Физкультура

Создать тред Создать тред
Check this out!

Физкультура и здоровье. Обсуждение здорового образа жизни, занятий спортом, фитнеса, тренировочных программ и вопросы похудания\набора массы. Основной FAQ находится тут - https://2ch.hk/faq/faq_fiz.html. Конференция доски в Телеграме - @ru2chfizach
Вопросы — ответы тред ## Mod ## 28/05/17 Вск 02:36:15 1073958 Ответ
index.jpg 94Кб, 686x1080
686x1080
Q: Что это за тред и почему он закреплен?
A: В этом треде можно задать вопрос специалистам /fiz и получить на него ответ не создавая для этого отдельный тред.
Q: Я здесь впервые и хочу быть культурным аноном, с чего мне следует начать?
A: Начать следует с изучения FAQ'а - https://2ch.hk/faq/faq_fiz.html в нем можно получить ответы на следующие вопросы - ПРИМЕРЫ ТРЕНИРОВОЧНЫХ ПРОГРАММ - ДИЕТА - КАК ПОХУДЕТЬ - КАК НАБРАТЬ МЫШЕЧНУЮ МАССУ. ОТКРОЙ И ПОСМОТРИ ПЕРЕД ТЕМ КАК СОЗДАТЬ ПОХОЖУЮ ТЕМУ.

Предлагать новые пикчи уже не нужно, вместо этого тред бесконечный с автоудалением постов.
Пропущено 797 постов
62 с картинками.
Пропущено 797 постов, 62 с картинками.
Аноним 19/04/21 Пнд 17:49:42 1756533
>>1756527
Читай книгу тренировка заключенного, а именно как тренироваться с 0, а не нытьё зека.
Вполне для новичка.
Аноним 19/04/21 Пнд 17:55:00 1756536
>>1756530
Советский человек сразу встает на дыбы, когда надо платить денюжку. Деньги это мерзость, за деньги значит плохо, без души.
А ведь никто не заставляет покупать подпиську, хотя если есть деньги, пуркуа па?
Аноним 19/04/21 Пнд 17:57:25 1756537
>>1756525
Можете кратко рассказать о чем? И почему ограничение калорий и физическая активность наоборот ухудшат положение?
Жиротред ## Mod ## 30/06/17 Птн 21:07:07 1095442 Ответ
1389026555998.jpg 35Кб, 440x495
440x495

Внимание. Другие треды на тему похудения удаляются.

Всё, связанное с процессом здорового похудения, обсуждаем здесь. Не голодаем, ищем свою норму, бугуртим от обвисшей кожи, насмехаемся над широкотазами, ссым в лицо дистрофанам, гоним в психушки кетомразей.

Продолжаем разбираться в тонкостях разницы между похудением и сушкой, и на всякий случай напоминаем:
– Кетосектантам и пг-фанатикам тут официально не рады.
– Вы можете есть product_name, если его присутствие в вашем рационе не мешает вам придерживаться КБЖУ и не срываться, даже если это жареная картошка, торт от палыча или биг мак.
– "Худеть к лету" надо начиная с осени. Устраивать себе качели, каждый год сначала экстренно сгоняя жир на экстремальных диетах, а потом в считанные недели его набирая, вредно.
– Не пытайтесь наебать систему.

Общий FAQ:
http://rghost.ru/38648482 или http://pastebin.ru/OQJDP39e

ЖироFAQ:
https://www.dropbox.com/s/0dnnzmy6bvao4uo/fatFAQ.docx

Все FAQ давно не обновлялись, поэтому рекомендуем также изучить следующую информацию:

Приложения и веб-сервисы для подсчета калорий:
http://fatsecret.ru/ – веб-сервис + мобильные приложения. Годится только для учета съеденной нямки, для расчета РСК не годится — сильно пиздит. Правильная формула ниже.
http://www.myfitnesspal.com/ – примерно то же самое, но менее распространен итт.
http://dietadiary.com/ – неплохое предложение без лишней хуйни, правда, продуктов в стандартной базе маловато. Можно легко добавлять вручную.
http://www.calorieking.com/ – йоба-сайт для эстетов.
http://cronometer.com/ – веб-сервис + мобильные приложения.
https://play.google.com/store/apps/details?id=org.onebm.caltr_lite – Бутерброд Lite для Ведроида.

Формула расчета дневной калорийности:
http://www.wolframalpha.com/widgets/view.jsp?id=a206999c4774fa537e5db2b382cc06da
(твоя норма, при которой вес не меняется – sedentary)

Как правильно считать калории и почему не работают низкокалорийные диеты:
http://ru-healthlife.livejournal.com/3781439.html
http://ru-healthlife.livejournal.com/3355402.html

Психология переедания для поехавших:
http://svetlyachok.livejournal.com/609414.html

Диета для тех, кому лень считать калории:
http://ru-healthlife.livejournal.com/2418518.html

Годнейший сайт одного из крупнейших специалистов в области фитнеса:
http://www.bodyrecomposition.com/

Я всё правильно делаю, но не худею, что делать?
http://www.bodyrecomposition.com/fat-loss/of-whooshes-and-squishy-fat.html
http://www.bodyrecomposition.com/fat-loss/why-big-caloric-deficits-and-lots-of-activity-can-hurt-fat-loss.html

Для не умеющих читать:
https://youtu.be/E7hHGCRA36A
Видеоблог о научной стороне ЗОЖ:
https://www.youtube.com/user/CaveMansTech/videos?view=0&sort=da&flow=grid

Что такое «палыч»?
http://www.palich.ru/

На упаковке указана энергетическая ценность того, что в упаковке: если это крупа, то пищевая ценность указана для сухой крупы, если мясо – то для сырого мяса. Также не будет большой ошибкой считать, что при приготовлении калории из пищи не вывариваются.

Короткие диеты с целью сбросить N кг к тому-то событию малоэффективны и ведут к набору большего веса, чем был, по следующим причинам:
– не вырабатывают правильных пищевых привычек;
– создают иллюзию контроля над ситуацией;
– могут нанести вред организму.
Все это впоследствии в 95% приводит к набору большего веса, чем был до такой диеты (доказано исследованиями).

Часто задаваемые:
>Я всё правильно делаю, но не худею, что делать?
Поздравляю, ты поймал эффект плато. Это когда количество потребляемых калорий = потраченных, то есть ты ешь не в дефицит. Если ты до этого не считал калории, то уже придется. 

>Обязательно есть 1,5г белка на кг и заниматься физ. нагрузками? 
Да, если хочешь сохранить мышечную массу и не превратиться в жиродрища. Ты хочешь понизить процент жира в организме, а не всего лишь циферке на весах? Можно даже повысить количество до 2, так как даже на энергическом дефиците можно будет нарастить мышечную массу, при достаточном количестве белка.

>Почему стоит отказаться от сахара?
Моносахариды разлагаются и всасываются очень быстро, на что поджелудочная отвечает выбросом инсулина, а он как известно замедляет липолиз. Плюс стоит отметить тот факт, что сахар — это пустые калории, без какой-либо ценности.

Предыдущий тред: https://2ch.hk/fiz/res/1093155.html
Пропущено 797 постов
50 с картинками.
Пропущено 797 постов, 50 с картинками.
Аноним 19/04/21 Пнд 16:49:07 1756519
>>1756516
Делай фулбади и кардио на эллипсе
Подтягивания на гравитроне
Жим лежа
Жим ногами (но в целом нахуй)

Можешь поделать вертикальную/горизонтальную тягу. Все эти упражнения не требуют высоких знаний и понимания.

А вообще тебе достаточно пердолить один эллипс минут 40-90 каждый день. Можешь ещё попросить мамку записать тебя в басик.
Аноним 19/04/21 Пнд 17:46:10 1756528
image.png 2982Кб, 1500x1125
1500x1125
Блджад как я заебался ходить голодным. Три ебаных месяца на дефиците в 300кк, сбросил десяточку, одиннадцатый пошел, но как жи я зоебался. Стоит чуть-чуть наесться, как тупой организм все это сразу запасает в ебаный валик на пузе. СУУУКААААА
Аноним 19/04/21 Пнд 17:52:21 1756535
>>1756528
сколько кг? а зачем ты ходишь голодным, достаточно просто на ночь ниче вредного не есть ( на за 5-6 часов до сна, где-то с 19:00), до этого хомячь что угодно (но не по 10 тортов в 10, сам понимаешь). Все равно эти мучения и преодолевания нихуя не работают, сорвешься же и проебешь весь результат.

