка, торт от палыча или биг мак.
– "Худеть к лету" надо начиная с осени. Устраивать себе качели, каждый год сначала экстренно сгоняя жир на экстремальных диетах, а потом в считанные недели его набирая, вредно.
– Не пытайтесь наебать систему.

Общий FAQ:
http://rghost.ru/38648482 или http://pastebin.ru/OQJDP39e

ЖироFAQ:
https://www.dropbox.com/s/0dnnzmy6bvao4uo/fatFAQ.docx

Все FAQ давно не обновлялись, поэтому рекомендуем также изучить следующую информацию:

Приложения и веб-сервисы для подсчета калорий:
http://fatsecret.ru/ – веб-сервис + мобильные приложения. Годится только для учета съеденной нямки, для расчета РСК не годится — сильно пиздит. Правильная формула ниже.
http://www.myfitnesspal.com/ – примерно то же самое, но менее распространен итт.
http://dietadiary.com/ – неплохое предложение без лишней хуйни, правда, продуктов в стандартной базе маловато. Можно легко добавлять вручную.
http://www.calorieking.com/ – йоба-сайт для эстетов.
http://cronometer.com/ – веб-сервис + мобильные приложения.
https://play.google.com/store/apps/details?id=org.onebm.caltr_lite – Бутерброд Lite для Ведроида.

Формула расчета дневной калорийности:
http://www.wolframalpha.com/widgets/view.jsp?id=a206999c4774fa537e5db2b382cc06da
(твоя норма, при которой вес не меняется – sedentary)

Как правильно считать калории и почему не работают низкокалорийные диеты:
http://ru-healthlife.livejournal.com/3781439.html
http://ru-healthlife.livejournal.com/3355402.html

Психология переедания для поехавших:
http://svetlyachok.livejournal.com/609414.html

Диета для тех, кому лень считать калории:
http://ru-healthlife.livejournal.com/2418518.html

Годнейший сайт одного из крупнейших специалистов в области фитнеса:
http://www.bodyrecomposition.com/

Я всё правильно делаю, но не худею, что делать?
http://www.bodyrecomposition.com/fat-loss/of-whooshes-and-squishy-fat.html
http://www.bodyrecomposition.com/fat-loss/why-big-caloric-deficits-and-lots-of-activity-can-hurt-fat-loss.html

Для не умеющих читать:
https://youtu.be/E7hHGCRA36A
Видеоблог о научной стороне ЗОЖ:
https://www.youtube.com/user/CaveMansTech/videos?view=0&sort=da&flow=grid

Что такое «палыч»?
http://www.palich.ru/

На упаковке указана энергетическая ценность того, что в упаковке: если это крупа, то пищевая ценность указана для сухой крупы, если мясо – то для сырого мяса. Также не будет большой ошибкой считать, что при приготовлении калории из пищи не вывариваются.

Короткие диеты с целью сбросить N кг к тому-то событию малоэффективны и ведут к набору большего веса, чем был, по следующим причинам:
– не вырабатывают правильных пищевых привычек;
– создают иллюзию контроля над ситуацией;
– могут нанести вред организму.
Все это впоследствии в 95% приводит к набору большего веса, чем был до такой диеты (доказано исследованиями).

Предыдущий тред: https://2ch.hk/fiz/res/1093155.html
Пропущено 797 постов
84 с картинками.
Пропущено 797 постов, 84 с картинками. Нажмите ответ, чтобы посмотреть.
Аноним 21/04/18 Суб 19:41:35  1219194
>>1219190
>как тебе пиздюк 9-14 лет будет сам готовить
Молча. У меня однокашники в таком возрасте пироги хуярили, причем посоны сам я максимум яишенку мог сжечь.
Аноним 21/04/18 Суб 20:14:02  1219203
>>1219194
>Я у мамы фантазер
Аноним 21/04/18 Суб 20:18:31  1219207
>>1219194
Двачую этого господина. Я в 13 лет уже борщи варил, мяско в духовке запекал и картошечку жарил как нехуй делать, да и жирных однокласников у меня не было. Вообще на всю школу (около 1к учеников) было только 5 или 6 жирдяев, один из которых тян. Жирным я в сосничестве так и не стал, увы, ибо чипсики, конфетки не жрал и не знал что такое этот ваш фастфуд, жил в мухосрани, да и вообще мог 2 раза в день похавать и мне было норм, а ведь я мечтал быть толстяком. Я думал, что раз ты толстый, здоровый, значит сильный. Моя мечта так и не исполнилась ибо попался хороший инструктор в спортзале, который меня вразумил и направил на путь истины.
Но лифтеры ахуенные парни, рили правильные толстяки

БЕГОТРЕД #86 ТРИУМФАЛЬНЫЙ План «как пробежать Аноним 13/04/18 Птн 19:56:24  1215556   [Ответ]
Gemobin-статья-[...].jpg (112Кб, 1024x683)
s1200.jpg (242Кб, 1021x1024)
Штаны-станут-ид[...].jpg (65Кб, 800x533)
15211357949283.png (370Кб, 1728x2592)
БЕГОТРЕД #86 ТРИУМФАЛЬНЫЙ
План «как пробежать 5 км с дивана»: прикреплейтед пик (google: C25K).
Также можно искать разнообразные приложения-коучи для смартфонов, которые по сути являются интервальными таймерами по этой программе (и плюс-минус аналогичным).

Главные советы к таким программам:
1) Начинать бежать определенное время, а не расстояние. Впоследствии с тренированностью темп и дистанции увеличатся.
2) Не стесняться повторять прошлые тренировки.
3) Последнее, но не по важности – кроме упражнений на технику с ютубов (СБУ и вот это вот все), можно и следует подключать упражнения ОФП.
4) Бегать медленнее


Некоторые полезные видео по бегу (Q&A) :

Болят колени, Анончик, помоги!
-https://www.youtube.com/watch?v=IcxDJGh0gkk
Болит надкостница, Анончик, помоги!
-https://www.youtube.com/watch?v=N5kjAS2Z310
Какие есть СБУ (Специальные Беговые Упражнения) для бега? Анончик, помоги!
- https://www.youtube.com/watch?v=0pw7wo7zLMU - стопа
- https://www.youtube.com/watch?v=0pw7wo7zLMU - верхнюю часть тела (ОФП)
-Ищи по запросу "СБУ для бега" или "укрепление стопы"
Как правильно бегать, Анончик? Помоги!
-https://www.youtube.com/watch?v=xtGIW8DKrVE - почти полная стопа
-https://www.youtube.com/watch?v=hjT-npy-dZo - с носка или пятки?
-https://www.youtube.com/watch?v=aT7Tws9nkGE - об ИДЕАЛЬНОЙ технике бега
-Абсолютного ответа на этот вопрос НЕТ, исследуй себя сам и выбирай, что тебе больше подходит. И не забывай руками работать.

Некоторые полезные каналы по бегу :
- https://www.youtube.com/channel/UCAQuFTspGYtlK4RDCcwzesg/featured - дневник марафонца. Много видео на беговые и не совсем темы.
- https://www.youtube.com/channel/UCKH6qdsI7lV9c9lNSIIah8Q/featured - канал крутого дядьки-ультрамарафонца, где множество влогов, которые записываются в течение пробежки. Осторожно : некоторые видео очень длинные.
- https://www.youtube.com/watch?v=0pw7wo7zLMU - немного заброшенный канал. Можешь порыться и найти что-то хорошее. На адептов секты "бег исключительно на пульсе 120" - не обращай внимания.

Тель-а-вив, ссылки на который в спам-листе, спасибо, Абу :

s10.run — /s10run
Ногибоги — /nogibogi
Бегать просто — /runforhealth

КНИГИ

!Бег по правилу 80/20. Тренируйтесь медленнее, чтобы соревноваться быстрее — годная книга, которая учит не шпурить
https://rutracker.org/forum/viewtopic.php?t=5415071

!ЧСС, лактат и тренировки на выносливость - легкая книга для тех, кто хочет понимать биохимические основы энергообеспечения организма. Короче - хочешь знать откуда и как ты берешь энергию для бега - читай эту книгу, очень просто и легко написана. Также есть разделы о пульсе и многом другом.
https://vk.com/doc-24038277_437406015


Бег по шоссе для серьезных бегунов - хорошая книга для начала. Вопрос о недельном километраже в планах, описанных в книге, остается открытым.
http://lronman.ru/docs/road_racing_for_serious_runners.pdf

Бег с Лидьярдом
Для наиболее упоротых, которым марафон из трёх часов - это только первый шаг в занятиях бегом: http://o-novgorod.ru/wp-content/uploads/%D0%B1%D0%B5%D0%B3-%D1%81-%D0%BB%D0%B8%D0%B4%D1%8C%D1%8F%D1%80%D0%B4%D0%BE%D0%BC.pdf
Если у вас нет времени на 120-160+ км недельного километража, даже не открывайте эту книгу


Про пульс

Краткий пастебин - https://pastebin.com/Tbt3byb4

ПРО ОБУВЬ
ВЫБОР ОБУВИ: http://www.runnersworld.com/shoeadvisor
РЕЙТИНГ, ОТЗЫВЫ, ОБЗОРЫ И ГДЕ ВЫГОДНЕЕ ЕЕ ПРИОБРЕСТИ: http://runrepeat.com
ШНУРОВКИ : https://www.fieggen.com/shoelace/

Разные полезные ссылки

Таблица разрядных нормативов: http://frs24.ru/st/normativ-po-begu/
Различные калькуляторы — https://runcalc.net/ Негативный сплит и тд.
https://defy.org/hacks/calendarhack/


Новая группа бегача в Страве. Если вас приняли, то внимательно читаем самое новое сообщение в группе: https://www.strava.com/clubs/440094

А ИТТ мы по-прежнему бегаем в одних лосинах и очках по Говорова, ходим 10 км/ч на тренажере, советуем ньюфагам бегать медленнее, потому что они всегда слишком шпурят, постим прибегающих лягушек, ковыряемся в тренировочных методиках, ноем о травмах, радуемся начавшейся ВЕСНЕ и хвастаемся своими достижениями уровня третьего женского разряда.

Бог беготреда (а также рисовача и войны) Шпурик:
https://www.evernote.com/shard/s458/sh/4fb3fe51-31f9-4f00-ac3c-a0d631e5d9e1/e50ef1c5b269b30a
Выбежал бостонский марафон из трех часов прямо на беговой дорожке. Ломает шею дрищам-бегунам двумя пальцами. ВНИМАНИЕ! Лишний раз упоминать бога беготреда всуе и травить его настоятельно не рекомендуется. Рекомендуется игнорировать и/или репортить его характерные посты, особенно с беговой дорожкой.

Предыдущий посрался по поводу картинки в шапке здесь:
>>1209807 (OP)
Пропущено 618 постов
51 с картинками.
Пропущено 618 постов, 51 с картинками. Нажмите ответ, чтобы посмотреть.
Аноним 21/04/18 Суб 20:17:58  1219206
>>1219202
мне брат первый смартфон подарил. Но я до сих пор в одном кармане смартфон ношу, в другом тонкую кнопочную нокию. Сам бы никогда не начал смартфон юзать, но сейчас конечно понимаю что удобно.