Тут надо максимально комфортно для себя сделать чтобы минимализировать дискомфорт.
L-carnitine eridan 19/04/21 Пнд 15:08:45 1756502 Ответ
Screen Shot 202[...].png 2379Кб, 1948x1126
1948x1126
Привет свищ
Пошёл в зал, мне тренер ебет голову что я вписался во всякие добавки, я к ним всегда как-то недоверчиво относился, решил согласиться только на одну хуету называется L-carnitine. Скажите есть от нее какие-то проблемы? Я просто погуглил вроде ничего такого нет, но что-то я очень неохотно подписываюсь на эту хуйню только потому что за адекватную диету и месяц работы в зале(3 раза в неделю по 1-полтора часа) скинул всего 4кг. Решил подписаться только на этот L-carnitine.
Пропущено 3 постов.
Пропущено 3 постов.
Аноним 19/04/21 Пнд 16:45:08 1756518
>>1756514
не понял рофла, слишком сложно
Аноним 19/04/21 Пнд 16:50:49 1756520
Аноним 19/04/21 Пнд 16:54:39 1756521
>>1756520
ну тогда я все равно нихуя не понял если честно, о каких мультивитаминках от солгара и нау и протеинах от вау бау и хуяу и лил бау уау речь идёт, сори)
Официальный кето-тред #35 ZHIRNAYA VESNA EDITION Аноним 05/04/21 Пнд 19:04:49 1747976 Ответ
image.png 2549Кб, 1280x853
1280x853
image.png 2437Кб, 1280x717
1280x717
image.png 2519Кб, 1229x953
1229x953
image.png 2418Кб, 1112x890
1112x890
Ой, что это? Это КЕТО-тред! Добро пожаловать в самый просматриваемый из многосерийных и самый высокоэффективный из похудальческих тред физача - Официальный кето-тред #34!

День рождения треда 25.02.2015.
National Keto Day: 5 января

Бла-бла-бла... Жри жир, не жри угли, сри кирпичами и худей. Или просто двигайся по жизни без голодных обмороков, позволяя себе есть когда угодно вкуснейшую жирную пищу.
Ты тут впервые? Ничего страшного, тут почти всегда царит атмосфера доброты и взаимопомощи, ведь мы всегда сытые и довольные.

Что делать новичку:
0. Понять, что кето это не диета на месяц (хотя никто не запрещает, конечно), а скорее всего твой рацион на всю жизнь, ибо мало кому нравится выходить из удобства питания и отказываться от биохимических бустов организма при возврате обратно на сахарно-углеводную иглу
1. Читать спойлер с блиц-ответами, FAQ и книгу мистера Фанга ниже по ссылке
2. ???
3. ПРОФИТ!

Спойлер с основными тезисами для блиц ответа на стандартные вопросы:
Жрать можно весь жир, кроме трансжиров.
Вторая картинка в ОП-посте это практически все, что можно на кето.
Кето это не равносильно слову "дорого", не обязательно покупать дохера еды и тратить тонны денег, чтобы нормально жить на кето.
Сдавай анализы перед тем, как вообще садиться на какую-либо диету.
Молочка тормозит кетоз если ты восприимчив к лактозе.
Углезагрузы ненужны при обычном дефиците (да и вообще не нужны, читдеи и читмилы - зло).
Оливковое масло -- лучшее масло, подсолнечное выкинь.
Шоколад больше 70% какао можно и нужно, там клетчаточка.
Измерять НАЛИЧИЕ кетоза с помощью алкотестера норм.
Измерять кетоз ТОЧНО только с помощью тестера крови.
Если ты не худеешь - проблема в тебе (буквально: может у тебя что-то с гормонами, может ты ночью не спишь, или недостаточно спишь, или вообще не спишь (мелатонин нужен для метаболизма к слову), может ты неверно посчитал свой TDEE и так далее).
Мышцы используются в пищу телом в последнюю очередь, когда жира в теле почти что нет - их защищает гормон роста, так что не переживай и просто кушай белка под свою норму, и не пытайся "качаться" на дефиците.
Кетогрипп индивидуален: если у тебя болит голова, тахикардия, тошнота и т.д. после перехода на кето - это нормально и потом пройдет.
Симптомы кетогриппа после выхода с кето и возврата обратно будут проявляться в меньшем объеме (да, организм привыкает).
Кофе полезно убийством аппетита к хуям (т.к. стимулятор), но повышает кортизол (не очень хорошо, но жить можно).
Лучше пить свежий зерновой кофе, чем сублимированное говно, инфа сотка.
Томаты можно есть.
Ессентуки и прочие боржоми можно пить литрами (речь о лайтовых сортах с низким или средним содержанием солей и минералов), т.к. на кето нужен нормальный водно-солевой баланс, ибо углей нет чтобы водичку задерживать.
Чтобы срать как человек и не засовывать руку по локоть в анус, чтобы достать окаменелость: ешь разведенную льняную муку во время приема пищи, выпивай какого-нибудь масла во время приема пищи, пей достаточно воды, ешь овощи и фрукты богатые клетчаткой или можно использовать более радикальный метод - растягивание анальных мышц (хоть какие-то мышцы у тебя будут натренированы лол).
Перебор белков не страшно: ты просто будешь какать более травмоопасно в прямом смысле, потому что лишний "неусвоенный" в полной мере белок просто выйдет с говном в виде кирпичей.
Кочки сидят на кето чтобы засушиться.
Кардио на кето норм, силовые на кето большинству не норм без углезагрузов перед тренировкой, пробуй и тестируй свое тело в общем.
Стандартное кето это 25 грамм углей в день/70% остального рациона - жиры/остаток рациона - белки.
0 углей - хардкето, 0-25 углей - стандартное кето, 25-50 углей - софткето, 50+ углей - низкоуглеводка.
Если нищий, то жри сало, яйца с майонезом и кофе с маслом, вполне можно на 5000 рублей в месяц жить, если не выебываться.
Если ты принимаешь поливитаминный комплекс, то можешь задаваться только вопросом поступления незаменимых жирных кислот.
Если не ответишь в тред, то твой жир никогда не уйдет :^)

FAQ: https://docs.google.com/document/d/1HOX1xy--NbVZ22nNuHsQJ2Owds_iEAJHxCLW9r2Q0YU/edit?usp=sharing

Витаминобадовый фак тут: https://docs.google.com/spreadsheets/d/1Cdyt6mb7tjKvFx7bZ_1a8bJOEW03GyXVsn7FfNTcdkU/edit?usp=sharing

Для воннаби качков на кето: https://www.ketogains.com / https://www.reddit.com/r/ketogains/ — лучший ресурс о спорте на кето, созданный профессиональными спортсменами: программы тренировок, FAQ, калькулятор макросов и мотивация

Книга Джейсона Фанга "Код Ожирения" для всех жиробогов итт бесплатно (про гормоны, ПГ, урезание углеводов и т.д.).
Качать по ссылке (формат книги epub):
https://mega.nz/#!Gc1R3CyJ!7e2aJ3jreQvgo1E8ilN5e4nuG33cydo7n_4tTsAJY9Q