ну и картиночки с забегов можно нафоткать, и в страве посмотреть.
Аноним 21/04/18 Суб 20:22:57  1219208
>>1219202
>У меня нет и никогда не было смартфона, просто
Просто ты хуй и любишь пиздеть.
Ты даже фото сфоих кроссовок не сможешь предоставить, а их у тебя судя по "большим беговым объемам" должно было немало накопиться.
Аноним 21/04/18 Суб 20:24:26  1219210
>>1219204
>В прошлом году мсье Шпуренко кормили, в этом дрочим писечку в старвочке. Чот же в следующем году нас ожидает?
Как умеем. Ну а что еще делать в беготреде.

Convict Conditioning #21 Аноним 19/03/18 Пнд 19:43:48  1204889   [Ответ]
.jpg (29Кб, 460x276)
.jpg (177Кб, 800x531)
.jpg (131Кб, 1015x1024)
.jpg (1004Кб, 1500x1000)
Программа калистеники или работа с собственным весом. Мы создаем красивое, гармоничное, сильное и здоровое тело не выходя из своей берлоги.

Сначала ВНИМАТЕЛЬНО читаешь первую книгу Вэйда, в ней основная информация и базовые упражнения на долгий срок. Если ты хочешь подготовиться к лету, подкокочать бицульку и сбросить вес, уходи, подснег, эта программа не для тебя.

Первая книга: http://rutracker.org/forum/viewtopic.php?t=4507649 или http://rutracker.org/forum/viewtopic.php?t=4799651

Вторая книга (уже для прошаренных турникменов и калистеников): http://rutracker.org/forum/viewtopic.php?t=4801139

Третья книга:
https://rutracker.org/forum/viewtopic.php?t=5187188

Набор массы по Вейду (не бугрящиеся мешки у бодебилдеров а та же работа с собственным весом для НЕБОЛЬШОГО увеличения общей массы тела без жира) http://rutracker.org/forum/viewtopic.php?t=4835308 на русском: http://vk.com/doc249366808_393407591?hash=92908421d792e0fa10&dl=a4f6d12980431c3ab9

FAQ от анона: http://pastebin.com/bE2atAM6

Также автор рекомендует навернуть книги Павла Цацулина, растяжка, гири, суставы.

Каналы по калистенике и street workout:

Calisthenicmovement: https://www.youtube.com/user/Calisthenicmovement/
OFFICIALTHENX: https://www.youtube.com/user/TheMiamiTrainer/
Al Kavadlo: https://www.youtube.com/user/alkavadlo/
Dominic Sky: https://www.youtube.com/user/trdic/
Street Workout | Calisthenics: https://www.youtube.com/user/BarFamily2011/
GMB Fitness: https://www.youtube.com/user/GoldMedalBodiesVids/
RedDeltaProject: https://www.youtube.com/user/RedDeltaproject/
Islam Badurgov: https://www.youtube.com/user/BarBarsWorkout/
Михаил Баратов: https://www.youtube.com/user/bmwbmw1515/
Igor Kowtyn: https://www.youtube.com/user/SevenPrizrak/
тысячи их

Предыдущий тред: http://arhivach.org/thread/340304/
Пропущено 353 постов
37 с картинками.
Пропущено 353 постов, 37 с картинками. Нажмите ответ, чтобы посмотреть.
Аноним 21/04/18 Суб 16:29:39  1219140
Зашедшие на огонек качки что, не могут накачаными в зале руками листать книги?
Аноним 21/04/18 Суб 19:58:34  1219198
прочитал книгу про набор массы, есть спорные моменты в книге, автор пишет что высококалорийным пивчанским можно запивать еду, а в конце книги пишет что из-за алкоголя тесто уменьшается и люди толстеют дико. Ещё про еду странно, мол ешь всё подряд и будешь качком, холестерин--->тестостерон
Может кто пояснить? Ещё вопрос такой, если у меня болят трицепсы, а я делаю на ноги упражнения, это означает что наращивание мышц будет распределятся между ногами и трицепсами или они одинаково будут расти? Уже 3 день подряд болят трицепсы, решил не делать третий выходной и позаниматься
Аноним 21/04/18 Суб 20:16:49  1219205
>>1219198
Алкашку лучше не пить. То есть нихуя не будет если иногда выпьешь, но лучше не пить. Так как проблема в том, что у каждого своя норма, а если нихуя не выпил оно у всех нихуя.

>если у меня болят трицепсы
Шапку прочитай там faq. Болевых ощущений не должно быть вообще.

Оценки перспективы тред Аноним 19/04/18 Чтв 11:53:38  1217997   [Ответ]
PQaGYuV8fNk.jpg (146Кб, 960x1280)
Сап анон. Оцените объективно генетику /10.
Стоит вообще продолжать заниматься или ну его нахуй, толку не будет особо.
Пропущено 64 постов
6 с картинками.
Пропущено 64 постов, 6 с картинками. Нажмите ответ, чтобы посмотреть.
Аноним 21/04/18 Суб 19:13:16  1219185
>>1219101
В зал 4.5 года назад пошёл. Правда первый год просто ебалнил, делая тренажёры которые свободны лол.
Аноним 21/04/18 Суб 20:02:05  1219199
>>1218722
Sooqa, да это же я на фото
Аноним 21/04/18 Суб 20:04:58  1219201
>>1219199
Жиза брат. Я в то время ещё и в линейку играл 24/7. Эх кайф был.