Место для таблицы с фармой: when it's done

Архив боли и радости жиробогов с 2015 года:

https://arhivach.ng/thread/106922/
https://arhivach.ng/thread/181590/
https://arhivach.ng/thread/185903/
https://arhivach.ng/thread/248431/
http://arhivach.ng/thread/270122/
https://arhivach.ng/thread/296264/
https://arhivach.ng/thread/304553/
https://arhivach.ng/thread/320510/
https://arhivach.ng/thread/351808/
https://arhivach.ng/thread/369592/
http://arhivach.ng/thread/378801/
http://arhivach.ng/thread/381925/
http://arhivach.ng/thread/384640/
https://2ch.hk/fiz/arch/2019-01-21/res/1281075.html
http://arhivach.ng/thread/409373/
http://arhivach.ng/thread/432262/
http://arhivach.ng/thread/455083/
http://arhivach.ng/thread/477627/
http://arhivach.ng/thread/489282/
http://arhivach.ng/thread/495220/
http://arhivach.ng/thread/518745/
http://arhivach.ng/thread/520636/
https://arhivach.ng/thread/558063/
https://arhivach.ng/thread/580031/
https://arhivach.ng/thread/599635/
https://arhivach.ng/thread/609163/
https://arhivach.net/thread/632410/
https://arhivach.net/thread/632411/
https://arhivach.net/thread/638060/
https://arhivach.net/thread/642678/
https://arhivach.net/thread/642679/
http://arhivach.net/thread/671794/
https://2ch.hk/fiz/res/1738795.html
Пропущено 703 постов
67 с картинками.
Пропущено 703 постов, 67 с картинками.
Аноним 19/04/21 Пнд 14:15:32 1756488
>>1756469
Назови определение наркотика, а потом определение сахара и мы посмотрим, подходят ли они друг другу.
Аноним 19/04/21 Пнд 14:36:58 1756494
3274.jpg 62Кб, 600x659
600x659
Аноним 19/04/21 Пнд 16:24:45 1756513
>>1756494

Зачем костянчика так прикладываешь, он же сейчас от злости опять крышняком съедет и будет тут бесноваться.
Калистеники тред #5 Аноним 06/04/21 Втр 15:08:46 1748566 Ответ
pic1.jpg 150Кб, 750x750
750x750
pic2.jpg 117Кб, 750x750
750x750
Bodyweight Fitn[...].png 121Кб, 1920x1080
1920x1080
StartBodyweight[...].jpg 1312Кб, 1241x3300
1241x3300
Физкультура с использованием веса собственного тела в качестве отягощения.

>Чего можно достичь с помощью калистеники?
Устранить дефицит мышечной массы (при условии нормального питания) и получить подтянутое тело на турничках можно, но с небольшой оговоркой – на ноги нагрузку, равносильную верху тела, дать не получится. Поэтому приседать и тянуть таки желательно. Также занятия со своим весом рекомендуются перед началом работы с "железом".

>Какое оборудование необходимо?
Турник и брусья или спортивная площадка у дома. Еще лучше кольца – они мобильны и не просто заменяют турник и брусья, но и предоставляют в разы больше возможностей для тренировок. Дополнительно можно приобрести паралетсы для отжиманий и планок. Желательно иметь резинки, которые очень помогут в освоении упражнений и постановке техники. Для увеличения нагрузки можно приобрести пояс, а лучше утяжеленный жилет.

>Как начать заниматься? Какая программа самая лучшая?
Самая лучшая программа та, на которой прогрессируешь. Так или иначе всё сводится к достаточному тренировочному объему (обычно порядка 3-6 рабочих подходов упражнения 2-4 раза в неделю). Начать можно с любой программы (ссылки ниже). Желательно, конечно, ознакомиться с книгами. Сначала подбираешь комфортную для себя нагрузку, нарабатываешь силовую базу, затем можешь переходить к освоению воркаут элементов. На продвинутом уровне рано или поздно придется заняться программированием тренировок. Избегай программ, нацеленных на одно упражнение (типа 100 отжиманий). Программа должна задействовать все мышечные группы и давать одинаковую нагрузку на мышцы антагонисты. Не гонись за количеством повторений, следи за техникой.

>Где найти подробную информацию?
Книги
- "Преодолевая гравитацию" (Overcoming gravity) Стивен Лоу (Steven Low). Наверное, лучшая книга по тренировкам со своим весом. Включает описание множества упражнений и элементов, в том числе на кольцах, принципов программирования и периодизации. На продвинутом уровне крайне рекомендуется к прочтению.
https://vk.com/topic-47827191_38289533
- "Анатомия упражнений с собственным весом" Брет Контрерас. Сборник основных упражнений, рекомендации по составлению программ.
http://gen.lib.rus.ec/book/index.php?md5=212DC8B5EE7399CC3B7DC0A787088DD7
- “Силовые упражнения без отягощений” Би-Джей Гаддур. Сборник основных упражнений, примеры программ.
https://coollib.net/b.usr/Bi-Dzhey_Gadtsur_Silovyie_uprazhneniya_bez_otyagoscheniy.pdf
- “Упражнения без оборудования” Оливье Лафэй. Сборник основных упражнений, примеры программ. Книга интересна иллюстрациями, в которых показана сборка конструкций для тренировок из домашней мебели.
https://vk.com/wall-47827191_45545
- Книги серии “Тренировочная зона” (Convict Conditioning) братьев Кавадло (Пол Уэйд - их псевдоним). За отдельными нюансами неплохой сборник основных упражнений и некоторых элементов, примеры программ.
https://vk.com/topic-47827191_32998571
Программы и видеокурсы
- Таблица прогрессии упражнений и навыков со ссылками на видео. Отличный материал, рекомендуется к изучению.
https://www.reddit.com/r/bodyweightfitness/comments/awa6no/bodyweight_fitness_progress_chart
https://docs.google.com/spreadsheets/d/1a8tlZ-zbF695HA3Lmm20OIYeYYxo1lmUOczUXKLoL4s/edit#gid=1833143925
- Обзор популярных программ.
https://www.reddit.com/r/bodyweightfitness/wiki/kb/program_reviews
- Программа reddit recommended routine.
https://www.reddit.com/r/bodyweightfitness/wiki/kb/recommended_routine
https://www.reddit.com/r/bodyweightfitness/wiki/kb/recommended_routine_russian_2018
- Программа Start Bodyweight.
http://www.startbodyweight.com/p/start-bodyweight-basic-routine.html
- Программа Сотка. По отзывам рабочая.
https://vk.com/sotka100app
- Видео-энциклопедия упражнений с собственным весом.
https://rutracker.org/forum/viewtopic.php?t=1472491
- Хороший домашний воркаут для средне-продвинутого уровня.
https://thepiratebay10.org/torrent/35279010/AthleanX_-_Athlean_Xero_-_Medbay
https://thepiratebay10.org/torrent/35279156/Caliathletics_-_Medbay
- Неплохой воркаут для улицы с прогрессией различных навыков.
https://rutracker.org/forum/viewtopic.php?t=5902991
- Годный домашний воркаут для борцов, нужен турник и гимнастические кольца.
https://rutracker.org/forum/viewtopic.php?t=1551497
- Воркаут для верхней части туловища, нужен турник и гимнастические кольца.
https://rutracker.org/forum/viewtopic.php?t=3820127
- Упражнения на гимнастических кольцах.
https://rutracker.org/forum/viewtopic.php?t=1535291
- Программа от AthleanX.
https://thepiratebay.org/description.php?id=35279010
- Подборки основные упражнения.
https://www.youtube.com/watch?v=FlwDAZ7SSwY
https://www.youtube.com/watch?v=u9BvWdVAdto
- Подборки упражнений на кольцах.
https://www.youtube.com/watch?v=BIMcofS40Zc
https://www.youtube.com/watch?v=5QFrIE28Q2o
Популярные Youtube каналы
https://www.youtube.com/user/TheMiamiTrainer
https://www.youtube.com/user/Calisthenicmovement
https://www.youtube.com/user/FitnessFAQs
https://www.youtube.com/c/CalisthenicsWeightTraining
https://www.youtube.com/c/Taophysique
https://www.youtube.com/c/TrainingPal
https://www.youtube.com/c/MinusTheGym
https://www.youtube.com/c/AntranikDotOrg
https://www.youtube.com/channel/UC47nsE_ZwbnZhYwYfircHFw
Пропущено 89 постов
5 с картинками.
Пропущено 89 постов, 5 с картинками.
Аноним 19/04/21 Пнд 12:09:41 1756455
Покидайте видосов как вы подтягиваетесь. Буду мотивироваться.
Аноним 19/04/21 Пнд 12:32:15 1756463
>>1752037
>трухоновец
Он же метр пятьдесят ростом. Но так то чел крутой конечно
Аноним 19/04/21 Пнд 16:14:33 1756512
>>1756463
На химии любой крутой,ковтун вон тоже хуярит.
Натуральный бодибилдинг Аноним 14/04/21 Срд 11:02:06 1753635 Ответ
i[1] 208Кб, 1080x1080
1080x1080
Итак, физачеры, пришло время обсудить практику натурального бодибилдинга. Особо впечатлительные могут конечно же не использовать это страшное слово от прочтения которого автоматом начинают падать с двоечки и задыхаться от подъёма на третий этаж. Для таких анонов можно предложить название: культуризм, атлетизм, фитнес и пр., сути не меняет.

Пропущено 132 постов
35 с картинками.
Пропущено 132 постов, 35 с картинками.
Аноним 19/04/21 Пнд 10:32:17 1756408
maxresdefault[1].jpg 69Кб, 1280x720
1280x720
>>1756278
>С чего ты решил что там никто не занимается?
С того, что местная заумь не сочетается с тренировками обычных любителей. Позанимавшись хотя бы год эта мысль станет очевидной. Секрет успеха любителя вовсе не в теоретически идеальной методике, а в регулярности и адекватности нагрузок. Любой, кто тупо возьмёт готовые программы, скажем, от Любера ("Секреты качалки...", "Да здравствует минимализм!") и просто без пропусков, с правильным, достаточным питанием, адекватным режимом сна и отдыха действительно станет заниматься, тот на отрезке 1-3 года обгонит теоретиков спорта вычисляющих единственно верный подход в тренировках, вместо самих занятий. Большего любителю и не надо.
Аноним 19/04/21 Пнд 11:05:57 1756423
>>1756408
Как обычный любитель подтверждаю - ключ к успеху в постоянстве
Аноним 19/04/21 Пнд 16:03:22 1756508
>>1756408
Ну то есть примерно почувствовал. 10 лет тренируюсь и пришёл к тому что средний ходящий в зал недостаточно уделяет внимания теории и закономерно сосёт хуй и бросает, либо вкатывается в стероиды.

Анти-интеллектуалы типа тебя у меня вызывают лишь недоумение. В основном от того что всякую дичь типа Брукса или Макроберта ты готов кушать и причмокивать, а стоит тебе предложить почитать книгу от заслуженных тренеров ты начинаешь воротить носом и кричать что это несовместимо с практикой. Странный ты. Но делай как знаешь.
Гиретред #11 Аноним 12/03/21 Птн 22:01:57 1734404 Ответ
1614911768066.jpg 166Кб, 1080x1076
1080x1076
drericstonge143[...].jpg 176Кб, 1080x1079
1080x1079
beletskayaveron[...].jpg 76Кб, 1080x1080
1080x1080
115412631015393[...].jpg 31Кб, 525x525
525x525
- Так можно или нет накачаться/увеличить силу гирями?
- Гиря однозначно не лучший снаряд для тренировки силы и гипертрофии. Однако если у тебя получится дойти до жима 32 кг гири на 15 раз стоя то ты зверь и гордость Абзаца, скорее всего твой жим штанги стоя будет близок к 100 кг (Christian Thibaudeau считает что жим Сотса двух двухпудовок эквивалентен жиму штанги стоя 110 кг), а сотку на жиме лёжа ты и не заметишь. Так же различные махи, рывки и взятия двух гирь на грудь хорошо переносятся на становые тяги. На реддите и стронгфёрсте куча отзывов людей которые тренировали махи, рывки и взятия двух гирь на грудь и в первый день в зале потянули 150-180 кг.

- Я новичок, никогда ничем не занимался, есть гиря 16 кг, что с ней делать?
- Самое первое с чего надо начать освоение гиревых упражнений - это мах до уровня глаз двумя руками. На ютубе есть дохуя обучалок, достаточно просто забить в поиск "kettlebell swing" или "как делать мах гирей". Затем надо освоиться со взятием на грудь. После этого можно осваивать жимы, швунги, толчки. Параллельно нужно заниматься ОФП - отжиматься, подтягиваться, приседать (с гирей и без) и т.д.

- Какую использовать новичковую программу?
- Попробуй The One-Kettlebell Workout (махи, приседания, отжимания) или Armor Building Complex (взятия на грудь, приседания, жимы стоя) Дэна Джона
https://www.t-nation.com/training/tip-do-the-one-kettlebell-workout
https://www.youtube.com/watch?v=UyrYmwNWlhQ
Так же можешь глянуть новичковые проги Lebe Stark https://www.youtube.com/watch?v=xgnr8E8yuT0 https://www.youtube.com/watch?v=t4lc7STiC38

- Не получается жать гирю, что делать?
- Нужно укреплять мышцы участвующие в жиме - плечи и трицепсы. Если кроме гири больше ничего нет, то единственный твой выход - укреплять плечевой пояс отжиманиями, параллельно улучшая растяжку плеч (чтобы гири можно было безопасно удерживать над головой), и пытаться помочь себе силой ног закинуть гирю над головой. Так же пробуй жать её стоя двумя руками.

- Болит спина/плечо во время жимов/рывков/толчков, чё делать? Я ещё не готов заниматься гирей?
- Дело в том что в нашей привычной сидячей жизни мы утрачиваем хорошую осанку и гибкость. Это приводит к тому, что когда мы пытаемся вывести гирю прямо над головой, плохая растяжка плечевого пояса нам это сделать не позволяет, и мы неосознанно косоёбимся, отклоняемся и т.п. Поэтому важно развивать гибкость плечевого пояса.
https://www.youtube.com/watch?v=X2DpEmYSN-I
https://www.strongfirst.com/flexibility-for-kettlebell-training-and-kettlebell-sport/
https://www.youtube.com/watch?v=9X3nc4li7dY

- Я тут узнал что есть жим гири, швунг и толчок. А в чём разница? Выглядят то одинаково!
- Разница в степени помощи ногами в движении. Если мы не помогаем себе ногами и выполняем упражнение только за счёт силы рук, то это жим. Если мы помогаем себе вытолкнуть гирю ногами до уровня глаз а затем дожимаем её руками, то это швунг. Если мы помогаем себе вытолкнуть гирю ногами на уровень глаз (или чуть выше) а затем резко подседаем под неё с выпрямлением рук, то это толчок. Толчок двух гирь - это соревновательное движение гиревого спорта.

- На взятиях на грудь и рывках гиря больно бьёт по запястью. Как это пофиксить?
- Нужно освоить просов ладони в дужку гири и не делать взятия размашисто, стараться держать локоть близко к телу.
https://www.youtube.com/watch?v=TXycw6zNlIU
https://www.youtube.com/watch?v=Q8cKJOoP6so

- Я уже освоился с махами, что делать дальше?
- Основных направлений два - гиревой фитнес и гиревой спорт. Специалисты по гиревому фитнесу сейчас обитают в основном на западе, поэтому большинство ресурсов на английском. Самые известные из них это
1) Viking Warrior Conditioning (тренировки на выносливость)
https://rutracker.org/forum/viewtopic.php?t=3842275
2) Steve Cotter (стоит глянуть The Complete Guide to Kettlebell Lifting)
https://rutracker.org/forum/viewtopic.php?t=3437241
https://rutracker.org/forum/viewtopic.php?t=1491693
3) Канал немецкого гиреёба Lebe Stark, есть серия видосов "Kettlebell Workout #номер" с разминкой и полной тренировкой, можно делать прям под видос. Например
https://www.youtube.com/watch?v=GJaAjWsOrbE
https://www.youtube.com/watch?v=vD0xzJ48oTc
4) Dan John 10000 swing challenge
https://www.t-nation.com/workouts/10000-swing-kettlebell-workout
5) Канал Сергея Каширина
https://www.youtube.com/watch?v=LJEj00n5nx8