Подскажите, что за металл? Аноним 21/04/18 Суб 19:05:49  1219181   [Ответ]
auXKC0qg-U.jpg (372Кб, 1215x2160)
a0adLOgEePI.jpg (660Кб, 2560x1440)
QqvuaXy-P1s.jpg (511Кб, 2560x1440)
Подскажите, что за металл?
Аноним 21/04/18 Суб 19:42:23  1219195
>>1219181 (OP)
Сталь наверно, вряд ли чугун

Идешь после кочалки со своей шкурой, тут тебе в затылок прилетает харча. Оборачиваешься, там пикрелейтед дрыщ. Твои действия? Аноним 06/04/18 Птн 20:58:04  1212836   [Ответ]
.jpg (180Кб, 680x382)
.jpg (155Кб, 900x1200)
Идешь после кочалки со своей шкурой, тут тебе в затылок прилетает харча. Оборачиваешься, там пикрелейтед дрыщ. Твои действия?
Пропущено 39 постов
5 с картинками.
Пропущено 39 постов, 5 с картинками. Нажмите ответ, чтобы посмотреть.
Аноним 21/04/18 Суб 16:51:25  1219146
>>1212836 (OP)
Достаю из кармана баллон, заливаю охуевшее чмо, валю на землю и отплясываю на его тупой голове чечетку , пока признаки жизни подавать не перестанет. Затем беру тянку под ручку и медленно удаляюсь в закат. На следующий день покупаю еще одну пару белых шнурков.
Аноним 21/04/18 Суб 18:43:20  1219179
>>1218686
Он попросит сильного дядю кинуть ломом в того плохого человека?
Аноним 21/04/18 Суб 19:20:57  1219188
>>1219146
Ебать дебил, он же тебя дурака ебаного мельницей хуярить будет даже если ты ему ебало зальешь, сын долбоеба тупой

Камин аут Аноним 24/02/18 Суб 23:35:05  1193752   [Ответ]
fs855700.jpg (104Кб, 477x592)
Понимаю что топик для /га, но всё же. Я гей и бодибилдер. В кругу знакомых знают что на сиськи у меня не стоит, но вот с залом есть проблема. Постоянные шутки про заднеприводность и т.д. меня не раздражают сильно, но всё же я хочу открыться и не мучаться по этому поводу, но боюсь что тогда даже страховать на жиме меня не будут

Все мы понимаем что нас в зале больше чем стандартные 7%, но никто об этом не говорит.

Пилите прохладные о ваших камин аутах в зале
Пропущено 69 постов
4 с картинками.
Пропущено 69 постов, 4 с картинками. Нажмите ответ, чтобы посмотреть.
Аноним 21/04/18 Суб 02:46:11  1218930
>>1218851
Скорее всего ты и есть то самое исключение, пожтверждающее правило. А вообще я тоже думал что натурал, но потом страпон и почти сразу же член в жопе попробовал и осознал всю прелесть быть геем

Так что не расстраивайся что ты пиздозависимый, у всех есть шансы развить в себе гея
Аноним 21/04/18 Суб 11:50:23  1219003
>>1218930
Так ведь сексуальную ориентацию определяет не любовь к анальному сексу, а влечение к определенному полу.
Аноним 21/04/18 Суб 18:28:58  1219176
>>1194067
С таким телом ты себя считаешь бодибилдером?

ФИЗАЧ РУЛЕТКА для тебя Аноним 16/12/17 Суб 14:41:50  1168786   [Ответ]
15097270625740.png (3Кб, 200x200)
Пропущено 205 постов
2 с картинками.
Пропущено 205 постов, 2 с картинками. Нажмите ответ, чтобы посмотреть.
Аноним 18/04/18 Срд 22:41:37  1217798
ролл
Аноним 19/04/18 Чтв 08:11:57  1217897
Roll
Аноним 21/04/18 Суб 17:07:27  1219152
ролл хули

Гири aka kettlebells thread Аноним 23/12/17 Суб 18:09:14  1171530   [Ответ]
Screenshot1.png (326Кб, 597x337)
orIbKtT1nqY.jpg (80Кб, 750x559)
Screenshot3.png (580Кб, 600x598)
Screenshot4.png (442Кб, 596x598)
Вечный гиретред снова здесь.

В этом ИТТ треде:
- наблюдаем за сажей и попытками в "троллинг" от залетных кочек
- Убиваем котов двухпудовками
- ведемся на троллинг билдеров, доказывая, что гирями можно нарастить мясо на самом деле нет
- обсуждаем какой вид алкоголя это лучший предтреник
- убиваем свой позвоночник множественными неконтролируемыми толчками гирь
- извиваемся под полпудовкой, представляя, как однажды победим в пятиборье потому что в нормальном гиреспорте нам даже в мечтах не победить
- делимся секретами КГБ по превращению обычного гражданина в сверхчеловека через две гири и страдания
- фантазируем о покупке комплекта гирь за 500 рублей в скупке металлолома
- недоумеваем от нормативов ГТО по гирям. 40 рывков пудовки за 4 минуты с одной сменой руки, камон, это значок готовктрудуиобороне или ямогусамвстатьскровати?
- и нищебродски дрочим на литые чугунные гири, чоуштам