- Так, а что по гиревому спорту?
- Не смотря на то, что гиревой спорт не то чтобы очень сложный по сравнению с высококонкуреными олимпийскими видами спорта, он всё ещё достаточно сложен для вкатывания с дивана. Так что заниматься лучше под присмотром тренера. Но если это невозможно, то вот ресурсы чтобы вкатиться
1) Канал тренера по ГС, есть записи полных тренировок, можно ставить и выполнять прямо вмсесте с детьми. Так же есть отдельные видосы по разбору важных нюансов гиревого спорта - просов ладони в рукоятку, спортивный мах и т .д.
https://www.youtube.com/user/dmitrykash/videos
Тренировка рывка https://www.youtube.com/watch?v=aA2vLbm-jK8
Тренировка толчка https://www.youtube.com/watch?v=FyPWH6Y3zd8 https://www.youtube.com/watch?v=akP2zWY_rDY https://www.youtube.com/watch?v=G_uOJgJjg3c
2) Канал Руднева
https://www.youtube.com/channel/UCWvp1nDs55lcMzvF-2XJ3pw
3) Очень хорошее объяснение техники от Дениса Каныгина, правда на английском
https://rutracker.org/forum/viewtopic.php?t=3611822
4) Очень хорошие объяснения техник (и вообще наверное лучший канал по ГС) от чемпиона по длинному циклу Дениса Васильева
https://www.youtube.com/watch?v=ZzD6kM27YYE
https://www.youtube.com/watch?v=dPJ0Rs8OpFY
5) Ещё один англоязычный канал с дневниками тренировок. Автор рассказывает кучу нюансов, зачем нужны штангетки, как безопасно распологать спину удерживая гири при толчке и т.п.
https://www.youtube.com/channel/UC_fvgWzy0KbCS_5UKIuj8lw
6) Канал Валентины Алфёровой
https://www.youtube.com/user/rissinka
7) Простой электросварщик и сильнейший гиревой марафонец Виталий Ситников
https://www.youtube.com/user/79manik
8) Учебники: http://www.girevik-online.ru/index.php/component/content/article/pages/135-osnovy-girevogo-sporta.html http://www.koob.ru/vorotuentcev_a_i/giri__sport_silmznueh_i_zdorovueh https://vk. com/doc-30687272_171754112?dl=4c768cac20d1cec355
9) КРАЙНЕ ГОДНЫЙ сайт с кучей статей, программ, и интересными темами на гиревую тематику, для непонимающих что к чему но планирующих угореть по теме серьезно, наверное первое что стоит перечитать, так же в вк есть одноименный паблос где постятся тренировки, цыклы и другие полезности http://32plus32.ru/

- Я борец/пловец/бегун/огурец etc.... Что мне делать с гирями?
- Глянь книгу Steve Cotter - Kettlebell Training, в ней есть примеры программ для разных видов спорта.
http://gen.lib.rus.ec/book/index.php?md5=AFDE458F8F97E08047D2BFCF1A04ADE4

- Почему здесь не любят Павла Цацулина.
- Он не имеет никаких спортивных и тренерских достижений, его книги пропитаны клюквенно-квасным маркетингом про спецназ и боевые искусства, вокруг него сформирован культ личности и наконец он врал что имеет звание мастера спорта по гирям.

Предыдущий >>1718261 (OP)
https://arhivach.ng/thread/544987/
https://arhivach.ng/thread/593858/
https://arhivach.net/thread/621266/
https://arhivach.ng/thread/618337/
https://arhivach.net/thread/630243/
https://arhivach.net/thread/634335/
https://arhivach.net/thread/639061/
http://arhivach.net/thread/659548/
http://arhivach.net/thread/669455/
Пропущено 721 постов
59 с картинками.
Пропущено 721 постов, 59 с картинками.
Аноним 19/04/21 Пнд 14:59:48 1756497
>>1756485
Это у тебя с непривычки, я вот к гирям привык, так мне их удобнее жать чем гантели, дужка висит на кисти руки, а у гантелей баланс надо ловить.
> Доставили
Где купил? Пили фотки.
Аноним 19/04/21 Пнд 15:03:26 1756499
>>1756385
> 76.
>>1756493
>центнер веса
Это от одного анона же посты?
Сколько весишь-то в итоге?
Аноним 19/04/21 Пнд 15:07:53 1756500
>>1756499
Нит, я искал по металлоприемкам гири и на авито, выше это другой анон я 190/105
Обсуждение фармакологии и аспектов связанных Стероидный тред !Mjk4PcAe16 05/04/21 Пнд 02:06:53 1747451 Ответ
ijk8rim1buu11.jpg 65Кб, 750x1051
750x1051
4sdilz5gmc431.jpg 76Кб, 1280x720
1280x720
Обсуждение фармакологии и аспектов связанных со стероидным тренингом

Пока у нас два самых повторяющихся вопроса: где достать фарму и что взять на первый курс?

В ТРЕДЕ МЫ НЕ ОБСУЖДАЕМ ВОПРОС ГДЕ ДОСТАТЬ ФАРМУ

По поводу первого курса :

1. Первый курс нужен, в первую очередь, для разведки и понимания реакции своего организма на препараты. Масса/силовые/рельеф - это скорее приятный бонус к нему, а не основная цель.
2. В общих случаях, если ты здоров и ни на что не жалуешься, перед курсом необходимо сдать хотя бы следующие анализы. Курсивом не обязательные, но желательные:
ЛГ, ФСГ, тестостерон общий, эстрадиол, пролактин, ГСПГ, прогестерон. В порядке твоя гормоналка или нет узнаешь, скинув результаты в тред.
3. Любые анаболические стероиды полностью угнетают собственную выработку тестостерона примерно за 3-4 недели, даже в небольших дозировках.
4. "У меня все равно тестостерон низкий, поэтому я сначала курсану, а потом уже буду разбираться, в чём дело, ведь какой смысл восстанавливать себя, чтобы потом сразу прибить стероидами" - это тоже самое, что: "У меня всё равно лёгкий перелом руки, поэтому я пока поработаю ею через боль, а уже когда будет открытый перелом, начну лечить".
5. В связи с тем, что тестостерон организм не вырабатывает, курсы без применения экзогенного тестостерона проводить не следует.
6. Во время курса анализы сдаются по необходимости, в случае возникновения побочек, либо для корректировки дозировок ААС или сопутствующих препаратов. Самые частые случаи побочек - это проблемы с либидо, признаки гинекомастии или сильная залитость, в этом случае сдаём эстрадиол, пролактин и прогестерон. В случае сомнений в качестве применямых препаратов можно сдать тестостерон общий и/или ГСПГ. Также рекомендуется к каждой сдачи добавлять общий анализ крови (ОАК), без лейкоцитарной формулы.
7. Выходить за пределы 8 недель на первом курсе не следует, чтобы избежать возможной атрофии яичек. Препараты для поддержания их нормального функционирования на первом курсе применять не следует.
8. Препараты и дозировки.
На первом курсе следует использовать короткие и простые связки тестостерона и анаболика, лучший вариант:
Тестостерона пропионат или фенилпропионат 100 мг ч/д + оксандролон 40 мг в день.
Возможна замена оксандролона на 40 мг туринабола в день, если больше интересуют силовые показатели, чем форма. Либо на 100 мг мастерона ч/д, если больше интересует рекомпозиция или похудение на фарме.
9. ПКТ. После курса твой организм остаётся без экзогенных гормонов, но при этом и свои он тоже не вырабатывает, поэтому ты оказываешься в гормональной яме, вылезать из которой самостоятельно организм может многими месяцами. Поэтому после любого курса необходима послекурсовая терапия. В общих случаях ПК проводится на одном иp антиэстрогенов (АЭ), а именно (в порядке актуальности):
Кломифена цитрат, торемифена цитрат, тамоксифена цитрат. В усреднённом случае ПКТ после первого курса на препаратах, упомянутых выше - это месяц кломифена цитрата по 50 мг в день.
10. Также перед началом первого курса необходимо иметь на руках хотя бы одну пачку ингибиторов ароматазы - анастрозола, эксеместана или летрозола. На первый курс лучше анастрозол. Эстрадиол производится в мужском организме путём превращения из тестостерона, поэтому сверхфизиологические дозировки тестостерона неизбежно приведут к повышенному количеству эстрадиола. При указанных выше дозировках разумно применять 0,5 мг анастрозола через день с начала курса.
11. После курса сдаётся тот же список анализов, что и до курса.