В общем, продолжаем вращать колесо гиретьбы

В помощь начинающему аутисту-гиревику следующие материалы:
- канал "Уральской гири" с короткими обучающими видео по разновидностям упражнений с гирей(гирями) http://www.youtube.com/channel/UC3Dl6h-8xCgepX-HuOis9uw/videos
- гайд по гиремаханию от Стива Коттера http://rutracker.org/forum/viewtopic.php?t=3437241
- книга Цацулина Simple&Sinister http://rutracker.org/forum/viewtopic.php?t=4847553
- видео на ютубчике Double Kettlebell Workout - Fitness Blender's Calorie Blasting Kettlebell Training
- сборный канал о гиревом спорте https://www.youtube.com/user/kettlebellsport/videos
- небезынтересный канал Виталия Ситникова https://www.youtube.com/user/79manik/videos
- полезный канал Морозова Игоря http://www.youtube.com/channel/UCtY5vCWPr8O8MhKfTa-nTiQ
- пара учебников: http://www.girevik-online.ru/index.php/component/content/article/pages/135-osnovy-girevogo-sporta.html и http://www.koob.ru/vorotuentcev_a_i/giri__sport_silmznueh_i_zdorovueh
- Зайцев - Занимайтесь гиревым спортом (1991) старый добрый совок с качем : https://vk. com/doc-30687272_171754112?dl=4c768cac20d1cec355
- Укрощение бульдога (что делать, если гиря слишком тяжела) - Майк Малер: http://republicommando.livejournal.com/22998.html

Оннит, помимо кучи рекламы инвентаря и всяких добавок есть и вполне интересные извращения с гирьками - https://www.onnit.com/academy/training/kettlebell/
Viking Warrior Conditioning \ рывки-рывочечки, интервалы-интервальчики - http://rutracker.org/forum/viewtopic.php?t=3842275
Всеми любимый\нелюбимый Steve Maxwell - 300 Kettlebell Challenge - http://rutracker.org/forum/viewtopic.php?t=1589753
Steve Maxwell - Cruel & Unusual Kettlebell Exercises For Real Men - http://rutracker.org/forum/viewtopic.php?t=780439
Steve Maxwell. Kettlebell - Abs, Back & Core - http://rutracker.org/forum/viewtopic.php?t=816108
Keith Weber - The Extreme Kettlebell Cardio Workout
1 - http://rutracker.org/forum/viewtopic.php?t=1954289
2 - http://rutracker.org/forum/viewtopic.php?t=3217780
SKOGG Kettlebell System \ видеотренировка с биороботами и календариком - https://kat.cr/skogg-kettlebell-system-x264-mp4-dvdrip-t12497494.html
RKS Kettlebell Workout \ видеотренировка с более няшными биороботами и более разнообразными упражнениями. Календарик в наличии. - https://kat.cr/rks-kettlebell-workout-x264-mp4-dvdrip-t11199961.html
Ещё один канал с тренировками - https://www.youtube.com/user/chichihealthfitness/videos

ВАЖНО:
- покупать китайские гири со срезом на ядре чревато тем, что гиря будет неудобной. гири одной категории могут быть разного веса, иногда разбежка идет до полутора кг, проверяйте, если брали не вместе (и даже если вместе).
- если ты, гирьанон, набиваешь на запястье шишку-синяк - скорректируй технику упражнений. при нормальной технике нет синяков. напульсники - не нужны. ну или у тебя гиря с очень большим срезом - таких не бывает - или у тебя гиря наборная прямоугольная. в этом случае - просто спейся, оставив гиреебство для тех, кто хотя бы гирю выбрать может
- если у тебя мозоли на ладошке - сходи в салон красоты и попроси сделать тебе педикюр на руках. потому что руки у тебя как ноги. а чтобы они не появлялись - не держи гирю в закрытой кисти, скорее всего мазоли у тебя от того, что ты в нижних точках гирю держишь не на крюке из пальцев, а закрытым хватом.
Пропущено 698 постов
93 с картинками.
Пропущено 698 постов, 93 с картинками. Нажмите ответ, чтобы посмотреть.
Аноним 19/04/18 Чтв 16:42:28  1218250
>>1218071
Готы уважают рыжих, там просто долбоеб.
Аноним 20/04/18 Птн 08:52:25  1218478
>>1217857
Дрочую тебя.
Аноним 21/04/18 Суб 17:02:56  1219149
>>1218069
За 7 лет на двачах и не на такое дрочить будешь, крышка тут едет качественно, пахом позавидует

Сап физач, сегодня я начинаю сбрасывать ебучий Аноним 19/04/18 Чтв 16:34:44  1218242   [Ответ]
1 день.jpg (734Кб, 1840x1644)
Сап физач, сегодня я начинаю сбрасывать ебучий живот с пикрил и просто стараюсь подтянуть физику тела.
Что сделал сегодня:
25 пресс (с упором ног)
30 скручиваний (15 на каждую сторону)
10 отжиманий на коленяху меня ультра-слабые руки, за последний полтора года я не держал в них ничего тяжелее мышки и хуя
30 сек на каждое кардио - бег на месте, подъем и выпрыгивания вверх.

Чувствую хуево, слегка кружится голова, потею как сука, и какого-то хуя болит спина.
Охуительные первые ощущения короче, второе интро сделаю в вс на следующей неделе, надеюсь хоть на какой-то прогресс.

Из еды полностью убрал все мучное, ем 4 раза в день - в 9, в 14, 18 и 20 часов. Последние два раза овощные салаты и прочая легкая хуйня, завтрак и обед пока не меняю слишком сильно, чтобы не охуеть.
Пожелайте мне удачи, физач.
inb4 жирный ретард, убей себя
Пропущено 15 постов
3 с картинками.
Пропущено 15 постов, 3 с картинками. Нажмите ответ, чтобы посмотреть.
Аноним 20/04/18 Птн 22:20:04  1218860
anime-tyan.jpg (37Кб, 240x360)
>>1218858
Потому что так говори Борыска Цацулин
https://www.youtube.com/watch?v=i2VBlrtSjGw
Аноним 20/04/18 Птн 22:47:10  1218870
>>1218860
спасибо господи, инфа реально на лям
Аноним 21/04/18 Суб 16:12:57  1219129
>>1218858
Потому что он поехавший сектант. Да еще 4 часа кардио в день.