предыдущий тред :
http://arhivach.net/thread/664708/
Пропущено 140 постов
35 с картинками.
Пропущено 140 постов, 35 с картинками.
Аноним 18/04/21 Вск 22:16:38 1756226
5444.jpg 64Кб, 681x1024
681x1024
>>1756033
Дрочить по 3 раза перестанешь, не переживай. У тебя организм изголодался по ДГТ, не вини его, кхех. Скоро успокоишься. Тут интересен другой вопрос: что будет, когда ты достигнешь рабочей концентрации на новом способе применения. Будет ли реально лучше, чем при пероральном приёме или нет. Я-то, по-прежнему, и местное применение не советовал бы, но как ты можешь помнить, в том треде анончик скидывал ссылку на одно исследование, может быть действительно можно нащупать баланс, чтоб и андрогены были в норме, но облысение остановилось. В общем, держи в курсе по своему состоянию, братишка.
Аноним 18/04/21 Вск 22:57:09 1756258
А какой анаболик к тесту зайдет именно для массонабора на первом курсе? Я так понимаю окс больше на сушке подходит, а Туринабол более токсичный что ли. Есть какая нибудь не оралка, с чего начать для набора?
Аноним 19/04/21 Пнд 14:45:28 1756495
Голод. Аноним 12/04/21 Пнд 22:39:14 1752611 Ответ
jlVG1vR9q14.jpg 153Кб, 720x960
720x960
Бывший жиробас на связи.
Раньше был жиросом, однако года два назад сильно скинул, перестав жрать говно и введя физ-активность. Похудел на 50кг, подсушился практически до дистрофичного состояния. И с тех пор возникла проблема - оч остро начал ощущать голод.
Т.е, если раньше, проголодавшись, я просто чувствовал пустоту в животе и мог забить на факт голода, отвлечься делами, потерпеть до вечера и.т.д, то сейчас любое проявление голода стало пиздецки сильным. Начинает хуячить сердце, кровь застывает, желудок прям высасывать начинает.
Схуяли так, аноны?
Сначала думал, я тело сломал и какой-нибудь диабет, гипогликемию схватил, однако анализы в норме, из минусов -только пониженый вес.
Так вот, может ли такой недуг и вправду зависеть от веса, т.е из-за отсутствия запасов жира, ему неоткуда энергию брать и при голоде организм меня трясти начинает? Или проблема в чем-то другом? Какие еще варианты есть?
Пропущено 6 постов.
Пропущено 6 постов.
Аноним 19/04/21 Пнд 10:19:16 1756396
>>1756288
Дело в том, что питаюсь я нормально. Мб и не доедаю до нормы, но все признаки нормального насыщения присутствуют - ежедневный поход в туалет, отсутствие головокружений, слабости и.т.д (когда на дефиците сидел и не доедал - эти признаки были).
Сейчас такое ощущение, будто мой вес прям на краю стоит. Т.е не просит жрачки постоянно и энергии для функционирования ему хватает, однако и когда голод просыпается - он не может его удержать, так как нет запасов жиров и.д.р подпитки
Аноним 19/04/21 Пнд 10:30:13 1756405
Что ты ешь, как часто и в какое время, сколько воды пьешь, чем занимаешься?
Аноним 19/04/21 Пнд 14:20:46 1756489
>>1756405
>Что ты ешь
На завтрак часов в 7 кашу овсяную пакетик с бутером
На обед, часов в 12, какие-нибудь котлетки пару штук/суфле куриное, могу яблоко навернуть попутно
Часов в 16-17 опять что-нибудь мясное, с овощами
На ужин, часов в 19, творог

>сколько воды пьешь
Довольно много, около 2 литров, наверное

>чем занимаешься
Стандарт с гантелями (по 5кг на каждой)
3 дня
пн -грудь, трицепс
ср - плечи, ноги
пт - спина, бицепс
10 от груди Аноним 01/04/21 Чтв 16:14:04 1746008 Ответ
tU6XmYt.jpg 51Кб, 500x281
500x281
записался в качаку, тело бесперспективное - 180/55
Первым делом залетел на жим лежа, думал подниму килограммчиков 30, но накинув по 5кг с обоих сторон, для разогрева, с удивлением понял, что это практически мой максимум. Выжал десятку на 8 раз и обпукался. Как начать прогрессировать в жиме? В принципе я могу потянуть двацатку, но только на 1-2 раза, есть ли смысл в таких больших)))))) весах?
Гриф по ощущениям был довольно тяжелый, ожидал меньшего.
Пропущено 23 постов
2 с картинками.
Пропущено 23 постов, 2 с картинками.
Аноним 05/04/21 Пнд 13:12:19 1747732
Аноним 19/04/21 Пнд 05:14:09 1756305
>>1746008 (OP)

Пробовал накачаться просмотром аниме?
Аноним 19/04/21 Пнд 14:12:03 1756487
Оп, у меня всё то же самое, что и у тебя.
Только: 183/60 и жму тяжёлый гриф и по 10кг 12 раз. Но тоже оч тяжело. Алсо 3 месяца уже хожу в зал и прогресса нет... Что-то делаю не так.
Увеличение Роста ..::ДОЛГОЖДАННЫЙ::.. Аноним 02/01/20 Чтв 10:33:45 1513143 Ответ
10-16-18-cc9a03[...].jpg 197Кб, 526x614
526x614
10-10-24-Rostuv[...].jpg 40Кб, 479x359
479x359
10-10-12-img10.jpg 44Кб, 640x640
640x640
10-09-33-img2.jpg 66Кб, 627x940
627x940
И так на связи кун 24 age ростом 162 и сегодня я расскажу как я пытаюсь и пытался всю жизнь а именно уже 14 лет как увеличить рост .

..ВНИМАНИЕ ВАЖНО - рост это генетика тоеть вы не сможете вырасти например с 160 до 190 с закрытыми зонами роста и еще я вам расскажу что закрытые зоны роста это не приговор .

Начнем с того чтоб вырасти в рост надо упорно заниматься и это долгосрочное занятие я в свои 19 лет при закрытых зон роста имел 152см тогда я занимался выравнить свой позвоночник имел сколиоз 2 степени . + На рост влияет еще и гормоны. В частности щетовидка. И Гормон роста самототропин который вырабатывается в частности во время сна . Я всю жизнь болел и гормоналка была далеко в жопке .

На пике это базовые упражнения на растяжку к ним еще упражнения для еги добавить надо главное чтоб мышцы стали эластичными . тянуться вверх надо сутками это как игра пошел потянулся и по делам чтоб дать понять своему гипатоламосу что вам не обходим высокий рост . Гипотоломус это своего рода джин .

Гипоталамус[2] (лат. hypothalamus, от греч. ὑπό — «под» и θάλαμος — «комната, камера, отсек, таламус») — небольшая область в промежуточном мозге, включающая в себя большое число групп клеток (свыше 30 ядер)[3], которые регулируют нейроэндокринную деятельность мозга и гомеостаз организма. Гипоталамус связан нервными путями практически со всеми отделами центральной нервной системы, включая кору, гиппокамп, миндалину, мозжечок, ствол мозга и спинной мозг. Вместе с гипофизом гипоталамус образует гипоталамо-гипофизарную систему, в которой гипоталамус управляет выделением гормонов гипофиза и является центральным связующим звеном между нервной и эндокринной системами. Он выделяет гормоны и нейропептиды и регулирует такие функции, как ощущение голода и жажды, терморегуляция организма, половое поведение, сон и бодрствование (циркадные ритмы). Исследования последних лет показывают, что гипоталамус играет важную роль и в регуляции высших функций, таких как память и эмоциональное состояние, и тем самым участвует в формировании различных аспектов поведения.


И так нужно еще укрепить мышечный корсет качать пресс поясницу дабы снять нагрузку с позвоночника .