Мотивация Аноним 20/04/18 Птн 20:08:18  1218804   [Ответ]
image.png (116Кб, 780x300)
image.png (46Кб, 201x251)
image.png (1176Кб, 800x1199)
image.png (902Кб, 750x1125)
Срочно нужен этот тред. Мотивация и желание видеть по утрам в зеркале тело мечты




НЕ филиал 4chan/hm/ или 2ch/ga/
Пропущено 34 постов
31 с картинками.
Пропущено 34 постов, 31 с картинками. Нажмите ответ, чтобы посмотреть.
Аноним 21/04/18 Суб 09:08:48  1218955
НЕ филиал 2ch/ga/
Точно-точно, Оп?
Аноним 21/04/18 Суб 15:13:46  1219103
>>1218909
Первый просто идеал. Но не думаю что обычному челу доступон, разве что влкадываться в питание, сон, тренировки как проф. сопрстмен....
Аноним 21/04/18 Суб 15:32:10  1219114
image.png (1432Кб, 1080x810)
Рост тянки слева - 183 см

Фарма для лучшей жизни Аноним 21/04/18 Суб 14:31:51  1219087   [Ответ]
15242967543210.jpg (108Кб, 840x1050)
Надеюсь я зашел в ту дверь. Если нет перенаправьте нахуй в мед.
В последние годы, ввиду определенных обстоятельств, чувствую себя крайне хуево. Заниматься физкультурой для улучшения самочувствия не могу по этой же причине. То есть я могу подтянуться раз 10 и отжаться раз 60, но все равно чувствую себя как червь-дед. Перманентная усталость. Не проходит даже после длительного сна и отдыха. Витамины, диета, режим и прочий зож не помогают. Сдавал гормоны - все в середине. Последнее, что осталось попробовать - это фарма. Другого выходя для себя не вижу. Хочу упороть хотя бы один курс, чтобы проверить эффект.
Собственно, посоветуйте фарму. Интересует именно андрогенный эффект, так как я не кокочек и меня не интересуют размеры и вид тела в целом.
Какие подводные камни? По какой схеме нужно курсить? Можно ли заработать рак яичек за один-два курса? Печень не отвалится? Существует ли паленная фарма, которая может принести вред? Каков риск заработать гино? Обязательна ли пкт?
Аноним 21/04/18 Суб 15:11:40  1219100
Полное медобследование пройди и щитовидку проверь, дебил ебаный.
Аноним 21/04/18 Суб 15:27:29  1219111
>>1219100
Много чего сдавал. Все в норме. Почему дебил?

Привет, аноны. Мне 20, в июне будет 21. У меня очень Аноним 13/04/18 Птн 22:41:50  1215613   [Ответ]
larrystory3.jpg (15Кб, 150x232)
Привет, аноны. Мне 20, в июне будет 21. У меня очень узкие плечи. именно не мышцы дельт, а длина костей. Сейчас замерил вышло 47.5 см. В детстве на плавание не ходил, курить начал в 15 лет, короче выгляжу как унтер. Вопрос: возможно ли расшириться в плечах до 55 см хотя бы (без раскачки дельт)? Сейчас подтягиваюсь на турнике максимально широким хватом где - то по 6 - 7 подходов. Повторений мало выходит (4 - 5, максимум 6), но я думаю будет больше со временем. Если это важно, то турник у меня прямой, то есть просто стальная палка между стен прибита. Вот еще решил брусья себе домой поставить с регулируемой шириной и так же отжиматься с максимально широким хватом (постепенно еще буду увеличивать ширину хват). Аноны, стоит ли игра свеч или я так и останусь унтером на всю жизнь?
Пропущено 47 постов
10 с картинками.
Пропущено 47 постов, 10 с картинками. Нажмите ответ, чтобы посмотреть.
Аноним 20/04/18 Птн 06:57:28  1218455
>>1217418
Норм, если смазкой пользоваться
Аноним 21/04/18 Суб 13:57:22  1219062
плечи 44 см , генетика бати унтера полуюкагира
Аноним 21/04/18 Суб 15:17:22  1219107
>>1216955
есть такое же с пиковым Дольфом Лундгреном?

Мамkиных химиков thread Аноним 09/02/18 Птн 10:14:47  1187461   [Ответ]
mnb3.png (228Кб, 873x532)
steroidi114.jpg (46Кб, 850x398)
5020.jpg (18Кб, 558x307)
Предыдущий тонет здесь https://2ch.hk/fiz/res/1169996.html

Маминых химиков и стероидных богов нить иди.

Продолжаем ставиться тестостероном, ловить эманации и животный кайф с инъекций, кормить своего зверя, не диетить, не заниматься и расти как на дрожжах.

Легкий FAQ, который надо пилить еще и пилить, но всем лень: http://pastebin.com/UBw1k8e4
Пропущено 602 постов
26 с картинками.
Пропущено 602 постов, 26 с картинками. Нажмите ответ, чтобы посмотреть.
Аноним 21/04/18 Суб 11:43:58  1219000
>>1218991
На бутылку за продажу мела? Не знал что уже и такой закон есть.
Аноним 21/04/18 Суб 12:34:22  1219016
>>1219000
Тащемта есть, могут закрыть за мошенничество. Но если он разово впарит школяру пачку мела, похуй что он там в вк писать будет уже ничего не докажут. А вот если он войдёт во вкус и впарит на контрольной закупке мусору мел вместо фармы, то да, поедет за мошенничество.
Аноним 21/04/18 Суб 14:54:34  1219093
Заказал гормона с гидры,на почте могут мусора взять? Очкую чего то слегка. Все таки из списка сдв

Официальный кето-тред #10 ЮБИЛЕЙНЫЙ Официальный кето-тред !OnTQQmpciU 01/04/18 Вск 22:12:35  1211002   [Ответ]
4fa49b7f636a890[...].jpg (737Кб, 2400x1346)
keto-dieta.jpg (30Кб, 650x303)
Официальный кето-тред #10 ЮБИЛЕЙНЫЙ

Бла-бла-бла... Жри жир, не жри угли, сри кирпичами и худей.

Молочка тормозит кетоз, углезагрузы ненужны, оливковое масло лучшее масло, шоколад больше 70% какао, измерять кетоз с помощью алкотестера, 1-2 килограмма в месяц это нормально, мышцы не горят, кетогрипп индивидуален, кофе полезно, томаты черри тоннами, ессентуки литрами.

KETO IS LOVE. KETO IS LIFE.

FAQ переезжает на гуглдоки: https://docs.google.com/document/d/1HOX1xy--NbVZ22nNuHsQJ2Owds_iEAJHxCLW9r2Q0YU/edit?usp=sharing

Витаминобадовый фак тут: https://docs.google.com/spreadsheets/d/1Cdyt6mb7tjKvFx7bZ_1a8bJOEW03GyXVsn7FfNTcdkU/edit?usp=sharing

Архивные треды:
https://2ch.hk/fiz/res/1058535.html
https://arhivach.org/thread/248431/
https://arhivach.org/thread/185903/
https://arhivach.org/thread/181590/
https://arhivach.org/thread/296264/
https://arhivach.org/thread/304553/
https://arhivach.org/thread/320510/
https://arhivach.org/thread/351808/
Пропущено 166 постов
15 с картинками.
Пропущено 166 постов, 15 с картинками. Нажмите ответ, чтобы посмотреть.
Аноним 21/04/18 Суб 11:12:50  1218988
>>1218987
Урезай калораж, если хочешь результатов.
Аноним 21/04/18 Суб 13:58:08  1219064
>>1218988
Норму не превышаю, меньше 2к в день потребляю
Жрать, кстати, почти и не хочется весь день, хотя раньше жрал как не в себя.
Аноним 21/04/18 Суб 14:12:53  1219078
>>1219064
Откуда ты знаешь какая у тебя норма? Формулы дают слишком приблизительный результат, всё индивидуально. Может быть твоя норма - 1000 калорий. Снизь калораж на несколько соточек, оцени самочувствие и прочее, сделай выводы.

Я вообще по 600-700 калорий в сутки съедаю.

Бёрпи тред Аноним 14/03/18 Срд 19:19:29  1202595   [Ответ]
Может ли заменить бёрпи бег?

Бёрпи треда нить иди
Пропущено 26 постов
3 с картинками.
Пропущено 26 постов, 3 с картинками. Нажмите ответ, чтобы посмотреть.
Аноним 21/04/18 Суб 12:33:03  1219014
>>1218575
Впараше группа insanity, с нигрой вроде все программы есть в плейлистах от т25 альфа до т30 стронг. Рикаминдую
Аноним 21/04/18 Суб 13:22:58  1219036
>>1218593
>У настоящих мужиков
У безмозглого скота, который целый год дрессируют беспрекословно выполнять всё что им скажут и не иметь собственного мнения.
пофиксил
Аноним 21/04/18 Суб 13:57:32  1219063
>>1203961
подробнее

Базопетухи не люди Аноним 06/04/18 Птн 19:37:00  1212822   [Ответ]
15229425480120.jpg (690Кб, 2888x1480)
>2018
>верить что базовые упражнения НЕЗАМЕНИМЫ

Вы дауны? Ору с омежных унтерков с ожирением по женскому типу дрочащих 24/7 свою ебаную базу в виде становой и приседания. У вас же блять итак жирные ноги и огромная срака как у 140кг свиноматки твоей мамаши шлюхи , нахуй ты еще и дрочишь ебучую БАЗУ? Хуету про то что база увеличивает тестостерон даже говорить не буду, как вообще в 20!8 можно верить в эти мифы?
Оправдывайтесь выродки толстожопые

мимо ИЗОЛЯЦИЯ БОГ
Пропущено 33 постов
2 с картинками.
Пропущено 33 постов, 2 с картинками. Нажмите ответ, чтобы посмотреть.
Аноним 15/04/18 Вск 13:51:20  1216355
>>1216122
Мне как раз за тридцать, но что-то я не заметил сильно разницы в моиx умственныx способностяx в зависимости от тренировкок. Вот режим дня и питание влияет. Кстати отсутсвие тренировок тоже негативно сказывается. Xотя может я не нормально вьебываю.
Аноним 15/04/18 Вск 18:48:40  1216475
От базы жопа болит, что потом тяжело отдаваться партнёру. Лучше делать упражнения, где на ягодицы нагрузеи почти нет
Аноним 21/04/18 Суб 11:49:49  1219002
>>1216355
Ну я если въебу больше 10 тонн тренировку, потом пару дней в зомби-режиме обеспечено. Если только булками с кофе обижраться может поможет.

Домашняя качалка: зимняя, уютная, твоя Аноним 09/12/17 Суб 21:40:12  1165926   [Ответ]
mygym.jpg (2442Кб, 2485x3314)
Постим домашние качалки и рассказываем об успехах, а то давно не было.