Отписываете свой рост вес . И можете еще что-нибудь добавить к этому буду рад.
Пропущено 242 постов
17 с картинками.
Пропущено 242 постов, 17 с картинками.
Аноним 19/04/21 Пнд 11:37:36 1756437
у меня батя 184, мама 168 , а я 175. Хотя должен был быть 180 минимум, склоняюсь к тому что все из-за плохого сна. Так что спите, если хотите быть высокими, тут гены даже не решают
Аноним 19/04/21 Пнд 11:53:23 1756446
>>1756086
Зоны роста закрывается под воздействием эстрогена. Если у тебя было мало тестостерона, то у тебя было или мало эстрогена (тест не конвертировался), или много (эстроген подавлял выработку теста). Если у тебя не было подростковой гинекомастии, то шансы вырасти в позднем возрасте выше. В любом случае, если зоны роста в руках закрыты, то в ногах они закрываются позже, а в ключице так вообще годам к 25. Увеличивать секрецию гормона в твоем возрасте смысл есть чтобы сделать себе более длинные кости
Аноним 19/04/21 Пнд 11:54:29 1756447
>>1756100
Сколько лет? Если зоны роста открыты, то тебе очень помогут ингибиторы ароматазы, так как они значительно дольше помогут зоны роста открытыми держать
Ходьба для похудения Аноним 07/04/21 Срд 22:45:25 1749533 Ответ
walking.JPG 151Кб, 1270x670
1270x670
300-pounds.jpg 406Кб, 1000x600
1000x600
Хули нет ходьбы? Не надо ссылаться на беготред. Какой толк от этих ваших беготредов с весом за сотню? У меня, как жиробаса, КОЛЕНИ от бега. Вот как надо худеть!
https://youtu.be/9ETSPn0vlIY

КТО МЫ?
ЖИРОБАСЫ!
ЧЕГО МЫ ХОТИМ?
ХУДЕТЬ БЕЗ НАДРЫВА ОГРАНИЗМА

В общем, я вам ходьбу принес. Possible Pat благославляет этот тред.
Пропущено 87 постов
5 с картинками.
Пропущено 87 постов, 5 с картинками.
Аноним 17/04/21 Суб 10:08:36 1755524
Аноним 18/04/21 Вск 21:02:49 1756156
skinnyfat303992[...].jpg 43Кб, 500x500
500x500
>>1755434
>Дебил малолетний, да можно хоть на диване худеть, если дефицит калорий есть.
ясно.
Аноним 19/04/21 Пнд 10:56:09 1756418
>>1756156
А что не так? Модель на фото худая? Да! А тонус мышц и их гипертрофию никто не обещал!))) Собственно, сходным образом выглядят и многие ходоки.

На дефиците калорий можно вполне эффективно тощать. Посмотрите на фотки узников концлагеря, они истощены, но в зонах отложения жира он есть даже тогда, когда всё остальное тело как скелет обтянутый кожей.
Спортивного питания тред намба 3 Аноним 09/02/21 Втр 09:58:55 1717202 Ответ
1612853934496.jpg 50Кб, 1600x1600
1600x1600
1612853934503.jpeg 24Кб, 464x464
464x464
1612853934505.png 40Кб, 211x149
211x149
1612853934508.png 830Кб, 1000x1000
1000x1000
Классический, без шапки и в угоду всем.
Пропущено 656 постов
81 с картинками.
Пропущено 656 постов, 81 с картинками.
Аноним 19/04/21 Пнд 09:43:10 1756369
>>1756359
Ну начнем с того, что не 15+, а повезет если на 10 кг хватит при нынешних ценах, это во-первых. Во-вторых в 10 кг говядины около 2000-2500 грамм белках, в то время как в 5 кг протеина около 4000 грамм белка. Я уже молчу о том, что протеин не является заменой говядины, клоун блядь. Нормальные люди покупают мясо, а протеин в дополнение к этому мясу, когда не могут съесть нужное количество белка на кг веса. Это не замена одного другим, как вы этого сука не понимаете?
Аноним 19/04/21 Пнд 09:47:16 1756373
>>1756369
>Ну начнем с того, что не 15+, а повезет если на 10 кг хватит при нынешних ценах, это во-первых
А чё не "повезет если на 2 кг хватит"? Гулять так гулять. Говядина как стоила 400 р, так и стоит

мимо
Аноним 19/04/21 Пнд 09:49:27 1756377
>>1756373
Не знаю, в каком Усть пердюйске ты живёшь, но средняя цена на говяжью мякоть 550-600 рублей.
здравствуйте качки и прочие петушки. Хочу вот Аноним 14/04/21 Срд 11:54:46 1753672 Ответ
nyf9ShvW50.jpg 140Кб, 1279x906
1279x906
здравствуйте качки и прочие петушки. Хочу вот начать заниматься дома, хотел у вас спросить что да как? Сам я работаю курьером, поэтому физ нагрузка уже есть. Сам я 173 на 50. Хочу чуть сбросить жирка с пузяки. Нужно что то больше, чем просто утром и вечером качать пресс? Или есть какие то тренировки прям, важные хуй его знает
Пропущено 4 постов
1 с картинками.
Пропущено 4 постов, 1 с картинками.
Аноним 14/04/21 Срд 13:41:48 1753724
>>1753672 (OP)
>173/50
>есть жир
>не хочу набирать вес
Ты /fiz с /fg перепутал
Аноним 19/04/21 Пнд 03:58:08 1756303
>>1753702
>> Я просто хочу чтобы...
Похвальное желание. Мы все тоже хотим того же самого
Аноним 19/04/21 Пнд 05:44:12 1756307
its a trap 2.jpg 79Кб, 340x299
340x299
ФИЗИЧЕСКАЯ ПОДГОТОВКА ВОЕННОСЛУЖАЩИХ И СОТРУДНИКОВ СИЛОВЫХ СТРУКТУР Аноним 26/01/21 Втр 00:18:01 1710693 Ответ
55329288-aleksa[...].jpg 285Кб, 1061x1500
1061x1500
Привет двач. Как относитесь к книге ФИЗИЧЕСКАЯ ПОДГОТОВКА ВОЕННОСЛУЖАЩИХ И СОТРУДНИКОВ СИЛОВЫХ СТРУКТУР
Пропущено 45 постов
4 с картинками.
Пропущено 45 постов, 4 с картинками.
Аноним 23/03/21 Втр 19:38:13 1741046
1.PNG 353Кб, 471x819
471x819
2.PNG 288Кб, 459x782
459x782
3.PNG 576Кб, 414x669
414x669
Capture.PNG 121Кб, 798x643
798x643
Аноним 26/03/21 Птн 05:23:01 1742539
>>1741046
"Боевой машины"? Боевой машины пехоты, что ли?
19/04/21 Пнд 05:11:30 1756304
Apache meme.png 321Кб, 754x754
754x754
MEWING Аноним 13/11/20 Птн 13:07:41 1667808 Ответ
image.png 668Кб, 1401x986
1401x986
15985274362080.gif 168Кб, 960x393
960x393
15991564163810.gif 314Кб, 1200x623
1200x623
16014034378460.mp4 98Кб, 640x976, 00:00:01
640x976
MEWING - Специальные упражнения из YouTube обещающие изменить линию челюсти и увеличить скулы!
Обсуждаем и делимся результатами.
https://www.youtube.com/user/Maiklerulez/videos - Канал с переводами на русском языке.
https://www.youtube.com/user/Orthotropics/videos - Канал изгнанного автора методики.
https://mewingpedia.com/ - Фансайт
https://forum.zub-za-zub.ru/viewforum.php?f=12&sid=efec0bca38b6db083c0e6613494c1842 - отечественный форум с обсуждениями результатов
Обсуждение мьюинга на реддите:
https://www.reddit.com/r/orthotropics/
https://reddit.com/r/Mewing/
Пропущено 512 постов
89 с картинками.
Пропущено 512 постов, 89 с картинками.
Аноним 18/04/21 Вск 13:28:18 1755975
>>1755974
Если ты дохуя англичанин то произнося ing язык тоже поднимается и еще на каких то звуках, пробуй.
Аноним 19/04/21 Пнд 01:42:59 1756295
Аноним 19/04/21 Пнд 02:14:29 1756298
ТРЕД С БОЛЬШИМ СМЫСЛОМ Аноним 15/04/21 Чтв 02:16:03 1754296 Ответ
01-24-03-stolet[...].jpg 316Кб, 600x600
600x600
Тренируюсь уже три года натурально, в целом всегда тренировался натурально. Но всë это время у меня проблемы, как и у всех. Однако даже с таким незначительным стажем я не могу сидеть и ждать, что мышцы сами по себе начнут расти. Самое главное - я так и не знаю и не понимаю, как должен строиться тренировочный процесс. Я знаю все упражнения, всю теорию, все процессы, большинство тренировочных принципов, однако на практике ты можешь лишь идти в слепую. Проблема ещë и в том, что мне не доставляют силовые малоповторки, я не чувствую, что мышца поработала, она холодна, лишь нервное напряжение говорит о том, что что-то я сегодня брал в рученьки, я не ощущаю какого-то эффекта, всë словно под наркозом, мне остается лишь мысленно верить в эффективность моих действий. Вместо этого я начал тренироваться фулбади 2 раза в неделю полноценные трениовки с большими повторениями, чем прежде. Так я стал ощущать работу мышц, и теперь они не зудят и не просят их нагрузить, ведь раньше они холодно лежали целую неделю, а я не мог их нагрузить из-за восстановления. В итоге полный пиздец, я не могу утверждать, что свернул на правильный путь, но не могу сказать, что прошлый был верным, а может и был...
Предлагаю всем делиться своим успешным опытом, мыслями на данный счет. Считаете ли вы, что только тренировки с удовольствием имеют смысл? Как вообще спокойно и нормально дойти до генетического предела?
Пропущено 43 постов
3 с картинками.
Пропущено 43 постов, 3 с картинками.
Аноним # OP 17/04/21 Суб 11:21:01 1755538
Бамп
Аноним 18/04/21 Вск 13:58:00 1755985
Бамп годному треду
Аноним 18/04/21 Вск 23:31:35 1756274
>>1755250
А я всë больше склоняюсь к тому, что упражнение должно давать напряжение и чувство мышцы. Тогда она будет расти, а иначе нагрузка не попадает и всë.
Музыки тред. Под что качаетесь? Бегаете? Реквестирую что-нибудь русское и энергичное. Аноним 22/02/21 Пнд 16:28:33 1724655 Ответ
3tri.jpg 111Кб, 570x538
570x538
Музыки тред.
Под что качаетесь? Бегаете?
Реквестирую что-нибудь русское и энергичное.
Пропущено 94 постов
22 с картинками.
Пропущено 94 постов, 22 с картинками.
Аноним 18/04/21 Вск 21:28:40 1756182
Аноним 18/04/21 Вск 22:48:50 1756254
Бегаю под Hatsune Miku
Аноним 18/04/21 Вск 23:08:03 1756263
Всё? Пизда спине? Аноним 09/01/21 Суб 00:06:55 1701789 Ответ
image.png 520Кб, 800x600
800x600
image.png 977Кб, 1943x1714
1943x1714
image.png 509Кб, 945x832
945x832
image.png 137Кб, 700x394
700x394
Привет, физач
Проблема такая, если я изгибаюсь, как пик 4, то у меня начинает болеть позвоночник. Да, это точно болит он. Чувство такое, будто позвоночные диски не могут так согнуться, трутся друг от друга и из-за этого болять.
Болит исключительно при таком изгибе, боль, в принципе, вполне даже терпимая, но меня пугает сам факт наличия этой боли.
Боль пропадает, если хорошо проработать низ спины (Например, становой тягой), но как только памп спадает боль возвращается.