Начну с себя:
Мой домашний спортинвентарь начался со скамьи, стоек и штанги, потом докупил турничок с брусьями, наборные гантели и вот вчера собрал мультифункциональный тренажер. Как вы понимаете, меня устраивает тренить дома, и теперь в дополнение к базе я могу вставлять изолирующие упражнения. Если по секрету, то меня доебала выматывающая тяжесть приседа и я не прочь подрочить квадры разгибаниями. Вся хуйня с пика вышла примерно в полторы тысячи долларов, если кому интересно. Мультитренажер сделан достаточно качественно, несмотря на то, что занимает энтри-левел нишу. Заявленный максимальный вес нагрузки - 72кг, рассчитываю снимать с него сотку, в некоторых упражнениях. Довольно большая редкость встретить домашний тренажер без встроенных отягощений, которые тупо добавляют цену и больше нахуй ни для чего не нужны. Мой же позволяет вешать обычные блины, что заебись. Занимаюсь дома потому что удобно. Силовые за год: Жим - 85х10, присед - 90х10, становая - 100х10. Начинал с жима в 40 кг и приседа в 50.
Пропущено 350 постов
56 с картинками.
Пропущено 350 постов, 56 с картинками. Нажмите ответ, чтобы посмотреть.
Аноним 21/04/18 Суб 10:22:42  1218975
>>1217393
Есть, 177/100, жим лежа порядка 160-170, тяга 220, присед не делаю. Вкидывал гантели в этом треде.

Дома заебись по-настоящему работать. Приперся домой, чувствуешь что на тягу настроение заебись - сделал синглы, забил хуй. Хочешь жим поделать - поделал. В любое время с любыми перерывами, никто мозг не ебет. Можно жрать между подходами, можно дрочить. Охуенно. Пробовал в зал хходить - начинаю ловить перетрен, потому что в зал как приду выкладываюсь на полную, а оно нахуй не надо, только хуже становится.
Аноним 21/04/18 Суб 10:47:54  1218982
>>1218975

Все правильно базаришь, но большие перерывы между подходами >100 кг че-то для суставов не очень.

Мимо 33 лвл дядя
Аноним 21/04/18 Суб 10:57:34  1218984
>>1218982
Ну как большие, до 10 минут нормально в принципе.

Сука! Как же меня заебали тянки на моих тренировках. Аноним 09/12/17 Суб 11:31:56  1165697   [Ответ]
xB3OHwB4HCI.jpg (135Кб, 1080x1350)
9vmqY0PlO8Q.jpg (129Кб, 1080x1350)
GTN4XKTLV44.jpg (94Кб, 750x747)
JY-FsZHLN4A.jpg (82Кб, 640x800)
Сука! Как же меня заебали тянки на моих тренировках. Вот аноны вы по-любому с такими сталкивались: обтягивающая одежда, либо ее вообще по-минимому! Какого хуя они позволяют себе так ходить?! И я ничего не говорю про улицу, магазины и прочие публичные места, но сука не в зале же! Я блять вообще-то тягаю ебучий вес, который может меня травмировать! А эти твари, мало того, что ходят в таком виде, так они еще и наклоняются, выпячивают зад и т.д., короче они отвлекают пиздец, сбивают настрой. А про кардио я вообще молчу особенно если это самое кардио она делает со своей подружкой - там такие позы, что я ебал. Жму я как-то 100 кг и тут слышу стоны, чуть сука штангу на себя не уронил, пришлось прекратить подход раньше времени! Оказалось, что стонущая тянка делала кардио, охуеть там наверно такая нагрузка, что нужно было так сексуально стонать.
Пора уже тренажерным залам задумать об этикете! Я серьезно! А такое поведение и такой внешний вид рассматривать как сексуальное домогательство и штрафовать сук (или же вообще сажать). Ибо реально они мешают.
Пропущено 323 постов
37 с картинками.
Пропущено 323 постов, 37 с картинками. Нажмите ответ, чтобы посмотреть.
Аноним 20/04/18 Птн 20:29:44  1218829
>>1167944
не, это уже пиздец, у меня на такое не встанет
Аноним 20/04/18 Птн 21:03:43  1218839
>>1213700
Да врешь ты все. Я гей и приседания не делаю, иначе потом больно принимать в задницу
Аноним 21/04/18 Суб 09:55:41  1218971
Читаю и прям понимаю какой у меня ахуенный зал, полуподвальный народу почти нет, ходит 2 лифтера 1 кочка и сын с батей так от скуки наверное,но весной пяток подснежников прибудет с бутылками для воды которые хуй клали на технику, да еще и 1300 месяц без анальных ограничей ну а в зале так вообще дружеская атмосфера стоит .

Постановка удара не выходя из дома бесплатно без смс Аноним 18/04/18 Срд 23:52:53  1217830   [Ответ]
73bf22d0e5e8735[...].jpg (12Кб, 236x333)
В этом треде делимся способами тренировки ударов и набивки ударных поверхностей в домашних офисных условиях.
Пропущено 5 постов.
Пропущено 5 постов. Нажмите ответ, чтобы посмотреть.
Аноним 19/04/18 Чтв 16:23:53  1218241
>>1217872
Ты нам расскажи, мамин боец.
Аноним 21/04/18 Суб 04:17:55  1218938
>>1217830 (OP)
https://www.youtube.com/watch?v=5rRKzM1VJZ8
Аноним 21/04/18 Суб 14:57:40  1219096
>>1218241
Идешь на секцию бокса и не страдаешь хуйней, как дегенерат. Все эти мамкины постановщики ударов дома в 99% случаях только травмируют себе запястье, не включает в работу корпус и ноги. Короче пошли на хуй.

Топ тредов
Избранное