Момент появления боли я пропустил. Просто в один день понял, что она теперь со мной. Ничего не травмировал, каких-то тренировочных экспериментов не ставил.
Подозреваю, что меня подставил армейский жим. Я беру там достаточно большой для себя вес, что вызвает нарушение техники (Т.е. я изгибаюсь, чтобы сместить нагрузку с плеч на грудь (Делаю я это не специально, понятное дело)). Возможно, роль сыграл какой-нибудь накопительный эффект.

Так вот, физач, чё мне с этим делать? Отдых на пару недель- это точно, но хочется как-то ускорить процесс, помочь. Так же хотелось бы узнать встречался ли кто-нибудь ещё с этой проблемой? Как решал?
Кун, 19 лвл
Пропущено 78 постов
4 с картинками.
Пропущено 78 постов, 4 с картинками.
Аноним 16/04/21 Птн 16:27:59 1755261
Упражнения для сохранения осанки и гибкости позвоночника от Галины Шаталовой (1989)
На 2:40 сложное упражнение: лежа на спине, без зацепа ногами, прогнуться в спине и подняться.
https://www.youtube.com/watch?v=kPZJodF-QNw
Аноним 18/04/21 Вск 09:54:44 1755895
Нужно просто делать гимнастику для спины типа мостика лежа на животе
Аноним 18/04/21 Вск 19:43:59 1756099
Пауэрлифтинг #1 Аноним # OP 30/03/21 Втр 22:05:01 1744702 Ответ
3.jpg 105Кб, 960x960
960x960
Тред, посвященный возможно самому массовому в наше время силовому виду спорта и его многочисленным производным.

Здесь можно обсудить экипировочный и безэкипировочный пауэрлифтинг, жим лежа, становую тягу, жим стоя, подъем на бицепс и прочие категории.

Делимся успехами, пилим прохладные, обсуждаем атлетов и федерации, сравниваем программы тренировок и просто высказываем свои мысли по тем или иным вопросам.

Нормативы ФПР: http://fpr-info.ru/razr_norm.htm
Нормативы WRPF: https://wrpf.pro/normativy/
Нормативы СПР: https://russia-powerlifting.ru/normativy
Нормативы WPC/AWPC: http://wpcmoscow.ru/normativy
Нормативы НАП: http://powerlifting-russia.ru/section/42

Большая коллекция программ тренировок: http://plbaza.narod.ru/
Блог с переводами статей и книг Джима Вендлера (5/3/1): https://fitcrowd.blogspot.com/
Сайт Дмитрия Головинского (LMS): https://last-man.org/
Книги и планы Б. И. Шейко: https://zhimlezha.ru/kniga-sheiko-pauerlifting.php
Группа ВК Аскольда Суровецкого: https://vk.com/suroveckij.a.e_powerlifting
Коллекция книг, посвященных пауэрлифтингу, включая трилогию Juggernaut и методики Луи Симмонса (Westside Barbell): https://zhimlezha.ru/pauerlifting-zhimlezha-knigi.php

Youtube-канал, посвященный основам пауэрлифтинга: https://www.youtube.com/c/powerliftinggym/featured
Youtube-канал Дмитрия Спиридонова: https://www.youtube.com/channel/UCShc1tD-mPMdg6el6ofQMpQ
Пропущено 667 постов
53 с картинками.
Пропущено 667 постов, 53 с картинками.
Аноним 18/04/21 Вск 06:59:24 1755879
>>1755279
Ох уж эти геи, говоришь с ними о пауэрлифтинге, а они все на тела качков облизываются и плачут, что мужики уже не те пошли.
Аноним 18/04/21 Вск 12:27:20 1755955
>>1755283
>>1755879
Я тому анону отвечал в том плане что его пропорции дварфа нивелируют длинные рычаги.

Всё что вы мне наотвечали это ваша проекция. Теперь задумайтесь что это говорит о вас лично.
Аноним 18/04/21 Вск 18:31:31 1756060
>>1755955
> его пропорции дварфа нивелируют длинные рычаги.
Чё?
Гибкости тред Сап аноны, не вижу гибкости треда! ФАКА нет, будет потом. Аноним 14/04/21 Срд 21:42:53 1754130 Ответ
f5605662-a799-4[...].jfif 28Кб, 563x604
563x604
Гибкости тред
Сап аноны, не вижу гибкости треда!
ФАКА нет, будет потом.
Пропущено 1 постов.
Пропущено 1 постов.
Аноним 14/04/21 Срд 21:52:27 1754143
Bump
Аноним 14/04/21 Срд 21:52:52 1754144
Bmp
Аноним 18/04/21 Вск 17:55:30 1756053
>>1754130 (OP)
утром и перед сном зарядочка :)
Настройки X
Ответить в тред X
15000
Макс объем: 40Mб, макс кол-во файлов: 4
Кликни/брось файл/ctrl-v
Стикеры X
Избранное / Топ тредов